其實鍛煉(lian)身(shen)體(ti)(ti)并不用非常刻意的(de)(de)去(qu)鍛煉(lian)，這樣鍛煉(lian)的(de)(de)效(xiao)果(guo)可(ke)能并不是很好(hao)。步(bu)行是鍛煉(lian)身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)好(hao)方(fang)法，但是跑(pao)(pao)(pao)步(bu)是鍛煉(lian)身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)最佳方(fang)法，步(bu)行的(de)(de)健康(kang)效(xiao)果(guo)遠遠沒有跑(pao)(pao)(pao)步(bu)的(de)(de)效(xiao)果(guo)好(hao)，上(shang)班(ban)族可(ke)以每天(tian)堅持上(shang)下班(ban)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)回家(jia)，如果(guo)上(shang)班(ban)跑(pao)(pao)(pao)半(ban)小(xiao)時，下班(ban)半(ban)小(xiao)時的(de)(de)話，一天(tian)就(jiu)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)一小(xiao)時，這樣身(shen)體(ti)(ti)就(jiu)得到了很好(hao)的(de)(de)鍛煉(lian)。

還(huan)有(you)騎(qi)車(che)也是(shi)鍛煉身體的(de)方法(fa)，很多人(ren)可能認為騎(qi)自行(xing)(xing)車(che)太慢浪費(fei)時間，其實并(bing)不是(shi)這(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)，可以每天(tian)早起10分鐘(zhong)，踩(cai)自行(xing)(xing)車(che)上(shang)下班，去買菜(cai)也踩(cai)自行(xing)(xing)車(che)，這(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)話總比走路要快得多吧，并(bing)且(qie)也對身體進行(xing)(xing)了鍛煉。

其實鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)的方法有很多，并不用大家抽出時(shi)間刻意的鍛(duan)煉(lian)(lian)，睡覺(jue)前，起床(chuang)后(hou)這些都是(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)的好時(shi)機，睡覺(jue)前對身(shen)體(ti)進(jin)行(xing)拉(la)伸運動(dong)，起床(chuang)后(hou)伸伸懶腰，這些可都是(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)的好方法哦。

第一，最經典的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)方(fang)式(shi)--俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)！俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)可以(yi)鍛(duan)煉(lian)(lian)自(zi)(zi)己手(shou)(shou)臂的(de)力量以(yi)及胸(xiong)肌、腹肌。有幾種做(zuo)(zuo)的(de)方(fang)式(shi)：1、用手(shou)(shou)撐(cheng)(cheng)住身體，然后彎曲(qu)手(shou)(shou)臂做(zuo)(zuo)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)，堅持(chi)一會兒（根據自(zi)(zi)身情況考慮(lv)堅持(chi)多久(jiu)，一般(ban)10~100秒吧），可以(yi)鍛(duan)煉(lian)(lian)腹肌哦~2、就是最經典的(de)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)，上下(xia)上下(xia)。可以(yi)慢慢來，先(xian)給(gei)自(zi)(zi)己制定一個自(zi)(zi)己能夠實(shi)現(xian)小(xiao)目標(biao)，例(li)如先(xian)做(zuo)(zuo)10個俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)。

第二，引體(ti)向上。這里需要一個單杠，但(dan)是沒(mei)有單杠也可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)，找個類似單杠的、穩定(ding)的東(dong)西做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)。可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)正(zheng)手做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)反手做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)。初學(xue)者(zhe)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)先反手做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)，有能力的可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)正(zheng)手做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)。最開始(shi)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)先反手做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)10個或者(zhe)正(zheng)手做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)5個，慢慢來(lai)，這樣可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)鍛(duan)煉自己的手臂(bei)力量(liang)和胸肌(ji)。

第三(san)，跑步。每個人(ren)(ren)都會，這里不用(yong)多說(shuo)(shuo)。可(ke)以長高哦~值(zhi)得說(shuo)(shuo)的(de)是--時(shi)間，什么時(shi)候(hou)最好呢，有(you)(you)人(ren)(ren)說(shuo)(shuo)早上(shang)，有(you)(you)人(ren)(ren)說(shuo)(shuo)傍晚。先說(shuo)(shuo)早上(shang)吧，都市的(de)天(tian)空經(jing)(jing)過(guo)一天(tian)晚上(shang)的(de)沉淀，白天(tian)人(ren)(ren)類活動帶來(lai)的(de)大氣(qi)污染(ran)物在晚上(shang)沉淀下來(lai)，空氣(qi)變(bian)得清新、舒服。傍晚呢，植(zhi)物經(jing)(jing)過(guo)了一天(tian)的(de)光合作(zuo)用(yong)，產生了大量的(de)氧氣(qi)，吸收了大部分(fen)的(de)二氧化(hua)碳，從而使得空氣(qi)中的(de)含氧量比(bi)例增加。

第四，深(shen)蹲(dun)(dun)是鍛煉腿部(bu)(bu)肌肉(rou)力(li)量(liang)，塑造完美臀部(bu)(bu)的(de)好方(fang)法(fa)。深(shen)蹲(dun)(dun)跟跑步(bu)一(yi)樣，不(bu)受場地(di)(di)限制，隨時隨地(di)(di)都可以進行(xing)。深(shen)蹲(dun)(dun)時要保(bao)持腰背挺拔，不(bu)能放(fang)松，下蹲(dun)(dun)時膝蓋不(bu)能超過腳尖，臀部(bu)(bu)盡量(liang)往后坐，感受肌肉(rou)緊(jin)繃。

第五，身體拉伸(shen)動作。在進行一定量的體育鍛煉后(hou)，身體的拉伸(shen)是(shi)必須的動作，拉伸(shen)主(zhu)要是(shi)提(ti)升身體柔(rou)韌(ren)性，拉伸(shen)有各種動作，針(zhen)對(dui)各個(ge)部位。下(xia)圖是(shi)一個(ge)簡(jian)單的全身拉伸(shen)動作，動作要領是(shi)，一直(zhi)腳前弓步，另外條(tiao)腿往(wang)后(hou)打開，盡量到(dao)最大，同時(shi)腰(yao)部往(wang)后(hou)仰，上肢一起往(wang)后(hou)打，主(zhu)要是(shi)拉伸(shen)大腿和腰(yao)部。

第(di)六，卷腹(fu)增(zeng)強腹(fu)部肌肉(rou)，收緊臀部肌肉(rou)的(de)好(hao)方法，每天堅持卷腹(fu)一(yi)百次，馬甲線什么的(de)都不是問題。卷腹(fu)最好(hao)在瑜伽墊上進(jin)行，要注意動作要領，卷起時，收緊腰(yao)腹(fu)，感受肌肉(rou)的(de)力量。