運動前注意事項

1、做(zuo)(zuo)好熱身(shen)：在(zai)運動(dong)正式開(kai)始前，必須(xu)做(zuo)(zuo)好熱身(shen)。熱身(shen)需要在(zai)較(jiao)(jiao)短的時間內進行較(jiao)(jiao)低強度(du)的運動(dong)，從而(er)使身(shen)體機能(neng)能(neng)適應接下來較(jiao)(jiao)大(da)強度(du)的運動(dong)量，避免不必要的傷害。

2、運動開始(shi)一小時前(qian)不(bu)要進(jin)餐(can)：時間上注意，運動前(qian)一個小時內不(bu)要進(jin)餐(can)，不(bu)然運動起來會對(dui)腸(chang)胃造成損(sun)害。

3、運(yun)動前(qian)不能大量飲水：同樣的，運(yun)動前(qian)攝入過多水，不利于運(yun)動開展。

4、運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)前注(zhu)意著裝合(he)(he)(he)適(shi)：運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)前注(zhu)意溫度，著裝合(he)(he)(he)適(shi)；結合(he)(he)(he)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)項目(mu)，選擇合(he)(he)(he)適(shi)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)裝、運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)鞋。

運動中注意事項

1、適(shi)量喝水且(qie)間斷休(xiu)息(xi)：運動時會大量出汗，抗(kang)利(li)尿激素分泌增(zeng)加，大腦(nao)皮層會產生渴(ke)感。適(shi)量喝摻入少(shao)量食鹽的水可(ke)以有效調節細胞滲(shen)透壓(ya)，有利(li)于細胞的正常代謝(xie)。間斷休(xiu)息(xi)使(shi)肌肉細胞多(duo)一些氧(yang)有利(li)于抑(yi)制無氧(yang)呼吸，從而產生更為(wei)充足的ATP。勞逸結合，事半(ban)功倍。

2、忌鍛煉時間過長(chang)：一次鍛煉時間不宜過長(chang)，20～30分(fen)鐘為(wei)宜，以免出汗過多，體(ti)溫(wen)上升過高而引起(qi)中暑。

運動后注意事項

1、不能立即(ji)休息(xi)(xi)：劇(ju)烈(lie)運動時(shi)人的(de)(de)心(xin)跳會(hui)加(jia)快(kuai)，肌(ji)(ji)肉(rou)、毛細血管(guan)擴張，血液(ye)(ye)流動加(jia)快(kuai)，同時(shi)肌(ji)(ji)肉(rou)有節律性(xing)(xing)地(di)收縮(suo)會(hui)擠壓(ya)(ya)小(xiao)靜(jing)脈(mo)，促(cu)使血液(ye)(ye)很快(kuai)地(di)流回(hui)心(xin)臟。此時(shi)如(ru)立即(ji)停下來(lai)休息(xi)(xi)，肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)節律性(xing)(xing)收縮(suo)也會(hui)停止，原先流進肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)大量血液(ye)(ye)就不能通(tong)過肌(ji)(ji)肉(rou)收縮(suo)流回(hui)心(xin)臟，造成(cheng)血壓(ya)(ya)降低，出現腦(nao)部(bu)暫時(shi)性(xing)(xing)缺血，引起(qi)心(xin)慌氣短、頭(tou)暈眼(yan)花(hua)、面色蒼白，甚至休克昏(hun)倒等癥狀(zhuang)。所以，劇(ju)烈(lie)運動后要繼續做一些小(xiao)運動量的(de)(de)動作，呼(hu)吸和心(xin)跳基本正常后再停下來(lai)休息(xi)(xi)。

2、不可馬上洗(xi)浴(yu)(yu)：劇烈(lie)運動后(hou)人體(ti)為保持(chi)體(ti)溫(wen)的恒(heng)定(ding)，皮(pi)膚表面血(xue)(xue)管擴張(zhang)，汗孔張(zhang)大(da)(da)，排汗增(zeng)多，以(yi)方便散熱(re)，此時如(ru)洗(xi)浴(yu)(yu)冷水浴(yu)(yu)會因突(tu)然刺(ci)激，使血(xue)(xue)管立即收縮，血(xue)(xue)液循環阻(zu)力(li)(li)加大(da)(da)，同(tong)時機體(ti)抵抗(kang)力(li)(li)降低，人就容(rong)易生病(bing)。而如(ru)洗(xi)熱(re)水澡則(ze)會繼續增(zeng)加皮(pi)膚內的血(xue)(xue)液流量，血(xue)(xue)液過多地流進肌肉和皮(pi)膚中，導致心臟和大(da)(da)腦供血(xue)(xue)不足(zu)，輕者(zhe)頭昏(hun)眼花，重(zhong)者(zhe)虛脫(tuo)休克，還容(rong)易誘發其他慢性疾病(bing)。所以(yi)，劇烈(lie)運動后(hou)一定(ding)要(yao)休息一會再洗(xi)浴(yu)(yu)。

3、不應暴飲止渴：劇烈運動后口渴時，有的(de)人(ren)就暴飲涼開(kai)水或其他飲料，這(zhe)會加(jia)重(zhong)胃(wei)腸負(fu)(fu)擔，使胃(wei)液(ye)稀釋(shi)。這(zhe)樣既降低胃(wei)液(ye)的(de)殺菌作用，又妨礙對食(shi)物(wu)的(de)消化。而喝水速度太(tai)快(kuai)也會使血容量增加(jia)過快(kuai)，突然(ran)加(jia)重(zhong)心臟的(de)負(fu)(fu)擔。引起(qi)體內鉀(jia)、鈉等電解質發生一時性(xing)紊亂(luan)，甚至出(chu)現心力衰竭、胸悶腹(fu)脹等。故運動后不可過量過快(kuai)飲水，更(geng)不可喝冷飲，否則會影響體溫的(de)散熱(re)，引起(qi)感冒、腹(fu)痛(tong)或其他疾病。

4、不宜大量(liang)吃(chi)糖：有的(de)人在劇(ju)(ju)烈(lie)(lie)運動后覺(jue)得吃(chi)些甜食(shi)或糖水很舒(shu)服(fu)，就以(yi)為(wei)運動后多(duo)吃(chi)甜食(shi)有好(hao)處(chu)，其實運動后過多(duo)吃(chi)甜食(shi)會使體(ti)內(nei)的(de)維(wei)生素(su)B1大量(liang)消耗，人就會感到倦怠、食(shi)欲不振等，影響體(ti)力的(de)恢復。因(yin)此，劇(ju)(ju)烈(lie)(lie)運動后最好(hao)多(duo)吃(chi)一(yi)些含(han)維(wei)生素(su)B1的(de)食(shi)品(pin)，如蔬菜、肝、蛋等。

5、不(bu)(bu)能(neng)飲(yin)酒除乏：劇烈(lie)運動后(hou)人的(de)(de)(de)身體(ti)機能(neng)會(hui)(hui)處(chu)于(yu)高水平(ping)的(de)(de)(de)狀態，此時喝(he)酒會(hui)(hui)使(shi)身體(ti)更(geng)快地(di)吸(xi)收(shou)酒精成分而進(jin)入(ru)血(xue)液(ye)，對(dui)肝、胃(wei)等器宮的(de)(de)(de)危害(hai)就(jiu)會(hui)(hui)比平(ping)時更(geng)甚。長期如(ru)此可(ke)引發脂肪肝、肝硬化、胃(wei)炎(yan)、胃(wei)潰(kui)瘍、癡呆(dai)癥(zheng)(zheng)等等疾病。運動后(hou)喝(he)啤酒也不(bu)(bu)好(hao)，它會(hui)(hui)使(shi)血(xue)液(ye)中的(de)(de)(de)尿酸增加，使(shi)關節(jie)受(shou)到很大的(de)(de)(de)刺激，引發炎(yan)癥(zheng)(zheng)，造成痛風等。

6、不可吸煙解疲：運(yun)動后吸煙會使人(ren)體(ti)新陳代謝(xie)加快，體(ti)內(nei)各(ge)器官處于高水平(ping)工作(zuo)狀態(tai)，而使煙霧大(da)量進(jin)人(ren)體(ti)內(nei)，還會因運(yun)動后的(de)機體(ti)需要大(da)量氧氣(qi)又(you)得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼(ni)古丁等(deng)物質的(de)危害。所(suo)以(yi)說(shuo)，此時吸煙比平(ping)時吸煙對你的(de)危害更大(da)，同時氧氣(qi)吸收不暢還影響機體(ti)運(yun)動后的(de)恢復(fu)，讓人(ren)更容易感(gan)到疲勞。