其實鍛(duan)煉(lian)(lian)身體并不(bu)用非(fei)常刻意的(de)(de)去鍛(duan)煉(lian)(lian)，這(zhe)樣(yang)鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)效(xiao)果(guo)可能并不(bu)是很好。步(bu)行(xing)是鍛(duan)煉(lian)(lian)身體的(de)(de)好方法，但(dan)是跑步(bu)是鍛(duan)煉(lian)(lian)身體的(de)(de)最佳方法，步(bu)行(xing)的(de)(de)健康(kang)效(xiao)果(guo)遠(yuan)遠(yuan)沒有跑步(bu)的(de)(de)效(xiao)果(guo)好，上(shang)班(ban)(ban)族可以每(mei)天(tian)堅持(chi)上(shang)下班(ban)(ban)跑步(bu)回家(jia)，如果(guo)上(shang)班(ban)(ban)跑半小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)，下班(ban)(ban)半小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)的(de)(de)話，一天(tian)就跑步(bu)一小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)，這(zhe)樣(yang)身體就得到了(le)很好的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)。

還有騎(qi)車也(ye)是鍛煉身體的方法，很多人可(ke)能認(ren)為騎(qi)自(zi)行車太慢浪費時(shi)間(jian)，其實并不(bu)是這樣的，可(ke)以每天早起10分鐘，踩自(zi)行車上下班，去買(mai)菜(cai)也(ye)踩自(zi)行車，這樣的話總(zong)比走路要快得多吧，并且也(ye)對身體進行了鍛煉。

其實鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)體(ti)的方(fang)法(fa)有很(hen)多，并(bing)不用大家抽出(chu)時(shi)(shi)間刻(ke)意的鍛(duan)煉(lian)，睡覺前(qian)，起床(chuang)后(hou)這些(xie)都是(shi)鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)體(ti)的好時(shi)(shi)機，睡覺前(qian)對身(shen)(shen)體(ti)進行拉伸(shen)(shen)運動，起床(chuang)后(hou)伸(shen)(shen)伸(shen)(shen)懶(lan)腰(yao)，這些(xie)可都是(shi)鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)體(ti)的好方(fang)法(fa)哦。

第一，最經典的鍛煉(lian)(lian)方式--俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)！俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)可(ke)以鍛煉(lian)(lian)自(zi)己手(shou)臂(bei)的力量以及胸肌、腹肌。有幾種做的方式：1、用手(shou)撐(cheng)(cheng)住(zhu)身(shen)體(ti)，然(ran)后彎曲手(shou)臂(bei)做俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)，堅持一會兒（根據自(zi)身(shen)情(qing)況(kuang)考慮堅持多久，一般10~100秒吧），可(ke)以鍛煉(lian)(lian)腹肌哦~2、就(jiu)是最經典的俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)，上下(xia)上下(xia)。可(ke)以慢(man)慢(man)來，先(xian)給(gei)自(zi)己制定一個自(zi)己能夠(gou)實現小(xiao)目(mu)標，例如先(xian)做10個俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)。

第二，引(yin)體(ti)向上。這里需要一個(ge)單杠，但是沒有單杠也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)，找個(ge)類似單杠的、穩定的東西做(zuo)。可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)正(zheng)手做(zuo)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)反手做(zuo)。初學(xue)者(zhe)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)先反手做(zuo)，有能(neng)力的可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)正(zheng)手做(zuo)。最開始可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)先反手做(zuo)10個(ge)或者(zhe)正(zheng)手做(zuo)5個(ge)，慢慢來，這樣可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)鍛煉自己的手臂力量(liang)和胸肌。

第(di)三，跑步。每個人都會，這里不用多(duo)說(shuo)。可以長(chang)高哦(e)~值得說(shuo)的(de)(de)(de)是(shi)--時間，什么時候最好呢，有(you)人說(shuo)早上，有(you)人說(shuo)傍(bang)晚(wan)(wan)。先(xian)說(shuo)早上吧(ba)，都市的(de)(de)(de)天空(kong)(kong)經過一天晚(wan)(wan)上的(de)(de)(de)沉淀，白天人類活動(dong)帶(dai)來(lai)的(de)(de)(de)大氣(qi)(qi)(qi)污染物在晚(wan)(wan)上沉淀下來(lai)，空(kong)(kong)氣(qi)(qi)(qi)變得清(qing)新、舒服。傍(bang)晚(wan)(wan)呢，植(zhi)物經過了一天的(de)(de)(de)光(guang)合(he)作用，產生了大量的(de)(de)(de)氧氣(qi)(qi)(qi)，吸收了大部(bu)分的(de)(de)(de)二氧化碳，從而使得空(kong)(kong)氣(qi)(qi)(qi)中的(de)(de)(de)含氧量比例(li)增加。

第四，深(shen)蹲(dun)是鍛煉腿部肌肉(rou)力量，塑造(zao)完(wan)美臀部的好(hao)方法。深(shen)蹲(dun)跟(gen)跑步一樣，不(bu)受場地限制，隨(sui)時(shi)(shi)隨(sui)地都可(ke)以(yi)進行(xing)。深(shen)蹲(dun)時(shi)(shi)要保持腰背挺(ting)拔，不(bu)能放松，下蹲(dun)時(shi)(shi)膝蓋不(bu)能超(chao)過腳尖，臀部盡量往后坐(zuo)，感受肌肉(rou)緊繃(beng)。

第五，身(shen)體(ti)拉(la)(la)伸動(dong)作(zuo)。在進行一(yi)定量的體(ti)育鍛(duan)煉后(hou)，身(shen)體(ti)的拉(la)(la)伸是(shi)必須的動(dong)作(zuo)，拉(la)(la)伸主(zhu)要(yao)是(shi)提升身(shen)體(ti)柔韌性，拉(la)(la)伸有各種動(dong)作(zuo)，針對各個(ge)(ge)部(bu)位。下圖是(shi)一(yi)個(ge)(ge)簡單的全身(shen)拉(la)(la)伸動(dong)作(zuo)，動(dong)作(zuo)要(yao)領(ling)是(shi)，一(yi)直腳前弓(gong)步，另外條腿往(wang)后(hou)打開，盡(jin)量到最(zui)大(da)，同時腰部(bu)往(wang)后(hou)仰，上(shang)肢一(yi)起往(wang)后(hou)打，主(zhu)要(yao)是(shi)拉(la)(la)伸大(da)腿和腰部(bu)。

第六，卷(juan)腹(fu)(fu)增強(qiang)腹(fu)(fu)部(bu)肌肉，收緊(jin)臀部(bu)肌肉的好(hao)方法，每天堅(jian)持(chi)卷(juan)腹(fu)(fu)一(yi)百(bai)次，馬甲線(xian)什么的都不(bu)是問(wen)題。卷(juan)腹(fu)(fu)最好(hao)在瑜伽(jia)墊上進行，要注意動作要領，卷(juan)起時(shi)，收緊(jin)腰腹(fu)(fu)，感受肌肉的力量(liang)。