其實鍛(duan)(duan)煉身(shen)體并不用非常刻意的(de)去(qu)鍛(duan)(duan)煉，這(zhe)樣鍛(duan)(duan)煉的(de)效(xiao)果(guo)可能并不是很(hen)好。步(bu)行是鍛(duan)(duan)煉身(shen)體的(de)好方法，但是跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)是鍛(duan)(duan)煉身(shen)體的(de)最佳方法，步(bu)行的(de)健康效(xiao)果(guo)遠(yuan)遠(yuan)沒有跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)的(de)效(xiao)果(guo)好，上班族可以(yi)每天堅持上下班跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)回家，如(ru)果(guo)上班跑(pao)(pao)(pao)(pao)半(ban)(ban)小時，下班半(ban)(ban)小時的(de)話(hua)，一天就跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)一小時，這(zhe)樣身(shen)體就得到了(le)很(hen)好的(de)鍛(duan)(duan)煉。

還有騎(qi)車也是(shi)鍛煉身體(ti)的(de)方法，很多(duo)人可(ke)能認為騎(qi)自行車太慢浪費時間，其實并(bing)不是(shi)這樣的(de)，可(ke)以(yi)每天早起10分鐘，踩(cai)自行車上下班，去買菜也踩(cai)自行車，這樣的(de)話總比走(zou)路要快得多(duo)吧，并(bing)且也對身體(ti)進行了鍛煉。

其實鍛(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)的(de)(de)方法(fa)有很多(duo)，并不用(yong)大(da)家(jia)抽出時間刻意的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)，睡覺前(qian)，起(qi)床(chuang)后這些都是(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)的(de)(de)好時機(ji)，睡覺前(qian)對(dui)身體(ti)進行拉伸運動，起(qi)床(chuang)后伸伸懶(lan)腰，這些可(ke)都是(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)的(de)(de)好方法(fa)哦。

第一，最經典(dian)的(de)鍛煉(lian)(lian)(lian)方式--俯(fu)臥(wo)撐(cheng)！俯(fu)臥(wo)撐(cheng)可以(yi)(yi)鍛煉(lian)(lian)(lian)自(zi)己(ji)手臂(bei)的(de)力量以(yi)(yi)及胸肌、腹(fu)肌。有幾種做(zuo)的(de)方式：1、用手撐(cheng)住身體，然后(hou)彎曲手臂(bei)做(zuo)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)，堅(jian)持一會兒（根據自(zi)身情況考(kao)慮(lv)堅(jian)持多久(jiu)，一般10~100秒吧），可以(yi)(yi)鍛煉(lian)(lian)(lian)腹(fu)肌哦(e)~2、就是(shi)最經典(dian)的(de)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)，上下(xia)上下(xia)。可以(yi)(yi)慢慢來(lai)，先(xian)給自(zi)己(ji)制定一個自(zi)己(ji)能(neng)夠(gou)實現小目標，例如先(xian)做(zuo)10個俯(fu)臥(wo)撐(cheng)。

第二，引(yin)體(ti)向(xiang)上。這里需要一(yi)個(ge)(ge)單(dan)杠(gang)，但是沒有單(dan)杠(gang)也(ye)可(ke)(ke)以，找個(ge)(ge)類似單(dan)杠(gang)的(de)、穩定的(de)東(dong)西做(zuo)(zuo)。可(ke)(ke)以正手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)，可(ke)(ke)以反(fan)手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)。初(chu)學者可(ke)(ke)以先(xian)反(fan)手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)，有能力的(de)可(ke)(ke)以正手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)。最開始可(ke)(ke)以先(xian)反(fan)手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)10個(ge)(ge)或(huo)者正手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)5個(ge)(ge)，慢慢來，這樣可(ke)(ke)以鍛(duan)煉自己的(de)手(shou)(shou)臂(bei)力量和(he)胸肌。

第三，跑步。每(mei)個人(ren)(ren)都會，這里不用多說。可以長高(gao)哦~值得說的(de)(de)是--時間，什么時候最好呢(ni)，有人(ren)(ren)說早(zao)上(shang)(shang)，有人(ren)(ren)說傍晚。先說早(zao)上(shang)(shang)吧，都市的(de)(de)天(tian)(tian)空經過一(yi)(yi)天(tian)(tian)晚上(shang)(shang)的(de)(de)沉淀，白天(tian)(tian)人(ren)(ren)類活動帶來(lai)的(de)(de)大氣(qi)(qi)污染物在晚上(shang)(shang)沉淀下來(lai)，空氣(qi)(qi)變得清(qing)新、舒服。傍晚呢(ni)，植物經過了(le)一(yi)(yi)天(tian)(tian)的(de)(de)光(guang)合作(zuo)用，產生(sheng)了(le)大量(liang)的(de)(de)氧氣(qi)(qi)，吸收了(le)大部分的(de)(de)二氧化(hua)碳，從而使得空氣(qi)(qi)中的(de)(de)含氧量(liang)比例增加。

第四，深蹲是鍛煉腿部(bu)肌肉力量(liang)，塑造(zao)完美臀(tun)部(bu)的好方法。深蹲跟跑步一樣，不受場地限制，隨(sui)(sui)時(shi)隨(sui)(sui)地都可(ke)以進(jin)行。深蹲時(shi)要保持腰背挺拔，不能(neng)放(fang)松，下(xia)蹲時(shi)膝蓋(gai)不能(neng)超過腳尖，臀(tun)部(bu)盡量(liang)往后坐，感(gan)受肌肉緊繃。

第五(wu)，身體(ti)(ti)(ti)拉(la)(la)(la)(la)伸(shen)動作(zuo)。在進(jin)行(xing)一(yi)定量(liang)的體(ti)(ti)(ti)育(yu)鍛煉后，身體(ti)(ti)(ti)的拉(la)(la)(la)(la)伸(shen)是(shi)必(bi)須的動作(zuo)，拉(la)(la)(la)(la)伸(shen)主要是(shi)提(ti)升身體(ti)(ti)(ti)柔(rou)韌性，拉(la)(la)(la)(la)伸(shen)有各種動作(zuo)，針(zhen)對各個部位。下圖是(shi)一(yi)個簡單的全身拉(la)(la)(la)(la)伸(shen)動作(zuo)，動作(zuo)要領是(shi)，一(yi)直腳(jiao)前弓步(bu)，另外條腿往(wang)后打開，盡(jin)量(liang)到最(zui)大，同時腰(yao)(yao)部往(wang)后仰，上肢一(yi)起(qi)往(wang)后打，主要是(shi)拉(la)(la)(la)(la)伸(shen)大腿和腰(yao)(yao)部。

第(di)六，卷(juan)腹(fu)(fu)增強腹(fu)(fu)部肌(ji)(ji)肉，收(shou)緊臀部肌(ji)(ji)肉的(de)好方法(fa)，每天堅持(chi)卷(juan)腹(fu)(fu)一百次，馬甲(jia)線什么(me)的(de)都不是(shi)問題。卷(juan)腹(fu)(fu)最好在(zai)瑜伽墊上進行，要注意動(dong)作要領，卷(juan)起(qi)時，收(shou)緊腰(yao)腹(fu)(fu)，感受(shou)肌(ji)(ji)肉的(de)力量。