1.適(shi)當飲(yin)(yin)用紅(hong)糖水，補鐵(tie)、利尿(niao)。紅(hong)糖的(de)鐵(tie)含(han)量很高，還含(han)有多種微量元素和礦(kuang)物質，能夠促進惡露排出，防治(zhi)尿(niao)失禁。不(bu)過(guo)，飲(yin)(yin)用過(guo)多會(hui)導致新媽媽出汗更多，體內鹽(yan)分流(liu)失。因此不(bu)宜飲(yin)(yin)用時間(jian)過(guo)長，最多不(bu)要超過(guo)10天。

2.從(cong)(cong)流食(shi)慢慢過(guo)度到正(zheng)常的(de)飲食(shi)。產(chan)后，消化(hua)系(xi)統的(de)功能需要一段時間才能恢復，因此，產(chan)后幾天(tian)可(ke)以選擇一些比較容(rong)易(yi)消化(hua)的(de)食(shi)物(wu)。可(ke)以從(cong)(cong)粥(zhou)、面條(tiao)過(guo)渡到稀飯，然后再吃米(mi)飯和面食(shi)。

3.少食多(duo)餐(can)，不(bu)(bu)可(ke)貪吃。因為(wei)月子里面新媽媽大部(bu)分時間都是躺(tang)在床上(shang)，因此(ci)，每頓飯不(bu)(bu)宜吃太多(duo)，可(ke)以餓了(le)再吃。

4.最(zui)好以天然食物(wu)為主，不(bu)要(yao)(yao)過多(duo)服用(yong)營養品。盡(jin)量少食用(yong)或不(bu)使用(yong)人工合(he)成的各種(zhong)補品。還可以選擇食用(yong)一(yi)些(xie)專為孕產(chan)婦設計的媽媽奶粉、多(duo)種(zhong)維生素或鈣片(pian)，進行(xing)母乳喂養的媽媽需要(yao)(yao)補充更多(duo)的鈣、鐵、維生素和礦物(wu)質。

5.要多(duo)喝一些溫的(de)白(bai)開(kai)水，避免冷飲(yin)。飲(yin)料和酒精類飲(yin)品不適合月子里的(de)新媽(ma)媽(ma)飲(yin)用，應該多(duo)喝一些溫熱的(de)白(bai)開(kai)水，補充(chong)大(da)量出(chu)汗時(shi)體內(nei)丟失的(de)水分。千(qian)萬不要因為天氣炎熱或怕出(chu)汗而喝冰水或是大(da)量食用冷飲(yin)。

6.避免辛辣和容(rong)易產生脹氣的(de)食物(wu)。產后容(rong)易出(chu)現便秘的(de)問題，飲(yin)食要(yao)豐富(fu)、多食用富(fu)含(han)植物(wu)纖(xian)維的(de)蔬(shu)菜和水果。

7.飲(yin)食不(bu)(bu)能過于清淡(dan)。新媽(ma)媽(ma)在產后出汗、分泌乳(ru)汁需要大量(liang)的(de)飲(yin)水，這些都會導致體(ti)內鹽分的(de)流失，因(yin)此飯菜里面可以少鹽，但絕對(dui)不(bu)(bu)能一點都不(bu)(bu)放(fang)。

8.不(bu)要為(wei)了恢(hui)復(fu)身(shen)材，而控制飲食(shi)的(de)(de)攝取量(liang)。對于月子里的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，尤其是(shi)進行哺(bu)乳的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，應該保證足夠熱量(liang)的(de)(de)攝入，哺(bu)乳的(de)(de)媽(ma)媽(ma)每天應比正常的(de)(de)女性(xing)多攝入700卡的(de)(de)熱量(liang)，所(suo)以這(zhe)個(ge)時期(qi)絕不(bu)能采取節食(shi)的(de)(de)手段瘦身(shen)。

9.保證(zheng)補(bu)鈣(gai)補(bu)鐵(tie)的(de)(de)(de)食物(wu)攝取(qu)量。新媽媽因(yin)為在(zai)孕期和(he)產(chan)程中(zhong)會丟失大量的(de)(de)(de)鈣(gai)和(he)鐵(tie)，應(ying)該保證(zheng)每天從食物(wu)中(zhong)攝取(qu)足(zu)夠的(de)(de)(de)鈣(gai)和(he)鐵(tie)，每天鈣(gai)的(de)(de)(de)攝取(qu)量應(ying)不(bu)少于1.1克(ke)，鐵(tie)為20毫(hao)克(ke)。富含鈣(gai)質的(de)(de)(de)食物(wu)有(you)骨頭(tou)湯、海帶、牛奶、芝(zhi)麻等。富含鐵(tie)的(de)(de)(de)食物(wu)有(you)木(mu)耳(er)、動(dong)物(wu)的(de)(de)(de)內臟等。

10.產(chan)后兩個星(xing)期內避(bi)免(mian)大魚大肉(rou)。在(zai)腸(chang)胃功能恢復之前，可以(yi)將魚、肉(rou)熬成湯食用，兩周之后再食用肉(rou)類。不夠(gou)比較油膩的(de)湯也要謹(jin)慎食用。

11.瓜果(guo)(guo)如(ru)果(guo)(guo)擔心(xin)涼可以榨(zha)成果(guo)(guo)汁(zhi)飲用。不食用生冷(leng)的食物。蔬菜可以燙一燙或炒(chao)熟，水(shui)果(guo)(guo)可以榨(zha)成果(guo)(guo)汁(zhi)后，將裝有果(guo)(guo)汁(zhi)的杯子放入熱水(shui)里(li)5-10分(fen)鐘后再(zai)飲用。或者是將水(shui)果(guo)(guo)煮成水(shui)果(guo)(guo)茶飲用。