1.適當飲用紅糖水,補鐵(tie)、利尿。紅糖的鐵(tie)含量很高(gao),還含有多種(zhong)微量元素和(he)礦物質,能夠(gou)促進惡露排出,防(fang)治尿失禁。不過,飲用過多會導致(zhi)新媽(ma)媽(ma)出汗(han)更多,體內鹽分流失。因(yin)此不宜飲用時間過長,最多不要超過10天。
2.從流食慢慢過度到正(zheng)常的飲食。產后,消化(hua)系統的功能需要一段時間才能恢復(fu),因此,產后幾天可(ke)以選擇一些比較容易消化(hua)的食物(wu)。可(ke)以從粥、面條過渡到稀(xi)飯,然后再(zai)吃(chi)米飯和(he)面食。
3.少食多(duo)餐,不(bu)可貪吃。因為月(yue)子里面新媽媽大部(bu)分(fen)時間都(dou)是躺在床上(shang),因此(ci),每頓飯不(bu)宜吃太(tai)多(duo),可以餓了(le)再吃。
4.最(zui)好(hao)以天然食物為(wei)主,不(bu)要過多(duo)服用營養(yang)品(pin)。盡(jin)量少食用或不(bu)使用人工合成的各種(zhong)補品(pin)。還可以選擇食用一(yi)些專為(wei)孕產婦(fu)設計(ji)的媽(ma)媽(ma)奶粉、多(duo)種(zhong)維(wei)生(sheng)素或鈣片,進行(xing)母乳(ru)喂養(yang)的媽(ma)媽(ma)需要補充(chong)更多(duo)的鈣、鐵、維(wei)生(sheng)素和礦物質(zhi)。
5.要多喝(he)一些溫(wen)的(de)白開水(shui),避免(mian)冷飲(yin)(yin)。飲(yin)(yin)料和酒精類飲(yin)(yin)品不(bu)適合月子里的(de)新媽媽飲(yin)(yin)用(yong)(yong),應該(gai)多喝(he)一些溫(wen)熱的(de)白開水(shui),補充大量出汗時體內(nei)丟失的(de)水(shui)分。千萬不(bu)要因為(wei)天氣炎熱或(huo)怕出汗而喝(he)冰水(shui)或(huo)是大量食(shi)用(yong)(yong)冷飲(yin)(yin)。
6.避免辛辣和(he)容(rong)易產生脹(zhang)氣的(de)(de)食物(wu)。產后容(rong)易出現便秘的(de)(de)問題(ti),飲食要豐富(fu)、多食用富(fu)含植物(wu)纖(xian)維的(de)(de)蔬菜和(he)水果。
7.飲(yin)食不(bu)能(neng)過(guo)于清淡。新媽媽在產后出(chu)汗、分泌乳汁需要大量的飲(yin)水,這些都會導致體內鹽分的流(liu)失,因此(ci)飯(fan)菜里面可以少(shao)鹽,但絕對不(bu)能(neng)一點都不(bu)放。
8.不要為了恢復(fu)身(shen)材,而控(kong)制飲食的(de)攝取量(liang)。對(dui)于月(yue)子里(li)的(de)媽媽,尤其是進行(xing)哺(bu)乳的(de)媽媽,應該保證(zheng)足夠熱(re)(re)量(liang)的(de)攝入,哺(bu)乳的(de)媽媽每(mei)天應比正常的(de)女(nv)性多攝入700卡的(de)熱(re)(re)量(liang),所(suo)以這(zhe)個時(shi)期(qi)絕不能(neng)采(cai)取節食的(de)手段瘦身(shen)。
9.保證(zheng)(zheng)補鈣(gai)補鐵的(de)食(shi)(shi)物(wu)攝取量。新媽媽因為在孕期和(he)產(chan)程中會丟失(shi)大(da)量的(de)鈣(gai)和(he)鐵,應該保證(zheng)(zheng)每天(tian)從食(shi)(shi)物(wu)中攝取足夠的(de)鈣(gai)和(he)鐵,每天(tian)鈣(gai)的(de)攝取量應不(bu)少(shao)于1.1克(ke),鐵為20毫克(ke)。富(fu)(fu)含(han)鈣(gai)質的(de)食(shi)(shi)物(wu)有骨頭(tou)湯、海帶、牛(niu)奶、芝(zhi)麻等。富(fu)(fu)含(han)鐵的(de)食(shi)(shi)物(wu)有木耳、動物(wu)的(de)內臟(zang)等。
10.產后兩個(ge)星期內避免大魚大肉(rou)。在腸胃功能(neng)恢(hui)復之前,可(ke)以(yi)將(jiang)魚、肉(rou)熬成(cheng)湯食(shi)(shi)用,兩周(zhou)之后再食(shi)(shi)用肉(rou)類。不(bu)夠比(bi)較油膩的湯也(ye)要謹慎食(shi)(shi)用。
11.瓜(gua)果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼可以(yi)榨(zha)成果(guo)(guo)汁飲用(yong)(yong)(yong)。不食用(yong)(yong)(yong)生冷(leng)的食物(wu)。蔬菜(cai)可以(yi)燙(tang)一(yi)燙(tang)或炒熟,水果(guo)(guo)可以(yi)榨(zha)成果(guo)(guo)汁后(hou),將裝(zhuang)有果(guo)(guo)汁的杯子放入(ru)熱水里5-10分鐘后(hou)再飲用(yong)(yong)(yong)。或者(zhe)是將水果(guo)(guo)煮成水果(guo)(guo)茶飲用(yong)(yong)(yong)。