對照以下十個問題，回答“√”與“×”

1、周五的時候我總是很興奮，下午幾乎做不了什么工作【是：√；否：×】；

2、通常周末兩天，我都不會安排任何與公司有關的事【是(shi)：√；否：×】；

3、周日晚上想到第二天就要去工作總會情緒低落【是(shi)：√；否(fou)：×】；

4、周一早上不愿意醒來，總有起不來床的感覺【是：√；否：×】；

5、周一會出現這些癥狀中的3項以上：疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中，工作和學習效率降低……【是：√；否：×】；

6、不喜歡運動，喜歡一個人獨處【是：√；否：×】；

7、自己認為工作壓力比較大【是(shi)：√；否：×】；

8、周一總是必須要完成上周遺留下來的許多工作【是：√；否：×】；

9、我是一個性格比較極端的人【是：√；否：×】；

10、環境總是能輕易地影響我的感知和情緒【是：√；否(fou)：×】。

測試結果

1、早期：4個以下“√”

請放心，憂郁的藍色(se)周一還沒有侵襲(xi)你(ni)的(de)心靈；

2、中期：4至7個“√”

請小心，你的周一綜合征已經相當嚴重了，需要立刻進行自我心理調(diao)節；

3、晚期：8個以上“√”

馬上去拜訪心理醫生已經非常必要了，請重視這種情況，絕對不要將它當(dang)成微(wei)不足道的情緒不好而已。

有關媒體曾調查過1990個人，在工作(zuo)日的五天(tian)中，覺得(de)哪天(tian)最辛苦？

星期一綜合征指在星期一上班時，總出現疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等癥狀，這種病癥通常星期一發作，星期三癥狀緩解，周四到了周末邁入潛伏期，下星期一再度兇猛發作。這主要是因生理及心理狀態調整不佳，特別是周末時與平日的作息差異，對身體造成沖擊。生理時差調整不來，當然反應遲鈍、錯誤百出，這類星期一特(te)有(you)的癥候群就(jiu)不(bu)難(nan)不(bu)出(chu)現了(le)。

對周一的懼怕，有很多人從周日16點13分就開(kai)始(shi)了(le)。

1、“周一綜合癥”的癥狀表現

① 軀體不適感：眼窩深陷、睡眼惺忪(zhong)，頭重乏力、哈欠連天、疲乏困倦；

② 精神不適感：精神恍惚，萎靡不振，甚至(zhi)手足無措；

③ 思維活動：注意力不集(ji)中(zhong)、思維短路、工(gong)作效率很低；

④ 情緒：情緒低落、急(ji)躁緊(jin)張、畏難情緒；

⑤ 行為：遲到、生病(bing)增多(duo)；

⑥ 周而復始：惡性(xing)循環。

2、哪些原因導致了“周一綜合癥”？

① “周一綜合癥”是一種“生活方式病”

心里積蓄了(le)一周的壓力和苦悶終(zhong)于在周末兩天盡情釋放(fang)，嗨皮不(bu)少。結果到(dao)了(le)周一早(zao)上，各(ge)種(zhong)“怨念”各(ge)種(zhong)低落情緒“撲面而來”，身體和心理上的不(bu)適(shi)與疲勞由此滋生(sheng)。

② 很多單位都是周一開例會

面對接下來一周的工作安排，看著幾乎不可能完成的工作量，好(hao)不容易在周末恢復的輕松心(xin)理忽然間瓦解，壓力比(bi)平時更大(da)，精神(shen)狀態就像(xiang)一(yi)根繃緊了的弦，時刻準備著接受新挑(tiao)戰。

③ 對假日生活的過度留戀

美好的時間總是短暫的，休憩了兩天后，不得(de)不重新(xin)開始(shi)了新(xin)一周疲憊(bei)臃腫的都市生(sheng)活。

④ 大腦重新啟動需要一個適應的過程

尤其是腦力勞動者，大腦松弛后，緊張起來也需有個適應過程。那些周末里閑暇的時光，那些偷來的浮生半日閑對于他們就像記憶被關了閘門，絲毫不得松懈，時刻緊張，時刻準備著。

⑤ 染病”的根本原因：是對工作學習沒興趣

如果同樣的場景，換(huan)成(cheng)一(yi)個工作(zuo)狂(kuang)或者非常喜愛這份工作(zuo)的(de)人來說，他(ta)們則不會(hui)出(chu)現這種反(fan)應(ying)。很多有(you)星期一(yi)綜合征的(de)人顯然是對(dui)工作(zuo)不那(nei)么感(gan)興趣(qu)，所以這成(cheng)了(le)他(ta)們不得不去面對(dui)的(de)事情。

3、“周一綜合癥”與“動力定型”

根據巴甫洛夫學說，“周一(yi)綜合(he)癥”的(de)機理就是——“動(dong)(dong)力定(ding)型”：舊的(de)動(dong)(dong)力定(ding)型被(bei)破壞而新的(de)動(dong)(dong)力定(ding)型難(nan)以建立時的(de)“混亂”。

周一到周五、分秒必(bi)爭(zheng)

形成了與學習工作適(shi)應的(de)“動力(li)定(ding)型”

周末

平時沒時間做(zuo)的事都要做(zuo)，格外忙碌；

破壞了原來學習工作的“動(dong)力定型”

周一到來

重建學習工作的“動力(li)定型”

出現的不適應既是“周一綜(zong)合癥”

1、周末別玩過頭

周末活動安排一定要(yao)有所(suo)控(kong)制，熬(ao)夜僅限于星期五和星期六，周日要(yao)把生活作息回復規律，迎接隔天上(shang)班的準(zhun)備，晚(wan)餐(can)不要(yao)喝酒，依(yi)照平常時(shi)間上(shang)床睡覺。

2、預先定星期一任務計劃

即使任務一成不變，也能給自己挑戰或計畫，建議在(zai)周(zhou)日(ri)晚上(shang)睡覺前，簡單規劃(hua)星期一上(shang)午.下午，這樣周(zhou)一一進公司，就能立刻上(shang)手。

3、星期一更善待自己

愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出(chu)門。穿得美(mei)美(mei)的，自(zi)己心情好，別(bie)人也會(hui)給(gei)你正面反饋(kui)，形(xing)成良性交互。

4、早餐不可省略

其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，也幫自己打打氣。【早(zao)餐吃什么好>>】

5、養成運動習慣

平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的任務，不至于立刻病懨懨。【適合上班族的(de)運動>>】

6、周一可以安排約會

有的人會把約會聚會安排在周一(yi)，這樣，周一(yi)就不完全(quan)是(shi)枯(ku)燥工(gong)作(zuo)的代名詞(ci)了，對于(yu)約會的期待會沖淡周一(yi)的苦惱。

7、綠色植物，吐出(chu)正能(neng)量

轉換工作環境，放一盆植物，疲倦或者心情低落的時候可看看綠色植物，以此來吸收正能量。把辦公區布置得像家一樣溫暖，小盆景小植物時刻讓你滿眼綠色，滿心歡喜。【適合辦公室的植物>>】

8、香薰宜人，創優質睡眠

周日如果失眠，可用舒緩神經的(de)(de)香(xiang)薰作輔助，薰衣(yi)草是不錯的(de)(de)選擇(ze)。在舒適的(de)(de)臥(wo)室里，點上香(xiang)薰，幽香(xiang)的(de)(de)氣味分子讓(rang)你感覺仿佛步入到(dao)了童話世界。

9、一般周二就可以化解

周一綜合癥并沒有那么嚴重，一(yi)般人到周二就化解了。不過(guo)，如果周二.周三還(huan)煩躁焦慮，可(ke)能就要(yao)考慮去看(kan)看(kan)醫生了。

10、適當的做下早操

① 舒適地坐在沙發或椅子上(shang)，把休息的意念(nian)送到全(quan)身各部位。

② 放松腳尖，接下來逐漸向上(shang)放(fang)松(song)腳(jiao)腕.小腿(tui).膝蓋.大(da)腿(tui)；松(song)弛到肩部(bu)(bu)后(hou)，再轉向兩手指尖；最后(hou)，按脖(bo)子.臉.頭部(bu)(bu)順序放(fang)松(song)。

③ 全身松弛下來后，轉入調整(zheng)呼(hu)吸。把注意力集(ji)中于肚(du)(du)(du)臍一帶，緩緩地將(jiang)肚(du)(du)(du)臍向(xiang)背部貼近，隨(sui)之(zhi)呼(hu)氣。然后緩慢而自然地向(xiang)體內進氣，再(zai)邊(bian)將(jiang)肚(du)(du)(du)臍向(xiang)背部靠(kao)近.邊(bian)吐(tu)氣。

④ 呼吸要盡量緩慢些，心中可以想：“真舒服！”或“我飄浮在天空，悠閑極了(le)！”，這時，“星期一綜合征”徹底消(xiao)失。

1、星期二綜合癥

解讀：也有網友做過一番統計，周二上(shang)午10時是一周中工(gong)作壓力的最大峰值，人們普遍(bian)感覺焦頭爛(lan)額。

支招：相對安靜(jing)的地方，閉上眼睛，先做(zuo)10－20次深呼吸。

2、星期三綜合癥

解讀：人們更易在周三(san)感到焦慮和擔心，因為這(zhe)一天是“一周中(zhong)的(de)(de)情(qing)緒(xu)最低點，感覺負擔最重的(de)(de)時候。”

支招：想辦法讓自己笑最重要，看漫畫.笑話或者回憶(yi)一下自己(ji)的成(cheng)就都是不錯的選擇。

3、星期四綜合癥

解讀：經過了三天的折騰(teng)，環境.心境會顯(xian)出不(bu)(bu)(bu)同程度的雜亂(luan)，空(kong)間相對縮小，氧(yang)氣(qi)供應不(bu)(bu)(bu)足，具體表現為莫名其妙的煩躁感，但又(you)不(bu)(bu)(bu)得不(bu)(bu)(bu)按捺著性子完成一天的工作，直(zhi)到下(xia)班路上(shang)，這種心情仍然都沒有(you)改變。

支招：把燈光調到最亮，保持心(xin)境平和。

4、星期五綜合癥

解讀：就像網友說的：“周五綜合(he)征，無心工(gong)作，心已經放假。”

支招：把星期五當做周(zhou)一看，才能善始善終。

5、周末綜合癥

解讀：有些人太愛工作，就愿意工作，不(bu)(bu)愿意休息。到(dao)了周(zhou)末(mo)，他(ta)們還(huan)轉(zhuan)變不(bu)(bu)過來，心里不(bu)(bu)踏實(shi)；再有一種就是(shi)周(zhou)末(mo)給自己安排的(de)活動太多，忙于應酬，這樣同樣會感覺煩躁。

支招：對于離開工作就煩躁不安的(de)(de)人來說，要懂得張弛有度的(de)(de)道理。

其實(shi)不止(zhi)是上(shang)班族，周(zhou)(zhou)一(yi)綜合癥這種情(qing)況(kuang)在小孩子身上(shang)也很明(ming)顯，比如(ru)周(zhou)(zhou)日晚上(shang)不開心，周(zhou)(zhou)一(yi)的(de)時候很多(duo)學(xue)生聽講的(de)效率會很低。其實(shi)只要(yao)對待周(zhou)(zhou)末(mo)保持個正常(chang)心態(tai)，不要(yao)總想著(zhu)怎樣利用(yong)這兩天好(hao)每分每秒好(hao)去(qu)玩樂(le)，給自己真正的(de)放(fang)一(yi)個輕松的(de)假，才不會透支體力和心情(qing)，讓自己的(de)周(zhou)(zhou)一(yi)難過。