1.適當飲(yin)用(yong)(yong)紅糖(tang)(tang)水(shui)，補鐵(tie)(tie)、利尿。紅糖(tang)(tang)的鐵(tie)(tie)含量(liang)很高，還含有多種微量(liang)元素和礦物質，能夠(gou)促進惡(e)露排出(chu)，防(fang)治尿失(shi)禁。不(bu)過，飲(yin)用(yong)(yong)過多會導致新媽媽出(chu)汗更多，體內鹽分流失(shi)。因(yin)此不(bu)宜飲(yin)用(yong)(yong)時間過長，最多不(bu)要(yao)超(chao)過10天(tian)。

2.從流(liu)食慢慢過度(du)到正常的(de)飲食。產后，消化系統(tong)的(de)功能(neng)需要一段時間才能(neng)恢復，因此(ci)，產后幾天可(ke)(ke)以(yi)選擇一些比(bi)較容易消化的(de)食物。可(ke)(ke)以(yi)從粥(zhou)、面(mian)條過渡(du)到稀飯(fan)(fan)，然后再吃米飯(fan)(fan)和面(mian)食。

3.少食多(duo)餐(can)，不(bu)可(ke)貪吃。因為月(yue)子(zi)里面新媽媽大部分時間(jian)都是躺在床上，因此，每頓飯不(bu)宜吃太(tai)多(duo)，可(ke)以餓(e)了再吃。

4.最好(hao)以天然食物為主，不要過多(duo)服(fu)用(yong)營養(yang)品。盡量少食用(yong)或不使用(yong)人工(gong)合成的(de)各種(zhong)補品。還可以選擇(ze)食用(yong)一些專為孕(yun)產婦設計的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)奶粉、多(duo)種(zhong)維生(sheng)素或鈣片，進行(xing)母(mu)乳喂養(yang)的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)需要補充(chong)更(geng)多(duo)的(de)鈣、鐵、維生(sheng)素和礦(kuang)物質(zhi)。

5.要多喝(he)一些溫(wen)的(de)白開(kai)水，避免冷飲(yin)(yin)(yin)。飲(yin)(yin)(yin)料(liao)和酒精類飲(yin)(yin)(yin)品不適合月子(zi)里的(de)新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)飲(yin)(yin)(yin)用，應(ying)該多喝(he)一些溫(wen)熱(re)(re)的(de)白開(kai)水，補充大量出(chu)汗時(shi)體內丟失的(de)水分。千(qian)萬不要因為天(tian)氣炎(yan)熱(re)(re)或怕出(chu)汗而喝(he)冰水或是大量食用冷飲(yin)(yin)(yin)。

6.避免辛辣和(he)(he)容(rong)易產(chan)生脹氣的食物。產(chan)后容(rong)易出現便秘的問題，飲食要豐富(fu)、多食用富(fu)含(han)植物纖(xian)維的蔬菜和(he)(he)水果。

7.飲(yin)食不能過于清淡。新媽(ma)媽(ma)在(zai)產后(hou)出汗(han)、分泌乳汁需要大量的飲(yin)水，這些(xie)都會導致(zhi)體(ti)內鹽(yan)(yan)分的流(liu)失，因此飯(fan)菜里(li)面(mian)可以(yi)少鹽(yan)(yan)，但絕(jue)對不能一(yi)點都不放(fang)。

8.不要為了恢(hui)復身(shen)材，而控制飲食(shi)的(de)(de)(de)攝(she)(she)(she)取(qu)量。對于月子里的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)，尤其是(shi)進行(xing)哺乳的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)，應該保證足夠熱量的(de)(de)(de)攝(she)(she)(she)入，哺乳的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)每天應比正常(chang)的(de)(de)(de)女性多攝(she)(she)(she)入700卡的(de)(de)(de)熱量，所以這(zhe)個時期絕不能采取(qu)節食(shi)的(de)(de)(de)手段(duan)瘦身(shen)。

9.保證(zheng)補鈣(gai)(gai)(gai)補鐵(tie)的(de)(de)食物(wu)(wu)攝(she)取量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因(yin)為在(zai)孕期和(he)(he)產程中會(hui)丟失(shi)大量(liang)的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)和(he)(he)鐵(tie)，應該保證(zheng)每天從食物(wu)(wu)中攝(she)取足夠(gou)的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)和(he)(he)鐵(tie)，每天鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)攝(she)取量(liang)應不少于1.1克(ke)，鐵(tie)為20毫克(ke)。富含鈣(gai)(gai)(gai)質的(de)(de)食物(wu)(wu)有(you)骨(gu)頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵(tie)的(de)(de)食物(wu)(wu)有(you)木耳、動物(wu)(wu)的(de)(de)內臟等。

10.產后兩個(ge)星期內(nei)避免大(da)魚大(da)肉。在腸胃功能恢復(fu)之前，可以將(jiang)魚、肉熬(ao)成湯(tang)食(shi)用，兩周(zhou)之后再(zai)食(shi)用肉類。不夠比較(jiao)油膩(ni)的湯(tang)也要謹慎食(shi)用。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔心涼(liang)可(ke)以榨成果(guo)汁飲用。不(bu)食(shi)用生冷的(de)食(shi)物。蔬菜可(ke)以燙一(yi)燙或炒熟，水果(guo)可(ke)以榨成果(guo)汁后，將裝有果(guo)汁的(de)杯子放入(ru)熱水里5-10分(fen)鐘后再(zai)飲用。或者(zhe)是將水果(guo)煮(zhu)成水果(guo)茶飲用。