1.適當飲用紅(hong)(hong)糖水，補鐵、利尿。紅(hong)(hong)糖的(de)鐵含(han)量很(hen)高，還含(han)有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防(fang)治尿失禁(jin)。不過(guo)，飲用過(guo)多會(hui)導致(zhi)新(xin)媽媽出汗更多，體(ti)內鹽分(fen)流失。因此不宜(yi)飲用時(shi)間過(guo)長，最(zui)多不要(yao)超過(guo)10天。

2.從流食慢慢過度到(dao)正常的(de)(de)飲食。產后，消化系(xi)統的(de)(de)功能(neng)需要一段(duan)時間才能(neng)恢復，因此，產后幾天可(ke)以(yi)選擇(ze)一些比較(jiao)容易(yi)消化的(de)(de)食物。可(ke)以(yi)從粥、面條過渡到(dao)稀飯(fan)(fan)，然后再(zai)吃米飯(fan)(fan)和面食。

3.少食多餐，不可貪(tan)吃(chi)(chi)。因(yin)為月子里面新媽(ma)媽(ma)大部分時間都(dou)是躺在床上(shang)，因(yin)此，每頓飯不宜吃(chi)(chi)太多，可以餓(e)了再吃(chi)(chi)。

4.最好以天然食(shi)物為主，不(bu)要過多(duo)(duo)服用(yong)營養品。盡量少食(shi)用(yong)或不(bu)使(shi)用(yong)人工合(he)成的(de)各種(zhong)補(bu)(bu)品。還(huan)可以選(xuan)擇食(shi)用(yong)一些專為孕產婦(fu)設(she)計的(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多(duo)(duo)種(zhong)維生(sheng)素或鈣(gai)片，進行母乳喂養的(de)媽(ma)媽(ma)需要補(bu)(bu)充更(geng)多(duo)(duo)的(de)鈣(gai)、鐵(tie)、維生(sheng)素和礦物質。

5.要(yao)多喝一些溫(wen)(wen)的白開水，避免(mian)冷飲(yin)。飲(yin)料和酒精(jing)類(lei)飲(yin)品(pin)不(bu)適合(he)月子里的新媽(ma)媽(ma)飲(yin)用，應該多喝一些溫(wen)(wen)熱的白開水，補(bu)充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不(bu)要(yao)因為天(tian)氣炎(yan)熱或怕出汗而喝冰(bing)水或是大量食用冷飲(yin)。

6.避免辛辣和(he)容易(yi)產生(sheng)脹氣(qi)的(de)食(shi)物(wu)。產后容易(yi)出現便秘的(de)問(wen)題，飲(yin)食(shi)要(yao)豐富(fu)、多食(shi)用(yong)富(fu)含植物(wu)纖(xian)維的(de)蔬菜和(he)水果。

7.飲食不能(neng)過(guo)于清淡。新媽媽在產后出汗、分(fen)泌乳(ru)汁需要大量的飲水，這(zhe)些都(dou)會(hui)導致體(ti)內鹽(yan)分(fen)的流失，因此飯菜里(li)面可以少鹽(yan)，但絕(jue)對不能(neng)一點(dian)都(dou)不放。

8.不(bu)要為了恢復身材，而控制(zhi)飲食的(de)(de)(de)攝取(qu)量。對于月(yue)子里的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，尤其是進(jin)行哺(bu)(bu)乳(ru)的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，應該(gai)保證足夠熱(re)量的(de)(de)(de)攝入(ru)，哺(bu)(bu)乳(ru)的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)每天應比正常的(de)(de)(de)女性多(duo)攝入(ru)700卡的(de)(de)(de)熱(re)量，所以這個時(shi)期(qi)絕不(bu)能采(cai)取(qu)節食的(de)(de)(de)手段瘦身。

9.保證補鈣(gai)補鐵(tie)的食物攝取量(liang)(liang)。新媽媽因(yin)為在(zai)孕期和產程(cheng)中(zhong)會丟失大量(liang)(liang)的鈣(gai)和鐵(tie)，應該(gai)保證每(mei)天(tian)從食物中(zhong)攝取足夠的鈣(gai)和鐵(tie)，每(mei)天(tian)鈣(gai)的攝取量(liang)(liang)應不少于1.1克，鐵(tie)為20毫克。富含鈣(gai)質的食物有骨頭湯、海帶、牛(niu)奶、芝麻等。富含鐵(tie)的食物有木耳(er)、動物的內臟等。

10.產后兩個星(xing)期內避免大(da)魚(yu)大(da)肉(rou)(rou)。在(zai)腸(chang)胃功能恢復之前，可以將魚(yu)、肉(rou)(rou)熬成湯食(shi)用，兩周之后再食(shi)用肉(rou)(rou)類。不夠比較油(you)膩的湯也要謹慎食(shi)用。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔心涼可以榨成(cheng)果(guo)汁(zhi)飲(yin)用。不食用生冷(leng)的食物。蔬菜可以燙一(yi)燙或炒(chao)熟，水果(guo)可以榨成(cheng)果(guo)汁(zhi)后(hou)，將裝有果(guo)汁(zhi)的杯(bei)子放入熱水里(li)5-10分鐘后(hou)再飲(yin)用。或者是將水果(guo)煮成(cheng)水果(guo)茶飲(yin)用。