國標舞基本功練習(xi)方法

站立準備：身體垂直，后(hou)(hou)背(bei)拉至后(hou)(hou)腋下。（女(nv)(nv)人的兩個扣(kou)：后(hou)(hou)背(bei)眼~向前扣(kou)；肚臍(qi)眼~向后(hou)(hou)扣(kou)）。壓肩，頭朝前似在看(kan)(kan)墻(qiang)外。抬頭，抬下顎（胸是臉，眼在額）女(nv)(nv)的用(yong)鼻子看(kan)(kan)男士。

表情:咬筷子練笑的表情。

行走：后背肌肉推(tui)著走，身體帶動腿。運步時要(yao)往房(fang)檐上看，下(xia)顎抬(tai)起。后背肩胛骨收，如(ru)兩手(shou)拎水肩下(xia)沉。

前進步：

1、放松屈(qu)膝越(yue)低越(yue)好，腳(jiao)踝(huai)迎(ying)面骨往下壓。

2、兩(liang)腿(tui)夾住，主力(li)腿(tui)推送出身體，腳踝推，后腳指用力(li)蹬送，胸在前腳掌。

3、后腳(jiao)(jiao)(jiao)托到二分(fen)之一全腳(jiao)(jiao)(jiao)拖回。（前腳(jiao)(jiao)(jiao)跟后腳(jiao)(jiao)(jiao)掌著(zhu)地(di)），要早、平自由(you)收回，兩腳(jiao)(jiao)(jiao)與地(di)摩擦(ca)，擦(ca)出火花(hua)的感(gan)覺。

再起下步時另一主力腿再推。盡量沒痕跡。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。
（可推墻找感覺，也可雙手向上練拉伸。）

后退步(bu)

1、放松(song)屈膝，將(jiang)跟拖拉出腿，再松(song)擠推向后。

2、跟(gen)拖(tuo)時(shi)腿(tui)一定(ding)放松，不(bu)要(yao)太慢，一定(ding)要(yao)有跟(gen)拖(tuo)，有跟(gen)掌轉換，就是(shi)腳不(bu)離地(di)。

3、向后(hou)退時用(yong)腳跟后(hou)蹬。

4、降穩后再起下步。

站立不(bu)穩(wen)的原(yuan)因：前進肩沒壓好(hao)應(ying)找出哪個腳壓哪個肩。滑步(bu)往反方向偏。

練習滑步中心一定要放在前腳(jiao)掌上。

雖后(hou)(hou)退胸卻在前，后(hou)(hou)腦勺找腳后(hou)(hou)跟(gen) 。腿要夾住，可(ke)(ke)扶墻向后(hou)(hou)推找感覺，也可(ke)(ke)雙(shuang)手向上練(lian)拉伸(shen)，兩腳肩寬(kuan)回拉。

前(qian)進兩(liang)步轉體練習，要(yao)成(cheng)一(yi)條直線。

方步：在運前(qian)進(jin)步后先不(bu)要(yao)走，左腳(jiao)壓腳(jiao)踝繼(ji)續再(zai)(zai)推斜橫方向，仍舊是放(fang)松屈膝，擠壓出腿。腿內(nei)側夾住，腳(jiao)踝推，像膝蓋(gai)再(zai)(zai)推，（提缸收(shou)臀(tun)）。

換步：上(shang)升吸氣(qi)，下降(jiang)吐(tu)氣(qi)。高(gao)位換重心，先拉(la)上(shang)身再(zai)拉(la)腳(jiao)踝(huai)。可互相(xiang)掌扶練(lian)習，前后、左(zuo)右、上(shang)下升下降(jiang)。

華爾茲六步(bu)：上(shang)步(bu)：斜對(dui)舞程線前(qian)(qian)(qian)進(jin)，從(cong)低處(chu)往上(shang)蕩秋千，左(zuo)手可(ke)挎拿重物練習。后退(tui)：頭要保持左(zuo)向前(qian)(qian)(qian)走，左(zuo)手前(qian)(qian)(qian)伸(shen)，頭也(ye)向前(qian)(qian)(qian)。重心(xin)留在左(zuo)邊。后退(tui)要轉臀，把(ba)臀部甩出讓位(wei)拽回右腳(jiao)。退(tui)時出腿(tui)足跟左(zuo)轉動，左(zuo)腳(jiao)向右收時用根拖回。小腹回收似拳(quan)擊。頭一定

摩登舞要點摘錄

一、腳下有根

經典方法(fa)也就是我(wo)的方法(fa)實現腳下有根重點(dian)是兩點(dian)：

一是雙腳(jiao)永(yong)(yong)(yong)不(bu)離(li)(li)開(kai)地板，永(yong)(yong)(yong)遠(yuan)(yuan)在(zai)地板上擦(ca)，出去(qu)的腳(jiao)和收回(hui)的腳(jiao)都永(yong)(yong)(yong)遠(yuan)(yuan)不(bu)離(li)(li)開(kai)地板，永(yong)(yong)(yong)遠(yuan)(yuan)在(zai)地板上擦(ca)，千萬不(bu)可離(li)(li)開(kai)地板飄浮。

二是(shi)全身(shen)(shen)力(li)量下沉(chen)，具體地說就是(shi)我要求的下半身(shen)(shen)有力(li)，上半身(shen)(shen)除了(le)后背都放松。

二、“三”的前半拍繼續拉單腰芭蕾腳和撐桿繼續向上頂

我極端強(qiang)調(diao)擺(bai)蕩后(hou)期和(he)(he)三(san)的(de)(de)前半拍(pai)進入高位應該是一個(ge)逐漸升高的(de)(de)過程，不應該是進入一個(ge)靜止(zhi)的(de)(de)高點，換句話說，要能夠(gou)享受擺(bai)蕩后(hou)期和(he)(he)三(san)的(de)(de)前半拍(pai)，簡(jian)稱享受“二”。

三(san)的(de)(de)前半拍實際上(shang)(shang)是(shi)在(zai)(zai)(zai)繼(ji)續(xu)上(shang)(shang)升，只不(bu)過是(shi)上(shang)(shang)升幅(fu)度不(bu)大(da)了，更多的(de)(de)是(shi)身(shen)體線條的(de)(de)拉伸(shen)，旁(pang)觀者宏觀感覺不(bu)明顯，但(dan)是(shi)舞者自己感覺是(shi)明顯的(de)(de)，而且最重要的(de)(de)是(shi)：惟有(you)在(zai)(zai)(zai)三(san)的(de)(de)前半拍實際上(shang)(shang)是(shi)在(zai)(zai)(zai)繼(ji)續(xu)上(shang)(shang)升，才(cai)能夠站(zhan)穩(wen)，之所以你們站(zhan)不(bu)穩(wen)，我能站(zhan)穩(wen)，原(yuan)因就(jiu)在(zai)(zai)(zai)此(ci)。

三、上半身僵硬的原因是下肢力度不夠、高位的要害是下肢有力上半身放松

“氣堵在上(shang)(shang)面”實際(ji)上(shang)(shang)是(shi)上(shang)(shang)半身僵硬失去活(huo)力(li)，主(zhu)要出現在高(gao)位，原(yuan)因(yin)是(shi)下(xia)肢(zhi)力(li)度(du)不(bu)夠也就是(shi)力(li)量沒有(you)沉下(xia)去。力(li)量沒有(you)沉下(xia)去的原(yuan)因(yin)在技(ji)術上(shang)(shang)有(you)兩(liang)個常見病，一是(shi)收(shou)(shou)回的腳(jiao)繃得不(bu)夠高(gao)而且擦地不(bu)足因(yin)而收(shou)(shou)回的腿(tui)沒有(you)成為(wei)撐(cheng)桿，二是(shi)主(zhu)力(li)腿(tui)沒有(you)嚴(yan)格進(jin)入垂直位。而這(zhe)一切都歸結為(wei)線(xian)條拉伸(shen)不(bu)足。

收回的(de)腳(jiao)繃成芭蕾腳(jiao)高頂跟擦(ca)地(di)收回使收回的(de)腿成為撐桿(gan)，屁股當成腿來(lai)用，或者說屁股沒有了，大腿直接長(chang)到腰上(shang)了。該撐桿(gan)把(ba)(ba)髖(kuan)關節斜(xie)向(xiang)上(shang)撐，在接近雙腳(jiao)并(bing)攏時(shi)是首先把(ba)(ba)擺蕩腿（現(xian)在成為主力腿）推入(ru)垂直位(wei)，然后(hou)繼續(xu)斜(xie)向(xiang)上(shang)撐使單(dan)側(ce)拉腰繼續(xu)做繼續(xu)延伸主線條因而(er)保持傾(qing)斜(xie)舞姿(zi)，以此來(lai)實現(xian)“三”的(de)前半拍繼續(xu)上(shang)升從而(er)動態站(zhan)穩。

在低位(wei)發(fa)動擺蕩和擺蕩過程中逐(zhu)漸進入高位(wei)并且在高位(wei)保(bao)持傾斜，都是(shi)一側推一側拉：

高(gao)(gao)低(di)胯(kua)的低(di)側(ce)推(tui)低(di)側(ce)胯(kua)：低(di)位(wei)主力(li)腳(jiao)蹬地從地板(ban)借(jie)(jie)力(li)推(tui)低(di)側(ce)胯(kua)以此發動擺蕩(dang)，擺蕩(dang)開始后它成(cheng)為收回(hui)(hui)的腳(jiao)繃成(cheng)芭(ba)蕾腳(jiao)高(gao)(gao)頂跟擦地收回(hui)(hui)使收回(hui)(hui)的腿成(cheng)為撐(cheng)桿，通過擦地繼續從地板(ban)借(jie)(jie)力(li)推(tui)低(di)側(ce)胯(kua)，以此逐漸進入高(gao)(gao)位(wei)并且(qie)在高(gao)(gao)位(wei)保持(chi)傾斜。

高(gao)低胯的高(gao)側拉高(gao)側胯：低位單側拉腰以(yi)(yi)此(ci)(ci)發動(dong)擺蕩，擺蕩開始(shi)后繼續單側拉腰以(yi)(yi)此(ci)(ci)逐漸進入高(gao)位并且在(zai)高(gao)位保持傾斜。

擺蕩和(he)傾斜(xie)的(de)(de)(de)發動和(he)保持(chi)的(de)(de)(de)動力都是一推一拉。而上(shang)面的(de)(de)(de)拉（單側拉腰）說到底仍然(ran)來(lai)源(yuan)于下面的(de)(de)(de)推：收回的(de)(de)(de)腳繃成芭(ba)蕾腳高頂(ding)跟擦(ca)地(di)收回使(shi)收回的(de)(de)(de)腿(tui)成為撐桿(gan)，屁(pi)(pi)股當成腿(tui)來(lai)用，或者說屁(pi)(pi)股沒(mei)有了(le)，大腿(tui)直接長到腰上(shang)了(le)。該撐桿(gan)把髖關節斜(xie)向(xiang)上(shang)撐，這一撐力經過尾(wei)椎一方面在后腰和(he)后背沿脊(ji)柱向(xiang)上(shang)把脊(ji)柱延伸(shen)，另一方面穿透身體把前面的(de)(de)(de)橫(heng)膈膜向(xiang)上(shang)頂(ding)，配合后背的(de)(de)(de)下壓導致胸(xiong)腰打(da)開的(de)(de)(de)同時實(shi)現單側拉腰。

高低(di)胯的低(di)側推低(di)側胯，需要下肢(zhi)有充足的力度和地板較勁。

高低胯(kua)的高側拉(la)高側胯(kua)，需要上半身除后背(bei)外(wai)放(fang)松從而靈動有活力。

四、記住兩條普遍原則：

1、在擺(bai)(bai)蕩式舞(wu)蹈（除(chu)了(le)探戈之(zhi)外(wai)的那四種）中，除(chu)了(le)快步舞(wu)在少數情況下(xia)以(yi)及華爾(er)茲經典技術中的斜(xie)向(xiang)(xiang)和縱向(xiang)(xiang)擺(bai)(bai)蕩中后發(fa)先至的動作(zuo)腳之(zhi)外(wai)，雙(shuang)腳是(shi)(shi)永遠(yuan)(yuan)不(bu)許離開(kai)地(di)(di)(di)板(ban)的，無論(lun)是(shi)(shi)出(chu)去(qu)的腳（動作(zuo)腳）還是(shi)(shi)收回的腳（原主力腳），都是(shi)(shi)永遠(yuan)(yuan)以(yi)足著(zhu)點擦地(di)(di)(di)板(ban)運行(xing)，是(shi)(shi)要(yao)在地(di)(di)(di)板(ban)上劃出(chu)一(yi)條線來。我(wo)經常(chang)對學生們說：“我(wo)甚至都不(bu)必看(kan)你們跳舞(wu)，就(jiu)看(kan)你們留在地(di)(di)(di)板(ban)上的那些痕跡(ji)，就(jiu)可以(yi)判斷你們的水平(ping)。”

2、每一(yi)(yi)個舞步，無論快慢(man)，總(zong)是(shi)(shi)分為(wei)前后兩部分：運行和到(dao)位之(zhi)后踩(cai)地(di)。而且我們(men)(men)總(zong)是(shi)(shi)把后半(ban)部也(ye)(ye)就是(shi)(shi)到(dao)位之(zhi)后踩(cai)地(di)的(de)(de)(de)那一(yi)(yi)段(duan)時間叫做and。在喊(han)口令(ling)的(de)(de)(de)時候，and可以(yi)喊(han)出(chu)(chu)來也(ye)(ye)可以(yi)不(bu)喊(han)出(chu)(chu)來。無論是(shi)(shi)否喊(han)出(chu)(chu)來，and都(dou)是(shi)(shi)存在的(de)(de)(de)。只不(bu)過是(shi)(shi)，當(dang)我們(men)(men)喊(han)出(chu)(chu)and的(de)(de)(de)時候，往往是(shi)(shi)要強調在and一(yi)(yi)定要停留，要踩(cai)地(di)。馬科斯(si)的(de)(de)(de)妻子兼(jian)舞伴凱倫就不(bu)止一(yi)(yi)次說(shuo)過：“每當(dang)我開始一(yi)(yi)個舞步之(zhi)前，我總(zong)是(shi)(shi)先(xian)踩(cai)地(di)。”如果(guo)是(shi)(shi)一(yi)(yi)個慢(man)步，我們(men)(men)既(ji)可以(yi)喊(han)成“Slow”，也(ye)(ye)可以(yi)喊(han)成“Slow，and”。如果(guo)我們(men)(men)喊(han)成“Slow”，Slow代表一(yi)(yi)個完整的(de)(de)(de)慢(man)拍(pai)(pai)(pai)，如果(guo)我們(men)(men)喊(han)成“Slow，and”，Slow只代表一(yi)(yi)個完整的(de)(de)(de)慢(man)拍(pai)(pai)(pai)之(zhi)半(ban)也(ye)(ye)就是(shi)(shi)前一(yi)(yi)個快拍(pai)(pai)(pai)。

記(ji)住我的(de)一(yi)句(ju)話：“Slow在(zai)路(lu)上，and在(zai)地上”，這(zhe)里是(shi)指(zhi)當我們(men)把一(yi)個慢拍喊成“Slow，and”的(de)情況下。

3、聰明(ming)學(xue)生(sheng)應該能夠(gou)舉一反(fan)三(san)了。慢拍應該分為(wei)兩半(ban)，前一半(ban)在路(lu)上(shang)，后一半(ban)在地(di)上(shang)，快(kuai)拍同樣應該分為(wei)兩半(ban)，前一半(ban)在路(lu)上(shang)，后一半(ban)在地(di)上(shang)。那就(jiu)是(shi)我們有時侯對于(yu)快(kuai)拍Quick也(ye)喊成“Quick，and”，以(yi)強調即使(shi)再快(kuai)，仍(reng)然要做(zuo)到(dao)“后一半(ban)在地(di)上(shang)”，也(ye)就(jiu)是(shi)無論多么快(kuai)，仍(reng)然要做(zuo)到(dao)凱倫(lun)說的(de)：“每當我開始一個(ge)舞步之前，我總是(shi)先踩地(di)。”

五、

１、我們這里是在談(tan)論狐(hu)步舞，不是華(hua)爾茲。華(hua)爾茲是大起大落(luo)的(de)大波(bo)浪，所以在高(gao)(gao)(gao)位(wei)(wei)要(yao)最大限度的(de)追(zhui)求(qiu)高(gao)(gao)(gao)，追(zhui)求(qiu)最大限度的(de)延伸(shen)拉長線條(tiao)，為此就需(xu)要(yao)足夠的(de)時間。我一貫強調(diao)華(hua)爾茲高(gao)(gao)(gao)位(wei)(wei)停(ting)留(liu)不可死板(ban)的(de)停(ting)留(liu)，一定要(yao)繼(ji)續(xu)拉線條(tiao)，繼(ji)續(xu)傾(qing)斜，原因(yin)就在于(yu)因(yin)果(guo)關系，是為了追(zhui)求(qiu)高(gao)(gao)(gao)，追(zhui)求(qiu)拉長而需(xu)要(yao)時間所以才在高(gao)(gao)(gao)位(wei)(wei)停(ting)留(liu)的(de)。所以華(hua)爾茲三的(de)前半拍就專門安排(pai)來(lai)做這件事：為了追(zhui)求(qiu)高(gao)(gao)(gao)而停(ting)留(liu)。

狐步舞不(bu)(bu)(bu)是華爾茲。狐步舞是小波浪，并不(bu)(bu)(bu)追(zhui)求很(hen)高(gao)(gao)，而(er)追(zhui)求行云流水。不(bu)(bu)(bu)追(zhui)求很(hen)高(gao)(gao)也就不(bu)(bu)(bu)需要過多的(de)“高(gao)(gao)位停留”。

２、關于舞蹈節奏和音(yin)樂(le)(le)節奏的關系，我的最高原(yuan)則是(shi)(shi)：基本舞步的節奏規律(lv)必(bi)須堅持，如果舞步的節奏規律(lv)和音(yin)樂(le)(le)的節奏有沖突，應該修(xiu)改(gai)的是(shi)(shi)音(yin)樂(le)(le)。如果音(yin)樂(le)(le)不(bu)能(neng)修(xiu)改(gai)，那么舞步的節奏仍然(ran)要按照自己(ji)的規律(lv)貫徹到底，絕(jue)不(bu)妥協，絕(jue)不(bu)改(gai)變，這(zhe)時候音(yin)樂(le)(le)的潮水繼續(xu)流淌，但(dan)是(shi)(shi)音(yin)樂(le)(le)的節奏已經(jing)被舞步的節奏所打破。

３、華爾茲韻律的(de)特點就是大波浪(lang)，就是無止境(jing)的(de)追求(qiu)高(gao)(gao)。一定要形成追求(qiu)高(gao)(gao)的(de)習慣和能力。之所以(yi)(yi)第(di)(di)一步(bu)要低下(xia)去，就是為了(le)第(di)(di)二步(bu)能夠(gou)高(gao)(gao)起來，第(di)(di)二步(bu)高(gao)(gao)起來還(huan)嫌不夠(gou)，還(huan)要在(zai)并(bing)腳之后繼續追求(qiu)高(gao)(gao)，所以(yi)(yi)才設計(ji)成第(di)(di)三(san)拍(pai)前半拍(pai)停留,以(yi)(yi)便有時(shi)間原地繼續向上延伸而更高(gao)(gao)。

之所(suo)以(yi)大多數(shu)人在(zai)三的(de)(de)前(qian)半拍不能(neng)以(yi)雙腳高(gao)頂(ding)跟(gen)狀(zhuang)態(tai)站夠(gou)那(nei)些時(shi)間(jian)，以(yi)及在(zai)高(gao)位盤旋的(de)(de)時(shi)候(hou)以(yi)雙腳高(gao)頂(ding)跟(gen)狀(zhuang)態(tai)站夠(gou)更長(chang)的(de)(de)時(shi)間(jian)，根本原(yuan)因就(jiu)是(shi)他們不追(zhui)求(qiu)高(gao)，或者把“高(gao)”理解為靜止的(de)(de)僵(jiang)化(hua)(hua)狀(zhuang)態(tai)，而不懂得那(nei)是(shi)一個過程(cheng)，是(shi)身體(ti)不停地向(xiang)上延伸拉(la)長(chang)的(de)(de)動(dong)態(tai)過程(cheng)，而機械地死板地僅僅踮腳了(le)事，在(zai)這(zhe)種(zhong)僵(jiang)化(hua)(hua)狀(zhuang)態(tai)苦(ku)(ku)苦(ku)(ku)等(deng)待時(shi)間(jian)快(kuai)點過去，好結束這(zhe)種(zhong)苦(ku)(ku)不堪言的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)。

每(mei)當學生在(zai)(zai)第(di)三(san)拍前半(ban)拍停留時間(jian)不(bu)夠的情(qing)況下，我(wo)(wo)總(zong)是(shi)說：“在(zai)(zai)高(gao)位(wei)要有(you)事(shi)情(qing)做，才能站(zhan)穩站(zhan)夠時間(jian)。而(er)不(bu)可機械地一(yi)成不(bu)變(bian)地僵化地死板地僅(jin)僅(jin)踮腳(jiao)站(zhan)在(zai)(zai)那里。”“在(zai)(zai)高(gao)位(wei)要有(you)事(shi)情(qing)做，什么(me)事(shi)情(qing)呢(ni)？就是(shi)心里要想(xiang)著我(wo)(wo)是(shi)為了(le)繼續追(zhui)(zhui)求高(gao)追(zhui)(zhui)求上天(tian)才不(bu)得不(bu)停留在(zai)(zai)這里，以便我(wo)(wo)繼續向上延伸我(wo)(wo)的線條(tiao)。”

狐(hu)步(bu)舞(wu)既然并不追求那么高，而追求比華爾茲更流暢(chang)，所以(yi)，一些(xie)人包括某權威人士提(ti)出的技(ji)術上(shang)的修(xiu)改(gai)也就不對。

六、摩登的基本功、基本步六個要點：

1手(shou)長(chang)在胯上(shang)，腳也(ye)長(chang)在胯上(shang)，縱向(xiang)延伸，橫(heng)向(xiang)抱(bao)圓。強調的(de)是，身體縱向(xiang)延伸橫(heng)向(xiang)抱(bao)圓，要有手(shou)和腳都長(chang)在胯上(shang)的(de)感覺(jue)，舞(wu)動起來才(cai)會產生身帶四肢的(de)多米諾骨牌效應。

2是(shi)胯壓(ya)地(di)，是(shi)胯跟(gen)音(yin)樂走，而(er)不(bu)(bu)(bu)是(shi)腳。強調的是(shi)，只有(you)胯跟(gen)音(yin)樂走不(bu)(bu)(bu)能(neng)是(shi)腳；胯壓(ya)地(di)而(er)不(bu)(bu)(bu)能(neng)是(shi)腳壓(ya)地(di)，才能(neng)避免(mian)腳帶身，才可以(yi)主宰音(yin)樂。壓(ya)就(jiu)是(shi)緊(jin)貼地(di)板，不(bu)(bu)(bu)原(yuan)地(di)顛簸。

3身(shen)體(ti)(ti)是(shi)在路上升(sheng)，而不是(shi)原(yuan)(yuan)地升(sheng)，擺蕩傾斜(xie)升(sheng)降造成的(de)起伏全(quan)在路上。強調(diao)的(de)是(shi)，反對原(yuan)(yuan)地上下顛簸，必須是(shi)身(shen)體(ti)(ti)位移過程(cheng)中(zhong)起伏，才能產生身(shen)體(ti)(ti)空中(zhong)延伸的(de)舞(wu)動。

4腳(jiao)(jiao)先觸地(di)(di)但不落地(di)(di)，胯(kua)部到位、下(xia)(xia)肢垂直時，全腳(jiao)(jiao)才能落地(di)(di)。強調的是，腳(jiao)(jiao)尖(jian)或腳(jiao)(jiao)跟先觸地(di)(di)接(jie)納身體時，如(ru)果(guo)胯(kua)沒(mei)到位，下(xia)(xia)肢未與地(di)(di)面(mian)垂直，全腳(jiao)(jiao)就落地(di)(di)，必然是腳(jiao)(jiao)帶身。

5踩（壓(ya)）地(di)的(de)力(li)，來(lai)自(zi)擰(ning)胯(kua)，擰(ning)胯(kua)的(de)力(li)來(lai)自(zi)反(fan)身(shen)(shen)(shen)。 強調(diao)的(de)是(shi)，如果沒有(you)(you)反(fan)身(shen)(shen)(shen)擰(ning)胯(kua)，就沒有(you)(you)壓(ya)地(di)的(de)力(li)，反(fan)身(shen)(shen)(shen)擰(ning)胯(kua)過(guo)程也是(shi)身(shen)(shen)(shen)體拉伸過(guo)程。反(fan)身(shen)(shen)(shen)擰(ning)胯(kua)是(shi)身(shen)(shen)(shen)體拉伸的(de)主(zhu)要手段。

6找(zhao)不(bu)到身帶腳的(de)(de)感覺時，通過(guo)原地律(lv)動找(zhao)，原地律(lv)動可以(yi)找(zhao)回純粹的(de)(de)“身帶腳”。強調的(de)(de)是(shi)原地律(lv)動的(de)(de)作用，因為腳在原地不(bu)動，動的(de)(de)只能是(shi)胯，所以(yi)是(shi)純粹的(de)(de)“身帶腳”。