【胳膊肌(ji)肉酸(suan)痛】運(yun)動(dong)后肌(ji)肉酸(suan)痛怎么辦 肌(ji)肉酸(suan)痛還能繼續鍛煉嗎

運動后肌肉酸痛怎(zen)么(me)辦

在一次活動量較大的鍛煉之后，往往會出現肌肉酸(suan)痛(tong)。這種肌肉酸(suan)痛(tong)不(bu)是在運動(dong)結束后(hou)馬上發生的，而(er)是發生在運動(dong)結束后(hou)1-2天，因此稱為延遲性(xing)疼痛(tong)。特別是那些對抗地心吸力的動(dong)作(zuo)和對抗來自較強阻力的動(dong)作(zuo)，更容易(yi)產生肌肉酸(suan)痛(tong)，動(dong)感(gan)單車(che)就屬于后(hou)者。這是一(yi)種很正(zheng)常(chang)的反應，但(dan)如果你(ni)(ni)真的不(bu)想(xiang)有這種經歷的話，你(ni)(ni)可以降低訓練(lian)強度(du)。

在發生(sheng)了肌肉酸痛之后，我(wo)們(men)可以(yi)采取做伸展運(yun)動、涂抹藥膏、冰敷、溫水(shui)浴及桑(sang)拿浴等方法(fa)(fa)減輕疼痛。不過(guo)，以(yi)上方法(fa)(fa)都只能提供(gong)短暫的(de)解脫(tuo)，在運(yun)動時，我(wo)們(men)就應(ying)當(dang)注意以(yi)下幾點(dian)：

1、根(gen)據(ju)不同體質(zhi)、不同健(jian)康(kang)狀況科學地安排鍛煉負荷，不要(yao)一味逞強;

2、鍛煉時，盡量避免長(chang)時間集中練(lian)習身體某(mou)一部位(wei)，以免局(ju)部肌肉(rou)負擔(dan)過(guo)重;

3、做好(hao)準(zhun)備活動，注意(yi)對即將練習的局部(bu)肌肉動得更充分;

4、運動后要注意進行一般性放松練(lian)習，重視(shi)肌肉的伸展牽拉(la)練(lian)習。

肌肉酸痛多是(shi)由于(yu)肌肉損傷(shang)所引致，正如其它(ta)運動創傷(shang)一(yi)樣(yang)，必須讓受損的(de)(de)肌肉得到(dao)足(zu)夠的(de)(de)時間康(kang)復。如果(guo)真的(de)(de)無可避免，在構成肌肉酸痛的(de)(de)訓練課(ke)后，就只好(hao)多給予一(yi)、兩天的(de)(de)時間休息了。

另(ling)外，不要一鍛煉完就沖向浴(yu)室洗澡(zao)，這很容(rong)易影響(xiang)身體的(de)血液循(xun)環(huan)，增加心臟的(de)負擔。尤其是(shi)蒸氣浴(yu)和桑拿(na)浴(yu)，如果訓(xun)練后(hou)立刻使(shi)用很容(rong)易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后(hou)做一些簡單的(de)放松(song)和伸拉練習(xi)，一定要等心率在(zai)每(mei)分鐘120次以下(xia)5-10分鐘、身體“冷卻”之(zhi)后(hou)再(zai)去洗澡(zao)。

為了盡快解(jie)除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一(yi)頓，以(yi)為這樣可(ke)補(bu)充營養(yang)，滿足身(shen)體需要。其實，此(ci)時食(shi)用這些食(shi)品(pin)不但不利(li)于解(jie)除疲勞，反而對(dui)身(shen)體有不良影(ying)響。

最后，人在(zai)健(jian)身(shen)運(yun)動后，應多吃些堿(jian)性的(de)食(shi)物，如水果、蔬(shu)菜、豆(dou)制品(pin)等(deng)，以保持(chi)體內酸(suan)堿(jian)度的(de)基本平衡(heng)，保持(chi)人體健(jian)康，盡快(kuai)消除運(yun)動帶來的(de)疲勞(lao)。

肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎

有些人健身的時候肌肉酸痛也咬牙(ya)堅持！用意志力(li)撐(cheng)下去，第二天酸到手舉不(bu)起來(lai)還是要繼續硬(ying)撐(cheng)，撐(cheng)過(guo)去之后就會慢(man)慢(man)不(bu)酸了！這(zhe)表示變強了嗎？

瘋狂訓(xun)練(lian)！酸痛了繼續硬撐進步比較快嗎(ma)？

事實(shi)上(shang)：有"效(xiao)度"的訓練之后，肌肉纖(xian)維(wei)會"損傷"，出(chu)現"延遲性(xing)酸痛"，肌肉會(hui)酸會(hui)痛會(hui)無力。 假如酸痛了你還繼續練的(de)話，身體會有以下壞處(chu)。

1、容易受傷：

肌(ji)肉(rou)酸痛，可以說是肌(ji)肉(rou)已(yi)經有點受傷了(le)，還繼(ji)續狂(kuang)做，"控制不好(hao)"可能把他撕裂(lie)，拉傷(shang)。肌肉無力也會影(ying)響身體的穩(wen)定(ding)性跟控(kong)制力，自然(ran)容易發生拉傷(shang)扭(niu)傷(shang)跌(die)倒甚至骨折等運(yun)動傷(shang)害(hai)。

2、運動表現下降：

肌肉酸痛無力，身體(ti)不是(shi)處(chu)于最佳狀態，自然運動表(biao)現下降，力量變差(cha)，速度(du)變差(cha)等等。

3、訓練效果變差：

好的訓練效果(guo)來自于理想(xiang)的"訓(xun)練強度"，體(ti)能與(yu)肌肉想要持續的進(jin)步，操作的強度要持續增(zeng)強來達到訓練效果(guo)，肌肉酸痛無(wu)力(li)，運(yun)動表(biao)現變差(cha)能做(zuo)的強度變差(cha)，自(zi)然訓練效果(guo)變差(cha)。

4、越練越差：

疲(pi)勞也會累計：訓練完身體能(neng)量會消(xiao)耗(hao)，肌肉(rou)會破(po)(po)壞。身體能(neng)量沒補足，肌肉(rou)沒修復好(hao)又(you)繼(ji)續(xu)做(zuo)，那往(wang)(wang)往(wang)(wang)肌肉(rou)持續(xu)破(po)(po)壞，沒有"成長"的(de)時間(jian)。就(jiu)是這樣久而久之形成惡性循環！疲勞(lao)累積，你會越(yue)來越(yue)容易疲勞(lao)！

5、有些初學者酸了繼續練還是可以進步：

從(cong)0開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大于破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。 中階訓練者： 肌肉成長空間已經變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續練，那狀態就變成1-4點(dian)，往往呈現負面效應傷害身體居多。