全球十種最健(jian)康養生飲食方式排行榜

第一名：降壓飲食。

這種(zhong)飲食(shi)(shi)(shi)(shi)方式(shi)(shi)被稱為DASH飲食(shi)(shi)(shi)(shi)，提倡(chang)多吃全谷食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)和蔬菜。因為這些食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)富含膳(shan)食(shi)(shi)(shi)(shi)纖維、鈣、蛋白質和鉀，有助(zhu)于(yu)控(kong)制(zhi)(zhi)或降低血壓。該(gai)飲食(shi)(shi)(shi)(shi)方式(shi)(shi)還(huan)要求少吃高(gao)脂肪、高(gao)熱量(liang)甜品(pin)和紅肉(rou)，同時限(xian)制(zhi)(zhi)食(shi)(shi)(shi)(shi)鹽的攝(she)入(ru)量(liang)。這種(zhong)飲食(shi)(shi)(shi)(shi)不但能降血壓，還(huan)有助(zhu)于(yu)防治(zhi)心(xin)腦血管疾病(bing)和糖尿病(bing)。

第二名：低脂肪飲食。

該飲(yin)(yin)食(shi)被稱為TLC飲(yin)(yin)食(shi)，特點(dian)是全部(bu)采用(yong)低脂肪(fang)食(shi)物，如雞肉(rou)和(he)魚肉(rou);減少飽和(he)脂肪(fang)的攝入(ru)，如肥肉(rou)、油(you)炸食(shi)品等(deng)。這種飲(yin)(yin)食(shi)方式能降(jiang)低膽固醇，對心腦血管健康(kang)有促(cu)進(jin)作用(yong)。

第三名：地中海飲食

這種飲(yin)食(shi)要求少吃(chi)紅(hong)肉和糖，多吃(chi)果蔬(shu)、橄欖油(you)、魚類、堅果、全谷食(shi)物(wu)等(deng)，晚(wan)餐喝點紅(hong)葡(pu)萄酒。地中海飲(yin)食(shi)不但有利(li)心腦(nao)健康，還能(neng)預防癌癥(zheng)，防治糖尿病(bing)。

第四名：觀察體重飲食

在相同(tong)熱量的情(qing)況(kuang)下，建議多(duo)吃飽腹(fu)感強和營養豐(feng)富的食物，如(ru)全谷物和豆類等。這種(zhong)飲食方(fang)式具有(you)減肥的效果，還能促進心臟健康。

第五名：梅奧診所飲食。

這(zhe)種飲食的(de)特點是要多(duo)吃蛋白、雞肉(rou)、金槍(qiang)魚等富含蛋白質的(de)食物。建議不(bu)要邊(bian)看電視邊(bian)吃飯，否(fou)則(ze)容易導致肥胖。該飲食法在營(ying)養、安全性和預防糖尿病方面(mian)優(you)勢明顯。

第六名：彈性素食飲食。

該飲食提倡將靈活性和素食相結合，不必完全戒肉，多吃(chi)水(shui)果(guo)、蔬菜、全谷物、植物蛋白。它在(zai)營養、可操作性、減(jian)肥(fei)效果(guo)等方面表(biao)現出色，有利心腦血管健康，穩定血壓(ya)。

第七名：能量密度減肥飲食。

該飲(yin)食方(fang)式強調單(dan)位(wei)體積中，熱量越小的(de)食物(wu)越有(you)飽腹感，同時(shi)會(hui)減(jian)小減(jian)肥時(shi)的(de)痛(tong)苦。在所有(you)食物(wu)中，水(shui)果和(he)蔬菜最理想(xiang)。這種飲(yin)食方(fang)式有(you)利減(jian)肥，并(bing)能促進心(xin)臟(zang)健康。

第八名：珍妮·克萊格體重管理飲食。

該飲(yin)(yin)(yin)食方式建議根據個人的體重、習慣、理想(xiang)體重等方面規(gui)劃每天飲(yin)(yin)(yin)食，限制(zhi)熱量(liang)和脂肪(fang)的攝入。該飲(yin)(yin)(yin)食法為(wei)每個人量(liang)身定制(zhi)，而且有利(li)于(yu)健康減肥(fei)。

第九名：低脂高纖的歐尼斯飲食。

此飲食方式提倡高膳(shan)食纖(xian)維(wei)、極低(di)脂(zhi)肪(fang)的攝(she)入，三餐絕對不能有(you)太(tai)多的油脂(zhi)。有(you)專家認為它(ta)營養佳、安全，有(you)利心臟健康，也(ye)有(you)專家指(zhi)出，嚴格的脂(zhi)肪(fang)限制讓(rang)人(ren)難以堅持下去。

第十名：減肥達人飲食。

該飲(yin)(yin)食方式建議(yi)多從果(guo)蔬、瘦肉蛋白、全谷物中獲取(qu)熱量，記錄飲(yin)(yin)食日(ri)記。此(ci)飲(yin)(yin)食能(neng)提(ti)(ti)升心臟健康，提(ti)(ti)高免(mian)疫力。

第十一名：傳統亞洲飲食。

傳統亞洲飲食(shi)強調米(mi)飯、果(guo)蔬、魚和極(ji)少量紅肉(rou)的攝入。該飲食(shi)方式(shi)中涉(she)及(ji)的食(shi)品種類豐富，風(feng)味(wei)好，有利(li)心臟健康，防治糖(tang)尿病(bing)，但減肥效果(guo)差(cha)。

各種飲食的“單項冠軍”

專家們(men)還從不同人群的需求(qiu)出發，評出了各種(zhong)飲食(shi)的“單(dan)項冠軍(jun)”。

最有利心(xin)臟飲食(shi)：歐尼斯飲食(shi)，TLC飲食(shi)。

最經濟方便的飲食：觀察體重(zhong)飲食，珍妮·克萊格(ge)體重(zhong)管理飲食。

最佳(jia)植(zhi)物利用飲(yin)食(shi)：地中海飲(yin)食(shi)，彈(dan)性素食(shi)飲(yin)食(shi)。

最(zui)佳(jia)糖尿(niao)病(bing)人飲食(shi)：減肥達人飲食(shi)，DASH飲食(shi)。

最佳減肥飲(yin)食：觀察體重飲(yin)食，減肥達人飲(yin)食。