一、跑步時為什么要穿壓縮衣

1、節省運動時能量的消耗

可(ke)(ke)能的(de)原因是穿著(zhu)壓縮服(fu)飾之后(hou)，運(yun)動時肌肉的(de)振蕩減少，因此神經(jing)肌肉的(de)控制傳導更有效率，進而使(shi)肌肉的(de)協調性改善，可(ke)(ke)以(yi)產生更大的(de)力(li)量，所以(yi)運(yun)動時所耗費的(de)能量就可(ke)(ke)以(yi)減少，達到節省能量的(de)效果。

2、增加運動疲勞恢復的速度

有一個(ge)研究比較三種不(bu)同的(de)主動(dong)運動(dong)恢(hui)復方(fang)(fang)法，結果(guo)發(fa)現(xian)冷水(shui)浴(yu)幫助疲(pi)勞恢(hui)復的(de)效果(guo)，大(da)于補充碳水(shui)化合物加上(shang)伸展，更大(da)于穿著(zhu)壓(ya)縮服飾(shi)(shi)。不(bu)過有另一個(ge)研究發(fa)現(xian)冷熱交替水(shui)浴(yu)和壓(ya)縮服飾(shi)(shi)對疲(pi)勞恢(hui)復的(de)效果(guo)相差不(bu)多(duo)，但(dan)兩(liang)者都(dou)比被(bei)動(dong)恢(hui)復(也就是(shi)(shi)運動(dong)后什么(me)都(dou)不(bu)做)的(de)效果(guo)好得多(duo)。結論(lun)是(shi)(shi)，雖然穿著(zhu)壓(ya)縮服飾(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)最厲害(hai)的(de)主動(dong)恢(hui)復方(fang)(fang)式(shi)，但(dan)還是(shi)(shi)比被(bei)動(dong)恢(hui)復的(de)效果(guo)好得多(duo)。

3、降低疼痛及疲勞的感受

雖然在客觀數據(ju)上(shang)，例如肌肉損傷指標、最大肌力(li)、乳酸(suan)堆積(ji)、心(xin)跳速率等，有(you)沒有(you)穿壓(ya)縮服(fu)飾并(bing)沒有(you)顯著(zhu)的差異，但是(shi)穿著(zhu)壓(ya)縮服(fu)飾的選手(shou)主(zhu)觀感覺(jue)肌肉疼痛或者疲勞(lao)的程(cheng)度都比沒有(you)穿壓(ya)縮服(fu)飾的選手(shou)明顯降低。由于(yu)疲勞(lao)原(yuan)本(ben)就是(shi)一個(ge)偏于(yu)主(zhu)觀的感受，如果選手(shou)感覺(jue)壓(ya)縮服(fu)飾會讓他(ta)們比較輕松有(you)力(li)，那(nei)么基(ji)本(ben)上(shang)就是(shi)有(you)效！

4、減少延遲性肌肉酸痛

延(yan)遲性肌肉酸痛通(tong)常出現在(zai)過多(duo)肌肉離(li)心收縮(suo)(suo)的(de)運動(dong)，例如(ru)下坡(po)跑，而壓縮(suo)(suo)機能(neng)服飾可(ke)能(neng)借由(you)提供肌肉外在(zai)約束的(de)力(li)量，進(jin)而減輕了肌肉離(li)心收縮(suo)(suo)所導致的(de)發(fa)炎(yan)反應(ying)，研究發(fa)現穿著壓縮(suo)(suo)機能(neng)服飾者，運動(dong)后肌肉損傷的(de)指標顯(xian)著下降，且(qie)疼痛感明顯(xian)減輕。

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二、如何穿用跑步壓縮衣

跑(pao)步雖然(ran)是(shi)一個全身(shen)運動，但在(zai)(zai)能(neng)量(liang)(liang)分配(pei)上(shang)，腿(tui)(tui)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)量(liang)(liang)需求是(shi)大(da)大(da)高于上(shang)半身(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，腿(tui)(tui)部(bu)(bu)壓(ya)力(li)要(yao)大(da)舒適，壓(ya)縮褲的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)體(ti)(ti)工學設計(ji)理念非常重(zhong)要(yao)。由于汗(han)液不(bu)會大(da)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)通過腿(tui)(tui)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)毛孔排出，這樣會有效的(de)(de)(de)(de)(de)(de)感輕運動員腿(tui)(tui)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)負重(zhong)。上(shang)衣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)選用可(ke)以(yi)是(shi)低(di)一級(ji)壓(ya)力(li)級(ji)別的(de)(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)縮衣。人(ren)體(ti)(ti)工學的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運用使背(bei)部(bu)(bu)具有局部(bu)(bu)壓(ya)縮和緊張感的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，可(ke)以(yi)使人(ren)立即進入緊張狀態。在(zai)(zai)腿(tui)(tui)部(bu)(bu)肌肉受壓(ya)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)況下，人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)散熱和排汗(han)是(shi)集中在(zai)(zai)胸(xiong)和背(bei)部(bu)(bu)。且吸(xi)濕快干和涼爽(shuang)功(gong)能(neng)顯得十分重(zhong)要(yao)。

在(zai)冬季(ji)身著壓縮衣(yi)加壓跑步時，首先應該穿(chuan)件可(ke)以(yi)防風保溫的(de)皮(pi)膚衣(yi)或茄克，進(jin)行至(zhi)少3-5分鐘的(de)適應性助跑或初跑。因為人(ren)體(ti)(ti)的(de)周身血液完(wan)全循環(huan)一次(ci)所需(xu)的(de)時間是3分鐘。在(zai)最(zui)初的(de)5分鐘內，人(ren)體(ti)(ti)的(de)體(ti)(ti)表溫度會達到一個峰(feng)值(zhi)約大概在(zai)39-40℃，之后便可(ke)以(yi)脫(tuo)掉(diao)皮(pi)膚衣(yi)進(jin)行正(zheng)常節奏的(de)跑步活動。這樣(yang)人(ren)體(ti)(ti)的(de)體(ti)(ti)表溫度會逐漸的(de)恢復到37.5-38.5℃之間而不再升高。這時壓縮衣(yi)的(de)功效就可(ke)以(yi)完(wan)全顯現。

肌肉(rou)在運(yun)動(dong)(dong)時所產生的(de)(de)乳酸、水和(he)熱量不(bu)斷的(de)(de)回流和(he)蒸(zheng)發(fa)；通常狀況下的(de)(de)呼吸(xi)緊促和(he)燥熱感也得到有(you)效緩解(jie)，身體(ti)會(hui)(hui)感到很舒(shu)適(shi)。只要保(bao)持(chi)正確的(de)(de)跑步(bu)姿勢和(he)體(ti)能分配，普通人的(de)(de)全(quan)程馬拉松夢想(xiang)就會(hui)(hui)成(cheng)為(wei)可能。在完成(cheng)跑步(bu)或賽(sai)事后，除(chu)了按正常的(de)(de)恢復性適(shi)應(ying)(ying)活動(dong)(dong)外還應(ying)(ying)當立即穿上皮膚衣(yi)。因為(wei)無論何種性質的(de)(de)壓(ya)縮衣(yi)都不(bu)會(hui)(hui)在運(yun)動(dong)(dong)停止后即刻(ke)干透(tou)(tou)，而濕透(tou)(tou)的(de)(de)壓(ya)縮衣(yi)會(hui)(hui)加(jia)速體(ti)溫(wen)(wen)的(de)(de)降(jiang)低，會(hui)(hui)有(you)冰涼感。所以運(yun)動(dong)(dong)后、換裝前的(de)(de)保(bao)溫(wen)(wen)工作十分重(zhong)要。

減量和持續跑(pao)步對體(ti)能(neng)恢(hui)(hui)復(fu)至關重要。由于肌(ji)肉在受(shou)壓狀(zhuang)態下會有(you)超強(qiang)的(de)(de)發揮(hui)，但(dan)在隨(sui)后(hou)的(de)(de)幾(ji)天中會明(ming)顯感到肌(ji)肉的(de)(de)脹痛，所(suo)以第二天和第三天的(de)(de)持續加(jia)壓減量跑(pao)步會有(you)助于體(ti)能(neng)的(de)(de)恢(hui)(hui)復(fu)。這正(zheng)如我們劇烈運(yun)動(dong)后(hou)不能(neng)立(li)即停(ting)止一樣。