男性冬季(ji)保健養(yang)生(sheng)小(xiao)常識 冬季(ji)男性保健養(yang)生(sheng)知識

男(nan)性冬(dong)季保(bao)健(jian)養(yang)生小常識 冬(dong)季男(nan)性養(yang)生知識

1、按摩3個穴位

通過對3個(ge)穴(xue)(xue)位(wei)的(de)刺(ci)激可以改善局(ju)部血液循環，預防秋(qiu)冬季節容易出現的(de)上火、炎癥(zheng)，提高免疫力(li)。這(zhe)3個(ge)穴(xue)(xue)位(wei)分(fen)別(bie)是大椎(zhui)穴(xue)(xue)(低頭時，頸后(hou)最突出的(de)椎(zhui)骨下方)、曲池穴(xue)(xue)(屈肘成直角所形(xing)成的(de)肘橫紋外端，再向(xiang)(xiang)外移1.5寸處(chu)(chu))、風門穴(xue)(xue)(大椎(zhui)穴(xue)(xue)向(xiang)(xiang)下移兩個(ge)骨節，再向(xiang)(xiang)左(zuo)右各移一指半(ban)處(chu)(chu))，可以用中指指腹對各穴(xue)(xue)位(wei)按揉2~3分(fen)鐘。

2、服用靈芝

靈(ling)芝(zhi)含有(you)抗癌效(xiao)力的(de)多糖體(ti)，還含有(you)豐富的(de)鍺元素，能加速身體(ti)的(de)新陳代(dai)謝，延緩細胞的(de)衰老，增強(qiang)人體(ti)的(de)免(mian)(mian)疫(yi)力。可以用(yong)靈(ling)芝(zhi)煮粥(zhou)，將靈(ling)芝(zhi)切成1～3毫米薄片，用(yong)水煎后，取汁(zhi)與大米同煮，或(huo)待粥(zhou)熟后調入靈(ling)芝(zhi)粉5g服食。MH推薦靈(ling)芝(zhi)孢子(zi)粉，每天1～2勺，再(zai)配合(he)其他食品增強(qiang)免(mian)(mian)疫(yi)力的(de)效(xiao)果更佳。靈(ling)芝(zhi)孢子(zi)粉已經(jing)成為健康專家公(gong)認的(de)提升(sheng)免(mian)(mian)疫(yi)力的(de)補品。

3、補充維生素

維(wei)(wei)生素在人體免(mian)疫系(xi)統中發(fa)揮著重要(yao)(yao)的(de)作用(yong)(yong)，身體抵抗外(wai)來(lai)侵(qin)害時各類免(mian)疫細胞的(de)數量(liang)、活力都和(he)維(wei)(wei)生素有(you)關。因(yin)此(ci)，秋冬感冒流行季節(jie)，別忘記每日服用(yong)(yong)維(wei)(wei)生素C片劑(ji)，也可以(yi)多食用(yong)(yong)富含維(wei)(wei)生素C的(de)新鮮蔬(shu)菜和(he)水果，例如(ru)獼猴桃、橙子(zi)(zi)。為使(shi)呼(hu)吸道黏膜經(jing)常(chang)(chang)保持濕潤，還(huan)要(yao)(yao)補(bu)充(chong)維(wei)(wei)生素A，最佳(jia)來(lai)源是茴香(xiang)、胡蘿(luo)卜和(he)甘藍(lan)。此(ci)外(wai)，經(jing)常(chang)(chang)吃一小(xiao)撮核桃仁或(huo)葵瓜子(zi)(zi)，它們富含維(wei)(wei)生素E。

4、接種疫苗

接種(zhong)(zhong)疫(yi)苗是一種(zhong)(zhong)可(ke)以(yi)提(ti)(ti)升免疫(yi)力絕對(dui)好的方(fang)法。它是最好的免疫(yi)刺激(ji)興(xing)奮劑，可(ke)以(yi)增強身體的抗病(bing)能力，大大提(ti)(ti)高免疫(yi)細胞捕獲病(bing)毒(du)的效力。根據(ju)以(yi)往的相關(guan)數據(ju)，接種(zhong)(zhong)流(liu)感疫(yi)苗后，抗體提(ti)(ti)高到保護(hu)水平(即有效抗擊病(bing)毒(du))的人在90%以(yi)上。除了流(liu)感疫(yi)苗之外，還可(ke)注(zhu)射傷風病(bing)毒(du)預(yu)防針。最好每年都注(zhu)射。

5、上班前親吻你的愛人

我們口腔唾液中含有(you)大量(liang)細(xi)菌(包括有(you)益(yi)和有(you)害的(de))，其中的(de)80%每個人(ren)都有(you)，另外20%的(de)細(xi)菌各不相同(tong)。隨著親吻這些細(xi)菌會(hui)交(jiao)換(huan)場(chang)地，對(dui)(dui)于口腔來說這就是(shi)有(you)“敵人(ren)”入侵了，免(mian)疫(yi)系統會(hui)立(li)即進入戰備狀態(tai)，啟動抗體生成(cheng)程(cheng)序，這將極大地促進免(mian)疫(yi)細(xi)胞提高功能。每天上班前，記得親吻你的(de)愛人(ren)，“健康(kang)接(jie)吻”的(de)模式是(shi)：接(jie)吻時間持續3分(fen)鐘，同(tong)時凝視(shi)對(dui)(dui)方。

6、每天一個洋蔥

服用添加糖的洋(yang)蔥(cong)(cong)濃汁，可以增強人體(ti)抵抗(kang)力(li)。洋(yang)蔥(cong)(cong)中含有(you)大(da)量的天然抗(kang)生(sheng)(sheng)素，具有(you)很強的殺(sha)菌(jun)(jun)(jun)能(neng)力(li)，對金黃(huang)色葡萄球(qiu)菌(jun)(jun)(jun)、鏈(lian)球(qiu)菌(jun)(jun)(jun)、白喉桿(gan)菌(jun)(jun)(jun)、痢疾(ji)桿(gan)菌(jun)(jun)(jun)、結核(he)桿(gan)菌(jun)(jun)(jun)、大(da)腸桿(gan)菌(jun)(jun)(jun)等都有(you)殺(sha)滅和(he)抑制作用。科學試驗表明，生(sheng)(sheng)洋(yang)蔥(cong)(cong)比熟洋(yang)蔥(cong)(cong)的抗(kang)免疫效果(guo)好。如(ru)果(guo)嚼生(sheng)(sheng)洋(yang)蔥(cong)(cong)3分鐘，就能(neng)把口(kou)腔內的細(xi)菌(jun)(jun)(jun)全部殺(sha)滅。當(dang)然，服用后吃(chi)一塊(kuai)口(kou)香糖還是很必要的。

7、奇異果防止便秘

腸道(dao)(dao)疾病被視做對(dui)健康(kang)的最大威(wei)脅之一，長(chang)期(qi)便(bian)(bian)(bian)秘預示(shi)著身體(ti)潛在病患(huan)。惡(e)果(guo)之一就是(shi)免疫力降低。解決便(bian)(bian)(bian)秘的方法很多，MH推薦“奇異(yi)果(guo)療法”——每天兩顆奇異(yi)果(guo)。香(xiang)港(gang)大學醫(yi)學院副(fu)教授陳安安博士近期(qi)針對(dui)奇異(yi)果(guo)中膳(shan)食(shi)纖維(wei)改(gai)善(shan)中國便(bian)(bian)(bian)秘病患(huan)腸道(dao)(dao)效應進行專項研究。結(jie)果(guo)顯示(shi)每天食(shi)用(yong)兩顆奇異(yi)果(guo)，連續四周，約(yue)54.5%的受試者整體(ti)排便(bian)(bian)(bian)狀況明顯改(gai)善(shan)，包括(kuo)每周自然(ran)完全排便(bian)(bian)(bian)次數由(you)平均每周2.2次增至4.4次，同(tong)時糞(fen)便(bian)(bian)(bian)停留于(yu)腸道(dao)(dao)的時間縮(suo)短(duan)，幅(fu)度達(da)27%。秘密在于(yu)奇異(yi)果(guo)富含膳(shan)食(shi)纖維(wei)，有助(zhu)于(yu)產(chan)生較軟糞(fen)便(bian)(bian)(bian)并幫助(zhu)排泄。

8、每天洗手上限8次

科(ke)學研究發現感(gan)冒(mao)病(bing)毒在(zai)手(shou)(shou)(shou)上能(neng)存活2小(xiao)時(shi)(shi)，在(zai)硬(ying)質物(wu)體(ti)表(biao)面能(neng)存活72小(xiao)時(shi)(shi)。感(gan)冒(mao)的(de)人摸(mo)鼻(bi)子時(shi)(shi)，手(shou)(shou)(shou)上便(bian)沾上了感(gan)冒(mao)病(bing)毒，它們隨手(shou)(shou)(shou)被帶到任(ren)何地(di)方(fang)。經(jing)常(chang)洗(xi)手(shou)(shou)(shou)可(ke)以最(zui)大(da)限(xian)度地(di)降低患(huan)呼吸(xi)道感(gan)染(ran)和(he)流感(gan)的(de)風險，但不能(neng)指望用(yong)肥皂洗(xi)一(yi)次(ci)手(shou)(shou)(shou)，就(jiu)能(neng)一(yi)勞永逸地(di)將細菌滅殺，只能(neng)逐次(ci)地(di)沖洗(xi)掉。不過，洗(xi)手(shou)(shou)(shou)次(ci)數也不能(neng)太多(duo)，否(fou)則皮膚會變得干燥。洗(xi)手(shou)(shou)(shou)次(ci)數的(de)上限(xian)是一(yi)天8次(ci)。

9、常喝胡蘿卜奶

胡蘿卜(bu)中含(han)有大量β-胡蘿卜(bu)素，但它只在脂肪的環(huan)境下被身體吸收，牛(niu)(niu)(niu)奶可以提供(gong)脂肪，而且自身也有增強免疫的作(zuo)用(yong)，因此胡蘿卜(bu)和牛(niu)(niu)(niu)奶就是免疫戰線(xian)上的“黃金搭檔(dang)”。胡蘿卜(bu)奶制作(zuo)時要(yao)將胡蘿卜(bu)蒸熟，再(zai)加入(ru)牛(niu)(niu)(niu)奶和蜂(feng)蜜，在攪碎機中粉(fen)碎后即可飲用(yong)。

10、呼吸新鮮空氣

新鮮(xian)空氣可以幫(bang)助(zhu)血液暢(chang)行，促(cu)(cu)進肺活量和循環系統，是(shi)煥發精神活力(li)和促(cu)(cu)進免疫系統的妙方。所以秋(qiu)冬季節(jie)要每天早(zao)晚半小時(shi)開窗(chuang)通(tong)風(feng)，或經常到(dao)室外走(zou)走(zou)。讓呼吸道(dao)黏(nian)膜接受一(yi)些冷空氣的刺激，也是(shi)對呼吸道(dao)抗病能力(li)的鍛煉，可以提(ti)高免疫力(li)。

11、多喝水

體內水(shui)(shui)分(fen)充足可以保(bao)持呼吸(xi)道黏膜濕潤(run)，感冒病(bing)毒難以迅(xun)速繁殖。營養科學家(jia)建議：每日飲(yin)(yin)水(shui)(shui)量按體重算(suan)為40毫升，兒(er)童需飲(yin)(yin)更多的(de)(de)水(shui)(shui)。最佳飲(yin)(yin)料為：水(shui)(shui)、混(hun)合飲(yin)(yin)料(礦泉水(shui)(shui)或蘇打水(shui)(shui)和蘋果汁混(hun)合而(er)成的(de)(de)飲(yin)(yin)料)、果茶(cha)或藥草茶(cha)。要少喝咖啡(fei)、含(han)酒精的(de)(de)飲(yin)(yin)料和酒。運動營養學專家(jia)指(zhi)出喝水(shui)(shui)的(de)(de)原則是渴了再喝。

12、秋冬多睡1小時

良好的(de)睡眠可以使體內的(de)兩種免疫細(xi)胞數量(liang)明顯(xian)上升(sheng)，而睡眠不足則會使免疫系(xi)統(tong)功(gong)能(neng)降(jiang)低，生(sheng)病(bing)幾(ji)率隨(sui)之增(zeng)加(jia)。秋冬季(ji)節氣候寒冷，是疾病(bing)的(de)多(duo)發(fa)季(ji)節，睡眠時間要多(duo)增(zeng)加(jia)一小(xiao)時，以便免疫系(xi)統(tong)能(neng)從忙(mang)忙(mang)碌(liu)碌(liu)和精疲力竭中(zhong)休整過(guo)來，第二天早上醒來覺得精神舒(shu)暢。你不妨一試，身體將感謝你的(de)努力!

13、經常進行溫和的運動

寒冷天氣的易患疾病都和心(xin)肺有關，心(xin)肺健康可以(yi)降(jiang)低秋冬的發病率。適宜(yi)的中等強度運(yun)動(dong)可以(yi)提(ti)高(gao)心(xin)肺功能，增強人體免(mian)疫力(li)。溫和運(yun)動(dong)指在運(yun)動(dong)中心(xin)率達(da)到最大(da)心(xin)率(220減去自(zi)己(ji)年齡) 的6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25歲的人最大(da)心(xin)率是(shi)220-25=195，他鍛煉時心(xin)率要控制在195×60%至195×70%之間(jian)，即117至137之間(jian)。健身專家(jia)推薦的運(yun)動(dong)是(shi)健走、游泳、慢跑。

14、三餐定時

在(zai)該(gai)吃飯的時候坐下(xia)來吃飯，每餐的進食(shi)量差不(bu)多，胃腸容積保持穩定，消化(hua)能(neng)力(li)良(liang)好(hao)，身體的DNA序(xu)列里會記錄下(xia)這(zhe)套完(wan)美的程(cheng)序(xu)，在(zai)這(zhe)種(zhong)(zhong)程(cheng)序(xu)下(xia)，生物(wu)鐘將每天按(an)照同(tong)一種(zhong)(zhong)節奏擺(bai)動，身體各種(zhong)(zhong)功(gong)能(neng)狀態最佳，免疫力(li)保持在(zai)最高水平。

15、睡前聽音樂

晚上9~11點是人(ren)體免(mian)疫(yi)系(xi)統修(xiu)復時間，身體需要(yao)保(bao)持一(yi)種輕(qing)松、平(ping)靜的(de)狀態(tai)，這樣免(mian)疫(yi)系(xi)統可(ke)以更好地休整(zheng)。音樂釋放的(de)β波可(ke)以刺激腦垂體，對免(mian)疫(yi)系(xi)統的(de)調節起一(yi)定的(de)促(cu)進和干預作(zuo)用，而音樂中又(you)首推屬于低音波的(de)古(gu)典音樂，會讓心情(qing)更平(ping)和。