其實(shi)鍛(duan)煉身體(ti)并不用非常刻意的(de)(de)去鍛(duan)煉，這樣(yang)鍛(duan)煉的(de)(de)效果(guo)(guo)可能并不是(shi)很好(hao)。步(bu)行(xing)是(shi)鍛(duan)煉身體(ti)的(de)(de)好(hao)方(fang)(fang)法，但是(shi)跑步(bu)是(shi)鍛(duan)煉身體(ti)的(de)(de)最佳方(fang)(fang)法，步(bu)行(xing)的(de)(de)健康效果(guo)(guo)遠遠沒有跑步(bu)的(de)(de)效果(guo)(guo)好(hao)，上(shang)班(ban)(ban)(ban)族(zu)可以每天(tian)堅持上(shang)下(xia)班(ban)(ban)(ban)跑步(bu)回家，如(ru)果(guo)(guo)上(shang)班(ban)(ban)(ban)跑半(ban)小時(shi)(shi)，下(xia)班(ban)(ban)(ban)半(ban)小時(shi)(shi)的(de)(de)話(hua)，一(yi)(yi)天(tian)就跑步(bu)一(yi)(yi)小時(shi)(shi)，這樣(yang)身體(ti)就得到了很好(hao)的(de)(de)鍛(duan)煉。

還(huan)有騎車(che)也(ye)是鍛煉身體(ti)的(de)方法，很多人(ren)可(ke)能認(ren)為騎自(zi)行(xing)車(che)太慢(man)浪費時(shi)間，其實并不是這樣的(de)，可(ke)以每(mei)天早(zao)起10分鐘，踩自(zi)行(xing)車(che)上(shang)下班，去買菜也(ye)踩自(zi)行(xing)車(che)，這樣的(de)話總(zong)比走路要快得多吧，并且(qie)也(ye)對身體(ti)進行(xing)了(le)鍛煉。

其實鍛煉身(shen)體(ti)的(de)(de)方(fang)法(fa)有很多，并(bing)不用大(da)家抽出時(shi)間刻意的(de)(de)鍛煉，睡覺前，起床(chuang)后這些都是鍛煉身(shen)體(ti)的(de)(de)好時(shi)機，睡覺前對身(shen)體(ti)進行拉伸(shen)運動，起床(chuang)后伸(shen)伸(shen)懶腰，這些可(ke)都是鍛煉身(shen)體(ti)的(de)(de)好方(fang)法(fa)哦。

第一(yi)，最經(jing)(jing)典(dian)的(de)鍛(duan)煉方(fang)(fang)式(shi)(shi)--俯臥(wo)撐！俯臥(wo)撐可(ke)以(yi)鍛(duan)煉自己手臂(bei)(bei)的(de)力量(liang)以(yi)及胸肌、腹(fu)(fu)肌。有幾(ji)種(zhong)做的(de)方(fang)(fang)式(shi)(shi)：1、用手撐住身體，然(ran)后(hou)彎(wan)曲手臂(bei)(bei)做俯臥(wo)撐，堅持一(yi)會兒(er)（根據自身情況考慮堅持多久，一(yi)般(ban)10~100秒(miao)吧(ba)），可(ke)以(yi)鍛(duan)煉腹(fu)(fu)肌哦~2、就是最經(jing)(jing)典(dian)的(de)俯臥(wo)撐，上下(xia)上下(xia)。可(ke)以(yi)慢(man)慢(man)來，先給自己制定一(yi)個自己能(neng)夠(gou)實現小(xiao)目標，例如先做10個俯臥(wo)撐。

第二，引體(ti)向(xiang)上。這里(li)需要一個單杠(gang)，但(dan)是沒(mei)有(you)單杠(gang)也可(ke)(ke)以(yi)，找(zhao)個類似單杠(gang)的、穩定的東西(xi)做。可(ke)(ke)以(yi)正手(shou)做，可(ke)(ke)以(yi)反手(shou)做。初學者可(ke)(ke)以(yi)先(xian)反手(shou)做，有(you)能力的可(ke)(ke)以(yi)正手(shou)做。最開始(shi)可(ke)(ke)以(yi)先(xian)反手(shou)做10個或者正手(shou)做5個，慢慢來(lai)，這樣可(ke)(ke)以(yi)鍛煉自己的手(shou)臂力量和(he)胸(xiong)肌。

第三，跑步。每個人(ren)都會，這里(li)不用多說(shuo)(shuo)。可以長高哦~值得(de)說(shuo)(shuo)的(de)(de)(de)是--時(shi)間，什么(me)時(shi)候最好呢，有人(ren)說(shuo)(shuo)早上(shang)(shang)(shang)，有人(ren)說(shuo)(shuo)傍晚(wan)(wan)。先說(shuo)(shuo)早上(shang)(shang)(shang)吧，都市的(de)(de)(de)天空(kong)經過(guo)一天晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)沉(chen)淀(dian)，白天人(ren)類活(huo)動帶來(lai)(lai)的(de)(de)(de)大氣污染物在(zai)晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang)沉(chen)淀(dian)下(xia)來(lai)(lai)，空(kong)氣變得(de)清新、舒服。傍晚(wan)(wan)呢，植(zhi)物經過(guo)了一天的(de)(de)(de)光合作(zuo)用，產生了大量的(de)(de)(de)氧(yang)氣，吸收(shou)了大部分的(de)(de)(de)二氧(yang)化碳，從而使得(de)空(kong)氣中(zhong)的(de)(de)(de)含氧(yang)量比例增加(jia)。

第四(si)，深蹲是鍛煉腿部(bu)(bu)肌肉(rou)力量，塑造完美臀部(bu)(bu)的好方法(fa)。深蹲跟跑步(bu)一樣，不受(shou)場地限制，隨時(shi)隨地都(dou)可(ke)以進行。深蹲時(shi)要保(bao)持腰(yao)背挺拔，不能(neng)放松，下蹲時(shi)膝蓋(gai)不能(neng)超過腳尖，臀部(bu)(bu)盡量往后坐，感受(shou)肌肉(rou)緊(jin)繃。

第五，身(shen)體(ti)(ti)拉(la)伸(shen)(shen)動(dong)作(zuo)。在(zai)進(jin)行一定量(liang)的(de)體(ti)(ti)育鍛煉后(hou)(hou)，身(shen)體(ti)(ti)的(de)拉(la)伸(shen)(shen)是必須的(de)動(dong)作(zuo)，拉(la)伸(shen)(shen)主要是提升(sheng)身(shen)體(ti)(ti)柔韌性，拉(la)伸(shen)(shen)有各種動(dong)作(zuo)，針對各個部位。下(xia)圖是一個簡單的(de)全身(shen)拉(la)伸(shen)(shen)動(dong)作(zuo)，動(dong)作(zuo)要領是，一直腳前弓步，另(ling)外條腿往(wang)后(hou)(hou)打開(kai)，盡量(liang)到(dao)最大，同時腰(yao)(yao)部往(wang)后(hou)(hou)仰，上(shang)肢一起往(wang)后(hou)(hou)打，主要是拉(la)伸(shen)(shen)大腿和腰(yao)(yao)部。

第六，卷腹(fu)(fu)增強(qiang)腹(fu)(fu)部(bu)肌肉(rou)，收緊(jin)臀部(bu)肌肉(rou)的好方法，每天(tian)堅持卷腹(fu)(fu)一百次(ci)，馬(ma)甲線(xian)什么的都不(bu)是問(wen)題。卷腹(fu)(fu)最好在(zai)瑜伽墊上進行，要(yao)注意動作要(yao)領(ling)，卷起(qi)時，收緊(jin)腰(yao)腹(fu)(fu)，感受肌肉(rou)的力量。