考試緊張的原因

1、父母過嚴的要求，如有的父母說：“考不好就別(bie)回(hui)來見我們”、“如果考好了，就帶你去外(wai)地旅游(you)”等，這無(wu)疑(yi)會給考生心理帶來壓力。

2、對考(kao)試環境不熟(shu)悉，恐懼監考(kao)老師(shi)。

3、對(dui)自己缺乏自信心，遇到難(nan)解的題目，就緊張害怕。

4、考試前(qian)沒(mei)有做好充分的(de)準備，遇到自己沒(mei)有復習到的(de)題目，因而產生緊張。

5、考(kao)試之前沒有休息好，考(kao)試時頭昏(hun)腦脹，結果什么也(ye)想不(bu)起來(lai)，因而(er)產生緊張。

考試緊張焦慮怎么辦

1、自我疏導

最重要的(de)(de)就是(shi)給予自(zi)(zi)己良好(hao)(hao)的(de)(de)心(xin)理暗示，千(qian)萬不能過(guo)分關注緊張焦慮(lv)情(qing)緒(xu)。如果(guo)自(zi)(zi)己有緊張焦慮(lv)，也可(ke)以輔助緩解焦慮(lv)的(de)(de)小方法，比(bi)如適(shi)當深呼吸(xi)，或者搓(cuo)(cuo)一搓(cuo)(cuo)臉(lian)，或者適(shi)當出來走動。也可(ke)以很好(hao)(hao)的(de)(de)進(jin)行(xing)其(qi)它的(de)(de)方法，比(bi)如喝(he)溫水(shui)，或者想一想開(kai)心(xin)的(de)(de)事情(qing)等(deng)等(deng)。這些自(zi)(zi)我調整的(de)(de)方法效果(guo)其(qi)實都非常好(hao)(hao)，可(ke)以選擇合適(shi)自(zi)(zi)己的(de)(de)努力去做。

2、心理治療

尤其是對于考試緊張焦慮的患者，可以進行行為主義療法、認知行為療法、森田療法等。比如行為主義療法，最重要的就是進行系統的脫敏進行治療，也就是學會將自己的恐懼焦慮的情緒慢慢與(yu)放松訓(xun)練結合在一起，因為行為主義的療法(fa)告訴我們肌(ji)肉(rou)放松與(yu)心情緊張互(hu)相對抗，互(hu)相壓抑。如果能(neng)做到肌(ji)肉(rou)放松，則緊張焦慮的情緒就會緩解，甚至(zhi)消(xiao)除。

3、藥物治療

可(ke)以服用短效的抗抑郁、抗焦慮藥(yao)(yao)物，比如勞拉(la)西泮、奧沙西泮、地西泮等等。這些(xie)藥(yao)(yao)物一定要聽從醫囑安排(pai)進行(xing)治療，千萬不能(neng)自行(xing)服藥(yao)(yao)。

4、避免疲勞

有的考(kao)生到了考(kao)試前(qian)一天(tian)拼(pin)命讀書，直到進(jin)入(ru)考(kao)場前(qian)還在忙碌。等(deng)進(jin)入(ru)考(kao)場以后，感到精(jing)疲力盡，昏(hun)昏(hun)沉(chen)沉(chen)，面對(dui)考(kao)卷什么也(ye)想不起來(lai)。按照心理學的理論，考(kao)生在進(jin)入(ru)考(kao)場前(qian)應該既有清(qing)醒的頭腦，又(you)要(yao)有充沛(pei)的體力。

5、樹立信心

認為自己一定能考好，拿出自己的全部聰明才智參加考試。即使經過努力失敗了也不惋惜，因為自己是經過全力拼搏了。另外，在考試時千萬不要把家長和其它人的話放在心上，看得太重，這樣會給你的心理帶來壓力。