最適合上(shang)班族的十大運動(dong)
導語： 工作壓(ya)(ya)力大，久坐辦公室容(rong)易腰酸(suan)背痛，還容(rong)易發胖。要減(jian)(jian)壓(ya)(ya)，要減(jian)(jian)肥，要塑(su)型，那就運動吧!小編為你收集了十(shi)大運動，舒緩壓(ya)(ya)力，減(jian)(jian)肥塑(su)型，最(zui)適(shi)合(he)上班族的運動，你怎可錯過?
上班族(zu)朝九晚五(wu)，工作壓(ya)力(li)大，久坐又會胖，想(xiang)(xiang)要(yao)(yao)減壓(ya)也(ye)想(xiang)(xiang)減肥，還想(xiang)(xiang)塑(su)型，這就需(xu)要(yao)(yao)運(yun)動(dong)(dong)了。哪些運(yun)動(dong)(dong)最適(shi)合上班族(zu)呢?小(xiao)編為你收集了最適(shi)合上班族(zu)的十大運(yun)動(dong)(dong)，來(lai)看(kan)看(kan)都(dou)有哪些吧。羅列(lie)了最適(shi)合上班族(zu)的十大運(yun)動(dong)(dong)，一(yi)起來(lai)看(kan)看(kan)吧。
No.1 普拉提
普(pu)拉(la)提(ti)是一種舒緩(huan)全身(shen)肌肉及提(ti)高(gao)人體軀干控制(zhi)能力的運(yun)動。它(ta)結合了東西方運(yun)動的不同點，既重視對(dui)身(shen)體機能的訓(xun)練(lian)，又強調了呼吸。普(pu)拉(la)提(ti)的動作緩(huan)慢清楚，簡單易學，所有年齡的人都可以練(lian)習。伸展和拉(la)長的訓(xun)練(lian)能夠(gou)幫助上班族(zu)鍛煉久不運(yun)動的肌肉，還能有效減(jian)少腰間的贅肉。
No.2 游泳
游泳不(bu)但可以鍛煉心肌(ji)，使心臟的(de)血博(bo)出量增加，還(huan)能(neng)使人(ren)加強呼(hu)吸(xi)功能(neng)，增大肺活量。經常(chang)游泳的(de)人(ren)不(bu)但可以保持勻稱的(de)身(shen)(shen)材，還(huan)能(neng)擁有一身(shen)(shen)潔白光滑的(de)皮膚。
No.3 熱瑜伽
熱瑜伽(jia)又叫(jiao)高溫瑜珈，練習者(zhe)要在(zai)38攝氏(shi)(shi)度到42攝氏(shi)(shi)度之(zhi)間的高溫環(huan)境下練習26個基本姿(zi)勢，通(tong)常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽(jia)對(dui)于身體疲勞(lao)、骨骼僵化、肌肉松(song)散、脂肪堆(dui)積都有良好(hao)的消除和緩解(jie)作用，特(te)別能幫助上班族改善(shan)脊椎的柔軟(ruan)度，同時能有效緩解(jie)偏頭痛、頸椎痛。
No.4 踏板操
踏板上(shang)(shang)的健(jian)美操(cao)(cao)是(shi)在踏板上(shang)(shang)做各種健(jian)美操(cao)(cao)的動(dong)作(zuo)和步伐。這是(shi)一種非常(chang)時尚(shang)的健(jian)身休閑運動(dong)，針(zhen)對部位是(shi)下肢(zhi)和臀部。踏板操(cao)(cao)優越于(yu)一般(ban)健(jian)美操(cao)(cao)之處在于(yu)其(qi)安全性較(jiao)好(hao)，尤(you)其(qi)適合希望改善下肢(zhi)和臀部形體的上(shang)(shang)班族練習。
No.5 成人芭蕾
成人芭(ba)(ba)蕾的(de)(de)(de)最大(da)好處是可(ke)以改變體態(tai)，經常練習的(de)(de)(de)人會自(zi)然將芭(ba)(ba)蕾中自(zi)信高雅的(de)(de)(de)感(gan)覺帶到日(ri)常生活中去，有效提升(sheng)氣質。芭(ba)(ba)蕾的(de)(de)(de)基(ji)本動(dong)作中有不(bu)少肩(jian)背和手臂的(de)(de)(de)動(dong)作，特(te)別適合辦公室白領(ling)來(lai)松弛緊(jin)張的(de)(de)(de)肩(jian)背。
No.6 室內壁球
室(shi)內壁球(qiu)是一項快節奏(zou)運動，它能使(shi)參加(jia)者在較短(duan)的(de)時間里獲得較大的(de)運動量(liang)。經常(chang)打壁球(qiu)對人的(de)耐力(li)(li)、爆(bao)發力(li)(li)、心肺功能、肌腱力(li)(li)度等功能都有很好的(de)促(cu)進作用，同時它還能極大地提高人的(de)身體協調性(xing)、反應(ying)判斷能力(li)(li)、心理承受能力(li)(li)和自我控制(zhi)能力(li)(li)，最適合年輕的(de)男性(xing)上(shang)班族。
No.7 拉丁舞
拉丁(ding)舞能充分釋(shi)放情(qing)緒(xu)、減輕壓力、提升身體(ti)靈(ling)活度(du)、強化心肺(fei)功能，可以鍛煉人體(ti)的每一個部位，對身材塑性，尤其(qi)是腰、腹、臀部曲線的塑造(zao)作用格外明顯(xian)。
No.8 室內攀巖
這項運動除了(le)幫助(zhu)人們鍛(duan)(duan)煉身體機能外(wai)，還能使人鍛(duan)(duan)煉良好的心理素質和意志品(pin)格，令人在戰勝困難后享受(shou)成功的快感。
No.9 健身球
健身球可以提高人的柔(rou)韌(ren)、力(li)量、平衡、姿態(tai)和(he)心肺功能，非常適(shi)合因久(jiu)坐而身體姿態(tai)不佳的上班(ban)族練習。
No.10 有氧搏擊操
有氧(yang)搏擊(ji)操短(duan)期(qi)內最明顯的效用就(jiu)是可以減輕壓(ya)力(li)，特別適(shi)合生(sheng)活及工(gong)作(zuo)壓(ya)力(li)大的上(shang)班(ban)族。
