【肌(ji)肉痙攣(luan)】肌(ji)肉痙攣(luan)怎么(me)辦 小腿肌(ji)肉酸痛的處理方法

小腿肌肉酸痛的處理方法

小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)抽(chou)筋(jin)(jin)在(zai)醫學上被稱(cheng)為腓痙攣，是(shi)(shi)因為腿(tui)(tui)(tui)(tui)肚的腓腸肌(ji)痙攣而引起腿(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)抽(chou)筋(jin)(jin)，并伴有劇痛(tong)，令人(ren)暫時(shi)(shi)不(bu)能動彈。若是(shi)(shi)發生在(zai)游泳時(shi)(shi)，是(shi)(shi)很危險的。旅(lv)(lv)行時(shi)(shi)，由(you)于路比平時(shi)(shi)走(zou)得(de)多(duo)（尤其是(shi)(shi)登(deng)山(shan)旅(lv)(lv)行），腓腸肌(ji)過度疲(pi)勞，小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)抽(chou)筋(jin)(jin)也是(shi)(shi)常(chang)有的事。

抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行(xing)動頻率突然增加，造(zao)成肌(ji)肉強直(zhi)收縮(suo)。

一、引起原因

高熱、癲癇(xian)、破傷風、狂犬病、缺(que)鈣等都可(ke)引起(qi)抽筋，這屬(shu)全身性的，還有(you)局(ju)部(bu)性的如(ru)腓腸肌（俗稱小腿(tui)肚子）痙攣，常由于急劇運動或工(gong)作疲勞或脛部(bu)劇烈(lie)扭擰(ning)引起(qi)，往(wang)往(wang)在躺(tang)下或睡覺時出(chu)現(xian)。

1、寒冷刺激

如冬天(tian)在(zai)寒(han)冷的(de)環境中(zhong)鍛煉，準備活動不充分(fen)；夏天(tian)游泳水溫較低，都容易(yi)引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被(bei)子，小腿肌肉受寒(han)冷刺激，會(hui)痙攣得讓人疼醒。

2、肌肉連續收縮過快

劇烈(lie)運動時，全身處(chu)于緊張狀態，腿部肌(ji)肉(rou)收(shou)縮過快．放(fang)松(song)的(de)(de)時間太短，局部代(dai)謝產物乳酸增多，肌(ji)肉(rou)的(de)(de)收(shou)縮與放(fang)松(song)難以協調，從而引起(qi)小腿肌(ji)肉(rou)痙攣。

3、出汗過多

運動時間長，運動量大，出汗多，又沒(mei)有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代(dai)謝(xie)廢(fei)物堆積。肌肉局部的(de)血液循(xun)環不好，也(ye)容易發生痙(jing)攣(luan)。

4、疲勞過度

當(dang)(dang)長途旅行(xing)、山、登(deng)高時(shi)，小(xiao)腿(tui)肌(ji)肉(rou)最容易發(fa)生疲勞。因為每一(yi)次登(deng)高，都(dou)是一(yi)只(zhi)腳支(zhi)持(chi)全身(shen)重(zhong)(zhong)量(liang)，這條腿(tui)的肌(ji)肉(rou)提(ti)起腳所(suo)需的力量(liang)將是人體重(zhong)(zhong)的六倍，當(dang)(dang)它(ta)疲勞到一(yi)定(ding)程(cheng)度(du)時(shi)，就會發(fa)生痙攣。

5、缺鈣

在肌肉收縮過程中，鈣(gai)離子起著重要作(zuo)用。當血液中鈣(gai)離子濃度太(tai)低時，肌肉容(rong)易興奮(fen)而痙攣。青少年生長發(fa)育迅速(su)，很容(rong)易缺鈣(gai)，因此就常發(fa)生腿部抽筋。

二、臨床表現

俗稱(cheng)的(de)(de)腿(tui)抽筋(jin)，在醫學上被稱(cheng)為腿(tui)痛性痙攣(luan)，表現為腿(tui)部一組或(huo)幾組肌肉(rou)突然、劇烈、不(bu)自主的(de)(de)收縮(suo)。抽筋(jin)雖然僅持(chi)續幾分(fen)鐘，但是(shi)發作過后肌肉(rou)的(de)(de)不(bu)適感或(huo)觸痛可以持(chi)續幾個小時。

臨床上多(duo)見(jian)的是(shi)(shi)老(lao)年(nian)人小腿(tui)腓腸肌(小腿(tui)肚子)抽筋(jin)，并(bing)且常發(fa)生于夜(ye)間熟(shu)睡時。特發(fa)性夜(ye)間腿(tui)抽筋(jin)是(shi)(shi)一個良性過(guo)程，故又稱良性抽搐(chu)。所以，如(ru)果(guo)您有(you)腿(tui)抽筋(jin)現(xian)象，大可不(bu)(bu)(bu)必為此過(guo)分擔憂(you)。但是(shi)(shi)，也不(bu)(bu)(bu)應(ying)該不(bu)(bu)(bu)管不(bu)(bu)(bu)問(wen)，說不(bu)(bu)(bu)定它是(shi)(shi)由某種疾病(bing)或是(shi)(shi)某種藥物(wu)的不(bu)(bu)(bu)良反應(ying)引起的，應(ying)該去看醫(yi)生，并(bing)配(pei)合醫(yi)生做適當的輔助檢查，以便明(ming)確是(shi)(shi)否(fou)患有(you)上述可以引起抽筋(jin)的疾病(bing)，是(shi)(shi)否(fou)正(zheng)在服用可以引起腿(tui)抽筋(jin)的藥物(wu)，是(shi)(shi)否(fou)存在鈣攝(she)入不(bu)(bu)(bu)足等。

三、抽筋預防

1、針對病因積極治療原發病來預防

例如癲(dian)癇病(bing)人需按醫(yi)囑服藥(yao)，如果突(tu)然停藥(yao)，即(ji)使是1天(tian)(tian)~2天(tian)(tian)，都會(hui)導致癲(dian)癇抽(chou)筋(jin)(jin)(jin)的(de)發作。又如小兒高熱易抽(chou)筋(jin)(jin)(jin)，及時退熱可預防(fang)抽(chou)筋(jin)(jin)(jin)；破(po)(po)傷風(feng)病(bing)可引起(qi)抽(chou)筋(jin)(jin)(jin)，所(suo)以要(yao)(yao)打破(po)(po)傷風(feng)疫苗預防(fang)破(po)(po)傷風(feng)病(bing)；狂(kuang)犬病(bing)會(hui)引起(qi)抽(chou)筋(jin)(jin)(jin)，預防(fang)狗(gou)咬傷很重要(yao)(yao)，萬一被狗(gou)咬傷，要(yao)(yao)立即(ji)到醫(yi)院診治；對患(huan)狂(kuang)犬病(bing)的(de)家畜(chu)應立即(ji)殺死；缺鈣(gai)會(hui)引起(qi)抽(chou)筋(jin)(jin)(jin)，所(suo)以小孩要(yao)(yao)補足鈣(gai)（多吃含(han)鈣(gai)食(shi)(shi)物，必(bi)要(yao)(yao)時服葡萄糖酸鈣(gai)、鈣(gai)片(pian)等），同(tong)時要(yao)(yao)多曬太陽，服食(shi)(shi)魚肝油等。

2、適當向外側旋轉抽筋的腿的踝關節

改(gai)臥為坐，伸直抽(chou)筋的(de)(de)腿，用手緊握前腳(jiao)掌，忍著劇痛，向(xiang)外側旋(xuan)(xuan)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)抽(chou)筋的(de)(de)那條腿的(de)(de)踝關節(jie)，劇痛立(li)止。旋(xuan)(xuan)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)時(shi)動作(zuo)要連(lian)貫(guan)，一(yi)口(kou)氣(qi)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)完一(yi)周，中間不能停頓。旋(xuan)(xuan)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)時(shi)，如(ru)是(shi)左腿，甩逆時(shi)針(zhen)方向(xiang)：如(ru)是(shi)右腿，按順時(shi)針(zhen)方向(xiang)：如(ru)有人(ren)幫助，因是(shi)面(mian)對面(mian)施(shi)治，施(shi)治者的(de)(de)方向(xiang)正好相(xiang)反(fan)，而腳(jiao)關節(jie)的(de)(de)旋(xuan)(xuan)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)方向(xiang)不變。要領是(shi)將足(zu)向(xiang)外側一(yi)扳，緊跟著折向(xiang)大腿方向(xiang)并(bing)旋(xuan)(xuan)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)一(yi)周，旋(xuan)(xuan)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)時(shi)要用力，腳(jiao)掌上(shang)翹要達到最(zui)大限度。

如(ru)果(guo)是游泳(yong)時抽筋，采(cai)(cai)用上(shang)述法(fa)止痛在(zai)操作手法(fa)上(shang)有一定困難。因此，游泳(yong)時抽筋仍是采(cai)(cai)用手使勁往身(shen)體方向(xiang)扳(ban)腳拇趾的方法(fa)。扳(ban)拇趾時，大腿要(yao)盡量向(xiang)前(qian)伸直(zhi)，同時腳跟向(xiang)前(qian)蹬。

3、做足熱身運動

預防腓腸(chang)肌(ji)(ji)抽筋(jin)(jin)，要在劇(ju)烈運動(dong)(dong)前或(huo)游泳前做足準備運動(dong)(dong)、熱(re)身運動(dong)(dong)。出現抽筋(jin)(jin)時按(an)壓腓腸(chang)肌(ji)(ji)頭(tou)神(shen)(shen)經根。在膝關節內側的國(guo)窩(wo)(wo)兩邊(bian)(或(huo)膝窩(wo)(wo)下邊(bian))，有一個地方是(shi)腓腸(chang)肌(ji)(ji)頭(tou)的附著點(dian)，通(tong)往胖腸(chang)肌(ji)(ji)的神(shen)(shen)經根干就在這里面。小腿抽筋(jin)(jin)時、用(yong)大拇(mu)指(zhi)摸索國(guo)窩(wo)(wo)兩邊(bian)硬(ying)而(er)突(tu)起(qi)的肌(ji)(ji)肉的主根，然后用(yong)強力(li)對此處按(an)壓，導演興奮的神(shen)(shen)經就會鎮靜下來，抽筋(jin)(jin)停止，劇(ju)痛消失；以(yi)上二(er)法效果神(shen)(shen)速(su)。

4、注意飲食

膳食要選用含鈣量高而又有益于營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、鈣之緣片、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品，因為維生素D是鈣離子被人體吸收的載體，補充維生素D能輔助鈣質的吸收。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導致骨質疏松引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。必要時還可以補充一些維生素E。
但是(shi)腿抽筋(jin)未必都是(shi)缺鈣，中(zhong)老(lao)年(nian)人(ren)腿抽筋(jin)很可能是(shi)患(huan)了(le)下肢動脈(mo)粥樣硬化閉塞癥。

總(zong)結：要注意補充(chong)鈣和維生(sheng)素D，可吃體恒(heng)健(jian)鈣之緣片，也可吃含鈣豐富的(de)食(shi)物如蝦皮、牛(niu)奶、豆制品(pin)(pin)等含乳酸和氨基酸的(de)食(shi)品(pin)(pin)，它們能(neng)促進(jin)鈣鹽溶解，幫(bang)助吸收。

5、適當參加體育運動

要(yao)加強體育鍛煉，鍛煉時要(yao)充分(fen)做(zuo)好準備活(huo)動(dong)，讓身體都活(huo)動(dong)開，這(zhe)時下肢的血(xue)液循(xun)環順(shun)暢(chang)，再參加各種激烈運動(dong)或(huo)比賽，就能避免腿抽筋(jin)。

6、注意保暖

要注意(yi)驅(qu)寒保暖，也要注意(yi)睡眠姿勢，不(bu)讓(rang)局部肌(ji)肉受寒。

7、穿舒服的鞋子

平足和其他身體構造(zao)的問題使一些人特別(bie)容易(yi)發(fa)生腿(tui)抽筋。合(he)適的鞋是彌補的方法之一。

8、拉松被褥

很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊(jin)(jin)緊(jin)(jin)的。但是特別在仰臥(wo)的時候(hou)，被(bei)子(zi)可(ke)能壓(ya)住足(zu)部(bu)，這樣使腓(fei)腸(chang)肌(ji)和(he)足(zu)底肌(ji)肉緊(jin)(jin)繃。緊(jin)(jin)繃的肌(ji)肉很(hen)容易發(fa)生(sheng)痙攣。只(zhi)要將被(bei)褥拉(la)松一些就(jiu)可(ke)以了。

9、伸展肌肉

睡前伸(shen)展(zhan)(zhan)腓腸肌(ji)和足部肌(ji)肉可有助于(yu)在第一時間預防抽筋(jin)。伸(shen)展(zhan)(zhan)方(fang)法和腿(tui)抽筋(jin)時伸(shen)展(zhan)(zhan)腓腸肌(ji)和足部肌(ji)肉的方(fang)法相同。還(huan)可以將足前部置(zhi)(zhi)于(yu)樓梯踏步的第一階(jie)，慢慢下壓腳跟(gen)使腳跟(gen)位置(zhi)(zhi)低于(yu)階(jie)梯位置(zhi)(zhi)。

10、大量飲水

如果平時活(huo)動量大（包(bao)(bao)括散步、整理花園、做家務(wu)），需要補充液(ye)(ye)體(ti)以(yi)避免脫水(shui)(shui)，但是不要過量。大量液(ye)(ye)體(ti)能稀釋血液(ye)(ye)中鈉的濃度，這樣可(ke)能導致各(ge)種問題，包(bao)(bao)括肌肉抽筋。應該(gai)飲用多(duo)少水(shui)(shui)取決于你的活(huo)動量和(he)所(suo)食(shi)用的食(shi)物(wu)。因為口渴刺激隨著年齡增長而(er)變得越(yue)來越(yue)微弱，我們(men)在年老(lao)后可(ke)能會忘(wang)記喝足量的水(shui)(shui)。一些人還擔心因為喝水(shui)(shui)太(tai)多(duo)而(er)上廁所(suo)次數增多(duo)，特別是晚(wan)上更不方(fang)便(bian)。

四、抽筋救護

1、牽拉

呈坐位，伸直(zhi)發(fa)生抽筋(jin)的下肢，軀(qu)干前屈，用(yong)雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向(xiang)軀(qu)干側牽(qian)拉(la)，直(zhi)至痙攣緩解。由他人(ren)幫助時，患者采取仰臥位，抬起患者患肢到(dao)垂直(zhi)位，并(bing)使膝關節伸直(zhi)，用(yong)手持續向(xiang)下，壓(ya)患者的前腳掌。牽(qian)拉(la)時不(bu)要用(yong)暴力(li)，以免造成肌肉(rou)損(sun)傷(shang)。

2、穴位刺激

可用(yong)手(shou)指按壓委中(zhong)穴(xue)(膝后凹(ao)陷處(chu)中(zhong)心點(dian))、承(cheng)筋穴(xue)(小腿后部肌肉的(de)最高(gao)點(dian))、承(cheng)山穴(xue)(小腿后部肌肉的(de)分叉處(chu))等。

3、局部按摩

用雙手(shou)快速搓擦小腿，或(huo)用手(shou)按揉或(huo)輕扣小腿肌肉，可(ke)幫助緩解肌肉痙攣。

4、熱敷

如果上述方法未(wei)能(neng)完全解除癥狀，可改用熱毛(mao)巾(jin)、熱水袋(dai)敷(fu)于腿(tui)肚處，能(neng)有效促進肌肉的血液(ye)循環，緩(huan)解痙(jing)攣(luan)。

5、飲食

為(wei)預防小(xiao)腿(tui)抽筋，平時則應多吃些含(han)(han)鈣食物，飲食中應該盡量避免高糖(tang)和(he)含(han)(han)咖(ka)啡因(yin)的(de)食物，因(yin)為(wei)高糖(tang)和(he)咖(ka)啡因(yin)影響鈣的(de)吸收。

6、保暖

注意下肢保暖，保持(chi)舒適溫暖的睡眠環境，因為受涼容易誘發抽(chou)筋。

7、鍛煉

通(tong)過鍛(duan)煉減少(shao)抽筋(jin)發生，每天(tian)被動牽扯腓腸肌3次，可以預(yu)防頻繁發作的(de)小腿抽筋(jin)。

五、應急處理

腓腸肌抽筋的處理：

（1）急劇運動時(shi)腓腸肌突然(ran)覺得疼(teng)痛、抽筋(jin)時(shi)，要(yao)馬上捉緊拇(mu)趾，慢慢地(di)伸直腿(tui)部(bu)，待疼(teng)痛消失(shi)時(shi)進行(xing)按摩。

（2）游(you)泳時抽筋(jin)(jin)的(de)(de)處理：小腿或腳趾(zhi)抽筋(jin)(jin)：用抽筋(jin)(jin)小腿對側的(de)(de)手，握住抽筋(jin)(jin)腿的(de)(de)腳趾(zhi)，用力向上(shang)拉，同時用同側的(de)(de)手掌壓(ya)在(zai)抽筋(jin)(jin)小腿的(de)(de)膝蓋上(shang)，幫(bang)助小腿伸直(zhi)。

（3）如果(guo)半夜出現腓腸肌抽筋時(shi)，可以利用墻(qiang)壁壓擋(dang)腳趾，將腿部用力伸直(zhi)，直(zhi)到疼痛、抽筋緩(huan)解，然后進行按摩。

注(zhu)意:新(xin)生(sheng)(sheng)兒(er)驚厥應針對病因(yin)止驚，原因(yin)一時難以查清時首先試(shi)用25%～50%葡萄糖(tang)20～30ml靜脈(mo)注(zhu)射(she)（因(yin)新(xin)生(sheng)(sheng)兒(er)低血(xue)糖(tang)多(duo)見），如15分(fen)鐘不見效果則采用10%葡萄糖(tang)酸鈣5ml加10%葡萄糖(tang)2ml緩慢靜脈(mo)注(zhu)射(she)（因(yin)新(xin)生(sheng)(sheng)兒(er)易(yi)發生(sheng)(sheng)低鈣血(xue)癥(zheng)），如仍無效，可靜脈(mo)注(zhu)射(she)維生(sheng)(sheng)素B6。

六、自救方法

1、足尖運動

脫鞋(xie)站(zhan)立(為防跌倒，可手扶桌椅或其(qi)它固(gu)定物)，腳尖著地(di)并盡量(liang)將腳后跟抬起，持續(xu)10秒鐘后放下，然(ran)后休息數秒鐘接著再繼續(xu)做，如此(ci)反復(fu)進(jin)行10至15分鐘，早晚各(ge)1次。再配合做旋轉踝關節，則效(xiao)果(guo)更佳(jia)。常做足尖運動，能刺激足部末(mo)梢穴位，促進(jin)血液循環(huan)，使皮(pi)膚(fu)溫度升(sheng)高(gao)，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用(yong)。

2、睡前泡腳

每(mei)天(tian)臨睡前用40攝氏(shi)度左右的(de)熱(re)水(shui)浸(jin)(jin)泡(pao)雙腳(jiao)(浸(jin)(jin)泡(pao)至踝關節為宜)，等到(dao)水(shui)冷(leng)了，再倒進熱(re)水(shui)以保持水(shui)溫。浸(jin)(jin)泡(pao)時間15至20分鐘。睡前用熱(re)水(shui)浸(jin)(jin)泡(pao)雙腳(jiao)，可起到(dao)促(cu)進末(mo)梢(shao)血液循環(huan)，舒筋活(huo)血，解(jie)除痙攣的(de)作用。

此外(wai)，睡前飲(yin)水，也能(neng)起到(dao)放(fang)松神經，松弛肌肉(rou)，減少抽筋的(de)作用。

3、小腿抽筋急救法的知識

急救措施

（1）在游泳(yong)時發生小腿抽筋(jin)時，一(yi)定不要慌張，先深(shen)吸(xi)一(yi)口(kou)氣，把頭(tou)潛(qian)入水中(zhong)，然后像(xiang)海蜇(zhe)一(yi)樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方(fang)向拉。一(yi)次不行的話，可反(fan)復(fu)幾(ji)次，肌肉就會慢(man)慢(man)松(song)弛(chi)而恢復(fu)原(yuan)狀。如果逞強硬(ying)想(xiang)上岸，往往會適(shi)得(de)其反(fan)而溺斃。所以，在游泳(yong)時即(ji)使不發生抽筋(jin)，也要反(fan)復(fu)練習這種(zhong)急救方(fang)法。

（2）在日常生活(huo)中(zhong)，小腿抽(chou)筋的病(bing)癥也(ye)時(shi)(shi)常發生，此時(shi)(shi)，可迅速(su)地掐(qia)壓(ya)手上合谷穴（即(ji)(ji)手臂虎(hu)口、第一掌骨(gu)與二掌骨(gu)中(zhong)間陷處(chu)）和上嘴唇(chun)的人(ren)中(zhong)穴（即(ji)(ji)上嘴唇(chun)正中(zhong)近上方處(chu)）。掐(qia)壓(ya)20～30秒(miao)鐘之后，疼(teng)痛即(ji)(ji)會(hui)緩解，肌肉(rou)會(hui)松弛，其(qi)有效(xiao)率(lv)可達90%。如果(guo)再(zai)配合用熱(re)手巾按(an)(an)揉(rou)，用手按(an)(an)摩，效(xiao)果(guo)會(hui)更好。

注重事項

（1）小腿抽筋是在突然進行劇烈運動或腳部受冷時，由于肌肉供血(xue)不(bu)足引起(qi)的(de)。游(you)泳前睡眠(mian)不(bu)足或未(wei)進早(zao)餐，可(ke)能(neng)成為誘因，因此要注(zhu)意充分(fen)休息和(he)營養(yang)。

（2）在游泳(yong)前一定(ding)要作預備(bei)體操，預防在游泳(yong)時突(tu)然發生小(xiao)腿抽筋(jin)。