國標舞基本功練(lian)習方法
站立(li)準備:身體垂直(zhi),后(hou)背拉(la)至后(hou)腋下(xia)。(女(nv)人(ren)的兩個(ge)扣(kou):后(hou)背眼~向(xiang)前扣(kou);肚臍眼~向(xiang)后(hou)扣(kou))。壓肩,頭(tou)朝前似在看(kan)墻外。抬頭(tou),抬下(xia)顎(胸是臉,眼在額)女(nv)的用鼻子看(kan)男(nan)士。
表情:咬筷子(zi)練笑的表情。
行走(zou):后(hou)背肌肉(rou)推著走(zou),身體(ti)帶動腿。運步(bu)時要往房檐上看(kan),下顎抬起(qi)。后(hou)背肩(jian)胛骨收,如(ru)兩手拎水肩(jian)下沉。
前進步:
1、放松屈膝越低(di)越好,腳踝迎面骨往下(xia)壓。
2、兩腿(tui)夾住,主(zhu)力腿(tui)推送(song)(song)出身體,腳踝推,后腳指用力蹬送(song)(song),胸(xiong)在前腳掌(zhang)。
3、后腳(jiao)托到二分之一全(quan)腳(jiao)拖回。(前腳(jiao)跟(gen)后腳(jiao)掌著地),要早(zao)、平自由收回,兩腳(jiao)與(yu)地摩擦,擦出火(huo)花(hua)的感覺(jue)。
再起下步時另一主力腿再推。盡量沒痕跡。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。
(可推墻找感覺,也可雙手向上練拉伸。)
后退步
1、放松屈膝,將跟拖(tuo)拉出腿,再松擠推(tui)向(xiang)后。
2、跟(gen)拖(tuo)時腿一定放松,不要太(tai)慢,一定要有(you)跟(gen)拖(tuo),有(you)跟(gen)掌轉(zhuan)換(huan),就是腳不離(li)地(di)。
3、向(xiang)后(hou)(hou)退(tui)時用腳跟后(hou)(hou)蹬。
4、降穩(wen)后再(zai)起下(xia)步。
站立不穩的原因:前進肩沒壓好應(ying)找出哪個腳壓哪個肩。滑步往反方(fang)向偏。
練習(xi)滑(hua)步(bu)中心一定要放在(zai)前腳掌上。
雖(sui)后(hou)退胸卻在(zai)前,后(hou)腦勺找腳(jiao)后(hou)跟 。腿要(yao)夾住,可(ke)扶(fu)墻向(xiang)后(hou)推找感(gan)覺,也可(ke)雙(shuang)手(shou)向(xiang)上練拉(la)(la)伸,兩腳(jiao)肩寬回(hui)拉(la)(la)。
前(qian)進兩步(bu)轉體練習,要成一條直(zhi)線。
方步:在(zai)運前進(jin)步后先(xian)不要走,左(zuo)腳(jiao)壓腳(jiao)踝繼續(xu)再推(tui)斜橫(heng)方向,仍舊是放松屈膝,擠壓出腿(tui)(tui)。腿(tui)(tui)內側(ce)夾(jia)住(zhu),腳(jiao)踝推(tui),像膝蓋再推(tui),(提缸收臀)。
換步:上升(sheng)吸(xi)氣(qi),下(xia)降(jiang)吐氣(qi)。高位換重(zhong)心,先拉(la)上身再拉(la)腳踝。可(ke)互相掌扶練習,前后、左右、上下(xia)升(sheng)下(xia)降(jiang)。
華爾茲六步(bu):上步(bu):斜對舞程(cheng)線前(qian)進,從低處往上蕩秋千,左(zuo)(zuo)(zuo)手可挎拿重物練習。后退(tui)(tui):頭要(yao)保持左(zuo)(zuo)(zuo)向前(qian)走,左(zuo)(zuo)(zuo)手前(qian)伸,頭也向前(qian)。重心留在(zai)左(zuo)(zuo)(zuo)邊(bian)。后退(tui)(tui)要(yao)轉臀,把臀部甩(shuai)出讓位拽(zhuai)回(hui)右(you)(you)腳(jiao)。退(tui)(tui)時(shi)出腿足(zu)跟左(zuo)(zuo)(zuo)轉動(dong),左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)向右(you)(you)收(shou)時(shi)用(yong)根拖回(hui)。小(xiao)腹(fu)回(hui)收(shou)似拳(quan)擊(ji)。頭一定
摩登舞要點摘錄
一、腳下有根
經典(dian)方(fang)法也就是(shi)我的方(fang)法實(shi)現腳下有根重點(dian)是(shi)兩點(dian):
一是雙(shuang)腳(jiao)永(yong)(yong)不(bu)離(li)開地(di)(di)(di)板(ban)(ban),永(yong)(yong)遠(yuan)(yuan)在地(di)(di)(di)板(ban)(ban)上(shang)擦(ca),出去的腳(jiao)和(he)收回(hui)的腳(jiao)都永(yong)(yong)遠(yuan)(yuan)不(bu)離(li)開地(di)(di)(di)板(ban)(ban),永(yong)(yong)遠(yuan)(yuan)在地(di)(di)(di)板(ban)(ban)上(shang)擦(ca),千萬(wan)不(bu)可(ke)離(li)開地(di)(di)(di)板(ban)(ban)飄浮(fu)。
二是全身(shen)力量下(xia)沉,具(ju)體地說就是我要求的下(xia)半(ban)身(shen)有(you)力,上半(ban)身(shen)除了后背都放松。
二、“三”的前半拍繼續拉單腰芭蕾腳和撐桿繼續向上頂
我(wo)極(ji)端(duan)強調擺蕩(dang)后(hou)期和三的(de)前半(ban)(ban)拍進入高位應(ying)該是一個逐(zhu)漸升高的(de)過程,不應(ying)該是進入一個靜止的(de)高點,換句話(hua)說,要能夠享(xiang)受擺蕩(dang)后(hou)期和三的(de)前半(ban)(ban)拍,簡稱享(xiang)受“二”。
三的(de)前(qian)半拍實際上(shang)是(shi)(shi)(shi)在(zai)繼(ji)續上(shang)升,只(zhi)不過是(shi)(shi)(shi)上(shang)升幅度(du)不大了,更多的(de)是(shi)(shi)(shi)身體線(xian)條的(de)拉伸,旁(pang)觀(guan)者(zhe)宏觀(guan)感覺(jue)(jue)不明(ming)顯,但是(shi)(shi)(shi)舞者(zhe)自己感覺(jue)(jue)是(shi)(shi)(shi)明(ming)顯的(de),而且最重要的(de)是(shi)(shi)(shi):惟有在(zai)三的(de)前(qian)半拍實際上(shang)是(shi)(shi)(shi)在(zai)繼(ji)續上(shang)升,才能夠站穩,之所以你們(men)站不穩,我能站穩,原因就在(zai)此。
三、上半身僵硬的原因是下肢力度不夠、高位的要害是下肢有力上半身放松
“氣堵在(zai)上(shang)面”實(shi)際(ji)上(shang)是上(shang)半身僵硬失去活力,主要出(chu)現在(zai)高位(wei),原(yuan)因是下肢力度不夠(gou)也就是力量(liang)沒(mei)有(you)(you)沉下去。力量(liang)沒(mei)有(you)(you)沉下去的原(yuan)因在(zai)技術(shu)上(shang)有(you)(you)兩個常見病,一是收(shou)回的腳繃得(de)不夠(gou)高而(er)且擦地不足(zu)因而(er)收(shou)回的腿沒(mei)有(you)(you)成為撐(cheng)桿,二是主力腿沒(mei)有(you)(you)嚴格進入(ru)垂直(zhi)位(wei)。而(er)這一切都歸(gui)結(jie)為線條拉伸(shen)不足(zu)。
收(shou)(shou)回的(de)腳(jiao)繃(beng)成芭蕾腳(jiao)高頂跟擦地收(shou)(shou)回使(shi)收(shou)(shou)回的(de)腿(tui)(tui)成為撐(cheng)(cheng)桿(gan),屁(pi)股當成腿(tui)(tui)來用,或(huo)者說屁(pi)股沒(mei)有了,大腿(tui)(tui)直(zhi)接長(chang)到腰上(shang)了。該撐(cheng)(cheng)桿(gan)把(ba)髖關節斜(xie)向上(shang)撐(cheng)(cheng),在(zai)(zai)接近雙腳(jiao)并攏時(shi)是首先把(ba)擺蕩(dang)腿(tui)(tui)(現在(zai)(zai)成為主力腿(tui)(tui))推入垂(chui)直(zhi)位,然后繼(ji)(ji)續斜(xie)向上(shang)撐(cheng)(cheng)使(shi)單側拉(la)腰繼(ji)(ji)續做繼(ji)(ji)續延(yan)伸(shen)主線條(tiao)因而(er)保持傾斜(xie)舞姿,以此來實現“三”的(de)前半拍繼(ji)(ji)續上(shang)升從而(er)動態站穩。
在低(di)位發動擺蕩(dang)和擺蕩(dang)過程中逐(zhu)漸進入高位并且在高位保持傾斜,都是一側(ce)推一側(ce)拉:
高(gao)低(di)胯(kua)的(de)低(di)側推低(di)側胯(kua):低(di)位(wei)(wei)主力腳蹬(deng)地從地板借(jie)力推低(di)側胯(kua)以此發動擺(bai)蕩,擺(bai)蕩開始后它(ta)成為收回(hui)的(de)腳繃(beng)成芭蕾腳高(gao)頂跟擦地收回(hui)使收回(hui)的(de)腿(tui)成為撐桿,通(tong)過擦地繼續從地板借(jie)力推低(di)側胯(kua),以此逐漸進入高(gao)位(wei)(wei)并且在(zai)高(gao)位(wei)(wei)保持傾斜。
高(gao)低(di)胯(kua)的高(gao)側(ce)拉(la)(la)高(gao)側(ce)胯(kua):低(di)位(wei)單(dan)側(ce)拉(la)(la)腰(yao)以此發動擺蕩,擺蕩開始(shi)后繼續單(dan)側(ce)拉(la)(la)腰(yao)以此逐漸進入高(gao)位(wei)并(bing)且在高(gao)位(wei)保持傾(qing)斜。
擺(bai)蕩和傾斜的(de)(de)(de)發動(dong)和保(bao)持的(de)(de)(de)動(dong)力都(dou)是一(yi)推一(yi)拉(la)。而上面(mian)的(de)(de)(de)拉(la)(單側(ce)拉(la)腰(yao))說到底仍然來源于下(xia)面(mian)的(de)(de)(de)推:收回(hui)的(de)(de)(de)腳繃成(cheng)芭蕾腳高頂(ding)跟擦地收回(hui)使(shi)收回(hui)的(de)(de)(de)腿(tui)成(cheng)為撐桿,屁股當成(cheng)腿(tui)來用,或者說屁股沒有了,大腿(tui)直接(jie)長到腰(yao)上了。該撐桿把(ba)髖(kuan)關節(jie)斜向(xiang)上撐,這一(yi)撐力經過(guo)尾椎(zhui)一(yi)方面(mian)在后腰(yao)和后背沿脊柱(zhu)向(xiang)上把(ba)脊柱(zhu)延伸,另一(yi)方面(mian)穿透(tou)身(shen)體把(ba)前面(mian)的(de)(de)(de)橫膈(ge)膜向(xiang)上頂(ding),配合后背的(de)(de)(de)下(xia)壓(ya)導致胸腰(yao)打開的(de)(de)(de)同時(shi)實現單側(ce)拉(la)腰(yao)。
高低(di)胯(kua)的(de)低(di)側推低(di)側胯(kua),需要下肢(zhi)有充足的(de)力度和地板(ban)較勁。
高低胯的高側拉高側胯,需(xu)要(yao)上半身除后背外(wai)放松從而靈動有活力(li)。
四、記住兩條普遍原則:
1、在擺蕩式(shi)舞(wu)蹈(除了探戈之外的(de)(de)那四種(zhong))中(zhong),除了快步舞(wu)在少數情(qing)況(kuang)下以及華爾茲經典技術中(zhong)的(de)(de)斜向和縱向擺蕩中(zhong)后發(fa)先至(zhi)的(de)(de)動作腳(jiao)(jiao)(jiao)之外,雙腳(jiao)(jiao)(jiao)是永遠不許離開地板的(de)(de),無論是出(chu)去的(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(動作腳(jiao)(jiao)(jiao))還是收回的(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(原主力腳(jiao)(jiao)(jiao)),都(dou)是永遠以足著點擦(ca)地板運行,是要在地板上(shang)劃出(chu)一條線來。我(wo)經常對學生們(men)說:“我(wo)甚至(zhi)都(dou)不必看你(ni)們(men)跳舞(wu),就看你(ni)們(men)留在地板上(shang)的(de)(de)那些痕跡(ji),就可(ke)以判斷你(ni)們(men)的(de)(de)水平。”
2、每一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)舞步,無論(lun)快(kuai)慢(man),總是(shi)(shi)分為前(qian)后(hou)兩(liang)部(bu)(bu)分:運行和到位之(zhi)后(hou)踩(cai)(cai)(cai)地。而且我們(men)總是(shi)(shi)把后(hou)半部(bu)(bu)也就(jiu)是(shi)(shi)到位之(zhi)后(hou)踩(cai)(cai)(cai)地的(de)那一(yi)(yi)段時間(jian)叫做and。在喊(han)(han)口(kou)令的(de)時候,and可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)喊(han)(han)出(chu)來(lai)也可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)不喊(han)(han)出(chu)來(lai)。無論(lun)是(shi)(shi)否喊(han)(han)出(chu)來(lai),and都是(shi)(shi)存(cun)在的(de)。只(zhi)不過(guo)是(shi)(shi),當(dang)我們(men)喊(han)(han)出(chu)and的(de)時候,往往是(shi)(shi)要強調在and一(yi)(yi)定要停留,要踩(cai)(cai)(cai)地。馬(ma)科斯的(de)妻(qi)子(zi)兼舞伴凱倫就(jiu)不止(zhi)一(yi)(yi)次說過(guo):“每當(dang)我開始(shi)一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)舞步之(zhi)前(qian),我總是(shi)(shi)先踩(cai)(cai)(cai)地。”如果(guo)是(shi)(shi)一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)慢(man)步,我們(men)既可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)喊(han)(han)成(cheng)“Slow”,也可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)喊(han)(han)成(cheng)“Slow,and”。如果(guo)我們(men)喊(han)(han)成(cheng)“Slow”,Slow代表一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)完整的(de)慢(man)拍,如果(guo)我們(men)喊(han)(han)成(cheng)“Slow,and”,Slow只(zhi)代表一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)完整的(de)慢(man)拍之(zhi)半也就(jiu)是(shi)(shi)前(qian)一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)快(kuai)拍。
記住(zhu)我(wo)的(de)(de)一句話(hua):“Slow在路(lu)上(shang),and在地上(shang)”,這里是指當我(wo)們把一個慢拍喊成(cheng)“Slow,and”的(de)(de)情況(kuang)下(xia)。
3、聰(cong)明學生應該能夠舉一(yi)反(fan)三了。慢拍(pai)應該分(fen)為兩半,前一(yi)半在路(lu)上(shang)(shang),后(hou)一(yi)半在地(di)上(shang)(shang),快拍(pai)同(tong)樣應該分(fen)為兩半,前一(yi)半在路(lu)上(shang)(shang),后(hou)一(yi)半在地(di)上(shang)(shang)。那就(jiu)是我們有(you)時侯對于快拍(pai)Quick也喊成(cheng)“Quick,and”,以強調即使再快,仍然(ran)要(yao)做(zuo)到“后(hou)一(yi)半在地(di)上(shang)(shang)”,也就(jiu)是無論多么快,仍然(ran)要(yao)做(zuo)到凱倫說的:“每(mei)當我開始(shi)一(yi)個舞步之前,我總是先(xian)踩地(di)。”
五、
1、我們(men)這里是在(zai)(zai)(zai)談論(lun)狐步舞(wu),不是華(hua)爾茲。華(hua)爾茲是大(da)(da)起(qi)大(da)(da)落的(de)大(da)(da)波浪,所以在(zai)(zai)(zai)高(gao)位要最大(da)(da)限(xian)度的(de)追(zhui)(zhui)求高(gao),追(zhui)(zhui)求最大(da)(da)限(xian)度的(de)延伸拉長(chang)(chang)線條(tiao),為此就(jiu)需要足夠(gou)的(de)時間。我一(yi)貫強調華(hua)爾茲高(gao)位停(ting)(ting)留(liu)(liu)(liu)不可死板的(de)停(ting)(ting)留(liu)(liu)(liu),一(yi)定要繼(ji)續拉線條(tiao),繼(ji)續傾斜(xie),原因就(jiu)在(zai)(zai)(zai)于因果關系,是為了追(zhui)(zhui)求高(gao),追(zhui)(zhui)求拉長(chang)(chang)而需要時間所以才在(zai)(zai)(zai)高(gao)位停(ting)(ting)留(liu)(liu)(liu)的(de)。所以華(hua)爾茲三的(de)前半拍(pai)就(jiu)專門安排來做(zuo)這件事:為了追(zhui)(zhui)求高(gao)而停(ting)(ting)留(liu)(liu)(liu)。
狐步(bu)舞不是(shi)華(hua)爾茲。狐步(bu)舞是(shi)小波浪(lang),并不追求很(hen)高,而追求行(xing)云流水。不追求很(hen)高也就不需要過(guo)多的“高位停(ting)留”。
2、關于舞(wu)(wu)蹈節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)和音(yin)樂(le)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)的(de)(de)關系,我的(de)(de)最(zui)高(gao)原(yuan)則是(shi)(shi):基(ji)本舞(wu)(wu)步的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)規(gui)(gui)律必須堅(jian)持,如(ru)果(guo)舞(wu)(wu)步的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)規(gui)(gui)律和音(yin)樂(le)的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)有(you)沖突,應該修(xiu)改的(de)(de)是(shi)(shi)音(yin)樂(le)。如(ru)果(guo)音(yin)樂(le)不(bu)能(neng)修(xiu)改,那么舞(wu)(wu)步的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)仍(reng)然要按(an)照自己(ji)的(de)(de)規(gui)(gui)律貫徹到底,絕不(bu)妥協,絕不(bu)改變(bian),這(zhe)時候(hou)音(yin)樂(le)的(de)(de)潮水繼續流淌,但是(shi)(shi)音(yin)樂(le)的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)已(yi)經被舞(wu)(wu)步的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)(zou)(zou)所打破。
3、華爾茲韻(yun)律的(de)特(te)點就(jiu)是(shi)大(da)波浪,就(jiu)是(shi)無止境的(de)追求高。一(yi)定要(yao)(yao)形成追求高的(de)習慣和能(neng)(neng)力。之所以第一(yi)步要(yao)(yao)低下去,就(jiu)是(shi)為了(le)第二(er)(er)步能(neng)(neng)夠(gou)高起來(lai),第二(er)(er)步高起來(lai)還(huan)嫌不夠(gou),還(huan)要(yao)(yao)在并腳(jiao)之后繼續(xu)(xu)追求高,所以才設計成第三拍前半拍停留,以便有時間原(yuan)地(di)繼續(xu)(xu)向上延伸而更高。
之(zhi)所以(yi)大(da)多數人在(zai)(zai)(zai)三的(de)(de)(de)前半拍不能以(yi)雙腳高頂跟狀(zhuang)態(tai)站夠(gou)那些(xie)時間,以(yi)及在(zai)(zai)(zai)高位盤旋(xuan)的(de)(de)(de)時候以(yi)雙腳高頂跟狀(zhuang)態(tai)站夠(gou)更長的(de)(de)(de)時間,根本原因就是他們(men)不追(zhui)求高,或(huo)者把“高”理(li)解(jie)為(wei)靜(jing)止的(de)(de)(de)僵化狀(zhuang)態(tai),而不懂得那是一個過程,是身體不停地(di)向上延伸拉長的(de)(de)(de)動態(tai)過程,而機(ji)械地(di)死(si)板地(di)僅僅踮腳了事,在(zai)(zai)(zai)這(zhe)種僵化狀(zhuang)態(tai)苦苦等待時間快點過去,好(hao)結束這(zhe)種苦不堪(kan)言的(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)。
每當學(xue)生(sheng)在(zai)第三拍(pai)前半拍(pai)停留(liu)時間不(bu)夠(gou)的(de)情況下(xia),我(wo)總是(shi)(shi)說:“在(zai)高位要(yao)有事情做(zuo),才能站(zhan)穩(wen)站(zhan)夠(gou)時間。而不(bu)可機(ji)械(xie)地(di)(di)一成不(bu)變(bian)地(di)(di)僵化地(di)(di)死板地(di)(di)僅僅踮腳站(zhan)在(zai)那里。”“在(zai)高位要(yao)有事情做(zuo),什么事情呢?就是(shi)(shi)心(xin)里要(yao)想著我(wo)是(shi)(shi)為了繼續(xu)追求高追求上天才不(bu)得不(bu)停留(liu)在(zai)這(zhe)里,以便我(wo)繼續(xu)向上延伸我(wo)的(de)線條(tiao)。”
狐步舞既然并不追求那么高(gao),而追求比華(hua)爾茲(zi)更流暢(chang),所以,一些人(ren)(ren)包括某(mou)權(quan)威人(ren)(ren)士(shi)提出的技術上的修改也就(jiu)不對。
六、摩登的基本功、基本步六個要點:
1手(shou)長在(zai)胯(kua)上(shang),腳(jiao)也長在(zai)胯(kua)上(shang),縱向延(yan)伸(shen),橫向抱圓(yuan)。強調的是,身體縱向延(yan)伸(shen)橫向抱圓(yuan),要有手(shou)和腳(jiao)都長在(zai)胯(kua)上(shang)的感覺,舞(wu)動(dong)起來才會產生身帶四肢(zhi)的多米諾骨牌效應。
2是(shi)(shi)胯壓地(di)(di),是(shi)(shi)胯跟音樂(le)走,而不是(shi)(shi)腳。強調(diao)的是(shi)(shi),只有胯跟音樂(le)走不能(neng)是(shi)(shi)腳;胯壓地(di)(di)而不能(neng)是(shi)(shi)腳壓地(di)(di),才(cai)能(neng)避免腳帶(dai)身,才(cai)可(ke)以主宰音樂(le)。壓就(jiu)是(shi)(shi)緊(jin)貼地(di)(di)板(ban),不原地(di)(di)顛簸。
3身體(ti)是(shi)在路上(shang)升,而不(bu)是(shi)原地(di)升,擺蕩(dang)傾斜升降(jiang)造成(cheng)的(de)起伏全(quan)在路上(shang)。強(qiang)調的(de)是(shi),反對原地(di)上(shang)下顛簸,必須是(shi)身體(ti)位移過程中起伏,才能(neng)產生(sheng)身體(ti)空中延(yan)伸的(de)舞動。
4腳(jiao)(jiao)先觸地(di)但不(bu)落(luo)地(di),胯(kua)部(bu)到(dao)位、下肢垂直時,全腳(jiao)(jiao)才能(neng)落(luo)地(di)。強調的是(shi),腳(jiao)(jiao)尖(jian)或腳(jiao)(jiao)跟先觸地(di)接納身體時,如果胯(kua)沒(mei)到(dao)位,下肢未與地(di)面(mian)垂直,全腳(jiao)(jiao)就落(luo)地(di),必然是(shi)腳(jiao)(jiao)帶身。
5踩(壓)地(di)的力(li),來(lai)(lai)自擰(ning)(ning)胯,擰(ning)(ning)胯的力(li)來(lai)(lai)自反(fan)(fan)身。 強調的是(shi),如果沒有(you)反(fan)(fan)身擰(ning)(ning)胯,就沒有(you)壓地(di)的力(li),反(fan)(fan)身擰(ning)(ning)胯過程(cheng)也是(shi)身體拉伸過程(cheng)。反(fan)(fan)身擰(ning)(ning)胯是(shi)身體拉伸的主要手段。
6找(zhao)不到身(shen)帶(dai)腳(jiao)(jiao)的(de)感覺時(shi),通過原(yuan)地(di)律(lv)(lv)(lv)動(dong)(dong)找(zhao),原(yuan)地(di)律(lv)(lv)(lv)動(dong)(dong)可以找(zhao)回純粹的(de)“身(shen)帶(dai)腳(jiao)(jiao)”。強調(diao)的(de)是原(yuan)地(di)律(lv)(lv)(lv)動(dong)(dong)的(de)作用,因為腳(jiao)(jiao)在原(yuan)地(di)不動(dong)(dong),動(dong)(dong)的(de)只能是胯,所以是純粹的(de)“身(shen)帶(dai)腳(jiao)(jiao)”。