最適合上班族(zu)的十大(da)運動
導語： 工作壓(ya)力(li)(li)大，久坐辦公室容易腰酸(suan)背痛，還容易發胖(pang)。要(yao)減(jian)壓(ya)，要(yao)減(jian)肥(fei)，要(yao)塑型(xing)，那就(jiu)運動吧!小(xiao)編(bian)為你收集了十大運動，舒緩(huan)壓(ya)力(li)(li)，減(jian)肥(fei)塑型(xing)，最適合上班族的(de)運動，你怎(zen)可錯過?
上(shang)(shang)班(ban)族朝九晚五(wu)，工(gong)作壓(ya)力大，久坐(zuo)又會胖，想(xiang)要(yao)(yao)減壓(ya)也想(xiang)減肥，還想(xiang)塑型，這就需要(yao)(yao)運動了。哪些運動最適合(he)上(shang)(shang)班(ban)族呢(ni)?小編為你收(shou)集了最適合(he)上(shang)(shang)班(ban)族的十大運動，來(lai)(lai)看看都有哪些吧(ba)。羅列(lie)了最適合(he)上(shang)(shang)班(ban)族的十大運動，一起來(lai)(lai)看看吧(ba)。
No.1 普拉提
普拉(la)提(ti)是(shi)一(yi)種舒緩(huan)全身肌肉(rou)及提(ti)高人體(ti)軀干控制能力(li)的(de)運(yun)動。它結合了東西方運(yun)動的(de)不同點，既重視對身體(ti)機能的(de)訓練，又強調了呼吸。普拉(la)提(ti)的(de)動作緩(huan)慢清(qing)楚，簡單易學，所有年齡(ling)的(de)人都可以(yi)練習。伸(shen)展和拉(la)長(chang)的(de)訓練能夠幫(bang)助(zhu)上班族鍛煉久(jiu)不運(yun)動的(de)肌肉(rou)，還能有效減少腰間(jian)的(de)贅肉(rou)。
No.2 游泳
游(you)泳不但(dan)(dan)可(ke)以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增(zeng)加，還能(neng)(neng)使人加強呼吸功能(neng)(neng)，增(zeng)大肺活量。經(jing)常游(you)泳的人不但(dan)(dan)可(ke)以保(bao)持勻(yun)稱的身材，還能(neng)(neng)擁有一(yi)身潔白光滑的皮膚。
No.3 熱瑜伽
熱瑜(yu)伽(jia)又叫高(gao)溫瑜(yu)珈，練(lian)習(xi)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的(de)高(gao)溫環境下練(lian)習(xi)26個基本姿勢，通常(chang)練(lian)習(xi)10分鐘后就(jiu)會大汗(han)淋漓(li)。熱瑜(yu)伽(jia)對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散(san)、脂肪堆積都有良好的(de)消除和緩解(jie)作用，特別(bie)能(neng)幫助上班族改善脊椎(zhui)的(de)柔軟度，同時(shi)能(neng)有效緩解(jie)偏頭痛、頸椎(zhui)痛。
No.4 踏板操
踏(ta)板上(shang)的(de)健(jian)(jian)美操(cao)(cao)是(shi)在踏(ta)板上(shang)做各種健(jian)(jian)美操(cao)(cao)的(de)動(dong)作和步伐。這(zhe)是(shi)一(yi)種非(fei)常時(shi)尚(shang)的(de)健(jian)(jian)身休閑運動(dong)，針(zhen)對部(bu)位是(shi)下肢和臀部(bu)。踏(ta)板操(cao)(cao)優越(yue)于一(yi)般(ban)健(jian)(jian)美操(cao)(cao)之處在于其(qi)安全(quan)性較好，尤其(qi)適合希望改善下肢和臀部(bu)形體的(de)上(shang)班(ban)族練習。
No.5 成人芭蕾
成人(ren)芭(ba)蕾的最大好處是(shi)可(ke)以改(gai)變(bian)體態，經常練習的人(ren)會自然將芭(ba)蕾中自信(xin)高雅(ya)的感覺(jue)帶到(dao)日(ri)常生活中去，有(you)效提(ti)升氣質(zhi)。芭(ba)蕾的基本動作中有(you)不(bu)少肩(jian)背和手(shou)臂的動作，特別適合辦公(gong)室白領來(lai)松弛緊張(zhang)的肩(jian)背。
No.6 室內壁球
室內(nei)壁球是一項快節奏運動(dong)，它能(neng)(neng)(neng)使參加者在較短的時(shi)間里獲得較大的運動(dong)量。經常打壁球對人的耐力(li)、爆發力(li)、心(xin)(xin)肺(fei)功能(neng)(neng)(neng)、肌腱力(li)度等功能(neng)(neng)(neng)都有很好的促(cu)進作用，同時(shi)它還能(neng)(neng)(neng)極大地提高人的身體協調性、反應判斷能(neng)(neng)(neng)力(li)、心(xin)(xin)理承受能(neng)(neng)(neng)力(li)和自我(wo)控制能(neng)(neng)(neng)力(li)，最適合年輕(qing)的男性上班族(zu)。
No.7 拉丁舞
拉(la)丁舞能(neng)(neng)充分(fen)釋放情緒、減輕壓力(li)、提升身體靈(ling)活度、強化心肺功能(neng)(neng)，可(ke)以鍛煉人體的(de)每(mei)一個部位，對(dui)身材塑性(xing)，尤其是腰(yao)、腹、臀部曲線的(de)塑造作(zuo)用格外(wai)明(ming)顯。
No.8 室內攀巖
這(zhe)項運動除了幫(bang)助(zhu)人(ren)(ren)(ren)們(men)鍛煉(lian)身(shen)體機能外(wai)，還能使(shi)人(ren)(ren)(ren)鍛煉(lian)良好的心理素(su)質和意志(zhi)品(pin)格，令(ling)人(ren)(ren)(ren)在戰(zhan)勝(sheng)困(kun)難后享受成功的快感。
No.9 健身球
健身球可以提高(gao)人的柔(rou)韌、力量、平衡、姿態(tai)和(he)心肺功能(neng)，非常適合因久(jiu)坐而身體姿態(tai)不佳的上(shang)班族練(lian)習。
No.10 有氧搏擊操
有氧(yang)搏擊操短(duan)期內(nei)最明顯的效用就是可(ke)以減輕(qing)壓(ya)力，特(te)別適合生(sheng)活及工作(zuo)壓(ya)力大的上班(ban)族。
