一、跑步時為什么要穿壓縮衣

1、節省運動時能量的消耗

可(ke)能(neng)(neng)(neng)的(de)(de)原因(yin)是穿(chuan)著壓縮服飾之后，運動時肌(ji)肉的(de)(de)振蕩減(jian)少，因(yin)此神經肌(ji)肉的(de)(de)控制傳導更有效(xiao)率，進而使肌(ji)肉的(de)(de)協調(diao)性改善，可(ke)以產生更大的(de)(de)力量，所以運動時所耗(hao)費的(de)(de)能(neng)(neng)(neng)量就可(ke)以減(jian)少，達到(dao)節省(sheng)能(neng)(neng)(neng)量的(de)(de)效(xiao)果。

2、增加運動疲勞恢復的速度

有一個研(yan)究比較三(san)種(zhong)不同的(de)主動(dong)(dong)運動(dong)(dong)恢(hui)(hui)(hui)復(fu)方法，結果(guo)(guo)(guo)發現冷(leng)水浴幫(bang)助(zhu)疲勞恢(hui)(hui)(hui)復(fu)的(de)效果(guo)(guo)(guo)，大于補(bu)充碳水化合物加上(shang)伸(shen)展(zhan)，更(geng)大于穿著壓(ya)縮(suo)服(fu)飾。不過有另一個研(yan)究發現冷(leng)熱交替水浴和壓(ya)縮(suo)服(fu)飾對疲勞恢(hui)(hui)(hui)復(fu)的(de)效果(guo)(guo)(guo)相差不多，但兩(liang)者都比被動(dong)(dong)恢(hui)(hui)(hui)復(fu)(也就是(shi)運動(dong)(dong)后什么都不做(zuo))的(de)效果(guo)(guo)(guo)好(hao)得(de)多。結論是(shi)，雖然穿著壓(ya)縮(suo)服(fu)飾不是(shi)最厲害的(de)主動(dong)(dong)恢(hui)(hui)(hui)復(fu)方式(shi)，但還(huan)是(shi)比被動(dong)(dong)恢(hui)(hui)(hui)復(fu)的(de)效果(guo)(guo)(guo)好(hao)得(de)多。

3、降低疼痛及疲勞的感受

雖然(ran)在客觀數據(ju)上，例如肌(ji)肉損傷指標、最大肌(ji)力、乳酸堆積(ji)、心(xin)跳速(su)率等，有(you)沒有(you)穿壓縮(suo)服飾(shi)并(bing)沒有(you)顯著的差異，但(dan)是(shi)穿著壓縮(suo)服飾(shi)的選手(shou)主觀感(gan)(gan)覺肌(ji)肉疼(teng)痛或者疲(pi)勞的程(cheng)度都比(bi)沒有(you)穿壓縮(suo)服飾(shi)的選手(shou)明顯降低。由于疲(pi)勞原本就是(shi)一(yi)個偏于主觀的感(gan)(gan)受，如果選手(shou)感(gan)(gan)覺壓縮(suo)服飾(shi)會(hui)讓他們比(bi)較輕(qing)松有(you)力，那么(me)基本上就是(shi)有(you)效！

4、減少延遲性肌肉酸痛

延遲性(xing)肌(ji)肉酸痛通(tong)常出現在過多肌(ji)肉離心收縮(suo)(suo)的(de)(de)運動(dong)，例(li)如下(xia)坡跑(pao)，而(er)(er)壓縮(suo)(suo)機(ji)能(neng)服(fu)飾可能(neng)借由提供肌(ji)肉外在約束的(de)(de)力量(liang)，進(jin)而(er)(er)減(jian)(jian)輕了肌(ji)肉離心收縮(suo)(suo)所導(dao)致的(de)(de)發(fa)炎反應，研究發(fa)現穿著壓縮(suo)(suo)機(ji)能(neng)服(fu)飾者，運動(dong)后肌(ji)肉損(sun)傷的(de)(de)指標(biao)顯(xian)著下(xia)降，且(qie)疼痛感明(ming)顯(xian)減(jian)(jian)輕。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、如何穿用跑步壓縮衣

跑步雖然是(shi)一個(ge)全身(shen)運(yun)動，但在能量(liang)分配上，腿(tui)部(bu)(bu)(bu)的(de)能量(liang)需求是(shi)大大高(gao)于(yu)上半(ban)身(shen)的(de)，腿(tui)部(bu)(bu)(bu)壓(ya)(ya)力要(yao)大舒適，壓(ya)(ya)縮褲(ku)的(de)人體(ti)工學設計理念非(fei)常重要(yao)。由于(yu)汗液不會(hui)大量(liang)的(de)通過腿(tui)部(bu)(bu)(bu)的(de)毛(mao)孔排出(chu)，這樣會(hui)有(you)效的(de)感輕運(yun)動員腿(tui)部(bu)(bu)(bu)的(de)負重。上衣的(de)選用可(ke)以是(shi)低一級壓(ya)(ya)力級別的(de)壓(ya)(ya)縮衣。人體(ti)工學的(de)運(yun)用使背部(bu)(bu)(bu)具有(you)局(ju)部(bu)(bu)(bu)壓(ya)(ya)縮和緊(jin)張(zhang)感的(de)，可(ke)以使人立即進(jin)入(ru)緊(jin)張(zhang)狀態。在腿(tui)部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉受(shou)壓(ya)(ya)的(de)情況下，人體(ti)的(de)散熱和排汗是(shi)集中在胸和背部(bu)(bu)(bu)。且吸濕(shi)快干(gan)和涼(liang)爽功能顯得十分重要(yao)。

在(zai)冬季身(shen)著壓縮(suo)衣(yi)加壓跑(pao)步(bu)時，首先(xian)應(ying)該(gai)穿件可(ke)以(yi)防風保溫的(de)皮膚衣(yi)或茄克，進行(xing)至少(shao)3-5分鐘(zhong)的(de)適應(ying)性助跑(pao)或初(chu)跑(pao)。因為人(ren)(ren)體的(de)周(zhou)身(shen)血(xue)液(ye)完全(quan)(quan)循環一次(ci)所需的(de)時間(jian)(jian)是3分鐘(zhong)。在(zai)最初(chu)的(de)5分鐘(zhong)內，人(ren)(ren)體的(de)體表溫度會(hui)達到一個峰值(zhi)約大概在(zai)39-40℃，之(zhi)后(hou)便(bian)可(ke)以(yi)脫(tuo)掉皮膚衣(yi)進行(xing)正(zheng)常節(jie)奏的(de)跑(pao)步(bu)活動。這(zhe)樣人(ren)(ren)體的(de)體表溫度會(hui)逐漸的(de)恢復到37.5-38.5℃之(zhi)間(jian)(jian)而不再升高。這(zhe)時壓縮(suo)衣(yi)的(de)功效就(jiu)可(ke)以(yi)完全(quan)(quan)顯現。

肌肉在運動時所產生(sheng)的(de)(de)(de)(de)乳酸(suan)、水和(he)熱(re)(re)量不斷的(de)(de)(de)(de)回流和(he)蒸發；通(tong)常狀況下的(de)(de)(de)(de)呼吸緊促和(he)燥(zao)熱(re)(re)感(gan)也得到有效緩解，身(shen)體會(hui)感(gan)到很舒適(shi)。只要(yao)保持正確的(de)(de)(de)(de)跑步姿勢(shi)和(he)體能分配，普通(tong)人(ren)的(de)(de)(de)(de)全程馬(ma)拉松夢想(xiang)就會(hui)成為(wei)可能。在完(wan)成跑步或賽(sai)事后，除(chu)了按(an)正常的(de)(de)(de)(de)恢復性(xing)適(shi)應活(huo)動外還應當立(li)即穿上皮(pi)膚衣。因(yin)為(wei)無論(lun)何種性(xing)質的(de)(de)(de)(de)壓縮衣都不會(hui)在運動停止后即刻干透，而濕透的(de)(de)(de)(de)壓縮衣會(hui)加速體溫的(de)(de)(de)(de)降(jiang)低，會(hui)有冰(bing)涼感(gan)。所以(yi)運動后、換裝前的(de)(de)(de)(de)保溫工(gong)作十分重(zhong)要(yao)。

減量(liang)和(he)持續(xu)跑步對體能恢復至關(guan)重要(yao)。由于肌(ji)肉(rou)在受壓(ya)狀態下會有(you)超強的發揮，但在隨后(hou)的幾天(tian)中會明顯(xian)感到肌(ji)肉(rou)的脹痛(tong)，所(suo)以第二天(tian)和(he)第三天(tian)的持續(xu)加壓(ya)減量(liang)跑步會有(you)助(zhu)于體能的恢復。這(zhe)正如我(wo)們劇烈運動后(hou)不能立即停止(zhi)一樣。