運動前注意事項

1、做好熱(re)身(shen)：在運動正式開始前，必須做好熱(re)身(shen)。熱(re)身(shen)需(xu)要在較短的時間內進行較低強度的運動，從(cong)而使身(shen)體機能能適(shi)應(ying)接下來較大(da)強度的運動量，避免不必要的傷害。

2、運(yun)動開始(shi)一小時(shi)前(qian)不(bu)要進餐(can)：時(shi)間上注意(yi)，運(yun)動前(qian)一個(ge)小時(shi)內(nei)不(bu)要進餐(can)，不(bu)然運(yun)動起來(lai)會對腸胃造成損害(hai)。

3、運動(dong)前不能大(da)量飲水：同樣(yang)的(de)，運動(dong)前攝入過多水，不利于(yu)運動(dong)開展。

4、運動(dong)(dong)前(qian)注(zhu)意著裝(zhuang)合(he)適：運動(dong)(dong)前(qian)注(zhu)意溫度(du)，著裝(zhuang)合(he)適；結(jie)合(he)運動(dong)(dong)項目，選擇合(he)適的運動(dong)(dong)裝(zhuang)、運動(dong)(dong)鞋。

運動中注意事項

1、適量(liang)喝水且間斷休(xiu)息：運動時(shi)會大(da)量(liang)出汗，抗利(li)尿激素(su)分泌增加，大(da)腦皮層(ceng)會產生(sheng)渴感。適量(liang)喝摻入少量(liang)食(shi)鹽的水可以(yi)有(you)(you)效調節細胞(bao)(bao)滲透壓，有(you)(you)利(li)于(yu)細胞(bao)(bao)的正常代謝。間斷休(xiu)息使肌(ji)肉細胞(bao)(bao)多(duo)一些氧(yang)有(you)(you)利(li)于(yu)抑(yi)制(zhi)無(wu)氧(yang)呼吸，從而產生(sheng)更為充足的ATP。勞逸結(jie)合，事(shi)半功倍。

2、忌鍛(duan)煉時(shi)間過長：一次鍛(duan)煉時(shi)間不宜(yi)過長，20～30分鐘為宜(yi)，以(yi)免出汗過多，體溫上升過高而引起(qi)中暑。

運動后注意事項

1、不能(neng)立即(ji)休(xiu)息：劇烈運(yun)動時(shi)人的心(xin)(xin)跳會(hui)加快，肌(ji)肉、毛細血(xue)(xue)管(guan)擴張(zhang)，血(xue)(xue)液(ye)流動加快，同(tong)時(shi)肌(ji)肉有節律性(xing)(xing)(xing)地(di)收(shou)縮(suo)會(hui)擠(ji)壓小(xiao)靜脈，促使血(xue)(xue)液(ye)很快地(di)流回心(xin)(xin)臟。此時(shi)如立即(ji)停(ting)下來休(xiu)息，肌(ji)肉的節律性(xing)(xing)(xing)收(shou)縮(suo)也會(hui)停(ting)止，原先流進肌(ji)肉的大量血(xue)(xue)液(ye)就不能(neng)通過肌(ji)肉收(shou)縮(suo)流回心(xin)(xin)臟，造成血(xue)(xue)壓降低，出現腦部暫(zan)時(shi)性(xing)(xing)(xing)缺(que)血(xue)(xue)，引(yin)起心(xin)(xin)慌(huang)氣短、頭暈眼花、面(mian)色蒼白，甚至(zhi)休(xiu)克昏倒等癥狀(zhuang)。所以，劇烈運(yun)動后要繼續做一些小(xiao)運(yun)動量的動作，呼吸和心(xin)(xin)跳基本正常(chang)后再(zai)停(ting)下來休(xiu)息。

2、不可(ke)馬上(shang)洗(xi)浴：劇烈(lie)(lie)運(yun)(yun)動后人體(ti)為保持體(ti)溫的(de)恒定，皮膚(fu)(fu)表面(mian)血(xue)管擴張，汗孔張大(da)(da)，排汗增多，以方便散熱，此時(shi)如(ru)(ru)洗(xi)浴冷水浴會(hui)因(yin)突(tu)然刺激，使血(xue)管立即(ji)收縮，血(xue)液(ye)循(xun)環阻力加(jia)大(da)(da)，同時(shi)機(ji)體(ti)抵(di)抗力降低，人就容(rong)易(yi)生病。而(er)如(ru)(ru)洗(xi)熱水澡則會(hui)繼續增加(jia)皮膚(fu)(fu)內的(de)血(xue)液(ye)流(liu)量(liang)，血(xue)液(ye)過多地流(liu)進(jin)肌(ji)肉和(he)皮膚(fu)(fu)中，導致(zhi)心臟和(he)大(da)(da)腦(nao)供血(xue)不足，輕者(zhe)(zhe)頭昏眼(yan)花，重者(zhe)(zhe)虛脫休克(ke)，還容(rong)易(yi)誘(you)發其他(ta)慢性疾病。所以，劇烈(lie)(lie)運(yun)(yun)動后一定要(yao)休息一會(hui)再洗(xi)浴。

3、不(bu)應(ying)暴飲止渴：劇烈運(yun)動(dong)后口渴時，有的(de)(de)人就暴飲涼開水或其他(ta)飲料，這(zhe)會加重胃(wei)腸負(fu)擔(dan)，使(shi)胃(wei)液稀釋。這(zhe)樣既降低胃(wei)液的(de)(de)殺(sha)菌作(zuo)用，又妨礙對食物的(de)(de)消化。而喝(he)水速(su)度太快也會使(shi)血容量增加過快，突然加重心(xin)臟的(de)(de)負(fu)擔(dan)。引起體內鉀、鈉等電(dian)解質發生一時性紊亂，甚至出現心(xin)力衰竭、胸(xiong)悶腹(fu)脹等。故運(yun)動(dong)后不(bu)可(ke)(ke)過量過快飲水，更不(bu)可(ke)(ke)喝(he)冷飲，否(fou)則(ze)會影響體溫的(de)(de)散熱(re)，引起感冒、腹(fu)痛(tong)或其他(ta)疾病。

4、不宜大量(liang)吃糖(tang)：有的(de)人在劇烈運動(dong)(dong)后覺(jue)得吃些(xie)甜食(shi)(shi)或(huo)糖(tang)水很舒服(fu)，就(jiu)以為運動(dong)(dong)后多(duo)吃甜食(shi)(shi)有好(hao)處，其實運動(dong)(dong)后過多(duo)吃甜食(shi)(shi)會(hui)使體內的(de)維生素B1大量(liang)消耗，人就(jiu)會(hui)感到(dao)倦怠、食(shi)(shi)欲(yu)不振等，影響體力(li)的(de)恢復(fu)。因此(ci)，劇烈運動(dong)(dong)后最好(hao)多(duo)吃一些(xie)含維生素B1的(de)食(shi)(shi)品，如(ru)蔬(shu)菜、肝、蛋等。

5、不能(neng)飲酒除乏：劇烈(lie)運動后(hou)人的(de)(de)身體(ti)機能(neng)會處于高水平的(de)(de)狀態，此時喝(he)酒會使(shi)身體(ti)更(geng)快地吸收酒精成分(fen)而進入血液，對肝、胃(wei)等器宮(gong)的(de)(de)危害就會比平時更(geng)甚(shen)。長期(qi)如此可(ke)引(yin)發脂肪肝、肝硬化、胃(wei)炎、胃(wei)潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后(hou)喝(he)啤酒也(ye)不好(hao)，它(ta)會使(shi)血液中的(de)(de)尿酸增加，使(shi)關(guan)節受到很大的(de)(de)刺激，引(yin)發炎癥，造(zao)成痛風等。

6、不可吸煙(yan)解疲：運(yun)動后(hou)(hou)吸煙(yan)會使人(ren)(ren)體(ti)新陳代謝加快，體(ti)內各器官處于(yu)高水平(ping)工作狀態，而使煙(yan)霧大(da)量(liang)進人(ren)(ren)體(ti)內，還會因運(yun)動后(hou)(hou)的(de)(de)機體(ti)需(xu)要大(da)量(liang)氧氣(qi)又得不到(dao)滿足，而更(geng)(geng)容(rong)易受一氧化碳、尼古(gu)丁等物(wu)質的(de)(de)危(wei)害。所以說，此時(shi)(shi)吸煙(yan)比(bi)平(ping)時(shi)(shi)吸煙(yan)對你的(de)(de)危(wei)害更(geng)(geng)大(da)，同時(shi)(shi)氧氣(qi)吸收不暢(chang)還影響機體(ti)運(yun)動后(hou)(hou)的(de)(de)恢復，讓人(ren)(ren)更(geng)(geng)容(rong)易感到(dao)疲勞。