運動前注意事項

1、做(zuo)好熱身(shen)：在運(yun)動(dong)正式(shi)開(kai)始前，必(bi)(bi)須做(zuo)好熱身(shen)。熱身(shen)需(xu)要在較短(duan)的(de)時間內進行較低強度的(de)運(yun)動(dong)，從而使身(shen)體機能能適應接下來較大(da)強度的(de)運(yun)動(dong)量，避免(mian)不(bu)必(bi)(bi)要的(de)傷害(hai)。

2、運動(dong)開始一小時前不(bu)要進餐：時間(jian)上注意，運動(dong)前一個小時內(nei)不(bu)要進餐，不(bu)然運動(dong)起來會對腸胃造成損害(hai)。

3、運動前不(bu)能大量飲水：同樣的，運動前攝入過多水，不(bu)利于(yu)運動開展。

4、運動(dong)前(qian)注意(yi)著裝合(he)(he)適(shi)：運動(dong)前(qian)注意(yi)溫度，著裝合(he)(he)適(shi)；結(jie)合(he)(he)運動(dong)項目(mu)，選(xuan)擇(ze)合(he)(he)適(shi)的(de)運動(dong)裝、運動(dong)鞋。

運動中注意事項

1、適量喝水且間斷休息：運動時(shi)會大量出汗，抗利(li)(li)尿(niao)激素分泌增加，大腦(nao)皮層會產生渴(ke)感。適量喝摻入少量食鹽的(de)水可以(yi)有(you)(you)效調節(jie)細(xi)胞(bao)(bao)(bao)滲透壓，有(you)(you)利(li)(li)于(yu)細(xi)胞(bao)(bao)(bao)的(de)正常(chang)代謝。間斷休息使肌(ji)肉細(xi)胞(bao)(bao)(bao)多一些氧有(you)(you)利(li)(li)于(yu)抑(yi)制(zhi)無氧呼吸(xi)，從而產生更為充足(zu)的(de)ATP。勞逸結合，事半功倍。

2、忌(ji)鍛(duan)煉(lian)時間過長：一次鍛(duan)煉(lian)時間不宜過長，20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而(er)引起(qi)中暑(shu)。

運動后注意事項

1、不能立(li)即休息(xi)(xi)：劇烈運(yun)動(dong)(dong)時(shi)人的(de)心(xin)跳(tiao)會(hui)加快(kuai)，肌(ji)(ji)肉、毛(mao)細血管擴張，血液(ye)流動(dong)(dong)加快(kuai)，同時(shi)肌(ji)(ji)肉有節(jie)律性地收(shou)縮(suo)會(hui)擠壓(ya)小靜脈，促使血液(ye)很(hen)快(kuai)地流回(hui)心(xin)臟(zang)。此時(shi)如立(li)即停下(xia)(xia)來休息(xi)(xi)，肌(ji)(ji)肉的(de)節(jie)律性收(shou)縮(suo)也會(hui)停止，原先(xian)流進肌(ji)(ji)肉的(de)大量血液(ye)就不能通過肌(ji)(ji)肉收(shou)縮(suo)流回(hui)心(xin)臟(zang)，造(zao)成血壓(ya)降低，出現腦部暫時(shi)性缺血，引起心(xin)慌氣(qi)短、頭(tou)暈眼花(hua)、面色蒼白，甚至(zhi)休克昏倒等癥狀。所(suo)以，劇烈運(yun)動(dong)(dong)后(hou)要繼續做(zuo)一些小運(yun)動(dong)(dong)量的(de)動(dong)(dong)作，呼吸和心(xin)跳(tiao)基本正常后(hou)再停下(xia)(xia)來休息(xi)(xi)。

2、不(bu)可馬(ma)上洗(xi)浴：劇烈運(yun)動后人體為保持體溫的恒定(ding)，皮膚(fu)表(biao)面血管擴張，汗孔張大(da)，排汗增(zeng)(zeng)多(duo)，以(yi)方便散(san)熱，此時如洗(xi)浴冷水浴會(hui)因突然(ran)刺激，使血管立即收縮(suo)，血液(ye)循(xun)環阻力(li)加(jia)大(da)，同時機(ji)體抵抗力(li)降低，人就容易生病(bing)。而如洗(xi)熱水澡(zao)則會(hui)繼續增(zeng)(zeng)加(jia)皮膚(fu)內的血液(ye)流(liu)量，血液(ye)過多(duo)地流(liu)進肌(ji)肉和(he)皮膚(fu)中(zhong)，導致(zhi)心臟和(he)大(da)腦供血不(bu)足，輕者頭昏眼花，重者虛(xu)脫休(xiu)克，還容易誘發(fa)其他慢性疾病(bing)。所以(yi)，劇烈運(yun)動后一定(ding)要(yao)休(xiu)息一會(hui)再(zai)洗(xi)浴。

3、不應暴飲止渴：劇烈運動(dong)后(hou)口渴時，有的(de)人就暴飲涼開水或其他飲料，這會(hui)加(jia)重(zhong)胃(wei)腸(chang)負擔，使胃(wei)液稀釋(shi)。這樣既降低胃(wei)液的(de)殺菌作用，又妨礙(ai)對食物的(de)消(xiao)化。而(er)喝(he)水速度太快也會(hui)使血容量增加(jia)過快，突然加(jia)重(zhong)心臟的(de)負擔。引起(qi)體內鉀、鈉(na)等電解質發生一時性紊(wen)亂(luan)，甚(shen)至出現心力(li)衰竭、胸悶(men)腹(fu)脹(zhang)等。故運動(dong)后(hou)不可(ke)過量過快飲水，更不可(ke)喝(he)冷飲，否則(ze)會(hui)影響體溫的(de)散熱，引起(qi)感冒、腹(fu)痛或其他疾病。

4、不宜大量吃(chi)(chi)糖(tang)：有的人(ren)(ren)在劇烈運動后(hou)覺得吃(chi)(chi)些(xie)甜(tian)食(shi)(shi)或糖(tang)水很舒(shu)服(fu)，就以為(wei)運動后(hou)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)甜(tian)食(shi)(shi)有好處，其實運動后(hou)過多(duo)(duo)吃(chi)(chi)甜(tian)食(shi)(shi)會使體內的維生素B1大量消耗，人(ren)(ren)就會感到(dao)倦怠、食(shi)(shi)欲不振等，影響體力的恢復。因此(ci)，劇烈運動后(hou)最好多(duo)(duo)吃(chi)(chi)一些(xie)含維生素B1的食(shi)(shi)品(pin)，如(ru)蔬菜(cai)、肝(gan)、蛋(dan)等。

5、不(bu)能(neng)飲(yin)酒(jiu)除乏：劇(ju)烈(lie)運動后(hou)人的(de)(de)身體(ti)機能(neng)會(hui)(hui)處于高水平的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)，此(ci)(ci)時喝酒(jiu)會(hui)(hui)使身體(ti)更快地吸(xi)收酒(jiu)精成分而進入(ru)血(xue)(xue)液，對肝、胃等(deng)器宮的(de)(de)危害就會(hui)(hui)比(bi)平時更甚。長期如此(ci)(ci)可引發脂肪肝、肝硬化(hua)、胃炎(yan)、胃潰瘍(yang)、癡(chi)呆癥等(deng)等(deng)疾病(bing)。運動后(hou)喝啤酒(jiu)也不(bu)好，它(ta)會(hui)(hui)使血(xue)(xue)液中的(de)(de)尿酸(suan)增加，使關節受到很大的(de)(de)刺(ci)激，引發炎(yan)癥，造(zao)成痛風(feng)等(deng)。

6、不可吸(xi)(xi)(xi)煙(yan)解疲(pi)(pi)：運(yun)(yun)(yun)動后(hou)吸(xi)(xi)(xi)煙(yan)會使人(ren)體新陳代謝加快，體內各器官處于高(gao)水平工作狀態，而使煙(yan)霧(wu)大(da)量進人(ren)體內，還(huan)會因運(yun)(yun)(yun)動后(hou)的(de)機體需要(yao)大(da)量氧(yang)(yang)氣(qi)(qi)又得不到滿足，而更容易(yi)受一氧(yang)(yang)化碳、尼古丁等物質的(de)危害。所以說，此時(shi)(shi)吸(xi)(xi)(xi)煙(yan)比平時(shi)(shi)吸(xi)(xi)(xi)煙(yan)對(dui)你的(de)危害更大(da)，同時(shi)(shi)氧(yang)(yang)氣(qi)(qi)吸(xi)(xi)(xi)收不暢還(huan)影(ying)響機體運(yun)(yun)(yun)動后(hou)的(de)恢復，讓人(ren)更容易(yi)感(gan)到疲(pi)(pi)勞。