一、健腹輪能減肚子贅肉嗎

男(nan)人看(kan)腹肌，女人看(kan)馬(ma)甲線(xian)，對于(yu)愛(ai)美的妹(mei)子(zi)們來說(shuo)，最強烈(lie)的愿望就(jiu)是瘦肚(du)子(zi)。看(kan)著自己白花花的肥肉(rou)(rou)纏繞在肚(du)子(zi)上，有種分分鐘想要(yao)割肉(rou)(rou)的錯覺，那么使用健(jian)腹輪可以減肚(du)子(zi)贅肉(rou)(rou)嗎？

健腹(fu)輪在使(shi)用(yong)(yong)過程(cheng)中，能(neng)夠有效的鍛煉到腹(fu)部(bu)、腰(yao)臀部(bu)等身體(ti)部(bu)位的肌(ji)(ji)肉，起到一定(ding)的燃燒肚子上脂(zhi)肪的作用(yong)(yong)，緊實腹(fu)部(bu)肌(ji)(ji)肉同時(shi)，幫助減去小肚子。

但如果(guo)(guo)是(shi)腹(fu)(fu)部(bu)脂(zhi)肪層很厚的(de)(de)(de)妹(mei)子(zi)，使(shi)用(yong)健腹(fu)(fu)輪(lun)(lun)減肚(du)(du)子(zi)的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)可(ke)能(neng)還沒有(you)跑步機有(you)效(xiao)。健腹(fu)(fu)輪(lun)(lun)只能(neng)使(shi)你的(de)(de)(de)腹(fu)(fu)肌增強(qiang)，腹(fu)(fu)肌只能(neng)使(shi)腹(fu)(fu)部(bu)拉緊(jin)一(yi)(yi)點(dian)點(dian)，脂(zhi)肪沒減。要減小腰(yao)圍必(bi)須做大量的(de)(de)(de)有(you)氧運動，整體的(de)(de)(de)脂(zhi)肪減下來，腰(yao)圍才能(neng)變小。對于腹(fu)(fu)部(bu)脂(zhi)肪層比較薄的(de)(de)(de)妹(mei)子(zi)，使(shi)用(yong)健腹(fu)(fu)輪(lun)(lun)的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)更好(hao)，堅持(chi)一(yi)(yi)段時(shi)間就(jiu)能(neng)練(lian)出馬甲(jia)線了！所(suo)以，如果(guo)(guo)是(shi)大肚(du)(du)腩的(de)(de)(de)你，可(ke)以先做有(you)氧運動減掉(diao)贅肉，再配合健腹(fu)(fu)輪(lun)(lun)塑造腹(fu)(fu)部(bu)曲線。

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二、怎樣用健腹輪減肚子

1、雙腳站地法

以雙膝(xi)跪在地上(shang)。兩(liang)手握住健腹輪的(de)(de)(de)把手，雙腳用力蹬地，將身體(ti)慢(man)慢(man)向前推(tui)送(song)出，推(tui)送(song)至極限的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，將雙膝(xi)挺一(yi)下，盡可能不要與地面接(jie)觸。目的(de)(de)(de)是能夠盡快的(de)(de)(de)增強手臂、腰腹部的(de)(de)(de)力量(liang)。

2、雙膝跪地法

在(zai)地(di)面上鋪一(yi)塊瑜伽墊(dian)，雙(shuang)膝跪在(zai)地(di)上，雙(shuang)手(shou)緊(jin)握健腹輪向前推。盡量讓(rang)你的(de)胸部(bu)觸(chu)地(di)，然后努力使背部(bu)略呈弧形(xing)彎折同時(shi)保(bao)持(chi)手(shou)臂緊(jin)張。推送至極限時(shi)，再慢(man)慢(man)的(de)拉(la)回(hui)原處。如果不能拉(la)回(hui)原處，那么就一(yi)直努力把(ba)你的(de)手(shou)臂向前延伸(shen)，并(bing)且被(bei)動地(di)保(bao)持(chi)住這(zhe)種狀態。想要練腹肌(ji)的(de)話可以使用(yong)這(zhe)種方法(fa)。

三、健腹輪減肚子注意事項

1、鍛煉前進行熱身

在鍛煉(lian)之前，做好充分的熱身，能幫助把身體(ti)關節、肌肉都活動開，以最佳的狀態投入到鍛煉(lian)中，可以增強鍛煉(lian)效果。

2、每次練20分鐘以上

想要通過健腹(fu)輪鍛(duan)煉來減去身上(shang)贅肉，每次(ci)鍛(duan)煉時間就(jiu)需要達到(dao)20分(fen)鐘以上(shang)，做(zuo)(zuo)到(dao)5-7個一組(zu)，做(zuo)(zuo)3-4組(zu)左(zuo)右。

3、用腰腹出力

在做(zuo)健腹(fu)輪(lun)(lun)鍛(duan)煉(lian)時，不要只靠手臂力量去推動健腹(fu)輪(lun)(lun)，而是要用腰腹(fu)力量，這樣可以具(ju)有(you)更好(hao)的減肚子(zi)的效果(guo)。

4、使用正確姿勢

健腹輪鍛煉要想有好的減肥效果，就需要在鍛煉時使用正確姿勢。健腹輪的(de)每個訓練方法(fa)的(de)姿(zi)勢(shi)要求都是不一樣的(de)，像面壁、跪姿(zi)、站姿(zi)等，在掌握(wo)好正確姿(zi)勢(shi)和技巧(qiao)之后，再去開始進行鍛煉吧。

5、做好整理活動

在鍛(duan)煉結束之后，也是需要做好(hao)整理活動的，做一些(xie)拉伸運(yun)動或按摩都是可以幫(bang)助放(fang)松(song)肌肉(rou)，緩解肌肉(rou)的緊(jin)繃感，增強減脂效果。