1.適當飲用紅(hong)糖(tang)水，補鐵、利尿(niao)(niao)。紅(hong)糖(tang)的鐵含量很高，還含有多(duo)種(zhong)微量元素和礦物質，能(neng)夠促進惡露排出，防治尿(niao)(niao)失禁。不過，飲用過多(duo)會導(dao)致新媽媽出汗更(geng)多(duo)，體內鹽分流(liu)失。因此不宜飲用時間過長(chang)，最多(duo)不要(yao)超過10天(tian)。

2.從(cong)(cong)流食慢慢過(guo)度到正常的飲食。產后(hou)，消化系統(tong)的功能需要一段(duan)時(shi)間才能恢復，因此，產后(hou)幾天可(ke)以(yi)選擇一些比較(jiao)容易消化的食物。可(ke)以(yi)從(cong)(cong)粥、面條過(guo)渡到稀飯(fan)，然(ran)后(hou)再(zai)吃米飯(fan)和面食。

3.少(shao)食(shi)多餐，不可貪吃。因(yin)為(wei)月子(zi)里(li)面新媽媽大部分時間(jian)都是躺在(zai)床(chuang)上(shang)，因(yin)此，每頓(dun)飯不宜吃太多，可以餓(e)了再吃。

4.最(zui)好以天然食(shi)(shi)物為主(zhu)，不(bu)要過多服用(yong)營(ying)養(yang)品。盡量少(shao)食(shi)(shi)用(yong)或不(bu)使用(yong)人工合(he)成的(de)(de)各種補(bu)(bu)品。還(huan)可(ke)以選擇(ze)食(shi)(shi)用(yong)一些專(zhuan)為孕產(chan)婦設計的(de)(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多種維生(sheng)素(su)(su)或鈣(gai)片，進行母乳喂(wei)養(yang)的(de)(de)媽(ma)媽(ma)需要補(bu)(bu)充更(geng)多的(de)(de)鈣(gai)、鐵、維生(sheng)素(su)(su)和(he)礦物質。

5.要(yao)多(duo)喝(he)一些溫(wen)的白(bai)開(kai)水，避免冷(leng)飲(yin)(yin)。飲(yin)(yin)料和酒(jiu)精類飲(yin)(yin)品不適合月(yue)子里的新媽媽飲(yin)(yin)用，應該多(duo)喝(he)一些溫(wen)熱(re)的白(bai)開(kai)水，補充大量(liang)出汗時體(ti)內丟(diu)失(shi)的水分。千萬不要(yao)因為天氣(qi)炎(yan)熱(re)或(huo)怕出汗而(er)喝(he)冰水或(huo)是大量(liang)食用冷(leng)飲(yin)(yin)。

6.避免辛辣和容易(yi)產(chan)生脹氣的(de)食物。產(chan)后容易(yi)出現便秘的(de)問題，飲食要豐富(fu)、多食用富(fu)含植物纖維(wei)的(de)蔬菜和水果。

7.飲食不能(neng)過(guo)于(yu)清淡。新(xin)媽(ma)媽(ma)在產(chan)后(hou)出汗、分泌(mi)乳汁需要大量的飲水，這些(xie)都會導致體內鹽(yan)分的流失(shi)，因(yin)此(ci)飯菜里面可以(yi)少鹽(yan)，但絕對不能(neng)一點都不放(fang)。

8.不要為了恢復身材，而控制飲食(shi)的(de)攝(she)取量。對于月子里的(de)媽(ma)媽(ma)，尤(you)其是進行哺乳的(de)媽(ma)媽(ma)，應(ying)該保證足夠熱(re)量的(de)攝(she)入(ru)，哺乳的(de)媽(ma)媽(ma)每天應(ying)比正常的(de)女(nv)性多攝(she)入(ru)700卡(ka)的(de)熱(re)量，所以(yi)這個(ge)時期絕(jue)不能采取節(jie)食(shi)的(de)手段瘦(shou)身。

9.保證補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)補鐵(tie)(tie)的(de)食物(wu)(wu)(wu)攝取量。新(xin)媽(ma)媽(ma)因為在孕期和(he)產程中(zhong)會丟失大(da)量的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)和(he)鐵(tie)(tie)，應該保證每天從食物(wu)(wu)(wu)中(zhong)攝取足夠的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)和(he)鐵(tie)(tie)，每天鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)攝取量應不(bu)少于1.1克，鐵(tie)(tie)為20毫克。富含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)質(zhi)的(de)食物(wu)(wu)(wu)有骨(gu)頭湯(tang)、海帶、牛奶、芝(zhi)麻等(deng)。富含(han)鐵(tie)(tie)的(de)食物(wu)(wu)(wu)有木耳、動物(wu)(wu)(wu)的(de)內臟等(deng)。

10.產后兩(liang)(liang)個星期內避免大魚大肉。在(zai)腸胃功能恢復(fu)之(zhi)前，可以(yi)將魚、肉熬(ao)成湯食(shi)用，兩(liang)(liang)周之(zhi)后再食(shi)用肉類(lei)。不夠比較油膩的湯也要謹(jin)慎食(shi)用。

11.瓜果如果擔心涼(liang)可以榨(zha)成果汁(zhi)飲(yin)(yin)用(yong)。不(bu)食用(yong)生冷的食物。蔬菜可以燙(tang)一燙(tang)或炒熟，水(shui)果可以榨(zha)成果汁(zhi)后，將裝有(you)果汁(zhi)的杯子放入熱(re)水(shui)里(li)5-10分(fen)鐘后再飲(yin)(yin)用(yong)。或者是將水(shui)果煮成水(shui)果茶(cha)飲(yin)(yin)用(yong)。