1.適當飲(yin)用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還(huan)含有多(duo)(duo)種微量元素和(he)礦物質，能夠促進惡露排出，防(fang)治尿失禁。不(bu)過(guo)，飲(yin)用過(guo)多(duo)(duo)會導(dao)致新媽(ma)媽(ma)出汗更(geng)多(duo)(duo)，體內鹽(yan)分流失。因此不(bu)宜(yi)飲(yin)用時間(jian)過(guo)長(chang)，最多(duo)(duo)不(bu)要(yao)超過(guo)10天。

2.從(cong)流食慢(man)慢(man)過度到正常的(de)飲食。產(chan)后(hou)，消(xiao)(xiao)化系(xi)統的(de)功(gong)能(neng)需要一段時間才能(neng)恢(hui)復，因此，產(chan)后(hou)幾(ji)天(tian)可以選擇一些比較(jiao)容易(yi)消(xiao)(xiao)化的(de)食物。可以從(cong)粥、面(mian)條過渡到稀飯，然后(hou)再吃(chi)米飯和(he)面(mian)食。

3.少食多餐，不(bu)可(ke)貪吃(chi)。因為月子里面新媽(ma)媽(ma)大部分時間都(dou)是躺(tang)在床上，因此，每頓飯不(bu)宜吃(chi)太(tai)多，可(ke)以餓(e)了再吃(chi)。

4.最好以(yi)天然食物為(wei)主(zhu)，不要過多服用(yong)營養品。盡量少食用(yong)或不使用(yong)人工(gong)合(he)成(cheng)的各種(zhong)補品。還可以(yi)選擇食用(yong)一些專為(wei)孕產婦設計的媽媽奶粉、多種(zhong)維生素或鈣片，進行(xing)母(mu)乳(ru)喂養的媽媽需要補充更(geng)多的鈣、鐵、維生素和礦(kuang)物質。

5.要(yao)(yao)多喝一些(xie)溫的白開(kai)水(shui)，避免冷(leng)(leng)飲。飲料(liao)和酒精類飲品不適合(he)月子里的新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)飲用(yong)，應該多喝一些(xie)溫熱的白開(kai)水(shui)，補充(chong)大(da)(da)量出(chu)汗時體(ti)內丟失的水(shui)分(fen)。千萬不要(yao)(yao)因為天(tian)氣炎熱或(huo)怕出(chu)汗而喝冰水(shui)或(huo)是大(da)(da)量食用(yong)冷(leng)(leng)飲。

6.避免辛辣和(he)(he)容易產(chan)生脹(zhang)氣的(de)食(shi)物(wu)。產(chan)后容易出現便(bian)秘的(de)問題，飲食(shi)要豐(feng)富、多食(shi)用(yong)富含植物(wu)纖維(wei)的(de)蔬菜和(he)(he)水(shui)果。

7.飲食不能過于清淡。新媽媽在產后出汗、分泌(mi)乳(ru)汁需要大(da)量的飲水(shui)，這些都會(hui)導(dao)致體內鹽分的流失，因此飯菜里面可以少(shao)鹽，但(dan)絕對(dui)不能一(yi)點都不放。

8.不要為了恢復(fu)身(shen)材，而控(kong)制飲食的(de)攝取量(liang)。對(dui)于月子里的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其(qi)是進行哺乳的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應(ying)該保證足夠熱量(liang)的(de)攝入，哺乳的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每(mei)天(tian)應(ying)比(bi)正(zheng)常(chang)的(de)女性(xing)多(duo)攝入700卡(ka)的(de)熱量(liang)，所以這個(ge)時(shi)期絕不能采(cai)取節食的(de)手段瘦身(shen)。

9.保(bao)證補(bu)鈣補(bu)鐵(tie)的(de)食物攝取(qu)量。新媽媽因為在(zai)孕期(qi)和(he)(he)產程(cheng)中會丟失大量的(de)鈣和(he)(he)鐵(tie)，應該保(bao)證每天從食物中攝取(qu)足夠的(de)鈣和(he)(he)鐵(tie)，每天鈣的(de)攝取(qu)量應不少于1.1克，鐵(tie)為20毫克。富(fu)含(han)鈣質的(de)食物有(you)骨頭湯、海帶、牛(niu)奶、芝麻等。富(fu)含(han)鐵(tie)的(de)食物有(you)木耳、動物的(de)內臟等。

10.產后兩個星期內(nei)避免大魚大肉(rou)。在腸胃功(gong)能恢(hui)復之(zhi)前，可以將魚、肉(rou)熬成湯食用，兩周之(zhi)后再食用肉(rou)類(lei)。不(bu)夠比較油膩的(de)湯也(ye)要謹慎(shen)食用。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔心涼可(ke)以(yi)(yi)榨成果(guo)汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可(ke)以(yi)(yi)燙(tang)一燙(tang)或炒熟，水(shui)(shui)果(guo)可(ke)以(yi)(yi)榨成果(guo)汁后，將裝有果(guo)汁的杯子放(fang)入熱水(shui)(shui)里5-10分鐘后再(zai)飲用。或者(zhe)是將水(shui)(shui)果(guo)煮成水(shui)(shui)果(guo)茶飲用。