1.適當飲(yin)用(yong)紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的(de)鐵含(han)量(liang)很(hen)高(gao)，還含(han)有(you)多種微量(liang)元素和礦物質，能夠促進惡(e)露(lu)排出(chu)，防(fang)治尿失(shi)禁。不(bu)過，飲(yin)用(yong)過多會導致新媽(ma)媽(ma)出(chu)汗(han)更多，體內鹽分(fen)流失(shi)。因此(ci)不(bu)宜飲(yin)用(yong)時間過長，最(zui)多不(bu)要超過10天。

2.從流食(shi)(shi)慢慢過度(du)到正常的(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)。產(chan)后(hou)，消化系統的(de)(de)(de)功能需要一段時間才能恢復，因此，產(chan)后(hou)幾天可以選擇一些比較容易消化的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物。可以從粥、面條過渡到稀飯(fan)，然后(hou)再(zai)吃米飯(fan)和面食(shi)(shi)。

3.少食多(duo)餐，不(bu)可(ke)(ke)貪(tan)吃。因為(wei)月子里面新媽(ma)媽(ma)大部分(fen)時間(jian)都(dou)是躺在床上，因此(ci)，每頓飯不(bu)宜(yi)吃太多(duo)，可(ke)(ke)以餓了(le)再吃。

4.最(zui)好以(yi)天然食(shi)(shi)物為主，不要過多服用(yong)營養品。盡(jin)量(liang)少食(shi)(shi)用(yong)或不使(shi)用(yong)人(ren)工合成的(de)各(ge)種補(bu)品。還可以(yi)選(xuan)擇食(shi)(shi)用(yong)一些專為孕產婦設計的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)奶粉、多種維(wei)生(sheng)素或鈣片，進行母乳喂(wei)養的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)需要補(bu)充更多的(de)鈣、鐵、維(wei)生(sheng)素和礦物質。

5.要多(duo)(duo)喝一(yi)些溫(wen)的(de)白開水，避免冷飲(yin)。飲(yin)料和酒精(jing)類(lei)飲(yin)品不(bu)適(shi)合月子里的(de)新媽(ma)媽(ma)飲(yin)用(yong)，應該多(duo)(duo)喝一(yi)些溫(wen)熱(re)(re)的(de)白開水，補(bu)充大量出(chu)汗時(shi)體內丟失的(de)水分。千(qian)萬(wan)不(bu)要因為天氣炎熱(re)(re)或怕出(chu)汗而喝冰水或是(shi)大量食(shi)用(yong)冷飲(yin)。

6.避免辛辣和容易產(chan)生脹(zhang)氣的食物(wu)(wu)。產(chan)后(hou)容易出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用(yong)富含植(zhi)物(wu)(wu)纖維的蔬菜和水果。

7.飲(yin)食(shi)不能(neng)過(guo)于清淡(dan)。新媽(ma)媽(ma)在產(chan)后出汗、分泌(mi)乳汁(zhi)需要大量的(de)飲(yin)水，這些都會導致體(ti)內(nei)鹽分的(de)流失，因此飯(fan)菜里面可以(yi)少(shao)鹽，但絕(jue)對不能(neng)一點都不放(fang)。

8.不要為了恢復(fu)身材(cai)，而控制飲(yin)食的(de)(de)(de)(de)攝取量。對于月子(zi)里的(de)(de)(de)(de)媽媽，尤其是(shi)進行(xing)哺乳的(de)(de)(de)(de)媽媽，應該保證足夠(gou)熱(re)量的(de)(de)(de)(de)攝入，哺乳的(de)(de)(de)(de)媽媽每(mei)天應比正常的(de)(de)(de)(de)女性多攝入700卡的(de)(de)(de)(de)熱(re)量，所以這個時(shi)期絕不能采取節食的(de)(de)(de)(de)手段瘦身。

9.保證(zheng)(zheng)補鈣(gai)補鐵的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)攝(she)取量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因為在(zai)孕期和(he)產程中(zhong)會丟失大(da)量(liang)的(de)(de)鈣(gai)和(he)鐵，應該保證(zheng)(zheng)每(mei)天(tian)(tian)從食(shi)(shi)物(wu)(wu)中(zhong)攝(she)取足夠的(de)(de)鈣(gai)和(he)鐵，每(mei)天(tian)(tian)鈣(gai)的(de)(de)攝(she)取量(liang)應不少于(yu)1.1克，鐵為20毫(hao)克。富(fu)含鈣(gai)質的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)有骨頭(tou)湯、海帶、牛奶(nai)、芝(zhi)麻等。富(fu)含鐵的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)有木耳、動(dong)物(wu)(wu)的(de)(de)內臟等。

10.產后兩(liang)個星期內避(bi)免大魚(yu)大肉(rou)(rou)。在腸胃功能(neng)恢復之前，可以將魚(yu)、肉(rou)(rou)熬成(cheng)湯食用，兩(liang)周之后再食用肉(rou)(rou)類。不夠(gou)比較油膩的湯也要(yao)謹(jin)慎食用。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔心涼(liang)可(ke)以榨成果(guo)汁(zhi)飲用(yong)。不食用(yong)生冷的(de)食物。蔬菜可(ke)以燙(tang)一燙(tang)或(huo)炒熟，水(shui)果(guo)可(ke)以榨成果(guo)汁(zhi)后，將裝有果(guo)汁(zhi)的(de)杯子放入(ru)熱水(shui)里5-10分鐘后再飲用(yong)。或(huo)者是將水(shui)果(guo)煮(zhu)成水(shui)果(guo)茶飲用(yong)。