一、羽毛球握拍姿勢

正手握拍方法

單手握緊球拍，虎口對著拍柄窄面內側的小棱邊，中指、無名指和小指并攏彎曲，握住拍柄，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指稍分(fen)開，中指(zhi)指(zhi)甲在大(da)拇指(zhi)下面，食指(zhi)和(he)大(da)拇指(zhi)相(xiang)對。拍(pai)(pai)柄末端與近腕(wan)部(bu)的小魚際肌齊平。掌心和(he)拍(pai)(pai)柄之間(jian)要留(liu)有空(kong)隙，握拍(pai)(pai)時(shi)手處于放(fang)松狀態(tai)。

反手握拍方法

反手握拍法又叫做拇指握拍法，主要應用于反手撲球、反手防守和反手平抽球。先以正手握拍法輕握球拍，然后拇指和食指稍向上提，利用拇指(zhi)和食指(zhi)的(de)配(pei)合，將拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)稍向外轉，拇指(zhi)自然貼(tie)在拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)內側的(de)寬面上，食指(zhi)扣(kou)住(zhu)對(dui)側拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)。拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)與掌(zhang)心間的(de)間隙相對(dui)正(zheng)手握拍(pai)(pai)時略大。前(qian)臂和拍桿應維持102。~130。的(de)狀態(tai)，手腕要隨手背(bei)靈活轉動。

錘式握拍方法

擊球前一定要緊握球拍，如同握緊錘子往木板上釘釘子一樣，在對付大力來球時很有效。需要注意的是前臂肌肉極易扭傷。單手緊握拍柄，五指合并(bing)，食指指尖位于大(da)拇指下(xia)面并(bing)與之相接觸。拍(pai)頭的(de)(de)表面是擊球者(zhe)手臂的(de)(de)延伸。

正手擊球握拍

羽毛球正手擊球握拍方法，初學者可以通過以下步驟來掌握：先用非持拍手拿住球拍，使拍面先與地面垂直，張開持拍手，使手掌下部靠在球拍(pai)(pai)的(de)握柄(bing)底托(tuo)部位，虎口(kou)對著球拍(pai)(pai)框。小(xiao)指(zhi)、無名指(zhi)、中(zhong)指(zhi)自(zi)然并攏(long)，食指(zhi)與中(zhong)指(zhi)稍(shao)稍(shao)分開(kai)，自(zi)然彎曲并月，貼在球拍(pai)(pai)柄(bing)上(shang)。掌(zhang)心(xin)不要貼緊，手(shou)部肌肉放松。這就是通常情況下的正(zheng)手(shou)握拍。

反手擊高遠球和吊球的握拍法

反手擊高遠球或吊球時握拍的方式與反手發球時稍有不同。拍框稍外轉，拇指伸直貼在球拍柄內側的窄面上，食指、中指、無名指、小指并攏，握(wo)(wo)住球拍(pai)。通(tong)常反手(shou)(shou)握(wo)(wo)拍(pai)的時(shi)候(hou)，手(shou)(shou)心與(yu)球拍(pai)柄之間有一定空隙，這(zhe)樣有利(li)于(yu)手(shou)(shou)腕力量(liang)和手(shou)(shou)指力量(liang)的靈活運用。

打羽毛球非常規握拍

比賽中我們經常會看到運動員使用一些非常規的握拍方式，例如網前正手撲球時采用的“蒼蠅拍式”；雙打中持拍部位趨向于前端等。由此可見，球拍的(de)握法在擊球時(shi)會產生(sheng)各種變動，并非固定(ding)不變。采用何種握拍方式(shi)一(yi)定(ding)要與具(ju)體的(de)技(ji)術需要相一(yi)致，初(chu)學(xue)者要盡量避免用一(yi)種握拍法去打所有的球。

羽毛球握拍注意

好的握拍方法應該是在最佳時機選擇最佳的握拍方式。而最佳握拍方式和擊球的關系應該是：擊球前拇指、食指和中指放松，掌心與球拍柄之間(jian)留有發力空間(jian)。正手(shou)(shou)和反手(shou)(shou)握拍(pai)時(shi)，最明顯(xian)的(de)變(bian)化是拇(mu)(mu)指(zhi)接觸拍(pai)柄的(de)位(wei)置(zhi)(zhi)。正手(shou)(shou)擊(ji)(ji)球時(shi)握拍(pai)拇(mu)(mu)指(zhi)的(de)位(wei)置(zhi)(zhi)要(yao)低于食(shi)指(zhi)，而(er)反手(shou)(shou)擊(ji)(ji)球握拍(pai)時(shi)，拇(mu)(mu)指的位置要略高于食指，擊(ji)球時，食指和(he)拇指夾住拍柄(bing)，中指、無名指和(he)小指緊握(wo)拍柄(bing)，抓握(wo)動作(zuo)由(you)松(song)到緊，利用杠桿(gan)的原(yuan)理，使(shi)球拍得到最后的加速。

拍柄的橫截面形狀是一個上下邊略窄左右邊略寬的八邊形，而非正八邊形。這種形狀的拍柄使持拍人在眼睛不看球拍的情況下，僅依靠拇指和食指(zhi)的捏握感覺(jue)就(jiu)能(neng)準確控制拍(pai)面的角(jiao)度(du)。因(yin)此，羽毛(mao)球拍(pai)的握法中，拇(mu)指(zhi)和食指(zhi)的位置至關重要。很多不規范(fan)的握拍(pai)方式(shi)幾乎都與此有關。

二、打羽毛球的正確姿勢動作

活握死摳：在(zai)非擊(ji)球的狀態(tai)下(xia)，羽毛(mao)球球拍(pai)(pai)不能握死，拍(pai)(pai)柄要能靈(ling)活轉動以便(bian)適應不同(tong)的擊(ji)球動作(zuo)。擊(ji)球狀態(tai)下(xia)，手(shou)指(zhi)摳緊球拍(pai)(pai)，尤其是食指(zhi)和拇(mu)指(zhi)，盡(jin)可能的保證(zheng)擊(ji)球動作(zuo)干脆(cui)、線路(lu)明確。

長揮短抖：在擊球(qiu)時，尤其是長(chang)球(qiu)和(he)殺(sha)球(qiu)時，肩(jian)膀和(he)胳膊要(yao)(yao)完全放開，擊球(qiu)要(yao)(yao)有力量的保證并且大動作(zuo)可以迷惑對方。在最后擊球(qiu)的瞬間，線路(lu)的變化以及落點控制全靠手腕的抖動。

高壓低抬：打后場球，手腕(wan)要(yao)有前(qian)壓的感覺，不然球速慢、落(luo)點近，容易受攻擊(ji)。防守時手臂上抬要(yao)充分，速度要(yao)快，避免被動挨打。

遠打近搓：后場球(qiu)要(yao)先跑到位，胳膊帶動手腕，幅(fu)度大用力猛。前場球(qiu)小球(qiu)，小臂伸出(chu)穩(wen)固，手腕和手指轉動，幅(fu)度小、用力巧。

對拐平舉：中前場放斜線(xian)短球(qiu)，手腕要(yao)反(fan)拐上挑的動作。中前場平(ping)抽快球(qiu)，球(qiu)拍(pai)不(bu)放下(xia)，用小(xiao)臂發力(li)手腕緊繃。

正側反背：打(da)正手(shou)球身(shen)(shen)體(ti)(ti)向后側(ce)方轉動，作為(wei)彌補，手(shou)腕控制拍面也(ye)要(yao)有相(xiang)應角度的內(nei)側(ce)轉動。打(da)反手(shou)球，身(shen)(shen)體(ti)(ti)完全展(zhan)開背對敵手(shou)，手(shou)臂揮動距離長，手(shou)腕發力要(yao)及時(shi)到點。

強追緩擋：在進(jin)攻(gong)有利的(de)時(shi)候，要(yao)不(bu)斷加快進(jin)攻(gong)節(jie)奏(zou)，手(shou)臂手(shou)腕(wan)的(de)動(dong)作保(bao)持連(lian)貫(guan)而急(ji)促。在對(dui)方連(lian)續進(jin)攻(gong)時(shi)，可(ke)以主動(dong)通過(guo)輕擋、放小，來改(gai)變對(dui)方連(lian)續進(jin)攻(gong)的(de)節(jie)奏(zou)，手(shou)臂手(shou)腕(wan)發力要(yao)舒緩。

柔舞脆擊：羽毛球(qiu)的所有動(dong)作都應(ying)該(gai)是(shi)很協調(diao)連慣的，甚至是(shi)輕柔的，但擊(ji)球(qiu)瞬間(jian)必須是(shi)干脆利落(luo)，從腰部(bu)到手腕，擊(ji)球(qiu)發(fa)力應(ying)該(gai)有一個猛烈(lie)的停頓，接著(zhu)又是(shi)協調(diao)連貫(guan)的身體動(dong)作。