一、維生素B族的作用

1、預防口腔潰瘍

B族能(neng)維持和(he)改(gai)善上皮組織(zhi)，如眼睛的上皮組織(zhi)、消化道黏膜(mo)組織(zhi)的健康。嚴重缺乏時(shi)會有視力疲勞、角(jiao)(jiao)膜(mo)充血、口(kou)角(jiao)(jiao)炎等(deng)。當口(kou)角(jiao)(jiao)炎、口(kou)腔(qiang)潰瘍時(shi)醫生常(chang)常(chang)會要(yao)患者服用(yong)核(he)黃(huang)素(su)，也就是B2。

2、參與人體能量代謝，使人精力充沛

維生素B族是糖代謝過程(cheng)中關鍵性的物質。身體的肌肉和神(shen)經(jing)所需(xu)能(neng)量主要由糖類提供，所以(yi)最易受累。VB充足，則神(shen)經(jing)細胞能(neng)量充沛，可以(yi)緩(huan)解憂慮、緊張，增加對噪音(yin)等的承受力；反之，導致應(ying)對壓力的能(neng)力衰退，甚至引發(fa)神(shen)經(jing)炎(yan)。其中維生(sheng)素B1缺(que)乏可導致腳(jiao)氣病。

3、調節脂肪代謝，預防青春痘

維(wei)生素B族(zu)也跟(gen)脂(zhi)肪代謝有關，脂(zhi)肪代謝不(bu)良會(hui)引起溢脂(zhi)性皮(pi)炎、痘痘、痤瘡，補充(chong)維(wei)生素B有很(hen)好的效果。

4、維持正常消化功能

維生素(su)B對消化(hua)系(xi)統(tong)有幫助作(zuo)用(yong)，補充維生素(su)B6有緩(huan)解(jie)嘔(ou)吐(tu)的作(zuo)用(yong)，缺乏B族甚至會導致胃腸蠕動無力、消化(hua)液分泌不(bu)良，造成消化(hua)不(bu)良、便(bian)秘、口臭(chou)、大(da)便(bian)奇臭(chou)。

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5、預防賴皮病

B族維生素(su)中的煙酸在(zai)體內構(gou)成脫氫酶(mei)的輔酶(mei)，在(zai)碳水化(hua)(hua)合物、蛋(dan)白質、脂肪的代謝中起重要作用，嚴重缺(que)乏時引起神經(jing)、皮膚、消化(hua)(hua)道病變，叫做癩皮病，也叫三D癥，表現為皮炎、腹瀉和癡呆。

6、解酒保護肝臟

肝臟參與(yu)人體很多物質的代謝，需要大量(liang)的能量(liang)以及各種酶類(lei)，B族維生素對肝臟有保護作用，解除酒(jiu)精(jing)和(he)尼古丁等(deng)毒素，舒(shu)緩頭痛、偏頭痛、保護肝臟。

7、預防胎兒畸形

現代(dai)科學已經(jing)證(zheng)實，如在(zai)(zai)懷(huai)孕(yun)頭3個月內缺乏葉酸，可(ke)導致胎兒神經(jing)管(guan)畸形，從(cong)而增加裂腦(nao)兒，無腦(nao)兒的發(fa)生率。目(mu)前(qian)在(zai)(zai)我國，懷(huai)孕(yun)期(qi)3個月至孕(yun)期(qi)前(qian)3月補充(chong)葉酸已經(jing)成(cheng)為共識(shi)。

8、維持頭發、指甲健康

B族維生素可以(yi)幫助身體組織利(li)用氧氣，促進皮膚、指甲、毛發組織的獲氧量，祛除或改善頭皮屑。維生素B5缺乏易導致頭發、毛發干枯(ku)、脆(cui)弱(ruo)易斷。

二、維生素b族能長期吃嗎

B族維生素是(shi)水溶性的(de)(de)，多余(yu)的(de)(de)B族(zu)(zu)維生素(su)(su)不(bu)會(hui)在人體(ti)內貯存，所以應每天補(bu)充。B族(zu)(zu)的(de)(de)維生素(su)(su)之間有協同(tong)作用。也就是(shi)說，一(yi)次攝取(qu)全(quan)部B族(zu)(zu)的(de)(de)維生素(su)(su)，要(yao)比分別攝取(qu)效果更好。維生素(su)(su)B族(zu)(zu)有十二種以上，被世界一(yi)致公(gong)認(ren)的(de)(de)有九種，全(quan)是(shi)水溶性維生素(su)(su)，在體(ti)內滯留的(de)(de)時(shi)間只(zhi)有數小(xiao)時(shi)，必須(xu)每天補(bu)充。B族(zu)(zu)是(shi)所有人體(ti)組織必不(bu)可少的(de)(de)營養素(su)(su)，是(shi)食物(wu)釋放能量的(de)(de)關鍵。全(quan)是(shi)輔酶，參與體(ti)內糖、蛋白質和脂肪(fang)的(de)(de)代謝，因此被列為(wei)一(yi)個家族(zu)(zu)。

B族維(wei)生(sheng)素(su)(su)是維(wei)持人(ren)(ren)體(ti)(ti)正常機能(neng)與(yu)代謝活動(dong)不可或缺的(de)(de)水溶性維(wei)生(sheng)素(su)(su)，人(ren)(ren)體(ti)(ti)無法自(zi)行制造合成，必須(xu)額(e)外補充。而緊張的(de)(de)生(sheng)活、工作壓(ya)力(li)中，不當的(de)(de)飲食習(xi)慣或因某些特(te)定(ding)藥物(wu)的(de)(de)使用，加上B族維(wei)生(sheng)素(su)(su)本身(shen)溶于水的(de)(de)屬(shu)性，均會使人(ren)(ren)體(ti)(ti)內的(de)(de)B族維(wei)生(sheng)素(su)(su)快(kuai)速被消耗(hao)。B族維(wei)生(sheng)素(su)(su)可以幫助(zhu)維(wei)持心臟、神經系(xi)統(tong)功能(neng)，維(wei)持消化(hua)系(xi)統(tong)及皮膚(fu)的(de)(de)健康，參與(yu)能(neng)量(liang)代謝，能(neng)增強(qiang)體(ti)(ti)力(li)、滋補強(qiang)身(shen)。