暴雨后心理健康的影響

1、恐慌和不安

暴雨期間，人們(men)可(ke)能(neng)會(hui)感到(dao)無(wu)法預測和(he)掌控，產生對未來(lai)的恐慌和(he)不安。

2、孤獨和失落

一些老年人或獨居者可(ke)能(neng)因暴雨而被困在家中，無(wu)法(fa)與(yu)外(wai)界接(jie)觸，從而感到孤獨和失(shi)落。

3、焦慮和壓力

暴(bao)雨可能對人們的家(jia)庭(ting)、工作和(he)(he)學業產生影響，從而產生長期的焦(jiao)慮和(he)(he)壓力。

4、生理方面

有失眠、噩夢、易疲倦、頭疼、肌肉緊張、背痛(tong)、心跳加快(kuai)、血壓升(sheng)高、食(shi)欲(yu)不良(liang)等(deng)等(deng)生理反應。

5、認知方面

否認、自責、罪惡感、自憐自艾(ai)、無能(neng)為力感、高(gao)度緊(jin)張、不信任(ren)他(ta)人等。

6、行為方面

注意力不集中、逃避、打架(jia)斗毆、喜歡獨處、時常回想起(qi)災難(nan)場景(jing)、過度依賴(lai)他人等。

洪災過后的心理重建有哪些

1、“一(yi)般化”我們的感(gan)受

面(mian)對(dui)突發的暴雨(yu)洪災等(deng)(deng)事件，我們往往會出現(xian)一系(xi)列生理和心(xin)(xin)理的反(fan)(fan)應，但其實這都是很正常的現(xian)象，就(jiu)像(xiang)臺風等(deng)(deng)天氣(qi)一樣，是遇到極端天氣(qi)等(deng)(deng)事件人做(zuo)出的正常心(xin)(xin)理反(fan)(fan)應，通(tong)常來說一段時(shi)間后(hou)就(jiu)會減少出現(xian)的反(fan)(fan)應，我們也不用太過(guo)擔心(xin)(xin)和焦慮，平常心(xin)(xin)對(dui)待就(jiu)好(hao)。

2、學會自我放松

在家時可(ke)以(yi)做一(yi)些放松訓練，比如腹式呼(hu)吸(xi)等(deng)，通過有節奏的一(yi)呼(hu)一(yi)吸(xi)，多做幾組，讓自己平(ping)靜放松下來。也(ye)可(ke)以(yi)通過音樂、電(dian)影、看(kan)劇(ju)等(deng)形式，相信對大家都會(hui)有幫助。

3、積極的自我暗示

在(zai)災害發生后，我們(men)不要驚(jing)慌和害怕，樹立正確的(de)(de)信念(nian)，如(ru)“我們(men)很安全”、“一切(qie)都會(hui)好起來”等。而且(qie)目前已經有很成熟的(de)(de)科(ke)技和設(she)備用于暴雨(yu)(yu)洪災等極端天(tian)氣(qi)，相信黨和國家可以有效的(de)(de)防治(zhi)和救援，等雨(yu)(yu)過天(tian)晴，我們(men)的(de)(de)生活又會(hui)恢復如(ru)常，積極的(de)(de)心理(li)暗示也促進(jin)我們(men)心理(li)更強大。

4、掌握正確(que)信息，去除焦慮

現(xian)在信息網絡很發達，我們可以通過手機、電腦(nao)等(deng)方式(shi)查詢到當前天氣(qi)狀(zhuang)況，如(ru)果要出門能夠避免很多危險，也減(jian)(jian)少了很多不必要的擔心，很大程度減(jian)(jian)輕了我們的焦(jiao)慮(lv)情緒。

5、分享情緒，接受關懷

①多(duo)給予自己(ji)和周圍(wei)親友鼓勵，彼此之間相互打(da)氣，避免指(zhi)責自己(ji)或其他人；

②接納自己的情緒，并嘗試分享給(gei)自己信任的人；

③規(gui)律作息，觀察自己身心狀態的(de)變(bian)化；

④接受別人的幫助(zhu)和關懷。

災后心理救援有哪些

1、不要隱藏自(zi)(zi)己的情(qing)緒(xu)，及時向周圍人(ren)求(qiu)助，宣泄自(zi)(zi)己的痛苦情(qing)緒(xu)。可以主動尋(xun)求(qiu)心(xin)理醫生的心(xin)理疏(shu)導。

2、正視(shi)災難，不要勉強自己(ji)遺忘，不要逃(tao)避，學(xue)會(hui)正視(shi)這場災難。

3、保持(chi)充足的睡眠，營(ying)養均衡(heng)，充分運(yun)動(dong)，這有助于(yu)維持(chi)一個積極向(xiang)上的心態。

4、出現明顯精神(shen)障礙癥狀時，及時前(qian)往相關醫(yi)院就醫(yi)，遵(zun)從醫(yi)囑進(jin)行治療。

5、對(dui)災后群眾的心理(li)救(jiu)護要(yao)及時進行、長期維持。

6、社會各界人士可以(yi)采(cai)取(qu)積極的心理(li)干預能有(you)效輔(fu)助災民(min)(min)的心理(li)問題，如(ru)開通專門的心理(li)咨詢熱線(xian)電話(hua)，在(zai)報刊上開辟(pi)心理(li)咨詢專欄，請有(you)關專家(jia)做(zuo)客(ke)網站(zhan)在(zai)線(xian)解答網民(min)(min)提出的問題等。

7、充分重視社會力量(liang)在(zai)心理干(gan)預中(zhong)日益重要的(de)(de)作用(yong)(yong)，號(hao)召民(min)間(jian)團體(ti)與普通市民(min)在(zai)自然災害的(de)(de)救助過程中(zhong)發揮自救互助的(de)(de)作用(yong)(yong)。