男(nan)性冬季保(bao)健養(yang)生(sheng)小常識 冬季男(nan)性保(bao)健養(yang)生(sheng)知識

男性冬(dong)季保健養生小常識 冬(dong)季男性養生知(zhi)識

1、按摩3個穴位

通過(guo)對3個穴(xue)(xue)位的(de)(de)刺激可(ke)(ke)以改善局(ju)部血(xue)液循(xun)環，預防(fang)秋冬季(ji)節容易出現(xian)的(de)(de)上火、炎癥，提高免疫(yi)力。這3個穴(xue)(xue)位分(fen)別(bie)是大(da)椎(zhui)穴(xue)(xue)(低頭時，頸后最突出的(de)(de)椎(zhui)骨下方(fang))、曲池穴(xue)(xue)(屈肘(zhou)成直角所形成的(de)(de)肘(zhou)橫(heng)紋外(wai)端，再向(xiang)外(wai)移1.5寸處)、風門穴(xue)(xue)(大(da)椎(zhui)穴(xue)(xue)向(xiang)下移兩個骨節，再向(xiang)左右各(ge)移一指半處)，可(ke)(ke)以用中指指腹對各(ge)穴(xue)(xue)位按揉2~3分(fen)鐘(zhong)。

2、服用靈芝

靈芝(zhi)含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能(neng)加(jia)速身體的新陳(chen)代謝，延緩(huan)細(xi)胞(bao)的衰老(lao)，增(zeng)強(qiang)人體的免疫(yi)力。可以(yi)用靈芝(zhi)煮粥(zhou)，將靈芝(zhi)切成1～3毫米(mi)薄片，用水煎(jian)后，取汁與大米(mi)同煮，或待粥(zhou)熟后調入靈芝(zhi)粉5g服食。MH推(tui)薦靈芝(zhi)孢子粉，每(mei)天1～2勺，再(zai)配合其(qi)他食品增(zeng)強(qiang)免疫(yi)力的效果更佳。靈芝(zhi)孢子粉已(yi)經成為(wei)健康(kang)專家公(gong)認的提(ti)升(sheng)免疫(yi)力的補品。

3、補充維生素

維生(sheng)素在人體(ti)(ti)免疫系統中發揮著重要的作(zuo)用(yong)，身體(ti)(ti)抵抗外來侵害時各類免疫細胞(bao)的數量、活(huo)力(li)都(dou)和(he)維生(sheng)素有關。因(yin)此(ci)(ci)，秋冬(dong)感冒流行季節，別忘(wang)記每日服(fu)用(yong)維生(sheng)素C片劑，也可以多食(shi)用(yong)富含維生(sheng)素C的新鮮蔬菜和(he)水果，例如獼猴(hou)桃(tao)、橙子。為使呼吸道(dao)黏膜經常保(bao)持濕潤，還(huan)要補充(chong)維生(sheng)素A，最(zui)佳來源是茴香、胡蘿卜和(he)甘藍。此(ci)(ci)外，經常吃一小撮核桃(tao)仁或(huo)葵瓜子，它們(men)富含維生(sheng)素E。

4、接種疫苗

接(jie)(jie)種疫(yi)苗是一種可(ke)以提(ti)(ti)升(sheng)免(mian)疫(yi)力(li)絕對(dui)好的方法(fa)。它是最(zui)好的免(mian)疫(yi)刺(ci)激興(xing)奮劑，可(ke)以增強身體(ti)的抗病(bing)能力(li)，大大提(ti)(ti)高(gao)免(mian)疫(yi)細胞捕獲病(bing)毒(du)的效力(li)。根據(ju)以往的相關數據(ju)，接(jie)(jie)種流感疫(yi)苗后，抗體(ti)提(ti)(ti)高(gao)到保護(hu)水平(即有(you)效抗擊病(bing)毒(du))的人在90%以上(shang)。除(chu)了(le)流感疫(yi)苗之(zhi)外，還可(ke)注射傷風病(bing)毒(du)預防針。最(zui)好每年都注射。

5、上班前親吻你的愛人

我們(men)口腔唾液中含有(you)(you)大(da)量細菌(包括(kuo)有(you)(you)益和(he)有(you)(you)害(hai)的(de)(de))，其中的(de)(de)80%每(mei)個(ge)人(ren)都有(you)(you)，另外20%的(de)(de)細菌各不(bu)相同(tong)。隨著親吻(wen)(wen)這些(xie)細菌會交(jiao)換(huan)場地，對于(yu)口腔來說這就(jiu)是(shi)有(you)(you)“敵(di)人(ren)”入侵了(le)，免(mian)(mian)疫系統會立(li)即進入戰備狀態，啟動抗(kang)體生成程序，這將極(ji)大(da)地促進免(mian)(mian)疫細胞提高(gao)功能。每(mei)天(tian)上(shang)班前，記得親吻(wen)(wen)你的(de)(de)愛人(ren)，“健康接吻(wen)(wen)”的(de)(de)模式是(shi)：接吻(wen)(wen)時間(jian)持續3分鐘(zhong)，同(tong)時凝(ning)視對方。

6、每天一個洋蔥

服用(yong)(yong)添(tian)加糖的(de)洋(yang)蔥(cong)(cong)濃汁，可(ke)以增強人(ren)體抵(di)抗力(li)。洋(yang)蔥(cong)(cong)中(zhong)含有大量的(de)天然(ran)抗生素，具(ju)有很強的(de)殺菌能(neng)(neng)力(li)，對(dui)金黃色(se)葡萄球(qiu)菌、鏈球(qiu)菌、白喉(hou)桿菌、痢疾桿菌、結(jie)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑(yi)制作(zuo)用(yong)(yong)。科學試驗(yan)表明(ming)，生洋(yang)蔥(cong)(cong)比熟洋(yang)蔥(cong)(cong)的(de)抗免疫(yi)效果好。如果嚼生洋(yang)蔥(cong)(cong)3分鐘，就能(neng)(neng)把口腔內的(de)細菌全部殺滅。當然(ran)，服用(yong)(yong)后吃一塊(kuai)口香糖還是(shi)很必(bi)要的(de)。

7、奇異果防止便秘

腸(chang)(chang)(chang)道(dao)疾病被視做對(dui)健康的(de)最大威(wei)脅(xie)之一(yi)，長期便(bian)秘(mi)預示著(zhu)身體潛在病患。惡果(guo)(guo)之一(yi)就是免疫力(li)降低。解決便(bian)秘(mi)的(de)方法(fa)很多，MH推薦“奇(qi)異(yi)果(guo)(guo)療法(fa)”——每(mei)天兩(liang)顆(ke)奇(qi)異(yi)果(guo)(guo)。香港(gang)大學(xue)醫(yi)學(xue)院副教授陳安(an)安(an)博士近期針對(dui)奇(qi)異(yi)果(guo)(guo)中膳食纖維(wei)改善(shan)中國便(bian)秘(mi)病患腸(chang)(chang)(chang)道(dao)效應(ying)進行專(zhuan)項研究(jiu)。結果(guo)(guo)顯示每(mei)天食用兩(liang)顆(ke)奇(qi)異(yi)果(guo)(guo)，連續四周，約54.5%的(de)受試者(zhe)整體排便(bian)狀況明顯改善(shan)，包括每(mei)周自然完全排便(bian)次(ci)數由(you)平均每(mei)周2.2次(ci)增至4.4次(ci)，同時糞(fen)便(bian)停留于(yu)(yu)腸(chang)(chang)(chang)道(dao)的(de)時間縮短，幅(fu)度達(da)27%。秘(mi)密在于(yu)(yu)奇(qi)異(yi)果(guo)(guo)富含膳食纖維(wei)，有(you)助于(yu)(yu)產(chan)生較軟糞(fen)便(bian)并(bing)幫助排泄。

8、每天洗手上限8次

科學研究發現感冒(mao)病毒在手(shou)(shou)上(shang)能(neng)存活2小時，在硬質物體表面能(neng)存活72小時。感冒(mao)的人摸(mo)鼻子時，手(shou)(shou)上(shang)便沾(zhan)上(shang)了感冒(mao)病毒，它(ta)們隨手(shou)(shou)被帶到任何地(di)(di)(di)方。經(jing)常洗(xi)手(shou)(shou)可(ke)以最大限度(du)地(di)(di)(di)降低患呼吸道感染和流感的風(feng)險，但不能(neng)指(zhi)望用肥皂洗(xi)一次(ci)手(shou)(shou)，就能(neng)一勞(lao)永逸地(di)(di)(di)將細菌(jun)滅(mie)殺，只能(neng)逐次(ci)地(di)(di)(di)沖洗(xi)掉(diao)。不過(guo)，洗(xi)手(shou)(shou)次(ci)數也不能(neng)太多(duo)，否則(ze)皮膚會變(bian)得干燥。洗(xi)手(shou)(shou)次(ci)數的上(shang)限是一天8次(ci)。

9、常喝胡蘿卜奶

胡蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)中含有大量β-胡蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)素，但它只在脂(zhi)肪的環境(jing)下被身體吸收(shou)，牛(niu)(niu)奶(nai)可以(yi)提供脂(zhi)肪，而且自(zi)身也有增強(qiang)免疫的作用，因此(ci)胡蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)和(he)牛(niu)(niu)奶(nai)就是免疫戰線上的“黃(huang)金搭檔”。胡蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)奶(nai)制作時要將胡蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)蒸熟，再加入牛(niu)(niu)奶(nai)和(he)蜂(feng)蜜(mi)，在攪碎機中粉碎后即可飲用。

10、呼吸新鮮空氣

新鮮空氣可(ke)以幫助血液(ye)暢行，促(cu)進肺活量(liang)和(he)循環(huan)系(xi)統(tong)，是煥發(fa)精(jing)神活力和(he)促(cu)進免疫(yi)系(xi)統(tong)的妙方。所以秋冬季節要每天早晚半小(xiao)時開窗通(tong)風，或經常(chang)到室外走走。讓呼吸道黏膜(mo)接受(shou)一些(xie)冷(leng)空氣的刺激，也(ye)是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可(ke)以提(ti)高免疫(yi)力。

11、多喝水

體內水分(fen)充足(zu)可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病(bing)毒難以迅(xun)速繁殖。營(ying)養科(ke)學(xue)家建議(yi)：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需(xu)飲更多的(de)水。最佳飲料(liao)為：水、混合飲料(liao)(礦泉(quan)水或蘇(su)打水和蘋(pin)果(guo)(guo)汁混合而(er)成的(de)飲料(liao))、果(guo)(guo)茶(cha)或藥草茶(cha)。要少(shao)喝咖(ka)啡、含酒(jiu)精的(de)飲料(liao)和酒(jiu)。運動營(ying)養學(xue)專家指出喝水的(de)原(yuan)則是渴了再喝。

12、秋冬多睡1小時

良好的(de)(de)睡眠可以(yi)使(shi)體內(nei)的(de)(de)兩(liang)種免(mian)疫細胞數量明顯(xian)上(shang)(shang)升，而睡眠不(bu)足則會(hui)使(shi)免(mian)疫系統功能降低，生病幾率隨之增加。秋冬季節氣候寒冷，是(shi)疾(ji)病的(de)(de)多發季節，睡眠時間要(yao)多增加一(yi)小時，以(yi)便免(mian)疫系統能從忙(mang)忙(mang)碌碌和精疲力竭中(zhong)休整過來，第二(er)天(tian)早上(shang)(shang)醒來覺得精神舒暢(chang)。你不(bu)妨一(yi)試，身體將感(gan)謝(xie)你的(de)(de)努力!

13、經常進行溫和的運動

寒(han)冷(leng)天氣的(de)易(yi)患疾(ji)病都和(he)心(xin)(xin)肺(fei)有關，心(xin)(xin)肺(fei)健康可以降(jiang)低秋冬的(de)發病率。適(shi)宜(yi)的(de)中等強度運(yun)(yun)(yun)動(dong)可以提高心(xin)(xin)肺(fei)功能(neng)，增強人體免疫(yi)力。溫(wen)和(he)運(yun)(yun)(yun)動(dong)指在(zai)運(yun)(yun)(yun)動(dong)中心(xin)(xin)率達到(dao)最(zui)(zui)大(da)心(xin)(xin)率(220減去自己年齡(ling)) 的(de)6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25歲的(de)人最(zui)(zui)大(da)心(xin)(xin)率是220-25=195，他(ta)鍛煉時心(xin)(xin)率要控(kong)制在(zai)195×60%至(zhi)195×70%之間，即(ji)117至(zhi)137之間。健身專家推薦的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)是健走、游泳、慢跑。

14、三餐定時

在該吃飯的(de)時(shi)候坐下(xia)來吃飯，每餐的(de)進食量差不(bu)多，胃腸容(rong)積保(bao)持穩定，消(xiao)化(hua)能力良(liang)好，身體(ti)的(de)DNA序列里會記錄下(xia)這(zhe)套(tao)完美(mei)的(de)程(cheng)序，在這(zhe)種(zhong)程(cheng)序下(xia)，生物鐘(zhong)將每天按照同一種(zhong)節奏擺動，身體(ti)各種(zhong)功能狀態最(zui)(zui)佳，免(mian)疫力保(bao)持在最(zui)(zui)高水平。

15、睡前聽音樂

晚上9~11點(dian)是人體(ti)免(mian)疫系(xi)統(tong)修復時間，身體(ti)需要保持一種(zhong)輕(qing)松、平靜的(de)(de)狀態，這(zhe)樣免(mian)疫系(xi)統(tong)可以(yi)更好地休整。音樂釋放的(de)(de)β波可以(yi)刺激腦垂體(ti)，對免(mian)疫系(xi)統(tong)的(de)(de)調節起(qi)一定(ding)的(de)(de)促(cu)進和干預作用，而音樂中又首推(tui)屬于低(di)音波的(de)(de)古典(dian)音樂，會讓心情(qing)更平和。