1、不要接觸色情的東西

現在網絡發達，有很多途徑(jing)可以(yi)讓人接(jie)觸色情的(de)東西，包括(kuo)各種圖片(pian)、視頻、小說等(deng)，如果想要戒除(chu)手(shou)淫的(de)話，就要注意遠(yuan)離這些東西，要不然很難戒除(chu)。

2、在洗澡時不要對著鏡子

在洗澡的時候如果對著鏡子，很可(ke)能(neng)就會勾起手淫的(de)欲望，洗(xi)澡(zao)(zao)的(de)時候也不要(yao)過多的(de)停(ting)留(liu)在私處，只要(yao)把私處洗(xi)干凈就可(ke)以(yi)了(le)，洗(xi)澡(zao)(zao)時間不宜過長，以(yi)五(wu)到十(shi)分(fen)鐘為宜。

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3、盡可能不要一個人待著

盡可(ke)能避免自(zi)己一(yi)個人(ren)獨處，可(ke)以多找一(yi)些朋友一(yi)起(qi)玩，幾個人(ren)在一(yi)起(qi)可(ke)以 做(zuo)一(yi)些比較有(you)意義的(de)事情(qing)(qing)，不容易想色情(qing)(qing)的(de)東西。

4、睡覺時穿著睡衣

如果裸睡(shui)，被子和(he)私(si)處有(you)直(zhi)接(jie)的接(jie)觸(chu)，會(hui)產生(sheng)摩擦(ca)，這種情況下是比(bi)較容易(yi)產生(sheng)手(shou)淫的欲望(wang)的，所(suo)以(yi)(yi)，在睡(shui)覺的時候最好是穿著睡(shui)衣，減少私(si)處的摩擦(ca)，就可以(yi)(yi)有(you)效避免手(shou)淫。

5、轉移注意力

假如(ru)有(you)想要手淫(yin)的(de)(de)欲望，那(nei)就想辦法(fa)轉(zhuan)移(yi)(yi)自己的(de)(de)注意(yi)力，比如(ru)說可(ke)以去(qu)(qu)玩游戲、出去(qu)(qu)走(zou)走(zou)，也可(ke)以唱首歌(ge)，總之要把自己的(de)(de)注意(yi)力轉(zhuan)移(yi)(yi)到別(bie)的(de)(de)地(di)方去(qu)(qu)。

6、制定一個運動目標

運動對于(yu)手(shou)淫的(de)克服是很有幫助的(de)，運動能讓(rang)人有更好的(de)意志力控制自(zi)己(ji)的(de)行(xing)為，在平時可(ke)以給(gei)自(zi)己(ji)制定一個運動目(mu)標(biao)，經常進(jin)行(xing)運動，如果手(shou)淫的(de)欲望比較強烈的(de)話(hua)，也可(ke)以去(qu)運動。

7、找到自己真愛伴侶

很多人(ren)(ren)產(chan)生(sheng)(sheng)手(shou)(shou)淫的(de)習(xi)慣，都(dou)是因為對性的(de)過度渴望，長(chang)期單(dan)身或者沒有性生(sheng)(sheng)活的(de)人(ren)(ren)就容(rong)易產(chan)生(sheng)(sheng)手(shou)(shou)淫的(de)習(xi)慣，在現實中得不(bu)到宣泄，就會通過手(shou)(shou)淫來釋放。大(da)多數(shu)人(ren)(ren)婚后(hou)都(dou)會逐(zhu)漸(jian)改掉手(shou)(shou)淫的(de)習(xi)慣。

8、求助專業的醫生

如(ru)果通過自(zi)己的努力克制(zhi)，還是改變(bian)不(bu)了(le)手淫的習(xi)慣(guan)，或者堅(jian)持(chi)一點時間就會(hui)反復(fu)，那么(me)建議最(zui)好去找(zhao)專(zhuan)業的醫生進行咨詢(xun)。在醫生的幫助下，盡早(zao)戒掉(diao)手淫的習(xi)慣(guan)。