|
冬季(ji)養生要點(dian) 健脾(pi)護胃→山(shan)藥 土豆 糯米 豬肚 栗(li)子 養腎(shen)補陰→烏雞 銀(yin)耳 黑米(mi) 核(he)桃(tao) 黑豆(dou) 溫補護陽→羊肉(rou) 牛肉(rou) 桂(gui)圓 南瓜 生(sheng)姜
冬季(ji)養(yang)生禁忌
冬季養生宜(yi) |
冬天喝什么茶好(hao)：紅茶是首選 上火找綠茶 口感(gan)喝烏(wu)龍 解悶品(pin)花茶
冬季(ji)養生最佳食物：蓮(lian)藕 山藥 羊肉 狗肉 花生 墨魚 黑木耳 鱸魚 大豆 香菇 蘿卜(bu) 梨
冬天喝什么(me)湯：蘿卜排(pai)骨(gu)湯(tang)(tang)(tang) 羊(yang)肉湯(tang)(tang)(tang) 烏(wu)雞(ji)湯(tang)(tang)(tang) 百合鯽魚(yu)湯(tang)(tang)(tang) 木瓜花(hua)生排(pai)骨(gu)湯(tang)(tang)(tang) 山(shan)藥排(pai)骨(gu)湯(tang)(tang)(tang) 首烏(wu)鴿蛋(dan)湯(tang)(tang)(tang) 鹿茸雞(ji)湯(tang)(tang)(tang) 淮(huai)山(shan)排(pai)骨(gu)湯(tang)(tang)(tang)
冬季養生(sheng)粥：番薯粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou) 燕麥粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou) 脊肉粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou) 胡(hu)桃(tao)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou) 蔬菜牛肉粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou) 栗子粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou) 臘(la)八粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou) 枸杞山藥粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou) 山藥茯苓粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou) 桃(tao)仁羊(yang)肉粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou) 鯽(ji)魚豬血粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)
冬季吃什么(me)水果：荸薺 臺灣青棗 獼猴桃 橙子 蘋果 甘蔗 橘子 梨
冬季時令(ling)蔬菜：蘿卜 胡蘿卜 花菜(cai)(cai)(cai) 大(da)白菜(cai)(cai)(cai) 油(you)菜(cai)(cai)(cai) 油(you)麥菜(cai)(cai)(cai) 芹菜(cai)(cai)(cai) 菜(cai)(cai)(cai)心(xin) 芥(jie)菜(cai)(cai)(cai) 菠菜(cai)(cai)(cai) 小白菜(cai)(cai)(cai) 芥(jie)蘭(lan) 春菜(cai)(cai)(cai)
冬季進補食材(cai)：
1）補陽類食物：雞肉(rou) 豬肝 羊肉(rou) 羊腎 狗肉(rou) 鳊魚(yu) 帶魚(yu) 海參 貽貝 洋(yang)蔥 香(xiang)菜 粳米 糯米 小(xiao)麥 南瓜(gua) 紅棗 茴香(xiang) 姜等。
2）滋陰益(yi)腎、填精(jing)補(bu)髓(sui)類(lei)食(shi)物(wu)：木耳 黑棗(zao) 芝(zhi)麻 黑豆 豬脊、海參 龜肉 甲魚 鮑魚等。
3）補腎(shen)壯陽類食物：小米 核桃 韭菜 蝦仁 貽貝 羊(yang)肉 狗肉 羊(yang)腎(shen) 豬(zhu)腎(shen) 牛(niu)鞭等。
4）常用藥物：蛤蚧 當歸 熟地(di) 黃芪 天麻 蟲草 鎖陽(yang) 陽(yang)起(qi)石(shi) 海馬 狗(gou)脊 鹿(lu)茸 人參 靈芝 山藥 芡實 杜仲 續(xu)斷 肉蓯蓉 巴戟(ji)天 菟絲子 淫羊藿 補骨脂 紫河車(che)等。
|
疾病 |
癥狀 |
預防 |
||
|
心腦(nao)血管 |
|
保暖、活動、情緒(xu)穩(wen) |
||
|
消化系(xi)統 |
胃(wei)部不適、胃(wei)疼(teng)、反酸、噯氣、飽脹、惡心、嘔吐、黑(hei)便 |
少吃辛辣、少食多餐 |
||
|
呼吸道 |
流感：高熱、畏寒、肌(ji)肉關節酸(suan)痛(tong)、全身乏(fa)力(li)； 普感：咽(yan)癢痛、鼻(bi)塞、流鼻(bi)涕(ti)、打(da)噴(pen)嚏、咳嗽 |
保暖、運動、水、果 |
||
|
腹瀉 |
發(fa)燒(shao)、流鼻涕(ti)、嘔吐、腹(fu)瀉、精神萎靡 |
餐具(ju)消(xiao)毒、勿食生冷(leng) |
||
|
肝(gan)病(bing) |
全身(shen)乏(fa)力、腹瀉、厭(yan)食、低燒、發胖 |
注(zhu)意飲食、適當運(yun)動 |
||
|
鍛煉不宜早起：冬(dong)天鍛(duan)煉(lian)最好(hao)日出后進行(xing)(xing)，霧天不宜出門進行(xing)(xing)鍛(duan)煉(lian)；
場地不宜硬路面：最(zui)好選(xuan)擇松軟的(de)土地(di)，不宜(yi)在石頭地(di)、柏油路(lu)(lu)等硬路(lu)(lu)面進行(xing)運動； 宜(yi)有氧運動：慢跑 徒步 拳類 操類 滑冰；不(bu)宜對抗性運動(dong)：如，球類運動(dong)； 運動注意事(shi)項：運動鍛煉前準備活動要充足，出汗后(hou)增減(jian)衣物要漸進。 |
|
|
|
|
節欲保(bao)精、戒煙限酒→鹿茸、杜仲、人參(can)、羊(yang)肉 |
陰血為本、清淡易(yi)消化→大棗、桂圓、蓮子(zi)、栗子(zi) |
|
老人：清淡、溫(wen)熱(re)熟軟→山(shan)藥(yao)、蓮子、核桃、魚(yu) |
小孩：多水(shui)、熱量(liang)能量(liang)→魚、乳類(lei)、豆類(lei)、家禽 |
百草味
稻香村
可口可樂
伊利
茅臺
方家鋪子
海天
金龍魚
大紅袍
壹號土豬
