對照以下十個問題，回答“√”與“×”

1、周五的時候我總是很興奮，下午幾乎做不了什么工作【是：√；否：×】；

2、通常周末兩天，我都不會安排任何與公司有關的事【是：√；否：×】；

3、周日晚上想到第二天就要去工作總會情緒低落【是：√；否：×】；

4、周一早上不愿意醒來，總有起不來床的感覺【是：√；否：×】；

5、周一會出現這些癥狀中的3項以上：疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中，工作和學習效率降低……【是：√；否：×】；

6、不喜歡運動，喜歡一個人獨處【是：√；否：×】；

7、自己認為工作壓力比較大【是：√；否：×】；

8、周一總是必須要完成上周遺留下來的許多工作【是：√；否：×】；

9、我是一個性格比較極端的人【是：√；否：×】；

10、環境總是能輕易地影響我的感知和情緒【是：√；否(fou)：×】。

測試結果

1、早期：4個以下“√”

請放心，憂郁的藍色周一(yi)還沒有侵(qin)襲你的心(xin)靈；

2、中期：4至7個“√”

請小心，你的周一綜合(he)征已經相當(dang)嚴重了，需要立(li)刻(ke)進行自(zi)我(wo)心理調節；

3、晚期：8個以上“√”

馬上去拜訪心理醫生已經非常必要了，請重(zhong)視這(zhe)種情況，絕對不(bu)(bu)要將它當成微不(bu)(bu)足道(dao)的情緒不(bu)(bu)好而已。

有關媒體曾調查過1990個人，在工作日(ri)的五天中(zhong)，覺得(de)哪天最辛苦(ku)？

星期一綜合征指在星期一上班時，總出現疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等癥狀，這種病癥通常星期一發作，星期三癥狀緩解，周四到了周末邁入潛伏期，下星期一再度兇猛發作。這主要是因生理及心理狀態調整不佳，特別是周末時與平日的作息差異，對身體造成沖擊。生理時差調整不來，當然反應遲鈍、錯誤百出，這類星期一特有(you)的癥候(hou)群就不難不出現了(le)。

對周一的懼怕，有很多人從周日16點13分就開(kai)始了。

1、“周一綜合癥”的癥狀表現

① 軀體不適感：眼窩深(shen)陷、睡(shui)眼(yan)惺(xing)忪，頭重乏力、哈(ha)欠連天、疲乏困倦；

② 精神不適感：精神恍惚，萎靡(mi)不振，甚(shen)至手足無措；

③ 思維活動：注意力不集(ji)中、思維短(duan)路、工作效率很低；

④ 情緒：情緒低落(luo)、急(ji)躁緊張、畏難情緒；

⑤ 行為：遲到、生病增多；

⑥ 周而復始：惡(e)性循環(huan)。

2、哪些原因導致了“周一綜合癥”？

① “周一綜合癥”是一種“生活方式病”

心里積蓄了一(yi)周(zhou)的壓力和(he)苦悶終(zhong)于在周(zhou)末(mo)兩天(tian)盡情(qing)釋放，嗨皮不(bu)(bu)少。結果(guo)到了周(zhou)一(yi)早(zao)上(shang)，各種(zhong)“怨念”各種(zhong)低落(luo)情(qing)緒“撲面而來”，身(shen)體和(he)心理(li)上(shang)的不(bu)(bu)適與疲(pi)勞(lao)由此滋生。

② 很多單位都是周一開例會

面對接下來一周的工作(zuo)安(an)排，看(kan)著(zhu)幾乎不(bu)可能完(wan)成的(de)(de)工作(zuo)量，好不(bu)容易在周(zhou)末(mo)恢復的(de)(de)輕松心理忽(hu)然間瓦解，壓(ya)力比平時(shi)更大，精神狀態(tai)就像(xiang)一根繃(beng)緊了的(de)(de)弦，時(shi)刻(ke)準備著(zhu)接受新挑戰。

③ 對假日生活的過度留戀

美好的時間總是短暫(zan)的(de)，休憩(qi)了兩(liang)天(tian)后，不得不重新開始了新一周疲(pi)憊臃腫的(de)都市(shi)生活。

④ 大腦重新啟動需要一個適應的過程

尤其是腦力勞動者，大腦松弛后，緊張起來也需有個適應過程。那些周末里閑暇的時光，那些偷來的浮生半日閑對于他們就像記憶被關了閘門，絲毫不得松懈，時刻緊張，時刻準備(bei)著。

⑤ 染病”的根本原因：是對工作學習沒興趣

如果同樣的場景，換成(cheng)一(yi)個工(gong)作(zuo)狂或(huo)者非常喜(xi)愛(ai)這(zhe)份工(gong)作(zuo)的(de)人來說，他(ta)們則不(bu)會出現這(zhe)種反應(ying)。很多(duo)有(you)星(xing)期一(yi)綜合(he)征的(de)人顯(xian)然是對(dui)工(gong)作(zuo)不(bu)那么感(gan)興(xing)趣，所以這(zhe)成(cheng)了他(ta)們不(bu)得不(bu)去面對(dui)的(de)事情。

3、“周一綜合癥”與“動力定型”

根據巴甫洛夫學說，“周一綜(zong)合(he)癥”的(de)(de)機理就是(shi)——“動(dong)力定型”：舊的(de)(de)動(dong)力定型被破壞而新(xin)的(de)(de)動(dong)力定型難以(yi)建立時的(de)(de)“混亂(luan)”。

周一到周五、分秒必爭

形成了與學習工作適應的“動力定型”

周末

平時沒時間做(zuo)的(de)事(shi)都要(yao)做(zuo)，格(ge)外忙(mang)碌；

破壞了原來學習工作的“動力定型”

周一到來

重建學習工作的“動力定(ding)型”

出現的不適應既是“周一綜合癥”

1、周末別玩過頭

周末活動安排一定要有所控制，熬夜(ye)僅(jin)限于星期(qi)五(wu)和(he)星期(qi)六，周日要把生活作(zuo)息回復規律，迎接隔天上班的準(zhun)備(bei)，晚餐不要喝酒(jiu)，依照平常時間上床睡(shui)覺。

2、預先定星期一任務計劃

即使任務一成不變，也能給自(zi)己挑(tiao)戰或計畫(hua)，建議(yi)在周(zhou)日晚上(shang)睡覺前，簡單規劃星期一(yi)上(shang)午(wu).下午(wu)，這樣周(zhou)一(yi)一(yi)進(jin)公司，就能立刻上(shang)手(shou)。

3、星期一更善待自己

愈是低落的星期一早上，愈要用心(xin)(xin)打扮一番再出門(men)。穿得美美的，自己心(xin)(xin)情好，別人也會給你正面(mian)反(fan)饋(kui)，形成良(liang)性(xing)交互。

4、早餐不可省略

其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，也幫自己打打氣。【早餐吃什么好>>】

5、養成運動習慣

平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的任務，不至于立刻病懨懨。【適合上班族的運動(dong)>>】

6、周一可以安排約會

有的人會把約會聚會安排在周一(yi)，這(zhe)樣，周一(yi)就不完全是枯燥工(gong)作的(de)代名(ming)詞了，對于(yu)約(yue)會(hui)的(de)期待(dai)會(hui)沖淡(dan)周一(yi)的(de)苦惱。

7、綠色植物，吐出正能量

轉換工作環境，放一盆植物，疲倦或者心情低落的時候可看看綠色植物，以此來吸收正能量。把辦公區布置得像家一樣溫暖，小盆景小植物時刻讓你滿眼綠色，滿心歡喜。【適(shi)合辦公室的植物>>】

8、香薰宜人，創優質睡眠

周日如果失眠，可用舒緩神經的香薰作輔助，薰衣草是(shi)不錯的選擇。在舒適的臥室(shi)里，點上香薰，幽(you)香的氣味分子讓你感覺(jue)仿(fang)佛步入(ru)到了童(tong)話世界(jie)。

9、一般周二就可以化解

周一綜合癥并沒有那么(me)嚴重，一(yi)般人到周二(er)就化解(jie)了(le)。不過，如果周二(er).周三還煩躁焦慮，可能就要(yao)考慮去看(kan)(kan)看(kan)(kan)醫生(sheng)了(le)。

10、適當的做下早操

① 舒適地坐在沙發或椅(yi)子上，把休息(xi)的意(yi)念送(song)到全身各部位。

② 放松腳尖，接下來逐漸向上(shang)放(fang)松腳腕.小腿(tui).膝蓋(gai).大腿(tui)；松弛到肩部后，再轉向兩手指尖；最后，按脖(bo)子.臉(lian).頭部順序放(fang)松。

③ 全身松弛下來后，轉入調整呼吸。把(ba)注意力集中于肚(du)(du)臍一帶(dai)，緩(huan)緩(huan)地(di)將肚(du)(du)臍向背(bei)部貼近，隨之(zhi)呼氣。然后緩(huan)慢(man)而自然地(di)向體內進氣，再邊(bian)將肚(du)(du)臍向背(bei)部靠近.邊(bian)吐氣。

④ 呼吸要盡量緩慢些，心中可以想：“真舒服(fu)！”或(huo)“我飄浮在天空(kong)，悠(you)閑(xian)極了！”，這時，“星期一綜(zong)合征”徹底消失。

1、星期二綜合癥

解讀：也有網友做(zuo)過一(yi)番(fan)統計，周二上午(wu)10時是一(yi)周中工作(zuo)壓力的最(zui)大峰值(zhi)，人們普遍感覺焦(jiao)頭爛額。

支招：相對安靜的地方，閉上眼睛，先(xian)做10－20次深呼吸。

2、星期三綜合癥

解讀：人們更易在周三感(gan)到焦慮(lv)和擔心，因為這一天是“一周中的情緒最(zui)低點(dian)，感(gan)覺負擔最(zui)重的時(shi)候。”

支招：想辦法讓自己笑最重(zhong)要，看漫(man)畫(hua).笑話或者回(hui)憶一(yi)下自己的成就(jiu)都是不錯的選擇。

3、星期四綜合癥

解讀：經過了三天的(de)折騰，環境.心境會顯(xian)出不(bu)(bu)同程度(du)的(de)雜亂，空間相對縮(suo)小，氧(yang)氣供(gong)應不(bu)(bu)足，具(ju)體表現(xian)為莫名其妙(miao)的(de)煩躁感，但又不(bu)(bu)得不(bu)(bu)按(an)捺著性子完成(cheng)一天的(de)工作，直到下(xia)班路(lu)上(shang)，這種心情仍然(ran)都沒有改(gai)變。

支招：把燈光調到最亮，保持心(xin)境平和(he)。

4、星期五綜合癥

解讀：就像網友說的：“周五綜(zong)合征，無心工作，心已經放假(jia)。”

支招：把星期五當做周一看，才能善始善終。

5、周末綜合癥

解讀：有些人太愛工作，就愿意工(gong)作，不愿意休(xiu)息。到了周(zhou)末(mo)，他們還轉變不過來，心里不踏實；再有一種就是周(zhou)末(mo)給自己安排的活動(dong)太(tai)多，忙于應(ying)酬，這樣同(tong)樣會感覺煩躁。

支招：對于離開工作就煩躁(zao)不安的人來說，要(yao)懂得張(zhang)弛有度的道理(li)。

其實不(bu)(bu)止是上(shang)班族，周(zhou)一(yi)(yi)綜合癥這種情況在小孩子身上(shang)也(ye)很明顯，比如周(zhou)日晚上(shang)不(bu)(bu)開(kai)心，周(zhou)一(yi)(yi)的(de)(de)(de)時候很多(duo)學生聽講的(de)(de)(de)效率會很低。其實只(zhi)要(yao)對(dui)待周(zhou)末保持個(ge)正(zheng)常(chang)心態，不(bu)(bu)要(yao)總想(xiang)著怎樣(yang)利用這兩(liang)天好每分每秒好去(qu)玩(wan)樂，給(gei)自(zi)己真正(zheng)的(de)(de)(de)放一(yi)(yi)個(ge)輕松的(de)(de)(de)假，才不(bu)(bu)會透支體力和心情，讓(rang)自(zi)己的(de)(de)(de)周(zhou)一(yi)(yi)難(nan)過。