運動后多久喝水合適

一(yi)般情況下，運動(dong)完以后(hou)(hou)十分鐘之后(hou)(hou)再喝(he)水是(shi)比較好的，也可以堅持到半個(ge)(ge)小時(shi)或者是(shi)一(yi)個(ge)(ge)小時(shi)之后(hou)(hou)再喝(he)水。因為剛剛運動(dong)完過后(hou)(hou)，體(ti)內的大部(bu)分的血液還有營養都存(cun)在于人體(ti)的肌肉當中以及骨骼當中，這個(ge)(ge)時(shi)候胃(wei)部(bu)的血液還有胃(wei)部(bu)的黏膜功(gong)能都是(shi)比較差的，如果在運動(dong)完以后(hou)(hou)就(jiu)立馬喝(he)水會加重胃(wei)部(bu)的負擔，甚至會引(yin)起胃(wei)功(gong)能的紊(wen)亂，痙(jing)攣。

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運動后補水注意事項

1、運動后補充水分，除了要小口慢喝之外，最好是選擇電解質飲料，即含有(you)鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhi)的(de)飲料。或者(zhe)可(ke)以(yi)按1:15的(de)比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一(yi)定的(de)血糖濃度，延緩(huan)疲(pi)勞發生，從而保證健身(shen)者(zhe)的(de)身(shen)體健康。

2、運(yun)動(dong)后(hou)(hou)切忌不(bu)要喝冷飲，人體(ti)經(jing)過運(yun)動(dong)后(hou)(hou)，體(ti)溫較高，大概(gai)39℃左右，如果飲用過冷的水，會(hui)強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣(luan)、血(xue)管突然收(shou)縮，對健康不(bu)利。

運動前能喝水嗎

運(yun)動前可以(yi)(yi)(yi)(yi)適當的(de)(de)喝一(yi)點水，可以(yi)(yi)(yi)(yi)起到增加(jia)身體血液循環的(de)(de)作(zuo)用，可以(yi)(yi)(yi)(yi)避免(mian)在運(yun)動中(zhong)出(chu)現有(you)口(kou)渴(ke)的(de)(de)情(qing)況(kuang)。同(tong)時也(ye)可以(yi)(yi)(yi)(yi)避免(mian)在運(yun)動過程中(zhong)有(you)水分(fen)和(he)鹽(yan)分(fen)的(de)(de)大量(liang)流失，導致出(chu)現有(you)異常口(kou)渴(ke)的(de)(de)情(qing)況(kuang)。但是如果(guo)是進行劇烈運(yun)動，是不(bu)可以(yi)(yi)(yi)(yi)進行過量(liang)喝水的(de)(de)，否則很容易導致出(chu)現有(you)腸胃(wei)功能紊亂，出(chu)現有(you)腹(fu)脹情(qing)況(kuang)。

需要特別注意(yi)的是運動前(qian)喝(he)水(shui)(shui)的時間和喝(he)水(shui)(shui)的量(liang)，喝(he)水(shui)(shui)最(zui)好在(zai)健身開(kai)始(shi)前(qian)30分鐘，補充量(liang)控(kong)制(zhi)在(zai)300mL之內。

運動中如何補充水分

運動中由于大量出汗而會產生口渴的(de)情況，此時可(ke)以停(ting)下補充水(shui)(shui)分。其實嚴格的(de)來講(jiang)，即使(shi)感覺(jue)不到口渴，也建議在運動30分鐘左右時適當的(de)補充一點水(shui)(shui)分。

建議運動時隨身攜帶保溫杯，以(yi)淡鹽水為(wei)佳(jia)，并且運動中補水應以(yi)少(shao)量多(duo)次、小口補充為(wei)宜。

Tips：運動過程中(zhong)之所以(yi)選(xuan)擇(ze)淡鹽(yan)水(shui)，是因為(wei)淡鹽(yan)水(shui)能及(ji)時補充流(liu)失的鈉離子，防止出現(xian)血(xue)鈉癥(zheng)等不適反應(ying)。