1.適當(dang)飲(yin)用(yong)紅糖水(shui)，補鐵、利尿。紅糖的(de)鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進(jin)惡露排出(chu)，防治尿失(shi)禁。不過，飲(yin)用(yong)過多會導致新媽(ma)媽(ma)出(chu)汗更(geng)多，體內(nei)鹽分(fen)流(liu)失(shi)。因此不宜飲(yin)用(yong)時間過長，最多不要超過10天(tian)。

2.從(cong)流食(shi)慢(man)慢(man)過度到(dao)正常的飲食(shi)。產后，消化(hua)系(xi)統的功(gong)能需要一段時(shi)間才能恢復，因此，產后幾天可(ke)以(yi)選擇一些比(bi)較容易(yi)消化(hua)的食(shi)物。可(ke)以(yi)從(cong)粥(zhou)、面條過渡到(dao)稀(xi)飯(fan)，然后再吃(chi)米飯(fan)和面食(shi)。

3.少食多餐，不可(ke)貪吃。因為月子里面新媽(ma)媽(ma)大部分時間都是躺在床(chuang)上(shang)，因此，每(mei)頓飯不宜吃太多，可(ke)以餓了再吃。

4.最好以天然食物為主，不(bu)(bu)要(yao)過(guo)多(duo)服(fu)用營養(yang)(yang)品。盡量少食用或不(bu)(bu)使用人(ren)工合(he)成(cheng)的(de)各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計(ji)的(de)媽媽奶粉、多(duo)種維(wei)生素或鈣片(pian)，進(jin)行母乳(ru)喂(wei)養(yang)(yang)的(de)媽媽需要(yao)補充更多(duo)的(de)鈣、鐵、維(wei)生素和礦物質。

5.要(yao)多喝(he)一些溫(wen)的白(bai)開水，避免冷飲(yin)。飲(yin)料和酒精類飲(yin)品不適合月子里(li)的新(xin)媽(ma)媽(ma)飲(yin)用，應該多喝(he)一些溫(wen)熱的白(bai)開水，補充大量出汗(han)時體內丟(diu)失的水分。千(qian)萬不要(yao)因為天(tian)氣炎熱或(huo)怕出汗(han)而喝(he)冰(bing)水或(huo)是大量食用冷飲(yin)。

6.避免辛辣(la)和容(rong)易產生脹氣的食物。產后容(rong)易出現(xian)便秘的問題，飲食要(yao)豐富、多食用富含植物纖維(wei)的蔬菜和水果。

7.飲食不能過于清淡。新媽(ma)媽(ma)在產后出汗、分(fen)泌乳汁(zhi)需要(yao)大量(liang)的飲水，這些都(dou)會導致體內鹽分(fen)的流失，因此飯菜里面可以(yi)少鹽，但絕對不能一點都(dou)不放(fang)。

8.不要為了恢復(fu)身材，而控制飲食的攝(she)取量(liang)。對于月子(zi)里的媽媽，尤其是(shi)進行(xing)哺(bu)(bu)乳的媽媽，應該(gai)保證足夠熱(re)量(liang)的攝(she)入(ru)，哺(bu)(bu)乳的媽媽每天應比(bi)正常(chang)的女(nv)性(xing)多攝(she)入(ru)700卡的熱(re)量(liang)，所(suo)以這個(ge)時(shi)期(qi)絕不能采取節食的手段瘦身。

9.保證(zheng)補鈣(gai)補鐵(tie)的(de)食物(wu)攝(she)取(qu)(qu)量(liang)(liang)。新媽(ma)媽(ma)因為在孕期和產程中會(hui)丟失大量(liang)(liang)的(de)鈣(gai)和鐵(tie)，應該保證(zheng)每天從食物(wu)中攝(she)取(qu)(qu)足夠的(de)鈣(gai)和鐵(tie)，每天鈣(gai)的(de)攝(she)取(qu)(qu)量(liang)(liang)應不少于1.1克，鐵(tie)為20毫克。富含鈣(gai)質的(de)食物(wu)有骨頭(tou)湯、海帶(dai)、牛奶(nai)、芝(zhi)麻等。富含鐵(tie)的(de)食物(wu)有木耳、動物(wu)的(de)內臟等。

10.產(chan)后(hou)兩個星期內(nei)避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之(zhi)(zhi)前，可以將(jiang)魚、肉熬成湯食用(yong)(yong)，兩周之(zhi)(zhi)后(hou)再食用(yong)(yong)肉類(lei)。不夠比較油膩(ni)的(de)湯也要謹慎食用(yong)(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)(guo)如果(guo)(guo)(guo)擔(dan)心(xin)涼可以(yi)榨成果(guo)(guo)(guo)汁飲用(yong)。不食(shi)用(yong)生冷的(de)食(shi)物。蔬菜可以(yi)燙一燙或炒熟，水果(guo)(guo)(guo)可以(yi)榨成果(guo)(guo)(guo)汁后(hou)，將裝有果(guo)(guo)(guo)汁的(de)杯子放入熱(re)水里(li)5-10分鐘后(hou)再飲用(yong)。或者(zhe)是將水果(guo)(guo)(guo)煮(zhu)成水果(guo)(guo)(guo)茶飲用(yong)。