考試緊張的原因

1、父母過(guo)嚴的(de)要求，如有的(de)父母說：“考(kao)不好就(jiu)別(bie)回來(lai)見我(wo)們”、“如果考(kao)好了(le)，就(jiu)帶你去外地旅游”等，這無疑會(hui)給考(kao)生心理(li)帶來(lai)壓力。

2、對考試環(huan)境不熟悉，恐懼監考老師。

3、對自(zi)己(ji)缺乏(fa)自(zi)信心，遇到(dao)難解的題目，就緊張害怕。

4、考(kao)試前沒(mei)有(you)做好(hao)充分(fen)的準備，遇到自己沒(mei)有(you)復(fu)習到的題(ti)目，因而產生緊張(zhang)。

5、考試之前沒有休息好，考試時頭昏腦脹(zhang)，結(jie)果什(shen)么也想(xiang)不(bu)起來(lai)，因而產生緊張。

考試緊張焦慮怎么辦

1、自我疏導

最重要的(de)就是給予自(zi)己(ji)良好(hao)的(de)心理(li)暗(an)示，千萬不能過分關注緊張焦慮(lv)情緒。如果(guo)自(zi)己(ji)有(you)緊張焦慮(lv)，也可(ke)以輔助緩(huan)解焦慮(lv)的(de)小(xiao)方(fang)法，比如適當(dang)(dang)深呼吸，或(huo)者(zhe)搓一搓臉，或(huo)者(zhe)適當(dang)(dang)出來走動(dong)。也可(ke)以很好(hao)的(de)進行其它的(de)方(fang)法，比如喝溫(wen)水，或(huo)者(zhe)想一想開(kai)心的(de)事情等(deng)等(deng)。這些自(zi)我調整(zheng)的(de)方(fang)法效(xiao)果(guo)其實都非(fei)常好(hao)，可(ke)以選(xuan)擇(ze)合(he)適自(zi)己(ji)的(de)努力去做(zuo)。

2、心理治療

尤其是對于考試緊張焦慮的患者，可以進行行為主義療法、認知行為療法、森田療法等。比如行為主義療法，最重要的就是進行系統的脫敏進行治療，也就是學會將自己的恐懼焦慮的情緒慢慢與放松訓(xun)練(lian)結合在一起，因為(wei)(wei)行(xing)為(wei)(wei)主義的(de)療(liao)法(fa)告(gao)訴我(wo)們肌肉放松與心情(qing)(qing)緊(jin)張互(hu)相對抗(kang)，互(hu)相壓(ya)抑。如果(guo)能(neng)做到肌肉放松，則緊(jin)張焦慮的(de)情(qing)(qing)緒就會緩解，甚至消除。

3、藥物治療

可以服用短效的(de)抗抑郁、抗焦慮藥(yao)物，比如勞拉西泮(pan)、奧(ao)沙西泮(pan)、地西泮(pan)等等。這些藥(yao)物一定要聽從醫囑(zhu)安排進行治療(liao)，千萬不能自(zi)行服藥(yao)。

4、避免疲勞

有的考(kao)生到(dao)(dao)了考(kao)試前(qian)一天拼命(ming)讀書，直到(dao)(dao)進(jin)(jin)入(ru)考(kao)場前(qian)還(huan)在忙碌。等進(jin)(jin)入(ru)考(kao)場以(yi)后，感到(dao)(dao)精疲(pi)力盡，昏(hun)昏(hun)沉(chen)沉(chen)，面對考(kao)卷(juan)什(shen)么也(ye)想不(bu)起來。按照心理學(xue)的理論，考(kao)生在進(jin)(jin)入(ru)考(kao)場前(qian)應該既(ji)有清醒的頭腦，又要有充沛的體力。

5、樹立信心

認為自己一定能考好，拿出自己的全部聰明才智參加考試。即使經過努力失敗了也不惋惜，因為自己是經過全力拼搏了。另外，在考試時千萬不要把家長和其它人的話放在心上，看得太重，這樣會給你的心理帶來壓力。