全球(qiu)十種最健康養生(sheng)飲食方式排行(xing)榜

第一名：降壓飲食。

這(zhe)種(zhong)飲(yin)食(shi)(shi)方(fang)式被(bei)稱為DASH飲(yin)食(shi)(shi)，提(ti)倡多吃(chi)全谷食(shi)(shi)物和蔬菜。因為這(zhe)些食(shi)(shi)物富含膳食(shi)(shi)纖(xian)維、鈣、蛋白質和鉀，有助(zhu)于控制(zhi)或降低血壓。該(gai)飲(yin)食(shi)(shi)方(fang)式還要求少吃(chi)高脂肪、高熱量甜品和紅肉(rou)，同時限制(zhi)食(shi)(shi)鹽(yan)的攝入量。這(zhe)種(zhong)飲(yin)食(shi)(shi)不但(dan)能降血壓，還有助(zhu)于防治心腦血管疾病和糖尿病。

第二名：低脂肪飲食。

該飲(yin)食(shi)被稱為TLC飲(yin)食(shi)，特點是全部采用(yong)低(di)(di)脂肪食(shi)物(wu)，如雞肉(rou)和魚肉(rou);減少飽和脂肪的(de)攝入，如肥(fei)肉(rou)、油(you)炸食(shi)品等。這(zhe)種(zhong)飲(yin)食(shi)方式能降(jiang)低(di)(di)膽(dan)固醇，對心腦(nao)血管健康有促進作用(yong)。

第三名：地中海飲食

這種飲(yin)食(shi)要求(qiu)少吃紅肉(rou)和糖，多吃果(guo)蔬(shu)、橄欖油、魚類、堅果(guo)、全谷食(shi)物等，晚餐喝點(dian)紅葡(pu)萄酒。地中海飲(yin)食(shi)不但有利心腦健(jian)康(kang)，還能預防(fang)癌(ai)癥，防(fang)治糖尿(niao)病(bing)。

第四名：觀察體重飲食

在相同熱量的(de)情(qing)況下，建(jian)議多吃飽腹感強和營養豐富的(de)食(shi)物，如全谷物和豆類等。這(zhe)種飲(yin)食(shi)方(fang)式(shi)具有減肥的(de)效果，還(huan)能(neng)促(cu)進心臟(zang)健康。

第五名：梅奧診所飲食。

這種飲食的特(te)點是要多吃(chi)蛋(dan)白(bai)、雞肉(rou)、金槍魚等(deng)富含蛋(dan)白(bai)質的食物。建議不(bu)要邊看電視邊吃(chi)飯，否則(ze)容易導致肥胖(pang)。該飲食法在營養、安全性和預防(fang)糖尿病方面優勢明顯。

第六名：彈性素食飲食。

該飲食(shi)提倡將靈活性和素食(shi)相(xiang)結(jie)合，不必(bi)完全戒(jie)肉(rou)，多吃水果、蔬(shu)菜、全谷物、植物蛋白。它(ta)在營養、可操作(zuo)性、減肥效果等方面表現出色(se)，有利心腦血管(guan)健康，穩定(ding)血壓。

第七名：能量密度減肥飲食。

該(gai)飲食(shi)方式(shi)強調單位體(ti)積中，熱量越(yue)小的食(shi)物(wu)(wu)越(yue)有(you)飽腹感，同時會減小減肥時的痛苦。在(zai)所有(you)食(shi)物(wu)(wu)中，水果和蔬(shu)菜(cai)最(zui)理想。這種飲食(shi)方式(shi)有(you)利(li)減肥，并能促進心(xin)臟健康。

第八名：珍妮·克萊格體重管理飲食。

該(gai)飲(yin)食(shi)方式(shi)建議根據個人的體重、習(xi)慣、理想體重等方面規劃每天飲(yin)食(shi)，限(xian)制熱(re)量和(he)脂肪的攝入。該(gai)飲(yin)食(shi)法為(wei)每個人量身定制，而且(qie)有(you)利于健康減肥。

第九名：低脂高纖的歐尼斯飲食。

此(ci)飲食方式(shi)提(ti)倡高膳食纖維、極(ji)低(di)脂(zhi)肪(fang)(fang)的攝入(ru)，三(san)餐絕對不能有太(tai)多的油脂(zhi)。有專家(jia)認(ren)為它營(ying)養佳、安全(quan)，有利心臟健康，也(ye)有專家(jia)指出，嚴格的脂(zhi)肪(fang)(fang)限制(zhi)讓人難以堅持下去(qu)。

第十名：減肥達人飲食。

該(gai)飲食方式建議多從果蔬、瘦肉(rou)蛋白、全(quan)谷物中獲取熱量，記(ji)錄飲食日記(ji)。此飲食能提升心臟(zang)健康(kang)，提高免疫力。

第十一名：傳統亞洲飲食。

傳統亞洲飲(yin)食強調米飯、果(guo)蔬、魚(yu)和極(ji)少量(liang)紅(hong)肉的攝(she)入。該(gai)飲(yin)食方式中涉及的食品種類豐富，風味(wei)好，有利心臟健康，防治糖尿病，但減肥效(xiao)果(guo)差。

各種(zhong)飲食的“單(dan)項(xiang)冠軍”

專家們還從不同人(ren)群的需求出發，評出了(le)各種(zhong)飲(yin)食的“單項冠軍(jun)”。

最有利心(xin)臟飲(yin)食：歐(ou)尼斯(si)飲(yin)食，TLC飲(yin)食。

最(zui)經濟方便的(de)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)：觀察體重飲(yin)(yin)(yin)食(shi)，珍妮·克萊(lai)格(ge)體重管理(li)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)。

最(zui)佳植物(wu)利用飲(yin)(yin)食：地中(zhong)海飲(yin)(yin)食，彈性(xing)素食飲(yin)(yin)食。

最佳糖尿病人飲食(shi)：減肥(fei)達人飲食(shi)，DASH飲食(shi)。

最(zui)佳減肥飲(yin)(yin)食：觀察體重飲(yin)(yin)食，減肥達人飲(yin)(yin)食。