冬季養生飲食常識

1、養腎為先：腎是人體生(sheng)命的原(yuan)動力，多吃些動物性食品和豆類，補充(chong)維生(sheng)素和無(wu)機鹽(yan)

推薦食物：狗肉丨大豆丨核桃丨栗子丨木耳丨芝麻丨紅薯丨蘿卜

2、溫食(shi)忌硬：黏(nian)硬、生(sheng)冷的食(shi)物(wu)多屬陰，冬季吃這類(lei)食(shi)物(wu)易損傷脾胃，宜溫熱松軟

推薦食物：羊肉丨鵝肉丨(shu)鴨肉

3、增苦少(shao)咸：少(shao)食(shi)用咸味(wei)食(shi)品，以防腎水過旺(wang)；多吃些(xie)苦味(wei)食(shi)物(wu)，以補益(yi)心臟(zang)，增強腎臟(zang)功能

推薦食物：檳榔丨橘子丨豬肝丨羊肝丨大頭菜丨萵苣丨醋丨茶

4、藥(yao)膳養生(sheng)：中國的醫(yi)學(xue)、藥(yao)學(xue)源遠流長，根據(ju)陰陽五行之術(shu)、集中醫(yi)、中藥(yao)學(xue)原理和中國膳食為一體的中國藥(yao)膳，更堪稱一絕

推薦食物：桂圓紅棗粥丨感冒雞湯丨(shu)當歸生姜羊肉湯丨青蒿桃花甲魚湯丨芡實番茄蜂蜜大棗飲丨(shu)參棗芪精粥

冬季養生保健常識

1、保持(chi)室內空氣流通：避免出現頭昏(hun)、疲(pi)勞、惡心(xin)、食欲不(bu)振等現象；防(fang)止一氧化碳(tan)中(zhong)毒

2、調節飲食：取充足的、與其曝寒和活動程度(du)相適應的熱能(neng)；蛋白質、脂肪(fang)和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%

3、斂(lian)陰護陽：盡量早睡晚(wan)起，注意背部保暖，避寒就暖，減少洗澡次數

4、適度進補：滋補腎臟，腎強壯人體(ti)亦強壯，多(duo)吃溫(wen)性(xing)、熱(re)性(xing)特(te)別是溫(wen)補腎陽(yang)的食(shi)物(wu)進行(xing)調哩(li)

5、冬(dong)保三暖：頭暖、腳暖、背(bei)暖

6、冬防燙(tang)傷(shang)：盥洗(xi)燙(tang)傷(shang)、被窩燙(tang)傷(shang)、取(qu)暖器燙(tang)傷(shang)

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冬季養生運動常識

1、增減(jian)衣服要漸進

2、衣著厚(hou)薄要適(shi)宜

3、鍛煉方法(fa)要合適

4、鍛煉(lian)間隙(xi)適當(dang)短

5、鍛煉呼吸有(you)技巧

6、注意感官衛生

7、掌握適宜的(de)運動(dong)量

8、謹防運動創傷

推薦運動：冬泳(yong)丨(shu)(shu)(shu)(shu)爬山丨(shu)(shu)(shu)(shu)慢跑丨(shu)(shu)(shu)(shu)滑雪丨(shu)(shu)(shu)(shu)冬釣丨(shu)(shu)(shu)(shu)露營丨(shu)(shu)(shu)(shu)郊游(you)丨(shu)(shu)(shu)(shu)散(san)步丨(shu)(shu)(shu)(shu)跳繩丨(shu)(shu)(shu)(shu)養(yang)生太極

冬季疾病預防常識

常見呼吸道傳(chuan)染病：流(liu)行性感冒、麻(ma)疹(zhen)、水(shui)痘、風(feng)疹(zhen)、流(liu)行性腦(nao)脊髓膜炎（流(liu)腦(nao)）、肺炎和肺結核等

呼吸(xi)(xi)道傳染(ran)病(bing)臨床表(biao)現：發熱(re)，乏力，頭(tou)痛，咳嗽，流涕等上(shang)呼吸(xi)(xi)道卡他癥狀

呼(hu)吸道(dao)傳染病傳播途徑：呼(hu)吸道(dao)傳染病主要通過空氣(qi)中的飛沫、塵(chen)埃進行傳播

如何(he)預防呼(hu)吸道傳染病：

勤洗手、多喝水、常(chang)喝棗姜湯、堅持冷水洗臉(lian)、空氣流通、加(jia)強營養(yang)、加(jia)強鍛煉、合理作息、注(zhu)意防寒(han)保、及(ji)時發現、及(ji)時就診(zhen)、免疫預防

人體防凍基本方法

1、戴好(hao)手(shou)(shou)套、帽子等衣物，臉上手(shou)(shou)上涂抹(mo)防(fang)曬霜

2、保持服裝鞋襪的(de)干燥，受潮后(hou)要及時更換(huan)

3、久坐的朋友經常活動

4、對已患(huan)凍瘡的部(bu)位，應加強保(bao)暖

凍瘡防治方法：體育鍛煉法丨溫差水泡(pao)法丨藥物法(fa)丨(shu)偏方蔬菜法

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冬季人群養生常識

幼兒冬季養生常識

1、保護皮膚

2、堅持(chi)戶外活(huo)動

3、合理飲食

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4、注意節制飲食

5、多曬太陽

6、定時通風換(huan)氣，注(zhu)意室(shi)溫(wen)

7、減少病原感(gan)染機會

8、注意保暖

孕婦冬季養生常識

1、疾(ji)病預(yu)防(fang)：感冒(mao)、抽筋、氣喘、妊娠(shen)瘙癢

2、穿什么：保(bao)暖內(nei)衣、內(nei)褲不宜過緊

3、吃(chi)什(shen)么：海參、甲魚(yu)、鴨肉(rou)(rou)、兔肉(rou)(rou)、銀耳、百(bai)合、薺(qi)菜、菠菜、牛肉(rou)(rou)、羊肉(rou)(rou)、帶魚(yu)、紅棗、阿膠

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4、取暖(nuan)方法(fa)：電(dian)(dian)暖(nuan)器(qi)、電(dian)(dian)熱風；不可離太(tai)近，不可開電(dian)(dian)熱毯

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5、泡腳方法：放(fang)入生姜片、花椒等(deng)輔料，有利于祛風散寒(han)，不宜過長

老年人冬季養生常識

1、生活規律，起居有常(chang)

2、飲食調理(li)，科學合理(li)

3、加強鍛(duan)煉，增強體質

女人冬季養生常識

1、多增加(jia)些(xie)熱(re)能

2、維生素不可缺

3、藥膳食(shi)療進補

4、暖“水”防婦科(ke)病

5、暖“體”護子宮

6、多(duo)吃(chi)肉、蔬菜(cai)、水果(guo)、含碘(dian)、鐵(tie)食(shi)物

男人冬季養生常識

1、調養以強腎(shen)：羊肉、狗(gou)肉、核桃、板栗(li)、桂圓、黑米、黑豆、黑芝麻(ma)

2、冬藏：節(jie)房(fang)、強腎(shen)、養(yang)精，休(xiu)養(yang)生息(xi)

3、服用(yong)靈芝：有(you)抗癌效力的(de)多糖體，還(huan)含有(you)豐富的(de)鍺元素，增加身(shen)體的(de)新城代謝

4、補(bu)充(chong)維生素(su)：抵抗外(wai)來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素(su)

5、接種疫(yi)(yi)苗：增強身(shen)體的(de)抗(kang)病能力，大大提高免疫(yi)(yi)細(xi)胞捕獲病毒的(de)效力