一、健腹輪能減肚子贅肉嗎

男人(ren)看腹(fu)肌(ji)，女人(ren)看馬甲(jia)線(xian)，對于愛(ai)美的(de)(de)妹子(zi)(zi)們來說(shuo)，最(zui)強(qiang)烈的(de)(de)愿望就(jiu)是(shi)瘦(shou)肚子(zi)(zi)。看著自己白花(hua)花(hua)的(de)(de)肥(fei)肉(rou)纏繞在肚子(zi)(zi)上，有種分(fen)(fen)分(fen)(fen)鐘(zhong)想(xiang)要割肉(rou)的(de)(de)錯覺(jue)，那(nei)么(me)使用健腹(fu)輪可以減(jian)肚子(zi)(zi)贅肉(rou)嗎？

健(jian)腹(fu)輪在使用(yong)過程(cheng)中，能(neng)夠(gou)有(you)效的鍛煉到腹(fu)部(bu)、腰臀(tun)部(bu)等身(shen)體部(bu)位的肌肉，起到一定的燃燒肚子上(shang)脂肪的作用(yong)，緊(jin)實腹(fu)部(bu)肌肉同時，幫助減(jian)去小肚子。

但如果(guo)是腹(fu)(fu)部脂肪(fang)層(ceng)(ceng)很厚的(de)(de)(de)(de)妹子(zi)，使(shi)用(yong)健(jian)(jian)腹(fu)(fu)輪(lun)減肚(du)子(zi)的(de)(de)(de)(de)效果(guo)可(ke)能(neng)(neng)還沒有(you)跑步(bu)機有(you)效。健(jian)(jian)腹(fu)(fu)輪(lun)只能(neng)(neng)使(shi)你(ni)的(de)(de)(de)(de)腹(fu)(fu)肌增強，腹(fu)(fu)肌只能(neng)(neng)使(shi)腹(fu)(fu)部拉緊一點點，脂肪(fang)沒減。要減小(xiao)腰圍必須做大量的(de)(de)(de)(de)有(you)氧運動，整體的(de)(de)(de)(de)脂肪(fang)減下(xia)來，腰圍才能(neng)(neng)變小(xiao)。對于腹(fu)(fu)部脂肪(fang)層(ceng)(ceng)比較薄的(de)(de)(de)(de)妹子(zi)，使(shi)用(yong)健(jian)(jian)腹(fu)(fu)輪(lun)的(de)(de)(de)(de)效果(guo)更(geng)好，堅(jian)持一段時間就(jiu)能(neng)(neng)練(lian)出馬(ma)甲線了(le)！所以，如果(guo)是大肚(du)腩(nan)的(de)(de)(de)(de)你(ni)，可(ke)以先做有(you)氧運動減掉贅肉，再(zai)配合健(jian)(jian)腹(fu)(fu)輪(lun)塑造腹(fu)(fu)部曲線。

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二、怎(zen)樣用(yong)健腹輪減肚子

1、雙腳站地法

以(yi)雙膝跪在地上(shang)。兩(liang)手握住健腹輪(lun)的(de)把手，雙腳用(yong)力蹬(deng)地，將身體(ti)慢(man)慢(man)向前推送出，推送至極限(xian)的(de)時候，將雙膝挺一下，盡可能(neng)不要與地面(mian)接(jie)觸。目的(de)是能(neng)夠盡快的(de)增(zeng)強(qiang)手臂、腰腹部的(de)力量。

2、雙膝跪地法

在(zai)地(di)面上鋪一塊瑜(yu)伽墊，雙膝跪在(zai)地(di)上，雙手緊(jin)握健腹(fu)輪向前(qian)推。盡量讓你的(de)胸部觸地(di)，然后努(nu)力使背部略呈弧形彎(wan)折同時保持手臂(bei)(bei)緊(jin)張。推送至極限時，再(zai)慢(man)慢(man)的(de)拉(la)回(hui)原處(chu)。如果(guo)不能拉(la)回(hui)原處(chu)，那么就一直努(nu)力把你的(de)手臂(bei)(bei)向前(qian)延伸，并且被動地(di)保持住(zhu)這(zhe)(zhe)種狀態。想(xiang)要練腹(fu)肌的(de)話可以(yi)使用這(zhe)(zhe)種方法(fa)。

三、健腹輪減肚子注意事項

1、鍛煉前進行熱身

在鍛(duan)煉(lian)之前，做好充(chong)分的(de)(de)熱身，能(neng)幫(bang)助把身體關節、肌肉都活動開，以(yi)最佳的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)投入到鍛(duan)煉(lian)中，可以(yi)增強鍛(duan)煉(lian)效果(guo)。

2、每次練20分鐘以上

想要通過健腹輪鍛煉來減去身上(shang)贅(zhui)肉，每次鍛煉時(shi)間就需要達到20分鐘以上(shang)，做到5-7個一(yi)組，做3-4組左(zuo)右。

3、用腰腹出力

在做(zuo)健腹輪(lun)(lun)鍛煉時，不要只靠手臂力量去推動健腹輪(lun)(lun)，而是要用腰腹力量，這樣可以具有更好的減肚子的效果。

4、使用正確姿勢

健腹輪鍛煉要想有好的減肥效果，就需要在鍛煉時使用正確姿勢。健腹輪的每個訓練方法的姿(zi)勢要求都是不一樣的，像面(mian)壁、跪姿(zi)、站(zhan)姿(zi)等，在掌握好正確姿(zi)勢和技巧(qiao)之后，再去(qu)開始(shi)進行鍛煉(lian)吧。

5、做好整理活動

在鍛煉結束之后(hou)，也是需(xu)要做(zuo)(zuo)好整理活動的，做(zuo)(zuo)一些拉伸運(yun)動或按摩都是可(ke)以幫(bang)助(zhu)放松肌肉，緩解肌肉的緊繃感，增強減(jian)脂效果。