1.適當飲用(yong)紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有(you)多(duo)(duo)種微量元素(su)和礦物質，能夠促進惡露排出(chu)，防治尿失禁。不(bu)過(guo)(guo)，飲用(yong)過(guo)(guo)多(duo)(duo)會導(dao)致新媽(ma)媽(ma)出(chu)汗更多(duo)(duo)，體(ti)內(nei)鹽分(fen)流失。因此(ci)不(bu)宜飲用(yong)時間過(guo)(guo)長，最多(duo)(duo)不(bu)要超過(guo)(guo)10天。

2.從流(liu)食(shi)慢(man)(man)慢(man)(man)過度到正常的飲食(shi)。產后(hou)，消化系統的功能需要一(yi)(yi)段時間(jian)才能恢復，因(yin)此，產后(hou)幾(ji)天(tian)可(ke)以選擇一(yi)(yi)些比較容(rong)易消化的食(shi)物。可(ke)以從粥、面條過渡到稀飯，然后(hou)再吃(chi)米飯和面食(shi)。

3.少食多餐，不可貪吃。因為月(yue)子里(li)面新(xin)媽媽大部分時間(jian)都是躺在床上，因此(ci)，每頓飯不宜(yi)吃太(tai)多，可以餓了再吃。

4.最好以天(tian)然食物為主，不要(yao)過多(duo)服用營(ying)養品。盡量少食用或不使用人工合成的(de)各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的(de)媽媽奶粉(fen)、多(duo)種維生(sheng)素或鈣片，進行母(mu)乳喂(wei)養的(de)媽媽需要(yao)補充更多(duo)的(de)鈣、鐵(tie)、維生(sheng)素和礦物質。

5.要多(duo)喝(he)一些(xie)溫(wen)的(de)白(bai)開(kai)水(shui)(shui)，避(bi)免冷飲。飲料和(he)酒精類飲品不(bu)適合(he)月子(zi)里的(de)新媽媽飲用，應該多(duo)喝(he)一些(xie)溫(wen)熱(re)的(de)白(bai)開(kai)水(shui)(shui)，補充大量(liang)出汗時體內(nei)丟失的(de)水(shui)(shui)分。千萬不(bu)要因為天(tian)氣炎熱(re)或怕出汗而喝(he)冰水(shui)(shui)或是(shi)大量(liang)食用冷飲。

6.避免辛辣和容易(yi)產生脹(zhang)氣的(de)食物。產后容易(yi)出現便(bian)秘的(de)問題，飲食要(yao)豐富、多食用富含植物纖(xian)維的(de)蔬菜(cai)和水果。

7.飲食不(bu)能過于清淡。新媽媽在產后出(chu)汗、分泌乳汁(zhi)需(xu)要(yao)大(da)量(liang)的飲水，這(zhe)些都會導致(zhi)體(ti)內鹽分的流失，因此(ci)飯菜里面可(ke)以少鹽，但(dan)絕對(dui)不(bu)能一點都不(bu)放。

8.不要(yao)為了(le)恢復身材，而控制飲食的(de)(de)攝取(qu)量(liang)。對于(yu)月子里(li)的(de)(de)媽媽，尤其是進行(xing)哺(bu)乳的(de)(de)媽媽，應該保(bao)證足夠熱量(liang)的(de)(de)攝入，哺(bu)乳的(de)(de)媽媽每(mei)天應比正常的(de)(de)女性多攝入700卡的(de)(de)熱量(liang)，所以這個時期(qi)絕不能(neng)采(cai)取(qu)節食的(de)(de)手(shou)段瘦身。

9.保證補(bu)鈣(gai)補(bu)鐵(tie)(tie)的食(shi)物(wu)攝取量。新媽媽因(yin)為在(zai)孕期和產(chan)程(cheng)中(zhong)會丟失大量的鈣(gai)和鐵(tie)(tie)，應該保證每(mei)天(tian)從食(shi)物(wu)中(zhong)攝取足夠的鈣(gai)和鐵(tie)(tie)，每(mei)天(tian)鈣(gai)的攝取量應不(bu)少(shao)于(yu)1.1克(ke)，鐵(tie)(tie)為20毫克(ke)。富(fu)含鈣(gai)質的食(shi)物(wu)有(you)骨頭湯、海(hai)帶、牛奶、芝(zhi)麻等。富(fu)含鐵(tie)(tie)的食(shi)物(wu)有(you)木耳、動物(wu)的內(nei)臟等。

10.產后(hou)兩(liang)個(ge)星期內(nei)避(bi)免大(da)(da)魚大(da)(da)肉(rou)。在腸胃功(gong)能恢復之前，可以將魚、肉(rou)熬(ao)成湯(tang)食(shi)用(yong)，兩(liang)周之后(hou)再食(shi)用(yong)肉(rou)類。不(bu)夠比較油膩的湯(tang)也要(yao)謹慎食(shi)用(yong)。

11.瓜果如果擔心涼可以(yi)榨成果汁(zhi)飲(yin)用。不食(shi)用生冷的(de)食(shi)物。蔬菜可以(yi)燙一燙或(huo)炒(chao)熟，水果可以(yi)榨成果汁(zhi)后，將(jiang)裝有果汁(zhi)的(de)杯子放(fang)入熱水里5-10分鐘后再(zai)飲(yin)用。或(huo)者是將(jiang)水果煮成水果茶飲(yin)用。