一、一水肌酸和肌酸的區別

簡單說，一水肌酸屬于肌酸的一種。

健身界(jie)將肌(ji)酸(suan)(suan)大(da)致(zhi)分為一(yi)水肌(ji)酸(suan)(suan)、鹽酸(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)以及(ji)復合肌(ji)酸(suan)(suan)三類，它們(men)的作用是一(yi)樣的，只是用法、效果上有一(yi)些不同。

1、一水(shui)肌酸(suan)：就(jiu)(jiu)是我們常說的(de)純肌酸(suan)，也就(jiu)(jiu)是傳統肌酸(suan)，它(ta)在使(shi)用(yong)時(shi)需(xu)要有(you)(you)三個(ge)階(jie)段(duan)(duan)“沖擊期(qi)”“儲水(shui)期(qi)”“停服期(qi)”，之所(suo)(suo)以(yi)(yi)需(xu)要這(zhe)樣(yang)(yang)三個(ge)使(shi)用(yong)階(jie)段(duan)(duan)，主(zhu)要是出于(yu)效果以(yi)(yi)及節(jie)約用(yong)量方面(mian)的(de)考慮。因為肌酸(suan)在身(shen)體(ti)中是個(ge)積(ji)累的(de)過(guo)程，如果一直使(shi)用(yong)肌酸(suan)，身(shen)體(ti)肌酸(suan)含(han)量處于(yu)飽(bao)和狀態，多(duo)余的(de)攝(she)入根本(ben)不會被身(shen)體(ti)吸收(shou)利用(yong)，所(suo)(suo)以(yi)(yi)會通過(guo)代謝排出造成浪費(fei)。所(suo)(suo)以(yi)(yi)人們摸索出了(le)這(zhe)樣(yang)(yang)三個(ge)階(jie)段(duan)(duan)經濟(ji)又有(you)(you)效的(de)方式。一水(shui)肌酸(suan)另一個(ge)問(wen)題就(jiu)(jiu)是吸收(shou)率(lv)相(xiang)對較低，所(suo)(suo)以(yi)(yi)有(you)(you)些(xie)愛好者會在服用(yong)時(shi)加入些(xie)葡萄糖來增加吸收(shou)率(lv)。

2、鹽酸肌(ji)酸：其實(shi)和(he)一(yi)水(shui)(shui)(shui)肌(ji)酸相比，主要(yao)區別在(zai)工藝上，就是(shi)進(jin)一(yi)步濃縮的肌(ji)酸，據說不用(yong)(yong)考慮沖擊、儲(chu)水(shui)(shui)(shui)、停服三個(ge)階段，使用(yong)(yong)更加方便些，至于效果，其實(shi)和(he)一(yi)水(shui)(shui)(shui)肌(ji)酸差(cha)不多，而價(jia)格相對要(yao)貴些。

3、復(fu)合(he)肌(ji)(ji)酸(suan)：是在一(yi)水肌(ji)(ji)酸(suan)或者鹽(yan)酸(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)的(de)基(ji)礎上又加(jia)入了(le)一(yi)些(xie)強化合(he)成代(dai)謝的(de)配(pei)方，有的(de)廠家直接將一(yi)水肌(ji)(ji)酸(suan)和鹽(yan)酸(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)按(an)比(bi)例(li)混合(he)，稱之(zhi)為(wei)矩陣肌(ji)(ji)酸(suan)。因為(wei)是在肌(ji)(ji)酸(suan)基(ji)礎上科學(xue)地添加(jia)了(le)一(yi)些(xie)有效成分(fen)，所以(yi)效果比(bi)傳統肌(ji)(ji)酸(suan)要好一(yi)些(xie)，當(dang)然價格也更高(gao)些(xie)。

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二、一水肌酸粉怎么吃

最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐后、運動前30分鐘內、運動后30分鐘內服用。具體使用方(fang)法如(ru)下：

肌酸沖擊期：

1、清晨（肌酸(suan)沖擊(ji)期1）：將5克肌酸(suan)與20克健身飲(yin)一同溶(rong)于200毫(hao)升溫水中(zhong)一同服(fu)用，或(huo)將5克肌酸(suan)與200果汁一同服(fu)用。

2、午(wu)餐或(huo)晚餐后（肌酸(suan)沖擊(ji)期2）：將5克肌酸(suan)與(yu)20克健身飲一同(tong)溶于200毫升(sheng)溫水中一同(tong)服(fu)用，或(huo)將5克肌酸(suan)與(yu)200毫升(sheng)果汁一同(tong)服(fu)用。

3、運(yun)(yun)動前30分鐘(zhong)內和(he)運(yun)(yun)動中（肌酸(suan)沖擊(ji)期3）：運(yun)(yun)動前，將(jiang)40克健身(shen)飲(yin)與(yu)5克肌酸(suan)一同用400毫升溫水沖開(kai)，在運(yun)(yun)動前30分鐘(zhong)服用150ml，其(qi)余(yu)運(yun)(yun)動中服盡。如果每次運(yun)(yun)動時間達到1.5-2小時，健身(shen)飲(yin)使用量加倍。

4、運動后30分鐘內（肌酸沖擊期4）：將(jiang)5克(ke)肌酸與20克(ke)健身飲、30克(ke)蛋白粉(fen)一(yi)同(tong)溶于(yu)200毫升溫水(shui)中一(yi)同(tong)服(fu)用。

肌酸維持期：

運動前，將40克健(jian)身飲(yin)與5克肌酸(suan)一同(tong)用(yong)400毫升(sheng)溫水沖開，在(zai)運動前30分(fen)鐘服用(yong)150ml，其余運動中服盡。如果每次運動時間達到(dao)1.5-2小時，健(jian)身飲(yin)使用(yong)量加(jia)倍。

注意事項：

1、與健身(shen)飲沖服可(ke)防止肌酸(suan)起效過程中(zhong)出(chu)現的肌肉發緊、發僵或痙攣(luan)的不(bu)適(shi)感；若出(chu)現以上不(bu)適(shi)感，需要增加補(bu)水(shui)、補(bu)糖(tang)的量。

2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。

提示：沖擊期(qi)+高強(qiang)度訓(xun)練可以讓肌肉長(chang)得(de)更快，維(wei)持(chi)期(qi)鞏固增長(chang)，停(ting)用(yong)期(qi)后再次沖擊期(qi)效(xiao)果(guo)(guo)比一直使用(yong)維(wei)持(chi)期(qi)效(xiao)果(guo)(guo)更佳，也就(jiu)是說要用(yong)用(yong)停(ting)停(ting)效(xiao)果(guo)(guo)才(cai)最好。