男性冬(dong)季(ji)(ji)保(bao)健養生小常識 冬(dong)季(ji)(ji)男性保(bao)健養生知識

男性冬(dong)季保健養生小常識 冬(dong)季男性養生知識

1、按摩3個穴位

通(tong)過對3個(ge)(ge)穴(xue)(xue)位(wei)的(de)刺激可以改善局部血液(ye)循(xun)環，預防秋冬季(ji)節(jie)容易出(chu)現(xian)的(de)上火(huo)、炎癥，提高免疫力。這3個(ge)(ge)穴(xue)(xue)位(wei)分別是大椎(zhui)穴(xue)(xue)(低頭時，頸(jing)后最突出(chu)的(de)椎(zhui)骨下方)、曲池穴(xue)(xue)(屈肘成(cheng)直角所(suo)形成(cheng)的(de)肘橫(heng)紋(wen)外端，再向外移1.5寸處)、風門穴(xue)(xue)(大椎(zhui)穴(xue)(xue)向下移兩(liang)個(ge)(ge)骨節(jie)，再向左右各移一指(zhi)半處)，可以用中指(zhi)指(zhi)腹對各穴(xue)(xue)位(wei)按揉2~3分鐘。

2、服用靈芝

靈(ling)芝(zhi)(zhi)含有抗(kang)癌效力的(de)多糖體(ti)，還含有豐(feng)富的(de)鍺元素，能加速(su)身體(ti)的(de)新陳(chen)代(dai)謝，延緩細(xi)胞的(de)衰老，增(zeng)強人(ren)體(ti)的(de)免(mian)疫力。可以用(yong)靈(ling)芝(zhi)(zhi)煮粥，將靈(ling)芝(zhi)(zhi)切成1～3毫米薄片，用(yong)水煎(jian)后(hou)(hou)，取汁與(yu)大米同煮，或(huo)待(dai)粥熟后(hou)(hou)調入靈(ling)芝(zhi)(zhi)粉5g服食(shi)(shi)。MH推薦靈(ling)芝(zhi)(zhi)孢(bao)子(zi)粉，每天1～2勺，再(zai)配(pei)合(he)其(qi)他食(shi)(shi)品增(zeng)強免(mian)疫力的(de)效果更(geng)佳。靈(ling)芝(zhi)(zhi)孢(bao)子(zi)粉已經(jing)成為健康專家公認的(de)提升(sheng)免(mian)疫力的(de)補(bu)品。

3、補充維生素

維(wei)生(sheng)素(su)在人體免疫系統中發揮著(zhu)重要的作用，身體抵抗外來侵(qin)害時各類免疫細胞的數量、活力都(dou)和(he)維(wei)生(sheng)素(su)有關。因此(ci)，秋冬感冒流行季節，別忘記每日服用維(wei)生(sheng)素(su)C片劑，也可以多食用富含(han)維(wei)生(sheng)素(su)C的新鮮蔬菜和(he)水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道(dao)黏膜經常(chang)保持濕潤，還(huan)要補充維(wei)生(sheng)素(su)A，最佳來源是(shi)茴香、胡蘿(luo)卜和(he)甘藍。此(ci)外，經常(chang)吃一小(xiao)撮核(he)桃仁或葵瓜子，它(ta)們富含(han)維(wei)生(sheng)素(su)E。

4、接種疫苗

接(jie)種(zhong)疫(yi)(yi)苗是一(yi)種(zhong)可(ke)以(yi)提升免疫(yi)(yi)力絕對好的(de)(de)方法(fa)。它是最好的(de)(de)免疫(yi)(yi)刺激(ji)興奮(fen)劑，可(ke)以(yi)增(zeng)強身體的(de)(de)抗(kang)病(bing)(bing)能力，大大提高免疫(yi)(yi)細胞捕獲(huo)病(bing)(bing)毒的(de)(de)效(xiao)力。根據以(yi)往的(de)(de)相關數據，接(jie)種(zhong)流感(gan)疫(yi)(yi)苗后，抗(kang)體提高到保(bao)護水(shui)平(即有效(xiao)抗(kang)擊(ji)病(bing)(bing)毒)的(de)(de)人在90%以(yi)上。除了流感(gan)疫(yi)(yi)苗之外(wai)，還可(ke)注射(she)傷風(feng)病(bing)(bing)毒預防針。最好每(mei)年都注射(she)。

5、上班前親吻你的愛人

我們口腔唾液中(zhong)含有大量細(xi)菌(包(bao)括(kuo)有益(yi)和有害的)，其中(zhong)的80%每(mei)個人都(dou)有，另外20%的細(xi)菌各不相同(tong)(tong)。隨著親吻(wen)(wen)這(zhe)些細(xi)菌會交換場地(di)，對于口腔來說(shuo)這(zhe)就是有“敵(di)人”入侵了(le)，免疫系統會立即進入戰備狀態，啟動抗(kang)體生成程序，這(zhe)將極(ji)大地(di)促進免疫細(xi)胞提(ti)高功能。每(mei)天(tian)上班(ban)前，記得親吻(wen)(wen)你的愛人，“健康接吻(wen)(wen)”的模式是：接吻(wen)(wen)時(shi)間(jian)持續3分(fen)鐘，同(tong)(tong)時(shi)凝(ning)視對方。

6、每天一個洋蔥

服用(yong)添(tian)加糖的(de)(de)(de)(de)洋蔥(cong)(cong)(cong)濃汁(zhi)，可以增強人體抵抗力(li)。洋蔥(cong)(cong)(cong)中含有(you)大量的(de)(de)(de)(de)天然(ran)抗生素，具有(you)很強的(de)(de)(de)(de)殺菌能力(li)，對(dui)金(jin)黃色葡萄(tao)球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢(li)疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有(you)殺滅(mie)和抑制作用(yong)。科學試驗表明，生洋蔥(cong)(cong)(cong)比(bi)熟洋蔥(cong)(cong)(cong)的(de)(de)(de)(de)抗免疫效果好。如果嚼(jiao)生洋蔥(cong)(cong)(cong)3分鐘，就能把口腔內的(de)(de)(de)(de)細菌全部殺滅(mie)。當然(ran)，服用(yong)后(hou)吃(chi)一塊(kuai)口香糖還是很必要的(de)(de)(de)(de)。

7、奇異果防止便秘

腸(chang)道疾病(bing)被視做對健(jian)康的(de)(de)最大(da)威脅之(zhi)一，長期(qi)便秘(mi)預示著身體(ti)潛(qian)在病(bing)患(huan)。惡果(guo)(guo)之(zhi)一就是免疫力降(jiang)低。解(jie)決便秘(mi)的(de)(de)方法很多(duo)，MH推(tui)薦“奇(qi)(qi)(qi)異(yi)(yi)果(guo)(guo)療法”——每(mei)天(tian)(tian)兩顆奇(qi)(qi)(qi)異(yi)(yi)果(guo)(guo)。香港(gang)大(da)學(xue)(xue)醫學(xue)(xue)院副教授(shou)陳(chen)安(an)安(an)博士近期(qi)針對奇(qi)(qi)(qi)異(yi)(yi)果(guo)(guo)中膳食(shi)纖維改(gai)善中國便秘(mi)病(bing)患(huan)腸(chang)道效應進行(xing)專項(xiang)研(yan)究。結(jie)果(guo)(guo)顯(xian)示每(mei)天(tian)(tian)食(shi)用兩顆奇(qi)(qi)(qi)異(yi)(yi)果(guo)(guo)，連續四周(zhou)，約(yue)54.5%的(de)(de)受試者整(zheng)體(ti)排(pai)便狀況明(ming)顯(xian)改(gai)善，包括每(mei)周(zhou)自然完全排(pai)便次數由平均(jun)每(mei)周(zhou)2.2次增至4.4次，同時(shi)糞便停留(liu)于腸(chang)道的(de)(de)時(shi)間(jian)縮短，幅度達27%。秘(mi)密在于奇(qi)(qi)(qi)異(yi)(yi)果(guo)(guo)富(fu)含(han)膳食(shi)纖維，有助于產生較軟糞便并幫助排(pai)泄。

8、每天洗手上限8次

科學研究發現感冒病(bing)毒在手(shou)上(shang)能(neng)存活2小時(shi)，在硬質物體表面能(neng)存活72小時(shi)。感冒的(de)人摸(mo)鼻子時(shi)，手(shou)上(shang)便(bian)沾上(shang)了(le)感冒病(bing)毒，它們隨手(shou)被帶(dai)到任何地方。經常洗(xi)(xi)手(shou)可以最大(da)限(xian)(xian)度地降(jiang)低患呼吸道感染和(he)流感的(de)風險(xian)，但不(bu)能(neng)指望用肥(fei)皂洗(xi)(xi)一(yi)(yi)次(ci)手(shou)，就能(neng)一(yi)(yi)勞(lao)永逸地將細菌(jun)滅殺，只能(neng)逐次(ci)地沖洗(xi)(xi)掉。不(bu)過，洗(xi)(xi)手(shou)次(ci)數也不(bu)能(neng)太(tai)多，否則皮膚會變得干(gan)燥。洗(xi)(xi)手(shou)次(ci)數的(de)上(shang)限(xian)(xian)是一(yi)(yi)天8次(ci)。

9、常喝胡蘿卜奶

胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)(luo)卜(bu)(bu)(bu)中含有大(da)量β-胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)(luo)卜(bu)(bu)(bu)素，但它只(zhi)在脂肪的(de)環境下被身(shen)(shen)體(ti)吸收，牛(niu)奶可以提供脂肪，而且自身(shen)(shen)也有增強免疫的(de)作用，因(yin)此胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)(luo)卜(bu)(bu)(bu)和(he)牛(niu)奶就是(shi)免疫戰線上(shang)的(de)“黃金搭檔”。胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)(luo)卜(bu)(bu)(bu)奶制(zhi)作時要(yao)將胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)(luo)卜(bu)(bu)(bu)蒸(zheng)熟，再(zai)加入(ru)牛(niu)奶和(he)蜂蜜，在攪碎機中粉碎后即可飲用。

10、呼吸新鮮空氣

新鮮空氣(qi)可(ke)以幫助血液暢行(xing)，促進肺活(huo)量和循環系統，是(shi)煥發精神活(huo)力和促進免疫系統的(de)(de)妙方。所(suo)以秋冬季節要每天早晚半小時開窗通風，或經常(chang)到室外走走。讓呼吸(xi)(xi)道黏膜(mo)接受一些(xie)冷空氣(qi)的(de)(de)刺(ci)激，也是(shi)對呼吸(xi)(xi)道抗病能(neng)力的(de)(de)鍛(duan)煉，可(ke)以提高免疫力。

11、多喝水

體(ti)內水(shui)(shui)分(fen)充足可以(yi)保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以(yi)迅速繁殖。營養科學(xue)家建議：每日飲(yin)水(shui)(shui)量按體(ti)重(zhong)算為40毫(hao)升(sheng)，兒童需飲(yin)更(geng)多(duo)的水(shui)(shui)。最佳(jia)飲(yin)料為：水(shui)(shui)、混合飲(yin)料(礦泉水(shui)(shui)或蘇打水(shui)(shui)和蘋果汁混合而成的飲(yin)料)、果茶或藥草茶。要少喝(he)咖啡、含酒精的飲(yin)料和酒。運動營養學(xue)專家指出喝(he)水(shui)(shui)的原(yuan)則是渴了再(zai)喝(he)。

12、秋冬多睡1小時

良好的(de)睡眠(mian)可以(yi)(yi)使(shi)體內的(de)兩(liang)種免疫細(xi)胞(bao)數(shu)量(liang)明顯(xian)上升(sheng)，而睡眠(mian)不(bu)足則會(hui)使(shi)免疫系統(tong)功能降低，生病幾(ji)率隨(sui)之增(zeng)加(jia)。秋(qiu)冬季節氣候寒冷，是(shi)疾病的(de)多發季節，睡眠(mian)時(shi)間要(yao)多增(zeng)加(jia)一(yi)小時(shi)，以(yi)(yi)便(bian)免疫系統(tong)能從忙(mang)忙(mang)碌碌和精(jing)疲力(li)竭中休整過來，第二天早上醒來覺得(de)精(jing)神(shen)舒暢。你不(bu)妨一(yi)試，身(shen)體將感(gan)謝你的(de)努力(li)!

13、經常進行溫和的運動

寒冷天氣的(de)(de)易患疾病(bing)都和(he)心(xin)肺有關，心(xin)肺健(jian)康可(ke)以降低秋冬(dong)的(de)(de)發(fa)病(bing)率(lv)。適宜的(de)(de)中(zhong)(zhong)等強度運動可(ke)以提高心(xin)肺功能，增強人體(ti)免(mian)疫(yi)力。溫和(he)運動指在(zai)運動中(zhong)(zhong)心(xin)率(lv)達(da)到最(zui)大心(xin)率(lv)(220減去自(zi)己年齡(ling)) 的(de)(de)6 0 % ~ 7 0 % ， 例(li)如25歲的(de)(de)人最(zui)大心(xin)率(lv)是220-25=195，他鍛(duan)煉時心(xin)率(lv)要控制在(zai)195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健(jian)身專(zhuan)家(jia)推薦的(de)(de)運動是健(jian)走、游(you)泳(yong)、慢(man)跑(pao)。

14、三餐定時

在該(gai)吃(chi)飯的時候坐下(xia)來吃(chi)飯，每(mei)餐的進食(shi)量差不(bu)多(duo)，胃腸容積保持穩定，消化能力(li)良好(hao)，身(shen)體的DNA序列里會記錄下(xia)這(zhe)套(tao)完美的程序，在這(zhe)種程序下(xia)，生(sheng)物鐘將(jiang)每(mei)天按照(zhao)同一種節(jie)奏擺動，身(shen)體各種功能狀態最佳，免疫(yi)力(li)保持在最高水平。

15、睡前聽音樂

晚(wan)上9~11點是人體免(mian)疫系統修(xiu)復時(shi)間，身(shen)體需要保持一(yi)種輕松、平靜的狀態(tai)，這樣免(mian)疫系統可以(yi)更好地休整(zheng)。音(yin)樂(le)釋(shi)放的β波(bo)可以(yi)刺激腦垂體，對免(mian)疫系統的調節起(qi)一(yi)定的促進和干預(yu)作(zuo)用，而(er)音(yin)樂(le)中又首推屬于(yu)低(di)音(yin)波(bo)的古(gu)典音(yin)樂(le)，會讓心情更平和。