考試緊張的原因

1、父(fu)母(mu)過嚴的要求，如有的父(fu)母(mu)說：“考(kao)(kao)不(bu)好(hao)就別(bie)回來(lai)見我們”、“如果考(kao)(kao)好(hao)了，就帶(dai)你去(qu)外(wai)地旅游(you)”等，這無疑會(hui)給(gei)考(kao)(kao)生(sheng)心理帶(dai)來(lai)壓(ya)力。

2、對考(kao)試環境(jing)不(bu)熟悉(xi)，恐懼(ju)監考(kao)老(lao)師。

3、對自(zi)己缺乏自(zi)信心，遇到(dao)難解的題目(mu)，就緊張害怕。

4、考(kao)試前沒有做(zuo)好充分的準備，遇(yu)到自(zi)己沒有復習(xi)到的題目，因而產生緊張。

5、考試之前沒有休息好(hao)，考試時頭昏(hun)腦(nao)脹，結果(guo)什(shen)么也想不起來，因而(er)產生緊張。

考試緊張焦慮怎么辦

1、自我疏導

最(zui)重要的(de)(de)就是給予(yu)自己良好的(de)(de)心理暗示，千(qian)萬不能過分關注緊(jin)(jin)張(zhang)焦(jiao)慮情緒。如(ru)(ru)果自己有緊(jin)(jin)張(zhang)焦(jiao)慮，也可(ke)(ke)以(yi)(yi)輔(fu)助緩解焦(jiao)慮的(de)(de)小方法，比如(ru)(ru)適當深呼(hu)吸(xi)，或(huo)者搓(cuo)一搓(cuo)臉，或(huo)者適當出來走(zou)動(dong)。也可(ke)(ke)以(yi)(yi)很好的(de)(de)進行其它(ta)的(de)(de)方法，比如(ru)(ru)喝溫水，或(huo)者想一想開心的(de)(de)事情等(deng)等(deng)。這些(xie)自我調整的(de)(de)方法效(xiao)果其實(shi)都(dou)非(fei)常好，可(ke)(ke)以(yi)(yi)選(xuan)擇合適自己的(de)(de)努力去做。

2、心理治療

尤其是對于考試緊張焦慮的患者，可以進行行為主義療法、認知行為療法、森田療法等。比如行為主義療法，最重要的就是進行系統的脫敏進行治療，也就是學會將自己的恐懼焦慮的情緒慢(man)慢(man)與放松訓練結合在一起，因為(wei)行為(wei)主(zhu)義的(de)療法告訴我(wo)們肌肉放松與心情緊(jin)張(zhang)(zhang)互相對抗，互相壓抑。如(ru)果能做到肌肉放松，則緊(jin)張(zhang)(zhang)焦(jiao)慮的(de)情緒就(jiu)會(hui)緩解(jie)，甚至消除(chu)。

3、藥物治療

可以服用短效的(de)抗(kang)抑郁、抗(kang)焦慮藥物，比如(ru)勞拉西(xi)(xi)泮、奧沙西(xi)(xi)泮、地西(xi)(xi)泮等等。這些藥物一(yi)定要聽從醫(yi)囑(zhu)安排進行治(zhi)療，千萬不(bu)能(neng)自行服藥。

4、避免疲勞

有的(de)(de)考生到了考試(shi)前(qian)一天拼命讀書，直到進入(ru)考場前(qian)還在忙(mang)碌。等進入(ru)考場以(yi)后(hou)，感(gan)到精疲(pi)力盡，昏昏沉沉，面對考卷(juan)什么也想不起來。按(an)照(zhao)心理(li)學(xue)的(de)(de)理(li)論，考生在進入(ru)考場前(qian)應該既有清(qing)醒的(de)(de)頭(tou)腦，又要有充沛(pei)的(de)(de)體力。

5、樹立信心

認為自己一定能考好，拿出自己的全部聰明才智參加考試。即使經過努力失敗了也不惋惜，因為自己是經過全力拼搏了。另外，在考試時千萬不要把家長和其它人的話放在心上，看得太重，這樣會給你的心理帶來壓力。