冬季養生飲食常識

1、養腎(shen)為(wei)先：腎(shen)是人體生(sheng)命的(de)原動(dong)力，多吃些動(dong)物(wu)性食品和豆(dou)類，補充(chong)維生(sheng)素和無機鹽

推薦食物：狗肉丨大豆丨核桃丨栗子丨木耳丨芝麻丨紅薯丨蘿卜

2、溫食(shi)忌硬(ying)：黏硬(ying)、生冷(leng)的食(shi)物多屬(shu)陰，冬(dong)季(ji)吃這(zhe)類食(shi)物易損(sun)傷脾(pi)胃(wei)，宜溫熱松軟

推薦食物：羊肉丨鵝肉丨鴨肉

3、增(zeng)苦少(shao)咸(xian)：少(shao)食(shi)(shi)用咸(xian)味食(shi)(shi)品，以(yi)(yi)防腎水過旺；多(duo)吃些苦味食(shi)(shi)物，以(yi)(yi)補益心臟，增(zeng)強腎臟功(gong)能(neng)

推薦食物：檳榔丨橘子丨豬肝丨羊肝丨大頭菜丨萵苣丨醋丨茶

4、藥(yao)膳(shan)養生(sheng)：中(zhong)(zhong)國(guo)的醫學(xue)、藥(yao)學(xue)源遠流長，根據陰陽五行(xing)之術、集(ji)中(zhong)(zhong)醫、中(zhong)(zhong)藥(yao)學(xue)原理和(he)中(zhong)(zhong)國(guo)膳(shan)食為一體的中(zhong)(zhong)國(guo)藥(yao)膳(shan)，更堪稱一絕(jue)

推薦食物：桂圓紅棗粥丨感冒雞湯丨(shu)當歸生姜羊肉湯丨青蒿桃花甲魚湯丨芡實番茄蜂蜜大棗飲丨參棗芪精粥

冬季養生保健常識

1、保持室內空氣(qi)流(liu)通：避免(mian)出現頭昏(hun)、疲勞(lao)、惡心(xin)、食欲不振等現象(xiang)；防(fang)止一(yi)氧化(hua)碳中毒

2、調節飲食：取充足(zu)的(de)(de)、與其(qi)曝(pu)寒和活(huo)動程度相適應的(de)(de)熱能(neng)；蛋白質(zhi)、脂肪和碳水化(hua)合物，分別(bie)占15~23%、25~35%、 60~70%

3、斂(lian)陰護陽：盡量早睡(shui)晚起，注意背部保暖，避寒就暖，減少洗澡次數

4、適度進(jin)補(bu)：滋(zi)補(bu)腎(shen)臟，腎(shen)強壯人體亦強壯，多吃溫性、熱性特(te)別是溫補(bu)腎(shen)陽的食(shi)物(wu)進(jin)行調(diao)哩(li)

5、冬(dong)保三暖(nuan)：頭暖(nuan)、腳暖(nuan)、背暖(nuan)

6、冬防燙傷(shang)：盥洗燙傷(shang)、被窩(wo)燙傷(shang)、取暖器燙傷(shang)

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冬季養生運動常識

1、增(zeng)減衣(yi)服要漸進

2、衣著(zhu)厚薄要適宜

3、鍛煉方法要(yao)合適

4、鍛(duan)煉間(jian)隙適當(dang)短

5、鍛煉呼吸有技(ji)巧(qiao)

6、注意感官衛(wei)生

7、掌握適宜的運動量

8、謹防運動創傷

推薦運動：冬泳(yong)丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)爬山丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)慢(man)跑丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)滑雪丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)冬釣丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)露營丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)郊游丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)散(san)步丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)跳繩丨(shu)(shu)(shu)(shu)(shu)養生(sheng)太極

冬季疾病預防常識

常見呼吸道(dao)傳染病：流行(xing)性感冒、麻疹(zhen)(zhen)、水痘、風疹(zhen)(zhen)、流行(xing)性腦(nao)脊髓膜炎(yan)（流腦(nao)）、肺(fei)炎(yan)和肺(fei)結核等

呼(hu)吸道傳染(ran)病臨床表現：發熱(re)，乏力，頭(tou)痛，咳嗽，流涕(ti)等上呼(hu)吸道卡他(ta)癥狀

呼(hu)吸道傳(chuan)(chuan)染(ran)病(bing)傳(chuan)(chuan)播途徑：呼(hu)吸道傳(chuan)(chuan)染(ran)病(bing)主(zhu)要通過空氣中(zhong)的飛沫、塵(chen)埃進行傳(chuan)(chuan)播

如何預防呼吸道傳染病：

勤洗(xi)手、多喝(he)水、常(chang)喝(he)棗姜湯、堅持冷水洗(xi)臉、空(kong)氣(qi)流通、加(jia)強營養、加(jia)強鍛煉、合(he)理作息、注(zhu)意(yi)防寒保、及時(shi)(shi)發現、及時(shi)(shi)就診、免疫預防

人體防凍基本方法

1、戴好手套(tao)、帽子等衣物，臉上(shang)手上(shang)涂抹防曬(shai)霜

2、保持服裝鞋(xie)襪的干燥(zao)，受潮(chao)后要及時更(geng)換

3、久(jiu)坐的朋友經常活動

4、對已患凍瘡的(de)部位(wei)，應加強保(bao)暖

凍瘡防治方法：體育鍛煉法丨溫差水(shui)泡法(fa)丨藥物法丨偏方蔬菜法

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冬季人群養生常識

幼兒冬季養生常識

1、保護皮膚

2、堅持戶外活動

3、合理飲食

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4、注(zhu)意節(jie)制飲食

5、多曬太陽

6、定時通風換氣，注意室溫

7、減(jian)少病原感(gan)染(ran)機會

8、注意保暖

孕婦冬季養生常識

1、疾病(bing)預防：感冒、抽筋、氣喘(chuan)、妊娠瘙癢

2、穿什么：保暖內衣(yi)、內褲不宜(yi)過緊

3、吃(chi)什么(me)：海(hai)參(can)、甲(jia)魚、鴨(ya)肉、兔肉、銀耳(er)、百合(he)、薺菜、菠菜、牛(niu)肉、羊肉、帶魚、紅(hong)棗(zao)、阿膠

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4、取暖方法：電(dian)暖器、電(dian)熱風；不可(ke)離太近，不可(ke)開電(dian)熱毯

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5、泡(pao)腳方法：放入生(sheng)姜(jiang)片、花椒(jiao)等輔料，有利于祛風散寒，不宜過長

老年人冬季養生常識

1、生活規律(lv)，起(qi)居有常

2、飲食調理(li)，科學合理(li)

3、加(jia)強(qiang)鍛煉(lian)，增強(qiang)體質

女人冬季養生常識

1、多增加些熱能

2、維生素不(bu)可缺

3、藥膳(shan)食療進補

4、暖“水”防婦(fu)科(ke)病

5、暖“體”護子宮(gong)

6、多吃(chi)肉(rou)、蔬菜、水果、含碘、鐵食物

男人冬季養生常識

1、調養以強腎：羊肉、狗肉、核桃(tao)、板栗、桂(gui)圓(yuan)、黑米、黑豆、黑芝麻

2、冬藏：節房、強腎、養精，休養生息

3、服用(yong)靈芝：有抗癌(ai)效力的多糖(tang)體，還(huan)含有豐富的鍺(zang)元素(su)，增加身體的新城代謝

4、補充維生素(su)：抵抗外來侵(qin)害(hai)時各類免疫細(xi)胞的數量、活力都和維生素(su)

5、接種疫(yi)苗：增強身(shen)體的抗病(bing)能力，大(da)大(da)提(ti)高(gao)免疫(yi)細胞捕獲(huo)病(bing)毒的效力