1、穿衣防寒保暖是關鍵
冬季到北方旅游，羽絨衣（最好(hao)連帽，去高寒的(de)地方一定要戴帽子）、高領厚羊毛(mao)衣(yi)、羽(yu)絨褲(ku)、手(shou)套等等的(de)裝備必不可少(shao)，還要減少(shao)皮膚暴露部位，如果是前(qian)往秦嶺(ling)、長江一線以北，則必須穿上高筒雪地棉鞋。
無論是(shi)徒步、登山，還是(shi)滑雪，都需(xu)要采(cai)用“疊層(ceng)穿衣法”，內層(ceng)可穿排汗(han)功能良好的衣物，中層(ceng)衣物保暖，最外層(ceng)防水(shui)防風，以(yi)應付(fu)天氣(qi)變(bian)化。
人體80%的熱量都是從頭部散發出去的，所以選擇一頂抓絨、護耳，防水擋風的帽子，也能很好地保護人體熱量不被散失。最好(hao)選擇可覆蓋耳(er)朵的帽(mao)子，因(yin)為耳(er)朵雖薄，但(dan)表面積大，更易于散熱。不妨(fang)在外出(chu)是戴(dai)上耳(er)罩，或(huo)用(yong)寬大的帽(mao)子蓋住(zhu)耳(er)朵。
冷天無論(lun)是室內還是戶外，最好穿有(you)領(ling)子的衣(yi)服，外出時(shi)不妨圍上圍巾，以阻(zu)擋(dang)風從(cong)領(ling)口吹(chui)進衣(yi)服，預防(fang)頸項(xiang)著涼。
2、足部保暖非常重要
寒從腳(jiao)下起(qi)，做好雙足的(de)保(bao)暖，可讓(rang)(rang)血液循環順暢，體(ti)溫相對可以維持，保(bao)暖性(xing)高(gao)的(de)羊毛(mao)(mao)襪(wa)(wa)或是吸濕(shi)抗(kang)臭效果好的(de)聚酯棉纖維襪(wa)(wa)子，能讓(rang)(rang)你(ni)的(de)雙足不(bu)至于凍，排汗襪(wa)(wa)、毛(mao)(mao)線襪(wa)(wa)也(ye)可以，但原則上要(yao)求是高(gao)腰襪(wa)(wa)，既保(bao)護腳(jiao)踝，也(ye)能起(qi)到很(hen)好的(de)保(bao)暖作用。
徒步鞋最好選(xuan)高幫護踝、大紋底(di)(di)、大底(di)(di)鞋面(mian)；而雪地里行走則要選(xuan)擇防水面(mian)料的(de)雪套，以及反毛皮、防滑(hua)橡膠底(di)(di)的(de)鞋子。
冷天(tian)時，血液多(duo)數被輸(shu)送到重要(yao)器官，手腳處則比較少。雙腳猶如保溫瓶，只要(yao)一(yi)開始(shi)冷，就會一(yi)直冷。因(yin)此(ci)，穿鞋(xie)前最好將鞋(xie)子放在暖(nuan)氣旁熱一(yi)熱。
3、使用常見的保暖裝備
隨身攜帶保溫瓶：把注滿熱水的(de)保溫瓶(ping)放進包包帶出門(men)，簡單便利(li)，冷天(tian)喝一口熱開水可使(shi)體溫變(bian)得暖和(he)，隨時隨地(di)都可享受暖人心的(de)熱飲(yin)。
把手插口袋不如戴手套：走路時(shi)不(bu)要(yao)將(jiang)雙手(shou)插進口袋里。感覺冷時(shi)不(bu)妨戴上手(shou)套，甩動雙臂，這(zhe)樣(yang)做(zuo)可改善雙臂和雙手(shou)血流，使(shi)身體發熱，更利于保暖。全指(zhi)(zhi)手(shou)套和并指(zhi)(zhi)手(shou)套，則主要(yao)依(yi)據你的活(huo)動情況選擇了。
帶暖手寶：出(chu)門旅游(you)在(zai)外(wai)，隨手帶兩(liang)個(ge)輕便小巧的(de)暖(nuan)手包，把它放在(zai)衣(yi)服和(he)口袋里，可(ke)以在(zai)等公車或上地(di)鐵時，拿出(chu)來暖(nuan)暖(nuan)手。
戴帽要蓋耳朵：頭部散(san)熱(re)(re)占身體散(san)熱(re)(re)的(de)(de)30%，而耳朵是(shi)五官(guan)中最怕冷的(de)(de)器官(guan)，冬天如(ru)果耳朵暴露(lu)在外(wai)，會有凍得頭疼的(de)(de)感覺。
暖寶寶隔層衣服貼：貼(tie)暖(nuan)寶寶取(qu)暖(nuan)也是(shi)冬季旅(lv)游保暖(nuan)的好方法，哪里冷貼(tie)哪里，身(shen)體一下子就暖(nuan)起來(lai)了(le)，但(dan)是(shi)注意暖(nuan)寶寶貼(tie)身(shen)上要和皮膚隔(ge)一層衣服才(cai)行。
涂護手霜：在寒冷的冬(dong)季，護(hu)手霜(shuang)是(shi)必需品。特(te)別是(shi)對于濕(shi)疹或者(zhe)皮炎患者(zhe)更是(shi)重要。涂(tu)用護(hu)手霜(shuang)有助于表皮的血液通暢，使人們感到更加溫(wen)暖(nuan)。
4、備用藥品不可少
冬季天(tian)氣(qi)寒冷，容易得感(gan)冒，所(suo)以出門，要記得預備(bei)感(gan)冒片等(deng)易于攜(xie)帶，治療傷風感(gan)冒的(de)(de)(de)(de)藥(yao)品。另外(wai)北方地區(qu)愛(ai)吃涼菜，不習慣者(zhe)易“鬧肚子”，需(xu)備(bei)上(shang)黃(huang)蓮(lian)片、保濟丸(wan)等(deng)藥(yao)片。北方地區(qu)氣(qi)候(hou)干燥，南方體質的(de)(de)(de)(de)市民還需(xu)帶備(bei)夏桑菊(ju)、黃(huang)老吉等(deng)清熱沖劑。另外(wai)，寒冷的(de)(de)(de)(de)環(huan)境中(zhong)心臟病(bing)、流感(gan)、凍瘡、關節炎等(deng)疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)發病(bing)率將明顯上(shang)升、慢(man)性支(zhi)氣(qi)管炎也可能在寒冷干燥的(de)(de)(de)(de)氣(qi)候(hou)中(zhong)復發，可根據個(ge)人(ren)所(suo)需(xu)相應地備(bei)上(shang)一(yi)些。
5、飲食抗寒
旅行途中要注(zhu)意攝取(qu)抗寒食品，蛋白(bai)質、碳水化(hua)合物和脂肪等較為重要；瘦肉(rou)類(lei)(lei)、蛋類(lei)(lei)、鮮魚、豆制品、動物肝臟(zang)對補充人體(ti)熱量有益，可多(duo)食用。
糾正飲酒取暖的觀念。酒精(jing)能刺激體(ti)表血管，增加(jia)體(ti)表血循環，讓人(ren)感到(dao)“發(fa)熱”，實(shi)際人(ren)體(ti)在失去熱量，所以不要靠飲酒取暖。
6、相機也要注意防凍
不(bu)僅人(ren)體，相(xiang)機也(ye)需要(yao)注意(yi)保暖，在零(ling)下(xia)溫(wen)度環境下(xia)，電(dian)池會掉電(dian)很快(kuai)，拍不(bu)了多少張就會報警自動(dong)關機。建議可以(yi)購買冬(dong)季相(xiang)機防護罩(zhao)來(lai)(lai)保暖，或者(zhe)將(jiang)相(xiang)機和備用電(dian)池貼身攜帶，借(jie)助體溫(wen)來(lai)(lai)保暖。
冬天運動出汗好嗎
適當出汗(han)對(dui)身體好。
冬天要選擇合適的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)項目(mu)，控(kong)制運(yun)動(dong)(dong)(dong)量，以(yi)微微出(chu)汗為宜，因此(ci)冬(dong)天運(yun)動(dong)(dong)(dong)出(chu)汗是(shi)(shi)好(hao)的(de)(de)(de)。運(yun)動(dong)(dong)(dong)出(chu)汗是(shi)(shi)必須(xu)的(de)(de)(de)，出(chu)汗可以(yi)促進(jin)身體新城代謝，出(chu)汗就(jiu)說明達到了一(yi)定的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量，這次的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)才是(shi)(shi)有效的(de)(de)(de)。
冬天(tian)運動以(yi)(yi)微微出汗(han)為佳，如果(guo)大汗(han)淋漓(li)，很可能在(zai)運動過(guo)程中受涼吹了冷風而引發(fa)感冒(mao)，就是我們(men)常說的風寒感冒(mao)，再者如果(guo)運動完大汗(han)淋漓(li)就去(qu)洗(xi)澡(zao)，此時(shi)的毛孔(kong)正在(zai)出汗(han)，都(dou)(dou)是大張(zhang)的狀態，冷風往(wang)毛孔(kong)一(yi)灌，就更容易感冒(mao)了。大家應(ying)該都(dou)(dou)會發(fa)現，出汗(han)過(guo)后去(qu)洗(xi)澡(zao)，剛澆上(shang)身(shen)(shen)的熱(re)水(shui)總感覺是冷的，這(zhe)是身(shen)(shen)體發(fa)熱(re)的溫度比熱(re)水(shui)還要(yao)高，所以(yi)(yi)感覺發(fa)冷，只(zhi)有等身(shen)(shen)體溫度趨(qu)向正常，再去(qu)洗(xi)澡(zao)才(cai)是合適(shi)的。
適當的出(chu)(chu)汗可(ke)(ke)以排(pai)出(chu)(chu)代謝廢物(wu)，調節人體水(shui)鹽平衡，但是如果人體出(chu)(chu)汗過多，就(jiu)會影響體內水(shui)鹽平衡，還可(ke)(ke)能流出(chu)(chu)大(da)(da)量(liang)的鈣，容易(yi)導致低鈣血癥，出(chu)(chu)現(xian)手足(zu)抽(chou)筋、肌肉抽(chou)搐(chu)等癥狀，長期(qi)缺(que)鈣則會導致成人軟骨癥，易(yi)骨折，不但沒益(yi)身，反而(er)傷身。因(yin)此，冬(dong)季運(yun)動不宜貪多，尤忌大(da)(da)汗淋(lin)漓。
冬季運動出汗怎么辦
1、注意增減衣物
冬季進行運動時，如果沒有控制好“節(jie)奏”，就容易(yi)出(chu)大汗，常常會(hui)汗流浹背，禁不住要脫(tuo)去(qu)一些(xie)衣(yi)服，可是脫(tuo)掉衣(yi)服的瞬間(jian)就會(hui)覺得全身冰涼，這下(xia)可就糟了(le)，很容易(yi)感冒的。
所(suo)以(yi)我們在冬季運(yun)動時，首先(xian)要熱身(shen)，在身(shen)體微微發暖(nuan)后就(jiu)要適當減少(shao)衣物，在運(yun)動正式開始前(qian)就(jiu)要少(shao)穿一(yi)些，或者在最(zui)里面穿上汗衫，可(ke)以(yi)吸收汗，跑步的中(zhong)途(tu)就(jiu)不要脫衣服了(le)，容易(yi)感冒(mao)。
2、選擇合適衣物
不僅僅要注意(yi)增添衣(yi)(yi)物，冬季運動時選擇合適的(de)衣(yi)(yi)服也(ye)很重要。衣(yi)(yi)物的(de)透氣性不好，吸水性又差，運動過程中，身(shen)體產生的(de)熱量散發到體表(biao)，卻被(bei)衣(yi)(yi)服阻隔出不來，水汽又不能被(bei)衣(yi)(yi)服吸收，就會更加不舒服了。
因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果是有冬季運動習慣的人，入手運動套裝來(lai)做運動，效果會更好(hao)。
3、選擇合適的運動
要合(he)理選擇(ze)(ze)運(yun)動項(xiang)目，也要控(kong)制運(yun)動量，以微微出(chu)汗(han)為(wei)主。如(ru)果是怕(pa)冷(leng)的人，可以選擇(ze)(ze)在室內(nei)運(yun)動，如(ru)跳繩、保(bao)齡球、瑜伽等(deng)運(yun)動都適合(he)冬(dong)季(ji)在室內(nei)做(zuo)，堅持做(zuo)運(yun)動效(xiao)果也是一(yi)樣的。
如果一定要(yao)劇烈運(yun)動(dong)(dong)，那就(jiu)要(yao)選擇(ze)良好的(de)運(yun)動(dong)(dong)環境(jing)，如向(xiang)陽背風、空氣新鮮的(de)地方(fang)，或(huo)操場等(deng)安全(quan)、方(fang)便的(de)環境(jing)，健身(shen)房中冬季(ji)健身(shen)更合適。
4、注意身體
意思是說如(ru)果平時就(jiu)比(bi)較(jiao)出(chu)(chu)汗，稍稍運動就(jiu)大量出(chu)(chu)汗，出(chu)(chu)汗后感覺(jue)到(dao)冷，說明身(shen)體可(ke)(ke)能比(bi)較(jiao)虛，可(ke)(ke)以(yi)咨詢醫生，通(tong)過(guo)飲食(shi)、藥物等方式(shi)調理一下，配合(he)冬季(ji)運動，養生的(de)效果很好(hao)。
冬天運動出汗如何預防感冒
1、運動前
保暖冬天出門跑步要穿上(shang)(shang)防(fang)風外套，降(jiang)低運(yun)動(dong)前后(hou)身(shen)體直接被(bei)寒風襲擊(ji)的(de)(de)機會，同(tong)時，運(yun)動(dong)時更(geng)要重視貼身(shen)衣(yi)褲的(de)(de)排(pai)汗(han)(han)效(xiao)果(guo)，避免運(yun)動(dong)時流(liu)出的(de)(de)汗(han)(han)水吸附在(zai)衣(yi)物上(shang)(shang)，如(ru)果(guo)遇到冷風很(hen)容著涼感冒。可搭配具(ju)備排(pai)汗(han)(han)透氣(qi)且(qie)保(bao)(bao)暖效(xiao)果(guo)好(hao)的(de)(de)上(shang)(shang)衣(yi)，讓(rang)您冬(dong)天在(zai)戶外跑步也能使身(shen)體保(bao)(bao)持干爽(shuang)保(bao)(bao)暖的(de)(de)狀態。
2、運動中
衣(yi)物適當增減(jian)在(zai)運動的(de)過程中，如果要減(jian)少衣(yi)物，建議不要一次性脫太多(duo)，循序漸進(jin)，應該等(deng)到(dao)身體充分發熱后(hou)逐漸減(jian)少。
3、運動后
注意身體前后(hou)變化許多(duo)人運(yun)動出汗后(hou)將(jiang)衣(yi)服直接脫掉，這樣很容易引起感冒。此時(shi)，應盡(jin)量保持(chi)體溫(wen)(wen)平(ping)衡，然(ran)后(hou)慢慢“冷(leng)(leng)(leng)下來”，并(bing)及時(shi)擦干汗液；其次(ci)，也可以添加(jia)衣(yi)服或者快(kuai)速回到室內；最后(hou)，運(yun)動過后(hou)盡(jin)量少喝涼水(shui)，此時(shi)由(you)于體溫(wen)(wen)較高，突然(ran)飲用涼水(shui)，冷(leng)(leng)(leng)熱(re)相(xiang)沖容易引起感冒，建(jian)議多(duo)喝熱(re)水(shui)或者溫(wen)(wen)水(shui)，避免身體忽冷(leng)(leng)(leng)忽熱(re)，提高患(huan)病機率。
冬天運動出汗可以洗澡嗎
有些(xie)人(ren)在運(yun)動后因(yin)為(wei)出(chu)了一身(shen)汗(han)，就會馬上洗(xi)(xi)澡(zao)，還(huan)可能因(yin)為(wei)身(shen)體很熱(re)，會去洗(xi)(xi)冷水澡(zao)，這種洗(xi)(xi)澡(zao)方式是(shi)不(bu)對(dui)的(de)。在運(yun)動后洗(xi)(xi)冷水澡(zao)，身(shen)體受到冷水刺激(ji)，血管(guan)會突然(ran)收縮，那么(me)將會使血液(ye)的(de)循環受阻，會降低(di)人(ren)的(de)抵抗力，容(rong)易感冒。
而(er)且人在運動(dong)時(shi)，流向肌肉的(de)血(xue)(xue)液(ye)增多(duo)，心率加(jia)快，雖然運動(dong)停止，但這(zhe)個流向只得(de)到緩解，仍(reng)會(hui)持(chi)續一段時(shi)間(jian)，如(ru)果此時(shi)馬(ma)上就去洗澡，則(ze)又會(hui)增加(jia)液(ye)向皮膚(fu)及肌肉內的(de)流量(liang)，導(dao)(dao)致(zhi)(zhi)血(xue)(xue)液(ye)不足以供應其他器官，如(ru)心臟及大腦，常會(hui)導(dao)(dao)致(zhi)(zhi)頭(tou)暈眼花、全身(shen)無力的(de)不適(shi)現象，尤其是老年(nian)人或者身(shen)體肥胖的(de)人。
如果條件允許的話，建議運動(dong)出汗后洗(xi)澡采取(qu)冷熱水(shui)(shui)交替(ti)洗(xi)。先洗(xi)溫水(shui)(shui)澡，再慢慢降低水(shui)(shui)溫。前(qian)期溫水(shui)(shui)洗(xi)浴有按摩效用，可促進(jin)運動(dong)健(jian)身減肥效果的發揮。
后期(qi)再降低水(shui)溫(wen)(wen)，這樣(yang)極端的(de)溫(wen)(wen)度刺激(ji)(ji)可以擴張和(he)收縮血(xue)管(guan)，從而(er)增加血(xue)管(guan)的(de)彈(dan)性和(he)對刺激(ji)(ji)的(de)耐受力，改善機體血(xue)液循環，使代謝產物、致痛(tong)因(yin)子(zi)、炎(yan)癥(zheng)介子(zi)及易沉(chen)積于(yu)血(xue)管(guan)壁和(he)內膜上形成粥樣(yang)硬(ying)化斑塊的(de)不良成分隨血(xue)流灌注排出。同時，還(huan)可以清(qing)潔汗，減少水(shui)腫(zhong)和(he)抗炎(yan)。
一般認為當感覺自己的體溫(wen)已經恢(hui)復(fu)到正常的水平，就(jiu)差不多可以去洗(xi)澡了(le)，主(zhu)要是身(shen)體不再(zai)出汗，呼吸、心(xin)率也(ye)回歸正常，這個(ge)狀態洗(xi)澡是最(zui)好的。
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