1.適(shi)當(dang)飲用紅糖水，補鐵(tie)、利尿(niao)。紅糖的鐵(tie)含量很高，還含有多(duo)種微量元素和礦物質，能夠(gou)促進惡露排出，防治(zhi)尿(niao)失(shi)禁。不過(guo)，飲用過(guo)多(duo)會(hui)導致新媽媽出汗(han)更多(duo)，體內鹽分(fen)流失(shi)。因此不宜飲用時間過(guo)長，最多(duo)不要超(chao)過(guo)10天。

2.從流(liu)食(shi)慢慢過(guo)度到(dao)正常的飲食(shi)。產后，消化(hua)系統(tong)的功能需要(yao)一(yi)段(duan)時間才能恢復，因此，產后幾(ji)天(tian)可以選(xuan)擇一(yi)些比較(jiao)容易(yi)消化(hua)的食(shi)物。可以從粥、面條過(guo)渡到(dao)稀飯(fan)，然(ran)后再吃米(mi)飯(fan)和面食(shi)。

3.少食多餐，不可(ke)貪吃。因為月(yue)子里面(mian)新媽(ma)媽(ma)大部分(fen)時(shi)間都(dou)是躺在床上，因此，每(mei)頓飯不宜(yi)吃太多，可(ke)以餓了再吃。

4.最好(hao)以天然(ran)食(shi)物為主，不要(yao)過多(duo)服用(yong)營養品。盡量少食(shi)用(yong)或不使用(yong)人工(gong)合(he)成(cheng)的各種補品。還(huan)可以選(xuan)擇(ze)食(shi)用(yong)一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉(fen)、多(duo)種維(wei)生素或鈣片，進行母(mu)乳喂養的媽媽需要(yao)補充(chong)更(geng)多(duo)的鈣、鐵、維(wei)生素和礦物質。

5.要多(duo)喝(he)一些溫(wen)的(de)白(bai)開水，避免冷飲(yin)。飲(yin)料和酒精類飲(yin)品(pin)不(bu)適合月子里的(de)新媽(ma)媽(ma)飲(yin)用(yong)，應該多(duo)喝(he)一些溫(wen)熱的(de)白(bai)開水，補充(chong)大量(liang)出汗時(shi)體內(nei)丟失(shi)的(de)水分。千萬(wan)不(bu)要因為天氣炎熱或(huo)怕出汗而喝(he)冰水或(huo)是大量(liang)食用(yong)冷飲(yin)。

6.避免(mian)辛(xin)辣(la)和容易產生脹氣的(de)食(shi)(shi)物。產后容易出(chu)現便秘(mi)的(de)問(wen)題(ti)，飲(yin)食(shi)(shi)要(yao)豐富、多食(shi)(shi)用富含植物纖維的(de)蔬菜和水(shui)果。

7.飲食不(bu)能過(guo)于清淡。新媽媽在產(chan)后(hou)出(chu)汗、分(fen)泌乳汁需要大量的飲水(shui)，這些都會導致體內鹽分(fen)的流失，因此飯(fan)菜里(li)面可以少鹽，但絕對不(bu)能一點都不(bu)放。

8.不要為了(le)恢復身(shen)材，而控制飲食的(de)(de)攝(she)取(qu)量。對于月子(zi)里的(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，尤其是進行哺(bu)乳的(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，應(ying)(ying)該保證足夠熱(re)(re)量的(de)(de)攝(she)入(ru)，哺(bu)乳的(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)每天應(ying)(ying)比正常(chang)的(de)(de)女(nv)性多攝(she)入(ru)700卡的(de)(de)熱(re)(re)量，所以這個時(shi)期(qi)絕不能采取(qu)節食的(de)(de)手段瘦身(shen)。

9.保(bao)證補(bu)鈣(gai)補(bu)鐵(tie)的(de)(de)(de)食(shi)物攝取(qu)(qu)量(liang)(liang)。新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量(liang)(liang)的(de)(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)，應該(gai)保(bao)證每天從(cong)食(shi)物中攝取(qu)(qu)足夠的(de)(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)，每天鈣(gai)的(de)(de)(de)攝取(qu)(qu)量(liang)(liang)應不少于1.1克，鐵(tie)為20毫(hao)克。富含鈣(gai)質的(de)(de)(de)食(shi)物有骨頭湯(tang)、海帶、牛奶、芝(zhi)麻等(deng)。富含鐵(tie)的(de)(de)(de)食(shi)物有木耳、動物的(de)(de)(de)內臟等(deng)。

10.產后(hou)兩(liang)個星期內避(bi)免大(da)魚大(da)肉。在腸胃功能恢復之(zhi)前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩(liang)周之(zhi)后(hou)再食用肉類(lei)。不(bu)夠比較油膩(ni)的湯也要(yao)謹慎(shen)食用。

11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼可以(yi)榨成(cheng)果(guo)(guo)汁飲(yin)用(yong)。不食用(yong)生冷的(de)食物。蔬菜可以(yi)燙一(yi)燙或炒熟，水(shui)果(guo)(guo)可以(yi)榨成(cheng)果(guo)(guo)汁后(hou)，將裝有果(guo)(guo)汁的(de)杯子放(fang)入熱水(shui)里5-10分鐘后(hou)再(zai)飲(yin)用(yong)。或者是將水(shui)果(guo)(guo)煮成(cheng)水(shui)果(guo)(guo)茶(cha)飲(yin)用(yong)。