1.適當(dang)飲用紅糖水，補鐵(tie)、利(li)尿。紅糖的(de)鐵(tie)含量很高，還含有(you)多種微量元素和礦(kuang)物質，能夠(gou)促(cu)進(jin)惡(e)露排(pai)出，防治(zhi)尿失禁。不過，飲用過多會(hui)導致(zhi)新媽媽出汗更多，體內(nei)鹽分流(liu)失。因此(ci)不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

2.從流食慢慢過度到正常的(de)(de)飲食。產(chan)后(hou)(hou)，消化系(xi)統的(de)(de)功能(neng)需(xu)要一段(duan)時間(jian)才能(neng)恢復(fu)，因此，產(chan)后(hou)(hou)幾天可(ke)以(yi)選擇一些比較容(rong)易消化的(de)(de)食物。可(ke)以(yi)從粥、面(mian)條過渡到稀(xi)飯，然(ran)后(hou)(hou)再吃米飯和(he)面(mian)食。

3.少食多餐，不(bu)可貪(tan)吃(chi)。因為月子里面新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)大(da)部分時間都是躺在床上(shang)，因此(ci)，每頓飯不(bu)宜(yi)吃(chi)太多，可以餓了再吃(chi)。

4.最好以天然食物為(wei)主，不(bu)要過多服用營(ying)養品。盡量少(shao)食用或不(bu)使(shi)用人工合成(cheng)的(de)各種(zhong)補品。還可以選(xuan)擇食用一些(xie)專為(wei)孕產婦設計的(de)媽媽奶(nai)粉、多種(zhong)維(wei)生素(su)或鈣片，進行母(mu)乳喂養的(de)媽媽需要補充更多的(de)鈣、鐵(tie)、維(wei)生素(su)和礦物質。

5.要多(duo)喝(he)一(yi)些(xie)溫的(de)白開(kai)水，避免(mian)冷(leng)飲(yin)。飲(yin)料和酒精(jing)類飲(yin)品(pin)不(bu)適合月子里的(de)新媽媽飲(yin)用(yong)，應該多(duo)喝(he)一(yi)些(xie)溫熱(re)(re)的(de)白開(kai)水，補充大(da)量出汗(han)時(shi)體(ti)內丟失(shi)的(de)水分。千(qian)萬不(bu)要因(yin)為(wei)天(tian)氣(qi)炎熱(re)(re)或怕出汗(han)而喝(he)冰水或是大(da)量食用(yong)冷(leng)飲(yin)。

6.避免辛辣和(he)容易(yi)產(chan)生脹氣的(de)食物。產(chan)后容易(yi)出現便秘(mi)的(de)問(wen)題，飲食要豐富、多食用富含植(zhi)物纖維的(de)蔬菜和(he)水(shui)果。

7.飲(yin)(yin)食不能過于(yu)清淡。新媽媽在產后出汗、分泌乳汁需要大(da)量(liang)的飲(yin)(yin)水，這些都會導致(zhi)體內鹽分的流失(shi)，因此(ci)飯菜里面可以少鹽，但絕對不能一點都不放。

8.不要為了恢復身材，而控制飲(yin)食的攝取量(liang)。對(dui)于月(yue)子(zi)里的媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，尤其是進行哺乳的媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，應該保(bao)證足夠熱(re)(re)量(liang)的攝入(ru)，哺乳的媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)每(mei)天(tian)應比(bi)正常的女性多攝入(ru)700卡(ka)的熱(re)(re)量(liang)，所以這個時期絕不能(neng)采取節食的手段瘦身。

9.保證補鈣(gai)補鐵的(de)食物(wu)攝取(qu)量。新(xin)媽媽因為(wei)在孕(yun)期和產程中(zhong)會丟失大量的(de)鈣(gai)和鐵，應該(gai)保證每天從食物(wu)中(zhong)攝取(qu)足夠的(de)鈣(gai)和鐵，每天鈣(gai)的(de)攝取(qu)量應不少(shao)于1.1克(ke)(ke)，鐵為(wei)20毫克(ke)(ke)。富(fu)含鈣(gai)質的(de)食物(wu)有骨頭湯、海帶、牛(niu)奶、芝麻等。富(fu)含鐵的(de)食物(wu)有木耳(er)、動物(wu)的(de)內(nei)臟等。

10.產后(hou)(hou)兩個星期內避免大魚(yu)大肉。在腸胃功能恢復之前，可以(yi)將(jiang)魚(yu)、肉熬成湯食(shi)用，兩周之后(hou)(hou)再食(shi)用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹(jin)慎食(shi)用。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔心(xin)涼可以榨成果(guo)汁(zhi)飲(yin)用(yong)。不食用(yong)生冷的食物。蔬(shu)菜(cai)可以燙(tang)一燙(tang)或炒(chao)熟(shu)，水(shui)(shui)果(guo)可以榨成果(guo)汁(zhi)后，將(jiang)(jiang)裝有果(guo)汁(zhi)的杯子放入(ru)熱水(shui)(shui)里5-10分鐘后再飲(yin)用(yong)。或者是(shi)將(jiang)(jiang)水(shui)(shui)果(guo)煮成水(shui)(shui)果(guo)茶飲(yin)用(yong)。