1.適當飲用(yong)紅(hong)糖(tang)水，補鐵、利尿。紅(hong)糖(tang)的鐵含量(liang)很高(gao)，還含有(you)多(duo)種微量(liang)元素(su)和礦物質，能(neng)夠促進惡露(lu)排出，防治(zhi)尿失(shi)禁。不(bu)過，飲用(yong)過多(duo)會導(dao)致新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)出汗更多(duo)，體(ti)內鹽分(fen)流失(shi)。因此不(bu)宜飲用(yong)時間過長，最多(duo)不(bu)要超過10天。

2.從流食慢慢過度到正常的飲食。產(chan)后，消化系統的功能需(xu)要一段時間才能恢復，因(yin)此，產(chan)后幾天(tian)可(ke)以選(xuan)擇一些比較容易(yi)消化的食物。可(ke)以從粥、面條過渡到稀(xi)飯，然(ran)后再吃米飯和面食。

3.少食多餐，不(bu)可貪吃(chi)。因為月子里面新媽媽大部分時間(jian)都是躺(tang)在床上，因此，每頓飯不(bu)宜(yi)吃(chi)太(tai)多，可以餓了(le)再吃(chi)。

4.最(zui)好以(yi)天然(ran)食物為主，不(bu)要過多(duo)服(fu)用(yong)營養品。盡量少食用(yong)或不(bu)使用(yong)人工合成的(de)各種補品。還可以(yi)選擇食用(yong)一些(xie)專為孕(yun)產(chan)婦設計的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)奶粉、多(duo)種維生素(su)或鈣片，進行母乳喂(wei)養的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)需要補充(chong)更多(duo)的(de)鈣、鐵、維生素(su)和(he)礦物質。

5.要多喝(he)一(yi)些(xie)溫(wen)的(de)白開水，避免(mian)冷(leng)飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的(de)新媽媽飲用，應該多喝(he)一(yi)些(xie)溫(wen)熱(re)的(de)白開水，補充大量出汗(han)時體內丟失(shi)的(de)水分。千萬(wan)不要因為天氣炎熱(re)或(huo)怕出汗(han)而喝(he)冰水或(huo)是(shi)大量食用冷(leng)飲。

6.避免辛(xin)辣(la)和(he)容易產生脹(zhang)氣的食物(wu)。產后容易出現便秘的問題，飲食要豐富、多(duo)食用富含植物(wu)纖維的蔬菜和(he)水果(guo)。

7.飲(yin)食不能過于清淡。新媽(ma)媽(ma)在產后出汗、分(fen)泌乳(ru)汁(zhi)需要(yao)大量的飲(yin)水，這些(xie)都會導(dao)致體內鹽分(fen)的流失(shi)，因此(ci)飯菜里面可(ke)以(yi)少鹽，但絕對不能一(yi)點都不放。

8.不(bu)要為了恢復身材，而控制飲食(shi)的(de)(de)(de)攝(she)取量(liang)。對于月子里的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其(qi)是進行哺乳的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應該保證足夠熱量(liang)的(de)(de)(de)攝(she)入(ru)，哺乳的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應比正常(chang)的(de)(de)(de)女性多攝(she)入(ru)700卡的(de)(de)(de)熱量(liang)，所(suo)以這個時期絕(jue)不(bu)能采取節食(shi)的(de)(de)(de)手段瘦身。

9.保證(zheng)補鈣補鐵(tie)的(de)食(shi)(shi)物攝取量。新媽(ma)媽(ma)因為在孕期和(he)產程中會(hui)丟失大(da)量的(de)鈣和(he)鐵(tie)，應該(gai)保證(zheng)每天從食(shi)(shi)物中攝取足(zu)夠的(de)鈣和(he)鐵(tie)，每天鈣的(de)攝取量應不少于1.1克(ke)，鐵(tie)為20毫克(ke)。富含(han)鈣質的(de)食(shi)(shi)物有骨頭湯、海(hai)帶、牛奶(nai)、芝麻等。富含(han)鐵(tie)的(de)食(shi)(shi)物有木耳、動物的(de)內臟等。

10.產后兩個星(xing)期內避(bi)免大(da)魚(yu)(yu)大(da)肉(rou)。在腸胃功能恢復(fu)之(zhi)前，可以將(jiang)魚(yu)(yu)、肉(rou)熬成(cheng)湯食(shi)用，兩周之(zhi)后再食(shi)用肉(rou)類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食(shi)用。

11.瓜(gua)果如果擔(dan)心(xin)涼(liang)可(ke)以(yi)榨(zha)成果汁(zhi)飲用(yong)(yong)。不(bu)食(shi)用(yong)(yong)生冷的食(shi)物。蔬菜可(ke)以(yi)燙(tang)一燙(tang)或炒熟(shu)，水(shui)(shui)果可(ke)以(yi)榨(zha)成果汁(zhi)后，將(jiang)裝有果汁(zhi)的杯子放入熱水(shui)(shui)里(li)5-10分(fen)鐘后再飲用(yong)(yong)。或者是將(jiang)水(shui)(shui)果煮成水(shui)(shui)果茶飲用(yong)(yong)。