1.適當飲(yin)用紅糖水，補鐵(tie)、利尿。紅糖的(de)鐵(tie)含(han)量(liang)很(hen)高，還含(han)有(you)多(duo)(duo)種微量(liang)元素和礦物(wu)質，能(neng)夠(gou)促進惡露排(pai)出，防治尿失禁。不(bu)(bu)過(guo)，飲(yin)用過(guo)多(duo)(duo)會(hui)導致新媽(ma)媽(ma)出汗更(geng)多(duo)(duo)，體內鹽分(fen)流(liu)失。因此不(bu)(bu)宜飲(yin)用時(shi)間(jian)過(guo)長，最多(duo)(duo)不(bu)(bu)要超(chao)過(guo)10天。

2.從(cong)流食慢慢過度到(dao)正常的(de)飲食。產(chan)后(hou)，消化系統的(de)功能(neng)需要一(yi)段時間才能(neng)恢(hui)復，因(yin)此，產(chan)后(hou)幾天可以(yi)選(xuan)擇一(yi)些(xie)比較(jiao)容易消化的(de)食物。可以(yi)從(cong)粥、面條過渡到(dao)稀飯(fan)，然后(hou)再吃米飯(fan)和面食。

3.少(shao)食(shi)多(duo)餐，不(bu)(bu)可貪吃。因(yin)為月子里面新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)大部分(fen)時間都是躺在床上，因(yin)此，每頓飯不(bu)(bu)宜吃太多(duo)，可以餓了再吃。

4.最好以天(tian)然食物為(wei)主(zhu)，不要過多(duo)(duo)服用(yong)(yong)營養品。盡量(liang)少食用(yong)(yong)或不使用(yong)(yong)人工合(he)成的(de)各種補品。還可以選擇食用(yong)(yong)一些專為(wei)孕(yun)產婦(fu)設計的(de)媽媽奶粉、多(duo)(duo)種維(wei)生素或鈣(gai)片，進行母乳(ru)喂養的(de)媽媽需要補充(chong)更(geng)多(duo)(duo)的(de)鈣(gai)、鐵、維(wei)生素和(he)礦(kuang)物質。

5.要多喝(he)一(yi)些(xie)溫的(de)白開(kai)水，避免冷飲(yin)。飲(yin)料(liao)和酒精類飲(yin)品不(bu)適合月子里的(de)新(xin)媽媽飲(yin)用，應(ying)該多喝(he)一(yi)些(xie)溫熱的(de)白開(kai)水，補充大(da)量出(chu)汗時體(ti)內(nei)丟失的(de)水分。千萬不(bu)要因為天氣(qi)炎熱或(huo)怕(pa)出(chu)汗而喝(he)冰水或(huo)是(shi)大(da)量食用冷飲(yin)。

6.避免(mian)辛辣和容易產生脹氣的(de)(de)食物。產后(hou)容易出(chu)現便秘的(de)(de)問題，飲(yin)食要豐富、多食用富含植(zhi)物纖維的(de)(de)蔬菜和水果(guo)。

7.飲(yin)食不(bu)能過于(yu)清淡。新(xin)媽媽在產后出(chu)汗、分泌乳汁需要大(da)量的飲(yin)水，這(zhe)些都(dou)會(hui)導(dao)致(zhi)體內鹽(yan)分的流失，因此飯菜里面可(ke)以少(shao)鹽(yan)，但(dan)絕對不(bu)能一點都(dou)不(bu)放。

8.不(bu)要為了恢(hui)復身材(cai)，而控制飲食的(de)攝取(qu)量(liang)。對于月(yue)子里的(de)媽媽，尤其是進行(xing)哺(bu)乳的(de)媽媽，應該保(bao)證足夠熱量(liang)的(de)攝入(ru)，哺(bu)乳的(de)媽媽每天(tian)應比正(zheng)常的(de)女性多攝入(ru)700卡的(de)熱量(liang)，所以這個(ge)時(shi)期絕不(bu)能采取(qu)節(jie)食的(de)手段瘦身。

9.保證(zheng)補鈣(gai)(gai)(gai)補鐵(tie)(tie)的(de)食(shi)物攝(she)取(qu)(qu)量(liang)。新媽媽因為在孕(yun)期和(he)(he)產程中(zhong)會(hui)丟失大量(liang)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)和(he)(he)鐵(tie)(tie)，應該保證(zheng)每天(tian)從(cong)食(shi)物中(zhong)攝(she)取(qu)(qu)足夠(gou)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)和(he)(he)鐵(tie)(tie)，每天(tian)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)攝(she)取(qu)(qu)量(liang)應不少于1.1克(ke)，鐵(tie)(tie)為20毫(hao)克(ke)。富含鈣(gai)(gai)(gai)質的(de)食(shi)物有(you)骨頭湯、海(hai)帶、牛奶、芝(zhi)麻等。富含鐵(tie)(tie)的(de)食(shi)物有(you)木耳、動物的(de)內臟等。

10.產后(hou)兩個星期內避免(mian)大魚大肉(rou)。在腸胃(wei)功能恢復之(zhi)前，可(ke)以將魚、肉(rou)熬成湯食用(yong)，兩周之(zhi)后(hou)再食用(yong)肉(rou)類。不夠比較油膩的湯也要(yao)謹慎食用(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼可(ke)以榨成(cheng)果(guo)(guo)汁(zhi)飲用(yong)。不食(shi)用(yong)生(sheng)冷的食(shi)物。蔬(shu)菜(cai)可(ke)以燙一燙或炒熟，水(shui)(shui)果(guo)(guo)可(ke)以榨成(cheng)果(guo)(guo)汁(zhi)后，將裝(zhuang)有果(guo)(guo)汁(zhi)的杯子(zi)放入熱(re)水(shui)(shui)里5-10分鐘后再飲用(yong)。或者是將水(shui)(shui)果(guo)(guo)煮成(cheng)水(shui)(shui)果(guo)(guo)茶飲用(yong)。