【胳膊肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)酸痛】運動后肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)酸痛怎么(me)辦 肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)酸痛還(huan)能繼續(xu)鍛煉嗎

運動后肌肉(rou)酸(suan)痛怎么辦

在一次活動量較大的鍛煉之后，往往會出現肌肉酸(suan)痛(tong)。這種(zhong)肌肉酸(suan)痛(tong)不(bu)是(shi)(shi)在運動結(jie)束后(hou)馬(ma)上發(fa)生(sheng)的(de)(de)，而是(shi)(shi)發(fa)生(sheng)在運動結(jie)束后(hou)1-2天，因此稱為延遲(chi)性疼痛(tong)。特別是(shi)(shi)那些對抗地心(xin)吸力的(de)(de)動作和對抗來自較強(qiang)阻力的(de)(de)動作，更容(rong)易產(chan)生(sheng)肌肉酸(suan)痛(tong)，動感(gan)單車就屬于后(hou)者。這是(shi)(shi)一種(zhong)很正常(chang)的(de)(de)反(fan)應(ying)，但如果你真的(de)(de)不(bu)想有這種(zhong)經歷的(de)(de)話，你可以降低訓(xun)練強(qiang)度(du)。

在發(fa)生了肌肉酸(suan)痛之后，我們可以(yi)采取做伸展(zhan)運(yun)動、涂抹藥膏、冰敷、溫(wen)水浴及(ji)桑(sang)拿浴等方法減輕疼痛。不(bu)過(guo)，以(yi)上方法都只能(neng)提(ti)供短暫(zan)的解脫，在運(yun)動時，我們就(jiu)應(ying)當注意(yi)以(yi)下幾點：

1、根據(ju)不同(tong)體質、不同(tong)健康狀況科學地安排鍛(duan)煉負荷，不要一味逞強;

2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某(mou)一部(bu)位，以免局部(bu)肌肉負擔過(guo)重;

3、做好(hao)準備活動(dong)，注(zhu)意對即將練(lian)習(xi)的局部(bu)肌肉動(dong)得更充分(fen);

4、運動后要注(zhu)意(yi)進行一般性放松(song)練(lian)習，重視肌肉的(de)伸展牽(qian)拉練(lian)習。

肌(ji)肉酸(suan)痛多(duo)是由(you)于(yu)肌(ji)肉損(sun)傷(shang)所引致(zhi)，正如其它運(yun)動創傷(shang)一樣，必須讓受(shou)損(sun)的肌(ji)肉得到足夠的時(shi)間康復(fu)。如果真的無可(ke)避免，在構成(cheng)肌(ji)肉酸(suan)痛的訓練(lian)課后，就只好多(duo)給(gei)予一、兩天的時(shi)間休息(xi)了。

另外，不要一鍛煉完就沖(chong)向浴室洗澡(zao)，這很(hen)容易影響(xiang)身(shen)(shen)體(ti)的血液循環，增(zeng)加心(xin)(xin)臟的負擔(dan)。尤其是蒸氣浴和(he)桑拿浴，如果訓(xun)練(lian)后(hou)立刻(ke)使用很(hen)容易導致頭暈、惡心(xin)(xin)甚至(zhi)心(xin)(xin)率衰竭(jie)。所以(yi)運動后(hou)做(zuo)一些簡單的放(fang)松和(he)伸拉練(lian)習，一定要等心(xin)(xin)率在每分鐘(zhong)(zhong)120次以(yi)下(xia)5-10分鐘(zhong)(zhong)、身(shen)(shen)體(ti)“冷卻”之(zhi)后(hou)再去洗澡(zao)。

為(wei)了盡快(kuai)解除疲(pi)勞，就買(mai)些雞(ji)、魚、肉、蛋(dan)等大吃一頓，以為(wei)這(zhe)樣(yang)可補充營養，滿足身(shen)體需要。其實，此時(shi)食(shi)(shi)用(yong)這(zhe)些食(shi)(shi)品不但不利于解除疲(pi)勞，反而(er)對身(shen)體有不良影響。

最后，人(ren)在(zai)健(jian)(jian)身運(yun)動后，應多吃些堿(jian)性的(de)食(shi)物，如(ru)水果(guo)、蔬菜、豆制品等，以(yi)保(bao)持(chi)體內酸(suan)堿(jian)度的(de)基(ji)本平衡，保(bao)持(chi)人(ren)體健(jian)(jian)康(kang)，盡快消除運(yun)動帶來的(de)疲勞(lao)。

肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎

有些人健身的時候肌肉酸痛也咬(yao)牙堅(jian)持！用意志力撐(cheng)下去(qu)，第二天酸到手舉不起來還是要繼續硬撐(cheng)，撐(cheng)過去(qu)之(zhi)后就會慢(man)慢(man)不酸了！這表示變強了嗎？

瘋狂訓練！酸痛了繼續硬撐進(jin)步(bu)比(bi)較快(kuai)嗎(ma)？

事實上：有"效度(du)"的訓練之后，肌肉纖維會(hui)"損傷"，出現"延遲性酸痛"，肌肉會酸會痛會無力。 假如酸痛了你還繼續練的話，身體會有以(yi)下壞(huai)處。

1、容易受傷：

肌(ji)肉酸痛，可以說是肌(ji)肉已經(jing)有(you)點受傷了，還(huan)繼(ji)續狂做，"控制不好(hao)"可能把(ba)他撕裂，拉傷(shang)。肌肉無力(li)也會(hui)影(ying)響(xiang)身體(ti)的(de)穩定性跟控制力(li)，自然容易發生(sheng)拉傷(shang)扭(niu)傷(shang)跌倒甚至(zhi)骨折(zhe)等運(yun)動傷(shang)害。

2、運動表現下降：

肌肉酸痛無力(li)，身體不是(shi)處于最佳(jia)狀態(tai)，自然(ran)運動表現(xian)下(xia)降，力(li)量變(bian)差(cha)，速度變(bian)差(cha)等(deng)等(deng)。

3、訓練效果變差：

好的訓練(lian)效(xiao)果來自于理(li)想的"訓(xun)練強度"，體能(neng)與肌(ji)肉(rou)(rou)想要持續的(de)進步，操作(zuo)的(de)強(qiang)度(du)要持續增強(qiang)來達到訓練效果(guo)，肌(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)痛無力，運動(dong)表(biao)現(xian)變(bian)(bian)差(cha)(cha)能(neng)做的(de)強(qiang)度(du)變(bian)(bian)差(cha)(cha)，自然訓練效果(guo)變(bian)(bian)差(cha)(cha)。

4、越練越差：

疲勞(lao)也會累(lei)計：訓練完身體(ti)(ti)能(neng)量(liang)會消耗(hao)，肌(ji)肉會破(po)壞。身體(ti)(ti)能(neng)量(liang)沒(mei)補足，肌(ji)肉沒(mei)修(xiu)復(fu)好又(you)繼(ji)續(xu)做，那往往肌(ji)肉持續(xu)破(po)壞，沒(mei)有(you)"成長"的時間(jian)。就是這樣久而久之形成惡(e)性循(xun)環！疲(pi)勞累積(ji)，你會(hui)越來越容易疲(pi)勞！

5、有些初學者酸了繼續練還是可以進步：

從0開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大于破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。 中階訓練者： 肌肉成長空間已經變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續練，那狀態就變成1-4點，往(wang)往(wang)呈現負(fu)面(mian)效應(ying)傷害身體居多。