1.適當飲(yin)用紅(hong)糖水，補鐵(tie)、利尿。紅(hong)糖的鐵(tie)含(han)量很高(gao)，還含(han)有多種微量元素和礦物質(zhi)，能夠促(cu)進惡露排出(chu)，防治尿失禁。不過(guo)，飲(yin)用過(guo)多會導致新媽(ma)媽(ma)出(chu)汗更多，體內鹽(yan)分流(liu)失。因(yin)此不宜飲(yin)用時間(jian)過(guo)長(chang)，最多不要超過(guo)10天。

2.從流食慢慢過度到正(zheng)常的(de)飲食。產后(hou)，消(xiao)化系(xi)統的(de)功能(neng)需(xu)要一(yi)段時間(jian)才能(neng)恢復，因此，產后(hou)幾天(tian)可(ke)以選擇一(yi)些比較容(rong)易(yi)消(xiao)化的(de)食物。可(ke)以從粥、面條過渡到稀飯，然后(hou)再吃米飯和(he)面食。

3.少食多(duo)餐(can)，不(bu)可(ke)貪(tan)吃(chi)。因(yin)為月子里面新媽媽大(da)部(bu)分時間都(dou)是躺在床上，因(yin)此(ci)，每頓飯不(bu)宜吃(chi)太多(duo)，可(ke)以餓了(le)再吃(chi)。

4.最好(hao)以(yi)天然食物為(wei)主(zhu)，不(bu)(bu)要過多服用營養(yang)品。盡量少(shao)食用或(huo)不(bu)(bu)使用人工(gong)合成的各種補品。還可以(yi)選擇(ze)食用一些專(zhuan)為(wei)孕產婦(fu)設計的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)奶粉、多種維(wei)生素(su)或(huo)鈣(gai)片，進(jin)行母乳喂(wei)養(yang)的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)需(xu)要補充更多的鈣(gai)、鐵、維(wei)生素(su)和礦(kuang)物質(zhi)。

5.要(yao)多(duo)喝一(yi)些溫的白開水(shui)，避免冷飲(yin)。飲(yin)料和(he)酒精類飲(yin)品不(bu)適合月子里(li)的新媽媽飲(yin)用，應(ying)該多(duo)喝一(yi)些溫熱的白開水(shui)，補(bu)充(chong)大量出汗時體內丟(diu)失的水(shui)分。千萬(wan)不(bu)要(yao)因為天氣(qi)炎熱或怕出汗而喝冰水(shui)或是(shi)大量食用冷飲(yin)。

6.避免辛辣和容(rong)易產生(sheng)脹氣的(de)食(shi)物。產后容(rong)易出現便秘的(de)問題，飲食(shi)要豐富(fu)、多食(shi)用富(fu)含植物纖維的(de)蔬(shu)菜和水(shui)果。

7.飲(yin)食不(bu)能(neng)過于(yu)清淡。新媽(ma)媽(ma)在產后出汗(han)、分(fen)泌(mi)乳汁需要大量(liang)的飲(yin)水，這些都會導致體內(nei)鹽(yan)分(fen)的流失，因此(ci)飯菜里面可以少鹽(yan)，但絕對不(bu)能(neng)一點都不(bu)放。

8.不(bu)要為了恢復身(shen)材(cai)，而控(kong)制飲食的(de)攝(she)取量(liang)。對于月子里的(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，尤其是進行(xing)哺乳(ru)的(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，應該保(bao)證(zheng)足夠熱量(liang)的(de)攝(she)入，哺乳(ru)的(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)每天應比(bi)正(zheng)常的(de)女(nv)性多攝(she)入700卡的(de)熱量(liang)，所以這個時期絕(jue)不(bu)能采取節(jie)食的(de)手段瘦(shou)身(shen)。

9.保(bao)證補(bu)鈣(gai)補(bu)鐵(tie)的(de)食(shi)物(wu)攝取(qu)(qu)量(liang)。新媽媽因為在孕期和(he)產程中會丟失大(da)量(liang)的(de)鈣(gai)和(he)鐵(tie)，應該保(bao)證每(mei)(mei)天從食(shi)物(wu)中攝取(qu)(qu)足夠(gou)的(de)鈣(gai)和(he)鐵(tie)，每(mei)(mei)天鈣(gai)的(de)攝取(qu)(qu)量(liang)應不少于1.1克，鐵(tie)為20毫克。富含(han)鈣(gai)質的(de)食(shi)物(wu)有(you)(you)骨頭(tou)湯、海帶(dai)、牛奶、芝麻等。富含(han)鐵(tie)的(de)食(shi)物(wu)有(you)(you)木耳、動(dong)物(wu)的(de)內臟等。

10.產后兩個星期內避免大魚(yu)大肉(rou)。在腸胃功能恢復之前，可以將(jiang)魚(yu)、肉(rou)熬成湯(tang)食(shi)用，兩周之后再食(shi)用肉(rou)類。不夠(gou)比較油膩的湯(tang)也要(yao)謹慎食(shi)用。

11.瓜果(guo)(guo)(guo)(guo)如果(guo)(guo)(guo)(guo)擔(dan)心涼(liang)可(ke)以榨(zha)成(cheng)果(guo)(guo)(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)飲(yin)(yin)用(yong)(yong)。不(bu)食用(yong)(yong)生(sheng)冷的食物。蔬菜可(ke)以燙一燙或炒熟，水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)可(ke)以榨(zha)成(cheng)果(guo)(guo)(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)后，將裝有果(guo)(guo)(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)的杯(bei)子放入熱水(shui)里5-10分鐘后再飲(yin)(yin)用(yong)(yong)。或者是將水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)煮成(cheng)水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)茶飲(yin)(yin)用(yong)(yong)。