一、一水肌酸和肌酸的區別

簡單說，一水肌酸屬于肌酸的一種。

健身界將肌(ji)酸(suan)大致分為一水肌(ji)酸(suan)、鹽酸(suan)肌(ji)酸(suan)以及復合肌(ji)酸(suan)三類，它們的(de)作用是(shi)一樣的(de)，只是(shi)用法、效果上有一些不同。

1、一(yi)水(shui)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)：就(jiu)是我們常(chang)說的(de)純肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)，也就(jiu)是傳統(tong)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)，它在(zai)使用(yong)(yong)時需(xu)要(yao)有三個階(jie)段(duan)“沖(chong)擊期(qi)”“儲水(shui)期(qi)”“停服期(qi)”，之所(suo)以(yi)需(xu)要(yao)這樣(yang)三個使用(yong)(yong)階(jie)段(duan)，主要(yao)是出(chu)于效果(guo)以(yi)及節約用(yong)(yong)量(liang)方(fang)(fang)面的(de)考慮(lv)。因為肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)在(zai)身體(ti)中是個積累的(de)過(guo)程(cheng)，如果(guo)一(yi)直使用(yong)(yong)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)，身體(ti)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)含量(liang)處(chu)于飽和(he)狀態，多余的(de)攝(she)入(ru)根本(ben)不會被身體(ti)吸(xi)(xi)收利用(yong)(yong)，所(suo)以(yi)會通過(guo)代謝(xie)排出(chu)造成浪費。所(suo)以(yi)人們摸(mo)索出(chu)了這樣(yang)三個階(jie)段(duan)經濟又有效的(de)方(fang)(fang)式。一(yi)水(shui)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)另一(yi)個問題就(jiu)是吸(xi)(xi)收率相(xiang)對較(jiao)低，所(suo)以(yi)有些愛(ai)好者會在(zai)服用(yong)(yong)時加入(ru)些葡萄糖(tang)來增加吸(xi)(xi)收率。

2、鹽酸肌(ji)酸：其(qi)實(shi)和一(yi)水肌(ji)酸相(xiang)比(bi)，主(zhu)要(yao)區別在工藝上，就是進一(yi)步濃縮(suo)的(de)肌(ji)酸，據說不用考慮沖擊、儲(chu)水、停服(fu)三個階段，使用更加(jia)方便些，至于效(xiao)果，其(qi)實(shi)和一(yi)水肌(ji)酸差(cha)不多，而(er)價格相(xiang)對(dui)要(yao)貴些。

3、復合(he)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)：是(shi)在一(yi)(yi)(yi)水(shui)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)或(huo)者鹽(yan)酸(suan)(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)的基(ji)礎上又(you)加(jia)入了一(yi)(yi)(yi)些(xie)強化合(he)成代謝(xie)的配方(fang)，有的廠家直接將一(yi)(yi)(yi)水(shui)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)和鹽(yan)酸(suan)(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)按比例混合(he)，稱之(zhi)為矩陣肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)。因為是(shi)在肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)基(ji)礎上科學地添加(jia)了一(yi)(yi)(yi)些(xie)有效(xiao)成分，所以效(xiao)果比傳統肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)要(yao)好一(yi)(yi)(yi)些(xie)，當然價格也更高些(xie)。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、一水肌酸粉怎么吃

最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐后、運動前30分鐘內、運動后30分鐘內服用。具體使用方法如下：

肌酸沖擊期：

1、清晨(chen)（肌酸沖擊期1）：將(jiang)5克肌酸與(yu)20克健身(shen)飲(yin)一(yi)同(tong)溶于200毫(hao)升(sheng)溫(wen)水(shui)中(zhong)一(yi)同(tong)服用，或將(jiang)5克肌酸與(yu)200果汁一(yi)同(tong)服用。

2、午餐或晚(wan)餐后(hou)（肌(ji)酸(suan)沖擊期2）：將5克(ke)肌(ji)酸(suan)與20克(ke)健(jian)身飲一同溶于200毫升(sheng)溫(wen)水中一同服用，或將5克(ke)肌(ji)酸(suan)與200毫升(sheng)果汁一同服用。

3、運(yun)(yun)動前30分(fen)鐘內(nei)和運(yun)(yun)動中（肌酸沖擊(ji)期3）：運(yun)(yun)動前，將40克(ke)(ke)健身(shen)飲(yin)與(yu)5克(ke)(ke)肌酸一同用(yong)400毫升溫(wen)水沖開，在運(yun)(yun)動前30分(fen)鐘服(fu)用(yong)150ml，其余運(yun)(yun)動中服(fu)盡。如果每次(ci)運(yun)(yun)動時間達到1.5-2小時，健身(shen)飲(yin)使(shi)用(yong)量加倍(bei)。

4、運動(dong)后(hou)30分(fen)鐘(zhong)內（肌酸沖擊期4）：將5克(ke)(ke)肌酸與20克(ke)(ke)健身飲、30克(ke)(ke)蛋白(bai)粉一同(tong)溶(rong)于200毫升溫水中(zhong)一同(tong)服用。

肌酸維持期：

運(yun)動前，將40克健(jian)身(shen)飲(yin)與5克肌酸一(yi)同用400毫升溫(wen)水沖開，在運(yun)動前30分鐘服(fu)用150ml，其(qi)余運(yun)動中服(fu)盡。如(ru)果每次運(yun)動時間達到(dao)1.5-2小(xiao)時，健(jian)身(shen)飲(yin)使用量加(jia)倍。

注意事項：

1、與健(jian)身(shen)飲沖服(fu)可(ke)防(fang)止肌(ji)酸起效(xiao)過(guo)程(cheng)中出現(xian)的(de)肌(ji)肉發緊、發僵或痙攣的(de)不(bu)適感(gan)；若出現(xian)以(yi)上不(bu)適感(gan)，需要(yao)增加補水、補糖的(de)量。

2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。

提(ti)示：沖擊期(qi)+高(gao)強度(du)訓(xun)練可以讓(rang)肌(ji)肉長得更快，維(wei)(wei)持期(qi)鞏固增長，停(ting)用期(qi)后再次沖擊期(qi)效(xiao)果(guo)(guo)比(bi)一直使用維(wei)(wei)持期(qi)效(xiao)果(guo)(guo)更佳(jia)，也(ye)就是說要(yao)用用停(ting)停(ting)效(xiao)果(guo)(guo)才最(zui)好(hao)。