1.適當飲(yin)(yin)用紅(hong)(hong)糖水，補鐵(tie)、利尿。紅(hong)(hong)糖的鐵(tie)含量很高，還含有多(duo)(duo)種微量元素和礦物(wu)質，能夠促進(jin)惡(e)露排(pai)出，防治尿失禁。不(bu)過(guo)，飲(yin)(yin)用過(guo)多(duo)(duo)會導致新(xin)媽(ma)媽(ma)出汗(han)更多(duo)(duo)，體(ti)內鹽分流失。因此(ci)不(bu)宜飲(yin)(yin)用時(shi)間(jian)過(guo)長，最多(duo)(duo)不(bu)要超過(guo)10天(tian)。

2.從流食慢(man)(man)慢(man)(man)過(guo)度到正常的(de)(de)飲食。產(chan)后(hou)，消化系統的(de)(de)功(gong)能需要一(yi)段時間才能恢復，因(yin)此，產(chan)后(hou)幾天可以(yi)選(xuan)擇一(yi)些比較容易(yi)消化的(de)(de)食物(wu)。可以(yi)從粥、面條過(guo)渡到稀飯(fan)，然(ran)后(hou)再吃米飯(fan)和(he)面食。

3.少食多餐，不可貪吃(chi)。因為(wei)月子里面新媽(ma)媽(ma)大部(bu)分時間都是躺(tang)在(zai)床上(shang)，因此，每頓飯不宜吃(chi)太多，可以餓(e)了(le)再吃(chi)。

4.最(zui)好以(yi)天然食物(wu)為主，不要過多服(fu)用(yong)營養(yang)品。盡量少食用(yong)或不使用(yong)人工合成的各種補品。還可以(yi)選擇食用(yong)一些(xie)專為孕產婦設(she)計的媽媽奶粉、多種維(wei)生(sheng)素(su)或鈣(gai)片，進行母(mu)乳喂養(yang)的媽媽需要補充更(geng)多的鈣(gai)、鐵(tie)、維(wei)生(sheng)素(su)和礦物(wu)質。

5.要(yao)多喝(he)一(yi)些(xie)溫的白開水，避免冷(leng)飲。飲料和酒精類飲品不(bu)(bu)適合月子里的新媽媽飲用，應該多喝(he)一(yi)些(xie)溫熱的白開水，補充(chong)大量出汗時體內(nei)丟失(shi)的水分(fen)。千(qian)萬(wan)不(bu)(bu)要(yao)因為天氣炎熱或怕出汗而(er)喝(he)冰水或是(shi)大量食用冷(leng)飲。

6.避(bi)免辛辣和容易產(chan)生(sheng)脹氣(qi)的食(shi)物。產(chan)后(hou)容易出(chu)現便秘的問題，飲食(shi)要豐(feng)富、多食(shi)用(yong)富含植物纖(xian)維(wei)的蔬菜和水果。

7.飲(yin)食不能(neng)過于清淡(dan)。新(xin)媽媽在產(chan)后出汗(han)、分(fen)泌乳汁需要大量的(de)(de)飲(yin)水，這些(xie)都(dou)會導致(zhi)體(ti)內鹽分(fen)的(de)(de)流失，因此飯(fan)菜(cai)里面可以少(shao)鹽，但絕對不能(neng)一點都(dou)不放(fang)。

8.不要為了(le)恢復身材，而控制飲(yin)食的攝(she)取量(liang)。對(dui)于月(yue)子里的媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，尤其是進(jin)行哺(bu)乳的媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，應(ying)該保證足夠熱(re)量(liang)的攝(she)入，哺(bu)乳的媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)每(mei)天應(ying)比正常的女性(xing)多(duo)攝(she)入700卡的熱(re)量(liang)，所以這個時期絕不能(neng)采取節食的手段瘦身。

9.保證補鈣補鐵(tie)的(de)食(shi)(shi)物攝取量。新媽媽因為在孕(yun)期和產程中會丟失大量的(de)鈣和鐵(tie)，應該保證每天從食(shi)(shi)物中攝取足夠的(de)鈣和鐵(tie)，每天鈣的(de)攝取量應不少于1.1克(ke)，鐵(tie)為20毫(hao)克(ke)。富含鈣質的(de)食(shi)(shi)物有骨(gu)頭湯、海帶(dai)、牛(niu)奶、芝麻等。富含鐵(tie)的(de)食(shi)(shi)物有木耳、動物的(de)內臟等。

10.產后兩個星期內避免大魚(yu)大肉。在腸胃功(gong)能恢(hui)復之前，可以將魚(yu)、肉熬成(cheng)湯食用，兩周之后再(zai)食用肉類。不夠比(bi)較油膩的湯也要謹慎食用。

11.瓜(gua)果(guo)如果(guo)擔心(xin)涼可(ke)以(yi)(yi)榨成果(guo)汁(zhi)飲用。不食用生冷的(de)食物(wu)。蔬菜可(ke)以(yi)(yi)燙一燙或炒(chao)熟，水(shui)果(guo)可(ke)以(yi)(yi)榨成果(guo)汁(zhi)后(hou)，將裝(zhuang)有果(guo)汁(zhi)的(de)杯子放入(ru)熱(re)水(shui)里5-10分鐘后(hou)再飲用。或者(zhe)是將水(shui)果(guo)煮成水(shui)果(guo)茶飲用。