運動前注意事項

1、做好熱(re)(re)身(shen)：在運(yun)(yun)動(dong)正(zheng)式(shi)開始(shi)前，必須做好熱(re)(re)身(shen)。熱(re)(re)身(shen)需要(yao)在較(jiao)短的時間內進行較(jiao)低強(qiang)度的運(yun)(yun)動(dong)，從而使身(shen)體機能(neng)能(neng)適應(ying)接(jie)下來較(jiao)大強(qiang)度的運(yun)(yun)動(dong)量，避免(mian)不必要(yao)的傷害。

2、運(yun)動(dong)開始一小時(shi)(shi)前不(bu)要進(jin)餐(can)：時(shi)(shi)間上注意，運(yun)動(dong)前一個小時(shi)(shi)內不(bu)要進(jin)餐(can)，不(bu)然運(yun)動(dong)起(qi)來(lai)會對腸胃(wei)造成損害。

3、運動前(qian)不能大量飲(yin)水：同(tong)樣的，運動前(qian)攝入過(guo)多水，不利于運動開展。

4、運動前注意著裝合(he)適：運動前注意溫度，著裝合(he)適；結合(he)運動項目，選擇合(he)適的運動裝、運動鞋(xie)。

運動中注意事項

1、適量喝水且(qie)間(jian)斷休息：運動時(shi)會大量出汗，抗利(li)尿激素(su)分泌增加，大腦皮層(ceng)會產(chan)生渴感。適量喝摻入(ru)少量食鹽的水可以有效(xiao)調節細(xi)胞滲透壓，有利(li)于細(xi)胞的正常(chang)代謝(xie)。間(jian)斷休息使肌肉(rou)細(xi)胞多(duo)一些(xie)氧(yang)有利(li)于抑制無氧(yang)呼(hu)吸，從(cong)而(er)產(chan)生更(geng)為(wei)充足的ATP。勞逸結合，事(shi)半功倍。

2、忌鍛(duan)煉(lian)時(shi)間(jian)過(guo)長：一次(ci)鍛(duan)煉(lian)時(shi)間(jian)不宜過(guo)長，20～30分鐘為宜，以免(mian)出汗(han)過(guo)多，體溫上(shang)升過(guo)高而引起中暑。

運動后注意事項

1、不能立即休(xiu)(xiu)(xiu)息：劇烈運(yun)(yun)動時(shi)(shi)(shi)人的心(xin)跳會(hui)(hui)加快，肌肉(rou)、毛細血(xue)(xue)管擴張，血(xue)(xue)液流(liu)動加快，同時(shi)(shi)(shi)肌肉(rou)有節律性(xing)(xing)地收縮(suo)會(hui)(hui)擠壓小靜脈，促(cu)使(shi)血(xue)(xue)液很(hen)快地流(liu)回心(xin)臟。此時(shi)(shi)(shi)如立即停下來休(xiu)(xiu)(xiu)息，肌肉(rou)的節律性(xing)(xing)收縮(suo)也(ye)會(hui)(hui)停止，原先流(liu)進肌肉(rou)的大量血(xue)(xue)液就不能通過肌肉(rou)收縮(suo)流(liu)回心(xin)臟，造成血(xue)(xue)壓降低(di)，出現腦部暫時(shi)(shi)(shi)性(xing)(xing)缺血(xue)(xue)，引(yin)起(qi)心(xin)慌氣(qi)短、頭暈眼(yan)花、面色(se)蒼白，甚(shen)至休(xiu)(xiu)(xiu)克昏(hun)倒(dao)等癥狀。所以，劇烈運(yun)(yun)動后要繼續做一些小運(yun)(yun)動量的動作，呼吸和心(xin)跳基(ji)本正常后再停下來休(xiu)(xiu)(xiu)息。

2、不可馬上(shang)洗(xi)浴(yu)：劇烈(lie)運(yun)動后(hou)人(ren)體(ti)為保持體(ti)溫的(de)恒定，皮膚(fu)表面血管擴張(zhang)，汗(han)孔張(zhang)大(da)(da)(da)，排汗(han)增多(duo)，以方便散熱(re)，此時如洗(xi)浴(yu)冷水浴(yu)會(hui)(hui)因(yin)突然刺激(ji)，使血管立即收縮，血液循環(huan)阻力加(jia)(jia)大(da)(da)(da)，同時機體(ti)抵抗力降低，人(ren)就容(rong)易生(sheng)病。而如洗(xi)熱(re)水澡則會(hui)(hui)繼續增加(jia)(jia)皮膚(fu)內(nei)的(de)血液流量，血液過多(duo)地(di)流進肌(ji)肉(rou)和皮膚(fu)中，導致心臟和大(da)(da)(da)腦供血不足，輕者頭(tou)昏眼(yan)花(hua)，重者虛脫休(xiu)克，還(huan)容(rong)易誘(you)發其(qi)他(ta)慢性(xing)疾病。所以，劇烈(lie)運(yun)動后(hou)一(yi)定要休(xiu)息一(yi)會(hui)(hui)再洗(xi)浴(yu)。

3、不(bu)應(ying)暴(bao)飲止渴：劇烈運動(dong)后口(kou)渴時，有(you)的(de)(de)人就暴(bao)飲涼(liang)開水(shui)(shui)(shui)或其他(ta)飲料，這會加(jia)重胃(wei)(wei)腸負擔，使胃(wei)(wei)液(ye)稀釋。這樣既(ji)降低胃(wei)(wei)液(ye)的(de)(de)殺(sha)菌作用，又妨礙對(dui)食物的(de)(de)消(xiao)化。而喝(he)水(shui)(shui)(shui)速度(du)太(tai)快也會使血容量(liang)增加(jia)過(guo)快，突然加(jia)重心(xin)臟(zang)的(de)(de)負擔。引起體內鉀(jia)、鈉等(deng)電解質發生(sheng)一時性紊亂，甚至出現心(xin)力衰(shuai)竭(jie)、胸悶腹(fu)脹等(deng)。故運動(dong)后不(bu)可(ke)過(guo)量(liang)過(guo)快飲水(shui)(shui)(shui)，更不(bu)可(ke)喝(he)冷飲，否則會影響體溫的(de)(de)散(san)熱，引起感(gan)冒、腹(fu)痛或其他(ta)疾(ji)病。

4、不宜大量(liang)吃(chi)糖：有的(de)人在(zai)劇烈運動(dong)后覺得吃(chi)些甜食或糖水很舒服(fu)，就(jiu)以為運動(dong)后多吃(chi)甜食有好處，其實運動(dong)后過多吃(chi)甜食會(hui)使(shi)體內(nei)的(de)維生素B1大量(liang)消耗，人就(jiu)會(hui)感到(dao)倦怠、食欲不振等，影響體力的(de)恢復。因此，劇烈運動(dong)后最(zui)好多吃(chi)一些含維生素B1的(de)食品，如蔬菜(cai)、肝、蛋等。

5、不能飲酒(jiu)除乏：劇烈運(yun)動后人的(de)身體機(ji)能會(hui)處于高水(shui)平的(de)狀態，此時(shi)喝(he)酒(jiu)會(hui)使(shi)(shi)身體更快地吸收酒(jiu)精成分而進(jin)入血液，對(dui)肝(gan)(gan)、胃(wei)等(deng)(deng)(deng)器宮(gong)的(de)危害就會(hui)比平時(shi)更甚。長期如此可引(yin)發脂肪肝(gan)(gan)、肝(gan)(gan)硬化(hua)、胃(wei)炎(yan)、胃(wei)潰瘍、癡(chi)呆癥(zheng)等(deng)(deng)(deng)等(deng)(deng)(deng)疾病。運(yun)動后喝(he)啤酒(jiu)也不好，它會(hui)使(shi)(shi)血液中的(de)尿酸增加，使(shi)(shi)關節受到很大的(de)刺激(ji)，引(yin)發炎(yan)癥(zheng)，造成痛(tong)風等(deng)(deng)(deng)。

6、不(bu)可吸(xi)(xi)煙(yan)解疲(pi)：運(yun)動(dong)后吸(xi)(xi)煙(yan)會使人體(ti)新陳代謝(xie)加快(kuai)，體(ti)內各(ge)器官處于高水平(ping)工作狀態，而使煙(yan)霧(wu)大(da)量進(jin)人體(ti)內，還會因(yin)運(yun)動(dong)后的(de)機體(ti)需(xu)要(yao)大(da)量氧(yang)(yang)氣又得不(bu)到滿足，而更容(rong)(rong)易(yi)受一氧(yang)(yang)化碳、尼(ni)古丁等物質(zhi)的(de)危害。所以說，此時吸(xi)(xi)煙(yan)比平(ping)時吸(xi)(xi)煙(yan)對你的(de)危害更大(da)，同時氧(yang)(yang)氣吸(xi)(xi)收(shou)不(bu)暢還影(ying)響機體(ti)運(yun)動(dong)后的(de)恢(hui)復，讓(rang)人更容(rong)(rong)易(yi)感到疲(pi)勞。