1.適當飲(yin)用(yong)紅糖(tang)水，補鐵(tie)、利尿。紅糖(tang)的鐵(tie)含量很高，還含有多(duo)種(zhong)微(wei)量元素(su)和(he)礦物(wu)質(zhi)，能夠促進惡露排出，防(fang)治尿失(shi)禁。不(bu)過(guo)，飲(yin)用(yong)過(guo)多(duo)會導(dao)致(zhi)新媽媽出汗更(geng)多(duo)，體內鹽分流失(shi)。因(yin)此不(bu)宜飲(yin)用(yong)時間過(guo)長，最(zui)多(duo)不(bu)要超過(guo)10天(tian)。

2.從流食(shi)(shi)慢慢過(guo)度到(dao)正常的(de)飲食(shi)(shi)。產后(hou)，消化系(xi)統的(de)功能需要一段時間才(cai)能恢復，因此，產后(hou)幾天可(ke)(ke)以選擇一些比較容易消化的(de)食(shi)(shi)物(wu)。可(ke)(ke)以從粥(zhou)、面條過(guo)渡(du)到(dao)稀飯，然后(hou)再(zai)吃米飯和面食(shi)(shi)。

3.少(shao)食多餐，不可(ke)貪吃。因為月子(zi)里面新媽媽大部分時間都(dou)是躺在床上，因此，每(mei)頓飯不宜吃太多，可(ke)以餓了再吃。

4.最好以天然食物為主(zhu)，不要(yao)過多服用營養品(pin)。盡量(liang)少食用或不使(shi)用人工合成的各種(zhong)補(bu)品(pin)。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種(zhong)維(wei)生素或鈣片，進行(xing)母(mu)乳(ru)喂養的媽媽需要(yao)補(bu)充更多的鈣、鐵、維(wei)生素和礦物質(zhi)。

5.要(yao)多(duo)喝(he)一些溫(wen)(wen)的白開水，避免冷飲(yin)。飲(yin)料和酒精類(lei)飲(yin)品不(bu)(bu)適合月(yue)子(zi)里的新媽媽飲(yin)用(yong)，應該(gai)多(duo)喝(he)一些溫(wen)(wen)熱(re)的白開水，補充大(da)量(liang)出汗時體內丟失的水分。千(qian)萬(wan)不(bu)(bu)要(yao)因(yin)為天(tian)氣炎熱(re)或怕出汗而喝(he)冰水或是大(da)量(liang)食用(yong)冷飲(yin)。

6.避(bi)免辛辣和容易產生脹氣(qi)的食(shi)物。產后容易出(chu)現便秘的問題，飲食(shi)要豐富(fu)、多食(shi)用富(fu)含(han)植物纖(xian)維(wei)的蔬(shu)菜和水(shui)果(guo)。

7.飲食不能過于清淡。新媽媽在(zai)產(chan)后(hou)出汗、分泌乳汁需要大(da)量的飲水(shui)，這些都會導致體內鹽分的流失(shi)，因此飯菜里面可以(yi)少鹽，但(dan)絕對不能一點都不放。

8.不要為(wei)了恢復身材，而控制飲食的攝(she)取量(liang)。對于月子(zi)里(li)的媽媽，尤其是進行(xing)哺乳(ru)的媽媽，應該保證足夠熱(re)量(liang)的攝(she)入(ru)，哺乳(ru)的媽媽每天(tian)應比正常的女(nv)性多攝(she)入(ru)700卡的熱(re)量(liang)，所(suo)以這個時期(qi)絕(jue)不能(neng)采取節食的手段瘦身。

9.保證補(bu)鈣(gai)(gai)補(bu)鐵的(de)食(shi)物(wu)攝取量。新媽媽因為在孕(yun)期和(he)產程中(zhong)會丟失大(da)量的(de)鈣(gai)(gai)和(he)鐵，應(ying)該保證每天從食(shi)物(wu)中(zhong)攝取足夠的(de)鈣(gai)(gai)和(he)鐵，每天鈣(gai)(gai)的(de)攝取量應(ying)不少(shao)于1.1克，鐵為20毫(hao)克。富(fu)含鈣(gai)(gai)質的(de)食(shi)物(wu)有(you)骨頭湯、海帶、牛奶、芝(zhi)麻等。富(fu)含鐵的(de)食(shi)物(wu)有(you)木耳、動物(wu)的(de)內(nei)臟等。

10.產后兩個星期內避免大魚大肉。在(zai)腸胃功能(neng)恢(hui)復之前，可以將魚、肉熬成湯(tang)食用(yong)，兩周之后再(zai)食用(yong)肉類(lei)。不夠比較油膩的湯(tang)也要謹慎食用(yong)。

11.瓜(gua)果如果擔心涼可以榨成(cheng)果汁(zhi)飲(yin)用(yong)。不(bu)食(shi)用(yong)生冷的(de)食(shi)物。蔬菜(cai)可以燙(tang)一燙(tang)或炒熟(shu)，水果可以榨成(cheng)果汁(zhi)后(hou)，將裝有果汁(zhi)的(de)杯子放入熱水里5-10分鐘后(hou)再飲(yin)用(yong)。或者是將水果煮(zhu)成(cheng)水果茶(cha)飲(yin)用(yong)。