1、穿衣防寒保暖是關鍵

冬季到北方旅游，羽絨衣（最好連帽，去高寒的地方一定要戴(dai)帽子）、高領厚羊毛衣、羽絨褲、手套等等的裝備必(bi)不可少，還要減少皮(pi)膚暴露部位，如果(guo)是(shi)前往秦(qin)嶺、長江(jiang)一線(xian)以北(bei)，則必(bi)須穿上高筒雪地棉鞋(xie)。

無(wu)論是徒步、登山，還是滑雪，都需要(yao)采用“疊層(ceng)(ceng)穿衣(yi)法”，內層(ceng)(ceng)可穿排(pai)汗功(gong)能良好的衣(yi)物(wu)，中層(ceng)(ceng)衣(yi)物(wu)保暖，最外層(ceng)(ceng)防水防風，以應付天氣變化。

人體80%的熱量都是從頭部散發出去的，所以選擇一頂抓絨、護耳，防水擋風的帽子，也能很好地保護人體熱量不被散失。最(zui)好(hao)選擇(ze)可覆蓋耳(er)朵的帽子，因為(wei)耳(er)朵雖薄(bo)，但(dan)表面積大，更易(yi)于散(san)熱(re)。不妨在外出是(shi)戴上耳(er)罩，或用寬大的帽子蓋住耳(er)朵。

冷天無論(lun)是(shi)室內還是(shi)戶外，最好穿有領子(zi)的(de)衣服(fu)，外出時不妨圍上圍巾，以阻(zu)擋風(feng)從領口吹進衣服(fu)，預(yu)防頸項(xiang)著涼(liang)。

2、足部保暖非常重要

寒(han)從腳下起，做好(hao)雙足的保(bao)(bao)暖，可(ke)讓血液循環順暢，體溫相(xiang)對可(ke)以維(wei)持，保(bao)(bao)暖性高的羊毛(mao)襪(wa)(wa)或是(shi)吸濕抗臭效果好(hao)的聚酯(zhi)棉纖維(wei)襪(wa)(wa)子，能(neng)讓你的雙足不至于凍，排汗(han)襪(wa)(wa)、毛(mao)線襪(wa)(wa)也(ye)可(ke)以，但原則上要求(qiu)是(shi)高腰(yao)襪(wa)(wa)，既保(bao)(bao)護(hu)腳踝，也(ye)能(neng)起到很(hen)好(hao)的保(bao)(bao)暖作用。

徒步(bu)鞋最(zui)好選(xuan)高幫護踝(huai)、大紋(wen)底、大底鞋面(mian)；而雪地里行走(zou)則要選(xuan)擇防水面(mian)料的(de)雪套(tao)，以及反毛皮(pi)、防滑橡膠底的(de)鞋子(zi)。

冷天時，血液多數被輸送(song)到重要器官，手(shou)腳(jiao)處則比(bi)較少(shao)。雙腳(jiao)猶如保溫瓶(ping)，只(zhi)要一開始冷，就會一直冷。因此，穿鞋(xie)前(qian)最(zui)好將鞋(xie)子放在暖(nuan)氣旁熱(re)一熱(re)。

3、使用常見的保暖裝備

隨身攜帶保溫瓶：把(ba)注滿熱水的保溫瓶放進包包帶出門，簡單便利，冷天(tian)喝一口熱開水可使體溫變(bian)得暖和，隨(sui)時隨(sui)地都可享受暖人心的熱飲。

把手插口袋不如戴手套：走路時不要將雙手(shou)插(cha)進口袋(dai)里。感覺冷時不妨戴上手(shou)套，甩(shuai)動(dong)(dong)雙臂(bei)，這樣做(zuo)可改善雙臂(bei)和(he)雙手(shou)血流，使身體發熱，更利于保暖。全指(zhi)手(shou)套和(he)并指(zhi)手(shou)套，則主要依據你的活動(dong)(dong)情況(kuang)選擇了。

帶暖手寶：出門旅游在外(wai)，隨手(shou)帶(dai)兩(liang)個輕便小巧的暖手(shou)包，把它放在衣服和(he)口(kou)袋里(li)，可(ke)以在等公車或上地鐵時，拿出來暖暖手(shou)。

戴帽要蓋耳朵：頭(tou)部散(san)熱占身(shen)體散(san)熱的(de)(de)30%，而耳朵(duo)是五官中(zhong)最怕冷的(de)(de)器(qi)官，冬天(tian)如果耳朵(duo)暴露在外(wai)，會有(you)凍得頭(tou)疼的(de)(de)感(gan)覺(jue)。

暖寶寶隔層衣服貼：貼暖(nuan)寶(bao)寶(bao)取(qu)暖(nuan)也是冬季旅(lv)游保暖(nuan)的好方法，哪(na)里冷貼哪(na)里，身體一(yi)下子就暖(nuan)起來了，但(dan)是注意暖(nuan)寶(bao)寶(bao)貼身上要和皮膚隔一(yi)層衣服才(cai)行。

涂護手霜：在(zai)寒冷的冬季(ji)，護手霜是(shi)必需品(pin)。特別是(shi)對于濕疹或者(zhe)皮(pi)炎患者(zhe)更(geng)是(shi)重要。涂(tu)用護手霜有助于表皮(pi)的血液通(tong)暢，使人們感到更(geng)加溫暖。

4、備用藥品不可少

冬季(ji)天氣(qi)寒冷(leng)，容易得感冒(mao)，所(suo)以出門，要記得預備(bei)感冒(mao)片等易于攜(xie)帶，治(zhi)療(liao)傷風感冒(mao)的藥品。另(ling)外北方(fang)地(di)(di)區(qu)愛(ai)吃涼菜，不習(xi)慣者易“鬧肚子”，需(xu)備(bei)上(shang)(shang)黃(huang)蓮片、保濟丸等藥片。北方(fang)地(di)(di)區(qu)氣(qi)候干燥，南方(fang)體質的市民(min)還需(xu)帶備(bei)夏桑(sang)菊、黃(huang)老(lao)吉等清(qing)熱(re)沖劑。另(ling)外，寒冷(leng)的環境中(zhong)心(xin)臟病、流感、凍瘡、關(guan)節(jie)炎等疾病的發病率將明顯上(shang)(shang)升、慢性支(zhi)氣(qi)管炎也(ye)可能在寒冷(leng)干燥的氣(qi)候中(zhong)復發，可根據個人所(suo)需(xu)相(xiang)應地(di)(di)備(bei)上(shang)(shang)一些。

5、飲食抗寒

旅(lv)行(xing)途中要注意攝取抗(kang)寒(han)食品(pin)，蛋白質、碳水化(hua)合物和脂(zhi)肪等較(jiao)為重(zhong)要；瘦(shou)肉類(lei)、蛋類(lei)、鮮魚(yu)、豆(dou)制(zhi)品(pin)、動物肝臟對補充人(ren)體(ti)熱量有益，可多(duo)食用。

糾(jiu)正飲(yin)酒取暖的(de)觀念。酒精能(neng)刺激(ji)體(ti)表血管(guan)，增加體(ti)表血循環(huan)，讓人(ren)感(gan)到(dao)“發熱”，實際人(ren)體(ti)在失去熱量，所以不要靠飲(yin)酒取暖。

6、相機也要注意防凍

不僅人體(ti)，相機也(ye)需要注意(yi)保(bao)暖(nuan)(nuan)，在零(ling)下溫度環境(jing)下，電池會掉電很(hen)快，拍(pai)不了(le)多少(shao)張就會報警自動關機。建議(yi)可以購買冬季相機防護罩來(lai)保(bao)暖(nuan)(nuan)，或(huo)者將相機和備用電池貼身攜(xie)帶，借助體(ti)溫來(lai)保(bao)暖(nuan)(nuan)。

冬天運動出汗好嗎

適當出汗對身體好。

冬天要選擇合適的運動(dong)項目，控制運動(dong)量，以微微出(chu)汗為宜，因(yin)此冬天運動(dong)出(chu)汗是(shi)好的。運動(dong)出(chu)汗是(shi)必須的，出(chu)汗可以促(cu)進身體新城代謝，出(chu)汗就(jiu)說明(ming)達到了一(yi)定的運動(dong)量，這次的運動(dong)才是(shi)有效(xiao)的。

冬天(tian)運(yun)(yun)動以微(wei)微(wei)出(chu)汗為佳，如果大汗淋漓，很(hen)可(ke)能在(zai)運(yun)(yun)動過(guo)程中(zhong)受涼吹了(le)冷風而引發(fa)(fa)感冒(mao)，就是(shi)我(wo)們(men)常說的(de)風寒(han)感冒(mao)，再者如果運(yun)(yun)動完大汗淋漓就去洗(xi)澡，此(ci)時(shi)的(de)毛(mao)孔(kong)正在(zai)出(chu)汗，都(dou)(dou)是(shi)大張的(de)狀(zhuang)態，冷風往(wang)毛(mao)孔(kong)一灌，就更容(rong)易感冒(mao)了(le)。大家應該都(dou)(dou)會發(fa)(fa)現，出(chu)汗過(guo)后(hou)去洗(xi)澡，剛澆(jiao)上身(shen)的(de)熱水總感覺(jue)是(shi)冷的(de)，這是(shi)身(shen)體發(fa)(fa)熱的(de)溫度比熱水還(huan)要高，所以感覺(jue)發(fa)(fa)冷，只有等(deng)身(shen)體溫度趨向正常，再去洗(xi)澡才是(shi)合適的(de)。

適(shi)當的出(chu)汗(han)可以排(pai)出(chu)代謝廢(fei)物，調(diao)節人(ren)體水鹽(yan)平衡，但是如果人(ren)體出(chu)汗(han)過多，就會影響體內(nei)水鹽(yan)平衡，還可能流出(chu)大量的鈣，容(rong)易導(dao)致低鈣血癥，出(chu)現手(shou)足抽筋(jin)、肌肉(rou)抽搐等(deng)癥狀，長期缺鈣則會導(dao)致成人(ren)軟骨(gu)癥，易骨(gu)折(zhe)，不但沒益(yi)身，反(fan)而傷身。因此，冬季運(yun)動不宜貪多，尤忌大汗(han)淋漓(li)。

冬季運動出汗怎么辦

1、注意增減衣物

冬(dong)季進行運動(dong)時，如果沒有控制好“節奏”，就容易出大汗，常(chang)常(chang)會(hui)汗流浹背(bei)，禁(jin)不住要(yao)脫去一些(xie)衣(yi)服，可是脫掉衣(yi)服的(de)瞬間就會(hui)覺(jue)得(de)全身冰涼，這下可就糟了(le)，很容易感冒的(de)。

所以(yi)我們在(zai)冬季運動(dong)(dong)時，首先要(yao)(yao)熱(re)身(shen)，在(zai)身(shen)體微微發暖后就要(yao)(yao)適當減少衣物(wu)，在(zai)運動(dong)(dong)正式開始前就要(yao)(yao)少穿一些，或者在(zai)最里(li)面穿上汗衫，可以(yi)吸收(shou)汗，跑步的中途就不(bu)要(yao)(yao)脫衣服了，容易感冒。

2、選擇合適衣物

不(bu)僅(jin)僅(jin)要注意(yi)增(zeng)添衣物，冬季(ji)運(yun)動(dong)時選擇合適的衣服(fu)(fu)也很(hen)重要。衣物的透氣性不(bu)好，吸水(shui)性又差，運(yun)動(dong)過程中，身體(ti)產生的熱量散發到體(ti)表，卻被衣服(fu)(fu)阻(zu)隔(ge)出不(bu)來，水(shui)汽又不(bu)能被衣服(fu)(fu)吸收，就會更加不(bu)舒服(fu)(fu)了。

因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果是有冬季運動(dong)習慣的人，入手運動(dong)套裝(zhuang)來做(zuo)運動(dong)，效(xiao)果會(hui)更好。

3、選擇合適的運動

要合理選擇(ze)運動(dong)項目，也要控制運動(dong)量，以(yi)微(wei)微(wei)出(chu)汗為(wei)主。如果是怕冷的人，可(ke)以(yi)選擇(ze)在室(shi)內(nei)運動(dong)，如跳繩、保齡(ling)球、瑜伽(jia)等運動(dong)都(dou)適(shi)合冬季在室(shi)內(nei)做(zuo)(zuo)，堅持(chi)做(zuo)(zuo)運動(dong)效(xiao)果也是一(yi)樣的。

如果一定(ding)要(yao)劇烈(lie)運動，那就要(yao)選擇良好的(de)運動環境(jing)，如向(xiang)陽(yang)背風、空氣新鮮的(de)地(di)方，或(huo)操場等安全(quan)、方便的(de)環境(jing)，健身房中冬季健身更合適(shi)。

4、注意身體

意(yi)思(si)是說(shuo)如(ru)果平時就比(bi)較(jiao)出汗，稍(shao)稍(shao)運(yun)(yun)動就大量出汗，出汗后感覺到冷，說(shuo)明(ming)身(shen)體可(ke)能比(bi)較(jiao)虛，可(ke)以咨詢醫生，通過(guo)飲食(shi)、藥物(wu)等方式調(diao)理一下，配合冬季運(yun)(yun)動，養生的效果很好。

冬天運動出汗如何預防感冒

1、運動前

保暖冬天出門跑步(bu)要穿上(shang)防風(feng)外套，降低運(yun)動前后身(shen)體直接被(bei)寒風(feng)襲(xi)擊的機會，同時，運(yun)動時更要重視貼身(shen)衣(yi)(yi)褲的排(pai)汗效果(guo)，避免運(yun)動時流(liu)出的汗水吸附(fu)在(zai)衣(yi)(yi)物上(shang)，如果(guo)遇到冷風(feng)很容著涼感冒。可搭配具備排(pai)汗透氣且保(bao)暖(nuan)效果(guo)好的上(shang)衣(yi)(yi)，讓您冬(dong)天在(zai)戶外跑步(bu)也能(neng)使身(shen)體保(bao)持干爽保(bao)暖(nuan)的狀(zhuang)態(tai)。

2、運動中

衣(yi)物適當增減(jian)在運動的過(guo)程(cheng)中(zhong)，如果要(yao)減(jian)少衣(yi)物，建議不要(yao)一次性脫太(tai)多，循序漸(jian)進，應(ying)該等到身體充分發熱(re)后逐漸(jian)減(jian)少。

3、運動后

注意身體(ti)前后(hou)(hou)(hou)變(bian)化許多(duo)人運(yun)動(dong)(dong)出汗后(hou)(hou)(hou)將衣服直接脫掉，這樣(yang)很容(rong)易(yi)引起感(gan)冒。此時，應盡量(liang)保持體(ti)溫(wen)(wen)(wen)平衡，然后(hou)(hou)(hou)慢慢“冷下來”，并及時擦干汗液；其次，也可以添加衣服或者(zhe)快速(su)回到室(shi)內；最后(hou)(hou)(hou)，運(yun)動(dong)(dong)過后(hou)(hou)(hou)盡量(liang)少喝(he)涼水(shui)，此時由于體(ti)溫(wen)(wen)(wen)較高，突然飲用涼水(shui)，冷熱相沖(chong)容(rong)易(yi)引起感(gan)冒，建議多(duo)喝(he)熱水(shui)或者(zhe)溫(wen)(wen)(wen)水(shui)，避免身體(ti)忽冷忽熱，提高患病(bing)機率。

冬天運動出汗可以洗澡嗎

有些人在運動后因(yin)為出了一身(shen)(shen)汗，就會(hui)馬(ma)上洗澡，還可能因(yin)為身(shen)(shen)體很熱，會(hui)去(qu)洗冷水澡，這(zhe)種洗澡方式是不對的。在運動后洗冷水澡，身(shen)(shen)體受(shou)(shou)到冷水刺激，血管會(hui)突然收縮，那么將會(hui)使血液(ye)的循環(huan)受(shou)(shou)阻，會(hui)降低人的抵抗力(li)，容易(yi)感冒。

而且(qie)人(ren)在運(yun)動(dong)時，流(liu)向肌肉的(de)血液(ye)增多，心率加(jia)(jia)快，雖然運(yun)動(dong)停(ting)止，但(dan)這個流(liu)向只得到緩解(jie)，仍(reng)會持續一段時間，如(ru)果此(ci)時馬上就去(qu)洗澡，則(ze)又(you)會增加(jia)(jia)液(ye)向皮膚及肌肉內的(de)流(liu)量，導(dao)致血液(ye)不(bu)足以供應(ying)其他器官(guan)，如(ru)心臟(zang)及大腦(nao)，常會導(dao)致頭(tou)暈眼花(hua)、全身無力的(de)不(bu)適現象(xiang)，尤其是老年人(ren)或者身體(ti)肥胖的(de)人(ren)。

如(ru)果條件允許的話(hua)，建(jian)議運動出(chu)汗后洗(xi)澡采取冷熱水(shui)交(jiao)替(ti)洗(xi)。先(xian)洗(xi)溫(wen)水(shui)澡，再慢慢降低(di)水(shui)溫(wen)。前期溫(wen)水(shui)洗(xi)浴有按摩(mo)效(xiao)用，可促進運動健身減肥效(xiao)果的發揮。

后期再降低水(shui)溫，這(zhe)樣極端的溫度刺激可以擴(kuo)張和收縮(suo)血管，從而(er)增(zeng)加血管的彈性(xing)和對刺激的耐受力，改善機體血液循環，使代謝(xie)產(chan)物、致痛因子(zi)、炎癥介子(zi)及易沉(chen)積于血管壁(bi)和內膜(mo)上形(xing)成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出(chu)。同時，還可以清潔汗，減少水(shui)腫和抗炎。

一般認為當感覺自己的(de)體溫(wen)已經恢(hui)復到正(zheng)常(chang)(chang)的(de)水平，就差不(bu)多可以(yi)去洗(xi)澡了，主(zhu)要是身體不(bu)再出(chu)汗，呼吸、心率也回歸正(zheng)常(chang)(chang)，這個(ge)狀態洗(xi)澡是最(zui)好的(de)。

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