如何利用蛋白粉減肥

蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑，它不僅僅可以用來補充人體必須氨基酸，還能通過服用蛋白粉來(lai)達到減肥(fei)目的(de)。雖然利用蛋白(bai)(bai)粉(fen)減肥(fei)是有可能的(de)，但是不(bu)(bu)能只(zhi)靠蛋白(bai)(bai)粉(fen)來(lai)減肥(fei)。只(zhi)吃蛋白(bai)(bai)粉(fen)等蛋白(bai)(bai)質食物(wu)，不(bu)(bu)吃脂肪和糖(tang)類，會引起蛋白(bai)(bai)質過(guo)量(liang)，必(bi)需(xu)的(de)脂肪酸(suan)、維(wei)生(sheng)素、礦物(wu)質和膳(shan)食纖維(wei)等嚴重缺(que)乏。長此以往，會引發貧血和營養不(bu)(bu)良，很可能減肥(fei)未果身先傷，應該通過(guo)科(ke)學(xue)的(de)配餐(can)。

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通過科學的(de)配餐，利(li)用(yong)蛋白質(zhi)的(de)高營(ying)養(yang)(yang)，保證人體(ti)的(de)營(ying)養(yang)(yang)需(xu)求(qiu)，人體(ti)在消化蛋白質(zhi)時要(yao)消耗能(neng)(neng)量(liang)，這些(xie)能(neng)(neng)量(liang)由體(ti)內的(de)脂(zhi)肪來供(gong)給(gei)，另外由于蛋白質(zhi)本身的(de)熱(re)量(liang)低，人體(ti)日常活動所需(xu)的(de)能(neng)(neng)量(liang)不(bu)足，這部分不(bu)足的(de)能(neng)(neng)量(liang)部分也要(yao)由體(ti)內的(de)脂(zhi)肪來供(gong)給(gei)，從而達到(dao)減少脂(zhi)肪的(de)目的(de)。

蛋(dan)白質(zhi)攝入(ru)不足(zu)會影響健(jian)(jian)康。許多減肥方案強調低脂(zhi)攝入(ru)，因(yin)此日常飲食吃肉少(shao)，導致蛋(dan)白質(zhi)攝入(ru)不足(zu)，影響健(jian)(jian)康。另外，低熱量攝入(ru)還會導致代(dai)謝水平降低，影響減肥效(xiao)果，甚(shen)至容(rong)易反彈。蛋(dan)白粉可以在低脂(zhi)肪攝入(ru)的前提(ti)下(xia)補充蛋(dan)白質(zhi)，保(bao)證人的正常營養。

減肥不(bu)能亂減肌(ji)，肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)不(bu)但雕(diao)塑(su)形體(ti)，而(er)(er)且是(shi)燃(ran)脂(zhi)(zhi)(zhi)重(zhong)(zhong)地。同等重(zhong)(zhong)量(liang)的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)日常消耗(hao)的(de)熱量(liang)是(shi)同等重(zhong)(zhong)量(liang)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)10～30倍，適當地增加(jia)瘦體(ti)重(zhong)(zhong)就可(ke)以(yi)明顯增加(jia)人(ren)體(ti)的(de)代謝水平(ping)，長遠看(kan)是(shi)減少脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)積累最有(you)效的(de)方法(fa)。控制體(ti)重(zhong)(zhong)反(fan)彈最有(you)效的(de)方法(fa)就是(shi)增加(jia)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)，另外(wai)一個(ge)方法(fa)是(shi)阻礙肝糖元向脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)轉化，但是(shi)后者要吃一些藥物(wu)。而(er)(er)且肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)增加(jia)會改善體(ti)形。所以(yi)，減肥一定要注意力量(liang)訓練，保證肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)不(bu)退化。肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)損失是(shi)先于(yu)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)，許多(duo)節食(shi)減肥，以(yi)及有(you)氧運動當中，體(ti)重(zhong)(zhong)雖然減了，但肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)損失很大，不(bu)但不(bu)利于(yu)改善形體(ti)，而(er)(er)且容易反(fan)彈。鍛煉后服(fu)用蛋白粉，修復肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)損失，是(shi)鞏固減肥成果的(de)秘訣。

減肥人群服用蛋白質粉方法

減肥人群在運動后的30-40分鐘內可以喝1份乳清蛋白，這是因為減肥時的高強度運動在燃燒脂肪的同時也會消耗大量的肌肉，而這時適當食用蛋白粉不僅可以有效增肌，而且還能提高細胞的新陳代謝速度，促進細胞再生，從而減少脂肪的堆積，不會發生減重反彈現象。因此，大量運動后喝蛋白粉有減脂不減肌的(de)效(xiao)果，從而阻止肌肉的(de)流(liu)失(shi)。

另外，晚餐后(hou)喝10克左右(you)乳清蛋白(bai)(bai)并且食用適量(liang)的高纖維食品，減(jian)肥者(zhe)蛋白(bai)(bai)質(zhi)攝入會(hui)不足，睡前飲用一杯蛋白(bai)(bai)粉對于減(jian)肥者(zhe)來說(shuo)既(ji)能提供營養，又不會(hui)增加熱量(liang)。