什么是煙癮

因長期吸煙，煙(yan)中所含的(de)尼古(gu)丁成癮，造成人(ren)體(ti)對煙(yan)的(de)長期(qi)依賴所上(shang)癮。可用戒煙(yan)牙膏去除(chu)煙(yan)癮、煙(yan)漬(zi)，解除(chu)對煙(yan)的(de)依賴。

癮(yin)即(ji)產生(sheng)依賴(lai)的意思，煙癮(yin)就是對(dui)煙產生(sheng)依賴(lai)，可導(dao)致肺癌(ai)等多種疾病(bing)，也叫尼古丁(ding)上(shang)癮(yin)癥或尼古本依賴(lai)癥，是指長期吸煙的人對(dui)煙草中所含主要物質(zhi)尼古丁(ding)產生(sheng)上(shang)癮(yin)的癥狀(zhuang)。

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煙癮有哪些癥狀

尼古丁(ding)是(shi)一(yi)種神經毒(du)素，主要侵(qin)害人的(de)(de)神經系統。一(yi)些吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)者(zhe)在主觀(guan)上感覺吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)可以解除疲勞、振作(zuo)精神等，這是(shi)神經系統的(de)(de)一(yi)過性興(xing)奮(fen)，實際上是(shi)尼古丁(ding)引起的(de)(de)欣快感。興(xing)奮(fen)后的(de)(de)神經系統隨即出現抑制。所以，吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)后神經肌肉反應的(de)(de)靈敏度和精確度均下降(jiang)。國外一(yi)心理研究機構的(de)(de)一(yi)項研究結(jie)果表明，吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)者(zhe)的(de)(de)智力效能(neng)比不吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)者(zhe)減低(di)10.6%。

吸煙至少數周，吸食量(liang)相(xiang)當于每天10支以上的香煙，每支香煙至少含0．5毫(hao)克(ke)尼古丁(ding)。

突然停吸或減少香煙(yan)，24小時內至(zhi)少會(hui)有下列種種不適(shi)的(de)癥(zheng)狀(zhuang)，諸如：渴望吸煙(yan)、煩躁、憂(you)郁、精神難以集(ji)中、不安定、頭痛、昏(hun)昏(hun)欲睡、胃腸(chang)功能失調。這就是煙(yan)癮的(de)癥(zheng)狀(zhuang)。

很(hen)多女性都承(cheng)認，她們抽煙的(de)(de)動機并不完全同(tong)男(nan)人一樣：只是為了緩解壓力。很(hen)多人還(huan)為了爭取和男(nan)人平(ping)等(deng)的(de)(de)自信和看起來更性感(gan)(gan)。可是，當你(ni)悠然自得地吞云吐霧的(de)(de)時候(hou)，有(you)沒有(you)想過(guo)，自己在為這自信和性感(gan)(gan)付出什么嗎？其實——自信性感(gan)(gan)何須香煙？

煙(yan)(yan)民(min)往往都有煙(yan)(yan)癮(yin)，這主要是尼(ni)古丁長期(qi)作(zuo)用的(de)(de)結(jie)果(guo)。尼(ni)古丁就(jiu)像其他(ta)麻醉劑一樣，剛開始(shi)吸食(shi)(shi)時(shi)并不(bu)(bu)適(shi)應，會引起胸(xiong)悶、惡心(xin)、頭(tou)暈等不(bu)(bu)適(shi)，但如(ru)果(guo)吸煙(yan)(yan)時(shi)間(jian)久(jiu)了，血(xue)液中的(de)(de)尼(ni)古丁達到一定濃度，反復刺激大(da)腦并使各器官產生對(dui)尼(ni)古丁的(de)(de)依賴性，此時(shi)煙(yan)(yan)癮(yin)就(jiu)纏(chan)身了。若停止吸煙(yan)(yan)，會暫時(shi)出(chu)現煩躁、失眠、厭食(shi)(shi)等所(suo)謂的(de)(de)“戒斷癥狀”，加上很多吸煙(yan)(yan)者對(dui)煙(yan)(yan)草產生一種心(xin)理上的(de)(de)依賴，認為吸煙(yan)(yan)可以(yi)提神、解悶、消除疲(pi)勞等，所(suo)以(yi)煙(yan)(yan)癮(yin)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)大(da)，欲罷不(bu)(bu)能。

其實煙(yan)(yan)(yan)草與吸食海洛因引起的(de)成癮性不同，前者是(shi)完全可以戒(jie)掉的(de)，關(guan)鍵(jian)要(yao)戒(jie)除心理上對煙(yan)(yan)(yan)草的(de)依賴(lai)。這(zhe)種(zhong)(zhong)心理依賴(lai)導致吸煙(yan)(yan)(yan)者的(de)一種(zhong)(zhong)行(xing)為依賴(lai)，使得吸煙(yan)(yan)(yan)者感到戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)困難甚大(da)，無(wu)形中(zhong)增加(jia)了(le)戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)的(de)難度。

煙癮解析成因

日本和(he)加拿(na)大研(yan)(yan)(yan)究(jiu)(jiu)人員發現吸煙(yan)者犯煙(yan)癮時，想吸煙(yan)的(de)(de)欲望是腦部(bu)的(de)(de)前(qian)額區兩個部(bu)位共同(tong)作用(yong)產生的(de)(de)。上述成果源自(zi)日本理(li)化研(yan)(yan)(yan)究(jiu)(jiu)所分子成像科研(yan)(yan)(yan)中心和(he)加拿(na)大麥基爾(er)大學蒙特利爾(er)神經(jing)學研(yan)(yan)(yan)究(jiu)(jiu)所的(de)(de)試驗及(ji)分析結(jie)果。相關研(yan)(yan)(yan)究(jiu)(jiu)發表在《PNAS》上。

研究者邀請總共10名男女煙(yan)(yan)民提供合(he)作，設定(ding)了(le)試驗后(hou)可吸(xi)煙(yan)(yan)和不能吸(xi)煙(yan)(yan)兩(liang)種狀況，然后(hou)讓(rang)他們看(kan)吸(xi)煙(yan)(yan)錄(lu)像。借助功(gong)能性(xing)磁(ci)共振成像，研究人(ren)員觀察分(fen)析在這(zhe)兩(liang)種情況下(xia)視(shi)覺刺激誘(you)發吸(xi)煙(yan)(yan)欲望時(shi)，煙(yan)(yan)民大腦(nao)活動變(bian)得(de)活躍的部位。他們發現(xian)，腦(nao)部前額區的背外側(ce)前額葉皮(pi)質(zhi)能通(tong)過判(pan)斷周(zhou)邊環境和狀況是(shi)否(fou)允許吸(xi)煙(yan)(yan)來調(diao)節吸(xi)煙(yan)(yan)的欲望。當產生吸(xi)煙(yan)(yan)念頭時(shi)，同一區域的眶額葉皮(pi)質(zhi)也積(ji)極發揮作用。這(zhe)兩(liang)個部位的腦(nao)神(shen)經共同作用，最終(zhong)形(xing)成了(le)吸(xi)煙(yan)(yan)的欲望。

這一發(fa)(fa)現將有助(zhu)于針對煙癮和藥物依賴(lai)開(kai)發(fa)(fa)新療(liao)法。

戒煙最好的方法

1、分析你的吸煙習慣

把你通常在(zai)24 小時期間所(suo)吸(xi)的(de)每(mei)一支香(xiang)煙(yan)及你幾乎(hu)是(shi)自(zi)動(dong)點(dian)煙(yan)的(de)時間（如每(mei)喝一杯(bei)咖啡就點(dian)一支煙(yan)，飯(fan)后一定來(lai)一支煙(yan)，或(huo)是(shi)開始一 天工作前(qian)點(dian)支煙(yan)），登(deng)記在(zai)一張表上。花上兩、三(san)周時間去研究，在(zai)什么時候(hou)及為 什么你需要(yao)吸(xi)煙(yan)，這樣你才會對自(zi)己所(suo)抽的(de)每(mei)一口煙(yan)正加(jia)以注(zhu)意。這會使你愈(yu)(yu)來(lai) 愈(yu)(yu)關心你的(de)吸(xi)煙(yan)動(dong)作，有助于為戒煙(yan)作好準備(bei)。

2、下定決心

把你(ni)為(wei)什么要戒(jie)(jie)煙(yan)的理由都(dou)寫下來，其中包括戒(jie)(jie)煙(yan)后有哪些好處(chu)在(zai)內。例如，戒(jie)(jie)煙(yan)后你(ni)吃東西會更(geng)好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等 等。在(zai)你(ni)實際行動之前(qian)，應使你(ni)自己相信，戒(jie)(jie)煙(yan)是值(zhi)得～試的事情(qing)。

3、選一個日子

在(zai)日(ri)歷上圈選一個日(ri)子(zi)，在(zai)這一天完全(quan)不再吸(xi)煙。這是(shi)最為成功的(de)辦法， 而且是(shi)痛苦最少(shao)的(de)戒除吸(xi)煙惡習的(de)方法。

如果家人或(huo)好友能跟你一(yi)起行動(dong)，在(zai)同一(yi)個時(shi)候(hou)(hou)戒(jie)煙(yan)(yan)，在(zai)戒(jie)煙(yan)(yan)期前(qian)幾天最困難的日(ri)(ri)子里，互相支(zhi)持，抵抗煙(yan)(yan)癮，這(zhe)對戒(jie)煙(yan)(yan)是 很有好處(chu)的。你也可(ke)選擇(ze)在(zai)由于別的原因而改變日(ri)(ri)常生活時(shi)（例如就在(zai)你去(qu)度假的時(shi)候(hou)(hou)）戒(jie)煙(yan)(yan)。有些吸(xi)煙(yan)(yan)者(zhe)發現，以小題大作(zuo)的方式向(xiang)所有的人宣(xuan)布自己要(yao)戒(jie)煙(yan)(yan)了，這(zhe)也有幫助。這(zhe)可(ke)成為你在(zai)意志衰(shuai)弱時(shi)而不屈服的一(yi)件值得驕傲(ao)的事情。

4、找香煙的替代品

在最初的戒煙(yan)(yan)困(kun)難期內，你(ni)可盡量使用任何(he)代替香煙(yan)(yan)的東西。嚼(jiao)口香糖、服食(shi)抗煙(yan)(yan)丸（不需醫生處方即可買到）都(dou)有幫助。如果你(ni)手(shou)指(zhi)縫(feng)間不夾支香煙(yan)(yan)就覺得很空虛的話，那你(ni)就交支鉛(qian)筆或鋼筆。此外(wai)，可做(zuo)本書(shu)所推薦的一(yi)種(zhong)松(song)弛(chi)運動， 以緩和香煙(yan)(yan)似乎能夠為(wei)你(ni)消除的那種(zhong)緊張感。

放棄(qi)（至少是暫時放棄(qi)）你的一(yi)些與吸(xi)煙有(you)關聯的活動對(dui)戒(jie)煙也有(you)幫助。例(li)如，如果你在居家附近的酒吧(ba)里喝酒時，會習(xi)慣(guan)性地(di)點上(shang)一(yi)支煙，那你就(jiu)暫時不要去酒吧(ba)。避開(kai)對(dui)吸(xi)煙有(you)鼓(gu)勵(li)作用的情況。例(li) 如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸(xi)煙區，這對(dui)戒(jie)煙也有(you)幫助。

5、你要享受不吸煙的樂趣

別忘(wang)記(ji)，你(ni)(ni)不吸(xi)煙，每周就可省(sheng)下十(shi)幾或幾十(shi)元 錢。你(ni)(ni)可以將原本(ben)用來(lai)買煙的(de)錢省(sheng)下來(lai)，去買一樣(yang)你(ni)(ni)本(ben)來(lai)無力購買的(de)東西，作為對(dui) 自己(ji)的(de)獎勵。

6、多吃東西

在戒煙(yan)前期的(de)(de)數周，嘗試多增(zeng)加(jia)戶(hu)外活動，多下下棋散(san)散(san)步，盡(jin)量多吃你(ni)(ni)想吃的(de)(de)低(di)熱卡食(shi)物及(ji)飲料。你(ni)(ni)的(de)(de)胃(wei)口幾乎(hu)一定會(hui)變得(de)好起來(lai)。當你(ni)(ni)覺得(de)緊張(zhang)及(ji)不安時(shi)（戒除一種成癮習慣時(shi)的(de)(de)自然(ran)結果），你(ni)(ni)常會(hui)被逼去找點東西來(lai)啃啃咬咬，因此(ci)，你(ni)(ni)的(de)(de)體重可能(neng)會(hui)增(zeng)加(jia)幾磅。記住，戒煙(yan)的(de)(de)前四周是(shi)最困難的(de)(de)。大約過了八(ba)周之后(hou)，你(ni)(ni)對香(xiang)煙(yan)的(de)(de)強(qiang)烈渴求(qiu)感會(hui)消失(shi)，此(ci)時(shi)，如(ru)果必要(yao)的(de)(de)話，你(ni)(ni)可以開始(shi)減少零食(shi)了。

7、緩解煙癮減少吸煙

如果(guo)你真的(de)(de)無(wu)法戒煙，你是(shi)否不管怎么做，都無(wu)法把煙戒掉？如果(guo)是(shi)這樣(yang)，你至少可進行下列的(de)(de)方法，以減少健康上的(de)(de)危險(xian)。

（1）少吸幾支煙。

（2）每支煙(yan)少抽幾口，只抽一(yi)半就丟掉(diao)。

（3）不抽(chou)的時(shi)候，不要將煙叼在嘴上。

（4）盡(jin)可能別將煙(yan)(yan)(yan)霧吞(tun)入肺里，在改(gai)抽雪茄及煙(yan)(yan)(yan)斗時要(yao)特(te)別注意(yi)。如果你(ni)真的(de)改(gai)抽雪茄或煙(yan)(yan)(yan)斗，千萬不可以將煙(yan)(yan)(yan)霧吸入肺部。

8、運動緩解

運(yun)動(dong)可以(yi)起到“散心”或“分心”的作用，運(yun)動(dong)還有助于(yu)改[2]善心情，因而以(yi)煙解愁的欲(yu)望會大大降低(di)。強(qiang)烈建議(yi)吸煙者通過(guo)慢跑(pao)等運(yun)動(dong)實現少抽(chou)煙或戒煙的目標。

針(zhen)灸(jiu)治療在(zai)國(guo)家中(zhong)(zhong)醫藥管理(li)局和香港衛(wei)生署推(tui)行的(de)“中(zhong)(zhong)醫針(zhen)灸(jiu)戒(jie)煙(yan)”計劃中(zhong)(zhong)，兩地中(zhong)(zhong)醫藥專家提出以中(zhong)(zhong)醫針(zhen)灸(jiu)為主、配(pei)以健康輔導的(de)綜合(he)性控(kong)煙(yan)技術方案。使用針(zhen)灸(jiu)戒(jie)煙(yan)效果如何?記者采訪了(le)中(zhong)(zhong)國(guo)中(zhong)(zhong)醫科學院(yuan)(yuan)針(zhen)灸(jiu)醫院(yuan)(yuan)副院(yuan)(yuan)長楊金生，楊金生介紹，針(zhen)灸(jiu)戒(jie)煙(yan)能夠(gou)消除戒(jie)煙(yan)后出現的(de)一些(xie)戒(jie)斷(duan)癥狀，如煩(fan)躁不安、精神(shen)不集中(zhong)(zhong)、頭痛(tong)、嗜睡等，從而幫助戒(jie)煙(yan)者改掉吸煙(yan)的(de)習(xi)慣。

9、操作簡便、療效確切

楊金生(sheng)說，卷煙(yan)(yan)煙(yan)(yan)霧是由4000多(duo)種化(hua)合物(wu)組成的復雜混合物(wu)，由存在(zai)于(yu)(yu)氣(qi)相中(zhong)的揮(hui)(hui)發(fa)物(wu)和存在(zai)于(yu)(yu)顆粒中(zhong)的半揮(hui)(hui)發(fa)物(wu)及非揮(hui)(hui)發(fa)物(wu)組成，其(qi)中(zhong)氣(qi)體占95%，如氮、氧、一(yi)氧化(hua)碳(tan)、二氧化(hua)碳(tan)及氫化(hua)氰(qing)類(lei)、揮(hui)(hui)發(fa)性亞硝胺等，其(qi)中(zhong)至少有69種為已(yi)知的致癌物(wu)。我國(guo)每(mei)年死(si)于(yu)(yu)煙(yan)(yan)草相關疾病(bing)(bing)(bing)的人數達100萬，超過因艾(ai)滋病(bing)(bing)(bing)、結(jie)核、交通事故以及自殺死(si)亡人數的總和。　據了解，世界衛生(sheng)組織已(yi)將煙(yan)(yan)草依賴作為一(yi)種疾病(bing)(bing)(bing)列入國(guo)際疾病(bing)(bing)(bing)分類(lei)，確認煙(yan)(yan)草是目前人類(lei)健康(kang)的最大威脅，吸(xi)煙(yan)(yan)的危(wei)害(hai)猛于(yu)(yu)非典(dian)和海嘯。

醫(yi)學(xue)證(zheng)明：針灸戒煙(yan)的(de)機理是針刺(ci)后誘發(fa)體內(nei)(nei)產生大量(liang)的(de)內(nei)(nei)源性(xing)阿片樣(yang)物質，從而彌補因內(nei)(nei)源性(xing)成(cheng)(cheng)癮物質尼古(gu)丁供(gong)應中(zhong)止所造成(cheng)(cheng)的(de)阿片類(lei)物質缺(que)乏(fa)的(de)癥狀，從而達(da)到戒煙(yan)目的(de)。”

10、多使用耳穴貼壓

針(zhen)灸戒(jie)煙一般都采取王(wang)不留行(xing)貼壓耳(er)(er)穴并(bing)配合體(ti)針(zhen)的(de)方式(shi)，每周約治療2～3次(ci)。中醫認(ren)(ren)為，耳(er)(er)并(bing)不單純是孤立的(de)聽覺器官，從(cong)全息(xi)現象(xiang)來(lai)認(ren)(ren)識，耳(er)(er)郭就像(xiang)是一個倒置(zhi)的(de)胎兒(er)，相當(dang)于(yu)人體(ti)的(de)一個縮影(ying)，全身五臟六腑、皮(pi)膚(fu)九竅、四(si)肢百骸等(deng)部位(wei)，都通(tong)(tong)過經絡(luo)與(yu)耳(er)(er)郭有密切聯系。加上(shang)整(zheng)個耳(er)(er)朵神(shen)經分(fen)布比較豐富(fu)，因(yin)而(er)(er)通(tong)(tong)過對(dui)耳(er)(er)部某些與(yu)人體(ti)相對(dui)應部位(wei)輕(qing)緩而(er)(er)持(chi)久的(de)刺激，可起(qi)到調節(jie)全身功能的(de)作(zuo)用。

一般由醫生(sheng)選(xuan)準耳(er)(er)部(bu)對應人體的肺、口、胃、脾等(deng)穴位，貼壓(ya)中藥(yao)王(wang)不留行，以膠布固定，用食、拇指按(an)壓(ya)至酸麻或疼痛始為得氣。冬季(ji)貼壓(ya)可(ke)停留于耳(er)(er)5～7天，夏季(ji)停留于耳(er)(er)3天左(zuo)右，如有脫落，可(ke)隨時(shi)去醫院更換。貼壓(ya)耳(er)(er)穴之(zhi)后，還(huan)可(ke)配合體針加(jia)強療效。

11、中藥戒煙

中醫運用宣(xuan)肺清熱(re)、化痰排毒藥物幫(bang)助戒煙，收到良(liang)好效果(guo)。

中醫戒煙方法

方法一：戒煙藥酒

魚腥(xing)草60克，遠志、甘草各(ge)20克，地龍、廣藿香、薄荷(he)各(ge)15克，60度高(gao)粱(liang)白酒1000毫(hao)升，將(jiang)上(shang)述藥物搗爛浸泡(pao)在(zai)白酒之中，7～15天即可服(fu)用，根據個人酒量(liang)的不同，每日服(fu)6～8次，每次10～15毫(hao)升，直至戒(jie)煙為止(zhi)。

方法二：戒煙藥茶兩個

1、南瓜藤250克，洗凈切碎，搗爛取汁(zhi)，加紅糖適量，開水沖后代茶飲。

2、地(di)龍12克(ke)(ke)，魚腥(xing)草12克(ke)(ke)，遠志15克(ke)(ke)，加水500毫(hao)升，煎至(zhi)250毫(hao)升，放涼。早晨空(kong)腹一次飲下，即可開始戒煙。

方法三：戒煙湯

地龍(long)、魚(yu)腥草各(ge)12克，遠志15克，加水500毫升(sheng)煎，早(zao)晨(chen)空腹1次服下，隨即開始戒煙。服藥之初(chu)仍有思煙之感(gan)，但要堅持3～5天，煙癮即可逐漸(jian)降(jiang)低，而且會厭(yan)惡煙味兒(er)。

戒煙后的癥狀

1、口渴

經常感覺自己口渴，這就要求戒(jie)煙者經常喝(he)些水，多(duo)喝(he)水有利(li)于排出(chu)身體毒素。

2、睡(shui)眠中斷

這是(shi)更加(jia)令(ling)人(ren)痛(tong)苦的戒斷癥狀之一，非(fei)常常見。

3、嗜睡

一(yi)旦沒有了煙堿的化學(xue)提神作(zuo)用(yong)，既往(wang)吸(xi)煙的人可能會產(chan)生較大的松弛(chi)感。有些人覺得自己(ji)隨時都(dou)可入睡。用(yong)餐后(hou)小睡和延長晚間(jian)睡眠時間(jian)可能有助于克服(fu)這(zhe)種情況。

4、難以入睡

很多人(ren)在(zai)說戒煙后晚(wan)上(shang)睡眠質量很差，在(zai)這里小(xiao)編就提醒大家，如果(guo)無法休(xiu)息(xi)，建議(yi)起來看書(shu)或者散步(bu)，不要飲用(yong)對睡眠有刺激性的飲品飲料。

5、咳(ke)嗽

長年累月吸煙后，肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。

6、便秘

許多人在減少飲(yin)(yin)用(yong)與吸煙相關的咖(ka)啡、茶和(he)其(qi)他刺激性飲(yin)(yin)料后主訴便(bian)秘(mi)。每天(tian)飲(yin)(yin)用(yong)四至六(liu)杯水可緩解便(bian)秘(mi)。多食用(yong)粗糧、新鮮水果(guo)和(he)蔬(shu)菜也有助于克(ke)服這個問題。

7、饑餓感

身體(ti)(ti)吸收食物的能力得到改善。幾(ji)乎(hu)所有的吸煙(yan)者在戒(jie)煙(yan)后都胃口(kou)大開。為(wei)了避免(mian)增加體(ti)(ti)重，可從事一些(xie)體(ti)(ti)育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。

8、頭痛(tong)

可(ke)能會(hui)引起(qi)頭疼(teng)的癥狀，或許持續一(yi)天，但是在一(yi)周左右后又會(hui)復發。這種狀況目前還不清楚到(dao)底是什么(me)原(yuan)因。

9、盜汗

經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較(jiao)少(shao)出現嚴重(zhong)盜汗。震顫：手和手指(zhi)輕微發抖，可持續數周(zhou)。

10、口(kou)瘡

少數戒煙者可出現口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解(jie)癥(zheng)狀。

11、注意力不集中(zhong)

在撤除(chu)一(yi)氧化碳后常伴有一(yi)些令人煩惱(nao)的(de)不(bu)明顯(xian)癥狀(zhuang)。戒煙者的(de)空間感和距離感都(dou)會受到影(ying)響(xiang)，并會產生飄浮感和注(zhu)意(yi)力難以集中(zhong)的(de)情況。此時應盡(jin)可能避免駕(jia)車或操(cao)作機(ji)器。

12、手足癢

這(zhe)是由(you)循環系統(tong)得(de)到改善引(yin)起(qi)的。一般不(bu)會持(chi)續太久。

13、頭(tou)皮酸(suan)痛

這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。