孕婦能健身嗎

能(neng)(neng)不能(neng)(neng)去(qu)健身(shen)房(fang)，具體(ti)要(yao)(yao)看一看自(zi)己懷(huai)孕(yun)多長時間了(le)。懷(huai)孕(yun)的(de)(de)頭(tou)三個月是不可以去(qu)健身(shen)房(fang)的(de)(de)。原因(yin)非(fei)常簡單，懷(huai)孕(yun)頭(tou)三個月是胎兒的(de)(de)重(zhong)要(yao)(yao)時期。在這個時候去(qu)健身(shen)房(fang)鍛煉(lian)身(shen)體(ti)，肚子(zi)里胎兒會非(fei)常的(de)(de)不穩定。如果媽媽做(zuo)了(le)一些劇烈的(de)(de)運動，很有(you)可能(neng)(neng)會導致流(liu)產的(de)(de)。

在懷(huai)孕后(hou)(hou)期，媽(ma)媽(ma)可(ke)以根據自(zi)己的(de)(de)情況來選擇性(xing)的(de)(de)做(zuo)(zuo)運動(dong)的(de)(de)。也可(ke)以到健身(shen)房做(zuo)(zuo)一些(xie)簡單的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)動(dong)作，這種情況是(shi)允許的(de)(de)。當然(ran)了(le)，媽(ma)媽(ma)在做(zuo)(zuo)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)(de)時(shi)候要記住(zhu)時(shi)間不能太(tai)長了(le)。可(ke)以做(zuo)(zuo)20分(fen)鐘(zhong)到50分(fen)鐘(zhong)的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)，中間再讓自(zi)己休息半個小時(shi)。休息好了(le)之后(hou)(hou)，再看自(zi)己的(de)(de)身(shen)體能不能繼續做(zuo)(zuo)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)了(le)。身(shen)體允許的(de)(de)話，可(ke)以再稍微練習一會瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)。

孕婦健身注意事項

1、必須首先征得婦(fu)產科醫(yi)生的(de)(de)許可：根(gen)據你(ni)懷孕(yun)初期(qi)檢查(cha)的(de)(de)結果，你(ni)的(de)(de)醫(yi)生可判斷出你(ni)是(shi)否(fou)屬于高危孕(yun)婦(fu)而(er)(er)不適宜參加任(ren)何非日常活動(dong)的(de)(de)體(ti)育(yu)運(yun)動(dong)。而(er)(er)如果你(ni)屬于絕大多(duo)數(shu)正常、健康(kang)的(de)(de)孕(yun)婦(fu)之一，體(ti)育(yu)運(yun)動(dong)應當是(shi)被鼓勵參與的(de)(de)。

2、即(ji)便你在懷孕(yun)前已(yi)養成良好(hao)的健身習(xi)慣，即(ji)每(mei)(mei)周鍛煉三至四次，每(mei)(mei)次40至60分鐘，有(you)足夠的運動量，基于孕(yun)期(qi)的特殊性，應慎(shen)重(zhong)選擇適(shi)宜的運動項目，而且隨(sui)妊(ren)娠的進行而改(gai)變(bian)數量和強度(du)，即(ji)在妊(ren)娠后期(qi)逐(zhu)漸(jian)減(jian)少。

3、整個孕(yun)期應避(bi)免(mian)做仰(yang)臥(wo)起坐一(yi)類(lei)的腹肌練習；避(bi)免(mian)仰(yang)臥(wo)位需(xu)抬高臀部(bu)(bu)的任何(he)練習(以(yi)防空氣進入產道)；妊娠18周以(yi)后，避(bi)免(mian)任何(he)仰(yang)臥(wo)位的練習(由(you)于胎(tai)兒及子宮(gong)的重量在仰(yang)臥(wo)時(shi)會壓迫腰(yao)部(bu)(bu)主要血管而影(ying)響(xiang)給胎(tai)兒的供(gong)氧)。

4、鍛煉中一旦出(chu)現(xian)下列情況，應立即停止運動并馬上就醫：陰道出(chu)血；下腹(fu)部劇烈疼(teng)痛(tong)；羊膜(mo)破裂羊水溢(yi)出(chu)；呼吸困(kun)難(nan)或暈厥；以及其(qi)它顯示(shi)孕婦或胎兒安全出(chu)現(xian)危險的癥狀。