1、穿衣有道

冬天可以多(duo)曬曬太(tai)陽，外出多(duo)帶件衣物，便于增減。外套(tao)一定(ding)要(yao)過腰過腹，這樣有利(li)于腹部保暖。腳部一定(ding)要(yao)穿保暖透氣的襪子(zi)和舒適(shi)保暖的鞋子(zi)。

另外衣物不宜太厚、裹得太嚴實，比如圍巾和領口，這(zhe)樣會導(dao)致(zhi)呼(hu)吸不暢通，甚至會引(yin)起(qi)腦供血不足。更不能用圍巾領口當口罩擋住嘴巴(ba)，這(zhe)樣圍巾的纖維(wei)或其中(zhong)的病菌等也有可能隨著呼(hu)吸進入呼(hu)吸道，造成呼(hu)吸道感染，影(ying)響健康。

2、飲食有方

冬天應選食(shi)(shi)熱(re)量較(jiao)高的(de)御寒(han)食(shi)(shi)品(pin)。中醫認(ren)為，羊(yang)肉、狗肉、桂圓、韭(jiu)菜、核(he)桃、小米(mi)等食(shi)(shi)物(wu)具有溫陽益氣的(de)作用，適量多吃可提高御寒(han)能(neng)力。相(xiang)反，鴨肉、螃蟹、香(xiang)蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等涼性或寒(han)性的(de)食(shi)(shi)物(wu)最好少吃。

醫(yi)學(xue)研究還(huan)發現(xian)，人在冬(dong)天怕冷，除了外(wai)界寒冷的氣候條件(jian)外(wai)，還(huan)與機體內(nei)某些無機鹽的缺乏有關，所(suo)以應該(gai)多(duo)吃蔬菜。

人體(ti)缺(que)鐵可(ke)以(yi)使(shi)人覺得怕冷，這(zhe)時可(ke)增(zeng)加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝(zhi)麻、香血糯、海參等。新鮮(xian)蔬菜與(yu)肉類(lei)摻雜起來吃則防(fang)寒的效果更(geng)好。

晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。糯米(mi)紅棗(zao)(zao)粥(zhou)(zhou)、八寶粥(zhou)(zhou)、小米(mi)粥(zhou)(zhou)等最適宜(yi)。還可(ke)常食安(an)神養(yang)心的(de)桂圓粥(zhou)(zhou)、清火明目的(de)菊(ju)花粥(zhou)(zhou)、胃理(li)腸(chang)的(de)鯽魚粥(zhou)(zhou)、健脾養(yang)胃的(de)茯苓粥(zhou)(zhou)、益精(jing)養(yang)陰的(de)芝麻粥(zhou)(zhou)、養(yang)陰固精(jing)的(de)胡桃粥(zhou)(zhou)、益氣養(yang)陰的(de)大棗(zao)(zao)粥(zhou)(zhou)、潤肺生津的(de)銀耳粥(zhou)(zhou)和消食化(hua)痰的(de)蘿卜粥(zhou)(zhou)等。

3、邁開雙腿

戶外活動可(ke)促進熱量產生(sheng)，調節新(xin)陳代(dai)謝機能，增強(qiang)大腦皮(pi)層(ceng)興奮和(he)體(ti)(ti)溫調節功(gong)能。冬季(ji)(ji)養生(sheng)要適(shi)當動筋(jin)骨，出(chu)點(dian)汗，這樣才能強(qiang)身體(ti)(ti)。鍛煉身體(ti)(ti)要動靜結合，跑步做操只(zhi)宜微(wei)微(wei)似汗出(chu)為(wei)度，汗多泄氣，有悖(bei)于冬季(ji)(ji)陽氣伏藏之(zhi)道。

鍛(duan)(duan)煉也要根(gen)據個人(ren)(ren)體質(zhi)和(he)年齡(ling)的(de)不同而有所區別。例如有心(xin)腦(nao)血管疾(ji)病的(de)人(ren)(ren)應杜(du)絕(jue)做打球、登山等劇(ju)烈運(yun)動(dong);患(huan)有呼(hu)吸系(xi)統疾(ji)病的(de)人(ren)(ren)，如慢性支氣(qi)管炎、肺(fei)(fei)氣(qi)腫(zhong)、肺(fei)(fei)心(xin)病等患(huan)者，運(yun)動(dong)應選擇上午(wu)、下午(wu)日照(zhao)充足(zu)的(de)時(shi)候(hou)，避免受寒(han)冷的(de)刺(ci)激，防(fang)止(zhi)誘(you)(you)發急病。老年人(ren)(ren)更應注意保暖(nuan)，要避免過早起床鍛(duan)(duan)煉，以防(fang)腦(nao)供血不足(zu)誘(you)(you)發中(zhong)風。

4、家居方面

（1）注意保暖：一般(ban)家庭居室(shi)，室(shi)溫宜保(bao)持在15-20°C。在低(di)溫環(huan)(huan)境中(zhong)，要配(pei)備好防寒的服(fu)裝、帽、鞋、手套等。服(fu)裝、鞋、手套等應避免(mian)潮濕，保(bao)持干燥。手腳部位不可(ke)縛(fu)緊，以免(mian)影響到(dao)末梢血液(ye)循環(huan)(huan)而引(yin)起凍(dong)瘡、凍(dong)傷等。

凡是有高血(xue)壓(ya)、心血(xue)管系統疾(ji)病(bing)、肝臟(zang)病(bing)、胃酸過多(duo)者、胃腸功(gong)能障礙、腎功(gong)能減退(tui)、體質虛弱而常感冒者，都(dou)應避(bi)免(mian)在低溫環(huan)境下工作(zuo)，50歲以上的人也不宜(yi)從事這方面工作(zuo)。

（2）多“點”水：冬天(tian)氣候干燥(zao)，人體(ti)(ti)極易(yi)缺(que)水(shui)，常(chang)喝溫開(kai)水(shui)，不但能保(bao)證機體(ti)(ti)的(de)需要(yao)，還可起到利尿(niao)排(pai)毒、消除廢物之功(gong)效。冬天(tian)雖然(ran)排(pai)汗排(pai)尿(niao)減少，但維持(chi)大(da)腦(nao)與身體(ti)(ti)各器官的(de)細(xi)胞正常(chang)運(yun)作依然(ran)需要(yao)水(shui)分滋養。冬季(ji)一般每日補水應很多于2000-3000毫升。

（3）洗澡勿過熱：冬季用過(guo)(guo)燙(tang)的(de)水洗(xi)澡(zao)會洗(xi)去皮(pi)膚表面正常分(fen)泌的(de)皮(pi)脂，導致皮(pi)膚干燥，甚至瘙(sao)癢(yang)等。從寒冷(leng)的(de)室外突然置身過(guo)(guo)熱的(de)環(huan)境(jing)，或(huo)者在高溫潮濕的(de)環(huan)境(jing)中停留時間過(guo)(guo)久，也(ye)會使人感覺不適應，特別是有(you)心腦血管疾病者更應注意。

冬(dong)季(ji)洗(xi)澡(zao)的水(shui)溫比人體(ti)體(ti)溫略(lve)高就可(ke)以(yi)(yi)了，環境要暖(nuan)和，洗(xi)的時(shi)候(hou)可(ke)以(yi)(yi)從腳開始慢慢接(jie)觸熱水(shui)，以(yi)(yi)免身體(ti)感覺不適。洗(xi)澡(zao)的時(shi)間也要適當(dang)控制(zhi)，不要過(guo)長。

（4）手套護手：除了外出戴手套保暖(nuan)外(wai)，在家洗(xi)(xi)(xi)碗洗(xi)(xi)(xi)衣服(fu)時最(zui)好也(ye)能戴上橡膠手(shou)(shou)套，一(yi)方(fang)面(mian)避(bi)免冷水刺激，另一(yi)方(fang)面(mian)也(ye)避(bi)免洗(xi)(xi)(xi)滌用品對手(shou)(shou)部皮膚的傷害。另外(wai)洗(xi)(xi)(xi)手(shou)(shou)的水溫(wen)不宜過熱，洗(xi)(xi)(xi)后趁手(shou)(shou)未干時涂上凡士(shi)林或護手(shou)(shou)霜保護皮膚。

（5）搓搓手：冬(dong)天(tian)易(yi)手(shou)發(fa)涼(liang)的朋友不妨(fang)多做(zuo)做(zuo)“干洗手(shou)”的動作，即雙手(shou)對搓，摩擦生熱(re)，促進血液循環而防寒。

（6）熱水泡泡腳：俗話(hua)說寒從(cong)腳(jiao)(jiao)起(qi)，腳(jiao)(jiao)部是(shi)冬季保健護理重點。雙腳(jiao)(jiao)不暖和會導致全身血氣不足(zu)，從(cong)而讓人不寒而栗。因此對于(yu)腳(jiao)(jiao)部的(de)運動(dong)，我們建議大家多(duo)多(duo)走動(dong)讓你的(de)雙腳(jiao)(jiao)動(dong)起(qi)來，促進氣血通暢(chang)。走動(dong)過后(hou)也要注意按摩(mo)，足(zu)底按摩(mo)也是(shi)很(hen)有(you)效果的(de)，可(ke)以(yi)放松，也可(ke)以(yi)促進血液循環。在每天睡覺之前用40°C左右(you)的(de)熱(re)水泡腳(jiao)(jiao)，可(ke)以(yi)使全身氣血暢(chang)通，這(zhe)樣更加有(you)助于(yu)提(ti)高睡眠質量。

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