男性冬季保健養生小常識 冬季男性保健養生知識

男性冬季(ji)(ji)保健養生(sheng)小常識(shi) 冬季(ji)(ji)男性養生(sheng)知識(shi)

1、按摩3個穴位

通過對3個穴(xue)(xue)位的刺激(ji)可(ke)以改善(shan)局部(bu)血(xue)液(ye)循環，預(yu)防(fang)秋冬季節容易出(chu)現的上火、炎(yan)癥，提(ti)高免疫力。這(zhe)3個穴(xue)(xue)位分別(bie)是大椎(zhui)穴(xue)(xue)(低頭時，頸后最突(tu)出(chu)的椎(zhui)骨下方)、曲池穴(xue)(xue)(屈肘(zhou)(zhou)成(cheng)直角所形成(cheng)的肘(zhou)(zhou)橫(heng)紋外端，再向外移(yi)(yi)1.5寸處)、風門穴(xue)(xue)(大椎(zhui)穴(xue)(xue)向下移(yi)(yi)兩個骨節，再向左右(you)各(ge)移(yi)(yi)一指(zhi)半處)，可(ke)以用中(zhong)指(zhi)指(zhi)腹對各(ge)穴(xue)(xue)位按揉2~3分鐘。

2、服用靈芝

靈(ling)(ling)芝(zhi)含有抗癌效力(li)(li)的(de)(de)(de)多糖體(ti)(ti)，還含有豐富(fu)的(de)(de)(de)鍺元素(su)，能加速身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)新(xin)陳(chen)代謝，延緩細胞的(de)(de)(de)衰老，增強人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)免(mian)(mian)疫(yi)力(li)(li)。可以用靈(ling)(ling)芝(zhi)煮粥，將靈(ling)(ling)芝(zhi)切成1～3毫米(mi)薄片，用水煎后(hou)，取汁與(yu)大米(mi)同煮，或待(dai)粥熟后(hou)調(diao)入(ru)靈(ling)(ling)芝(zhi)粉5g服食。MH推薦靈(ling)(ling)芝(zhi)孢(bao)子粉，每天1～2勺，再(zai)配合其(qi)他食品增強免(mian)(mian)疫(yi)力(li)(li)的(de)(de)(de)效果更佳。靈(ling)(ling)芝(zhi)孢(bao)子粉已經成為健康專家公認的(de)(de)(de)提升免(mian)(mian)疫(yi)力(li)(li)的(de)(de)(de)補品。

3、補充維生素

維生(sheng)素在人體免(mian)疫系統中發揮著重要的作(zuo)用(yong)，身(shen)體抵抗外(wai)來侵害時各(ge)類免(mian)疫細胞(bao)的數量、活力(li)都和維生(sheng)素有(you)關。因此(ci)，秋冬感冒(mao)流行季節，別忘記每日服用(yong)維生(sheng)素C片劑，也可以多食(shi)用(yong)富含(han)維生(sheng)素C的新鮮蔬菜和水果(guo)，例(li)如(ru)獼猴(hou)桃、橙子。為使呼吸(xi)道黏膜經常保持濕潤(run)，還(huan)要補充維生(sheng)素A，最佳(jia)來源(yuan)是(shi)茴香、胡(hu)蘿卜和甘藍。此(ci)外(wai)，經常吃一(yi)小撮核桃仁或(huo)葵瓜子，它們富含(han)維生(sheng)素E。

4、接種疫苗

接(jie)種(zhong)疫(yi)苗(miao)是一(yi)種(zhong)可(ke)以提(ti)升(sheng)免(mian)疫(yi)力(li)絕對好(hao)的方法。它是最(zui)好(hao)的免(mian)疫(yi)刺激興奮劑，可(ke)以增強身(shen)體(ti)的抗病(bing)能力(li)，大大提(ti)高免(mian)疫(yi)細胞(bao)捕獲病(bing)毒的效(xiao)力(li)。根據以往的相(xiang)關數據，接(jie)種(zhong)流感(gan)疫(yi)苗(miao)后(hou)，抗體(ti)提(ti)高到(dao)保護水平(即(ji)有效(xiao)抗擊(ji)病(bing)毒)的人在90%以上(shang)。除(chu)了流感(gan)疫(yi)苗(miao)之(zhi)外，還可(ke)注射傷風病(bing)毒預防針(zhen)。最(zui)好(hao)每年都注射。

5、上班前親吻你的愛人

我們口腔唾液(ye)中(zhong)(zhong)含有(you)(you)大量細菌(jun)(包(bao)括有(you)(you)益和有(you)(you)害的(de)(de)(de))，其中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)80%每個人(ren)都有(you)(you)，另外(wai)20%的(de)(de)(de)細菌(jun)各不相(xiang)同。隨著親(qin)吻這些細菌(jun)會交換場地(di)，對(dui)于(yu)口腔來(lai)說這就是有(you)(you)“敵人(ren)”入(ru)侵了，免疫系統(tong)會立即進(jin)入(ru)戰備狀態，啟動抗體生成(cheng)程序，這將極大地(di)促進(jin)免疫細胞提高(gao)功(gong)能(neng)。每天上班前，記得親(qin)吻你的(de)(de)(de)愛人(ren)，“健(jian)康(kang)接(jie)吻”的(de)(de)(de)模式(shi)是：接(jie)吻時(shi)間持續3分鐘(zhong)，同時(shi)凝視對(dui)方(fang)。

6、每天一個洋蔥

服用添加糖(tang)的洋(yang)(yang)蔥(cong)濃汁(zhi)，可以增強人(ren)體抵(di)抗(kang)力(li)。洋(yang)(yang)蔥(cong)中含(han)有(you)(you)大(da)量的天然抗(kang)生(sheng)素(su)，具有(you)(you)很強的殺菌(jun)(jun)能(neng)(neng)力(li)，對(dui)金黃色葡萄球(qiu)菌(jun)(jun)、鏈(lian)球(qiu)菌(jun)(jun)、白(bai)喉(hou)桿(gan)(gan)菌(jun)(jun)、痢疾桿(gan)(gan)菌(jun)(jun)、結核桿(gan)(gan)菌(jun)(jun)、大(da)腸桿(gan)(gan)菌(jun)(jun)等都有(you)(you)殺滅和(he)抑制作用。科學試驗表明(ming)，生(sheng)洋(yang)(yang)蔥(cong)比熟洋(yang)(yang)蔥(cong)的抗(kang)免疫效果好(hao)。如果嚼生(sheng)洋(yang)(yang)蔥(cong)3分鐘，就能(neng)(neng)把口腔內的細菌(jun)(jun)全部殺滅。當然，服用后(hou)吃一塊口香糖(tang)還是很必要的。

7、奇異果防止便秘

腸(chang)(chang)(chang)道疾(ji)病被視做對健康的(de)(de)最大威脅之(zhi)一，長(chang)期(qi)便(bian)(bian)(bian)秘預示著身體潛在(zai)(zai)病患(huan)。惡果(guo)(guo)(guo)之(zhi)一就是免(mian)疫力降(jiang)低。解(jie)決便(bian)(bian)(bian)秘的(de)(de)方(fang)法(fa)很多，MH推(tui)薦“奇(qi)(qi)異(yi)(yi)果(guo)(guo)(guo)療法(fa)”——每天兩顆(ke)奇(qi)(qi)異(yi)(yi)果(guo)(guo)(guo)。香港大學醫(yi)學院(yuan)副教授陳(chen)安(an)安(an)博(bo)士近期(qi)針(zhen)對奇(qi)(qi)異(yi)(yi)果(guo)(guo)(guo)中膳食(shi)纖(xian)維(wei)改善(shan)中國便(bian)(bian)(bian)秘病患(huan)腸(chang)(chang)(chang)道效應進行專項研究。結果(guo)(guo)(guo)顯示每天食(shi)用兩顆(ke)奇(qi)(qi)異(yi)(yi)果(guo)(guo)(guo)，連續(xu)四周(zhou)，約54.5%的(de)(de)受試者(zhe)整體排便(bian)(bian)(bian)狀況明顯改善(shan)，包(bao)括每周(zhou)自然(ran)完全排便(bian)(bian)(bian)次數由平(ping)均(jun)每周(zhou)2.2次增至4.4次，同(tong)時糞便(bian)(bian)(bian)停(ting)留于(yu)腸(chang)(chang)(chang)道的(de)(de)時間縮短(duan)，幅度達27%。秘密在(zai)(zai)于(yu)奇(qi)(qi)異(yi)(yi)果(guo)(guo)(guo)富(fu)含(han)膳食(shi)纖(xian)維(wei)，有助(zhu)于(yu)產生較軟糞便(bian)(bian)(bian)并幫助(zhu)排泄。

8、每天洗手上限8次

科(ke)學研究(jiu)發現感冒(mao)病(bing)毒(du)在手(shou)(shou)(shou)上能存(cun)活(huo)2小時(shi)，在硬質物體表面(mian)能存(cun)活(huo)72小時(shi)。感冒(mao)的(de)人摸(mo)鼻(bi)子時(shi)，手(shou)(shou)(shou)上便沾(zhan)上了感冒(mao)病(bing)毒(du)，它們隨(sui)手(shou)(shou)(shou)被帶(dai)到任何地方。經常(chang)洗手(shou)(shou)(shou)可以(yi)最(zui)大限度地降低患呼(hu)吸道(dao)感染(ran)和流感的(de)風(feng)險，但(dan)不能指望(wang)用肥皂洗一(yi)次手(shou)(shou)(shou)，就能一(yi)勞永(yong)逸地將細(xi)菌(jun)滅殺，只能逐次地沖洗掉(diao)。不過，洗手(shou)(shou)(shou)次數也不能太(tai)多，否則皮膚(fu)會變得干燥。洗手(shou)(shou)(shou)次數的(de)上限是一(yi)天8次。

9、常喝胡蘿卜奶

胡(hu)蘿(luo)卜(bu)中含有(you)大量β-胡(hu)蘿(luo)卜(bu)素，但(dan)它只(zhi)在脂肪(fang)的(de)環境下被(bei)身體(ti)吸收(shou)，牛奶(nai)(nai)可以(yi)提(ti)供(gong)脂肪(fang)，而且自(zi)身也有(you)增強免(mian)疫(yi)的(de)作用(yong)，因此胡(hu)蘿(luo)卜(bu)和牛奶(nai)(nai)就(jiu)是免(mian)疫(yi)戰(zhan)線上的(de)“黃金(jin)搭(da)檔”。胡(hu)蘿(luo)卜(bu)奶(nai)(nai)制作時(shi)要將胡(hu)蘿(luo)卜(bu)蒸(zheng)熟，再加入牛奶(nai)(nai)和蜂蜜，在攪碎機中粉碎后即可飲用(yong)。

10、呼吸新鮮空氣

新鮮(xian)空氣(qi)可以幫助血液暢行，促進(jin)肺活量和(he)(he)循環系統，是煥發精神活力和(he)(he)促進(jin)免(mian)疫系統的(de)妙方。所以秋(qiu)冬季節要(yao)每天早晚半小(xiao)時(shi)開窗通風，或經常(chang)到室外走(zou)(zou)走(zou)(zou)。讓呼吸道(dao)黏膜接受一(yi)些冷空氣(qi)的(de)刺激，也是對呼吸道(dao)抗病能力的(de)鍛煉，可以提高免(mian)疫力。

11、多喝水

體內水分充(chong)足可以保(bao)持呼吸道黏(nian)膜(mo)濕潤(run)，感(gan)冒病毒(du)難(nan)以迅速繁殖。營養(yang)科學家建議：每日(ri)飲(yin)水量按體重算為40毫升(sheng)，兒(er)童需飲(yin)更(geng)多的水。最佳飲(yin)料為：水、混合飲(yin)料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而(er)成(cheng)的飲(yin)料)、果茶或藥草茶。要少喝(he)咖啡、含酒精的飲(yin)料和酒。運動營養(yang)學專家指出喝(he)水的原則是渴了再(zai)喝(he)。

12、秋冬多睡1小時

良好的睡眠可(ke)以(yi)使(shi)體內的兩種免(mian)疫細胞(bao)數量明(ming)顯上升，而(er)睡眠不足則(ze)會使(shi)免(mian)疫系(xi)統功(gong)能降低，生病幾率(lv)隨(sui)之(zhi)增加(jia)(jia)。秋冬季節氣候寒(han)冷，是疾病的多發季節，睡眠時(shi)間要多增加(jia)(jia)一小(xiao)時(shi)，以(yi)便免(mian)疫系(xi)統能從忙(mang)忙(mang)碌碌和精(jing)疲力竭中休整過來(lai)，第二天早上醒來(lai)覺(jue)得精(jing)神舒暢(chang)。你不妨一試(shi)，身(shen)體將感謝你的努力!

13、經常進行溫和的運動

寒冷天氣的(de)易患(huan)疾病都和心(xin)肺有關，心(xin)肺健康(kang)可以降低秋冬的(de)發病率(lv)(lv)。適宜的(de)中等強度運(yun)動可以提(ti)高心(xin)肺功能，增強人(ren)體免疫力(li)。溫(wen)和運(yun)動指在運(yun)動中心(xin)率(lv)(lv)達(da)到最(zui)大(da)心(xin)率(lv)(lv)(220減(jian)去自己年齡) 的(de)6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25歲的(de)人(ren)最(zui)大(da)心(xin)率(lv)(lv)是220-25=195，他鍛(duan)煉(lian)時心(xin)率(lv)(lv)要(yao)控制在195×60%至(zhi)195×70%之間，即117至(zhi)137之間。健身專家推薦的(de)運(yun)動是健走、游泳(yong)、慢跑。

14、三餐定時

在該吃飯(fan)的(de)時候坐下(xia)來吃飯(fan)，每餐的(de)進食量差不多，胃(wei)腸容積(ji)保持穩定(ding)，消化能力(li)良(liang)好(hao)，身(shen)體的(de)DNA序(xu)(xu)(xu)列里會記錄(lu)下(xia)這套完美的(de)程序(xu)(xu)(xu)，在這種程序(xu)(xu)(xu)下(xia)，生物鐘將每天按照同一(yi)種節奏(zou)擺動(dong)，身(shen)體各種功能狀態(tai)最佳，免疫力(li)保持在最高水平。

15、睡前聽音樂

晚上9~11點是人(ren)體(ti)免疫系(xi)統修復(fu)時(shi)間，身體(ti)需要(yao)保持一種輕松、平靜的(de)(de)狀態，這樣免疫系(xi)統可(ke)以(yi)(yi)更好地(di)休整。音樂釋放的(de)(de)β波可(ke)以(yi)(yi)刺(ci)激腦垂體(ti)，對免疫系(xi)統的(de)(de)調節起一定的(de)(de)促進和(he)(he)干(gan)預作用，而音樂中又(you)首推屬于低音波的(de)(de)古典音樂，會(hui)讓心情更平和(he)(he)。