一、跑步時為什么要穿壓縮衣

1、節省運動時能量的消耗

可(ke)能(neng)的原因(yin)是(shi)穿著(zhu)壓縮服飾之后，運(yun)動時(shi)肌(ji)(ji)肉的振(zhen)蕩(dang)減少(shao)，因(yin)此神經肌(ji)(ji)肉的控制傳導更(geng)有(you)效率，進而使肌(ji)(ji)肉的協(xie)調(diao)性改(gai)善，可(ke)以產(chan)生更(geng)大(da)的力量(liang)，所以運(yun)動時(shi)所耗費的能(neng)量(liang)就可(ke)以減少(shao)，達到節省能(neng)量(liang)的效果。

2、增加運動疲勞恢復的速度

有一(yi)個研(yan)究比較(jiao)三(san)種(zhong)不同的(de)主(zhu)動(dong)(dong)運動(dong)(dong)恢復方法，結果(guo)發現(xian)冷水浴(yu)幫助疲勞(lao)恢復的(de)效(xiao)(xiao)果(guo)，大于補(bu)充(chong)碳水化(hua)合物加上伸展，更大于穿(chuan)著(zhu)(zhu)壓縮(suo)服(fu)(fu)飾(shi)(shi)。不過有另一(yi)個研(yan)究發現(xian)冷熱(re)交(jiao)替水浴(yu)和壓縮(suo)服(fu)(fu)飾(shi)(shi)對疲勞(lao)恢復的(de)效(xiao)(xiao)果(guo)相差不多(duo)，但兩者(zhe)都比被動(dong)(dong)恢復(也就是(shi)運動(dong)(dong)后什么都不做)的(de)效(xiao)(xiao)果(guo)好(hao)得(de)多(duo)。結論是(shi)，雖然穿(chuan)著(zhu)(zhu)壓縮(suo)服(fu)(fu)飾(shi)(shi)不是(shi)最厲(li)害(hai)的(de)主(zhu)動(dong)(dong)恢復方式，但還是(shi)比被動(dong)(dong)恢復的(de)效(xiao)(xiao)果(guo)好(hao)得(de)多(duo)。

3、降低疼痛及疲勞的感受

雖然在客觀(guan)數據(ju)上，例如肌肉損傷(shang)指標、最大肌力(li)、乳酸堆(dui)積、心跳(tiao)速率等(deng)，有(you)沒有(you)穿壓(ya)縮服(fu)飾并沒有(you)顯(xian)著(zhu)的(de)差異，但是穿著(zhu)壓(ya)縮服(fu)飾的(de)選(xuan)手(shou)主(zhu)觀(guan)感(gan)(gan)覺肌肉疼痛或者疲(pi)勞(lao)(lao)的(de)程(cheng)度都比沒有(you)穿壓(ya)縮服(fu)飾的(de)選(xuan)手(shou)明顯(xian)降(jiang)低。由于疲(pi)勞(lao)(lao)原本(ben)就是一(yi)個(ge)偏于主(zhu)觀(guan)的(de)感(gan)(gan)受，如果選(xuan)手(shou)感(gan)(gan)覺壓(ya)縮服(fu)飾會讓他們(men)比較輕松有(you)力(li)，那(nei)么基(ji)本(ben)上就是有(you)效！

4、減少延遲性肌肉酸痛

延遲性肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)酸痛通常出(chu)現在過多肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)離(li)心收(shou)縮(suo)的(de)運動，例如下坡跑，而壓(ya)(ya)縮(suo)機能(neng)服(fu)飾可能(neng)借由提供肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)外(wai)在約束的(de)力量，進而減輕了肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)離(li)心收(shou)縮(suo)所導致的(de)發炎反應，研(yan)究(jiu)發現穿著壓(ya)(ya)縮(suo)機能(neng)服(fu)飾者，運動后肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)損(sun)傷的(de)指標顯(xian)(xian)著下降，且疼痛感明(ming)顯(xian)(xian)減輕。

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二、如何穿用跑步壓縮衣

跑步雖然是(shi)一個全身(shen)運動，但在(zai)能量分配(pei)上，腿(tui)(tui)(tui)部(bu)的(de)(de)(de)能量需求是(shi)大(da)大(da)高于上半身(shen)的(de)(de)(de)，腿(tui)(tui)(tui)部(bu)壓(ya)力(li)要(yao)大(da)舒適(shi)，壓(ya)縮褲(ku)的(de)(de)(de)人體工學(xue)設計(ji)理念非常重要(yao)。由于汗(han)液不會大(da)量的(de)(de)(de)通(tong)過腿(tui)(tui)(tui)部(bu)的(de)(de)(de)毛(mao)孔排出，這樣會有效的(de)(de)(de)感輕運動員(yuan)腿(tui)(tui)(tui)部(bu)的(de)(de)(de)負(fu)重。上衣的(de)(de)(de)選用(yong)可(ke)以是(shi)低一級(ji)壓(ya)力(li)級(ji)別(bie)的(de)(de)(de)壓(ya)縮衣。人體工學(xue)的(de)(de)(de)運用(yong)使背部(bu)具有局部(bu)壓(ya)縮和緊張感的(de)(de)(de)，可(ke)以使人立(li)即(ji)進入緊張狀態。在(zai)腿(tui)(tui)(tui)部(bu)肌肉受壓(ya)的(de)(de)(de)情況下，人體的(de)(de)(de)散熱和排汗(han)是(shi)集中在(zai)胸和背部(bu)。且吸濕快干和涼爽功能顯得十分重要(yao)。

在冬季(ji)身(shen)著壓(ya)縮(suo)衣(yi)加壓(ya)跑步時，首先應該穿件可(ke)以(yi)防(fang)風保溫(wen)的(de)(de)(de)皮膚(fu)衣(yi)或茄克(ke)，進行至少(shao)3-5分鐘的(de)(de)(de)適(shi)應性助跑或初跑。因為人(ren)體的(de)(de)(de)周身(shen)血液完(wan)(wan)全循(xun)環一次所(suo)需的(de)(de)(de)時間是3分鐘。在最初的(de)(de)(de)5分鐘內，人(ren)體的(de)(de)(de)體表(biao)溫(wen)度(du)會達到(dao)一個峰值約大概在39-40℃，之后(hou)便可(ke)以(yi)脫掉皮膚(fu)衣(yi)進行正常節奏(zou)的(de)(de)(de)跑步活動。這樣人(ren)體的(de)(de)(de)體表(biao)溫(wen)度(du)會逐漸的(de)(de)(de)恢(hui)復到(dao)37.5-38.5℃之間而不再(zai)升高。這時壓(ya)縮(suo)衣(yi)的(de)(de)(de)功效就可(ke)以(yi)完(wan)(wan)全顯現。

肌肉在(zai)運動時所產生(sheng)的乳(ru)酸、水和熱量(liang)不(bu)斷的回流和蒸發；通常狀況下的呼(hu)吸緊(jin)促和燥熱感也得(de)到有效緩(huan)解，身(shen)體(ti)會感到很舒適。只要(yao)保(bao)持正確(que)的跑(pao)步(bu)姿勢和體(ti)能分(fen)配，普(pu)通人(ren)的全程馬拉(la)松夢想就會成為可能。在(zai)完成跑(pao)步(bu)或賽事后，除了按正常的恢復(fu)性適應活動外還應當立即穿上皮膚衣。因(yin)為無論(lun)何(he)種性質(zhi)的壓縮(suo)衣都不(bu)會在(zai)運動停止后即刻干透，而濕(shi)透的壓縮(suo)衣會加速體(ti)溫的降低，會有冰涼(liang)感。所以運動后、換裝前的保(bao)溫工作(zuo)十分(fen)重要(yao)。

減(jian)量(liang)和持(chi)(chi)續跑(pao)(pao)步對(dui)體能(neng)恢(hui)復至關(guan)重要。由于肌肉在受壓(ya)狀(zhuang)態下會有超強的發揮，但在隨后的幾天中會明顯(xian)感到肌肉的脹痛(tong)，所以(yi)第(di)二天和第(di)三天的持(chi)(chi)續加壓(ya)減(jian)量(liang)跑(pao)(pao)步會有助于體能(neng)的恢(hui)復。這(zhe)正如我們(men)劇烈運動后不能(neng)立即停止一樣。