1、穿衣有道

冬(dong)天可以多(duo)曬曬太陽，外(wai)出(chu)多(duo)帶件衣物，便于(yu)增減。外(wai)套一(yi)定要過腰過腹，這樣有(you)利于(yu)腹部(bu)保暖。腳部(bu)一(yi)定要穿保暖透氣的(de)襪子(zi)和舒適保暖的(de)鞋子(zi)。

另外衣物不宜太厚、裹得太嚴實，比如圍巾和領(ling)口，這樣會導(dao)致(zhi)呼吸(xi)(xi)不(bu)暢(chang)通(tong)，甚至會引起腦供血(xue)不(bu)足(zu)。更不(bu)能用(yong)圍巾領(ling)口當口罩擋住(zhu)嘴巴，這樣圍巾的纖維(wei)或其中(zhong)的病菌等也(ye)有(you)可能隨(sui)著呼吸(xi)(xi)進入呼吸(xi)(xi)道，造成呼吸(xi)(xi)道感染，影響健(jian)康。

2、飲食有方

冬(dong)天應選食(shi)(shi)熱量(liang)較高(gao)的御寒食(shi)(shi)品。中醫(yi)認為，羊肉、狗肉、桂(gui)圓、韭菜、核桃(tao)、小(xiao)米等食(shi)(shi)物具(ju)有溫陽益氣(qi)的作用，適量(liang)多吃(chi)可提高(gao)御寒能力。相(xiang)反，鴨肉、螃蟹、香蕉(jiao)、黃(huang)瓜、梨、綠(lv)豆、西(xi)瓜、冰糖(tang)等涼性(xing)或寒性(xing)的食(shi)(shi)物最(zui)好(hao)少吃(chi)。

醫學研究(jiu)還發現，人(ren)在冬天怕(pa)冷，除了外界(jie)寒冷的氣(qi)候條件外，還與機體內某些無(wu)機鹽的缺(que)乏有關，所以應該多吃蔬菜。

人(ren)體(ti)缺鐵可(ke)以使人(ren)覺得怕冷，這(zhe)時可(ke)增加吃(chi)含(han)鐵豐富(fu)的食品(pin)，如肝(gan)臟、瘦肉、蛋黃、黑木(mu)耳、黑芝麻、香(xiang)血糯、海(hai)參等。新(xin)鮮蔬菜與肉類(lei)摻(chan)雜起來(lai)吃(chi)則防(fang)寒的效果更好(hao)。

晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。糯米紅棗粥(zhou)(zhou)、八寶(bao)粥(zhou)(zhou)、小米粥(zhou)(zhou)等最適(shi)宜。還可常食安神養(yang)(yang)心(xin)的(de)(de)(de)(de)桂圓粥(zhou)(zhou)、清火明(ming)目的(de)(de)(de)(de)菊花(hua)粥(zhou)(zhou)、胃(wei)(wei)理腸的(de)(de)(de)(de)鯽(ji)魚粥(zhou)(zhou)、健(jian)脾(pi)養(yang)(yang)胃(wei)(wei)的(de)(de)(de)(de)茯苓粥(zhou)(zhou)、益(yi)精(jing)養(yang)(yang)陰(yin)的(de)(de)(de)(de)芝麻粥(zhou)(zhou)、養(yang)(yang)陰(yin)固(gu)精(jing)的(de)(de)(de)(de)胡桃粥(zhou)(zhou)、益(yi)氣養(yang)(yang)陰(yin)的(de)(de)(de)(de)大棗粥(zhou)(zhou)、潤肺生津的(de)(de)(de)(de)銀耳粥(zhou)(zhou)和消食化(hua)痰的(de)(de)(de)(de)蘿卜粥(zhou)(zhou)等。

3、邁開雙腿

戶外(wai)活動(dong)(dong)可(ke)促(cu)進熱量產生，調節(jie)新陳代謝(xie)機(ji)能(neng)(neng)，增(zeng)強大腦皮層興(xing)奮(fen)和體溫調節(jie)功能(neng)(neng)。冬季養生要(yao)適當動(dong)(dong)筋骨(gu)，出點汗(han)，這(zhe)樣才能(neng)(neng)強身體。鍛煉身體要(yao)動(dong)(dong)靜(jing)結合，跑步做操只宜微微似汗(han)出為度，汗(han)多泄氣，有悖于冬季陽氣伏(fu)藏之(zhi)道。

鍛煉(lian)也要根(gen)據個(ge)人(ren)體(ti)質和年齡的(de)(de)不(bu)同(tong)而有(you)所區(qu)別。例如有(you)心(xin)腦血管(guan)疾(ji)病的(de)(de)人(ren)應杜絕做打球、登山等(deng)劇烈運(yun)動;患(huan)有(you)呼(hu)吸系統疾(ji)病的(de)(de)人(ren)，如慢性支氣(qi)管(guan)炎、肺(fei)氣(qi)腫(zhong)、肺(fei)心(xin)病等(deng)患(huan)者，運(yun)動應選擇(ze)上午、下(xia)午日照充足(zu)的(de)(de)時候，避免(mian)受(shou)寒冷(leng)的(de)(de)刺激，防止誘發(fa)急病。老(lao)年人(ren)更應注意保(bao)暖(nuan)，要避免(mian)過(guo)早起床鍛煉(lian)，以防腦供血不(bu)足(zu)誘發(fa)中風(feng)。

4、家居方面

（1）注意保暖：一般家庭居室，室溫(wen)宜保持在15-20°C。在低溫(wen)環(huan)境(jing)中(zhong)，要配備好(hao)防寒的服(fu)裝、帽(mao)、鞋(xie)、手(shou)套等(deng)。服(fu)裝、鞋(xie)、手(shou)套等(deng)應避免潮濕，保持干燥(zao)。手(shou)腳(jiao)部位不可縛緊，以(yi)免影(ying)響到末梢血液循環(huan)而引起凍瘡(chuang)、凍傷等(deng)。

凡是有高血壓、心血管(guan)系統疾病、肝臟病、胃酸過多(duo)者、胃腸功能(neng)障礙、腎功能(neng)減退、體質(zhi)虛弱而(er)常感(gan)冒者，都應避免在低溫環(huan)境下工作(zuo)，50歲以上的人(ren)也不宜從(cong)事這方面(mian)工作(zuo)。

（2）多“點”水：冬天氣候干(gan)燥，人體極易缺水(shui)，常喝溫開水(shui)，不但能保證機體的需要，還可(ke)起到利尿(niao)(niao)排毒、消除廢(fei)物之功效。冬天雖然(ran)排汗排尿(niao)(niao)減(jian)少(shao)，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作(zuo)依然(ran)需要水(shui)分(fen)滋養。冬(dong)季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。

（3）洗澡勿過熱：冬季(ji)用(yong)過燙的(de)(de)水洗澡會(hui)洗去皮膚(fu)表面正常分(fen)泌的(de)(de)皮脂(zhi)，導(dao)致皮膚(fu)干(gan)燥，甚至瘙癢等。從寒冷的(de)(de)室外突(tu)然置身過熱(re)的(de)(de)環境(jing)，或者在高(gao)溫潮濕的(de)(de)環境(jing)中停留時間過久，也(ye)會(hui)使人感(gan)覺不適應(ying)，特別是有心腦血管疾病者更(geng)應(ying)注(zhu)意。

冬季洗(xi)(xi)澡(zao)的(de)(de)(de)水溫比人體體溫略高就(jiu)可以(yi)了，環(huan)境(jing)要暖和，洗(xi)(xi)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)可以(yi)從腳(jiao)開始慢(man)慢(man)接觸熱水，以(yi)免身體感覺不(bu)適(shi)。洗(xi)(xi)澡(zao)的(de)(de)(de)時(shi)間也要適(shi)當控(kong)制，不(bu)要過長。

（4）手套護手：除了外出戴(dai)手套保暖外，在家洗(xi)碗洗(xi)衣服時(shi)最好也(ye)能戴上橡膠手套，一方(fang)面(mian)避免冷(leng)水(shui)刺激，另(ling)一方(fang)面(mian)也(ye)避免洗(xi)滌用品對(dui)手部(bu)皮膚的傷害。另(ling)外洗(xi)手的水(shui)溫不宜過(guo)熱，洗(xi)后趁手未干時(shi)涂上凡士(shi)林或護手霜保護皮膚。

（5）搓搓手：冬天易手發涼的(de)朋友不妨多做做“干洗手”的(de)動作，即雙手對搓，摩擦生熱，促進血液(ye)循環而防(fang)寒。

（6）熱水泡泡腳：俗(su)話說寒從腳起(qi)，腳部是(shi)冬(dong)季保健護理重點。雙(shuang)腳不(bu)(bu)暖和會導致全身血(xue)氣(qi)不(bu)(bu)足，從而(er)讓人不(bu)(bu)寒而(er)栗。因此對于(yu)腳部的(de)(de)運(yun)動(dong)，我們(men)建議大家多(duo)多(duo)走(zou)(zou)動(dong)讓你的(de)(de)雙(shuang)腳動(dong)起(qi)來，促進(jin)(jin)氣(qi)血(xue)通暢。走(zou)(zou)動(dong)過后也(ye)要注意(yi)按摩，足底按摩也(ye)是(shi)很有效果的(de)(de)，可以放松，也(ye)可以促進(jin)(jin)血(xue)液循環(huan)。在每(mei)天睡覺之前用40°C左右的(de)(de)熱水泡腳，可以使全身氣(qi)血(xue)暢通，這樣更加有助(zhu)于(yu)提高睡眠質(zhi)量。

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