一、羽毛球握拍姿勢

正手握拍方法

單手握緊球拍，虎口對著拍柄窄面內側的小棱邊，中指、無名指和小指并攏彎曲，握住拍柄，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指稍分開，中指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)甲在大(da)拇指(zhi)(zhi)下面(mian)，食指(zhi)(zhi)和大(da)拇指(zhi)(zhi)相對(dui)。拍柄末端與近腕部的小(xiao)魚際肌齊平。掌心和拍柄之間要留有空隙，握拍時手處于放(fang)松(song)狀態。

反手握拍方法

反手握拍法又叫做拇指握拍法，主要應用于反手撲球、反手防守和反手平抽球。先以正手握拍法輕握球拍，然后拇指和食指稍向上提，利用拇指(zhi)和食指(zhi)的(de)配合(he)，將拍(pai)柄(bing)稍向外轉，拇(mu)指(zhi)自(zi)然貼在拍(pai)柄(bing)內側的(de)寬面上，食指(zhi)扣住對(dui)側拍(pai)柄(bing)。拍(pai)柄(bing)與掌心間的(de)間隙(xi)相對(dui)正(zheng)手握(wo)拍(pai)時略大。前臂和拍桿應(ying)維持102。~130。的狀(zhuang)態，手腕要隨手背靈活轉動。

錘式握拍方法

擊球前一定要緊握球拍，如同握緊錘子往木板上釘釘子一樣，在對付大力來球時很有效。需要注意的是前臂肌肉極易扭傷。單手緊握拍柄，五指(zhi)合(he)并，食指(zhi)指(zhi)尖位于大拇指(zhi)下面并與之相接觸(chu)。拍頭的(de)表面是擊球者手臂的(de)延伸(shen)。

正手擊球握拍

羽毛球正手擊球握拍方法，初學者可以通過以下步驟來掌握：先用非持拍手拿住球拍，使拍面先與地面垂直，張開持拍手，使手掌下部靠在球拍(pai)的(de)握柄底托部(bu)位，虎(hu)口(kou)對著(zhu)球(qiu)拍(pai)框。小(xiao)指(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)自然(ran)并攏，食指(zhi)(zhi)與中指(zhi)(zhi)稍(shao)稍(shao)分開，自然(ran)彎曲并月，貼在球(qiu)拍(pai)柄上。掌心(xin)不要貼緊，手部肌肉(rou)放松。這就(jiu)是(shi)通常情況下(xia)的正手握拍(pai)。

反手擊高遠球和吊球的握拍法

反手擊高遠球或吊球時握拍的方式與反手發球時稍有不同。拍框稍外轉，拇指伸直貼在球拍柄內側的窄面上，食指、中指、無名指、小指并攏，握住(zhu)球(qiu)(qiu)拍。通常反手(shou)(shou)(shou)握拍的(de)時候，手(shou)(shou)(shou)心與球(qiu)(qiu)拍柄之間有一定空隙，這(zhe)樣有利(li)于手(shou)(shou)(shou)腕力(li)量(liang)和手(shou)(shou)(shou)指力(li)量(liang)的(de)靈(ling)活(huo)運用(yong)。

打羽毛球非常規握拍

比賽中我們經常會看到運動員使用一些非常規的握拍方式，例如網前正手撲球時采用的“蒼蠅拍式”；雙打中持拍部位趨向于前端等。由此可見，球拍的握法在擊球時會(hui)產生各種變動(dong)，并非固定(ding)不變。采用何種握拍方式(shi)一定(ding)要與具(ju)體(ti)的技(ji)術需要相(xiang)一致，初學者要盡量(liang)避免用一種握拍法去打(da)所有的球。

羽毛球握拍注意

好的握拍方法應該是在最佳時機選擇最佳的握拍方式。而最佳握拍方式和擊球的關系應該是：擊球前拇指、食指和中指放松，掌心與球拍柄之間留有發力空間。正手和(he)反手握(wo)(wo)拍(pai)(pai)(pai)時，最明顯的變化是拇(mu)(mu)指接觸拍(pai)(pai)(pai)柄的位置(zhi)。正手擊球時握(wo)(wo)拍(pai)(pai)(pai)拇(mu)(mu)指的位置(zhi)要低于食指，而反手擊球握(wo)(wo)拍(pai)(pai)(pai)時，拇(mu)(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)位置要(yao)略(lve)高于食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，擊球(qiu)時(shi)，食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)和拇指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)夾(jia)住拍(pai)柄(bing)，中指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、無名(ming)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)和小指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)緊握拍(pai)柄(bing)，抓握動(dong)作由松到緊，利(li)用杠桿的(de)(de)原理，使球(qiu)拍(pai)得(de)到最后的加速。

拍柄的橫截面形狀是一個上下邊略窄左右邊略寬的八邊形，而非正八邊形。這種形狀的拍柄使持拍人在眼睛不看球拍的情況下，僅依靠拇指和食指的(de)(de)捏握感覺(jue)就能準確控(kong)制(zhi)拍(pai)面的(de)(de)角度。因此，羽(yu)毛球拍(pai)的(de)(de)握法中，拇指和食指的(de)(de)位置(zhi)至關(guan)重(zhong)要。很多不規范的(de)(de)握拍(pai)方式幾乎都(dou)與此有關(guan)。

二、打羽毛球的正確姿勢動作

活握死摳：在非(fei)擊(ji)球(qiu)的狀態下(xia)，羽(yu)毛球(qiu)球(qiu)拍(pai)不能(neng)(neng)握死，拍(pai)柄要能(neng)(neng)靈活(huo)轉動以便適應不同的擊(ji)球(qiu)動作。擊(ji)球(qiu)狀態下(xia)，手指摳緊球(qiu)拍(pai)，尤其是食指和拇(mu)指，盡可能(neng)(neng)的保證擊(ji)球(qiu)動作干(gan)脆、線(xian)路明確。

長揮短抖：在擊球(qiu)時，尤(you)其(qi)是長(chang)球(qiu)和殺(sha)球(qiu)時，肩膀和胳(ge)膊要(yao)完(wan)全(quan)放開，擊球(qiu)要(yao)有力(li)量的保證(zheng)并且大動作可以迷惑對方。在最后擊球(qiu)的瞬間，線路(lu)的變化以及(ji)落點控制(zhi)全(quan)靠手腕(wan)的抖動。

高壓低抬：打后場球，手腕要(yao)有前壓的感覺，不然(ran)球速(su)(su)慢、落(luo)點(dian)近，容(rong)易受攻擊。防守(shou)時手臂(bei)上抬要(yao)充分，速(su)(su)度要(yao)快，避(bi)免被動挨(ai)打。

遠打近搓：后場(chang)(chang)球(qiu)要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用(yong)力猛。前場(chang)(chang)球(qiu)小(xiao)球(qiu)，小(xiao)臂伸出穩固(gu)，手腕和手指轉動，幅度小(xiao)、用(yong)力巧(qiao)。

對拐平舉：中(zhong)前場(chang)放(fang)斜線(xian)短球，手腕(wan)要反拐上挑(tiao)的動作。中(zhong)前場(chang)平抽快球，球拍不放(fang)下，用小(xiao)臂發力手腕(wan)緊(jin)繃。

正側反背：打(da)正手(shou)(shou)球身體向后(hou)側(ce)方(fang)轉動，作為彌補，手(shou)(shou)腕(wan)控制(zhi)拍面也(ye)要有相應(ying)角(jiao)度的(de)內側(ce)轉動。打(da)反手(shou)(shou)球，身體完全展開背對敵手(shou)(shou)，手(shou)(shou)臂揮動距離長，手(shou)(shou)腕(wan)發力(li)要及時到點。

強追緩擋：在進攻(gong)有利(li)的(de)時候，要不斷加快進攻(gong)節(jie)(jie)奏，手(shou)臂(bei)手(shou)腕的(de)動作保持連貫而急促。在對方連續進攻(gong)時，可以(yi)主動通過(guo)輕(qing)擋、放小，來改變(bian)對方連續進攻(gong)的(de)節(jie)(jie)奏，手(shou)臂(bei)手(shou)腕發力要舒緩。

柔舞脆擊：羽毛(mao)球(qiu)的(de)所(suo)有(you)動作都應(ying)該(gai)是(shi)很協調連慣(guan)的(de)，甚至是(shi)輕柔(rou)的(de)，但擊球(qiu)瞬間必須是(shi)干脆利(li)落，從(cong)腰部到手腕，擊球(qiu)發力應(ying)該(gai)有(you)一(yi)個猛(meng)烈的(de)停頓，接著又是(shi)協調連貫(guan)的(de)身體動作。