1.適當飲用(yong)紅(hong)糖(tang)水，補鐵(tie)、利尿。紅(hong)糖(tang)的鐵(tie)含量很高(gao)，還含有多種微量元素(su)和礦物(wu)質，能夠促進惡露排出(chu)，防(fang)治尿失禁。不過(guo)，飲用(yong)過(guo)多會導致新媽媽出(chu)汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用(yong)時(shi)間過(guo)長，最(zui)多不要超過(guo)10天。

2.從流食(shi)慢(man)慢(man)過度到正常的飲食(shi)。產(chan)后(hou)，消化(hua)系統的功(gong)能需要一段時間(jian)才能恢復，因此，產(chan)后(hou)幾天可以選擇一些(xie)比較容易消化(hua)的食(shi)物(wu)。可以從粥、面條過渡到稀飯，然后(hou)再吃米飯和面食(shi)。

3.少食多餐，不(bu)可(ke)貪吃(chi)。因為月子(zi)里面新媽媽大部分時間都是(shi)躺(tang)在床上，因此，每頓飯不(bu)宜吃(chi)太多，可(ke)以(yi)餓(e)了再吃(chi)。

4.最(zui)好以(yi)(yi)天然食(shi)物為主，不要過(guo)多服用營養品。盡量(liang)少食(shi)用或不使用人工合(he)成的各種補品。還可以(yi)(yi)選擇食(shi)用一些專(zhuan)為孕(yun)產婦(fu)設計(ji)的媽(ma)媽(ma)奶(nai)粉、多種維生素或鈣片，進行母乳喂養的媽(ma)媽(ma)需(xu)要補充(chong)更多的鈣、鐵(tie)、維生素和(he)礦物質。

5.要(yao)多喝(he)一(yi)些(xie)溫(wen)的(de)白(bai)開(kai)水，避免冷飲。飲料(liao)和酒精類飲品不適合月子里(li)的(de)新媽媽飲用(yong)，應該多喝(he)一(yi)些(xie)溫(wen)熱的(de)白(bai)開(kai)水，補(bu)充大量(liang)出汗時體內丟失的(de)水分。千萬不要(yao)因為天(tian)氣炎熱或怕出汗而喝(he)冰水或是(shi)大量(liang)食(shi)用(yong)冷飲。

6.避免辛(xin)辣(la)和容易產(chan)生脹(zhang)氣的食物(wu)。產(chan)后容易出現便(bian)秘的問(wen)題，飲食要豐富、多食用富含植物(wu)纖維的蔬菜和水(shui)果。

7.飲食不(bu)能過于清淡。新媽媽在產后出汗、分泌乳汁需(xu)要大量的飲水，這(zhe)些都(dou)會導(dao)致體內鹽(yan)分的流失，因此飯菜(cai)里面(mian)可(ke)以少鹽(yan)，但絕(jue)對不(bu)能一(yi)點都(dou)不(bu)放。

8.不要為了恢復身(shen)材(cai)，而控制飲食的(de)(de)攝(she)(she)取量(liang)(liang)。對于(yu)月子里的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其是進行(xing)哺乳的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應(ying)該保證足夠(gou)熱(re)量(liang)(liang)的(de)(de)攝(she)(she)入，哺乳的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天(tian)應(ying)比(bi)正常的(de)(de)女性多攝(she)(she)入700卡的(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)，所以這(zhe)個時期(qi)絕(jue)不能采取節食的(de)(de)手段瘦身(shen)。

9.保證(zheng)補(bu)鈣補(bu)鐵(tie)的(de)食(shi)(shi)物攝取(qu)量(liang)。新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)因為(wei)在(zai)孕期和(he)產程中(zhong)會丟失(shi)大量(liang)的(de)鈣和(he)鐵(tie)，應該保證(zheng)每(mei)天從食(shi)(shi)物中(zhong)攝取(qu)足(zu)夠的(de)鈣和(he)鐵(tie)，每(mei)天鈣的(de)攝取(qu)量(liang)應不(bu)少于1.1克，鐵(tie)為(wei)20毫克。富(fu)含鈣質的(de)食(shi)(shi)物有骨頭湯、海(hai)帶、牛奶、芝麻等。富(fu)含鐵(tie)的(de)食(shi)(shi)物有木耳、動(dong)物的(de)內臟(zang)等。

10.產后(hou)兩個星(xing)期內(nei)避免(mian)大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成(cheng)湯(tang)食用，兩周之后(hou)再食用肉類(lei)。不夠(gou)比較油膩的湯(tang)也要謹慎(shen)食用。

11.瓜果如果擔(dan)心涼可以(yi)榨(zha)成果汁飲用(yong)。不食用(yong)生(sheng)冷的食物。蔬菜可以(yi)燙一燙或(huo)炒熟，水(shui)(shui)(shui)果可以(yi)榨(zha)成果汁后(hou)，將(jiang)裝有果汁的杯子放入熱水(shui)(shui)(shui)里5-10分鐘(zhong)后(hou)再飲用(yong)。或(huo)者是將(jiang)水(shui)(shui)(shui)果煮成水(shui)(shui)(shui)果茶飲用(yong)。