對照以下十個問題，回答“√”與“×”

1、周五的時候我總是很興奮，下午幾乎做不了什么工作【是：√；否：×】；

2、通常周末兩天，我都不會安排任何與公司有關的事【是：√；否(fou)：×】；

3、周日晚上想到第二天就要去工作總會情緒低落【是：√；否：×】；

4、周一早上不愿意醒來，總有起不來床的感覺【是(shi)：√；否(fou)：×】；

5、周一會出現這些癥狀中的3項以上：疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中，工作和學習效率降低……【是：√；否：×】；

6、不喜歡運動，喜歡一個人獨處【是(shi)：√；否：×】；

7、自己認為工作壓力比較大【是：√；否：×】；

8、周一總是必須要完成上周遺留下來的許多工作【是(shi)：√；否：×】；

9、我是一個性格比較極端的人【是：√；否：×】；

10、環境總是能輕易地影響我的感知和情緒【是(shi)：√；否：×】。

測試結果

1、早期：4個以下“√”

請放心，憂郁的藍色周一還(huan)沒(mei)有(you)侵襲你的心(xin)靈；

2、中期：4至7個“√”

請小心，你的周一綜合(he)征已經相當嚴重了(le)，需要立刻進行自我心理調節；

3、晚期：8個以上“√”

馬上去拜訪心理醫生已經非常必(bi)要了，請重(zhong)視這種情(qing)況，絕對(dui)不要將它當成(cheng)微不足(zu)道的情(qing)緒不好而已(yi)。

有關媒體曾調查過1990個人，在工作日(ri)的五天中，覺得哪(na)天最辛苦？

星期一綜合征指在星期一上班時，總出現疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等癥狀，這種病癥通常星期一發作，星期三癥狀緩解，周四到了周末邁入潛伏期，下星期一再度兇猛發作。這主要是因生理及心理狀態調整不佳，特別是周末時與平日的作息差異，對身體造成沖擊。生理時差調整不來，當然反應遲鈍、錯誤百出，這類星期一特有的癥候群就不難不出(chu)現(xian)了。

對周一的懼怕，有很多人從周日16點13分(fen)就開始了(le)。

1、“周一綜合癥”的癥狀表現

① 軀體不適感：眼窩深陷、睡眼惺(xing)忪，頭重乏(fa)力、哈(ha)欠連天、疲乏(fa)困(kun)倦；

② 精神不適感：精神恍惚，萎靡不(bu)振，甚至手足無措；

③ 思維活動：注意力不集中、思維短路(lu)、工作效率(lv)很低；

④ 情緒：情緒低(di)落、急躁緊張、畏(wei)難(nan)情緒；

⑤ 行為：遲到、生病增多；

⑥ 周而復始(shi)：惡(e)性循環。

2、哪些原因導致了“周一綜合癥”？

① “周一綜合癥”是一種“生活方式病”

心里積蓄了一(yi)周(zhou)的(de)壓力和苦(ku)悶(men)終于在周(zhou)末兩(liang)天(tian)盡情釋放，嗨皮不少。結(jie)果到了周(zhou)一(yi)早上(shang)，各種“怨念”各種低落(luo)情緒(xu)“撲(pu)面而來”，身體和心理上(shang)的(de)不適與疲勞由此(ci)滋生。

② 很多單位都是周一開例會

面對接下來一周的工作安排，看著(zhu)(zhu)幾乎不(bu)可能完成(cheng)的(de)工作量，好(hao)不(bu)容(rong)易(yi)在周末恢復的(de)輕松心理(li)忽(hu)然間瓦(wa)解，壓力比平時(shi)更大，精神狀態就(jiu)像(xiang)一(yi)根(gen)繃緊(jin)了(le)的(de)弦，時(shi)刻準(zhun)備著(zhu)(zhu)接受(shou)新(xin)挑戰。

③ 對假日生活的過度留戀

美好的時間總是短暫的，休(xiu)憩了(le)(le)兩天后，不得不重(zhong)新(xin)開始了(le)(le)新(xin)一(yi)周疲憊臃腫的都市(shi)生活(huo)。

④ 大腦重新啟動需要一個適應的過程

尤其是腦力勞動者，大腦松弛后，緊張起來也需有個適應過程。那些周末里閑暇的時光，那些偷來的浮生半日閑對于他們就像記憶被關了閘門，絲毫不得松懈，時刻緊張，時刻準(zhun)備著。

⑤ 染病”的根本原因：是對工作學習沒興趣

如果同樣的場景，換成(cheng)一(yi)個(ge)工(gong)(gong)(gong)作狂或者非常喜愛這(zhe)份工(gong)(gong)(gong)作的(de)人來說，他們則(ze)不(bu)(bu)會出(chu)現這(zhe)種反(fan)應。很多有星期一(yi)綜合征的(de)人顯然是對工(gong)(gong)(gong)作不(bu)(bu)那么(me)感興(xing)趣，所以這(zhe)成(cheng)了他們不(bu)(bu)得不(bu)(bu)去面對的(de)事情。

3、“周一綜合癥”與“動力定型”

根據巴甫洛夫學說，“周一綜合癥”的(de)機理就(jiu)是——“動力定(ding)型(xing)”：舊的(de)動力定(ding)型(xing)被破壞(huai)而新的(de)動力定(ding)型(xing)難以建立(li)時的(de)“混亂”。

周一到周五、分秒必(bi)爭(zheng)

形成了與學習工作適(shi)應的(de)“動力定(ding)型”

周末

平時沒時間做(zuo)的事都要做(zuo)，格(ge)外忙碌(liu)；

破壞了原來學習工作的“動力定(ding)型”

周一到來

重建學習工作的“動力定型”

出現的不適應既是“周一綜合癥”

1、周末別玩過頭

周末活動安排一定要有所(suo)控制，熬夜僅限(xian)于(yu)星期五和星期六，周日(ri)要把(ba)生活作息回復規律(lv)，迎(ying)接隔天上(shang)班(ban)的準(zhun)備，晚餐(can)不要喝酒，依照平常(chang)時間上(shang)床睡覺(jue)。

2、預先定星期一任務計劃

即使任務一成不變，也能給(gei)自己挑戰或計畫，建議(yi)在周日晚(wan)上(shang)(shang)睡(shui)覺前(qian)，簡單規劃星期一上(shang)(shang)午.下午，這樣周一一進公司，就能立刻上(shang)(shang)手。

3、星期一更善待自己

愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出(chu)門(men)。穿得美美的(de)，自己心情好，別人也會給你正面反饋，形成良性交互(hu)。

4、早餐不可省略

其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，也幫自己打打氣。【早餐吃什么好>>】

5、養成運動習慣

平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的任務，不至于立刻病懨懨。【適(shi)合上班族的運(yun)動>>】

6、周一可以安排約會

有的人會把約會聚會安排在周一，這樣，周一就不(bu)完全是(shi)枯燥工作的(de)(de)代名(ming)詞了(le)，對于約會(hui)的(de)(de)期待會(hui)沖淡周一的(de)(de)苦惱(nao)。

7、綠色植物，吐出正能(neng)量(liang)

轉換工作環境，放一盆植物，疲倦或者心情低落的時候可看看綠色植物，以此來吸收正能量。把辦公區布置得像家一樣溫暖，小盆景小植物時刻讓你滿眼綠色，滿心歡喜。【適合辦公(gong)室的植物>>】

8、香薰宜人，創優質睡眠

周日如果失眠，可用舒緩神(shen)經(jing)的(de)香(xiang)薰作輔(fu)助，薰衣草是不錯(cuo)的(de)選擇。在舒適的(de)臥(wo)室里，點上香(xiang)薰，幽香(xiang)的(de)氣味分子讓你感覺仿(fang)佛(fo)步入(ru)到了童(tong)話世界。

9、一般周二就可以化解

周一綜合癥并沒有那么(me)嚴重，一(yi)般人到周二(er)就化解了。不過，如果周二(er).周三(san)還(huan)煩躁焦(jiao)慮，可能(neng)就要考慮去(qu)看看醫生(sheng)了。

10、適當的做下早操

① 舒適地坐在沙發或椅子上，把(ba)休息的(de)意念送(song)到(dao)全(quan)身各部位。

② 放松腳尖，接下來逐漸向(xiang)上放松(song)(song)腳腕.小腿.膝蓋.大腿；松(song)(song)弛(chi)到肩部(bu)后，再轉向(xiang)兩手指尖；最后，按脖子.臉(lian).頭部(bu)順序放松(song)(song)。

③ 全身松弛下來后，轉入調整呼吸。把(ba)注意力(li)集(ji)中于肚臍(qi)(qi)一帶，緩(huan)緩(huan)地將肚臍(qi)(qi)向背部貼近，隨之呼氣。然后(hou)緩(huan)慢而自然地向體內(nei)進氣，再邊(bian)(bian)將肚臍(qi)(qi)向背部靠近.邊(bian)(bian)吐氣。

④ 呼吸要盡量緩慢些，心中可(ke)以想(xiang)：“真(zhen)舒(shu)服！”或“我飄浮在天(tian)空，悠閑極了！”，這時，“星期(qi)一綜合征(zheng)”徹底消失。

1、星期二綜合癥

解讀：也有網友做過一(yi)番統計，周二(er)上午10時(shi)是一(yi)周中工作(zuo)壓力的最大峰(feng)值，人(ren)們普遍感覺焦(jiao)頭爛額。

支招：相對安靜的(de)地方，閉上眼睛(jing)，先做10－20次深(shen)呼吸。

2、星期三綜合癥

解讀：人們更易在周(zhou)三感到焦慮和(he)擔心，因為這一天是“一周(zhou)中的情緒最低點，感覺負擔最重(zhong)的時(shi)候。”

支招：想辦法讓自己笑最重要，看漫畫.笑話或者回(hui)憶(yi)一下自己的(de)成(cheng)就都是(shi)不錯的(de)選擇。

3、星期四綜合癥

解讀：經過了三天的(de)折騰，環境.心(xin)境會顯出不同程度的(de)雜亂(luan)，空間相對縮小，氧(yang)氣供(gong)應(ying)不足，具(ju)體表現為莫名其(qi)妙的(de)煩躁感，但又不得不按捺著性子完成一天的(de)工作(zuo)，直到下班路上，這(zhe)種心(xin)情仍然(ran)都沒有(you)改變。

支招：把燈光調到最亮，保持(chi)心境平和。

4、星期五綜合癥

解讀：就像網友說的：“周五綜合征，無(wu)心工作，心已(yi)經放假。”

支招：把星期五當做周一(yi)看(kan)，才能善始善終。

5、周末綜合癥

解讀：有些人太愛工作，就愿意工作，不(bu)愿意休息。到了周末，他們(men)還(huan)轉變不(bu)過來，心里不(bu)踏實；再(zai)有一種就是(shi)周末給自(zi)己(ji)安(an)排(pai)的(de)活動太(tai)多，忙于(yu)應酬，這樣(yang)同(tong)樣(yang)會感(gan)覺(jue)煩躁。

支招：對于離開工作就煩躁不安的(de)人來說，要(yao)懂得張弛有(you)度的(de)道理。

其(qi)實不(bu)止(zhi)是上班族，周(zhou)一綜合癥這種情況在小(xiao)孩(hai)子身上也很明(ming)顯，比如周(zhou)日晚(wan)上不(bu)開(kai)心(xin)，周(zhou)一的(de)(de)時候(hou)很多學生聽講的(de)(de)效率會很低。其(qi)實只要對待周(zhou)末保持個(ge)正(zheng)常心(xin)態，不(bu)要總(zong)想著怎樣(yang)利(li)用這兩天好每(mei)(mei)分每(mei)(mei)秒好去玩樂，給自己真正(zheng)的(de)(de)放(fang)一個(ge)輕松(song)的(de)(de)假，才不(bu)會透支體(ti)力和心(xin)情，讓(rang)自己的(de)(de)周(zhou)一難過。