對照以下十個問題，回答“√”與“×”

1、周五的時候我總是很興奮，下午幾乎做不了什么工作【是：√；否：×】；

2、通常周末兩天，我都不會安排任何與公司有關的事【是：√；否：×】；

3、周日晚上想到第二天就要去工作總會情緒低落【是：√；否：×】；

4、周一早上不愿意醒來，總有起不來床的感覺【是(shi)：√；否(fou)：×】；

5、周一會出現這些癥狀中的3項以上：疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中，工作和學習效率降低……【是：√；否(fou)：×】；

6、不喜歡運動，喜歡一個人獨處【是(shi)：√；否：×】；

7、自己認為工作壓力比較大【是：√；否(fou)：×】；

8、周一總是必須要完成上周遺留下來的許多工作【是：√；否：×】；

9、我是一個性格比較極端的人【是：√；否(fou)：×】；

10、環境總是能輕易地影響我的感知和情緒【是：√；否：×】。

測試結果

1、早期：4個以下“√”

請放心，憂郁的藍色周一還沒有侵襲你的心靈；

2、中期：4至7個“√”

請小心，你的周一綜合征(zheng)已經相當嚴重了，需要立(li)刻進(jin)行自我心理調節(jie)；

3、晚期：8個以上“√”

馬上去拜訪心理醫生已經非常必(bi)要了，請重(zhong)視這(zhe)種(zhong)情(qing)況，絕對不(bu)要將(jiang)它當成微不(bu)足(zu)道(dao)的情(qing)緒不(bu)好而已(yi)。

有關媒體曾調查過1990個人，在工作日(ri)的(de)五天中(zhong)，覺得哪天最辛苦？

星期一綜合征指在星期一上班時，總出現疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等癥狀，這種病癥通常星期一發作，星期三癥狀緩解，周四到了周末邁入潛伏期，下星期一再度兇猛發作。這主要是因生理及心理狀態調整不佳，特別是周末時與平日的作息差異，對身體造成沖擊。生理時差調整不來，當然反應遲鈍、錯誤百出，這類星期一特有的(de)癥候(hou)群就不難不出現了(le)。

對周一的懼怕，有很多人從周日16點13分就開(kai)始(shi)了(le)。

1、“周一綜合癥”的癥狀表現

① 軀體不適感：眼窩深陷、睡眼惺忪，頭重乏力、哈欠(qian)連(lian)天、疲(pi)乏困倦；

② 精神不適感：精神恍(huang)惚，萎靡(mi)不振，甚(shen)至(zhi)手足無措；

③ 思維活動：注意力不集中、思維短路、工作(zuo)效率很低；

④ 情緒：情緒低落、急躁緊張、畏難情(qing)緒；

⑤ 行為：遲到(dao)、生病增多；

⑥ 周而復始：惡性循(xun)環(huan)。

2、哪些原因導致了“周一綜合癥”？

① “周一綜合癥”是一種“生活方式病”

心里積蓄了一周(zhou)的壓(ya)力和苦悶終于在周(zhou)末(mo)兩(liang)天(tian)盡情釋(shi)放，嗨皮不少。結(jie)果到了周(zhou)一早上，各(ge)種“怨念”各(ge)種低落情緒“撲面而來”，身體和心理(li)上的不適(shi)與疲(pi)勞(lao)由此滋生。

② 很多單位都是周一開例會

面對接下來一周的工作安排(pai)，看著幾乎不可(ke)能完成(cheng)的工作量，好不容易(yi)在周末恢復的輕松心理忽(hu)然間(jian)瓦解，壓(ya)力比平時更大，精(jing)神(shen)狀(zhuang)態就像一根繃緊(jin)了(le)的弦(xian)，時刻準備(bei)著接受新挑戰。

③ 對假日生活的過度留戀

美好的時間總是短暫的，休憩了兩天(tian)后，不得不重新開始了新一周疲(pi)憊(bei)臃腫的都市生活。

④ 大腦重新啟動需要一個適應的過程

尤其是腦力勞動者，大腦松弛后，緊張起來也需有個適應過程。那些周末里閑暇的時光，那些偷來的浮生半日閑對于他們就像記憶被關了閘門，絲毫不得松懈，時刻緊張，時刻準備著。

⑤ 染病”的根本原因：是對工作學習沒興趣

如果同樣的場景，換成一個工作(zuo)狂或者非常喜愛這份工作(zuo)的人來說(shuo)，他(ta)們則(ze)不會出現(xian)這種反應。很多(duo)有星(xing)期(qi)一綜合征的人顯然(ran)是(shi)對工作(zuo)不那么感興趣，所以這成了他(ta)們不得不去面(mian)對的事情(qing)。

3、“周一綜合癥”與“動力定型”

根據巴甫洛夫學說，“周一綜(zong)合癥”的(de)(de)機理就(jiu)是——“動(dong)力定型”：舊的(de)(de)動(dong)力定型被破壞而新的(de)(de)動(dong)力定型難以建立時的(de)(de)“混亂”。

周一到周五、分秒必爭(zheng)

形成了與學習工作(zuo)適應的“動力定型”

周末

平時沒時間做的事(shi)都要做，格外忙碌；

破壞了原來學習工作的(de)“動力定型”

周一到來

重建學習工作的“動力(li)定型”

出現的不適應既是“周一綜合(he)癥”

1、周末別玩過頭

周末活動安排一定要(yao)有所控(kong)制，熬(ao)夜僅(jin)限于星(xing)期五和(he)星(xing)期六，周日要(yao)把生活作息回復規律(lv)，迎接(jie)隔天上班的準備(bei)，晚餐(can)不(bu)要(yao)喝酒(jiu)，依照平常時(shi)間上床睡覺(jue)。

2、預先定星期一任務計劃

即使任務一成不變，也能給自己挑戰(zhan)或計(ji)畫，建議在(zai)周(zhou)日晚(wan)上(shang)睡(shui)覺前，簡(jian)單規(gui)劃星期一(yi)(yi)上(shang)午.下午，這樣周(zhou)一(yi)(yi)一(yi)(yi)進公(gong)司，就能立刻上(shang)手。

3、星期一更善待自己

愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮(ban)一番再出門(men)。穿(chuan)得(de)美(mei)美(mei)的，自己心情(qing)好，別人也會給你正面(mian)反(fan)饋，形成良(liang)性(xing)交互(hu)。

4、早餐不可省略

其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，也幫自己打打氣。【早餐吃什么好>>】

5、養成運動習慣

平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的任務，不至于立刻病懨懨。【適(shi)合上(shang)班族(zu)的運動>>】

6、周一可以安排約會

有的人會把約會聚會安排在周(zhou)一，這樣，周(zhou)一就不完全是枯燥工作(zuo)的代名詞了，對于約會(hui)的期待會(hui)沖淡周(zhou)一的苦(ku)惱。

7、綠色植物，吐出正能量

轉換工作環境，放一盆植物，疲倦或者心情低落的時候可看看綠色植物，以此來吸收正能量。把辦公區布置得像家一樣溫暖，小盆景小植物時刻讓你滿眼綠色，滿心歡喜。【適合辦公(gong)室的(de)植物>>】

8、香薰宜人，創優質睡眠

周日如果失眠，可用舒緩神(shen)經(jing)的香(xiang)薰作(zuo)輔助，薰衣草是(shi)不錯的選擇(ze)。在舒適的臥室里，點上(shang)香(xiang)薰，幽香(xiang)的氣味分(fen)子(zi)讓你(ni)感覺仿(fang)佛(fo)步(bu)入到了(le)童話世界。

9、一般周二就可以化解

周一綜合癥并沒有那么嚴(yan)重，一般人到周(zhou)二(er)就(jiu)化解(jie)了(le)(le)。不過，如(ru)果周(zhou)二(er).周(zhou)三還(huan)煩(fan)躁(zao)焦慮，可能就(jiu)要考慮去看看醫(yi)生了(le)(le)。

10、適當的做下早操

① 舒適地坐在沙發或椅子上，把休息的意(yi)念送到全身(shen)各部位(wei)。

② 放松腳尖，接下來逐漸向上放松(song)(song)腳腕.小腿.膝蓋.大腿；松(song)(song)弛(chi)到(dao)肩部(bu)后，再(zai)轉(zhuan)向兩手指尖；最后，按(an)脖子.臉.頭(tou)部(bu)順(shun)序放松(song)(song)。

③ 全身松弛下來后，轉入調整呼吸。把注(zhu)意力集中于肚(du)臍一帶，緩緩地(di)將(jiang)肚(du)臍向(xiang)(xiang)背部貼近，隨之呼氣。然后緩慢而自然地(di)向(xiang)(xiang)體(ti)內進氣，再邊將(jiang)肚(du)臍向(xiang)(xiang)背部靠(kao)近.邊吐氣。

④ 呼吸要盡量緩慢些，心中可以想(xiang)：“真舒服！”或“我飄浮在天(tian)空，悠閑極了！”，這時，“星期一(yi)綜合征”徹(che)底消失。

1、星期二綜合癥

解讀：也有網友做過一番統計，周(zhou)二上午10時是一周(zhou)中工(gong)作(zuo)壓(ya)力的最大峰值，人(ren)們普遍感覺焦頭爛額。

支招：相對安靜的地方，閉上眼睛(jing)，先做10－20次深呼吸(xi)。

2、星期三綜合癥

解讀：人們更易在周三感(gan)到焦慮和擔(dan)心，因為這(zhe)一天是(shi)“一周中的情(qing)緒最低點，感(gan)覺負(fu)擔(dan)最重的時(shi)候。”

支招：想辦法讓自己笑最(zui)重要，看漫畫.笑(xiao)話(hua)或者回憶一下自己的(de)成就(jiu)都是(shi)不錯的(de)選(xuan)擇。

3、星期四綜合癥

解讀：經過了三天的(de)折騰，環境.心境會顯出不同程度(du)的(de)雜亂，空間(jian)相(xiang)對縮小，氧氣供應(ying)不足，具(ju)體(ti)表現為莫名其(qi)妙的(de)煩(fan)躁感，但又(you)不得不按(an)捺(na)著(zhu)性子完(wan)成(cheng)一(yi)天的(de)工作，直到(dao)下班路上(shang)，這種心情(qing)仍(reng)然都(dou)沒有改變。

支招：把燈光調到最亮，保持心境平(ping)和(he)。

4、星期五綜合癥

解讀：就像網友說的：“周五綜合征，無心工作(zuo)，心已經放假。”

支招：把星期五當做周一看，才能善(shan)始善(shan)終。

5、周末綜合癥

解讀：有些人太愛工作，就(jiu)愿意(yi)工作，不愿意(yi)休息。到(dao)了周末，他們還轉變不過來(lai)，心里(li)不踏實；再有一種就(jiu)是周末給(gei)自己安(an)排的活(huo)動太(tai)多，忙(mang)于(yu)應酬，這樣同樣會(hui)感覺(jue)煩躁(zao)。

支招：對于離開工作就煩(fan)躁(zao)不(bu)安的人來說，要懂得(de)張弛有度的道理。

其實不(bu)(bu)(bu)止是上班族，周一(yi)(yi)綜合(he)癥這種情況在(zai)小孩子身上也(ye)很(hen)明(ming)顯(xian)，比如周日晚上不(bu)(bu)(bu)開心(xin)，周一(yi)(yi)的(de)時候很(hen)多學生(sheng)聽講的(de)效率(lv)會很(hen)低(di)。其實只要對(dui)待周末保持個正常(chang)心(xin)態，不(bu)(bu)(bu)要總想著怎樣(yang)利用這兩天好每分(fen)每秒好去玩樂，給(gei)自(zi)己真(zhen)正的(de)放一(yi)(yi)個輕(qing)松(song)的(de)假，才不(bu)(bu)(bu)會透支(zhi)體力和(he)心(xin)情，讓(rang)自(zi)己的(de)周一(yi)(yi)難過(guo)。