全球十種最健康養生飲食方(fang)式排行榜(bang)

第一名：降壓飲食。

這種(zhong)(zhong)飲食(shi)方式(shi)被(bei)稱為DASH飲食(shi)，提倡多吃全谷食(shi)物和(he)蔬菜。因為這些食(shi)物富含膳食(shi)纖維(wei)、鈣、蛋白質和(he)鉀，有助于控制(zhi)或降低血壓。該飲食(shi)方式(shi)還要求少(shao)吃高脂(zhi)肪、高熱量甜品和(he)紅肉(rou)，同時(shi)限制(zhi)食(shi)鹽(yan)的攝(she)入量。這種(zhong)(zhong)飲食(shi)不但能降血壓，還有助于防治心腦(nao)血管疾病和(he)糖尿(niao)病。

第二名：低脂肪飲食。

該飲(yin)食(shi)被稱為(wei)TLC飲(yin)食(shi)，特點(dian)是全部采用低脂肪(fang)食(shi)物，如(ru)雞肉(rou)和(he)魚肉(rou);減少飽和(he)脂肪(fang)的攝入，如(ru)肥肉(rou)、油(you)炸食(shi)品等。這種飲(yin)食(shi)方(fang)式能降低膽(dan)固醇，對心腦血(xue)管(guan)健康有促進作用。

第三名：地中海飲食

這種(zhong)飲食(shi)(shi)要求少吃紅肉和糖，多吃果蔬、橄欖(lan)油、魚類、堅果、全谷食(shi)(shi)物(wu)等，晚餐喝點(dian)紅葡萄酒(jiu)。地(di)中海飲食(shi)(shi)不(bu)但(dan)有利(li)心腦健康(kang)，還能預防癌(ai)癥，防治糖尿病。

第四名：觀察體重飲食

在相同熱量的情況下，建議多(duo)吃飽(bao)腹感強和營養(yang)豐富的食(shi)物(wu)，如(ru)全谷物(wu)和豆類等。這(zhe)種飲食(shi)方式具有(you)減肥的效(xiao)果，還能促進心臟健(jian)康。

第五名：梅奧診所飲食。

這種飲(yin)食的(de)特點(dian)是要(yao)(yao)多吃蛋白、雞肉、金槍魚等富含蛋白質的(de)食物。建議不(bu)要(yao)(yao)邊看電視邊吃飯，否則容易導致肥胖。該飲(yin)食法在(zai)營養、安(an)全性(xing)和預(yu)防(fang)糖尿病方面優勢明(ming)顯。

第六名：彈性素食飲食。

該飲食提(ti)倡將(jiang)靈(ling)活(huo)性和(he)素(su)食相(xiang)結合，不必(bi)完全戒(jie)肉，多吃水果、蔬菜、全谷(gu)物、植物蛋白。它在營養、可(ke)操作(zuo)性、減肥效(xiao)果等方面表(biao)現出(chu)色，有(you)利心腦血管健康，穩定(ding)血壓。

第七名：能量密度減肥飲食。

該飲(yin)食(shi)方式強調單位體(ti)積中，熱量越小(xiao)的食(shi)物(wu)(wu)越有飽(bao)腹感，同時會減(jian)(jian)小(xiao)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)時的痛苦。在所有食(shi)物(wu)(wu)中，水果和(he)蔬菜最理(li)想。這種(zhong)飲(yin)食(shi)方式有利減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，并能促進(jin)心臟健康(kang)。

第八名：珍妮·克萊格體重管理飲食。

該飲食方(fang)式(shi)建議根據個(ge)人的體重、習(xi)慣(guan)、理想體重等方(fang)面規劃每天(tian)飲食，限制(zhi)熱(re)量和脂肪的攝入(ru)。該飲食法為(wei)每個(ge)人量身定(ding)制(zhi)，而且有(you)利于健康減肥。

第九名：低脂高纖的歐尼斯飲食。

此飲食方式提(ti)倡高膳食纖維(wei)、極低脂(zhi)肪的攝入(ru)，三(san)餐(can)絕對(dui)不能有(you)太多的油脂(zhi)。有(you)專家認為它營養佳、安全，有(you)利心臟健(jian)康，也有(you)專家指出，嚴格的脂(zhi)肪限制讓(rang)人難以堅(jian)持(chi)下去(qu)。

第十名：減肥達人飲食。

該飲(yin)食方(fang)式建議多從(cong)果蔬、瘦(shou)肉蛋白、全谷(gu)物中獲取熱量，記錄飲(yin)食日記。此(ci)飲(yin)食能提升心臟(zang)健康，提高免(mian)疫(yi)力。

第十一名：傳統亞洲飲食。

傳統亞洲飲(yin)(yin)食強調米飯、果蔬、魚和極少量紅肉的(de)攝入(ru)。該飲(yin)(yin)食方式中涉及的(de)食品種類豐富，風(feng)味(wei)好，有(you)利(li)心臟(zang)健(jian)康(kang)，防治糖(tang)尿病，但(dan)減肥效(xiao)果差(cha)。

各種飲食的“單項(xiang)冠軍”

專(zhuan)家(jia)們(men)還(huan)從不同(tong)人群的需求(qiu)出發，評出了各種飲食的“單(dan)項冠(guan)軍”。

最(zui)有利(li)心臟飲食(shi)(shi)：歐尼(ni)斯飲食(shi)(shi)，TLC飲食(shi)(shi)。

最經濟(ji)方便的(de)飲(yin)食(shi)：觀察體(ti)重(zhong)飲(yin)食(shi)，珍妮·克萊格(ge)體(ti)重(zhong)管理飲(yin)食(shi)。

最佳植(zhi)物(wu)利用飲食(shi)：地(di)中海飲食(shi)，彈性(xing)素食(shi)飲食(shi)。

最佳糖尿病人飲(yin)(yin)食：減肥(fei)達(da)人飲(yin)(yin)食，DASH飲(yin)(yin)食。

最佳減(jian)肥(fei)飲(yin)食：觀察體重飲(yin)食，減(jian)肥(fei)達人飲(yin)食。