【胳(ge)膊肌(ji)肉酸痛(tong)】運(yun)動后(hou)肌(ji)肉酸痛(tong)怎么辦 肌(ji)肉酸痛(tong)還能繼續鍛煉嗎

運動后肌肉酸(suan)痛怎(zen)么辦

在一次活動量較大的鍛煉之后，往往會出現肌肉酸(suan)痛。這種(zhong)肌(ji)肉酸(suan)痛不(bu)是(shi)在運動(dong)結(jie)束(shu)后(hou)馬(ma)上發生的(de)(de)，而(er)是(shi)發生在運動(dong)結(jie)束(shu)后(hou)1-2天，因此稱為延遲(chi)性(xing)疼痛。特別是(shi)那些對抗地(di)心(xin)吸力(li)的(de)(de)動(dong)作和對抗來自較強阻力(li)的(de)(de)動(dong)作，更容易產生肌(ji)肉酸(suan)痛，動(dong)感單車(che)就(jiu)屬(shu)于后(hou)者。這是(shi)一種(zhong)很(hen)正常(chang)的(de)(de)反應，但如果你真的(de)(de)不(bu)想有這種(zhong)經歷的(de)(de)話(hua)，你可以(yi)降(jiang)低訓練強度。

在發生(sheng)了肌肉酸痛(tong)(tong)之后，我們可以采取做伸展運動、涂(tu)抹(mo)藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿(na)浴等(deng)方(fang)(fang)法(fa)減輕(qing)疼痛(tong)(tong)。不(bu)過，以上方(fang)(fang)法(fa)都只能(neng)提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當(dang)注意(yi)以下幾點：

1、根據不同(tong)體質(zhi)、不同(tong)健康狀況科學地安排鍛煉(lian)負荷，不要(yao)一味逞強(qiang);

2、鍛煉時，盡量(liang)避免長(chang)時間集中練習身體某一部位(wei)，以免局部肌(ji)肉負擔過重;

3、做好準(zhun)備活動，注意對(dui)即將練(lian)習的(de)局部肌肉動得更(geng)充分;

4、運(yun)動后(hou)要注意進行一般性(xing)放松練(lian)習，重視肌肉(rou)的伸展牽拉練(lian)習。

肌肉(rou)酸痛多是由于(yu)肌肉(rou)損(sun)傷所引致(zhi)，正如(ru)其它運動創(chuang)傷一(yi)樣，必須讓受(shou)損(sun)的(de)(de)肌肉(rou)得到足夠的(de)(de)時(shi)間(jian)康復。如(ru)果真的(de)(de)無可避(bi)免，在構成肌肉(rou)酸痛的(de)(de)訓(xun)練課后，就(jiu)只好多給(gei)予一(yi)、兩天的(de)(de)時(shi)間(jian)休(xiu)息了(le)。

另(ling)外，不要(yao)(yao)一(yi)(yi)鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很(hen)容(rong)易影響身體(ti)的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣(qi)浴和桑拿(na)浴，如果訓練(lian)后立刻使用很(hen)容(rong)易導致頭暈、惡(e)心甚至心率(lv)衰竭。所(suo)以運動后做(zuo)一(yi)(yi)些簡單的放松和伸拉練(lian)習(xi)，一(yi)(yi)定要(yao)(yao)等心率(lv)在每(mei)分鐘(zhong)120次(ci)以下5-10分鐘(zhong)、身體(ti)“冷(leng)卻”之后再去洗澡。

為了盡快解除(chu)疲勞，就買些雞(ji)、魚、肉、蛋等大吃一頓，以(yi)為這樣(yang)可補充營(ying)養，滿足身體需要。其實，此時食(shi)用這些食(shi)品不但不利(li)于解除(chu)疲勞，反而對身體有不良(liang)影響(xiang)。

最后(hou)，人在健(jian)身運動(dong)后(hou)，應多(duo)吃些堿性的(de)食物，如(ru)水(shui)果(guo)、蔬菜、豆制(zhi)品(pin)等(deng)，以(yi)保(bao)持(chi)體(ti)內酸堿度的(de)基(ji)本平衡，保(bao)持(chi)人體(ti)健(jian)康，盡快消除運動(dong)帶(dai)來(lai)的(de)疲(pi)勞。

肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎

有些人健身的時候肌肉(rou)酸(suan)(suan)痛也(ye)咬牙堅(jian)持！用意志力撐(cheng)下(xia)去，第二天酸(suan)(suan)到(dao)手(shou)舉不(bu)起來(lai)還是要繼續硬撐(cheng)，撐(cheng)過去之后就會慢慢不(bu)酸(suan)(suan)了！這表(biao)示變強(qiang)了嗎？

瘋狂(kuang)訓練！酸痛了繼(ji)續硬撐進步(bu)比較快嗎？

事實上：有"效度(du)"的訓練之后，肌(ji)肉纖維會"損傷"，出(chu)現"延遲性酸(suan)痛"，肌肉會(hui)(hui)酸會(hui)(hui)痛(tong)會(hui)(hui)無力(li)。 假如酸痛(tong)了你還(huan)繼續練的(de)話，身體(ti)會有以下壞處。

1、容易受傷：

肌肉(rou)(rou)酸(suan)痛(tong)，可以說是(shi)肌肉(rou)(rou)已經有(you)點(dian)受傷了，還繼續狂做(zuo)，"控制(zhi)不好"可(ke)能(neng)把他撕裂(lie)，拉傷。肌肉無(wu)力(li)也會影響身體的穩定性(xing)跟控制力(li)，自然容易發生拉傷扭(niu)傷跌倒甚至骨折等運動傷害。

2、運動表現下降：

肌肉(rou)酸痛無(wu)力，身體不(bu)是處于最佳狀態(tai)，自然運(yun)動(dong)表現下降，力量變(bian)差(cha)，速度變(bian)差(cha)等等。

3、訓練效果變差：

好的訓練(lian)效果(guo)來自(zi)于(yu)理想的"訓練(lian)強度"，體能(neng)與肌肉(rou)想要(yao)持續(xu)的進步，操作的強度要(yao)持續(xu)增強來(lai)達(da)到訓練(lian)效果，肌肉(rou)酸痛無力，運動表現變差(cha)能(neng)做的強度變差(cha)，自然訓練(lian)效果變差(cha)。

4、越練越差：

疲勞也會累計：訓(xun)練完(wan)身體能量會消耗，肌(ji)肉(rou)(rou)會破壞。身體能量沒(mei)(mei)補足，肌(ji)肉(rou)(rou)沒(mei)(mei)修復好又繼續做，那往(wang)往(wang)肌(ji)肉(rou)(rou)持續破壞，沒(mei)(mei)有"成(cheng)長"的時間。就是這樣(yang)久而久之形成(cheng)惡(e)性循環(huan)！疲勞(lao)累(lei)積，你會越來越容易疲勞(lao)！

5、有些初學者酸了繼續練還是可以進步：

從0開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大于破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。 中階訓練者： 肌肉成長空間已經變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續練，那狀態就變成1-4點(dian)，往(wang)往(wang)呈(cheng)現負面(mian)效應傷(shang)害身體居多。