1、不要接觸色情的東西

現在網絡發達，有很多途徑可以(yi)讓(rang)人接觸色情(qing)的東西(xi)，包括(kuo)各種圖片、視頻、小(xiao)說等(deng)，如果想要戒除手(shou)淫的話，就要注意遠離這些東西(xi)，要不然很難戒除。

2、在洗澡時不要對著鏡子

在洗澡的時候如果對著鏡子，很可能(neng)就會勾起(qi)手淫的(de)欲望，洗(xi)澡(zao)(zao)的(de)時候也不要(yao)過(guo)多的(de)停留在私(si)處，只要(yao)把私(si)處洗(xi)干凈就可以了(le)，洗(xi)澡(zao)(zao)時間不宜過(guo)長，以五到十分鐘(zhong)為宜。

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3、盡可能不要一個人待著

盡可能避免自己(ji)一個(ge)(ge)人(ren)獨(du)處，可以多找一些(xie)朋友(you)一起玩，幾個(ge)(ge)人(ren)在一起可以 做一些(xie)比較有意(yi)義的(de)事情，不(bu)容易想色情的(de)東西。

4、睡覺時穿著睡衣

如果裸(luo)睡(shui)，被子和私處有(you)直接(jie)的(de)接(jie)觸，會產生摩(mo)擦，這(zhe)種情況(kuang)下是比較(jiao)容易產生手淫(yin)的(de)欲望的(de)，所以，在睡(shui)覺的(de)時候(hou)最好是穿著睡(shui)衣，減(jian)少(shao)私處的(de)摩(mo)擦，就可以有(you)效避(bi)免手淫(yin)。

5、轉移注意力

假如(ru)有想(xiang)要(yao)手淫的(de)欲望，那(nei)就想(xiang)辦法轉(zhuan)(zhuan)移自(zi)己的(de)注(zhu)意(yi)力，比(bi)如(ru)說可以去玩游(you)戲、出去走(zou)走(zou)，也可以唱首歌(ge)，總之(zhi)要(yao)把(ba)自(zi)己的(de)注(zhu)意(yi)力轉(zhuan)(zhuan)移到別(bie)的(de)地方去。

6、制定一個運動目標

運(yun)動(dong)對(dui)于手淫的(de)克服是很有幫助的(de)，運(yun)動(dong)能讓(rang)人有更(geng)好的(de)意志力(li)控制自(zi)己的(de)行(xing)為，在(zai)平時可以給(gei)自(zi)己制定一(yi)個運(yun)動(dong)目(mu)標，經常(chang)進行(xing)運(yun)動(dong)，如果手淫的(de)欲(yu)望比較強烈的(de)話(hua)，也可以去運(yun)動(dong)。

7、找到自己真愛伴侶

很多人產(chan)生手(shou)淫(yin)的(de)習(xi)慣(guan)，都是因為對性的(de)過度渴望，長(chang)期(qi)單身或者(zhe)沒有性生活的(de)人就(jiu)容易產(chan)生手(shou)淫(yin)的(de)習(xi)慣(guan)，在現實中得不到宣(xuan)泄，就(jiu)會(hui)(hui)通過手(shou)淫(yin)來釋放。大多數人婚(hun)后都會(hui)(hui)逐漸改掉手(shou)淫(yin)的(de)習(xi)慣(guan)。

8、求助專業的醫生

如果(guo)通過自(zi)己的(de)努力克制，還是改變不了手(shou)(shou)淫(yin)(yin)的(de)習(xi)慣(guan)，或者堅(jian)持一(yi)點時間就會(hui)反復，那(nei)么建(jian)議最(zui)好去找專(zhuan)業的(de)醫生進行咨詢。在醫生的(de)幫助下，盡早戒掉手(shou)(shou)淫(yin)(yin)的(de)習(xi)慣(guan)。