一、一水肌酸和肌酸的區別

簡單說，一水肌酸屬于肌酸的一種。

健(jian)身界將(jiang)肌(ji)酸(suan)大致(zhi)分為(wei)一水肌(ji)酸(suan)、鹽酸(suan)肌(ji)酸(suan)以及復合肌(ji)酸(suan)三類，它們(men)的作用是(shi)一樣的，只是(shi)用法、效(xiao)果上有一些不同。

1、一(yi)水(shui)肌(ji)(ji)酸(suan)：就(jiu)是(shi)(shi)我(wo)們常說的(de)(de)純肌(ji)(ji)酸(suan)，也就(jiu)是(shi)(shi)傳統肌(ji)(ji)酸(suan)，它在使用(yong)時需要有三(san)(san)個(ge)階段“沖擊期”“儲水(shui)期”“停服期”，之所(suo)(suo)以(yi)需要這樣三(san)(san)個(ge)使用(yong)階段，主要是(shi)(shi)出于效(xiao)果以(yi)及節約用(yong)量(liang)方(fang)面的(de)(de)考慮。因為肌(ji)(ji)酸(suan)在身(shen)體(ti)中是(shi)(shi)個(ge)積累(lei)的(de)(de)過(guo)(guo)程，如(ru)果一(yi)直使用(yong)肌(ji)(ji)酸(suan)，身(shen)體(ti)肌(ji)(ji)酸(suan)含量(liang)處(chu)于飽和狀態(tai)，多余的(de)(de)攝入(ru)根本不會(hui)被身(shen)體(ti)吸收(shou)利用(yong)，所(suo)(suo)以(yi)會(hui)通過(guo)(guo)代謝排(pai)出造成浪費。所(suo)(suo)以(yi)人們摸(mo)索(suo)出了這樣三(san)(san)個(ge)階段經濟又有效(xiao)的(de)(de)方(fang)式(shi)。一(yi)水(shui)肌(ji)(ji)酸(suan)另一(yi)個(ge)問題就(jiu)是(shi)(shi)吸收(shou)率相對較低(di)，所(suo)(suo)以(yi)有些愛好者會(hui)在服用(yong)時加(jia)(jia)入(ru)些葡萄糖來增(zeng)加(jia)(jia)吸收(shou)率。

2、鹽酸(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)：其(qi)實(shi)和(he)(he)一水(shui)肌(ji)(ji)酸(suan)相(xiang)比，主(zhu)要區別(bie)在(zai)工藝上，就(jiu)是進一步(bu)濃(nong)縮(suo)的肌(ji)(ji)酸(suan)，據說不(bu)(bu)用(yong)考(kao)慮沖擊、儲水(shui)、停服三個階(jie)段，使用(yong)更加(jia)方便些(xie)，至于效果，其(qi)實(shi)和(he)(he)一水(shui)肌(ji)(ji)酸(suan)差(cha)不(bu)(bu)多，而價(jia)格相(xiang)對(dui)要貴些(xie)。

3、復(fu)合(he)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)：是(shi)在一(yi)(yi)水肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)或者鹽酸(suan)(suan)(suan)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)的(de)基(ji)礎(chu)上又加入了一(yi)(yi)些(xie)強化合(he)成(cheng)代謝的(de)配方(fang)，有的(de)廠家(jia)直接(jie)將一(yi)(yi)水肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)和鹽酸(suan)(suan)(suan)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)按(an)比例混合(he)，稱之為矩陣肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)。因(yin)為是(shi)在肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)基(ji)礎(chu)上科學(xue)地添加了一(yi)(yi)些(xie)有效(xiao)(xiao)成(cheng)分，所以效(xiao)(xiao)果比傳統肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)要好一(yi)(yi)些(xie)，當然價(jia)格也(ye)更高些(xie)。

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二、一水肌酸粉怎么吃

最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐后、運動前30分鐘內、運動后30分鐘內服用。具體使用方(fang)法(fa)如下：

肌酸沖擊期：

1、清(qing)晨（肌(ji)酸沖擊期1）：將(jiang)5克肌(ji)酸與20克健身飲(yin)一(yi)同溶于200毫升溫(wen)水(shui)中一(yi)同服用(yong)，或將(jiang)5克肌(ji)酸與200果汁一(yi)同服用(yong)。

2、午餐(can)或(huo)晚餐(can)后(hou)（肌(ji)酸沖擊期2）：將5克肌(ji)酸與(yu)20克健身(shen)飲一(yi)同溶于200毫(hao)升溫(wen)水中一(yi)同服(fu)用(yong)，或(huo)將5克肌(ji)酸與(yu)200毫(hao)升果汁(zhi)一(yi)同服(fu)用(yong)。

3、運(yun)動(dong)(dong)(dong)前(qian)30分(fen)鐘內和運(yun)動(dong)(dong)(dong)中(zhong)（肌酸沖擊(ji)期3）：運(yun)動(dong)(dong)(dong)前(qian)，將40克(ke)健(jian)身飲(yin)與5克(ke)肌酸一同用(yong)400毫升溫水沖開，在運(yun)動(dong)(dong)(dong)前(qian)30分(fen)鐘服用(yong)150ml，其余運(yun)動(dong)(dong)(dong)中(zhong)服盡。如果每次運(yun)動(dong)(dong)(dong)時間達到1.5-2小時，健(jian)身飲(yin)使用(yong)量加倍。

4、運動后30分(fen)鐘內（肌酸沖(chong)擊期4）：將5克(ke)肌酸與(yu)20克(ke)健身飲、30克(ke)蛋白粉一同(tong)(tong)溶于200毫升(sheng)溫水中一同(tong)(tong)服用。

肌酸維持期：

運動前，將40克健(jian)身飲與5克肌酸(suan)一(yi)同用(yong)400毫(hao)升溫水(shui)沖(chong)開，在運動前30分鐘服用(yong)150ml，其(qi)余(yu)運動中服盡。如果每次運動時(shi)間達到1.5-2小時(shi)，健(jian)身飲使用(yong)量加倍(bei)。

注意事項：

1、與(yu)健身(shen)飲沖服可(ke)防止肌酸起效過程中出(chu)現(xian)的肌肉發緊、發僵(jiang)或(huo)痙攣的不適(shi)感；若出(chu)現(xian)以上不適(shi)感，需要增加補水、補糖的量。

2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。

提示：沖(chong)(chong)擊期+高強度(du)訓練可(ke)以讓肌肉(rou)長得更快，維(wei)持期鞏(gong)固增(zeng)長，停用(yong)(yong)期后再次沖(chong)(chong)擊期效果(guo)(guo)比一(yi)直使用(yong)(yong)維(wei)持期效果(guo)(guo)更佳(jia)，也就是說要用(yong)(yong)用(yong)(yong)停停效果(guo)(guo)才最好。