冬季養生飲食常識

1、養腎為(wei)先：腎是人體生(sheng)命的(de)原動力，多吃些動物性食(shi)品和豆類，補(bu)充維(wei)生(sheng)素和無機鹽

推薦食物：狗肉丨大豆丨核桃丨栗子丨木耳丨芝麻丨紅薯丨蘿卜

2、溫食忌硬：黏硬、生(sheng)冷(leng)的食物(wu)多屬陰，冬季吃(chi)這(zhe)類食物(wu)易損傷脾胃，宜(yi)溫熱松軟

推薦食物：羊肉丨鵝肉丨(shu)鴨肉

3、增(zeng)苦少咸：少食(shi)(shi)用(yong)咸味食(shi)(shi)品，以防腎水過旺；多吃些(xie)苦味食(shi)(shi)物(wu)，以補益(yi)心(xin)臟，增(zeng)強腎臟功能

推薦食物：檳榔丨(shu)橘子丨豬肝丨(shu)羊肝丨大頭菜丨萵苣丨醋丨茶

4、藥膳(shan)(shan)養生：中國(guo)的醫(yi)(yi)學、藥學源(yuan)遠流長(chang)，根據(ju)陰陽五行(xing)之術、集中醫(yi)(yi)、中藥學原理和中國(guo)膳(shan)(shan)食(shi)為(wei)一(yi)體(ti)的中國(guo)藥膳(shan)(shan)，更堪(kan)稱一(yi)絕

推薦食物：桂圓紅棗粥丨感冒雞湯丨(shu)當歸生姜羊肉湯丨青蒿桃花甲魚湯丨芡實番茄蜂蜜大棗飲丨參棗芪精粥

冬季養生保健常識

1、保持室內空氣流通(tong)：避免(mian)出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振(zhen)等現象；防止一氧化碳中毒

2、調節飲食(shi)：取充足(zu)的、與其(qi)曝寒和活動程度相適(shi)應的熱能；蛋(dan)白質(zhi)、脂肪和碳水化合物，分別(bie)占15~23%、25~35%、 60~70%

3、斂陰護陽(yang)：盡量(liang)早(zao)睡晚起，注意背部保暖，避(bi)寒就(jiu)暖，減(jian)少洗澡次數(shu)

4、適度進(jin)補：滋(zi)補腎(shen)臟(zang)，腎(shen)強(qiang)壯(zhuang)人體亦強(qiang)壯(zhuang)，多(duo)吃溫(wen)性(xing)、熱性(xing)特別是溫(wen)補腎(shen)陽的食(shi)物進(jin)行調哩

5、冬保三暖：頭暖、腳(jiao)暖、背暖

6、冬防燙傷：盥洗(xi)燙傷、被窩燙傷、取暖器(qi)燙傷

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冬季養生運動常識

1、增(zeng)減(jian)衣服要漸進

2、衣著厚薄要(yao)適宜

3、鍛煉方法要(yao)合適

4、鍛煉間(jian)隙適當短

5、鍛煉呼吸有(you)技巧

6、注(zhu)意(yi)感官衛生

7、掌握適宜的運動量

8、謹防運動創傷

推薦運動：冬泳(yong)丨(shu)(shu)(shu)爬山丨(shu)(shu)(shu)慢(man)跑丨(shu)(shu)(shu)滑雪丨(shu)(shu)(shu)冬釣丨(shu)(shu)(shu)露(lu)營丨(shu)(shu)(shu)郊游丨(shu)(shu)(shu)散步丨(shu)(shu)(shu)跳繩丨(shu)(shu)(shu)養生太(tai)極

冬季疾病預防常識

常見呼吸道傳(chuan)染病：流行性感冒、麻(ma)疹、水痘、風疹、流行性腦(nao)脊(ji)髓(sui)膜(mo)炎(yan)（流腦(nao)）、肺(fei)炎(yan)和(he)肺(fei)結(jie)核(he)等

呼(hu)吸道(dao)傳(chuan)染病臨床表現(xian)：發(fa)熱，乏(fa)力，頭痛，咳嗽，流涕(ti)等上呼(hu)吸道(dao)卡(ka)他癥狀

呼吸道(dao)傳(chuan)染(ran)病(bing)傳(chuan)播途徑：呼吸道(dao)傳(chuan)染(ran)病(bing)主(zhu)要通過(guo)空氣中的(de)飛(fei)沫、塵埃進(jin)行傳(chuan)播

如何預(yu)防呼吸道傳染病(bing)：

勤洗手、多(duo)喝水、常喝棗姜(jiang)湯、堅(jian)持冷(leng)水洗臉、空氣流通、加(jia)強(qiang)營養、加(jia)強(qiang)鍛煉、合(he)理作息、注意防(fang)寒保、及(ji)時(shi)發現、及(ji)時(shi)就診(zhen)、免疫預(yu)防(fang)

人體防凍基本方法

1、戴好(hao)手套(tao)、帽子等衣物，臉(lian)上(shang)手上(shang)涂抹防曬(shai)霜

2、保持服(fu)裝(zhuang)鞋(xie)襪(wa)的(de)干燥，受潮(chao)后要及時更換

3、久坐的朋友經常(chang)活動

4、對已患(huan)凍瘡的部(bu)位(wei)，應加強保暖

凍瘡防治方法：體育(yu)鍛煉(lian)法丨(shu)溫(wen)差水(shui)泡法丨藥物法丨(shu)偏方蔬菜法

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冬季人群養生常識

幼兒冬季養生常識

1、保護皮膚

2、堅持戶外活動

3、合理飲食

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4、注(zhu)意節制飲食

5、多曬太陽

6、定時通風換氣，注(zhu)意室溫

7、減少病原感染機會

8、注意保暖

孕婦冬季養生常識

1、疾病預防：感冒、抽筋、氣喘、妊娠瘙癢

2、穿什么：保暖內衣、內褲不(bu)宜過緊

3、吃什(shen)么(me)：海參、甲(jia)魚、鴨肉(rou)、兔(tu)肉(rou)、銀(yin)耳、百合、薺菜、菠菜、牛(niu)肉(rou)、羊肉(rou)、帶魚、紅棗、阿膠

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4、取暖方法：電(dian)暖器、電(dian)熱風；不(bu)可離太近，不(bu)可開(kai)電(dian)熱毯

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5、泡腳方法：放(fang)入生姜片、花椒等輔(fu)料，有利于(yu)祛風(feng)散(san)寒，不宜過長(chang)

老年人冬季養生常識

1、生活(huo)規律，起(qi)居有常

2、飲(yin)食調理(li)，科(ke)學(xue)合理(li)

3、加強鍛(duan)煉，增強體(ti)質

女人冬季養生常識

1、多增加些熱能

2、維生(sheng)素不可(ke)缺

3、藥膳食療(liao)進(jin)補

4、暖“水”防(fang)婦科病

5、暖“體”護子宮

6、多吃肉(rou)、蔬(shu)菜、水(shui)果、含碘(dian)、鐵食物

男人冬季養生常識

1、調養以強(qiang)腎(shen)：羊(yang)肉(rou)、狗肉(rou)、核桃(tao)、板栗(li)、桂圓、黑米、黑豆、黑芝麻

2、冬藏：節房、強腎、養精，休養生息

3、服用靈芝：有抗癌效力的(de)多糖體，還(huan)含有豐富的(de)鍺元素，增加身體的(de)新城代謝(xie)

4、補(bu)充(chong)維生(sheng)(sheng)素：抵抗外來侵害(hai)時(shi)各類(lei)免疫細胞的數量、活力都和(he)維生(sheng)(sheng)素

5、接(jie)種疫(yi)苗：增強身體的抗病(bing)能力，大大提高免(mian)疫(yi)細胞捕獲病(bing)毒的效力