每天怎么喝水最健康?一天中最佳的喝水時間

每天怎么喝水最健康?

1、飲水量要適當

正常人每天清水(shui)的攝(she)入量為(wei)2000ml~2500ml。太少，體(ti)內廢(fei)物代謝不出去，影響身體(ti)健康；太多，則會加重腎臟(zang)負(fu)擔，也(ye)非(fei)常不可取.

2、早晨第一杯水喝什么

許多人把起床后飲(yin)(yin)(yin)水(shui)視為每日的功課(ke)，圖它潤腸通便，降低(di)血粘度(du)，讓整個人看上去水(shui)靈靈的。但(dan)早晨這第一(yi)杯(bei)水(shui)卻不(bu)能亂(luan)喝。牛奶、碳酸飲(yin)(yin)(yin)料、果(guo)汁、冷(leng)水(shui)以(yi)及鹽水(shui)、菜湯、肉湯都不(bu)合適作為早上第一(yi)杯(bei)水(shui)飲(yin)(yin)(yin)用。溫開水(shui)或溫水(shui)沖調的蜂蜜(mi)比(bi)較合適早上起床后飲(yin)(yin)(yin)用。

3、餐前半小時補水最養胃

吃飯前半小時補水，既不會(hui)沖淡(dan)胃液影響消化，還會(hui)調動食欲，調節體(ti)內無機(ji)鹽濃度，減(jian)輕(qing)飯后鹽分攝入過多引起的體(ti)渴。

4、綠茶保健康

下午兩三點的時候(hou)，最好沖一杯綠茶(cha)給自己(ji)，即(ji)提神醒腦(nao)，又能(neng)抵抗(kang)輻(fu)射。這里說的綠茶(cha)是茶(cha)葉(xie)沖的，不是市場上賣的茶(cha)飲料(liao)(liao)。要知道，茶(cha)飲料(liao)(liao)里茶(cha)的成分(fen)非常少，含糖(tang)量卻非常高，經常飲用(yong)對體(ti)重(zhong)有很(hen)大影響，聽(ting)說過(guo)有人因(yin)為(wei)暴(bao)飲甜飲料(liao)(liao)而罹(li)患(huan)糖(tang)尿病的不幸遭遇呢。

5、識破“花樣”水

純凈水(shui)(shui)，經多重過濾去除(chu)了各種微生物、雜質(zhi)和有益(yi)的礦物質(zhi)，突出(chu)的是飲用的安全性，它是一(yi)種軟水(shui)(shui)，許多人認為(wei)它不(bu)(bu)夠營養，長(chang)期飲用不(bu)(bu)利健康，可是這種觀(guan)點未(wei)被(bei)證實。

礦(kuang)泉水，是(shi)種(zhong)自然(ran)資源，由(you)地(di)層深(shen)處開采出來，含(han)有豐富的稀有礦(kuang)物(wu)質，略(lve)呈堿性，應該更有利于(yu)健康，但是(shi)不排除有機物(wu)污染的可能(neng)。

礦物(wu)質(zhi)水(shui)，在(zai)純凈水(shui)中按照人體(ti)濃度比例(li)添加礦物(wu)質(zhi)濃縮液(ye)配制而(er)成(cheng)的人工(gong)礦泉水(shui)，標志(zhi)著飲用水(shui)科(ke)技的新高度。

6、運動后要補水

運動(dong)后體內極容易(yi)缺水，所以(yi)一定要(yao)補(bu)水。補(bu)水要(yao)掌(zhang)握以(yi)下原(yuan)則：

a.不能渴時才補(bu)。因為(wei)感(gan)到口渴時，丟失的(de)水分(fen)已達(da)體(ti)重的(de)2% 。

b.運動(dong)(dong)(dong)前、中、后都要補(bu)(bu)水。運動(dong)(dong)(dong)前2小時補(bu)(bu)250—500毫(hao)升(sheng);運動(dong)(dong)(dong)前即刻補(bu)(bu)150—250毫(hao)升(sheng);運動(dong)(dong)(dong)中每15~20分鐘補(bu)(bu)120—240毫(hao)升(sheng);運動(dong)(dong)(dong)后按運動(dong)(dong)(dong)中體重的丟失量，體重每下降1千克需補(bu)(bu)1升(sheng)。

7、記住利尿食物

只注(zhu)重飲(yin)，不注(zhu)重排，很容易讓身體(ti)浮(fu)腫。利(li)尿食(shi)物是指能增(zeng)加(jia)身體(ti)水分(fen)排泄的(de)食(shi)物，如(ru)西瓜、咖啡、茶等含(han)有(you)(you)利(li)尿成分(fen)，能促進腎臟(zang)尿液的(de)形成;還有(you)(you)粗糧、蔬菜(cai)水果等含(han)有(you)(you)膳食(shi)纖維，能在腸(chang)道結(jie)合大量(liang)水分(fen)，增(zeng)加(jia)糞便的(de)重量(liang);辛(xin)辣刺激的(de)成分(fen)能促進體(ti)表毛細血管的(de)舒張(zhang)，讓人(ren)大汗淋漓、體(ti)表水分(fen)流失。補(bu)也(ye)好(hao)、利(li)也(ye)好(hao)，都是達(da)到身體(ti)水分(fen)平衡的(de)手段。

一天最佳的喝水時間

每天早上 6:30； 起床后喝一杯(bei)水，幫助身(shen)體排(pai)毒，促(cu)進血(xue)液循環。

上午9:00；工作(zuo)前喝一杯水，鎮(zhen)定精(jing)神，有利(li)于提高工作(zuo)效率。

上午(wu)11:00；工作(zuo)間隙(xi)喝一(yi)杯水，解乏(fa)放松，補充水分。

中(zhong)午12:50；午餐后半小(xiao)時喝一杯水，促進消(xiao)化，保(bao)持身材。

下(xia)午3:00；下(xia)午喝一杯(bei)水，提神醒腦(nao)，振奮(fen)精神。

下(xia)(xia)午(wu)6:00；下(xia)(xia)班前(qian)喝一杯水，增加飽足感，有(you)利(li)于減肥。

晚上7:30；晚飯(fan)后半小時喝一杯水，有(you)助于消(xiao)化。

晚(wan)上9:30；睡覺前喝(he)一杯(bei)水，補充一夜需要的(de)水分。

多喝水的好處

補充人體必須的(de)水分。有利于(yu)稀釋(shi)血液。有利于(yu)新陳代謝。對(dui)皮膚有保濕潤澤，養顏(yan)的(de)作用。防(fang)止便(bian)秘。有利于(yu)消化。可預防(fang)視力下降。預防(fang)各種結(jie)石。

喝水過多的壞處

專家介(jie)紹，過量飲用卻會導致(zhi)人體鹽分(fen)過度流失，一些(xie)水分(fen)會被吸收到組(zu)織細胞內，使細胞水腫。開(kai)始會出現頭昏眼(yan)花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障(zhang)礙(ai)和昏迷，即(ji)水中毒。因此，有(you)些(xie)女孩子想靠大量喝水來減肥的(de)方法是很危險(xian)的(de)。

據介紹，人(ren)們常認為水(shui)中(zhong)毒只在意(yi)外溺(ni)水(shui)事件中(zhong)出現(xian)(xian)，其實在日(ri)常生活(huo)中(zhong)也時有發生，只是程度(du)較輕(qing)、未(wei)引起(qi)重視而(er)已。特別是夏季旅途中(zhong)，人(ren)們往往玩得忘乎所以、汗流浹背，體內鈉鹽等電解質流失的概率(lv)很高，如(ru)果(guo)此時大量飲用淡水(shui)而(er)未(wei)補足鹽分，就會出現(xian)(xian)頭暈(yun)眼花嘔吐、乏力(li)、四(si)肢肌肉(rou)疼痛等輕(qing)度(du)水(shui)中(zhong)毒癥狀(zhuang)。

專家提醒，要避免水(shui)(shui)(shui)中毒(du)，必須掌握好喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)的(de)技巧。一要及(ji)時(shi)(shi)補充(chong)鹽(yan)(yan)分。適當地喝(he)(he)一些淡鹽(yan)(yan)水(shui)(shui)(shui)，以補充(chong)人體大量排出的(de)汗液帶走的(de)無機鹽(yan)(yan)。據介(jie)紹，在500毫(hao)升飲(yin)用水(shui)(shui)(shui)里加上1克(ke)鹽(yan)(yan)，適時(shi)(shi)飲(yin)用。這(zhe)樣(yang)既可(ke)補充(chong)機體需(xu)要，同時(shi)(shi)也(ye)(ye)可(ke)防電(dian)解質紊亂。二要喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)少量多次(ci)。口渴時(shi)(shi)不能一次(ci)猛喝(he)(he)，應分多次(ci)喝(he)(he)，且每次(ci)飲(yin)用量少，以利于人體吸收。每次(ci)以100毫(hao)升至150毫(hao)升為宜，間隔時(shi)(shi)間為半個小時(shi)(shi)。三(san)要避免喝(he)(he)“冰(bing)”水(shui)(shui)(shui)。夏季氣(qi)溫高，人的(de)體溫也(ye)(ye)較高，喝(he)(he)下(xia)大量冷(leng)飲(yin)容易引(yin)起消化系統(tong)疾病(bing)，最好不要喝(he)(he)5攝(she)氏度以下(xia)的(de)飲(yin)品。專家建議，喝(he)(he)10攝(she)氏度左右的(de)淡鹽(yan)(yan)水(shui)(shui)(shui)比較科(ke)學。這(zhe)樣(yang)既可(ke)降溫解渴，又不傷及(ji)腸胃，還能及(ji)時(shi)(shi)補充(chong)人體需(xu)要的(de)鹽(yan)(yan)分。

飲水機冷熱水兌著喝會中毒嗎？

在(zai)(zai)飲水(shui)機上喝(he)到冷熱交替(ti)的(de)(de)水(shui)，是(shi)一種很普(pu)遍的(de)(de)現(xian)象。有(you)(you)(you)些(xie)人水(shui)沒燒開(kai)，就開(kai)始接(jie)(jie)水(shui)了。或者開(kai)水(shui)接(jie)(jie)完了，又不想等，就接(jie)(jie)了一些(xie)冷熱混合的(de)(de)水(shui)。還有(you)(you)(you)一些(xie)人先接(jie)(jie)一點開(kai)水(shui)，再加(jia)一點冷水(shui)，以便(bian)即時飲用。雖然(ran)水(shui)在(zai)(zai)一冷一熱的(de)(de)反復交替(ti)中，會增加(jia)細菌繁(fan)殖的(de)(de)機會，但(dan)冷熱水(shui)兌(dui)著喝(he)對身體有(you)(you)(you)多大害處，科學(xue)界尚無定論(lun)。

飲水機(ji)上(shang)冷(leng)(leng)熱交替(ti)的(de)(de)(de)水是(shi)否(fou)對身體(ti)有害(hai)，最(zui)關鍵的(de)(de)(de)是(shi)桶裝(zhuang)水的(de)(de)(de)質(zhi)(zhi)(zhi)量(liang)(liang)(liang)。如(ru)果桶裝(zhuang)水質(zhi)(zhi)(zhi)量(liang)(liang)(liang)有保障，那么(me)飲水機(ji)上(shang)的(de)(de)(de)水冷(leng)(leng)熱兌著喝(he)是(shi)沒什(shen)么(me)大問題的(de)(de)(de)。如(ru)果桶裝(zhuang)水質(zhi)(zhi)(zhi)量(liang)(liang)(liang)不(bu)過關，或者飲水機(ji)上(shang)直接(jie)用(yong)過濾(lv)桶過濾(lv)自來水，那么(me)冷(leng)(leng)熱水交替(ti)喝(he)，就可能會(hui)毒害(hai)身體(ti)。因為這(zhe)種(zhong)情況下，冷(leng)(leng)水就是(shi)含有大量(liang)(liang)(liang)細菌的(de)(de)(de)“生水”。

喝什么樣的水對身體好

(1)喝硬水好還是軟水好？

要了(le)解(jie)(jie)喝硬水(shui)好(hao)還是軟(ruan)水(shui)好(hao)，首先了(le)解(jie)(jie)一下鈣(gai)鎂離子(zi)與(yu)人體(ti)健康的(de)(de)關系(xi)。鈣(gai)鎂離子(zi)是人體(ti)每天必需的(de)(de)營(ying)養素，如果水(shui)有(you)一定硬度(du)，通過飲水(shui)可以補充(chong)一定量(liang)的(de)(de)鈣(gai)鎂離子(zi)。如果是長期(qi)服(fu)用軟(ruan)水(shui)的(de)(de)人，還需通過其(qi)它(ta)途徑補充(chong)。

但水的硬度太高和太低都不好，因為水的硬度和一些疾病有密切關系。在水硬度較高地區，人群心血管疾病發病率較低，但腎結石發病率卻隨水的硬度升高而升高。我國南方多為軟水，北方地區多為硬水。我國飲用水規定的標準是不能超過25度(du)，最適(shi)宜的飲(yin)用水的硬(ying)度(du)為(wei)8—18度，屬于輕(qing)度或中度硬水。

水(shui)(shui)的(de)軟(ruan)硬(ying)(ying)與口(kou)感也有關(guan)系，硬(ying)(ying)水(shui)(shui)爽口(kou)，多(duo)數礦泉水(shui)(shui)硬(ying)(ying)度較(jiao)高，使(shi)(shi)人感到(dao)清(qing)爽可(ke)口(kou)，軟(ruan)水(shui)(shui)顯(xian)得淡而無味。但(dan)用(yong)硬(ying)(ying)水(shui)(shui)泡(pao)茶，沖(chong)咖(ka)啡，口(kou)感將受到(dao)影響。有些食品加工用(yong)水(shui)(shui)比(bi)較(jiao)講究，水(shui)(shui)硬(ying)(ying)將影響食品加工，易造成(cheng)蛋白質(zhi)沉淀(dian)、無機鹽沉淀(dian)或較(jiao)難(nan)煮(zhu)熟，而飲料用(yong)水(shui)(shui)又(you)用(yong)軟(ruan)水(shui)(shui)較(jiao)好。鍋爐用(yong)水(shui)(shui)一般(ban)應使(shi)(shi)硬(ying)(ying)水(shui)(shui)軟(ruan)化，否則會因(yin)水(shui)(shui)垢太多(duo)而發生意外事故。

(2)喝純凈水好還是喝自來水好？

目前對(dui)于是(shi)喝(he)純(chun)凈水好(hao)還是(shi)喝(he)自來水好(hao)，專(zhuan)家的意見不(bu)一(yi)致。有(you)(you)的專(zhuan)家認(ren)為(wei)，喝(he)水就(jiu)是(shi)補(bu)充水分(fen)，沒有(you)(you)必要考(kao)慮營養問(wen)題。另一(yi)些專(zhuan)家認(ren)為(wei)，自來水中有(you)(you)許(xu)多(duo)微量元素和無機鹽，對(dui)人體有(you)(you)益。

那么，自來水中到底有哪些營養呢？1000毫升水中鋅、鐵(tie)含量(liang)小(xiao)于(yu)0.2毫克(ke)，成(cheng)年(nian)人每日需補鋅(xin)10毫克—15毫克(ke)、鐵12毫克—18毫克。每(mei)日從水中攝取的微量(liang)元素不足(zu)1毫克，與人體所(suo)需微(wei)量元(yuan)素(su)相比是微(wei)不(bu)足道的。但水中含(han)鈣、鎂元(yuan)素(su)較高，對(dui)人體還是有一定好處(chu)。

真正的純凈水由于經過多層過濾，一般去掉了水中雜質、微量元素、無機鹽及致病的細菌，安全無毒，無污染，講衛生，對人體是有好處的，而所缺少的元素可以從食物中攝取。因此，如果經濟條件允許，購買的是真正純凈水，這是人類的進步。但由于目前純凈水的生產很不規范，魚目混珠，如果購買了不合格的產品，反而對身體有害。