冬天運動出汗好嗎

適當出汗對身體好。

冬天要選擇合適的(de)運(yun)動(dong)項目(mu)，控制(zhi)運(yun)動(dong)量(liang)(liang)，以微微出(chu)汗(han)(han)(han)為宜，因此(ci)冬(dong)天運(yun)動(dong)出(chu)汗(han)(han)(han)是好(hao)的(de)。運(yun)動(dong)出(chu)汗(han)(han)(han)是必須的(de)，出(chu)汗(han)(han)(han)可以促進身體(ti)新城代(dai)謝(xie)，出(chu)汗(han)(han)(han)就說明達(da)到了一定的(de)運(yun)動(dong)量(liang)(liang)，這次(ci)的(de)運(yun)動(dong)才是有(you)效的(de)。

冬天運動以(yi)微(wei)微(wei)出汗(han)為佳，如(ru)果大汗(han)淋漓(li)，很可能在(zai)運動過(guo)程(cheng)中受涼吹了冷風而引(yin)發(fa)感(gan)(gan)冒，就是我們常說的(de)(de)風寒感(gan)(gan)冒，再(zai)(zai)者(zhe)如(ru)果運動完(wan)大汗(han)淋漓(li)就去(qu)洗澡(zao)，此時(shi)的(de)(de)毛孔(kong)正在(zai)出汗(han)，都是大張的(de)(de)狀態，冷風往(wang)毛孔(kong)一灌，就更容易感(gan)(gan)冒了。大家應該都會發(fa)現(xian)，出汗(han)過(guo)后去(qu)洗澡(zao)，剛澆上身的(de)(de)熱(re)水總感(gan)(gan)覺是冷的(de)(de)，這是身體發(fa)熱(re)的(de)(de)溫度比熱(re)水還要高，所以(yi)感(gan)(gan)覺發(fa)冷，只有等身體溫度趨(qu)向正常，再(zai)(zai)去(qu)洗澡(zao)才是合適的(de)(de)。

適(shi)當(dang)的出(chu)汗可以排出(chu)代謝廢物，調(diao)節人體(ti)水(shui)鹽(yan)平衡(heng)，但是如(ru)果人體(ti)出(chu)汗過多(duo)，就會影響體(ti)內水(shui)鹽(yan)平衡(heng)，還可能流(liu)出(chu)大(da)量的鈣，容易(yi)(yi)導(dao)致低鈣血(xue)癥(zheng)，出(chu)現手足抽(chou)筋(jin)、肌(ji)肉抽(chou)搐等癥(zheng)狀，長期缺鈣則會導(dao)致成(cheng)人軟骨癥(zheng)，易(yi)(yi)骨折(zhe)，不(bu)但沒益身，反而傷身。因此，冬季運動不(bu)宜貪多(duo)，尤忌大(da)汗淋漓。

冬季運動出汗怎么辦

1、注意增減衣物

冬季進行運(yun)動時，如果沒有控制(zhi)好“節奏(zou)”，就(jiu)容易(yi)出(chu)大汗，常常會汗流浹背，禁不住要脫(tuo)(tuo)去一些衣(yi)服(fu)，可是脫(tuo)(tuo)掉衣(yi)服(fu)的瞬(shun)間就(jiu)會覺得全身冰(bing)涼，這下可就(jiu)糟了，很(hen)容易(yi)感冒(mao)的。

所(suo)以(yi)我們在(zai)冬(dong)季(ji)運動時，首先要(yao)(yao)熱身(shen)，在(zai)身(shen)體微(wei)微(wei)發暖后就(jiu)要(yao)(yao)適當減(jian)少(shao)衣物(wu)，在(zai)運動正式開(kai)始前就(jiu)要(yao)(yao)少(shao)穿(chuan)一些(xie)，或者在(zai)最里面穿(chuan)上汗衫，可以(yi)吸收汗，跑步(bu)的(de)中途就(jiu)不要(yao)(yao)脫衣服了，容易感(gan)冒。

2、選擇合適衣物

不(bu)僅僅要注意增添衣物(wu)，冬季(ji)運(yun)動時選(xuan)擇合適(shi)的衣服(fu)也很(hen)重要。衣物(wu)的透氣性(xing)不(bu)好，吸(xi)水性(xing)又(you)差，運(yun)動過(guo)程中，身體產生的熱(re)量散(san)發到體表，卻被(bei)衣服(fu)阻隔出不(bu)來，水汽又(you)不(bu)能被(bei)衣服(fu)吸(xi)收，就會更(geng)加不(bu)舒服(fu)了。

因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如(ru)果是有(you)冬(dong)季運動(dong)習慣的人，入(ru)手運動(dong)套(tao)裝(zhuang)來做運動(dong)，效果會更好。

3、選擇合適的運動

要(yao)合(he)理(li)選(xuan)擇運(yun)動(dong)項目，也(ye)要(yao)控制(zhi)運(yun)動(dong)量，以微(wei)微(wei)出汗為(wei)主(zhu)。如果是怕冷的(de)人(ren)，可以選(xuan)擇在(zai)室(shi)內(nei)運(yun)動(dong)，如跳繩(sheng)、保(bao)齡球、瑜伽等運(yun)動(dong)都(dou)適合(he)冬季在(zai)室(shi)內(nei)做，堅持(chi)做運(yun)動(dong)效果也(ye)是一樣的(de)。

如果一定要(yao)劇烈運動，那就要(yao)選擇(ze)良好的(de)運動環境(jing)，如向(xiang)陽背風、空氣(qi)新鮮的(de)地方(fang)，或操場等安全、方(fang)便的(de)環境(jing)，健(jian)身(shen)房中冬季(ji)健(jian)身(shen)更(geng)合適。

4、注意身體

意思是(shi)說如果(guo)平時就(jiu)比較(jiao)出汗(han)，稍稍運動就(jiu)大(da)量(liang)出汗(han)，出汗(han)后感覺到冷(leng)，說明身體可能比較(jiao)虛(xu)，可以(yi)咨詢醫生，通過飲(yin)食(shi)、藥物等方(fang)式(shi)調理一下，配合(he)冬季運動，養生的效果(guo)很好(hao)。

冬天運動出汗如何預防感冒

1、運動前

保暖冬天出(chu)(chu)門跑步要穿上防風(feng)(feng)外套，降低運(yun)動(dong)前后身(shen)體(ti)直接被寒(han)風(feng)(feng)襲擊的(de)(de)機會，同時，運(yun)動(dong)時更要重視(shi)貼身(shen)衣(yi)褲的(de)(de)排汗效果(guo)，避免運(yun)動(dong)時流(liu)出(chu)(chu)的(de)(de)汗水(shui)吸附在衣(yi)物上，如果(guo)遇到冷風(feng)(feng)很容著涼感(gan)冒。可搭配具備排汗透氣且保暖效果(guo)好的(de)(de)上衣(yi)，讓您冬天在戶(hu)外跑步也能使(shi)身(shen)體(ti)保持干(gan)爽(shuang)保暖的(de)(de)狀態(tai)。

2、運動中

衣物(wu)適(shi)當增減在運動的過程中，如(ru)果(guo)要減少衣物(wu)，建(jian)議不要一次性脫太多，循序(xu)漸(jian)進，應(ying)該等到身體充分發熱后逐(zhu)漸(jian)減少。

3、運動后

注意(yi)身(shen)體(ti)前(qian)后(hou)變化許多人運動出汗后(hou)將衣服直接脫掉，這樣很容易引起感冒。此(ci)時，應盡量保持(chi)體(ti)溫(wen)(wen)平(ping)衡，然(ran)后(hou)慢(man)慢(man)“冷下來”，并及時擦干汗液(ye)；其次，也可以(yi)添(tian)加衣服或(huo)者快速回到室內(nei)；最后(hou)，運動過后(hou)盡量少喝涼水(shui)，此(ci)時由于體(ti)溫(wen)(wen)較(jiao)高，突(tu)然(ran)飲(yin)用涼水(shui)，冷熱相沖容易引起感冒，建議多喝熱水(shui)或(huo)者溫(wen)(wen)水(shui)，避免身(shen)體(ti)忽冷忽熱，提(ti)高患病機(ji)率。

冬天運動出汗可以洗澡嗎

有些(xie)人在運(yun)動(dong)后(hou)因為(wei)出(chu)了一身汗，就會馬上洗(xi)(xi)(xi)澡，還(huan)可能(neng)因為(wei)身體很熱，會去(qu)洗(xi)(xi)(xi)冷(leng)(leng)水澡，這種洗(xi)(xi)(xi)澡方(fang)式是不對(dui)的。在運(yun)動(dong)后(hou)洗(xi)(xi)(xi)冷(leng)(leng)水澡，身體受(shou)到冷(leng)(leng)水刺激，血管會突(tu)然收縮，那么將會使血液的循環(huan)受(shou)阻，會降(jiang)低(di)人的抵(di)抗(kang)力，容易感冒。

而且人在運動(dong)時(shi)(shi)，流向(xiang)肌肉(rou)的(de)血液(ye)增(zeng)多(duo)，心(xin)率加快，雖(sui)然運動(dong)停(ting)止，但這個流向(xiang)只得(de)到緩解，仍(reng)會(hui)(hui)持續一段時(shi)(shi)間，如果(guo)此時(shi)(shi)馬上(shang)就去洗澡，則(ze)又(you)會(hui)(hui)增(zeng)加液(ye)向(xiang)皮(pi)膚(fu)及肌肉(rou)內的(de)流量，導(dao)致血液(ye)不足以(yi)供應(ying)其(qi)他器官，如心(xin)臟及大腦，常會(hui)(hui)導(dao)致頭暈(yun)眼花、全身無力(li)的(de)不適現象，尤(you)其(qi)是老年人或者身體肥胖的(de)人。

如(ru)果條(tiao)件允(yun)許(xu)的(de)話，建(jian)議(yi)運(yun)動出(chu)汗后洗(xi)(xi)澡(zao)(zao)采取冷熱水交(jiao)替洗(xi)(xi)。先洗(xi)(xi)溫水澡(zao)(zao)，再(zai)慢慢降低(di)水溫。前期溫水洗(xi)(xi)浴有按摩效用(yong)，可促進運(yun)動健身減肥(fei)效果的(de)發(fa)揮。

后期再降低水溫，這(zhe)樣極端的(de)溫度刺激(ji)可以擴張和收(shou)縮血管(guan)，從而增加血管(guan)的(de)彈性和對刺激(ji)的(de)耐(nai)受力(li)，改善機體血液(ye)循環，使代謝產(chan)物、致痛因子、炎(yan)癥介子及易(yi)沉(chen)積于(yu)血管(guan)壁(bi)和內膜(mo)上形(xing)成粥樣硬化斑塊(kuai)的(de)不良成分隨(sui)血流(liu)灌注排(pai)出。同時，還可以清潔汗，減少水腫和抗炎(yan)。

一般認為當感覺自己的體(ti)溫已經恢復到正常(chang)的水平，就差(cha)不(bu)多可以去洗(xi)澡(zao)了(le)，主要是身體(ti)不(bu)再出汗，呼吸、心(xin)率(lv)也回歸正常(chang)，這個狀(zhuang)態洗(xi)澡(zao)是最好的。

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