一、肌酸吃多久需要停用

肌酸服用每(mei)8周(zhou)為(wei)一個(ge)周(zhou)期，而每(mei)個(ge)周(zhou)期又分為(wei)兩個(ge)階段。

第一(yi)階段：每天20克的肌酸儲(chu)存期，共1周(zhou)。即(ji)每天4次(ci)，每次(ci)5克，一(yi)般是早上、中(zhong)午、訓練前(qian)、訓練后各5克。（一(yi)般的肌酸補充品里(li)面都有1個小勺子，1平(ping)勺約5克，每次(ci)服1勺，每天服4次(ci)）。

第(di)二(er)階段；然后再使用小劑量(liang)維持。每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分(fen)鐘或(huo)訓練后服用5克。每一(yi)個(ge)(ge)周期結(jie)束(shu)后，停用1周到2周，然后再開(kai)始下一(yi)個(ge)(ge)周期。

另外建議：肌酸和右旋糖結合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸時來點高糖果汁是不錯的選擇。將肌(ji)酸加(jia)入單(dan)糖碳水化合物飲料（如果(guo)汁、葡萄（葡萄食品）糖水等(deng)）服(fu)用(yong)(yong)的效果(guo)比單(dan)獨服(fu)用(yong)(yong)肌(ji)酸的效果(guo)好，可使肌(ji)肉的總肌(ji)酸量進(jin)一步提(ti)高(gao)。最(zui)新(xin)研究成(cheng)果(guo)表(biao)明(ming)，將肌(ji)酸配合HMB（HMB是亮氨酸的代(dai)謝產物，是合成(cheng)蛋白質（蛋白質食品）的重要成(cheng)分之一）一起服(fu)用(yong)(yong)能增(zeng)強力量及增(zeng)加(jia)肌(ji)肉。

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二、肌酸吃多了有危害嗎

健康的人在吃肌酸時，一般沒有問題，可是如果長時間大量服用，對于人體是有危害的，任何一種保健品都應該適可而止，不應該大量服用，可能會對肝臟、腎臟、腸胃都造成一定影響，需謹慎服用，建議一天推薦食用量(liang)為5克。

三、肌酸吃多了有哪些危害

肌酸(suan)屬于(yu)人(ren)(ren)(ren)體有機酸(suan)的(de)其中一(yi)種，是(shi)人(ren)(ren)(ren)體內常見(jian)的(de)一(yi)種物質(zhi)，如果適當(dang)性的(de)服用肌酸(suan)對于(yu)人(ren)(ren)(ren)體并不(bu)會(hui)造成(cheng)副作用。可(ke)是(shi)長時間服用就可(ke)能會(hui)導(dao)致體重(zhong)增長，出(chu)現滯(zhi)留水(shui)分(fen)的(de)現象，會(hui)導(dao)致人(ren)(ren)(ren)體更容易疲勞。也有一(yi)部分(fen)人(ren)(ren)(ren)可(ke)能會(hui)患有腎(shen)臟疾病(bing)，在(zai)服用肌酸(suan)時無形(xing)之(zhi)中就會(hui)導(dao)致腎(shen)臟的(de)負擔(dan)逐(zhu)漸(jian)的(de)加(jia)重(zhong)。

甚至對于人體腸胃也會產生一定刺激，服用后會有明顯的腹瀉狀況。如果在喝的時候加上乳清蛋白，在一定程度上可以有效減少副作用，可是因為在喝肌酸過程(cheng)中會大量的消耗能量，所以很容易在(zai)運動時(shi)出現明顯頭暈腳軟(ruan)的情(qing)況。