女(nv)性(xing)健(jian)康知識(shi)問答 女(nv)性(xing)健(jian)康要注意(yi)的問題

女(nv)性在現代社會的(de)政(zheng)治、經濟、文化領域中起(qi)著(zhu)越來越重要的(de)作用。她們(men)擔(dan)負著(zhu)延續(xu)人(ren)類(lei)社會的(de)重任(ren)，哺(bu)育了一(yi)(yi)代代的(de)新生命，是推動歷史(shi)前進(jin)的(de)一(yi)(yi)支(zhi)偉大力(li)量。但(dan)現代女(nv)性肩負著(zhu)家庭、事業的(de)雙重負擔(dan)，扮演著(zhu)母親、妻子、女(nv)兒的(de)多重角色，再(zai)加上自(zi)身特殊的(de)生理(li)結構和婦科疾病，使女(nv)性面臨著(zhu)比男性更多一(yi)(yi)層的(de)健康隱患。

女性健(jian)康知識(shi)問答(da) 女性健(jian)康要(yao)注(zhu)意的(de)問題

女性日常生活保健

1、為何定期婦檢對女性非常重要？

專家解答：

據統計我國婦科疾病發病率近年來呈上升趨勢，對此，有關專家(jia)提醒：定期婦檢是女性朋友維(wei)護自身健(jian)康、遠離婦科疾病的首要途(tu)徑。

對于婦科(ke)(ke)檢查(cha)的(de)具體情況，專(zhuan)家介紹(shao)：首先，醫生會(hui)查(cha)看體檢者(zhe)外(wai)(wai)陰(yin)部(bu)有(you)(you)無(wu)炎(yan)(yan)癥(zheng)、腫瘤；其次，做(zuo)陰(yin)道檢查(cha)，看白(bai)帶有(you)(you)無(wu)異常，有(you)(you)無(wu)陰(yin)道畸形、陰(yin)道炎(yan)(yan)癥(zheng)等(deng)；再次，做(zuo)宮(gong)頸(jing)檢查(cha)，看有(you)(you)無(wu)宮(gong)頸(jing)炎(yan)(yan)癥(zheng)及糜爛。為了(le)防止患者(zhe)患有(you)(you)惡性腫瘤，還要(yao)作宮(gong)頸(jing)刮片檢查(cha)，即防癌涂片檢查(cha)。另(ling)外(wai)(wai)，婦科(ke)(ke)檢查(cha)還需觸(chu)摸(mo)子(zi)宮(gong)，以檢查(cha)子(zi)宮(gong)大(da)小、形態以及位置是否(fou)正常。

通過(guo)婦科檢查(cha)，一般子宮(gong)肌(ji)瘤、宮(gong)頸糜爛、卵巢(chao)腫(zhong)瘤、子宮(gong)內膜異位等常見婦科疾病都能查(cha)出來。因此，婦科專家(jia)建議：女性朋友一般應(ying)一年一次(ci)或半年一次(ci)進行婦檢。

2、仰臥起坐可以治婦科疾病嗎？

專家解答：

婦科(ke)(ke)疾 是女性(xing)的常(chang)見疾病，提高(gao)自(zi)身抵(di)抗力和(he)身體素(su)質(zhi)對治療婦科(ke)(ke)病有非(fei)常(chang)重要的作用。專家研究證明，仰(yang)臥起坐(zuo)有利于(yu)預防(fang)和(he)治療婦科(ke)(ke)疾病。

仰(yang)臥起坐可以通過三個方面改善身體素質，從而預防、治療婦科疾病(bing)：

首先，仰臥(wo)起坐能鍛(duan)煉腹部肌肉(rou)使腹部肌肉(rou)收緊，更好地保護好腹腔內(nei)的臟器；

其次，仰臥起坐可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊(ji)椎，并可以通過(guo)拉伸脊(ji)椎，調節中(zhong)樞(shu)神經系統，從而(er)改善身體的抗(kang)病能力(li)；

第三，做(zuo)仰(yang)臥起坐還可(ke)(ke)以(yi)鍛煉(lian)腹股溝。腹股溝有許多毛細(xi)血管和(he)(he)穴位，做(zuo)仰(yang)臥起做(zuo)可(ke)(ke)以(yi)通過鍛煉(lian)刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度(du)，從而(er)緩解和(he)(he)治療婦(fu)科(ke)疾病。

專家建(jian)議，通過鍛(duan)煉腹肌(ji)治(zhi)療婦科疾病，是一(yi)(yi)個簡易可行的好辦法。腰腹肌(ji)力量的加強對女性可以說(shuo)有百(bai)利(li)而無(wu)一(yi)(yi)害。

從運(yun)動(dong)本身來講，30歲以下的(de)女性，仰臥起坐的(de)適(shi)宜運(yun)動(dong)量應為45-50個(ge)/分(fen)(fen)鐘；30歲最好(hao)做(zuo)到40-45個(ge)/分(fen)(fen)鐘；40歲應做(zuo)到35個(ge)左(zuo)右(you)/分(fen)(fen)鐘；50歲應努力(li)達到25-30個(ge)/分(fen)(fen)鐘。

3、陰道日常護理需要注意些什么？

專家解答：

（1）精神上(shang)勿(wu)焦慮(lv)、疲倦、情緒不(bu)平(ping)衡、生氣(qi) ；睡眠上(shang)需(xu)充足，勿(wu)失(shi)眠、熬夜 ；飲食(shi)上(shang)勿(wu)食(shi)生冷、刺激性食(shi)物。

（2）勿穿緊身衣(yi)褲，宜穿棉制內褲，以免(mian)引(yin)起局(ju)部濕熱(re)。

（3）內(nei)褲單獨清洗并在日(ri)光(guang)下晾曬或消毒。

（4）盡量晚上穿寬松褲子睡覺。

（5）盡(jin)可能使用(yong)淋(lin)浴(yu)(yu)，避免盆浴(yu)(yu)、公(gong)共浴(yu)(yu)室的大眾浴(yu)(yu)池或浴(yu)(yu)巾，以防感染。

（6）避免不(bu)潔(jie)的(de)性生活，以免引起病原體感染。

（7）不要隨便在外陰附近敷用(yong)藥膏、塞劑、噴劑或清(qing)潔液，以免(mian)使正常的菌群(qun)遭(zao)到(dao)破壞。堿性較重的肥皂、沐浴液會破壞陰部的自凈(jing)平衡，從而影響(xiang)女性的生殖健康，盡量少(shao)用(yong)。

（8）在(zai)日常生(sheng)(sheng)活中只要注意個人衛生(sheng)(sheng)，勤(qin)換勤(qin)洗內(nei)褲，女性的生(sheng)(sheng)殖器官，在(zai)解剖和(he)生(sheng)(sheng)理(li)上(shang)都有其獨特(te)的防(fang)御結(jie)構和(he)功能，本身就有一種自凈(jing)作用。

（9）陰部的(de)日常護理，最好(hao)的(de)方式是溫水淋浴(yu)，如(ru)果無淋浴(yu)條件用(yong)盆(pen)洗時，必須專盆(pen)專用(yong)。

4、日常生活中乳房該如何保健？

女(nv)性健康(kang)(kang)知識問答 女(nv)性健康(kang)(kang)要注意的問題

專家解答：

現代社會(hui)生活節奏快，工作(zuo)、家事繁忙，特別是擁有(you)家庭(ting)的(de)職(zhi)業女(nv)性，更(geng)是每天忙忙碌(liu)碌(liu)，幾乎顧不上注意(yi)自己的(de)保健。有(you)些(xie)比較講究的(de)女(nv)性可能會(hui)過(guo)多地注意(yi)容(rong)顏的(de)保健，常常去做皮(pi)膚護理及美容(rong)，卻不知乳房也需(xu)要保健。

怎樣(yang)在(zai)日常(chang)生活中注意乳房(fang)的(de)保健呢(ni)？其實只需(xu)在(zai)以下方面多(duo)加留意即可，并不(bu)需(xu)要多(duo)花費時間和精力:

（1）營(ying)養(yang)充足，保持乳房(fang)部位的肌肉強(qiang)健，脂肪飽(bao)滿(man)。

（2）行端坐正，保(bao)持優(you)美的體態，特別是不能含胸，應挺胸、抬頭、收腹(fu)、直(zhi)膝，使(shi)優(you)美的乳房能驕傲(ao)地(di)挺出(chu)，充分(fen)展示女(nv)性的風(feng)采。

（3）根據自己(ji)乳(ru)房的(de)(de)情況(kuang)佩(pei)戴質地柔軟、大小(xiao)合體(ti)的(de)(de)乳(ru)罩，使乳(ru)房在(zai)呈現優美外形的(de)(de)同時，還能得到很好的(de)(de)固定、支撐。

（4）注(zhu)意(yi)保護乳房，免(mian)受意(yi)外傷害,在擁擠(ji)的公共汽車上及逗弄小孩時尤其應該注(zhu)意(yi)。

（5）注(zhu)意乳(ru)房的(de)清潔，經常(chang)清洗乳(ru)房，特(te)別是(shi)乳(ru)頭乳(ru)暈(yun)部(bu)，這一點對于那些先(xian)天性乳(ru)頭凹陷者(zhe)來講尤為重要。

（6）定(ding)期(qi)對乳房實施自我(wo)檢(jian)查(cha)，定(ding)期(qi)到醫院檢(jian)查(cha)，有(you)必(bi)要時還可定(ding)期(qi)做乳腺X線攝(she)片。在自我(wo)感覺不(bu)適(shi)或(huo)檢(jian)查(cha)發現問題時，應及(ji)時就診，以早(zao)期(qi)診斷、早(zao)期(qi)治療各種乳房疾病(bing)。

5、中年女性保健常識有哪些？

專家解答：

不胖不瘦：適(shi)當減肥可(ke)行，盲目(mu)節食(shi)有害。體重(zhong)指數應控制在(zai)20～25，即體重(zhong)數(kg)÷身(shen)高數平方(m2)。

有果有蔬：果蔬不僅富含(han)纖(xian)維(wei)素(su)(su)、維(wei)生素(su)(su)，更(geng)重要的(de)是植物雌激素(su)(su)，它可維(wei)護(hu)女性青春不老。

寧淡(dan)勿咸：每人每天(tian)攝(she)鹽(yan)不宜超過5克(ke)；少(shao)吃鹽(yan)，可有效預防(fang)高血(xue)壓、腦卒中、心臟病。

戒(jie)煙(yan)限酒：煙(yan)酒之害，女性尤甚。戒(jie)煙(yan)限酒，可(ke)有效(xiao)預防肺癌(ai)、食道癌(ai)、肝癌(ai)。

敬業愛崗：事業有成的女(nv)性多半人(ren)緣好，社會適應性強(qiang)，可有效預(yu)防(fang)心理壓力(li)帶來的危(wei)害。

敬老愛幼：中(zhong)年(nian)女性是家庭和睦的紐帶(dai)。心地寬厚，善解人意，自己受(shou)益(yi)，全(quan)家受(shou)益(yi)。

多(duo)笑(xiao)少哭(ku)：笑(xiao)一(yi)笑(xiao)，十年少；愁一(yi)愁，白了頭。經期前后，情緒不穩(wen)，可找(zhao)一(yi)僻靜處痛哭(ku)減負(fu)。

優(you)生(sheng)優(you)育(yu)：育(yu)齡婦女(nv)優(you)生(sheng)少生(sheng)，可有效預防產(chan)科意外。年過不惑無子女(nv)者，以(yi)抱養為宜。

一(yi)妻(qi)一(yi)夫：性亂(luan)是(shi)艾滋病的(de)溫床。頻頻更換性伴(ban)侶，則生(sheng)活節奏失(shi)調，心理壓力(li)大，免疫(yi)力(li)下降。

補血調經：當歸、黨參、黃芪、枸(gou)杞，能增加(jia)雌激素(su)分泌，可與大棗、桂圓(yuan)、蓮子、糯米熬(ao)粥吃。

有(you)勞有(you)逸(yi)：講(jiang)奉獻，還要講(jiang)休閑。晨練，周(zhou)日聚會；長假(jia)旅游，回歸自然，有(you)益身心。

溫馨提(ti)示：女性的健康需要從日常生活中(zhong)的自我保(bao)(bao)健做(zuo)起，了解更多的女性保(bao)(bao)健知(zhi)識，在(zai)每個時期呵護好自己，做(zuo)到(dao)以防為主(zhu)。

健康生活小常識

6、有哪幾種快速恢復精力的方法?

專家解答：

你會常常感覺疲憊嗎？或(huo)者總覺得(de)提不起精神來？試試下面的方法，可以(yi)幫(bang)助你在忙碌的生活中(zhong)盡快恢復精力。

⑴做深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)可(ke)以減慢心跳(tiao)的(de)速度，減少神經張力，降(jiang)低血(xue)壓。每(mei)天(tian)做10～15的(de)深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)練習。任何(he)時候(hou)，當你(ni)(ni)感覺緊張或壓力很大時，就做深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。讓(rang)空氣充(chong)滿你(ni)(ni)的(de)胸部(bu)和腹部(bu)，然后再慢慢地(di)呼(hu)(hu)出。邁克(ke)爾.施密德特著有《厭倦疲勞》一書(shu)，建議每(mei)分(fen)鐘呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)12～16次。

⑵沉思(si)。人(ren)們常常通過沉思(si)來放松自己，而沉思(si)確實可以幫助人(ren)們解除疲勞(lao)。找一個(ge)安靜的(de)地方(fang)，然后舒舒服(fu)服(fu)地坐著(zhu)、放松，閉上眼睛，想象(xiang)一個(ge)像(xiang)“一”那樣簡單的(de)字(zi)。當其它想法侵入時，集中精力，再去想先前的(de)那個(ge)字(zi)。

⑶慢(man)慢(man)地做(zuo)一些(xie)伸展運動。做(zuo)伸展運動的效果跟(gen)做(zuo)深呼吸(xi)差不多。它可以減輕肌肉張力，加速(su)血液在體內(nei)的循(xun)環，以及幫助把氧氣輸送(song)到大腦等。

⑷尊重你的(de)生(sheng)物鐘。有些(xie)人(ren)(ren)早晨時精(jing)力最旺盛，而其(qi)他人(ren)(ren)晚上(shang)精(jing)力最好。“如果你起(qi)床后，需要(yao)喝三到(dao)四杯咖(ka)啡才能(neng)提(ti)起(qi)精(jing)神，那你很可能(neng)不是一個‘早上(shang)精(jing)力旺’的(de)人(ren)(ren)。”查爾斯.昆茲勒曼(man)如是說，他著有《如何讓你的(de)能(neng)量和生(sheng)產能(neng)力最大化(hua)》一書。

⑸少吃多餐。吃飯時，血液將跑(pao)到腸道，離(li)開(kai)大腦，所以我們(men)會變(bian)得遲鈍，不(bu)想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓(dun)(dun)，一頓(dun)(dun)吃一點點，那么(me)你的血糖將保持穩定。

⑹多(duo)曬太陽(yang)(yang)。陽(yang)(yang)光能(neng)抑制(zhi)身體中褪黑激素的生長。沒有(you)充足的陽(yang)(yang)光，尤其(qi)是(shi)冬天里的那幾個月(yue)，有(you)些人就會患季(ji)節性的“情感性精神病”，一(yi)種可能(neng)引起疲勞的抑郁癥。

⑺注意(yi)站姿(zi)。當(dang)你沒精打(da)采地走時，你把你的(de)重量從身體的(de)中心處(chu)移開。因而(er)你得(de)耗費更多的(de)氣力(li)來(lai)保(bao)(bao)持身體的(de)平(ping)衡。下面(mian)是(shi)一些(xie)保(bao)(bao)持平(ping)衡的(de)簡單方(fang)(fang)法：保(bao)(bao)持頭(tou)在(zai)骨盆上方(fang)(fang)，耳朵在(zai)肩膀上方(fang)(fang)，腰(yao)背(bei)部向(xiang)前傾。如果你坐在(zai)計算機前，你的(de)眼(yan)睛應該與屏(ping)幕(mu)的(de)中間(jian)在(zai)同一水平(ping)線上。

⑻檢查你的(de)睡眠習慣。睡多(duo)(duo)久才夠？人(ren)與人(ren)不(bu)同。可以(yi)這樣測量：如果你在不(bu)想瞌(ke)(ke)睡的(de)時候瞌(ke)(ke)睡，或(huo)者周末(mo)時睡到(dao)很晚(wan)，那說明你沒(mei)有得到(dao)充足的(de)睡眠。爭取(qu)在以(yi)后的(de)幾(ji)個(ge)星期里每晚(wan)多(duo)(duo)睡一(yi)個(ge)小時，然后看(kan)看(kan)你感覺如何。

7、為什么溫水洗澡最潤膚？

專家解答：

寒(han)冷(leng)干燥的天氣使肌膚(fu)防線再次“全線告急”。其實，滋潤肌膚(fu)的辦法只有一個，那就是(shi)用溫水(shui)洗(xi)澡。

溫水(shui)洗(xi)澡，可(ke)以更好地洗(xi)去(qu)身上(shang)的(de)汗(han)液(ye)并溶解皮(pi)(pi)脂。洗(xi)澡時最好用溫和(he)滋養(yang)沐浴露，徹底去(qu)除污垢(gou)和(he)細菌(jun)，讓皮(pi)(pi)膚保持(chi)清新(xin)健(jian)康。特別需要提(ti)醒的(de)是，洗(xi)澡本身會(hui)令皮(pi)(pi)膚和(he)身體(ti)內(nei)的(de)水(shui)分流(liu)失，所(suo)以洗(xi)澡后一定要慢慢喝一杯溫水(shui)，這樣可(ke)以幫(bang)助(zhu)補充體(ti)內(nei)水(shui)分。

8、怎樣喝水才健康？

專家解答：

正(zheng)常人(ren)每(mei)天(tian)(tian)(tian)喝多少水才算(suan)適量？一(yi)般而言，人(ren)體(ti)每(mei)天(tian)(tian)(tian)通過尿液、流(liu)汗(han)或皮膚蒸(zheng)發等流(liu)失(shi)的水份(fen)，大約(yue)是1800~2000毫(hao)升(sheng)，因(yin)而人(ren)們一(yi)直認為，每(mei)天(tian)(tian)(tian)需要補充(chong)2000毫(hao)升(sheng)左右(you)的水份(fen)。但這2000毫(hao)升(sheng)水份(fen)不一(yi)定都(dou)由(you)喝水獲得，我們每(mei)天(tian)(tian)(tian)吃的各種食物(wu)內含有(you)很多水份(fen)，應該一(yi)并算(suan)進去。

因此，扣(kou)除(chu)三餐中由食物攝取(qu)的(de)1000~1200毫(hao)(hao)(hao)升(sheng)水(shui)份，我們每天只要(yao)再(zai)喝1500毫(hao)(hao)(hao)升(sheng)水(shui)，也就足夠了。總原則是：一天不(bu)能少于500毫(hao)(hao)(hao)升(sheng)，但也不(bu)要(yao)超(chao)過3000毫(hao)(hao)(hao)升(sheng)。痛(tong)風、腎結石(shi)患者等需要(yao)多補充水(shui)分的(de)人，應遵照醫(yi)生的(de)建議。

女性健康知識問答 女性健康要注(zhu)意的問題

9、喝水掌握哪五大原則？

專家解答：

曾有人提出“養生一日三杯(bei)(bei)水(shui)”的觀點，即清(qing)晨(chen)一杯(bei)(bei)蜂(feng)蜜水(shui)，午(wu)休以后喝杯(bei)(bei)淡茶水(shui)，睡前(qian)喝杯(bei)(bei)白開水(shui)。

對于老年人和(he)經常(chang)便(bian)秘的(de)人來說，清晨空腹飲一杯蜂蜜(mi)水(shui)(shui)(shui)，能起到(dao)促進排便(bian)的(de)作用；午休后如果還(huan)覺(jue)得困，喝(he)一杯淡茶水(shui)(shui)(shui)能提(ti)神(shen)、醒腦(nao)；睡(shui)前喝(he)少量(liang)白開(kai)水(shui)(shui)(shui)，則可以補(bu)充睡(shui)眠中(zhong)因出汗而喪失的(de)水(shui)(shui)(shui)分。

一口(kou)氣喝完一杯(bei)水：指一口(kou)氣將一整杯(bei)水(約200至250毫升)喝完，而不(bu)是隨便喝兩口(kou)，這樣才可(ke)令身(shen)體(ti)真正吸收使用。

喝好水：盡(jin)量避免常飲蒸餾水，其水性太酸，容易(yi)傷害身體，對腎臟較弱的人士尤(you)為不利，不妨選(xuan)擇優質的礦(kuang)泉水。

飲溫(wen)水(shui)：冰水(shui)對(dui)胃腸功能不利，喝(he)溫(wen)開(kai)水(shui)則有助(zhu)于身(shen)體吸收。

空腹喝水：水會(hui)直接從消化管道中流通(tong)，被身體吸收。

能放能收：上班一族(zu)常常會因怕上洗手間而放棄喝(he)水，長(chang)此下去，膀(bang)胱(guang)和腎都(dou)會受(shou)損(sun)害，容易引(yin)起腰酸(suan)背痛。

10、在家庭環境中哪些細節最易致癌？

專家解答：

家(jia)庭環境不只局限于家(jia)中的衛生是否干凈，還有(you)其(qi)他種種因素(su)！

第一(yi)個細(xi)節：家人的飲食習慣

不良(liang)的(de)家(jia)庭環境對腫瘤的(de)形(xing)成(cheng)(cheng)有一定的(de)影響，有時可能成(cheng)(cheng)為致(zhi)(zhi)癌因(yin)素。以飲食(shi)習(xi)慣為例，一家(jia)人如果(guo)都(dou)喜歡吃腌制(zhi)的(de)泡菜，他們可能因(yin)同(tong)時攝入泡菜中的(de)苯二胺致(zhi)(zhi)癌物，而患同(tong)類疾病。

第二個(ge)細節：家庭的生活方式

還有一種致(zhi)癌因素是沒有做好病(bing)毒的“隔離(li)”措(cuo)施，導(dao)致(zhi)家(jia)中(zhong)多人患癌。有過這樣的病(bing)例：姐(jie)(jie)姐(jie)(jie)患肝癌不到一年，妹妹也同(tong)樣患上了肝癌。患病(bing)原(yuan)因是家(jia)庭傳染，因為家(jia)人在知道姐(jie)(jie)姐(jie)(jie)患乙肝的情(qing)(qing)況下(xia)，沒有進行相應的“隔離(li)”，導(dao)致(zhi)妹妹傳染上乙肝病(bing)毒，隨著病(bing)情(qing)(qing)的加重，最終轉變為肝癌。

第三個細節：家庭環境衛生(sheng)

另外，家庭衛生(sheng)環(huan)境中(zhong)，還需注意幾(ji)個重點區(qu)域。廚房，烹飪(ren)過程(cheng)中(zhong)的油煙含致癌物苯(ben)并芘，長(chang)期過多吸入(ru)可(ke)誘發肺癌；儲藏室(shi)、壁櫥，陰暗(an)、潮濕的環(huan)境會使霉(mei)菌大量繁殖(zhi)，造成衣(yi)物和食品霉(mei)變(bian)，而發霉(mei)食品中(zhong)的黃曲霉(mei)素也是強致癌物。

第(di)四(si)個(ge)細節：家(jia)庭關系

家庭(ting)關(guan)系(xi)也對腫(zhong)瘤的(de)(de)形成(cheng)有(you)一定的(de)(de)影響(xiang)。緊張的(de)(de)人際(ji)關(guan)系(xi)，心理上長期受(shou)壓抑可致使(shi)體內環境失(shi)調而(er)降(jiang)低人體免(mian)疫力，從而(er)更容(rong)易患上癌(ai)癥。有(you)調查發(fa)現，不(bu)幸婚姻史、夫妻感情不(bu)和者，增加女性患乳腺癌(ai)的(de)(de)危(wei)險性。

11、辦公室也能做的身體舒緩操有哪些？

專家解答：

辦公空間越(yue)(yue)是(shi)小，就越(yue)(yue)容易讓身(shen)體(ti)(ti)僵化。趕(gan)快一起來做下只要站立就可以(yi)做的舒(shu)緩(huan)操(cao)，舒(shu)緩(huan)自(zi)己的身(shen)體(ti)(ti)吧!

A: 基本姿勢：每次做各項訓練動作(zuo)前(qian)，先自然(ran)站立，雙目(mu)平視，雙腳略分(fen)開(kai)，與(yu)肩同寬，雙手(shou)自然(ran)下垂，全身放(fang)松(song)。

B: 前(qian)俯后(hou)仰：雙(shuang)手叉腰，先抬頭(tou)后(hou)仰，同時(shi)(shi)吸氣(qi)，雙(shuang)眼望天，停留片(pian)刻；然(ran)后(hou)緩慢向前(qian)胸部位低頭(tou)，同時(shi)(shi)呼氣(qi)，雙(shuang)眼看地。做(zuo)此動作時(shi)(shi)，要閉口，使下頜盡量緊(jin)貼前(qian)胸，停留片(pian)刻后(hou)，再(zai)上下反復做(zuo)4次(ci)。動作要旨(zhi)是：舒展(zhan)、輕松、緩慢，以不(bu)感到難受為(wei)宜。

C: 左右(you)旋轉(zhuan)：雙手(shou)叉(cha)腰，先將頭部緩(huan)慢(man)轉(zhuan)向左側，同(tong)時(shi)吸氣于胸，讓(rang)右(you)側頸部伸直后，停(ting)留(liu)片刻(ke)，再緩(huan)慢(man)轉(zhuan)向右(you)側，同(tong)時(shi)呼氣，讓(rang)左邊(bian)頸部伸直后，停(ting)留(liu)片刻(ke)。這樣反復交替做4次。

D: 提(ti)肩(jian)(jian)縮頸(jing)：做操(cao)前，先(xian)自(zi)(zi)然站立，雙(shuang)目(mu)平視，雙(shuang)腳略分開，與肩(jian)(jian)平行(xing)，雙(shuang)手自(zi)(zi)然下(xia)垂(chui)。動作時(shi)雙(shuang)肩(jian)(jian)慢慢提(ti)起，頸(jing)部盡量往下(xia)縮，停(ting)留片刻后，雙(shuang)肩(jian)(jian)慢慢放(fang)松(song)(song)地放(fang)下(xia)，頭頸(jing)自(zi)(zi)然伸出，還原(yuan)自(zi)(zi)然，然后再將雙(shuang)肩(jian)(jian)用力往下(xia)沉(chen)，頭頸(jing)部向上(shang)拔伸，停(ting)留片刻后，雙(shuang)肩(jian)(jian)放(fang)松(song)(song)，并自(zi)(zi)然呼氣(qi)。注意(yi)在縮伸頸(jing)的同時(shi)要(yao)慢慢吸氣(qi)，停(ting)留時(shi)要(yao)憋氣(qi)，松(song)(song)肩(jian)(jian)時(shi)要(yao)盡量使肩(jian)(jian)、頸(jing)部放(fang)松(song)(song)。回到自(zi)(zi)然式(shi)后，再反復做4次(ci)。

E: 左(zuo)右(you)擺動(dong)：做(zuo)操前，先自然站(zhan)立(li)，雙(shuang)目平(ping)視，雙(shuang)腳略(lve)分開，與肩(jian)平(ping)行，雙(shuang)手叉腰(yao)。動(dong)作時(shi)頭部緩緩向左(zuo)側傾(qing)斜(xie)，使(shi)左(zuo)耳(er)(er)貼(tie)于左(zuo)肩(jian)，停留片刻后(hou)，頭部返回中(zhong)位；然后(hou)再向右(you)肩(jian)傾(qing)斜(xie)，同樣右(you)耳(er)(er)要(yao)貼(tie)近(jin)右(you)肩(jian)，停留片刻后(hou)，再回到(dao)(dao)中(zhong)位。這樣左(zuo)右(you)擺動(dong)反復做(zuo)4次。在頭部擺動(dong)時(shi)需 吸氣(qi)，回到(dao)(dao)中(zhong)位時(shi)慢慢呼氣(qi)，做(zuo)操時(shi)雙(shuang)肩(jian)、頸(jing)部要(yao)盡量放松(song)，動(dong)作以慢而穩為佳。

12、職業女性的常見病有哪些？

專家解答：

成天忙于(yu)工作的(de)職(zhi)業(ye)女性，像上了弦的(de)發(fa)條，難(nan)能喘(chuan)息下來。而(er)對于(yu)自己身體(ti)時常(chang)出現的(de)異常(chang)情況，卻往(wang)往(wang)熟(shu)視無睹。職(zhi)業(ye)化(hua)了的(de)現代女性，不(bu)知不(bu)覺中被(bei)職(zhi)業(ye)馴(xun)化(hua)了。于(yu)是(shi)，健康被(bei)忽略，到頭(tou)來也影響了工作！

在這里(li)，提醒這些忙(mang)于工(gong)作的辦公室女(nv)性(xing)，要注(zhu)重(zhong)自己的健康，小心以下疾病：

頭痛

解決方(fang)法：放(fang)松心情和(he)身(shen)體，間或(huo)閉上(shang)眼睛或(huo)到室外做些簡易舒展運(yun)動。打開窗戶讓室內空氣(qi)流通(tong)，或(huo)者離(li)開辦公桌，戴上(shang)耳機聽音樂。頭痛(tong)時不(bu)要亂吃(chi)止痛(tong)片(pian)，那只(zhi)會令人對(dui)痛(tong)的感覺(jue)變得(de)遲鈍、損傷腦(nao)部神經，卻解決不(bu)了根(gen)本問題(ti)。

頸、肩部酸痛

解決(jue)方法：當(dang)(dang)你感到(dao)肌(ji)肉酸(suan)痛、緊張(zhang)時，最好在每天(tian)睡覺前(qian)洗(xi)個澡，令患(huan)處溫熱。避免長時間采用同一姿勢，不(bu)要讓肩膀受涼，適當(dang)(dang)地舒緩壓力(li)，做適當(dang)(dang)運動。

腰痛

解決方法(fa):若是(shi)(shi)輕微的腰(yao)痛(tong)，只要按(an)摩或是(shi)(shi)伸展筋骨即可，并好好休養。若是(shi)(shi)嚴(yan)重腰(yao)痛(tong)，不可強力按(an)揉，可以浸浴或以電暖(nuan)爐敷療，令(ling)腰(yao)部溫暖(nuan)、血(xue)流順(shun)暢(chang)。

眼睛疲勞

方法：避免眼睛(jing)干澀，要有意識(shi)地眨(zha)眼睛(jing)，緩(huan)解(jie)不適。辦公(gong)室(shi)空(kong)氣太過(guo)干燥，應注意選擇(ze)無腐蝕(shi)性(xing)眼藥水(shui)進(jin)行點滴。

手足麻痹

解(jie)決方(fang)法:注意椅(yi)子(zi)和桌子(zi)的高(gao)度，把椅(yi)子(zi)的高(gao)度調至雙手能(neng)自(zi)然(ran)地靠著桌子(zi)的高(gao)度，應(ying)避(bi)免手腳直接受風。

慢性胃炎

解決方法：吃適量胃藥并充分注意休息，注意加強預防：① 慢(man)慢(man)咀嚼食物；②不偏食，吸(xi)取均衡營(ying)養；③ 減緩壓(ya)力；④ 避免精神緊張；⑤戒煙(yan)戒酒。

便秘

解決及預防(fang)方法：① 多吃(chi)(chi)蔬(shu)菜，吸收食物纖維；② 跳繩可鍛(duan)煉腹肌，幫助排便；③ 每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有(you)助胃(wei)腸(chang)代(dai)謝，吃(chi)(chi)完早餐后(hou)要養成上洗手(shou)間的習(xi)慣(guan)，并注意生活的規律性。

慢性腹瀉

解決方法(fa)：若腹瀉持續，可能導致脫水(shui)。所以要(yao)多喝(he)水(shui)，補充水(shui)分，注意不喝(he)冷水(shui)，并適當(dang)吃(chi)些止(zhi)瀉藥，少吃(chi)或不吃(chi)煎炸、油膩(ni)食物。

潰瘍癥

解決方法:安排好(hao)自(zi)己的生活，定時(shi)定量進(jin)食(shi)，積極(ji)配合醫生指導(dao)治(zhi)療(liao)，保持心情舒暢(chang)。