1、穿衣有道

冬天可以多曬曬太陽(yang)，外(wai)出多帶件(jian)衣物，便(bian)于增減。外(wai)套(tao)一(yi)定要過腰(yao)過腹(fu)，這樣有利于腹(fu)部(bu)保暖。腳部(bu)一(yi)定要穿(chuan)保暖透(tou)氣(qi)的襪子和舒適保暖的鞋子。

另外衣物不宜太厚、裹得太嚴實，比如圍巾和領口，這樣會導致呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)不暢通，甚至會引起腦供血不足(zu)。更不能用圍巾領口當口罩擋(dang)住嘴巴，這樣圍巾的(de)纖(xian)維或其(qi)中的(de)病菌等也有(you)可(ke)能隨著呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)進入呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)道(dao)，造成呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)道(dao)感(gan)染，影響(xiang)健康。

2、飲食有方

冬天應選食熱量(liang)較高的御寒食品。中醫認為，羊肉、狗(gou)肉、桂(gui)圓(yuan)、韭菜、核桃、小米(mi)等食物具有溫陽(yang)益(yi)氣的作用，適(shi)量(liang)多吃可提高御寒能力。相反，鴨(ya)肉、螃(pang)蟹、香(xiang)蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等涼性(xing)或寒性(xing)的食物最好少吃。

醫(yi)學(xue)研究還發現，人(ren)在冬天怕冷，除了(le)外界寒冷的氣候條件外，還與(yu)機(ji)體內某些無機(ji)鹽的缺(que)乏有(you)關，所以應該多吃蔬菜。

人(ren)體(ti)缺(que)鐵(tie)可(ke)以使人(ren)覺得怕冷(leng)，這時可(ke)增加吃含鐵(tie)豐富的食品，如肝臟、瘦(shou)肉、蛋黃(huang)、黑(hei)木耳、黑(hei)芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬(shu)菜(cai)與(yu)肉類摻(chan)雜起(qi)來吃則防寒的效果更好。

晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。糯(nuo)米(mi)紅棗粥(zhou)、八寶粥(zhou)、小米(mi)粥(zhou)等最(zui)適(shi)宜。還可常食(shi)安神養心的(de)(de)(de)桂圓(yuan)粥(zhou)、清火明目的(de)(de)(de)菊花粥(zhou)、胃理腸的(de)(de)(de)鯽魚粥(zhou)、健脾養胃的(de)(de)(de)茯苓粥(zhou)、益精養陰(yin)(yin)的(de)(de)(de)芝麻粥(zhou)、養陰(yin)(yin)固精的(de)(de)(de)胡桃粥(zhou)、益氣養陰(yin)(yin)的(de)(de)(de)大棗粥(zhou)、潤(run)肺生(sheng)津(jin)的(de)(de)(de)銀耳粥(zhou)和消食(shi)化痰的(de)(de)(de)蘿(luo)卜(bu)粥(zhou)等。

3、邁開雙腿

戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能(neng)，增強大腦皮層(ceng)興奮和(he)體溫調節功能(neng)。冬季養(yang)生要適當動筋骨，出(chu)點(dian)汗，這樣才能(neng)強身(shen)體。鍛煉身(shen)體要動靜結合，跑步(bu)做操只宜微(wei)微(wei)似汗出(chu)為度，汗多泄氣(qi)，有(you)悖于冬季陽氣(qi)伏藏之(zhi)道。

鍛(duan)煉(lian)也要根據個人(ren)體質和年(nian)齡的(de)(de)不同(tong)而有所區(qu)別。例(li)如有心腦血管(guan)疾病(bing)的(de)(de)人(ren)應杜(du)絕做打球、登山(shan)等劇(ju)烈運動;患有呼吸系統疾病(bing)的(de)(de)人(ren)，如慢性(xing)支氣管(guan)炎、肺氣腫、肺心病(bing)等患者，運動應選擇上午(wu)、下(xia)午(wu)日照充足的(de)(de)時候，避免受寒(han)冷的(de)(de)刺激，防止誘發(fa)急病(bing)。老(lao)年(nian)人(ren)更應注(zhu)意保暖，要避免過早(zao)起床(chuang)鍛(duan)煉(lian)，以防腦供血不足誘發(fa)中(zhong)風。

4、家居方面

（1）注意保暖：一般家庭居室，室溫宜(yi)保持在15-20°C。在低(di)溫環境中，要配備好防寒的服(fu)裝、帽、鞋(xie)、手套等(deng)。服(fu)裝、鞋(xie)、手套等(deng)應避免(mian)潮濕(shi)，保持干燥。手腳部位不(bu)可縛緊，以(yi)免(mian)影響到末梢(shao)血液(ye)循環而引起凍(dong)瘡、凍(dong)傷(shang)等(deng)。

凡是有高血壓(ya)、心血管系統(tong)疾病、肝(gan)臟病、胃酸過多者、胃腸(chang)功能障礙、腎(shen)功能減退、體(ti)質虛弱而常感冒者，都應避免(mian)在低溫環境(jing)下工作(zuo)，50歲以(yi)上的人也不宜(yi)從事這方面工作(zuo)。

（2）多“點”水：冬天(tian)氣候干燥，人體(ti)(ti)極易缺水，常喝溫開水，不但(dan)(dan)能保證機(ji)體(ti)(ti)的(de)需(xu)要，還(huan)可起到利尿(niao)排(pai)毒、消除廢物之功效(xiao)。冬天(tian)雖然(ran)排(pai)汗排(pai)尿(niao)減少，但(dan)(dan)維持大腦與身(shen)體(ti)(ti)各器官(guan)的(de)細胞正(zheng)常運作依然(ran)需(xu)要水分滋(zi)養。冬季一(yi)般(ban)每日補水應很多于(yu)2000-3000毫升(sheng)。

（3）洗澡勿過熱：冬季(ji)用過(guo)(guo)燙(tang)的(de)(de)水洗(xi)澡(zao)會洗(xi)去(qu)皮(pi)膚表面正常分泌的(de)(de)皮(pi)脂(zhi)，導致(zhi)皮(pi)膚干燥，甚至瘙(sao)癢等。從寒(han)冷的(de)(de)室外突然置身(shen)過(guo)(guo)熱的(de)(de)環境(jing)，或者在高溫潮濕的(de)(de)環境(jing)中停(ting)留時間過(guo)(guo)久，也會使(shi)人感覺不適應，特別是有心腦血管疾病者更應注意。

冬季(ji)洗澡的水(shui)溫比(bi)人體體溫略高就可(ke)以(yi)了，環(huan)境要(yao)暖和(he)，洗的時候可(ke)以(yi)從腳開始慢慢接觸熱水(shui)，以(yi)免身(shen)體感覺不適。洗澡的時間也要(yao)適當控制，不要(yao)過長。

（4）手套護手：除(chu)了(le)外出(chu)戴手套保暖外，在(zai)家(jia)洗(xi)碗洗(xi)衣服(fu)時最(zui)好也能戴上(shang)橡膠手(shou)套，一(yi)方面避免冷水刺(ci)激，另一(yi)方面也避免洗(xi)滌用品(pin)對(dui)手(shou)部皮(pi)膚的傷(shang)害。另外洗(xi)手(shou)的水溫(wen)不(bu)宜過熱，洗(xi)后趁手(shou)未干(gan)時涂上(shang)凡士林或(huo)護手(shou)霜保護皮(pi)膚。

（5）搓搓手：冬天易手發涼的朋友不妨多做(zuo)做(zuo)“干(gan)洗手”的動作，即(ji)雙手對搓，摩擦生熱，促進血液循環而防寒。

（6）熱水泡泡腳：俗話說寒從腳起，腳部是冬季保健護理重點。雙腳不暖(nuan)和會(hui)導致全身(shen)血(xue)氣(qi)不足，從而讓(rang)人不寒而栗。因此(ci)對于腳部的運(yun)動(dong)，我們建議大家多多走(zou)動(dong)讓(rang)你的雙腳動(dong)起來，促進氣(qi)血(xue)通暢。走(zou)動(dong)過后也要注意按(an)摩，足底按(an)摩也是很有效果的，可(ke)以(yi)放松，也可(ke)以(yi)促進血(xue)液循環。在每(mei)天(tian)睡覺之前用40°C左右的熱(re)水泡(pao)腳，可(ke)以(yi)使(shi)全身(shen)氣(qi)血(xue)暢通，這(zhe)樣更加有助于提(ti)高睡眠質量。

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