暴雨后心理健康的影響

1、恐慌和不安

暴雨期間，人們可能會感到無法預測和掌控，產生對未來(lai)的恐(kong)慌和不安。

2、孤獨和失落

一些老年人或獨居者可(ke)能因暴雨而被(bei)困在家中，無法與外界接觸，從而感到孤獨和失落。

3、焦慮和壓力

暴雨可能(neng)對人們的家庭、工作和學業產(chan)生(sheng)影(ying)響，從而產(chan)生(sheng)長期的焦慮(lv)和壓力。

4、生理方面

有失眠、噩夢、易疲倦、頭(tou)疼、肌肉緊張、背痛、心跳(tiao)加(jia)快(kuai)、血壓升高、食欲不(bu)良等等生理反應。

5、認知方面

否認(ren)、自責、罪惡感、自憐自艾、無能為(wei)力(li)感、高度緊張、不信任他人等。

6、行為方面

注意力不集(ji)中、逃(tao)避、打架斗毆、喜歡獨處(chu)、時常(chang)回想(xiang)起災(zai)難場景、過度(du)依(yi)賴他人等。

洪災過后的心理重建有哪些

1、“一般(ban)化”我們的感受

面對突發的(de)(de)暴雨洪災等事(shi)(shi)件(jian)，我們往往會出(chu)(chu)現一(yi)系列生理和心(xin)理的(de)(de)反應(ying)，但其(qi)實這都是(shi)很正(zheng)常(chang)的(de)(de)現象，就(jiu)像臺風等天(tian)(tian)氣(qi)(qi)一(yi)樣(yang)，是(shi)遇到極端天(tian)(tian)氣(qi)(qi)等事(shi)(shi)件(jian)人做出(chu)(chu)的(de)(de)正(zheng)常(chang)心(xin)理反應(ying)，通常(chang)來說(shuo)一(yi)段時(shi)間(jian)后就(jiu)會減(jian)少出(chu)(chu)現的(de)(de)反應(ying)，我們也不(bu)用太過(guo)擔心(xin)和焦(jiao)慮，平常(chang)心(xin)對待就(jiu)好。

2、學會自我放松

在家時(shi)可(ke)(ke)以(yi)做(zuo)一些放松(song)訓練，比如腹式呼(hu)吸等，通過有(you)節(jie)奏(zou)的一呼(hu)一吸，多做(zuo)幾組，讓自己平靜放松(song)下來。也可(ke)(ke)以(yi)通過音樂、電影、看劇等形式，相(xiang)信對大(da)家都會(hui)有(you)幫助。

3、積極的自我暗示

在災害發(fa)生后，我們(men)不要驚慌和(he)害怕，樹立正確的(de)信念(nian)，如“我們(men)很安全”、“一切都會好起來”等(deng)。而且目(mu)前(qian)已(yi)經有很成(cheng)熟(shu)的(de)科技和(he)設備(bei)用于暴雨洪(hong)災等(deng)極端天氣(qi)，相信黨(dang)和(he)國(guo)家可以有效的(de)防治(zhi)和(he)救援，等(deng)雨過(guo)天晴(qing)，我們(men)的(de)生活又會恢復如常，積極的(de)心理(li)暗示也促(cu)進我們(men)心理(li)更強大。

4、掌握正確(que)信息，去除(chu)焦慮

現在信(xin)息網(wang)絡很發達，我們(men)可以通過手機、電腦等方式(shi)查(cha)詢到(dao)當前天氣(qi)狀況，如(ru)果(guo)要出(chu)門能夠(gou)避免很多(duo)危險，也減少了很多(duo)不必要的(de)(de)擔心(xin)，很大程度減輕了我們(men)的(de)(de)焦慮情緒。

5、分享情緒，接(jie)受關懷

①多給予(yu)自己和周(zhou)圍親友(you)鼓勵(li)，彼此之間(jian)相互打氣，避免指責自己或其他人；

②接納自己的情緒，并嘗(chang)試分享給自(zi)己信(xin)任的人；

③規律作(zuo)息，觀察自己(ji)身心狀態的變化；

④接受別人的(de)幫助和關懷(huai)。

災后心理救援有哪些

1、不要隱(yin)藏(zang)自己(ji)的(de)情(qing)緒，及時向周圍人求(qiu)助，宣(xuan)泄(xie)自己(ji)的(de)痛苦情(qing)緒。可以(yi)主(zhu)動尋求(qiu)心(xin)理(li)醫生的(de)心(xin)理(li)疏導。

2、正視災難，不要(yao)勉(mian)強自己遺忘(wang)，不要(yao)逃避(bi)，學(xue)會正視這(zhe)場災難。

3、保(bao)持充足(zu)的睡眠，營(ying)養均衡，充分運動，這有助于(yu)維持一(yi)個積(ji)極向上的心態。

4、出現明顯(xian)精(jing)神障礙(ai)癥狀時，及時前(qian)往(wang)相(xiang)關(guan)醫(yi)院就醫(yi)，遵從醫(yi)囑進(jin)行治療。

5、對災(zai)后群(qun)眾的心(xin)理(li)救護要及(ji)時進行、長期(qi)維持。

6、社(she)會各界人士可(ke)以采取積(ji)極(ji)的心(xin)理干預能有效(xiao)輔助災(zai)民的心(xin)理問(wen)題，如開(kai)(kai)通專門的心(xin)理咨(zi)詢(xun)熱線(xian)電話，在(zai)報刊上開(kai)(kai)辟(pi)心(xin)理咨(zi)詢(xun)專欄，請(qing)有關(guan)專家做客網站(zhan)在(zai)線(xian)解答(da)網民提(ti)出的問(wen)題等。

7、充分重(zhong)視社會力量在心理干預中(zhong)日益重(zhong)要的作(zuo)用(yong)，號召民間團體與普通(tong)市民在自(zi)然災(zai)害的救助過程中(zhong)發揮自(zi)救互助的作(zuo)用(yong)。