一、健腹輪能減肚子贅肉嗎

男人(ren)(ren)看腹(fu)肌(ji)，女人(ren)(ren)看馬甲(jia)線(xian)，對于愛美(mei)的(de)(de)妹子(zi)們來說，最強烈的(de)(de)愿望就是瘦肚子(zi)。看著自己白花(hua)花(hua)的(de)(de)肥(fei)肉纏繞在肚子(zi)上(shang)，有種分(fen)分(fen)鐘想要割肉的(de)(de)錯覺，那么使用(yong)健腹(fu)輪可以減(jian)肚子(zi)贅(zhui)肉嗎？

健腹輪在(zai)使用過程(cheng)中，能(neng)夠有(you)效的(de)鍛煉(lian)到腹部(bu)(bu)、腰臀部(bu)(bu)等身(shen)體部(bu)(bu)位(wei)的(de)肌肉，起到一定的(de)燃燒肚子上脂肪的(de)作用，緊實腹部(bu)(bu)肌肉同時(shi)，幫助減(jian)去小肚子。

但如果是腹部(bu)脂肪(fang)層(ceng)很厚的妹子，使(shi)用健腹輪(lun)減(jian)(jian)肚子的效果可(ke)能還沒(mei)有(you)跑步機有(you)效。健腹輪(lun)只能使(shi)你的腹肌(ji)增強(qiang)，腹肌(ji)只能使(shi)腹部(bu)拉緊一(yi)點(dian)點(dian)，脂肪(fang)沒(mei)減(jian)(jian)。要減(jian)(jian)小腰(yao)圍必須做大量的有(you)氧運(yun)動(dong)，整體的脂肪(fang)減(jian)(jian)下來，腰(yao)圍才能變小。對于腹部(bu)脂肪(fang)層(ceng)比較薄的妹子，使(shi)用健腹輪(lun)的效果更(geng)好，堅持一(yi)段時間就(jiu)能練出馬甲(jia)線了！所以，如果是大肚腩的你，可(ke)以先做有(you)氧運(yun)動(dong)減(jian)(jian)掉贅肉，再(zai)配合健腹輪(lun)塑造(zao)腹部(bu)曲線。

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二、怎樣(yang)用健腹(fu)輪減肚子(zi)

1、雙腳站地法

以(yi)雙(shuang)(shuang)膝跪(gui)在地(di)上。兩手握住健(jian)腹輪(lun)的(de)(de)把(ba)手，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)用(yong)力蹬地(di)，將(jiang)身體慢慢向前推送出，推送至極限的(de)(de)時候，將(jiang)雙(shuang)(shuang)膝挺一下，盡(jin)可能不要與地(di)面接(jie)觸。目的(de)(de)是能夠盡(jin)快的(de)(de)增強手臂、腰腹部的(de)(de)力量(liang)。

2、雙膝跪地法

在(zai)(zai)地面(mian)上鋪一(yi)(yi)塊瑜伽(jia)墊，雙膝(xi)跪在(zai)(zai)地上，雙手(shou)緊(jin)握(wo)健(jian)腹輪(lun)向前(qian)(qian)推。盡量讓(rang)你的(de)胸部觸地，然(ran)后努力使背部略(lve)呈弧形彎折同時保持(chi)手(shou)臂緊(jin)張。推送至極限(xian)時，再慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)拉(la)回原處。如(ru)果(guo)不能(neng)拉(la)回原處，那(nei)么就一(yi)(yi)直努力把你的(de)手(shou)臂向前(qian)(qian)延伸，并且(qie)被(bei)動(dong)地保持(chi)住(zhu)這種(zhong)狀態。想要練腹肌的(de)話可以(yi)使用這種(zhong)方法。

三、健腹輪減肚子注意事項

1、鍛煉前進行熱身

在鍛煉之前(qian)，做好充分(fen)的(de)熱身，能幫助把身體(ti)關(guan)節、肌(ji)肉(rou)都活動(dong)開，以最佳的(de)狀態投入到(dao)鍛煉中，可以增強鍛煉效(xiao)果。

2、每次練20分鐘以上

想要通過健腹(fu)輪(lun)鍛煉來減去身上贅肉，每(mei)次鍛煉時間(jian)就需要達到20分鐘以上，做(zuo)(zuo)到5-7個(ge)一組(zu)(zu)，做(zuo)(zuo)3-4組(zu)(zu)左右。

3、用腰腹出力

在做健(jian)腹(fu)(fu)輪鍛煉時，不要只靠手臂力量去推(tui)動健(jian)腹(fu)(fu)輪，而是要用腰(yao)腹(fu)(fu)力量，這樣可(ke)以具(ju)有更(geng)好(hao)的(de)減肚(du)子的(de)效果。

4、使用正確姿勢

健腹輪鍛煉要想有好的減肥效果，就需要在鍛煉時使用正確姿勢。健腹輪的(de)每個訓練方法(fa)的(de)姿(zi)(zi)勢要求都是不一樣的(de)，像面(mian)壁、跪姿(zi)(zi)、站(zhan)姿(zi)(zi)等，在掌握好正確姿(zi)(zi)勢和技(ji)巧之后，再去開始(shi)進行(xing)鍛煉(lian)吧。

5、做好整理活動

在鍛(duan)煉結束之后，也是需要做(zuo)好整(zheng)理活動(dong)的(de)，做(zuo)一(yi)些拉伸(shen)運(yun)動(dong)或(huo)按摩都是可(ke)以(yi)幫(bang)助放松肌肉，緩(huan)解肌肉的(de)緊繃(beng)感，增強減脂效果(guo)。