一、一水肌酸和肌酸的區別

簡單說，一水肌酸屬于肌酸的一種。

健身界將肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)大致(zhi)分為一(yi)水肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)、鹽酸(suan)(suan)肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)以及復合肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)三類，它們的作(zuo)用是(shi)一(yi)樣的，只是(shi)用法(fa)、效(xiao)果(guo)上有一(yi)些不同。

1、一(yi)水(shui)肌(ji)(ji)酸(suan)：就(jiu)(jiu)是我們常說的純肌(ji)(ji)酸(suan)，也就(jiu)(jiu)是傳統肌(ji)(ji)酸(suan)，它在使(shi)(shi)用(yong)時(shi)需(xu)要(yao)有三個(ge)(ge)階(jie)段(duan)“沖擊期(qi)”“儲水(shui)期(qi)”“停服期(qi)”，之所(suo)以(yi)需(xu)要(yao)這樣(yang)(yang)三個(ge)(ge)使(shi)(shi)用(yong)階(jie)段(duan)，主要(yao)是出于效(xiao)果以(yi)及節約(yue)用(yong)量方面的考慮。因為肌(ji)(ji)酸(suan)在身(shen)體(ti)中是個(ge)(ge)積累的過程，如果一(yi)直(zhi)使(shi)(shi)用(yong)肌(ji)(ji)酸(suan)，身(shen)體(ti)肌(ji)(ji)酸(suan)含量處于飽和狀態，多(duo)余的攝入根本不會被身(shen)體(ti)吸(xi)收利用(yong)，所(suo)以(yi)會通過代謝排出造成浪費(fei)。所(suo)以(yi)人們摸(mo)索出了這樣(yang)(yang)三個(ge)(ge)階(jie)段(duan)經濟又(you)有效(xiao)的方式。一(yi)水(shui)肌(ji)(ji)酸(suan)另一(yi)個(ge)(ge)問題就(jiu)(jiu)是吸(xi)收率相對(dui)較低(di)，所(suo)以(yi)有些愛好者會在服用(yong)時(shi)加入些葡萄糖來增加吸(xi)收率。

2、鹽酸肌酸：其(qi)實和(he)一(yi)水(shui)肌酸相(xiang)比，主要(yao)區別(bie)在工藝上(shang)，就是進一(yi)步濃縮的肌酸，據說不用(yong)考慮沖擊、儲水(shui)、停服(fu)三(san)個階段，使用(yong)更加方便(bian)些，至于效果(guo)，其(qi)實和(he)一(yi)水(shui)肌酸差不多，而價格相(xiang)對(dui)要(yao)貴些。

3、復合肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)：是在一(yi)(yi)(yi)水肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)或者鹽(yan)酸(suan)(suan)(suan)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)的(de)基礎(chu)上又加(jia)入了一(yi)(yi)(yi)些(xie)強(qiang)化合成(cheng)代謝(xie)的(de)配方(fang)，有的(de)廠家直接將一(yi)(yi)(yi)水肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)和鹽(yan)酸(suan)(suan)(suan)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)按比例混合，稱(cheng)之為矩陣(zhen)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)。因為是在肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)基礎(chu)上科學地添加(jia)了一(yi)(yi)(yi)些(xie)有效(xiao)成(cheng)分(fen)，所以效(xiao)果比傳統肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)要(yao)好一(yi)(yi)(yi)些(xie)，當然價格也更高些(xie)。

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二、一水肌酸粉怎么吃

最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐后、運動前30分鐘內、運動后30分鐘內服用。具體使(shi)用方法(fa)如下：

肌酸沖擊期：

1、清晨(chen)（肌酸沖擊期1）：將(jiang)5克(ke)肌酸與(yu)20克(ke)健身飲一(yi)同(tong)溶于(yu)200毫(hao)升溫水(shui)中一(yi)同(tong)服用，或將(jiang)5克(ke)肌酸與(yu)200果汁一(yi)同(tong)服用。

2、午餐(can)或(huo)晚餐(can)后（肌酸(suan)沖(chong)擊期2）：將(jiang)(jiang)5克肌酸(suan)與20克健身飲(yin)一(yi)(yi)同溶于200毫升(sheng)溫(wen)水中一(yi)(yi)同服用(yong)，或(huo)將(jiang)(jiang)5克肌酸(suan)與200毫升(sheng)果(guo)汁(zhi)一(yi)(yi)同服用(yong)。

3、運動(dong)前(qian)30分鐘內(nei)和運動(dong)中(zhong)（肌酸沖擊期3）：運動(dong)前(qian)，將40克健身(shen)飲與5克肌酸一(yi)同用400毫升溫(wen)水沖開，在運動(dong)前(qian)30分鐘服用150ml，其余運動(dong)中(zhong)服盡。如果每次(ci)運動(dong)時間(jian)達(da)到1.5-2小時，健身(shen)飲使用量加倍。

4、運(yun)動后30分(fen)鐘內（肌(ji)酸沖擊(ji)期4）：將5克(ke)(ke)肌(ji)酸與20克(ke)(ke)健身飲(yin)、30克(ke)(ke)蛋白粉一(yi)同(tong)溶(rong)于200毫(hao)升溫水中一(yi)同(tong)服用。

肌酸維持期：

運(yun)(yun)動(dong)前，將(jiang)40克健(jian)(jian)身飲(yin)與5克肌酸(suan)一同用(yong)400毫升溫水沖開，在運(yun)(yun)動(dong)前30分鐘服(fu)用(yong)150ml，其余(yu)運(yun)(yun)動(dong)中服(fu)盡。如果每次(ci)運(yun)(yun)動(dong)時間達到1.5-2小時，健(jian)(jian)身飲(yin)使(shi)用(yong)量加倍。

注意事項：

1、與健(jian)身飲沖服可防止(zhi)肌(ji)酸起(qi)效過程中出現的肌(ji)肉發緊、發僵或痙攣的不(bu)適(shi)感(gan)(gan)；若出現以上不(bu)適(shi)感(gan)(gan)，需要(yao)增加補(bu)水、補(bu)糖的量。

2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。

提示：沖(chong)擊(ji)期+高強度訓練(lian)可以讓肌肉長得更快，維持(chi)(chi)期鞏固增長，停(ting)用(yong)期后再次沖(chong)擊(ji)期效果(guo)比(bi)一直使用(yong)維持(chi)(chi)期效果(guo)更佳，也就是(shi)說(shuo)要用(yong)用(yong)停(ting)停(ting)效果(guo)才(cai)最好(hao)。