運動后多久喝水合適

一(yi)般情況下(xia)，運(yun)動(dong)(dong)完(wan)以(yi)后(hou)十(shi)分鐘之后(hou)再喝(he)水(shui)是(shi)比較好的，也(ye)可以(yi)堅持(chi)到半個(ge)小(xiao)時(shi)或者是(shi)一(yi)個(ge)小(xiao)時(shi)之后(hou)再喝(he)水(shui)。因為剛(gang)剛(gang)運(yun)動(dong)(dong)完(wan)過后(hou)，體(ti)內(nei)的大部(bu)分的血液(ye)還有營(ying)養都存(cun)在于人體(ti)的肌(ji)肉當中以(yi)及骨骼當中，這個(ge)時(shi)候胃(wei)部(bu)的血液(ye)還有胃(wei)部(bu)的黏(nian)膜功能都是(shi)比較差的，如果(guo)在運(yun)動(dong)(dong)完(wan)以(yi)后(hou)就立馬(ma)喝(he)水(shui)會加重胃(wei)部(bu)的負擔，甚至(zhi)會引起胃(wei)功能的紊(wen)亂，痙攣。

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運動后補水注意事項

1、運動后補充水分，除了要小口慢喝之外，最好是選擇電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhi)的飲料。或(huo)者可(ke)以按1:15的比(bi)例，在白開水中(zhong)(zhong)加(jia)些糖飲用。水中(zhong)(zhong)加(jia)入糖，是為了保持一定的血(xue)糖濃度(du)，延緩疲(pi)勞發生，從而(er)保證健身者的身體(ti)健康。

2、運(yun)動后切忌不(bu)要喝冷飲，人體經過運(yun)動后，體溫較高，大概39℃左(zuo)右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激(ji)胃腸道，引起胃腸平(ping)滑肌痙攣、血管突然(ran)收(shou)縮，對健康不(bu)利。

運動前能喝水嗎

運(yun)動(dong)前可以(yi)(yi)適當的喝一點水，可以(yi)(yi)起到增(zeng)加身體血液(ye)循環的作用，可以(yi)(yi)避(bi)免(mian)在運(yun)動(dong)中出現有口渴的情況(kuang)。同(tong)時(shi)也可以(yi)(yi)避(bi)免(mian)在運(yun)動(dong)過程中有水分和(he)鹽分的大量流(liu)失(shi)，導致(zhi)出現有異常(chang)口渴的情況(kuang)。但是如果是進(jin)行劇烈運(yun)動(dong)，是不(bu)可以(yi)(yi)進(jin)行過量喝水的，否則很容易導致(zhi)出現有腸(chang)胃功能紊亂，出現有腹脹情況(kuang)。

需(xu)要特(te)別注意的是運動(dong)前(qian)喝水的時間和喝水的量(liang)，喝水最好在健身開始(shi)前(qian)30分鐘，補充量(liang)控制在300mL之內。

運動中如何補充水分

運動中由于大量出汗而會產生(sheng)口(kou)(kou)渴的(de)情況(kuang)，此時可以停下補充(chong)(chong)水分(fen)。其實嚴格的(de)來講，即(ji)使感覺不到口(kou)(kou)渴，也建議在(zai)運動30分(fen)鐘左右(you)時適當的(de)補充(chong)(chong)一點水分(fen)。

建議運動時隨身攜帶保溫杯，以(yi)淡鹽水為佳，并且(qie)運動(dong)中補水應以(yi)少量多(duo)次、小(xiao)口補充為宜。

Tips：運動過程(cheng)中之所(suo)以選擇淡(dan)鹽水(shui)，是因為淡(dan)鹽水(shui)能及時補(bu)充流失(shi)的(de)鈉離子，防(fang)止出(chu)現血鈉癥等不適反應(ying)。