男性(xing)冬季(ji)保健養生小常識(shi) 冬季(ji)男性(xing)保健養生知識(shi)

男性冬季保(bao)健養(yang)(yang)生(sheng)小常識 冬季男性養(yang)(yang)生(sheng)知(zhi)識

1、按摩3個穴位

通過對3個(ge)(ge)穴(xue)(xue)位的(de)(de)刺激可以(yi)改善局部血液循環，預防秋冬季(ji)節(jie)容易出現的(de)(de)上火、炎癥，提(ti)高免(mian)疫力。這(zhe)3個(ge)(ge)穴(xue)(xue)位分(fen)別是大(da)(da)椎(zhui)穴(xue)(xue)(低頭時，頸(jing)后最突出的(de)(de)椎(zhui)骨下(xia)方)、曲池穴(xue)(xue)(屈(qu)肘成直角(jiao)所形成的(de)(de)肘橫紋外端，再向(xiang)外移(yi)1.5寸處(chu))、風(feng)門穴(xue)(xue)(大(da)(da)椎(zhui)穴(xue)(xue)向(xiang)下(xia)移(yi)兩個(ge)(ge)骨節(jie)，再向(xiang)左右各移(yi)一指半處(chu))，可以(yi)用中指指腹對各穴(xue)(xue)位按揉2~3分(fen)鐘。

2、服用靈芝

靈(ling)芝(zhi)(zhi)(zhi)含有(you)抗(kang)癌(ai)效(xiao)力(li)的(de)(de)(de)多(duo)糖體(ti)，還含有(you)豐富的(de)(de)(de)鍺元素(su)，能(neng)加速身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)新陳代謝，延緩細胞的(de)(de)(de)衰(shuai)老，增(zeng)強(qiang)人體(ti)的(de)(de)(de)免疫(yi)力(li)。可以用(yong)(yong)靈(ling)芝(zhi)(zhi)(zhi)煮粥(zhou)，將靈(ling)芝(zhi)(zhi)(zhi)切成(cheng)1～3毫(hao)米薄片，用(yong)(yong)水煎(jian)后(hou)，取(qu)汁與(yu)大米同煮，或待粥(zhou)熟后(hou)調入(ru)靈(ling)芝(zhi)(zhi)(zhi)粉5g服食。MH推薦靈(ling)芝(zhi)(zhi)(zhi)孢子粉，每天1～2勺，再配(pei)合其他食品增(zeng)強(qiang)免疫(yi)力(li)的(de)(de)(de)效(xiao)果更(geng)佳。靈(ling)芝(zhi)(zhi)(zhi)孢子粉已經成(cheng)為(wei)健(jian)康(kang)專家公認的(de)(de)(de)提升免疫(yi)力(li)的(de)(de)(de)補(bu)品。

3、補充維生素

維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)在人體免疫(yi)系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵(qin)害時各類免疫(yi)細胞的數(shu)量、活力都和維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)有(you)關。因此，秋冬感冒流行季節，別忘記(ji)每日服用維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C片劑，也(ye)可以多(duo)食用富(fu)含維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C的新鮮蔬菜(cai)和水(shui)果(guo)，例如獼猴桃、橙子。為(wei)使呼吸(xi)道(dao)黏膜經常保(bao)持濕潤，還要補充維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A，最佳(jia)來源是茴(hui)香、胡(hu)蘿卜和甘藍。此外，經常吃一(yi)小撮核桃仁或葵瓜子，它(ta)們富(fu)含維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)E。

4、接種疫苗

接種疫(yi)(yi)苗(miao)(miao)是(shi)一種可(ke)以提(ti)升免疫(yi)(yi)力絕對好(hao)(hao)的(de)(de)方(fang)法。它(ta)是(shi)最好(hao)(hao)的(de)(de)免疫(yi)(yi)刺激興奮劑，可(ke)以增強身體的(de)(de)抗(kang)(kang)病(bing)(bing)能力，大大提(ti)高(gao)免疫(yi)(yi)細(xi)胞捕(bu)獲病(bing)(bing)毒的(de)(de)效(xiao)力。根據以往的(de)(de)相(xiang)關數(shu)據，接種流(liu)感疫(yi)(yi)苗(miao)(miao)后，抗(kang)(kang)體提(ti)高(gao)到(dao)保護(hu)水平(即有(you)效(xiao)抗(kang)(kang)擊病(bing)(bing)毒)的(de)(de)人在90%以上。除了流(liu)感疫(yi)(yi)苗(miao)(miao)之外，還可(ke)注射傷風病(bing)(bing)毒預防針。最好(hao)(hao)每年都注射。

5、上班前親吻你的愛人

我(wo)們口(kou)腔唾(tuo)液中(zhong)含有大(da)量細菌(jun)(包括(kuo)有益(yi)和有害的)，其(qi)中(zhong)的80%每個人(ren)(ren)都有，另外(wai)20%的細菌(jun)各不相同(tong)。隨著親吻這(zhe)(zhe)些細菌(jun)會交(jiao)換場地(di)，對于(yu)口(kou)腔來說這(zhe)(zhe)就是有“敵人(ren)(ren)”入(ru)侵(qin)了，免疫(yi)系統會立即進入(ru)戰(zhan)備(bei)狀(zhuang)態，啟(qi)動(dong)抗(kang)體生(sheng)成程(cheng)序，這(zhe)(zhe)將極大(da)地(di)促進免疫(yi)細胞(bao)提高功能。每天上(shang)班前，記得親吻你的愛(ai)人(ren)(ren)，“健康接(jie)吻”的模式是：接(jie)吻時間(jian)持(chi)續3分鐘，同(tong)時凝視對方。

6、每天一個洋蔥

服(fu)用(yong)添加(jia)糖的(de)(de)洋蔥(cong)(cong)濃汁(zhi)，可以增(zeng)強人體抵抗(kang)力。洋蔥(cong)(cong)中含有大量的(de)(de)天然(ran)抗(kang)生(sheng)素，具有很強的(de)(de)殺(sha)(sha)菌(jun)能力，對金黃色葡萄球菌(jun)、鏈球菌(jun)、白喉(hou)桿(gan)菌(jun)、痢疾(ji)桿(gan)菌(jun)、結核桿(gan)菌(jun)、大腸桿(gan)菌(jun)等都有殺(sha)(sha)滅和抑制作(zuo)用(yong)。科(ke)學試驗(yan)表明，生(sheng)洋蔥(cong)(cong)比熟洋蔥(cong)(cong)的(de)(de)抗(kang)免疫效(xiao)果好。如(ru)果嚼生(sheng)洋蔥(cong)(cong)3分鐘(zhong)，就能把(ba)口(kou)腔內的(de)(de)細菌(jun)全部(bu)殺(sha)(sha)滅。當然(ran)，服(fu)用(yong)后(hou)吃一塊口(kou)香糖還是很必要的(de)(de)。

7、奇異果防止便秘

腸(chang)道(dao)疾病被視做(zuo)對健(jian)康的最大威脅(xie)之一(yi)，長期便(bian)秘(mi)預示著(zhu)身體(ti)潛在病患。惡(e)果(guo)(guo)(guo)之一(yi)就是(shi)免疫力降低。解決便(bian)秘(mi)的方法很多(duo)，MH推薦(jian)“奇(qi)異(yi)果(guo)(guo)(guo)療法”——每(mei)天(tian)(tian)兩顆奇(qi)異(yi)果(guo)(guo)(guo)。香港大學(xue)醫學(xue)院副教授陳安安博士近期針對奇(qi)異(yi)果(guo)(guo)(guo)中(zhong)膳食纖維改善(shan)中(zhong)國便(bian)秘(mi)病患腸(chang)道(dao)效應進行專項(xiang)研究。結果(guo)(guo)(guo)顯(xian)示每(mei)天(tian)(tian)食用(yong)兩顆奇(qi)異(yi)果(guo)(guo)(guo)，連續四周(zhou)，約54.5%的受試者整體(ti)排便(bian)狀況明顯(xian)改善(shan)，包括每(mei)周(zhou)自然完(wan)全(quan)排便(bian)次數(shu)由平均(jun)每(mei)周(zhou)2.2次增至4.4次，同時糞便(bian)停(ting)留于(yu)腸(chang)道(dao)的時間縮短，幅度達27%。秘(mi)密在于(yu)奇(qi)異(yi)果(guo)(guo)(guo)富含膳食纖維，有助于(yu)產生(sheng)較軟(ruan)糞便(bian)并(bing)幫助排泄。

8、每天洗手上限8次

科學研究發現(xian)感(gan)(gan)冒病(bing)毒在手上能(neng)(neng)存活2小時(shi)(shi)，在硬(ying)質物體表(biao)面能(neng)(neng)存活72小時(shi)(shi)。感(gan)(gan)冒的(de)人摸(mo)鼻子時(shi)(shi)，手上便沾上了感(gan)(gan)冒病(bing)毒，它們隨手被帶到任何(he)地方(fang)。經常洗(xi)(xi)(xi)手可以最大限度地降低患呼吸道感(gan)(gan)染和流感(gan)(gan)的(de)風險(xian)，但不能(neng)(neng)指望用肥皂洗(xi)(xi)(xi)一(yi)次手，就能(neng)(neng)一(yi)勞永逸(yi)地將細菌滅殺，只能(neng)(neng)逐次地沖洗(xi)(xi)(xi)掉。不過，洗(xi)(xi)(xi)手次數也(ye)不能(neng)(neng)太多，否則皮膚會變得干(gan)燥(zao)。洗(xi)(xi)(xi)手次數的(de)上限是一(yi)天(tian)8次。

9、常喝胡蘿卜奶

胡(hu)蘿(luo)卜(bu)中含有大量β-胡(hu)蘿(luo)卜(bu)素，但它(ta)只在(zai)脂肪(fang)的環(huan)境下被(bei)身(shen)體吸收，牛(niu)(niu)奶(nai)可(ke)以提供脂肪(fang)，而(er)且自身(shen)也有增強(qiang)免(mian)疫(yi)的作(zuo)用(yong)(yong)，因(yin)此胡(hu)蘿(luo)卜(bu)和牛(niu)(niu)奶(nai)就是(shi)免(mian)疫(yi)戰線上的“黃金(jin)搭檔”。胡(hu)蘿(luo)卜(bu)奶(nai)制(zhi)作(zuo)時要(yao)將胡(hu)蘿(luo)卜(bu)蒸熟，再(zai)加入牛(niu)(niu)奶(nai)和蜂蜜，在(zai)攪碎(sui)機中粉碎(sui)后即可(ke)飲用(yong)(yong)。

10、呼吸新鮮空氣

新(xin)鮮空(kong)氣可以幫(bang)助(zhu)血液暢(chang)行(xing)，促進(jin)肺活量和循環(huan)系統(tong)，是(shi)煥(huan)發精神(shen)活力和促進(jin)免疫系統(tong)的(de)妙方。所以秋冬(dong)季(ji)節要(yao)每天早晚半小時開窗通(tong)風，或經常到室外(wai)走走。讓呼吸道(dao)黏膜接(jie)受一些冷空(kong)氣的(de)刺(ci)激，也是(shi)對呼吸道(dao)抗病能力的(de)鍛煉，可以提高免疫力。

11、多喝水

體內水(shui)(shui)分充足可(ke)以(yi)保持(chi)呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難(nan)以(yi)迅速繁殖。營養(yang)科學(xue)家建議：每日飲(yin)水(shui)(shui)量(liang)按體重算為(wei)40毫(hao)升，兒童(tong)需飲(yin)更多(duo)的(de)水(shui)(shui)。最佳飲(yin)料(liao)為(wei)：水(shui)(shui)、混合飲(yin)料(liao)(礦泉(quan)水(shui)(shui)或蘇打水(shui)(shui)和(he)蘋果汁混合而成的(de)飲(yin)料(liao))、果茶(cha)或藥(yao)草茶(cha)。要少(shao)喝(he)咖啡(fei)、含酒精的(de)飲(yin)料(liao)和(he)酒。運(yun)動營養(yang)學(xue)專家指出喝(he)水(shui)(shui)的(de)原則是渴了再喝(he)。

12、秋冬多睡1小時

良好的睡眠可以使體(ti)內的兩種(zhong)免(mian)疫細胞數量明(ming)顯上(shang)(shang)升，而睡眠不(bu)足則會使免(mian)疫系(xi)統功能降低，生病幾率(lv)隨之(zhi)增加(jia)。秋冬季節(jie)氣候寒(han)冷(leng)，是疾病的多(duo)發季節(jie)，睡眠時間要多(duo)增加(jia)一(yi)小時，以便免(mian)疫系(xi)統能從忙(mang)(mang)忙(mang)(mang)碌碌和(he)精疲力(li)竭中(zhong)休整(zheng)過來(lai)，第二天早上(shang)(shang)醒來(lai)覺(jue)得精神(shen)舒暢。你(ni)不(bu)妨一(yi)試，身體(ti)將感謝你(ni)的努(nu)力(li)!

13、經常進行溫和的運動

寒冷天氣(qi)的(de)易患疾(ji)病都和心(xin)(xin)(xin)肺(fei)有關(guan)，心(xin)(xin)(xin)肺(fei)健康可以降低(di)秋冬的(de)發病率(lv)。適(shi)宜的(de)中(zhong)等強(qiang)度運動(dong)可以提高(gao)心(xin)(xin)(xin)肺(fei)功能，增強(qiang)人體免疫(yi)力。溫和運動(dong)指在運動(dong)中(zhong)心(xin)(xin)(xin)率(lv)達到最大心(xin)(xin)(xin)率(lv)(220減去自(zi)己(ji)年齡) 的(de)6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25歲的(de)人最大心(xin)(xin)(xin)率(lv)是(shi)220-25=195，他鍛煉時心(xin)(xin)(xin)率(lv)要控制在195×60%至195×70%之間(jian)，即117至137之間(jian)。健身(shen)專(zhuan)家推薦的(de)運動(dong)是(shi)健走、游(you)泳、慢跑。

14、三餐定時

在(zai)該吃(chi)飯的時候坐下(xia)來吃(chi)飯，每(mei)餐的進食量差不多(duo)，胃腸容積(ji)保(bao)(bao)持穩定，消(xiao)化能(neng)力良好，身體的DNA序(xu)列里會記(ji)錄下(xia)這套完美的程序(xu)，在(zai)這種程序(xu)下(xia)，生物鐘將每(mei)天按(an)照(zhao)同一種節奏(zou)擺(bai)動，身體各種功能(neng)狀態最佳，免疫力保(bao)(bao)持在(zai)最高水平。

15、睡前聽音樂

晚(wan)上(shang)9~11點是(shi)人體免(mian)疫系統修(xiu)復時間，身體需(xu)要保持一(yi)種輕松(song)、平(ping)靜的狀態，這樣免(mian)疫系統可以更好地休(xiu)整。音(yin)樂釋放的β波可以刺激腦垂(chui)體，對免(mian)疫系統的調(diao)節起一(yi)定的促進和干預作用(yong)，而音(yin)樂中又首推(tui)屬(shu)于低音(yin)波的古(gu)典音(yin)樂，會讓(rang)心情(qing)更平(ping)和。