全(quan)球十種最(zui)健康養生飲食方式排(pai)行榜

第一名：降壓飲食。

這種(zhong)飲(yin)(yin)食(shi)方式(shi)被稱為DASH飲(yin)(yin)食(shi)，提(ti)倡多吃全谷食(shi)物(wu)和蔬菜。因為這些食(shi)物(wu)富含膳食(shi)纖(xian)維、鈣、蛋白質和鉀，有助(zhu)于(yu)控(kong)制或(huo)降低血(xue)壓。該(gai)飲(yin)(yin)食(shi)方式(shi)還(huan)(huan)要(yao)求(qiu)少吃高脂肪、高熱量甜品和紅肉，同時限制食(shi)鹽(yan)的攝入量。這種(zhong)飲(yin)(yin)食(shi)不(bu)但能降血(xue)壓，還(huan)(huan)有助(zhu)于(yu)防治心腦血(xue)管疾病(bing)和糖尿病(bing)。

第二名：低脂肪飲食。

該(gai)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)被稱為TLC飲(yin)(yin)食(shi)(shi)，特點是全部采用(yong)低(di)(di)脂(zhi)肪食(shi)(shi)物(wu)，如雞肉和(he)魚肉;減少(shao)飽和(he)脂(zhi)肪的攝入，如肥(fei)肉、油(you)炸食(shi)(shi)品等(deng)。這(zhe)種飲(yin)(yin)食(shi)(shi)方式能(neng)降低(di)(di)膽固醇，對心(xin)腦血管健(jian)康有促進作用(yong)。

第三名：地中海飲食

這種飲(yin)食要(yao)求少吃紅(hong)肉和糖(tang)，多吃果蔬、橄欖油(you)、魚類(lei)、堅果、全(quan)谷食物等，晚餐喝點紅(hong)葡萄酒。地中(zhong)海飲(yin)食不但(dan)有(you)利心腦健(jian)康，還能預防癌癥(zheng)，防治糖(tang)尿病。

第四名：觀察體重飲食

在相同熱量(liang)的(de)情況下，建議多(duo)吃飽腹感(gan)強和營養豐(feng)富的(de)食物，如全谷物和豆(dou)類等。這種飲食方式(shi)具有減肥的(de)效果，還能促進心臟(zang)健康。

第五名：梅奧診所飲食。

這種飲(yin)食的(de)(de)特點是要多(duo)吃蛋(dan)白、雞(ji)肉、金槍魚等富含(han)蛋(dan)白質的(de)(de)食物。建(jian)議不要邊(bian)看(kan)電視邊(bian)吃飯，否則容易導致(zhi)肥胖。該飲(yin)食法在(zai)營養、安全性和預防(fang)糖(tang)尿病方面優勢明顯。

第六名：彈性素食飲食。

該飲食(shi)提倡將靈活性和素食(shi)相結(jie)合，不必完全戒肉(rou)，多吃水果(guo)、蔬菜(cai)、全谷物(wu)、植物(wu)蛋白。它在營養(yang)、可操(cao)作(zuo)性、減(jian)肥效果(guo)等方面表現出色，有利心腦(nao)血(xue)管(guan)健(jian)康(kang)，穩定血(xue)壓。

第七名：能量密度減肥飲食。

該飲(yin)食方(fang)(fang)式(shi)強調單(dan)位體積中，熱量(liang)越小的食物越有(you)飽腹感(gan)，同時(shi)會減(jian)小減(jian)肥(fei)(fei)時(shi)的痛苦。在所有(you)食物中，水果和蔬菜最(zui)理(li)想。這種(zhong)飲(yin)食方(fang)(fang)式(shi)有(you)利減(jian)肥(fei)(fei)，并能促進心(xin)臟(zang)健康。

第八名：珍妮·克萊格體重管理飲食。

該飲食(shi)方(fang)式建議根據個(ge)人(ren)的體(ti)重、習慣、理(li)想(xiang)體(ti)重等方(fang)面規劃每天飲食(shi)，限制(zhi)熱量和(he)脂肪的攝入。該飲食(shi)法為每個(ge)人(ren)量身定(ding)制(zhi)，而(er)且(qie)有利(li)于健康減肥。

第九名：低脂高纖的歐尼斯飲食。

此(ci)飲食(shi)(shi)方式提倡高(gao)膳(shan)食(shi)(shi)纖維、極低(di)脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)攝入，三餐(can)絕對不(bu)能(neng)有(you)太多(duo)的(de)油脂(zhi)(zhi)。有(you)專家認為它營養佳、安全，有(you)利心臟健康(kang)，也有(you)專家指出，嚴格的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)限制讓(rang)人(ren)難以堅(jian)持下去。

第十名：減肥達人飲食。

該飲(yin)食(shi)方(fang)式建議(yi)多從果(guo)蔬(shu)、瘦肉蛋白、全(quan)谷物(wu)中(zhong)獲取(qu)熱量，記錄飲(yin)食(shi)日記。此飲(yin)食(shi)能提升心臟健康，提高免疫(yi)力。

第十一名：傳統亞洲飲食。

傳統亞(ya)洲飲食強(qiang)調(diao)米飯、果(guo)蔬、魚和(he)極少量紅肉的(de)攝入。該飲食方式中涉及的(de)食品(pin)種類豐(feng)富，風味好，有利心臟(zang)健康，防治糖尿(niao)病，但減肥效果(guo)差。

各種飲(yin)食(shi)的“單項冠軍”

專家(jia)們還從(cong)不同人群的(de)需(xu)求出(chu)發，評出(chu)了(le)各種飲食的(de)“單項(xiang)冠軍(jun)”。

最有利心(xin)臟(zang)飲(yin)食(shi)：歐尼斯飲(yin)食(shi)，TLC飲(yin)食(shi)。

最經(jing)濟方(fang)便的飲食(shi)：觀察(cha)體(ti)重飲食(shi)，珍(zhen)妮·克萊格(ge)體(ti)重管理(li)飲食(shi)。

最佳植物利(li)用飲(yin)食(shi)：地中(zhong)海飲(yin)食(shi)，彈性素食(shi)飲(yin)食(shi)。

最佳糖(tang)尿病人飲食(shi)：減肥達人飲食(shi)，DASH飲食(shi)。

最(zui)佳減肥飲(yin)食(shi)：觀察體(ti)重飲(yin)食(shi)，減肥達人(ren)飲(yin)食(shi)。