一、一水肌酸和肌酸的區別

簡單說，一水肌酸屬于肌酸的一種。

健身界將肌酸(suan)(suan)大(da)致分為(wei)一水(shui)肌酸(suan)(suan)、鹽酸(suan)(suan)肌酸(suan)(suan)以及復合肌酸(suan)(suan)三類，它們的(de)(de)作用是一樣的(de)(de)，只(zhi)是用法、效(xiao)果上有(you)一些不同。

1、一水肌(ji)(ji)酸(suan)：就是我(wo)們(men)(men)常說的(de)純(chun)肌(ji)(ji)酸(suan)，也就是傳統(tong)肌(ji)(ji)酸(suan)，它在使(shi)用(yong)時(shi)需要(yao)有三(san)個(ge)階(jie)(jie)段“沖擊(ji)期(qi)”“儲水期(qi)”“停服期(qi)”，之所(suo)以需要(yao)這(zhe)樣(yang)三(san)個(ge)使(shi)用(yong)階(jie)(jie)段，主要(yao)是出于效(xiao)果(guo)以及節(jie)約用(yong)量(liang)方面(mian)的(de)考慮。因為肌(ji)(ji)酸(suan)在身體中是個(ge)積累的(de)過(guo)程，如(ru)果(guo)一直使(shi)用(yong)肌(ji)(ji)酸(suan)，身體肌(ji)(ji)酸(suan)含(han)量(liang)處于飽(bao)和(he)狀態，多余的(de)攝入(ru)根(gen)本(ben)不會(hui)(hui)被身體吸(xi)收(shou)利(li)用(yong)，所(suo)以會(hui)(hui)通過(guo)代謝排出造(zao)成(cheng)浪費。所(suo)以人們(men)(men)摸索出了(le)這(zhe)樣(yang)三(san)個(ge)階(jie)(jie)段經濟又(you)有效(xiao)的(de)方式。一水肌(ji)(ji)酸(suan)另(ling)一個(ge)問題就是吸(xi)收(shou)率(lv)相(xiang)對較低，所(suo)以有些(xie)愛(ai)好者會(hui)(hui)在服用(yong)時(shi)加入(ru)些(xie)葡萄糖來增加吸(xi)收(shou)率(lv)。

2、鹽酸(suan)(suan)肌酸(suan)(suan)：其實和一水肌酸(suan)(suan)相比(bi)，主要區(qu)別(bie)在(zai)工藝上，就是(shi)進一步濃縮(suo)的肌酸(suan)(suan)，據說不用(yong)考慮沖擊、儲水、停(ting)服三個階段，使用(yong)更(geng)加方便些，至(zhi)于效(xiao)果(guo)，其實和一水肌酸(suan)(suan)差不多，而(er)價(jia)格相對要貴些。

3、復(fu)合肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)：是(shi)在一(yi)水肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)或(huo)者鹽酸(suan)(suan)(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)的基(ji)礎上又加(jia)入了(le)一(yi)些強化(hua)合成代謝(xie)的配(pei)方(fang)，有的廠家(jia)直接將一(yi)水肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)和鹽酸(suan)(suan)(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)按比例混合，稱(cheng)之(zhi)為矩陣肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)。因為是(shi)在肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)基(ji)礎上科學地添加(jia)了(le)一(yi)些有效(xiao)成分，所以效(xiao)果(guo)比傳統肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)要好一(yi)些，當然價(jia)格(ge)也(ye)更高(gao)些。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、一水肌酸粉怎么吃

最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐后、運動前30分鐘內、運動后30分鐘內服用。具體使用(yong)方法(fa)如下：

肌酸沖擊期：

1、清(qing)晨（肌酸沖擊(ji)期1）：將5克肌酸與(yu)20克健身(shen)飲一(yi)同溶于200毫升溫(wen)水中一(yi)同服用，或將5克肌酸與(yu)200果汁一(yi)同服用。

2、午餐或(huo)晚餐后（肌酸沖(chong)擊期2）：將5克(ke)肌酸與(yu)20克(ke)健(jian)身飲一同(tong)溶(rong)于(yu)200毫升(sheng)溫水(shui)中一同(tong)服用，或(huo)將5克(ke)肌酸與(yu)200毫升(sheng)果汁一同(tong)服用。

3、運(yun)動前30分(fen)鐘(zhong)內和運(yun)動中（肌酸(suan)沖擊(ji)期3）：運(yun)動前，將40克(ke)(ke)健身飲與5克(ke)(ke)肌酸(suan)一同用400毫升溫(wen)水沖開，在運(yun)動前30分(fen)鐘(zhong)服用150ml，其余運(yun)動中服盡。如果每次(ci)運(yun)動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加(jia)倍。

4、運動后(hou)30分鐘內（肌(ji)酸沖擊期4）：將5克肌(ji)酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶于(yu)200毫升溫水(shui)中一同服用。

肌酸維持期：

運(yun)動(dong)前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫(hao)升溫水沖開，在運(yun)動(dong)前30分(fen)鐘服用150ml，其(qi)余運(yun)動(dong)中服盡。如果每次(ci)運(yun)動(dong)時間達到1.5-2小時，健身飲使用量(liang)加(jia)倍。

注意事項：

1、與(yu)健身飲沖(chong)服可防(fang)止肌酸起效過程中出現(xian)的肌肉發(fa)緊、發(fa)僵或痙攣的不適感(gan)；若出現(xian)以上不適感(gan)，需要增加補水(shui)、補糖的量。

2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。

提示：沖(chong)(chong)擊期(qi)(qi)+高強度訓練可以(yi)讓肌肉長(chang)得(de)更快，維(wei)持期(qi)(qi)鞏固增長(chang)，停用期(qi)(qi)后(hou)再次沖(chong)(chong)擊期(qi)(qi)效(xiao)果(guo)(guo)比一(yi)直使用維(wei)持期(qi)(qi)效(xiao)果(guo)(guo)更佳(jia)，也就(jiu)是說要(yao)用用停停效(xiao)果(guo)(guo)才最好。