孕(yun)(yun)婦(fu)應該怎(zen)樣鍛煉(lian) 適合(he)孕(yun)(yun)婦(fu)做的運動有(you)哪些

孕婦應(ying)該怎樣(yang)鍛(duan)煉 適合孕婦做的運動有哪些

散步

散步不僅(jin)能提高神經(jing)系統和(he)心肺等(deng)臟器的(de)功能，也可(ke)(ke)以加強(qiang)腿肌、腹壁(bi)肌的(de)活動(dong)。孕(yun)婦可(ke)(ke)在每日(ri)早晨起床(chuang)后和(he)晚飯后進行(xing)散步。散步的(de)時間和(he)距(ju)離以自(zi)己的(de)感覺來調整。

游泳

這(zhe)是(shi)一項很不(bu)錯的鍛煉(lian)方式，特(te)別(bie)適(shi)合原來就喜(xi)歡游(you)泳(yong)的女性。在國外，游(you)泳(yong)是(shi)孕婦普遍(bian)參加的一項運動，可(ke)持續到孕晚期。孕期游(you)泳(yong)能增強(qiang)(qiang)心(xin)肺功能，而(er)且水里浮力(li)大，可(ke)以減輕關(guan)節的負荷，消(xiao)除(chu)浮腫、緩解靜脈曲(qu)張，不(bu)易扭傷肌(ji)肉(rou)(rou)和(he)關(guan)節。游(you)泳(yong)可(ke)以很好(hao)地(di)鍛煉(lian)，協調全身大部(bu)分肌(ji)肉(rou)(rou)，增強(qiang)(qiang)耐力(li)。

廣播體操

廣播操(cao)對(dui)于孕期(qi)的(de)孕婦(fu)來說(shuo)是個較(jiao)適宜的(de)鍛煉(lian)方法(fa)。但懷孕前3個月(yue)時，不(bu)要做(zuo)跳躍運動，懷孕4個月(yue)后(hou)，可(ke)做(zuo)全套。但彎(wan)腰和跳躍要少甚至(zhi)不(bu)做(zuo)，每次不(bu)要做(zuo)到很累，微微出汗時就能(neng)停止了。

孕婦操

這(zhe)對于孕(yun)婦來(lai)說(shuo)是(shi)個(ge)保健運動(dong)，能(neng)夠防止由于體(ti)重(zhong)增加和重(zhong)心(xin)變化引起(qi)的(de)腰腿疼痛，松弛腰部(bu)金額骨(gu)盆的(de)肌肉(rou)，為將來(lai)分(fen)娩時(shi)胎(tai)(tai)兒(er)能(neng)順利通過產道做好準備，還可以增強信(xin)心(xin)。在分(fen)娩時(shi)能(neng)夠鎮定自若(ruo)地應對分(fen)娩陣痛，使胎(tai)(tai)兒(er)平安降生。但做操時(shi)動(dong)作(zuo)要(yao)(yao)輕(qing)，要(yao)(yao)柔和，以不感疲勞為宜，并(bing)且(qie)每天堅持做。

孕婦運動保健知識

1、務必做好熱身運動。

由(you)于激素的(de)變化，準媽媽的(de)關節和肌肉(rou)(rou)會變得(de)比(bi)較松弛，如果沒有做(zuo)好熱身(shen)運(yun)動(dong)，很(hen)容易在運(yun)動(dong)的(de)過(guo)程中造成關節和肌肉(rou)(rou)的(de)拉(la)傷(shang)。

2、穿專用的運動服裝。

運(yun)動(dong)專用裝往(wang)往(wang)具有吸汗(han)散熱的功能，可(ke)以避免(mian)不吸汗(han)材質給皮膚帶來的不適，有彈性的運(yun)動(dong)裝也有利于身體的活動(dong)和伸展。

3、運動強度要適當。

運動時心跳速(su)率(lv)需要在(zai)每分鐘(zhong)140次以下，如果超過這個(ge)范圍，孕(yun)媽媽的血管可能會因血流量過高而負荷不了。

4、每次運動時間不應超過20分鐘。

一般人(ren)運動需要(yao)在(zai)30分鐘(zhong)以(yi)上才會燃燒脂肪(fang)，但孕媽媽需要(yao)在(zai)運動20分鐘(zhong)后稍(shao)作休息(xi)，即使(shi)覺得(de)自(zi)己體(ti)力可以(yi)負荷也要(yao)稍(shao)作休息(xi)后再開始運動。

5、運動前后要注意補充水分。

孕媽(ma)媽(ma)補充(chong)水(shui)分(fen)除了可(ke)以(yi)避(bi)免(mian)脫水(shui)以(yi)外，也(ye)可(ke)以(yi)控制體(ti)溫上升(sheng)的速度(du)。準媽(ma)媽(ma)體(ti)溫每上升(sheng)半度(du)，胎(tai)兒的心跳就會(hui)增加10-20下(xia)，會(hui)讓胎(tai)兒的狀(zhuang)態不(bu)穩定。

6、避免跳躍性和震蕩性的運動。

跳躍和震(zhen)蕩運動都會(hui)使孕媽(ma)媽(ma)的重心(xin)不穩而造成摔(shuai)倒或撞(zhuang)到(dao)物體(ti)，可能會(hui)使胎兒產(chan)生(sheng)撞(zhuang)擊造成宮縮或破水，嚴重的話(hua)會(hui)發生(sheng)早產(chan)。

7、避免炎熱時和悶熱時做運動。

天(tian)氣炎熱可(ke)能會(hui)使孕媽媽中暑，適宜運動的溫度(du)是26-27攝氏度(du)。

8、懷孕4個月后，禁止做仰臥運動。

懷孕4個月后(hou)腹部明顯隆起，為了避免胎(tai)兒受到(dao)壓(ya)迫，要禁(jin)止做仰臥運動。

適合準媽媽的鍛煉方式

1散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

2游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂(bei)部(bu)(bu)和腿部(bu)(bu)肌肉)，對心血管也很有好處，而且可(ke)以讓身形(xing)日益龐大的準(zhun)媽媽在水中感(gan)到(dao)自己的身體不那么笨重。

3跳舞：跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

4瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。