【胳(ge)膊(bo)肌肉(rou)酸(suan)(suan)痛(tong)】運動(dong)后肌肉(rou)酸(suan)(suan)痛(tong)怎么辦 肌肉(rou)酸(suan)(suan)痛(tong)還能(neng)繼續鍛煉(lian)嗎

運(yun)動后肌肉酸痛怎么(me)辦(ban)

在一次活動量較大的鍛煉之后，往往會出現肌肉酸(suan)痛(tong)(tong)。這種肌肉(rou)酸(suan)痛(tong)(tong)不是(shi)在運動(dong)結(jie)束后(hou)馬(ma)上發生(sheng)(sheng)(sheng)的，而是(shi)發生(sheng)(sheng)(sheng)在運動(dong)結(jie)束后(hou)1-2天，因此稱(cheng)為延(yan)遲(chi)性疼(teng)痛(tong)(tong)。特別是(shi)那些(xie)對抗地心(xin)吸力的動(dong)作和對抗來自較強阻力的動(dong)作，更容易產生(sheng)(sheng)(sheng)肌肉(rou)酸(suan)痛(tong)(tong)，動(dong)感單車(che)就屬(shu)于(yu)后(hou)者(zhe)。這是(shi)一種很正(zheng)常(chang)的反(fan)應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以(yi)降低訓練強度。

在發生了肌肉酸痛(tong)之后，我們可(ke)以(yi)(yi)采取做伸展運(yun)動、涂抹藥膏、冰敷(fu)、溫(wen)水浴及桑拿浴等方(fang)法減輕(qing)疼(teng)痛(tong)。不過，以(yi)(yi)上(shang)方(fang)法都只能(neng)提供(gong)短(duan)暫的解脫，在運(yun)動時，我們就(jiu)應(ying)當注意以(yi)(yi)下(xia)幾點：

1、根據不(bu)同體質、不(bu)同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不(bu)要一味逞(cheng)強;

2、鍛煉時，盡(jin)量避免長時間集中練習身體某一(yi)部位，以免局部肌肉負擔過重;

3、做好準備活(huo)動，注(zhu)意對即將練習的局部肌(ji)肉動得更(geng)充分;

4、運動后(hou)要(yao)注意進行一般性放松練習，重(zhong)視肌肉的伸展牽拉練習。

肌肉酸(suan)痛多是由于肌肉損(sun)(sun)傷所引致(zhi)，正如其它(ta)運(yun)動創傷一樣，必須讓受損(sun)(sun)的肌肉得到足夠(gou)的時(shi)間(jian)(jian)康復(fu)。如果真(zhen)的無可避免，在構成肌肉酸(suan)痛的訓練課后，就只好多給(gei)予(yu)一、兩(liang)天(tian)的時(shi)間(jian)(jian)休息了。

另外(wai)，不要一(yi)鍛(duan)煉(lian)完就沖向浴室洗澡(zao)，這很容易影響(xiang)身體的(de)血液循(xun)環，增加(jia)心(xin)臟的(de)負擔(dan)。尤其是蒸(zheng)氣浴和桑拿浴，如(ru)果訓練后(hou)立刻使用很容易導致(zhi)頭暈、惡心(xin)甚(shen)至心(xin)率衰竭。所以(yi)運動后(hou)做一(yi)些(xie)簡(jian)單(dan)的(de)放松和伸拉練習，一(yi)定要等心(xin)率在每分鐘120次以(yi)下(xia)5-10分鐘、身體“冷(leng)卻”之后(hou)再去洗澡(zao)。

為(wei)了盡快解(jie)(jie)除(chu)疲勞(lao)，就買些(xie)雞(ji)、魚、肉(rou)、蛋等(deng)大吃一頓，以為(wei)這樣可(ke)補(bu)充營養(yang)，滿足身(shen)體需要。其實，此時食用這些(xie)食品(pin)不(bu)(bu)但不(bu)(bu)利(li)于解(jie)(jie)除(chu)疲勞(lao)，反而對身(shen)體有(you)不(bu)(bu)良(liang)影響。

最(zui)后(hou)，人在健(jian)身運動(dong)后(hou)，應(ying)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品(pin)等，以保(bao)持(chi)體(ti)內酸(suan)堿度的基本平衡，保(bao)持(chi)人體(ti)健(jian)康，盡快消除運動(dong)帶來的疲勞。

肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎

有些人健身的時候肌肉酸痛也咬(yao)牙堅持！用意(yi)志力撐(cheng)下去，第二(er)天酸到(dao)手(shou)舉(ju)不起來還是要繼續硬撐(cheng)，撐(cheng)過去之后就會(hui)慢慢不酸了(le)！這表示變(bian)強(qiang)了(le)嗎？

瘋狂訓(xun)練！酸痛了繼續硬(ying)撐(cheng)進步(bu)比(bi)較(jiao)快嗎？

事實上(shang)：有"效度(du)"的訓練之(zhi)后(hou)，肌肉纖維會"損傷"，出(chu)現"延遲性酸痛"，肌肉會酸(suan)會痛會無力(li)。 假如酸(suan)痛了你還繼續練的話(hua)，身體會有以下壞處。

1、容易受傷：

肌肉(rou)酸痛，可以說是肌肉(rou)已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制(zhi)不好"可能把他(ta)撕裂，拉(la)傷。肌肉無力也(ye)會影響身體的穩定性跟控制力，自然(ran)容(rong)易發(fa)生拉(la)傷扭傷跌倒(dao)甚至骨折等運動(dong)傷害。

2、運動表現下降：

肌肉(rou)酸(suan)痛無(wu)力(li)，身體不是(shi)處于最佳狀態，自然運動表現下降，力(li)量變差，速(su)度變差等等。

3、訓練效果變差：

好的(de)訓(xun)練效果來自于理想的(de)"訓練強度(du)"，體(ti)能與肌(ji)(ji)肉(rou)想(xiang)要持續的進步，操作的強(qiang)度(du)要持續增(zeng)強(qiang)來達到訓(xun)練效果，肌(ji)(ji)肉(rou)酸痛無力，運(yun)動表(biao)現變(bian)差能做的強(qiang)度(du)變(bian)差，自然(ran)訓(xun)練效果變(bian)差。

4、越練越差：

疲(pi)勞(lao)也會(hui)累計：訓練完身(shen)體能量(liang)(liang)會(hui)消耗(hao)，肌肉(rou)會(hui)破壞(huai)。身(shen)體能量(liang)(liang)沒補足，肌肉(rou)沒修復好又繼續做，那往往肌肉(rou)持續破壞(huai)，沒有"成長"的(de)時(shi)間(jian)。就(jiu)是這(zhe)樣久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之(zhi)形成惡性(xing)循環！疲勞(lao)累積(ji)，你會越來(lai)越容易疲勞(lao)！

5、有些初學者酸了繼續練還是可以進步：

從0開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大于破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。 中階訓練者： 肌肉成長空間已經變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續練，那狀態就變成1-4點(dian)，往(wang)往(wang)呈現負面效應傷害身體(ti)居多。