國標舞基本功練(lian)習方法

站立(li)準備：身體垂直(zhi)，后(hou)背拉(la)至后(hou)腋下(xia)。（女(nv)人(ren)的兩個(ge)扣(kou)：后(hou)背眼~向(xiang)前扣(kou)；肚臍眼~向(xiang)后(hou)扣(kou)）。壓肩，頭(tou)朝前似在看(kan)墻外。抬頭(tou)，抬下(xia)顎（胸是臉，眼在額）女(nv)的用鼻子看(kan)男(nan)士。

表情:咬筷子(zi)練笑的表情。

行走(zou)：后(hou)背肌肉(rou)推著走(zou)，身體(ti)帶動腿。運步(bu)時要往房檐上看(kan)，下顎抬起(qi)。后(hou)背肩(jian)胛骨收，如(ru)兩手拎水肩(jian)下沉。

前進步：

1、放松屈膝越低(di)越好，腳踝迎面骨往下(xia)壓。

2、兩腿(tui)夾住，主(zhu)力腿(tui)推送(song)(song)出身體，腳踝推，后腳指用力蹬送(song)(song)，胸(xiong)在前腳掌(zhang)。

3、后腳(jiao)托到二分之一全(quan)腳(jiao)拖回。（前腳(jiao)跟(gen)后腳(jiao)掌著地），要早(zao)、平自由收回，兩腳(jiao)與(yu)地摩擦，擦出火(huo)花(hua)的感覺(jue)。

再起下步時另一主力腿再推。盡量沒痕跡。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。
（可推墻找感覺，也可雙手向上練拉伸。）

后退步

1、放松屈膝，將跟拖(tuo)拉出腿，再松擠推(tui)向(xiang)后。

2、跟(gen)拖(tuo)時腿一定放松，不要太(tai)慢，一定要有(you)跟(gen)拖(tuo)，有(you)跟(gen)掌轉(zhuan)換(huan)，就是腳不離(li)地(di)。

3、向(xiang)后(hou)(hou)退(tui)時用腳跟后(hou)(hou)蹬。

4、降穩(wen)后再(zai)起下(xia)步。

站立不穩的原因：前進肩沒壓好應(ying)找出哪個腳壓哪個肩。滑步往反方(fang)向偏。

練習(xi)滑(hua)步(bu)中心一定要放在(zai)前腳掌上。

雖(sui)后(hou)退胸卻在(zai)前，后(hou)腦勺找腳(jiao)后(hou)跟 。腿要(yao)夾住，可(ke)扶(fu)墻向(xiang)后(hou)推找感(gan)覺，也可(ke)雙(shuang)手(shou)向(xiang)上練拉(la)(la)伸，兩腳(jiao)肩寬回(hui)拉(la)(la)。

前(qian)進兩步(bu)轉體練習，要成一條直(zhi)線。

方步：在(zai)運前進(jin)步后先(xian)不要走，左(zuo)腳(jiao)壓腳(jiao)踝繼續(xu)再推(tui)斜橫(heng)方向，仍舊是放松屈膝，擠壓出腿(tui)(tui)。腿(tui)(tui)內側(ce)夾(jia)住(zhu)，腳(jiao)踝推(tui)，像膝蓋再推(tui)，（提缸收臀）。

換步：上升(sheng)吸(xi)氣(qi)，下(xia)降(jiang)吐氣(qi)。高位換重(zhong)心，先拉(la)上身再拉(la)腳踝。可(ke)互相掌扶練習，前后、左右、上下(xia)升(sheng)下(xia)降(jiang)。

華爾茲六步(bu)：上步(bu)：斜對舞程(cheng)線前(qian)進，從低處往上蕩秋千，左(zuo)(zuo)(zuo)手可挎拿重物練習。后退(tui)(tui)：頭要(yao)保持左(zuo)(zuo)(zuo)向前(qian)走，左(zuo)(zuo)(zuo)手前(qian)伸，頭也向前(qian)。重心留在(zai)左(zuo)(zuo)(zuo)邊(bian)。后退(tui)(tui)要(yao)轉臀，把臀部甩(shuai)出讓位拽(zhuai)回(hui)右(you)(you)腳(jiao)。退(tui)(tui)時(shi)出腿足(zu)跟左(zuo)(zuo)(zuo)轉動(dong)，左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)向右(you)(you)收(shou)時(shi)用(yong)根拖回(hui)。小(xiao)腹(fu)回(hui)收(shou)似拳(quan)擊(ji)。頭一定

摩登舞要點摘錄

一、腳下有根

經典(dian)方(fang)法也就是(shi)我的方(fang)法實(shi)現腳下有根重點(dian)是(shi)兩點(dian)：

一是雙(shuang)腳(jiao)永(yong)(yong)不(bu)離(li)開地(di)(di)(di)板(ban)(ban)，永(yong)(yong)遠(yuan)(yuan)在地(di)(di)(di)板(ban)(ban)上(shang)擦(ca)，出去的腳(jiao)和(he)收回(hui)的腳(jiao)都永(yong)(yong)遠(yuan)(yuan)不(bu)離(li)開地(di)(di)(di)板(ban)(ban)，永(yong)(yong)遠(yuan)(yuan)在地(di)(di)(di)板(ban)(ban)上(shang)擦(ca)，千萬(wan)不(bu)可(ke)離(li)開地(di)(di)(di)板(ban)(ban)飄浮(fu)。

二是全身(shen)力量下(xia)沉，具(ju)體地說就是我要求的下(xia)半(ban)身(shen)有(you)力，上半(ban)身(shen)除了后背都放松。

二、“三”的前半拍繼續拉單腰芭蕾腳和撐桿繼續向上頂

我(wo)極(ji)端(duan)強調擺蕩(dang)后(hou)期和三的(de)前半(ban)(ban)拍進入高位應(ying)該是一個逐(zhu)漸升高的(de)過程，不應(ying)該是進入一個靜止的(de)高點，換句話(hua)說，要能夠享(xiang)受擺蕩(dang)后(hou)期和三的(de)前半(ban)(ban)拍，簡稱享(xiang)受“二”。

三的(de)前(qian)半拍實際上(shang)是(shi)(shi)(shi)在(zai)繼(ji)續上(shang)升，只(zhi)不過是(shi)(shi)(shi)上(shang)升幅度(du)不大了，更多的(de)是(shi)(shi)(shi)身體線(xian)條的(de)拉伸，旁(pang)觀(guan)者(zhe)宏觀(guan)感覺(jue)(jue)不明(ming)顯，但是(shi)(shi)(shi)舞者(zhe)自己感覺(jue)(jue)是(shi)(shi)(shi)明(ming)顯的(de)，而且最重要的(de)是(shi)(shi)(shi)：惟有在(zai)三的(de)前(qian)半拍實際上(shang)是(shi)(shi)(shi)在(zai)繼(ji)續上(shang)升，才能夠站穩，之所以你們(men)站不穩，我能站穩，原因就在(zai)此。

三、上半身僵硬的原因是下肢力度不夠、高位的要害是下肢有力上半身放松

“氣堵在(zai)上(shang)面”實(shi)際(ji)上(shang)是上(shang)半身僵硬失去活力，主要出(chu)現在(zai)高位(wei)，原(yuan)因是下肢力度不夠(gou)也就是力量(liang)沒(mei)有(you)(you)沉下去。力量(liang)沒(mei)有(you)(you)沉下去的原(yuan)因在(zai)技術(shu)上(shang)有(you)(you)兩個常見病，一是收(shou)回的腳繃得(de)不夠(gou)高而(er)且擦地不足(zu)因而(er)收(shou)回的腿沒(mei)有(you)(you)成為撐(cheng)桿，二是主力腿沒(mei)有(you)(you)嚴格進入(ru)垂直(zhi)位(wei)。而(er)這一切都歸(gui)結(jie)為線條拉伸(shen)不足(zu)。

收(shou)(shou)回的(de)腳(jiao)繃(beng)成芭蕾腳(jiao)高頂跟擦地收(shou)(shou)回使(shi)收(shou)(shou)回的(de)腿(tui)(tui)成為撐(cheng)(cheng)桿(gan)，屁(pi)股當成腿(tui)(tui)來用，或(huo)者說屁(pi)股沒(mei)有了，大腿(tui)(tui)直(zhi)接長(chang)到腰上(shang)了。該撐(cheng)(cheng)桿(gan)把(ba)髖關節斜(xie)向上(shang)撐(cheng)(cheng)，在(zai)(zai)接近雙腳(jiao)并攏時(shi)是首先把(ba)擺蕩(dang)腿(tui)(tui)（現在(zai)(zai)成為主力腿(tui)(tui)）推入垂(chui)直(zhi)位，然后繼(ji)(ji)續斜(xie)向上(shang)撐(cheng)(cheng)使(shi)單側拉(la)腰繼(ji)(ji)續做繼(ji)(ji)續延(yan)伸(shen)主線條(tiao)因而(er)保持傾斜(xie)舞姿，以此來實現“三”的(de)前半拍繼(ji)(ji)續上(shang)升從而(er)動態站穩。

在低(di)位發動擺蕩(dang)和擺蕩(dang)過程中逐(zhu)漸進入高位并且在高位保持傾斜，都是一側(ce)推一側(ce)拉：

高(gao)低(di)胯(kua)的(de)低(di)側推低(di)側胯(kua)：低(di)位(wei)(wei)主力腳蹬(deng)地從地板借(jie)力推低(di)側胯(kua)以此發動擺(bai)蕩，擺(bai)蕩開始后它(ta)成為收回(hui)的(de)腳繃(beng)成芭蕾腳高(gao)頂跟擦地收回(hui)使收回(hui)的(de)腿(tui)成為撐桿，通(tong)過擦地繼續從地板借(jie)力推低(di)側胯(kua)，以此逐漸進入高(gao)位(wei)(wei)并且在(zai)高(gao)位(wei)(wei)保持傾斜。

高(gao)低(di)胯(kua)的高(gao)側(ce)拉(la)(la)高(gao)側(ce)胯(kua)：低(di)位(wei)單(dan)側(ce)拉(la)(la)腰(yao)以此發動擺蕩，擺蕩開始(shi)后繼續單(dan)側(ce)拉(la)(la)腰(yao)以此逐漸進入高(gao)位(wei)并(bing)且在高(gao)位(wei)保持傾(qing)斜。

擺(bai)蕩和傾斜的(de)(de)(de)發動(dong)和保(bao)持的(de)(de)(de)動(dong)力都(dou)是一(yi)推一(yi)拉(la)。而上面(mian)的(de)(de)(de)拉(la)（單側(ce)拉(la)腰(yao)）說到底仍然來源于下(xia)面(mian)的(de)(de)(de)推：收回(hui)的(de)(de)(de)腳繃成(cheng)芭蕾腳高頂(ding)跟擦地收回(hui)使(shi)收回(hui)的(de)(de)(de)腿(tui)成(cheng)為撐桿，屁股當成(cheng)腿(tui)來用，或者說屁股沒有了，大腿(tui)直接(jie)長到腰(yao)上了。該撐桿把(ba)髖(kuan)關節(jie)斜向(xiang)上撐，這一(yi)撐力經過(guo)尾椎(zhui)一(yi)方面(mian)在后腰(yao)和后背沿脊柱(zhu)向(xiang)上把(ba)脊柱(zhu)延伸，另一(yi)方面(mian)穿透(tou)身(shen)體把(ba)前面(mian)的(de)(de)(de)橫膈(ge)膜向(xiang)上頂(ding)，配合后背的(de)(de)(de)下(xia)壓(ya)導致胸腰(yao)打開的(de)(de)(de)同時(shi)實現單側(ce)拉(la)腰(yao)。

高低(di)胯(kua)的(de)低(di)側推低(di)側胯(kua)，需要下肢(zhi)有充足的(de)力度和地板(ban)較勁。

高低胯的高側拉高側胯，需(xu)要(yao)上半身除后背外(wai)放松從而靈動有活力(li)。

四、記住兩條普遍原則：

1、在擺蕩式(shi)舞(wu)蹈（除了探戈之外的(de)(de)那四種(zhong)）中(zhong)，除了快步舞(wu)在少數情(qing)況(kuang)下以及華爾茲經典技術中(zhong)的(de)(de)斜向和縱向擺蕩中(zhong)后發(fa)先至(zhi)的(de)(de)動作腳(jiao)(jiao)(jiao)之外，雙腳(jiao)(jiao)(jiao)是永遠不許離開地板的(de)(de)，無論是出(chu)去的(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)（動作腳(jiao)(jiao)(jiao)）還是收回的(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)（原主力腳(jiao)(jiao)(jiao)），都(dou)是永遠以足著點擦(ca)地板運行，是要在地板上(shang)劃出(chu)一條線來。我(wo)經常對學生們(men)說：“我(wo)甚至(zhi)都(dou)不必看你(ni)們(men)跳舞(wu)，就看你(ni)們(men)留在地板上(shang)的(de)(de)那些痕跡(ji)，就可(ke)以判斷你(ni)們(men)的(de)(de)水平。”

2、每一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)舞步，無論(lun)快(kuai)慢(man)，總是(shi)(shi)分為前(qian)后(hou)兩(liang)部(bu)(bu)分：運行和到位之(zhi)后(hou)踩(cai)(cai)(cai)地。而且我們(men)總是(shi)(shi)把后(hou)半部(bu)(bu)也就(jiu)是(shi)(shi)到位之(zhi)后(hou)踩(cai)(cai)(cai)地的(de)那一(yi)(yi)段時間(jian)叫做and。在喊(han)(han)口(kou)令的(de)時候，and可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)喊(han)(han)出(chu)來(lai)也可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)不喊(han)(han)出(chu)來(lai)。無論(lun)是(shi)(shi)否喊(han)(han)出(chu)來(lai)，and都是(shi)(shi)存(cun)在的(de)。只(zhi)不過(guo)是(shi)(shi)，當(dang)我們(men)喊(han)(han)出(chu)and的(de)時候，往往是(shi)(shi)要強調在and一(yi)(yi)定要停留，要踩(cai)(cai)(cai)地。馬(ma)科斯的(de)妻(qi)子(zi)兼舞伴凱倫就(jiu)不止(zhi)一(yi)(yi)次說過(guo)：“每當(dang)我開始(shi)一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)舞步之(zhi)前(qian)，我總是(shi)(shi)先踩(cai)(cai)(cai)地。”如果(guo)是(shi)(shi)一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)慢(man)步，我們(men)既可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)喊(han)(han)成(cheng)“Slow”，也可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)喊(han)(han)成(cheng)“Slow，and”。如果(guo)我們(men)喊(han)(han)成(cheng)“Slow”，Slow代表一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)完整的(de)慢(man)拍，如果(guo)我們(men)喊(han)(han)成(cheng)“Slow，and”，Slow只(zhi)代表一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)完整的(de)慢(man)拍之(zhi)半也就(jiu)是(shi)(shi)前(qian)一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)快(kuai)拍。

記住(zhu)我(wo)的(de)(de)一句話(hua)：“Slow在路(lu)上(shang)，and在地上(shang)”，這里是指當我(wo)們把一個慢拍喊成(cheng)“Slow，and”的(de)(de)情況(kuang)下(xia)。

3、聰(cong)明學生應該能夠舉一(yi)反(fan)三了。慢拍(pai)應該分(fen)為兩半，前一(yi)半在路(lu)上(shang)(shang)，后(hou)一(yi)半在地(di)上(shang)(shang)，快拍(pai)同(tong)樣應該分(fen)為兩半，前一(yi)半在路(lu)上(shang)(shang)，后(hou)一(yi)半在地(di)上(shang)(shang)。那就(jiu)是我們有(you)時侯對于快拍(pai)Quick也喊成(cheng)“Quick，and”，以強調即使再快，仍然(ran)要(yao)做(zuo)到“后(hou)一(yi)半在地(di)上(shang)(shang)”，也就(jiu)是無論多么快，仍然(ran)要(yao)做(zuo)到凱倫說的：“每(mei)當我開始(shi)一(yi)個舞步之前，我總是先(xian)踩地(di)。”

五、

１、我們(men)這里是在(zai)(zai)(zai)談論(lun)狐步舞(wu)，不是華(hua)爾茲。華(hua)爾茲是大(da)(da)起(qi)大(da)(da)落的(de)大(da)(da)波浪，所以在(zai)(zai)(zai)高(gao)位要最大(da)(da)限(xian)度的(de)追(zhui)(zhui)求高(gao)，追(zhui)(zhui)求最大(da)(da)限(xian)度的(de)延伸拉長(chang)(chang)線條(tiao)，為此就(jiu)需要足夠(gou)的(de)時間。我一(yi)貫強調華(hua)爾茲高(gao)位停(ting)(ting)留(liu)(liu)(liu)不可死板的(de)停(ting)(ting)留(liu)(liu)(liu)，一(yi)定要繼(ji)續拉線條(tiao)，繼(ji)續傾斜(xie)，原因就(jiu)在(zai)(zai)(zai)于因果關系，是為了追(zhui)(zhui)求高(gao)，追(zhui)(zhui)求拉長(chang)(chang)而需要時間所以才在(zai)(zai)(zai)高(gao)位停(ting)(ting)留(liu)(liu)(liu)的(de)。所以華(hua)爾茲三的(de)前半拍(pai)就(jiu)專門安排來做(zuo)這件事：為了追(zhui)(zhui)求高(gao)而停(ting)(ting)留(liu)(liu)(liu)。

狐步(bu)舞不是(shi)華(hua)爾茲。狐步(bu)舞是(shi)小波浪(lang)，并不追求很(hen)高，而追求行(xing)云流水。不追求很(hen)高也就不需要過(guo)多的“高位停(ting)留”。

２、關于舞(wu)(wu)蹈節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)和音(yin)樂(le)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)的(de)(de)關系，我的(de)(de)最(zui)高(gao)原(yuan)則是(shi)(shi)：基(ji)本舞(wu)(wu)步的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)規(gui)(gui)律必須堅(jian)持，如(ru)果(guo)舞(wu)(wu)步的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)規(gui)(gui)律和音(yin)樂(le)的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)有(you)沖突，應該修(xiu)改的(de)(de)是(shi)(shi)音(yin)樂(le)。如(ru)果(guo)音(yin)樂(le)不(bu)能(neng)修(xiu)改，那么舞(wu)(wu)步的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)仍(reng)然要按(an)照自己(ji)的(de)(de)規(gui)(gui)律貫徹到底，絕不(bu)妥協，絕不(bu)改變(bian)，這(zhe)時候(hou)音(yin)樂(le)的(de)(de)潮水繼續流淌，但是(shi)(shi)音(yin)樂(le)的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)已(yi)經被舞(wu)(wu)步的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)所打破。

３、華爾茲韻(yun)律的(de)特(te)點就(jiu)是(shi)大(da)波浪，就(jiu)是(shi)無止境的(de)追求高。一(yi)定要(yao)(yao)形成追求高的(de)習慣和能(neng)(neng)力。之所以第一(yi)步要(yao)(yao)低下去，就(jiu)是(shi)為了(le)第二(er)(er)步能(neng)(neng)夠(gou)高起來(lai)，第二(er)(er)步高起來(lai)還(huan)嫌不夠(gou)，還(huan)要(yao)(yao)在并腳(jiao)之后繼續(xu)(xu)追求高，所以才設計成第三拍前半拍停留,以便有時間原(yuan)地(di)繼續(xu)(xu)向上延伸而更高。

之(zhi)所以(yi)大(da)多數人在(zai)(zai)(zai)三的(de)(de)(de)前半拍不能以(yi)雙腳高頂跟狀(zhuang)態(tai)站夠(gou)那些(xie)時間，以(yi)及在(zai)(zai)(zai)高位盤旋(xuan)的(de)(de)(de)時候以(yi)雙腳高頂跟狀(zhuang)態(tai)站夠(gou)更長的(de)(de)(de)時間，根本原因就是他們(men)不追(zhui)求高，或(huo)者把“高”理(li)解(jie)為(wei)靜(jing)止的(de)(de)(de)僵化狀(zhuang)態(tai)，而不懂得那是一個過程，是身體不停地(di)向上延伸拉長的(de)(de)(de)動態(tai)過程，而機(ji)械地(di)死(si)板地(di)僅僅踮腳了事，在(zai)(zai)(zai)這(zhe)種僵化狀(zhuang)態(tai)苦苦等待時間快點過去，好(hao)結束這(zhe)種苦不堪(kan)言的(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)。

每當學(xue)生(sheng)在(zai)第三拍(pai)前半拍(pai)停留(liu)時間不(bu)夠(gou)的(de)情況下(xia)，我(wo)總是(shi)(shi)說：“在(zai)高位要(yao)有事情做(zuo)，才能站(zhan)穩(wen)站(zhan)夠(gou)時間。而不(bu)可機(ji)械(xie)地(di)(di)一成不(bu)變(bian)地(di)(di)僵化地(di)(di)死板地(di)(di)僅僅踮腳站(zhan)在(zai)那里。”“在(zai)高位要(yao)有事情做(zuo)，什么事情呢？就是(shi)(shi)心(xin)里要(yao)想著我(wo)是(shi)(shi)為了繼續(xu)追求高追求上天才不(bu)得不(bu)停留(liu)在(zai)這(zhe)里，以便我(wo)繼續(xu)向上延伸我(wo)的(de)線條(tiao)。”

狐步舞既然并不追求那么高(gao)，而追求比華(hua)爾茲(zi)更流暢(chang)，所以，一些人(ren)(ren)包括某(mou)權(quan)威人(ren)(ren)士(shi)提出的技術上的修改也就(jiu)不對。

六、摩登的基本功、基本步六個要點：

1手(shou)長在(zai)胯(kua)上(shang)，腳(jiao)也長在(zai)胯(kua)上(shang)，縱向延(yan)伸(shen)，橫向抱圓(yuan)。強調的是，身體縱向延(yan)伸(shen)橫向抱圓(yuan)，要有手(shou)和腳(jiao)都長在(zai)胯(kua)上(shang)的感覺，舞(wu)動(dong)起來才會產生身帶四肢(zhi)的多米諾骨牌效應。

2是(shi)(shi)胯壓地(di)(di)，是(shi)(shi)胯跟音樂(le)走，而不是(shi)(shi)腳。強調(diao)的是(shi)(shi)，只有胯跟音樂(le)走不能(neng)是(shi)(shi)腳；胯壓地(di)(di)而不能(neng)是(shi)(shi)腳壓地(di)(di)，才(cai)能(neng)避免腳帶(dai)身，才(cai)可(ke)以主宰音樂(le)。壓就(jiu)是(shi)(shi)緊(jin)貼地(di)(di)板(ban)，不原地(di)(di)顛簸。

3身體(ti)是(shi)在路上(shang)升，而不(bu)是(shi)原地(di)升，擺蕩(dang)傾斜升降(jiang)造成(cheng)的(de)起伏全(quan)在路上(shang)。強(qiang)調的(de)是(shi)，反對原地(di)上(shang)下顛簸，必須是(shi)身體(ti)位移過程中起伏，才能(neng)產生(sheng)身體(ti)空中延(yan)伸的(de)舞動。

4腳(jiao)(jiao)先觸地(di)但不(bu)落(luo)地(di)，胯(kua)部(bu)到(dao)位、下肢垂直時，全腳(jiao)(jiao)才能(neng)落(luo)地(di)。強調的是(shi)，腳(jiao)(jiao)尖(jian)或腳(jiao)(jiao)跟先觸地(di)接納身體時，如果胯(kua)沒(mei)到(dao)位，下肢未與地(di)面(mian)垂直，全腳(jiao)(jiao)就落(luo)地(di)，必然是(shi)腳(jiao)(jiao)帶身。

5踩（壓）地(di)的力(li)，來(lai)(lai)自擰(ning)(ning)胯，擰(ning)(ning)胯的力(li)來(lai)(lai)自反(fan)(fan)身。 強調的是(shi)，如果沒有(you)反(fan)(fan)身擰(ning)(ning)胯，就沒有(you)壓地(di)的力(li)，反(fan)(fan)身擰(ning)(ning)胯過程(cheng)也是(shi)身體拉伸過程(cheng)。反(fan)(fan)身擰(ning)(ning)胯是(shi)身體拉伸的主要手段。

6找(zhao)不到身(shen)帶(dai)腳(jiao)(jiao)的(de)感覺時(shi)，通過原(yuan)地(di)律(lv)(lv)(lv)動(dong)(dong)找(zhao)，原(yuan)地(di)律(lv)(lv)(lv)動(dong)(dong)可以找(zhao)回純粹的(de)“身(shen)帶(dai)腳(jiao)(jiao)”。強調(diao)的(de)是原(yuan)地(di)律(lv)(lv)(lv)動(dong)(dong)的(de)作用，因為腳(jiao)(jiao)在原(yuan)地(di)不動(dong)(dong)，動(dong)(dong)的(de)只能是胯，所以是純粹的(de)“身(shen)帶(dai)腳(jiao)(jiao)”。