1.適當飲(yin)用紅(hong)糖水，補鐵(tie)、利尿(niao)。紅(hong)糖的鐵(tie)含(han)量很高(gao)，還含(han)有(you)多種微量元素和礦物質，能(neng)夠促進惡露排出(chu)，防治(zhi)尿(niao)失禁(jin)。不過(guo)，飲(yin)用過(guo)多會導致新(xin)媽媽出(chu)汗(han)更(geng)多，體內鹽分流失。因此不宜飲(yin)用時(shi)間過(guo)長，最多不要超過(guo)10天。

2.從(cong)流食(shi)慢慢過度到正(zheng)常(chang)的飲食(shi)。產(chan)后(hou)(hou)，消(xiao)化(hua)系統的功(gong)能需(xu)要一段時間才能恢復，因此，產(chan)后(hou)(hou)幾天(tian)可以(yi)選(xuan)擇一些(xie)比(bi)較容易消(xiao)化(hua)的食(shi)物。可以(yi)從(cong)粥、面(mian)條(tiao)過渡到稀(xi)飯，然后(hou)(hou)再吃(chi)米飯和面(mian)食(shi)。

3.少食多餐，不可貪吃。因為(wei)月子里(li)面新媽(ma)媽(ma)大部分時(shi)間(jian)都是躺在床上，因此(ci)，每頓飯不宜吃太多，可以餓了(le)再吃。

4.最好以天然食物為(wei)主，不要過多服用(yong)營養品。盡量少食用(yong)或(huo)不使用(yong)人工合成的(de)各種補(bu)(bu)品。還可(ke)以選擇食用(yong)一些專為(wei)孕產婦設計的(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多種維生(sheng)(sheng)素(su)或(huo)鈣片(pian)，進(jin)行母乳喂養的(de)媽(ma)媽(ma)需(xu)要補(bu)(bu)充更多的(de)鈣、鐵、維生(sheng)(sheng)素(su)和礦物質。

5.要多喝(he)一(yi)些溫的(de)白開(kai)水(shui)，避免冷飲。飲料和(he)酒精類飲品不(bu)(bu)適(shi)合月子里的(de)新媽(ma)媽(ma)飲用，應該(gai)多喝(he)一(yi)些溫熱的(de)白開(kai)水(shui)，補充(chong)大(da)(da)量(liang)出(chu)汗(han)時體內丟(diu)失的(de)水(shui)分。千(qian)萬不(bu)(bu)要因為天氣炎熱或怕出(chu)汗(han)而(er)喝(he)冰水(shui)或是(shi)大(da)(da)量(liang)食用冷飲。

6.避免辛辣和容易產(chan)(chan)生脹氣的食物。產(chan)(chan)后(hou)容易出(chu)現便(bian)秘的問題(ti)，飲食要豐富(fu)、多食用(yong)富(fu)含植物纖(xian)維的蔬(shu)菜(cai)和水果。

7.飲(yin)(yin)食不(bu)能(neng)過(guo)于清淡。新(xin)媽媽在(zai)產后出(chu)汗、分泌乳汁(zhi)需(xu)要大量(liang)的飲(yin)(yin)水，這些(xie)都會(hui)導(dao)致體(ti)內(nei)鹽分的流失，因(yin)此飯菜里面可(ke)以少鹽，但絕對不(bu)能(neng)一(yi)點都不(bu)放。

8.不要為了恢復(fu)身材，而控(kong)制(zhi)飲食的(de)攝(she)取量。對于月子(zi)里的(de)媽(ma)媽(ma)，尤其是進行(xing)哺乳的(de)媽(ma)媽(ma)，應(ying)該(gai)保證足夠熱量的(de)攝(she)入(ru)，哺乳的(de)媽(ma)媽(ma)每天應(ying)比正常的(de)女性多攝(she)入(ru)700卡的(de)熱量，所以這個時期(qi)絕不能采(cai)取節(jie)食的(de)手段瘦身。

9.保證補鈣(gai)補鐵(tie)的(de)(de)食(shi)物(wu)攝(she)取量(liang)。新媽媽因(yin)為(wei)在(zai)孕期和產程中會(hui)丟失大(da)量(liang)的(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)，應該(gai)保證每天(tian)從食(shi)物(wu)中攝(she)取足夠的(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)，每天(tian)鈣(gai)的(de)(de)攝(she)取量(liang)應不少于1.1克，鐵(tie)為(wei)20毫克。富含鈣(gai)質(zhi)的(de)(de)食(shi)物(wu)有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻(ma)等。富含鐵(tie)的(de)(de)食(shi)物(wu)有木(mu)耳、動物(wu)的(de)(de)內臟等。

10.產后(hou)兩個星期(qi)內避免大魚(yu)大肉(rou)(rou)。在腸(chang)胃功(gong)能恢復(fu)之前，可以將魚(yu)、肉(rou)(rou)熬成湯食用，兩周之后(hou)再食用肉(rou)(rou)類。不(bu)夠比較(jiao)油(you)膩的湯也要謹慎(shen)食用。

11.瓜果(guo)(guo)(guo)如(ru)果(guo)(guo)(guo)擔(dan)心涼(liang)可以(yi)榨成果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)飲用(yong)(yong)。不食用(yong)(yong)生冷的(de)食物(wu)。蔬菜可以(yi)燙一燙或炒(chao)熟(shu)，水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)可以(yi)榨成果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)后，將裝有果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)的(de)杯子放入熱(re)水(shui)(shui)里5-10分鐘后再飲用(yong)(yong)。或者是(shi)將水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)煮成水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)茶(cha)飲用(yong)(yong)。