運動前注意事項

1、做好熱(re)身：在運(yun)動(dong)正式(shi)開始前，必須做好熱(re)身。熱(re)身需要在較(jiao)短(duan)的(de)時間內(nei)進行(xing)較(jiao)低強度的(de)運(yun)動(dong)，從而使身體機能能適應(ying)接下(xia)來較(jiao)大強度的(de)運(yun)動(dong)量，避免不(bu)必要的(de)傷(shang)害。

2、運(yun)動開始(shi)一(yi)小時(shi)前不要(yao)進(jin)餐(can)：時(shi)間上(shang)注意，運(yun)動前一(yi)個(ge)小時(shi)內不要(yao)進(jin)餐(can)，不然(ran)運(yun)動起(qi)來會對(dui)腸(chang)胃(wei)造成損害。

3、運動前不(bu)能大量飲水：同樣的，運動前攝入過多水，不(bu)利(li)于運動開展。

4、運動(dong)前注意著裝合適：運動(dong)前注意溫度，著裝合適；結合運動(dong)項目，選擇合適的(de)運動(dong)裝、運動(dong)鞋。

運動中注意事項

1、適(shi)量(liang)(liang)喝水(shui)且(qie)間斷(duan)休(xiu)息：運動時(shi)會大量(liang)(liang)出汗，抗利(li)(li)尿激(ji)素分泌增加(jia)，大腦皮層會產(chan)(chan)生渴(ke)感。適(shi)量(liang)(liang)喝摻入少(shao)量(liang)(liang)食鹽的水(shui)可以有效調節細胞滲透壓，有利(li)(li)于(yu)細胞的正常代(dai)謝。間斷(duan)休(xiu)息使肌肉細胞多一(yi)些氧有利(li)(li)于(yu)抑(yi)制無氧呼吸，從(cong)而產(chan)(chan)生更為充足的ATP。勞(lao)逸結合(he)，事半功倍。

2、忌鍛(duan)煉(lian)時間過(guo)(guo)長：一次鍛(duan)煉(lian)時間不宜過(guo)(guo)長，20～30分鐘為宜，以免出汗(han)過(guo)(guo)多(duo)，體溫上升過(guo)(guo)高而引(yin)起中暑。

運動后注意事項

1、不(bu)能立即休(xiu)(xiu)息：劇(ju)烈(lie)運動(dong)時(shi)(shi)人(ren)的(de)心跳(tiao)會(hui)加快，肌(ji)肉(rou)(rou)、毛細血(xue)管擴張，血(xue)液(ye)流(liu)(liu)動(dong)加快，同時(shi)(shi)肌(ji)肉(rou)(rou)有(you)節律(lv)性(xing)地(di)收(shou)縮(suo)會(hui)擠壓小靜脈(mo)，促(cu)使血(xue)液(ye)很快地(di)流(liu)(liu)回心臟。此(ci)時(shi)(shi)如立即停(ting)下來(lai)休(xiu)(xiu)息，肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)節律(lv)性(xing)收(shou)縮(suo)也會(hui)停(ting)止，原先(xian)流(liu)(liu)進(jin)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)大(da)量血(xue)液(ye)就不(bu)能通(tong)過肌(ji)肉(rou)(rou)收(shou)縮(suo)流(liu)(liu)回心臟，造(zao)成血(xue)壓降低，出(chu)現腦部(bu)暫時(shi)(shi)性(xing)缺血(xue)，引(yin)起(qi)心慌氣短、頭(tou)暈眼花(hua)、面色蒼白，甚(shen)至休(xiu)(xiu)克(ke)昏倒等(deng)癥狀。所以，劇(ju)烈(lie)運動(dong)后(hou)(hou)要繼續做一些小運動(dong)量的(de)動(dong)作，呼吸和心跳(tiao)基本正常后(hou)(hou)再停(ting)下來(lai)休(xiu)(xiu)息。

2、不可(ke)馬上洗(xi)浴：劇烈運(yun)動后人體(ti)為保持體(ti)溫的恒定，皮(pi)膚表(biao)面(mian)血(xue)(xue)管擴(kuo)張，汗(han)孔(kong)張大(da)，排汗(han)增(zeng)多，以方(fang)便散熱，此(ci)時如洗(xi)浴冷水浴會(hui)因突然刺激，使血(xue)(xue)管立(li)即收縮，血(xue)(xue)液(ye)循環阻力(li)加(jia)大(da)，同時機體(ti)抵抗力(li)降低，人就(jiu)容易生(sheng)病。而如洗(xi)熱水澡則(ze)會(hui)繼續增(zeng)加(jia)皮(pi)膚內的血(xue)(xue)液(ye)流量(liang)，血(xue)(xue)液(ye)過多地流進肌肉和皮(pi)膚中，導致心臟和大(da)腦供血(xue)(xue)不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休(xiu)克，還容易誘發其他慢性(xing)疾病。所以，劇烈運(yun)動后一(yi)定要休(xiu)息一(yi)會(hui)再洗(xi)浴。

3、不應暴(bao)飲止(zhi)渴：劇烈運動后(hou)口(kou)渴時，有的(de)人就暴(bao)飲涼開水(shui)或其他飲料，這(zhe)會(hui)(hui)加(jia)重胃腸負擔(dan)(dan)，使胃液稀釋。這(zhe)樣(yang)既降低胃液的(de)殺菌作用(yong)，又妨(fang)礙對食物的(de)消(xiao)化。而喝(he)水(shui)速度太快(kuai)也(ye)會(hui)(hui)使血容量(liang)增加(jia)過(guo)快(kuai)，突然加(jia)重心臟(zang)的(de)負擔(dan)(dan)。引起體(ti)內鉀、鈉等電解質發(fa)生(sheng)一時性紊(wen)亂，甚(shen)至出現(xian)心力(li)衰竭、胸悶腹脹(zhang)等。故運動后(hou)不可過(guo)量(liang)過(guo)快(kuai)飲水(shui)，更不可喝(he)冷飲，否則會(hui)(hui)影(ying)響(xiang)體(ti)溫的(de)散熱，引起感冒、腹痛(tong)或其他疾病。

4、不宜大量吃糖：有(you)(you)的(de)人在劇烈運(yun)(yun)動后覺(jue)得吃些(xie)甜(tian)食或(huo)糖水(shui)很舒服，就以為運(yun)(yun)動后多吃甜(tian)食有(you)(you)好處，其實(shi)運(yun)(yun)動后過多吃甜(tian)食會使(shi)體內的(de)維(wei)生素B1大量消耗，人就會感(gan)到(dao)倦(juan)怠、食欲不振等(deng)，影響體力的(de)恢復。因(yin)此(ci)，劇烈運(yun)(yun)動后最好多吃一些(xie)含維(wei)生素B1的(de)食品，如(ru)蔬菜(cai)、肝(gan)、蛋(dan)等(deng)。

5、不能飲酒(jiu)除乏：劇烈運動(dong)后人的身體(ti)機能會處(chu)于(yu)高水平(ping)的狀態，此時(shi)喝酒(jiu)會使身體(ti)更快地吸收酒(jiu)精成分而進(jin)入血(xue)液(ye)，對(dui)肝、胃(wei)等器(qi)宮的危害就會比平(ping)時(shi)更甚。長期如(ru)此可引發脂(zhi)肪肝、肝硬化、胃(wei)炎、胃(wei)潰瘍、癡呆(dai)癥(zheng)等等疾病。運動(dong)后喝啤(pi)酒(jiu)也不好(hao)，它(ta)會使血(xue)液(ye)中的尿酸增加，使關節(jie)受(shou)到很大的刺(ci)激(ji)，引發炎癥(zheng)，造成痛風等。

6、不可吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)解疲(pi)：運動(dong)(dong)后吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)會(hui)使人(ren)體(ti)新(xin)陳代謝(xie)加快，體(ti)內(nei)各器(qi)官處于高水平工作狀態(tai)，而使煙(yan)(yan)霧大量進人(ren)體(ti)內(nei)，還會(hui)因運動(dong)(dong)后的機體(ti)需要大量氧氣(qi)又得不到滿足，而更容(rong)易受一氧化碳、尼古丁等物(wu)質的危害。所(suo)以說，此(ci)時(shi)吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)比(bi)平時(shi)吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)對(dui)你的危害更大，同時(shi)氧氣(qi)吸(xi)(xi)收不暢(chang)還影(ying)響(xiang)機體(ti)運動(dong)(dong)后的恢復，讓人(ren)更容(rong)易感到疲(pi)勞。