1、不要接觸色情的東西

現在網絡發達，有很多途徑可以(yi)讓人接觸色(se)情(qing)的東西，包括各(ge)種(zhong)圖(tu)片、視頻(pin)、小說等，如果想要戒(jie)除手淫的話，就要注意(yi)遠離(li)這些東西，要不然(ran)很難(nan)戒(jie)除。

2、在洗澡時不要對著鏡子

在洗澡的時候如果對著鏡子，很可(ke)能就會勾起手淫(yin)的(de)(de)欲望，洗澡的(de)(de)時候(hou)也不要過(guo)多的(de)(de)停留在私處(chu)，只要把私處(chu)洗干凈就可(ke)以了，洗澡時間(jian)不宜過(guo)長，以五(wu)到十分鐘為宜。

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3、盡可能不要一個人待著

盡可(ke)能避免自己(ji)一(yi)個人獨處(chu)，可(ke)以多(duo)找一(yi)些朋友一(yi)起(qi)玩，幾個人在(zai)一(yi)起(qi)可(ke)以 做一(yi)些比較有意義(yi)的事情(qing)，不容易想色(se)情(qing)的東西(xi)。

4、睡覺時穿著睡衣

如果(guo)裸睡(shui)，被子(zi)和私處(chu)有(you)(you)直接的(de)接觸，會(hui)產(chan)生(sheng)摩擦，這種情況下是比(bi)較(jiao)容易產(chan)生(sheng)手(shou)淫(yin)的(de)欲望的(de)，所以(yi)，在睡(shui)覺(jue)的(de)時候最好(hao)是穿著(zhu)睡(shui)衣(yi)，減少私處(chu)的(de)摩擦，就可以(yi)有(you)(you)效(xiao)避免手(shou)淫(yin)。

5、轉移注意力

假(jia)如有(you)想(xiang)要(yao)手淫的(de)欲(yu)望，那就想(xiang)辦法(fa)轉移(yi)自己(ji)的(de)注意力，比如說可以(yi)去(qu)玩游(you)戲、出去(qu)走走，也可以(yi)唱首歌(ge)，總之要(yao)把自己(ji)的(de)注意力轉移(yi)到別的(de)地方(fang)去(qu)。

6、制定一個運動目標

運動(dong)對于手淫的(de)克服是很有幫助的(de)，運動(dong)能讓人有更好(hao)的(de)意志力控制自己的(de)行為，在平時(shi)可以(yi)給自己制定一個運動(dong)目標(biao)，經常(chang)進行運動(dong)，如(ru)果手淫的(de)欲(yu)望比較(jiao)強烈的(de)話，也可以(yi)去運動(dong)。

7、找到自己真愛伴侶

很多(duo)人產(chan)生手淫的(de)習慣，都是因為對性的(de)過度渴望，長期單(dan)身或者沒有(you)性生活的(de)人就(jiu)容易產(chan)生手淫的(de)習慣，在現實中得不到宣泄，就(jiu)會通過手淫來釋放。大多(duo)數人婚(hun)后都會逐漸改掉手淫的(de)習慣。

8、求助專業的醫生

如果通過自己的(de)努(nu)力(li)克(ke)制，還是改(gai)變(bian)不了手(shou)(shou)淫的(de)習(xi)慣，或者堅持一點(dian)時間(jian)就會反(fan)復，那么建(jian)議(yi)最(zui)好去(qu)找專(zhuan)業的(de)醫生進(jin)行咨詢(xun)。在醫生的(de)幫助(zhu)下，盡早戒掉手(shou)(shou)淫的(de)習(xi)慣。