國標(biao)舞基本功練習方法

站立(li)準備(bei)：身體垂(chui)直，后背拉至后腋下。（女(nv)人的兩個扣：后背眼(yan)~向前扣；肚臍眼(yan)~向后扣）。壓肩，頭朝前似在(zai)看墻外。抬頭，抬下顎（胸是臉(lian)，眼(yan)在(zai)額）女(nv)的用鼻(bi)子看男(nan)士。

表情:咬(yao)筷子(zi)練(lian)笑的表情。

行走(zou)：后(hou)背肌肉推(tui)著走(zou)，身體帶動(dong)腿。運步時要(yao)往(wang)房檐(yan)上(shang)看，下顎(e)抬起。后(hou)背肩胛骨收，如兩(liang)手拎(lin)水肩下沉(chen)。

前進(jin)步：

1、放松屈膝(xi)越低越好，腳踝迎面骨往(wang)下壓(ya)。

2、兩腿夾住(zhu)，主力(li)腿推送出身體，腳(jiao)踝推，后(hou)腳(jiao)指用力(li)蹬送，胸(xiong)在前腳(jiao)掌。

3、后(hou)腳(jiao)(jiao)托到(dao)二分(fen)之一(yi)全腳(jiao)(jiao)拖(tuo)回(hui)。（前腳(jiao)(jiao)跟(gen)后(hou)腳(jiao)(jiao)掌著地），要早、平自由收回(hui)，兩腳(jiao)(jiao)與(yu)地摩擦，擦出(chu)火花的感覺。

再起下步時另一主力腿再推。盡量沒痕跡。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。
（可推墻找感覺，也可雙手向上練拉伸。）

后退步

1、放松(song)屈(qu)膝，將跟拖拉出腿，再松(song)擠推(tui)向后(hou)。

2、跟(gen)拖時腿一定放松，不要(yao)太(tai)慢，一定要(yao)有(you)跟(gen)拖，有(you)跟(gen)掌轉換，就是腳不離地。

3、向后(hou)(hou)退時用腳(jiao)跟后(hou)(hou)蹬。

4、降穩后再起下步。

站立不穩的原因：前(qian)進(jin)肩沒(mei)壓好應找出哪個腳壓哪個肩。滑步往(wang)反方向偏。

練習滑步(bu)中(zhong)心一定(ding)要放(fang)在前腳掌上(shang)。

雖后退胸卻在前，后腦(nao)勺找(zhao)腳后跟 。腿(tui)要夾住，可(ke)扶墻向(xiang)后推找(zhao)感覺，也可(ke)雙手向(xiang)上練拉伸，兩腳肩寬回拉。

前進兩(liang)步轉體練習(xi)，要成一條直線。

方步：在運前進(jin)步后先不要走，左腳壓腳踝繼續(xu)再(zai)(zai)推斜橫方向，仍舊是放松屈膝，擠壓出(chu)腿。腿內(nei)側夾住(zhu)，腳踝推，像膝蓋(gai)再(zai)(zai)推，（提缸(gang)收臀）。

換(huan)步：上(shang)升(sheng)吸(xi)氣，下(xia)降(jiang)吐氣。高位(wei)換(huan)重(zhong)心，先拉上(shang)身再拉腳踝。可互相掌扶練習，前后、左右、上(shang)下(xia)升(sheng)下(xia)降(jiang)。

華爾茲六步(bu)：上步(bu)：斜對(dui)舞程線(xian)前(qian)(qian)進，從低處往上蕩秋千，左手(shou)可挎拿重(zhong)物練(lian)習。后(hou)退：頭要保持左向(xiang)前(qian)(qian)走，左手(shou)前(qian)(qian)伸(shen)，頭也(ye)向(xiang)前(qian)(qian)。重(zhong)心留(liu)在左邊。后(hou)退要轉(zhuan)臀(tun)，把(ba)臀(tun)部(bu)甩出(chu)讓位拽回(hui)右(you)腳。退時出(chu)腿足跟(gen)左轉(zhuan)動，左腳向(xiang)右(you)收時用根(gen)拖回(hui)。小腹回(hui)收似(si)拳擊。頭一定

摩登舞要點摘錄

一、腳下有根

經(jing)典方法(fa)也就(jiu)是我(wo)的方法(fa)實現腳下有(you)根重(zhong)點是兩點：

一是(shi)雙腳永(yong)不離開(kai)地(di)(di)板，永(yong)遠在(zai)地(di)(di)板上(shang)擦，出去(qu)的腳和(he)收回的腳都永(yong)遠不離開(kai)地(di)(di)板，永(yong)遠在(zai)地(di)(di)板上(shang)擦，千萬(wan)不可(ke)離開(kai)地(di)(di)板飄浮。

二是全(quan)身力量下(xia)沉，具體地說就是我(wo)要求的下(xia)半身有力，上半身除(chu)了后背都放松。

二、“三”的前半拍繼續拉單腰芭蕾腳和撐桿繼續向上頂

我極端強(qiang)調擺蕩(dang)后期(qi)和三的前半拍進入(ru)高(gao)位應(ying)該是一個(ge)逐漸升高(gao)的過(guo)程，不應(ying)該是進入(ru)一個(ge)靜止的高(gao)點，換句(ju)話說，要能夠享(xiang)受擺蕩(dang)后期(qi)和三的前半拍，簡(jian)稱享(xiang)受“二(er)”。

三的前半拍實際上(shang)是(shi)在(zai)繼續上(shang)升，只不(bu)過(guo)是(shi)上(shang)升幅(fu)度不(bu)大了，更多的是(shi)身(shen)體線條的拉(la)伸，旁觀者(zhe)宏觀感(gan)覺不(bu)明顯(xian)，但是(shi)舞者(zhe)自己感(gan)覺是(shi)明顯(xian)的，而且最重(zhong)要的是(shi)：惟有在(zai)三的前半拍實際上(shang)是(shi)在(zai)繼續上(shang)升，才能夠(gou)站穩(wen)(wen)，之所以你們站不(bu)穩(wen)(wen)，我能站穩(wen)(wen)，原因就在(zai)此。

三、上半身僵硬的原因是下肢力度不夠、高位的要害是下肢有力上半身放松

“氣(qi)堵在(zai)上面”實際(ji)上是上半(ban)身僵硬失去(qu)活力(li)(li)，主(zhu)要出現(xian)在(zai)高(gao)位，原因是下(xia)肢力(li)(li)度不夠也(ye)就是力(li)(li)量(liang)(liang)沒有沉(chen)下(xia)去(qu)。力(li)(li)量(liang)(liang)沒有沉(chen)下(xia)去(qu)的原因在(zai)技術上有兩個常見病(bing)，一是收回的腳(jiao)繃得不夠高(gao)而且擦地不足(zu)因而收回的腿沒有成(cheng)為撐桿(gan)，二是主(zhu)力(li)(li)腿沒有嚴格(ge)進入垂(chui)直位。而這一切都歸(gui)結為線條拉伸不足(zu)。

收(shou)回的(de)腳(jiao)繃成芭蕾腳(jiao)高頂跟擦地收(shou)回使收(shou)回的(de)腿(tui)成為撐桿，屁股當成腿(tui)來(lai)用，或者說屁股沒(mei)有了，大腿(tui)直接長到腰上(shang)(shang)了。該撐桿把髖關節(jie)斜(xie)向上(shang)(shang)撐，在(zai)(zai)接近雙腳(jiao)并(bing)攏時是(shi)首先把擺(bai)蕩腿(tui)（現在(zai)(zai)成為主(zhu)力腿(tui)）推(tui)入垂直位，然后繼(ji)續(xu)(xu)斜(xie)向上(shang)(shang)撐使單側(ce)拉(la)腰繼(ji)續(xu)(xu)做繼(ji)續(xu)(xu)延伸主(zhu)線條因(yin)而保(bao)持傾斜(xie)舞姿(zi)，以此來(lai)實現“三”的(de)前(qian)半拍繼(ji)續(xu)(xu)上(shang)(shang)升從而動態站穩(wen)。

在低位發動擺蕩和擺蕩過程中逐漸進入高位并且在高位保持傾斜(xie)，都是一側推一側拉：

高低(di)(di)胯(kua)的(de)低(di)(di)側(ce)推低(di)(di)側(ce)胯(kua)：低(di)(di)位主力腳(jiao)蹬地(di)(di)(di)從(cong)地(di)(di)(di)板借力推低(di)(di)側(ce)胯(kua)以(yi)此發動(dong)擺(bai)蕩(dang)，擺(bai)蕩(dang)開始后它(ta)成(cheng)為收(shou)(shou)回的(de)腳(jiao)繃成(cheng)芭蕾腳(jiao)高頂跟擦地(di)(di)(di)收(shou)(shou)回使收(shou)(shou)回的(de)腿成(cheng)為撐桿(gan)，通過擦地(di)(di)(di)繼(ji)續從(cong)地(di)(di)(di)板借力推低(di)(di)側(ce)胯(kua)，以(yi)此逐漸進入高位并且在高位保持(chi)傾斜。

高(gao)低胯的高(gao)側(ce)拉高(gao)側(ce)胯：低位單側(ce)拉腰以此發動擺蕩，擺蕩開始后(hou)繼(ji)續單側(ce)拉腰以此逐漸進(jin)入高(gao)位并且(qie)在高(gao)位保持傾(qing)斜(xie)。

擺蕩和(he)傾斜的發動和(he)保持的動力(li)都(dou)是一(yi)推一(yi)拉(la)(la)。而上(shang)(shang)面(mian)的拉(la)(la)（單(dan)側(ce)拉(la)(la)腰(yao)(yao)）說到(dao)(dao)底仍(reng)然(ran)來源于下面(mian)的推：收回的腳繃成(cheng)芭(ba)蕾(lei)腳高頂跟(gen)擦地收回使(shi)收回的腿成(cheng)為撐桿(gan)，屁(pi)股(gu)當成(cheng)腿來用，或者說屁(pi)股(gu)沒有(you)了，大(da)腿直接長到(dao)(dao)腰(yao)(yao)上(shang)(shang)了。該(gai)撐桿(gan)把髖關節斜向上(shang)(shang)撐，這一(yi)撐力(li)經過(guo)尾椎一(yi)方面(mian)在(zai)后腰(yao)(yao)和(he)后背(bei)(bei)沿脊柱向上(shang)(shang)把脊柱延伸，另一(yi)方面(mian)穿(chuan)透身體把前(qian)面(mian)的橫膈膜向上(shang)(shang)頂，配合后背(bei)(bei)的下壓導致胸腰(yao)(yao)打開的同時實現單(dan)側(ce)拉(la)(la)腰(yao)(yao)。

高低(di)胯的低(di)側(ce)(ce)推低(di)側(ce)(ce)胯，需要下肢有充足的力度和(he)地板較(jiao)勁。

高低(di)胯的高側拉高側胯，需要上半身除后(hou)背外(wai)放松從而(er)靈動(dong)有活力。

四、記住兩條普遍原則：

1、在(zai)擺蕩式舞(wu)(wu)蹈（除了探戈之外的(de)那(nei)四種(zhong)）中，除了快步(bu)舞(wu)(wu)在(zai)少數情(qing)況下以(yi)(yi)及華爾茲經典技術中的(de)斜向和縱向擺蕩中后發(fa)先至的(de)動(dong)作腳之外，雙腳是(shi)(shi)永遠不許離(li)開(kai)地(di)板(ban)(ban)的(de)，無論是(shi)(shi)出(chu)(chu)去的(de)腳（動(dong)作腳）還是(shi)(shi)收(shou)回的(de)腳（原主力(li)腳），都(dou)是(shi)(shi)永遠以(yi)(yi)足著點擦地(di)板(ban)(ban)運行，是(shi)(shi)要在(zai)地(di)板(ban)(ban)上劃出(chu)(chu)一條線(xian)來。我(wo)經常對學(xue)生們說：“我(wo)甚(shen)至都(dou)不必看(kan)你們跳舞(wu)(wu)，就看(kan)你們留在(zai)地(di)板(ban)(ban)上的(de)那(nei)些痕跡，就可以(yi)(yi)判斷(duan)你們的(de)水平。”

2、每(mei)一(yi)個舞步，無論快(kuai)慢(man)(man)，總(zong)是(shi)(shi)(shi)分為(wei)前(qian)后(hou)(hou)兩部(bu)分：運(yun)行和到位(wei)之(zhi)(zhi)(zhi)后(hou)(hou)踩地。而且我們總(zong)是(shi)(shi)(shi)把后(hou)(hou)半部(bu)也就是(shi)(shi)(shi)到位(wei)之(zhi)(zhi)(zhi)后(hou)(hou)踩地的(de)那一(yi)段(duan)時(shi)間叫做(zuo)and。在喊(han)(han)口(kou)令(ling)的(de)時(shi)候，and可(ke)以喊(han)(han)出來(lai)(lai)也可(ke)以不喊(han)(han)出來(lai)(lai)。無論是(shi)(shi)(shi)否喊(han)(han)出來(lai)(lai)，and都是(shi)(shi)(shi)存(cun)在的(de)。只(zhi)不過是(shi)(shi)(shi)，當我們喊(han)(han)出and的(de)時(shi)候，往往是(shi)(shi)(shi)要強調在and一(yi)定(ding)要停留，要踩地。馬科斯的(de)妻子兼舞伴凱倫就不止一(yi)次說過：“每(mei)當我開(kai)始(shi)一(yi)個舞步之(zhi)(zhi)(zhi)前(qian)，我總(zong)是(shi)(shi)(shi)先踩地。”如果是(shi)(shi)(shi)一(yi)個慢(man)(man)步，我們既可(ke)以喊(han)(han)成(cheng)“Slow”，也可(ke)以喊(han)(han)成(cheng)“Slow，and”。如果我們喊(han)(han)成(cheng)“Slow”，Slow代(dai)表一(yi)個完(wan)整的(de)慢(man)(man)拍(pai)，如果我們喊(han)(han)成(cheng)“Slow，and”，Slow只(zhi)代(dai)表一(yi)個完(wan)整的(de)慢(man)(man)拍(pai)之(zhi)(zhi)(zhi)半也就是(shi)(shi)(shi)前(qian)一(yi)個快(kuai)拍(pai)。

記住我的一句話：“Slow在路上(shang)，and在地上(shang)”，這(zhe)里是指當我們把(ba)一個慢拍喊成(cheng)“Slow，and”的情況下。

3、聰明學(xue)生應(ying)該能夠(gou)舉一反三了。慢拍應(ying)該分為兩半(ban)(ban)，前一半(ban)(ban)在(zai)路上，后(hou)(hou)一半(ban)(ban)在(zai)地上，快(kuai)拍同(tong)樣應(ying)該分為兩半(ban)(ban)，前一半(ban)(ban)在(zai)路上，后(hou)(hou)一半(ban)(ban)在(zai)地上。那(nei)就是我(wo)們有時(shi)侯對于快(kuai)拍Quick也喊成“Quick，and”，以強調即使再快(kuai)，仍(reng)然要做到“后(hou)(hou)一半(ban)(ban)在(zai)地上”，也就是無(wu)論多么快(kuai)，仍(reng)然要做到凱倫說(shuo)的：“每當我(wo)開始(shi)一個舞(wu)步之前，我(wo)總是先踩地。”

五、

１、我(wo)們這里是(shi)在(zai)談論狐步(bu)舞，不(bu)是(shi)華(hua)爾茲。華(hua)爾茲是(shi)大起大落的大波(bo)浪，所以(yi)在(zai)高(gao)位(wei)要最大限(xian)度的追(zhui)(zhui)(zhui)求(qiu)(qiu)(qiu)高(gao)，追(zhui)(zhui)(zhui)求(qiu)(qiu)(qiu)最大限(xian)度的延(yan)伸拉長線條，為此就(jiu)需要足夠的時間。我(wo)一貫強調(diao)華(hua)爾茲高(gao)位(wei)停(ting)留(liu)(liu)不(bu)可死板的停(ting)留(liu)(liu)，一定要繼(ji)續(xu)拉線條，繼(ji)續(xu)傾斜，原因就(jiu)在(zai)于因果關系，是(shi)為了追(zhui)(zhui)(zhui)求(qiu)(qiu)(qiu)高(gao)，追(zhui)(zhui)(zhui)求(qiu)(qiu)(qiu)拉長而需要時間所以(yi)才在(zai)高(gao)位(wei)停(ting)留(liu)(liu)的。所以(yi)華(hua)爾茲三(san)的前半(ban)拍就(jiu)專門安排來(lai)做這件事：為了追(zhui)(zhui)(zhui)求(qiu)(qiu)(qiu)高(gao)而停(ting)留(liu)(liu)。

狐(hu)步舞(wu)不(bu)是華爾茲。狐(hu)步舞(wu)是小波浪(lang)，并不(bu)追求很高，而追求行云流水。不(bu)追求很高也就不(bu)需要過(guo)多的(de)“高位(wei)停留”。

２、關于舞蹈(dao)節奏(zou)(zou)和音(yin)樂(le)(le)(le)節奏(zou)(zou)的(de)(de)(de)(de)(de)關系，我(wo)的(de)(de)(de)(de)(de)最高(gao)原(yuan)則是：基本舞步(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)節奏(zou)(zou)規律(lv)(lv)必須堅(jian)持(chi)，如果舞步(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)節奏(zou)(zou)規律(lv)(lv)和音(yin)樂(le)(le)(le)的(de)(de)(de)(de)(de)節奏(zou)(zou)有沖(chong)突，應(ying)該修改的(de)(de)(de)(de)(de)是音(yin)樂(le)(le)(le)。如果音(yin)樂(le)(le)(le)不能修改，那么舞步(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)節奏(zou)(zou)仍然要按照自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)規律(lv)(lv)貫徹到底，絕不妥協，絕不改變，這時候音(yin)樂(le)(le)(le)的(de)(de)(de)(de)(de)潮水繼續流淌，但是音(yin)樂(le)(le)(le)的(de)(de)(de)(de)(de)節奏(zou)(zou)已經被舞步(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)節奏(zou)(zou)所打破。

３、華爾茲韻律的(de)特點就(jiu)是大波浪，就(jiu)是無止(zhi)境的(de)追求(qiu)高。一定(ding)要(yao)形成追求(qiu)高的(de)習(xi)慣和(he)能(neng)力。之所以(yi)第(di)一步(bu)要(yao)低下去，就(jiu)是為了(le)第(di)二(er)步(bu)能(neng)夠高起來，第(di)二(er)步(bu)高起來還嫌不(bu)夠，還要(yao)在并腳之后繼續追求(qiu)高，所以(yi)才設(she)計成第(di)三拍(pai)前半拍(pai)停留,以(yi)便有時間原地繼續向(xiang)上延伸而更高。

之(zhi)所以(yi)(yi)大(da)多數人在(zai)三的(de)(de)前半拍不(bu)(bu)能以(yi)(yi)雙腳(jiao)(jiao)高(gao)頂(ding)跟狀態(tai)站夠那些時(shi)(shi)間，以(yi)(yi)及在(zai)高(gao)位盤旋的(de)(de)時(shi)(shi)候以(yi)(yi)雙腳(jiao)(jiao)高(gao)頂(ding)跟狀態(tai)站夠更長(chang)的(de)(de)時(shi)(shi)間，根本原因就是他們不(bu)(bu)追(zhui)求高(gao)，或(huo)者把“高(gao)”理(li)解為靜止的(de)(de)僵(jiang)化狀態(tai)，而不(bu)(bu)懂得那是一個過(guo)程，是身體不(bu)(bu)停(ting)地(di)(di)向(xiang)上延伸拉(la)長(chang)的(de)(de)動態(tai)過(guo)程，而機(ji)械地(di)(di)死板地(di)(di)僅(jin)僅(jin)踮腳(jiao)(jiao)了事(shi)，在(zai)這(zhe)(zhe)種僵(jiang)化狀態(tai)苦(ku)苦(ku)等待(dai)時(shi)(shi)間快(kuai)點過(guo)去，好結束這(zhe)(zhe)種苦(ku)不(bu)(bu)堪言的(de)(de)狀態(tai)。

每(mei)當學生在(zai)第三(san)拍前半拍停(ting)留時間(jian)不(bu)(bu)夠(gou)的情(qing)況下，我(wo)(wo)總是說：“在(zai)高(gao)位要有事情(qing)做，才(cai)能站(zhan)穩站(zhan)夠(gou)時間(jian)。而不(bu)(bu)可機(ji)械地(di)一成不(bu)(bu)變地(di)僵(jiang)化地(di)死板(ban)地(di)僅僅踮腳站(zhan)在(zai)那里(li)。”“在(zai)高(gao)位要有事情(qing)做，什么事情(qing)呢？就是心里(li)要想著我(wo)(wo)是為了繼續追求高(gao)追求上(shang)天(tian)才(cai)不(bu)(bu)得(de)不(bu)(bu)停(ting)留在(zai)這(zhe)里(li)，以便我(wo)(wo)繼續向上(shang)延(yan)伸我(wo)(wo)的線條。”

狐(hu)步舞既然并不(bu)追(zhui)求(qiu)那么高，而追(zhui)求(qiu)比華爾茲更流暢，所以，一些人包括某權威人士提出的技術上(shang)的修改也就不(bu)對。

六、摩登的基本功、基本步六個要點：

1手(shou)(shou)長在(zai)胯(kua)上(shang)，腳(jiao)也長在(zai)胯(kua)上(shang)，縱向(xiang)延伸(shen)，橫向(xiang)抱(bao)圓。強調的是，身(shen)體縱向(xiang)延伸(shen)橫向(xiang)抱(bao)圓，要有手(shou)(shou)和腳(jiao)都(dou)長在(zai)胯(kua)上(shang)的感覺，舞動起(qi)來才會產(chan)生身(shen)帶(dai)四肢的多米諾骨牌效應(ying)。

2是(shi)(shi)胯(kua)壓地(di)，是(shi)(shi)胯(kua)跟音(yin)(yin)樂走，而不是(shi)(shi)腳。強調的是(shi)(shi)，只有胯(kua)跟音(yin)(yin)樂走不能是(shi)(shi)腳；胯(kua)壓地(di)而不能是(shi)(shi)腳壓地(di)，才能避(bi)免腳帶身，才可以主宰音(yin)(yin)樂。壓就(jiu)是(shi)(shi)緊貼地(di)板，不原地(di)顛簸。

3身(shen)體(ti)是(shi)在(zai)路(lu)上升(sheng)，而不是(shi)原(yuan)(yuan)地升(sheng)，擺(bai)蕩傾斜升(sheng)降(jiang)造(zao)成的(de)起伏全(quan)在(zai)路(lu)上。強調的(de)是(shi)，反對原(yuan)(yuan)地上下顛簸，必須(xu)是(shi)身(shen)體(ti)位移過程中(zhong)起伏，才能產(chan)生(sheng)身(shen)體(ti)空中(zhong)延伸的(de)舞動。

4腳(jiao)(jiao)(jiao)先觸地(di)但不落地(di)，胯部到(dao)(dao)位(wei)(wei)、下肢垂(chui)直(zhi)時(shi)，全腳(jiao)(jiao)(jiao)才能(neng)落地(di)。強(qiang)調的(de)是，腳(jiao)(jiao)(jiao)尖或腳(jiao)(jiao)(jiao)跟先觸地(di)接(jie)納身體時(shi)，如果胯沒到(dao)(dao)位(wei)(wei)，下肢未與地(di)面垂(chui)直(zhi)，全腳(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)落地(di)，必(bi)然是腳(jiao)(jiao)(jiao)帶身。

5踩(cai)（壓）地的(de)力，來(lai)(lai)自擰(ning)胯(kua)，擰(ning)胯(kua)的(de)力來(lai)(lai)自反(fan)身(shen)。 強調的(de)是(shi)(shi)，如果(guo)沒(mei)有反(fan)身(shen)擰(ning)胯(kua)，就沒(mei)有壓地的(de)力，反(fan)身(shen)擰(ning)胯(kua)過程也是(shi)(shi)身(shen)體拉伸過程。反(fan)身(shen)擰(ning)胯(kua)是(shi)(shi)身(shen)體拉伸的(de)主要手段。

6找(zhao)不到身帶(dai)(dai)腳的(de)感覺時，通過原(yuan)地(di)律(lv)動找(zhao)，原(yuan)地(di)律(lv)動可以找(zhao)回純粹的(de)“身帶(dai)(dai)腳”。強調的(de)是原(yuan)地(di)律(lv)動的(de)作用，因(yin)為腳在原(yuan)地(di)不動，動的(de)只能是胯，所以是純粹的(de)“身帶(dai)(dai)腳”。