1、穿衣防寒保暖是關鍵

冬季到北方旅游，羽絨衣（最(zui)好(hao)連帽，去高(gao)寒的地方一定(ding)要戴帽子）、高(gao)領厚羊毛衣、羽絨褲(ku)、手套(tao)等等的裝備必不可少，還要減少皮膚暴露部(bu)位，如果是(shi)前往秦嶺、長江一線以北，則必須(xu)穿上高(gao)筒雪地棉鞋。

無(wu)論是徒步、登(deng)山(shan)，還是滑雪(xue)，都需要采用“疊層(ceng)(ceng)穿衣法”，內(nei)層(ceng)(ceng)可穿排汗功(gong)能良好的衣物，中層(ceng)(ceng)衣物保(bao)暖，最外(wai)層(ceng)(ceng)防(fang)水防(fang)風，以應付天氣變(bian)化(hua)。

人體80%的熱量都是從頭部散發出去的，所以選擇一頂抓絨、護耳，防水擋風的帽子，也能很好地保護人體熱量不被散失。最好選擇可覆蓋耳朵的(de)帽子(zi)，因(yin)為耳朵雖薄(bo)，但表面積(ji)大(da)，更易于(yu)散熱。不妨在(zai)外(wai)出(chu)是(shi)戴(dai)上耳罩，或用寬大(da)的(de)帽子(zi)蓋住耳朵。

冷天(tian)無論是室內還是戶外，最好穿(chuan)有領(ling)子的衣(yi)服(fu)，外出時不妨圍上圍巾，以阻擋(dang)風從領(ling)口(kou)吹進(jin)衣(yi)服(fu)，預(yu)防頸項(xiang)著涼。

2、足部保暖非常重要

寒從腳(jiao)下起，做好(hao)雙(shuang)(shuang)足(zu)的(de)保(bao)(bao)暖(nuan)，可(ke)(ke)(ke)讓血液循環(huan)順暢，體溫相對可(ke)(ke)(ke)以維持，保(bao)(bao)暖(nuan)性高的(de)羊毛(mao)襪或是吸濕抗臭效果好(hao)的(de)聚酯棉纖維襪子，能讓你的(de)雙(shuang)(shuang)足(zu)不(bu)至于凍，排汗襪、毛(mao)線襪也可(ke)(ke)(ke)以，但原則上要(yao)求是高腰襪，既(ji)保(bao)(bao)護腳(jiao)踝(huai)，也能起到很好(hao)的(de)保(bao)(bao)暖(nuan)作用。

徒步鞋(xie)最好選高幫護(hu)踝(huai)、大紋底、大底鞋(xie)面(mian)；而雪地里行走則要選擇防水(shui)面(mian)料的雪套，以及反毛皮、防滑橡(xiang)膠(jiao)底的鞋(xie)子。

冷(leng)天時，血液多(duo)數(shu)被輸(shu)送到重(zhong)要器官，手腳處則比(bi)較少。雙(shuang)腳猶如保溫(wen)瓶，只要一(yi)開始(shi)冷(leng)，就會一(yi)直(zhi)冷(leng)。因此，穿鞋(xie)前最(zui)好將鞋(xie)子放在暖(nuan)氣旁熱一(yi)熱。

3、使用常見的保暖裝備

隨身攜帶保溫瓶：把注滿熱水(shui)的保(bao)溫瓶放進(jin)包包帶(dai)出門，簡單便(bian)利(li)，冷(leng)天喝(he)一口熱開水(shui)可使體(ti)溫變得(de)暖和，隨時隨地都可享受(shou)暖人心的熱飲。

把手插口袋不如戴手套：走路時(shi)不要將雙(shuang)手(shou)插進口(kou)袋(dai)里(li)。感覺冷(leng)時(shi)不妨戴(dai)上手(shou)套，甩動(dong)(dong)雙(shuang)臂，這樣做可改(gai)善雙(shuang)臂和雙(shuang)手(shou)血流，使身體(ti)發熱，更利于(yu)保暖。全指手(shou)套和并指手(shou)套，則主(zhu)要依據你的活動(dong)(dong)情況選擇了(le)。

帶暖手寶：出門(men)旅游(you)在(zai)外，隨(sui)手帶兩個(ge)輕便小(xiao)巧的暖(nuan)手包，把(ba)它放在(zai)衣(yi)服和口袋(dai)里，可以在(zai)等公車或上地鐵(tie)時，拿出來暖(nuan)暖(nuan)手。

戴帽要蓋耳朵：頭(tou)部散(san)熱占身體散(san)熱的30%，而耳朵是五官(guan)中(zhong)最怕冷(leng)的器官(guan)，冬(dong)天如果耳朵暴露在外，會有凍(dong)得頭(tou)疼的感覺。

暖寶寶隔層衣服貼：貼(tie)暖寶寶取(qu)暖也(ye)是冬季旅游保暖的好(hao)方法，哪(na)里(li)冷貼(tie)哪(na)里(li)，身(shen)體一下子就(jiu)暖起(qi)來了(le)，但(dan)是注(zhu)意(yi)暖寶寶貼(tie)身(shen)上要和皮膚隔一層衣服才行。

涂護手霜：在寒冷的冬(dong)季(ji)，護(hu)手霜是必需品。特別(bie)是對于濕疹或(huo)者皮炎患者更(geng)(geng)是重(zhong)要。涂用護(hu)手霜有助于表皮的血液(ye)通暢，使人們感到更(geng)(geng)加溫暖。

4、備用藥品不可少

冬(dong)季(ji)天(tian)氣(qi)寒(han)冷(leng)，容(rong)易(yi)得(de)感(gan)(gan)冒(mao)，所(suo)以出門，要記得(de)預備(bei)(bei)感(gan)(gan)冒(mao)片等易(yi)于攜帶，治療(liao)傷風感(gan)(gan)冒(mao)的(de)藥(yao)品。另(ling)外(wai)北方地區愛(ai)吃涼菜，不(bu)習慣(guan)者易(yi)“鬧(nao)肚子”，需備(bei)(bei)上(shang)(shang)黃蓮片、保(bao)濟丸等藥(yao)片。北方地區氣(qi)候干(gan)燥(zao)，南方體(ti)質的(de)市民還需帶備(bei)(bei)夏桑菊(ju)、黃老吉等清熱沖劑。另(ling)外(wai)，寒(han)冷(leng)的(de)環境中心臟(zang)病(bing)、流感(gan)(gan)、凍瘡、關節炎等疾病(bing)的(de)發病(bing)率將明顯上(shang)(shang)升、慢(man)性支氣(qi)管(guan)炎也可能(neng)在寒(han)冷(leng)干(gan)燥(zao)的(de)氣(qi)候中復發，可根據(ju)個人所(suo)需相(xiang)應地備(bei)(bei)上(shang)(shang)一些。

5、飲食抗寒

旅行途中要注意攝取抗寒食品，蛋白質(zhi)、碳水化合物(wu)和脂肪(fang)等較為重要；瘦肉類、蛋類、鮮(xian)魚、豆制品、動物(wu)肝(gan)臟(zang)對補充(chong)人體熱量(liang)有(you)益，可多(duo)食用(yong)。

糾正飲(yin)酒取暖的觀念(nian)。酒精能刺激體表(biao)(biao)血(xue)管，增加(jia)體表(biao)(biao)血(xue)循環，讓(rang)人(ren)感到“發熱”，實際人(ren)體在失去熱量，所(suo)以不要靠飲(yin)酒取暖。

6、相機也要注意防凍

不(bu)僅人(ren)體，相機(ji)(ji)也需要(yao)注意(yi)保(bao)暖，在零下溫度(du)環境下，電池會(hui)掉(diao)電很(hen)快，拍不(bu)了多少張就會(hui)報警(jing)自動關機(ji)(ji)。建議可以(yi)購買冬季(ji)相機(ji)(ji)防護罩來保(bao)暖，或(huo)者將相機(ji)(ji)和備用(yong)電池貼身攜帶，借(jie)助體溫來保(bao)暖。

冬天運動出汗好嗎

適(shi)當(dang)出汗對身體好(hao)。

冬天要選擇(ze)合適的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)項(xiang)目(mu)，控(kong)制運(yun)(yun)動(dong)量，以微微出(chu)汗(han)(han)為宜，因此(ci)冬天運(yun)(yun)動(dong)出(chu)汗(han)(han)是好的(de)(de)。運(yun)(yun)動(dong)出(chu)汗(han)(han)是必(bi)須的(de)(de)，出(chu)汗(han)(han)可以促進(jin)身體(ti)新(xin)城代謝，出(chu)汗(han)(han)就說明達(da)到了一定的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)量，這次的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)才是有(you)效的(de)(de)。

冬(dong)天運動以(yi)微微出汗(han)為佳，如(ru)果大(da)汗(han)淋(lin)漓，很可能(neng)在(zai)運動過程中受涼吹了冷風(feng)而(er)引發(fa)感(gan)冒，就是(shi)我們常(chang)說的(de)(de)風(feng)寒(han)感(gan)冒，再(zai)者如(ru)果運動完(wan)大(da)汗(han)淋(lin)漓就去(qu)洗(xi)(xi)澡(zao)，此時(shi)的(de)(de)毛孔(kong)正(zheng)在(zai)出汗(han)，都是(shi)大(da)張的(de)(de)狀態，冷風(feng)往毛孔(kong)一(yi)灌，就更容易感(gan)冒了。大(da)家應該都會(hui)發(fa)現，出汗(han)過后去(qu)洗(xi)(xi)澡(zao)，剛澆上身(shen)的(de)(de)熱(re)水總感(gan)覺是(shi)冷的(de)(de)，這是(shi)身(shen)體(ti)發(fa)熱(re)的(de)(de)溫(wen)度比(bi)熱(re)水還要高(gao)，所以(yi)感(gan)覺發(fa)冷，只(zhi)有等身(shen)體(ti)溫(wen)度趨(qu)向(xiang)正(zheng)常(chang)，再(zai)去(qu)洗(xi)(xi)澡(zao)才是(shi)合適的(de)(de)。

適(shi)當的(de)出汗可以排出代謝(xie)廢(fei)物(wu)，調(diao)節人體水(shui)鹽平衡，但是如果人體出汗過多，就會影響(xiang)體內水(shui)鹽平衡，還可能流(liu)出大量的(de)鈣，容(rong)易導致(zhi)低鈣血癥(zheng)，出現手(shou)足(zu)抽筋、肌肉抽搐等癥(zheng)狀(zhuang)，長(chang)期缺鈣則會導致(zhi)成人軟(ruan)骨(gu)癥(zheng)，易骨(gu)折，不但沒益身，反而傷身。因此，冬季運(yun)動(dong)不宜貪多，尤忌大汗淋漓(li)。

冬季運動出汗怎么辦

1、注意增減衣物

冬季進行運動時，如果沒(mei)有控制好(hao)“節奏”，就(jiu)(jiu)容易(yi)出大汗(han)，常(chang)常(chang)會汗(han)流浹背，禁不住要(yao)脫去一(yi)些衣服，可(ke)是脫掉衣服的瞬間就(jiu)(jiu)會覺(jue)得全身冰(bing)涼，這下可(ke)就(jiu)(jiu)糟(zao)了(le)，很(hen)容易(yi)感冒(mao)的。

所(suo)以我們(men)在(zai)冬季(ji)運(yun)動時，首先(xian)要(yao)熱身，在(zai)身體微微發暖后就要(yao)適當減少衣物，在(zai)運(yun)動正式(shi)開始前就要(yao)少穿一些，或者在(zai)最里面穿上汗衫(shan)，可以吸(xi)收汗，跑步的中途就不要(yao)脫衣服(fu)了(le)，容易感冒。

2、選擇合適衣物

不(bu)僅(jin)僅(jin)要(yao)注意增(zeng)添衣(yi)物(wu)，冬季運(yun)動時選擇合適(shi)的(de)衣(yi)服也很重要(yao)。衣(yi)物(wu)的(de)透氣性(xing)不(bu)好，吸水性(xing)又差，運(yun)動過程中，身體產生的(de)熱量散發(fa)到體表，卻被衣(yi)服阻隔(ge)出不(bu)來，水汽(qi)又不(bu)能被衣(yi)服吸收，就會更加不(bu)舒服了。

因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果是(shi)有冬季運動習慣的人(ren)，入手運動套裝來做運動，效(xiao)果會更好。

3、選擇合適的運動

要合(he)理(li)選擇運(yun)動(dong)項目，也要控制運(yun)動(dong)量，以(yi)微微出汗為主。如果是怕冷的人，可以(yi)選擇在室內(nei)運(yun)動(dong)，如跳繩、保齡球、瑜伽等運(yun)動(dong)都(dou)適合(he)冬季在室內(nei)做，堅持做運(yun)動(dong)效(xiao)果也是一樣(yang)的。

如果一定要劇烈運動(dong)，那就要選(xuan)擇良好(hao)的運動(dong)環(huan)境，如向陽背風、空氣(qi)新鮮(xian)的地方(fang)，或操場等安全、方(fang)便(bian)的環(huan)境，健(jian)身房中冬季(ji)健(jian)身更合適。

4、注意身體

意思是說如果平時就比較(jiao)出(chu)汗，稍稍運動就大量出(chu)汗，出(chu)汗后感覺到(dao)冷，說明身體可(ke)能比較(jiao)虛，可(ke)以咨詢(xun)醫生(sheng)，通過飲食、藥物等方式調理一(yi)下，配(pei)合(he)冬(dong)季運動，養生(sheng)的效果很(hen)好(hao)。

冬天運動出汗如何預防感冒

1、運動前

保暖冬天出門跑步要(yao)穿上(shang)防風(feng)外套，降低運動前(qian)后身體直接被(bei)寒風(feng)襲擊的(de)機會(hui)，同(tong)時(shi)，運動時(shi)更要(yao)重(zhong)視貼身衣褲的(de)排(pai)汗效果，避(bi)免(mian)運動時(shi)流出的(de)汗水吸(xi)附在(zai)衣物上(shang)，如果遇到冷風(feng)很容著涼感冒。可(ke)搭配具備排(pai)汗透氣且保(bao)暖效果好的(de)上(shang)衣，讓您冬(dong)天在(zai)戶外跑步也(ye)能使身體保(bao)持干(gan)爽保(bao)暖的(de)狀態。

2、運動中

衣(yi)物適當增減(jian)在(zai)運動的過(guo)程中(zhong)，如果要減(jian)少衣(yi)物，建議(yi)不要一次性(xing)脫太多，循序漸進，應(ying)該等(deng)到身體(ti)充分發熱后逐漸減(jian)少。

3、運動后

注(zhu)意身體前后變化許多人運動出汗(han)后將(jiang)衣服直接脫(tuo)掉，這(zhe)樣(yang)很容(rong)易(yi)引起感冒。此(ci)時(shi)，應盡量保(bao)持體溫平衡，然(ran)后慢慢“冷下來”，并及時(shi)擦(ca)干汗(han)液(ye)；其次，也可以添加衣服或者快(kuai)速回(hui)到室內；最后，運動過后盡量少喝(he)涼水，此(ci)時(shi)由于體溫較高(gao)，突(tu)然(ran)飲(yin)用涼水，冷熱相(xiang)沖容(rong)易(yi)引起感冒，建(jian)議多喝(he)熱水或者溫水，避免身體忽冷忽熱，提高(gao)患病機率。

冬天運動出汗可以洗澡嗎

有些(xie)人在運動后因為出了一(yi)身(shen)汗，就會馬上洗(xi)澡，還可能因為身(shen)體很熱(re)，會去洗(xi)冷(leng)水(shui)澡，這(zhe)種洗(xi)澡方式是不對的(de)。在運動后洗(xi)冷(leng)水(shui)澡，身(shen)體受到冷(leng)水(shui)刺激，血管會突(tu)然收縮，那(nei)么將會使血液(ye)的(de)循環受阻，會降低人的(de)抵抗(kang)力，容(rong)易感冒。

而且人在運動(dong)時(shi)，流(liu)向肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)血液增多(duo)，心(xin)率加快(kuai)，雖然(ran)運動(dong)停(ting)止，但這個流(liu)向只得到緩解，仍會持續一段時(shi)間，如果(guo)此時(shi)馬上(shang)就去洗(xi)澡，則又會增加液向皮膚及肌(ji)(ji)肉(rou)內(nei)的(de)流(liu)量(liang)，導致血液不足以(yi)供應其他器官，如心(xin)臟及大腦，常會導致頭(tou)暈眼(yan)花、全(quan)身(shen)無力(li)的(de)不適現象，尤其是老年人或者身(shen)體肥胖的(de)人。

如果條件允許(xu)的(de)話，建(jian)議運動出汗后洗澡采取冷熱水(shui)交替洗。先洗溫水(shui)澡，再慢慢降低(di)水(shui)溫。前期(qi)溫水(shui)洗浴有按摩效用(yong)，可促(cu)進運動健身減肥(fei)效果的(de)發揮。

后期再降(jiang)低(di)水溫，這樣極端的(de)溫度刺(ci)激可以擴張和收(shou)縮(suo)血(xue)管，從而增加血(xue)管的(de)彈性和對刺(ci)激的(de)耐(nai)受力，改(gai)善機體(ti)血(xue)液(ye)循環(huan)，使代(dai)謝產物、致痛因子(zi)、炎癥介子(zi)及易沉積于血(xue)管壁和內膜上形(xing)成粥樣硬化斑塊的(de)不良成分隨血(xue)流(liu)灌注(zhu)排(pai)出。同(tong)時，還可以清(qing)潔汗，減少水腫和抗炎。

一般認為當感覺自己(ji)的(de)(de)體溫已(yi)經恢復到(dao)正常(chang)的(de)(de)水平，就差不多可以去洗(xi)(xi)澡了(le)，主要是身體不再(zai)出汗(han)，呼(hu)吸、心率(lv)也回歸正常(chang)，這個狀態洗(xi)(xi)澡是最(zui)好的(de)(de)。

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