如何利用蛋白粉減肥

蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑，它不僅僅可以用來補充人體必須氨基酸，還能通過服用蛋白粉來達到減(jian)(jian)肥目的(de)(de)。雖然利(li)用(yong)蛋白(bai)(bai)粉(fen)減(jian)(jian)肥是有可(ke)能(neng)的(de)(de)，但是不(bu)能(neng)只靠(kao)蛋白(bai)(bai)粉(fen)來減(jian)(jian)肥。只吃蛋白(bai)(bai)粉(fen)等(deng)蛋白(bai)(bai)質食(shi)物(wu)，不(bu)吃脂肪和糖類，會(hui)(hui)引起蛋白(bai)(bai)質過(guo)量(liang)，必需的(de)(de)脂肪酸、維生素、礦物(wu)質和膳食(shi)纖維等(deng)嚴(yan)重缺乏(fa)。長(chang)此(ci)以往，會(hui)(hui)引發貧血和營養不(bu)良(liang)，很可(ke)能(neng)減(jian)(jian)肥未果(guo)身先傷，應(ying)該通過(guo)科學的(de)(de)配餐。

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通過科學的(de)(de)(de)配餐，利用(yong)蛋白質(zhi)的(de)(de)(de)高營養(yang)，保證人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)營養(yang)需求，人(ren)體(ti)在消(xiao)化蛋白質(zhi)時要消(xiao)耗能量(liang)(liang)，這些能量(liang)(liang)由(you)(you)體(ti)內(nei)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)來供(gong)(gong)給，另外由(you)(you)于蛋白質(zhi)本身的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)低(di)，人(ren)體(ti)日常(chang)活動(dong)所需的(de)(de)(de)能量(liang)(liang)不足(zu)，這部(bu)分不足(zu)的(de)(de)(de)能量(liang)(liang)部(bu)分也要由(you)(you)體(ti)內(nei)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)來供(gong)(gong)給，從而(er)達到減(jian)少脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)攝(she)入不足會影響健(jian)康(kang)。許(xu)多減肥(fei)方案強調低脂攝(she)入，因此(ci)日常飲食吃肉少(shao)，導(dao)致蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)攝(she)入不足，影響健(jian)康(kang)。另外(wai)，低熱量攝(she)入還會導(dao)致代謝水平降低，影響減肥(fei)效果，甚至容易反彈(dan)。蛋(dan)(dan)白(bai)粉可以(yi)在低脂肪攝(she)入的(de)前提下(xia)補(bu)充蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)，保證(zheng)人的(de)正常營養。

減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)不(bu)能亂減(jian)(jian)肌(ji)(ji)(ji)，肌(ji)(ji)(ji)肉不(bu)但雕塑形(xing)體(ti)，而(er)且是(shi)(shi)(shi)(shi)燃脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)重(zhong)(zhong)地。同(tong)等(deng)重(zhong)(zhong)量(liang)的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉日常消耗(hao)的(de)熱(re)量(liang)是(shi)(shi)(shi)(shi)同(tong)等(deng)重(zhong)(zhong)量(liang)脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)10～30倍，適當地增(zeng)加瘦體(ti)重(zhong)(zhong)就可以明(ming)顯增(zeng)加人(ren)體(ti)的(de)代(dai)謝水平(ping)，長遠(yuan)看是(shi)(shi)(shi)(shi)減(jian)(jian)少脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)積累(lei)最有(you)效(xiao)(xiao)的(de)方法。控制(zhi)體(ti)重(zhong)(zhong)反彈(dan)最有(you)效(xiao)(xiao)的(de)方法就是(shi)(shi)(shi)(shi)增(zeng)加肌(ji)(ji)(ji)肉，另外一(yi)個方法是(shi)(shi)(shi)(shi)阻礙肝糖元向脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)轉化，但是(shi)(shi)(shi)(shi)后(hou)者要吃一(yi)些藥物(wu)。而(er)且肌(ji)(ji)(ji)肉的(de)增(zeng)加會改(gai)善體(ti)形(xing)。所以，減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)一(yi)定要注意(yi)力量(liang)訓練，保證肌(ji)(ji)(ji)肉不(bu)退化。肌(ji)(ji)(ji)肉的(de)損(sun)失(shi)是(shi)(shi)(shi)(shi)先于脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)，許多節食減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)，以及有(you)氧運(yun)動當中，體(ti)重(zhong)(zhong)雖然減(jian)(jian)了，但肌(ji)(ji)(ji)肉的(de)損(sun)失(shi)很(hen)大，不(bu)但不(bu)利(li)于改(gai)善形(xing)體(ti)，而(er)且容易反彈(dan)。鍛(duan)煉(lian)后(hou)服用蛋白粉，修復肌(ji)(ji)(ji)肉損(sun)失(shi)，是(shi)(shi)(shi)(shi)鞏固減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)成果的(de)秘訣。

減肥人群服用蛋白質粉方法

減肥人群在運動后的30-40分鐘內可以喝1份乳清蛋白，這是因為減肥時的高強度運動在燃燒脂肪的同時也會消耗大量的肌肉，而這時適當食用蛋白粉不僅可以有效增肌，而且還能提高細胞的新陳代謝速度，促進細胞再生，從而減少脂肪的堆積，不會發生減重反彈現象。因此，大量運動后喝蛋白粉有減脂不(bu)減肌的效果，從(cong)而阻止(zhi)肌肉的流失。

另外，晚(wan)餐后(hou)喝10克左右乳清蛋白并且(qie)食用(yong)適量(liang)的高(gao)纖(xian)維食品，減(jian)肥(fei)(fei)者蛋白質攝入會(hui)(hui)不足，睡前飲用(yong)一杯蛋白粉對于(yu)減(jian)肥(fei)(fei)者來(lai)說(shuo)既能提供營養，又(you)不會(hui)(hui)增加(jia)熱(re)量(liang)。