冬天運動出汗好嗎

適當(dang)出(chu)汗(han)對身體好。

冬天要(yao)選擇合適的運(yun)(yun)動項目(mu)，控(kong)制運(yun)(yun)動量，以(yi)(yi)微微出汗(han)為宜，因此冬(dong)天(tian)運(yun)(yun)動出汗(han)是好的。運(yun)(yun)動出汗(han)是必須的，出汗(han)可以(yi)(yi)促進身體新(xin)城代謝，出汗(han)就說(shuo)明達到了(le)一定的運(yun)(yun)動量，這次的運(yun)(yun)動才是有效的。

冬(dong)天運動以微微出(chu)汗(han)為佳(jia)，如(ru)(ru)果(guo)大(da)汗(han)淋漓(li)(li)，很可能在運動過(guo)程(cheng)中受涼吹了(le)冷(leng)風而引發(fa)感(gan)冒，就(jiu)(jiu)是(shi)我(wo)們常說的(de)(de)風寒感(gan)冒，再者如(ru)(ru)果(guo)運動完大(da)汗(han)淋漓(li)(li)就(jiu)(jiu)去洗(xi)澡(zao)，此時的(de)(de)毛(mao)孔(kong)正在出(chu)汗(han)，都(dou)是(shi)大(da)張的(de)(de)狀態，冷(leng)風往(wang)毛(mao)孔(kong)一灌，就(jiu)(jiu)更(geng)容易感(gan)冒了(le)。大(da)家應該都(dou)會發(fa)現，出(chu)汗(han)過(guo)后(hou)去洗(xi)澡(zao)，剛澆上身(shen)的(de)(de)熱水(shui)總感(gan)覺是(shi)冷(leng)的(de)(de)，這是(shi)身(shen)體(ti)發(fa)熱的(de)(de)溫度比熱水(shui)還(huan)要高，所(suo)以感(gan)覺發(fa)冷(leng)，只有等身(shen)體(ti)溫度趨向正常，再去洗(xi)澡(zao)才是(shi)合(he)適的(de)(de)。

適(shi)當(dang)的出汗可以排出代(dai)謝廢(fei)物，調節人(ren)體(ti)水(shui)鹽平衡，但(dan)是如果人(ren)體(ti)出汗過多(duo)，就會影響(xiang)體(ti)內水(shui)鹽平衡，還可能流出大(da)量的鈣(gai)(gai)，容易導致低鈣(gai)(gai)血(xue)癥(zheng)，出現手足抽筋、肌肉抽搐(chu)等癥(zheng)狀，長期缺鈣(gai)(gai)則會導致成人(ren)軟骨癥(zheng)，易骨折，不(bu)但(dan)沒(mei)益身，反(fan)而傷身。因(yin)此，冬季運動不(bu)宜貪多(duo)，尤(you)忌大(da)汗淋(lin)漓。

冬季運動出汗怎么辦

1、注意增減衣物

冬季進行運動時，如果沒有控制好“節(jie)奏(zou)”，就容(rong)易(yi)出(chu)大汗，常(chang)常(chang)會(hui)汗流浹背，禁不住要(yao)脫去一些衣服(fu)(fu)，可是脫掉衣服(fu)(fu)的瞬間就會(hui)覺(jue)得全身冰涼，這下可就糟了，很(hen)容(rong)易(yi)感(gan)冒的。

所以我們在(zai)冬季運(yun)動時，首(shou)先要熱身，在(zai)身體微(wei)微(wei)發暖后就要適當減少衣物，在(zai)運(yun)動正式開(kai)始前(qian)就要少穿(chuan)一些，或(huo)者在(zai)最里(li)面穿(chuan)上汗衫，可(ke)以吸收汗，跑步的中(zhong)途就不要脫衣服了，容易感冒。

2、選擇合適衣物

不(bu)僅(jin)僅(jin)要注意增添衣(yi)物(wu)，冬(dong)季運動(dong)時選擇合(he)適的衣(yi)服也(ye)很(hen)重要。衣(yi)物(wu)的透氣性(xing)不(bu)好，吸(xi)水(shui)性(xing)又差，運動(dong)過程中(zhong)，身體(ti)產(chan)生(sheng)的熱(re)量散發到(dao)體(ti)表(biao)，卻被(bei)衣(yi)服阻隔(ge)出不(bu)來，水(shui)汽又不(bu)能(neng)被(bei)衣(yi)服吸(xi)收，就會更加不(bu)舒服了(le)。

因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果(guo)是有冬季運動習(xi)慣(guan)的人，入手運動套裝來(lai)做運動，效果(guo)會更好。

3、選擇合適的運動

要合理選擇(ze)運(yun)動(dong)項(xiang)目，也要控制(zhi)運(yun)動(dong)量，以(yi)微(wei)微(wei)出(chu)汗為主。如(ru)果(guo)是怕冷的(de)人，可以(yi)選擇(ze)在(zai)室(shi)內運(yun)動(dong)，如(ru)跳繩、保齡球、瑜伽(jia)等運(yun)動(dong)都(dou)適合冬季在(zai)室(shi)內做(zuo)，堅持做(zuo)運(yun)動(dong)效(xiao)果(guo)也是一樣的(de)。

如(ru)果(guo)一定要(yao)劇烈運動(dong)，那(nei)就要(yao)選擇良(liang)好的(de)運動(dong)環境(jing)，如(ru)向(xiang)陽背風、空氣新鮮的(de)地方(fang)，或操(cao)場等(deng)安全(quan)、方(fang)便的(de)環境(jing)，健身房中(zhong)冬(dong)季(ji)健身更合適(shi)。

4、注意身體

意思是說如(ru)果(guo)平時(shi)就比較出汗(han)，稍稍運(yun)動就大量(liang)出汗(han)，出汗(han)后(hou)感覺到冷，說明身體可能比較虛，可以(yi)咨詢(xun)醫生，通過飲食、藥物等方(fang)式調理一下，配(pei)合冬季運(yun)動，養生的效(xiao)果(guo)很(hen)好。

冬天運動出汗如何預防感冒

1、運動前

保暖冬天出(chu)門跑步要(yao)穿上防風外套(tao)，降低運(yun)動(dong)前(qian)后身(shen)體直接被(bei)寒風襲擊的(de)(de)(de)機會，同(tong)時(shi)，運(yun)動(dong)時(shi)更要(yao)重視貼身(shen)衣褲的(de)(de)(de)排汗效(xiao)果，避免運(yun)動(dong)時(shi)流(liu)出(chu)的(de)(de)(de)汗水吸附(fu)在衣物上，如果遇(yu)到冷風很(hen)容著涼感冒(mao)。可搭配具備排汗透氣且保暖效(xiao)果好的(de)(de)(de)上衣，讓您冬天在戶外跑步也能使身(shen)體保持干爽(shuang)保暖的(de)(de)(de)狀態。

2、運動中

衣(yi)物適當增減(jian)(jian)在運(yun)動的過程中，如(ru)果要(yao)減(jian)(jian)少衣(yi)物，建議不要(yao)一(yi)次性脫太多(duo)，循序漸進，應該(gai)等(deng)到(dao)身(shen)體充分發熱后(hou)逐漸減(jian)(jian)少。

3、運動后

注(zhu)意身體(ti)前后變化許多人運動出汗后將衣服直接脫掉(diao)，這樣很容易引起感冒(mao)(mao)。此時(shi)，應盡量保持體(ti)溫平衡，然后慢慢“冷下來”，并及(ji)時(shi)擦干汗液(ye)；其次(ci)，也可以(yi)添加衣服或者快(kuai)速回(hui)到室內；最后，運動過(guo)后盡量少(shao)喝(he)涼(liang)水(shui)，此時(shi)由(you)于體(ti)溫較高(gao)，突然飲用涼(liang)水(shui)，冷熱相沖容易引起感冒(mao)(mao)，建議多喝(he)熱水(shui)或者溫水(shui)，避免身體(ti)忽冷忽熱，提高(gao)患病機(ji)率(lv)。

冬天運動出汗可以洗澡嗎

有(you)些人在(zai)運動(dong)后(hou)因(yin)(yin)為出了一身(shen)汗，就會(hui)(hui)馬上(shang)洗澡(zao)，還(huan)可能因(yin)(yin)為身(shen)體很熱(re)，會(hui)(hui)去洗冷水澡(zao)，這種(zhong)洗澡(zao)方式是不(bu)對的(de)。在(zai)運動(dong)后(hou)洗冷水澡(zao)，身(shen)體受到冷水刺(ci)激(ji)，血(xue)管(guan)會(hui)(hui)突然收(shou)縮(suo)，那么將(jiang)會(hui)(hui)使血(xue)液的(de)循環(huan)受阻，會(hui)(hui)降低(di)人的(de)抵抗力，容易感冒。

而且人(ren)(ren)在(zai)運動時(shi)，流(liu)向肌肉(rou)的(de)血(xue)液(ye)增多，心率加(jia)快，雖(sui)然運動停(ting)止，但(dan)這(zhe)個(ge)流(liu)向只得到緩解，仍會持(chi)續一段時(shi)間(jian)，如果此時(shi)馬上就去洗澡，則(ze)又會增加(jia)液(ye)向皮膚(fu)及肌肉(rou)內的(de)流(liu)量，導(dao)致血(xue)液(ye)不(bu)足以供(gong)應其他器官，如心臟及大腦，常(chang)會導(dao)致頭暈眼(yan)花、全身無力的(de)不(bu)適現象，尤其是(shi)老年人(ren)(ren)或者身體肥胖的(de)人(ren)(ren)。

如果(guo)條件(jian)允(yun)許的話，建(jian)議運動(dong)出汗(han)后洗澡(zao)采取冷熱水(shui)交替(ti)洗。先洗溫水(shui)澡(zao)，再慢(man)慢(man)降低水(shui)溫。前期溫水(shui)洗浴有按摩效用，可促進運動(dong)健身(shen)減(jian)肥效果(guo)的發揮。

后期再降低水溫(wen)，這樣極端的溫(wen)度刺(ci)激(ji)(ji)可以(yi)擴張和(he)(he)收縮血管，從而增加血管的彈性和(he)(he)對刺(ci)激(ji)(ji)的耐受力，改善機體血液循環，使代謝產物、致痛因(yin)子、炎(yan)癥介子及易沉積于(yu)血管壁(bi)和(he)(he)內膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排(pai)出(chu)。同(tong)時，還可以(yi)清潔汗，減少水腫和(he)(he)抗炎(yan)。

一(yi)般認為(wei)當感覺自己的體溫(wen)已經恢復到正常的水平，就差不多可以(yi)去(qu)洗澡了，主要是身體不再出汗，呼吸(xi)、心率也回歸正常，這個狀態洗澡是最(zui)好(hao)的。

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