運動后多久喝水合適

一般(ban)情況(kuang)下(xia)，運動(dong)完(wan)以后十分鐘之后再喝(he)水(shui)是(shi)比(bi)較(jiao)好的，也可以堅(jian)持到半個小(xiao)(xiao)時或(huo)者是(shi)一個小(xiao)(xiao)時之后再喝(he)水(shui)。因為(wei)剛剛運動(dong)完(wan)過后，體內的大部分的血液還有(you)營養都(dou)存在于人(ren)體的肌肉當中(zhong)以及骨骼當中(zhong)，這(zhe)個時候胃部的血液還有(you)胃部的黏(nian)膜功(gong)(gong)能都(dou)是(shi)比(bi)較(jiao)差的，如果在運動(dong)完(wan)以后就立馬喝(he)水(shui)會(hui)(hui)加重胃部的負擔(dan)，甚至會(hui)(hui)引起胃功(gong)(gong)能的紊亂，痙(jing)攣。

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運動后補水注意事項

1、運動后補充水分，除了要小口慢喝之外，最好是選擇電解質飲料，即含有鈉(na)、鉀(jia)、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhi)的(de)(de)飲料。或者可以(yi)按1:15的(de)(de)比例，在白開水中加(jia)(jia)些糖飲用。水中加(jia)(jia)入糖，是為(wei)了保持一定(ding)的(de)(de)血糖濃度，延緩(huan)疲(pi)勞發生，從(cong)而保證健(jian)身者的(de)(de)身體健(jian)康。

2、運(yun)動(dong)后切忌不(bu)要(yao)喝冷(leng)飲，人體經過(guo)運(yun)動(dong)后，體溫較(jiao)高，大概(gai)39℃左(zuo)右，如(ru)果飲用過(guo)冷(leng)的水，會強烈刺激胃腸道，引起(qi)胃腸平滑肌痙攣(luan)、血管突(tu)然(ran)收縮，對健康不(bu)利。

運動前能喝水嗎

運動(dong)(dong)前可(ke)(ke)以(yi)適當的(de)(de)(de)喝一點水(shui)，可(ke)(ke)以(yi)起到增加身體血液循環的(de)(de)(de)作用(yong)，可(ke)(ke)以(yi)避免在運動(dong)(dong)中出現(xian)有口(kou)(kou)渴的(de)(de)(de)情況(kuang)(kuang)。同時也可(ke)(ke)以(yi)避免在運動(dong)(dong)過程中有水(shui)分(fen)和(he)鹽分(fen)的(de)(de)(de)大量流(liu)失，導(dao)(dao)致出現(xian)有異常口(kou)(kou)渴的(de)(de)(de)情況(kuang)(kuang)。但是如果是進行劇烈運動(dong)(dong)，是不(bu)可(ke)(ke)以(yi)進行過量喝水(shui)的(de)(de)(de)，否則很容易(yi)導(dao)(dao)致出現(xian)有腸胃(wei)功能紊(wen)亂，出現(xian)有腹脹情況(kuang)(kuang)。

需要特別注意的(de)(de)是運動前喝(he)水(shui)的(de)(de)時間和(he)喝(he)水(shui)的(de)(de)量，喝(he)水(shui)最好在健身開始前30分鐘，補充量控(kong)制在300mL之內。

運動中如何補充水分

運(yun)動中由于大量出汗(han)而會產生口(kou)渴的情況，此時(shi)可以停下(xia)補(bu)(bu)充水(shui)分。其(qi)實嚴格的來講，即(ji)使感覺不(bu)到口(kou)渴，也建議在(zai)運(yun)動30分鐘左右時(shi)適當的補(bu)(bu)充一點水(shui)分。

建議運動時隨身攜帶保溫杯，以淡鹽水為佳，并且運(yun)動中補水應(ying)以少量多次、小(xiao)口補充為宜(yi)。

Tips：運(yun)動過程中(zhong)之(zhi)所以選擇淡(dan)鹽水(shui)，是因為淡(dan)鹽水(shui)能及時補充流失(shi)的鈉離子，防止出現血鈉癥等(deng)不適反應。