一、肌酸吃多久需要停用

肌酸服(fu)用每(mei)(mei)8周為(wei)一個周期(qi)，而每(mei)(mei)個周期(qi)又分(fen)為(wei)兩個階(jie)段(duan)。

第一(yi)(yi)階段：每天(tian)20克(ke)的肌酸儲存(cun)期，共(gong)1周。即每天(tian)4次(ci)(ci)(ci)，每次(ci)(ci)(ci)5克(ke)，一(yi)(yi)般是早上、中午、訓(xun)練前(qian)、訓(xun)練后(hou)各5克(ke)。（一(yi)(yi)般的肌酸補充(chong)品里面都(dou)有(you)1個小勺(shao)(shao)子，1平勺(shao)(shao)約5克(ke)，每次(ci)(ci)(ci)服1勺(shao)(shao)，每天(tian)服4次(ci)(ci)(ci)）。

第(di)二階段；然(ran)后(hou)再(zai)使用小劑量維(wei)持(chi)。每(mei)天5克的保持(chi)期，共7周。即每(mei)次訓練(lian)前15-30分鐘或訓練(lian)后(hou)服(fu)用5克。每(mei)一(yi)個周期結(jie)束后(hou)，停用1周到2周，然(ran)后(hou)再(zai)開始下(xia)一(yi)個周期。

另外建議：肌酸和右旋糖結合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸時來點高糖果汁是不錯的選擇。將(jiang)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)加(jia)入單(dan)糖(tang)碳(tan)水(shui)化合(he)物飲料（如果(guo)汁、葡萄（葡萄食品）糖(tang)水(shui)等）服用的(de)(de)效果(guo)比單(dan)獨服用肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)的(de)(de)效果(guo)好，可使(shi)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)總肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)量(liang)進一(yi)步提(ti)高。最新研(yan)究成果(guo)表明(ming)，將(jiang)肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)配(pei)合(he)HMB（HMB是亮氨酸(suan)的(de)(de)代(dai)謝產物，是合(he)成蛋(dan)白質（蛋(dan)白質食品）的(de)(de)重(zhong)要成分之(zhi)一(yi)）一(yi)起服用能增強力(li)量(liang)及增加(jia)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)。

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二、肌酸吃多了有危害嗎

健康的人在吃肌酸時，一般沒有問題，可是如果長時間大量服用，對于人體是有危害的，任何一種保健品都應該適可而止，不應該大量服用，可能會對肝臟、腎臟、腸胃都造成一定影響，需謹慎服用，建議一(yi)天推薦食用量為(wei)5克。

三、肌酸吃多了有哪些危害

肌(ji)酸屬于人(ren)(ren)體(ti)有(you)機酸的(de)其中一種，是人(ren)(ren)體(ti)內常(chang)見(jian)的(de)一種物質，如果適當性的(de)服用(yong)肌(ji)酸對于人(ren)(ren)體(ti)并不會(hui)(hui)造成副(fu)作用(yong)。可(ke)是長時間服用(yong)就可(ke)能(neng)會(hui)(hui)導致(zhi)體(ti)重增長，出現(xian)滯留水(shui)分(fen)(fen)的(de)現(xian)象，會(hui)(hui)導致(zhi)人(ren)(ren)體(ti)更(geng)容易疲勞。也(ye)有(you)一部分(fen)(fen)人(ren)(ren)可(ke)能(neng)會(hui)(hui)患有(you)腎臟疾病，在(zai)服用(yong)肌(ji)酸時無形之中就會(hui)(hui)導致(zhi)腎臟的(de)負擔逐漸的(de)加重。

甚至對于人體腸胃也會產生一定刺激，服用后會有明顯的腹瀉狀況。如果在喝的時候加上乳清蛋白，在一定程度上可以有效減少副作用，可是因為在喝肌酸過程(cheng)中會大量的消耗能量，所以很容易在運動時出現(xian)明顯(xian)頭暈腳(jiao)軟(ruan)的情(qing)況。