一、羽毛球握拍姿勢

正手握拍方法

單手握緊球拍，虎口對著拍柄窄面內側的小棱邊，中指、無名指和小指并攏彎曲，握住拍柄，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指稍分(fen)開，中指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)甲在大拇指(zhi)(zhi)下(xia)面(mian)，食指(zhi)(zhi)和大拇指(zhi)(zhi)相對。拍(pai)柄末端與近(jin)腕部的小魚(yu)際肌齊平(ping)。掌心和拍(pai)柄之間要(yao)留(liu)有空(kong)隙，握拍(pai)時手處于(yu)放松狀態。

反手握拍方法

反手握拍法又叫做拇指握拍法，主要應用于反手撲球、反手防守和反手平抽球。先以正手握拍法輕握球拍，然后拇指和食指稍向上提，利用拇指(zhi)和(he)食(shi)指(zhi)的(de)(de)配合，將(jiang)拍柄(bing)稍向外轉，拇指(zhi)自然(ran)貼在拍柄(bing)內側(ce)的(de)(de)寬面(mian)上，食(shi)指(zhi)扣住對(dui)側(ce)拍柄(bing)。拍柄(bing)與掌(zhang)心間的(de)(de)間隙(xi)相對(dui)正手握拍時略(lve)大。前臂和(he)拍桿應維持102。~130。的狀態，手(shou)腕要隨(sui)手(shou)背靈活轉(zhuan)動。

錘式握拍方法

擊球前一定要緊握球拍，如同握緊錘子往木板上釘釘子一樣，在對付大力來球時很有效。需要注意的是前臂肌肉極易扭傷。單手緊握拍柄，五指合并(bing)，食指指尖位(wei)于(yu)大拇指下面并(bing)與之(zhi)相(xiang)接觸。拍頭(tou)的表(biao)面是擊球者手臂的延(yan)伸(shen)。

正手擊球握拍

羽毛球正手擊球握拍方法，初學者可以通過以下步驟來掌握：先用非持拍手拿住球拍，使拍面先與地面垂直，張開持拍手，使手掌下部靠在球拍的握柄底托部位，虎口對著球拍框。小指(zhi)、無名指(zhi)、中指(zhi)自然并攏，食指(zhi)與中指(zhi)稍稍分開，自然彎曲并月，貼在球拍柄上。掌(zhang)心不要(yao)貼緊，手部肌肉放松。這就是通常情況下的正手握拍。

反手擊高遠球和吊球的握拍法

反手擊高遠球或吊球時握拍的方式與反手發球時稍有不同。拍框稍外轉，拇指伸直貼在球拍柄內側的窄面上，食指、中指、無名指、小指并攏，握住球拍(pai)。通常反手(shou)(shou)握拍(pai)的時候，手(shou)(shou)心與球拍(pai)柄之間有(you)一定空隙，這樣(yang)有(you)利于手(shou)(shou)腕力量和手(shou)(shou)指力量的靈活運用。

打羽毛球非常規握拍

比賽中我們經常會看到運動員使用一些非常規的握拍方式，例如網前正手撲球時采用的“蒼蠅拍式”；雙打中持拍部位趨向于前端等。由此可見，球拍(pai)(pai)(pai)的(de)(de)握(wo)(wo)法在擊(ji)球時會產生各種變動，并(bing)非固定不變。采(cai)用(yong)何(he)種握(wo)(wo)拍(pai)(pai)(pai)方式一定要(yao)與具體(ti)的(de)(de)技(ji)術(shu)需要(yao)相一致，初(chu)學者要(yao)盡量避免(mian)用(yong)一種握(wo)(wo)拍(pai)(pai)(pai)法去(qu)打所有的球。

羽毛球握拍注意

好的握拍方法應該是在最佳時機選擇最佳的握拍方式。而最佳握拍方式和擊球的關系應該是：擊球前拇指、食指和中指放松，掌心與球拍柄之間留有發力空間。正(zheng)手(shou)(shou)(shou)和反手(shou)(shou)(shou)握拍(pai)時(shi)，最(zui)明顯的(de)變化是拇(mu)指接觸拍(pai)柄(bing)的(de)位(wei)置。正(zheng)手(shou)(shou)(shou)擊球(qiu)時(shi)握拍(pai)拇(mu)指的(de)位(wei)置要低于(yu)食指，而反手(shou)(shou)(shou)擊球(qiu)握拍(pai)時(shi)，拇(mu)指(zhi)(zhi)的位置要略高(gao)于食(shi)指(zhi)(zhi)，擊(ji)球時，食(shi)指(zhi)(zhi)和(he)拇(mu)指(zhi)(zhi)夾住(zhu)拍柄(bing)，中指(zhi)(zhi)、無名(ming)指(zhi)(zhi)和(he)小指(zhi)(zhi)緊(jin)握(wo)拍柄(bing)，抓握(wo)動作由松到緊(jin)，利用(yong)杠桿(gan)的原理，使球拍得到最(zui)后(hou)的加(jia)速。

拍柄的橫截面形狀是一個上下邊略窄左右邊略寬的八邊形，而非正八邊形。這種形狀的拍柄使持拍人在眼睛不看球拍的情況下，僅依靠拇指和食指的(de)(de)(de)捏握(wo)感覺就(jiu)能(neng)準確控制拍(pai)(pai)(pai)面的(de)(de)(de)角度。因(yin)此，羽毛球拍(pai)(pai)(pai)的(de)(de)(de)握(wo)法中，拇指和食指的(de)(de)(de)位(wei)置(zhi)至關重要。很多不規范的(de)(de)(de)握(wo)拍(pai)(pai)(pai)方式幾乎都與此有關。

二、打羽毛球的正確姿勢動作

活握死摳：在非擊球(qiu)的(de)狀態下，羽毛球(qiu)球(qiu)拍不(bu)(bu)能握(wo)死，拍柄要(yao)能靈活轉動(dong)以便(bian)適(shi)應不(bu)(bu)同(tong)的(de)擊球(qiu)動(dong)作(zuo)(zuo)。擊球(qiu)狀態下，手指摳緊球(qiu)拍，尤其是(shi)食(shi)指和拇指，盡可(ke)能的(de)保證(zheng)擊球(qiu)動(dong)作(zuo)(zuo)干脆(cui)、線(xian)路明確。

長揮短抖：在擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)時，尤(you)其是長球(qiu)(qiu)和殺球(qiu)(qiu)時，肩膀和胳膊要(yao)完全(quan)放開，擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)要(yao)有力量的保證并且大(da)動作可(ke)以迷惑對方(fang)。在最后擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)的瞬間，線(xian)路的變化以及(ji)落點控制全(quan)靠(kao)手(shou)腕的抖動。

高壓低抬：打后場球，手腕(wan)要(yao)有(you)前壓(ya)的感覺，不然球速(su)慢(man)、落點近，容易受攻(gong)擊。防(fang)守時手臂上抬要(yao)充分(fen)，速(su)度(du)要(yao)快，避免被動挨打。

遠打近搓：后場(chang)球(qiu)要先(xian)跑(pao)到位，胳膊帶動手腕(wan)，幅度大用力(li)猛。前場(chang)球(qiu)小(xiao)球(qiu)，小(xiao)臂伸出穩固，手腕(wan)和手指轉動，幅度小(xiao)、用力(li)巧。

對拐平舉：中前場放(fang)斜線短球，手腕要反拐(guai)上(shang)挑的(de)動作(zuo)。中前場平抽快球，球拍不(bu)放(fang)下，用小(xiao)臂發(fa)力(li)手腕緊繃。

正側反背：打正手球(qiu)身體(ti)向(xiang)后側方轉(zhuan)動(dong)(dong)，作為彌補(bu)，手腕(wan)控制拍面也(ye)要(yao)有相應角度(du)的內側轉(zhuan)動(dong)(dong)。打反手球(qiu)，身體(ti)完全展(zhan)開背(bei)對敵(di)手，手臂揮動(dong)(dong)距(ju)離長，手腕(wan)發力要(yao)及(ji)時到點。

強追緩擋：在(zai)進(jin)攻(gong)有利的時(shi)候，要不斷加快進(jin)攻(gong)節(jie)奏，手(shou)(shou)臂(bei)(bei)手(shou)(shou)腕的動作保(bao)持連(lian)(lian)貫而急促。在(zai)對方連(lian)(lian)續(xu)進(jin)攻(gong)時(shi)，可以主動通過輕擋、放(fang)小，來(lai)改變對方連(lian)(lian)續(xu)進(jin)攻(gong)的節(jie)奏，手(shou)(shou)臂(bei)(bei)手(shou)(shou)腕發力(li)要舒緩(huan)。

柔舞脆擊：羽毛球的所(suo)有動作都應該是(shi)(shi)很協調(diao)連(lian)慣的，甚至是(shi)(shi)輕柔的，但擊球瞬間必須是(shi)(shi)干脆利落，從腰(yao)部(bu)到手腕，擊球發力應該有一個猛烈的停頓，接著(zhu)又是(shi)(shi)協調(diao)連(lian)貫的身(shen)體動作。