一、上班很累怎么辦 如何緩解上班疲勞

抗疲勞招(zhao)式一：熱茶

使用方法(fa)：昏昏欲睡的(de)感覺來襲時，就(jiu)沖(chong)一杯熱茶喝吧。茶中(zhong)含有的(de)咖啡因，能促進(jin)呼吸的(de)頻(pin)率(lv)和深度(du)，從而(er)促進(jin)了腎(shen)上腺素的(de)分(fen)泌而(er)達(da)到(dao)了抗疲勞的(de)目的(de)。喝茶的(de)時候切(qie)記不要過量，一杯就(jiu)足(zu)夠，過多的(de)攝入(ru)咖啡因，會影響晚上的(de)睡眠質量。

抗疲勞(lao)招式二(er)：輕(qing)拍頭(tou)

使用方法：頭(tou)(tou)昏(hun)欲睡(shui)，出現疲勞感的(de)(de)時候，用手指頭(tou)(tou)尖端輕(qing)輕(qing)的(de)(de)拍打頭(tou)(tou)部，先(xian)輕(qing)拍頭(tou)(tou)頂，再(zai)拍后腦勺的(de)(de)左(zuo)右兩個區。輕(qing)拍之后，能起(qi)到提神作(zuo)用。切記(ji)，要輕(qing)拍，如果用力的(de)(de)拍，可能會出現頭(tou)(tou)暈(yun)的(de)(de)癥狀。

抗疲勞招(zhao)式三：曬太(tai)陽

使用方法：專家指出，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素(su)D。維生素(su)D能(neng)夠使我們(men)改(gai)善(shan)情緒和睡眠，能(neng)有效的減少不(bu)良(liang)的睡眠質(zhi)量和情緒對疲勞的影響。還可以通過改(gai)善(shan)夜(ye)間睡眠質(zhi)量的血(xue)清(qing)素(su)水(shui)平，從而提高精神。

抗疲勞招式四：填字游戲

使用方法：在工作過程中，感覺疲憊提不(bu)起精(jing)神的時候，提取(qu)10分鐘時間(jian)來(lai)玩(wan)玩(wan)考智力的填字游(you)戲(xi)吧(ba)。動動腦力的游(you)戲(xi)能刺(ci)激(ji)腦部，有助于(yu)激(ji)發能量。

該圖片由注冊用戶"沉靜時光"提供，版權聲明反饋

抗疲勞招式五(wu)：餅干能量補充

使用(yong)方法：起床感覺疲(pi)憊無力的(de)時(shi)候，或(huo)者工(gong)作中感覺提不起精(jing)神，疲(pi)勞不斷侵(qin)襲時(shi)，吃一些餅(bing)干(gan)吧。早餐專用(yong)的(de)餅(bing)干(gan)能(neng)給(gei)我們一個精(jing)神飽滿的(de)上午。下午的(de)午茶，能(neng)再補充(chong)一點餅(bing)干(gan)和飲料，就能(neng)給(gei)讓你(ni)一直精(jing)力充(chong)沛到下班。餅(bing)干(gan)的(de)成分主(zhu)要(yao)是小麥，能(neng)提供(gong)給(gei)人體所需的(de)碳(tan)水(shui)化合物(wu)，讓人的(de)身體得到能(neng)量的(de)補充(chong)。

抗疲勞招式六：伸展四肢

使(shi)用方法：辦公(gong)室坐久了(le)，就會出(chu)現身體僵(jiang)(jiang)硬的(de)感(gan)覺(jue)。這(zhe)個時候坐在椅子上，靠在椅背，用力的(de)盡(jin)情伸(shen)展四肢，連續(xu)幾(ji)次以(yi)后，就能(neng)消除肌(ji)肉的(de)不適感(gan)，能(neng)改變長期保持(chi)一個姿勢帶來的(de)僵(jiang)(jiang)硬感(gan)，還能(neng)促進血(xue)液的(de)循環。伸(shen)展的(de)時候如果(guo)可(ke)以(yi)盡(jin)情的(de)伸(shen)展，才會有最舒服的(de)效果(guo)哦(e)!

抗(kang)疲勞招(zhao)式七：熱水泡澡(zao)

使用方法(fa)：適用于體力疲(pi)勞(lao)或腦部疲(pi)勞(lao)。在晚上臨睡前(qian)，用適度(du)的(de)(de)溫(wen)水(shui)，泡泡澡(zao)。能夠消除一天的(de)(de)疲(pi)勞(lao)感，還會帶(dai)來優質的(de)(de)睡眠。熱(re)水(shui)泡澡(zao)能促進全身(shen)毛細血(xue)(xue)管擴(kuo)張，加速血(xue)(xue)液循(xun)環，是最有效(xiao)的(de)(de)抗(kang)疲(pi)勞(lao)方法(fa)之一。如果沒(mei)有條件泡熱(re)水(shui)澡(zao)，那(nei)么睡前(qian)泡泡腳也能緩解疲(pi)勞(lao)。

抗疲勞招式八：冷水洗臉(lian)

使用(yong)方法：冷(leng)水(shui)能(neng)使人(ren)身體產生應激(ji)反應，能(neng)刺激(ji)大腦(nao)。冷(leng)水(shui)還能(neng)促(cu)進(jin)血液循(xun)環，對皮膚(fu)也有(you)很好的(de)保(bao)養(yang)作用(yong)。在你(ni)疲憊(bei)不(bu)堪的(de)時候(hou)，就(jiu)用(yong)冷(leng)水(shui)洗一下臉吧(ba)，有(you)提神醒腦(nao)的(de)功能(neng)哦！

二、連上幾天班如何緩解疲勞感

第一招：保持良好的睡眠

冬季應該(gai)是早睡早起。由于(yu)天氣(qi)比(bi)較寒冷，早睡可以保護體(ti)內的陽氣(qi)，使得體(ti)溫持續較高(gao)，而晚(wan)起是為了(le)保護體(ti)內的陰氣(qi)，避免身體(ti)受到寒冷的侵(qin)襲。

最好的休(xiu)息時(shi)間，盡量能夠達到(dao)21時(shi)就上床睡(shui)覺，實在覺得難做到(dao)，睡(shui)覺時(shi)間也(ye)不應(ying)該晚(wan)于22時(shi)。不只是中醫認為熬夜耗心(xin)血(xue)，現代醫學研究(jiu)也(ye)表明，22時(shi)到(dao)凌(ling)晨4時(shi)，是免疫系(xi)統(tong)、造血(xue)系(xi)統(tong)最旺盛(sheng)的時(shi)候。睡(shui)眠時(shi)間與工作(zuo)性質、體力消耗和生活(huo)習慣也(ye)有關。

體力(li)勞動者(zhe)比腦力(li)勞動者(zhe)所需睡(shui)眠(mian)時間長。每個人(ren)可根(gen)據自身情況確定(ding)最佳睡(shui)眠(mian)時間。

根據祖國醫學理論，春夏宜(yi)晚睡早(zao)(zao)起，每天需(xu)睡5～7小(xiao)(xiao)時；秋季宜(yi)早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起，每天需(xu)睡7～8小(xiao)(xiao)時；冬季宜(yi)早(zao)(zao)睡晚起，每天需(xu)要睡8～9小(xiao)(xiao)時。順應自(zi)然(ran)界生長化(hua)收藏的規律(lv)。

第二招：堅持經常鍛煉眼睛

1.上下(xia)視(shi)法：眼球向(xiang)上轉(zhuan)動后平(ping)視(shi)，再向(xiang)下(xia)轉(zhuan)動后平(ping)視(shi)做20次。

2.，環視法：眼球按(an)順時(shi)針方向(xiang)轉動(dong)一圈為(wei)一次，做20次，再按(an)逆時(shi)針方向(xiang)轉動(dong)20次。

3.遠(yuan)近(jin)平視(shi)法：雙眼(yan)看遠(yuan)處5米以(yi)外的(de)(de)地(di)方，越遠(yuan)越好(hao)(hao)，看清(qing)楚(chu)目標后數(shu)3個數(shu)，再(zai)看近(jin)處一尺以(yi)內的(de)(de)目標，越近(jin)越好(hao)(hao)(如將(jiang)手放在眼(yan)前看手指(zhi)上的(de)(de)指(zhi)紋)看清(qing)后數(shu)3個數(shu)，如此遠(yuan)近(jin)交(jiao)替，每日2次，每次10分鐘。

4.望(wang)遠(yuan)法：雙眼盡(jin)量(liang)往遠(yuan)看，如能看綠(lv)色植物更好，在晴天晚上可數天上的(de)星星，每次10分鐘。

鍛煉眼(yan)睛不受時間地(di)點的限制，可隨時隨地(di)進行(xing)。如能(neng)經常堅持，不僅(jin)能(neng)保護(hu)和(he)提(ti)高(gao)視力(li)，還能(neng)使眼(yan)球轉(zhuan)動靈活，目(mu)光有神，具有良好的美(mei)容作用。

第三招：快速解除疲勞小妙招

困倦思睡時，不管你(ni)是因為什么原(yuan)因的(de)(de)昏睡，都可以試著(zhu)用(yong)以下的(de)(de)方法獲得舒解或(huo)放松。

1.拳頭(tou)按壓(ya) 釋放疲憊

拳(quan)頭(tou)握緊，放在耳朵斜后(hou)方，靠近頸部(bu)中(zhong)央的頭(tou)骨位置，閉上眼睛，頭(tou)往后(hou)仰，感覺拳(quan)頭(tou)支撐(cheng)著頭(tou)部(bu)的力量，會有一種放松的感覺，能(neng)釋放疲(pi)憊感。

2.指(zhi)彈(dan)輕敲 趕走疲倦

頭(tou)昏眼(yan)花(hua)時，用手指頭(tou)尖(jian)端輕輕拍(敲)打(da)(da)頭(tou)部(bu)，是不錯的提(ti)神法(fa)。先敲頭(tou)頂部(bu)位，再將后腦勺分為(wei)左右(you)兩區，仔細地輕輕拍打(da)(da)。這沒有特定的技(ji)法(fa)，但力(li)道要輕柔，否(fou)則(ze)會愈(yu)(yu)敲愈(yu)(yu)暈(yun)。

從頸部下方到乳(ru)頭(tou)可劃出(chu)黃金三角胸(xiong)腺(xian)，你(ni)可以用(yong)手指頭(tou)輕(qing)敲這個區塊，可舒緩胸(xiong)悶郁結(jie)之氣，胸(xiong)闊(kuo)氣順(shun)，充滿精(jing)神。

3.熱石按(an)摩 頸部舒暢(chang)

選擇一顆溫潤順手的石頭(tou)，最(zui)好有一面(mian)是比較(jiao)平整的，放在熱(re)水中(zhong)，讓(rang)石頭(tou)有著溫暖(nuan)的熱(re)度，將石頭(tou)順著肩(jian)頸線慢慢滑動，讓(rang)熱(re)度能傳達到肩(jian)頸的部位，溫暖(nuan)舒(shu)暢(chang)，一掃(sao)疲憊。

4.嗅聞精油 神清氣爽

精(jing)油的(de)好(hao)處是抒壓，并(bing)刺激大腦。因為(wei)空氣(qi)沉悶讓(rang)人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類(lei)的(de)精(jing)油如檸檬香(xiang)茅嗅(xiu)聞或(huo)具冷冽氣(qi)味的(de)樟腦、迷迭香(xiang)精(jing)油，讓(rang)周(zhou)邊的(de)空氣(qi)清新。

另外，檸(ning)檬(meng)(meng)和葡萄柚能提(ti)升工作效率50%以上，檸(ning)檬(meng)(meng)、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣(qi)味可讓(rang)人充滿(man)元氣(qi)，有更強的提(ti)神(shen)效果。

第四招：加強全身鍛煉

久座辦(ban)公室除了每周(zhou)定期(qi)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)，還可(ke)利用一些上(shang)班空暇(xia)時間，見縫插針，忙里偷(tou)閑活動(dong)身體。下面(mian)介紹一些簡(jian)(jian)便(bian)易行的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)方法(fa)，不僅有助(zhu)于消 除疲勞(lao)，促進(jin)頭部血液(ye)循(xun)環(huan)，保持健美姿態，而(er)且還是防止頸椎(zhui)病的(de)有效段。以下功(gong)法(fa)簡(jian)(jian)便(bian)易行，而(er)且隨時可(ke)做，效果顯著，可(ke)以全練(lian)，也可(ke)根據個人需要(yao)選練(lian)。有 些功(gong)法(fa)的(de)運(yun)(yun)動(dong)量和運(yun)(yun)動(dong)強度要(yao)循(xun)序漸進(jin)，以不感到(dao)肌肉酸痛為度。此外，練(lian)功(gong)必須長期(qi)堅持才(cai)能見效，一旦見效，仍應繼續(xu)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)，以便(bian)長期(qi)保持效果。

頭俯仰

頭(tou)用(yong)力向(xiang)胸(xiong)部(bu)低垂，然后向(xiang)后仰伸，停(ting)止片(pian)刻，以頸部(bu)感到有點發酸為度(du)。如果(guo)兩手交叉抱在頭(tou)后用(yong)力向(xiang)前拉，而頭(tou)頸用(yong)力向(xiang)后仰，則效(xiao)果(guo)更(geng)好。

頭側屈

頭用力向一(yi)側屈，感到有些酸痛時，停(ting)止片(pian)刻(ke)，然后(hou)再向另一(yi)側屈，同(tong)樣停(ting)止片(pian)刻(ke)。

頭繞環

頭部先沿前、右、后、左(zuo)，再(zai)沿前、左(zuo)、后、右用力而(er)緩(huan)慢地旋(xuan)轉(zhuan)繞環。練習中常可聽到(dao)頸(jing)椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸(jing)部肌肉。

肩聳動

肩(jian)部(bu)(bu)是(shi)連接頭(tou)部(bu)(bu)的重要部(bu)(bu)位，但平(ping)時肩(jian)部(bu)(bu)活動機會不多(duo)。聳(song)(song)肩(jian)活動有三種(zhong)：一(yi)是(shi)反(fan)復進行一(yi)肩(jian)高(gao)聳(song)(song)，一(yi)肩(jian)下(xia)降；二(er)是(shi)兩肩(jian)同時向上聳(song)(song)動；三是(shi)兩肩(jian)一(yi)上一(yi)下(xia)向前后環(huan)繞頸(jing)旋轉。

體側轉

坐著(zhu)，上(shang)體緩(huan)慢地輪流(liu)向左或(huo)右側轉動。

腿抬伸

坐著(zhu)，小腿伸(shen)直用力(li)向前抬起(qi)，腳面繃直，停片刻，放下，再(zai)抬。如(ru)果(guo)可能，也可臀部離座，全身盡量(liang)伸(shen)展，停止(zhi)片刻，還原后再(zai)伸(shen)。

膝夾手

兩(liang)手握拳(quan)(quan)，拳(quan)(quan)眼相觸夾(jia)在兩(liang)膝(xi)間，然后兩(liang)膝(xi)從兩(liang)側用力(li)擠壓兩(liang)拳(quan)(quan)。

體放松

端坐(zuo)座位上，全身放松，眼微閉(或(huo)望(wang)著天上的白(bai)云)屏(ping)除雜念，鬧中求(qiu)靜(jing)，呼(hu)吸自(zi)然(ran)深長。

經驗證明(ming)：練放松功可(ke)使全(quan)身神經、血管、肌(ji)肉全(quan)都得到舒松，血液循環(huan)暢通無阻(zu)，新陳代謝旺盛，既可(ke)消除疲(pi)勞(lao)，又可(ke)防(fang)治多種疾(ji)病(bing)。

第五招：多補水

我們人(ren)體(ti)(ti)(ti)有大約三分之二是由水(shui)構成的(de)(de)(de)，人(ren)體(ti)(ti)(ti)中的(de)(de)(de)各個臟腑也都需要(yao)水(shui)才(cai)能(neng)進行基本運作。如果你感覺到(dao)疲倦(juan)的(de)(de)(de)話，最好(hao)的(de)(de)(de)方法就是補(bu)充水(shui)，因 為疲倦(juan)是最高(gao)的(de)(de)(de)脫(tuo)水(shui)信號。在一(yi)些特(te)定的(de)(de)(de)時間補(bu)水(shui)將會(hui)收獲你意想不到(dao)的(de)(de)(de)驚喜，比如在早(zao)上剛起床(chuang)就喝(he)一(yi)大杯(bei)水(shui)，有助于保持(chi)(chi)身體(ti)(ti)(ti)水(shui)分以外，同時還能(neng)促進我們人(ren)體(ti)(ti)(ti) 的(de)(de)(de)新陳代謝，促進排便避免便秘(mi)的(de)(de)(de)產生。喝(he)不慣白(bai)開(kai)水(shui)的(de)(de)(de)話，在里面放入(ru)一(yi)些蜂(feng)蜜、檸檬汁等進行調味，這樣就是一(yi)杯(bei)極具作用的(de)(de)(de)提神(shen)水(shui)了。一(yi)般每天(tian)喝(he)上5-6大 杯(bei)白(bai)開(kai)水(shui)，即能(neng)達到(dao)一(yi)整天(tian)人(ren)體(ti)(ti)(ti)對水(shui)的(de)(de)(de)需求量，加速體(ti)(ti)(ti)內的(de)(de)(de)循環，保持(chi)(chi)身體(ti)(ti)(ti)活力。

第六招：好的進餐習慣

上(shang)班族要(yao)想提高工作效(xiao)(xiao)率飲食(shi)一定要(yao)規(gui)律(lv)合理。如果(guo)想飯后不犯(fan)困，要(yao)先吃(chi)(chi)(chi)肉(rou)，后吃(chi)(chi)(chi)蔬菜，最后吃(chi)(chi)(chi)主(zhu)食(shi)。午餐不要(yao)吃(chi)(chi)(chi)得太飽(bao)，下(xia)午茶(cha)時間再(zai)吃(chi)(chi)(chi)幾塊全麥(mai)餅干或巧克力補充能量。此外，想有效(xiao)(xiao)抗(kang)疲勞就要(yao)遵循以下(xia)飲食(shi)原則：

1.飲食平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有(you)電(dian)淀粉的食物，但不(bu)要過(guo)量；每(mei)天一次肉、魚或(huo)者蛋；最后還有(you)每(mei)餐必不(bu)可少的奶制品(pin)。

2.適(shi)當補(bu)充糖分和碳(tan)水化合物

作為最基本的(de)營養(yang)成分(fen)，糖分(fen)和碳水化合物(wu)是體(ti)能的(de)主要(yao)來源。人們所有器官的(de)運行，尤其是大(da)腦(nao)，都需要(yao)消耗糖分(fen)。每天(tian)。50%-55%的(de)體(ti)能補充都要(yao)依(yi)靠糖分(fen)。

最(zui)為有利的是復合(he)糖，因為它不(bu)(bu)會很快被身體消耗，可以常時間補充(chong)能(neng)量。以下食品都(dou)含(han)有豐(feng)富的復合(he)糖：面點、米(mi)飯、面包、干菜等(deng)。不(bu)(bu)過，沒有必要每餐都(dou)食用(yong)，一天一次就(jiu)足夠了。

飲(yin)食專家(jia)：餅干，供給能量

餅干(gan)的(de)主要成分是小麥，餅干(gan)提供的(de)能量(liang)來(lai)自其(qi)碳水化(hua)合物的(de)含量(liang)。早餐(can)中，普(pu)通(tong)餅干(gan)、黃油餅干(gan)或是專用于早餐(can)的(de)餅干(gan)提供的(de)能量(liang)能夠保證人 們一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)直到午飯(fan)時都精力充(chong)(chong)沛(pei)。如(ru)果(guo)再吃一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個水果(guo)、一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個雞蛋、喝一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)杯牛奶，就是一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個完(wan)整而且能量(liang)充(chong)(chong)足(zu)的(de)早餐(can)，保證您一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)上午都精力充(chong)(chong)沛(pei)。下午的(de)茶點，吃幾塊餅干(gan) 和喝一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)杯飲料，可以使(shi)您以飽滿(man)的(de)工(gong)作熱情一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)直持續到下班。

3.別忘(wang)了維生素C

維生素C的抗(kang)疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增(zeng)強免疫(yi)功能。

獼猴桃(tao)、柑(gan)橘類水果，紅(hong)色水果，色彩鮮艷的蔬菜(cai)都含有(you)大量的維生素C。

4.干(gan)果是能量補充(chong)劑

在(zai)進行(xing)體(ti)力(li)和(he)腦(nao)力(li)活動之后，可(ke)以(yi)嚼一(yi)些干果或(huo)果干等，能快速補充(chong)體(ti)力(li)。所以(yi)應常在(zai)包里(li)放(fang)一(yi)些杏干、杏仁或(huo)榛子等，以(yi)備不(bu)時之需。

5.牛奶很重要

每(mei)餐最好至少要食(shi)用(yong)一種(zhong)乳制品。牛奶(nai)可(ke)以提供豐富的(de)鈣，而鈣則是強(qiang)健骨骼(ge)的(de)重要元素(su)。

失眠的時候，喝一(yi)杯(bei)溫熱的牛(niu)奶：它的色氨酸可以(yi)促使形成5—羥基色胺，這(zhe)種物質可以(yi)協助(zhu)大(da)腦調解睡(shui)眠。