一、跑步時為什么要穿壓縮衣

1、節省運動時能量的消耗

可能的(de)原(yuan)因是穿著壓縮服飾之后，運動時(shi)肌肉(rou)的(de)振蕩減(jian)少，因此神(shen)經肌肉(rou)的(de)控制傳導更有效率，進(jin)而(er)使肌肉(rou)的(de)協調(diao)性改善(shan)，可以(yi)產生(sheng)更大的(de)力量，所以(yi)運動時(shi)所耗費的(de)能量就(jiu)可以(yi)減(jian)少，達到(dao)節省能量的(de)效果。

2、增加運動疲勞恢復的速度

有(you)一(yi)個研究(jiu)比較三(san)種不同的(de)(de)主動(dong)運(yun)動(dong)恢(hui)(hui)復(fu)方法，結(jie)果(guo)發(fa)現冷水(shui)(shui)(shui)浴(yu)幫助疲勞恢(hui)(hui)復(fu)的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)，大于補(bu)充碳水(shui)(shui)(shui)化合物(wu)加上伸展，更大于穿著壓縮(suo)服飾(shi)。不過有(you)另一(yi)個研究(jiu)發(fa)現冷熱(re)交替(ti)水(shui)(shui)(shui)浴(yu)和壓縮(suo)服飾(shi)對疲勞恢(hui)(hui)復(fu)的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)相差不多(duo)，但兩者都(dou)比被動(dong)恢(hui)(hui)復(fu)(也就是(shi)(shi)運(yun)動(dong)后什(shen)么都(dou)不做)的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)好(hao)得多(duo)。結(jie)論是(shi)(shi)，雖然穿著壓縮(suo)服飾(shi)不是(shi)(shi)最厲害的(de)(de)主動(dong)恢(hui)(hui)復(fu)方式，但還是(shi)(shi)比被動(dong)恢(hui)(hui)復(fu)的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)好(hao)得多(duo)。

3、降低疼痛及疲勞的感受

雖然在客觀(guan)數(shu)據(ju)上，例如肌(ji)肉(rou)損傷指(zhi)標(biao)、最大肌(ji)力、乳酸堆積(ji)、心跳(tiao)速率等，有沒有穿壓(ya)縮(suo)(suo)服(fu)飾(shi)(shi)并沒有顯(xian)著的(de)(de)差異，但是穿著壓(ya)縮(suo)(suo)服(fu)飾(shi)(shi)的(de)(de)選(xuan)手主(zhu)觀(guan)感(gan)覺肌(ji)肉(rou)疼痛或者(zhe)疲勞的(de)(de)程度都(dou)比(bi)沒有穿壓(ya)縮(suo)(suo)服(fu)飾(shi)(shi)的(de)(de)選(xuan)手明顯(xian)降低。由于疲勞原本就是一個偏于主(zhu)觀(guan)的(de)(de)感(gan)受，如果選(xuan)手感(gan)覺壓(ya)縮(suo)(suo)服(fu)飾(shi)(shi)會讓他們比(bi)較(jiao)輕松有力，那么(me)基本上就是有效！

4、減少延遲性肌肉酸痛

延遲性肌(ji)肉(rou)酸痛通常出現在過(guo)多肌(ji)肉(rou)離(li)心(xin)收(shou)縮(suo)(suo)的運(yun)(yun)動，例如下坡跑(pao)，而壓(ya)縮(suo)(suo)機能服飾可能借由提(ti)供(gong)肌(ji)肉(rou)外在約(yue)束的力量(liang)，進而減輕(qing)了肌(ji)肉(rou)離(li)心(xin)收(shou)縮(suo)(suo)所導致的發(fa)炎(yan)反應，研究發(fa)現穿(chuan)著壓(ya)縮(suo)(suo)機能服飾者(zhe)，運(yun)(yun)動后肌(ji)肉(rou)損傷的指標顯著下降，且疼痛感明顯減輕(qing)。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、如何穿用跑步壓縮衣

跑(pao)步雖然是(shi)(shi)一(yi)個全身運動，但在(zai)能(neng)(neng)量(liang)(liang)分(fen)配上，腿(tui)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)需求是(shi)(shi)大大高(gao)于上半身的(de)(de)(de)，腿(tui)部(bu)(bu)(bu)壓(ya)(ya)力要大舒適，壓(ya)(ya)縮(suo)褲的(de)(de)(de)人(ren)體工(gong)學設計理念非常重要。由于汗液(ye)不會大量(liang)(liang)的(de)(de)(de)通過腿(tui)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)毛孔(kong)排(pai)出，這樣會有(you)效的(de)(de)(de)感(gan)輕運動員(yuan)腿(tui)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)負重。上衣的(de)(de)(de)選用可以(yi)是(shi)(shi)低一(yi)級壓(ya)(ya)力級別的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)縮(suo)衣。人(ren)體工(gong)學的(de)(de)(de)運用使背(bei)部(bu)(bu)(bu)具有(you)局部(bu)(bu)(bu)壓(ya)(ya)縮(suo)和(he)(he)(he)緊張感(gan)的(de)(de)(de)，可以(yi)使人(ren)立即(ji)進入緊張狀態。在(zai)腿(tui)部(bu)(bu)(bu)肌肉受壓(ya)(ya)的(de)(de)(de)情況(kuang)下，人(ren)體的(de)(de)(de)散熱和(he)(he)(he)排(pai)汗是(shi)(shi)集中在(zai)胸和(he)(he)(he)背(bei)部(bu)(bu)(bu)。且吸濕快干和(he)(he)(he)涼(liang)爽功能(neng)(neng)顯得十(shi)分(fen)重要。

在冬季身(shen)著(zhu)壓縮(suo)(suo)衣(yi)(yi)加壓跑(pao)步時，首先應該穿件可(ke)(ke)以防風保(bao)溫(wen)的(de)皮(pi)膚衣(yi)(yi)或(huo)茄克，進行至少(shao)3-5分(fen)鐘的(de)適應性助跑(pao)或(huo)初(chu)跑(pao)。因為人體(ti)的(de)周身(shen)血(xue)液完(wan)全循環一次所需(xu)的(de)時間是(shi)3分(fen)鐘。在最初(chu)的(de)5分(fen)鐘內，人體(ti)的(de)體(ti)表溫(wen)度會達到一個峰值約大概在39-40℃，之后便可(ke)(ke)以脫掉皮(pi)膚衣(yi)(yi)進行正常節奏的(de)跑(pao)步活動(dong)。這樣(yang)人體(ti)的(de)體(ti)表溫(wen)度會逐漸(jian)的(de)恢復到37.5-38.5℃之間而不再升高(gao)。這時壓縮(suo)(suo)衣(yi)(yi)的(de)功效就可(ke)(ke)以完(wan)全顯現。

肌肉在運動(dong)時(shi)所產生(sheng)的(de)(de)(de)(de)乳酸、水和(he)(he)(he)熱(re)量不斷的(de)(de)(de)(de)回(hui)流(liu)和(he)(he)(he)蒸發；通(tong)常狀況下的(de)(de)(de)(de)呼吸緊促和(he)(he)(he)燥熱(re)感(gan)也得到(dao)有(you)效緩解(jie)，身體(ti)(ti)會(hui)(hui)感(gan)到(dao)很舒適。只要(yao)保(bao)持正確的(de)(de)(de)(de)跑步姿勢(shi)和(he)(he)(he)體(ti)(ti)能分配，普通(tong)人的(de)(de)(de)(de)全(quan)程馬(ma)拉松夢想就會(hui)(hui)成為可能。在完成跑步或賽事(shi)后，除了按正常的(de)(de)(de)(de)恢復性(xing)適應活動(dong)外還(huan)應當立即穿上皮(pi)膚衣。因為無(wu)論何種性(xing)質的(de)(de)(de)(de)壓縮衣都不會(hui)(hui)在運動(dong)停止后即刻(ke)干透(tou)，而濕透(tou)的(de)(de)(de)(de)壓縮衣會(hui)(hui)加速體(ti)(ti)溫(wen)的(de)(de)(de)(de)降低(di)，會(hui)(hui)有(you)冰涼感(gan)。所以運動(dong)后、換裝前的(de)(de)(de)(de)保(bao)溫(wen)工作十(shi)分重要(yao)。

減(jian)量(liang)和持續跑步(bu)(bu)對體能(neng)恢復(fu)至關重要。由(you)于肌(ji)肉在受(shou)壓狀態下(xia)會(hui)(hui)有(you)超強的發揮，但在隨后(hou)的幾天(tian)中會(hui)(hui)明顯感到肌(ji)肉的脹痛，所(suo)以第二(er)天(tian)和第三天(tian)的持續加壓減(jian)量(liang)跑步(bu)(bu)會(hui)(hui)有(you)助于體能(neng)的恢復(fu)。這(zhe)正如我們劇烈(lie)運動(dong)后(hou)不能(neng)立即停止一樣。