1.適當(dang)飲用(yong)紅糖水，補鐵(tie)、利尿。紅糖的鐵(tie)含量(liang)很高(gao)，還含有多(duo)種微量(liang)元素和礦物(wu)質，能夠促進惡露排出，防(fang)治尿失禁。不過(guo)，飲用(yong)過(guo)多(duo)會導致(zhi)新媽媽出汗更多(duo)，體內鹽分流失。因此(ci)不宜飲用(yong)時間過(guo)長，最多(duo)不要超過(guo)10天(tian)。

2.從流食慢慢過(guo)度到正常的(de)飲(yin)食。產后，消化系(xi)統的(de)功能需要(yao)一段時間才能恢復(fu)，因此，產后幾天可以選擇一些(xie)比較容易消化的(de)食物。可以從粥、面(mian)條(tiao)過(guo)渡到稀飯，然(ran)后再吃米飯和(he)面(mian)食。

3.少食多(duo)餐(can)，不可貪吃。因為月子里(li)面(mian)新(xin)媽(ma)媽(ma)大(da)部(bu)分時間都是(shi)躺在(zai)床上，因此，每頓飯不宜吃太(tai)多(duo)，可以(yi)餓了(le)再(zai)吃。

4.最好以(yi)天然(ran)食(shi)(shi)物為主(zhu)，不要(yao)過多(duo)服用(yong)(yong)營養品。盡(jin)量少(shao)食(shi)(shi)用(yong)(yong)或不使用(yong)(yong)人工合成(cheng)的各種補品。還可(ke)以(yi)選擇食(shi)(shi)用(yong)(yong)一些專為孕(yun)產婦設計的媽媽奶粉、多(duo)種維(wei)生素(su)或鈣(gai)(gai)片，進行(xing)母乳喂養的媽媽需(xu)要(yao)補充更多(duo)的鈣(gai)(gai)、鐵(tie)、維(wei)生素(su)和礦物質。

5.要多喝(he)一些溫的(de)白開(kai)水(shui)，避免冷飲(yin)(yin)。飲(yin)(yin)料和酒精類飲(yin)(yin)品不適合月子(zi)里的(de)新媽媽飲(yin)(yin)用，應該多喝(he)一些溫熱(re)的(de)白開(kai)水(shui)，補充大(da)量(liang)出(chu)汗(han)(han)時體內丟失(shi)的(de)水(shui)分。千萬不要因為天氣(qi)炎(yan)熱(re)或怕出(chu)汗(han)(han)而喝(he)冰水(shui)或是大(da)量(liang)食(shi)用冷飲(yin)(yin)。

6.避免辛辣和(he)容(rong)易產(chan)生脹(zhang)氣的食(shi)(shi)物(wu)。產(chan)后(hou)容(rong)易出現便秘的問題(ti)，飲(yin)食(shi)(shi)要豐富(fu)、多食(shi)(shi)用富(fu)含植(zhi)物(wu)纖(xian)維的蔬(shu)菜和(he)水果。

7.飲食不(bu)(bu)能(neng)過于清淡(dan)。新媽(ma)媽(ma)在產后出(chu)汗、分泌乳汁需要大量的(de)飲水，這些都會導致體內鹽分的(de)流(liu)失，因此飯(fan)菜里面可以少鹽，但絕對不(bu)(bu)能(neng)一點都不(bu)(bu)放。

8.不要為了(le)恢(hui)復身材(cai)，而控制飲食(shi)的(de)攝取量。對(dui)于月子里的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤(you)其是進行哺乳的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應該(gai)保證足(zu)夠熱(re)量的(de)攝入，哺乳的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應比(bi)正常的(de)女(nv)性多攝入700卡(ka)的(de)熱(re)量，所以這個時期絕不能采取節食(shi)的(de)手段(duan)瘦身。

9.保證(zheng)補鈣(gai)補鐵(tie)(tie)的(de)食(shi)物攝(she)取(qu)量。新媽媽因(yin)為在孕期和(he)(he)產程中會丟(diu)失大量的(de)鈣(gai)和(he)(he)鐵(tie)(tie)，應該保證(zheng)每天從食(shi)物中攝(she)取(qu)足(zu)夠(gou)的(de)鈣(gai)和(he)(he)鐵(tie)(tie)，每天鈣(gai)的(de)攝(she)取(qu)量應不少于(yu)1.1克(ke)，鐵(tie)(tie)為20毫克(ke)。富含鈣(gai)質的(de)食(shi)物有骨頭(tou)湯、海帶(dai)、牛奶、芝麻等。富含鐵(tie)(tie)的(de)食(shi)物有木(mu)耳、動物的(de)內臟(zang)等。

10.產后兩個星期內(nei)避免大魚大肉。在腸胃功能(neng)恢復之(zhi)前(qian)，可以將(jiang)魚、肉熬成湯(tang)(tang)食(shi)用(yong)，兩周之(zhi)后再食(shi)用(yong)肉類。不夠比(bi)較油(you)膩(ni)的(de)湯(tang)(tang)也要(yao)謹慎食(shi)用(yong)。

11.瓜果如果擔(dan)心涼可以榨成(cheng)(cheng)果汁飲用(yong)(yong)。不食(shi)用(yong)(yong)生冷的食(shi)物。蔬菜(cai)可以燙一燙或炒熟(shu)，水果可以榨成(cheng)(cheng)果汁后，將裝有果汁的杯子放(fang)入熱(re)水里5-10分(fen)鐘后再(zai)飲用(yong)(yong)。或者是將水果煮(zhu)成(cheng)(cheng)水果茶飲用(yong)(yong)。