【胳膊肌(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)痛(tong)】運動(dong)后(hou)肌(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)痛(tong)怎么辦 肌(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)痛(tong)還(huan)能繼續鍛(duan)煉嗎

運動(dong)后肌肉酸痛怎么辦

在一次活動量較大的鍛煉之后，往往會出現肌肉酸(suan)痛(tong)(tong)。這種肌肉(rou)酸(suan)痛(tong)(tong)不是在(zai)運動(dong)(dong)結(jie)束后(hou)(hou)馬(ma)上發生(sheng)的(de)，而是發生(sheng)在(zai)運動(dong)(dong)結(jie)束后(hou)(hou)1-2天(tian)，因此稱(cheng)為延遲性疼(teng)痛(tong)(tong)。特(te)別是那些對(dui)抗地心吸力(li)的(de)動(dong)(dong)作和(he)對(dui)抗來(lai)自較強阻(zu)力(li)的(de)動(dong)(dong)作，更容易(yi)產生(sheng)肌肉(rou)酸(suan)痛(tong)(tong)，動(dong)(dong)感單(dan)車就屬于后(hou)(hou)者。這是一(yi)種很正(zheng)常的(de)反應，但如(ru)果你(ni)真的(de)不想有(you)這種經歷的(de)話，你(ni)可(ke)以降低(di)訓練(lian)強度。

在發(fa)生了(le)肌肉(rou)酸痛(tong)之后，我們(men)可以(yi)采取做(zuo)伸展運(yun)動(dong)、涂抹(mo)藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿(na)浴等方法(fa)減輕疼(teng)痛(tong)。不過，以(yi)上方法(fa)都只能提供短暫的解脫(tuo)，在運(yun)動(dong)時(shi)，我們(men)就應當注意以(yi)下幾點：

1、根(gen)據不(bu)同體(ti)質、不(bu)同健康狀況科學地安排鍛煉(lian)負荷，不(bu)要一(yi)味逞強;

2、鍛煉時，盡量避免長(chang)時間集中練習身體某一部(bu)位，以免局部(bu)肌肉負(fu)擔過重;

3、做(zuo)好準備活(huo)動(dong)(dong)，注意對即將練(lian)習的局(ju)部(bu)肌肉(rou)動(dong)(dong)得(de)更充分;

4、運動后(hou)要注意進行一般性放松練習(xi)，重視肌肉(rou)的(de)伸展牽拉練習(xi)。

肌(ji)肉(rou)酸痛多(duo)是由于肌(ji)肉(rou)損傷(shang)所引(yin)致，正(zheng)如其它運(yun)動創傷(shang)一樣，必須讓受損的(de)肌(ji)肉(rou)得(de)到足夠的(de)時間(jian)康復。如果真的(de)無可(ke)避免，在構成肌(ji)肉(rou)酸痛的(de)訓練課后(hou)，就只好多(duo)給予(yu)一、兩(liang)天的(de)時間(jian)休息了(le)。

另外，不要一(yi)鍛(duan)煉(lian)完(wan)就沖向浴室(shi)洗(xi)澡(zao)，這很容易影響身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)血液循環，增加心臟(zang)的(de)負擔。尤其是蒸氣(qi)浴和桑拿浴，如果訓練后立(li)刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一(yi)些簡單的(de)放松和伸拉(la)練習，一(yi)定要等心率在每(mei)分鐘120次以下(xia)5-10分鐘、身(shen)(shen)體(ti)(ti)“冷卻”之后再去(qu)洗(xi)澡(zao)。

為(wei)了盡快解(jie)除疲勞，就買些雞(ji)、魚、肉、蛋(dan)等大吃(chi)一頓，以(yi)為(wei)這(zhe)樣(yang)可補充營養，滿足身體需要。其實(shi)，此時食(shi)用(yong)這(zhe)些食(shi)品不但不利于解(jie)除疲勞，反(fan)而對身體有(you)不良影響。

最(zui)后(hou)，人在(zai)健(jian)身運動后(hou)，應多吃些堿(jian)性(xing)的食物(wu)，如水果、蔬(shu)菜、豆(dou)制品等，以保持體內酸堿(jian)度的基本平衡，保持人體健(jian)康，盡(jin)快(kuai)消除運動帶來的疲勞。

肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎

有些人健身的時候肌肉酸痛也咬牙堅持！用意志力撐下去，第二天酸到手(shou)舉不起來還是要繼續硬撐，撐過去之后就會慢慢不酸了！這表示變強了嗎？

瘋(feng)狂訓練！酸痛了繼續硬撐(cheng)進步比較快嗎？

事實上(shang)：有"效(xiao)度"的訓練(lian)之后，肌(ji)肉纖維(wei)會"損(sun)傷"，出現"延遲性酸痛"，肌肉會酸會痛會無力。 假如酸痛了你還(huan)繼(ji)續練的話，身體會(hui)有(you)以下壞處。

1、容易受傷：

肌肉酸(suan)痛(tong)，可以說是肌肉已(yi)經有點受傷(shang)了，還繼(ji)續狂做，"控制(zhi)不(bu)好"可能(neng)把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影(ying)響身體的穩(wen)定(ding)性跟控制力，自(zi)然容易發生拉傷扭傷跌(die)倒甚至骨折等運動傷害。

2、運動表現下降：

肌肉酸痛(tong)無力，身(shen)體不是處于(yu)最佳狀(zhuang)態，自然(ran)運(yun)動(dong)表現下降，力量變差，速度變差等(deng)等(deng)。

3、訓練效果變差：

好的訓練(lian)效果來自(zi)于理想的"訓練強度"，體能(neng)與肌肉(rou)想(xiang)要(yao)持(chi)續的進步，操(cao)作(zuo)的強(qiang)度要(yao)持(chi)續增強(qiang)來達到訓(xun)(xun)練(lian)效果，肌肉(rou)酸痛(tong)無力，運動表現變(bian)差(cha)能(neng)做的強(qiang)度變(bian)差(cha)，自然訓(xun)(xun)練(lian)效果變(bian)差(cha)。

4、越練越差：

疲勞也會(hui)累計(ji)：訓練完身體(ti)能量(liang)會(hui)消耗，肌(ji)肉(rou)會(hui)破壞(huai)。身體(ti)能量(liang)沒(mei)補足，肌(ji)肉(rou)沒(mei)修復好又繼續(xu)(xu)做，那往往肌(ji)肉(rou)持(chi)續(xu)(xu)破壞(huai)，沒(mei)有(you)"成長"的時(shi)間。就是這樣久而久之形(xing)成惡性循環(huan)！疲勞(lao)累(lei)積(ji)，你會越來越容(rong)易疲勞(lao)！

5、有些初學者酸了繼續練還是可以進步：

從0開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大于破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。 中階訓練者： 肌肉成長空間已經變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續練，那狀態就變成1-4點，往往呈現負(fu)面效應傷害身體(ti)居多。