1.適當飲(yin)(yin)用紅(hong)糖水，補鐵(tie)、利尿。紅(hong)糖的鐵(tie)含(han)量(liang)很高，還含(han)有多種(zhong)微(wei)量(liang)元素和礦物質(zhi)，能夠(gou)促進惡露排出(chu)，防治(zhi)尿失禁。不過，飲(yin)(yin)用過多會導致新媽(ma)媽(ma)出(chu)汗更多，體內鹽分流(liu)失。因此(ci)不宜飲(yin)(yin)用時間(jian)過長，最多不要超過10天。

2.從(cong)流食慢慢過(guo)(guo)度到(dao)正常的(de)(de)飲食。產后(hou)，消化系統(tong)的(de)(de)功能需要一段時間才能恢復(fu)，因(yin)此，產后(hou)幾天(tian)可以選擇(ze)一些(xie)比較容易消化的(de)(de)食物。可以從(cong)粥、面條過(guo)(guo)渡到(dao)稀飯，然后(hou)再吃米飯和面食。

3.少食多(duo)餐(can)，不可(ke)(ke)貪吃。因為月子里面新媽(ma)媽(ma)大部分(fen)時間都是躺在(zai)床上，因此(ci)，每頓飯不宜吃太多(duo)，可(ke)(ke)以餓了(le)再吃。

4.最好以天然食(shi)物(wu)為(wei)主，不(bu)要(yao)過多(duo)服用營養品。盡量少食(shi)用或不(bu)使用人工合成的各種補(bu)品。還可(ke)以選(xuan)擇(ze)食(shi)用一些(xie)專為(wei)孕產婦設計的媽媽奶(nai)粉(fen)、多(duo)種維(wei)生素(su)或鈣(gai)片，進行母乳喂養的媽媽需要(yao)補(bu)充更多(duo)的鈣(gai)、鐵、維(wei)生素(su)和礦(kuang)物(wu)質。

5.要多(duo)喝一些(xie)溫的白(bai)開水，避免冷(leng)飲。飲料和酒精類飲品不(bu)適合月子里(li)的新媽(ma)媽(ma)飲用，應該多(duo)喝一些(xie)溫熱的白(bai)開水，補充大(da)(da)量出汗時體內丟(diu)失的水分。千萬(wan)不(bu)要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大(da)(da)量食(shi)用冷(leng)飲。

6.避免(mian)辛辣(la)和(he)容易產(chan)(chan)生脹氣的(de)(de)食(shi)物。產(chan)(chan)后(hou)容易出(chu)現便秘(mi)的(de)(de)問(wen)題(ti)，飲食(shi)要豐富、多(duo)食(shi)用(yong)富含植物纖(xian)維的(de)(de)蔬菜和(he)水果。

7.飲(yin)(yin)食(shi)不能過(guo)于清淡。新媽媽在產后(hou)出(chu)汗、分泌乳汁需(xu)要大量的飲(yin)(yin)水，這些(xie)都會導(dao)致體內鹽分的流失，因此飯菜(cai)里面可以(yi)少鹽，但(dan)絕(jue)對不能一點(dian)都不放。

8.不(bu)要為了(le)恢復身材(cai)，而(er)控制(zhi)飲食(shi)的(de)攝取量(liang)(liang)。對于月子里(li)的(de)媽(ma)媽(ma)，尤(you)其是(shi)進行哺乳(ru)的(de)媽(ma)媽(ma)，應該保證足夠熱量(liang)(liang)的(de)攝入，哺乳(ru)的(de)媽(ma)媽(ma)每天(tian)應比正常(chang)的(de)女性多攝入700卡的(de)熱量(liang)(liang)，所以這個時期(qi)絕不(bu)能(neng)采(cai)取節食(shi)的(de)手段(duan)瘦身。

9.保證(zheng)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)補(bu)(bu)鐵的(de)(de)食物(wu)攝(she)取(qu)量。新媽媽因為(wei)在孕期和(he)產程中會(hui)丟失大量的(de)(de)鈣(gai)(gai)和(he)鐵，應該保證(zheng)每天從食物(wu)中攝(she)取(qu)足夠的(de)(de)鈣(gai)(gai)和(he)鐵，每天鈣(gai)(gai)的(de)(de)攝(she)取(qu)量應不少于1.1克，鐵為(wei)20毫克。富含(han)鈣(gai)(gai)質的(de)(de)食物(wu)有骨頭(tou)湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含(han)鐵的(de)(de)食物(wu)有木耳、動物(wu)的(de)(de)內臟等。

10.產后兩個星期內(nei)避免大魚(yu)大肉。在腸胃(wei)功能恢復之(zhi)前，可以將魚(yu)、肉熬成湯(tang)食(shi)用(yong)，兩周之(zhi)后再食(shi)用(yong)肉類。不夠比較油膩的湯(tang)也要謹慎食(shi)用(yong)。

11.瓜果如果擔心涼可以榨成果汁(zhi)飲用(yong)。不食用(yong)生冷(leng)的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟(shu)，水(shui)果可以榨成果汁(zhi)后(hou)，將裝有(you)果汁(zhi)的杯(bei)子放入熱(re)水(shui)里5-10分鐘后(hou)再飲用(yong)。或者是將水(shui)果煮成水(shui)果茶飲用(yong)。