1、不要接觸色情的東西

現在網絡發達，有很(hen)多(duo)途徑可以讓(rang)人(ren)接(jie)觸(chu)色情的東(dong)西(xi)，包(bao)括各種圖片、視(shi)頻(pin)、小(xiao)說等，如果(guo)想要戒除手(shou)淫的話，就(jiu)要注(zhu)意遠(yuan)離(li)這(zhe)些東(dong)西(xi)，要不然很(hen)難(nan)戒除。

2、在洗澡時不要對著鏡子

在洗澡的時候如果對著鏡子，很可(ke)能就會勾(gou)起(qi)手淫的欲望(wang)，洗(xi)澡的時(shi)候(hou)也不(bu)要過(guo)多的停(ting)留在(zai)私(si)處(chu)，只(zhi)要把私(si)處(chu)洗(xi)干凈就可(ke)以了，洗(xi)澡時(shi)間不(bu)宜過(guo)長，以五到十分鐘為宜。

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3、盡可能不要一個人待著

盡可(ke)能避免自己一(yi)個(ge)人獨(du)處，可(ke)以多(duo)找一(yi)些(xie)朋友一(yi)起(qi)玩，幾個(ge)人在一(yi)起(qi)可(ke)以 做(zuo)一(yi)些(xie)比(bi)較有意義的事情(qing)，不容易想色情(qing)的東西。

4、睡覺時穿著睡衣

如果裸睡，被(bei)子和私(si)處有(you)直接的接觸(chu)，會產(chan)生摩擦，這種情況下是比較容易產(chan)生手淫的欲(yu)望(wang)的，所以(yi)，在睡覺的時(shi)候最好(hao)是穿著睡衣，減少私(si)處的摩擦，就可以(yi)有(you)效避免(mian)手淫。

5、轉移注意力

假如有想要手淫的欲望，那就想辦法轉移(yi)自己的注(zhu)(zhu)意力，比如說可(ke)(ke)以(yi)去玩游戲、出(chu)去走(zou)走(zou)，也可(ke)(ke)以(yi)唱首歌(ge)，總之要把自己的注(zhu)(zhu)意力轉移(yi)到(dao)別(bie)的地(di)方(fang)去。

6、制定一個運動目標

運(yun)動對于(yu)手淫的克(ke)服是很有(you)幫助的，運(yun)動能(neng)讓人(ren)有(you)更好的意志力控制自己(ji)的行(xing)為，在平時可(ke)以給自己(ji)制定一個運(yun)動目標(biao)，經常進(jin)行(xing)運(yun)動，如果(guo)手淫的欲望比(bi)較強(qiang)烈(lie)的話，也可(ke)以去運(yun)動。

7、找到自己真愛伴侶

很多(duo)人(ren)(ren)產生(sheng)(sheng)手(shou)(shou)淫(yin)(yin)的(de)習慣，都是因為對性的(de)過度(du)渴(ke)望，長(chang)期單(dan)身或者沒有性生(sheng)(sheng)活(huo)的(de)人(ren)(ren)就容易(yi)產生(sheng)(sheng)手(shou)(shou)淫(yin)(yin)的(de)習慣，在現實中得不到宣泄，就會通過手(shou)(shou)淫(yin)(yin)來(lai)釋放(fang)。大多(duo)數人(ren)(ren)婚后都會逐(zhu)漸改掉(diao)手(shou)(shou)淫(yin)(yin)的(de)習慣。

8、求助專業的醫生

如果通過自己的(de)(de)努力(li)克制，還(huan)是(shi)改(gai)變不了手淫(yin)的(de)(de)習(xi)慣(guan)，或者堅(jian)持一點時間就(jiu)會反復，那么建議最好去(qu)找專(zhuan)業的(de)(de)醫生進行咨詢。在(zai)醫生的(de)(de)幫助(zhu)下(xia)，盡早戒掉手淫(yin)的(de)(de)習(xi)慣(guan)。