1.適當(dang)飲(yin)用(yong)紅(hong)糖水，補(bu)鐵、利(li)尿。紅(hong)糖的(de)鐵含(han)量很高，還(huan)含(han)有多(duo)種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治(zhi)尿失(shi)禁。不過，飲(yin)用(yong)過多(duo)會導(dao)致新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)出汗更(geng)多(duo)，體內鹽分流失(shi)。因此不宜飲(yin)用(yong)時間過長(chang)，最多(duo)不要超過10天(tian)。

2.從流食慢慢過度(du)到正常的(de)(de)飲食。產(chan)后(hou)(hou)，消(xiao)化系統的(de)(de)功能需要一(yi)段(duan)時間才能恢復(fu)，因此，產(chan)后(hou)(hou)幾天(tian)可(ke)以選(xuan)擇一(yi)些比較容(rong)易消(xiao)化的(de)(de)食物。可(ke)以從粥、面(mian)條過渡(du)到稀飯，然后(hou)(hou)再吃米飯和面(mian)食。

3.少食多(duo)餐，不可(ke)貪吃。因為月子里(li)面新媽媽大部分時間都是(shi)躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多(duo)，可(ke)以餓了再吃。

4.最(zui)好以(yi)天然(ran)食物為主，不要過(guo)多(duo)服(fu)用營養品(pin)。盡量少食用或不使用人工合成的(de)(de)各種(zhong)補品(pin)。還可以(yi)選(xuan)擇(ze)食用一些(xie)專為孕產婦(fu)設計的(de)(de)媽媽奶粉、多(duo)種(zhong)維(wei)生素或鈣片，進(jin)行(xing)母乳(ru)喂養的(de)(de)媽媽需要補充更多(duo)的(de)(de)鈣、鐵、維(wei)生素和礦物質。

5.要多喝一(yi)些溫的白開水，避免冷飲(yin)。飲(yin)料和酒精類飲(yin)品不適合(he)月子里的新媽媽飲(yin)用，應該多喝一(yi)些溫熱(re)的白開水，補充(chong)大量出汗(han)時體(ti)內丟失(shi)的水分(fen)。千(qian)萬(wan)不要因(yin)為(wei)天氣炎熱(re)或(huo)怕(pa)出汗(han)而(er)喝冰水或(huo)是大量食用冷飲(yin)。

6.避免(mian)辛辣和容(rong)易產(chan)生脹氣的食物。產(chan)后容(rong)易出現便(bian)秘的問題(ti)，飲食要豐富(fu)、多食用富(fu)含(han)植物纖(xian)維的蔬菜和水果。

7.飲食不(bu)(bu)能過于(yu)清(qing)淡。新(xin)媽媽在產后出(chu)汗(han)、分泌(mi)乳(ru)汁需(xu)要大量(liang)的飲水(shui)，這些都會導致體內鹽分的流失，因(yin)此飯菜(cai)里面(mian)可以(yi)少鹽，但(dan)絕(jue)對不(bu)(bu)能一(yi)點都不(bu)(bu)放。

8.不要為了恢(hui)復(fu)身(shen)材，而控制飲(yin)食(shi)的(de)(de)(de)攝(she)取(qu)量。對于月子里的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)，尤其(qi)是進行哺乳(ru)的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)，應該保證(zheng)足夠熱量的(de)(de)(de)攝(she)入(ru)，哺乳(ru)的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)每天應比正常的(de)(de)(de)女性多(duo)攝(she)入(ru)700卡的(de)(de)(de)熱量，所(suo)以(yi)這個時期絕(jue)不能采(cai)取(qu)節食(shi)的(de)(de)(de)手(shou)段瘦身(shen)。

9.保證(zheng)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)補(bu)(bu)鐵的(de)(de)食(shi)物攝取量。新(xin)媽媽因為在孕期和(he)產(chan)程中會丟失(shi)大(da)量的(de)(de)鈣(gai)(gai)和(he)鐵，應該保證(zheng)每(mei)天從(cong)食(shi)物中攝取足(zu)夠的(de)(de)鈣(gai)(gai)和(he)鐵，每(mei)天鈣(gai)(gai)的(de)(de)攝取量應不少于1.1克，鐵為20毫克。富含鈣(gai)(gai)質的(de)(de)食(shi)物有(you)骨(gu)頭(tou)湯、海帶、牛奶、芝麻(ma)等。富含鐵的(de)(de)食(shi)物有(you)木耳、動物的(de)(de)內(nei)臟等。

10.產后兩個星(xing)期內避免大(da)魚大(da)肉(rou)。在(zai)腸胃功(gong)能恢(hui)復之前(qian)，可以將(jiang)魚、肉(rou)熬成湯食用(yong)(yong)，兩周(zhou)之后再食用(yong)(yong)肉(rou)類。不夠比較油膩的湯也要謹慎(shen)食用(yong)(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)(guo)如(ru)果(guo)(guo)(guo)擔心涼可(ke)以榨(zha)(zha)成(cheng)果(guo)(guo)(guo)汁飲(yin)用(yong)。不食用(yong)生冷的食物。蔬菜可(ke)以燙一燙或炒(chao)熟，水(shui)果(guo)(guo)(guo)可(ke)以榨(zha)(zha)成(cheng)果(guo)(guo)(guo)汁后，將裝有(you)果(guo)(guo)(guo)汁的杯子放(fang)入熱水(shui)里5-10分(fen)鐘(zhong)后再飲(yin)用(yong)。或者是將水(shui)果(guo)(guo)(guo)煮成(cheng)水(shui)果(guo)(guo)(guo)茶飲(yin)用(yong)。