暴雨后心理健康的影響

1、恐慌和不安

暴雨期間，人們可能會感到無法預測和掌(zhang)控，產生對未來的恐慌(huang)和不安(an)。

2、孤獨和失落

一些(xie)老年(nian)人或獨(du)居(ju)者可能因暴雨而(er)被困在(zai)家中，無法(fa)與外界接觸，從而(er)感到孤獨(du)和失落。

3、焦慮和壓力

暴雨可(ke)能對人們的家庭、工(gong)作(zuo)和(he)學(xue)業產(chan)生影響，從而產(chan)生長期的焦(jiao)慮和(he)壓力。

4、生理方面

有失眠、噩夢(meng)、易疲倦(juan)、頭疼、肌肉緊張(zhang)、背(bei)痛、心跳(tiao)加(jia)快、血壓升高、食欲不(bu)良等(deng)等(deng)生(sheng)理反(fan)應。

5、認知方面

否認、自責、罪惡感、自憐自艾(ai)、無能為力感、高度(du)緊張、不信(xin)任他人等(deng)。

6、行為方面

注意力不集中、逃避(bi)、打(da)架斗(dou)毆、喜歡獨(du)處、時常(chang)回想起(qi)災難(nan)場景、過(guo)度(du)依賴他人等(deng)。

洪災過后的心理重建有哪些

1、“一(yi)般化”我們的感(gan)受

面對突發的(de)暴雨洪災等事件，我們往(wang)往(wang)會出(chu)現一系列生理和(he)心(xin)(xin)理的(de)反應(ying)，但其實這都是(shi)很(hen)正(zheng)(zheng)常的(de)現象，就像(xiang)臺風等天氣(qi)一樣，是(shi)遇到極端(duan)天氣(qi)等事件人做出(chu)的(de)正(zheng)(zheng)常心(xin)(xin)理反應(ying)，通常來說一段時間后就會減少出(chu)現的(de)反應(ying)，我們也不(bu)用太過擔心(xin)(xin)和(he)焦慮，平常心(xin)(xin)對待就好。

2、學會自我放松

在家時(shi)可以做(zuo)一些(xie)放(fang)(fang)松訓練(lian)，比(bi)如(ru)腹式(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)等，通(tong)過有節奏的一呼(hu)一吸(xi)(xi)，多(duo)做(zuo)幾組，讓自己平(ping)靜放(fang)(fang)松下來。也可以通(tong)過音樂、電(dian)影、看劇(ju)等形式(shi)，相信對(dui)大家都會有幫助。

3、積極的自我暗示

在災害(hai)發(fa)生(sheng)后，我(wo)(wo)們不要(yao)驚慌和(he)害(hai)怕，樹(shu)立正確的(de)信念，如“我(wo)(wo)們很安全”、“一切都會好(hao)起來”等。而且目前已(yi)經有很成熟的(de)科(ke)技(ji)和(he)設(she)備(bei)用(yong)于暴雨洪(hong)災等極(ji)端天氣，相(xiang)信黨和(he)國(guo)家可(ke)以有效的(de)防治和(he)救(jiu)援，等雨過天晴(qing)，我(wo)(wo)們的(de)生(sheng)活又會恢復如常(chang)，積極(ji)的(de)心理暗(an)示(shi)也促進我(wo)(wo)們心理更強(qiang)大(da)。

4、掌握正(zheng)確(que)信(xin)息，去(qu)除焦(jiao)慮

現在(zai)信息網絡很(hen)發(fa)達，我們(men)可以通過手機(ji)、電腦等方式(shi)查詢(xun)到當(dang)前天氣狀況，如(ru)果要出門能(neng)夠避免(mian)很(hen)多(duo)危險，也減(jian)(jian)少了很(hen)多(duo)不必要的擔心，很(hen)大程度減(jian)(jian)輕了我們(men)的焦(jiao)慮(lv)情(qing)緒。

5、分享情(qing)緒(xu)，接受關懷

①多給予自(zi)己(ji)和周圍親友(you)鼓勵，彼此之間相(xiang)互打氣，避免指(zhi)責自(zi)己(ji)或其他人；

②接納自己的情緒，并嘗試分(fen)享(xiang)給自己信任的(de)人；

③規律作息，觀察自己身心狀態的(de)變(bian)化；

④接受別人的幫助和(he)關懷。

災后心理救援有哪些

1、不要隱藏自己的(de)情緒，及時(shi)向周圍人求助(zhu)，宣泄(xie)自己的(de)痛(tong)苦(ku)情緒。可以主動尋求心理醫生的(de)心理疏導。

2、正(zheng)視災難，不要勉(mian)強(qiang)自己遺忘(wang)，不要逃避，學會正(zheng)視這場災難。

3、保持充足的(de)睡(shui)眠，營養均(jun)衡，充分運動，這(zhe)有助于維持一個(ge)積(ji)極向上的(de)心態(tai)。

4、出現明顯精(jing)神障礙癥(zheng)狀(zhuang)時，及時前(qian)往(wang)相關醫(yi)(yi)院就醫(yi)(yi)，遵從醫(yi)(yi)囑進行治療。

5、對災后群(qun)眾的心理救護要及時進行(xing)、長(chang)期(qi)維持。

6、社會各界人士可以采取積極的(de)心(xin)理(li)干預能(neng)有效輔助(zhu)災(zai)民的(de)心(xin)理(li)問(wen)題，如開(kai)通專門的(de)心(xin)理(li)咨(zi)詢(xun)熱線電(dian)話，在(zai)(zai)報刊(kan)上開(kai)辟心(xin)理(li)咨(zi)詢(xun)專欄，請有關(guan)專家做客網站(zhan)在(zai)(zai)線解(jie)答網民提出的(de)問(wen)題等。

7、充分重視社(she)會力量在(zai)心理干預(yu)中(zhong)日益重要(yao)的作(zuo)用，號(hao)召(zhao)民間(jian)團體與普通市民在(zai)自然(ran)災害的救助(zhu)過程中(zhong)發揮自救互助(zhu)的作(zuo)用。