月(yue)經是(shi)(shi)女人特(te)有的生理(li)現(xian)象(xiang)，我們知道(dao)月(yue)經期間(jian)有諸多禁忌，也(ye)知道(dao)月(yue)經期間(jian)要做(zuo)好保(bao)健(jian)。但是(shi)(shi)，月(yue)經期間(jian)應該(gai)做(zuo)什么(me)(me)呢？應該(gai)吃什么(me)(me)呢？應該(gai)注意什么(me)(me)呢？下(xia)面一起看看吧。

1、清潔衛生

經期(qi)要保持外陰(yin)清(qing)(qing)(qing)潔，每(mei)晚用溫開水擦(ca)洗(xi)外陰(yin)，以(yi)淋(lin)浴最(zui)好；衛生巾、紙要柔軟(ruan)清(qing)(qing)(qing)潔；月經帶(dai)、內(nei)褲要勤換、勤洗(xi)，大便后要從前向后擦(ca)拭，以(yi)免(mian)臟物進(jin)入(ru)陰(yin)道，引起陰(yin)道炎或子宮發炎。應注意外生殖器的清(qing)(qing)(qing)潔、經期(qi)不宜(yi)盆(pen)浴，可以(yi)淋(lin)浴，防止上行感染。所使用的衛生巾要柔軟(ruan)、清(qing)(qing)(qing)潔、勤換。

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2、注意保暖

月經期間毛(mao)細孔(kong)皆放大(da)，應(ying)注(zhu)意氣候變化，尤其要防(fang)止高(gao)溫日曬，風(feng)寒雨淋，或涉水、游(you)泳、或用冷(leng)水洗頭(tou)洗腳(jiao)，或久坐冷(leng)地等(deng)。基本的(de)(de)(de)保暖工(gong)(gong)作一定要做(zuo)好，特別是對于下腹部以及(ji)四(si)肢的(de)(de)(de)保暖工(gong)(gong)作必須要做(zuo)到位。同時在經期還(huan)要注(zhu)意，千萬(wan)不(bu)(bu)要淋雨、涉水或游(you)泳，以此來(lai)避免(mian)著涼。在日常生活中，經期時不(bu)(bu)要坐在潮濕、陰涼之(zhi)處以及(ji)空調(diao)、電扇的(de)(de)(de)風(feng)道口(kou)，同時也不(bu)(bu)要用涼水洗澡、洗腳(jiao)，這樣會導(dao)致(zhi)月經不(bu)(bu)調(diao)等(deng)癥狀。

3、保持精神愉快

保持精神愉快(kuai)，避免精神刺激(ji)和(he)情緒波動。

4、保持充足睡眠

月經期一定要保證睡眠的充足，不要做很疲勞的運動。另外，月經期間比較浮躁，睡眠也不太好，所以睡眠之前要喝一杯牛奶，有鎮靜的作用。

5、補充營養

月(yue)經期(qi)因經血的耗(hao)散，更需充(chong)足的營養；飲食(shi)宜清(qing)淡溫和，易于消(xiao)化，不可過(guo)食(shi)生冷，因寒使血凝(ning)，容易引起疼經，以及月(yue)經過(guo)多(duo)或突然中斷等。不可過(guo)食(shi)辛(xin)辣食(shi)物，減少子宮出血。要多(duo)喝開水(shui)，多(duo)吃(chi)水(shui)果、蔬菜、保持(chi)大便通暢。

女性在月經期間由于失血，因此在月經干凈后的1-5天時間內，應該盡量的多吃一些含有蛋白質、鐵、礦物質等各種營養物質。比如像牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜等。在月經期間，也要注意補充營養，比如多吃一些有利于“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果等食品。

6、注意眼睛保健

月經期間要(yao)特別注意眼睛(jing)的(de)休息(xi)，中(zhong)醫說：久(jiu)視傷血。所以看(kan)書的(de)時間要(yao)減少，不(bu)要(yao)在(zai)昏暗的(de)燈(deng)光下(xia)去看(kan)書，眼部(bu)皮膚(fu)很(hen)薄，毛細(xi)血管擴張，造成淤血。

7、注意清潔皮膚

月經期一定要注意清潔(jie)皮(pi)膚(fu)，要用溫水(shui)清潔(jie)皮(pi)膚(fu)，再用涼(liang)水(shui)洗一下，以(yi)促進血液循環，適當的給皮(pi)膚(fu)涂(tu)一些營養類的霜劑。皮(pi)膚(fu)的油脂分泌(mi)過(guo)旺，油性(xing)皮(pi)膚(fu)含(han)酸(suan)性(xing)，用馬鈴薯(shu)安撫，可以(yi)鎮靜、平衡皮(pi)膚(fu)的內(nei)分泌(mi)。油性(xing)皮(pi)膚(fu)平時也(ye)可以(yi)貼馬鈴薯(shu)片。

8、參加體育運動

并(bing)不是(shi)說在月(yue)經期(qi)間就要禁止一切的(de)運(yun)動(dong)，適量(liang)的(de)運(yun)動(dong)對于女(nv)(nv)性的(de)身體(ti)是(shi)非常(chang)有益(yi)的(de)，比(bi)如像體(ti)操、乒乓球、太極拳、慢跑等。這些運(yun)動(dong)的(de)活動(dong)量(liang)都(dou)比(bi)較小，強度輕并(bing)且動(dong)作溫(wen)和，它們(men)都(dou)可以促進女(nv)(nv)性血液循(xun)環，減輕精神情緒對月(yue)經的(de)影響(xiang)尤為明顯。經期(qi)期(qi)間一定要保持情緒穩定，心情舒暢(chang)，避免不良刺激，以防月(yue)經不調。