冬季養生飲食常識

1、養(yang)腎(shen)為先：腎(shen)是人體生命的(de)原動力，多吃(chi)些動物(wu)性(xing)食品和豆類(lei)，補(bu)充維生素和無機鹽

推薦食物：狗肉丨大豆丨核桃丨栗子丨木耳丨芝麻丨紅薯丨蘿卜

2、溫食(shi)忌硬：黏(nian)硬、生(sheng)冷的食(shi)物(wu)多屬陰，冬季(ji)吃這(zhe)類(lei)食(shi)物(wu)易損(sun)傷脾(pi)胃，宜(yi)溫熱松軟

推薦食物：羊肉丨鵝肉丨鴨肉

3、增苦少咸：少食用咸味食品，以(yi)防腎水過旺；多吃(chi)些苦味食物，以(yi)補(bu)益心臟，增強(qiang)腎臟功能

推薦食物：檳榔丨橘子丨(shu)豬肝丨羊肝丨大頭菜丨(shu)萵苣丨醋丨茶

4、藥(yao)(yao)(yao)膳養生：中國的醫(yi)學、藥(yao)(yao)(yao)學源(yuan)遠流長，根據(ju)陰陽五行(xing)之術、集中醫(yi)、中藥(yao)(yao)(yao)學原理(li)和中國膳食為一(yi)(yi)體的中國藥(yao)(yao)(yao)膳，更堪(kan)稱一(yi)(yi)絕

推薦食物：桂圓紅棗粥丨感冒雞湯丨當歸生姜羊肉湯丨青蒿桃花甲魚湯丨芡實番茄蜂蜜大棗飲丨參棗芪精粥

冬季養生保健常識

1、保持室內空氣(qi)流通：避免出(chu)現(xian)(xian)頭昏、疲勞、惡心、食(shi)欲不振等現(xian)(xian)象(xiang)；防止一氧(yang)化(hua)碳中毒(du)

2、調(diao)節飲食：取充足的(de)、與(yu)其曝(pu)寒和活動程度(du)相適(shi)應(ying)的(de)熱能(neng)；蛋白質、脂(zhi)肪(fang)和碳水化合物(wu)，分別占15~23%、25~35%、 60~70%

3、斂(lian)陰護陽：盡量早睡晚起，注意背部保(bao)暖(nuan)，避寒就暖(nuan)，減少洗(xi)澡次(ci)數

4、適度進補(bu)：滋補(bu)腎(shen)(shen)臟(zang)，腎(shen)(shen)強壯人體(ti)亦(yi)強壯，多(duo)吃溫性、熱性特別(bie)是(shi)溫補(bu)腎(shen)(shen)陽的食物進行調哩

5、冬保三暖(nuan)(nuan)：頭暖(nuan)(nuan)、腳暖(nuan)(nuan)、背暖(nuan)(nuan)

6、冬防燙傷：盥洗(xi)燙傷、被窩燙傷、取暖器燙傷

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冬季養生運動常識

1、增減衣服要漸進

2、衣著(zhu)厚薄要(yao)適宜

3、鍛煉方法要合適(shi)

4、鍛煉間隙(xi)適當短

5、鍛煉呼吸有技巧

6、注意感官衛生

7、掌(zhang)握適宜的運(yun)動(dong)量

8、謹防運動創傷

推薦運動：冬泳丨(shu)(shu)(shu)爬山(shan)丨(shu)(shu)(shu)慢(man)跑(pao)丨(shu)(shu)(shu)滑雪(xue)丨(shu)(shu)(shu)冬釣(diao)丨(shu)(shu)(shu)露營(ying)丨(shu)(shu)(shu)郊游丨(shu)(shu)(shu)散步丨(shu)(shu)(shu)跳繩丨(shu)(shu)(shu)養生太(tai)極(ji)

冬季疾病預防常識

常見呼吸道傳染(ran)病：流行性感冒、麻疹、水痘、風疹、流行性腦脊髓(sui)膜炎（流腦）、肺炎和肺結核等

呼吸道傳染(ran)病(bing)臨(lin)床表現：發熱，乏力，頭痛，咳嗽，流涕等上呼吸道卡他癥(zheng)狀

呼(hu)吸道傳染(ran)病傳播途徑：呼(hu)吸道傳染(ran)病主要通過(guo)空氣中(zhong)的飛沫、塵埃進行傳播

如何預(yu)防呼(hu)吸道傳染病：

勤洗手、多喝(he)水、常(chang)喝(he)棗姜湯、堅持冷水洗臉、空(kong)氣流(liu)通、加強營養、加強鍛煉(lian)、合理作息、注意防寒(han)保、及時(shi)發(fa)現、及時(shi)就(jiu)診、免疫預(yu)防

人體防凍基本方法

1、戴好手套、帽子等衣物，臉上(shang)手上(shang)涂(tu)抹防曬霜

2、保持服裝鞋襪的干燥，受潮后要及時更換

3、久(jiu)坐的朋友經常活動

4、對已(yi)患凍瘡的部(bu)位，應加強保暖

凍瘡防治方法：體(ti)育鍛(duan)煉法丨(shu)溫(wen)差水泡法丨藥物法丨(shu)偏方蔬菜(cai)法

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冬季人群養生常識

幼兒冬季養生常識

1、保護皮膚

2、堅持(chi)戶外活動(dong)

3、合理飲食

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4、注意節制飲食(shi)

5、多曬太陽

6、定時通風換氣，注意室溫

7、減少病原感染機(ji)會(hui)

8、注意保暖

孕婦冬季養生常識

1、疾病預防：感(gan)冒(mao)、抽筋、氣喘、妊(ren)娠瘙癢

2、穿什么：保(bao)暖內衣、內褲不宜過緊

3、吃什么：海(hai)參、甲魚、鴨肉(rou)(rou)(rou)、兔(tu)肉(rou)(rou)(rou)、銀耳、百(bai)合、薺菜、菠菜、牛肉(rou)(rou)(rou)、羊肉(rou)(rou)(rou)、帶魚、紅棗、阿膠

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4、取暖方法：電(dian)暖器、電(dian)熱(re)(re)風(feng)；不(bu)可離(li)太近，不(bu)可開電(dian)熱(re)(re)毯

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5、泡腳方法：放入生姜片(pian)、花(hua)椒等輔料，有利于祛風散寒，不宜過長(chang)

老年人冬季養生常識

1、生活規律，起居有(you)常

2、飲食調(diao)理，科學合理

3、加強鍛煉，增強體質

女人冬季養生常識

1、多增(zeng)加些(xie)熱能

2、維生(sheng)素不可缺

3、藥膳(shan)食療進補

4、暖“水”防婦科病

5、暖“體”護子宮

6、多(duo)吃肉、蔬菜、水(shui)果、含碘(dian)、鐵食物

男人冬季養生常識

1、調(diao)養以強腎：羊(yang)肉(rou)、狗肉(rou)、核(he)桃、板栗(li)、桂(gui)圓(yuan)、黑米(mi)、黑豆、黑芝(zhi)麻

2、冬藏：節(jie)房、強腎、養精，休養生息(xi)

3、服(fu)用(yong)靈(ling)芝：有(you)抗(kang)癌效力(li)的多糖體(ti)，還含有(you)豐富的鍺元素，增(zeng)加身體(ti)的新城代謝

4、補充維(wei)生素：抵抗(kang)外來(lai)侵害(hai)時各類免疫(yi)細(xi)胞的(de)數量、活力都和維(wei)生素

5、接種疫(yi)苗：增(zeng)強身體的抗病能力(li)，大大提高免疫(yi)細胞捕(bu)獲病毒的效力(li)