一、上班很累怎么辦 如何緩解上班疲勞

抗疲勞(lao)招式一：熱(re)茶

使用(yong)方法(fa)：昏(hun)昏(hun)欲(yu)睡(shui)的(de)(de)(de)感(gan)覺來襲時，就沖一杯(bei)熱茶喝吧。茶中(zhong)含有的(de)(de)(de)咖(ka)啡因，能促(cu)進呼(hu)吸的(de)(de)(de)頻率和(he)深度，從而促(cu)進了腎上腺素的(de)(de)(de)分泌而達到(dao)了抗疲勞的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。喝茶的(de)(de)(de)時候切記不要過量(liang)，一杯(bei)就足夠，過多的(de)(de)(de)攝入(ru)咖(ka)啡因，會影響晚上的(de)(de)(de)睡(shui)眠質量(liang)。

抗疲勞招式(shi)二(er)：輕(qing)拍(pai)頭

使用(yong)(yong)(yong)方法(fa)：頭(tou)昏欲睡，出現疲勞(lao)感的(de)(de)時候，用(yong)(yong)(yong)手指頭(tou)尖端輕輕的(de)(de)拍(pai)(pai)(pai)打頭(tou)部，先輕拍(pai)(pai)(pai)頭(tou)頂，再拍(pai)(pai)(pai)后腦(nao)勺的(de)(de)左右(you)兩個區。輕拍(pai)(pai)(pai)之后，能起到(dao)提神作(zuo)用(yong)(yong)(yong)。切記，要輕拍(pai)(pai)(pai)，如(ru)果用(yong)(yong)(yong)力(li)的(de)(de)拍(pai)(pai)(pai)，可能會(hui)出現頭(tou)暈的(de)(de)癥(zheng)狀。

抗疲勞招(zhao)式三：曬太陽

使用方法：專家指出，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的(de)維生素D。維生素D能夠使我(wo)們改善情緒(xu)和(he)睡眠，能有(you)效(xiao)的(de)減少不良的(de)睡眠質(zhi)量和(he)情緒(xu)對疲勞(lao)的(de)影響。還(huan)可(ke)以通過改善夜間(jian)睡眠質(zhi)量的(de)血清素水平，從(cong)而(er)提高(gao)精(jing)神。

抗疲(pi)勞(lao)招式四：填字游戲

使(shi)用方法：在(zai)工作過程中，感覺(jue)疲(pi)憊提不(bu)起精神的(de)時候，提取10分鐘(zhong)時間(jian)來玩玩考(kao)智力的(de)填字游(you)戲(xi)吧。動動腦(nao)力的(de)游(you)戲(xi)能(neng)刺激(ji)腦(nao)部，有助于(yu)激(ji)發(fa)能(neng)量。

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抗(kang)疲(pi)勞招式五：餅干(gan)能量補充

使用(yong)方法：起(qi)床感(gan)覺疲憊(bei)無力(li)的時(shi)候，或者工作中感(gan)覺提(ti)不起(qi)精(jing)神，疲勞不斷侵襲時(shi)，吃(chi)一(yi)些餅(bing)干吧(ba)。早(zao)餐專(zhuan)用(yong)的餅(bing)干能(neng)給我(wo)們一(yi)個精(jing)神飽滿的上午。下(xia)午的午茶，能(neng)再補充(chong)一(yi)點餅(bing)干和(he)飲料，就能(neng)給讓你一(yi)直精(jing)力(li)充(chong)沛到下(xia)班。餅(bing)干的成分(fen)主要是小(xiao)麥，能(neng)提(ti)供給人體(ti)所需的碳水化合物，讓人的身(shen)體(ti)得到能(neng)量的補充(chong)。

抗(kang)疲(pi)勞(lao)招式六：伸展四肢

使用方法：辦公(gong)室(shi)坐(zuo)久了(le)，就會出現身體僵硬的(de)(de)(de)感覺。這個時候坐(zuo)在(zai)(zai)椅(yi)子上，靠在(zai)(zai)椅(yi)背，用力的(de)(de)(de)盡情(qing)伸展四(si)肢，連續(xu)幾次以后，就能消除肌肉的(de)(de)(de)不適感，能改變長期保持一個姿勢帶來(lai)的(de)(de)(de)僵硬感，還能促進(jin)血液的(de)(de)(de)循環。伸展的(de)(de)(de)時候如果可以盡情(qing)的(de)(de)(de)伸展，才會有最舒服的(de)(de)(de)效果哦!

抗疲勞招式七：熱水泡澡

使(shi)用方法：適用于(yu)體力疲(pi)勞或腦(nao)部疲(pi)勞。在(zai)晚(wan)上臨睡前，用適度(du)的(de)溫(wen)水，泡(pao)泡(pao)澡(zao)。能夠消除一天(tian)的(de)疲(pi)勞感，還會帶來優質的(de)睡眠。熱水泡(pao)澡(zao)能促進全身(shen)毛(mao)細血管擴張，加速血液循環(huan)，是最(zui)有效的(de)抗疲(pi)勞方法之一。如(ru)果(guo)沒有條件泡(pao)熱水澡(zao)，那么睡前泡(pao)泡(pao)腳也能緩解疲(pi)勞。

抗疲勞招式(shi)八：冷水洗臉

使用(yong)方法：冷(leng)水(shui)能(neng)使人身體(ti)產生應激反應，能(neng)刺(ci)激大(da)腦(nao)(nao)。冷(leng)水(shui)還能(neng)促進血液(ye)循環，對皮膚(fu)也有很好的(de)保養作用(yong)。在你疲憊不堪的(de)時候，就用(yong)冷(leng)水(shui)洗一下臉吧，有提神醒腦(nao)(nao)的(de)功能(neng)哦！

二、連上幾天班如何緩解疲勞感

第一招：保持良好的睡眠

冬季應該(gai)是早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起。由于天(tian)氣(qi)比較寒冷(leng)，早(zao)(zao)睡可以(yi)保(bao)護體(ti)內的陽(yang)氣(qi)，使得體(ti)溫持(chi)續較高，而晚起是為(wei)了保(bao)護體(ti)內的陰氣(qi)，避免身體(ti)受到寒冷(leng)的侵襲。

最好的休息時(shi)間(jian)，盡(jin)量能夠達(da)到(dao)21時(shi)就上床睡覺，實在覺得難做到(dao)，睡覺時(shi)間(jian)也不應該晚于22時(shi)。不只是中醫認(ren)為熬夜(ye)耗心(xin)血，現(xian)代(dai)醫學研究(jiu)也表明，22時(shi)到(dao)凌(ling)晨4時(shi)，是免疫系統(tong)、造血系統(tong)最旺盛的時(shi)候(hou)。睡眠時(shi)間(jian)與(yu)工作(zuo)性質、體(ti)力消耗和生活習慣也有關。

體力勞(lao)動者(zhe)比腦力勞(lao)動者(zhe)所需睡眠(mian)時間長。每個人可(ke)根據自(zi)身情況(kuang)確定最佳(jia)睡眠(mian)時間。

根據(ju)祖(zu)國醫學理論，春夏宜晚(wan)睡(shui)(shui)早(zao)起(qi)(qi)，每天(tian)(tian)需睡(shui)(shui)5～7小時；秋季宜早(zao)睡(shui)(shui)早(zao)起(qi)(qi)，每天(tian)(tian)需睡(shui)(shui)7～8小時；冬季宜早(zao)睡(shui)(shui)晚(wan)起(qi)(qi)，每天(tian)(tian)需要(yao)睡(shui)(shui)8～9小時。順應(ying)自然界生(sheng)長化(hua)收藏的(de)規律。

第二招：堅持經常鍛煉眼睛

1.上下視法：眼球向上轉(zhuan)動(dong)后平視，再向下轉(zhuan)動(dong)后平視做20次。

2.，環視法：眼球按(an)順時針(zhen)方向轉動一(yi)圈為一(yi)次，做20次，再按(an)逆(ni)時針(zhen)方向轉動20次。

3.遠(yuan)近(jin)(jin)平(ping)視法：雙眼(yan)看遠(yuan)處(chu)5米以(yi)外的地方，越遠(yuan)越好，看清楚目(mu)標后數(shu)(shu)3個(ge)數(shu)(shu)，再看近(jin)(jin)處(chu)一尺以(yi)內的目(mu)標，越近(jin)(jin)越好(如將(jiang)手(shou)放在(zai)眼(yan)前看手(shou)指(zhi)上的指(zhi)紋)看清后數(shu)(shu)3個(ge)數(shu)(shu)，如此遠(yuan)近(jin)(jin)交替，每日2次，每次10分鐘(zhong)。

4.望遠(yuan)法：雙眼盡量往遠(yuan)看，如(ru)能(neng)看綠色(se)植物更好，在晴天晚上(shang)可(ke)數天上(shang)的星星，每(mei)次10分鐘。

鍛煉眼睛不受時(shi)間地(di)(di)點的(de)限(xian)制，可隨(sui)時(shi)隨(sui)地(di)(di)進(jin)行。如能經(jing)常堅持，不僅(jin)能保護和提(ti)高(gao)視力，還能使眼球(qiu)轉動靈活(huo)，目光有神，具有良(liang)好的(de)美容作用(yong)。

第三招：快速解除疲勞小妙招

困倦(juan)思睡時，不管你是(shi)因為什么原因的昏睡，都(dou)可以試著用以下(xia)的方法獲得舒(shu)解或放松。

1.拳頭按壓 釋放疲憊(bei)

拳(quan)(quan)頭(tou)(tou)握緊(jin)，放(fang)在(zai)耳朵斜后方，靠近頸(jing)部(bu)(bu)中央(yang)的(de)(de)頭(tou)(tou)骨位(wei)置(zhi)，閉上眼睛(jing)，頭(tou)(tou)往后仰，感覺(jue)拳(quan)(quan)頭(tou)(tou)支撐著頭(tou)(tou)部(bu)(bu)的(de)(de)力量，會有一(yi)種放(fang)松的(de)(de)感覺(jue)，能釋放(fang)疲(pi)憊感。

2.指彈(dan)輕敲 趕(gan)走疲倦

頭(tou)昏眼花時，用手指頭(tou)尖端輕輕拍(敲)打頭(tou)部，是(shi)不錯的提(ti)神法。先敲頭(tou)頂部位，再將(jiang)后腦勺(shao)分為(wei)左右兩區，仔細(xi)地輕輕拍打。這(zhe)沒有特定(ding)的技法，但(dan)力道要輕柔，否(fou)則會(hui)愈(yu)敲愈(yu)暈(yun)。

從頸部(bu)下(xia)方(fang)到(dao)乳頭可(ke)劃(hua)出黃金(jin)三角胸腺，你可(ke)以用手(shou)指頭輕敲這個區塊，可(ke)舒緩胸悶郁結之氣(qi)，胸闊(kuo)氣(qi)順，充滿精神。

3.熱石按摩 頸部舒暢

選擇一顆溫潤(run)順(shun)手(shou)的(de)石頭，最好有(you)一面(mian)是(shi)比較平整的(de)，放在熱水(shui)中(zhong)，讓(rang)石頭有(you)著(zhu)溫暖的(de)熱度(du)，將石頭順(shun)著(zhu)肩頸線(xian)慢慢滑動，讓(rang)熱度(du)能傳達(da)到肩頸的(de)部(bu)位(wei)，溫暖舒暢，一掃疲(pi)憊。

4.嗅聞(wen)精(jing)油(you) 神清氣爽(shuang)

精油(you)(you)的好處是抒(shu)壓，并刺激(ji)大(da)腦(nao)。因為空氣沉悶讓人(ren)頭腦(nao)昏沉，思緒不清(qing)時，不妨選擇樹葉類的精油(you)(you)如檸檬香茅嗅聞或(huo)具冷冽氣味的樟(zhang)腦(nao)、迷(mi)迭香精油(you)(you)，讓周邊(bian)的空氣清(qing)新(xin)。

另外，檸(ning)檬(meng)和(he)葡(pu)萄柚能提升工作效率50%以(yi)上，檸(ning)檬(meng)、馬鞭草、柑橘(ju)、葡(pu)萄柚等氣(qi)味可讓(rang)人充(chong)滿元氣(qi)，有更強(qiang)的提神(shen)效果(guo)。

第四招：加強全身鍛煉

久座辦公室(shi)除了每周(zhou)定期鍛(duan)(duan)煉(lian)，還(huan)(huan)可(ke)利用一(yi)(yi)些(xie)上班空(kong)暇時間(jian)，見縫(feng)插(cha)針(zhen)，忙里(li)偷閑(xian)活動身體(ti)。下(xia)面(mian)介紹一(yi)(yi)些(xie)簡便(bian)易(yi)行(xing)的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)方法(fa)，不僅有(you)助于(yu)消(xiao) 除疲勞(lao)，促進頭(tou)部血液循(xun)環，保持(chi)健美姿態(tai)，而(er)且還(huan)(huan)是防(fang)止頸椎(zhui)病的(de)有(you)效(xiao)段。以下(xia)功(gong)(gong)法(fa)簡便(bian)易(yi)行(xing)，而(er)且隨時可(ke)做(zuo)，效(xiao)果(guo)顯(xian)著，可(ke)以全練(lian)，也可(ke)根據個人需要選(xuan)練(lian)。有(you) 些(xie)功(gong)(gong)法(fa)的(de)運動量和(he)運動強度(du)(du)要循(xun)序漸進，以不感到(dao)肌肉酸(suan)痛為度(du)(du)。此外，練(lian)功(gong)(gong)必(bi)須長期堅(jian)持(chi)才能見效(xiao)，一(yi)(yi)旦見效(xiao)，仍(reng)應繼續(xu)鍛(duan)(duan)煉(lian)，以便(bian)長期保持(chi)效(xiao)果(guo)。

頭俯仰

頭用力向胸(xiong)部低垂，然(ran)后向后仰(yang)伸，停止片刻，以(yi)頸(jing)部感到有點發酸為度。如果(guo)兩(liang)手交叉抱在頭后用力向前拉(la)，而頭頸(jing)用力向后仰(yang)，則效果(guo)更好。

頭側屈

頭用力向(xiang)一側屈(qu)，感(gan)到有些酸痛(tong)時，停止(zhi)片(pian)刻，然后再向(xiang)另(ling)一側屈(qu)，同(tong)樣停止(zhi)片(pian)刻。

頭繞環

頭部(bu)先沿前(qian)、右、后、左，再沿前(qian)、左、后、右用力(li)而(er)緩慢地旋轉繞環。練(lian)習中常(chang)可聽到頸(jing)椎部(bu)發(fa)出(chu)響聲。這個動作有助于增強頸(jing)部(bu)肌(ji)肉。

肩聳動

肩(jian)部是(shi)連接頭部的(de)重要部位，但平(ping)時肩(jian)部活動機(ji)會不多。聳肩(jian)活動有三種：一(yi)(yi)(yi)是(shi)反復進(jin)行一(yi)(yi)(yi)肩(jian)高聳，一(yi)(yi)(yi)肩(jian)下降(jiang)；二是(shi)兩(liang)肩(jian)同時向(xiang)上(shang)聳動；三是(shi)兩(liang)肩(jian)一(yi)(yi)(yi)上(shang)一(yi)(yi)(yi)下向(xiang)前后環繞頸旋(xuan)轉。

體側轉

坐著，上體緩慢地(di)輪流向左或右側轉動。

腿抬伸

坐著，小腿伸(shen)(shen)直用力向前抬(tai)起，腳面繃直，停片(pian)刻，放(fang)下，再抬(tai)。如果可能，也可臀(tun)部離座，全身盡(jin)量伸(shen)(shen)展，停止片(pian)刻，還原后再伸(shen)(shen)。

膝夾手

兩手(shou)握拳，拳眼相觸夾在(zai)兩膝間，然后兩膝從(cong)兩側用力擠(ji)壓(ya)兩拳。

體放松

端坐座位上(shang)，全身(shen)放松(song)，眼微閉(或望著天(tian)上(shang)的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

經驗證明(ming)：練放松功可使全(quan)身神經、血管、肌肉全(quan)都(dou)得(de)到舒松，血液循環(huan)暢通(tong)無阻(zu)，新(xin)陳代謝旺盛，既可消(xiao)除疲勞(lao)，又(you)可防治多(duo)種疾病。

第五招：多補水

我們人(ren)體(ti)(ti)有大(da)約三分之二是(shi)由(you)水(shui)(shui)構成(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，人(ren)體(ti)(ti)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)各個臟腑也都需(xu)要水(shui)(shui)才(cai)能(neng)進(jin)行(xing)基本運(yun)作(zuo)(zuo)。如果你感(gan)覺到疲倦(juan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，最好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法就是(shi)補充水(shui)(shui)，因 為(wei)疲倦(juan)是(shi)最高的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脫水(shui)(shui)信號。在一(yi)(yi)(yi)些特定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時間補水(shui)(shui)將會收獲(huo)你意(yi)想不到的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)驚喜，比如在早上剛起床(chuang)就喝一(yi)(yi)(yi)大(da)杯水(shui)(shui)，有助于保(bao)持(chi)身體(ti)(ti)水(shui)(shui)分以外，同時還能(neng)促進(jin)我們人(ren)體(ti)(ti) 的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)新陳代謝，促進(jin)排便(bian)避(bi)免(mian)便(bian)秘(mi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)產生。喝不慣白開水(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，在里面放入一(yi)(yi)(yi)些蜂蜜、檸檬汁(zhi)等進(jin)行(xing)調味，這樣就是(shi)一(yi)(yi)(yi)杯極具作(zuo)(zuo)用的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)提神水(shui)(shui)了。一(yi)(yi)(yi)般(ban)每(mei)天(tian)喝上5-6大(da) 杯白開水(shui)(shui)，即能(neng)達到一(yi)(yi)(yi)整天(tian)人(ren)體(ti)(ti)對(dui)水(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)需(xu)求量(liang)，加速(su)體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)循(xun)環(huan)，保(bao)持(chi)身體(ti)(ti)活力。

第六招：好的進餐習慣

上班族要(yao)想提高工作效率飲食(shi)一定要(yao)規律合(he)理。如果想飯后(hou)(hou)不(bu)犯(fan)困，要(yao)先吃肉，后(hou)(hou)吃蔬菜，最后(hou)(hou)吃主食(shi)。午餐不(bu)要(yao)吃得(de)太(tai)飽，下午茶(cha)時(shi)間再吃幾塊全麥餅干(gan)或巧克(ke)力補充能(neng)量。此外，想有效抗疲勞就要(yao)遵循以下飲食(shi)原則：

1.飲(yin)食平(ping)衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有(you)電淀粉的(de)(de)食物，但不(bu)要過量；每天一次肉、魚或者蛋(dan)；最后(hou)還(huan)有(you)每餐必不(bu)可少的(de)(de)奶(nai)制品。

2.適當(dang)補充糖分(fen)和(he)碳水化合物(wu)

作為最基本的(de)(de)營(ying)養成分(fen)(fen)，糖(tang)(tang)分(fen)(fen)和碳水化合物(wu)是體能(neng)的(de)(de)主要來源。人(ren)們所有器(qi)官的(de)(de)運行，尤其是大腦，都(dou)需要消耗糖(tang)(tang)分(fen)(fen)。每天。50%-55%的(de)(de)體能(neng)補充都(dou)要依靠(kao)糖(tang)(tang)分(fen)(fen)。

最(zui)為(wei)有(you)利的(de)是(shi)復合糖(tang)，因(yin)為(wei)它不(bu)會很快被身體(ti)消耗，可以常時(shi)間補充(chong)能量(liang)。以下食品都(dou)含有(you)豐富的(de)復合糖(tang)：面點、米飯、面包(bao)、干菜等。不(bu)過，沒有(you)必要每餐都(dou)食用(yong)，一(yi)天一(yi)次就足夠(gou)了。

飲(yin)食專家：餅干，供給能量

餅干(gan)(gan)(gan)的(de)主(zhu)要成分是小麥，餅干(gan)(gan)(gan)提(ti)供的(de)能量(liang)來自(zi)其碳水化(hua)合物的(de)含量(liang)。早(zao)餐中(zhong)，普通(tong)餅干(gan)(gan)(gan)、黃油餅干(gan)(gan)(gan)或是專用于早(zao)餐的(de)餅干(gan)(gan)(gan)提(ti)供的(de)能量(liang)能夠保證人 們一直到(dao)午(wu)飯時都(dou)精(jing)力充沛。如果再(zai)吃一個(ge)水果、一個(ge)雞蛋、喝(he)一杯牛奶，就是一個(ge)完整而(er)且能量(liang)充足(zu)的(de)早(zao)餐，保證您一上午(wu)都(dou)精(jing)力充沛。下午(wu)的(de)茶點，吃幾塊餅干(gan)(gan)(gan) 和喝(he)一杯飲料，可以使您以飽(bao)滿的(de)工作熱(re)情一直持續到(dao)下班。

3.別忘(wang)了維(wei)生素C

維生(sheng)素(su)C的抗疲(pi)勞功效是眾所周知的，此外，它還(huan)有(you)助于增(zeng)強(qiang)免疫功能。

獼(mi)猴(hou)桃(tao)、柑橘類水果，紅色(se)水果，色(se)彩鮮艷的(de)蔬(shu)菜(cai)都含有大量的(de)維生素C。

4.干果(guo)是(shi)能量補充劑

在(zai)進(jin)行體力(li)和腦力(li)活動之后，可以嚼一些干果(guo)或果(guo)干等，能快(kuai)速補充(chong)體力(li)。所以應常在(zai)包里放一些杏(xing)干、杏(xing)仁或榛子等，以備不時之需(xu)。

5.牛奶很重要

每餐最好至(zhi)少要(yao)(yao)食用一種乳(ru)制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是(shi)強健骨骼(ge)的重要(yao)(yao)元素。

失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它(ta)的色氨酸可以(yi)促使形成5—羥基色胺，這種物質可以(yi)協助大腦(nao)調解睡眠。