1.適當飲(yin)用紅(hong)(hong)糖水，補鐵(tie)、利(li)尿。紅(hong)(hong)糖的鐵(tie)含(han)量(liang)(liang)很高(gao)，還含(han)有(you)多種微量(liang)(liang)元素和礦物質，能夠促進惡(e)露(lu)排出，防治尿失禁。不(bu)過(guo)，飲(yin)用過(guo)多會(hui)導(dao)致新媽媽出汗更(geng)多，體內鹽分流失。因此不(bu)宜飲(yin)用時間過(guo)長，最多不(bu)要超過(guo)10天。

2.從流(liu)食慢(man)慢(man)過度到正常(chang)的(de)(de)飲食。產(chan)后(hou)，消化(hua)系統的(de)(de)功(gong)能需要一段時間才能恢(hui)復，因此，產(chan)后(hou)幾天可以選擇一些比較容易消化(hua)的(de)(de)食物。可以從粥、面(mian)條過渡到稀飯，然(ran)后(hou)再吃米(mi)飯和面(mian)食。

3.少(shao)食多餐(can)，不可貪吃(chi)。因為月(yue)子(zi)里面(mian)新(xin)媽媽大(da)部分時間(jian)都(dou)是躺在床(chuang)上，因此(ci)，每頓飯不宜吃(chi)太多，可以(yi)餓了再吃(chi)。

4.最好以(yi)天(tian)然食(shi)物為主，不要過多(duo)服用(yong)(yong)營養品。盡量少食(shi)用(yong)(yong)或(huo)不使用(yong)(yong)人工合(he)成的各(ge)種補品。還可(ke)以(yi)選擇食(shi)用(yong)(yong)一些專為孕產婦設計的媽(ma)媽(ma)奶粉、多(duo)種維(wei)生(sheng)素或(huo)鈣片(pian)，進行母乳喂養的媽(ma)媽(ma)需(xu)要補充更(geng)多(duo)的鈣、鐵、維(wei)生(sheng)素和礦物質。

5.要(yao)多喝一(yi)些溫(wen)的白(bai)(bai)開水(shui)(shui)，避免冷飲。飲料和酒精類飲品(pin)不(bu)適合月子里的新媽(ma)媽(ma)飲用(yong)，應該多喝一(yi)些溫(wen)熱(re)的白(bai)(bai)開水(shui)(shui)，補充(chong)大(da)量出汗時(shi)體內丟失的水(shui)(shui)分。千萬不(bu)要(yao)因為天氣炎熱(re)或怕出汗而(er)喝冰水(shui)(shui)或是大(da)量食(shi)用(yong)冷飲。

6.避免辛(xin)辣和(he)容易產生脹氣的食(shi)(shi)物(wu)。產后容易出(chu)現便秘的問題，飲食(shi)(shi)要豐富(fu)、多食(shi)(shi)用富(fu)含植物(wu)纖維的蔬菜(cai)和(he)水果。

7.飲(yin)(yin)食不(bu)能(neng)過于清淡(dan)。新(xin)媽媽在產后出汗、分泌乳(ru)汁需要大量(liang)的飲(yin)(yin)水(shui)，這些(xie)都(dou)會導致體(ti)內鹽(yan)分的流失(shi)，因(yin)此飯菜里面可以少(shao)鹽(yan)，但(dan)絕對不(bu)能(neng)一點(dian)都(dou)不(bu)放。

8.不要(yao)為了恢復身材，而(er)控(kong)制飲(yin)食的(de)(de)攝(she)取(qu)量。對于月子里的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其是進行哺乳的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應該保證(zheng)足夠熱量的(de)(de)攝(she)入(ru)，哺乳的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天(tian)應比正常的(de)(de)女(nv)性多(duo)攝(she)入(ru)700卡的(de)(de)熱量，所以這個(ge)時期(qi)絕不能采取(qu)節食的(de)(de)手段瘦身。

9.保證(zheng)補(bu)鈣(gai)補(bu)鐵的(de)食(shi)物(wu)攝取(qu)量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因為在孕期和產程中(zhong)會丟失大量(liang)的(de)鈣(gai)和鐵，應該保證(zheng)每(mei)天從食(shi)物(wu)中(zhong)攝取(qu)足夠的(de)鈣(gai)和鐵，每(mei)天鈣(gai)的(de)攝取(qu)量(liang)應不少(shao)于1.1克(ke)，鐵為20毫(hao)克(ke)。富(fu)(fu)含(han)鈣(gai)質的(de)食(shi)物(wu)有(you)骨頭湯(tang)、海(hai)帶(dai)、牛(niu)奶、芝麻等。富(fu)(fu)含(han)鐵的(de)食(shi)物(wu)有(you)木耳、動物(wu)的(de)內(nei)臟等。

10.產后兩個星期內避免大(da)魚(yu)大(da)肉(rou)。在(zai)腸(chang)胃功能恢復(fu)之前(qian)，可以將(jiang)魚(yu)、肉(rou)熬成湯(tang)食用，兩周之后再(zai)食用肉(rou)類。不夠比較油膩的湯(tang)也要(yao)謹慎食用。

11.瓜(gua)果如果擔心涼(liang)可(ke)以榨(zha)(zha)成果汁(zhi)飲(yin)用(yong)。不食用(yong)生(sheng)冷的食物。蔬菜可(ke)以燙一燙或(huo)炒熟，水果可(ke)以榨(zha)(zha)成果汁(zhi)后，將(jiang)(jiang)裝有(you)果汁(zhi)的杯子放入熱水里(li)5-10分鐘后再飲(yin)用(yong)。或(huo)者是(shi)將(jiang)(jiang)水果煮成水果茶飲(yin)用(yong)。