冬天運動出汗好嗎

適當(dang)出汗對身體(ti)好(hao)。

冬天要選(xuan)擇合(he)適的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)項(xiang)目，控制運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)，以(yi)(yi)微微出(chu)(chu)(chu)汗(han)為宜，因此冬(dong)天運(yun)動(dong)(dong)(dong)出(chu)(chu)(chu)汗(han)是好的(de)(de)(de)。運(yun)動(dong)(dong)(dong)出(chu)(chu)(chu)汗(han)是必須(xu)的(de)(de)(de)，出(chu)(chu)(chu)汗(han)可以(yi)(yi)促進(jin)身(shen)體(ti)新城(cheng)代謝，出(chu)(chu)(chu)汗(han)就說明達(da)到了一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)，這(zhe)次的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)才是有效的(de)(de)(de)。

冬天運(yun)動(dong)以微微出汗(han)為佳，如果大汗(han)淋(lin)漓，很可能在(zai)運(yun)動(dong)過(guo)程(cheng)中受涼吹了(le)冷(leng)風(feng)而引發(fa)(fa)感(gan)(gan)冒，就(jiu)是我們常(chang)說(shuo)的(de)風(feng)寒感(gan)(gan)冒，再(zai)者如果運(yun)動(dong)完大汗(han)淋(lin)漓就(jiu)去洗(xi)澡，此時的(de)毛(mao)孔正在(zai)出汗(han)，都(dou)是大張的(de)狀態，冷(leng)風(feng)往毛(mao)孔一灌，就(jiu)更容易感(gan)(gan)冒了(le)。大家應該都(dou)會發(fa)(fa)現，出汗(han)過(guo)后去洗(xi)澡，剛澆上身(shen)的(de)熱(re)水總感(gan)(gan)覺是冷(leng)的(de)，這是身(shen)體發(fa)(fa)熱(re)的(de)溫(wen)度比(bi)熱(re)水還要高，所(suo)以感(gan)(gan)覺發(fa)(fa)冷(leng)，只(zhi)有等身(shen)體溫(wen)度趨向正常(chang)，再(zai)去洗(xi)澡才是合適的(de)。

適當的出汗可以排出代謝廢物，調節人體水鹽(yan)平衡，但是(shi)如果人體出汗過多，就(jiu)會影響體內水鹽(yan)平衡，還可能(neng)流出大量的鈣(gai)，容(rong)易導致(zhi)低鈣(gai)血(xue)癥，出現手足抽筋、肌肉(rou)抽搐(chu)等癥狀(zhuang)，長(chang)期(qi)缺鈣(gai)則(ze)會導致(zhi)成人軟(ruan)骨(gu)癥，易骨(gu)折，不但沒益身，反而傷身。因此，冬(dong)季運動不宜貪多，尤忌大汗淋漓(li)。

冬季運動出汗怎么辦

1、注意增減衣物

冬季(ji)進行運動(dong)時，如果沒有控(kong)制好“節奏”，就(jiu)容易(yi)出大汗(han)，常(chang)常(chang)會汗(han)流浹背，禁不住(zhu)要脫去一些(xie)衣服，可(ke)是脫掉衣服的瞬間就(jiu)會覺得全身(shen)冰涼，這(zhe)下可(ke)就(jiu)糟了，很容易(yi)感(gan)冒的。

所以我們在冬(dong)季運(yun)動時，首先(xian)要(yao)熱身，在身體微(wei)微(wei)發暖(nuan)后就要(yao)適當減少衣(yi)物，在運(yun)動正(zheng)式開始前就要(yao)少穿一些，或者在最(zui)里面(mian)穿上(shang)汗衫，可以吸收汗，跑(pao)步(bu)的中途就不要(yao)脫衣(yi)服(fu)了(le)，容易感冒。

2、選擇合適衣物

不(bu)僅僅要注(zhu)意增添衣(yi)物(wu)(wu)，冬(dong)季運動時選擇(ze)合適的衣(yi)服(fu)也(ye)很重要。衣(yi)物(wu)(wu)的透氣性(xing)不(bu)好，吸(xi)水(shui)性(xing)又差，運動過程中，身體產(chan)生的熱量散發到(dao)體表，卻被(bei)衣(yi)服(fu)阻(zu)隔出不(bu)來(lai)，水(shui)汽又不(bu)能被(bei)衣(yi)服(fu)吸(xi)收，就會更(geng)加不(bu)舒服(fu)了。

因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果(guo)是有冬(dong)季運動習慣的人，入手運動套(tao)裝來做(zuo)運動，效果(guo)會更(geng)好。

3、選擇合適的運動

要合(he)理選(xuan)(xuan)擇運動(dong)項目，也(ye)要控(kong)制運動(dong)量，以(yi)微微出汗為主。如果是怕冷的人，可以(yi)選(xuan)(xuan)擇在(zai)室(shi)內運動(dong)，如跳繩(sheng)、保齡球、瑜伽(jia)等(deng)運動(dong)都(dou)適合(he)冬季在(zai)室(shi)內做(zuo)，堅(jian)持做(zuo)運動(dong)效果也(ye)是一樣(yang)的。

如果(guo)一定(ding)要劇(ju)烈運動，那就(jiu)要選擇良好(hao)的運動環境，如向陽背風、空(kong)氣新鮮的地方，或操場(chang)等安全、方便的環境，健身房(fang)中冬季健身更合適。

4、注意身體

意思是說(shuo)如果(guo)(guo)平時就(jiu)比較出汗，稍稍運動(dong)就(jiu)大量(liang)出汗，出汗后感覺到冷(leng)，說(shuo)明身體可能(neng)比較虛，可以咨詢(xun)醫生，通過飲(yin)食、藥物(wu)等方式調理一下，配合冬季(ji)運動(dong)，養(yang)生的效果(guo)(guo)很好。

冬天運動出汗如何預防感冒

1、運動前

保暖冬天出門(men)跑步要穿(chuan)上防風外(wai)套(tao)，降低運(yun)(yun)動前(qian)后身體(ti)直接被寒風襲擊的(de)(de)機會，同時(shi)，運(yun)(yun)動時(shi)更要重視(shi)貼身衣(yi)褲的(de)(de)排(pai)汗效果，避(bi)免運(yun)(yun)動時(shi)流出的(de)(de)汗水吸附在(zai)衣(yi)物(wu)上，如果遇(yu)到(dao)冷風很容著涼感冒。可搭配(pei)具備(bei)排(pai)汗透氣且保(bao)暖(nuan)(nuan)效果好的(de)(de)上衣(yi)，讓您冬天(tian)在(zai)戶外(wai)跑步也能(neng)使身體(ti)保(bao)持干爽保(bao)暖(nuan)(nuan)的(de)(de)狀態(tai)。

2、運動中

衣物適當增(zeng)減在運動的(de)過(guo)程中，如果(guo)要減少衣物，建議不要一次性脫(tuo)太多(duo)，循(xun)序漸(jian)(jian)進，應(ying)該等到(dao)身體充分發熱后逐漸(jian)(jian)減少。

3、運動后

注意身體前(qian)后(hou)(hou)變(bian)化許多(duo)人運(yun)動出汗后(hou)(hou)將衣服(fu)直接脫(tuo)掉，這(zhe)樣很容易(yi)引起感冒。此時，應盡(jin)量保持(chi)體溫(wen)平衡，然(ran)后(hou)(hou)慢慢“冷下來(lai)”，并及(ji)時擦(ca)干(gan)汗液；其次，也可以添加(jia)衣服(fu)或者快(kuai)速回到室內；最后(hou)(hou)，運(yun)動過后(hou)(hou)盡(jin)量少喝涼水(shui)，此時由于體溫(wen)較高，突然(ran)飲用涼水(shui)，冷熱相(xiang)沖容易(yi)引起感冒，建(jian)議多(duo)喝熱水(shui)或者溫(wen)水(shui)，避(bi)免身體忽冷忽熱，提高患病機(ji)率。

冬天運動出汗可以洗澡嗎

有(you)些人在運動(dong)后因(yin)為(wei)出了一身汗，就會馬上(shang)洗(xi)澡，還可能因(yin)為(wei)身體(ti)很熱，會去洗(xi)冷(leng)水(shui)澡，這種洗(xi)澡方式(shi)是不(bu)對的(de)。在運動(dong)后洗(xi)冷(leng)水(shui)澡，身體(ti)受到冷(leng)水(shui)刺激，血(xue)管會突然收(shou)縮，那么將會使血(xue)液的(de)循環受阻，會降低人的(de)抵抗力，容易(yi)感(gan)冒。

而且人在運動時，流向(xiang)肌肉的(de)血(xue)液增多，心率加快，雖然運動停止，但這(zhe)個流向(xiang)只得到緩解(jie)，仍會持續一段(duan)時間，如果(guo)此時馬上就(jiu)去洗澡，則(ze)又會增加液向(xiang)皮膚及肌肉內的(de)流量，導(dao)致(zhi)(zhi)血(xue)液不足以供(gong)應其他器官，如心臟及大腦，常會導(dao)致(zhi)(zhi)頭暈眼花(hua)、全身無力的(de)不適(shi)現象(xiang)，尤其是老年(nian)人或者身體(ti)肥胖(pang)的(de)人。

如果(guo)(guo)條件允許(xu)的話，建(jian)議運動出汗后洗(xi)澡(zao)采取冷熱水(shui)(shui)交替洗(xi)。先洗(xi)溫水(shui)(shui)澡(zao)，再慢(man)慢(man)降低水(shui)(shui)溫。前期溫水(shui)(shui)洗(xi)浴有(you)按(an)摩效用(yong)，可促進運動健身減肥效果(guo)(guo)的發揮。

后期再降低(di)水溫，這樣(yang)極端的(de)(de)溫度刺激可(ke)以(yi)擴張和(he)收縮血(xue)(xue)管，從而增(zeng)加(jia)血(xue)(xue)管的(de)(de)彈性和(he)對刺激的(de)(de)耐受(shou)力，改善機體血(xue)(xue)液(ye)循環，使代謝產物(wu)、致痛因子、炎(yan)(yan)癥(zheng)介子及(ji)易沉積于血(xue)(xue)管壁和(he)內膜(mo)上(shang)形(xing)成粥(zhou)樣(yang)硬(ying)化斑塊的(de)(de)不良成分(fen)隨血(xue)(xue)流灌注排出(chu)。同時，還可(ke)以(yi)清潔汗，減少水腫(zhong)和(he)抗炎(yan)(yan)。

一般認為當感覺自己的體溫已經恢復到(dao)正常的水(shui)平，就(jiu)差不多可(ke)以去(qu)洗澡了，主要是身體不再出汗，呼吸(xi)、心率也回歸正常，這個狀(zhuang)態洗澡是最好的。

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