一、肌酸需要沖擊期嗎

沖擊期的意思是指，在最開始的5~7天內，每日攝取的肌酸濃度(du)在20g左右(you)，之后通過體內水分滯(zhi)留快速(su)增長的(de)程度(du)，再慢(man)慢(man)減至每(mei)天5g左右(you)的(de)攝入量，也就(jiu)是我(wo)們常(chang)說的(de)過渡到非沖(chong)擊(ji)(ji)期階段(duan)。那到底是否需(xu)要(yao)沖(chong)擊(ji)(ji)期呢？因人而異。

如果你是專業(ye)健身(shen)人士，每(mei)周的運(yun)動頻率(lv)很高，并且主(zhu)要(yao)項目以(yi)短時(shi)間爆發性的運(yun)動為主(zhu)的話，那額外(wai)攝取定量肌酸來輔助自身(shen)運(yun)動效果，使(shi)用沖擊期不(bu)妨是個很好的主(zhu)意。

但如果你(ni)只是普通(tong)健(jian)身愛(ai)好者，并且(qie)每(mei)(mei)周的運動(dong)頻率不高且(qie)中(zhong)(zhong)等強度的話，每(mei)(mei)天5g就足夠機體需要了。因(yin)為服(fu)用肌(ji)酸時(shi)身體需要補充大量運動(dong)中(zhong)(zhong)丟失的水分，特別(bie)是當你(ni)使用沖擊期的話，每(mei)(mei)天大約需要喝(he)2L~3L的水。

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二、肌酸沖擊期和維持期的服用方法

肌酸服用每(mei)8周(zhou)為(wei)一個(ge)周(zhou)期，而(er)每(mei)個(ge)周(zhou)期又分為(wei)沖(chong)擊期和(he)維持期兩個(ge)階(jie)段。

1、肌酸沖擊期

最開始(shi)服(fu)用(yong)的5-7天，20克(ke)/天，分(fen)4次，每(mei)次5克(ke)，分(fen)別在清晨(chen)、午餐或晚(wan)餐后、運(yun)動前30分(fen)鐘(zhong)內、運(yun)動后30分(fen)鐘(zhong)內服(fu)用(yong)，具體使用(yong)方法如下：

清晨(chen)（肌(ji)(ji)酸沖(chong)擊期1）：將5克(ke)肌(ji)(ji)酸與(yu)20克(ke)健(jian)身飲一(yi)同溶于200毫(hao)升溫水中一(yi)同服(fu)用(yong)或將5克(ke)肌(ji)(ji)酸與(yu)200果(guo)汁一(yi)同服(fu)用(yong)。

午餐(can)或晚餐(can)后（肌酸(suan)沖擊期(qi)2）：將5克肌酸(suan)與20克健身飲一同(tong)溶(rong)于200毫升溫(wen)水(shui)中一同(tong)服用或將5克肌酸(suan)與200毫升果汁一同(tong)服用。

運(yun)(yun)動(dong)前(qian)30分鐘(zhong)內和運(yun)(yun)動(dong)中(zhong)（肌酸(suan)沖(chong)(chong)擊期3）：運(yun)(yun)動(dong)前(qian)，將40克(ke)健身(shen)飲與(yu)5克(ke)肌酸(suan)一同(tong)用400毫升溫水沖(chong)(chong)開，在(zai)運(yun)(yun)動(dong)前(qian)30分鐘(zhong)服(fu)用150ml，其(qi)余運(yun)(yun)動(dong)中(zhong)服(fu)盡(jin)。如果每(mei)次運(yun)(yun)動(dong)時間達到1.5-2小時，健身(shen)飲使(shi)用量(liang)加(jia)倍。

運(yun)動后30分鐘內(nei)（肌酸(suan)沖擊期(qi)4）：將5克肌酸(suan)與(yu)20克健(jian)身飲、30克蛋白粉一(yi)同(tong)溶于(yu)200毫升(sheng)溫水中(zhong)一(yi)同(tong)服用(yong)。

2、肌酸維持期

服用7周，運(yun)動前(qian)，將40克健身(shen)飲(yin)與5克肌酸一同用400毫升(sheng)溫水(shui)沖(chong)開，在運(yun)動前(qian)30分鐘服用150ml，其余(yu)運(yun)動中服盡。如果每次運(yun)動時(shi)間達到1.5-2小(xiao)時(shi)，健身(shen)飲(yin)使用量加倍。

沖擊期(qi)+高強(qiang)度訓練可以讓肌肉長(chang)得更(geng)快(kuai)，維持期(qi)鞏固(gu)增(zeng)長(chang)，停用(yong)(yong)期(qi)后(hou)再(zai)次沖擊期(qi)效果(guo)比一直使用(yong)(yong)維持期(qi)效果(guo)更(geng)佳，也就(jiu)是說要(yao)用(yong)(yong)用(yong)(yong)停停效果(guo)才最(zui)好。

三、肌酸注意事項

1、與健身飲沖服(fu)可防止肌酸起效過程中出(chu)現的(de)(de)肌肉發(fa)(fa)緊、發(fa)(fa)僵或痙攣的(de)(de)不適感；若出(chu)現以上不適感，需(xu)要(yao)增加補(bu)水、補(bu)糖的(de)(de)量。

2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。