運動前注意事項

1、做(zuo)好熱身(shen)(shen)：在運(yun)動正式開(kai)始前，必(bi)須做(zuo)好熱身(shen)(shen)。熱身(shen)(shen)需要在較(jiao)短的時(shi)間內進(jin)行較(jiao)低(di)強(qiang)度(du)的運(yun)動，從(cong)而使身(shen)(shen)體(ti)機能能適應接(jie)下來較(jiao)大強(qiang)度(du)的運(yun)動量(liang)，避免不必(bi)要的傷害。

2、運(yun)動(dong)開(kai)始一小時(shi)前不要(yao)進(jin)餐：時(shi)間上注意，運(yun)動(dong)前一個小時(shi)內不要(yao)進(jin)餐，不然運(yun)動(dong)起(qi)來會對腸胃造成損(sun)害。

3、運(yun)動前不能大量飲水：同樣(yang)的，運(yun)動前攝入過多(duo)水，不利于運(yun)動開展(zhan)。

4、運(yun)動(dong)(dong)前注(zhu)意(yi)著裝合(he)(he)適：運(yun)動(dong)(dong)前注(zhu)意(yi)溫(wen)度，著裝合(he)(he)適；結合(he)(he)運(yun)動(dong)(dong)項目(mu)，選擇合(he)(he)適的運(yun)動(dong)(dong)裝、運(yun)動(dong)(dong)鞋。

運動中注意事項

1、適量喝水且間斷休息(xi)：運動時會大(da)量出汗，抗利尿激素分泌(mi)增(zeng)加，大(da)腦皮層會產(chan)生(sheng)渴(ke)感(gan)。適量喝摻入少量食鹽的(de)水可以(yi)有(you)效調節細(xi)胞滲透壓，有(you)利于(yu)細(xi)胞的(de)正常代謝。間斷休息(xi)使肌(ji)肉細(xi)胞多一些氧(yang)有(you)利于(yu)抑制無(wu)氧(yang)呼(hu)吸，從而產(chan)生(sheng)更為充足(zu)的(de)ATP。勞逸結(jie)合，事半功倍。

2、忌鍛(duan)煉時間(jian)(jian)過長(chang)：一次鍛(duan)煉時間(jian)(jian)不宜過長(chang)，20～30分鐘為宜，以免出汗過多(duo)，體(ti)溫上升過高而(er)引起中暑。

運動后注意事項

1、不(bu)能立即休息：劇烈運動(dong)(dong)時(shi)人的(de)心(xin)(xin)跳會加快(kuai)，肌(ji)肉(rou)、毛細血(xue)(xue)(xue)管擴張，血(xue)(xue)(xue)液(ye)流(liu)動(dong)(dong)加快(kuai)，同(tong)時(shi)肌(ji)肉(rou)有節(jie)律(lv)性(xing)(xing)地收(shou)(shou)縮會擠壓小靜脈(mo)，促(cu)使血(xue)(xue)(xue)液(ye)很快(kuai)地流(liu)回(hui)心(xin)(xin)臟(zang)。此(ci)時(shi)如立即停下來休息，肌(ji)肉(rou)的(de)節(jie)律(lv)性(xing)(xing)收(shou)(shou)縮也會停止，原(yuan)先流(liu)進肌(ji)肉(rou)的(de)大量血(xue)(xue)(xue)液(ye)就(jiu)不(bu)能通過肌(ji)肉(rou)收(shou)(shou)縮流(liu)回(hui)心(xin)(xin)臟(zang)，造成(cheng)血(xue)(xue)(xue)壓降低，出現腦部暫時(shi)性(xing)(xing)缺血(xue)(xue)(xue)，引起(qi)心(xin)(xin)慌氣短、頭暈(yun)眼花(hua)、面色蒼白，甚(shen)至休克昏倒等(deng)癥狀。所(suo)以(yi)，劇烈運動(dong)(dong)后要繼續做一些小運動(dong)(dong)量的(de)動(dong)(dong)作，呼吸和心(xin)(xin)跳基本正(zheng)常后再(zai)停下來休息。

2、不可馬上洗浴：劇烈運動(dong)(dong)后人(ren)體(ti)為(wei)保持體(ti)溫的恒(heng)定(ding)，皮膚表面血(xue)管擴(kuo)張(zhang)，汗孔張(zhang)大，排汗增(zeng)(zeng)多(duo)，以(yi)方便散(san)熱，此時(shi)如洗浴冷水(shui)浴會因突然刺激(ji)，使血(xue)管立(li)即收縮(suo)，血(xue)液循環阻(zu)力加(jia)大，同時(shi)機體(ti)抵抗力降低，人(ren)就容易(yi)(yi)生病(bing)。而(er)如洗熱水(shui)澡(zao)則(ze)會繼續增(zeng)(zeng)加(jia)皮膚內的血(xue)液流量，血(xue)液過多(duo)地流進肌肉(rou)和皮膚中(zhong)，導致心臟和大腦供血(xue)不足，輕者頭昏眼花，重(zhong)者虛脫休克，還(huan)容易(yi)(yi)誘發其(qi)他慢性疾(ji)病(bing)。所以(yi)，劇烈運動(dong)(dong)后一(yi)定(ding)要休息一(yi)會再洗浴。

3、不應暴飲(yin)(yin)止渴：劇烈運(yun)動(dong)后口渴時，有(you)的人就暴飲(yin)(yin)涼(liang)開水(shui)或其他飲(yin)(yin)料，這會(hui)(hui)加(jia)(jia)重胃(wei)腸負擔(dan)，使胃(wei)液稀釋。這樣既降低胃(wei)液的殺(sha)菌作用，又妨礙對(dui)食物的消(xiao)化(hua)。而喝水(shui)速度太快(kuai)也會(hui)(hui)使血容量增加(jia)(jia)過快(kuai)，突然加(jia)(jia)重心臟的負擔(dan)。引起體內鉀(jia)、鈉等(deng)電解(jie)質(zhi)發生一時性紊亂(luan)，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等(deng)。故運(yun)動(dong)后不可過量過快(kuai)飲(yin)(yin)水(shui)，更不可喝冷飲(yin)(yin)，否則會(hui)(hui)影(ying)響(xiang)體溫的散(san)熱，引起感冒、腹痛或其他疾(ji)病。

4、不宜大量(liang)(liang)吃(chi)(chi)糖(tang)：有的(de)(de)人在劇(ju)烈運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)(hou)覺得(de)吃(chi)(chi)些甜食或糖(tang)水(shui)很舒服，就以為(wei)運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)(hou)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)甜食有好處，其實運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)(hou)過(guo)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)甜食會使體(ti)內的(de)(de)維(wei)生(sheng)素B1大量(liang)(liang)消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響(xiang)體(ti)力的(de)(de)恢復。因此，劇(ju)烈運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)(hou)最(zui)好多(duo)(duo)吃(chi)(chi)一(yi)些含維(wei)生(sheng)素B1的(de)(de)食品，如蔬(shu)菜、肝、蛋等。

5、不(bu)能飲酒(jiu)除乏：劇烈運動(dong)后(hou)人(ren)的身體(ti)機能會(hui)處于(yu)高(gao)水平(ping)的狀態，此時喝酒(jiu)會(hui)使(shi)身體(ti)更(geng)(geng)快地吸收酒(jiu)精成分(fen)而進入血液，對肝(gan)、胃等器宮的危害就會(hui)比平(ping)時更(geng)(geng)甚。長期如此可引發(fa)脂肪肝(gan)、肝(gan)硬化、胃炎(yan)、胃潰瘍(yang)、癡呆癥(zheng)等等疾病。運動(dong)后(hou)喝啤酒(jiu)也不(bu)好，它會(hui)使(shi)血液中的尿酸增加(jia)，使(shi)關節(jie)受到很大(da)的刺激，引發(fa)炎(yan)癥(zheng)，造成痛(tong)風等。

6、不可吸(xi)煙(yan)(yan)解(jie)疲(pi)：運(yun)動(dong)后(hou)吸(xi)煙(yan)(yan)會使(shi)人(ren)體新(xin)陳代謝加快，體內(nei)各器官處于高水平工作(zuo)狀態，而使(shi)煙(yan)(yan)霧(wu)大量進人(ren)體內(nei)，還會因運(yun)動(dong)后(hou)的(de)機體需要(yao)大量氧氣又得不到滿(man)足，而更容(rong)易(yi)受一氧化(hua)碳(tan)、尼古丁等(deng)物質的(de)危(wei)害(hai)。所以說，此時吸(xi)煙(yan)(yan)比平時吸(xi)煙(yan)(yan)對你(ni)的(de)危(wei)害(hai)更大，同(tong)時氧氣吸(xi)收不暢還影(ying)響(xiang)機體運(yun)動(dong)后(hou)的(de)恢復，讓(rang)人(ren)更容(rong)易(yi)感到疲(pi)勞。