一、跑步時為什么要穿壓縮衣

1、節省運動時能量的消耗

可(ke)(ke)能的(de)原(yuan)因是(shi)穿著壓縮服飾之后(hou)，運動時肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)振蕩減少(shao)，因此(ci)神經肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)控制傳導更有效率，進而使(shi)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)協調性改善，可(ke)(ke)以產生更大的(de)力量，所以運動時所耗費的(de)能量就可(ke)(ke)以減少(shao)，達到節省能量的(de)效果(guo)。

2、增加運動疲勞恢復的速度

有(you)一個(ge)研(yan)究(jiu)比(bi)較三種不同(tong)的(de)(de)主(zhu)動(dong)(dong)運動(dong)(dong)恢(hui)(hui)(hui)復(fu)(fu)方法，結果發現冷水(shui)浴幫助疲勞恢(hui)(hui)(hui)復(fu)(fu)的(de)(de)效果，大于(yu)補充碳水(shui)化合(he)物加(jia)上伸展(zhan)，更大于(yu)穿著(zhu)壓(ya)縮服(fu)飾(shi)。不過有(you)另(ling)一個(ge)研(yan)究(jiu)發現冷熱交替水(shui)浴和壓(ya)縮服(fu)飾(shi)對疲勞恢(hui)(hui)(hui)復(fu)(fu)的(de)(de)效果相差不多，但(dan)兩(liang)者(zhe)都(dou)比(bi)被動(dong)(dong)恢(hui)(hui)(hui)復(fu)(fu)(也就是運動(dong)(dong)后什么(me)都(dou)不做(zuo))的(de)(de)效果好得(de)多。結論是，雖然(ran)穿著(zhu)壓(ya)縮服(fu)飾(shi)不是最厲害的(de)(de)主(zhu)動(dong)(dong)恢(hui)(hui)(hui)復(fu)(fu)方式，但(dan)還(huan)是比(bi)被動(dong)(dong)恢(hui)(hui)(hui)復(fu)(fu)的(de)(de)效果好得(de)多。

3、降低疼痛及疲勞的感受

雖(sui)然在客觀(guan)數據(ju)上(shang)，例如肌肉損傷指標、最大肌力、乳酸堆(dui)積(ji)、心(xin)跳速率等，有(you)沒(mei)有(you)穿(chuan)壓(ya)縮(suo)服(fu)飾并沒(mei)有(you)顯著的差異，但是穿(chuan)著壓(ya)縮(suo)服(fu)飾的選手主觀(guan)感(gan)覺肌肉疼痛或者疲勞的程度都(dou)比沒(mei)有(you)穿(chuan)壓(ya)縮(suo)服(fu)飾的選手明顯降低。由于疲勞原本(ben)就是一個偏(pian)于主觀(guan)的感(gan)受，如果選手感(gan)覺壓(ya)縮(suo)服(fu)飾會讓他(ta)們(men)比較(jiao)輕松有(you)力，那么基(ji)本(ben)上(shang)就是有(you)效！

4、減少延遲性肌肉酸痛

延遲性肌肉(rou)酸痛通常出現在(zai)過多肌肉(rou)離心收縮的(de)運(yun)動(dong)，例如下(xia)坡跑，而壓縮機能服(fu)飾可能借由提供(gong)肌肉(rou)外在(zai)約束的(de)力(li)量，進(jin)而減(jian)輕(qing)了肌肉(rou)離心收縮所導致的(de)發(fa)(fa)炎反應，研究發(fa)(fa)現穿著(zhu)壓縮機能服(fu)飾者，運(yun)動(dong)后肌肉(rou)損傷的(de)指(zhi)標(biao)顯(xian)著(zhu)下(xia)降，且疼痛感明顯(xian)減(jian)輕(qing)。

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二、如何穿用跑步壓縮衣

跑步雖(sui)然(ran)是(shi)一個(ge)全(quan)身運(yun)(yun)動(dong)，但在能量分配(pei)上(shang)，腿(tui)部(bu)的(de)(de)(de)能量需求是(shi)大(da)大(da)高于上(shang)半(ban)身的(de)(de)(de)，腿(tui)部(bu)壓力要(yao)大(da)舒適，壓縮(suo)褲的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)體工學設計(ji)理(li)念非常重要(yao)。由于汗(han)(han)液不會大(da)量的(de)(de)(de)通過腿(tui)部(bu)的(de)(de)(de)毛孔排(pai)出，這樣會有效的(de)(de)(de)感輕運(yun)(yun)動(dong)員腿(tui)部(bu)的(de)(de)(de)負重。上(shang)衣的(de)(de)(de)選用可以是(shi)低一級壓力級別的(de)(de)(de)壓縮(suo)衣。人(ren)(ren)(ren)體工學的(de)(de)(de)運(yun)(yun)用使背部(bu)具有局部(bu)壓縮(suo)和緊張(zhang)感的(de)(de)(de)，可以使人(ren)(ren)(ren)立即進入(ru)緊張(zhang)狀(zhuang)態。在腿(tui)部(bu)肌肉(rou)受壓的(de)(de)(de)情況下，人(ren)(ren)(ren)體的(de)(de)(de)散熱和排(pai)汗(han)(han)是(shi)集中在胸和背部(bu)。且吸(xi)濕快干和涼爽功能顯得十分重要(yao)。

在冬季身(shen)著(zhu)壓(ya)縮(suo)衣加(jia)壓(ya)跑步時(shi)(shi)，首先(xian)應(ying)該(gai)穿(chuan)件(jian)可(ke)以(yi)(yi)防(fang)風(feng)保溫(wen)(wen)(wen)的(de)皮膚衣或(huo)茄(qie)克，進行至少3-5分(fen)鐘的(de)適應(ying)性助跑或(huo)初(chu)跑。因為(wei)人體的(de)周身(shen)血液完全循環一次所需的(de)時(shi)(shi)間是3分(fen)鐘。在最初(chu)的(de)5分(fen)鐘內，人體的(de)體表(biao)溫(wen)(wen)(wen)度(du)(du)會達到(dao)一個峰值約大概在39-40℃，之后便可(ke)以(yi)(yi)脫掉皮膚衣進行正(zheng)常節奏(zou)的(de)跑步活動。這(zhe)樣人體的(de)體表(biao)溫(wen)(wen)(wen)度(du)(du)會逐漸的(de)恢(hui)復到(dao)37.5-38.5℃之間而不再升高。這(zhe)時(shi)(shi)壓(ya)縮(suo)衣的(de)功效(xiao)就可(ke)以(yi)(yi)完全顯現(xian)。

肌肉在(zai)運動時所產(chan)生的(de)(de)(de)乳酸、水(shui)和(he)(he)熱(re)量不斷(duan)的(de)(de)(de)回流和(he)(he)蒸發；通常(chang)狀(zhuang)況下的(de)(de)(de)呼(hu)吸緊促和(he)(he)燥(zao)熱(re)感(gan)(gan)也得(de)到(dao)(dao)有(you)效緩(huan)解，身體會(hui)(hui)(hui)感(gan)(gan)到(dao)(dao)很舒適。只要保持正確(que)的(de)(de)(de)跑(pao)步姿勢和(he)(he)體能分配，普(pu)通人的(de)(de)(de)全程馬拉松夢想就會(hui)(hui)(hui)成為(wei)可能。在(zai)完成跑(pao)步或(huo)賽事后，除了(le)按正常(chang)的(de)(de)(de)恢復性適應(ying)活動外還應(ying)當立(li)即穿上(shang)皮膚衣。因為(wei)無論何種性質的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)縮(suo)衣都不會(hui)(hui)(hui)在(zai)運動停止后即刻干(gan)透，而濕透的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)縮(suo)衣會(hui)(hui)(hui)加速體溫的(de)(de)(de)降低，會(hui)(hui)(hui)有(you)冰涼感(gan)(gan)。所以運動后、換裝前的(de)(de)(de)保溫工作十(shi)分重(zhong)要。

減量和持續跑步對體(ti)(ti)能(neng)恢復至關重要。由于(yu)肌肉在受壓(ya)狀態下會(hui)有超強的(de)發揮，但在隨后(hou)(hou)的(de)幾天中會(hui)明顯感(gan)到肌肉的(de)脹痛，所以第二天和第三天的(de)持續加壓(ya)減量跑步會(hui)有助于(yu)體(ti)(ti)能(neng)的(de)恢復。這(zhe)正如我們劇烈運動后(hou)(hou)不能(neng)立(li)即(ji)停(ting)止一樣(yang)。