一、肌酸需要沖擊期嗎

沖擊期的意思是指，在最開始的5~7天內，每日攝取的肌酸濃度在20g左(zuo)右，之(zhi)后通過(guo)(guo)體內水分(fen)滯(zhi)留快速(su)增長(chang)的(de)程度，再慢(man)慢(man)減至每天5g左(zuo)右的(de)攝入量(liang)，也(ye)就(jiu)是我(wo)們常說的(de)過(guo)(guo)渡到非(fei)沖擊期階段(duan)。那到底是否需(xu)要沖擊期呢？因人而異。

如果你是(shi)專業健身(shen)人士，每周的(de)(de)運動頻率很(hen)高，并且主要(yao)項目(mu)以短時間爆發性的(de)(de)運動為主的(de)(de)話，那(nei)額外攝取定量肌(ji)酸(suan)來輔助自身(shen)運動效果，使用沖(chong)擊期不妨是(shi)個很(hen)好的(de)(de)主意。

但如果你只(zhi)是(shi)(shi)普通健身愛好者，并且每(mei)周的(de)(de)運動頻率不高且中(zhong)等強度的(de)(de)話，每(mei)天(tian)(tian)5g就足夠機體需要了(le)。因為服用肌酸時(shi)身體需要補(bu)充大量運動中(zhong)丟失的(de)(de)水分，特別是(shi)(shi)當你使(shi)用沖擊期的(de)(de)話，每(mei)天(tian)(tian)大約需要喝(he)2L~3L的(de)(de)水。

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二、肌酸沖擊期和維持期的服用方法

肌酸服用(yong)每(mei)8周(zhou)為(wei)一個(ge)周(zhou)期(qi)(qi)，而每(mei)個(ge)周(zhou)期(qi)(qi)又分為(wei)沖擊(ji)期(qi)(qi)和維持期(qi)(qi)兩個(ge)階段。

1、肌酸沖擊期

最開始服(fu)用的5-7天，20克/天，分(fen)(fen)4次，每次5克，分(fen)(fen)別在清(qing)晨、午(wu)餐(can)或晚餐(can)后、運動(dong)前30分(fen)(fen)鐘內、運動(dong)后30分(fen)(fen)鐘內服(fu)用，具體(ti)使用方法(fa)如下：

清(qing)晨（肌酸沖(chong)擊期1）：將5克肌酸與20克健身(shen)飲一(yi)同(tong)溶于200毫(hao)升(sheng)溫水中一(yi)同(tong)服(fu)用或將5克肌酸與200果汁(zhi)一(yi)同(tong)服(fu)用。

午餐或晚餐后（肌(ji)酸(suan)(suan)沖擊期(qi)2）：將5克肌(ji)酸(suan)(suan)與(yu)20克健身飲一(yi)同溶于200毫升溫(wen)水中一(yi)同服用(yong)(yong)或將5克肌(ji)酸(suan)(suan)與(yu)200毫升果汁(zhi)一(yi)同服用(yong)(yong)。

運動(dong)前(qian)30分鐘內和運動(dong)中(zhong)（肌(ji)酸(suan)(suan)沖(chong)擊期3）：運動(dong)前(qian)，將40克健身飲與5克肌(ji)酸(suan)(suan)一同用(yong)400毫升溫水沖(chong)開，在(zai)運動(dong)前(qian)30分鐘服用(yong)150ml，其余運動(dong)中(zhong)服盡。如果(guo)每次運動(dong)時間達到1.5-2小(xiao)時，健身飲使用(yong)量加(jia)倍(bei)。

運(yun)動后30分鐘內（肌酸(suan)沖擊期(qi)4）：將5克肌酸(suan)與20克健身飲、30克蛋白粉一同(tong)溶于200毫(hao)升(sheng)溫(wen)水中一同(tong)服用。

2、肌酸維持期

服(fu)用(yong)7周，運(yun)動前，將40克(ke)健身飲與(yu)5克(ke)肌酸(suan)一同用(yong)400毫升(sheng)溫水沖開(kai)，在運(yun)動前30分鐘服(fu)用(yong)150ml，其余運(yun)動中(zhong)服(fu)盡。如果每次運(yun)動時(shi)間達到(dao)1.5-2小時(shi)，健身飲使用(yong)量加倍。

沖(chong)擊(ji)(ji)期+高強度訓(xun)練可以讓肌肉長得更(geng)快，維(wei)持(chi)期鞏固(gu)增長，停(ting)用期后再次沖(chong)擊(ji)(ji)期效(xiao)果(guo)比一(yi)直使用維(wei)持(chi)期效(xiao)果(guo)更(geng)佳，也就是說要用用停(ting)停(ting)效(xiao)果(guo)才最好(hao)。

三、肌酸注意事項

1、與健(jian)身(shen)飲沖服可防止肌(ji)(ji)酸起效過程(cheng)中出現的(de)肌(ji)(ji)肉發緊、發僵或痙攣(luan)的(de)不適感(gan)(gan)；若出現以上不適感(gan)(gan)，需要增加(jia)補(bu)水、補(bu)糖的(de)量。

2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。