一、冰刀溜冰技巧有哪些

1、站立抓穩重心

左右(you)腳打(da)開(kai)、合并腳掌力量(liang)平放在整個溜冰鞋(xie)上(shang)，溜冰鞋(xie)踩直，尤其輪刀要正，上(shang)半身保(bao)持平衡。

2、外八字前進步行

腳(jiao)(jiao)后(hou)跟靠(kao)攏，足尖(jian)打(da)開約60度(du)，腳(jiao)(jiao)尖(jian)平均張開，上身(shen)保持自然，兩手叉腰，身(shen)體不要晃動，重心踩在一(yi)腳(jiao)(jiao)上，另一(yi)腳(jiao)(jiao)運(yun)用大腿力量(liang)抬起向前(qian)(qian)走一(yi)個腳(jiao)(jiao)掌距離，前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)踏(ta)出后(hou)，重心轉移至前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)，接(jie)著后(hou)腳(jiao)(jiao)步行至前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)之前(qian)(qian)，如(ru)此一(yi)步步踏(ta)穩而走，腳(jiao)(jiao)后(hou)跟盡量(liang)踩在一(yi)直線上。

3、前進葫蘆形

又稱8字形(xing)(xing)(xing)前(qian)溜。 利用壓韌(ren)方式前(qian)進(jin)(jin)。 兩腳平行(xing)在地上畫出"8"字形(xing)(xing)(xing)，壓內(nei)韌(ren)使兩腳靠近(jin)，快碰到時(shi)壓外韌(ren)使兩腳分開(kai)。 可(ke)以先使用前(qian)進(jin)(jin)滑行(xing)推(tui)動(dong)，待(dai)熟(shu)后(hou)再體會重心轉換及施力的感覺。 此(ci)為(wei)后(hou)葫蘆形(xing)(xing)(xing)之基礎。

壓地由(you)前進(jin)滑(hua)行的(de)練(lian)習，慢慢加(jia)長單腳滑(hua)行距離即(ji)可(ke)成為單腳弧(hu)(hu)線。 練(lian)習時(shi)(shi)可(ke)先(xian)由(you)單腳直線開(kai)始;前進(jin)滑(hua)行后(hou)溜冰足(zu)踩(cai)平刃，使滑(hua)行方向(xiang)(xiang)成一(yi)直線，自由(you)足(zu)置于斜后(hou)方，成弓箭步，兩手(shou)平伸，兩眼(yan)平視。 平刃練(lian)習完(wan)后(hou)，開(kai)始練(lian)習外(wai)刃，內(nei)刃單腳弧(hu)(hu)線，須(xu)注意，當踩(cai)外(wai)刃或內(nei)刃時(shi)(shi)，身體(ti)必須(xu)轉向(xiang)(xiang)弧(hu)(hu)線的(de)圓心，以增加(jia)平衡。

該圖片由注冊用戶"沉靜時光"提供，版權聲明反饋

4、前進滑行

滑(hua)(hua)(hua)溜(liu)(liu)(liu)的基礎來自于步(bu)行(xing)(xing)，步(bu)行(xing)(xing)當重心轉(zhuan)移至前(qian)(qian)腳(jiao)，后腳(jiao)同(tong)時(shi)往(wang)側方向蹬出(chu)(chu)以(yi)使前(qian)(qian)腳(jiao)滑(hua)(hua)(hua)出(chu)(chu)。 非(fei)溜(liu)(liu)(liu)冰(bing)(bing)足先輕(qing)(qing)拖(tuo)在(zai)地上(shang)(shang)，溜(liu)(liu)(liu)冰(bing)(bing)足輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)往(wang)前(qian)(qian)滑(hua)(hua)(hua)動，待穩后非(fei)溜(liu)(liu)(liu)冰(bing)(bing)足再試著騰空。 慢慢的加長溜(liu)(liu)(liu)冰(bing)(bing)的距離與(yu)時(shi)間(jian)。 前(qian)(qian)進滑(hua)(hua)(hua)行(xing)(xing)，亦(yi)可由靜止狀態開始(shi)，前(qian)(qian)進滑(hua)(hua)(hua)行(xing)(xing)時(shi)應(ying)注意上(shang)(shang)身(shen)的姿式，上(shang)(shang)身(shen)挺直(zhi)，眼精注視前(qian)(qian)方兩(liang)(liang)公尺處(chu)，兩(liang)(liang)手平舉，與(yu)腰同(tong)高(gao)，兩(liang)(liang)臂放(fang)自然(ran)，勿聳(song)肩(jian)，盡量(liang)使滑(hua)(hua)(hua)行(xing)(xing)的距離時(shi)間(jian)越長越久越好。

滑(hua)行(xing)(xing)(xing)(xing)時的(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)呈外八字，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)前進時，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)壓(ya)外刃，左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)則稍(shao)稍(shao)壓(ya)內(nei)刃，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)用力滑(hua)出去，左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)用力推(tui)，重心(xin)稍(shao)微移往右(you)前方，然(ran)后就(jiu)(jiu)讓右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)行(xing)(xing)(xing)(xing)一(yi)陣子，再換左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(此(ci)時重心(xin)要(yao)拉(la)回來，推(tui)出去左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)要(yao)并(bing)攏回來，再將重心(xin)放(fang)到(dao)左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)上，繼續(xu)動(dong)作，推(tui)出右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，如果推(tui)出去的(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(自由(you)足)沒收回就(jiu)(jiu)急(ji)著放(fang)下(xia)，推(tui)出另一(yi)只腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)(jiu)會溜(liu)得(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)開開的(de)！重心(xin)要(yao)完(wan)全放(fang)到(dao)滑(hua)的(de)那(nei)只腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(滑(hua)行(xing)(xing)(xing)(xing)足)，不(bu)(bu)然(ran)則無法用單腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)行(xing)(xing)(xing)(xing)夠(gou)遠！著地，換左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)用力滑(hua)出去，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)推(tui)，兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)輪流運作，常見初學者(zhe)犯的(de)毛(mao)病是滑(hua)行(xing)(xing)(xing)(xing)不(bu)(bu)夠(gou)長，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)出去還(huan)沒幾公分，左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)(jiu)著地，然(ran)后兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)(jiu)這樣(yang)急(ji)速的(de)舉(ju)起放(fang)下(xia)，像在踏步一(yi)樣(yang)，如此(ci)不(bu)(bu)但(dan)很費力，又溜(liu)不(bu)(bu)快(kuai)，因此(ci)初學者(zhe)的(de)重要(yao)課程就(jiu)(jiu)是訓練自己(ji)的(de)單腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)行(xing)(xing)(xing)(xing)，兩(liang)只腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)交互(hu)訓練，這樣(yang)就(jiu)(jiu)可以擺脫踏步的(de)窘(jiong)況(kuang)。

滑(hua)(hua)(hua)行(xing)時(shi)(shi)(shi)，初(chu)學(xue)者因為(wei)平(ping)(ping)衡能力較弱，會(hui)本能的把(ba)兩(liang)腳(jiao)左右放(fang)(fang)(fang)以求平(ping)(ping)衡，這(zhe)樣蠻(man)危險且不(bu)(bu)易(yi)做(zuo)重(zhong)心的轉(zhuan)換，滑(hua)(hua)(hua)行(xing)不(bu)(bu)遠(yuan)，速(su)度降低。 可(ke)以把(ba)兩(liang)腳(jiao)略(lve)做(zuo)前(qian)后(hou)(hou)的擺放(fang)(fang)(fang)，膝(xi)蓋可(ke)自然前(qian)曲，重(zhong)心略(lve)偏后(hou)(hou)腳(jiao)。 如果(guo)兩(liang)腳(jiao)并行(xing)，當碰到或卡到障(zhang)礙物時(shi)(shi)(shi)，可(ke)能因重(zhong)心修正不(bu)(bu)及而前(qian)撲，否則(ze)趕緊(jin)舉起另一腳(jiao)往前(qian)。 如果(guo)前(qian)后(hou)(hou)放(fang)(fang)(fang)置，重(zhong)心略(lve)偏后(hou)(hou)腳(jiao)，當觸及障(zhang)礙物時(shi)(shi)(shi)，有更(geng)大的機會(hui)讓(rang)前(qian)腳(jiao)滑(hua)(hua)(hua)過，且讓(rang)自己有更(geng)多時(shi)(shi)(shi)間反應(ying)，蹲(dun)低或重(zhong)心后(hou)(hou)移，不(bu)(bu)至馬上失重(zhong)心。 再則(ze)習慣前(qian)后(hou)(hou)擺放(fang)(fang)(fang)可(ke)利于轉(zhuan)身動作(zuo)的輕易(yi)完(wan)成！

上(shang)半身的(de)姿勢。上(shang)半身必須要求正(zheng)直(zhi)，兩肩(jian)要平行(xing)，對完全(quan)不(bu)會(hui)溜(liu)冰的(de)人，可(ke)以稍(shao)稍(shao)前(qian)頃。

5、全蹲雙腳前進滑行

使(shi)用前進滑(hua)行(xing)，待有一定速度，雙腳(jiao)踩平(ping)(ping)仞成平(ping)(ping)行(xing)，蹲下屁(pi)股靠著小腿(tui)滑(hua)行(xing)。

6、金雞獨立

單腳著地，另一只腳往上抬(tai)或往斜后方抬(tai)。

7、單腳前進滑行

由(you)前(qian)(qian)進滑行(xing)的練(lian)習慢慢加長單(dan)腳(jiao)(jiao)猾行(xing)的距離，身(shen)體(ti)挺(ting)直(zhi)(zhi)踩弓箭(jian)步(bu)。 前(qian)(qian)進滑行(xing)后(hou)(hou)(hou)單(dan)腳(jiao)(jiao)踩平韌，使滑行(xing)方向成(cheng)(cheng)一直(zhi)(zhi)線，自(zi)由(you)足置于(yu)斜后(hou)(hou)(hou)方成(cheng)(cheng)弓箭(jian)步(bu)，兩手(shou)平伸，兩眼中視(shi)。 挺(ting)胸、吸氣、收小(xiao)腹(fu)、腰用力，雙(shuang)手(shou)平伸，后(hou)(hou)(hou)腳(jiao)(jiao)伸直(zhi)(zhi)往(wang)后(hou)(hou)(hou)抬、或直(zhi)(zhi)接往(wang)上抬(直(zhi)(zhi)排輪刀)。

8、側推

雙腳成丁(ding)字形，重心(xin)先(xian)放在后(hou)腳，前腳朝前，后(hou)腳往(wang)后(hou)推使前腳往(wang)前滑。

9、全蹲單腳滑行

先使(shi)用前蹲雙(shuang)腳(jiao)(jiao)滑(hua)行(xing)，待一(yi)定(ding)速度且穩度夠時，一(yi)只腳(jiao)(jiao)往前伸直滑(hua)行(xing)。

10、蟹步

兩只(zhi)腳成(cheng)平(ping)行，張開180度。

11、鎖腳踝、鎖膝蓋

練單足的支(zhi)撐力(li)與腳的平衡能(neng)力(li)，一旦蹎起腳尖或(huo)腳跟，就成(cheng)一點(dian)(dian)(dian)著地，平衡不易，此支(zhi)點(dian)(dian)(dian)的運用(yong)相當重要與必須，在轉體或(huo)有(you)相當難度動(dong)作上需運用(yong)支(zhi)點(dian)(dian)(dian)時，常(chang)會失平衡，有(you)時因為重心放置不對，卻有(you)更多的機(ji)會是支(zhi)點(dian)(dian)(dian)的松動(dong)。

12、壓韌

以單腳滑行時可以溜出許多不同弧度的曲線，其關鍵在"軔"。 并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋的(de)左側，左邊(bian)橡皮墊會(hui)被壓(ya)的(de)較扁，同時(shi)造成左的(de)兩(liang)顆(ke)輪子間的(de)距離縮短，此(ci)時(shi)溜冰就會(hui)往(wang)左邊(bian)畫出一個圓，而非直(zhi)線滑(hua)行，這(zhe)動作就叫(jiao)壓(ya)軔，軔壓(ya)的(de)越深所畫出的(de)圓就越小，其極至表現就是(shi)(shi)spin。 軔分內軔與(yu)外軔，不論(lun)哪一只腳，不論(lun)前后(hou)溜，壓(ya)的(de)是(shi)(shi)靠近(jin)身體中間的(de)軔就叫(jiao)內軔，反之是(shi)(shi)外軔。

當韌(ren)(ren)由大變小，在(zai)地面(mian)成為旋轉，躍(yue)至空中則為跳躍(yue)，轉身(shen)則成為連(lian)接(jie)步法，配(pei)合全(quan)身(shen)的協調壓韌(ren)(ren)就能變化出(chu)無(wu)窮無(wu)盡(jin)的動(dong)作。 外韌(ren)(ren)以左腳(jiao)前進外韌(ren)(ren)為例(li)，身(shen)體(ti)須盡(jin)可能向(xiang)左傾(qing)斜，同時挺(ting)直拱背，溜(liu)冰(bing)足(zu)微(wei)彎，身(shen)體(ti)重(zhong)心剛好在(zai)外側輪子，腰(yao)不可向(xiang)圓(yuan)心凹(ao)入，盡(jin)可能往圓(yuan)外突出(chu)，即腰(yao)向(xiang)右擺(bai)動(dong)，外側骨(gu)盤亦即臀部須向(xiang)上提，而(er)使重(zhong)心能落在(zai)外側輪子。

外(wai)韌與(yu)內韌是指(outside)與(yu)(inside)，溜(liu)(liu)冰時(shi)施力的(de)方向是與(yu)冰刀前進或是輪(lun)子(zi)滾動方向垂直，outside指的(de)是溜(liu)(liu)冰時(shi)身體重心向外(wai)側(ce)傾斜(xie)，其感(gan)覺(jue)就好(hao)象把自己的(de)重量壓在冰刀刀刃或是輪(lun)子(zi)的(de)外(wai)側(ce)，inside的(de)感(gan)覺(jue)與(yu)溜(liu)(liu)法(fa)正好(hao)想反(fan)，不(bu)管冰刀、并排(pai)輪(lun)鞋和直排(pai)輪(lun)鞋都(dou)可以壓韌。

13、前進外刃

將一圖分成兩半，前半圈1-4，身(shen)體朝(chao)圓外，自(zi)由(you)足置(zhi)于斜后(hou)(hou)方(fang)，后(hou)(hou)半圈5-6，身(shen)體必須(xu)朝(chao)向圓心(xin)，自(zi)由(you)足置(zhi)于溜冰足前方(fang)。 換腳時必須(xu)保持肩不動原則(ze)，即(ji)左(zuo)手臂在(zai)前右(you)手臂在(zai)后(hou)(hou)，如此(ci)7-9身(shen)體亦(yi)朝(chao)外。 整個動作均壓外刃(ren)(ren)，不可變(bian)刃(ren)(ren)。

15、前進內刃

前(qian)半(ban)圈(quan)身體朝圓外(wai)自由足置(zhi)于(yu)斜后方(fang)，后半(ban)圈(quan)身體朝圓內，自由足置(zhi)于(yu)前(qian)方(fang)。

二、冰刀溜冰注意事項

1、初學滑(hua)冰(bing)者，不可性(xing)急莽撞，學習應循序漸進(jin)，特別要注意(yi)保(bao)持身體(ti)重(zhong)心(xin)平(ping)衡，避免向后摔倒(dao)而摔壞腰椎和后腦(nao)。在滑(hua)冰(bing)的人(ren)多(duo)時，要注意(yi)力集(ji)中，避免相撞。

2、在(zai)室內冰場滑(hua)冰，都(dou)是按照逆(ni)時針方(fang)向(xiang)滑(hua)行。初學者進入場地后(hou)，要(yao)注(zhu)意與大家(jia)的滑(hua)行方(fang)向(xiang)保(bao)持一(yi)致，不要(yao)反方(fang)向(xiang)練習。

3、滑冰的(de)(de)時間不可過(guo)長，在(zai)寒冷的(de)(de)環境里活動(dong)，身體(ti)的(de)(de)熱(re)量損(sun)失較大(da)。在(zai)休(xiu)息時，應穿好防寒外衣，同時解開冰鞋鞋帶，活動(dong)腳(jiao)部，使血液流通，這樣能(neng)夠防止生凍瘡。

4、身上不(bu)要帶(dai)硬(ying)器，如(ru)鑰匙、小刀、手機等，以免摔倒(dao)硌傷自(zi)己(ji)。選擇適(shi)合自(zi)己(ji)的冰鞋種類和(he)尺(chi)碼，在(zai)比(bi)較開闊的地方(fang)適(shi)應一(yi)下，學習一(yi)段時間能(neng)夠自(zi)己(ji)滑(hua)行時一(yi)定學會幾種停止方(fang)法。