一、冰刀溜冰技巧有哪些

1、站立抓穩重心

左(zuo)右腳打開、合并腳掌力量(liang)平(ping)放在(zai)整個溜(liu)冰鞋上，溜(liu)冰鞋踩(cai)直(zhi)，尤其輪刀要正，上半身保(bao)持(chi)平(ping)衡。

2、外八字前進步行

腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)后(hou)(hou)跟靠攏，足尖(jian)打(da)開約60度，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)平均張開，上身保持自然，兩(liang)手叉腰(yao)，身體不要(yao)晃動，重(zhong)心踩(cai)在一腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)上，另一腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)運(yun)用大腿力量抬起(qi)向前(qian)(qian)走一個(ge)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌距離，前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踏出后(hou)(hou)，重(zhong)心轉(zhuan)移至前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，接著后(hou)(hou)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)步行至前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)之前(qian)(qian)，如此一步步踏穩而走，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)后(hou)(hou)跟盡量踩(cai)在一直線上。

3、前進葫蘆形

又稱8字(zi)形(xing)前溜。 利用(yong)壓韌方式前進。 兩(liang)腳(jiao)平(ping)行在地上畫出"8"字(zi)形(xing)，壓內韌使(shi)兩(liang)腳(jiao)靠近，快碰到(dao)時壓外韌使(shi)兩(liang)腳(jiao)分(fen)開。 可以(yi)先使(shi)用(yong)前進滑行推(tui)動，待熟(shu)后再體會(hui)重心轉換及施力的感覺(jue)。 此(ci)為后葫蘆形(xing)之基礎。

壓地由(you)(you)前進滑(hua)行(xing)(xing)的練(lian)習(xi)，慢慢加(jia)長(chang)單(dan)(dan)腳(jiao)滑(hua)行(xing)(xing)距離即(ji)可成(cheng)為單(dan)(dan)腳(jiao)弧(hu)線。 練(lian)習(xi)時(shi)可先由(you)(you)單(dan)(dan)腳(jiao)直線開(kai)始(shi);前進滑(hua)行(xing)(xing)后溜冰足踩平刃(ren)(ren)，使滑(hua)行(xing)(xing)方(fang)向(xiang)成(cheng)一直線，自由(you)(you)足置于斜(xie)后方(fang)，成(cheng)弓箭步，兩手平伸，兩眼(yan)平視。 平刃(ren)(ren)練(lian)習(xi)完后，開(kai)始(shi)練(lian)習(xi)外刃(ren)(ren)，內刃(ren)(ren)單(dan)(dan)腳(jiao)弧(hu)線，須注意，當踩外刃(ren)(ren)或(huo)內刃(ren)(ren)時(shi)，身體必須轉向(xiang)弧(hu)線的圓(yuan)心(xin)，以增加(jia)平衡。

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4、前進滑行

滑溜(liu)的基礎來自于步行，步行當(dang)重心轉移至前(qian)(qian)腳(jiao)，后腳(jiao)同(tong)時往(wang)側方向蹬出以使(shi)前(qian)(qian)腳(jiao)滑出。 非(fei)溜(liu)冰(bing)足先輕拖(tuo)在地上，溜(liu)冰(bing)足輕輕往(wang)前(qian)(qian)滑動，待穩后非(fei)溜(liu)冰(bing)足再試著騰空(kong)。 慢慢的加長溜(liu)冰(bing)的距離與(yu)時間(jian)。 前(qian)(qian)進(jin)滑行，亦可由靜止(zhi)狀(zhuang)態開始，前(qian)(qian)進(jin)滑行時應(ying)注意(yi)上身(shen)的姿式，上身(shen)挺直，眼精注視前(qian)(qian)方兩(liang)(liang)公尺處(chu)，兩(liang)(liang)手平舉，與(yu)腰(yao)同(tong)高，兩(liang)(liang)臂放自然(ran)，勿聳肩，盡量使(shi)滑行的距離時間(jian)越長越久越好。

滑(hua)(hua)行(xing)時的(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)呈(cheng)外八字，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)前進時，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)壓外刃，左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)則稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)壓內刃，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)用(yong)(yong)力(li)滑(hua)(hua)出(chu)(chu)去(qu)(qu)，左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)用(yong)(yong)力(li)推，重心稍(shao)(shao)微移(yi)往(wang)右(you)(you)前方，然(ran)后就(jiu)(jiu)(jiu)讓右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)(hua)行(xing)一陣子，再換左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(此時重心要拉回來，推出(chu)(chu)去(qu)(qu)左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)要并攏回來，再將重心放到左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)上(shang)，繼(ji)續動作，推出(chu)(chu)右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)，如(ru)果推出(chu)(chu)去(qu)(qu)的(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(自由(you)足)沒收(shou)回就(jiu)(jiu)(jiu)急著(zhu)放下，推出(chu)(chu)另(ling)一只(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)(jiu)(jiu)會溜(liu)得腳(jiao)(jiao)(jiao)開開的(de)(de)！重心要完全(quan)放到滑(hua)(hua)的(de)(de)那只(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(滑(hua)(hua)行(xing)足)，不(bu)然(ran)則無法用(yong)(yong)單(dan)腳(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)(hua)行(xing)夠遠！著(zhu)地(di)，換左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)用(yong)(yong)力(li)滑(hua)(hua)出(chu)(chu)去(qu)(qu)，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)推，兩腳(jiao)(jiao)(jiao)輪流運作，常見初學者犯的(de)(de)毛病是(shi)滑(hua)(hua)行(xing)不(bu)夠長，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)(hua)出(chu)(chu)去(qu)(qu)還沒幾公分，左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)(jiu)(jiu)著(zhu)地(di)，然(ran)后兩腳(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)(jiu)(jiu)這樣急速的(de)(de)舉起放下，像(xiang)在(zai)踏步(bu)(bu)一樣，如(ru)此不(bu)但很(hen)費力(li)，又(you)溜(liu)不(bu)快，因此初學者的(de)(de)重要課程就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)訓(xun)練(lian)自己的(de)(de)單(dan)腳(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)(hua)行(xing)，兩只(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)交互訓(xun)練(lian)，這樣就(jiu)(jiu)(jiu)可(ke)以擺脫踏步(bu)(bu)的(de)(de)窘況。

滑(hua)行(xing)時，初學者因(yin)(yin)為平衡能力較弱，會本(ben)能的把(ba)(ba)兩腳左(zuo)右放(fang)以求平衡，這樣蠻(man)危險且不易做重(zhong)心(xin)的轉換，滑(hua)行(xing)不遠，速度(du)降低。 可(ke)以把(ba)(ba)兩腳略(lve)做前(qian)(qian)后的擺放(fang)，膝(xi)蓋可(ke)自(zi)(zi)然(ran)前(qian)(qian)曲，重(zhong)心(xin)略(lve)偏后腳。 如果兩腳并行(xing)，當(dang)碰到或卡到障礙物(wu)時，可(ke)能因(yin)(yin)重(zhong)心(xin)修正(zheng)不及而前(qian)(qian)撲，否則(ze)趕(gan)緊舉起另(ling)一腳往前(qian)(qian)。 如果前(qian)(qian)后放(fang)置，重(zhong)心(xin)略(lve)偏后腳，當(dang)觸及障礙物(wu)時，有更(geng)大的機會讓(rang)前(qian)(qian)腳滑(hua)過(guo)，且讓(rang)自(zi)(zi)己有更(geng)多時間反應，蹲(dun)低或重(zhong)心(xin)后移，不至馬上失重(zhong)心(xin)。 再則(ze)習慣前(qian)(qian)后擺放(fang)可(ke)利于(yu)轉身動作的輕易完成(cheng)！

上(shang)半(ban)身(shen)的姿勢。上(shang)半(ban)身(shen)必須要求正直，兩肩要平行，對完全不會溜冰(bing)的人，可以(yi)稍(shao)稍(shao)前頃(qing)。

5、全蹲雙腳前進滑行

使(shi)用(yong)前進滑(hua)行，待有一定(ding)速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股靠著小腿滑(hua)行。

6、金雞獨立

單腳著地(di)，另(ling)一只腳往(wang)上抬(tai)或往(wang)斜后方抬(tai)。

7、單腳前進滑行

由前進滑(hua)行的(de)練習慢(man)慢(man)加長單(dan)腳猾行的(de)距(ju)離，身(shen)體挺直(zhi)踩弓箭(jian)步。 前進滑(hua)行后(hou)(hou)(hou)單(dan)腳踩平韌，使滑(hua)行方向成(cheng)一(yi)直(zhi)線(xian)，自由足置于(yu)斜后(hou)(hou)(hou)方成(cheng)弓箭(jian)步，兩手平伸，兩眼中視。 挺胸、吸氣、收小腹(fu)、腰用力，雙手平伸，后(hou)(hou)(hou)腳伸直(zhi)往后(hou)(hou)(hou)抬、或直(zhi)接往上(shang)抬(直(zhi)排輪刀)。

8、側推

雙腳(jiao)成丁字形，重心先放在后腳(jiao)，前(qian)腳(jiao)朝前(qian)，后腳(jiao)往(wang)(wang)后推使前(qian)腳(jiao)往(wang)(wang)前(qian)滑。

9、全蹲單腳滑行

先使用前(qian)(qian)蹲雙腳滑行(xing)，待一定(ding)速度(du)且穩度(du)夠(gou)時，一只腳往(wang)前(qian)(qian)伸直滑行(xing)。

10、蟹步

兩只(zhi)腳(jiao)成平(ping)行(xing)，張開(kai)180度。

11、鎖腳踝、鎖膝蓋

練(lian)單(dan)足的(de)支撐(cheng)力與(yu)腳(jiao)的(de)平(ping)衡能力，一(yi)旦蹎(dian)起腳(jiao)尖(jian)或腳(jiao)跟，就成一(yi)點(dian)著地，平(ping)衡不(bu)易(yi)，此支點(dian)的(de)運(yun)用相當重(zhong)要與(yu)必須，在轉體或有(you)相當難(nan)度動作上(shang)需運(yun)用支點(dian)時(shi)(shi)，常會失平(ping)衡，有(you)時(shi)(shi)因(yin)為重(zhong)心(xin)放(fang)置不(bu)對，卻有(you)更多的(de)機會是支點(dian)的(de)松動。

12、壓韌

以單腳滑行時可以溜出許多不同弧度的曲線，其關鍵在"軔"。 并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋的(de)左側，左邊橡皮墊會被壓(ya)的(de)較(jiao)扁，同時造成左的(de)兩顆輪子間(jian)的(de)距離縮短，此(ci)時溜冰就(jiu)會往左邊畫(hua)出(chu)一個圓(yuan)，而非直線滑行(xing)，這動作(zuo)就(jiu)叫壓(ya)軔(ren)，軔(ren)壓(ya)的(de)越深(shen)所(suo)畫(hua)出(chu)的(de)圓(yuan)就(jiu)越小，其(qi)極至表現就(jiu)是(shi)spin。 軔(ren)分內軔(ren)與外軔(ren)，不(bu)論哪一只腳，不(bu)論前(qian)后溜，壓(ya)的(de)是(shi)靠(kao)近身體中間(jian)的(de)軔(ren)就(jiu)叫內軔(ren)，反之是(shi)外軔(ren)。

當(dang)韌由大(da)變小，在地面成(cheng)為(wei)旋轉(zhuan)，躍至空中則為(wei)跳躍，轉(zhuan)身則成(cheng)為(wei)連(lian)接步法，配合(he)全身的協(xie)調壓(ya)韌就能變化(hua)出無窮(qiong)無盡的動作。 外(wai)韌以左(zuo)腳前進外(wai)韌為(wei)例，身體須盡可能向(xiang)(xiang)左(zuo)傾(qing)斜，同時挺直拱(gong)背，溜(liu)冰(bing)足微彎，身體重心剛好在外(wai)側輪(lun)子(zi)(zi)，腰(yao)不可向(xiang)(xiang)圓心凹入，盡可能往圓外(wai)突出，即腰(yao)向(xiang)(xiang)右擺(bai)動，外(wai)側骨盤亦即臀部(bu)須向(xiang)(xiang)上提，而使(shi)重心能落在外(wai)側輪(lun)子(zi)(zi)。

外韌與內韌是(shi)指(outside)與(inside)，溜(liu)(liu)冰(bing)時施力的(de)方(fang)向(xiang)是(shi)與冰(bing)刀(dao)前(qian)進(jin)或(huo)是(shi)輪(lun)子(zi)滾動方(fang)向(xiang)垂(chui)直(zhi)(zhi)，outside指的(de)是(shi)溜(liu)(liu)冰(bing)時身體(ti)重(zhong)心向(xiang)外側(ce)傾斜，其(qi)感覺就好象把自(zi)己的(de)重(zhong)量(liang)壓(ya)在冰(bing)刀(dao)刀(dao)刃或(huo)是(shi)輪(lun)子(zi)的(de)外側(ce)，inside的(de)感覺與溜(liu)(liu)法正好想反，不管冰(bing)刀(dao)、并排(pai)輪(lun)鞋(xie)和(he)直(zhi)(zhi)排(pai)輪(lun)鞋(xie)都可(ke)以壓(ya)韌。

13、前進外刃

將一圖(tu)分成兩半，前(qian)半圈1-4，身(shen)體(ti)朝(chao)圓(yuan)外(wai)，自由足置于斜后方，后半圈5-6，身(shen)體(ti)必須朝(chao)向圓(yuan)心，自由足置于溜冰足前(qian)方。 換腳時必須保持肩不動原則(ze)，即左手臂在(zai)前(qian)右(you)手臂在(zai)后，如此7-9身(shen)體(ti)亦(yi)朝(chao)外(wai)。 整(zheng)個動作(zuo)均壓外(wai)刃，不可變刃。

15、前進內刃

前半圈(quan)身體朝圓外自由足置于斜后(hou)方，后(hou)半圈(quan)身體朝圓內，自由足置于前方。

二、冰刀溜冰注意事項

1、初學滑(hua)冰者，不可(ke)性急(ji)莽撞，學習應(ying)循(xun)序漸進，特別要注意(yi)保(bao)持身體重(zhong)心平衡，避免向后(hou)摔倒而摔壞腰椎和后(hou)腦。在滑(hua)冰的人(ren)多時，要注意(yi)力集中，避免相撞。

2、在室內冰(bing)場(chang)滑(hua)冰(bing)，都是按照(zhao)逆時針方向滑(hua)行。初(chu)學(xue)者進入場(chang)地后，要注(zhu)意(yi)與大家的滑(hua)行方向保持一(yi)致，不(bu)要反方向練習(xi)。

3、滑冰的時(shi)間不可(ke)過長(chang)，在寒冷的環(huan)境(jing)里活動(dong)，身(shen)體的熱量損失較(jiao)大。在休(xiu)息時(shi)，應穿好防(fang)寒外衣，同時(shi)解開冰鞋(xie)鞋(xie)帶，活動(dong)腳部，使(shi)血液流通，這樣能夠防(fang)止生凍瘡(chuang)。

4、身(shen)上不要帶硬器，如鑰(yao)匙(chi)、小刀、手機等，以(yi)免摔倒硌傷自己。選擇適(shi)(shi)合自己的(de)冰(bing)鞋種(zhong)類和尺碼(ma)，在比較開闊的(de)地方(fang)適(shi)(shi)應一下，學(xue)習一段時(shi)間能夠(gou)自己滑行時(shi)一定學(xue)會幾種(zhong)停止方(fang)法。