運動前注意事項

1、做(zuo)好(hao)熱(re)(re)身：在運動(dong)正式開始(shi)前(qian)，必須做(zuo)好(hao)熱(re)(re)身。熱(re)(re)身需要在較(jiao)短(duan)的(de)時間內(nei)進行較(jiao)低強度的(de)運動(dong)，從而使身體機(ji)能(neng)能(neng)適應接下來(lai)較(jiao)大強度的(de)運動(dong)量，避(bi)免(mian)不必要的(de)傷害。

2、運動(dong)開(kai)始一小時(shi)前(qian)不(bu)要進(jin)餐：時(shi)間上注(zhu)意，運動(dong)前(qian)一個(ge)小時(shi)內不(bu)要進(jin)餐，不(bu)然運動(dong)起來會對(dui)腸胃造成(cheng)損害。

3、運(yun)(yun)動前不能大量飲水：同樣的，運(yun)(yun)動前攝入過(guo)多水，不利于運(yun)(yun)動開展。

4、運動(dong)(dong)前(qian)注意著裝合適：運動(dong)(dong)前(qian)注意溫(wen)度，著裝合適；結(jie)合運動(dong)(dong)項(xiang)目，選擇合適的運動(dong)(dong)裝、運動(dong)(dong)鞋。

運動中注意事項

1、適(shi)量喝(he)水且間斷休息：運動時會(hui)大(da)量出汗，抗利尿激(ji)素分(fen)泌增(zeng)加(jia)，大(da)腦皮(pi)層會(hui)產生渴感。適(shi)量喝(he)摻入少量食鹽(yan)的水可(ke)以(yi)有效調(diao)節細胞滲透壓，有利于細胞的正(zheng)常代謝。間斷休息使肌肉細胞多(duo)一些氧有利于抑制無氧呼吸，從而產生更(geng)為(wei)充(chong)足的ATP。勞逸(yi)結合，事半功倍(bei)。

2、忌鍛煉時間(jian)過長(chang)：一次鍛煉時間(jian)不宜過長(chang)，20～30分鐘(zhong)為宜，以免出汗(han)過多，體溫(wen)上升過高而引起中暑。

運動后注意事項

1、不能立即休息：劇(ju)烈運動時(shi)人的(de)心跳會加(jia)快，肌肉(rou)、毛細血管擴張，血液(ye)流(liu)動加(jia)快，同(tong)時(shi)肌肉(rou)有(you)節律性(xing)地(di)收縮(suo)會擠壓小靜脈，促使血液(ye)很快地(di)流(liu)回心臟。此(ci)時(shi)如立即停(ting)下(xia)來休息，肌肉(rou)的(de)節律性(xing)收縮(suo)也會停(ting)止(zhi)，原(yuan)先流(liu)進肌肉(rou)的(de)大量血液(ye)就不能通(tong)過肌肉(rou)收縮(suo)流(liu)回心臟，造成血壓降低，出現腦部(bu)暫時(shi)性(xing)缺血，引起心慌(huang)氣(qi)短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇(ju)烈運動后(hou)要繼續(xu)做一(yi)些小運動量的(de)動作，呼吸和心跳基本正(zheng)常后(hou)再(zai)停(ting)下(xia)來休息。

2、不可馬上(shang)洗浴(yu)：劇烈運動后(hou)人體(ti)為(wei)保持體(ti)溫的(de)恒定，皮膚(fu)表(biao)面血管擴張(zhang)，汗(han)孔(kong)張(zhang)大(da)，排汗(han)增(zeng)多，以方便散(san)熱(re)，此時如洗浴(yu)冷水(shui)浴(yu)會(hui)因突(tu)然刺(ci)激，使(shi)血管立即(ji)收縮(suo)，血液(ye)循(xun)環阻力(li)加大(da)，同時機體(ti)抵抗力(li)降低，人就容易生病。而如洗熱(re)水(shui)澡則(ze)會(hui)繼續(xu)增(zeng)加皮膚(fu)內的(de)血液(ye)流量，血液(ye)過多地流進肌肉和皮膚(fu)中，導致(zhi)心臟和大(da)腦供血不足(zu)，輕者頭昏眼花，重(zhong)者虛脫休克，還容易誘(you)發(fa)其他慢(man)性疾病。所以，劇烈運動后(hou)一定要休息一會(hui)再(zai)洗浴(yu)。

3、不(bu)應暴飲(yin)止(zhi)渴：劇烈運動后(hou)口渴時，有的(de)(de)人就暴飲(yin)涼開水(shui)或其他(ta)飲(yin)料，這會(hui)(hui)加(jia)(jia)重(zhong)胃(wei)腸負(fu)擔，使胃(wei)液(ye)稀釋(shi)。這樣既降低胃(wei)液(ye)的(de)(de)殺菌作用，又妨(fang)礙對食(shi)物(wu)的(de)(de)消(xiao)化。而喝水(shui)速度太快(kuai)也會(hui)(hui)使血容(rong)量增(zeng)加(jia)(jia)過快(kuai)，突然加(jia)(jia)重(zhong)心臟的(de)(de)負(fu)擔。引起體(ti)內鉀、鈉等電解質發生一(yi)時性紊(wen)亂，甚至出現心力衰竭、胸悶(men)腹脹等。故運動后(hou)不(bu)可(ke)過量過快(kuai)飲(yin)水(shui)，更不(bu)可(ke)喝冷飲(yin)，否則會(hui)(hui)影響體(ti)溫的(de)(de)散熱，引起感冒、腹痛或其他(ta)疾病。

4、不宜大量吃(chi)糖：有(you)的(de)人在(zai)劇(ju)烈(lie)運動后覺得吃(chi)些甜食(shi)(shi)或糖水很舒服，就以為運動后多吃(chi)甜食(shi)(shi)有(you)好處，其實(shi)運動后過多吃(chi)甜食(shi)(shi)會使體內的(de)維生(sheng)素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食(shi)(shi)欲不振(zhen)等，影響(xiang)體力的(de)恢復。因此，劇(ju)烈(lie)運動后最好多吃(chi)一些含維生(sheng)素B1的(de)食(shi)(shi)品，如蔬(shu)菜、肝、蛋等。

5、不(bu)能飲(yin)酒除(chu)乏(fa)：劇烈(lie)運動后人(ren)的(de)(de)身(shen)體(ti)機能會(hui)處于(yu)高水平的(de)(de)狀態(tai)，此時喝(he)酒會(hui)使身(shen)體(ti)更(geng)快地(di)吸收酒精(jing)成分而進(jin)入(ru)血(xue)液，對肝(gan)、胃(wei)等(deng)器宮(gong)的(de)(de)危害(hai)就會(hui)比(bi)平時更(geng)甚。長期如此可引發脂肪肝(gan)、肝(gan)硬化、胃(wei)炎、胃(wei)潰瘍、癡呆癥(zheng)等(deng)等(deng)疾病(bing)。運動后喝(he)啤酒也不(bu)好，它會(hui)使血(xue)液中的(de)(de)尿酸增加(jia)，使關節(jie)受到很大的(de)(de)刺激(ji)，引發炎癥(zheng)，造(zao)成痛(tong)風等(deng)。

6、不可吸(xi)煙(yan)解疲(pi)：運動后(hou)吸(xi)煙(yan)會使(shi)人(ren)體新陳(chen)代謝加快，體內各器官處于高水平工(gong)作狀態，而使(shi)煙(yan)霧大(da)(da)量(liang)進(jin)人(ren)體內，還會因運動后(hou)的(de)(de)機體需(xu)要大(da)(da)量(liang)氧(yang)氣又得不到(dao)滿(man)足(zu)，而更(geng)(geng)容(rong)易受一氧(yang)化碳(tan)、尼古丁等物質的(de)(de)危害。所以說，此時吸(xi)煙(yan)比平時吸(xi)煙(yan)對你的(de)(de)危害更(geng)(geng)大(da)(da)，同(tong)時氧(yang)氣吸(xi)收不暢還影(ying)響機體運動后(hou)的(de)(de)恢復，讓人(ren)更(geng)(geng)容(rong)易感到(dao)疲(pi)勞。