1、穿衣防寒保暖是關鍵

冬季到北方旅游，羽絨衣（最(zui)好連帽，去高(gao)寒的地方(fang)一定要戴帽子）、高(gao)領厚羊毛衣、羽絨褲、手套等(deng)等(deng)的裝(zhuang)備必(bi)(bi)不(bu)可(ke)少(shao)，還要減少(shao)皮膚(fu)暴露部位(wei)，如果(guo)是前往秦嶺、長江一線以北(bei)，則(ze)必(bi)(bi)須穿(chuan)上高(gao)筒雪地棉鞋。

無(wu)論(lun)是(shi)徒步(bu)、登(deng)山，還(huan)是(shi)滑雪，都需要采用“疊層穿衣法”，內層可穿排汗功能良好的衣物(wu)(wu)，中(zhong)層衣物(wu)(wu)保暖，最外層防水防風，以應付天氣變化。

人體80%的熱量都是從頭部散發出去的，所以選擇一頂抓絨、護耳，防水擋風的帽子，也能很好地保護人體熱量不被散失。最好選擇(ze)可覆蓋耳(er)朵(duo)的(de)帽(mao)子，因為耳(er)朵(duo)雖薄，但表(biao)面積大，更易于散熱。不妨在外出(chu)是戴上耳(er)罩，或用(yong)寬大的(de)帽(mao)子蓋住耳(er)朵(duo)。

冷天無論是室內還是戶(hu)外(wai)，最好穿有領子(zi)的衣服，外(wai)出時不妨圍上圍巾，以(yi)阻擋風(feng)從領口吹進衣服，預(yu)防(fang)頸項著涼(liang)。

2、足部保暖非常重要

寒從腳(jiao)下起，做好雙足的(de)保(bao)(bao)暖，可(ke)讓血液(ye)循環順暢，體溫(wen)相對可(ke)以(yi)維持，保(bao)(bao)暖性(xing)高的(de)羊毛(mao)襪(wa)或是吸濕抗臭效(xiao)果好的(de)聚酯(zhi)棉纖(xian)維襪(wa)子(zi)，能(neng)讓你的(de)雙足不至于(yu)凍，排(pai)汗襪(wa)、毛(mao)線襪(wa)也可(ke)以(yi)，但原則(ze)上要(yao)求是高腰襪(wa)，既(ji)保(bao)(bao)護腳(jiao)踝，也能(neng)起到很好的(de)保(bao)(bao)暖作(zuo)用(yong)。

徒步鞋最好選高幫護踝、大紋底、大底鞋面(mian)；而雪(xue)地里(li)行走則(ze)要選擇防(fang)(fang)水(shui)面(mian)料的雪(xue)套(tao)，以及反毛(mao)皮(pi)、防(fang)(fang)滑(hua)橡膠底的鞋子。

冷(leng)天時，血液多數被輸送到重要(yao)器官，手腳處則比較(jiao)少。雙腳猶如保溫瓶(ping)，只要(yao)一(yi)開始冷(leng)，就會一(yi)直冷(leng)。因此(ci)，穿鞋(xie)前最(zui)好將鞋(xie)子(zi)放在(zai)暖氣旁熱(re)一(yi)熱(re)。

3、使用常見的保暖裝備

隨身攜帶保溫瓶：把注(zhu)滿熱水(shui)的保溫瓶放進(jin)包(bao)(bao)包(bao)(bao)帶出門，簡單便(bian)利，冷天喝一口熱開(kai)水(shui)可使體溫變得暖和，隨時隨地(di)都可享受暖人心(xin)的熱飲(yin)。

把手插口袋不如戴手套：走(zou)路時不要將雙(shuang)手(shou)(shou)插進口袋里。感覺(jue)冷時不妨戴上(shang)手(shou)(shou)套，甩動(dong)雙(shuang)臂，這樣做可改善雙(shuang)臂和雙(shuang)手(shou)(shou)血流，使身體發熱，更(geng)利于保暖。全指(zhi)手(shou)(shou)套和并指(zhi)手(shou)(shou)套，則主(zhu)要依據你(ni)的活動(dong)情況選(xuan)擇了(le)。

帶暖手寶：出門(men)旅游在(zai)外，隨手(shou)帶兩(liang)個輕便小巧的暖手(shou)包，把它放(fang)在(zai)衣服和口袋里，可以在(zai)等公車(che)或上(shang)地(di)鐵時，拿出來暖暖手(shou)。

戴帽要蓋耳朵：頭(tou)部散(san)熱占身體散(san)熱的30%，而耳朵是五官中最怕冷的器官，冬天如果耳朵暴(bao)露在(zai)外，會(hui)有凍得頭(tou)疼(teng)的感覺。

暖寶寶隔層衣服貼：貼暖寶寶取暖也(ye)是冬(dong)季旅游保暖的(de)好方法，哪里(li)冷貼哪里(li)，身體一(yi)下子就暖起來了，但是注意暖寶寶貼身上要和皮膚隔(ge)一(yi)層衣服才行(xing)。

涂護手霜：在寒(han)冷的冬季，護手霜(shuang)是必需(xu)品。特別是對于濕疹或(huo)者皮炎患者更是重要。涂(tu)用(yong)護手霜(shuang)有助于表皮的血液(ye)通暢，使人們感到更加溫暖。

4、備用藥品不可少

冬季天氣(qi)(qi)(qi)(qi)寒(han)冷，容(rong)易(yi)得(de)感冒，所以(yi)出門，要記得(de)預備(bei)感冒片等(deng)(deng)易(yi)于攜(xie)帶，治療傷(shang)風感冒的(de)藥品(pin)。另外北方(fang)地(di)(di)區愛(ai)吃涼(liang)菜，不習慣者易(yi)“鬧肚子”，需(xu)備(bei)上(shang)黃蓮片、保濟丸等(deng)(deng)藥片。北方(fang)地(di)(di)區氣(qi)(qi)(qi)(qi)候(hou)干燥(zao)，南方(fang)體質的(de)市民還需(xu)帶備(bei)夏桑菊、黃老吉等(deng)(deng)清(qing)熱(re)沖劑。另外，寒(han)冷的(de)環境中心臟病、流感、凍(dong)瘡、關節(jie)炎(yan)等(deng)(deng)疾病的(de)發(fa)病率將明顯上(shang)升(sheng)、慢性支氣(qi)(qi)(qi)(qi)管炎(yan)也(ye)可(ke)能在寒(han)冷干燥(zao)的(de)氣(qi)(qi)(qi)(qi)候(hou)中復發(fa)，可(ke)根(gen)據個人(ren)所需(xu)相(xiang)應(ying)地(di)(di)備(bei)上(shang)一(yi)些。

5、飲食抗寒

旅(lv)行途中(zhong)要注意攝(she)取抗寒食品，蛋白質、碳水(shui)化(hua)合(he)物和脂肪(fang)等較為重要；瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆(dou)制品、動物肝臟對補充人(ren)體熱(re)量有益，可多(duo)食用(yong)。

糾正飲酒(jiu)取暖的觀念。酒(jiu)精能刺激體表血管，增加(jia)體表血循環，讓人感(gan)到“發熱”，實際(ji)人體在失去熱量，所以不(bu)要靠飲酒(jiu)取暖。

6、相機也要注意防凍

不僅人體(ti)，相機也需要(yao)注(zhu)意保暖(nuan)，在零(ling)下(xia)溫(wen)度環境下(xia)，電(dian)池會掉電(dian)很快，拍不了多少(shao)張就會報警自動關機。建議可以購(gou)買(mai)冬季(ji)相機防護(hu)罩來保暖(nuan)，或者將相機和備(bei)用電(dian)池貼身攜帶，借助體(ti)溫(wen)來保暖(nuan)。

冬天運動出汗好嗎

適當出汗對身體好。

冬天要選擇合適(shi)的運(yun)動(dong)項目(mu)，控制運(yun)動(dong)量，以(yi)微(wei)微(wei)出(chu)(chu)汗為宜(yi)，因此冬天運(yun)動(dong)出(chu)(chu)汗是好的。運(yun)動(dong)出(chu)(chu)汗是必須的，出(chu)(chu)汗可以(yi)促進(jin)身體新(xin)城代謝，出(chu)(chu)汗就說明達到了一定的運(yun)動(dong)量，這次的運(yun)動(dong)才是有效(xiao)的。

冬天(tian)運(yun)動(dong)以微(wei)微(wei)出(chu)汗(han)(han)為佳，如果大汗(han)(han)淋(lin)(lin)漓(li)，很(hen)可能在(zai)運(yun)動(dong)過程中受(shou)涼吹了(le)冷風而引發(fa)感(gan)(gan)冒，就(jiu)是(shi)我們(men)常說的(de)(de)風寒(han)感(gan)(gan)冒，再者如果運(yun)動(dong)完大汗(han)(han)淋(lin)(lin)漓(li)就(jiu)去(qu)洗澡，此時的(de)(de)毛孔正在(zai)出(chu)汗(han)(han)，都是(shi)大張的(de)(de)狀(zhuang)態，冷風往毛孔一灌，就(jiu)更(geng)容易感(gan)(gan)冒了(le)。大家應該都會發(fa)現，出(chu)汗(han)(han)過后去(qu)洗澡，剛澆上身的(de)(de)熱水總(zong)感(gan)(gan)覺是(shi)冷的(de)(de)，這是(shi)身體(ti)發(fa)熱的(de)(de)溫(wen)度(du)比熱水還要高，所以感(gan)(gan)覺發(fa)冷，只有等身體(ti)溫(wen)度(du)趨向正常，再去(qu)洗澡才是(shi)合適的(de)(de)。

適當(dang)的(de)出汗可以(yi)排(pai)出代謝廢物，調(diao)節人體水(shui)鹽(yan)平衡(heng)，但是如果人體出汗過多，就(jiu)會影響體內水(shui)鹽(yan)平衡(heng)，還可能(neng)流(liu)出大量的(de)鈣(gai)，容易導(dao)致低鈣(gai)血癥，出現手(shou)足抽筋、肌肉抽搐(chu)等癥狀，長(chang)期(qi)缺鈣(gai)則會導(dao)致成(cheng)人軟骨(gu)癥，易骨(gu)折，不但沒益身，反而傷身。因此(ci)，冬季運動不宜(yi)貪多，尤忌大汗淋漓。

冬季運動出汗怎么辦

1、注意增減衣物

冬季進(jin)行運動時，如果沒有控制(zhi)好“節(jie)奏”，就(jiu)容易出(chu)大汗，常(chang)常(chang)會汗流浹背，禁不(bu)住要(yao)脫去一些衣(yi)服(fu)(fu)，可是脫掉衣(yi)服(fu)(fu)的瞬間就(jiu)會覺得全(quan)身冰涼，這下可就(jiu)糟了，很容易感冒的。

所以我們在(zai)冬季運動時，首(shou)先(xian)要熱身，在(zai)身體微微發暖后就(jiu)要適當(dang)減(jian)少衣(yi)物，在(zai)運動正式開始前就(jiu)要少穿(chuan)一些，或者(zhe)在(zai)最(zui)里面(mian)穿(chuan)上汗(han)衫，可(ke)以吸收汗(han)，跑步的中途(tu)就(jiu)不要脫衣(yi)服了，容易感(gan)冒(mao)。

2、選擇合適衣物

不僅僅要注意增(zeng)添衣物，冬季運(yun)動(dong)時選擇合適的(de)衣服(fu)(fu)也很重要。衣物的(de)透氣性不好，吸水(shui)性又差，運(yun)動(dong)過(guo)程中，身體(ti)產(chan)生的(de)熱量(liang)散發到(dao)體(ti)表，卻被衣服(fu)(fu)阻(zu)隔出不來，水(shui)汽(qi)又不能被衣服(fu)(fu)吸收，就會更加(jia)不舒服(fu)(fu)了。

因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果(guo)是有冬季(ji)運動習慣的人(ren)，入手運動套裝來(lai)做運動，效果(guo)會更好。

3、選擇合適的運動

要(yao)(yao)合理選擇運(yun)(yun)動(dong)項目，也(ye)要(yao)(yao)控制運(yun)(yun)動(dong)量，以微微出汗(han)為主(zhu)。如(ru)果是(shi)怕冷的人，可(ke)以選擇在室內運(yun)(yun)動(dong)，如(ru)跳(tiao)繩、保(bao)齡球(qiu)、瑜伽等(deng)運(yun)(yun)動(dong)都適合冬季在室內做，堅持(chi)做運(yun)(yun)動(dong)效果也(ye)是(shi)一樣的。

如(ru)果一定要劇烈運動，那就要選擇(ze)良(liang)好的(de)(de)運動環境(jing)(jing)，如(ru)向陽背(bei)風、空氣新鮮的(de)(de)地方，或(huo)操(cao)場等安全、方便的(de)(de)環境(jing)(jing)，健身房中(zhong)冬季健身更合適。

4、注意身體

意思(si)是說(shuo)如果平時就(jiu)比較(jiao)出(chu)汗(han)，稍稍運(yun)動就(jiu)大(da)量出(chu)汗(han)，出(chu)汗(han)后感(gan)覺到冷，說(shuo)明(ming)身體(ti)可(ke)能比較(jiao)虛，可(ke)以咨詢醫生，通過(guo)飲食、藥物等(deng)方式調理一下，配合冬季運(yun)動，養生的效果很好。

冬天運動出汗如何預防感冒

1、運動前

保暖冬天出門跑(pao)步要(yao)穿上防風(feng)外套，降低運(yun)動前后(hou)身(shen)(shen)體(ti)直接被(bei)寒(han)風(feng)襲擊的機會(hui)，同時，運(yun)動時更要(yao)重視貼身(shen)(shen)衣(yi)褲的排(pai)汗效果，避免運(yun)動時流出的汗水吸附在(zai)衣(yi)物上，如果遇到冷風(feng)很容著涼感冒(mao)。可搭配(pei)具備排(pai)汗透氣(qi)且保暖效果好的上衣(yi)，讓(rang)您(nin)冬天(tian)在(zai)戶外跑(pao)步也能使身(shen)(shen)體(ti)保持干爽保暖的狀(zhuang)態。

2、運動中

衣(yi)物適(shi)當(dang)增減在運動的過程中，如果要減少衣(yi)物，建議不要一次性脫太多(duo)，循序漸(jian)進，應該等(deng)到(dao)身體(ti)充分發熱后(hou)逐漸(jian)減少。

3、運動后

注(zhu)意身(shen)體前后變化許多(duo)人運動出汗后將(jiang)衣(yi)(yi)服直接脫(tuo)掉，這樣很容易(yi)引起感冒(mao)。此時(shi)，應盡量(liang)保持體溫平衡，然后慢慢“冷(leng)下來(lai)”，并及時(shi)擦(ca)干汗液；其(qi)次，也可(ke)以添(tian)加衣(yi)(yi)服或者快速回到室內；最后，運動過(guo)后盡量(liang)少(shao)喝涼水(shui)(shui)，此時(shi)由于體溫較高，突然飲用(yong)涼水(shui)(shui)，冷(leng)熱相(xiang)沖容易(yi)引起感冒(mao)，建(jian)議多(duo)喝熱水(shui)(shui)或者溫水(shui)(shui)，避免身(shen)體忽(hu)冷(leng)忽(hu)熱，提高患病機率。

冬天運動出汗可以洗澡嗎

有些人在(zai)運動后因為出了一身(shen)汗，就會(hui)馬(ma)上洗澡，還可(ke)能(neng)因為身(shen)體(ti)很熱，會(hui)去洗冷水澡，這(zhe)種洗澡方式是不對(dui)的。在(zai)運動后洗冷水澡，身(shen)體(ti)受(shou)到冷水刺激，血(xue)管會(hui)突然收(shou)縮，那么將會(hui)使血(xue)液的循環(huan)受(shou)阻，會(hui)降低人的抵抗力，容(rong)易感冒。

而(er)且人(ren)(ren)在運動時，流向肌(ji)肉的血(xue)液增多，心率加快，雖然運動停止，但這個流向只得到緩解，仍會(hui)持續一(yi)段時間，如果(guo)此時馬上就去洗澡，則又(you)會(hui)增加液向皮膚及(ji)肌(ji)肉內的流量，導(dao)致血(xue)液不(bu)足以供(gong)應(ying)其他器官(guan)，如心臟(zang)及(ji)大腦，常會(hui)導(dao)致頭暈(yun)眼花、全(quan)身無力的不(bu)適現(xian)象，尤其是老年人(ren)(ren)或者身體肥胖的人(ren)(ren)。

如(ru)果條(tiao)件允許的(de)(de)話，建議運(yun)動出汗后(hou)洗澡采取冷熱水交替洗。先洗溫水澡，再慢慢降低(di)水溫。前(qian)期溫水洗浴有按摩(mo)效用，可促進運(yun)動健(jian)身(shen)減肥效果的(de)(de)發揮(hui)。

后期再降低水(shui)溫(wen)，這樣極端的溫(wen)度(du)刺激可以擴張和收縮血管，從而增加(jia)血管的彈性和對(dui)刺激的耐受力，改善機體(ti)血液循環，使代謝產物、致痛因子、炎癥介子及(ji)易沉積于血管壁和內(nei)膜上形成粥樣硬化斑塊的不(bu)良(liang)成分隨(sui)血流灌注排出。同時，還可以清潔(jie)汗，減少水(shui)腫(zhong)和抗炎。

一(yi)般認(ren)為當感覺(jue)自己(ji)的(de)體溫已經恢(hui)復到正常(chang)的(de)水平，就差不多可以(yi)去(qu)洗澡(zao)了，主要是身體不再(zai)出汗(han)，呼吸、心率也(ye)回歸正常(chang)，這個狀態洗澡(zao)是最好(hao)的(de)。

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