最適(shi)合上班族的十大(da)運(yun)動

導語： 工作壓(ya)力大，久坐辦公室容易腰酸背(bei)痛，還容易發胖。要(yao)減(jian)壓(ya)，要(yao)減(jian)肥，要(yao)塑型(xing)(xing)，那就運(yun)(yun)動吧!小編為你收集了十(shi)大運(yun)(yun)動，舒緩壓(ya)力，減(jian)肥塑型(xing)(xing)，最適合上班(ban)族的運(yun)(yun)動，你怎可錯過?

上班(ban)族朝九晚(wan)五，工作壓力大，久坐又會胖(pang)，想(xiang)要(yao)減(jian)壓也(ye)想(xiang)減(jian)肥，還想(xiang)塑型，這就需(xu)要(yao)運(yun)動(dong)了(le)。哪(na)些運(yun)動(dong)最適合(he)上班(ban)族呢?小編(bian)為你收集了(le)最適合(he)上班(ban)族的(de)(de)十大運(yun)動(dong)，來看看都有哪(na)些吧。羅列了(le)最適合(he)上班(ban)族的(de)(de)十大運(yun)動(dong)，一起來看看吧。

No.1 普拉提

普拉(la)(la)(la)提是一種舒緩全(quan)身肌(ji)肉及提高人體(ti)軀干控制(zhi)能力的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動。它結合了東西方運(yun)(yun)動的(de)(de)(de)(de)不(bu)同點，既重視對身體(ti)機能的(de)(de)(de)(de)訓練(lian)，又強調了呼吸(xi)。普拉(la)(la)(la)提的(de)(de)(de)(de)動作緩慢清楚，簡單易學(xue)，所有年齡的(de)(de)(de)(de)人都可(ke)以練(lian)習。伸展和拉(la)(la)(la)長(chang)的(de)(de)(de)(de)訓練(lian)能夠幫(bang)助上班(ban)族鍛煉久不(bu)運(yun)(yun)動的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉，還能有效減(jian)少腰間的(de)(de)(de)(de)贅(zhui)肉。

No.2 游泳

游(you)泳(yong)不(bu)但可以鍛煉心肌，使(shi)心臟的血博(bo)出量增(zeng)(zeng)加，還能使(shi)人(ren)加強呼吸功(gong)能，增(zeng)(zeng)大(da)肺活(huo)量。經常游(you)泳(yong)的人(ren)不(bu)但可以保(bao)持勻(yun)稱的身(shen)材，還能擁(yong)有一身(shen)潔白光滑(hua)的皮膚。

No.3 熱瑜伽

熱(re)瑜(yu)(yu)伽又叫高溫瑜(yu)(yu)珈，練(lian)習(xi)者(zhe)要在38攝(she)氏度到42攝(she)氏度之間的(de)高溫環境下練(lian)習(xi)26個基(ji)本(ben)姿勢(shi)，通常(chang)練(lian)習(xi)10分鐘后(hou)就會大汗淋漓。熱(re)瑜(yu)(yu)伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積(ji)都有良(liang)好的(de)消除和緩解作用，特別能幫(bang)助上班族(zu)改善脊椎(zhui)的(de)柔軟度，同(tong)時能有效緩解偏頭痛、頸椎(zhui)痛。

No.4 踏板操

踏(ta)板(ban)上(shang)的(de)健(jian)(jian)美(mei)(mei)操是在(zai)踏(ta)板(ban)上(shang)做各種(zhong)健(jian)(jian)美(mei)(mei)操的(de)動(dong)(dong)作和(he)步伐。這是一種(zhong)非常時尚(shang)的(de)健(jian)(jian)身(shen)休閑運動(dong)(dong)，針對部位是下肢和(he)臀部。踏(ta)板(ban)操優越(yue)于(yu)一般健(jian)(jian)美(mei)(mei)操之(zhi)處在(zai)于(yu)其(qi)安全性較好(hao)，尤(you)其(qi)適合希望改(gai)善下肢和(he)臀部形體的(de)上(shang)班(ban)族練習。

No.5 成人芭蕾

成人(ren)(ren)芭蕾的(de)最大好(hao)處是可(ke)以改變體態(tai)，經常(chang)練習的(de)人(ren)(ren)會自(zi)然將(jiang)芭蕾中(zhong)自(zi)信高雅的(de)感覺帶到日常(chang)生活中(zhong)去，有(you)效提(ti)升氣(qi)質。芭蕾的(de)基本動(dong)作中(zhong)有(you)不少肩(jian)背和手臂的(de)動(dong)作，特別適(shi)合辦公室白領來松弛(chi)緊張的(de)肩(jian)背。

No.6 室內壁球

室內壁球是一(yi)項快節奏(zou)運動(dong)，它能(neng)(neng)(neng)使參加(jia)者在較短的(de)時間里獲得較大的(de)運動(dong)量(liang)。經常打(da)壁球對人(ren)(ren)的(de)耐(nai)力(li)、爆發力(li)、心肺功能(neng)(neng)(neng)、肌(ji)腱力(li)度等功能(neng)(neng)(neng)都有很(hen)好的(de)促進作用，同時它還能(neng)(neng)(neng)極大地提高人(ren)(ren)的(de)身體(ti)協(xie)調性(xing)、反應判斷(duan)能(neng)(neng)(neng)力(li)、心理承受(shou)能(neng)(neng)(neng)力(li)和自我(wo)控制能(neng)(neng)(neng)力(li)，最適合年輕的(de)男性(xing)上班族。

No.7 拉丁舞

拉丁(ding)舞能(neng)充分釋(shi)放情緒、減輕(qing)壓力、提升(sheng)身體(ti)靈(ling)活度、強化心肺(fei)功能(neng)，可以鍛煉人體(ti)的每一個部(bu)位，對身材塑(su)性，尤其是腰(yao)、腹、臀部(bu)曲(qu)線的塑(su)造作用(yong)格外明(ming)顯。

No.8 室內攀巖

這項運動(dong)除了幫助人們鍛(duan)煉身體(ti)機能外，還能使人鍛(duan)煉良好的(de)心理素質和(he)意志品格，令人在戰(zhan)勝困難后享(xiang)受成功的(de)快感。

No.9 健身球

健身球可以提高人的(de)柔韌、力量、平衡、姿態和心肺(fei)功能(neng)，非(fei)常適(shi)合因久坐而(er)身體姿態不佳的(de)上班(ban)族練習。

No.10 有氧搏擊操

有氧搏擊操(cao)短期內(nei)最明顯的效用就是(shi)可以減(jian)輕壓(ya)力(li)(li)，特別適(shi)合生(sheng)活及工作壓(ya)力(li)(li)大的上班族。