全球十種最健康養生(sheng)飲食方(fang)式排行榜(bang)

第一名：降壓飲食。

這種飲(yin)食(shi)(shi)(shi)方(fang)式(shi)被稱為(wei)DASH飲(yin)食(shi)(shi)(shi)，提倡多吃全谷食(shi)(shi)(shi)物和(he)蔬菜。因為(wei)這些食(shi)(shi)(shi)物富(fu)含膳食(shi)(shi)(shi)纖維、鈣、蛋白(bai)質和(he)鉀，有助(zhu)于控制(zhi)或(huo)降低血(xue)(xue)壓。該飲(yin)食(shi)(shi)(shi)方(fang)式(shi)還(huan)要(yao)求(qiu)少吃高脂肪、高熱(re)量(liang)甜品和(he)紅肉，同(tong)時限(xian)制(zhi)食(shi)(shi)(shi)鹽的攝入量(liang)。這種飲(yin)食(shi)(shi)(shi)不但能降血(xue)(xue)壓，還(huan)有助(zhu)于防治心腦血(xue)(xue)管疾病和(he)糖(tang)尿病。

第二名：低脂肪飲食。

該飲(yin)食(shi)被稱為TLC飲(yin)食(shi)，特點是全部采(cai)用(yong)低脂(zhi)(zhi)肪食(shi)物，如雞肉和魚肉;減少飽和脂(zhi)(zhi)肪的攝入，如肥(fei)肉、油(you)炸(zha)食(shi)品等。這種飲(yin)食(shi)方式(shi)能(neng)降低膽固醇(chun)，對心腦血管健康有(you)促進作用(yong)。

第三名：地中海飲食

這種(zhong)飲食要求少吃紅(hong)肉(rou)和糖，多吃果蔬、橄欖油、魚(yu)類(lei)、堅果、全(quan)谷食物等，晚餐喝點(dian)紅(hong)葡萄酒。地中海飲食不但(dan)有利心腦健康，還能預防(fang)癌癥(zheng)，防(fang)治糖尿病。

第四名：觀察體重飲食

在相(xiang)同熱量的(de)情(qing)況下，建議多吃飽(bao)腹感強和(he)營養豐富(fu)的(de)食物(wu)，如(ru)全谷(gu)物(wu)和(he)豆類等(deng)。這種飲食方式(shi)具(ju)有減(jian)肥的(de)效果，還能(neng)促(cu)進心臟健康(kang)。

第五名：梅奧診所飲食。

這種飲食(shi)的特點是(shi)要多(duo)吃蛋白、雞肉(rou)、金槍魚等富含蛋白質(zhi)的食(shi)物。建議不要邊看電視邊吃飯，否則容易導致(zhi)肥胖。該飲食(shi)法在營養、安全(quan)性(xing)和預防糖尿病方面優勢明顯。

第六名：彈性素食飲食。

該飲食(shi)提倡將靈活性和素食(shi)相結(jie)合，不必完全戒(jie)肉，多吃水果、蔬菜(cai)、全谷物、植物蛋(dan)白。它在營養(yang)、可(ke)操作性、減肥(fei)效果等(deng)方面表現出色，有利(li)心腦血管健康，穩定血壓(ya)。

第七名：能量密度減肥飲食。

該飲食(shi)方(fang)式(shi)強調單位體積中(zhong)，熱量越小(xiao)的食(shi)物越有(you)(you)飽腹感，同(tong)時(shi)會(hui)減小(xiao)減肥時(shi)的痛(tong)苦。在所有(you)(you)食(shi)物中(zhong)，水果和蔬菜最理想。這種飲食(shi)方(fang)式(shi)有(you)(you)利減肥，并能促進心臟健康。

第八名：珍妮·克萊格體重管理飲食。

該(gai)飲(yin)(yin)食方式(shi)建議根(gen)據(ju)個人(ren)的(de)體重(zhong)、習慣、理想體重(zhong)等方面規劃每(mei)天飲(yin)(yin)食，限制熱量(liang)和(he)脂肪的(de)攝入(ru)。該(gai)飲(yin)(yin)食法為每(mei)個人(ren)量(liang)身定制，而且有利于健康減(jian)肥。

第九名：低脂高纖的歐尼斯飲食。

此飲食方式提倡高膳食纖維(wei)、極低脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)攝入，三餐絕對不能(neng)有太(tai)多的(de)(de)油脂(zhi)。有專家(jia)認為它營養佳、安全，有利(li)心臟健康，也有專家(jia)指出，嚴格(ge)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)限制讓人難以堅持下(xia)去(qu)。

第十名：減肥達人飲食。

該(gai)飲食(shi)方式(shi)建議(yi)多從果蔬、瘦肉蛋白、全谷(gu)物中獲取熱量，記錄飲食(shi)日記。此飲食(shi)能提升心臟健康，提高免(mian)疫力。

第十一名：傳統亞洲飲食。

傳統亞洲飲食(shi)強調米飯、果蔬(shu)、魚和極少量紅(hong)肉的攝入。該飲食(shi)方式中涉及的食(shi)品(pin)種類豐富，風味(wei)好(hao)，有利心臟健康，防(fang)治糖尿(niao)病，但減肥(fei)效果差。

各種飲食的(de)“單項冠軍”

專(zhuan)家們還從不(bu)同人群的需求(qiu)出發，評出了各種(zhong)飲食的“單項冠軍”。

最有利心臟(zang)飲(yin)食：歐(ou)尼斯飲(yin)食，TLC飲(yin)食。

最經(jing)濟方便的飲(yin)食(shi)：觀察體重飲(yin)食(shi)，珍(zhen)妮(ni)·克萊格體重管(guan)理(li)飲(yin)食(shi)。

最佳(jia)植物利用飲(yin)食(shi)：地中海飲(yin)食(shi)，彈性素食(shi)飲(yin)食(shi)。

最佳糖(tang)尿病(bing)人飲(yin)(yin)(yin)食(shi)：減肥達人飲(yin)(yin)(yin)食(shi)，DASH飲(yin)(yin)(yin)食(shi)。

最佳減肥飲(yin)食：觀(guan)察體重飲(yin)食，減肥達人(ren)飲(yin)食。