1.適(shi)當(dang)飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含(han)量很(hen)高，還含(han)有多(duo)(duo)種微量元(yuan)素(su)和礦(kuang)物質，能夠(gou)促進惡(e)露排出(chu)，防治尿失禁。不過，飲用過多(duo)(duo)會導(dao)致新媽媽出(chu)汗更多(duo)(duo)，體內鹽分流(liu)失。因此不宜飲用時間(jian)過長，最多(duo)(duo)不要超過10天。

2.從(cong)流食慢慢過度到正常的飲(yin)食。產后，消化(hua)系統的功能需要一段(duan)時間才能恢復，因此，產后幾天可以(yi)選擇一些比較容易消化(hua)的食物。可以(yi)從(cong)粥(zhou)、面條過渡到稀飯(fan)，然(ran)后再(zai)吃米飯(fan)和面食。

3.少(shao)食多餐，不可貪吃。因(yin)為月子里面新媽媽大部分時間都(dou)是躺在床(chuang)上(shang)，因(yin)此(ci)，每頓飯不宜吃太多，可以(yi)餓了再吃。

4.最好以天然食物為主，不要過多服用(yong)營養品。盡量(liang)少食用(yong)或(huo)(huo)不使用(yong)人(ren)工(gong)合成的各種(zhong)補(bu)品。還可以選擇食用(yong)一(yi)些專(zhuan)為孕(yun)產(chan)婦設計(ji)的媽媽奶粉、多種(zhong)維生素(su)或(huo)(huo)鈣(gai)片，進(jin)行母(mu)乳(ru)喂(wei)養的媽媽需要補(bu)充更(geng)多的鈣(gai)、鐵(tie)、維生素(su)和礦物質。

5.要(yao)多(duo)喝一些溫的白開水，避免冷飲(yin)。飲(yin)料和酒精(jing)類飲(yin)品(pin)不(bu)適合月子(zi)里的新媽媽飲(yin)用，應(ying)該多(duo)喝一些溫熱的白開水，補(bu)充(chong)大量(liang)出汗(han)時體(ti)內(nei)丟失的水分。千萬不(bu)要(yao)因為天(tian)氣(qi)炎熱或(huo)怕出汗(han)而(er)喝冰水或(huo)是大量(liang)食(shi)用冷飲(yin)。

6.避(bi)免辛辣(la)和容(rong)(rong)易產(chan)生脹氣的食(shi)物(wu)。產(chan)后容(rong)(rong)易出(chu)現(xian)便秘的問題，飲食(shi)要豐富、多食(shi)用富含(han)植物(wu)纖維(wei)的蔬菜(cai)和水果(guo)。

7.飲(yin)食不(bu)能(neng)過于(yu)清淡(dan)。新媽媽在產后出(chu)汗、分泌(mi)乳(ru)汁需要大(da)量(liang)的(de)飲(yin)水，這些都會導(dao)致體內鹽分的(de)流失(shi)，因(yin)此飯菜里(li)面可以(yi)少(shao)鹽，但絕對不(bu)能(neng)一點都不(bu)放。

8.不要為了恢復身材，而控制飲(yin)食的(de)攝取量。對于月子里(li)的(de)媽(ma)媽(ma)，尤其是進行(xing)哺(bu)乳的(de)媽(ma)媽(ma)，應該保證足夠熱(re)量的(de)攝入，哺(bu)乳的(de)媽(ma)媽(ma)每天(tian)應比正常的(de)女性(xing)多(duo)攝入700卡(ka)的(de)熱(re)量，所以這個時期絕不能(neng)采取節食的(de)手段瘦身。

9.保證(zheng)補鈣補鐵的食(shi)物攝(she)取量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因為(wei)在孕期(qi)和(he)產(chan)程中會丟(diu)失大(da)量(liang)的鈣和(he)鐵，應該保證(zheng)每天從食(shi)物中攝(she)取足夠的鈣和(he)鐵，每天鈣的攝(she)取量(liang)應不少于(yu)1.1克，鐵為(wei)20毫克。富(fu)(fu)含鈣質的食(shi)物有骨頭湯、海(hai)帶、牛奶、芝麻等。富(fu)(fu)含鐵的食(shi)物有木耳、動(dong)物的內臟等。

10.產后兩(liang)個星期內避免大魚(yu)大肉。在(zai)腸(chang)胃功能恢復之前，可以將(jiang)魚(yu)、肉熬成湯(tang)食用，兩(liang)周之后再(zai)食用肉類。不夠比較(jiao)油膩的湯(tang)也要謹慎(shen)食用。

11.瓜(gua)果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心(xin)涼可以榨成(cheng)果(guo)(guo)汁飲用。不(bu)食用生(sheng)冷的食物(wu)。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果(guo)(guo)可以榨成(cheng)果(guo)(guo)汁后(hou)，將(jiang)裝有果(guo)(guo)汁的杯子放入熱(re)水里5-10分鐘后(hou)再飲用。或者(zhe)是將(jiang)水果(guo)(guo)煮成(cheng)水果(guo)(guo)茶(cha)飲用。