如何利用蛋白粉減肥

蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑，它不僅僅可以用來補充人體必須氨基酸，還能通過服用蛋白粉來達到減(jian)肥目的(de)。雖然(ran)利用蛋(dan)(dan)白粉減(jian)肥是有可(ke)能(neng)的(de)，但是不能(neng)只靠蛋(dan)(dan)白粉來減(jian)肥。只吃蛋(dan)(dan)白粉等蛋(dan)(dan)白質(zhi)食物，不吃脂(zhi)(zhi)肪和(he)糖(tang)類，會(hui)引起蛋(dan)(dan)白質(zhi)過(guo)量，必需的(de)脂(zhi)(zhi)肪酸、維生素、礦物質(zhi)和(he)膳食纖維等嚴重缺乏。長(chang)此(ci)以往，會(hui)引發貧血(xue)和(he)營養不良，很可(ke)能(neng)減(jian)肥未果(guo)身先傷，應該通過(guo)科學的(de)配餐(can)。

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通過科學的(de)配餐，利(li)用蛋白(bai)質(zhi)的(de)高(gao)營(ying)養，保(bao)證人(ren)體(ti)(ti)的(de)營(ying)養需求，人(ren)體(ti)(ti)在(zai)消化蛋白(bai)質(zhi)時要(yao)消耗能(neng)量，這些能(neng)量由(you)體(ti)(ti)內(nei)的(de)脂肪(fang)(fang)來供給(gei)(gei)，另(ling)外由(you)于(yu)蛋白(bai)質(zhi)本身(shen)的(de)熱量低(di)，人(ren)體(ti)(ti)日常活動所(suo)需的(de)能(neng)量不足(zu)，這部分(fen)不足(zu)的(de)能(neng)量部分(fen)也(ye)要(yao)由(you)體(ti)(ti)內(nei)的(de)脂肪(fang)(fang)來供給(gei)(gei)，從而(er)達(da)到減少脂肪(fang)(fang)的(de)目(mu)的(de)。

蛋(dan)白質攝(she)(she)(she)入(ru)不足會(hui)影(ying)(ying)響健康。許多(duo)減肥方(fang)案(an)強(qiang)調(diao)低脂攝(she)(she)(she)入(ru)，因此(ci)日常(chang)飲食吃肉少，導致蛋(dan)白質攝(she)(she)(she)入(ru)不足，影(ying)(ying)響健康。另外，低熱量攝(she)(she)(she)入(ru)還(huan)會(hui)導致代謝(xie)水平(ping)降低，影(ying)(ying)響減肥效果，甚至容易(yi)反彈。蛋(dan)白粉(fen)可以在(zai)低脂肪攝(she)(she)(she)入(ru)的(de)前提下補充蛋(dan)白質，保證人的(de)正常(chang)營養。

減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)不能(neng)亂減(jian)(jian)(jian)肌(ji)(ji)，肌(ji)(ji)肉(rou)不但(dan)(dan)雕塑形(xing)體(ti)，而(er)(er)且(qie)是(shi)(shi)燃脂(zhi)(zhi)重地。同等重量的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)日(ri)常消耗的(de)(de)熱量是(shi)(shi)同等重量脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)的(de)(de)10～30倍，適當(dang)地增加(jia)瘦體(ti)重就(jiu)可以(yi)明顯增加(jia)人體(ti)的(de)(de)代謝水平，長(chang)遠看是(shi)(shi)減(jian)(jian)(jian)少脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)積(ji)累最(zui)有效的(de)(de)方(fang)法(fa)。控制體(ti)重反彈(dan)最(zui)有效的(de)(de)方(fang)法(fa)就(jiu)是(shi)(shi)增加(jia)肌(ji)(ji)肉(rou)，另外一個(ge)方(fang)法(fa)是(shi)(shi)阻礙肝糖元向脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)轉化，但(dan)(dan)是(shi)(shi)后者(zhe)要吃一些藥物。而(er)(er)且(qie)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)增加(jia)會改(gai)(gai)善體(ti)形(xing)。所以(yi)，減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)一定(ding)要注意(yi)力(li)量訓練，保證肌(ji)(ji)肉(rou)不退化。肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)損失(shi)是(shi)(shi)先(xian)于脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)的(de)(de)，許多節食(shi)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)，以(yi)及有氧運(yun)動當(dang)中(zhong)，體(ti)重雖(sui)然減(jian)(jian)(jian)了，但(dan)(dan)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)損失(shi)很大，不但(dan)(dan)不利于改(gai)(gai)善形(xing)體(ti)，而(er)(er)且(qie)容(rong)易(yi)反彈(dan)。鍛煉后服用蛋白粉，修復肌(ji)(ji)肉(rou)損失(shi)，是(shi)(shi)鞏固減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)成果的(de)(de)秘訣。

減肥人群服用蛋白質粉方法

減肥人群在運動后的30-40分鐘內可以喝1份乳清蛋白，這是因為減肥時的高強度運動在燃燒脂肪的同時也會消耗大量的肌肉，而這時適當食用蛋白粉不僅可以有效增肌，而且還能提高細胞的新陳代謝速度，促進細胞再生，從而減少脂肪的堆積，不會發生減重反彈現象。因此，大量運動后喝蛋白粉有減脂不減肌的效(xiao)果，從而阻止肌肉的流失(shi)。

另外(wai)，晚餐(can)后喝10克(ke)左右乳清蛋白(bai)并且(qie)食用適量(liang)的高(gao)纖維食品，減肥者(zhe)蛋白(bai)質攝入會不(bu)足，睡前飲用一杯蛋白(bai)粉對于(yu)減肥者(zhe)來說既能提供營養，又不(bu)會增(zeng)加(jia)熱量(liang)。