1.適當飲(yin)(yin)用(yong)紅(hong)糖水(shui)，補(bu)鐵、利尿。紅(hong)糖的鐵含量(liang)很高，還含有多(duo)(duo)種(zhong)微量(liang)元(yuan)素和礦(kuang)物質(zhi)，能夠促進惡露排出，防治尿失禁(jin)。不過(guo)，飲(yin)(yin)用(yong)過(guo)多(duo)(duo)會(hui)導(dao)致新媽(ma)媽(ma)出汗(han)更(geng)多(duo)(duo)，體內(nei)鹽(yan)分流失。因此不宜飲(yin)(yin)用(yong)時間過(guo)長(chang)，最(zui)多(duo)(duo)不要超過(guo)10天。

2.從(cong)流食(shi)(shi)慢慢過度到正常(chang)的飲食(shi)(shi)。產后(hou)(hou)，消化系統的功能需要一段時間(jian)才能恢復，因(yin)此(ci)，產后(hou)(hou)幾天(tian)可以(yi)選(xuan)擇一些比較容易(yi)消化的食(shi)(shi)物。可以(yi)從(cong)粥(zhou)、面(mian)條過渡到稀飯(fan)，然后(hou)(hou)再吃米飯(fan)和面(mian)食(shi)(shi)。

3.少食多(duo)餐，不可貪吃(chi)。因為(wei)月子里面新(xin)媽媽大部分時(shi)間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃(chi)太(tai)多(duo)，可以餓了再(zai)吃(chi)。

4.最好以(yi)天然食(shi)物(wu)為主，不(bu)(bu)要過多服用營(ying)養品(pin)。盡量(liang)少食(shi)用或不(bu)(bu)使用人工合成的(de)各(ge)種補品(pin)。還可(ke)以(yi)選擇食(shi)用一些專為孕(yun)產婦設計的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)奶粉、多種維(wei)生(sheng)素或鈣片，進行母乳喂養的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)需要補充更多的(de)鈣、鐵、維(wei)生(sheng)素和礦(kuang)物(wu)質。

5.要多(duo)(duo)喝一些溫(wen)的白開水(shui)(shui)，避免冷飲(yin)(yin)。飲(yin)(yin)料和酒精類飲(yin)(yin)品不適(shi)合月子里的新媽媽飲(yin)(yin)用，應該多(duo)(duo)喝一些溫(wen)熱的白開水(shui)(shui)，補充大(da)量出(chu)汗(han)時體(ti)內丟失的水(shui)(shui)分。千(qian)萬不要因為天氣炎熱或(huo)怕出(chu)汗(han)而喝冰水(shui)(shui)或(huo)是大(da)量食用冷飲(yin)(yin)。

6.避免辛(xin)辣(la)和容易(yi)產(chan)生脹氣的食(shi)(shi)物(wu)。產(chan)后容易(yi)出現(xian)便秘的問題(ti)，飲食(shi)(shi)要豐(feng)富(fu)、多食(shi)(shi)用富(fu)含(han)植(zhi)物(wu)纖維的蔬(shu)菜和水(shui)果(guo)。

7.飲食不(bu)(bu)能過于清淡(dan)。新(xin)媽媽在產后出汗(han)、分泌乳汁需要(yao)大(da)量的飲水，這些都(dou)(dou)會(hui)導致體內(nei)鹽(yan)分的流失(shi)，因此(ci)飯(fan)菜里面可以少鹽(yan)，但絕對不(bu)(bu)能一點都(dou)(dou)不(bu)(bu)放。

8.不要為(wei)了(le)恢復身(shen)材，而控制飲(yin)食的(de)攝取量(liang)。對于月(yue)子里的(de)媽媽，尤其是進行哺(bu)乳(ru)(ru)的(de)媽媽，應該(gai)保(bao)證(zheng)足夠熱量(liang)的(de)攝入，哺(bu)乳(ru)(ru)的(de)媽媽每天應比正常的(de)女性(xing)多(duo)攝入700卡的(de)熱量(liang)，所(suo)以這個時(shi)期絕不能采取節食的(de)手段瘦身(shen)。

9.保(bao)證補(bu)(bu)鈣(gai)補(bu)(bu)鐵(tie)(tie)的(de)(de)(de)食物(wu)攝取(qu)量(liang)(liang)。新媽媽因(yin)為在(zai)孕(yun)期(qi)和產程中(zhong)會丟失大量(liang)(liang)的(de)(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)(tie)，應該(gai)保(bao)證每(mei)天從食物(wu)中(zhong)攝取(qu)足(zu)夠的(de)(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)(tie)，每(mei)天鈣(gai)的(de)(de)(de)攝取(qu)量(liang)(liang)應不少于1.1克，鐵(tie)(tie)為20毫克。富含鈣(gai)質的(de)(de)(de)食物(wu)有骨(gu)頭湯、海(hai)帶、牛(niu)奶、芝麻等。富含鐵(tie)(tie)的(de)(de)(de)食物(wu)有木耳、動物(wu)的(de)(de)(de)內(nei)臟(zang)等。

10.產后兩個星期內(nei)避(bi)免大(da)(da)魚(yu)大(da)(da)肉。在腸胃功能恢復之前，可以將(jiang)魚(yu)、肉熬(ao)成湯食用(yong)，兩周之后再食用(yong)肉類。不夠比較油膩的湯也要(yao)謹慎食用(yong)。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔(dan)心涼(liang)可(ke)以榨(zha)成(cheng)果(guo)汁飲用(yong)(yong)。不食用(yong)(yong)生冷的(de)食物。蔬菜可(ke)以燙(tang)一(yi)燙(tang)或(huo)炒(chao)熟，水(shui)果(guo)可(ke)以榨(zha)成(cheng)果(guo)汁后(hou)，將裝有果(guo)汁的(de)杯子放入熱(re)水(shui)里5-10分鐘后(hou)再飲用(yong)(yong)。或(huo)者是(shi)將水(shui)果(guo)煮成(cheng)水(shui)果(guo)茶飲用(yong)(yong)。