【肌肉痙攣】肌肉痙攣怎么辦 小腿肌肉酸痛的(de)處(chu)理方法

小腿肌(ji)肉酸(suan)痛的(de)處(chu)理(li)方法

小腿抽(chou)(chou)筋在醫學上被稱(cheng)為腓痙(jing)攣(luan)，是因為腿肚的腓腸肌(ji)痙(jing)攣(luan)而引起腿部抽(chou)(chou)筋，并(bing)伴有(you)劇(ju)痛，令人暫時(shi)(shi)不能(neng)動彈。若(ruo)是發生在游泳時(shi)(shi)，是很危險的。旅行(xing)時(shi)(shi)，由于(yu)路(lu)比平(ping)時(shi)(shi)走得多（尤其(qi)是登山旅行(xing)），腓腸肌(ji)過度(du)疲勞(lao)，小腿抽(chou)(chou)筋也是常有(you)的事。

抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行(xing)動頻率(lv)突然增(zeng)加，造成肌肉(rou)強直收縮。

一、引起原因

高熱、癲癇、破(po)傷風(feng)、狂犬病(bing)、缺(que)鈣等都可引起抽筋(jin)，這屬全身性(xing)的(de)，還(huan)有(you)局部性(xing)的(de)如腓(fei)腸肌（俗稱小(xiao)腿肚子(zi)）痙攣，常由于急劇運動或(huo)工作疲(pi)勞或(huo)脛部劇烈扭擰引起，往往在躺下或(huo)睡覺時出現。

1、寒冷刺激

如冬天在寒(han)冷的環境中鍛(duan)煉(lian)，準(zhun)備活動不(bu)充分；夏(xia)天游(you)泳水溫較低，都容易(yi)引起腿抽筋。晚上睡(shui)覺沒(mei)蓋好(hao)被子，小(xiao)腿肌肉受寒(han)冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。

2、肌肉連續收縮過快

劇烈運動時，全身(shen)處于緊張狀態，腿(tui)(tui)部肌肉(rou)收縮過快(kuai)．放松的時間太(tai)短(duan)，局部代謝產(chan)物(wu)乳酸增(zeng)多(duo)，肌肉(rou)的收縮與放松難(nan)以協調，從(cong)而引起小腿(tui)(tui)肌肉(rou)痙攣。

3、出汗過多

運動(dong)時(shi)間長(chang)，運動(dong)量大，出汗多(duo)，又沒有(you)及時(shi)補充鹽分，體內液(ye)體和(he)電解質大量丟失，代謝廢物堆(dui)積。肌肉(rou)局部的血液(ye)循環不好，也容易發生(sheng)痙攣。

4、疲勞過度

當(dang)長(chang)途(tu)旅行(xing)、山、登高時(shi)，小腿肌(ji)肉最容(rong)易(yi)發(fa)生(sheng)疲(pi)勞(lao)。因為每一次登高，都是一只(zhi)腳支持全身重量(liang)，這條(tiao)腿的(de)肌(ji)肉提起腳所需的(de)力量(liang)將是人體重的(de)六倍，當(dang)它疲(pi)勞(lao)到一定程度(du)時(shi)，就會發(fa)生(sheng)痙攣。

5、缺鈣

在肌肉收(shou)縮(suo)過程中(zhong)，鈣離子起(qi)著重要作用。當血液中(zhong)鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣(luan)。青少年(nian)生長(chang)發育迅速，很容易缺鈣，因此(ci)就(jiu)常發生腿部抽筋。

二、臨床表現

俗稱的腿抽筋，在醫學上被稱為腿痛性痙攣，表現(xian)為腿部一(yi)組或幾(ji)組肌肉突然、劇烈(lie)、不(bu)自主的收(shou)縮。抽筋雖然僅持續幾(ji)分鐘，但是發(fa)作(zuo)過(guo)后肌肉的不(bu)適感或觸(chu)痛可以持續幾(ji)個(ge)小(xiao)時。

臨床(chuang)上多見的是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)老(lao)年人小(xiao)腿(tui)(tui)腓(fei)腸肌(小(xiao)腿(tui)(tui)肚子(zi))抽(chou)(chou)(chou)筋，并且常發(fa)生(sheng)于夜(ye)(ye)間熟睡時。特發(fa)性(xing)(xing)夜(ye)(ye)間腿(tui)(tui)抽(chou)(chou)(chou)筋是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)一個良(liang)性(xing)(xing)過(guo)程，故(gu)又稱(cheng)良(liang)性(xing)(xing)抽(chou)(chou)(chou)搐。所以(yi)，如果您有(you)腿(tui)(tui)抽(chou)(chou)(chou)筋現象，大可不必為此過(guo)分(fen)擔憂。但是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，也不應該(gai)不管(guan)不問，說不定它是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)由某(mou)種疾病(bing)或是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)某(mou)種藥物的不良(liang)反應引起的，應該(gai)去看醫生(sheng)，并配(pei)合醫生(sheng)做適(shi)當的輔助檢查，以(yi)便明確是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)否患有(you)上述可以(yi)引起抽(chou)(chou)(chou)筋的疾病(bing)，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)否正在服用(yong)可以(yi)引起腿(tui)(tui)抽(chou)(chou)(chou)筋的藥物，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)否存在鈣攝入不足等(deng)。

三、抽筋預防

1、針對病因積極治療原發病來預防

例如(ru)癲癇(xian)病(bing)(bing)人需按(an)醫囑服(fu)(fu)藥(yao)，如(ru)果突然停藥(yao)，即(ji)使是1天~2天，都會導致癲癇(xian)抽筋(jin)的(de)發作。又如(ru)小(xiao)兒高熱易抽筋(jin)，及時退熱可預(yu)防(fang)(fang)抽筋(jin)；破傷(shang)(shang)(shang)風(feng)病(bing)(bing)可引(yin)起(qi)抽筋(jin)，所(suo)以要(yao)(yao)打破傷(shang)(shang)(shang)風(feng)疫(yi)苗預(yu)防(fang)(fang)破傷(shang)(shang)(shang)風(feng)病(bing)(bing)；狂犬病(bing)(bing)會引(yin)起(qi)抽筋(jin)，預(yu)防(fang)(fang)狗咬傷(shang)(shang)(shang)很重要(yao)(yao)，萬(wan)一被狗咬傷(shang)(shang)(shang)，要(yao)(yao)立(li)即(ji)到醫院(yuan)診治(zhi)；對(dui)患狂犬病(bing)(bing)的(de)家畜應立(li)即(ji)殺死(si)；缺鈣(gai)會引(yin)起(qi)抽筋(jin)，所(suo)以小(xiao)孩要(yao)(yao)補足鈣(gai)（多(duo)吃含(han)鈣(gai)食物(wu)，必要(yao)(yao)時服(fu)(fu)葡萄糖酸鈣(gai)、鈣(gai)片等(deng)(deng)），同(tong)時要(yao)(yao)多(duo)曬太陽，服(fu)(fu)食魚肝(gan)油等(deng)(deng)。

2、適當向外側旋轉抽筋的腿的踝關節

改臥為(wei)坐，伸(shen)直抽筋的(de)腿，用手緊握前腳掌，忍著(zhu)劇痛(tong)(tong)，向外側旋(xuan)轉(zhuan)抽筋的(de)那(nei)條腿的(de)踝(huai)關節，劇痛(tong)(tong)立止。旋(xuan)轉(zhuan)時(shi)動作要(yao)連貫(guan)，一(yi)(yi)口(kou)氣轉(zhuan)完一(yi)(yi)周(zhou)，中間(jian)不能停頓。旋(xuan)轉(zhuan)時(shi)，如是(shi)左腿，甩(shuai)逆時(shi)針(zhen)方向：如是(shi)右(you)腿，按順時(shi)針(zhen)方向：如有人幫助，因是(shi)面(mian)對面(mian)施治(zhi)，施治(zhi)者的(de)方向正(zheng)好相反，而腳關節的(de)旋(xuan)轉(zhuan)方向不變。要(yao)領是(shi)將足向外側一(yi)(yi)扳，緊跟著(zhu)折向大腿方向并(bing)旋(xuan)轉(zhuan)一(yi)(yi)周(zhou)，旋(xuan)轉(zhuan)時(shi)要(yao)用力，腳掌上翹要(yao)達到最大限度。

如果是(shi)游泳時抽筋，采用(yong)上述(shu)法(fa)止痛在操作手法(fa)上有一定困難(nan)。因此，游泳時抽筋仍是(shi)采用(yong)手使(shi)勁往身體方向扳(ban)腳拇(mu)(mu)趾的方法(fa)。扳(ban)拇(mu)(mu)趾時，大(da)腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬。

3、做足熱身運動

預(yu)防腓腸肌抽(chou)筋，要在劇(ju)烈(lie)運(yun)動(dong)前或游泳前做足準備運(yun)動(dong)、熱身運(yun)動(dong)。出現抽(chou)筋時按(an)壓腓腸肌頭(tou)神經根(gen)。在膝(xi)關節內側的(de)國窩(wo)(wo)兩邊(bian)(bian)(或膝(xi)窩(wo)(wo)下(xia)邊(bian)(bian))，有(you)一個地方(fang)是腓腸肌頭(tou)的(de)附著點，通(tong)往胖(pang)腸肌的(de)神經根(gen)干就在這(zhe)里面。小腿抽(chou)筋時、用(yong)大拇指摸(mo)索國窩(wo)(wo)兩邊(bian)(bian)硬而(er)突起的(de)肌肉的(de)主根(gen)，然后用(yong)強力對此處按(an)壓，導演興奮的(de)神經就會鎮靜下(xia)來，抽(chou)筋停止，劇(ju)痛消失(shi)；以上(shang)二法效(xiao)果神速。

4、注意飲食

膳食要選用含鈣量高而又有益于營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、鈣之緣片、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品，因為維生素D是鈣離子被人體吸收的載體，補充維生素D能輔助鈣質的吸收。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導致骨質疏松引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。必要時還可以補充一些維生素E。
但是(shi)腿抽(chou)筋(jin)未必都(dou)是(shi)缺鈣，中老年(nian)人腿抽(chou)筋(jin)很可能是(shi)患了下肢動(dong)脈粥樣硬化(hua)閉塞癥。

總(zong)結：要注意補充鈣和維生素D，可吃(chi)(chi)體(ti)恒健鈣之(zhi)緣片，也可吃(chi)(chi)含(han)鈣豐富的食(shi)物如(ru)蝦皮、牛奶(nai)、豆制品(pin)(pin)等含(han)乳酸和氨(an)基酸的食(shi)品(pin)(pin)，它們能(neng)促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

5、適當參加體育運動

要加強體育鍛煉(lian)(lian)，鍛煉(lian)(lian)時要充分做好準(zhun)備活動(dong)(dong)，讓身(shen)體都活動(dong)(dong)開，這時下肢的(de)血液循(xun)環順暢，再參加各(ge)種激烈運動(dong)(dong)或(huo)比賽，就能(neng)避免腿抽筋。

6、注意保暖

要注意驅寒保暖，也要注意睡(shui)眠姿勢，不讓(rang)局部肌肉受寒。

7、穿舒服的鞋子

平足和其他身體構造的(de)問題使一些人特別(bie)容易發生(sheng)腿抽(chou)筋。合適的(de)鞋是彌(mi)補(bu)的(de)方法之一。

8、拉松被褥

很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊(jin)(jin)緊(jin)(jin)的。但是特別在(zai)仰臥的時候，被(bei)子可能壓(ya)住足部，這樣使腓腸(chang)肌(ji)和足底肌(ji)肉(rou)緊(jin)(jin)繃。緊(jin)(jin)繃的肌(ji)肉(rou)很容易發(fa)生(sheng)痙攣。只要(yao)將被(bei)褥拉(la)松一些(xie)就可以了。

9、伸展肌肉

睡前伸(shen)展(zhan)腓(fei)腸肌和足部(bu)肌肉(rou)可(ke)有(you)助于在第(di)一時間(jian)預防抽筋。伸(shen)展(zhan)方(fang)法和腿抽筋時伸(shen)展(zhan)腓(fei)腸肌和足部(bu)肌肉(rou)的方(fang)法相同。還(huan)可(ke)以將足前部(bu)置(zhi)于樓(lou)梯踏步的第(di)一階，慢(man)慢(man)下壓腳(jiao)跟使腳(jiao)跟位(wei)置(zhi)低(di)于階梯位(wei)置(zhi)。

10、大量飲水

如果平時活動量大(da)(da)（包括(kuo)(kuo)散(san)步、整(zheng)理花園、做家務），需要(yao)補充液體以(yi)避(bi)免脫水(shui)，但是不要(yao)過(guo)量。大(da)(da)量液體能(neng)稀釋血液中鈉的(de)(de)濃度，這(zhe)樣可(ke)能(neng)導致(zhi)各種問(wen)題，包括(kuo)(kuo)肌(ji)肉抽筋。應(ying)該(gai)飲用(yong)多少水(shui)取(qu)決于(yu)你的(de)(de)活動量和所食用(yong)的(de)(de)食物。因(yin)為(wei)口渴(ke)刺激(ji)隨著年齡(ling)增(zeng)長而(er)變得越(yue)來越(yue)微弱(ruo)，我們在年老后可(ke)能(neng)會忘記喝(he)足量的(de)(de)水(shui)。一些人還擔心因(yin)為(wei)喝(he)水(shui)太多而(er)上廁(ce)所次數增(zeng)多，特別是晚上更不方便。

四、抽筋救護

1、牽拉

呈坐位(wei)，伸直發生(sheng)抽筋的下肢，軀(qu)(qu)干前(qian)(qian)(qian)屈，用雙(shuang)手扳住前(qian)(qian)(qian)腳掌，緩慢、持續向軀(qu)(qu)干側牽拉，直至痙(jing)攣緩解。由(you)他人幫助時，患(huan)者采取(qu)仰臥位(wei)，抬起患(huan)者患(huan)肢到垂直位(wei)，并使膝關節伸直，用手持續向下，壓患(huan)者的前(qian)(qian)(qian)腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。

2、穴位刺激

可用手(shou)指按(an)壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承(cheng)筋穴(小(xiao)腿后部肌(ji)(ji)肉(rou)的最高點)、承(cheng)山穴(小(xiao)腿后部肌(ji)(ji)肉(rou)的分叉處)等。

3、局部按摩

用(yong)(yong)雙手快(kuai)速搓擦小腿(tui)，或用(yong)(yong)手按(an)揉或輕(qing)扣小腿(tui)肌肉，可幫(bang)助緩解肌肉痙攣。

4、熱敷

如果上述方法(fa)未能(neng)完全(quan)解除癥狀，可改(gai)用(yong)熱(re)毛巾(jin)、熱(re)水(shui)袋敷于腿肚處，能(neng)有(you)效(xiao)促(cu)進肌肉的血(xue)液循環，緩解痙攣(luan)。

5、飲食

為預防小腿抽筋，平時則應多吃些含(han)鈣食物(wu)，飲食中應該盡量(liang)避免(mian)高糖和含(han)咖啡(fei)因的(de)食物(wu)，因為高糖和咖啡(fei)因影(ying)響鈣的(de)吸收。

6、保暖

注意下肢(zhi)保暖，保持舒(shu)適溫暖的睡眠環境(jing)，因為(wei)受涼容易誘(you)發抽筋。

7、鍛煉

通過鍛煉減(jian)少抽筋發生，每(mei)天被(bei)動(dong)牽(qian)扯腓腸肌3次(ci)，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

五、應急處理

腓腸肌抽筋的處理：

（1）急(ji)劇運動時(shi)腓腸肌突然覺得(de)疼痛、抽筋時(shi)，要馬上捉緊拇趾(zhi)，慢(man)慢(man)地伸(shen)直腿部，待疼痛消失時(shi)進(jin)行(xing)按摩。

（2）游泳時(shi)抽(chou)(chou)筋(jin)的處理(li)：小(xiao)腿(tui)或腳趾(zhi)抽(chou)(chou)筋(jin)：用(yong)抽(chou)(chou)筋(jin)小(xiao)腿(tui)對側(ce)的手(shou)，握住抽(chou)(chou)筋(jin)腿(tui)的腳趾(zhi)，用(yong)力向上(shang)拉，同時(shi)用(yong)同側(ce)的手(shou)掌壓在抽(chou)(chou)筋(jin)小(xiao)腿(tui)的膝(xi)蓋上(shang)，幫(bang)助小(xiao)腿(tui)伸直。

（3）如果半夜(ye)出現腓(fei)腸肌抽筋時，可以利(li)用(yong)(yong)墻壁壓擋腳趾，將腿部(bu)用(yong)(yong)力(li)伸直，直到(dao)疼(teng)痛、抽筋緩(huan)解(jie)，然(ran)后進行按摩。

注意:新(xin)生(sheng)(sheng)兒驚(jing)(jing)厥(jue)應針對病因止驚(jing)(jing)，原因一時難以(yi)查(cha)清時首先試用25%～50%葡萄(tao)糖20～30ml靜(jing)脈(mo)注射(she)（因新(xin)生(sheng)(sheng)兒低血(xue)糖多見(jian)），如(ru)15分鐘不(bu)見(jian)效果(guo)則采用10%葡萄(tao)糖酸鈣(gai)(gai)5ml加10%葡萄(tao)糖2ml緩慢靜(jing)脈(mo)注射(she)（因新(xin)生(sheng)(sheng)兒易發生(sheng)(sheng)低鈣(gai)(gai)血(xue)癥），如(ru)仍無效，可(ke)靜(jing)脈(mo)注射(she)維生(sheng)(sheng)素B6。

六、自救方法

1、足尖運動

脫鞋站立(li)(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地并盡量將腳后(hou)(hou)跟抬起，持續10秒(miao)鐘(zhong)(zhong)后(hou)(hou)放下，然后(hou)(hou)休息數秒(miao)鐘(zhong)(zhong)接(jie)著再(zai)繼續做(zuo)，如此(ci)反復進行10至15分鐘(zhong)(zhong)，早晚(wan)各1次。再(zai)配(pei)合做(zuo)旋轉踝關(guan)節(jie)，則效果更(geng)佳。常做(zuo)足尖運動(dong)，能(neng)刺激足部(bu)末(mo)梢穴位，促(cu)進血液循(xun)環，使皮膚溫(wen)度升高，肌力增強，解除(chu)小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關(guan)節(jie)都有(you)很好的鍛煉(lian)作用。

2、睡前泡腳

每天臨睡(shui)前(qian)用40攝氏度左(zuo)右的熱(re)水(shui)(shui)浸泡雙(shuang)腳(浸泡至踝(huai)關(guan)節為宜)，等到水(shui)(shui)冷了(le)，再倒(dao)進(jin)熱(re)水(shui)(shui)以保持水(shui)(shui)溫。浸泡時間15至20分鐘。睡(shui)前(qian)用熱(re)水(shui)(shui)浸泡雙(shuang)腳，可起到促進(jin)末梢血(xue)(xue)液循(xun)環，舒筋(jin)活(huo)血(xue)(xue)，解除痙攣的作用。

此(ci)外(wai)，睡前飲水，也(ye)能(neng)起(qi)到(dao)放(fang)松(song)神經，松(song)弛(chi)肌肉(rou)，減(jian)少抽筋的作用(yong)。

3、小腿抽筋急救法的知識

急救措施

（1）在(zai)(zai)游(you)泳時發生小腿抽筋(jin)時，一(yi)定不(bu)要慌(huang)張(zhang)，先深吸一(yi)口氣，把頭(tou)潛(qian)入水中，然后像海蜇一(yi)樣，使背部浮在(zai)(zai)水面(mian)，兩手抓(zhua)住腳(jiao)尖，用力(li)向自身方向拉。一(yi)次不(bu)行的(de)話，可(ke)反(fan)復(fu)幾(ji)次，肌(ji)肉就會慢(man)慢(man)松(song)弛而恢復(fu)原(yuan)狀。如果(guo)逞強硬(ying)想上(shang)岸，往往會適得其反(fan)而溺(ni)斃。所以，在(zai)(zai)游(you)泳時即使不(bu)發生抽筋(jin)，也要反(fan)復(fu)練習這種急(ji)救(jiu)方法。

（2）在日(ri)常生活(huo)中，小腿(tui)抽筋的(de)病癥也時常發生，此時，可迅速(su)地掐(qia)壓(ya)(ya)手上(shang)合(he)谷穴（即(ji)手臂虎口、第一掌(zhang)(zhang)骨與二掌(zhang)(zhang)骨中間陷處(chu)(chu)）和上(shang)嘴(zui)唇的(de)人中穴（即(ji)上(shang)嘴(zui)唇正(zheng)中近上(shang)方處(chu)(chu)）。掐(qia)壓(ya)(ya)20～30秒鐘之后，疼痛即(ji)會緩解，肌肉會松弛，其(qi)有效(xiao)率可達90%。如果(guo)再配合(he)用熱手巾按(an)揉，用手按(an)摩，效(xiao)果(guo)會更好。

注重事項

（1）小腿抽筋是在突然進行劇烈運動或腳部受冷時，由于肌肉供血不足引(yin)起的。游泳前睡(shui)眠不足或未(wei)進早餐，可(ke)能成為誘因，因此要注意充分(fen)休息和營養。

（2）在游(you)泳前一定要作預備體操(cao)，預防在游(you)泳時(shi)突然發生小腿抽筋。