一、冰刀溜冰技巧有哪些

1、站立抓穩重心

左右腳(jiao)打開、合并腳(jiao)掌力量平放(fang)在整(zheng)個溜冰鞋(xie)上，溜冰鞋(xie)踩(cai)直(zhi)，尤其(qi)輪刀要正(zheng)，上半(ban)身保持(chi)平衡(heng)。

2、外八字前進步行

腳后(hou)跟靠攏(long)，足尖(jian)打開(kai)約60度，腳尖(jian)平均張開(kai)，上身(shen)保持自然，兩(liang)手叉腰，身(shen)體不要(yao)晃(huang)動(dong)，重心踩(cai)(cai)在(zai)一(yi)腳上，另一(yi)腳運(yun)用大腿力量(liang)抬起(qi)向前(qian)走(zou)一(yi)個腳掌距(ju)離，前(qian)腳踏(ta)出后(hou)，重心轉移至(zhi)前(qian)腳，接著(zhu)后(hou)腳步行至(zhi)前(qian)腳之前(qian)，如(ru)此一(yi)步步踏(ta)穩而走(zou)，腳后(hou)跟盡量(liang)踩(cai)(cai)在(zai)一(yi)直(zhi)線上。

3、前進葫蘆形

又稱8字(zi)形前(qian)溜。 利(li)用壓(ya)韌(ren)方式(shi)前(qian)進。 兩腳(jiao)平(ping)行在地(di)上(shang)畫出"8"字(zi)形，壓(ya)內韌(ren)使兩腳(jiao)靠(kao)近(jin)，快碰到時壓(ya)外韌(ren)使兩腳(jiao)分(fen)開。 可以(yi)先使用前(qian)進滑行推(tui)動，待熟后再體(ti)會重心轉(zhuan)換及(ji)施(shi)力的感覺。 此為后葫蘆形之基(ji)礎(chu)。

壓地由(you)前進滑行的練習，慢慢加(jia)長單(dan)腳滑行距離即可成(cheng)為單(dan)腳弧(hu)(hu)線(xian)(xian)(xian)(xian)。 練習時可先由(you)單(dan)腳直線(xian)(xian)(xian)(xian)開始(shi)(shi);前進滑行后(hou)溜冰足(zu)踩(cai)平刃(ren)(ren)(ren)，使滑行方(fang)向(xiang)成(cheng)一直線(xian)(xian)(xian)(xian)，自由(you)足(zu)置于斜后(hou)方(fang)，成(cheng)弓箭步，兩(liang)手平伸，兩(liang)眼平視。 平刃(ren)(ren)(ren)練習完后(hou)，開始(shi)(shi)練習外(wai)刃(ren)(ren)(ren)，內(nei)刃(ren)(ren)(ren)單(dan)腳弧(hu)(hu)線(xian)(xian)(xian)(xian)，須注意，當(dang)踩(cai)外(wai)刃(ren)(ren)(ren)或內(nei)刃(ren)(ren)(ren)時，身體必須轉向(xiang)弧(hu)(hu)線(xian)(xian)(xian)(xian)的圓心，以增加(jia)平衡。

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4、前進滑行

滑(hua)溜的(de)基(ji)礎來(lai)自(zi)于步行(xing)，步行(xing)當重心(xin)轉(zhuan)移至前(qian)(qian)(qian)腳，后腳同時(shi)往側方向(xiang)蹬(deng)出以使前(qian)(qian)(qian)腳滑(hua)出。 非溜冰(bing)足先輕(qing)拖在地上，溜冰(bing)足輕(qing)輕(qing)往前(qian)(qian)(qian)滑(hua)動，待穩后非溜冰(bing)足再試(shi)著騰空。 慢慢的(de)加(jia)長溜冰(bing)的(de)距離與時(shi)間(jian)(jian)。 前(qian)(qian)(qian)進滑(hua)行(xing)，亦可(ke)由靜止狀態開(kai)始，前(qian)(qian)(qian)進滑(hua)行(xing)時(shi)應注(zhu)(zhu)意上身(shen)的(de)姿(zi)式(shi)，上身(shen)挺直，眼精注(zhu)(zhu)視前(qian)(qian)(qian)方兩公尺處，兩手平舉，與腰(yao)同高，兩臂放自(zi)然，勿聳肩，盡量使滑(hua)行(xing)的(de)距離時(shi)間(jian)(jian)越長越久越好。

滑(hua)(hua)(hua)行(xing)時(shi)的(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)呈外(wai)八字(zi)，右(you)(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)前進(jin)時(shi)，右(you)(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍稍壓(ya)外(wai)刃，左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)則稍稍壓(ya)內(nei)刃，右(you)(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)用力(li)滑(hua)(hua)(hua)出去，左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)用力(li)推，重(zhong)(zhong)(zhong)心(xin)稍微移往右(you)(you)(you)前方，然(ran)(ran)后就(jiu)(jiu)讓右(you)(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)(hua)(hua)行(xing)一陣子，再(zai)換左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(此(ci)時(shi)重(zhong)(zhong)(zhong)心(xin)要(yao)拉(la)回(hui)來，推出去左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)要(yao)并攏回(hui)來，再(zai)將(jiang)重(zhong)(zhong)(zhong)心(xin)放(fang)(fang)到左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)上(shang)，繼(ji)續動作，推出右(you)(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，如(ru)果推出去的(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(自(zi)由足)沒收回(hui)就(jiu)(jiu)急著放(fang)(fang)下，推出另一只腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)(jiu)會溜得腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)開(kai)開(kai)的(de)！重(zhong)(zhong)(zhong)心(xin)要(yao)完全放(fang)(fang)到滑(hua)(hua)(hua)的(de)那只腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(滑(hua)(hua)(hua)行(xing)足)，不(bu)(bu)然(ran)(ran)則無(wu)法用單腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)(hua)(hua)行(xing)夠(gou)遠！著地，換左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)用力(li)滑(hua)(hua)(hua)出去，右(you)(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)推，兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)輪流運作，常見初(chu)學者犯的(de)毛病(bing)是滑(hua)(hua)(hua)行(xing)不(bu)(bu)夠(gou)長，右(you)(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)(hua)(hua)出去還沒幾公(gong)分，左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)(jiu)著地，然(ran)(ran)后兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)(jiu)這(zhe)樣急速的(de)舉起放(fang)(fang)下，像在踏步(bu)一樣，如(ru)此(ci)不(bu)(bu)但很費力(li)，又(you)溜不(bu)(bu)快，因此(ci)初(chu)學者的(de)重(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)課(ke)程(cheng)就(jiu)(jiu)是訓(xun)練(lian)自(zi)己的(de)單腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)(hua)(hua)行(xing)，兩(liang)只腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)交互(hu)訓(xun)練(lian)，這(zhe)樣就(jiu)(jiu)可以擺脫踏步(bu)的(de)窘況。

滑(hua)行時，初學者因為平(ping)(ping)衡能(neng)(neng)力較弱，會本能(neng)(neng)的把(ba)(ba)兩(liang)腳(jiao)左(zuo)右放以求平(ping)(ping)衡，這樣蠻危險且(qie)不(bu)易(yi)做(zuo)重(zhong)(zhong)心(xin)的轉換，滑(hua)行不(bu)遠，速度降(jiang)低。 可(ke)(ke)以把(ba)(ba)兩(liang)腳(jiao)略(lve)做(zuo)前(qian)(qian)(qian)后(hou)(hou)(hou)的擺放，膝蓋可(ke)(ke)自然前(qian)(qian)(qian)曲，重(zhong)(zhong)心(xin)略(lve)偏后(hou)(hou)(hou)腳(jiao)。 如果(guo)兩(liang)腳(jiao)并行，當(dang)碰(peng)到(dao)或卡到(dao)障礙(ai)物時，可(ke)(ke)能(neng)(neng)因重(zhong)(zhong)心(xin)修正不(bu)及(ji)而(er)前(qian)(qian)(qian)撲(pu)，否則(ze)趕(gan)緊舉起(qi)另一腳(jiao)往(wang)前(qian)(qian)(qian)。 如果(guo)前(qian)(qian)(qian)后(hou)(hou)(hou)放置，重(zhong)(zhong)心(xin)略(lve)偏后(hou)(hou)(hou)腳(jiao)，當(dang)觸及(ji)障礙(ai)物時，有更大的機(ji)會讓前(qian)(qian)(qian)腳(jiao)滑(hua)過，且(qie)讓自己有更多時間反應，蹲(dun)低或重(zhong)(zhong)心(xin)后(hou)(hou)(hou)移，不(bu)至馬上失重(zhong)(zhong)心(xin)。 再則(ze)習(xi)慣前(qian)(qian)(qian)后(hou)(hou)(hou)擺放可(ke)(ke)利于轉身動(dong)作的輕易(yi)完成！

上半(ban)身(shen)的姿勢。上半(ban)身(shen)必須要(yao)(yao)求正直，兩肩要(yao)(yao)平行，對完(wan)全不會溜冰的人，可以稍稍前(qian)頃。

5、全蹲雙腳前進滑行

使用前進滑行，待有(you)一定(ding)速度，雙腳踩平仞(ren)成平行，蹲下屁(pi)股靠著小腿滑行。

6、金雞獨立

單腳著地，另一只腳往上抬(tai)或(huo)往斜后(hou)方抬(tai)。

7、單腳前進滑行

由前(qian)進滑(hua)行(xing)的(de)練習(xi)慢慢加(jia)長單腳猾行(xing)的(de)距(ju)離，身體(ti)挺(ting)直踩弓箭(jian)步。 前(qian)進滑(hua)行(xing)后(hou)單腳踩平韌(ren)，使(shi)滑(hua)行(xing)方向成(cheng)一直線，自由足置于(yu)斜后(hou)方成(cheng)弓箭(jian)步，兩手平伸(shen)(shen)，兩眼中視。 挺(ting)胸、吸氣、收(shou)小(xiao)腹、腰用力，雙手平伸(shen)(shen)，后(hou)腳伸(shen)(shen)直往后(hou)抬、或直接往上抬(直排輪刀)。

8、側推

雙腳(jiao)(jiao)成丁字(zi)形，重心先(xian)放在(zai)后(hou)腳(jiao)(jiao)，前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)朝(chao)前(qian)(qian)，后(hou)腳(jiao)(jiao)往(wang)(wang)后(hou)推使前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)往(wang)(wang)前(qian)(qian)滑(hua)。

9、全蹲單腳滑行

先使用前(qian)蹲雙腳滑(hua)行，待一定速度且穩度夠時，一只(zhi)腳往前(qian)伸(shen)直滑(hua)行。

10、蟹步

兩只腳成(cheng)平行，張開180度。

11、鎖腳踝、鎖膝蓋

練單足的(de)(de)支撐(cheng)力與腳的(de)(de)平(ping)衡(heng)能力，一旦蹎起(qi)腳尖或腳跟，就成一點(dian)著地，平(ping)衡(heng)不(bu)易，此支點(dian)的(de)(de)運(yun)用(yong)相(xiang)當重(zhong)要與必須(xu)，在轉體或有(you)相(xiang)當難度(du)動作上需運(yun)用(yong)支點(dian)時，常會失平(ping)衡(heng)，有(you)時因為重(zhong)心放置(zhi)不(bu)對，卻有(you)更(geng)多的(de)(de)機(ji)會是支點(dian)的(de)(de)松動。

12、壓韌

以單腳滑行時可以溜出許多不同弧度的曲線，其關鍵在"軔"。 并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋的(de)(de)左(zuo)(zuo)側，左(zuo)(zuo)邊橡皮墊會(hui)(hui)被(bei)壓(ya)(ya)的(de)(de)較扁，同時(shi)造成(cheng)左(zuo)(zuo)的(de)(de)兩顆輪子間的(de)(de)距離縮短，此時(shi)溜冰就會(hui)(hui)往左(zuo)(zuo)邊畫出一(yi)個圓(yuan)，而非直線滑行，這動作就叫(jiao)壓(ya)(ya)軔，軔壓(ya)(ya)的(de)(de)越(yue)深(shen)所畫出的(de)(de)圓(yuan)就越(yue)小，其極(ji)至表現(xian)就是(shi)spin。 軔分內軔與(yu)外軔，不論哪一(yi)只腳(jiao)，不論前(qian)后溜，壓(ya)(ya)的(de)(de)是(shi)靠(kao)近身體中間的(de)(de)軔就叫(jiao)內軔，反之是(shi)外軔。

當韌由大變小，在(zai)地(di)面(mian)成為旋轉，躍(yue)至空(kong)中(zhong)則(ze)為跳(tiao)躍(yue)，轉身(shen)(shen)則(ze)成為連接步法，配合(he)全身(shen)(shen)的協調(diao)壓韌就能(neng)變化出(chu)(chu)無窮無盡的動作。 外(wai)(wai)(wai)韌以左腳前進外(wai)(wai)(wai)韌為例，身(shen)(shen)體(ti)須盡可(ke)能(neng)向(xiang)左傾(qing)斜，同時挺直拱背，溜冰足微彎，身(shen)(shen)體(ti)重心剛好在(zai)外(wai)(wai)(wai)側輪(lun)子，腰(yao)不可(ke)向(xiang)圓心凹入，盡可(ke)能(neng)往圓外(wai)(wai)(wai)突出(chu)(chu)，即腰(yao)向(xiang)右擺動，外(wai)(wai)(wai)側骨盤亦即臀部須向(xiang)上提，而使重心能(neng)落在(zai)外(wai)(wai)(wai)側輪(lun)子。

外(wai)韌與內(nei)韌是指(outside)與(inside)，溜冰(bing)(bing)(bing)時施力的(de)(de)(de)方(fang)向(xiang)是與冰(bing)(bing)(bing)刀(dao)(dao)前進或是輪(lun)子(zi)滾動方(fang)向(xiang)垂直(zhi)，outside指的(de)(de)(de)是溜冰(bing)(bing)(bing)時身體重心(xin)向(xiang)外(wai)側(ce)傾斜，其(qi)感覺(jue)就好象把自己(ji)的(de)(de)(de)重量壓(ya)在冰(bing)(bing)(bing)刀(dao)(dao)刀(dao)(dao)刃或是輪(lun)子(zi)的(de)(de)(de)外(wai)側(ce)，inside的(de)(de)(de)感覺(jue)與溜法正好想反(fan)，不管(guan)冰(bing)(bing)(bing)刀(dao)(dao)、并(bing)排輪(lun)鞋(xie)和直(zhi)排輪(lun)鞋(xie)都(dou)可(ke)以壓(ya)韌。

13、前進外刃

將(jiang)一圖分(fen)成(cheng)兩半(ban)，前半(ban)圈(quan)(quan)1-4，身體(ti)朝圓外，自(zi)由(you)足置于(yu)(yu)斜后(hou)(hou)方(fang)，后(hou)(hou)半(ban)圈(quan)(quan)5-6，身體(ti)必(bi)須(xu)朝向圓心，自(zi)由(you)足置于(yu)(yu)溜冰足前方(fang)。 換腳時必(bi)須(xu)保(bao)持肩(jian)不(bu)動(dong)原則(ze)，即左手臂在前右手臂在后(hou)(hou)，如此7-9身體(ti)亦朝外。 整個(ge)動(dong)作均壓(ya)外刃，不(bu)可(ke)變刃。

15、前進內刃

前半圈(quan)身體(ti)朝圓(yuan)外(wai)自由(you)足(zu)(zu)置于斜后方，后半圈(quan)身體(ti)朝圓(yuan)內，自由(you)足(zu)(zu)置于前方。

二、冰刀溜冰注意事項

1、初(chu)學滑冰者，不可性(xing)急莽撞，學習應循序漸進，特(te)別要注(zhu)意(yi)保持身(shen)體(ti)重心(xin)平衡，避免向后摔倒而(er)摔壞腰椎和后腦(nao)。在滑冰的人多時，要注(zhu)意(yi)力集中，避免相撞。

2、在(zai)室(shi)內冰(bing)場(chang)滑冰(bing)，都是按照逆時(shi)針(zhen)方向滑行。初學者進入(ru)場(chang)地后，要注意與大家的滑行方向保(bao)持一致(zhi)，不要反方向練(lian)習(xi)。

3、滑(hua)冰的(de)時(shi)間不可過長(chang)，在寒(han)冷(leng)的(de)環(huan)境里活動，身體的(de)熱量損失較大。在休息時(shi)，應穿好防寒(han)外衣(yi)，同(tong)時(shi)解開冰鞋鞋帶(dai)，活動腳(jiao)部，使血液流通，這樣能夠防止生凍瘡。

4、身上不要帶硬器(qi)，如鑰匙(chi)、小刀、手機等，以(yi)免摔倒硌傷自(zi)(zi)己(ji)。選擇適合自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)冰(bing)鞋(xie)種類和尺碼，在比較開闊的(de)(de)地方適應一(yi)下，學習一(yi)段時間能(neng)夠自(zi)(zi)己(ji)滑(hua)行時一(yi)定(ding)學會幾種停止方法。