一、肌酸需要沖擊期嗎

沖擊期的意思是指，在最開始的5~7天內，每日攝取的肌酸濃度(du)在20g左右(you)，之后通過(guo)體內水(shui)分滯留快速增長的(de)程度(du)，再慢慢減至每天5g左右(you)的(de)攝入量，也就是我(wo)們常(chang)說的(de)過(guo)渡(du)到非沖擊期階(jie)段(duan)。那到底是否需(xu)要沖擊期呢？因人(ren)而異。

如(ru)果你是(shi)專業健身人士，每周(zhou)的(de)(de)運(yun)動頻(pin)率很高，并(bing)且主(zhu)要項目以短時間爆(bao)發性(xing)的(de)(de)運(yun)動為主(zhu)的(de)(de)話，那額外攝(she)取定量肌酸來輔助自身運(yun)動效果，使用沖擊期不妨是(shi)個很好的(de)(de)主(zhu)意。

但如果你只是普通健身愛好者，并且(qie)每(mei)周的運動頻(pin)率不高且(qie)中等強度(du)的話(hua)，每(mei)天5g就足夠機體需要了(le)。因(yin)為服用肌酸時身體需要補充大量運動中丟失的水(shui)分，特別是當你使用沖擊期的話(hua)，每(mei)天大約(yue)需要喝2L~3L的水(shui)。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、肌酸沖擊期和維持期的服用方法

肌酸服用每8周為一個(ge)周期，而每個(ge)周期又分(fen)為沖(chong)擊(ji)期和維持期兩(liang)個(ge)階段。

1、肌酸沖擊期

最開始(shi)服用(yong)(yong)的5-7天(tian)，20克(ke)(ke)/天(tian)，分(fen)(fen)(fen)(fen)4次，每次5克(ke)(ke)，分(fen)(fen)(fen)(fen)別在清(qing)晨、午(wu)餐(can)或晚餐(can)后、運(yun)動前30分(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)內、運(yun)動后30分(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)內服用(yong)(yong)，具體使用(yong)(yong)方法如下：

清晨（肌(ji)酸沖(chong)擊期1）：將(jiang)5克肌(ji)酸與20克健(jian)身飲(yin)一(yi)同(tong)溶于200毫升溫水中一(yi)同(tong)服用或將(jiang)5克肌(ji)酸與200果汁(zhi)一(yi)同(tong)服用。

午餐(can)或晚餐(can)后(hou)（肌酸沖擊期2）：將5克(ke)肌酸與20克(ke)健身飲(yin)一(yi)同溶于200毫(hao)升溫(wen)水中(zhong)一(yi)同服用或將5克(ke)肌酸與200毫(hao)升果汁一(yi)同服用。

運(yun)動(dong)(dong)前(qian)30分(fen)(fen)鐘內和運(yun)動(dong)(dong)中(zhong)（肌酸沖擊期3）：運(yun)動(dong)(dong)前(qian)，將40克(ke)健(jian)身飲與5克(ke)肌酸一同(tong)用400毫升(sheng)溫水(shui)沖開，在(zai)運(yun)動(dong)(dong)前(qian)30分(fen)(fen)鐘服用150ml，其(qi)余運(yun)動(dong)(dong)中(zhong)服盡。如(ru)果每次(ci)運(yun)動(dong)(dong)時(shi)間達到1.5-2小(xiao)時(shi)，健(jian)身飲使用量加(jia)倍。

運動后30分(fen)鐘內（肌酸沖(chong)擊期(qi)4）：將5克肌酸與20克健(jian)身飲、30克蛋白粉一同(tong)溶于(yu)200毫升溫水(shui)中(zhong)一同(tong)服用。

2、肌酸維持期

服用7周，運(yun)動前(qian)，將(jiang)40克(ke)健身飲與5克(ke)肌酸一同用400毫升(sheng)溫水(shui)沖(chong)開，在運(yun)動前(qian)30分(fen)鐘(zhong)服用150ml，其(qi)余運(yun)動中服盡。如果每次(ci)運(yun)動時間(jian)達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

沖擊期(qi)+高(gao)強度(du)訓練可以讓肌肉長得(de)更快(kuai)，維(wei)持(chi)期(qi)鞏固增長，停(ting)用(yong)期(qi)后再次沖擊期(qi)效果(guo)比一直使用(yong)維(wei)持(chi)期(qi)效果(guo)更佳(jia)，也(ye)就是說(shuo)要用(yong)用(yong)停(ting)停(ting)效果(guo)才最好(hao)。

三、肌酸注意事項

1、與健身飲沖服可防止肌(ji)酸起效過(guo)程中出現的肌(ji)肉發緊、發僵或(huo)痙攣的不適感；若出現以上(shang)不適感，需要增加(jia)補水、補糖的量。

2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。