1、保護(hu)視力：研(yan)究發現，吃藍莓可使老年(nian)性(xing)黃(huang)斑變(bian)性(xing)危險降低38%。

2、防治便秘(mi)：1杯新鮮藍莓含(han)大約4克膳(shan)食纖(xian)(xian)維，占膳(shan)食纖(xian)(xian)維日攝入量的(de)14%。藍莓中水溶(rong)性膳(shan)食纖(xian)(xian)維可以促進腸道蠕動，防治便秘(mi)。

3、增(zeng)強(qiang)免(mian)疫力：研(yan)究發現，藍莓中(zhong)含有的抗(kang)氧(yang)化(hua)(hua)劑遠(yuan)遠(yuan)多于(yu)其他新鮮蔬菜(cai)水果(guo)。抗(kang)氧(yang)化(hua)(hua)劑可(ke)中(zhong)和體(ti)內自由基，增(zeng)強(qiang)免(mian)疫系統。

4、減(jian)小肚腩；藍莓中富含的多酚類物質可(ke)分解腹部脂肪，有助(zhu)于控制體重。此外，藍莓熱量(liang)低(di)，不會(hui)導致發胖。

5、提高腦(nao)力：藍(lan)莓(mei)干當零食可提高大腦(nao)活力。一項新研究發現(xian)，藍(lan)莓(mei)中富含的類黃酮(tong)可緩解老年性(xing)記憶衰退。

6、有(you)益(yi)心(xin)臟(zang)健(jian)康；藍莓中含有(you)可(ke)幫助血(xue)管擴張的(de)成分，進而降低血(xue)栓及心(xin)臟(zang)病危(wei)(wei)險。研究發現，每周吃5份以上藍莓能(neng)降低心(xin)臟(zang)病危(wei)(wei)險。

7、降低血(xue)糖(tang)：糖(tang)尿病患者吃(chi)藍莓有(you)助于調節(jie)血(xue)糖(tang)水平。每周吃(chi)5份藍莓等(deng)低升糖(tang)指數水果，堅持(chi)兩(liang)個月可顯著改(gai)善(shan)血(xue)糖(tang)調節(jie)能力。

8、強壯骨(gu)(gu)(gu)骼：藍(lan)莓(mei)中富(fu)含微量元素錳，對(dui)骨(gu)(gu)(gu)骼發(fa)育起到關鍵作用。研究(jiu)發(fa)現(xian)，喜(xi)歡(huan)吃藍(lan)莓(mei)的(de)兒童，其骨(gu)(gu)(gu)質密度高于不吃藍(lan)莓(mei)的(de)兒童。