【胳膊(bo)肌(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)痛】運(yun)動后肌(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)痛怎么辦 肌(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)痛還(huan)能繼續鍛煉(lian)嗎

運動后肌肉酸痛怎么辦

在一次活動量較大的鍛煉之后，往往會出現肌肉酸(suan)痛(tong)。這(zhe)種(zhong)肌肉(rou)酸(suan)痛(tong)不是(shi)(shi)在(zai)運動結束(shu)后(hou)馬上(shang)發(fa)生的(de)(de)，而是(shi)(shi)發(fa)生在(zai)運動結束(shu)后(hou)1-2天，因(yin)此稱為延遲性疼(teng)痛(tong)。特別是(shi)(shi)那些對抗地心吸力的(de)(de)動作(zuo)和對抗來自較強阻力的(de)(de)動作(zuo)，更容(rong)易產生肌肉(rou)酸(suan)痛(tong)，動感單車(che)就屬于后(hou)者。這(zhe)是(shi)(shi)一種(zhong)很正(zheng)常(chang)的(de)(de)反應，但如(ru)果(guo)你(ni)真的(de)(de)不想(xiang)有這(zhe)種(zhong)經歷(li)的(de)(de)話，你(ni)可以降低訓(xun)練強度。

在發生(sheng)了肌肉(rou)酸痛之后，我們(men)可以采(cai)取做伸展運動(dong)、涂(tu)抹藥膏、冰(bing)敷、溫水浴(yu)及桑拿浴(yu)等方法(fa)減(jian)輕疼痛。不過，以上方法(fa)都(dou)只能提供短暫(zan)的(de)解脫，在運動(dong)時，我們(men)就應(ying)當注意以下幾點：

1、根據(ju)不同體質、不同健康狀況科(ke)學地安(an)排(pai)鍛煉負荷(he)，不要一味逞強;

2、鍛煉(lian)時，盡量(liang)避免(mian)長時間集中練(lian)習(xi)身體某一部位，以免(mian)局部肌(ji)肉負擔過重;

3、做好(hao)準備(bei)活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;

4、運(yun)動后要注意進(jin)行一般性(xing)放(fang)松練習(xi)，重視(shi)肌肉的伸展牽(qian)拉練習(xi)。

肌(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)痛(tong)多是由于肌(ji)(ji)肉(rou)損傷所(suo)引(yin)致，正如其它運動創傷一樣，必(bi)須讓受損的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)得到(dao)足(zu)夠的(de)時(shi)間康復。如果真(zhen)的(de)無可避(bi)免，在構(gou)成(cheng)肌(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)痛(tong)的(de)訓練課(ke)后，就(jiu)只(zhi)好多給(gei)予一、兩(liang)天的(de)時(shi)間休息了。

另外，不要(yao)一(yi)(yi)鍛煉完就沖向浴(yu)室洗(xi)澡(zao)，這很容易(yi)(yi)影響身體的血(xue)液循環，增加(jia)心(xin)臟的負擔。尤(you)其是蒸氣(qi)浴(yu)和桑(sang)拿浴(yu)，如果訓(xun)練(lian)后立刻(ke)使用很容易(yi)(yi)導致(zhi)頭暈、惡心(xin)甚至心(xin)率衰竭。所以(yi)運動后做一(yi)(yi)些簡單的放松和伸(shen)拉練(lian)習，一(yi)(yi)定(ding)要(yao)等心(xin)率在每分(fen)鐘120次以(yi)下5-10分(fen)鐘、身體“冷(leng)卻(que)”之后再去洗(xi)澡(zao)。

為(wei)了盡快解(jie)除疲勞，就買(mai)些雞、魚(yu)、肉、蛋等大吃(chi)一頓，以(yi)為(wei)這樣可補充營養(yang)，滿足身體需要。其(qi)實，此(ci)時食(shi)用這些食(shi)品(pin)不(bu)但不(bu)利(li)于解(jie)除疲勞，反而(er)對身體有不(bu)良影響。

最后，人(ren)在健身運動后，應多吃(chi)些堿性的(de)食物，如水果(guo)、蔬菜、豆制品等，以保(bao)持體內酸(suan)堿度的(de)基(ji)本平衡(heng)，保(bao)持人(ren)體健康(kang)，盡快(kuai)消除(chu)運動帶來(lai)的(de)疲(pi)勞。

肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎

有些人健身的時候肌肉酸痛(tong)也咬牙堅持！用(yong)意(yi)志力撐下去(qu)，第二天酸到(dao)手舉不起(qi)來(lai)還是要繼續硬撐，撐過去(qu)之后(hou)就會慢慢不酸了(le)！這表示(shi)變強了(le)嗎？

瘋(feng)狂訓練！酸(suan)痛了繼(ji)續(xu)硬撐進步(bu)比較快嗎？

事實上：有"效度"的訓練之后，肌肉纖維會"損(sun)傷"，出現"延(yan)遲性酸(suan)痛"，肌肉會酸(suan)會痛會無力。 假如(ru)酸(suan)痛了(le)你還(huan)繼續練的(de)話，身體會有以下壞處。

1、容易受傷：

肌肉酸(suan)痛，可以(yi)說是肌肉已(yi)經有(you)點受傷(shang)了，還繼續(xu)狂做(zuo)，"控制不(bu)好(hao)"可能把他撕裂(lie)，拉(la)傷。肌(ji)肉無力也會影(ying)響身體的穩定性跟控(kong)制力，自然(ran)容易(yi)發(fa)生拉(la)傷扭傷跌倒(dao)甚至骨折等運動傷害。

2、運動表現下降：

肌肉(rou)酸痛無(wu)力，身體不是處于最(zui)佳狀(zhuang)態，自(zi)然運動(dong)表(biao)現(xian)下降，力量變差，速度變差等等。

3、訓練效果變差：

好的(de)訓練(lian)效果來自于(yu)理想的(de)"訓練強(qiang)度(du)"，體(ti)能(neng)與(yu)肌肉想要持續(xu)的進步，操作(zuo)的強度要持續(xu)增強來達到訓練效果(guo)，肌肉酸痛無力，運動表(biao)現變(bian)差能(neng)做的強度變(bian)差，自然訓練效果(guo)變(bian)差。

4、越練越差：

疲勞也會(hui)累計：訓練完(wan)身體(ti)能(neng)量(liang)會(hui)消(xiao)耗，肌(ji)肉會(hui)破壞(huai)。身體(ti)能(neng)量(liang)沒(mei)補足，肌(ji)肉沒(mei)修復好(hao)又繼(ji)續做，那(nei)往(wang)往(wang)肌(ji)肉持(chi)續破壞(huai)，沒(mei)有"成長"的時間。就是這樣久(jiu)而久(jiu)之形成(cheng)惡性循(xun)環！疲(pi)勞(lao)累積(ji)，你會越(yue)(yue)來越(yue)(yue)容易疲(pi)勞(lao)！

5、有些初學者酸了繼續練還是可以進步：

從0開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大于破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。 中階訓練者： 肌肉成長空間已經變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續練，那狀態就變成1-4點，往往呈現負面效應傷害身體居多。