1.適當飲用紅(hong)(hong)糖(tang)水，補鐵、利尿。紅(hong)(hong)糖(tang)的(de)鐵含(han)量(liang)很高，還(huan)含(han)有(you)多(duo)種微量(liang)元素和礦物質，能夠促進(jin)惡露排出(chu)，防治尿失(shi)禁。不過，飲用過多(duo)會(hui)導致(zhi)新(xin)媽媽出(chu)汗更多(duo)，體內鹽分流失(shi)。因此(ci)不宜飲用時間(jian)過長，最(zui)多(duo)不要超過10天。

2.從流食慢(man)慢(man)過度到正常的(de)飲(yin)食。產后，消(xiao)化系統的(de)功能需(xu)要一段(duan)時間才能恢復，因此，產后幾(ji)天可以選擇一些比(bi)較容易消(xiao)化的(de)食物。可以從粥(zhou)、面(mian)條(tiao)過渡到稀(xi)飯，然后再吃米(mi)飯和(he)面(mian)食。

3.少食(shi)多餐，不可貪吃。因(yin)(yin)為月子里面(mian)新媽媽大部分(fen)時間都是躺(tang)在床上，因(yin)(yin)此，每(mei)頓飯不宜吃太多，可以餓了(le)再吃。

4.最好(hao)以(yi)天然食(shi)物為(wei)主(zhu)，不(bu)要(yao)過多服用(yong)營養品(pin)。盡量(liang)少食(shi)用(yong)或不(bu)使用(yong)人工合成的各種(zhong)補(bu)品(pin)。還可以(yi)選擇(ze)食(shi)用(yong)一些專為(wei)孕產婦(fu)設計(ji)的媽(ma)媽(ma)奶粉(fen)、多種(zhong)維生素或鈣片，進行母乳喂(wei)養的媽(ma)媽(ma)需(xu)要(yao)補(bu)充更多的鈣、鐵(tie)、維生素和礦物質。

5.要(yao)多(duo)喝(he)一些溫的(de)白開(kai)水，避(bi)免冷飲(yin)。飲(yin)料和酒(jiu)精類飲(yin)品不(bu)適合(he)月(yue)子里(li)的(de)新媽媽飲(yin)用，應該多(duo)喝(he)一些溫熱(re)(re)的(de)白開(kai)水，補充大量出汗(han)時體(ti)內(nei)丟失的(de)水分。千萬不(bu)要(yao)因為天氣炎熱(re)(re)或(huo)怕出汗(han)而喝(he)冰(bing)水或(huo)是大量食用冷飲(yin)。

6.避(bi)免(mian)辛(xin)辣和容易產生(sheng)脹氣的食(shi)(shi)物(wu)(wu)。產后容易出(chu)現便秘(mi)的問(wen)題，飲(yin)食(shi)(shi)要豐富、多食(shi)(shi)用富含植物(wu)(wu)纖(xian)維的蔬(shu)菜(cai)和水果。

7.飲(yin)食不(bu)能過于(yu)清淡。新媽(ma)媽(ma)在產后出汗、分(fen)(fen)泌(mi)乳汁需要(yao)大量(liang)的飲(yin)水(shui)，這些都會導致體(ti)內鹽(yan)分(fen)(fen)的流失，因此(ci)飯(fan)菜里面可以少鹽(yan)，但(dan)絕對不(bu)能一點都不(bu)放。

8.不要(yao)為(wei)了(le)恢(hui)復身材，而控制飲(yin)食(shi)的(de)(de)攝(she)(she)取量。對于月子里的(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，尤其(qi)是進行哺(bu)乳的(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，應(ying)該保證足夠熱量的(de)(de)攝(she)(she)入，哺(bu)乳的(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)每天(tian)應(ying)比正常的(de)(de)女性多攝(she)(she)入700卡(ka)的(de)(de)熱量，所以(yi)這個(ge)時期絕不能采取節(jie)食(shi)的(de)(de)手段瘦身。

9.保證補(bu)鈣補(bu)鐵的(de)食物(wu)攝(she)取量。新媽(ma)媽(ma)因(yin)為在孕(yun)期(qi)和產程(cheng)中會丟失大(da)量的(de)鈣和鐵，應該(gai)保證每天從食物(wu)中攝(she)取足(zu)夠的(de)鈣和鐵，每天鈣的(de)攝(she)取量應不少于1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質的(de)食物(wu)有骨頭湯(tang)、海(hai)帶(dai)、牛(niu)奶(nai)、芝(zhi)麻(ma)等(deng)。富含鐵的(de)食物(wu)有木(mu)耳、動物(wu)的(de)內(nei)臟等(deng)。

10.產后兩個星期內避免大魚大肉。在腸(chang)胃功(gong)能恢復之前，可以將(jiang)魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。不夠比較(jiao)油膩的湯也要謹慎食用。

11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼可(ke)以(yi)榨成果(guo)(guo)汁飲(yin)用。不食(shi)(shi)用生(sheng)冷的食(shi)(shi)物。蔬菜可(ke)以(yi)燙一(yi)燙或(huo)炒熟，水(shui)果(guo)(guo)可(ke)以(yi)榨成果(guo)(guo)汁后(hou)(hou)，將裝有(you)果(guo)(guo)汁的杯子放入熱水(shui)里5-10分鐘后(hou)(hou)再飲(yin)用。或(huo)者(zhe)是(shi)將水(shui)果(guo)(guo)煮成水(shui)果(guo)(guo)茶飲(yin)用。