冬天運動出汗好嗎

適當出汗對身體好。

冬天要選擇合適的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)項(xiang)目，控(kong)制運(yun)動(dong)(dong)(dong)量，以微微出汗(han)(han)為(wei)宜(yi)，因此冬天運(yun)動(dong)(dong)(dong)出汗(han)(han)是好的(de)。運(yun)動(dong)(dong)(dong)出汗(han)(han)是必須的(de)，出汗(han)(han)可以促進身(shen)體新(xin)城代謝(xie)，出汗(han)(han)就(jiu)說明達(da)到了(le)一定的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量，這次的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)才是有效的(de)。

冬天(tian)運動(dong)以微微出汗為佳，如(ru)(ru)果(guo)大(da)(da)汗淋漓，很(hen)可(ke)能在運動(dong)過程中受涼吹了(le)冷風(feng)而引(yin)發感(gan)冒，就(jiu)是我們常(chang)(chang)說(shuo)的(de)(de)(de)風(feng)寒感(gan)冒，再者如(ru)(ru)果(guo)運動(dong)完(wan)大(da)(da)汗淋漓就(jiu)去(qu)洗澡(zao)，此時(shi)的(de)(de)(de)毛孔(kong)正(zheng)在出汗，都是大(da)(da)張的(de)(de)(de)狀態，冷風(feng)往毛孔(kong)一灌，就(jiu)更容(rong)易感(gan)冒了(le)。大(da)(da)家應該都會(hui)發現，出汗過后去(qu)洗澡(zao)，剛(gang)澆(jiao)上身的(de)(de)(de)熱(re)水總感(gan)覺是冷的(de)(de)(de)，這是身體發熱(re)的(de)(de)(de)溫(wen)度比熱(re)水還要高(gao)，所以感(gan)覺發冷，只(zhi)有等身體溫(wen)度趨向正(zheng)常(chang)(chang)，再去(qu)洗澡(zao)才是合適的(de)(de)(de)。

適(shi)當的出汗(han)可以排出代謝廢物，調(diao)節人(ren)體水(shui)(shui)鹽平衡(heng)，但是如果人(ren)體出汗(han)過多(duo)，就會影響體內水(shui)(shui)鹽平衡(heng)，還可能(neng)流(liu)出大量的鈣，容(rong)易導(dao)致低鈣血癥，出現手足抽(chou)筋、肌肉抽(chou)搐等癥狀，長期缺鈣則會導(dao)致成人(ren)軟(ruan)骨(gu)癥，易骨(gu)折，不但沒(mei)益身，反而(er)傷身。因此，冬季運動不宜貪(tan)多(duo)，尤(you)忌大汗(han)淋(lin)漓。

冬季運動出汗怎么辦

1、注意增減衣物

冬季進(jin)行運動時，如果沒有控(kong)制好“節(jie)奏(zou)”，就(jiu)容易(yi)出大汗(han)(han)，常常會(hui)汗(han)(han)流浹背(bei)，禁不住要脫去(qu)一些衣服(fu)，可是脫掉衣服(fu)的瞬間就(jiu)會(hui)覺得全身冰涼，這下可就(jiu)糟(zao)了(le)，很容易(yi)感冒的。

所(suo)以(yi)(yi)我們在(zai)(zai)冬季運動(dong)時(shi)，首先要熱身(shen)，在(zai)(zai)身(shen)體(ti)微微發(fa)暖后就要適當(dang)減(jian)少(shao)衣(yi)物(wu)，在(zai)(zai)運動(dong)正式開始前(qian)就要少(shao)穿一些，或(huo)者(zhe)在(zai)(zai)最里(li)面穿上汗(han)衫，可以(yi)(yi)吸收汗(han)，跑步的(de)中(zhong)途(tu)就不要脫衣(yi)服了，容易(yi)感冒(mao)。

2、選擇合適衣物

不(bu)僅僅要注意增添衣物，冬季運動時選擇合適的(de)衣服(fu)也(ye)很(hen)重要。衣物的(de)透氣性不(bu)好，吸(xi)水性又(you)(you)差，運動過程中，身體產生的(de)熱量散(san)發到體表(biao)，卻被衣服(fu)阻(zu)隔出不(bu)來，水汽(qi)又(you)(you)不(bu)能被衣服(fu)吸(xi)收，就(jiu)會更加(jia)不(bu)舒服(fu)了。

因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果是有冬季運動(dong)習慣(guan)的(de)人，入手運動(dong)套裝來做(zuo)運動(dong)，效(xiao)果會更好(hao)。

3、選擇合適的運動

要(yao)合(he)理選(xuan)擇運(yun)動(dong)項目，也(ye)(ye)要(yao)控制運(yun)動(dong)量，以(yi)微微出(chu)汗為主。如果是怕冷的人，可以(yi)選(xuan)擇在室內(nei)運(yun)動(dong)，如跳繩、保齡(ling)球、瑜伽等運(yun)動(dong)都(dou)適合(he)冬季在室內(nei)做(zuo)，堅(jian)持(chi)做(zuo)運(yun)動(dong)效(xiao)果也(ye)(ye)是一樣的。

如果一(yi)定要劇烈運動，那就要選擇良好的(de)運動環(huan)境，如向陽背風、空氣新鮮(xian)的(de)地方(fang)，或操場等安全、方(fang)便的(de)環(huan)境，健(jian)身房中冬季健(jian)身更合適。

4、注意身體

意思是說(shuo)如(ru)果平時就(jiu)比較出(chu)汗，稍(shao)稍(shao)運動就(jiu)大量出(chu)汗，出(chu)汗后感覺到冷，說(shuo)明身體可(ke)能比較虛，可(ke)以咨(zi)詢醫(yi)生，通過飲食、藥物等(deng)方式調理一(yi)下，配合冬季(ji)運動，養(yang)生的效果很好(hao)。

冬天運動出汗如何預防感冒

1、運動前

保暖冬天出門(men)跑(pao)步要穿上防風(feng)(feng)外套，降低運(yun)動(dong)前(qian)后身體直接被(bei)寒(han)風(feng)(feng)襲擊的機(ji)會，同時(shi)，運(yun)動(dong)時(shi)更要重視(shi)貼(tie)身衣褲的排(pai)汗效果(guo)(guo)，避免(mian)運(yun)動(dong)時(shi)流出的汗水(shui)吸附在衣物上，如(ru)果(guo)(guo)遇(yu)到冷(leng)風(feng)(feng)很(hen)容著涼感冒(mao)。可搭配(pei)具備排(pai)汗透氣且保(bao)(bao)暖效果(guo)(guo)好的上衣，讓您冬天(tian)在戶外跑(pao)步也能(neng)使(shi)身體保(bao)(bao)持干爽保(bao)(bao)暖的狀態。

2、運動中

衣物適當增減在(zai)運動(dong)的過程(cheng)中，如果(guo)要(yao)(yao)減少(shao)衣物，建議不要(yao)(yao)一次性(xing)脫太多，循序漸(jian)進(jin)，應該等(deng)到身體充分(fen)發熱后逐漸(jian)減少(shao)。

3、運動后

注意身體(ti)前后(hou)變化(hua)許多(duo)人運動(dong)出汗后(hou)將(jiang)衣服(fu)直接脫(tuo)掉，這(zhe)樣(yang)很容易(yi)引(yin)起感(gan)冒。此(ci)時，應盡量(liang)保持體(ti)溫平衡，然(ran)后(hou)慢慢“冷(leng)下來”，并及時擦干汗液；其(qi)次，也可(ke)以添加衣服(fu)或者(zhe)快(kuai)速回到(dao)室內；最(zui)后(hou)，運動(dong)過(guo)后(hou)盡量(liang)少喝(he)涼(liang)(liang)水，此(ci)時由(you)于(yu)體(ti)溫較(jiao)高(gao)，突(tu)然(ran)飲用涼(liang)(liang)水，冷(leng)熱(re)相(xiang)沖容易(yi)引(yin)起感(gan)冒，建議多(duo)喝(he)熱(re)水或者(zhe)溫水，避(bi)免(mian)身體(ti)忽(hu)冷(leng)忽(hu)熱(re)，提高(gao)患病機(ji)率。

冬天運動出汗可以洗澡嗎

有些(xie)人在運動(dong)后因為出了一身汗(han)，就會(hui)馬上洗澡，還可能因為身體(ti)很(hen)熱，會(hui)去(qu)洗冷水(shui)澡，這種洗澡方式是不對的(de)(de)。在運動(dong)后洗冷水(shui)澡，身體(ti)受到冷水(shui)刺激，血管(guan)會(hui)突然收(shou)縮(suo)，那么將會(hui)使血液的(de)(de)循環受阻(zu)，會(hui)降(jiang)低人的(de)(de)抵(di)抗力，容易(yi)感(gan)冒。

而且(qie)人在運動時，流向肌肉的(de)血液增(zeng)多，心(xin)率加快，雖然運動停止，但(dan)這(zhe)個流向只得到緩解，仍會持續(xu)一段時間(jian)，如(ru)果(guo)此時馬(ma)上(shang)就去洗澡(zao)，則又會增(zeng)加液向皮(pi)膚及肌肉內的(de)流量，導(dao)致血液不足(zu)以供應其他器官(guan)，如(ru)心(xin)臟及大腦，常會導(dao)致頭暈眼花(hua)、全身(shen)無(wu)力的(de)不適現(xian)象(xiang)，尤其是老年人或(huo)者身(shen)體肥胖的(de)人。

如果(guo)條件允許(xu)的話，建(jian)議運動出汗后洗(xi)澡采取冷熱水交替洗(xi)。先(xian)洗(xi)溫(wen)水澡，再慢慢降(jiang)低水溫(wen)。前(qian)期溫(wen)水洗(xi)浴有按摩效(xiao)用，可促進(jin)運動健(jian)身減肥效(xiao)果(guo)的發(fa)揮。

后(hou)期再降(jiang)低(di)水溫，這樣極端的溫度刺(ci)激可以(yi)擴張和(he)(he)收縮血管(guan)，從而(er)增加血管(guan)的彈(dan)性(xing)和(he)(he)對刺(ci)激的耐受力，改善機(ji)體血液(ye)循環，使代謝產物、致痛因子、炎癥介子及(ji)易沉積于血管(guan)壁和(he)(he)內膜上形成粥樣硬化斑(ban)塊(kuai)的不良成分隨血流灌注排出。同時，還可以(yi)清潔汗，減少水腫和(he)(he)抗炎。

一般認(ren)為(wei)當感覺自己的(de)體溫已經(jing)恢(hui)復到正常(chang)(chang)的(de)水平，就差不多可以去洗(xi)澡了(le)，主要是身體不再出汗，呼吸、心率也回歸正常(chang)(chang)，這個狀態洗(xi)澡是最好的(de)。

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