一、羽毛球握拍姿勢

正手握拍方法

單手握緊球拍，虎口對著拍柄窄面內側的小棱邊，中指、無名指和小指并攏彎曲，握住拍柄，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指稍分(fen)開，中指(zhi)指(zhi)甲在大拇指(zhi)下面，食指(zhi)和大拇指(zhi)相(xiang)對。拍(pai)(pai)柄末(mo)端與近腕(wan)部(bu)的小魚際肌齊平。掌心和拍(pai)(pai)柄之(zhi)間要留有空隙，握拍(pai)(pai)時(shi)手(shou)處于(yu)放松狀(zhuang)態。

反手握拍方法

反手握拍法又叫做拇指握拍法，主要應用于反手撲球、反手防守和反手平抽球。先以正手握拍法輕握球拍，然后拇指和食指稍向上提，利用拇指和(he)食(shi)指的配(pei)合，將拍柄稍向外轉(zhuan)，拇指自然貼在拍柄內側的寬(kuan)面上，食(shi)指扣住對(dui)側拍柄。拍柄與掌(zhang)心間(jian)的間(jian)隙相對(dui)正(zheng)手握(wo)拍時略大。前臂和(he)拍桿應維持102。~130。的狀態，手(shou)腕要隨手(shou)背靈活轉動。

錘式握拍方法

擊球前一定要緊握球拍，如同握緊錘子往木板上釘釘子一樣，在對付大力來球時很有效。需要注意的是前臂肌肉極易扭傷。單手緊握拍柄，五指(zhi)合(he)并(bing)，食指(zhi)指(zhi)尖位(wei)于大(da)拇指(zhi)下面并(bing)與(yu)之相接(jie)觸。拍頭的表面是擊球(qiu)者手(shou)臂的延(yan)伸。

正手擊球握拍

羽毛球正手擊球握拍方法，初學者可以通過以下步驟來掌握：先用非持拍手拿住球拍，使拍面先與地面垂直，張開持拍手，使手掌下部靠在球拍(pai)(pai)的握柄底托部位(wei)，虎口對著球拍(pai)(pai)框(kuang)。小(xiao)指(zhi)(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)(zhi)自然并攏，食指(zhi)(zhi)(zhi)與中(zhong)指(zhi)(zhi)(zhi)稍稍分(fen)開，自然彎(wan)曲(qu)并月，貼(tie)在(zai)球拍(pai)(pai)柄上。掌心(xin)不要貼(tie)緊，手部肌(ji)肉放松。這(zhe)就是通常情況下的(de)正手握拍。

反手擊高遠球和吊球的握拍法

反手擊高遠球或吊球時握拍的方式與反手發球時稍有不同。拍框稍外轉，拇指伸直貼在球拍柄內側的窄面上，食指、中指、無名指、小指并攏，握(wo)住(zhu)球(qiu)拍。通常反手握(wo)拍的(de)時候，手心(xin)與球(qiu)拍柄之間(jian)有(you)一定空(kong)隙，這樣有(you)利(li)于手腕力(li)量和手指力(li)量的(de)靈(ling)活運用。

打羽毛球非常規握拍

比賽中我們經常會看到運動員使用一些非常規的握拍方式，例如網前正手撲球時采用的“蒼蠅拍式”；雙打中持拍部位趨向于前端等。由此可見，球(qiu)拍(pai)的握(wo)法在擊球(qiu)時會產(chan)生各種變動，并(bing)非(fei)固(gu)定不變。采用何種握(wo)拍(pai)方(fang)式一(yi)定要與具體的技術需要相(xiang)一(yi)致，初學者要盡量避(bi)免用一(yi)種握(wo)拍(pai)法去打所有的球。

羽毛球握拍注意

好的握拍方法應該是在最佳時機選擇最佳的握拍方式。而最佳握拍方式和擊球的關系應該是：擊球前拇指、食指和中指放松，掌心與球拍柄之間(jian)留有(you)發(fa)力(li)空間(jian)。正手和反(fan)手握(wo)(wo)拍時，最明顯的變化是拇(mu)指接(jie)觸拍柄的位(wei)置(zhi)。正手擊球時握(wo)(wo)拍拇(mu)指的位(wei)置(zhi)要低于食(shi)指，而反(fan)手擊球握(wo)(wo)拍時，拇(mu)指(zhi)的(de)位置要略高于食指(zhi)，擊球時(shi)，食指(zhi)和(he)拇(mu)指(zhi)夾住(zhu)拍(pai)柄，中指(zhi)、無名(ming)指(zhi)和(he)小(xiao)指(zhi)緊握(wo)拍(pai)柄，抓握(wo)動作由松到緊，利用杠桿的(de)原理，使球拍(pai)得到最(zui)后(hou)的加速。

拍柄的橫截面形狀是一個上下邊略窄左右邊略寬的八邊形，而非正八邊形。這種形狀的拍柄使持拍人在眼睛不看球拍的情況下，僅依靠拇指和食指(zhi)的(de)捏(nie)握感覺就能準確控制拍(pai)面(mian)的(de)角度。因此，羽毛球拍(pai)的(de)握法中，拇指(zhi)和食指(zhi)的(de)位置至關重要。很多不(bu)規范(fan)的(de)握拍(pai)方式幾(ji)乎都與(yu)此有關。

二、打羽毛球的正確姿勢動作

活握死摳：在非擊球(qiu)的(de)狀(zhuang)(zhuang)態下，羽毛球(qiu)球(qiu)拍不(bu)能(neng)(neng)握死，拍柄(bing)要能(neng)(neng)靈活轉動(dong)以便(bian)適應不(bu)同(tong)的(de)擊球(qiu)動(dong)作(zuo)。擊球(qiu)狀(zhuang)(zhuang)態下，手指(zhi)摳(kou)緊球(qiu)拍，尤其(qi)是食(shi)指(zhi)和拇指(zhi)，盡可能(neng)(neng)的(de)保證擊球(qiu)動(dong)作(zuo)干脆、線路明(ming)確。

長揮短抖：在擊球(qiu)(qiu)時，尤其(qi)是(shi)長球(qiu)(qiu)和殺球(qiu)(qiu)時，肩膀和胳膊要(yao)完全放開，擊球(qiu)(qiu)要(yao)有力量的保證并且大動作可(ke)以迷惑對方。在最后擊球(qiu)(qiu)的瞬間，線(xian)路的變化(hua)以及(ji)落點控(kong)制(zhi)全靠手腕的抖動。

高壓低抬：打(da)后(hou)場(chang)球，手腕要(yao)(yao)有前壓的(de)感覺，不然(ran)球速慢(man)、落點近，容易受攻擊。防(fang)守時手臂上抬要(yao)(yao)充分，速度要(yao)(yao)快(kuai)，避免被(bei)動挨(ai)打(da)。

遠打近搓：后場(chang)球要(yao)先(xian)跑到位，胳膊帶動手(shou)腕(wan)，幅度大用力猛。前(qian)場(chang)球小球，小臂(bei)伸出穩固，手(shou)腕(wan)和手(shou)指轉動，幅度小、用力巧。

對拐平舉：中(zhong)前(qian)(qian)場放(fang)斜線短球，手(shou)腕要(yao)反拐(guai)上挑的動作。中(zhong)前(qian)(qian)場平抽快(kuai)球，球拍不放(fang)下(xia)，用小臂(bei)發(fa)力手(shou)腕緊(jin)繃。

正側反背：打正(zheng)手(shou)球身體向后側(ce)方轉動，作為彌補，手(shou)腕(wan)控(kong)制拍面也(ye)要有相(xiang)應角度(du)的內側(ce)轉動。打反手(shou)球，身體完全(quan)展開背對敵手(shou)，手(shou)臂揮動距離長，手(shou)腕(wan)發(fa)力要及時到點。

強追緩擋：在(zai)進(jin)(jin)攻(gong)有(you)利的(de)時(shi)候(hou)，要不(bu)斷加(jia)快(kuai)進(jin)(jin)攻(gong)節奏，手臂(bei)手腕的(de)動作保持連(lian)(lian)貫而(er)急促。在(zai)對方連(lian)(lian)續進(jin)(jin)攻(gong)時(shi)，可以主動通過輕擋(dang)、放小，來(lai)改變對方連(lian)(lian)續進(jin)(jin)攻(gong)的(de)節奏，手臂(bei)手腕發(fa)力要舒(shu)緩。

柔舞脆擊：羽毛球的所有動(dong)(dong)作都應(ying)(ying)該(gai)是很協(xie)調(diao)連(lian)慣的，甚至(zhi)是輕柔的，但(dan)擊球瞬(shun)間必須是干脆(cui)利落，從腰(yao)部到手腕，擊球發(fa)力應(ying)(ying)該(gai)有一個猛烈的停頓(dun)，接著又是協(xie)調(diao)連(lian)貫(guan)的身體動(dong)(dong)作。