運動前注意事項

1、做好(hao)熱(re)身：在運動正(zheng)式開始前，必須做好(hao)熱(re)身。熱(re)身需(xu)要在較(jiao)短的(de)(de)(de)時間內進行(xing)較(jiao)低強度的(de)(de)(de)運動，從而使身體機能能適應接(jie)下來較(jiao)大強度的(de)(de)(de)運動量(liang)，避免(mian)不必要的(de)(de)(de)傷害。

2、運動開始一小時(shi)前不(bu)要進餐：時(shi)間上(shang)注意，運動前一個小時(shi)內不(bu)要進餐，不(bu)然(ran)運動起來會(hui)對腸胃造成損(sun)害。

3、運動前(qian)(qian)不能大量飲水：同樣(yang)的，運動前(qian)(qian)攝入(ru)過多水，不利(li)于運動開展(zhan)。

4、運(yun)(yun)(yun)動前(qian)注意(yi)著(zhu)裝(zhuang)合(he)適(shi)：運(yun)(yun)(yun)動前(qian)注意(yi)溫度，著(zhu)裝(zhuang)合(he)適(shi)；結合(he)運(yun)(yun)(yun)動項目，選擇合(he)適(shi)的運(yun)(yun)(yun)動裝(zhuang)、運(yun)(yun)(yun)動鞋。

運動中注意事項

1、適(shi)量(liang)(liang)(liang)喝水且間(jian)斷(duan)休(xiu)息：運動時會大量(liang)(liang)(liang)出汗，抗利尿激素分泌增加，大腦皮層(ceng)會產生(sheng)渴感。適(shi)量(liang)(liang)(liang)喝摻入少量(liang)(liang)(liang)食鹽的水可(ke)以有(you)效調節細胞(bao)(bao)滲(shen)透壓(ya)，有(you)利于(yu)細胞(bao)(bao)的正常代謝。間(jian)斷(duan)休(xiu)息使肌肉細胞(bao)(bao)多一些氧有(you)利于(yu)抑制無氧呼(hu)吸，從而產生(sheng)更為(wei)充足的ATP。勞逸結合，事(shi)半功倍。

2、忌鍛煉時(shi)間(jian)過長(chang)：一次鍛煉時(shi)間(jian)不宜(yi)過長(chang)，20～30分鐘為宜(yi)，以免出汗過多，體(ti)溫上升過高(gao)而引起中暑(shu)。

運動后注意事項

1、不(bu)能(neng)立即(ji)休(xiu)息：劇烈運(yun)動時人(ren)的(de)心(xin)(xin)跳(tiao)會加快，肌(ji)肉(rou)、毛細血(xue)管擴張，血(xue)液(ye)(ye)流(liu)動加快，同時肌(ji)肉(rou)有(you)節律性(xing)地收縮會擠壓小靜脈(mo)，促使血(xue)液(ye)(ye)很(hen)快地流(liu)回心(xin)(xin)臟。此時如立即(ji)停下來(lai)休(xiu)息，肌(ji)肉(rou)的(de)節律性(xing)收縮也會停止，原先流(liu)進肌(ji)肉(rou)的(de)大(da)量血(xue)液(ye)(ye)就不(bu)能(neng)通過肌(ji)肉(rou)收縮流(liu)回心(xin)(xin)臟，造成血(xue)壓降低，出現腦部暫時性(xing)缺血(xue)，引起心(xin)(xin)慌氣短(duan)、頭暈眼(yan)花、面色蒼(cang)白，甚至(zhi)休(xiu)克昏倒等癥狀(zhuang)。所以，劇烈運(yun)動后(hou)要繼續做一些小運(yun)動量的(de)動作，呼吸和心(xin)(xin)跳(tiao)基本正(zheng)常后(hou)再停下來(lai)休(xiu)息。

2、不可馬上洗(xi)浴(yu)(yu)：劇烈運動后人體為保持體溫(wen)的(de)恒定，皮膚(fu)表面血(xue)(xue)管擴張，汗孔(kong)張大(da)，排(pai)汗增多，以(yi)方便(bian)散熱(re)，此時如洗(xi)浴(yu)(yu)冷(leng)水浴(yu)(yu)會(hui)(hui)因突(tu)然(ran)刺激，使(shi)血(xue)(xue)管立即收縮，血(xue)(xue)液(ye)(ye)循環阻(zu)力加大(da)，同時機(ji)體抵(di)抗(kang)力降(jiang)低，人就(jiu)容易生病。而(er)如洗(xi)熱(re)水澡則會(hui)(hui)繼續增加皮膚(fu)內的(de)血(xue)(xue)液(ye)(ye)流量，血(xue)(xue)液(ye)(ye)過多地(di)流進(jin)肌肉和(he)皮膚(fu)中，導致心臟和(he)大(da)腦供血(xue)(xue)不足(zu)，輕者頭昏眼(yan)花，重者虛脫休克，還容易誘發(fa)其(qi)他(ta)慢性疾病。所以(yi)，劇烈運動后一(yi)定要休息一(yi)會(hui)(hui)再洗(xi)浴(yu)(yu)。

3、不應(ying)暴飲(yin)(yin)止渴(ke)：劇烈運動后(hou)口渴(ke)時(shi)，有的(de)(de)人就(jiu)暴飲(yin)(yin)涼開(kai)水(shui)或(huo)其(qi)他飲(yin)(yin)料，這(zhe)(zhe)會(hui)加重胃(wei)腸負擔(dan)，使胃(wei)液稀(xi)釋。這(zhe)(zhe)樣既降(jiang)低胃(wei)液的(de)(de)殺(sha)菌(jun)作(zuo)用(yong)，又妨礙對(dui)食物的(de)(de)消化。而喝水(shui)速(su)度太(tai)快(kuai)也會(hui)使血容量(liang)增加過(guo)(guo)快(kuai)，突然加重心(xin)(xin)臟的(de)(de)負擔(dan)。引起體內鉀、鈉等電解質(zhi)發生一時(shi)性紊亂，甚至出現心(xin)(xin)力(li)衰竭、胸(xiong)悶腹脹等。故(gu)運動后(hou)不可過(guo)(guo)量(liang)過(guo)(guo)快(kuai)飲(yin)(yin)水(shui)，更不可喝冷(leng)飲(yin)(yin)，否(fou)則會(hui)影響體溫的(de)(de)散熱，引起感冒、腹痛或(huo)其(qi)他疾病。

4、不(bu)宜大量吃糖：有(you)的(de)(de)人在劇(ju)烈運動(dong)后覺得(de)吃些甜(tian)食(shi)或糖水很(hen)舒服，就以為運動(dong)后多吃甜(tian)食(shi)有(you)好(hao)處(chu)，其(qi)實運動(dong)后過多吃甜(tian)食(shi)會(hui)使體內的(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)B1大量消耗，人就會(hui)感到倦怠、食(shi)欲不(bu)振(zhen)等，影響體力(li)的(de)(de)恢復。因(yin)此，劇(ju)烈運動(dong)后最好(hao)多吃一些含維(wei)生(sheng)素(su)B1的(de)(de)食(shi)品，如蔬菜、肝(gan)、蛋等。

5、不能飲酒(jiu)除乏：劇(ju)烈運(yun)動(dong)后人的身體機能會處(chu)于高水平的狀(zhuang)態(tai)，此(ci)時喝酒(jiu)會使(shi)(shi)(shi)身體更快地吸收(shou)酒(jiu)精(jing)成分而進(jin)入血(xue)液(ye)，對肝(gan)、胃等(deng)器(qi)宮(gong)的危害就會比平時更甚。長(chang)期(qi)如此(ci)可引發脂肪肝(gan)、肝(gan)硬化(hua)、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥(zheng)等(deng)等(deng)疾病。運(yun)動(dong)后喝啤酒(jiu)也不好，它會使(shi)(shi)(shi)血(xue)液(ye)中的尿酸增加，使(shi)(shi)(shi)關節受到(dao)很大的刺激，引發炎癥(zheng)，造成痛風等(deng)。

6、不(bu)(bu)可吸(xi)煙(yan)(yan)解疲(pi)：運動(dong)(dong)后吸(xi)煙(yan)(yan)會(hui)使人(ren)體(ti)(ti)(ti)新陳(chen)代謝加快，體(ti)(ti)(ti)內各器官處于高水平工作狀態(tai)，而(er)(er)使煙(yan)(yan)霧大量進人(ren)體(ti)(ti)(ti)內，還會(hui)因運動(dong)(dong)后的(de)(de)機(ji)體(ti)(ti)(ti)需要大量氧(yang)氣又(you)得不(bu)(bu)到(dao)滿(man)足，而(er)(er)更(geng)(geng)容易受(shou)一氧(yang)化碳(tan)、尼古丁等物質的(de)(de)危害(hai)。所(suo)以說，此時(shi)(shi)吸(xi)煙(yan)(yan)比平時(shi)(shi)吸(xi)煙(yan)(yan)對(dui)你的(de)(de)危害(hai)更(geng)(geng)大，同時(shi)(shi)氧(yang)氣吸(xi)收不(bu)(bu)暢還影響機(ji)體(ti)(ti)(ti)運動(dong)(dong)后的(de)(de)恢復，讓(rang)人(ren)更(geng)(geng)容易感到(dao)疲(pi)勞。