全球十(shi)種最(zui)健康養生飲食方式排行榜

第一名：降壓飲食。

這種飲(yin)食(shi)(shi)方(fang)式(shi)(shi)被稱為DASH飲(yin)食(shi)(shi)，提倡多吃(chi)全谷食(shi)(shi)物和蔬菜。因為這些食(shi)(shi)物富含膳食(shi)(shi)纖維、鈣、蛋白質(zhi)和鉀(jia)，有助(zhu)于(yu)控制或降低血壓。該飲(yin)食(shi)(shi)方(fang)式(shi)(shi)還(huan)要求少吃(chi)高(gao)脂肪(fang)、高(gao)熱(re)量甜品和紅肉，同時限制食(shi)(shi)鹽的(de)攝入(ru)量。這種飲(yin)食(shi)(shi)不(bu)但能降血壓，還(huan)有助(zhu)于(yu)防治心腦血管疾病和糖(tang)尿病。

第二名：低脂肪飲食。

該飲食(shi)(shi)被稱為TLC飲食(shi)(shi)，特點是(shi)全部采用低脂肪(fang)食(shi)(shi)物，如雞肉(rou)和魚肉(rou);減少飽(bao)和脂肪(fang)的攝入，如肥肉(rou)、油炸食(shi)(shi)品等。這(zhe)種飲食(shi)(shi)方式能降低膽固(gu)醇，對心腦血(xue)管(guan)健康有促進(jin)作(zuo)用。

第三名：地中海飲食

這種飲食(shi)要求少吃紅肉和(he)糖(tang)，多吃果蔬(shu)、橄欖油(you)、魚(yu)類、堅果、全谷(gu)食(shi)物等(deng)，晚餐喝點(dian)紅葡萄(tao)酒(jiu)。地中海(hai)飲食(shi)不但有利(li)心(xin)腦健康，還(huan)能預(yu)防癌癥，防治糖(tang)尿病。

第四名：觀察體重飲食

在相同熱量的(de)情況(kuang)下，建議多吃飽腹感強和營養豐富的(de)食(shi)物，如全(quan)谷物和豆類等。這種飲食(shi)方式(shi)具有減肥的(de)效果，還能促(cu)進心臟(zang)健(jian)康。

第五名：梅奧診所飲食。

這種飲食的特點是要多(duo)吃蛋(dan)白、雞肉(rou)、金(jin)槍(qiang)魚等富含蛋(dan)白質的食物。建議不要邊看電視邊吃飯，否則(ze)容(rong)易導(dao)致(zhi)肥胖。該飲食法(fa)在營養、安全性和預防(fang)糖(tang)尿病(bing)方面優勢(shi)明顯(xian)。

第六名：彈性素食飲食。

該飲食(shi)提倡(chang)將靈活性和素食(shi)相結合，不必(bi)完全戒肉，多吃水果(guo)(guo)、蔬菜、全谷(gu)物、植物蛋白。它在營養、可操(cao)作性、減肥(fei)效(xiao)果(guo)(guo)等方面表現出色(se)，有(you)利心腦血(xue)管健康，穩定血(xue)壓。

第七名：能量密度減肥飲食。

該飲(yin)食(shi)(shi)(shi)方式強(qiang)調單(dan)位體積中，熱量越小的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)越有(you)飽腹感，同時會減小減肥(fei)時的(de)(de)痛苦。在所有(you)食(shi)(shi)(shi)物(wu)中，水果(guo)和蔬(shu)菜最理想。這種飲(yin)食(shi)(shi)(shi)方式有(you)利減肥(fei)，并能促進心臟(zang)健康。

第八名：珍妮·克萊格體重管理飲食。

該(gai)飲食方式建議根(gen)據個人(ren)的(de)體(ti)重、習(xi)慣、理想體(ti)重等方面規劃(hua)每天(tian)飲食，限制熱量(liang)和脂肪的(de)攝入(ru)。該(gai)飲食法為每個人(ren)量(liang)身定制，而且(qie)有(you)利于健康減肥。

第九名：低脂高纖的歐尼斯飲食。

此飲食方式提倡高膳食纖維、極低脂肪(fang)的(de)(de)攝入，三餐絕(jue)對不能有太多的(de)(de)油(you)脂。有專家認為(wei)它營養佳、安全，有利心臟健康，也有專家指出，嚴(yan)格的(de)(de)脂肪(fang)限制讓(rang)人難以(yi)堅持下去。

第十名：減肥達人飲食。

該(gai)飲食方式建議多從果蔬、瘦肉蛋白、全谷(gu)物(wu)中(zhong)獲取(qu)熱量，記錄飲食日記。此飲食能提升心臟健康(kang)，提高免疫(yi)力。

第十一名：傳統亞洲飲食。

傳統亞洲飲(yin)(yin)食(shi)強調米(mi)飯、果蔬、魚和極少量(liang)紅(hong)肉的(de)攝(she)入。該飲(yin)(yin)食(shi)方式中涉(she)及的(de)食(shi)品種類豐富(fu)，風味好，有利心(xin)臟健康(kang)，防(fang)治糖尿病，但減(jian)肥(fei)效果差。

各種飲食的“單項冠軍”

專家們還從不同人群的需求出(chu)發(fa)，評出(chu)了各種飲食(shi)的“單(dan)項冠軍”。

最有利(li)心(xin)臟飲食(shi)：歐尼斯飲食(shi)，TLC飲食(shi)。

最經濟方便的(de)飲(yin)食：觀察(cha)體重(zhong)飲(yin)食，珍妮·克(ke)萊格體重(zhong)管理飲(yin)食。

最佳植物利用飲食(shi)：地(di)中海飲食(shi)，彈性素食(shi)飲食(shi)。

最佳(jia)糖尿病(bing)人(ren)飲(yin)(yin)食：減(jian)肥達人(ren)飲(yin)(yin)食，DASH飲(yin)(yin)食。

最佳(jia)減肥飲食：觀(guan)察體重飲食，減肥達人飲食。