一、肌酸需要沖擊期嗎

沖擊期的意思是指，在最開始的5~7天內，每日攝取的肌酸濃度在20g左(zuo)右，之后通(tong)過體內水分(fen)滯留快速增長的(de)程度，再慢慢減至每天5g左(zuo)右的(de)攝(she)入量，也就是我們常說的(de)過渡到(dao)非(fei)沖(chong)擊(ji)期階段(duan)。那(nei)到(dao)底是否(fou)需要沖(chong)擊(ji)期呢？因(yin)人而異。

如果(guo)你是專業健身(shen)(shen)人士，每周的(de)運動(dong)(dong)頻率很(hen)高，并且主要項目以(yi)短時間爆發性的(de)運動(dong)(dong)為主的(de)話，那額外攝取(qu)定(ding)量肌酸(suan)來輔助(zhu)自(zi)身(shen)(shen)運動(dong)(dong)效果(guo)，使用沖擊(ji)期(qi)不妨是個很(hen)好的(de)主意。

但如果你只是普通健身(shen)愛好者，并且(qie)每(mei)周的(de)運動頻率不(bu)高且(qie)中等強度的(de)話，每(mei)天(tian)5g就足夠機體需要了。因(yin)為(wei)服用肌酸時身(shen)體需要補充(chong)大量運動中丟失的(de)水(shui)分，特(te)別是當你使(shi)用沖擊期的(de)話，每(mei)天(tian)大約需要喝2L~3L的(de)水(shui)。

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二、肌酸沖擊期和維持期的服用方法

肌酸服(fu)用(yong)每(mei)8周為一個(ge)周期(qi)，而每(mei)個(ge)周期(qi)又分為沖(chong)擊期(qi)和維持期(qi)兩個(ge)階段。

1、肌酸沖擊期

最(zui)開始服用的(de)5-7天，20克/天，分(fen)4次，每次5克，分(fen)別在清晨、午餐或晚餐后、運動前(qian)30分(fen)鐘內(nei)、運動后30分(fen)鐘內(nei)服用，具體使用方法如(ru)下：

清晨（肌酸沖擊期1）：將5克(ke)肌酸與20克(ke)健身飲一同(tong)溶于200毫升溫水中一同(tong)服用或將5克(ke)肌酸與200果汁一同(tong)服用。

午餐或晚餐后（肌(ji)酸沖擊(ji)期2）：將5克(ke)肌(ji)酸與20克(ke)健身飲一同溶于200毫(hao)升溫水中(zhong)一同服用或將5克(ke)肌(ji)酸與200毫(hao)升果汁一同服用。

運(yun)動(dong)前30分鐘內和(he)運(yun)動(dong)中(zhong)（肌(ji)酸(suan)沖擊期(qi)3）：運(yun)動(dong)前，將40克健身(shen)飲與5克肌(ji)酸(suan)一(yi)同(tong)用400毫升溫水沖開(kai)，在運(yun)動(dong)前30分鐘服(fu)(fu)用150ml，其余(yu)運(yun)動(dong)中(zhong)服(fu)(fu)盡(jin)。如果每次(ci)運(yun)動(dong)時間達到1.5-2小(xiao)時，健身(shen)飲使用量(liang)加(jia)倍。

運動后30分鐘內（肌酸沖擊期4）：將5克(ke)肌酸與(yu)20克(ke)健身飲、30克(ke)蛋(dan)白粉一(yi)同溶(rong)于200毫升溫水中一(yi)同服用。

2、肌酸維持期

服用(yong)(yong)7周，運(yun)(yun)動前，將(jiang)40克(ke)健身飲與5克(ke)肌酸(suan)一同用(yong)(yong)400毫升溫水沖開，在運(yun)(yun)動前30分(fen)鐘服用(yong)(yong)150ml，其余運(yun)(yun)動中服盡。如果(guo)每次運(yun)(yun)動時間(jian)達到1.5-2小時，健身飲使用(yong)(yong)量加倍。

沖(chong)擊(ji)期(qi)(qi)+高強(qiang)度訓練可以讓肌肉(rou)長得更(geng)快，維持(chi)期(qi)(qi)鞏固(gu)增長，停用期(qi)(qi)后再次(ci)沖(chong)擊(ji)期(qi)(qi)效(xiao)果比一直使用維持(chi)期(qi)(qi)效(xiao)果更(geng)佳，也就(jiu)是說要用用停停效(xiao)果才最好。

三、肌酸注意事項

1、與健(jian)身飲沖(chong)服(fu)可防止肌(ji)酸(suan)起(qi)效過(guo)程中出現(xian)的(de)肌(ji)肉發(fa)緊、發(fa)僵或痙攣的(de)不適感；若出現(xian)以上不適感，需要增加補(bu)水、補(bu)糖的(de)量(liang)。

2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。