1.適(shi)當飲用紅(hong)糖水，補鐵、利尿。紅(hong)糖的鐵含量很高，還(huan)含有(you)多(duo)種(zhong)微量元(yuan)素和(he)礦物質(zhi)，能夠促(cu)進惡(e)露排出，防治尿失禁(jin)。不(bu)過(guo)，飲用過(guo)多(duo)會導致(zhi)新媽媽出汗(han)更(geng)多(duo)，體內鹽分(fen)流失。因此不(bu)宜飲用時間(jian)過(guo)長，最多(duo)不(bu)要超過(guo)10天。

2.從流食(shi)(shi)慢(man)慢(man)過(guo)度到(dao)正常的(de)飲食(shi)(shi)。產(chan)后，消化系(xi)統的(de)功(gong)能需要一段時間才能恢復，因此(ci)，產(chan)后幾天可以選擇一些比(bi)較容易消化的(de)食(shi)(shi)物。可以從粥、面(mian)條過(guo)渡到(dao)稀飯，然后再(zai)吃米飯和面(mian)食(shi)(shi)。

3.少食多餐，不可貪(tan)吃。因(yin)為月(yue)子里面新媽(ma)媽(ma)大部分時間都是(shi)躺(tang)在床(chuang)上，因(yin)此，每頓(dun)飯不宜(yi)吃太多，可以(yi)餓了再吃。

4.最好以天然(ran)食(shi)物(wu)為(wei)主，不要(yao)過多(duo)服用(yong)營養品。盡量少(shao)食(shi)用(yong)或不使用(yong)人工(gong)合(he)成(cheng)的(de)(de)各種補品。還可以選擇食(shi)用(yong)一些專(zhuan)為(wei)孕產婦設計的(de)(de)媽媽奶粉、多(duo)種維(wei)生(sheng)素(su)或鈣片，進行母乳喂養的(de)(de)媽媽需要(yao)補充(chong)更多(duo)的(de)(de)鈣、鐵、維(wei)生(sheng)素(su)和礦物(wu)質。

5.要多(duo)喝(he)一些溫(wen)的白(bai)開水，避免冷(leng)飲(yin)。飲(yin)料和酒精類飲(yin)品不適合月子里的新(xin)媽媽飲(yin)用(yong)，應該多(duo)喝(he)一些溫(wen)熱的白(bai)開水，補(bu)充大(da)量(liang)(liang)出汗(han)時體內丟(diu)失的水分。千萬不要因(yin)為(wei)天氣炎(yan)熱或(huo)(huo)怕出汗(han)而喝(he)冰水或(huo)(huo)是大(da)量(liang)(liang)食用(yong)冷(leng)飲(yin)。

6.避(bi)免辛辣和容(rong)易(yi)產生脹氣的(de)食物。產后容(rong)易(yi)出(chu)現便(bian)秘的(de)問(wen)題，飲食要豐富(fu)、多食用富(fu)含植物纖維的(de)蔬菜和水果(guo)。

7.飲(yin)食(shi)不(bu)能過(guo)于清淡(dan)。新媽媽在(zai)產后出汗、分泌乳汁需要大量的(de)飲(yin)水，這些都會(hui)導(dao)致體內鹽(yan)(yan)分的(de)流失，因此飯菜里(li)面可(ke)以(yi)少(shao)鹽(yan)(yan)，但絕(jue)對不(bu)能一點都不(bu)放。

8.不要為了(le)恢復身材，而控制飲食的攝(she)取(qu)量。對于月子里的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤(you)其是進行哺乳的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應該保證足夠(gou)熱(re)量的攝(she)入，哺乳的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天(tian)應比正常的女(nv)性多攝(she)入700卡的熱(re)量，所以這(zhe)個時期絕不能采取(qu)節(jie)食的手段瘦身。

9.保(bao)(bao)證補鈣(gai)(gai)(gai)補鐵的(de)食物(wu)(wu)(wu)攝(she)取(qu)量。新媽媽因(yin)為在(zai)孕期和(he)產程(cheng)中會(hui)丟(diu)失大量的(de)鈣(gai)(gai)(gai)和(he)鐵，應該保(bao)(bao)證每(mei)天從食物(wu)(wu)(wu)中攝(she)取(qu)足(zu)夠(gou)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)和(he)鐵，每(mei)天鈣(gai)(gai)(gai)的(de)攝(she)取(qu)量應不少于1.1克，鐵為20毫克。富(fu)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)質的(de)食物(wu)(wu)(wu)有(you)(you)骨頭(tou)湯(tang)、海(hai)帶(dai)、牛奶、芝麻等。富(fu)含(han)鐵的(de)食物(wu)(wu)(wu)有(you)(you)木耳、動(dong)物(wu)(wu)(wu)的(de)內臟等。

10.產后(hou)兩個星期內避免大(da)魚大(da)肉。在腸胃功(gong)能恢(hui)復之前，可以將魚、肉熬成湯食(shi)用，兩周之后(hou)再食(shi)用肉類。不夠比較(jiao)油膩的湯也要謹慎食(shi)用。

11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼可(ke)以(yi)榨成(cheng)果(guo)(guo)汁飲(yin)用(yong)。不(bu)食用(yong)生冷(leng)的(de)食物。蔬菜可(ke)以(yi)燙一燙或(huo)(huo)炒熟，水果(guo)(guo)可(ke)以(yi)榨成(cheng)果(guo)(guo)汁后，將裝有(you)果(guo)(guo)汁的(de)杯子放(fang)入熱水里5-10分鐘后再飲(yin)用(yong)。或(huo)(huo)者是將水果(guo)(guo)煮成(cheng)水果(guo)(guo)茶(cha)飲(yin)用(yong)。