1.適當(dang)飲(yin)用紅糖(tang)水(shui)，補(bu)鐵、利尿。紅糖(tang)的鐵含(han)量很高(gao)，還含(han)有多種微量元素和礦(kuang)物(wu)質，能夠促進惡露(lu)排出，防治尿失(shi)禁。不過，飲(yin)用過多會導致(zhi)新媽媽出汗更多，體內鹽分流(liu)失(shi)。因此不宜飲(yin)用時間過長，最多不要超過10天。

2.從(cong)(cong)流食慢(man)慢(man)過(guo)度到(dao)正常的飲食。產(chan)后，消(xiao)(xiao)化(hua)系統的功能需(xu)要一段(duan)時(shi)間才能恢復，因此，產(chan)后幾天可以選擇一些比較容易(yi)消(xiao)(xiao)化(hua)的食物。可以從(cong)(cong)粥、面(mian)條過(guo)渡到(dao)稀飯(fan)，然后再吃米(mi)飯(fan)和面(mian)食。

3.少(shao)食(shi)多(duo)餐，不(bu)可貪吃(chi)。因(yin)(yin)為月子里面新媽媽大部(bu)分時間都是躺在床上，因(yin)(yin)此，每(mei)頓飯不(bu)宜吃(chi)太多(duo)，可以餓了再吃(chi)。

4.最好以(yi)天然(ran)食(shi)物(wu)為(wei)主，不(bu)要過多服用(yong)營養品。盡(jin)量(liang)少食(shi)用(yong)或(huo)不(bu)使(shi)用(yong)人工合成(cheng)的(de)各種補品。還可以(yi)選擇食(shi)用(yong)一(yi)些專為(wei)孕產婦(fu)設計的(de)媽媽奶粉(fen)、多種維生素或(huo)鈣(gai)片，進行母(mu)乳喂(wei)養的(de)媽媽需(xu)要補充更多的(de)鈣(gai)、鐵、維生素和(he)礦物(wu)質。

5.要多喝(he)一些(xie)溫(wen)的(de)白開水(shui)，避免(mian)冷飲(yin)(yin)。飲(yin)(yin)料(liao)和酒(jiu)精(jing)類飲(yin)(yin)品不(bu)適合月子(zi)里的(de)新媽(ma)媽(ma)飲(yin)(yin)用，應該多喝(he)一些(xie)溫(wen)熱(re)的(de)白開水(shui)，補充(chong)大量出汗(han)時體內丟失的(de)水(shui)分。千(qian)萬不(bu)要因為天氣(qi)炎熱(re)或(huo)(huo)怕出汗(han)而喝(he)冰水(shui)或(huo)(huo)是大量食(shi)用冷飲(yin)(yin)。

6.避免(mian)辛辣(la)和(he)容易產(chan)(chan)生脹氣的食物。產(chan)(chan)后容易出現便秘的問題，飲食要豐富(fu)(fu)、多食用富(fu)(fu)含植物纖維的蔬(shu)菜和(he)水(shui)果。

7.飲(yin)食不能(neng)過于(yu)清(qing)淡。新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在產(chan)后(hou)出汗、分泌乳汁需要大量的飲(yin)水，這些(xie)都會導致體(ti)內(nei)鹽分的流失，因此飯菜(cai)里(li)面可以(yi)少鹽，但絕對不能(neng)一(yi)點(dian)都不放。

8.不(bu)要為了恢復身(shen)材(cai)，而控(kong)制飲食的(de)攝取量(liang)(liang)。對于(yu)月子里的(de)媽媽，尤其(qi)是進(jin)行(xing)哺乳的(de)媽媽，應該(gai)保(bao)證足夠熱量(liang)(liang)的(de)攝入(ru)，哺乳的(de)媽媽每天應比正(zheng)常的(de)女性多攝入(ru)700卡的(de)熱量(liang)(liang)，所以這個(ge)時期絕不(bu)能采取節食的(de)手段瘦身(shen)。

9.保(bao)證補鈣補鐵(tie)的(de)食物攝取量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因(yin)為(wei)在孕期和產程中會丟失(shi)大(da)量(liang)的(de)鈣和鐵(tie)，應該保(bao)證每(mei)天從食物中攝取足夠(gou)的(de)鈣和鐵(tie)，每(mei)天鈣的(de)攝取量(liang)應不少于1.1克，鐵(tie)為(wei)20毫克。富含鈣質的(de)食物有骨頭(tou)湯、海帶、牛奶(nai)、芝麻等(deng)。富含鐵(tie)的(de)食物有木耳、動物的(de)內臟等(deng)。

10.產(chan)后兩(liang)個星期內避免大魚大肉(rou)。在腸胃功能恢復之前，可(ke)以(yi)將(jiang)魚、肉(rou)熬成湯(tang)食(shi)用(yong)(yong)，兩(liang)周之后再(zai)食(shi)用(yong)(yong)肉(rou)類。不夠比較(jiao)油膩的湯(tang)也要謹慎食(shi)用(yong)(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)(guo)如果(guo)(guo)(guo)擔心(xin)涼可(ke)以(yi)(yi)榨(zha)成果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)飲(yin)用(yong)。不食用(yong)生(sheng)冷的食物。蔬菜可(ke)以(yi)(yi)燙一燙或炒熟，水(shui)果(guo)(guo)(guo)可(ke)以(yi)(yi)榨(zha)成果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)后(hou)，將裝有果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)的杯(bei)子放入熱水(shui)里5-10分鐘(zhong)后(hou)再(zai)飲(yin)用(yong)。或者是將水(shui)果(guo)(guo)(guo)煮成水(shui)果(guo)(guo)(guo)茶(cha)飲(yin)用(yong)。