一、肌酸吃多久需要停用

肌酸服用每8周為一個周期(qi)，而(er)每個周期(qi)又分為兩個階段(duan)。

第一階(jie)段：每(mei)(mei)(mei)天20克(ke)(ke)的肌(ji)(ji)酸(suan)儲存期，共1周。即每(mei)(mei)(mei)天4次(ci)，每(mei)(mei)(mei)次(ci)5克(ke)(ke)，一般是(shi)早上、中午、訓練前(qian)、訓練后各5克(ke)(ke)。（一般的肌(ji)(ji)酸(suan)補充品里(li)面都有(you)1個小勺(shao)子，1平勺(shao)約5克(ke)(ke)，每(mei)(mei)(mei)次(ci)服1勺(shao)，每(mei)(mei)(mei)天服4次(ci)）。

第二階段；然(ran)后(hou)(hou)再使用(yong)小劑量(liang)維(wei)持。每(mei)(mei)天5克(ke)的保(bao)持期(qi)(qi)，共(gong)7周。即每(mei)(mei)次訓(xun)練(lian)前15-30分鐘或訓(xun)練(lian)后(hou)(hou)服(fu)用(yong)5克(ke)。每(mei)(mei)一(yi)個周期(qi)(qi)結束后(hou)(hou)，停(ting)用(yong)1周到2周，然(ran)后(hou)(hou)再開始下(xia)一(yi)個周期(qi)(qi)。

另外建議：肌酸和右旋糖結合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸時來點高糖果汁是不錯的選擇。將肌(ji)酸加入單糖(tang)碳(tan)水化合(he)(he)物飲(yin)料（如果(guo)(guo)汁、葡萄（葡萄食(shi)品）糖(tang)水等）服(fu)用(yong)的(de)(de)效果(guo)(guo)比單獨服(fu)用(yong)肌(ji)酸的(de)(de)效果(guo)(guo)好，可使肌(ji)肉的(de)(de)總肌(ji)酸量(liang)進一步提高。最新研究成(cheng)果(guo)(guo)表明，將肌(ji)酸配合(he)(he)HMB（HMB是亮氨(an)酸的(de)(de)代謝產物，是合(he)(he)成(cheng)蛋白質（蛋白質食(shi)品）的(de)(de)重要成(cheng)分之一）一起服(fu)用(yong)能增強(qiang)力量(liang)及增加肌(ji)肉。

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二、肌酸吃多了有危害嗎

健康的人在吃肌酸時，一般沒有問題，可是如果長時間大量服用，對于人體是有危害的，任何一種保健品都應該適可而止，不應該大量服用，可能會對肝臟、腎臟、腸胃都造成一定影響，需謹慎服用，建議一天推薦(jian)食用量為(wei)5克。

三、肌酸吃多了有哪些危害

肌酸屬于(yu)人(ren)(ren)(ren)體(ti)有(you)機酸的(de)(de)其中一種，是(shi)人(ren)(ren)(ren)體(ti)內(nei)常(chang)見(jian)的(de)(de)一種物質，如果適當性(xing)的(de)(de)服用肌酸對(dui)于(yu)人(ren)(ren)(ren)體(ti)并不會(hui)(hui)造成副作用。可(ke)是(shi)長時(shi)間服用就可(ke)能(neng)會(hui)(hui)導(dao)(dao)致(zhi)體(ti)重增長，出現滯(zhi)留水分的(de)(de)現象，會(hui)(hui)導(dao)(dao)致(zhi)人(ren)(ren)(ren)體(ti)更(geng)容易疲勞。也有(you)一部分人(ren)(ren)(ren)可(ke)能(neng)會(hui)(hui)患(huan)有(you)腎臟(zang)疾病(bing)，在(zai)服用肌酸時(shi)無形之中就會(hui)(hui)導(dao)(dao)致(zhi)腎臟(zang)的(de)(de)負擔逐漸的(de)(de)加重。

甚至對于人體腸胃也會產生一定刺激，服用后會有明顯的腹瀉狀況。如果在喝的時候加上乳清蛋白，在一定程度上可以有效減少副作用，可是因為在喝肌酸過程(cheng)中會大量的消耗能量，所以很容易在運動時出現明(ming)顯頭(tou)暈腳軟的情況。