冬天運動出汗好嗎

適(shi)當出汗對身體(ti)好。

冬天要選擇合適的(de)運(yun)動(dong)項目，控制(zhi)運(yun)動(dong)量，以(yi)(yi)微微出(chu)汗為(wei)宜，因此冬天運(yun)動(dong)出(chu)汗是好的(de)。運(yun)動(dong)出(chu)汗是必須(xu)的(de)，出(chu)汗可以(yi)(yi)促進身體新城代謝(xie)，出(chu)汗就說(shuo)明達到了一定的(de)運(yun)動(dong)量，這(zhe)次(ci)的(de)運(yun)動(dong)才是有效的(de)。

冬(dong)天運動(dong)以微(wei)(wei)微(wei)(wei)出汗為佳(jia)，如果(guo)大(da)(da)汗淋(lin)漓(li)，很可能在運動(dong)過程中受(shou)涼(liang)吹了冷(leng)風(feng)(feng)而引發感(gan)冒(mao)，就是(shi)我們常(chang)說的(de)(de)(de)風(feng)(feng)寒(han)感(gan)冒(mao)，再(zai)者如果(guo)運動(dong)完大(da)(da)汗淋(lin)漓(li)就去(qu)洗(xi)(xi)澡，此時的(de)(de)(de)毛孔(kong)(kong)正在出汗，都是(shi)大(da)(da)張的(de)(de)(de)狀態，冷(leng)風(feng)(feng)往毛孔(kong)(kong)一灌(guan)，就更容(rong)易(yi)感(gan)冒(mao)了。大(da)(da)家應該都會發現，出汗過后去(qu)洗(xi)(xi)澡，剛(gang)澆上身的(de)(de)(de)熱(re)水總感(gan)覺(jue)是(shi)冷(leng)的(de)(de)(de)，這是(shi)身體發熱(re)的(de)(de)(de)溫(wen)度比(bi)熱(re)水還要(yao)高，所以感(gan)覺(jue)發冷(leng)，只有等身體溫(wen)度趨向(xiang)正常(chang)，再(zai)去(qu)洗(xi)(xi)澡才(cai)是(shi)合適的(de)(de)(de)。

適當的(de)出(chu)汗(han)可以排(pai)出(chu)代謝廢物，調節(jie)人體(ti)水(shui)鹽(yan)(yan)平衡(heng)，但是如(ru)果人體(ti)出(chu)汗(han)過多，就會(hui)影響體(ti)內水(shui)鹽(yan)(yan)平衡(heng)，還可能流出(chu)大量(liang)的(de)鈣(gai)，容易導致(zhi)低(di)鈣(gai)血癥，出(chu)現手足抽(chou)筋、肌(ji)肉抽(chou)搐等癥狀，長期(qi)缺鈣(gai)則會(hui)導致(zhi)成人軟骨癥，易骨折(zhe)，不但沒益身，反而(er)傷(shang)身。因此，冬季運動不宜貪多，尤忌大汗(han)淋(lin)漓。

冬季運動出汗怎么辦

1、注意增減衣物

冬季進行運(yun)動時，如(ru)果沒(mei)有控(kong)制好(hao)“節奏(zou)”，就(jiu)容易出(chu)大(da)汗(han)，常(chang)常(chang)會(hui)汗(han)流浹背，禁不住要脫去(qu)一些衣服，可是(shi)脫掉(diao)衣服的瞬間就(jiu)會(hui)覺(jue)得全身冰(bing)涼，這下可就(jiu)糟了，很容易感冒的。

所以(yi)我們(men)在(zai)(zai)冬季運(yun)動(dong)時，首先(xian)要熱身(shen)，在(zai)(zai)身(shen)體(ti)微微發暖后就要適(shi)當減少(shao)衣物，在(zai)(zai)運(yun)動(dong)正(zheng)式開始(shi)前就要少(shao)穿一些，或(huo)者在(zai)(zai)最里面穿上汗衫(shan)，可以(yi)吸收汗，跑步的中途就不要脫衣服(fu)了(le)，容易感冒。

2、選擇合適衣物

不僅僅要注意增添衣物，冬季(ji)運(yun)動時選擇合適的(de)衣服(fu)(fu)也(ye)很重要。衣物的(de)透氣(qi)性不好，吸(xi)水性又(you)差(cha)，運(yun)動過程中，身體產(chan)生的(de)熱量散發到體表(biao)，卻被衣服(fu)(fu)阻隔出不來，水汽(qi)又(you)不能被衣服(fu)(fu)吸(xi)收(shou)，就會更加(jia)不舒服(fu)(fu)了。

因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果是有冬(dong)季(ji)運動習慣的(de)人，入手運動套裝(zhuang)來(lai)做運動，效果會更好。

3、選擇合適的運動

要(yao)合理選擇運(yun)動(dong)項目，也要(yao)控(kong)制運(yun)動(dong)量，以(yi)微(wei)微(wei)出汗為主。如果是(shi)怕冷的(de)人(ren)，可以(yi)選擇在(zai)室內運(yun)動(dong)，如跳繩、保齡球(qiu)、瑜伽等運(yun)動(dong)都適合冬(dong)季在(zai)室內做(zuo)，堅持做(zuo)運(yun)動(dong)效果也是(shi)一樣(yang)的(de)。

如(ru)果一定要劇烈運(yun)動，那(nei)就要選(xuan)擇良(liang)好的運(yun)動環境，如(ru)向陽背(bei)風(feng)、空氣(qi)新(xin)鮮(xian)的地方(fang)，或操(cao)場等安全、方(fang)便(bian)的環境，健身房中(zhong)冬季(ji)健身更合適。

4、注意身體

意思是說如果(guo)平時就比(bi)較(jiao)出汗(han)，稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)運動就大量出汗(han)，出汗(han)后感覺到冷(leng)，說明身體可能比(bi)較(jiao)虛(xu)，可以(yi)咨詢(xun)醫生(sheng)，通過飲(yin)食(shi)、藥物等方式調理一下，配合冬季運動，養生(sheng)的(de)效(xiao)果(guo)很好(hao)。

冬天運動出汗如何預防感冒

1、運動前

保暖冬天出門跑步要穿上(shang)防風外(wai)套，降(jiang)低運動前(qian)后身(shen)體直接(jie)被寒風襲擊的機會，同時(shi)，運動時(shi)更要重視貼(tie)身(shen)衣褲的排(pai)汗(han)效果(guo)，避(bi)免運動時(shi)流出的汗(han)水吸附在(zai)衣物上(shang)，如果(guo)遇到冷風很(hen)容著涼感冒。可搭配具備排(pai)汗(han)透(tou)氣且保(bao)(bao)暖(nuan)效果(guo)好的上(shang)衣，讓您冬天(tian)在(zai)戶外(wai)跑步也能使身(shen)體保(bao)(bao)持(chi)干爽保(bao)(bao)暖(nuan)的狀(zhuang)態。

2、運動中

衣物適(shi)當增減(jian)在運動的過(guo)程中(zhong)，如(ru)果要減(jian)少(shao)衣物，建議不要一(yi)次性脫太多，循序漸(jian)進，應該等(deng)到(dao)身體充分發熱(re)后逐漸(jian)減(jian)少(shao)。

3、運動后

注意身(shen)體(ti)前后(hou)變化許多(duo)人運(yun)動出汗后(hou)將衣服(fu)直接脫掉，這(zhe)樣很(hen)容(rong)易引起感冒。此(ci)時，應盡(jin)(jin)量保持體(ti)溫(wen)平衡，然后(hou)慢慢“冷下來(lai)”，并及時擦干汗液；其次，也可以添加(jia)衣服(fu)或(huo)者(zhe)快(kuai)速回到室內；最(zui)后(hou)，運(yun)動過后(hou)盡(jin)(jin)量少喝(he)涼水(shui)(shui)，此(ci)時由(you)于(yu)體(ti)溫(wen)較高，突然飲用(yong)涼水(shui)(shui)，冷熱(re)相沖容(rong)易引起感冒，建議多(duo)喝(he)熱(re)水(shui)(shui)或(huo)者(zhe)溫(wen)水(shui)(shui)，避(bi)免身(shen)體(ti)忽冷忽熱(re)，提(ti)高患病(bing)機(ji)率。

冬天運動出汗可以洗澡嗎

有些人(ren)在運動(dong)后(hou)因為出了一身汗，就(jiu)會(hui)馬上洗(xi)澡，還(huan)可能(neng)因為身體很(hen)熱(re)，會(hui)去洗(xi)冷水(shui)澡，這種洗(xi)澡方(fang)式是不對的。在運動(dong)后(hou)洗(xi)冷水(shui)澡，身體受到冷水(shui)刺激，血管會(hui)突(tu)然(ran)收縮(suo)，那么將會(hui)使血液的循環受阻，會(hui)降低人(ren)的抵抗(kang)力(li)，容易(yi)感冒(mao)。

而(er)且人在(zai)運(yun)動時，流向(xiang)(xiang)肌肉的血液(ye)增(zeng)多，心率加(jia)快，雖然運(yun)動停止，但這個流向(xiang)(xiang)只得到緩(huan)解，仍會持續一段時間，如果此時馬(ma)上就去洗(xi)澡，則又會增(zeng)加(jia)液(ye)向(xiang)(xiang)皮膚及肌肉內的流量，導致血液(ye)不(bu)足以供應(ying)其(qi)他器(qi)官，如心臟及大腦，常會導致頭(tou)暈眼花、全身(shen)無力(li)的不(bu)適現(xian)象，尤其(qi)是(shi)老(lao)年人或者身(shen)體肥胖的人。

如果(guo)(guo)條件允許的話，建議運動(dong)(dong)出汗后洗澡采(cai)取(qu)冷熱水(shui)交替洗。先洗溫水(shui)澡，再慢慢降低水(shui)溫。前期溫水(shui)洗浴有按摩效用(yong)，可促進(jin)運動(dong)(dong)健身減(jian)肥效果(guo)(guo)的發(fa)揮。

后期(qi)再(zai)降低水溫，這樣(yang)極端的溫度刺(ci)激(ji)可(ke)以擴張和收縮血管(guan)(guan)，從而增加血管(guan)(guan)的彈性和對刺(ci)激(ji)的耐受力，改善機體血液循環，使代謝產物、致痛因(yin)子、炎癥介(jie)子及(ji)易沉積于血管(guan)(guan)壁和內(nei)膜(mo)上形成粥(zhou)樣(yang)硬(ying)化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。同時(shi)，還可(ke)以清潔汗，減少水腫和抗炎。

一般認為當感覺(jue)自己的(de)體(ti)溫已經恢復到正常的(de)水平(ping)，就差不多可以去洗澡了，主(zhu)要是(shi)身體(ti)不再出汗，呼(hu)吸、心率也(ye)回歸正常，這個狀態(tai)洗澡是(shi)最好的(de)。

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