其實(shi)鍛(duan)煉(lian)身體(ti)并(bing)(bing)不(bu)用非常刻意的(de)去鍛(duan)煉(lian)，這樣鍛(duan)煉(lian)的(de)效果(guo)(guo)可(ke)能并(bing)(bing)不(bu)是(shi)很好(hao)。步行是(shi)鍛(duan)煉(lian)身體(ti)的(de)好(hao)方法(fa)，但是(shi)跑(pao)(pao)步是(shi)鍛(duan)煉(lian)身體(ti)的(de)最佳方法(fa)，步行的(de)健康效果(guo)(guo)遠遠沒有跑(pao)(pao)步的(de)效果(guo)(guo)好(hao)，上班(ban)族可(ke)以每天堅持上下班(ban)跑(pao)(pao)步回家，如果(guo)(guo)上班(ban)跑(pao)(pao)半小時，下班(ban)半小時的(de)話，一(yi)天就(jiu)跑(pao)(pao)步一(yi)小時，這樣身體(ti)就(jiu)得到(dao)了(le)很好(hao)的(de)鍛(duan)煉(lian)。

還有騎車(che)(che)也是鍛(duan)煉(lian)身(shen)體的(de)方法(fa)，很多(duo)人(ren)可(ke)能(neng)認(ren)為騎自(zi)行(xing)車(che)(che)太慢浪費時間(jian)，其(qi)實(shi)并(bing)(bing)不是這樣的(de)，可(ke)以每天早(zao)起10分鐘，踩自(zi)行(xing)車(che)(che)上下班，去買(mai)菜也踩自(zi)行(xing)車(che)(che)，這樣的(de)話總比走(zou)路(lu)要快得多(duo)吧，并(bing)(bing)且(qie)也對身(shen)體進行(xing)了(le)鍛(duan)煉(lian)。

其實鍛煉(lian)身體的方(fang)法(fa)有很多，并不用大家抽(chou)出時間刻意的鍛煉(lian)，睡覺前，起(qi)床后這(zhe)些(xie)都是鍛煉(lian)身體的好時機，睡覺前對(dui)身體進(jin)行拉伸(shen)(shen)(shen)運(yun)動，起(qi)床后伸(shen)(shen)(shen)伸(shen)(shen)(shen)懶腰，這(zhe)些(xie)可都是鍛煉(lian)身體的好方(fang)法(fa)哦。

第一(yi)，最(zui)經典的(de)鍛(duan)煉(lian)方(fang)式--俯臥(wo)(wo)撐！俯臥(wo)(wo)撐可(ke)以(yi)(yi)鍛(duan)煉(lian)自己手臂(bei)的(de)力量以(yi)(yi)及胸肌(ji)、腹(fu)肌(ji)。有幾種做的(de)方(fang)式：1、用手撐住(zhu)身(shen)體(ti)，然后彎曲(qu)手臂(bei)做俯臥(wo)(wo)撐，堅持一(yi)會兒（根據自身(shen)情況考慮堅持多(duo)久，一(yi)般10~100秒吧），可(ke)以(yi)(yi)鍛(duan)煉(lian)腹(fu)肌(ji)哦~2、就是最(zui)經典的(de)俯臥(wo)(wo)撐，上下上下。可(ke)以(yi)(yi)慢(man)慢(man)來，先(xian)給自己制定一(yi)個自己能夠實現(xian)小(xiao)目標，例如先(xian)做10個俯臥(wo)(wo)撐。

第二，引體向上。這(zhe)里需要一個(ge)單(dan)杠(gang)，但是沒有(you)單(dan)杠(gang)也可(ke)以(yi)(yi)，找個(ge)類似單(dan)杠(gang)的(de)、穩定的(de)東西(xi)做。可(ke)以(yi)(yi)正手(shou)(shou)做，可(ke)以(yi)(yi)反手(shou)(shou)做。初(chu)學(xue)者可(ke)以(yi)(yi)先(xian)反手(shou)(shou)做，有(you)能力(li)(li)的(de)可(ke)以(yi)(yi)正手(shou)(shou)做。最開(kai)始(shi)可(ke)以(yi)(yi)先(xian)反手(shou)(shou)做10個(ge)或者正手(shou)(shou)做5個(ge)，慢慢來(lai)，這(zhe)樣可(ke)以(yi)(yi)鍛煉自己(ji)的(de)手(shou)(shou)臂力(li)(li)量和胸肌。

第(di)三，跑步(bu)。每個人(ren)(ren)都(dou)會(hui)，這里不用多說(shuo)。可以長(chang)高哦~值得說(shuo)的(de)是--時間，什(shen)么時候最好(hao)呢，有人(ren)(ren)說(shuo)早上(shang)，有人(ren)(ren)說(shuo)傍晚(wan)。先說(shuo)早上(shang)吧，都(dou)市(shi)的(de)天(tian)(tian)空經(jing)過一天(tian)(tian)晚(wan)上(shang)的(de)沉(chen)淀，白天(tian)(tian)人(ren)(ren)類活動(dong)帶來的(de)大(da)氣(qi)污(wu)染物在(zai)晚(wan)上(shang)沉(chen)淀下來，空氣(qi)變得清新、舒服(fu)。傍晚(wan)呢，植物經(jing)過了(le)一天(tian)(tian)的(de)光合作用，產生了(le)大(da)量(liang)的(de)氧氣(qi)，吸(xi)收了(le)大(da)部分的(de)二(er)氧化碳，從而使(shi)得空氣(qi)中(zhong)的(de)含(han)氧量(liang)比例增(zeng)加。

第四，深蹲(dun)(dun)(dun)是鍛煉腿部肌肉(rou)力量(liang)，塑造(zao)完(wan)美臀(tun)部的好方法(fa)。深蹲(dun)(dun)(dun)跟(gen)跑(pao)步一樣，不(bu)受場地限制(zhi)，隨時(shi)(shi)隨地都可以進行。深蹲(dun)(dun)(dun)時(shi)(shi)要保持腰背挺拔，不(bu)能放松，下蹲(dun)(dun)(dun)時(shi)(shi)膝蓋不(bu)能超過腳(jiao)尖(jian)，臀(tun)部盡量(liang)往后(hou)坐(zuo)，感受肌肉(rou)緊繃。

第五，身(shen)(shen)體拉伸(shen)動作(zuo)。在進行一(yi)定量的體育(yu)鍛煉后，身(shen)(shen)體的拉伸(shen)是(shi)必須的動作(zuo)，拉伸(shen)主(zhu)要是(shi)提升身(shen)(shen)體柔韌性，拉伸(shen)有各種(zhong)動作(zuo)，針對各個部(bu)位。下圖是(shi)一(yi)個簡單的全身(shen)(shen)拉伸(shen)動作(zuo)，動作(zuo)要領是(shi)，一(yi)直腳(jiao)前弓步，另外條腿往(wang)后打(da)開(kai)，盡量到(dao)最(zui)大，同時腰部(bu)往(wang)后仰，上(shang)肢一(yi)起往(wang)后打(da)，主(zhu)要是(shi)拉伸(shen)大腿和腰部(bu)。

第六，卷腹增強腹部(bu)肌肉，收緊(jin)臀部(bu)肌肉的(de)好方法，每天(tian)堅持(chi)卷腹一百次，馬甲線(xian)什么的(de)都不是問題。卷腹最好在瑜伽墊上進行，要注意(yi)動作要領，卷起時(shi)，收緊(jin)腰腹，感受(shou)肌肉的(de)力量。