一、冰刀溜冰技巧有哪些

1、站立抓穩重心

左(zuo)右腳打開(kai)、合并腳掌力量(liang)平(ping)放在(zai)整個溜(liu)冰(bing)鞋上(shang)，溜(liu)冰(bing)鞋踩(cai)直，尤其(qi)輪刀要正，上(shang)半(ban)身保持平(ping)衡。

2、外八字前進步行

腳(jiao)(jiao)后(hou)(hou)跟(gen)靠(kao)攏(long)，足尖打開約60度，腳(jiao)(jiao)尖平均張開，上(shang)身(shen)(shen)保持自然，兩(liang)手叉腰(yao)，身(shen)(shen)體不要晃(huang)動，重心(xin)踩在一(yi)腳(jiao)(jiao)上(shang)，另一(yi)腳(jiao)(jiao)運用大腿力量抬起(qi)向前(qian)(qian)走一(yi)個腳(jiao)(jiao)掌距離(li)，前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)踏(ta)出(chu)后(hou)(hou)，重心(xin)轉移至前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)，接著后(hou)(hou)腳(jiao)(jiao)步行至前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)之前(qian)(qian)，如此一(yi)步步踏(ta)穩而走，腳(jiao)(jiao)后(hou)(hou)跟(gen)盡量踩在一(yi)直線(xian)上(shang)。

3、前進葫蘆形

又(you)稱8字(zi)形前溜。 利用壓(ya)(ya)韌(ren)方式(shi)前進(jin)。 兩腳(jiao)平行在地上畫出"8"字(zi)形，壓(ya)(ya)內韌(ren)使(shi)(shi)兩腳(jiao)靠近(jin)，快碰到時(shi)壓(ya)(ya)外韌(ren)使(shi)(shi)兩腳(jiao)分開。 可(ke)以先使(shi)(shi)用前進(jin)滑(hua)行推動，待熟后再體(ti)會(hui)重心轉換(huan)及施(shi)力的感覺。 此為后葫蘆(lu)形之基礎。

壓地(di)由(you)(you)前進滑行(xing)的(de)練習，慢慢加長單(dan)腳(jiao)(jiao)(jiao)滑行(xing)距離(li)即可成(cheng)為(wei)單(dan)腳(jiao)(jiao)(jiao)弧線。 練習時可先由(you)(you)單(dan)腳(jiao)(jiao)(jiao)直線開始;前進滑行(xing)后溜冰足踩平(ping)刃(ren)(ren)(ren)，使(shi)滑行(xing)方(fang)(fang)向(xiang)成(cheng)一(yi)直線，自(zi)由(you)(you)足置于斜后方(fang)(fang)，成(cheng)弓箭步，兩(liang)手平(ping)伸，兩(liang)眼平(ping)視。 平(ping)刃(ren)(ren)(ren)練習完后，開始練習外刃(ren)(ren)(ren)，內(nei)刃(ren)(ren)(ren)單(dan)腳(jiao)(jiao)(jiao)弧線，須注意，當踩外刃(ren)(ren)(ren)或內(nei)刃(ren)(ren)(ren)時，身體必須轉(zhuan)向(xiang)弧線的(de)圓心，以增加平(ping)衡。

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4、前進滑行

滑(hua)溜的(de)基礎(chu)來自(zi)于(yu)步(bu)行，步(bu)行當重心轉移至前(qian)腳，后腳同時(shi)往(wang)側(ce)方向蹬(deng)出以(yi)使前(qian)腳滑(hua)出。 非(fei)溜冰足先輕拖在(zai)地(di)上(shang)，溜冰足輕輕往(wang)前(qian)滑(hua)動(dong)，待穩后非(fei)溜冰足再(zai)試著騰空。 慢慢的(de)加(jia)長溜冰的(de)距離與時(shi)間。 前(qian)進滑(hua)行，亦可由靜止狀態(tai)開始，前(qian)進滑(hua)行時(shi)應注(zhu)意上(shang)身(shen)的(de)姿(zi)式，上(shang)身(shen)挺(ting)直，眼精注(zhu)視前(qian)方兩(liang)(liang)(liang)公尺處，兩(liang)(liang)(liang)手平(ping)舉，與腰同高(gao)，兩(liang)(liang)(liang)臂放自(zi)然，勿聳肩(jian)，盡量(liang)使滑(hua)行的(de)距離時(shi)間越(yue)(yue)長越(yue)(yue)久越(yue)(yue)好。

滑(hua)行(xing)(xing)時(shi)(shi)的(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)呈(cheng)外八字，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)前(qian)進時(shi)(shi)，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍稍壓(ya)外刃(ren)，左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)則稍稍壓(ya)內刃(ren)，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)用(yong)(yong)力(li)滑(hua)出(chu)(chu)去，左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)用(yong)(yong)力(li)推(tui)(tui)(tui)，重心(xin)稍微移往右(you)(you)前(qian)方，然(ran)后就(jiu)(jiu)讓右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)行(xing)(xing)一(yi)陣子，再(zai)換左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(此時(shi)(shi)重心(xin)要拉回來，推(tui)(tui)(tui)出(chu)(chu)去左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)要并攏回來，再(zai)將(jiang)重心(xin)放(fang)到左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)上，繼續動(dong)作，推(tui)(tui)(tui)出(chu)(chu)右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，如(ru)果推(tui)(tui)(tui)出(chu)(chu)去的(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(自由足(zu))沒(mei)收回就(jiu)(jiu)急著(zhu)放(fang)下(xia)，推(tui)(tui)(tui)出(chu)(chu)另一(yi)只(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)(jiu)會溜(liu)得腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)開(kai)開(kai)的(de)(de)！重心(xin)要完全放(fang)到滑(hua)的(de)(de)那只(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(滑(hua)行(xing)(xing)足(zu))，不然(ran)則無法用(yong)(yong)單腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)行(xing)(xing)夠遠！著(zhu)地，換左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)用(yong)(yong)力(li)滑(hua)出(chu)(chu)去，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)推(tui)(tui)(tui)，兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)輪流運作，常見初(chu)學(xue)(xue)者犯的(de)(de)毛病是滑(hua)行(xing)(xing)不夠長，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)出(chu)(chu)去還沒(mei)幾(ji)公分，左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)(jiu)著(zhu)地，然(ran)后兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)(jiu)這(zhe)樣急速的(de)(de)舉起放(fang)下(xia)，像在踏步一(yi)樣，如(ru)此不但很(hen)費力(li)，又溜(liu)不快，因此初(chu)學(xue)(xue)者的(de)(de)重要課程(cheng)就(jiu)(jiu)是訓(xun)練自己的(de)(de)單腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)行(xing)(xing)，兩(liang)只(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)交互訓(xun)練，這(zhe)樣就(jiu)(jiu)可以擺(bai)脫踏步的(de)(de)窘況。

滑行時(shi)，初學(xue)者因(yin)為平(ping)衡能力較弱，會(hui)本能的把(ba)兩腳左右放以(yi)求平(ping)衡，這樣蠻危險且不易做重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)的轉換，滑行不遠，速度(du)降低。 可以(yi)把(ba)兩腳略(lve)做前(qian)(qian)(qian)后(hou)的擺(bai)放，膝蓋可自(zi)然前(qian)(qian)(qian)曲，重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)略(lve)偏后(hou)腳。 如(ru)果(guo)兩腳并行，當(dang)碰到或(huo)卡到障礙物(wu)時(shi)，可能因(yin)重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)修正不及而前(qian)(qian)(qian)撲，否則趕緊舉起另(ling)一腳往前(qian)(qian)(qian)。 如(ru)果(guo)前(qian)(qian)(qian)后(hou)放置(zhi)，重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)略(lve)偏后(hou)腳，當(dang)觸及障礙物(wu)時(shi)，有(you)更(geng)大(da)的機會(hui)讓前(qian)(qian)(qian)腳滑過，且讓自(zi)己有(you)更(geng)多時(shi)間反應，蹲(dun)低或(huo)重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)后(hou)移，不至馬上失(shi)重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)。 再則習慣前(qian)(qian)(qian)后(hou)擺(bai)放可利(li)于轉身動(dong)作的輕(qing)易完成！

上半身(shen)的姿勢(shi)。上半身(shen)必須要求正直，兩肩要平行，對完全不會溜冰的人，可以稍稍前頃。

5、全蹲雙腳前進滑行

使用(yong)前進滑行，待有一定速度(du)，雙腳踩平仞成平行，蹲下(xia)屁股靠著小腿滑行。

6、金雞獨立

單腳(jiao)著地(di)，另(ling)一只腳(jiao)往上抬(tai)(tai)或往斜后方抬(tai)(tai)。

7、單腳前進滑行

由前進滑行(xing)的練習慢(man)慢(man)加長單腳(jiao)猾行(xing)的距離，身體挺直(zhi)踩弓(gong)箭步。 前進滑行(xing)后(hou)(hou)單腳(jiao)踩平韌，使(shi)滑行(xing)方向成一直(zhi)線，自由足置(zhi)于斜后(hou)(hou)方成弓(gong)箭步，兩手平伸(shen)，兩眼中(zhong)視。 挺胸、吸氣(qi)、收小腹(fu)、腰用力(li)，雙手平伸(shen)，后(hou)(hou)腳(jiao)伸(shen)直(zhi)往后(hou)(hou)抬、或直(zhi)接往上抬(直(zhi)排輪刀(dao))。

8、側推

雙(shuang)腳(jiao)(jiao)成丁字形(xing)，重心(xin)先(xian)放在后腳(jiao)(jiao)，前(qian)腳(jiao)(jiao)朝前(qian)，后腳(jiao)(jiao)往(wang)后推使前(qian)腳(jiao)(jiao)往(wang)前(qian)滑。

9、全蹲單腳滑行

先使(shi)用前(qian)蹲雙腳滑(hua)行，待一定速度且(qie)穩(wen)度夠時，一只腳往前(qian)伸直滑(hua)行。

10、蟹步

兩只(zhi)腳成平行，張開(kai)180度(du)。

11、鎖腳踝、鎖膝蓋

練(lian)單(dan)足的支(zhi)撐力(li)與腳(jiao)(jiao)的平衡能力(li)，一旦蹎起腳(jiao)(jiao)尖或腳(jiao)(jiao)跟，就(jiu)成一點著(zhu)地，平衡不易，此支(zhi)點的運(yun)用(yong)相當重要與必須(xu)，在轉(zhuan)體或有相當難度動(dong)作上需運(yun)用(yong)支(zhi)點時，常會(hui)失平衡，有時因為重心放置不對，卻有更多(duo)的機會(hui)是支(zhi)點的松動(dong)。

12、壓韌

以單腳滑行時可以溜出許多不同弧度的曲線，其關鍵在"軔"。 并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋(xie)的(de)(de)左側，左邊橡(xiang)皮墊會(hui)(hui)被壓(ya)的(de)(de)較(jiao)扁，同時(shi)造成左的(de)(de)兩顆輪子(zi)間的(de)(de)距離縮短，此時(shi)溜(liu)冰就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)往左邊畫出一(yi)個圓(yuan)，而非(fei)直線滑(hua)行，這動作就(jiu)(jiu)(jiu)叫壓(ya)軔(ren)，軔(ren)壓(ya)的(de)(de)越深所畫出的(de)(de)圓(yuan)就(jiu)(jiu)(jiu)越小，其極至表(biao)現就(jiu)(jiu)(jiu)是spin。 軔(ren)分內軔(ren)與外(wai)軔(ren)，不(bu)論(lun)哪一(yi)只腳，不(bu)論(lun)前后溜(liu)，壓(ya)的(de)(de)是靠近身體中間的(de)(de)軔(ren)就(jiu)(jiu)(jiu)叫內軔(ren)，反之(zhi)是外(wai)軔(ren)。

當韌(ren)由大(da)變小(xiao)，在(zai)地(di)面成為旋轉，躍(yue)(yue)至空中則為跳躍(yue)(yue)，轉身(shen)則成為連接步法，配合全身(shen)的協調壓韌(ren)就能(neng)變化出無窮無盡(jin)(jin)的動(dong)作。 外(wai)(wai)韌(ren)以左(zuo)腳前進外(wai)(wai)韌(ren)為例，身(shen)體須(xu)盡(jin)(jin)可(ke)(ke)能(neng)向(xiang)左(zuo)傾(qing)斜，同時(shi)挺直拱背，溜冰(bing)足微彎，身(shen)體重(zhong)心剛(gang)好(hao)在(zai)外(wai)(wai)側(ce)輪子(zi)，腰不可(ke)(ke)向(xiang)圓(yuan)心凹入(ru)，盡(jin)(jin)可(ke)(ke)能(neng)往圓(yuan)外(wai)(wai)突(tu)出，即(ji)腰向(xiang)右擺(bai)動(dong)，外(wai)(wai)側(ce)骨盤亦即(ji)臀(tun)部須(xu)向(xiang)上提，而使重(zhong)心能(neng)落在(zai)外(wai)(wai)側(ce)輪子(zi)。

外(wai)韌(ren)(ren)與(yu)(yu)內韌(ren)(ren)是指(outside)與(yu)(yu)(inside)，溜(liu)冰(bing)時(shi)施(shi)力的方向(xiang)是與(yu)(yu)冰(bing)刀前進或是輪(lun)子滾(gun)動方向(xiang)垂直，outside指的是溜(liu)冰(bing)時(shi)身(shen)體重心(xin)向(xiang)外(wai)側傾斜，其感(gan)覺就好象(xiang)把自己的重量壓在冰(bing)刀刀刃或是輪(lun)子的外(wai)側，inside的感(gan)覺與(yu)(yu)溜(liu)法正好想反，不管冰(bing)刀、并排(pai)輪(lun)鞋(xie)和直排(pai)輪(lun)鞋(xie)都可以壓韌(ren)(ren)。

13、前進外刃

將一圖(tu)分成兩半(ban)，前半(ban)圈(quan)1-4，身(shen)(shen)體(ti)朝圓(yuan)外，自(zi)由(you)足(zu)(zu)置于(yu)斜后(hou)方，后(hou)半(ban)圈(quan)5-6，身(shen)(shen)體(ti)必須朝向圓(yuan)心，自(zi)由(you)足(zu)(zu)置于(yu)溜冰足(zu)(zu)前方。 換腳時必須保持肩不(bu)動原則，即左手臂(bei)在(zai)前右手臂(bei)在(zai)后(hou)，如此7-9身(shen)(shen)體(ti)亦朝外。 整(zheng)個動作均壓(ya)外刃(ren)，不(bu)可變刃(ren)。

15、前進內刃

前半(ban)圈身體朝(chao)圓外(wai)自由(you)足置(zhi)于(yu)斜后方，后半(ban)圈身體朝(chao)圓內，自由(you)足置(zhi)于(yu)前方。

二、冰刀溜冰注意事項

1、初學滑冰者，不可性急莽撞(zhuang)，學習(xi)應(ying)循序漸進，特別要(yao)注意保持身體重心平(ping)衡，避(bi)免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。在(zai)滑冰的人多(duo)時，要(yao)注意力集中，避(bi)免相撞(zhuang)。

2、在室內冰(bing)場(chang)(chang)滑(hua)冰(bing)，都是按(an)照逆時針方(fang)向(xiang)滑(hua)行。初(chu)學者(zhe)進入(ru)場(chang)(chang)地后，要注意(yi)與(yu)大家的滑(hua)行方(fang)向(xiang)保持一致，不要反方(fang)向(xiang)練習。

3、滑冰的時(shi)(shi)間不可(ke)過長(chang)，在寒冷的環境里活(huo)動(dong)(dong)，身體(ti)的熱量損(sun)失較大(da)。在休息(xi)時(shi)(shi)，應穿(chuan)好防(fang)寒外衣，同時(shi)(shi)解開冰鞋鞋帶，活(huo)動(dong)(dong)腳部，使血液流通，這(zhe)樣能夠防(fang)止生凍瘡(chuang)。

4、身上不要(yao)帶硬器，如(ru)鑰匙、小(xiao)刀、手機等，以免摔倒硌傷自己(ji)(ji)。選擇適(shi)(shi)合自己(ji)(ji)的冰鞋種(zhong)類和尺碼，在比較開(kai)闊的地方(fang)適(shi)(shi)應一(yi)下，學(xue)習一(yi)段(duan)時間能夠自己(ji)(ji)滑行時一(yi)定(ding)學(xue)會幾(ji)種(zhong)停止方(fang)法。