1.適當飲(yin)用(yong)紅(hong)糖水，補鐵、利尿。紅(hong)糖的鐵含(han)量很高(gao)，還(huan)含(han)有多種微量元素和礦(kuang)物(wu)質，能夠促進惡露排出(chu)，防治(zhi)尿失(shi)禁。不(bu)過，飲(yin)用(yong)過多會導致新(xin)媽媽出(chu)汗更多，體內鹽分(fen)流失(shi)。因(yin)此不(bu)宜(yi)飲(yin)用(yong)時間過長，最多不(bu)要超(chao)過10天。

2.從(cong)流食(shi)慢慢過度到正常的飲食(shi)。產后，消化(hua)系統的功能需要一(yi)段時間才能恢(hui)復(fu)，因(yin)此，產后幾(ji)天可以(yi)選擇一(yi)些比較容易消化(hua)的食(shi)物。可以(yi)從(cong)粥、面條過渡到稀(xi)飯(fan)，然后再吃(chi)米飯(fan)和面食(shi)。

3.少食多(duo)餐，不可貪吃(chi)(chi)。因為月(yue)子里(li)面新媽媽大部分時間都是躺在(zai)床上，因此，每頓飯(fan)不宜吃(chi)(chi)太多(duo)，可以(yi)餓了再吃(chi)(chi)。

4.最好以(yi)天然食(shi)(shi)物為(wei)主，不(bu)要過多(duo)服用(yong)營養(yang)品。盡量(liang)少食(shi)(shi)用(yong)或不(bu)使用(yong)人工合成的各種補(bu)品。還可以(yi)選擇(ze)食(shi)(shi)用(yong)一(yi)些專為(wei)孕產婦設計(ji)的媽媽奶粉、多(duo)種維生(sheng)素或鈣片，進行母乳喂養(yang)的媽媽需(xu)要補(bu)充更多(duo)的鈣、鐵、維生(sheng)素和礦物質。

5.要(yao)多喝(he)一些溫的白開(kai)水，避免冷飲(yin)。飲(yin)料和酒精類飲(yin)品(pin)不適合(he)月子里(li)的新媽(ma)媽(ma)飲(yin)用(yong)，應該多喝(he)一些溫熱(re)的白開(kai)水，補充大(da)(da)量(liang)出(chu)汗(han)時體內丟(diu)失的水分。千萬不要(yao)因為天氣炎熱(re)或怕出(chu)汗(han)而喝(he)冰(bing)水或是大(da)(da)量(liang)食用(yong)冷飲(yin)。

6.避免辛辣和容易(yi)產(chan)生脹氣的食(shi)物。產(chan)后容易(yi)出(chu)現便(bian)秘的問題，飲食(shi)要豐富、多食(shi)用富含植(zhi)物纖維的蔬菜和水果。

7.飲(yin)食(shi)不(bu)能過于(yu)清淡。新媽媽在產后出汗、分(fen)泌乳(ru)汁需要大量的(de)飲(yin)水，這些都會導(dao)致體內鹽分(fen)的(de)流失，因此(ci)飯菜里面可以(yi)少鹽，但絕對不(bu)能一點都不(bu)放(fang)。

8.不要為了恢(hui)復身材，而控制飲食(shi)的攝取量(liang)。對(dui)于月子里的媽(ma)媽(ma)，尤其是進(jin)行(xing)哺(bu)乳(ru)的媽(ma)媽(ma)，應(ying)該保證足夠熱量(liang)的攝入，哺(bu)乳(ru)的媽(ma)媽(ma)每天應(ying)比(bi)正常的女性多(duo)攝入700卡的熱量(liang)，所(suo)以這個時期絕(jue)不能采取節食(shi)的手段(duan)瘦身。

9.保(bao)證補鈣補鐵的(de)(de)(de)食物攝(she)取(qu)量。新媽媽因為(wei)在孕期和產程中(zhong)會丟失(shi)大(da)量的(de)(de)(de)鈣和鐵，應該保(bao)證每天從食物中(zhong)攝(she)取(qu)足夠(gou)的(de)(de)(de)鈣和鐵，每天鈣的(de)(de)(de)攝(she)取(qu)量應不少于1.1克，鐵為(wei)20毫克。富(fu)含(han)鈣質的(de)(de)(de)食物有骨(gu)頭湯、海(hai)帶、牛奶(nai)、芝麻等。富(fu)含(han)鐵的(de)(de)(de)食物有木(mu)耳、動(dong)物的(de)(de)(de)內(nei)臟等。

10.產后(hou)兩個星期內避免(mian)大(da)(da)魚大(da)(da)肉(rou)。在腸胃功能(neng)恢(hui)復之前，可以將(jiang)魚、肉(rou)熬成湯食(shi)用，兩周之后(hou)再(zai)食(shi)用肉(rou)類。不(bu)夠(gou)比較(jiao)油膩的湯也要謹慎(shen)食(shi)用。

11.瓜果(guo)(guo)(guo)(guo)如(ru)果(guo)(guo)(guo)(guo)擔心涼可(ke)(ke)以(yi)榨(zha)(zha)成(cheng)果(guo)(guo)(guo)(guo)汁飲(yin)用。不食用生(sheng)冷的食物。蔬菜可(ke)(ke)以(yi)燙(tang)一燙(tang)或(huo)炒熟(shu)，水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)可(ke)(ke)以(yi)榨(zha)(zha)成(cheng)果(guo)(guo)(guo)(guo)汁后(hou)，將(jiang)裝有果(guo)(guo)(guo)(guo)汁的杯(bei)子放入(ru)熱水(shui)里(li)5-10分鐘(zhong)后(hou)再飲(yin)用。或(huo)者是將(jiang)水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)煮(zhu)成(cheng)水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)茶飲(yin)用。