男人如何(he)(he)處理好與上(shang)司的關系(xi) 下班(ban)后如何(he)(he)釋放(fang)工作壓力

一、男人如何處理好與上司的關系

每一(yi)個(ge)人都有一(yi)個(ge)直(zhi)接(jie)影響(xiang)他事(shi)業、健康和情緒的(de)上(shang)司。與(yu)你(ni)(ni)的(de)上(shang)司和睦(mu)相處，對你(ni)(ni)的(de)身(shen)心、前途都有極大的(de)影響(xiang)。以下九條(tiao)準則可供參考：

1、傾聽

我們(men)與上(shang)司交談(tan)時(shi)，往往是緊張地注意著他對自(zi)己(ji)的態度(du)是褒是貶，構思自(zi)己(ji)應作的反(fan)應，而沒有(you)真正聽清上(shang)司所談(tan)的問題，并且能理(li)(li)解他的話里蘊(yun)含的暗示(shi)。這樣，才能真正理(li)(li)解上(shang)司的意圖，明智地作出反(fan)應。

怎樣做到這一點呢？

當上司(si)講(jiang)話的(de)(de)時(shi)候，要排除(chu)一(yi)切使你緊張的(de)(de)意(yi)念，專心(xin)聆(ling)聽(ting)。眼睛(jing)注視著他，不要死(si)呆呆地埋著頭，必要時(shi)作一(yi)點(dian)記(ji)錄。他講(jiang)完(wan)以(yi)后，你可以(yi)稍思片刻，也可問一(yi)兩個問題(ti)，真(zhen)正弄懂其意(yi)圖。然(ran)后概括一(yi)下上司(si)的(de)(de)談話內容，表示你已(yi)明白(bai)了他的(de)(de)意(yi)見。切記(ji)，上司(si)不喜歡(huan)那種思維(wei)遲鈍、需要反復叮囑的(de)(de)人。

2、簡潔

時間、就是(shi)生命，是(shi)管理者(zhe)最寶貴(gui)的(de)財富。辦(ban)事簡潔利索，是(shi)工作人員的(de)基本素質。簡潔，就是(shi)有所選(xuan)擇、直截了當、十分清晰地(di)向上司報(bao)告。

記備記錄是個好(hao)辦法。使上司在較(jiao)短的時(shi)間內，明白你(ni)報(bao)告(gao)的全部內容(rong)。如果(guo)必須提交一份(fen)詳(xiang)細報(bao)告(gao)，那最好(hao)就在文章前面搞一個內容(rong)提要(yao)。有影響的報(bao)告(gao)不僅(jin)反映(ying)你(ni)的寫(xie)作水平，還反映(ying)你(ni)的思考能力。故(gu)動筆之前必須深思熟慮。

3、講一點戰術

如(ru)果你(ni)(ni)要(yao)(yao)提(ti)出(chu)一(yi)個方(fang)(fang)(fang)案，就要(yao)(yao)認真地(di)整理你(ni)(ni)的(de)論據和理由，盡可能擺出(chu)它(ta)的(de)優勢，使上司容易接受(shou)。如(ru)果能提(ti)出(chu)多(duo)種(zhong)方(fang)(fang)(fang)案供(gong)他(ta)選擇，更是(shi)一(yi)個好辦法(fa)。你(ni)(ni)可以舉(ju)出(chu)各種(zhong)方(fang)(fang)(fang)案的(de)利(li)弊，供(gong)他(ta)權衡。不(bu)要(yao)(yao)直接否定上司提(ti)出(chu)的(de)建議。他(ta)可能從(cong)某種(zhong)角度(du)看問(wen)題，看到某些可取之處，也可能沒征求你(ni)(ni)的(de)意見。如(ru)果你(ni)(ni)認為(wei)不(bu)合適(shi)，最好用(yong)提(ti)問(wen)的(de)方(fang)(fang)(fang)式，表(biao)示你(ni)(ni)的(de)異議。如(ru)果你(ni)(ni)的(de)觀點基于某些他(ta)不(bu)知(zhi)道的(de)數據或情況，效果將會更佳。

別怕向上(shang)(shang)司提(ti)供環(huan)消(xiao)息(xi)，當然(ran)要注意(yi)時(shi)間、地點、場合、方法。愿(yuan)意(yi)優雅地向上(shang)(shang)級(ji)告誡“皇帝沒穿衣服”的下(xia)屬(shu)，最終會比只曉得獻(xian)媚而使上(shang)(shang)級(ji)做出愚蠢決策的下(xia)屬(shu)境(jing)遇好得多。

4、解決好自己分內的問題

沒有比(bi)無能解(jie)(jie)決自(zi)己(ji)職責分內(nei)問題的職員更(geng)使經(jing)理浪費時間了。解(jie)(jie)決好自(zi)己(ji)面(mian)臨的困難，有助于提高你的工(gong)作(zuo)技能、打開(kai)工(gong)作(zuo)的局面(mian)，同時也會提高你在上司心(xin)目聽地(di)位(wei)。

5、維護上司的形象

良好的形(xing)象(xiang)是上司(si)經營管理的核心(xin)的靈魂。你(ni)(ni)應(ying)(ying)常向他(ta)介紹新的信息，使(shi)他(ta)掌握自(zi)己工作領域的動態(tai)和現狀(zhuang)。不過，這一切應(ying)(ying)在開會(hui)(hui)之前向他(ta)匯報，讓他(ta)在會(hui)(hui)上談(tan)出(chu)來，而不是由你(ni)(ni)在開會(hui)(hui)時大聲炫耀。當你(ni)(ni)上司(si)形(xing)象(xiang)好的時候，你(ni)(ni)的形(xing)象(xiang)也就好了。

6、積極工作

成(cheng)功的領導者希望(wang)下屬和他一樣，都是樂(le)觀主義者。有(you)經驗的下屬很少使用(yong)“困難”、“危機”、“挫(cuo)折”等術語，他把困難的境況稱為“挑戰”，并制訂出計(ji)劃(hua)以切(qie)實的行動(dong)迎接挑戰。

在上(shang)司前談及(ji)你的同事時，要著眼于他(ta)們的長處，而(er)不是短處。否則將會影響你在人際關系方(fang)面(mian)的聲譽。

7、信守諾言

只要你的(de)長處超過缺點，上司是(shi)會容忍你的(de)。他們(men)最(zui)討厭(yan)的(de)是(shi)不可靠，沒(mei)有信譽。如果你承(cheng)諾的(de)一項工作沒(mei)兌(dui)現，他就會懷(huai)疑(yi)你是(shi)否能守信用。如果工作中你確實難以勝(sheng)任時，要盡快(kuai)向他說(shuo)明(ming)。雖然他會有暫時的(de)不快(kuai)，但是(shi)要比到最(zui)后失望時產生的(de)不滿要好得多(duo)。

8、了解你的上司

對(dui)上司(si)的(de)背景、工作習慣、奮斗目標(biao)及他(ta)喜歡什么(me)(me)、討厭什么(me)(me)等等了如指掌，當(dang)然于(yu)你大有好處。如果他(ta)愛好體(ti)育，那么(me)(me)在他(ta)所在的(de)運動隊剛剛失利后(hou)，你去請求(qiu)他(ta)解(jie)決重要問題，那就是(shi)失策。一個精明強干的(de)上司(si)欣(xin)賞的(de)是(shi)能深刻地了解(jie)他(ta)，并(bing)知道他(ta)的(de)愿(yuan)望(wang)和情(qing)緒的(de)下屬。

要(yao)審慎考慮問題(ti)。如果你(ni)的上司沒有大學文憑，你(ni)也許會以為他(ta)忌(ji)妒你(ni)的碩(shuo)士(shi)學位，但事實上，也可(ke)能(neng)他(ta)會為能(neng)顯示自己(ji)有一個(ge)碩(shuo)士(shi)當下屬而驕(jiao)傲。

9、關系要適度

你與上司單位中的地位是不同的，這一點心得有數。不要使關系過度緊密，以致卷入他的私人生活之中。過分親密的關系，容易使他感到互相平等，這是冒險的舉動。因為不同尋常的關系，會使上司過分地要求你，也會導致同事們的信任，可能還有人暗中與人作對。任何把自己的地位建立在與上司親密關系上的人，如同把自己扎在沙灘上一樣。
男人下(xia)班后如何釋放排解壓力

二、下班后如何釋放工作壓力

下班(ban)后(hou)，除(chu)了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙(meng)頭大(da)睡、郊游旅行、網絡聊天之外(wai)，我們(men)還能從國外(wai)借鑒(jian)一些怎(zen)樣的(de)減壓之道呢？

暴力減壓

“隨(sui)(sui)身帶個小(xiao)皮球(qiu)，郁悶時偷(tou)(tou)偷(tou)(tou)捏一(yi)(yi)捏。”美國一(yi)(yi)個專為男(nan)性白領排憂解(jie)難的(de)服(fu)務網(wang)(wang)站(zhan)建議。隨(sui)(sui)身攜帶一(yi)(yi)個網(wang)(wang)球(qiu)、小(xiao)橡皮球(qiu)或(huo)是什么別的(de)，遇到(dao)壓(ya)力過大(da)需要宣泄的(de)時候就偷(tou)(tou)偷(tou)(tou)地擠(ji)一(yi)(yi)擠(ji)、捏一(yi)(yi)捏，顯然要比掐同(tong)事的(de)脖子、在大(da)家目(mu)瞪口呆(dai)之下歇斯底(di)里地撕(si)廢紙(zhi)、捶桌子要好得(de)多(duo)。

據說在法國有一(yi)家“減壓餐(can)館”，用餐(can)客人可以(yi)任意掀翻桌子、摔斷(duan)椅子。北京一(yi)家外企辦事處的(de)辦公室角落里(li)也堆(dui)著各(ge)式(shi)各(ge)樣的(de)流氓兔，專供員工們拳打(da)腳踢(ti)。另據一(yi)項在北京的(de)調(diao)查，84%的(de)男(nan)受(shou)(shou)訪者觀看(kan)了2006年的(de)足球世界杯(bei)比(bi)賽(sai)，而(er)女觀眾(zhong)居然也超過了女性中的(de)半數。可見這類讓情緒盡情釋放的(de)比(bi)賽(sai)，越(yue)來越(yue)受(shou)(shou)到歡(huan)迎。

食物減壓

一項最(zui)新醫(yi)學研究發現(xian)，某些食(shi)物(wu)可(ke)以(yi)非常有效地減少(shao)壓力。比如含(han)有DHA的魚(yu)油，鮭魚(yu)、白鮪(wei)魚(yu)、黑鮪(wei)魚(yu)、鮐魚(yu)是主要來(lai)源(yuan)。此外(wai)，硒元素也(ye)能有效減壓，金槍魚(yu)、巴西(xi)栗和(he)大蒜(suan)都富含(han)硒。維(wei)生素B家族中(zhong)的B2、B5和(he)B6也(ye)是減壓好幫手(shou)，多(duo)吃谷物(wu)就能補充。工(gong)作的間隙，可(ke)以(yi)來(lai)一杯冰咖啡，能夠很(hen)好的舒緩(huan)心情。在(zai)飲食(shi)上下點工(gong)夫，可(ke)謂舉手(shou)之勞。

當然了，如果飯局應酬(chou)太(tai)多(duo)，沒辦法(fa)很好地規劃自(zi)己的飲食，或(huo)者吃得太(tai)多(duo)，肚里再(zai)也裝不下了，那就在包里揣(chuai)盒維生(sheng)素片(pian)或(huo)是魚(yu)油(you)丸之(zhi)(zhi)類的，隨(sui)時補充。不過專家(jia)們指出，靠食物或(huo)者維生(sheng)素減壓，必(bi)須(xu)要持之(zhi)(zhi)以恒(heng)，每天形成(cheng)習慣，1個月之(zhi)(zhi)后就能(neng)慢(man)(man)慢(man)(man)見到成(cheng)效。

寫作減壓

“把煩(fan)惱寫(xie)(xie)(xie)(xie)出來。”美(mei)國心(xin)(xin)理(li)(li)協(xie)會倍加推崇寫(xie)(xie)(xie)(xie)作(zuo)減壓這(zhe)種方(fang)式，寫(xie)(xie)(xie)(xie)作(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)內容是什(shen)么呢？你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)壓力體驗，你(ni)生理(li)(li)、心(xin)(xin)理(li)(li)上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一切煩(fan)惱。早在1988年，美(mei)國就有一些心(xin)(xin)理(li)(li)學家做過測試(shi)，一組(zu)人(ren)(ren)員專(zhuan)寫(xie)(xie)(xie)(xie)壓力和煩(fan)惱；另(ling)一組(zu)人(ren)(ren)員則只寫(xie)(xie)(xie)(xie)日常淺顯的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)題。每4天(tian)(tian)一個周(zhou)(zhou)期，持續6周(zhou)(zhou)后(hou)(hou)，結(jie)果前一組(zu)人(ren)(ren)員心(xin)(xin)態更(geng)加積(ji)極、病癥較少。1994年的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)另(ling)一項測試(shi)則是將失業(ye)8個月(yue)(yue)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)白領分成3組(zu)，一組(zu)只寫(xie)(xie)(xie)(xie)對(dui)失業(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)想法以及(ji)失業(ye)對(dui)個人(ren)(ren)生活(huo)帶(dai)來的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)負面影響；第二組(zu)寫(xie)(xie)(xie)(xie)今(jin)后(hou)(hou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)計(ji)劃以及(ji)如(ru)何找新工(gong)(gong)作(zuo)；最后(hou)(hou)一組(zu)什(shen)么也不寫(xie)(xie)(xie)(xie)。結(jie)果在連續5天(tian)(tian)每天(tian)(tian)30分鐘的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)寫(xie)(xie)(xie)(xie)作(zuo)試(shi)驗之后(hou)(hou)，在接下來的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)1個月(yue)(yue)內，研究者(zhe)發現那些寫(xie)(xie)(xie)(xie)自己(ji)如(ru)何不幸的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)失業(ye)者(zhe)更(geng)容易找到(dao)新工(gong)(gong)作(zuo)。

這些測(ce)試都(dou)(dou)說明(ming)了一個(ge)道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都(dou)(dou)可以實行(xing)。在美(mei)國(guo)，不(bu)僅醫院大夫鼓勵病人(ren)(ren)記病床日(ri)記，就連(lian)一些書(shu)店也開(kai)始賣空(kong)白病歷日(ri)志，甚至還有專門的書(shu)籍和(he)雜志指導病人(ren)(ren)如(ru)何(he)操作。

工作減壓

許多身(shen)居高位的(de)經理人，往往事(shi)必(bi)躬親、凡事(shi)都(dou)要(yao)親自把關。可一個(ge)人的(de)精力是(shi)非(fei)常(chang)有限的(de)，企業的(de)方(fang)(fang)方(fang)(fang)面面不(bu)可能(neng)都(dou)能(neng)兼顧，于是(shi)該網站的(de)專(zhuan)家指(zhi)出，信任下(xia)屬(shu)和同事(shi)、適當(dang)放權才是(shi)避(bi)免“積慮(lv)成疾(ji)”的(de)正道。當(dang)然，在此之前，企業領(ling)導(dao)們必(bi)須做好充分的(de)準備：花一些(xie)時間悉心調教(jiao)屬(shu)下(xia)，讓他(ta)們也能(neng)領(ling)悟(wu)你(ni)的(de)經營之道――其實在這個(ge)過(guo)程中，你(ni)也挖掘出未來的(de)領(ling)導(dao)者(zhe)。

那(nei)些(xie)(xie)普通(tong)白領，或者說一(yi)個(ge)人做老(lao)板、沒人分擔(dan)工作(zuo)的(de)人，在(zai)許(xu)多工作(zuo)堆在(zai)面前要完(wan)成(cheng)的(de)時候又(you)該如何(he)應對呢(ni)？一(yi)個(ge)做媒體出版的(de)朋(peng)友介(jie)紹他的(de)減壓法：工作(zuo)安排(pai)一(yi)定要得當，可(ke)以列一(yi)個(ge)電(dian)子報表，每天(tian)更新，哪(na)(na)些(xie)(xie)是要接的(de)活、哪(na)(na)些(xie)(xie)是正在(zai)做的(de)活、哪(na)(na)些(xie)(xie)是必須馬(ma)上送(song)到客戶手(shou)里的(de)活……一(yi)目了然(ran)。

睡眠減壓

有了旺盛的(de)(de)精力(li)，才能抵制(zhi)住(zhu)壓力(li)的(de)(de)侵襲，睡眠(mian)(mian)便是一(yi)個重要保(bao)證。美(mei)國心理學會(hui)的(de)(de)專家給出(chu)以(yi)下別(bie)出(chu)心裁的(de)(de)小貼士：如果外界噪聲(sheng)讓(rang)你(ni)(ni)難以(yi)入眠(mian)(mian)，那(nei)就人為制(zhi)造(zao)一(yi)些“白色噪聲(sheng)”，比如讓(rang)電視(shi)機一(yi)直小聲(sheng)地開著，蓋過(guo)(guo)討(tao)厭的(de)(de)噪聲(sheng)。睡覺前少(shao)量(liang)吃些小點心，只一(yi)點點是不會(hui)發胖的(de)(de)，這樣(yang)夜里就不致于因(yin)為饑餓而驚(jing)醒(xing)。金(jin)槍魚、火雞精肉(rou)、香蕉(jiao)、熱(re)牛奶、中(zhong)草(cao)藥茶等食物(wu)都(dou)可以(yi)催眠(mian)(mian)。脂(zhi)肪高、辛辣的(de)(de)食物(wu)在(zai)消化過(guo)(guo)程中(zhong)都(dou)會(hui)讓(rang)你(ni)(ni)無法入睡。如果上床后(hou)腦子里還在(zai)想事情，那(nei)就在(zai)床頭(tou)放一(yi)個錄(lu)(lu)音機、記事本(ben)什(shen)么的(de)(de)，這樣(yang)一(yi)來，想到什(shen)么就能馬上記錄(lu)(lu)下來，不用擔(dan)心第(di)二天(tian)醒(xing)來會(hui)忘記。不要羨慕(mu)那(nei)些吹噓自己壓力(li)有多大、缺(que)乏睡眠(mian)(mian)、時間不夠用的(de)(de)同(tong)事。提醒(xing)自己說不定哪一(yi)天(tian)你(ni)(ni)會(hui)參加他們的(de)(de)葬禮，或者(zhe)至少(shao)去(qu)醫院探望他們。