1.適當飲用紅糖(tang)水，補鐵(tie)、利(li)尿。紅糖(tang)的鐵(tie)含量很(hen)高(gao)，還含有多種微量元素(su)和礦物質，能夠促進惡露排出(chu)，防(fang)治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出(chu)汗更多，體內鹽分流失。因此(ci)不宜(yi)飲用時間過長(chang)，最多不要超過10天。

2.從(cong)流食慢慢過度(du)到正常的飲食。產后(hou)(hou)，消化(hua)系統的功能需要一段(duan)時間(jian)才能恢復，因此，產后(hou)(hou)幾(ji)天可以選(xuan)擇(ze)一些比較容(rong)易消化(hua)的食物。可以從(cong)粥、面(mian)條過渡到稀飯(fan)，然(ran)后(hou)(hou)再吃米飯(fan)和面(mian)食。

3.少食多餐，不(bu)可貪吃(chi)。因(yin)為月子(zi)里(li)面新媽(ma)媽(ma)大部(bu)分(fen)時間(jian)都是躺在床上(shang)，因(yin)此，每頓飯不(bu)宜吃(chi)太多，可以餓(e)了再吃(chi)。

4.最好以(yi)天(tian)然食物(wu)為主(zhu)，不(bu)要過(guo)多(duo)(duo)服(fu)用(yong)營(ying)養(yang)品(pin)。盡量少食用(yong)或(huo)不(bu)使(shi)用(yong)人工合成的(de)各種補品(pin)。還(huan)可以(yi)選(xuan)擇食用(yong)一些專(zhuan)為孕產婦設計的(de)媽媽奶粉、多(duo)(duo)種維生素(su)或(huo)鈣(gai)片(pian)，進行母乳喂養(yang)的(de)媽媽需要補充(chong)更多(duo)(duo)的(de)鈣(gai)、鐵、維生素(su)和礦物(wu)質。

5.要多喝一(yi)些溫的(de)(de)白(bai)開水，避免冷(leng)飲(yin)。飲(yin)料(liao)和酒精類飲(yin)品不適合(he)月子里的(de)(de)新媽媽飲(yin)用，應該多喝一(yi)些溫熱的(de)(de)白(bai)開水，補充大量出汗(han)時體內丟失的(de)(de)水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕(pa)出汗(han)而(er)喝冰水或是大量食用冷(leng)飲(yin)。

6.避免辛辣和容易產(chan)生脹氣(qi)的(de)(de)食物。產(chan)后(hou)容易出現便秘的(de)(de)問題，飲食要豐(feng)富、多食用富含植物纖維的(de)(de)蔬菜和水(shui)果。

7.飲食(shi)不能(neng)過于清淡。新媽(ma)媽(ma)在產后出汗(han)、分(fen)泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導(dao)致體(ti)內(nei)鹽分(fen)的流失，因此(ci)飯菜里面可以少鹽，但(dan)絕對不能(neng)一點都不放。

8.不(bu)要為了恢復(fu)身材，而控(kong)制(zhi)飲食(shi)的(de)(de)攝取量。對于(yu)月(yue)子里的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，尤其(qi)是(shi)進(jin)行哺乳(ru)的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，應(ying)該保證足夠(gou)熱量的(de)(de)攝入，哺乳(ru)的(de)(de)媽(ma)媽(ma)每(mei)天應(ying)比(bi)正常的(de)(de)女性多攝入700卡的(de)(de)熱量，所以這個時期絕不(bu)能采取節食(shi)的(de)(de)手段瘦身。

9.保證(zheng)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)補(bu)(bu)鐵(tie)的(de)(de)食(shi)物(wu)攝取量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因為(wei)在(zai)孕期和(he)產程中會丟失大量(liang)的(de)(de)鈣(gai)(gai)和(he)鐵(tie)，應該保證(zheng)每天從(cong)食(shi)物(wu)中攝取足夠的(de)(de)鈣(gai)(gai)和(he)鐵(tie)，每天鈣(gai)(gai)的(de)(de)攝取量(liang)應不(bu)少于1.1克(ke)，鐵(tie)為(wei)20毫克(ke)。富(fu)含鈣(gai)(gai)質的(de)(de)食(shi)物(wu)有骨(gu)頭湯、海(hai)帶(dai)、牛奶、芝麻等。富(fu)含鐵(tie)的(de)(de)食(shi)物(wu)有木耳、動物(wu)的(de)(de)內臟等。

10.產后(hou)兩個(ge)星期(qi)內避(bi)免大(da)魚(yu)大(da)肉。在腸胃功能恢復(fu)之(zhi)前(qian)，可以(yi)將魚(yu)、肉熬(ao)成湯食用，兩周之(zhi)后(hou)再食用肉類。不夠(gou)比(bi)較油膩的湯也(ye)要謹慎食用。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔心涼可(ke)以(yi)榨(zha)成果(guo)汁飲用。不食用生冷的(de)食物。蔬菜可(ke)以(yi)燙(tang)一燙(tang)或炒(chao)熟，水果(guo)可(ke)以(yi)榨(zha)成果(guo)汁后，將(jiang)裝有果(guo)汁的(de)杯子放入熱水里5-10分鐘后再(zai)飲用。或者是將(jiang)水果(guo)煮(zhu)成水果(guo)茶飲用。