男(nan)性(xing)冬季保(bao)健養生(sheng)小(xiao)常(chang)識 冬季男(nan)性(xing)保(bao)健養生(sheng)知識

男(nan)性(xing)(xing)冬(dong)季保健(jian)養(yang)生小常識 冬(dong)季男(nan)性(xing)(xing)養(yang)生知識

1、按摩3個穴位

通過對3個穴(xue)(xue)(xue)位(wei)的(de)刺激可以改善局(ju)部(bu)血液循環，預防秋冬季節容易(yi)出(chu)現的(de)上火、炎(yan)癥(zheng)，提高免疫(yi)力。這3個穴(xue)(xue)(xue)位(wei)分別是大(da)椎(zhui)(zhui)穴(xue)(xue)(xue)(低頭時，頸(jing)后最突(tu)出(chu)的(de)椎(zhui)(zhui)骨(gu)下方)、曲池穴(xue)(xue)(xue)(屈肘成(cheng)直角所形成(cheng)的(de)肘橫(heng)紋外端(duan)，再向(xiang)外移(yi)1.5寸(cun)處(chu))、風門穴(xue)(xue)(xue)(大(da)椎(zhui)(zhui)穴(xue)(xue)(xue)向(xiang)下移(yi)兩個骨(gu)節，再向(xiang)左右(you)各移(yi)一(yi)指半處(chu))，可以用中指指腹對各穴(xue)(xue)(xue)位(wei)按(an)揉(rou)2~3分鐘。

2、服用靈芝

靈(ling)芝(zhi)含有抗癌效力的(de)多糖(tang)體，還含有豐(feng)富的(de)鍺元素，能(neng)加速身體的(de)新陳代(dai)謝，延緩(huan)細胞的(de)衰老，增(zeng)強人體的(de)免(mian)疫力。可以用(yong)靈(ling)芝(zhi)煮(zhu)粥，將靈(ling)芝(zhi)切成(cheng)1～3毫米(mi)薄片，用(yong)水煎(jian)后(hou)，取汁與大米(mi)同(tong)煮(zhu)，或待粥熟后(hou)調入靈(ling)芝(zhi)粉(fen)5g服(fu)食。MH推(tui)薦靈(ling)芝(zhi)孢(bao)子(zi)粉(fen)，每(mei)天1～2勺，再配(pei)合其他(ta)食品增(zeng)強免(mian)疫力的(de)效果更(geng)佳。靈(ling)芝(zhi)孢(bao)子(zi)粉(fen)已(yi)經成(cheng)為健康專(zhuan)家(jia)公(gong)認的(de)提升免(mian)疫力的(de)補品。

3、補充維生素

維生素(su)(su)在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身(shen)體抵抗(kang)外來侵害時各類(lei)免疫細(xi)胞的數(shu)量(liang)、活力都(dou)和維生素(su)(su)有關。因(yin)此，秋冬感冒流行季節，別忘(wang)記每日服用維生素(su)(su)C片劑(ji)，也可(ke)以多食用富(fu)(fu)含(han)維生素(su)(su)C的新(xin)鮮蔬菜和水果，例如獼(mi)猴桃(tao)(tao)、橙子。為使(shi)呼吸道黏膜經(jing)(jing)常保持(chi)濕(shi)潤，還要補充(chong)維生素(su)(su)A，最佳來源是茴香(xiang)、胡(hu)蘿卜和甘藍。此外，經(jing)(jing)常吃(chi)一小撮核桃(tao)(tao)仁或葵瓜子，它們(men)富(fu)(fu)含(han)維生素(su)(su)E。

4、接種疫苗

接(jie)種疫苗(miao)是一(yi)種可(ke)以提(ti)升免疫力(li)絕對好的(de)方法。它是最(zui)好的(de)免疫刺激興奮(fen)劑(ji)，可(ke)以增強身(shen)體的(de)抗(kang)病(bing)能力(li)，大(da)大(da)提(ti)高(gao)免疫細胞(bao)捕獲病(bing)毒(du)(du)的(de)效力(li)。根據(ju)以往(wang)的(de)相關數據(ju)，接(jie)種流(liu)感疫苗(miao)后，抗(kang)體提(ti)高(gao)到保護水平(ping)(即有(you)效抗(kang)擊病(bing)毒(du)(du))的(de)人在90%以上。除(chu)了流(liu)感疫苗(miao)之(zhi)外，還可(ke)注(zhu)射(she)傷風病(bing)毒(du)(du)預防針。最(zui)好每年(nian)都注(zhu)射(she)。

5、上班前親吻你的愛人

我們(men)口腔唾液中含有(you)大(da)量細(xi)菌(包括(kuo)有(you)益和有(you)害的)，其(qi)中的80%每(mei)(mei)個人(ren)都有(you)，另(ling)外20%的細(xi)菌各不(bu)相同(tong)。隨著親(qin)吻這(zhe)(zhe)些細(xi)菌會交(jiao)換場(chang)地，對(dui)于口腔來說(shuo)這(zhe)(zhe)就是(shi)有(you)“敵人(ren)”入(ru)侵了(le)，免疫系統會立即進入(ru)戰備(bei)狀態，啟動抗體生成程序，這(zhe)(zhe)將(jiang)極大(da)地促進免疫細(xi)胞提高功(gong)能。每(mei)(mei)天上班前，記得親(qin)吻你的愛人(ren)，“健康(kang)接吻”的模式是(shi)：接吻時(shi)間持續3分鐘，同(tong)時(shi)凝視對(dui)方(fang)。

6、每天一個洋蔥

服用添加糖的(de)(de)洋蔥(cong)濃汁(zhi)，可以(yi)增強人(ren)體抵(di)抗(kang)(kang)力(li)。洋蔥(cong)中含有(you)大(da)(da)量的(de)(de)天然抗(kang)(kang)生(sheng)素，具有(you)很(hen)強的(de)(de)殺菌能(neng)力(li)，對金黃(huang)色葡萄(tao)球菌、鏈球菌、白(bai)喉(hou)桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大(da)(da)腸桿菌等都有(you)殺滅和抑制(zhi)作用。科學試驗表明，生(sheng)洋蔥(cong)比(bi)熟洋蔥(cong)的(de)(de)抗(kang)(kang)免(mian)疫效果好(hao)。如果嚼生(sheng)洋蔥(cong)3分(fen)鐘(zhong)，就能(neng)把口腔內的(de)(de)細(xi)菌全(quan)部殺滅。當然，服用后吃一塊口香(xiang)糖還是很(hen)必要的(de)(de)。

7、奇異果防止便秘

腸(chang)道疾病被視做對健康的最(zui)大威脅之一(yi)，長期(qi)便(bian)秘(mi)(mi)預示(shi)(shi)著身體(ti)潛(qian)在病患(huan)。惡果(guo)之一(yi)就是免疫力降低。解決便(bian)秘(mi)(mi)的方(fang)法很(hen)多(duo)，MH推薦(jian)“奇異果(guo)療法”——每(mei)天兩顆奇異果(guo)。香港大學醫學院副教授(shou)陳安安博(bo)士近期(qi)針對奇異果(guo)中膳食纖維(wei)(wei)改善中國(guo)便(bian)秘(mi)(mi)病患(huan)腸(chang)道效應進行專(zhuan)項研究(jiu)。結果(guo)顯(xian)(xian)示(shi)(shi)每(mei)天食用兩顆奇異果(guo)，連續四(si)周(zhou)，約54.5%的受(shou)試(shi)者整體(ti)排(pai)(pai)便(bian)狀況(kuang)明(ming)顯(xian)(xian)改善，包括(kuo)每(mei)周(zhou)自(zi)然完(wan)全排(pai)(pai)便(bian)次數(shu)由平均每(mei)周(zhou)2.2次增至(zhi)4.4次，同時(shi)糞(fen)便(bian)停(ting)留于(yu)腸(chang)道的時(shi)間縮短，幅度(du)達(da)27%。秘(mi)(mi)密在于(yu)奇異果(guo)富(fu)含膳食纖維(wei)(wei)，有助于(yu)產生較(jiao)軟糞(fen)便(bian)并幫助排(pai)(pai)泄。

8、每天洗手上限8次

科學研究發現(xian)感(gan)冒(mao)病(bing)(bing)毒在手上能存活2小(xiao)時，在硬質物(wu)體(ti)表(biao)面能存活72小(xiao)時。感(gan)冒(mao)的人摸鼻子時，手上便(bian)沾(zhan)上了感(gan)冒(mao)病(bing)(bing)毒，它(ta)們隨(sui)手被帶到任何地(di)方(fang)。經常洗(xi)手可以最(zui)大限度(du)地(di)降低患呼吸道(dao)感(gan)染和流感(gan)的風(feng)險，但不(bu)(bu)能指望用肥皂洗(xi)一(yi)(yi)次手，就能一(yi)(yi)勞永逸地(di)將(jiang)細菌滅殺，只能逐次地(di)沖洗(xi)掉。不(bu)(bu)過，洗(xi)手次數(shu)(shu)也(ye)不(bu)(bu)能太(tai)多，否則皮(pi)膚會變得干燥。洗(xi)手次數(shu)(shu)的上限是(shi)一(yi)(yi)天8次。

9、常喝胡蘿卜奶

胡蘿(luo)卜(bu)中含(han)有大量(liang)β-胡蘿(luo)卜(bu)素，但它只在(zai)脂(zhi)肪(fang)的環境(jing)下被身(shen)體吸收(shou)，牛奶(nai)可(ke)以(yi)提(ti)供(gong)脂(zhi)肪(fang)，而且(qie)自身(shen)也有增強免(mian)疫的作用，因此胡蘿(luo)卜(bu)和牛奶(nai)就是免(mian)疫戰線上的“黃金搭檔”。胡蘿(luo)卜(bu)奶(nai)制作時要將(jiang)胡蘿(luo)卜(bu)蒸熟，再加(jia)入牛奶(nai)和蜂蜜，在(zai)攪碎機中粉碎后即可(ke)飲用。

10、呼吸新鮮空氣

新鮮空氣可以(yi)幫助血液暢行，促進肺活量和循環系(xi)統(tong)，是(shi)煥發精神活力(li)和促進免疫系(xi)統(tong)的(de)妙方。所以(yi)秋(qiu)冬季節要每天早(zao)晚半小時開窗(chuang)通風，或經常(chang)到室外(wai)走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的(de)刺激(ji)，也(ye)是(shi)對呼吸道抗(kang)病能力(li)的(de)鍛煉，可以(yi)提高免疫力(li)。

11、多喝水

體(ti)內水(shui)(shui)(shui)分充足可以(yi)保持呼(hu)吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以(yi)迅速繁(fan)殖。營養科學家建議：每日飲(yin)水(shui)(shui)(shui)量(liang)按體(ti)重算為40毫升，兒童需飲(yin)更(geng)多的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)。最佳飲(yin)料為：水(shui)(shui)(shui)、混(hun)合(he)飲(yin)料(礦泉水(shui)(shui)(shui)或蘇(su)打水(shui)(shui)(shui)和蘋果汁混(hun)合(he)而成的(de)(de)飲(yin)料)、果茶或藥草茶。要(yao)少喝(he)咖啡、含(han)酒(jiu)精的(de)(de)飲(yin)料和酒(jiu)。運動營養學專家指(zhi)出喝(he)水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)原則是渴了(le)再(zai)喝(he)。

12、秋冬多睡1小時

良好的睡眠(mian)可以(yi)使體內的兩種免(mian)疫(yi)細胞數(shu)量明(ming)顯上升，而睡眠(mian)不足則會(hui)使免(mian)疫(yi)系(xi)統(tong)功能降低，生病幾率隨之(zhi)增加。秋冬季節(jie)氣候寒冷，是疾病的多發季節(jie)，睡眠(mian)時間(jian)要(yao)多增加一小時，以(yi)便免(mian)疫(yi)系(xi)統(tong)能從忙忙碌(liu)(liu)碌(liu)(liu)和精疲力竭(jie)中休整過來，第二天(tian)早上醒來覺得(de)精神舒暢。你(ni)不妨(fang)一試，身體將感謝你(ni)的努力!

13、經常進行溫和的運動

寒(han)冷(leng)天氣的易患疾病都和心(xin)肺(fei)有關，心(xin)肺(fei)健康(kang)可以降低秋冬的發(fa)病率。適宜(yi)的中(zhong)等強度(du)運(yun)動(dong)(dong)可以提高心(xin)肺(fei)功能，增強人(ren)體免(mian)疫力(li)。溫和運(yun)動(dong)(dong)指在運(yun)動(dong)(dong)中(zhong)心(xin)率達(da)到(dao)最大心(xin)率(220減(jian)去自(zi)己年齡) 的6 0 % ~ 7 0 % ， 例(li)如25歲的人(ren)最大心(xin)率是(shi)(shi)220-25=195，他鍛煉時心(xin)率要控制在195×60%至195×70%之(zhi)間(jian)，即117至137之(zhi)間(jian)。健身(shen)專家推薦(jian)的運(yun)動(dong)(dong)是(shi)(shi)健走、游泳(yong)、慢跑。

14、三餐定時

在(zai)(zai)該吃飯的(de)時候(hou)坐下(xia)來吃飯，每餐的(de)進食(shi)量差(cha)不多，胃腸(chang)容積保持穩定，消化能(neng)力良好(hao)，身體的(de)DNA序列里會(hui)記錄下(xia)這套完美的(de)程序，在(zai)(zai)這種(zhong)程序下(xia)，生物鐘將每天按照同一種(zhong)節奏(zou)擺動(dong)，身體各(ge)種(zhong)功(gong)能(neng)狀態最(zui)佳(jia)，免疫力保持在(zai)(zai)最(zui)高(gao)水平。

15、睡前聽音樂

晚上9~11點是人(ren)體免疫(yi)(yi)系(xi)統(tong)修復時(shi)間，身(shen)體需要保(bao)持一(yi)種輕松、平(ping)靜的(de)狀(zhuang)態，這樣免疫(yi)(yi)系(xi)統(tong)可以更好地休整。音(yin)樂(le)釋放(fang)的(de)β波(bo)可以刺激腦垂體，對免疫(yi)(yi)系(xi)統(tong)的(de)調節起一(yi)定的(de)促進和干預作用，而音(yin)樂(le)中又首(shou)推屬于(yu)低音(yin)波(bo)的(de)古典音(yin)樂(le)，會讓心(xin)情更平(ping)和。