一、肌酸吃多久需要停用

肌酸服用每8周為一(yi)個周期(qi)，而每個周期(qi)又(you)分為兩個階段。

第一階段：每(mei)(mei)(mei)(mei)天(tian)20克的(de)肌(ji)酸儲存期，共1周。即每(mei)(mei)(mei)(mei)天(tian)4次，每(mei)(mei)(mei)(mei)次5克，一般是早上、中午、訓(xun)(xun)練(lian)前(qian)、訓(xun)(xun)練(lian)后各5克。（一般的(de)肌(ji)酸補充品里面(mian)都有1個小勺子，1平勺約5克，每(mei)(mei)(mei)(mei)次服(fu)1勺，每(mei)(mei)(mei)(mei)天(tian)服(fu)4次）。

第二階(jie)段；然(ran)后再使用(yong)小劑量維持。每(mei)天5克(ke)的(de)保(bao)持期，共7周。即每(mei)次(ci)訓練(lian)前15-30分(fen)鐘或訓練(lian)后服用(yong)5克(ke)。每(mei)一個(ge)周期結束后，停(ting)用(yong)1周到2周，然(ran)后再開始下一個(ge)周期。

另外建議：肌酸和右旋糖結合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸時來點高糖果汁是不錯的選擇。將肌(ji)酸(suan)加(jia)入單糖碳水化(hua)合(he)(he)物飲料（如(ru)果(guo)(guo)汁、葡(pu)萄(tao)（葡(pu)萄(tao)食(shi)品(pin)(pin)）糖水等(deng)）服(fu)用的效果(guo)(guo)比單獨服(fu)用肌(ji)酸(suan)的效果(guo)(guo)好，可使肌(ji)肉的總肌(ji)酸(suan)量進(jin)一步(bu)提高。最新研究(jiu)成果(guo)(guo)表明(ming)，將肌(ji)酸(suan)配合(he)(he)HMB（HMB是(shi)亮氨酸(suan)的代謝產物，是(shi)合(he)(he)成蛋(dan)白質(zhi)（蛋(dan)白質(zhi)食(shi)品(pin)(pin)）的重要成分之(zhi)一）一起服(fu)用能(neng)增強力量及(ji)增加(jia)肌(ji)肉。

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二、肌酸吃多了有危害嗎

健康的人在吃肌酸時，一般沒有問題，可是如果長時間大量服用，對于人體是有危害的，任何一種保健品都應該適可而止，不應該大量服用，可能會對肝臟、腎臟、腸胃都造成一定影響，需謹慎服用，建議一(yi)天推薦食用量為5克。

三、肌酸吃多了有哪些危害

肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)屬于人體(ti)有(you)機酸(suan)(suan)的(de)其中(zhong)一(yi)種，是(shi)人體(ti)內常見(jian)的(de)一(yi)種物(wu)質，如(ru)果(guo)適當性的(de)服用肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)對于人體(ti)并不(bu)會造(zao)成副(fu)作用。可是(shi)長時間服用就可能(neng)會導致體(ti)重(zhong)增長，出現滯留水分的(de)現象，會導致人體(ti)更容易疲勞。也有(you)一(yi)部分人可能(neng)會患有(you)腎(shen)臟疾(ji)病，在服用肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)時無(wu)形之中(zhong)就會導致腎(shen)臟的(de)負擔逐漸(jian)的(de)加重(zhong)。

甚至對于人體腸胃也會產生一定刺激，服用后會有明顯的腹瀉狀況。如果在喝的時候加上乳清蛋白，在一定程度上可以有效減少副作用，可是因為在喝肌酸過程中會(hui)大(da)量的(de)消(xiao)耗能量，所以很容易在運動時出現明顯(xian)頭(tou)暈腳軟的(de)情況。