一、上班很累怎么辦 如何緩解上班疲勞

抗疲(pi)勞招式(shi)一：熱茶

使用方法：昏昏欲睡的感覺來襲時，就沖一(yi)杯(bei)熱茶喝吧。茶中含有的咖(ka)啡(fei)(fei)因(yin)，能(neng)促進(jin)呼吸的頻率和深度，從而(er)促進(jin)了(le)腎上(shang)腺素的分泌而(er)達到了(le)抗(kang)疲勞的目(mu)的。喝茶的時候切(qie)記不要過量，一(yi)杯(bei)就足夠，過多(duo)的攝入(ru)咖(ka)啡(fei)(fei)因(yin)，會影(ying)響晚上(shang)的睡眠(mian)質(zhi)量。

抗(kang)疲勞招式二(er)：輕拍(pai)頭

使用(yong)方法(fa)：頭(tou)昏欲睡，出現疲勞感的(de)時候，用(yong)手指頭(tou)尖端輕輕的(de)拍打頭(tou)部，先輕拍頭(tou)頂，再拍后(hou)(hou)腦勺的(de)左右兩(liang)個區。輕拍之(zhi)后(hou)(hou)，能起到提(ti)神作(zuo)用(yong)。切記，要輕拍，如果(guo)用(yong)力的(de)拍，可能會出現頭(tou)暈的(de)癥狀。

抗疲勞招式三：曬(shai)太陽

使用方法：專家指出，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的(de)維生(sheng)素(su)D。維生(sheng)素(su)D能(neng)夠(gou)使我們改(gai)善情(qing)緒(xu)和(he)睡(shui)(shui)眠，能(neng)有效的(de)減少不良的(de)睡(shui)(shui)眠質(zhi)量和(he)情(qing)緒(xu)對疲(pi)勞的(de)影(ying)響。還(huan)可以通過(guo)改(gai)善夜間睡(shui)(shui)眠質(zhi)量的(de)血清素(su)水平，從而(er)提高精神。

抗疲勞招式四：填(tian)字游戲

使(shi)用方法：在工作過(guo)程中，感覺疲憊提不起精神的時候(hou)，提取10分(fen)鐘時間來玩玩考智力的填字游戲吧。動(dong)(dong)動(dong)(dong)腦力的游戲能(neng)刺激(ji)腦部，有助于激(ji)發(fa)能(neng)量。

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抗疲勞招式五(wu)：餅干(gan)能量補充(chong)

使用(yong)方法(fa)：起床感覺疲憊無(wu)力(li)的(de)時候，或者工作中感覺提不(bu)起精(jing)神，疲勞不(bu)斷侵襲時，吃(chi)一(yi)(yi)些餅(bing)干吧。早(zao)餐專(zhuan)用(yong)的(de)餅(bing)干能(neng)給我們一(yi)(yi)個精(jing)神飽滿(man)的(de)上午(wu)。下(xia)午(wu)的(de)午(wu)茶，能(neng)再補充一(yi)(yi)點餅(bing)干和(he)飲料，就能(neng)給讓你(ni)一(yi)(yi)直精(jing)力(li)充沛(pei)到(dao)下(xia)班(ban)。餅(bing)干的(de)成(cheng)分(fen)主要是小(xiao)麥，能(neng)提供給人體(ti)所需的(de)碳水化合物，讓人的(de)身體(ti)得(de)到(dao)能(neng)量的(de)補充。

抗疲勞招式(shi)六：伸展(zhan)四肢

使用方法：辦公室坐(zuo)久了，就會出現身體僵硬的(de)(de)感(gan)(gan)覺。這個時(shi)候坐(zuo)在(zai)椅子上，靠在(zai)椅背，用力的(de)(de)盡情伸(shen)展(zhan)四肢，連續幾(ji)次(ci)以后(hou)，就能(neng)消除肌肉的(de)(de)不適感(gan)(gan)，能(neng)改變長期保持一個姿勢(shi)帶來的(de)(de)僵硬感(gan)(gan)，還能(neng)促進血液(ye)的(de)(de)循環。伸(shen)展(zhan)的(de)(de)時(shi)候如果可(ke)以盡情的(de)(de)伸(shen)展(zhan)，才會有最(zui)舒(shu)服的(de)(de)效(xiao)果哦!

抗(kang)疲勞招式七：熱(re)水泡澡

使用方法：適用于體力疲(pi)勞(lao)或腦(nao)部疲(pi)勞(lao)。在(zai)晚上臨睡前(qian)(qian)，用適度(du)的(de)溫水，泡(pao)(pao)泡(pao)(pao)澡(zao)。能夠消除一(yi)天(tian)的(de)疲(pi)勞(lao)感，還會帶來(lai)優質(zhi)的(de)睡眠。熱水泡(pao)(pao)澡(zao)能促進全身毛細血管(guan)擴張，加(jia)速血液(ye)循(xun)環，是最(zui)有效(xiao)的(de)抗疲(pi)勞(lao)方法之一(yi)。如果沒有條(tiao)件泡(pao)(pao)熱水澡(zao)，那么睡前(qian)(qian)泡(pao)(pao)泡(pao)(pao)腳(jiao)也能緩(huan)解疲(pi)勞(lao)。

抗(kang)疲勞招(zhao)式(shi)八：冷水洗臉

使用方(fang)法：冷水(shui)能使人身體(ti)產生應激(ji)反應，能刺激(ji)大腦。冷水(shui)還能促進(jin)血液循(xun)環，對(dui)皮膚也有很好的保養作用。在你疲憊不堪的時(shi)候，就用冷水(shui)洗(xi)一(yi)下臉吧(ba)，有提(ti)神醒腦的功能哦！

二、連上幾天班如何緩解疲勞感

第一招：保持良好的睡眠

冬(dong)季應該(gai)是早(zao)睡早(zao)起。由(you)于天氣(qi)比較寒冷，早(zao)睡可以保(bao)護體(ti)(ti)內的陽氣(qi)，使得體(ti)(ti)溫持(chi)續較高，而晚起是為(wei)了保(bao)護體(ti)(ti)內的陰(yin)氣(qi)，避免身(shen)體(ti)(ti)受到寒冷的侵襲(xi)。

最好的休息(xi)時(shi)(shi)間(jian)，盡量能夠(gou)達到(dao)21時(shi)(shi)就上床睡覺，實在覺得難做到(dao)，睡覺時(shi)(shi)間(jian)也不(bu)應該晚于22時(shi)(shi)。不(bu)只是中醫認為(wei)熬夜耗心(xin)血(xue)，現代醫學(xue)研(yan)究也表明，22時(shi)(shi)到(dao)凌(ling)晨4時(shi)(shi)，是免疫(yi)系(xi)統(tong)、造血(xue)系(xi)統(tong)最旺盛的時(shi)(shi)候。睡眠時(shi)(shi)間(jian)與工(gong)作(zuo)性質、體(ti)力消耗和生活習慣(guan)也有關。

體力勞動者比(bi)腦(nao)力勞動者所需睡眠時(shi)間長。每個人可根(gen)據自(zi)身情況確定最佳睡眠時(shi)間。

根據祖國醫學理論，春(chun)夏宜(yi)晚(wan)睡(shui)早起，每(mei)天(tian)需睡(shui)5～7小時；秋季宜(yi)早睡(shui)早起，每(mei)天(tian)需睡(shui)7～8小時；冬季宜(yi)早睡(shui)晚(wan)起，每(mei)天(tian)需要睡(shui)8～9小時。順(shun)應自然(ran)界生長(chang)化(hua)收藏的(de)規律(lv)。

第二招：堅持經常鍛煉眼睛

1.上下視法：眼球向上轉(zhuan)動(dong)后平視，再向下轉(zhuan)動(dong)后平視做20次。

2.，環(huan)視法(fa)：眼球按(an)順時(shi)針方向轉動一圈為一次(ci)，做20次(ci)，再按(an)逆時(shi)針方向轉動20次(ci)。

3.遠近(jin)平視法：雙眼看遠處(chu)5米(mi)以外(wai)的(de)地方(fang)，越遠越好，看清楚(chu)目標(biao)后數(shu)3個(ge)數(shu)，再看近(jin)處(chu)一尺以內的(de)目標(biao)，越近(jin)越好(如(ru)將手放在(zai)眼前看手指上的(de)指紋)看清后數(shu)3個(ge)數(shu)，如(ru)此(ci)遠近(jin)交替，每日2次，每次10分(fen)鐘。

4.望遠法：雙眼(yan)盡(jin)量(liang)往遠看，如能看綠色植(zhi)物更(geng)好，在晴天晚(wan)上(shang)可(ke)數天上(shang)的星(xing)星(xing)，每次(ci)10分鐘。

鍛煉眼睛不受時(shi)間地點的(de)限制，可(ke)隨時(shi)隨地進行(xing)。如能經常堅持(chi)，不僅能保護和提高視(shi)力，還(huan)能使(shi)眼球轉動靈活，目光有神，具有良好(hao)的(de)美容作用。

第三招：快速解除疲勞小妙招

困倦思睡時，不管你是因為什么(me)原因的昏睡，都可以試著用以下的方法(fa)獲得舒解或放松。

1.拳(quan)頭按壓 釋(shi)放疲(pi)憊

拳頭(tou)握緊，放在耳朵斜后方(fang)，靠近頸部中央的頭(tou)骨(gu)位置，閉上眼睛(jing)，頭(tou)往后仰(yang)，感覺拳頭(tou)支撐著頭(tou)部的力量，會有一(yi)種放松的感覺，能(neng)釋(shi)放疲憊感。

2.指彈輕敲 趕(gan)走疲倦

頭(tou)昏眼花時(shi)，用手指(zhi)頭(tou)尖端輕輕拍(敲)打頭(tou)部，是不錯的(de)提神法。先敲頭(tou)頂部位，再(zai)將后腦勺分為左右(you)兩區(qu)，仔細(xi)地輕輕拍打。這沒有特定的(de)技法，但力(li)道(dao)要輕柔，否(fou)則會(hui)愈敲愈暈(yun)。

從頸部下方到乳頭(tou)可劃出黃金三角胸腺，你可以(yi)用手(shou)指頭(tou)輕敲這個區塊，可舒(shu)緩胸悶郁(yu)結之(zhi)氣，胸闊氣順，充滿精神。

3.熱石按摩 頸(jing)部舒(shu)暢

選擇(ze)一(yi)顆(ke)溫潤順手的石(shi)頭，最(zui)好有(you)一(yi)面是比較(jiao)平整(zheng)的，放在熱(re)(re)水中，讓(rang)石(shi)頭有(you)著溫暖(nuan)的熱(re)(re)度(du)(du)，將石(shi)頭順著肩頸線慢慢滑動，讓(rang)熱(re)(re)度(du)(du)能傳達到肩頸的部位，溫暖(nuan)舒(shu)暢，一(yi)掃疲憊(bei)。

4.嗅聞精油(you) 神清氣爽

精油的(de)好處是抒壓，并刺激大腦(nao)。因為空氣(qi)(qi)沉悶讓(rang)人頭腦(nao)昏沉，思緒不(bu)清時，不(bu)妨(fang)選(xuan)擇樹(shu)葉類的(de)精油如檸檬香(xiang)(xiang)茅嗅(xiu)聞或具冷冽(lie)氣(qi)(qi)味的(de)樟腦(nao)、迷迭(die)香(xiang)(xiang)精油，讓(rang)周邊的(de)空氣(qi)(qi)清新。

另外，檸檬(meng)和葡(pu)萄(tao)柚能提升工作(zuo)效(xiao)率(lv)50%以上，檸檬(meng)、馬鞭草、柑橘、葡(pu)萄(tao)柚等氣味可(ke)讓人(ren)充滿元氣，有更強的(de)提神效(xiao)果。

第四招：加強全身鍛煉

久座辦公(gong)室除了每周(zhou)定期鍛煉(lian)，還可(ke)利用一(yi)些(xie)(xie)(xie)上班(ban)空(kong)暇時間，見縫(feng)插針(zhen)，忙(mang)里偷閑活動(dong)身(shen)體。下(xia)面介紹一(yi)些(xie)(xie)(xie)簡便易行(xing)的鍛煉(lian)方法(fa)(fa)，不僅有助于消 除疲(pi)勞，促進頭部(bu)血液循環，保持(chi)健美姿態，而(er)且還是(shi)防止(zhi)頸(jing)椎病(bing)的有效(xiao)(xiao)段。以下(xia)功法(fa)(fa)簡便易行(xing)，而(er)且隨時可(ke)做(zuo)，效(xiao)(xiao)果顯著，可(ke)以全練(lian)，也可(ke)根(gen)據個人需要選練(lian)。有 些(xie)(xie)(xie)功法(fa)(fa)的運動(dong)量和運動(dong)強度要循序漸進，以不感到肌肉酸(suan)痛為(wei)度。此外，練(lian)功必須長期堅持(chi)才能(neng)見效(xiao)(xiao)，一(yi)旦見效(xiao)(xiao)，仍應繼續鍛煉(lian)，以便長期保持(chi)效(xiao)(xiao)果。

頭俯仰

頭(tou)用(yong)(yong)力向胸部低垂，然后(hou)向后(hou)仰(yang)伸，停止(zhi)片刻，以頸部感到有點(dian)發酸為度。如果兩手(shou)交(jiao)叉抱在頭(tou)后(hou)用(yong)(yong)力向前(qian)拉，而頭(tou)頸用(yong)(yong)力向后(hou)仰(yang)，則效果更(geng)好。

頭側屈

頭用力向一(yi)側(ce)屈，感到(dao)有些酸痛時，停止片刻，然后(hou)再向另一(yi)側(ce)屈，同樣停止片刻。

頭繞環

頭部先(xian)沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而(er)緩慢地旋轉繞(rao)環。練習中常可(ke)聽到頸椎部發出響聲(sheng)。這個動作有助于增(zeng)強頸部肌(ji)肉。

肩聳動

肩(jian)(jian)部是(shi)(shi)連(lian)接頭部的重要部位，但平時肩(jian)(jian)部活動(dong)(dong)機會不多。聳(song)肩(jian)(jian)活動(dong)(dong)有三種(zhong)：一(yi)(yi)是(shi)(shi)反(fan)復(fu)進行一(yi)(yi)肩(jian)(jian)高聳(song)，一(yi)(yi)肩(jian)(jian)下降；二是(shi)(shi)兩肩(jian)(jian)同時向上聳(song)動(dong)(dong)；三是(shi)(shi)兩肩(jian)(jian)一(yi)(yi)上一(yi)(yi)下向前(qian)后(hou)環繞(rao)頸旋(xuan)轉。

體(ti)側轉

坐著，上體(ti)緩慢地輪(lun)流(liu)向左或右側轉動。

腿抬伸

坐(zuo)著，小腿伸直用力(li)向(xiang)前抬起，腳面繃直，停(ting)片刻(ke)，放(fang)下，再抬。如果可(ke)能，也可(ke)臀部(bu)離(li)座，全身盡(jin)量(liang)伸展，停(ting)止(zhi)片刻(ke)，還原后再伸。

膝夾手

兩(liang)手(shou)握拳(quan)，拳(quan)眼相觸夾在兩(liang)膝(xi)間，然后兩(liang)膝(xi)從兩(liang)側用力擠壓兩(liang)拳(quan)。

體放松

端(duan)坐(zuo)座位上，全(quan)身放松，眼微閉(bi)(或望著天上的白云(yun))屏除雜念，鬧中求(qiu)靜，呼吸自然深長。

經(jing)驗證明：練放松(song)功(gong)可使全身(shen)神經(jing)、血(xue)管(guan)、肌肉全都得到舒松(song)，血(xue)液循環暢通(tong)無阻，新陳代謝(xie)旺盛(sheng)，既可消(xiao)除(chu)疲勞，又可防治多種疾病。

第五招：多補水

我們(men)人(ren)體(ti)有(you)(you)大約三分(fen)之二(er)是(shi)由水(shui)(shui)構成的(de)，人(ren)體(ti)中的(de)各(ge)個臟腑也都需(xu)要(yao)水(shui)(shui)才能進(jin)(jin)行(xing)基(ji)本運作(zuo)。如(ru)果你感覺到疲倦的(de)話(hua)，最(zui)好的(de)方法就(jiu)是(shi)補充水(shui)(shui)，因(yin) 為疲倦是(shi)最(zui)高的(de)脫水(shui)(shui)信號(hao)。在(zai)一(yi)些特(te)定(ding)的(de)時(shi)間補水(shui)(shui)將會收獲你意想不(bu)到的(de)驚喜，比如(ru)在(zai)早上剛起床就(jiu)喝一(yi)大杯(bei)水(shui)(shui)，有(you)(you)助于保持身(shen)(shen)體(ti)水(shui)(shui)分(fen)以(yi)外(wai)，同時(shi)還(huan)能促(cu)進(jin)(jin)我們(men)人(ren)體(ti) 的(de)新陳代謝，促(cu)進(jin)(jin)排便避免便秘的(de)產(chan)生。喝不(bu)慣白(bai)開水(shui)(shui)的(de)話(hua)，在(zai)里面放入一(yi)些蜂蜜、檸檬汁等進(jin)(jin)行(xing)調味(wei)，這樣就(jiu)是(shi)一(yi)杯(bei)極具作(zuo)用(yong)的(de)提神水(shui)(shui)了。一(yi)般每天喝上5-6大 杯(bei)白(bai)開水(shui)(shui)，即能達到一(yi)整(zheng)天人(ren)體(ti)對(dui)水(shui)(shui)的(de)需(xu)求量，加(jia)速體(ti)內(nei)的(de)循環，保持身(shen)(shen)體(ti)活力。

第六招：好的進餐習慣

上班族要想(xiang)提高工作效率飲食(shi)一定要規律合理。如果想(xiang)飯后(hou)不(bu)犯困，要先吃肉，后(hou)吃蔬(shu)菜，最(zui)后(hou)吃主食(shi)。午餐不(bu)要吃得太飽，下午茶時間再吃幾(ji)塊全麥(mai)餅干或巧克力補充能(neng)量。此外，想(xiang)有效抗疲勞就要遵循以下飲食(shi)原則(ze)：

1.飲(yin)食(shi)平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含(han)有電淀粉的食物(wu)，但不要過(guo)量；每(mei)天一次肉、魚或者蛋(dan)；最后還有每(mei)餐(can)必不可少(shao)的奶制品。

2.適(shi)當(dang)補充糖(tang)分和碳水化合物(wu)

作為最(zui)基本(ben)的(de)營(ying)養成(cheng)分，糖分和碳水化合(he)物是體能的(de)主要(yao)來源。人們所有器(qi)官的(de)運行，尤其是大(da)腦(nao)，都需要(yao)消耗糖分。每天。50%-55%的(de)體能補(bu)充都要(yao)依(yi)靠糖分。

最為(wei)(wei)有利的是復合糖，因為(wei)(wei)它不(bu)會很(hen)快被身(shen)體消耗，可(ke)以常(chang)時(shi)間補充能量。以下食(shi)品都含(han)有豐(feng)富的復合糖：面(mian)點(dian)、米飯、面(mian)包、干菜等。不(bu)過(guo)，沒有必要每(mei)餐(can)都食(shi)用，一天一次(ci)就足夠了。

飲食專家：餅干，供給(gei)能量(liang)

餅(bing)(bing)干(gan)(gan)的(de)主要成分(fen)是小麥，餅(bing)(bing)干(gan)(gan)提供的(de)能量(liang)(liang)來自其碳水化合物的(de)含量(liang)(liang)。早(zao)餐(can)中，普通餅(bing)(bing)干(gan)(gan)、黃油餅(bing)(bing)干(gan)(gan)或是專(zhuan)用于(yu)早(zao)餐(can)的(de)餅(bing)(bing)干(gan)(gan)提供的(de)能量(liang)(liang)能夠保證(zheng)人 們一(yi)直到午(wu)飯時都精力(li)充(chong)沛。如果再(zai)吃(chi)一(yi)個水果、一(yi)個雞蛋、喝一(yi)杯牛奶(nai)，就是一(yi)個完整(zheng)而且能量(liang)(liang)充(chong)足的(de)早(zao)餐(can)，保證(zheng)您一(yi)上午(wu)都精力(li)充(chong)沛。下午(wu)的(de)茶(cha)點，吃(chi)幾(ji)塊餅(bing)(bing)干(gan)(gan) 和喝一(yi)杯飲料，可(ke)以使您以飽滿的(de)工(gong)作熱情(qing)一(yi)直持續到下班。

3.別忘(wang)了維生素(su)C

維(wei)生素C的抗疲勞功效是眾所(suo)周知的，此外，它還有(you)助(zhu)于增強(qiang)免疫(yi)功能(neng)。

獼猴桃、柑橘(ju)類(lei)水(shui)果(guo)，紅色(se)水(shui)果(guo)，色(se)彩鮮艷的(de)蔬菜都含有大量的(de)維生素C。

4.干果是能量補充(chong)劑

在(zai)進行(xing)體力和腦力活動之(zhi)后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常(chang)在(zai)包(bao)里放一些杏(xing)干、杏(xing)仁或榛(zhen)子等，以備不時(shi)之(zhi)需。

5.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛(niu)奶可以(yi)提供豐富的鈣，而鈣則是(shi)強健骨骼的重(zhong)要元素。

失眠的(de)時(shi)候，喝一(yi)杯(bei)溫(wen)熱的(de)牛奶：它的(de)色(se)氨酸可以促使形(xing)成5—羥基(ji)色(se)胺(an)，這種物質可以協(xie)助大腦調解睡眠。