一、肌酸需要沖擊期嗎

沖擊期的意思是指，在最開始的5~7天內，每日攝取的肌酸濃度在(zai)20g左右，之后(hou)通過體(ti)內水(shui)分(fen)滯留快速(su)增長(chang)的(de)程(cheng)度，再慢(man)慢(man)減至每(mei)天5g左右的(de)攝入量，也就是我們常說的(de)過渡到非(fei)沖擊(ji)期(qi)(qi)階(jie)段。那到底是否需要沖擊(ji)期(qi)(qi)呢？因人而異(yi)。

如(ru)果你是(shi)專業健身人士，每周的(de)運動(dong)(dong)(dong)頻率很高(gao)，并(bing)且(qie)主要項目以短時(shi)間爆發性的(de)運動(dong)(dong)(dong)為主的(de)話，那額(e)外攝取定量(liang)肌酸來(lai)輔助(zhu)自(zi)身運動(dong)(dong)(dong)效果，使(shi)用沖擊期不妨(fang)是(shi)個很好(hao)的(de)主意。

但如果你(ni)只是普通健身愛(ai)好(hao)者，并且每周的(de)(de)運動頻率不高且中等強(qiang)度(du)的(de)(de)話，每天5g就足夠機體需要(yao)了(le)。因(yin)為服用肌酸(suan)時身體需要(yao)補充大量(liang)運動中丟失的(de)(de)水分，特別(bie)是當(dang)你(ni)使用沖擊期的(de)(de)話，每天大約需要(yao)喝2L~3L的(de)(de)水。

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二、肌酸沖擊期和維持期的服用方法

肌酸服用(yong)每8周為一(yi)個(ge)周期(qi)，而(er)每個(ge)周期(qi)又(you)分為沖擊期(qi)和維持(chi)期(qi)兩個(ge)階段。

1、肌酸沖擊期

最(zui)開始服用的5-7天，20克/天，分4次(ci)，每次(ci)5克，分別在清(qing)晨(chen)、午餐或晚餐后、運動(dong)前30分鐘(zhong)內、運動(dong)后30分鐘(zhong)內服用，具體使(shi)用方(fang)法(fa)如下(xia)：

清晨（肌(ji)酸(suan)沖擊期1）：將5克肌(ji)酸(suan)與(yu)20克健身飲(yin)一同溶于200毫升溫水中一同服(fu)用或將5克肌(ji)酸(suan)與(yu)200果汁一同服(fu)用。

午餐或(huo)晚餐后（肌酸(suan)沖擊期2）：將5克(ke)肌酸(suan)與20克(ke)健(jian)身飲一同(tong)溶于200毫(hao)(hao)升溫水中一同(tong)服用或(huo)將5克(ke)肌酸(suan)與200毫(hao)(hao)升果汁一同(tong)服用。

運(yun)(yun)動(dong)前(qian)30分(fen)(fen)鐘內(nei)和運(yun)(yun)動(dong)中（肌(ji)酸沖(chong)(chong)擊期3）：運(yun)(yun)動(dong)前(qian)，將40克健身飲與(yu)5克肌(ji)酸一同用400毫升溫水沖(chong)(chong)開，在運(yun)(yun)動(dong)前(qian)30分(fen)(fen)鐘服(fu)用150ml，其余運(yun)(yun)動(dong)中服(fu)盡。如(ru)果(guo)每次運(yun)(yun)動(dong)時(shi)間達到1.5-2小時(shi)，健身飲使用量(liang)加倍。

運動(dong)后(hou)30分鐘內（肌酸沖擊期4）：將5克(ke)肌酸與20克(ke)健身(shen)飲、30克(ke)蛋(dan)白粉(fen)一同(tong)溶(rong)于200毫升溫(wen)水中(zhong)一同(tong)服(fu)用(yong)。

2、肌酸維持期

服用7周(zhou)，運動(dong)前(qian)，將40克健(jian)身飲與5克肌(ji)酸一(yi)同用400毫升溫水沖(chong)開，在運動(dong)前(qian)30分鐘服用150ml，其余運動(dong)中服盡(jin)。如(ru)果每次運動(dong)時間達到1.5-2小時，健(jian)身飲使(shi)用量加倍(bei)。

沖(chong)(chong)擊(ji)期(qi)+高強度(du)訓(xun)練(lian)可以讓肌肉長得(de)更快，維持期(qi)鞏固增長，停(ting)(ting)(ting)用(yong)(yong)期(qi)后再(zai)次沖(chong)(chong)擊(ji)期(qi)效(xiao)果比(bi)一直使用(yong)(yong)維持期(qi)效(xiao)果更佳，也就是說要(yao)用(yong)(yong)用(yong)(yong)停(ting)(ting)(ting)停(ting)(ting)(ting)效(xiao)果才最好(hao)。

三、肌酸注意事項

1、與健身飲沖服可(ke)防(fang)止(zhi)肌酸起效(xiao)過程(cheng)中出現的(de)肌肉(rou)發緊、發僵或(huo)痙攣的(de)不適感(gan)；若出現以上不適感(gan)，需要增加補水、補糖的(de)量。

2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。