一、上班很累怎么辦 如何緩解上班疲勞

抗疲勞招式一(yi)：熱(re)茶

使用方法：昏昏欲睡的(de)(de)(de)感覺來(lai)襲時(shi)(shi)，就沖一(yi)杯(bei)(bei)熱茶喝(he)吧。茶中含有(you)的(de)(de)(de)咖啡(fei)因，能(neng)促進(jin)呼(hu)吸的(de)(de)(de)頻(pin)率和深(shen)度，從而促進(jin)了(le)腎上腺素的(de)(de)(de)分泌而達到了(le)抗疲勞的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。喝(he)茶的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候切記不要(yao)過(guo)量，一(yi)杯(bei)(bei)就足夠，過(guo)多的(de)(de)(de)攝入咖啡(fei)因，會影響晚(wan)上的(de)(de)(de)睡眠質量。

抗疲勞(lao)招式二：輕拍頭(tou)

使用方法：頭昏欲睡，出現疲(pi)勞感的(de)時候，用手指頭尖端輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)的(de)拍(pai)(pai)打頭部(bu)，先輕(qing)(qing)拍(pai)(pai)頭頂(ding)，再拍(pai)(pai)后腦勺的(de)左右兩個(ge)區(qu)。輕(qing)(qing)拍(pai)(pai)之(zhi)后，能起到(dao)提神作用。切記，要輕(qing)(qing)拍(pai)(pai)，如果用力的(de)拍(pai)(pai)，可能會出現頭暈(yun)的(de)癥狀。

抗疲勞(lao)招式三：曬太陽

使用方法：專家指出，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素D。維(wei)生(sheng)素D能(neng)夠使我們(men)改(gai)善(shan)情緒和睡(shui)眠，能(neng)有效的(de)(de)(de)減(jian)少不(bu)良的(de)(de)(de)睡(shui)眠質量(liang)和情緒對疲勞的(de)(de)(de)影響。還(huan)可以通過改(gai)善(shan)夜間睡(shui)眠質量(liang)的(de)(de)(de)血清素水平(ping)，從而提(ti)高精(jing)神。

抗疲(pi)勞招式四：填字游(you)戲

使用方法：在工(gong)作過程中，感(gan)覺疲憊提不(bu)起精神的(de)時(shi)候(hou)，提取(qu)10分(fen)鐘時(shi)間來(lai)玩玩考(kao)智力的(de)填字游戲(xi)吧。動(dong)動(dong)腦力的(de)游戲(xi)能刺(ci)激腦部，有助于激發能量。

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抗疲勞招式五(wu)：餅(bing)干能量(liang)補充

使用方法：起床(chuang)感覺(jue)疲憊無力的(de)(de)時候，或者(zhe)工(gong)作中(zhong)感覺(jue)提不起精(jing)(jing)神(shen)，疲勞不斷侵襲時，吃一(yi)些餅干(gan)(gan)吧。早(zao)餐專(zhuan)用的(de)(de)餅干(gan)(gan)能(neng)給(gei)我們一(yi)個精(jing)(jing)神(shen)飽滿的(de)(de)上午。下午的(de)(de)午茶，能(neng)再補充一(yi)點(dian)餅干(gan)(gan)和飲(yin)料，就能(neng)給(gei)讓你一(yi)直(zhi)精(jing)(jing)力充沛到下班(ban)。餅干(gan)(gan)的(de)(de)成分主要是小(xiao)麥，能(neng)提供給(gei)人體所需的(de)(de)碳水化合物，讓人的(de)(de)身體得到能(neng)量的(de)(de)補充。

抗疲勞招式(shi)六：伸展(zhan)四(si)肢

使用(yong)方法：辦公室坐(zuo)久了(le)，就(jiu)會(hui)出現身體僵(jiang)硬的(de)感覺。這個時(shi)候(hou)坐(zuo)在(zai)椅子上，靠(kao)在(zai)椅背(bei)，用(yong)力的(de)盡情伸(shen)展四肢，連續幾次以(yi)后，就(jiu)能消除肌肉的(de)不適(shi)感，能改(gai)變長期保(bao)持一個姿(zi)勢(shi)帶(dai)來的(de)僵(jiang)硬感，還能促進血(xue)液(ye)的(de)循(xun)環(huan)。伸(shen)展的(de)時(shi)候(hou)如果可以(yi)盡情的(de)伸(shen)展，才會(hui)有最舒服(fu)的(de)效果哦!

抗疲勞(lao)招(zhao)式(shi)七：熱(re)水泡(pao)澡

使用(yong)方法：適(shi)用(yong)于體力疲(pi)勞(lao)或(huo)腦部(bu)疲(pi)勞(lao)。在晚(wan)上臨睡(shui)前，用(yong)適(shi)度的溫水(shui)，泡(pao)泡(pao)澡。能(neng)夠消(xiao)除(chu)一(yi)(yi)天的疲(pi)勞(lao)感，還會(hui)帶來優質的睡(shui)眠(mian)。熱水(shui)泡(pao)澡能(neng)促進全身毛細血管(guan)擴張，加速血液(ye)循環，是最有效的抗疲(pi)勞(lao)方法之一(yi)(yi)。如果沒有條件泡(pao)熱水(shui)澡，那么睡(shui)前泡(pao)泡(pao)腳(jiao)也能(neng)緩解疲(pi)勞(lao)。

抗疲(pi)勞招式(shi)八：冷水洗臉

使用方(fang)法：冷水(shui)能使人(ren)身體(ti)產生(sheng)應激反應，能刺激大(da)腦(nao)。冷水(shui)還(huan)能促進血液循(xun)環(huan)，對皮膚也有很(hen)好的保養作用。在你疲(pi)憊不堪的時候，就用冷水(shui)洗一下臉吧，有提神醒(xing)腦(nao)的功能哦！

二、連上幾天班如何緩解疲勞感

第一招：保持良好的睡眠

冬季應該是(shi)(shi)早睡早起。由于天氣比(bi)較(jiao)寒冷，早睡可以(yi)保護體(ti)內(nei)的陽(yang)氣，使得體(ti)溫持續較(jiao)高，而晚起是(shi)(shi)為(wei)了保護體(ti)內(nei)的陰氣，避免身(shen)體(ti)受到寒冷的侵襲。

最好的(de)休息時(shi)間，盡(jin)量能夠達到(dao)21時(shi)就上床睡覺，實在覺得難做到(dao)，睡覺時(shi)間也(ye)不(bu)(bu)應該晚于22時(shi)。不(bu)(bu)只是中醫認為熬夜(ye)耗心血(xue)，現代醫學(xue)研究也(ye)表明，22時(shi)到(dao)凌晨(chen)4時(shi)，是免疫系統(tong)、造(zao)血(xue)系統(tong)最旺盛的(de)時(shi)候。睡眠時(shi)間與(yu)工作性(xing)質(zhi)、體力消耗和生活習(xi)慣也(ye)有(you)關。

體力(li)勞動(dong)(dong)者比腦力(li)勞動(dong)(dong)者所(suo)需睡眠(mian)時間(jian)長(chang)。每個人可根據(ju)自身情(qing)況確定最(zui)佳睡眠(mian)時間(jian)。

根(gen)據(ju)祖國醫學(xue)理論，春夏宜(yi)晚睡(shui)(shui)早(zao)起，每天需睡(shui)(shui)5～7小時(shi)；秋(qiu)季宜(yi)早(zao)睡(shui)(shui)早(zao)起，每天需睡(shui)(shui)7～8小時(shi)；冬季宜(yi)早(zao)睡(shui)(shui)晚起，每天需要睡(shui)(shui)8～9小時(shi)。順應自然界(jie)生(sheng)長化(hua)收藏的規律。

第二招：堅持經常鍛煉眼睛

1.上(shang)下(xia)視(shi)法：眼(yan)球向上(shang)轉動(dong)后(hou)平視(shi)，再向下(xia)轉動(dong)后(hou)平視(shi)做20次。

2.，環視法：眼(yan)球按順時(shi)針(zhen)方(fang)向轉動一(yi)圈為一(yi)次，做20次，再按逆(ni)時(shi)針(zhen)方(fang)向轉動20次。

3.遠近(jin)(jin)平視法：雙眼看(kan)遠處5米(mi)以(yi)外的地方，越遠越好(hao)，看(kan)清(qing)楚目(mu)標后數(shu)3個(ge)數(shu)，再看(kan)近(jin)(jin)處一尺以(yi)內的目(mu)標，越近(jin)(jin)越好(hao)(如將手放在眼前看(kan)手指(zhi)上(shang)的指(zhi)紋)看(kan)清(qing)后數(shu)3個(ge)數(shu)，如此遠近(jin)(jin)交(jiao)替(ti)，每日2次，每次10分鐘。

4.望(wang)遠法(fa)：雙眼盡量往遠看，如能看綠色植物(wu)更好，在晴天晚上可(ke)數天上的星星，每次10分鐘。

鍛煉眼睛不受時(shi)間地點的限制，可隨(sui)時(shi)隨(sui)地進(jin)行。如能(neng)經常堅持，不僅能(neng)保護(hu)和提高視力，還能(neng)使眼球轉動靈活，目光有(you)神，具(ju)有(you)良(liang)好的美(mei)容作用。

第三招：快速解除疲勞小妙招

困倦思睡時，不管你是(shi)因為什么原因的(de)(de)昏睡，都可以試著(zhu)用以下(xia)的(de)(de)方法獲(huo)得舒解或(huo)放(fang)松。

1.拳頭按(an)壓 釋放疲憊

拳頭(tou)(tou)(tou)握緊，放在(zai)耳朵斜后(hou)(hou)方，靠近(jin)頸(jing)部中央的(de)頭(tou)(tou)(tou)骨(gu)位(wei)置，閉上眼睛，頭(tou)(tou)(tou)往后(hou)(hou)仰，感(gan)覺(jue)拳頭(tou)(tou)(tou)支撐(cheng)著頭(tou)(tou)(tou)部的(de)力(li)量，會有一種放松的(de)感(gan)覺(jue)，能釋放疲憊感(gan)。

2.指彈輕敲 趕走疲(pi)倦

頭昏(hun)眼(yan)花(hua)時(shi)，用手指頭尖(jian)端輕(qing)輕(qing)拍(pai)(敲)打頭部(bu)，是不錯的提(ti)神法(fa)。先敲頭頂部(bu)位，再將后(hou)腦(nao)勺分為(wei)左右兩區，仔(zi)細地輕(qing)輕(qing)拍(pai)打。這沒有特定的技法(fa)，但力道要(yao)輕(qing)柔(rou)，否則會愈敲愈暈。

從頸部下方到(dao)乳(ru)頭可(ke)劃出黃金三角胸腺，你可(ke)以用手指(zhi)頭輕敲這個區塊，可(ke)舒緩胸悶郁結(jie)之氣(qi)，胸闊(kuo)氣(qi)順，充滿精神。

3.熱石按摩(mo) 頸部(bu)舒暢

選擇一(yi)顆溫(wen)潤順手的(de)(de)石頭，最好有一(yi)面是比較平整(zheng)的(de)(de)，放在(zai)熱(re)水中，讓(rang)石頭有著溫(wen)暖的(de)(de)熱(re)度，將石頭順著肩(jian)頸(jing)線慢慢滑動，讓(rang)熱(re)度能傳達到肩(jian)頸(jing)的(de)(de)部位，溫(wen)暖舒(shu)暢(chang)，一(yi)掃疲(pi)憊。

4.嗅聞(wen)精油 神(shen)清氣爽(shuang)

精(jing)(jing)油的(de)(de)(de)好處(chu)是抒壓，并刺激(ji)大腦。因為空(kong)氣沉悶讓(rang)(rang)人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨(fang)選(xuan)擇樹葉類的(de)(de)(de)精(jing)(jing)油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的(de)(de)(de)樟(zhang)腦、迷(mi)迭香精(jing)(jing)油，讓(rang)(rang)周(zhou)邊的(de)(de)(de)空(kong)氣清新。

另外，檸檬和(he)葡萄柚能(neng)提升工作效(xiao)率50%以上，檸檬、馬(ma)鞭(bian)草、柑(gan)橘、葡萄柚等氣(qi)味可讓(rang)人充滿元氣(qi)，有更(geng)強的提神效(xiao)果。

第四招：加強全身鍛煉

久座辦公室(shi)除(chu)了每周定期(qi)鍛煉，還可利用一(yi)些(xie)上班空暇時間，見縫插針(zhen)，忙里(li)偷閑活動(dong)身體(ti)。下(xia)面介紹一(yi)些(xie)簡(jian)便易行(xing)的鍛煉方法，不(bu)僅有(you)助于消 除(chu)疲勞，促進頭部血液循環(huan)，保(bao)(bao)持(chi)健美姿態，而(er)且還是(shi)防止頸椎病的有(you)效段。以(yi)下(xia)功(gong)法簡(jian)便易行(xing)，而(er)且隨時可做，效果顯(xian)著，可以(yi)全練，也(ye)可根據(ju)個人需要(yao)選練。有(you) 些(xie)功(gong)法的運動(dong)量和運動(dong)強度(du)要(yao)循序漸進，以(yi)不(bu)感到肌肉酸(suan)痛為度(du)。此(ci)外，練功(gong)必須(xu)長期(qi)堅(jian)持(chi)才能見效，一(yi)旦(dan)見效，仍應繼續鍛煉，以(yi)便長期(qi)保(bao)(bao)持(chi)效果。

頭俯仰

頭(tou)用力(li)向(xiang)胸部(bu)低(di)垂，然后向(xiang)后仰伸，停止片刻，以頸部(bu)感到有點發酸為(wei)度。如果兩(liang)手交叉抱在頭(tou)后用力(li)向(xiang)前拉，而頭(tou)頸用力(li)向(xiang)后仰，則效果更好。

頭側屈

頭用(yong)力向(xiang)一側(ce)屈，感(gan)到有(you)些(xie)酸痛時，停止(zhi)片(pian)刻，然后再向(xiang)另一側(ce)屈，同(tong)樣(yang)停止(zhi)片(pian)刻。

頭繞環

頭部(bu)先沿(yan)前、右、后、左，再沿(yan)前、左、后、右用力而緩慢地(di)旋(xuan)轉(zhuan)繞環。練(lian)習中(zhong)常可聽到(dao)頸(jing)椎部(bu)發出響聲。這個(ge)動作有助于增強頸(jing)部(bu)肌肉。

肩聳動

肩部(bu)(bu)(bu)是(shi)連接頭(tou)部(bu)(bu)(bu)的重要部(bu)(bu)(bu)位，但平時(shi)肩部(bu)(bu)(bu)活動(dong)機會不多。聳肩活動(dong)有三種：一(yi)是(shi)反復(fu)進行一(yi)肩高(gao)聳，一(yi)肩下降；二是(shi)兩肩同時(shi)向上聳動(dong)；三是(shi)兩肩一(yi)上一(yi)下向前后環繞頸旋轉。

體側轉(zhuan)

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

腿抬伸

坐著，小(xiao)腿伸直用力向前抬(tai)起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬(tai)。如果可能，也可臀部離(li)座，全(quan)身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

膝夾手

兩(liang)(liang)手(shou)握拳，拳眼相觸(chu)夾在兩(liang)(liang)膝(xi)(xi)間，然后(hou)兩(liang)(liang)膝(xi)(xi)從(cong)兩(liang)(liang)側用力擠(ji)壓兩(liang)(liang)拳。

體放松

端(duan)坐(zuo)座位上，全身放(fang)松，眼微閉(或望著天上的白云)屏(ping)除雜念，鬧中(zhong)求靜，呼(hu)吸自然深長。

經驗證明：練放松功(gong)可(ke)使全身神經、血(xue)管(guan)、肌肉全都得(de)到舒松，血(xue)液(ye)循環暢通無阻，新(xin)陳代謝旺盛，既可(ke)消除(chu)疲勞(lao)，又可(ke)防治多種(zhong)疾(ji)病。

第五招：多補水

我(wo)(wo)們(men)人(ren)(ren)體(ti)(ti)有大(da)約三(san)分之二(er)是(shi)由水(shui)構成的，人(ren)(ren)體(ti)(ti)中的各個臟(zang)腑也都需(xu)要水(shui)才能(neng)進行基本運(yun)作。如果你感覺(jue)到(dao)疲倦的話(hua)，最(zui)好(hao)的方法就是(shi)補(bu)充水(shui)，因 為疲倦是(shi)最(zui)高的脫水(shui)信號。在(zai)(zai)一(yi)些特定的時間補(bu)水(shui)將會(hui)收獲你意想不到(dao)的驚喜(xi)，比如在(zai)(zai)早上剛起床就喝(he)一(yi)大(da)杯水(shui)，有助于(yu)保持身體(ti)(ti)水(shui)分以外，同時還能(neng)促進我(wo)(wo)們(men)人(ren)(ren)體(ti)(ti) 的新陳代謝，促進排便避免便秘的產生。喝(he)不慣白開(kai)水(shui)的話(hua)，在(zai)(zai)里面放入一(yi)些蜂蜜、檸檬汁(zhi)等進行調味，這樣(yang)就是(shi)一(yi)杯極具作用的提神水(shui)了。一(yi)般(ban)每天喝(he)上5-6大(da) 杯白開(kai)水(shui)，即能(neng)達到(dao)一(yi)整天人(ren)(ren)體(ti)(ti)對(dui)水(shui)的需(xu)求量，加速體(ti)(ti)內的循環，保持身體(ti)(ti)活力。

第六招：好的進餐習慣

上班族要(yao)想(xiang)提高工作效率飲食一定要(yao)規律合理(li)。如果想(xiang)飯后不(bu)犯困，要(yao)先(xian)吃(chi)(chi)肉，后吃(chi)(chi)蔬(shu)菜(cai)，最后吃(chi)(chi)主食。午餐不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)得太飽，下(xia)午茶時間再吃(chi)(chi)幾塊全麥餅(bing)干或巧克力(li)補充能量。此外，想(xiang)有效抗疲(pi)勞就要(yao)遵循以下(xia)飲食原則：

1.飲(yin)食平衡是關鍵(jian)

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用(yong)含有電(dian)淀粉的(de)食物，但不要過量(liang)；每天一次肉、魚(yu)或者蛋；最后還有每餐必不可(ke)少的(de)奶制品。

2.適當補充(chong)糖分和碳水化合(he)物

作(zuo)為最基本的(de)營養成分(fen)，糖(tang)分(fen)和碳水化合物是體能的(de)主要(yao)來(lai)源(yuan)。人們所有器官的(de)運(yun)行，尤其是大腦，都(dou)需(xu)要(yao)消耗糖(tang)分(fen)。每天。50%-55%的(de)體能補(bu)充都(dou)要(yao)依靠糖(tang)分(fen)。

最為有(you)利的是復(fu)合糖(tang)，因為它不(bu)會很快被身體消(xiao)耗，可以常時間補充能(neng)量。以下食品都含有(you)豐富的復(fu)合糖(tang)：面(mian)點、米飯、面(mian)包(bao)、干菜等。不(bu)過，沒(mei)有(you)必(bi)要每餐都食用，一(yi)天一(yi)次就(jiu)足(zu)夠(gou)了。

飲(yin)食專家：餅干，供給能量

餅(bing)(bing)干(gan)的(de)(de)主要(yao)成分是(shi)(shi)小麥，餅(bing)(bing)干(gan)提供的(de)(de)能量(liang)(liang)來自(zi)其碳水(shui)化(hua)合物的(de)(de)含(han)量(liang)(liang)。早餐中，普通餅(bing)(bing)干(gan)、黃油餅(bing)(bing)干(gan)或是(shi)(shi)專用于早餐的(de)(de)餅(bing)(bing)干(gan)提供的(de)(de)能量(liang)(liang)能夠保證(zheng)人 們一(yi)(yi)(yi)直到(dao)午(wu)飯時都精力充沛(pei)。如果(guo)再吃一(yi)(yi)(yi)個水(shui)果(guo)、一(yi)(yi)(yi)個雞(ji)蛋、喝一(yi)(yi)(yi)杯牛奶，就是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)個完整而且能量(liang)(liang)充足的(de)(de)早餐，保證(zheng)您一(yi)(yi)(yi)上(shang)午(wu)都精力充沛(pei)。下午(wu)的(de)(de)茶點，吃幾塊餅(bing)(bing)干(gan) 和喝一(yi)(yi)(yi)杯飲料，可以使您以飽滿的(de)(de)工作(zuo)熱情一(yi)(yi)(yi)直持續到(dao)下班(ban)。

3.別忘了維生素(su)C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此(ci)外(wai)，它(ta)還有助于增強(qiang)免疫功能。

獼猴桃、柑(gan)橘類水(shui)果，紅色水(shui)果，色彩鮮艷的(de)蔬菜(cai)都含有大量的(de)維(wei)生(sheng)素C。

4.干果是(shi)能量(liang)補充劑

在進行體力(li)和(he)腦力(li)活(huo)動之(zhi)(zhi)后(hou)，可以(yi)嚼(jiao)一些干(gan)果(guo)或果(guo)干(gan)等，能快速補充(chong)體力(li)。所(suo)以(yi)應常在包里(li)放一些杏干(gan)、杏仁(ren)或榛(zhen)子等，以(yi)備不時(shi)之(zhi)(zhi)需。

5.牛奶很重要

每餐最好至(zhi)少要食用一種乳(ru)制品。牛奶(nai)可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨(gu)骼(ge)的重要元素(su)。

失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以(yi)促使(shi)形成5—羥(qian)基色胺，這種(zhong)物質可以(yi)協助大腦(nao)調解睡(shui)眠。