運動前注意事項

1、做好熱身(shen)：在運(yun)動(dong)正式開(kai)始(shi)前(qian)，必須(xu)做好熱身(shen)。熱身(shen)需要(yao)在較(jiao)短的時(shi)間內進行較(jiao)低強度(du)的運(yun)動(dong)，從而(er)使身(shen)體機(ji)能能適應接下來較(jiao)大(da)強度(du)的運(yun)動(dong)量，避(bi)免(mian)不必要(yao)的傷害。

2、運動(dong)開始一小時(shi)(shi)前(qian)不(bu)要進(jin)餐：時(shi)(shi)間(jian)上注意，運動(dong)前(qian)一個(ge)小時(shi)(shi)內(nei)不(bu)要進(jin)餐，不(bu)然運動(dong)起來會對腸胃造成損害(hai)。

3、運(yun)動(dong)(dong)前不能大量飲(yin)水：同樣的，運(yun)動(dong)(dong)前攝入過(guo)多水，不利于運(yun)動(dong)(dong)開展。

4、運動(dong)(dong)(dong)前注(zhu)意著(zhu)裝(zhuang)合(he)適(shi)：運動(dong)(dong)(dong)前注(zhu)意溫度，著(zhu)裝(zhuang)合(he)適(shi)；結合(he)運動(dong)(dong)(dong)項目，選擇合(he)適(shi)的(de)運動(dong)(dong)(dong)裝(zhuang)、運動(dong)(dong)(dong)鞋。

運動中注意事項

1、適量(liang)(liang)喝(he)水(shui)且間(jian)斷休(xiu)(xiu)息：運動(dong)時會大量(liang)(liang)出(chu)汗，抗(kang)利(li)尿(niao)激素分(fen)泌增加，大腦皮(pi)層會產生渴感。適量(liang)(liang)喝(he)摻入少量(liang)(liang)食鹽的(de)水(shui)可(ke)以有(you)效調(diao)節細胞滲透壓(ya)，有(you)利(li)于細胞的(de)正常代謝(xie)。間(jian)斷休(xiu)(xiu)息使肌(ji)肉細胞多一些氧有(you)利(li)于抑制無(wu)氧呼吸，從而產生更為充足的(de)ATP。勞逸結合(he)，事(shi)半(ban)功倍。

2、忌鍛(duan)(duan)煉(lian)時間過長(chang)：一次鍛(duan)(duan)煉(lian)時間不宜過長(chang)，20～30分鐘(zhong)為(wei)宜，以免出(chu)汗過多，體溫上升(sheng)過高(gao)而引起中暑。

運動后注意事項

1、不能(neng)立即(ji)休(xiu)息：劇烈運動(dong)(dong)(dong)(dong)時人的(de)心(xin)跳會加(jia)(jia)快(kuai)(kuai)，肌(ji)(ji)肉、毛細血(xue)(xue)管擴張，血(xue)(xue)液流動(dong)(dong)(dong)(dong)加(jia)(jia)快(kuai)(kuai)，同(tong)時肌(ji)(ji)肉有(you)節律性地(di)收(shou)縮會擠壓小(xiao)靜脈，促使血(xue)(xue)液很快(kuai)(kuai)地(di)流回心(xin)臟(zang)。此(ci)時如立即(ji)停下來休(xiu)息，肌(ji)(ji)肉的(de)節律性收(shou)縮也(ye)會停止，原先流進肌(ji)(ji)肉的(de)大(da)量血(xue)(xue)液就不能(neng)通過肌(ji)(ji)肉收(shou)縮流回心(xin)臟(zang)，造成(cheng)血(xue)(xue)壓降低，出現(xian)腦部暫時性缺血(xue)(xue)，引起心(xin)慌氣短、頭暈眼花(hua)、面色蒼白(bai)，甚至休(xiu)克昏(hun)倒等(deng)癥狀(zhuang)。所以，劇烈運動(dong)(dong)(dong)(dong)后要繼續做一些(xie)小(xiao)運動(dong)(dong)(dong)(dong)量的(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)作，呼吸(xi)和心(xin)跳基本正常后再停下來休(xiu)息。

2、不可馬上洗(xi)(xi)浴：劇(ju)烈(lie)運動后人(ren)體(ti)為保(bao)持體(ti)溫的恒定(ding)，皮膚表面血(xue)管擴張，汗孔(kong)張大(da)，排汗增多，以方(fang)便散熱，此時如洗(xi)(xi)浴冷水浴會因突然刺激，使血(xue)管立即收(shou)縮，血(xue)液(ye)循(xun)環阻力加大(da)，同時機體(ti)抵(di)抗力降低，人(ren)就容易生病(bing)(bing)。而如洗(xi)(xi)熱水澡則會繼續(xu)增加皮膚內的血(xue)液(ye)流量，血(xue)液(ye)過(guo)多地流進肌肉和皮膚中，導致心(xin)臟和大(da)腦供血(xue)不足(zu)，輕者頭(tou)昏眼花，重(zhong)者虛脫休克，還容易誘(you)發其(qi)他慢性疾病(bing)(bing)。所(suo)以，劇(ju)烈(lie)運動后一(yi)(yi)定(ding)要休息(xi)一(yi)(yi)會再洗(xi)(xi)浴。

3、不應暴飲(yin)止(zhi)渴(ke)：劇烈運動后(hou)口渴(ke)時，有的人(ren)就暴飲(yin)涼開水或(huo)其他(ta)飲(yin)料，這(zhe)(zhe)會(hui)(hui)(hui)加重胃腸負(fu)擔，使胃液(ye)(ye)稀釋。這(zhe)(zhe)樣既降低胃液(ye)(ye)的殺菌(jun)作用，又妨礙對(dui)食物(wu)的消化。而喝水速(su)度太快也(ye)會(hui)(hui)(hui)使血容量(liang)增加過快，突然加重心臟(zang)的負(fu)擔。引起體(ti)內鉀、鈉(na)等(deng)電(dian)解質(zhi)發(fa)生一時性紊亂，甚至出現(xian)心力衰竭、胸悶(men)腹脹等(deng)。故運動后(hou)不可過量(liang)過快飲(yin)水，更不可喝冷飲(yin)，否則會(hui)(hui)(hui)影響體(ti)溫的散熱，引起感冒、腹痛或(huo)其他(ta)疾病。

4、不(bu)宜大量(liang)吃(chi)(chi)糖：有(you)的人在劇(ju)烈運(yun)動(dong)后覺(jue)得吃(chi)(chi)些(xie)甜食(shi)或(huo)糖水(shui)很舒服，就(jiu)(jiu)以為運(yun)動(dong)后多吃(chi)(chi)甜食(shi)有(you)好處，其實(shi)運(yun)動(dong)后過多吃(chi)(chi)甜食(shi)會(hui)使體(ti)內的維生(sheng)素B1大量(liang)消耗(hao)，人就(jiu)(jiu)會(hui)感到倦(juan)怠、食(shi)欲不(bu)振(zhen)等(deng)，影(ying)響體(ti)力(li)的恢(hui)復。因此，劇(ju)烈運(yun)動(dong)后最好多吃(chi)(chi)一些(xie)含維生(sheng)素B1的食(shi)品，如蔬(shu)菜、肝、蛋等(deng)。

5、不能(neng)飲(yin)酒(jiu)除(chu)乏：劇烈(lie)運動(dong)后人的(de)(de)身體(ti)機能(neng)會處(chu)于高(gao)水平的(de)(de)狀態，此(ci)時喝酒(jiu)會使(shi)(shi)身體(ti)更快地(di)吸(xi)收(shou)酒(jiu)精(jing)成分而進入血液，對肝、胃(wei)等(deng)器宮(gong)的(de)(de)危害就會比平時更甚。長(chang)期如此(ci)可引發脂肪肝、肝硬(ying)化、胃(wei)炎、胃(wei)潰瘍、癡呆癥(zheng)(zheng)等(deng)等(deng)疾病。運動(dong)后喝啤酒(jiu)也不好，它會使(shi)(shi)血液中的(de)(de)尿(niao)酸增加(jia)，使(shi)(shi)關節受(shou)到很大的(de)(de)刺激，引發炎癥(zheng)(zheng)，造成痛風(feng)等(deng)。

6、不(bu)可吸煙(yan)解疲(pi)：運(yun)動(dong)(dong)后吸煙(yan)會使(shi)人體(ti)(ti)新陳代謝(xie)加(jia)快，體(ti)(ti)內各器官(guan)處于高水(shui)平工作(zuo)狀態，而使(shi)煙(yan)霧大(da)量進(jin)人體(ti)(ti)內，還會因運(yun)動(dong)(dong)后的機體(ti)(ti)需要大(da)量氧(yang)(yang)(yang)氣又得(de)不(bu)到滿足，而更容(rong)易受一氧(yang)(yang)(yang)化(hua)碳、尼古(gu)丁等物質的危害(hai)(hai)。所(suo)以(yi)說(shuo)，此時吸煙(yan)比平時吸煙(yan)對你的危害(hai)(hai)更大(da)，同時氧(yang)(yang)(yang)氣吸收(shou)不(bu)暢還影響(xiang)機體(ti)(ti)運(yun)動(dong)(dong)后的恢復，讓人更容(rong)易感到疲(pi)勞。