一、冰刀溜冰技巧有哪些

1、站立抓穩重心

左(zuo)右(you)腳打(da)開、合并(bing)腳掌力量平放在整個溜冰(bing)鞋上，溜冰(bing)鞋踩(cai)直，尤其輪刀要正(zheng)，上半身(shen)保(bao)持平衡。

2、外八字前進步行

腳(jiao)(jiao)(jiao)后(hou)(hou)跟靠攏，足(zu)尖打開約60度，腳(jiao)(jiao)(jiao)尖平均張(zhang)開，上(shang)身保持自然，兩手叉腰，身體(ti)不要晃動，重心踩在(zai)一(yi)(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)上(shang)，另一(yi)(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)運用大腿力量(liang)抬起向前走一(yi)(yi)個腳(jiao)(jiao)(jiao)掌距離，前腳(jiao)(jiao)(jiao)踏出后(hou)(hou)，重心轉移至前腳(jiao)(jiao)(jiao)，接著后(hou)(hou)腳(jiao)(jiao)(jiao)步行(xing)至前腳(jiao)(jiao)(jiao)之前，如(ru)此一(yi)(yi)步步踏穩而走，腳(jiao)(jiao)(jiao)后(hou)(hou)跟盡量(liang)踩在(zai)一(yi)(yi)直線上(shang)。

3、前進葫蘆形

又稱8字形(xing)(xing)前(qian)溜。 利用壓(ya)韌方式前(qian)進。 兩腳平(ping)行(xing)在地上畫出"8"字形(xing)(xing)，壓(ya)內韌使(shi)兩腳靠近，快碰(peng)到時壓(ya)外(wai)韌使(shi)兩腳分開(kai)。 可以先使(shi)用前(qian)進滑行(xing)推動，待熟后再體(ti)會重心轉(zhuan)換(huan)及施力的感覺。 此為后葫蘆形(xing)(xing)之基礎。

壓地由(you)前進(jin)滑(hua)行的練(lian)習(xi)，慢(man)慢(man)加長單腳(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)行距離即可成(cheng)為單腳(jiao)(jiao)(jiao)弧線。 練(lian)習(xi)時可先由(you)單腳(jiao)(jiao)(jiao)直(zhi)線開(kai)始;前進(jin)滑(hua)行后(hou)溜冰足(zu)踩(cai)平(ping)(ping)刃(ren)，使滑(hua)行方(fang)(fang)向成(cheng)一直(zhi)線，自由(you)足(zu)置于斜后(hou)方(fang)(fang)，成(cheng)弓箭(jian)步，兩手平(ping)(ping)伸，兩眼平(ping)(ping)視。 平(ping)(ping)刃(ren)練(lian)習(xi)完后(hou)，開(kai)始練(lian)習(xi)外刃(ren)，內刃(ren)單腳(jiao)(jiao)(jiao)弧線，須注意，當(dang)踩(cai)外刃(ren)或內刃(ren)時，身體必(bi)須轉(zhuan)向弧線的圓心(xin)，以增加平(ping)(ping)衡。

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4、前進滑行

滑(hua)溜(liu)(liu)的(de)(de)基(ji)礎來(lai)自于(yu)步行(xing)(xing)，步行(xing)(xing)當重心轉移(yi)至前(qian)腳(jiao)(jiao)，后腳(jiao)(jiao)同時往側方(fang)向蹬出以(yi)使(shi)前(qian)腳(jiao)(jiao)滑(hua)出。 非溜(liu)(liu)冰(bing)足先輕(qing)拖(tuo)在地上(shang)，溜(liu)(liu)冰(bing)足輕(qing)輕(qing)往前(qian)滑(hua)動，待穩后非溜(liu)(liu)冰(bing)足再試著(zhu)騰空。 慢(man)慢(man)的(de)(de)加長溜(liu)(liu)冰(bing)的(de)(de)距離(li)與時間。 前(qian)進(jin)滑(hua)行(xing)(xing)，亦(yi)可由靜止狀(zhuang)態開始(shi)，前(qian)進(jin)滑(hua)行(xing)(xing)時應注意上(shang)身的(de)(de)姿式(shi)，上(shang)身挺直，眼精注視前(qian)方(fang)兩公(gong)尺處，兩手平舉，與腰(yao)同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量(liang)使(shi)滑(hua)行(xing)(xing)的(de)(de)距離(li)時間越長越久越好。

滑(hua)(hua)行(xing)時的(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)呈外八字，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)前(qian)進時，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)壓(ya)外刃，左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)則稍(shao)稍(shao)壓(ya)內刃，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)用力(li)(li)滑(hua)(hua)出(chu)(chu)(chu)去，左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)用力(li)(li)推(tui)，重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)稍(shao)微移往(wang)右(you)前(qian)方(fang)，然(ran)后(hou)就(jiu)(jiu)讓右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)(hua)行(xing)一陣子，再換(huan)左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(此時重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)要拉回(hui)來，推(tui)出(chu)(chu)(chu)去左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)要并攏(long)回(hui)來，再將重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)放到左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)上，繼續動作，推(tui)出(chu)(chu)(chu)右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，如果推(tui)出(chu)(chu)(chu)去的(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(自由足)沒(mei)收回(hui)就(jiu)(jiu)急(ji)著(zhu)放下，推(tui)出(chu)(chu)(chu)另(ling)一只腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)(jiu)會溜(liu)得腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)開開的(de)！重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)要完全放到滑(hua)(hua)的(de)那(nei)只腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(滑(hua)(hua)行(xing)足)，不然(ran)則無法用單腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)(hua)行(xing)夠遠！著(zhu)地，換(huan)左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)用力(li)(li)滑(hua)(hua)出(chu)(chu)(chu)去，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)推(tui)，兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)輪流運作，常見(jian)初學者犯的(de)毛病是滑(hua)(hua)行(xing)不夠長，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)(hua)出(chu)(chu)(chu)去還沒(mei)幾公(gong)分(fen)，左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)(jiu)著(zhu)地，然(ran)后(hou)兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)(jiu)這樣急(ji)速的(de)舉起(qi)放下，像在踏步一樣，如此不但很費力(li)(li)，又溜(liu)不快，因(yin)此初學者的(de)重(zhong)(zhong)要課程(cheng)就(jiu)(jiu)是訓(xun)練(lian)自己的(de)單腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)(hua)行(xing)，兩只腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)交互(hu)訓(xun)練(lian)，這樣就(jiu)(jiu)可以擺脫踏步的(de)窘況(kuang)。

滑(hua)行時(shi)(shi)，初(chu)學者因為平(ping)衡(heng)能力(li)較弱(ruo)，會(hui)本能的(de)把兩腳(jiao)(jiao)左(zuo)右放(fang)以求平(ping)衡(heng)，這樣蠻危險且(qie)不(bu)易做(zuo)重(zhong)心(xin)(xin)的(de)轉換，滑(hua)行不(bu)遠，速度降低(di)。 可(ke)以把兩腳(jiao)(jiao)略(lve)做(zuo)前(qian)(qian)后(hou)(hou)的(de)擺放(fang)，膝蓋可(ke)自然(ran)前(qian)(qian)曲，重(zhong)心(xin)(xin)略(lve)偏后(hou)(hou)腳(jiao)(jiao)。 如果兩腳(jiao)(jiao)并行，當碰到或(huo)(huo)卡到障礙(ai)物時(shi)(shi)，可(ke)能因重(zhong)心(xin)(xin)修正不(bu)及而前(qian)(qian)撲(pu)，否則趕緊舉(ju)起(qi)另一腳(jiao)(jiao)往前(qian)(qian)。 如果前(qian)(qian)后(hou)(hou)放(fang)置，重(zhong)心(xin)(xin)略(lve)偏后(hou)(hou)腳(jiao)(jiao)，當觸及障礙(ai)物時(shi)(shi)，有更大的(de)機會(hui)讓(rang)前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)滑(hua)過，且(qie)讓(rang)自己有更多時(shi)(shi)間(jian)反應(ying)，蹲低(di)或(huo)(huo)重(zhong)心(xin)(xin)后(hou)(hou)移，不(bu)至馬上失(shi)重(zhong)心(xin)(xin)。 再(zai)則習慣前(qian)(qian)后(hou)(hou)擺放(fang)可(ke)利于轉身動作的(de)輕易完成！

上(shang)半身的姿勢(shi)。上(shang)半身必須要(yao)求正直，兩肩要(yao)平行，對(dui)完(wan)全不(bu)會(hui)溜冰(bing)的人，可以(yi)稍稍前頃(qing)。

5、全蹲雙腳前進滑行

使用前進滑(hua)(hua)行(xing)，待有一定速度，雙腳(jiao)踩(cai)平仞(ren)成平行(xing)，蹲(dun)下(xia)屁股靠著(zhu)小腿滑(hua)(hua)行(xing)。

6、金雞獨立

單(dan)腳(jiao)著地，另一只腳(jiao)往(wang)上(shang)抬或往(wang)斜后方抬。

7、單腳前進滑行

由前進滑(hua)行(xing)的練習(xi)慢(man)(man)慢(man)(man)加長單(dan)(dan)腳猾行(xing)的距離，身體挺直(zhi)踩(cai)弓箭步(bu)。 前進滑(hua)行(xing)后(hou)單(dan)(dan)腳踩(cai)平韌，使滑(hua)行(xing)方向(xiang)成(cheng)一直(zhi)線(xian)，自由足置于斜后(hou)方成(cheng)弓箭步(bu)，兩手平伸(shen)，兩眼(yan)中視。 挺胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙手平伸(shen)，后(hou)腳伸(shen)直(zhi)往后(hou)抬、或直(zhi)接往上抬(直(zhi)排輪刀)。

8、側推

雙腳成丁字形，重心先放在后腳，前(qian)腳朝前(qian)，后腳往后推使前(qian)腳往前(qian)滑。

9、全蹲單腳滑行

先使(shi)用前蹲(dun)雙腳滑(hua)行(xing)，待一(yi)定(ding)速度且(qie)穩(wen)度夠時，一(yi)只腳往前伸直(zhi)滑(hua)行(xing)。

10、蟹步

兩只(zhi)腳成平行，張開180度。

11、鎖腳踝、鎖膝蓋

練單足(zu)的(de)支撐力(li)與腳的(de)平(ping)衡(heng)(heng)能力(li)，一(yi)旦蹎(dian)起腳尖或(huo)(huo)腳跟(gen)，就成(cheng)一(yi)點著地，平(ping)衡(heng)(heng)不(bu)易，此支點的(de)運用(yong)相當(dang)重(zhong)要與必須，在轉體或(huo)(huo)有相當(dang)難(nan)度動(dong)作上需運用(yong)支點時(shi)，常會(hui)失平(ping)衡(heng)(heng)，有時(shi)因為重(zhong)心(xin)放置不(bu)對，卻有更多的(de)機會(hui)是支點的(de)松動(dong)。

12、壓韌

以單腳滑行時可以溜出許多不同弧度的曲線，其關鍵在"軔"。 并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋的(de)左(zuo)側，左(zuo)邊(bian)橡皮墊會(hui)被壓的(de)較扁，同時(shi)(shi)造成左(zuo)的(de)兩顆輪子間的(de)距(ju)離縮短，此時(shi)(shi)溜(liu)冰就(jiu)(jiu)會(hui)往左(zuo)邊(bian)畫出一個圓(yuan)，而非直線滑行，這動作就(jiu)(jiu)叫(jiao)壓軔(ren)，軔(ren)壓的(de)越(yue)深所畫出的(de)圓(yuan)就(jiu)(jiu)越(yue)小，其極至(zhi)表現就(jiu)(jiu)是(shi)spin。 軔(ren)分內軔(ren)與外軔(ren)，不(bu)論哪一只腳(jiao)，不(bu)論前后溜(liu)，壓的(de)是(shi)靠近身體中間的(de)軔(ren)就(jiu)(jiu)叫(jiao)內軔(ren)，反之是(shi)外軔(ren)。

當(dang)韌(ren)(ren)由大變(bian)(bian)小，在地面成為(wei)旋轉，躍(yue)至空中則為(wei)跳躍(yue)，轉身(shen)則成為(wei)連(lian)接步法，配合全(quan)身(shen)的協調壓韌(ren)(ren)就能(neng)(neng)變(bian)(bian)化出無(wu)窮無(wu)盡的動(dong)作。 外(wai)(wai)(wai)韌(ren)(ren)以左腳前(qian)進外(wai)(wai)(wai)韌(ren)(ren)為(wei)例(li)，身(shen)體須(xu)盡可能(neng)(neng)向左傾(qing)斜，同時(shi)挺直(zhi)拱背，溜冰足微(wei)彎，身(shen)體重心(xin)剛好在外(wai)(wai)(wai)側輪(lun)子(zi)，腰不可向圓(yuan)心(xin)凹入，盡可能(neng)(neng)往圓(yuan)外(wai)(wai)(wai)突出，即腰向右(you)擺動(dong)，外(wai)(wai)(wai)側骨盤亦(yi)即臀部須(xu)向上提，而使重心(xin)能(neng)(neng)落在外(wai)(wai)(wai)側輪(lun)子(zi)。

外(wai)韌(ren)與內(nei)韌(ren)是指(outside)與(inside)，溜(liu)(liu)冰時(shi)施(shi)力的(de)方向(xiang)是與冰刀前(qian)進或是輪(lun)子滾動方向(xiang)垂直，outside指的(de)是溜(liu)(liu)冰時(shi)身體重心向(xiang)外(wai)側傾斜，其感(gan)覺就好象(xiang)把自己的(de)重量壓(ya)在(zai)冰刀刀刃或是輪(lun)子的(de)外(wai)側，inside的(de)感(gan)覺與溜(liu)(liu)法正好想反，不(bu)管(guan)冰刀、并(bing)排輪(lun)鞋(xie)和直排輪(lun)鞋(xie)都可(ke)以(yi)壓(ya)韌(ren)。

13、前進外刃

將一圖分成(cheng)兩半，前半圈1-4，身體朝(chao)圓(yuan)外(wai)，自由足置于(yu)斜后(hou)方，后(hou)半圈5-6，身體必(bi)須(xu)朝(chao)向圓(yuan)心，自由足置于(yu)溜冰足前方。 換腳時必(bi)須(xu)保持肩不動(dong)原則，即左手臂在(zai)前右手臂在(zai)后(hou)，如此7-9身體亦朝(chao)外(wai)。 整個(ge)動(dong)作均(jun)壓外(wai)刃(ren)，不可變(bian)刃(ren)。

15、前進內刃

前半圈(quan)身體(ti)朝(chao)圓(yuan)外自(zi)(zi)由足置于斜后(hou)方(fang)，后(hou)半圈(quan)身體(ti)朝(chao)圓(yuan)內，自(zi)(zi)由足置于前方(fang)。

二、冰刀溜冰注意事項

1、初學(xue)滑冰者，不可(ke)性急莽撞，學(xue)習應循序漸進，特別要注(zhu)意(yi)保持身體(ti)重心平衡(heng)，避免向后摔(shuai)倒而(er)摔(shuai)壞腰椎(zhui)和后腦。在滑冰的人(ren)多時(shi)，要注(zhu)意(yi)力集中，避免相撞。

2、在(zai)室(shi)內(nei)冰(bing)場(chang)滑(hua)冰(bing)，都是按(an)照逆時(shi)針方向(xiang)滑(hua)行(xing)。初(chu)學者進入場(chang)地(di)后，要注意與大家的滑(hua)行(xing)方向(xiang)保持(chi)一(yi)致，不要反(fan)方向(xiang)練習。

3、滑冰的時間不可過長，在(zai)寒(han)冷(leng)的環境里活(huo)動(dong)，身(shen)體的熱量(liang)損失較大。在(zai)休息(xi)時，應穿好防寒(han)外(wai)衣，同時解開冰鞋(xie)(xie)鞋(xie)(xie)帶(dai)，活(huo)動(dong)腳部，使血液流通，這樣(yang)能夠防止生凍瘡。

4、身上不(bu)要帶硬器，如(ru)鑰匙、小刀(dao)、手機(ji)等，以免摔倒硌傷自己(ji)(ji)。選擇適合自己(ji)(ji)的冰(bing)鞋(xie)種類和尺(chi)碼(ma)，在比較(jiao)開闊的地(di)方(fang)適應一(yi)下，學(xue)習一(yi)段時間能夠自己(ji)(ji)滑行時一(yi)定(ding)學(xue)會(hui)幾種停(ting)止方(fang)法。