運動前注意事項

1、做好(hao)熱身(shen)：在運動(dong)(dong)正式開始(shi)前，必須做好(hao)熱身(shen)。熱身(shen)需要在較短的(de)(de)時間內(nei)進(jin)行較低強度(du)的(de)(de)運動(dong)(dong)，從而使身(shen)體機能能適(shi)應接(jie)下來(lai)較大強度(du)的(de)(de)運動(dong)(dong)量(liang)，避免不必要的(de)(de)傷害(hai)。

2、運動(dong)開始一小時(shi)前(qian)不要進(jin)餐(can)：時(shi)間(jian)上注(zhu)意(yi)，運動(dong)前(qian)一個小時(shi)內不要進(jin)餐(can)，不然運動(dong)起來會對腸胃造(zao)成損害。

3、運(yun)動(dong)前(qian)不能大量飲水：同樣的，運(yun)動(dong)前(qian)攝入過多水，不利于運(yun)動(dong)開展。

4、運(yun)動(dong)前(qian)注(zhu)意(yi)著(zhu)(zhu)裝(zhuang)(zhuang)合適(shi)：運(yun)動(dong)前(qian)注(zhu)意(yi)溫度，著(zhu)(zhu)裝(zhuang)(zhuang)合適(shi)；結合運(yun)動(dong)項目，選擇(ze)合適(shi)的(de)運(yun)動(dong)裝(zhuang)(zhuang)、運(yun)動(dong)鞋。

運動中注意事項

1、適量喝(he)水(shui)且(qie)間斷休息：運動時(shi)會(hui)(hui)大量出汗(han)，抗利尿激素分泌增加(jia)，大腦皮層會(hui)(hui)產(chan)生渴感。適量喝(he)摻入少量食(shi)鹽的水(shui)可以(yi)有效調節(jie)細(xi)胞(bao)滲透壓，有利于細(xi)胞(bao)的正常代謝。間斷休息使肌肉細(xi)胞(bao)多一(yi)些(xie)氧有利于抑制無(wu)氧呼吸，從而(er)產(chan)生更為充足(zu)的ATP。勞逸結合(he)，事半功倍。

2、忌鍛煉時間(jian)過長：一次鍛煉時間(jian)不宜(yi)過長，20～30分鐘(zhong)為(wei)宜(yi)，以免(mian)出汗(han)過多，體溫上升過高而引起中暑(shu)。

運動后注意事項

1、不(bu)能立即(ji)休(xiu)息：劇(ju)烈運動(dong)時人(ren)的(de)心(xin)跳會加(jia)快(kuai)，肌肉(rou)、毛細血(xue)(xue)管擴(kuo)張，血(xue)(xue)液(ye)流(liu)動(dong)加(jia)快(kuai)，同(tong)時肌肉(rou)有節律性地(di)收縮(suo)(suo)會擠(ji)壓(ya)小(xiao)靜脈，促(cu)使血(xue)(xue)液(ye)很(hen)快(kuai)地(di)流(liu)回心(xin)臟。此時如立即(ji)停下來(lai)(lai)休(xiu)息，肌肉(rou)的(de)節律性收縮(suo)(suo)也會停止，原(yuan)先流(liu)進肌肉(rou)的(de)大量血(xue)(xue)液(ye)就不(bu)能通過肌肉(rou)收縮(suo)(suo)流(liu)回心(xin)臟，造成血(xue)(xue)壓(ya)降低，出現腦部暫時性缺血(xue)(xue)，引起(qi)心(xin)慌氣短、頭暈眼花、面(mian)色蒼白，甚至休(xiu)克昏倒等癥狀。所以，劇(ju)烈運動(dong)后要(yao)繼續做一些小(xiao)運動(dong)量的(de)動(dong)作，呼吸和(he)心(xin)跳基本(ben)正常后再停下來(lai)(lai)休(xiu)息。

2、不(bu)可馬(ma)上洗(xi)(xi)(xi)浴(yu)(yu)：劇烈(lie)運(yun)動后人體為(wei)保持(chi)體溫的恒(heng)定(ding)，皮膚(fu)表面血管擴張，汗孔張大(da)，排汗增(zeng)多(duo)，以方便散熱(re)，此時(shi)如洗(xi)(xi)(xi)浴(yu)(yu)冷水浴(yu)(yu)會因突然刺激，使血管立即收(shou)縮，血液循(xun)環阻力加(jia)大(da)，同時(shi)機體抵抗力降(jiang)低，人就容(rong)易(yi)(yi)生病。而如洗(xi)(xi)(xi)熱(re)水澡則會繼續增(zeng)加(jia)皮膚(fu)內(nei)的血液流(liu)量，血液過多(duo)地流(liu)進肌肉(rou)和皮膚(fu)中，導致心臟和大(da)腦供血不(bu)足，輕者頭昏眼(yan)花(hua)，重者虛(xu)脫休(xiu)克，還容(rong)易(yi)(yi)誘發其他慢性(xing)疾病。所以，劇烈(lie)運(yun)動后一定(ding)要休(xiu)息(xi)一會再洗(xi)(xi)(xi)浴(yu)(yu)。

3、不應暴(bao)飲止(zhi)渴：劇烈運動后口渴時，有的(de)人就暴(bao)飲涼(liang)開水或其(qi)他飲料，這會加(jia)重(zhong)胃(wei)腸負擔(dan)，使胃(wei)液稀釋。這樣既(ji)降(jiang)低胃(wei)液的(de)殺(sha)菌作用(yong)，又(you)妨礙對食物(wu)的(de)消化。而喝水速度太快也會使血容量增加(jia)過快，突然(ran)加(jia)重(zhong)心(xin)臟的(de)負擔(dan)。引(yin)起(qi)體(ti)內(nei)鉀、鈉等電解質發生一(yi)時性(xing)紊(wen)亂，甚至出現心(xin)力衰(shuai)竭、胸悶腹(fu)脹(zhang)等。故運動后不可(ke)(ke)過量過快飲水，更不可(ke)(ke)喝冷飲，否則(ze)會影響體(ti)溫的(de)散熱(re)，引(yin)起(qi)感冒、腹(fu)痛或其(qi)他疾病。

4、不(bu)宜大量吃(chi)糖：有的人在(zai)劇(ju)烈運(yun)動后(hou)覺得(de)吃(chi)些(xie)甜(tian)食或糖水很舒服，就以為運(yun)動后(hou)多(duo)吃(chi)甜(tian)食有好處(chu)，其實運(yun)動后(hou)過多(duo)吃(chi)甜(tian)食會(hui)使體內的維生素(su)B1大量消耗(hao)，人就會(hui)感(gan)到倦怠、食欲不(bu)振等，影(ying)響體力的恢(hui)復。因此，劇(ju)烈運(yun)動后(hou)最好多(duo)吃(chi)一些(xie)含維生素(su)B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

5、不(bu)能飲酒除乏(fa)：劇烈(lie)運動后人的(de)身體(ti)機能會(hui)處于高(gao)水(shui)平的(de)狀態，此時喝(he)酒會(hui)使身體(ti)更快地吸收酒精(jing)成分而進入血液，對肝(gan)、胃(wei)(wei)等器宮的(de)危害(hai)就會(hui)比(bi)平時更甚。長期如(ru)此可引(yin)發(fa)(fa)脂(zhi)肪肝(gan)、肝(gan)硬化、胃(wei)(wei)炎、胃(wei)(wei)潰瘍、癡呆(dai)癥等等疾病(bing)。運動后喝(he)啤酒也不(bu)好，它(ta)會(hui)使血液中的(de)尿酸增加，使關節受(shou)到很大的(de)刺激(ji)，引(yin)發(fa)(fa)炎癥，造(zao)成痛(tong)風等。

6、不(bu)可吸煙(yan)(yan)解(jie)疲：運動后(hou)(hou)吸煙(yan)(yan)會(hui)使人(ren)體(ti)新陳(chen)代謝加快，體(ti)內(nei)各器官處(chu)于(yu)高水平工(gong)作(zuo)狀態，而(er)使煙(yan)(yan)霧大量(liang)(liang)進人(ren)體(ti)內(nei)，還會(hui)因運動后(hou)(hou)的(de)(de)機體(ti)需要大量(liang)(liang)氧(yang)氣又(you)得(de)不(bu)到滿(man)足，而(er)更(geng)(geng)(geng)容易受一氧(yang)化碳、尼古丁(ding)等物質的(de)(de)危害。所以說，此時(shi)吸煙(yan)(yan)比平時(shi)吸煙(yan)(yan)對你的(de)(de)危害更(geng)(geng)(geng)大，同時(shi)氧(yang)氣吸收不(bu)暢還影響(xiang)機體(ti)運動后(hou)(hou)的(de)(de)恢復(fu)，讓人(ren)更(geng)(geng)(geng)容易感到疲勞。