一、健腹輪能減肚子贅肉嗎

男人看腹肌，女人看馬(ma)甲線(xian)，對(dui)于愛美的(de)妹(mei)子們來說，最強烈的(de)愿望就是瘦(shou)肚子。看著自己白花花的(de)肥肉纏繞在肚子上，有種分分鐘想(xiang)要割肉的(de)錯覺，那么(me)使用健腹輪(lun)可以減肚子贅肉嗎？

健(jian)腹輪在使用(yong)過程(cheng)中，能夠有效的(de)(de)鍛(duan)煉到腹部(bu)、腰(yao)臀部(bu)等(deng)身體部(bu)位的(de)(de)肌肉(rou)，起到一定的(de)(de)燃燒肚子(zi)上(shang)脂肪的(de)(de)作(zuo)用(yong)，緊實腹部(bu)肌肉(rou)同時，幫助減去小肚子(zi)。

但如果是(shi)腹部(bu)(bu)脂(zhi)肪層很(hen)厚的(de)(de)妹子，使(shi)用(yong)健(jian)腹輪(lun)減(jian)肚子的(de)(de)效果可能(neng)(neng)還沒(mei)有(you)(you)跑(pao)步機有(you)(you)效。健(jian)腹輪(lun)只(zhi)能(neng)(neng)使(shi)你的(de)(de)腹肌(ji)(ji)增強(qiang)，腹肌(ji)(ji)只(zhi)能(neng)(neng)使(shi)腹部(bu)(bu)拉緊(jin)一點點，脂(zhi)肪沒(mei)減(jian)。要減(jian)小腰圍必須做大量的(de)(de)有(you)(you)氧運動(dong)，整體的(de)(de)脂(zhi)肪減(jian)下(xia)來，腰圍才能(neng)(neng)變小。對于腹部(bu)(bu)脂(zhi)肪層比較薄的(de)(de)妹子，使(shi)用(yong)健(jian)腹輪(lun)的(de)(de)效果更好，堅持一段時間就能(neng)(neng)練出馬甲(jia)線了！所(suo)以，如果是(shi)大肚腩的(de)(de)你，可以先做有(you)(you)氧運動(dong)減(jian)掉贅肉，再配合健(jian)腹輪(lun)塑造腹部(bu)(bu)曲線。

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二、怎樣用健腹輪減肚(du)子(zi)

1、雙腳站地法

以雙膝跪在地上。兩手(shou)握住(zhu)健腹(fu)輪的把手(shou)，雙腳用力蹬地，將身(shen)體慢(man)慢(man)向前推(tui)送(song)出，推(tui)送(song)至極限的時候，將雙膝挺一(yi)下(xia)，盡可能(neng)不要與地面接觸。目的是能(neng)夠盡快(kuai)的增強手(shou)臂、腰腹(fu)部的力量(liang)。

2、雙膝跪地法

在(zai)地(di)面上鋪一塊瑜伽(jia)墊，雙(shuang)膝跪在(zai)地(di)上，雙(shuang)手緊握健腹輪向前推。盡量讓(rang)你(ni)的(de)(de)胸部(bu)觸地(di)，然后努力使(shi)背部(bu)略呈弧形(xing)彎折(zhe)同時保持(chi)手臂緊張(zhang)。推送至(zhi)極限時，再(zai)慢(man)慢(man)的(de)(de)拉(la)(la)回原(yuan)處(chu)(chu)。如果不能(neng)拉(la)(la)回原(yuan)處(chu)(chu)，那么就一直努力把(ba)你(ni)的(de)(de)手臂向前延伸，并且(qie)被(bei)動地(di)保持(chi)住這種狀態(tai)。想要(yao)練腹肌(ji)的(de)(de)話(hua)可以使(shi)用這種方(fang)法。

三、健腹輪減肚子注意事項

1、鍛煉前進行熱身

在鍛(duan)煉(lian)之前，做好充分(fen)的熱身(shen)，能幫助(zhu)把身(shen)體關節、肌肉都活動(dong)開(kai)，以最佳的狀態(tai)投(tou)入到鍛(duan)煉(lian)中(zhong)，可以增強鍛(duan)煉(lian)效果(guo)。

2、每次練20分鐘以上

想要通過健腹(fu)輪鍛(duan)煉(lian)來減去身上(shang)贅肉，每次(ci)鍛(duan)煉(lian)時間就(jiu)需要達到(dao)20分鐘以(yi)上(shang)，做到(dao)5-7個一組(zu)，做3-4組(zu)左(zuo)右。

3、用腰腹出力

在做健腹(fu)輪(lun)鍛煉時，不(bu)要(yao)只靠手臂(bei)力量(liang)去推動健腹(fu)輪(lun)，而是(shi)要(yao)用腰(yao)腹(fu)力量(liang)，這樣可(ke)以具(ju)有更(geng)好的減肚子的效果。

4、使用正確姿勢

健腹輪鍛煉要想有好的減肥效果，就需要在鍛煉時使用正確姿勢。健腹輪的每個訓練方法的姿(zi)勢(shi)要(yao)求都是不一樣的，像面壁、跪姿(zi)、站(zhan)姿(zi)等，在掌握好正確姿(zi)勢(shi)和技巧之(zhi)后，再去開始進行(xing)鍛(duan)煉吧。

5、做好整理活動

在鍛煉結(jie)束之后，也(ye)是(shi)需要做好整理活動的(de)，做一些拉(la)伸運動或按摩都是(shi)可以幫(bang)助放松肌(ji)肉，緩解肌(ji)肉的(de)緊繃(beng)感(gan)，增強減脂(zhi)效果。