1.適當(dang)飲用(yong)紅(hong)糖(tang)水(shui)，補鐵、利(li)尿(niao)。紅(hong)糖(tang)的鐵含量(liang)很高，還含有多(duo)種微量(liang)元素和礦物質，能(neng)夠促進惡露排出，防治尿(niao)失禁。不(bu)過，飲用(yong)過多(duo)會導致新媽媽出汗更(geng)多(duo)，體內鹽(yan)分流失。因此不(bu)宜飲用(yong)時間(jian)過長，最多(duo)不(bu)要(yao)超(chao)過10天。

2.從流食慢慢過度到正常的(de)飲(yin)食。產(chan)后(hou)，消化系統的(de)功能需(xu)要一段時間才能恢復(fu)，因(yin)此，產(chan)后(hou)幾天可(ke)以選擇(ze)一些比較(jiao)容易消化的(de)食物(wu)。可(ke)以從粥(zhou)、面(mian)條(tiao)過渡(du)到稀(xi)飯，然后(hou)再(zai)吃米飯和面(mian)食。

3.少食(shi)多(duo)餐(can)，不可(ke)貪吃。因為月子(zi)里面(mian)新媽媽大(da)部分(fen)時間都(dou)是(shi)躺在床(chuang)上，因此(ci)，每頓(dun)飯不宜吃太多(duo)，可(ke)以餓了再吃。

4.最好以天然(ran)食物(wu)為主(zhu)，不(bu)要過多(duo)服用(yong)(yong)營(ying)養(yang)品。盡量少食用(yong)(yong)或不(bu)使(shi)用(yong)(yong)人工合成的(de)各(ge)種補(bu)品。還可以選擇(ze)食用(yong)(yong)一些專為孕(yun)產婦(fu)設計的(de)媽(ma)媽(ma)奶粉(fen)、多(duo)種維(wei)生素或鈣片，進行母乳喂(wei)養(yang)的(de)媽(ma)媽(ma)需要補(bu)充更(geng)多(duo)的(de)鈣、鐵、維(wei)生素和(he)礦物(wu)質。

5.要多(duo)喝一些溫的(de)(de)(de)白(bai)開水，避免冷(leng)飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里(li)的(de)(de)(de)新(xin)媽(ma)媽(ma)飲用(yong)(yong)，應該多(duo)喝一些溫熱的(de)(de)(de)白(bai)開水，補充大量出汗時(shi)體內丟失的(de)(de)(de)水分。千萬不要因為天氣(qi)炎熱或(huo)怕出汗而喝冰水或(huo)是(shi)大量食用(yong)(yong)冷(leng)飲。

6.避免辛辣和容易產(chan)生脹氣的(de)食物。產(chan)后容易出現便(bian)秘(mi)的(de)問題，飲食要豐富、多(duo)食用富含植物纖維的(de)蔬(shu)菜和水果。

7.飲食(shi)不(bu)(bu)能過(guo)于(yu)清淡。新(xin)媽(ma)媽(ma)在產后出(chu)汗、分泌乳汁(zhi)需要大量的飲水，這些都(dou)會導致體內鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但絕(jue)對不(bu)(bu)能一點都(dou)不(bu)(bu)放。

8.不(bu)要為了恢復身材(cai)，而控制(zhi)飲食的(de)(de)攝取量(liang)。對(dui)于(yu)月子里的(de)(de)媽媽，尤(you)其(qi)是進(jin)行哺乳(ru)的(de)(de)媽媽，應(ying)(ying)該保證足夠熱量(liang)的(de)(de)攝入，哺乳(ru)的(de)(de)媽媽每天(tian)應(ying)(ying)比正常(chang)的(de)(de)女(nv)性多攝入700卡的(de)(de)熱量(liang)，所(suo)以這個時(shi)期絕不(bu)能采取節食的(de)(de)手段瘦身。

9.保(bao)證補鈣補鐵(tie)的(de)食(shi)物(wu)攝取量。新媽媽因為(wei)在孕期和產程中(zhong)會丟失大量的(de)鈣和鐵(tie)，應該保(bao)證每天從食(shi)物(wu)中(zhong)攝取足夠的(de)鈣和鐵(tie)，每天鈣的(de)攝取量應不(bu)少于(yu)1.1克，鐵(tie)為(wei)20毫克。富含鈣質的(de)食(shi)物(wu)有骨頭(tou)湯、海帶(dai)、牛(niu)奶、芝麻等。富含鐵(tie)的(de)食(shi)物(wu)有木耳、動物(wu)的(de)內臟等。

10.產后(hou)兩(liang)(liang)個星(xing)期(qi)內避免大魚大肉。在腸(chang)胃(wei)功能(neng)恢復之前，可以(yi)將魚、肉熬成(cheng)湯食用，兩(liang)(liang)周之后(hou)再(zai)食用肉類。不夠比(bi)較油膩的湯也要謹慎食用。

11.瓜(gua)果(guo)(guo)如(ru)果(guo)(guo)擔心涼可以榨成果(guo)(guo)汁飲(yin)(yin)用(yong)(yong)。不食用(yong)(yong)生(sheng)冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果(guo)(guo)可以榨成果(guo)(guo)汁后，將裝(zhuang)有果(guo)(guo)汁的杯子放(fang)入熱水里(li)5-10分(fen)鐘后再飲(yin)(yin)用(yong)(yong)。或者是將水果(guo)(guo)煮(zhu)成水果(guo)(guo)茶飲(yin)(yin)用(yong)(yong)。