一、健腹輪能減肚子贅肉嗎

男人看腹肌，女(nv)人看馬甲線，對于愛美的(de)妹子們來(lai)說，最強烈(lie)的(de)愿(yuan)望就是瘦(shou)肚(du)子。看著自(zi)己(ji)白花花的(de)肥肉纏繞在肚(du)子上，有(you)種分分鐘想要割(ge)肉的(de)錯覺，那么使用健腹輪可以減肚(du)子贅肉嗎？

健(jian)腹(fu)輪在使用過(guo)程(cheng)中，能夠有效的(de)鍛煉到腹(fu)部、腰臀部等身體部位的(de)肌肉(rou)，起到一(yi)定的(de)燃(ran)燒肚(du)子上脂(zhi)肪(fang)的(de)作(zuo)用，緊實(shi)腹(fu)部肌肉(rou)同(tong)時(shi)，幫助減去(qu)小肚(du)子。

但如果(guo)是(shi)(shi)腹(fu)部(bu)脂(zhi)肪(fang)層很厚(hou)的(de)妹子(zi)，使(shi)用健(jian)腹(fu)輪(lun)減(jian)(jian)肚子(zi)的(de)效果(guo)可能(neng)還(huan)沒有(you)跑步機有(you)效。健(jian)腹(fu)輪(lun)只(zhi)能(neng)使(shi)你的(de)腹(fu)肌增強，腹(fu)肌只(zhi)能(neng)使(shi)腹(fu)部(bu)拉緊一(yi)點點，脂(zhi)肪(fang)沒減(jian)(jian)。要減(jian)(jian)小腰圍必須(xu)做(zuo)大(da)量的(de)有(you)氧運動，整體(ti)的(de)脂(zhi)肪(fang)減(jian)(jian)下來，腰圍才能(neng)變小。對于腹(fu)部(bu)脂(zhi)肪(fang)層比較(jiao)薄的(de)妹子(zi)，使(shi)用健(jian)腹(fu)輪(lun)的(de)效果(guo)更好，堅持一(yi)段時間就能(neng)練出馬甲(jia)線(xian)了！所以，如果(guo)是(shi)(shi)大(da)肚腩的(de)你，可以先做(zuo)有(you)氧運動減(jian)(jian)掉贅肉，再(zai)配合健(jian)腹(fu)輪(lun)塑造腹(fu)部(bu)曲線(xian)。

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二、怎樣用健(jian)腹輪減肚(du)子

1、雙腳站地法

以雙(shuang)膝(xi)跪(gui)在地上(shang)。兩手(shou)握住健腹輪的把(ba)手(shou)，雙(shuang)腳用力(li)蹬地，將(jiang)身體慢慢向前推(tui)送出，推(tui)送至極限(xian)的時候，將(jiang)雙(shuang)膝(xi)挺一(yi)下，盡(jin)可能不要與地面接觸(chu)。目的是(shi)能夠(gou)盡(jin)快的增強手(shou)臂(bei)、腰腹部(bu)的力(li)量。

2、雙膝跪地法

在(zai)地面(mian)上鋪一塊瑜伽墊，雙膝跪(gui)在(zai)地上，雙手緊握健腹(fu)輪向前(qian)推(tui)。盡(jin)量(liang)讓你的(de)胸部觸地，然(ran)后努(nu)力(li)使背(bei)部略呈弧形彎折(zhe)同時保持手臂緊張。推(tui)送至極限時，再慢(man)慢(man)的(de)拉回原(yuan)處(chu)。如果不能(neng)拉回原(yuan)處(chu)，那么(me)就(jiu)一直努(nu)力(li)把你的(de)手臂向前(qian)延(yan)伸，并且被動地保持住這種狀(zhuang)態。想要練腹(fu)肌(ji)的(de)話(hua)可以使用這種方法(fa)。

三、健腹輪減肚子注意事項

1、鍛煉前進行熱身

在鍛煉之前，做好充分的(de)熱身(shen)，能幫助把身(shen)體(ti)關節、肌(ji)肉(rou)都活動開(kai)，以最佳(jia)的(de)狀態(tai)投入到(dao)鍛煉中，可以增(zeng)強(qiang)鍛煉效果(guo)。

2、每次練20分鐘以上

想要通過健腹輪鍛煉(lian)(lian)來(lai)減去身上(shang)贅肉，每次鍛煉(lian)(lian)時間就需(xu)要達到(dao)20分鐘以上(shang)，做到(dao)5-7個一組，做3-4組左右。

3、用腰腹出力

在(zai)做健腹輪鍛煉時，不(bu)要只靠手臂力量去推動健腹輪，而(er)是(shi)要用腰腹力量，這樣(yang)可以(yi)具(ju)有更好的(de)減肚子的(de)效果。

4、使用正確姿勢

健腹輪鍛煉要想有好的減肥效果，就需要在鍛煉時使用正確姿勢。健腹輪的(de)每個訓練方法的(de)姿(zi)勢(shi)要(yao)求都是(shi)不一樣的(de)，像面(mian)壁、跪(gui)姿(zi)、站姿(zi)等，在掌(zhang)握好(hao)正確(que)姿(zi)勢(shi)和技(ji)巧之后，再去開始進行鍛煉吧。

5、做好整理活動

在鍛煉結(jie)束(shu)之后，也(ye)是(shi)需(xu)要做好整(zheng)理活動的，做一些拉伸(shen)運(yun)動或(huo)按摩都是(shi)可以幫助(zhu)放松肌肉(rou)，緩(huan)解肌肉(rou)的緊繃感，增(zeng)強減脂(zhi)效(xiao)果。