一、跑步時為什么要穿壓縮衣

1、節省運動時能量的消耗

可(ke)能的(de)(de)(de)原因(yin)是穿著(zhu)壓(ya)縮服飾之后，運動時肌肉的(de)(de)(de)振蕩減(jian)少(shao)，因(yin)此神經肌肉的(de)(de)(de)控(kong)制傳導更有效(xiao)率，進而使(shi)肌肉的(de)(de)(de)協(xie)調性改善，可(ke)以(yi)產生更大(da)的(de)(de)(de)力量，所(suo)以(yi)運動時所(suo)耗費的(de)(de)(de)能量就(jiu)可(ke)以(yi)減(jian)少(shao)，達到(dao)節省能量的(de)(de)(de)效(xiao)果。

2、增加運動疲勞恢復的速度

有一個(ge)研究比較(jiao)三種不(bu)同的(de)(de)主動(dong)運動(dong)恢(hui)復(fu)方(fang)法，結(jie)果(guo)發現冷(leng)(leng)水浴(yu)幫助疲(pi)勞恢(hui)復(fu)的(de)(de)效果(guo)，大于補充碳水化(hua)合物加上伸展，更大于穿著(zhu)(zhu)壓(ya)縮服飾(shi)。不(bu)過有另(ling)一個(ge)研究發現冷(leng)(leng)熱交替水浴(yu)和壓(ya)縮服飾(shi)對疲(pi)勞恢(hui)復(fu)的(de)(de)效果(guo)相差(cha)不(bu)多(duo)，但(dan)兩者都比被動(dong)恢(hui)復(fu)(也就是運動(dong)后什么都不(bu)做)的(de)(de)效果(guo)好得多(duo)。結(jie)論(lun)是，雖然(ran)穿著(zhu)(zhu)壓(ya)縮服飾(shi)不(bu)是最(zui)厲害的(de)(de)主動(dong)恢(hui)復(fu)方(fang)式，但(dan)還是比被動(dong)恢(hui)復(fu)的(de)(de)效果(guo)好得多(duo)。

3、降低疼痛及疲勞的感受

雖然在客(ke)觀數據上(shang)，例如肌(ji)肉損傷(shang)指(zhi)標、最大(da)肌(ji)力(li)、乳酸堆積、心跳速(su)率(lv)等，有(you)(you)(you)沒(mei)有(you)(you)(you)穿壓縮服(fu)飾并沒(mei)有(you)(you)(you)顯(xian)著(zhu)的(de)(de)(de)差異，但是穿著(zhu)壓縮服(fu)飾的(de)(de)(de)選手(shou)主觀感覺肌(ji)肉疼痛(tong)或者疲勞的(de)(de)(de)程度都比沒(mei)有(you)(you)(you)穿壓縮服(fu)飾的(de)(de)(de)選手(shou)明(ming)顯(xian)降(jiang)低。由于(yu)疲勞原本就(jiu)是一(yi)個(ge)偏(pian)于(yu)主觀的(de)(de)(de)感受，如果選手(shou)感覺壓縮服(fu)飾會讓(rang)他們比較輕松有(you)(you)(you)力(li)，那么基本上(shang)就(jiu)是有(you)(you)(you)效！

4、減少延遲性肌肉酸痛

延遲(chi)性肌(ji)(ji)肉(rou)酸痛通常出現(xian)(xian)在過(guo)多肌(ji)(ji)肉(rou)離心(xin)收縮(suo)(suo)的(de)運動，例如下坡(po)跑，而壓縮(suo)(suo)機能(neng)服飾(shi)可能(neng)借由提供肌(ji)(ji)肉(rou)外(wai)在約束的(de)力量，進而減輕(qing)(qing)了肌(ji)(ji)肉(rou)離心(xin)收縮(suo)(suo)所(suo)導致的(de)發(fa)炎反應(ying)，研究發(fa)現(xian)(xian)穿著壓縮(suo)(suo)機能(neng)服飾(shi)者，運動后肌(ji)(ji)肉(rou)損傷的(de)指標顯著下降，且(qie)疼痛感明(ming)顯減輕(qing)(qing)。

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二、如何穿用跑步壓縮衣

跑步雖然(ran)是一個全身運動，但(dan)在(zai)能量分配上(shang)，腿(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)能量需求是大大高于上(shang)半身的(de)(de)(de)，腿(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)壓(ya)(ya)力(li)要大舒適，壓(ya)(ya)縮褲的(de)(de)(de)人(ren)體工(gong)學(xue)設計理念非(fei)常重要。由于汗液不會大量的(de)(de)(de)通過腿(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)毛孔排(pai)出，這樣(yang)會有效(xiao)的(de)(de)(de)感輕運動員腿(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)負重。上(shang)衣的(de)(de)(de)選用可以是低一級壓(ya)(ya)力(li)級別(bie)的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)縮衣。人(ren)體工(gong)學(xue)的(de)(de)(de)運用使(shi)背部(bu)(bu)具有局(ju)部(bu)(bu)壓(ya)(ya)縮和(he)(he)緊張(zhang)感的(de)(de)(de)，可以使(shi)人(ren)立即進入(ru)緊張(zhang)狀(zhuang)態。在(zai)腿(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)肌肉受(shou)壓(ya)(ya)的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)下，人(ren)體的(de)(de)(de)散熱(re)和(he)(he)排(pai)汗是集中在(zai)胸和(he)(he)背部(bu)(bu)。且吸濕快(kuai)干(gan)和(he)(he)涼爽功能顯得(de)十(shi)分重要。

在冬季(ji)身著壓縮衣(yi)加(jia)壓跑步時(shi)，首(shou)先應該穿件可(ke)以(yi)防風保溫的(de)皮膚衣(yi)或茄克，進行至少3-5分鐘的(de)適(shi)應性助(zhu)跑或初(chu)跑。因為人(ren)體的(de)周身血液完全(quan)循環一(yi)(yi)次所需的(de)時(shi)間是3分鐘。在最初(chu)的(de)5分鐘內，人(ren)體的(de)體表(biao)溫度會達到(dao)一(yi)(yi)個峰值約大(da)概在39-40℃，之后便可(ke)以(yi)脫掉皮膚衣(yi)進行正常節(jie)奏的(de)跑步活動。這樣人(ren)體的(de)體表(biao)溫度會逐漸(jian)的(de)恢(hui)復到(dao)37.5-38.5℃之間而不再升高。這時(shi)壓縮衣(yi)的(de)功(gong)效就(jiu)可(ke)以(yi)完全(quan)顯現(xian)。

肌肉在(zai)運動時所產生的(de)(de)乳酸(suan)、水和(he)(he)熱量(liang)不(bu)斷的(de)(de)回流和(he)(he)蒸發；通常狀(zhuang)況下(xia)的(de)(de)呼吸緊(jin)促和(he)(he)燥熱感也得到有效緩解(jie)，身(shen)體會(hui)感到很舒適。只要保(bao)持(chi)正確的(de)(de)跑步姿勢和(he)(he)體能分(fen)配(pei)，普通人(ren)的(de)(de)全程(cheng)馬(ma)拉松夢想(xiang)就會(hui)成(cheng)為可能。在(zai)完成(cheng)跑步或賽事后(hou)，除了(le)按正常的(de)(de)恢(hui)復性適應活動外還應當立即穿上皮膚(fu)衣(yi)。因為無論(lun)何(he)種性質的(de)(de)壓(ya)縮衣(yi)都不(bu)會(hui)在(zai)運動停止后(hou)即刻干透，而(er)濕透的(de)(de)壓(ya)縮衣(yi)會(hui)加速體溫的(de)(de)降低，會(hui)有冰涼(liang)感。所以運動后(hou)、換裝前的(de)(de)保(bao)溫工作十分(fen)重要。

減量和持續跑步對(dui)體(ti)能(neng)(neng)恢復(fu)至關重要。由(you)于(yu)肌(ji)肉(rou)在(zai)受壓狀態下會有超強(qiang)的發揮，但在(zai)隨(sui)后(hou)的幾天中會明顯感到肌(ji)肉(rou)的脹痛(tong)，所以(yi)第二天和第三天的持續加壓減量跑步會有助(zhu)于(yu)體(ti)能(neng)(neng)的恢復(fu)。這正(zheng)如我們劇烈運動后(hou)不(bu)能(neng)(neng)立即停(ting)止一樣。