一、肌酸吃多久需要停用

肌酸服用每8周為(wei)一個周期，而每個周期又(you)分為(wei)兩個階段。

第一階段：每天(tian)(tian)20克的(de)肌酸儲(chu)存期，共(gong)1周(zhou)。即(ji)每天(tian)(tian)4次，每次5克，一般是早(zao)上、中(zhong)午(wu)、訓練(lian)前、訓練(lian)后各5克。（一般的(de)肌酸補充(chong)品(pin)里面(mian)都有1個小勺(shao)(shao)(shao)子，1平勺(shao)(shao)(shao)約5克，每次服1勺(shao)(shao)(shao)，每天(tian)(tian)服4次）。

第二階段(duan)；然(ran)后再使用(yong)小劑量(liang)維持(chi)(chi)。每天(tian)5克(ke)的(de)保持(chi)(chi)期，共7周(zhou)。即每次(ci)訓練前15-30分鐘或訓練后服用(yong)5克(ke)。每一個周(zhou)期結(jie)束后，停(ting)用(yong)1周(zhou)到2周(zhou)，然(ran)后再開始(shi)下一個周(zhou)期。

另外建議：肌酸和右旋糖結合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸時來點高糖果汁是不錯的選擇。將肌酸(suan)加入單糖碳(tan)水化合物(wu)飲(yin)料（如果(guo)(guo)汁(zhi)、葡萄(tao)（葡萄(tao)食(shi)品）糖水等）服(fu)(fu)(fu)用的(de)效(xiao)果(guo)(guo)比單獨(du)服(fu)(fu)(fu)用肌酸(suan)的(de)效(xiao)果(guo)(guo)好，可使肌肉的(de)總肌酸(suan)量進一(yi)(yi)步提高(gao)。最新研究成果(guo)(guo)表明(ming)，將肌酸(suan)配合HMB（HMB是亮氨酸(suan)的(de)代謝產物(wu)，是合成蛋(dan)白質（蛋(dan)白質食(shi)品）的(de)重要成分之(zhi)一(yi)(yi)）一(yi)(yi)起服(fu)(fu)(fu)用能增強力量及(ji)增加肌肉。

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二、肌酸吃多了有危害嗎

健康的人在吃肌酸時，一般沒有問題，可是如果長時間大量服用，對于人體是有危害的，任何一種保健品都應該適可而止，不應該大量服用，可能會對肝臟、腎臟、腸胃都造成一定影響，需謹慎服用，建(jian)議一天推薦食用(yong)量為5克。

三、肌酸吃多了有哪些危害

肌(ji)酸屬(shu)于人(ren)(ren)體(ti)有(you)機酸的其中一(yi)種(zhong)，是人(ren)(ren)體(ti)內(nei)常見(jian)的一(yi)種(zhong)物質，如果(guo)適當性的服(fu)(fu)用(yong)肌(ji)酸對(dui)于人(ren)(ren)體(ti)并不會造成副作用(yong)。可是長(chang)時(shi)間服(fu)(fu)用(yong)就(jiu)可能(neng)會導(dao)致體(ti)重增長(chang)，出現滯留水(shui)分的現象，會導(dao)致人(ren)(ren)體(ti)更容易疲(pi)勞。也有(you)一(yi)部分人(ren)(ren)可能(neng)會患(huan)有(you)腎臟(zang)疾(ji)病，在服(fu)(fu)用(yong)肌(ji)酸時(shi)無形之中就(jiu)會導(dao)致腎臟(zang)的負擔逐漸的加重。

甚至對于人體腸胃也會產生一定刺激，服用后會有明顯的腹瀉狀況。如果在喝的時候加上乳清蛋白，在一定程度上可以有效減少副作用，可是因為在喝肌酸過程中會大量的消耗能量，所以很容易在(zai)運動時(shi)出現明(ming)顯(xian)頭暈(yun)腳軟的情況。