1、穿衣防寒保暖是關鍵

冬季到北方旅游，羽絨衣（最好連帽，去高(gao)寒的地方(fang)一(yi)定(ding)要(yao)戴帽子）、高(gao)領厚羊毛衣、羽絨褲(ku)、手套等(deng)等(deng)的裝備必不可少，還要(yao)減少皮(pi)膚暴露部位，如(ru)果是前往(wang)秦(qin)嶺、長(chang)江一(yi)線以北，則必須穿上(shang)高(gao)筒雪(xue)地棉(mian)鞋。

無論(lun)是(shi)徒步、登山，還是(shi)滑雪，都需要采用“疊層穿(chuan)衣法”，內層可(ke)穿(chuan)排汗功能良好的衣物，中層衣物保暖，最外層防(fang)水(shui)防(fang)風，以(yi)應付天(tian)氣變(bian)化(hua)。

人體80%的熱量都是從頭部散發出去的，所以選擇一頂抓絨、護耳，防水擋風的帽子，也能很好地保護人體熱量不被散失。最好選(xuan)擇(ze)可(ke)覆(fu)蓋耳(er)(er)朵的帽子，因為耳(er)(er)朵雖薄，但表面積大，更易于散熱。不妨在外(wai)出(chu)是戴(dai)上耳(er)(er)罩，或(huo)用寬大的帽子蓋住(zhu)耳(er)(er)朵。

冷(leng)天無論(lun)是(shi)室內還是(shi)戶外，最好穿有領子的衣(yi)服(fu)，外出時不妨圍上圍巾，以(yi)阻(zu)擋(dang)風從領口吹進衣(yi)服(fu)，預防頸項著涼。

2、足部保暖非常重要

寒從腳(jiao)下起(qi)，做好雙足的(de)(de)保暖，可(ke)(ke)讓血液循環順(shun)暢，體溫(wen)相對可(ke)(ke)以維持，保暖性高的(de)(de)羊毛襪(wa)(wa)或是(shi)吸濕抗臭效果好的(de)(de)聚酯棉纖維襪(wa)(wa)子，能(neng)讓你的(de)(de)雙足不(bu)至于凍，排汗襪(wa)(wa)、毛線襪(wa)(wa)也(ye)可(ke)(ke)以，但原則上要求是(shi)高腰襪(wa)(wa)，既保護(hu)腳(jiao)踝，也(ye)能(neng)起(qi)到(dao)很好的(de)(de)保暖作用。

徒步鞋(xie)(xie)最(zui)好選(xuan)高幫護踝、大紋底(di)、大底(di)鞋(xie)(xie)面；而雪地里行走則(ze)要選(xuan)擇(ze)防水面料的(de)雪套，以及反毛皮、防滑橡膠底(di)的(de)鞋(xie)(xie)子(zi)。

冷天時，血液(ye)多數被輸(shu)送到重要(yao)器(qi)官，手腳處則比(bi)較少(shao)。雙腳猶如保溫瓶，只要(yao)一開始冷，就會一直冷。因此，穿鞋(xie)前最(zui)好將(jiang)鞋(xie)子放在暖氣旁熱一熱。

3、使用常見的保暖裝備

隨身攜帶保溫瓶：把注滿熱水的保溫瓶放(fang)進包包帶出門，簡單便利，冷天喝一口(kou)熱開水可(ke)使體溫變得暖(nuan)和(he)，隨時(shi)隨地都可(ke)享受暖(nuan)人心的熱飲(yin)。

把手插口袋不如戴手套：走路時不(bu)(bu)要(yao)將(jiang)雙(shuang)手(shou)插進口袋里。感覺冷時不(bu)(bu)妨(fang)戴(dai)上手(shou)套(tao)，甩(shuai)動(dong)雙(shuang)臂，這樣做可改善雙(shuang)臂和(he)雙(shuang)手(shou)血(xue)流(liu)，使身體發(fa)熱，更利于(yu)保暖。全指手(shou)套(tao)和(he)并指手(shou)套(tao)，則主要(yao)依據你的活動(dong)情(qing)況選(xuan)擇(ze)了。

帶暖手寶：出(chu)門旅游在外，隨手(shou)帶兩個輕便(bian)小(xiao)巧的暖手(shou)包，把它放在衣(yi)服和口袋里，可以(yi)在等公車或(huo)上(shang)地鐵時，拿出(chu)來暖暖手(shou)。

戴帽要蓋耳朵：頭(tou)部散熱占身(shen)體散熱的30%，而耳朵(duo)是五官中(zhong)最怕冷的器官，冬天如果耳朵(duo)暴(bao)露在外，會有凍得頭(tou)疼(teng)的感(gan)覺。

暖寶寶隔層衣服貼：貼(tie)(tie)(tie)暖寶(bao)寶(bao)取暖也(ye)是冬季(ji)旅(lv)游(you)保暖的好方法，哪里冷貼(tie)(tie)(tie)哪里，身體一下子就暖起來了，但是注(zhu)意暖寶(bao)寶(bao)貼(tie)(tie)(tie)身上要和皮膚(fu)隔(ge)一層衣(yi)服才行。

涂護手霜：在寒(han)冷的(de)冬季，護(hu)手(shou)霜是必需品。特別(bie)是對于濕疹或者皮(pi)炎患者更(geng)是重要(yao)。涂用(yong)護(hu)手(shou)霜有助于表(biao)皮(pi)的(de)血液通(tong)暢，使人們感到更(geng)加溫(wen)暖。

4、備用藥品不可少

冬季天氣(qi)寒冷(leng)，容(rong)易(yi)得(de)感冒，所以(yi)出門，要記得(de)預備感冒片等易(yi)于攜帶(dai)，治療傷(shang)風感冒的藥品。另(ling)外(wai)北(bei)方(fang)(fang)地(di)區愛吃涼菜，不習(xi)慣者易(yi)“鬧肚子(zi)”，需備上(shang)黃蓮片、保濟(ji)丸等藥片。北(bei)方(fang)(fang)地(di)區氣(qi)候干燥，南方(fang)(fang)體質(zhi)的市民還需帶(dai)備夏桑菊(ju)、黃老吉等清熱沖劑。另(ling)外(wai)，寒冷(leng)的環境(jing)中心臟病(bing)、流感、凍瘡、關節(jie)炎(yan)等疾病(bing)的發病(bing)率將明顯(xian)上(shang)升、慢(man)性支氣(qi)管炎(yan)也可(ke)能在(zai)寒冷(leng)干燥的氣(qi)候中復發，可(ke)根據個人所需相應地(di)備上(shang)一(yi)些。

5、飲食抗寒

旅行(xing)途中要注意(yi)攝(she)取抗寒食品，蛋白(bai)質、碳水化合物和脂(zhi)肪等較(jiao)為(wei)重要；瘦肉類、蛋類、鮮魚(yu)、豆(dou)制品、動物肝臟對補充(chong)人體(ti)熱量有益，可多(duo)食用(yong)。

糾正飲(yin)酒取暖(nuan)的觀(guan)念。酒精能刺激體(ti)表血管，增加(jia)體(ti)表血循環，讓(rang)人(ren)感(gan)到“發熱(re)”，實際人(ren)體(ti)在失去熱(re)量，所以不要靠飲(yin)酒取暖(nuan)。

6、相機也要注意防凍

不僅人體，相機(ji)(ji)也需(xu)要注(zhu)意保(bao)暖，在零(ling)下溫度環境下，電(dian)(dian)池會掉電(dian)(dian)很快(kuai)，拍不了多少(shao)張就會報警自動關機(ji)(ji)。建議可以購買冬(dong)季(ji)相機(ji)(ji)防護罩來保(bao)暖，或者將相機(ji)(ji)和(he)備用電(dian)(dian)池貼身攜(xie)帶，借助體溫來保(bao)暖。

冬天運動出汗好嗎

適當出(chu)汗(han)對身(shen)體好。

冬天要選擇合(he)適的運(yun)動項目(mu)，控制運(yun)動量，以微微出汗(han)(han)(han)為宜，因此冬天(tian)運(yun)動出汗(han)(han)(han)是好的。運(yun)動出汗(han)(han)(han)是必須的，出汗(han)(han)(han)可以促進身體(ti)新城代謝，出汗(han)(han)(han)就說明達到了一定(ding)的運(yun)動量，這次的運(yun)動才是有效的。

冬天(tian)運動以微微出汗為佳，如果大(da)汗淋漓(li)，很可能在(zai)(zai)運動過程(cheng)中受涼吹(chui)了冷(leng)(leng)風(feng)而引發(fa)(fa)感(gan)(gan)冒(mao)，就(jiu)是(shi)我們常(chang)說的(de)(de)風(feng)寒(han)感(gan)(gan)冒(mao)，再(zai)者如果運動完大(da)汗淋漓(li)就(jiu)去洗(xi)澡，此(ci)時(shi)的(de)(de)毛孔(kong)正(zheng)在(zai)(zai)出汗，都(dou)是(shi)大(da)張的(de)(de)狀態，冷(leng)(leng)風(feng)往毛孔(kong)一(yi)灌，就(jiu)更(geng)容易(yi)感(gan)(gan)冒(mao)了。大(da)家應該都(dou)會發(fa)(fa)現，出汗過后去洗(xi)澡，剛澆(jiao)上身的(de)(de)熱(re)(re)(re)水總感(gan)(gan)覺是(shi)冷(leng)(leng)的(de)(de)，這是(shi)身體(ti)發(fa)(fa)熱(re)(re)(re)的(de)(de)溫(wen)度(du)比熱(re)(re)(re)水還要高，所以感(gan)(gan)覺發(fa)(fa)冷(leng)(leng)，只有等身體(ti)溫(wen)度(du)趨向正(zheng)常(chang)，再(zai)去洗(xi)澡才(cai)是(shi)合適的(de)(de)。

適當(dang)的出汗(han)可(ke)以排出代謝廢物，調節人體水鹽(yan)平(ping)衡(heng)(heng)，但是如果人體出汗(han)過多，就會影響(xiang)體內(nei)水鹽(yan)平(ping)衡(heng)(heng)，還可(ke)能(neng)流出大量的鈣(gai)，容易導致低鈣(gai)血癥，出現(xian)手足抽(chou)筋、肌(ji)肉抽(chou)搐等癥狀，長期缺(que)鈣(gai)則會導致成人軟(ruan)骨癥，易骨折，不(bu)但沒益身(shen)，反(fan)而傷身(shen)。因此，冬季運動不(bu)宜(yi)貪多，尤忌大汗(han)淋漓。

冬季運動出汗怎么辦

1、注意增減衣物

冬季進行運動時(shi)，如果沒有控制好“節奏”，就(jiu)容易出大(da)汗(han)，常(chang)常(chang)會汗(han)流浹背，禁(jin)不(bu)住要脫(tuo)(tuo)去一些(xie)衣服，可是脫(tuo)(tuo)掉衣服的瞬間就(jiu)會覺得全身冰涼，這下可就(jiu)糟了，很容易感冒(mao)的。

所以我們在冬季運(yun)動時(shi)，首先要熱身，在身體微微發暖后就要適當減少(shao)衣(yi)物，在運(yun)動正式開始前就要少(shao)穿(chuan)一些，或者在最里面穿(chuan)上汗(han)衫，可(ke)以吸(xi)收汗(han)，跑(pao)步(bu)的中(zhong)途就不要脫衣(yi)服了，容易感冒。

2、選擇合適衣物

不僅(jin)僅(jin)要注意增添衣(yi)物(wu)，冬季運動時選擇合適的衣(yi)服也很(hen)重要。衣(yi)物(wu)的透氣性不好，吸水性又(you)差，運動過(guo)程中，身體(ti)產(chan)生的熱(re)量散(san)發(fa)到(dao)體(ti)表，卻被衣(yi)服阻隔出不來(lai)，水汽又(you)不能被衣(yi)服吸收，就會更加不舒服了。

因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果(guo)是(shi)有冬季運(yun)動(dong)習慣的人，入手(shou)運(yun)動(dong)套裝來(lai)做運(yun)動(dong)，效果(guo)會更好。

3、選擇合適的運動

要(yao)(yao)合理選擇(ze)運(yun)動(dong)項目，也要(yao)(yao)控制運(yun)動(dong)量，以(yi)微微出汗為主。如果是怕冷(leng)的人，可以(yi)選擇(ze)在(zai)室內運(yun)動(dong)，如跳(tiao)繩、保齡球、瑜伽等(deng)運(yun)動(dong)都適合冬季在(zai)室內做，堅(jian)持做運(yun)動(dong)效果也是一樣(yang)的。

如果一定要劇(ju)烈運動，那就要選擇良好的(de)運動環(huan)境，如向陽背風、空氣新鮮的(de)地方(fang)，或操場等安全、方(fang)便的(de)環(huan)境，健(jian)身(shen)(shen)房中(zhong)冬(dong)季(ji)健(jian)身(shen)(shen)更合適(shi)。

4、注意身體

意思是(shi)說(shuo)如果平時(shi)就(jiu)比較出汗(han)，稍稍運(yun)動就(jiu)大量出汗(han)，出汗(han)后感覺到(dao)冷，說(shuo)明身(shen)體可能比較虛，可以咨詢醫生，通過飲(yin)食、藥物(wu)等方(fang)式調理一(yi)下，配(pei)合(he)冬季運(yun)動，養生的效果很好。

冬天運動出汗如何預防感冒

1、運動前

保暖冬天出門跑步要穿上防(fang)風(feng)外套，降低運動前后身體直接被寒風(feng)襲擊的(de)機會，同時，運動時更要重視(shi)貼身衣(yi)褲(ku)的(de)排汗(han)效果，避免運動時流出的(de)汗(han)水吸(xi)附在衣(yi)物上，如果遇到冷(leng)風(feng)很(hen)容(rong)著(zhu)涼感冒。可搭配具(ju)備排汗(han)透氣且(qie)保暖(nuan)(nuan)效果好的(de)上衣(yi)，讓您冬天在戶外跑步也(ye)能使(shi)身體保持(chi)干爽保暖(nuan)(nuan)的(de)狀態(tai)。

2、運動中

衣物適當增減在運動的過(guo)程中，如果要減少衣物，建議不(bu)要一(yi)次性脫太多，循(xun)序漸進，應該等到(dao)身體充分發熱(re)后(hou)逐(zhu)漸減少。

3、運動后

注意身體(ti)前后(hou)(hou)變化(hua)許多人(ren)運(yun)動出汗后(hou)(hou)將衣服(fu)直接脫掉(diao)，這樣很容(rong)(rong)易引(yin)起感(gan)冒。此時，應盡(jin)量(liang)保持體(ti)溫(wen)平(ping)衡，然后(hou)(hou)慢慢“冷(leng)(leng)下來”，并及(ji)時擦干汗液；其次，也可以添(tian)加(jia)衣服(fu)或(huo)者快速回到(dao)室內；最(zui)后(hou)(hou)，運(yun)動過后(hou)(hou)盡(jin)量(liang)少喝涼水，此時由于(yu)體(ti)溫(wen)較高，突然飲(yin)用涼水，冷(leng)(leng)熱相沖(chong)容(rong)(rong)易引(yin)起感(gan)冒，建議(yi)多喝熱水或(huo)者溫(wen)水，避免身體(ti)忽(hu)冷(leng)(leng)忽(hu)熱，提(ti)高患病機率(lv)。

冬天運動出汗可以洗澡嗎

有些人(ren)在(zai)運動(dong)后因為(wei)出了一身汗，就會(hui)馬(ma)上洗澡(zao)，還可能因為(wei)身體(ti)很熱(re)，會(hui)去洗冷水(shui)澡(zao)，這(zhe)種洗澡(zao)方式是(shi)不對的。在(zai)運動(dong)后洗冷水(shui)澡(zao)，身體(ti)受到冷水(shui)刺激，血管會(hui)突然收縮，那么將會(hui)使血液的循(xun)環受阻，會(hui)降低人(ren)的抵抗力，容(rong)易(yi)感冒。

而(er)且人在(zai)運動(dong)時，流(liu)向肌(ji)肉(rou)的血液增多，心率加快，雖(sui)然(ran)運動(dong)停止，但這(zhe)個流(liu)向只得到緩解，仍會持(chi)續一段時間(jian)，如果此(ci)時馬上(shang)就去洗澡，則又(you)會增加液向皮膚(fu)及肌(ji)肉(rou)內的流(liu)量(liang)，導(dao)致(zhi)(zhi)血液不(bu)足以供應其他器官，如心臟(zang)及大腦(nao)，常會導(dao)致(zhi)(zhi)頭暈(yun)眼花、全身(shen)無(wu)力的不(bu)適(shi)現象，尤其是老年(nian)人或者(zhe)身(shen)體肥胖的人。

如果條(tiao)件允許的話(hua)，建議(yi)運(yun)動出汗后洗(xi)澡采取冷熱水交替洗(xi)。先洗(xi)溫(wen)(wen)水澡，再慢慢降低水溫(wen)(wen)。前期溫(wen)(wen)水洗(xi)浴(yu)有按摩效用，可促進運(yun)動健(jian)身減肥(fei)效果的發揮。

后期(qi)再降低水(shui)(shui)溫，這樣極端的溫度刺激可(ke)以擴(kuo)張(zhang)和(he)(he)收(shou)縮血(xue)(xue)管(guan)，從而增加血(xue)(xue)管(guan)的彈性(xing)和(he)(he)對(dui)刺激的耐受力(li)，改善機體血(xue)(xue)液循環，使代謝產物、致痛因(yin)子、炎癥介子及(ji)易沉積(ji)于血(xue)(xue)管(guan)壁和(he)(he)內(nei)膜上形(xing)成(cheng)(cheng)粥樣硬(ying)化(hua)斑(ban)塊的不良(liang)成(cheng)(cheng)分隨血(xue)(xue)流灌注(zhu)排出。同時，還可(ke)以清潔汗(han)，減(jian)少(shao)水(shui)(shui)腫和(he)(he)抗炎。

一般認為(wei)當感覺自己的體(ti)溫已經恢(hui)復到正(zheng)常的水平，就差不(bu)(bu)多(duo)可(ke)以去洗澡了(le)，主要是身體(ti)不(bu)(bu)再出汗，呼吸(xi)、心率(lv)也回歸正(zheng)常，這個狀態洗澡是最好(hao)的。

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