女(nv)性(xing)健康知識問答 女(nv)性(xing)健康要注意(yi)的問題

女(nv)性(xing)在現代(dai)社(she)(she)會的(de)(de)政治、經濟、文化(hua)領(ling)域中起著(zhu)越來越重要(yao)的(de)(de)作用。她們擔負(fu)著(zhu)延續人類(lei)社(she)(she)會的(de)(de)重任，哺育了一(yi)代(dai)代(dai)的(de)(de)新生命(ming)，是(shi)推動歷史前(qian)進的(de)(de)一(yi)支偉大(da)力量。但現代(dai)女(nv)性(xing)肩負(fu)著(zhu)家庭、事業的(de)(de)雙重負(fu)擔，扮演(yan)著(zhu)母親、妻子、女(nv)兒的(de)(de)多重角色，再加(jia)上自身(shen)特殊的(de)(de)生理結(jie)構(gou)和婦科(ke)疾病，使女(nv)性(xing)面臨著(zhu)比(bi)男性(xing)更多一(yi)層(ceng)的(de)(de)健康隱患。

女性(xing)健(jian)康知識(shi)問答 女性(xing)健(jian)康要注意的問題

女性日常生活保健

1、為何定期婦檢對女性非常重要？

專家解答：

據統計我國婦科疾病(bing)發病(bing)率近年來呈上升趨勢，對此，有(you)關(guan)專家提醒：定期(qi)婦檢是女性朋友維(wei)護自身健(jian)康(kang)、遠離婦科疾病(bing)的首要(yao)途徑。

對(dui)于婦科檢(jian)(jian)查(cha)的具體情況，專(zhuan)家介(jie)紹：首先，醫生會(hui)查(cha)看(kan)體檢(jian)(jian)者(zhe)外(wai)陰(yin)(yin)部有無(wu)炎(yan)癥(zheng)、腫(zhong)瘤；其(qi)次，做陰(yin)(yin)道檢(jian)(jian)查(cha)，看(kan)白帶有無(wu)異常，有無(wu)陰(yin)(yin)道畸形、陰(yin)(yin)道炎(yan)癥(zheng)等；再次，做宮(gong)頸檢(jian)(jian)查(cha)，看(kan)有無(wu)宮(gong)頸炎(yan)癥(zheng)及糜爛。為(wei)了防(fang)止患者(zhe)患有惡性腫(zhong)瘤，還(huan)要作宮(gong)頸刮片檢(jian)(jian)查(cha)，即防(fang)癌涂片檢(jian)(jian)查(cha)。另(ling)外(wai)，婦科檢(jian)(jian)查(cha)還(huan)需觸(chu)摸子宮(gong)，以檢(jian)(jian)查(cha)子宮(gong)大小、形態以及位置(zhi)是否正常。

通過(guo)婦科檢查(cha)，一般(ban)子宮肌瘤、宮頸糜(mi)爛、卵巢腫瘤、子宮內(nei)膜(mo)異(yi)位等常見婦科疾病都能查(cha)出來(lai)。因此，婦科專家(jia)建議：女性(xing)朋友一般(ban)應一年一次(ci)或半(ban)年一次(ci)進行婦檢。

2、仰臥起坐可以治婦科疾病嗎？

專家解答：

婦(fu)(fu)科疾 是女性的(de)(de)常見疾病(bing)，提高(gao)自身抵抗(kang)力和身體素質(zhi)對治療(liao)婦(fu)(fu)科病(bing)有非常重(zhong)要的(de)(de)作用(yong)。專家研究證(zheng)明，仰臥起(qi)坐有利(li)于預防和治療(liao)婦(fu)(fu)科疾病(bing)。

仰臥起坐可(ke)以(yi)通過三個方面改善身體素質，從(cong)而預防、治療婦(fu)科(ke)疾病(bing)：

首先，仰臥起坐能(neng)鍛煉(lian)腹(fu)(fu)部肌肉使腹(fu)(fu)部肌肉收緊，更(geng)好(hao)地(di)保護好(hao)腹(fu)(fu)腔內的臟器(qi)；

其次，仰臥起坐可以(yi)拉伸背部肌(ji)肉、韌帶和(he)脊椎(zhui)，并可以(yi)通過拉伸脊椎(zhui)，調節中(zhong)樞神經系統，從而(er)改善(shan)身(shen)體的抗病能力(li)；

第三，做(zuo)(zuo)(zuo)仰臥起坐還可以鍛煉(lian)腹(fu)股(gu)溝(gou)(gou)。腹(fu)股(gu)溝(gou)(gou)有許多毛細血(xue)(xue)管(guan)(guan)和穴位，做(zuo)(zuo)(zuo)仰臥起做(zuo)(zuo)(zuo)可以通過鍛煉(lian)刺激腹(fu)股(gu)溝(gou)(gou)的血(xue)(xue)管(guan)(guan)，加快血(xue)(xue)液流動的速度(du)，從而(er)緩解和治(zhi)療(liao)婦科(ke)疾病(bing)。

專(zhuan)家(jia)建議，通(tong)過鍛煉(lian)腹肌治療婦科疾病，是一個(ge)簡易可(ke)行的好辦法。腰腹肌力量的加(jia)強對(dui)女性可(ke)以說有百利而無一害。

從(cong)運動(dong)本(ben)身來講，30歲(sui)(sui)(sui)以下的(de)女(nv)性，仰臥起坐的(de)適(shi)宜運動(dong)量(liang)應(ying)為45-50個/分(fen)鐘(zhong)(zhong)；30歲(sui)(sui)(sui)最好做到(dao)40-45個/分(fen)鐘(zhong)(zhong)；40歲(sui)(sui)(sui)應(ying)做到(dao)35個左右/分(fen)鐘(zhong)(zhong)；50歲(sui)(sui)(sui)應(ying)努(nu)力(li)達到(dao)25-30個/分(fen)鐘(zhong)(zhong)。

3、陰道日常護理需要注意些什么？

專家解答：

（1）精神上(shang)勿(wu)焦慮(lv)、疲倦、情(qing)緒(xu)不平衡、生氣 ；睡眠(mian)(mian)上(shang)需(xu)充足，勿(wu)失眠(mian)(mian)、熬夜(ye) ；飲(yin)食上(shang)勿(wu)食生冷、刺激性食物。

（2）勿穿緊身(shen)衣褲，宜穿棉制(zhi)內褲，以免引起局部濕熱。

（3）內褲單獨(du)清洗并在日(ri)光(guang)下晾(liang)曬或消毒(du)。

（4）盡(jin)量晚上穿寬松(song)褲(ku)子睡(shui)覺。

（5）盡可能使用(yong)淋浴，避免盆浴、公共浴室的大眾(zhong)浴池或(huo)浴巾(jin)，以防(fang)感染。

（6）避免不(bu)潔的性生(sheng)活，以免引起病原體(ti)感染。

（7）不要隨便在外陰附近敷用藥膏、塞(sai)劑、噴劑或清潔液(ye)，以免使正常的菌群遭(zao)到(dao)破(po)壞(huai)。堿性較重的肥皂、沐浴液(ye)會(hui)破(po)壞(huai)陰部(bu)的自(zi)凈平衡，從而(er)影(ying)響女性的生殖健康，盡量少用。

（8）在日常生活中(zhong)只要注(zhu)意個人衛生，勤換(huan)勤洗內褲，女性的生殖器官，在解(jie)剖和(he)生理上都有(you)其獨特的防御結(jie)構和(he)功能，本身就有(you)一種(zhong)自凈作用。

（9）陰部的(de)(de)日(ri)常護理，最好的(de)(de)方式(shi)是溫水淋浴(yu)，如(ru)果(guo)無淋浴(yu)條件用盆洗時，必(bi)須專盆專用。

4、日常生活中乳房該如何保健？

女性健(jian)(jian)康知(zhi)識問(wen)答 女性健(jian)(jian)康要注意的問(wen)題

專家解答：

現代(dai)社(she)會生活節奏快，工作、家事繁忙(mang)，特別是擁有(you)家庭的(de)(de)(de)職業女性，更是每天忙(mang)忙(mang)碌碌，幾乎顧不上注(zhu)意自己的(de)(de)(de)保(bao)健(jian)。有(you)些比較講究的(de)(de)(de)女性可能會過(guo)多地(di)注(zhu)意容(rong)顏的(de)(de)(de)保(bao)健(jian)，常(chang)常(chang)去做皮膚護理及美容(rong)，卻(que)不知乳房也需要保(bao)健(jian)。

怎樣(yang)在日常(chang)生活(huo)中注意(yi)乳房的(de)保健呢？其實只需(xu)在以下(xia)方(fang)面(mian)多(duo)加留(liu)意(yi)即(ji)可，并(bing)不(bu)需(xu)要(yao)多(duo)花費時間和精(jing)力:

（1）營養充足，保持乳房(fang)部(bu)位的肌肉強(qiang)健，脂肪(fang)飽滿(man)。

（2）行端坐正，保持優美(mei)(mei)的體態(tai)，特別是不能含(han)胸，應挺(ting)胸、抬頭、收腹、直膝(xi)，使優美(mei)(mei)的乳房能驕傲地挺(ting)出(chu)，充分(fen)展示女(nv)性的風采(cai)。

（3）根據自己乳(ru)房的情況佩戴質(zhi)地柔軟、大小合體的乳(ru)罩，使乳(ru)房在(zai)呈現優美外形(xing)的同時，還能得到很好的固定、支撐(cheng)。

（4）注(zhu)意(yi)保護乳房，免受意(yi)外(wai)傷(shang)害,在擁(yong)擠(ji)的公共(gong)汽車(che)上(shang)及逗弄小孩時尤其應該注(zhu)意(yi)。

（5）注意乳房(fang)的清潔，經常(chang)清洗乳房(fang)，特別(bie)是乳頭(tou)乳暈部，這(zhe)一點(dian)對(dui)于(yu)那(nei)些先天(tian)性乳頭(tou)凹(ao)陷者來講尤(you)為重要。

（6）定(ding)期(qi)對乳房實施自(zi)我(wo)檢(jian)查(cha)(cha)，定(ding)期(qi)到醫院檢(jian)查(cha)(cha)，有(you)必要時還可(ke)定(ding)期(qi)做乳腺X線攝片。在(zai)自(zi)我(wo)感覺不適或檢(jian)查(cha)(cha)發(fa)現問題時，應及時就診(zhen)，以早期(qi)診(zhen)斷、早期(qi)治(zhi)療(liao)各(ge)種乳房疾病。

5、中年女性保健常識有哪些？

專家解答：

不(bu)胖不(bu)瘦：適當減肥可行，盲目節食有害。體重指數應控制在(zai)20～25，即體重數(kg)÷身高數平方(fang)(m2)。

有果有蔬：果蔬不僅(jin)富含纖(xian)維(wei)素、維(wei)生素，更(geng)重要的是植物雌激(ji)素，它可維(wei)護女(nv)性青(qing)春(chun)不老。

寧淡勿咸(xian)：每(mei)(mei)人每(mei)(mei)天攝鹽不(bu)宜(yi)超過(guo)5克；少(shao)吃鹽，可有(you)效預防高血壓、腦(nao)卒中、心臟病。

戒煙限酒(jiu)：煙酒(jiu)之害，女(nv)性尤甚。戒煙限酒(jiu)，可有效預防肺癌(ai)、食道癌(ai)、肝癌(ai)。

敬業愛(ai)崗：事業有成的女性多半(ban)人緣好，社會適應性強(qiang)，可有效預防心(xin)理壓(ya)力帶來的危害。

敬老(lao)愛(ai)幼：中年女性是家(jia)庭和(he)睦的紐帶。心地寬厚，善解人意(yi)，自(zi)己受益，全家(jia)受益。

多笑少哭(ku)：笑一笑，十年少；愁(chou)(chou)一愁(chou)(chou)，白了頭(tou)。經期前后(hou)，情緒不(bu)穩，可找(zhao)一僻靜處痛哭(ku)減(jian)負。

優(you)生優(you)育：育齡婦女(nv)優(you)生少生，可有效(xiao)預防產科意外(wai)。年過不惑無子(zi)女(nv)者(zhe)，以(yi)抱(bao)養為宜。

一妻(qi)一夫：性(xing)亂是(shi)艾滋病的溫床(chuang)。頻(pin)頻(pin)更換性(xing)伴侶，則生活節(jie)奏失(shi)調，心理壓(ya)力大，免(mian)疫(yi)力下降。

補血調經：當歸(gui)、黨參、黃芪、枸杞，能(neng)增加雌激(ji)素分泌，可與(yu)大棗(zao)、桂圓、蓮子、糯(nuo)米熬粥(zhou)吃。

有勞有逸：講奉獻，還要講休閑。晨(chen)練，周日聚會(hui)；長假旅游(you)，回(hui)歸自然，有益身心。

溫馨提示：女性的健康需要從日(ri)常生活中的自我保健做起，了(le)解更(geng)多的女性保健知識，在每個時(shi)期呵(he)護好自己(ji)，做到(dao)以防(fang)為主(zhu)。

健康生活小常識

6、有哪幾種快速恢復精力的方法?

專家解答：

你(ni)會(hui)常常感覺(jue)疲(pi)憊嗎？或(huo)者總覺(jue)得提不(bu)起精神(shen)來？試試下面的(de)方法，可以幫助你(ni)在(zai)忙碌的(de)生活中盡快恢復精力。

⑴做深呼(hu)吸(xi)(xi)。深呼(hu)吸(xi)(xi)可以減慢(man)心跳的(de)速度，減少(shao)神經張力，降低(di)血壓(ya)。每天做10～15的(de)深呼(hu)吸(xi)(xi)練(lian)習(xi)。任何時(shi)候(hou)，當你感覺緊張或壓(ya)力很大時(shi)，就做深呼(hu)吸(xi)(xi)。讓空氣充滿你的(de)胸部(bu)和腹部(bu)，然后(hou)再慢(man)慢(man)地呼(hu)出。邁克爾.施密德特著有(you)《厭倦(juan)疲勞(lao)》一書(shu)，建議每分鐘(zhong)呼(hu)吸(xi)(xi)12～16次(ci)。

⑵沉(chen)思(si)。人們常常通過沉(chen)思(si)來放(fang)松(song)(song)自己，而沉(chen)思(si)確實可以幫助人們解除疲勞(lao)。找(zhao)一(yi)個(ge)安靜的地方，然后(hou)舒舒服服地坐著(zhu)、放(fang)松(song)(song)，閉上眼睛(jing)，想(xiang)象一(yi)個(ge)像“一(yi)”那樣簡單的字(zi)。當其它想(xiang)法(fa)侵入時(shi)，集中精力，再去想(xiang)先前的那個(ge)字(zi)。

⑶慢(man)慢(man)地做一些伸(shen)展運動(dong)。做伸(shen)展運動(dong)的(de)效果跟(gen)做深呼吸差不多。它(ta)可以減(jian)輕肌肉張(zhang)力，加速(su)血液在體內的(de)循環(huan)，以及幫助(zhu)把氧氣輸送(song)到大(da)腦等。

⑷尊重你(ni)的(de)生(sheng)物(wu)鐘。有些人早晨時精力(li)最旺(wang)(wang)盛，而其他人晚上(shang)精力(li)最好。“如(ru)果你(ni)起床(chuang)后，需要(yao)喝(he)三到四杯咖啡(fei)才能提起精神，那你(ni)很可能不是一個‘早上(shang)精力(li)旺(wang)(wang)’的(de)人。”查(cha)爾斯(si).昆(kun)茲勒曼如(ru)是說(shuo)，他著有《如(ru)何(he)讓你(ni)的(de)能量和生(sheng)產能力(li)最大化》一書。

⑸少(shao)吃多餐(can)。吃飯時(shi)，血液將(jiang)跑到(dao)腸道，離開(kai)大(da)腦，所以我們會(hui)變(bian)得遲鈍，不想(xiang)動。有部分專家(jia)，相信每天吃5到(dao)6頓，一頓吃一點點，那么你的血糖(tang)將(jiang)保持穩定。

⑹多曬太陽(yang)。陽(yang)光(guang)能抑制(zhi)身體中褪黑(hei)激素的生長。沒(mei)有(you)充足的陽(yang)光(guang)，尤其是冬(dong)天里的那幾個月，有(you)些人就會(hui)患季節(jie)性的“情感性精神(shen)病”，一種可(ke)能引起(qi)疲(pi)勞(lao)的抑郁(yu)癥(zheng)。

⑺注(zhu)意站姿。當(dang)你(ni)沒精打采地走(zou)時，你(ni)把你(ni)的(de)(de)重量從身體的(de)(de)中心處移開(kai)。因而你(ni)得耗費更多的(de)(de)氣(qi)力來(lai)保(bao)持身體的(de)(de)平(ping)衡(heng)。下面是一些保(bao)持平(ping)衡(heng)的(de)(de)簡單方(fang)法：保(bao)持頭在骨(gu)盆上方(fang)，耳朵在肩膀上方(fang)，腰背部向前傾。如(ru)果你(ni)坐在計算機前，你(ni)的(de)(de)眼睛應該與屏幕的(de)(de)中間在同一水平(ping)線上。

⑻檢(jian)查你(ni)的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)習(xi)慣。睡(shui)(shui)多久才夠？人與人不(bu)同(tong)。可以這樣測量：如(ru)果你(ni)在不(bu)想瞌(ke)睡(shui)(shui)的(de)時候(hou)瞌(ke)睡(shui)(shui)，或者(zhe)周末時睡(shui)(shui)到很晚，那說明你(ni)沒有得到充足的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)。爭取在以后的(de)幾個星期里每晚多睡(shui)(shui)一個小時，然后看看你(ni)感覺如(ru)何。

7、為什么溫水洗澡最潤膚？

專家解答：

寒冷干燥的天氣使肌(ji)膚防(fang)線再次“全(quan)線告急(ji)”。其實，滋(zi)潤肌(ji)膚的辦(ban)法只有一個，那(nei)就是用溫水洗(xi)澡。

溫水洗澡(zao)(zao)，可以(yi)更好地洗去身上的(de)(de)汗液并溶解(jie)皮脂。洗澡(zao)(zao)時(shi)最(zui)好用(yong)溫和(he)滋養沐浴(yu)露，徹底(di)去除污垢和(he)細菌，讓皮膚(fu)保持(chi)清(qing)新健康。特別(bie)需要提醒的(de)(de)是，洗澡(zao)(zao)本身會令(ling)皮膚(fu)和(he)身體內的(de)(de)水分(fen)流失，所以(yi)洗澡(zao)(zao)后(hou)一(yi)定(ding)要慢慢喝(he)一(yi)杯溫水，這樣(yang)可以(yi)幫助補充(chong)體內水分(fen)。

8、怎樣喝水才健康？

專家解答：

正常人(ren)每(mei)天喝(he)多(duo)少(shao)水(shui)才算適量？一(yi)般(ban)而言，人(ren)體(ti)每(mei)天通過尿液、流(liu)(liu)汗(han)或皮膚蒸發等(deng)流(liu)(liu)失的(de)水(shui)份(fen)，大(da)約是(shi)1800~2000毫(hao)升，因而人(ren)們(men)一(yi)直認(ren)為，每(mei)天需要(yao)補充2000毫(hao)升左右(you)的(de)水(shui)份(fen)。但這2000毫(hao)升水(shui)份(fen)不(bu)一(yi)定都由喝(he)水(shui)獲(huo)得(de)，我們(men)每(mei)天吃的(de)各(ge)種(zhong)食物內含有很多(duo)水(shui)份(fen)，應該一(yi)并算進去。

因此，扣除三(san)餐中(zhong)由食物攝(she)取(qu)的(de)1000~1200毫(hao)(hao)(hao)升(sheng)水份，我(wo)們每(mei)天只要再喝(he)1500毫(hao)(hao)(hao)升(sheng)水，也就足夠了。總原則是：一天不(bu)能少(shao)于500毫(hao)(hao)(hao)升(sheng)，但(dan)也不(bu)要超過3000毫(hao)(hao)(hao)升(sheng)。痛(tong)風(feng)、腎結石(shi)患者等需要多補充水分(fen)的(de)人，應(ying)遵照醫(yi)生的(de)建議。

女(nv)性(xing)健康知識問答 女(nv)性(xing)健康要注意的(de)問題(ti)

9、喝水掌握哪五大原則？

專家解答：

曾有人提(ti)出“養生一(yi)日三杯(bei)(bei)水(shui)(shui)”的觀點，即清晨一(yi)杯(bei)(bei)蜂蜜(mi)水(shui)(shui)，午休以后喝杯(bei)(bei)淡茶水(shui)(shui)，睡前喝杯(bei)(bei)白(bai)開水(shui)(shui)。

對于老年(nian)人(ren)和(he)經常便秘的人(ren)來說，清晨空(kong)腹飲一杯蜂蜜水，能起(qi)到促進排便的作用(yong)；午休后(hou)如(ru)果還覺得困，喝一杯淡(dan)茶水能提神、醒腦；睡前喝少量(liang)白(bai)開水，則(ze)可以補充睡眠中因出(chu)汗而喪失的水分。

一口(kou)氣喝完一杯水：指一口(kou)氣將(jiang)一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便(bian)喝兩口(kou)，這樣才可令(ling)身體真正吸收使用。

喝好(hao)水(shui)：盡量避免常(chang)飲蒸(zheng)餾(liu)水(shui)，其水(shui)性太(tai)酸(suan)，容易傷害(hai)身體(ti)，對腎臟較(jiao)弱的人士尤為不利，不妨選擇優質的礦泉水(shui)。

飲溫水：冰水對胃腸功能不利，喝溫開水則有助于身體吸收。

空腹喝水(shui)：水(shui)會直接(jie)從消化管道中(zhong)流通，被身體吸收。

能放能收：上班一族常(chang)常(chang)會(hui)因怕(pa)上洗手(shou)間而放棄(qi)喝水，長此下(xia)去(qu)，膀胱和腎都會(hui)受損(sun)害，容易引(yin)起腰酸背痛。

10、在家庭環境中哪些細節最易致癌？

專家解答：

家庭環境不只局限于家中的衛生是否干凈(jing)，還有(you)其(qi)他種(zhong)種(zhong)因素！

第(di)一(yi)個細節：家(jia)人的(de)飲食習慣

不(bu)良的(de)(de)家庭環(huan)境對腫瘤的(de)(de)形成(cheng)有一(yi)定的(de)(de)影響，有時(shi)可(ke)能成(cheng)為致癌(ai)因素(su)。以飲食習慣為例，一(yi)家人如果都喜(xi)歡吃(chi)腌制(zhi)的(de)(de)泡(pao)菜，他(ta)們可(ke)能因同時(shi)攝(she)入(ru)泡(pao)菜中的(de)(de)苯(ben)二胺致癌(ai)物，而患同類疾病。

第(di)二個(ge)細節：家庭的生活方式

還(huan)有一種致癌因(yin)(yin)素是沒有做好病(bing)毒(du)的“隔(ge)離”措施，導致家中多(duo)人患(huan)(huan)癌。有過這樣的病(bing)例：姐(jie)姐(jie)患(huan)(huan)肝(gan)癌不(bu)到一年，妹妹也同樣患(huan)(huan)上(shang)了肝(gan)癌。患(huan)(huan)病(bing)原因(yin)(yin)是家庭傳染(ran)，因(yin)(yin)為家人在知道(dao)姐(jie)姐(jie)患(huan)(huan)乙肝(gan)的情(qing)況下，沒有進(jin)行相應(ying)的“隔(ge)離”，導致妹妹傳染(ran)上(shang)乙肝(gan)病(bing)毒(du)，隨著病(bing)情(qing)的加重，最終轉變為肝(gan)癌。

第(di)三個細節：家庭環境衛生(sheng)

另外，家庭(ting)衛生環(huan)境(jing)(jing)中，還需注意幾個重點(dian)區域。廚房(fang)，烹飪過程(cheng)中的(de)油煙含致(zhi)癌物苯并芘，長期過多吸入可誘發肺(fei)癌；儲(chu)藏室、壁(bi)櫥(chu)，陰暗、潮(chao)濕(shi)的(de)環(huan)境(jing)(jing)會(hui)使(shi)霉(mei)(mei)菌大量繁殖，造成衣物和食(shi)(shi)品霉(mei)(mei)變，而發霉(mei)(mei)食(shi)(shi)品中的(de)黃(huang)曲霉(mei)(mei)素也是(shi)強致(zhi)癌物。

第四個細(xi)節：家(jia)庭關系(xi)

家庭關(guan)系也(ye)對腫瘤的形成有(you)一定的影響。緊張的人(ren)(ren)際(ji)關(guan)系，心理上長期受壓抑可致使(shi)體內(nei)環(huan)境失調而(er)降低(di)人(ren)(ren)體免疫力(li)，從而(er)更容易患(huan)上癌癥。有(you)調查發現，不幸(xing)婚姻史、夫妻感情不和者(zhe)，增加女性患(huan)乳腺癌的危險性。

11、辦公室也能做的身體舒緩操有哪些？

專家解答：

辦(ban)公空間越(yue)是小(xiao)，就越(yue)容易讓身(shen)體僵化。趕快一起來(lai)做(zuo)下只(zhi)要站(zhan)立就可(ke)以做(zuo)的舒(shu)緩(huan)操，舒(shu)緩(huan)自己的身(shen)體吧!

A: 基本姿(zi)勢：每次做各項訓(xun)練動作(zuo)前，先自(zi)然(ran)站立，雙(shuang)目(mu)平視，雙(shuang)腳(jiao)略(lve)分(fen)開，與肩同(tong)寬，雙(shuang)手自(zi)然(ran)下垂(chui)，全身(shen)放(fang)松。

B: 前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸(xiong)(xiong)部(bu)位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做(zuo)此動(dong)作時，要(yao)閉口，使下(xia)頜盡量緊(jin)貼前胸(xiong)(xiong)，停留片刻后，再上下(xia)反復做(zuo)4次(ci)。動(dong)作要(yao)旨是(shi)：舒展、輕松(song)、緩慢，以不感到難受(shou)為宜。

C: 左(zuo)(zuo)右(you)旋轉(zhuan)：雙手(shou)叉腰，先將(jiang)頭部緩慢轉(zhuan)向左(zuo)(zuo)側(ce)，同(tong)時吸氣于(yu)胸，讓右(you)側(ce)頸(jing)部伸直(zhi)后，停留片刻(ke)，再緩慢轉(zhuan)向右(you)側(ce)，同(tong)時呼(hu)氣，讓左(zuo)(zuo)邊(bian)頸(jing)部伸直(zhi)后，停留片刻(ke)。這樣反復(fu)交替(ti)做4次。

D: 提肩(jian)縮頸(jing)(jing)：做(zuo)操前(qian)，先(xian)自(zi)(zi)然(ran)站立(li)，雙(shuang)(shuang)(shuang)目平(ping)視，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳略分(fen)開，與肩(jian)平(ping)行(xing)，雙(shuang)(shuang)(shuang)手自(zi)(zi)然(ran)下垂(chui)。動作時雙(shuang)(shuang)(shuang)肩(jian)慢(man)慢(man)提起(qi)，頸(jing)(jing)部(bu)(bu)盡量(liang)往(wang)下縮，停(ting)留片刻后，雙(shuang)(shuang)(shuang)肩(jian)慢(man)慢(man)放(fang)松地放(fang)下，頭頸(jing)(jing)自(zi)(zi)然(ran)伸(shen)出，還(huan)原自(zi)(zi)然(ran)，然(ran)后再(zai)將(jiang)雙(shuang)(shuang)(shuang)肩(jian)用力往(wang)下沉，頭頸(jing)(jing)部(bu)(bu)向上拔伸(shen)，停(ting)留片刻后，雙(shuang)(shuang)(shuang)肩(jian)放(fang)松，并自(zi)(zi)然(ran)呼氣(qi)(qi)。注意在縮伸(shen)頸(jing)(jing)的同(tong)時要(yao)(yao)慢(man)慢(man)吸(xi)氣(qi)(qi)，停(ting)留時要(yao)(yao)憋氣(qi)(qi)，松肩(jian)時要(yao)(yao)盡量(liang)使(shi)肩(jian)、頸(jing)(jing)部(bu)(bu)放(fang)松。回到自(zi)(zi)然(ran)式(shi)后，再(zai)反(fan)復做(zuo)4次。

E: 左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)(you)(you)(you)擺動(dong)(dong)(dong)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳(jiao)略分開，與肩平行，雙手(shou)叉腰。動(dong)(dong)(dong)作時頭(tou)部緩(huan)緩(huan)向(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)側傾(qing)斜(xie)，使左(zuo)(zuo)(zuo)耳貼于左(zuo)(zuo)(zuo)肩，停留片刻(ke)(ke)后，頭(tou)部返(fan)回(hui)中位；然后再向(xiang)右(you)(you)(you)(you)肩傾(qing)斜(xie)，同樣右(you)(you)(you)(you)耳要貼近右(you)(you)(you)(you)肩，停留片刻(ke)(ke)后，再回(hui)到中位。這樣左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)(you)(you)(you)擺動(dong)(dong)(dong)反復做4次。在頭(tou)部擺動(dong)(dong)(dong)時需(xu) 吸氣，回(hui)到中位時慢(man)慢(man)呼氣，做操時雙肩、頸部要盡(jin)量放松，動(dong)(dong)(dong)作以慢(man)而穩為佳。

12、職業女性的常見病有哪些？

專家解答：

成天(tian)忙于(yu)工作(zuo)的(de)職業(ye)女性，像上了(le)弦(xian)的(de)發條(tiao)，難能喘息下來。而對于(yu)自己(ji)身體時常出現(xian)(xian)的(de)異(yi)常情況(kuang)，卻往往熟視無睹。職業(ye)化了(le)的(de)現(xian)(xian)代女性，不知不覺中被職業(ye)馴(xun)化了(le)。于(yu)是，健康被忽略，到頭(tou)來也影響了(le)工作(zuo)！

在這(zhe)(zhe)里(li)，提醒這(zhe)(zhe)些忙于工作(zuo)的辦(ban)公室女性，要注重自(zi)己的健(jian)康，小心以下(xia)疾病：

頭痛

解決方法：放松(song)心(xin)情和(he)身體，間或(huo)閉上(shang)眼睛或(huo)到室外做些簡易(yi)舒展(zhan)運動(dong)。打開窗戶(hu)讓室內空氣流通，或(huo)者(zhe)離開辦公桌，戴上(shang)耳機聽音樂。頭痛(tong)時不要亂吃止痛(tong)片，那(nei)只會令人對痛(tong)的感覺變得遲(chi)鈍、損傷腦部神經，卻解決不了根本問題(ti)。

頸、肩部酸痛

解決方法：當你(ni)感到肌(ji)肉酸痛(tong)、緊張時(shi)，最好在每天睡覺前洗(xi)個澡(zao)，令患處溫(wen)熱。避免長時(shi)間(jian)采(cai)用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當地(di)舒緩壓力，做適當運動。

腰痛

解(jie)決方法(fa):若(ruo)是(shi)輕微的腰(yao)(yao)痛(tong)(tong)，只要按摩或(huo)是(shi)伸展筋骨即(ji)可(ke)，并好好休(xiu)養。若(ruo)是(shi)嚴重(zhong)腰(yao)(yao)痛(tong)(tong)，不可(ke)強力按揉(rou)，可(ke)以(yi)浸浴或(huo)以(yi)電暖爐敷療(liao)，令腰(yao)(yao)部溫暖、血流(liu)順暢(chang)。

眼睛疲勞

方法：避免眼睛干澀，要(yao)有意識(shi)地(di)眨眼睛，緩解不適(shi)。辦(ban)公(gong)室空氣(qi)太過(guo)干燥，應注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。

手足麻痹

解決方法:注意(yi)椅子(zi)和桌(zhuo)子(zi)的高(gao)(gao)度(du)，把椅子(zi)的高(gao)(gao)度(du)調至(zhi)雙手能自然地靠(kao)著桌(zhuo)子(zi)的高(gao)(gao)度(du)，應避免手腳直(zhi)接受風。

慢性胃炎

解決方(fang)法：吃適量胃藥并充分注意休息，注意加強預防(fang)：① 慢慢咀嚼食(shi)物；②不偏食(shi)，吸取均衡(heng)營養；③ 減緩壓力；④ 避免精(jing)神緊張；⑤戒(jie)煙戒(jie)酒(jiu)。

便秘

解決及預防方法：① 多吃蔬菜，吸(xi)收食物纖維；② 跳繩(sheng)可(ke)鍛煉腹肌(ji)，幫助排(pai)便(bian)；③ 每天(tian)清晨喝一杯清水(shui)或淡鹽水(shui)，有(you)助胃腸(chang)代謝，吃完早(zao)餐后要養成上(shang)洗手間的(de)習慣(guan)，并注意(yi)生活的(de)規律性。

慢性腹瀉

解決方法(fa)：若腹瀉持(chi)續(xu)，可能導致脫(tuo)水。所(suo)以要多喝(he)水，補充水分，注意不喝(he)冷水，并適當吃(chi)些(xie)止瀉藥，少(shao)吃(chi)或不吃(chi)煎炸、油膩食物。

潰瘍癥

解決方法:安排(pai)好自己(ji)的生活，定時定量進食(shi)，積極配(pei)合醫生指導(dao)治療，保(bao)持心情(qing)舒暢(chang)。