一、羽毛球握拍姿勢

正手握拍方法

單手握緊球拍，虎口對著拍柄窄面內側的小棱邊，中指、無名指和小指并攏彎曲，握住拍柄，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指稍分(fen)開，中指指甲在大拇指下面(mian)，食指和大拇指相對。拍柄末端與(yu)近腕部的小魚際肌齊(qi)平。掌心和拍柄之間要留有空隙，握拍時手處于(yu)放松(song)狀態(tai)。

反手握拍方法

反手握拍法又叫做拇指握拍法，主要應用于反手撲球、反手防守和反手平抽球。先以正手握拍法輕握球拍，然后拇指和食指稍向上提，利用拇指(zhi)和食(shi)指(zhi)的(de)(de)配合，將拍(pai)柄(bing)(bing)稍向外轉(zhuan)，拇指(zhi)自(zi)然貼在(zai)拍(pai)柄(bing)(bing)內側的(de)(de)寬面上，食(shi)指(zhi)扣(kou)住對(dui)側拍(pai)柄(bing)(bing)。拍(pai)柄(bing)(bing)與掌心間的(de)(de)間隙(xi)相對(dui)正(zheng)手握(wo)拍(pai)時略大。前臂和拍桿(gan)應維持102。~130。的(de)狀態(tai)，手腕要隨手背靈活轉(zhuan)動。

錘式握拍方法

擊球前一定要緊握球拍，如同握緊錘子往木板上釘釘子一樣，在對付大力來球時很有效。需要注意的是前臂肌肉極易扭傷。單手緊握拍柄，五指合(he)并，食(shi)指指尖位于(yu)大拇指下面并與之(zhi)相接觸。拍頭的(de)表面是擊(ji)球者手臂的(de)延伸(shen)。

正手擊球握拍

羽毛球正手擊球握拍方法，初學者可以通過以下步驟來掌握：先用非持拍手拿住球拍，使拍面先與地面垂直，張開持拍手，使手掌下部靠在球拍(pai)的(de)握柄底托部位，虎(hu)口對著球(qiu)拍(pai)框。小指(zhi)、無(wu)名指(zhi)、中指(zhi)自然并攏，食指(zhi)與中指(zhi)稍稍分開，自然彎曲并月，貼在球(qiu)拍(pai)柄上。掌心(xin)不要貼緊，手(shou)部肌肉放松。這就(jiu)是(shi)通常情況下的正手(shou)握拍。

反手擊高遠球和吊球的握拍法

反手擊高遠球或吊球時握拍的方式與反手發球時稍有不同。拍框稍外轉，拇指伸直貼在球拍柄內側的窄面上，食指、中指、無名指、小指并攏，握住球拍。通常反手握拍的時候，手心與球拍柄(bing)之間(jian)有(you)(you)一定空隙，這樣(yang)有(you)(you)利于手腕(wan)力(li)量(liang)和手指力(li)量(liang)的靈活運用。

打羽毛球非常規握拍

比賽中我們經常會看到運動員使用一些非常規的握拍方式，例如網前正手撲球時采用的“蒼蠅拍式”；雙打中持拍部位趨向于前端等。由此可見(jian)，球(qiu)拍的握法在擊(ji)球(qiu)時會產生各種變(bian)動，并非固定(ding)不變(bian)。采用(yong)(yong)何種握拍方(fang)式一定(ding)要(yao)與具體的技術(shu)需要(yao)相一致，初學者要(yao)盡量(liang)避(bi)免(mian)用(yong)(yong)一種握拍法去(qu)打所有的球。

羽毛球握拍注意

好的握拍方法應該是在最佳時機選擇最佳的握拍方式。而最佳握拍方式和擊球的關系應該是：擊球前拇指、食指和中指放松，掌心與球拍柄之間留有發(fa)力(li)空間。正(zheng)手(shou)和(he)反手(shou)握拍(pai)時(shi)，最明顯的變化是拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)接觸拍(pai)柄的位置(zhi)(zhi)。正(zheng)手(shou)擊(ji)球(qiu)時(shi)握拍(pai)拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)的位置(zhi)(zhi)要低于食指(zhi)(zhi)(zhi)，而反手(shou)擊(ji)球(qiu)握拍(pai)時(shi)，拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的位(wei)置要略(lve)高于(yu)食指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，擊球時，食指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)和拇指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)夾住拍柄，中指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)和小(xiao)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)緊握(wo)拍柄，抓握(wo)動作(zuo)由松到(dao)緊，利用杠(gang)桿的原理，使球拍得到(dao)最后(hou)的加(jia)速。

拍柄的橫截面形狀是一個上下邊略窄左右邊略寬的八邊形，而非正八邊形。這種形狀的拍柄使持拍人在眼睛不看球拍的情況下，僅依靠拇指和食指的(de)捏握感覺就能準(zhun)確控制拍(pai)面(mian)的(de)角(jiao)度。因此，羽毛球拍(pai)的(de)握法中，拇指和食指的(de)位置(zhi)至關重(zhong)要。很多不規范的(de)握拍(pai)方式幾乎都與此有關。

二、打羽毛球的正確姿勢動作

活握死摳：在(zai)非擊(ji)球(qiu)的狀態下，羽毛球(qiu)球(qiu)拍(pai)(pai)不(bu)能(neng)握死(si)，拍(pai)(pai)柄要(yao)能(neng)靈活轉動(dong)以便適應(ying)不(bu)同的擊(ji)球(qiu)動(dong)作(zuo)。擊(ji)球(qiu)狀態下，手指摳緊(jin)球(qiu)拍(pai)(pai)，尤其是食指和拇指，盡可(ke)能(neng)的保(bao)證擊(ji)球(qiu)動(dong)作(zuo)干脆、線路明確。

長揮短抖：在擊球(qiu)(qiu)時，尤其是長球(qiu)(qiu)和(he)殺(sha)球(qiu)(qiu)時，肩膀和(he)胳膊(bo)要完(wan)全放開，擊球(qiu)(qiu)要有力量的(de)保證并且大動(dong)作(zuo)可以迷惑對方。在最后擊球(qiu)(qiu)的(de)瞬(shun)間(jian)，線路的(de)變化以及(ji)落點(dian)控制全靠手腕(wan)的(de)抖動(dong)。

高壓低抬：打后(hou)場球，手(shou)腕要(yao)有前壓(ya)的感覺，不然球速慢、落(luo)點近，容易受(shou)攻擊(ji)。防(fang)守(shou)時手(shou)臂(bei)上抬要(yao)充(chong)分(fen)，速度要(yao)快(kuai)，避免被動(dong)挨打。

遠打近搓：后(hou)場(chang)球(qiu)要先跑到位，胳膊帶(dai)動手(shou)腕，幅度大用力猛。前場(chang)球(qiu)小(xiao)球(qiu)，小(xiao)臂伸(shen)出穩固，手(shou)腕和手(shou)指轉(zhuan)動，幅度小(xiao)、用力巧。

對拐平舉：中(zhong)前(qian)場(chang)(chang)放(fang)(fang)斜線短球，手腕要反拐上挑的動作。中(zhong)前(qian)場(chang)(chang)平抽快球，球拍(pai)不放(fang)(fang)下(xia)，用小臂發力手腕緊繃。

正側反背：打(da)正手球身體向(xiang)后側方(fang)轉動(dong)，作為彌(mi)補，手腕控制拍面也要有(you)相(xiang)應角度的(de)內側轉動(dong)。打(da)反手球，身體完全(quan)展開背對(dui)敵手，手臂揮動(dong)距離(li)長，手腕發力要及時到(dao)點。

強追緩擋：在進(jin)攻有(you)利(li)的(de)時候(hou)，要不斷加快進(jin)攻節(jie)奏，手(shou)臂手(shou)腕的(de)動作保(bao)持連(lian)(lian)(lian)貫而(er)急促。在對(dui)(dui)方連(lian)(lian)(lian)續進(jin)攻時，可以主動通(tong)過輕擋、放小，來改(gai)變對(dui)(dui)方連(lian)(lian)(lian)續進(jin)攻的(de)節(jie)奏，手(shou)臂手(shou)腕發力要舒緩。

柔舞脆擊：羽毛(mao)球的(de)(de)所有動作都(dou)應該(gai)是很協調連(lian)慣的(de)(de)，甚至(zhi)是輕柔的(de)(de)，但擊球瞬間(jian)必須是干脆(cui)利(li)落，從腰部到手(shou)腕，擊球發力應該(gai)有一個猛烈(lie)的(de)(de)停(ting)頓，接著又是協調連(lian)貫的(de)(de)身體(ti)動作。