1、穿衣有道

冬天可(ke)以多(duo)曬曬太陽，外出多(duo)帶件(jian)衣物，便于增減。外套(tao)一定(ding)要(yao)過(guo)腰過(guo)腹(fu)，這(zhe)樣有利于腹(fu)部保暖。腳(jiao)部一定(ding)要(yao)穿保暖透氣的(de)襪子和(he)舒(shu)適(shi)保暖的(de)鞋(xie)子。

另外衣物不宜太厚、裹得太嚴實，比如圍巾和領口，這(zhe)樣會導致呼吸(xi)不(bu)(bu)(bu)暢(chang)通，甚至會引起腦供(gong)血不(bu)(bu)(bu)足。更不(bu)(bu)(bu)能用圍巾(jin)領口當口罩擋住(zhu)嘴巴，這(zhe)樣圍巾(jin)的纖(xian)維或其中的病(bing)菌(jun)等也有可(ke)能隨著呼吸(xi)進入呼吸(xi)道(dao)，造成呼吸(xi)道(dao)感(gan)染，影響健康。

2、飲食有方

冬天(tian)應選食(shi)熱量較高的御(yu)寒(han)食(shi)品(pin)。中醫認為，羊肉(rou)、狗肉(rou)、桂(gui)圓、韭(jiu)菜、核桃、小米等食(shi)物具有溫陽益氣的作用，適量多吃可提高御(yu)寒(han)能力。相反，鴨肉(rou)、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等涼性或寒(han)性的食(shi)物最好少吃。

醫學(xue)研究還發現，人在冬天(tian)怕冷，除了(le)外界寒冷的(de)氣候條件外，還與機體內(nei)某(mou)些無(wu)機鹽的(de)缺乏有關，所以應(ying)該多吃蔬菜。

人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時可增(zeng)加吃(chi)含鐵豐富的食品，如(ru)肝(gan)臟(zang)、瘦肉(rou)、蛋黃、黑木耳、黑芝(zhi)麻、香(xiang)血糯、海參(can)等。新鮮蔬菜與肉(rou)類(lei)摻雜起來吃(chi)則防寒的效果更好。

晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。糯米紅(hong)棗(zao)粥(zhou)(zhou)、八寶粥(zhou)(zhou)、小米粥(zhou)(zhou)等(deng)最適宜(yi)。還可常食(shi)安神養(yang)(yang)心的(de)桂圓粥(zhou)(zhou)、清火明目的(de)菊花粥(zhou)(zhou)、胃理腸的(de)鯽(ji)魚粥(zhou)(zhou)、健脾(pi)養(yang)(yang)胃的(de)茯(fu)苓粥(zhou)(zhou)、益精(jing)養(yang)(yang)陰的(de)芝麻(ma)粥(zhou)(zhou)、養(yang)(yang)陰固(gu)精(jing)的(de)胡(hu)桃粥(zhou)(zhou)、益氣(qi)養(yang)(yang)陰的(de)大棗(zao)粥(zhou)(zhou)、潤肺(fei)生津的(de)銀耳粥(zhou)(zhou)和消食(shi)化痰(tan)的(de)蘿卜(bu)粥(zhou)(zhou)等(deng)。

3、邁開雙腿

戶外活動可促進熱(re)量(liang)產生(sheng)，調節(jie)新(xin)陳代謝機能(neng)，增強大腦皮(pi)層興奮和體(ti)(ti)溫調節(jie)功能(neng)。冬季(ji)養(yang)生(sheng)要適當(dang)動筋骨(gu)，出點(dian)汗(han)(han)(han)，這樣才能(neng)強身體(ti)(ti)。鍛煉身體(ti)(ti)要動靜結(jie)合，跑步做操(cao)只(zhi)宜微微似汗(han)(han)(han)出為度，汗(han)(han)(han)多泄氣，有悖于(yu)冬季(ji)陽氣伏藏之道(dao)。

鍛煉(lian)也要根據(ju)個人體質(zhi)和年齡的(de)不同而有所區別。例如(ru)有心腦血(xue)管(guan)疾病(bing)的(de)人應(ying)杜絕做(zuo)打球、登山等劇烈運(yun)動(dong);患(huan)有呼吸(xi)系(xi)統疾病(bing)的(de)人，如(ru)慢性支氣(qi)管(guan)炎、肺氣(qi)腫、肺心病(bing)等患(huan)者，運(yun)動(dong)應(ying)選擇上午、下午日照充足的(de)時候(hou)，避(bi)免受寒(han)冷的(de)刺激，防止誘發急病(bing)。老年人更(geng)應(ying)注意保暖，要避(bi)免過早起(qi)床鍛煉(lian)，以防腦供血(xue)不足誘發中風。

4、家居方面

（1）注意保暖：一般家庭居(ju)室，室溫宜保持在15-20°C。在低溫環(huan)境中，要(yao)配(pei)備好防寒(han)的(de)服裝、帽、鞋(xie)、手套等。服裝、鞋(xie)、手套等應避免潮(chao)濕，保持干燥(zao)。手腳部位不(bu)可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huan)而引起凍瘡、凍傷(shang)等。

凡是有高血壓、心血管系統疾病(bing)、肝臟(zang)病(bing)、胃酸過多者、胃腸功能障(zhang)礙(ai)、腎(shen)功能減退、體(ti)質(zhi)虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下(xia)工作，50歲以上的人也(ye)不宜從(cong)事這方面(mian)工作。

（2）多“點”水：冬天氣候(hou)干燥(zao)，人體(ti)極易缺(que)水，常喝溫(wen)開水，不但能保證機體(ti)的(de)需(xu)要，還可起到利尿排(pai)毒、消(xiao)除(chu)廢物之功效。冬天雖然排(pai)汗(han)排(pai)尿減(jian)少，但維(wei)持大腦與身(shen)體(ti)各器官的(de)細胞(bao)正常運作依然需(xu)要水分滋養。冬季一般每(mei)日(ri)補水應很多于2000-3000毫升。

（3）洗澡勿過熱：冬季用過(guo)燙(tang)的(de)水洗澡會洗去皮膚(fu)表面正常分泌的(de)皮脂，導致皮膚(fu)干燥，甚至瘙癢(yang)等(deng)。從寒冷的(de)室外突然置身過(guo)熱的(de)環境，或者(zhe)在高(gao)溫潮濕(shi)的(de)環境中(zhong)停留時間過(guo)久，也會使人感覺不適應，特別是有心(xin)腦血管疾病者(zhe)更應注(zhu)意(yi)。

冬(dong)季洗澡的水溫比(bi)人體體溫略高就可(ke)以了，環境要(yao)暖和，洗的時候(hou)可(ke)以從腳開始慢(man)慢(man)接觸熱水，以免(mian)身體感覺不(bu)適(shi)。洗澡的時間也要(yao)適(shi)當控制(zhi)，不(bu)要(yao)過長。

（4）手套護手：除了外(wai)出戴手套保(bao)暖外，在家(jia)洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套(tao)，一方(fang)面避(bi)免冷水刺激，另一方(fang)面也避(bi)免洗滌用(yong)品對(dui)手部皮膚(fu)的(de)(de)傷(shang)害。另外洗手的(de)(de)水溫不宜過熱，洗后趁手未(wei)干(gan)時涂上凡士林(lin)或護(hu)手霜保(bao)護(hu)皮膚(fu)。

（5）搓搓手：冬(dong)天易手(shou)發涼的(de)朋友不妨多做做“干(gan)洗手(shou)”的(de)動(dong)作，即雙手(shou)對搓，摩(mo)擦生(sheng)熱(re)，促進血液(ye)循環而防(fang)寒。

（6）熱水泡泡腳：俗(su)話說寒從(cong)(cong)腳起(qi)，腳部(bu)是(shi)冬季保健(jian)護理重點。雙腳不(bu)(bu)暖和會導(dao)致全身血(xue)氣不(bu)(bu)足，從(cong)(cong)而讓人不(bu)(bu)寒而栗(li)。因此對于(yu)腳部(bu)的(de)運動(dong)，我們建議大家(jia)多多走動(dong)讓你的(de)雙腳動(dong)起(qi)來，促進氣血(xue)通(tong)暢(chang)(chang)。走動(dong)過后也要注意(yi)按摩，足底按摩也是(shi)很有效果(guo)的(de)，可(ke)以放松，也可(ke)以促進血(xue)液循環。在每天睡覺之前用40°C左右的(de)熱水泡腳，可(ke)以使全身氣血(xue)暢(chang)(chang)通(tong)，這樣更加有助于(yu)提高睡眠質量。

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