其實鍛(duan)煉(lian)(lian)身體并不(bu)用非(fei)常(chang)刻意(yi)的(de)(de)去鍛(duan)煉(lian)(lian)，這(zhe)樣鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)效(xiao)果可能(neng)并不(bu)是(shi)很(hen)好(hao)。步(bu)(bu)行是(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)身體的(de)(de)好(hao)方(fang)法，但是(shi)跑步(bu)(bu)是(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)身體的(de)(de)最(zui)佳(jia)方(fang)法，步(bu)(bu)行的(de)(de)健康(kang)效(xiao)果遠(yuan)遠(yuan)沒(mei)有跑步(bu)(bu)的(de)(de)效(xiao)果好(hao)，上班族可以(yi)每天堅持(chi)上下班跑步(bu)(bu)回家，如果上班跑半小時，下班半小時的(de)(de)話，一天就(jiu)跑步(bu)(bu)一小時，這(zhe)樣身體就(jiu)得到了很(hen)好(hao)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)。

還(huan)有騎車也是(shi)(shi)鍛煉身體的(de)方法，很多人可(ke)能認為(wei)騎自(zi)行(xing)車太慢浪(lang)費時間，其(qi)實并(bing)不是(shi)(shi)這樣的(de)，可(ke)以每天早起(qi)10分鐘，踩(cai)自(zi)行(xing)車上下班(ban)，去買菜也踩(cai)自(zi)行(xing)車，這樣的(de)話總(zong)比(bi)走路要快得多吧，并(bing)且也對(dui)身體進行(xing)了鍛煉。

其實鍛(duan)煉(lian)身體的方法(fa)有很(hen)多(duo)，并(bing)不用大家抽出時間刻意的鍛(duan)煉(lian)，睡(shui)覺前，起床后這(zhe)些都(dou)是鍛(duan)煉(lian)身體的好時機，睡(shui)覺前對身體進(jin)行拉伸(shen)(shen)(shen)運動，起床后伸(shen)(shen)(shen)伸(shen)(shen)(shen)懶(lan)腰，這(zhe)些可(ke)都(dou)是鍛(duan)煉(lian)身體的好方法(fa)哦(e)。

第(di)一(yi)，最經典的(de)鍛煉(lian)方式--俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)！俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)可以(yi)(yi)鍛煉(lian)自(zi)己手(shou)臂(bei)的(de)力量以(yi)(yi)及胸肌(ji)(ji)、腹肌(ji)(ji)。有幾種做的(de)方式：1、用手(shou)撐(cheng)(cheng)住身(shen)體，然后(hou)彎曲手(shou)臂(bei)做俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)，堅(jian)持(chi)(chi)一(yi)會(hui)兒（根(gen)據自(zi)身(shen)情況考(kao)慮堅(jian)持(chi)(chi)多久，一(yi)般(ban)10~100秒吧），可以(yi)(yi)鍛煉(lian)腹肌(ji)(ji)哦~2、就是(shi)最經典的(de)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)，上下(xia)(xia)上下(xia)(xia)。可以(yi)(yi)慢慢來，先給(gei)自(zi)己制定一(yi)個(ge)自(zi)己能夠(gou)實現小目標，例如(ru)先做10個(ge)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)。

第二，引體(ti)向上。這里需要一個(ge)單杠，但(dan)是沒有(you)單杠也可(ke)以(yi)(yi)(yi)，找個(ge)類(lei)似單杠的(de)、穩定的(de)東西(xi)做(zuo)(zuo)(zuo)。可(ke)以(yi)(yi)(yi)正(zheng)(zheng)手(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)，可(ke)以(yi)(yi)(yi)反手(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)。初(chu)學者(zhe)可(ke)以(yi)(yi)(yi)先反手(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)，有(you)能力的(de)可(ke)以(yi)(yi)(yi)正(zheng)(zheng)手(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)。最(zui)開始可(ke)以(yi)(yi)(yi)先反手(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)10個(ge)或者(zhe)正(zheng)(zheng)手(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)5個(ge)，慢慢來，這樣(yang)可(ke)以(yi)(yi)(yi)鍛(duan)煉自己的(de)手(shou)臂力量(liang)和胸(xiong)肌。

第三，跑步(bu)。每個(ge)人(ren)(ren)(ren)都會，這里不用多(duo)說(shuo)。可以長高哦~值得(de)說(shuo)的(de)是--時間(jian)，什么時候最好呢，有人(ren)(ren)(ren)說(shuo)早(zao)上，有人(ren)(ren)(ren)說(shuo)傍晚。先說(shuo)早(zao)上吧，都市的(de)天空經過一天晚上的(de)沉(chen)淀(dian)(dian)，白天人(ren)(ren)(ren)類(lei)活動帶來的(de)大氣(qi)污染物在(zai)晚上沉(chen)淀(dian)(dian)下來，空氣(qi)變得(de)清新(xin)、舒服(fu)。傍晚呢，植物經過了(le)一天的(de)光合作用，產生了(le)大量的(de)氧氣(qi)，吸收(shou)了(le)大部分的(de)二氧化碳，從而使(shi)得(de)空氣(qi)中的(de)含氧量比(bi)例增加。

第四，深(shen)蹲是鍛煉(lian)腿部肌(ji)肉力量(liang)，塑造完美臀部的好方(fang)法。深(shen)蹲跟跑步一樣，不受(shou)場地限制，隨時(shi)隨地都可以(yi)進(jin)行。深(shen)蹲時(shi)要保持腰(yao)背挺(ting)拔(ba)，不能放松(song)，下蹲時(shi)膝蓋(gai)不能超過腳尖(jian)，臀部盡量(liang)往后坐(zuo)，感受(shou)肌(ji)肉緊(jin)繃。

第五，身(shen)體(ti)拉(la)伸動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)。在進(jin)行一(yi)定量(liang)的(de)體(ti)育鍛煉后，身(shen)體(ti)的(de)拉(la)伸是必須的(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)，拉(la)伸主要(yao)是提升身(shen)體(ti)柔韌性(xing)，拉(la)伸有各種動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)，針對各個(ge)部位。下圖(tu)是一(yi)個(ge)簡單的(de)全身(shen)拉(la)伸動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)，動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)要(yao)領(ling)是，一(yi)直腳前弓步(bu)，另外條腿(tui)往后打開，盡量(liang)到最大(da)，同時腰部往后仰，上肢(zhi)一(yi)起往后打，主要(yao)是拉(la)伸大(da)腿(tui)和腰部。

第六，卷(juan)(juan)腹增強腹部(bu)肌(ji)肉，收緊(jin)臀(tun)部(bu)肌(ji)肉的好方(fang)法，每天堅持卷(juan)(juan)腹一百(bai)次，馬甲線什么的都不是問題。卷(juan)(juan)腹最好在瑜伽墊上進行，要注意動(dong)作(zuo)要領，卷(juan)(juan)起時，收緊(jin)腰腹，感(gan)受肌(ji)肉的力量。