女性健康知識問答 女性健康要注意的問題

女性(xing)(xing)在現(xian)代(dai)(dai)社(she)會(hui)的(de)(de)(de)政治、經濟、文化領域中起著(zhu)越(yue)來越(yue)重(zhong)要的(de)(de)(de)作用。她們擔負著(zhu)延續人(ren)類社(she)會(hui)的(de)(de)(de)重(zhong)任，哺育了一(yi)代(dai)(dai)代(dai)(dai)的(de)(de)(de)新生命，是推動歷史前進的(de)(de)(de)一(yi)支偉大力量(liang)。但現(xian)代(dai)(dai)女性(xing)(xing)肩(jian)負著(zhu)家庭、事業的(de)(de)(de)雙(shuang)重(zhong)負擔，扮演著(zhu)母親、妻子、女兒(er)的(de)(de)(de)多重(zhong)角色(se)，再(zai)加上自身特(te)殊的(de)(de)(de)生理結構和婦(fu)科疾病，使女性(xing)(xing)面(mian)臨(lin)著(zhu)比男性(xing)(xing)更(geng)多一(yi)層的(de)(de)(de)健(jian)康隱患。

女(nv)性(xing)健康知識問答 女(nv)性(xing)健康要注(zhu)意的問題

女性日常生活保健

1、為何定期婦檢對女性非常重要？

專家解答：

據統計我(wo)國婦科疾病(bing)(bing)(bing)發病(bing)(bing)(bing)率近年來呈上升趨勢，對此，有關(guan)專家提(ti)醒：定期婦檢是女性朋友維護自身(shen)健康、遠離婦科疾病(bing)(bing)(bing)的首要途(tu)徑。

對于婦科檢(jian)(jian)(jian)查的具體(ti)情況，專家介紹：首先，醫(yi)生會查看體(ti)檢(jian)(jian)(jian)者(zhe)外陰部有(you)無炎(yan)癥、腫(zhong)瘤(liu)；其次(ci)，做陰道檢(jian)(jian)(jian)查，看白帶有(you)無異(yi)常，有(you)無陰道畸形、陰道炎(yan)癥等；再(zai)次(ci)，做宮頸檢(jian)(jian)(jian)查，看有(you)無宮頸炎(yan)癥及(ji)糜爛(lan)。為了防止患者(zhe)患有(you)惡性腫(zhong)瘤(liu)，還要作宮頸刮片檢(jian)(jian)(jian)查，即(ji)防癌涂片檢(jian)(jian)(jian)查。另(ling)外，婦科檢(jian)(jian)(jian)查還需觸摸子宮，以(yi)檢(jian)(jian)(jian)查子宮大小、形態(tai)以(yi)及(ji)位置是(shi)否(fou)正常。

通過(guo)婦(fu)(fu)科檢(jian)查，一(yi)(yi)般子宮(gong)(gong)肌(ji)瘤、宮(gong)(gong)頸糜爛(lan)、卵巢腫瘤、子宮(gong)(gong)內(nei)膜異(yi)位等常(chang)見婦(fu)(fu)科疾病都能查出(chu)來。因此，婦(fu)(fu)科專家建(jian)議：女(nv)性朋友一(yi)(yi)般應一(yi)(yi)年一(yi)(yi)次(ci)或半年一(yi)(yi)次(ci)進行婦(fu)(fu)檢(jian)。

2、仰臥起坐可以治婦科疾病嗎？

專家解答：

婦(fu)科(ke)疾(ji)(ji) 是(shi)女(nv)性的常(chang)見疾(ji)(ji)病，提高自身(shen)(shen)抵(di)抗力和(he)身(shen)(shen)體素質(zhi)對治(zhi)療婦(fu)科(ke)病有非常(chang)重要的作用。專家研(yan)究證明(ming)，仰臥起坐有利于預防和(he)治(zhi)療婦(fu)科(ke)疾(ji)(ji)病。

仰臥起坐可以通過(guo)三個方面改善(shan)身(shen)體素質，從而預防、治療婦科疾病：

首先，仰臥(wo)起坐能鍛煉(lian)腹部肌(ji)肉(rou)使腹部肌(ji)肉(rou)收緊，更好地保護好腹腔內的(de)臟器；

其次，仰臥起坐可(ke)以拉(la)伸(shen)背部肌肉、韌帶(dai)和脊椎(zhui)，并可(ke)以通(tong)過拉(la)伸(shen)脊椎(zhui)，調節中(zhong)樞(shu)神經系(xi)統，從而改(gai)善身(shen)體的抗(kang)病能力；

第(di)三，做(zuo)仰臥(wo)起坐(zuo)還(huan)可以(yi)鍛(duan)煉(lian)(lian)腹股溝(gou)。腹股溝(gou)有許多毛細血管和穴位，做(zuo)仰臥(wo)起做(zuo)可以(yi)通過鍛(duan)煉(lian)(lian)刺激腹股溝(gou)的(de)血管，加快血液流動(dong)的(de)速度，從而緩解和治療婦科(ke)疾病。

專家建(jian)議，通過鍛煉腹(fu)肌(ji)治療婦(fu)科疾病，是一個簡易(yi)可行的(de)好辦法。腰(yao)腹(fu)肌(ji)力量的(de)加(jia)強對女性可以說有百利而無一害。

從運(yun)動本身來講，30歲(sui)以下的(de)女性，仰臥起(qi)坐(zuo)的(de)適宜(yi)運(yun)動量應為45-50個(ge)(ge)/分(fen)鐘(zhong)；30歲(sui)最(zui)好做(zuo)到(dao)40-45個(ge)(ge)/分(fen)鐘(zhong)；40歲(sui)應做(zuo)到(dao)35個(ge)(ge)左(zuo)右/分(fen)鐘(zhong)；50歲(sui)應努力(li)達到(dao)25-30個(ge)(ge)/分(fen)鐘(zhong)。

3、陰道日常護理需要注意些什么？

專家解答：

（1）精神(shen)上勿焦慮、疲倦、情(qing)緒不平衡、生氣 ；睡眠(mian)上需充足，勿失眠(mian)、熬夜 ；飲(yin)食(shi)上勿食(shi)生冷、刺激性食(shi)物。

（2）勿穿緊身(shen)衣褲，宜穿棉制內褲，以免(mian)引起局部濕熱。

（3）內(nei)褲單獨(du)清洗并在日光下晾(liang)曬或(huo)消毒。

（4）盡量晚上穿(chuan)寬松褲子(zi)睡(shui)覺。

（5）盡可能(neng)使(shi)用淋浴，避免盆浴、公(gong)共浴室(shi)的大眾浴池或浴巾，以防(fang)感染。

（6）避免不(bu)潔的性生活，以免引起病原體感染(ran)。

（7）不要隨便在外陰附(fu)近敷用藥膏、塞劑、噴劑或清潔液，以免使正常的(de)菌群(qun)遭到破壞(huai)(huai)。堿性(xing)較重的(de)肥皂、沐浴液會破壞(huai)(huai)陰部的(de)自凈平衡，從而影響(xiang)女性(xing)的(de)生殖健康，盡量少用。

（8）在日常(chang)生(sheng)(sheng)活(huo)中只(zhi)要注意(yi)個人衛生(sheng)(sheng)，勤換(huan)勤洗內(nei)褲，女(nv)性的生(sheng)(sheng)殖器(qi)官(guan)，在解剖和生(sheng)(sheng)理(li)上都有(you)其獨特的防御結構(gou)和功能，本身(shen)就有(you)一種(zhong)自(zi)凈作用。

（9）陰部的(de)日常護(hu)理，最好的(de)方式是溫水淋浴，如果無(wu)淋浴條件用盆洗(xi)時，必須專(zhuan)盆專(zhuan)用。

4、日常生活中乳房該如何保健？

女(nv)性(xing)健康(kang)知識問答 女(nv)性(xing)健康(kang)要注意的問題

專家解答：

現代社會(hui)生活節(jie)奏快，工(gong)作(zuo)、家事繁忙，特別(bie)是擁有家庭的職業女性(xing)，更是每天(tian)忙忙碌碌，幾乎顧(gu)不上注意自己的保健。有些比(bi)較講究的女性(xing)可能會(hui)過多(duo)地注意容顏的保健，常常去(qu)做皮膚(fu)護理(li)及美容，卻不知乳房(fang)也需要保健。

怎樣在日常生(sheng)活中注意乳房的(de)保健呢？其實只需(xu)在以(yi)下方(fang)面多(duo)加留意即(ji)可，并不需(xu)要(yao)多(duo)花費時(shi)間(jian)和精(jing)力:

（1）營(ying)養充(chong)足，保持乳房部位的肌肉強健，脂肪飽滿。

（2）行端坐正，保(bao)持優美的體態，特別是(shi)不能(neng)含胸，應挺胸、抬頭、收腹、直膝，使優美的乳房能(neng)驕傲地(di)挺出(chu)，充分(fen)展示(shi)女性(xing)的風采。

（3）根據自己乳房的情況佩戴質地柔軟、大(da)小合體的乳罩(zhao)，使乳房在呈現優美外形的同時，還能得到很好的固定、支撐。

（4）注(zhu)意保護(hu)乳房，免受意外傷害,在擁擠的(de)公共(gong)汽車上及逗弄小(xiao)孩(hai)時尤其應(ying)該注(zhu)意。

（5）注(zhu)意(yi)乳(ru)房(fang)的清(qing)潔，經常清(qing)洗乳(ru)房(fang)，特別是(shi)乳(ru)頭乳(ru)暈部，這一(yi)點(dian)對于那些先天性乳(ru)頭凹陷者來講尤為(wei)重要。

（6）定期(qi)對乳房實施自我(wo)檢(jian)查(cha)，定期(qi)到醫院檢(jian)查(cha)，有必要時(shi)還可定期(qi)做乳腺(xian)X線攝片。在自我(wo)感覺不適(shi)或(huo)檢(jian)查(cha)發(fa)現問題時(shi)，應及(ji)時(shi)就診，以早(zao)期(qi)診斷、早(zao)期(qi)治(zhi)療各種乳房疾病(bing)。

5、中年女性保健常識有哪些？

專家解答：

不胖不瘦：適當減(jian)肥可行，盲目(mu)節食有害。體重(zhong)指數應控制(zhi)在20～25，即體重(zhong)數(kg)÷身高數平方(m2)。

有果有蔬：果蔬不(bu)僅富(fu)含纖維(wei)(wei)素、維(wei)(wei)生素，更重(zhong)要的是植物雌激素，它可維(wei)(wei)護(hu)女性(xing)青春不(bu)老(lao)。

寧淡勿咸：每人(ren)每天攝鹽不宜(yi)超過5克；少吃鹽，可有效預防高血壓、腦卒中(zhong)、心臟病(bing)。

戒(jie)煙(yan)限酒(jiu)：煙(yan)酒(jiu)之害，女性尤甚。戒(jie)煙(yan)限酒(jiu)，可有(you)效預(yu)防(fang)肺(fei)癌、食道癌、肝癌。

敬業愛崗(gang)：事業有(you)(you)成(cheng)的女(nv)性多半(ban)人緣(yuan)好，社會(hui)適應性強(qiang)，可有(you)(you)效預防(fang)心理壓力帶(dai)來的危害(hai)。

敬老愛幼：中(zhong)年(nian)女性是家庭和睦(mu)的紐(niu)帶。心地寬(kuan)厚，善解人意(yi)，自己(ji)受(shou)益，全家受(shou)益。

多笑少哭：笑一(yi)笑，十年少；愁一(yi)愁，白了頭。經期前后，情緒不穩，可找一(yi)僻靜處痛哭減負。

優(you)生(sheng)優(you)育(yu)：育(yu)齡婦(fu)女優(you)生(sheng)少生(sheng)，可有(you)效(xiao)預防(fang)產科意外。年過不惑無子女者，以抱養為宜。

一(yi)妻一(yi)夫：性亂是艾(ai)滋病的溫床。頻頻更(geng)換性伴侶(lv)，則(ze)生活(huo)節奏失調，心(xin)理(li)壓力(li)大，免(mian)疫力(li)下降。

補血調經(jing)：當歸(gui)、黨參、黃芪、枸杞(qi)，能增加(jia)雌激素分(fen)泌，可與大棗(zao)、桂(gui)圓(yuan)、蓮子、糯米熬粥(zhou)吃。

有勞有逸(yi)：講(jiang)(jiang)奉獻，還要講(jiang)(jiang)休閑。晨(chen)練，周(zhou)日聚會；長假旅游(you)，回歸(gui)自然，有益身心(xin)。

溫(wen)馨提示：女(nv)(nv)性的健康(kang)需要從日常生活中(zhong)的自我保(bao)健做起，了解更多的女(nv)(nv)性保(bao)健知識，在(zai)每(mei)個時期呵護好自己，做到(dao)以(yi)防(fang)為主。

健康生活小常識

6、有哪幾種快速恢復精力的方法?

專家解答：

你(ni)會常常感覺(jue)疲憊(bei)嗎？或者(zhe)總覺(jue)得提不(bu)起(qi)精(jing)神來(lai)？試試下面(mian)的(de)方(fang)法(fa)，可(ke)以幫助你(ni)在忙碌的(de)生活中盡快(kuai)恢(hui)復精(jing)力。

⑴做深呼(hu)吸(xi)。深呼(hu)吸(xi)可以(yi)減慢(man)心跳(tiao)的速度，減少神經張力(li)，降低血壓。每天(tian)做10～15的深呼(hu)吸(xi)練習。任何時候(hou)，當你(ni)感覺緊張或壓力(li)很大時，就做深呼(hu)吸(xi)。讓空氣(qi)充滿你(ni)的胸(xiong)部和腹部，然后再(zai)慢(man)慢(man)地呼(hu)出。邁克爾.施密(mi)德特著有《厭倦疲勞》一書，建(jian)議每分鐘呼(hu)吸(xi)12～16次(ci)。

⑵沉(chen)思(si)。人(ren)們(men)常常通(tong)過沉(chen)思(si)來放(fang)松自己，而(er)沉(chen)思(si)確實可以幫助人(ren)們(men)解(jie)除疲(pi)勞。找一個安(an)靜的(de)地方(fang)，然后舒舒服服地坐(zuo)著、放(fang)松，閉上眼睛，想(xiang)象一個像“一”那樣簡單的(de)字。當其(qi)它想(xiang)法侵(qin)入(ru)時，集中精力，再去想(xiang)先前(qian)的(de)那個字。

⑶慢慢地做(zuo)(zuo)一些伸展運(yun)動(dong)。做(zuo)(zuo)伸展運(yun)動(dong)的(de)效果跟做(zuo)(zuo)深(shen)呼吸(xi)差(cha)不多。它可以(yi)減輕(qing)肌肉張力，加速血(xue)液在體內的(de)循環，以(yi)及幫助(zhu)把氧(yang)氣輸送到大腦等。

⑷尊重你的生物(wu)鐘。有些(xie)人早(zao)晨(chen)時精力(li)最(zui)(zui)旺(wang)盛，而其他人晚上精力(li)最(zui)(zui)好。“如果(guo)你起(qi)床后，需要喝(he)三到四(si)杯咖啡才能(neng)提起(qi)精神(shen)，那你很可能(neng)不是一(yi)個‘早(zao)上精力(li)旺(wang)’的人。”查爾斯.昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能(neng)量和生產(chan)能(neng)力(li)最(zui)(zui)大化》一(yi)書。

⑸少吃(chi)多餐。吃(chi)飯時(shi)，血(xue)液將(jiang)跑到(dao)腸道，離開大(da)腦，所以我們會變得遲鈍，不想(xiang)動。有部分專家(jia)，相信每天吃(chi)5到(dao)6頓(dun)，一(yi)頓(dun)吃(chi)一(yi)點點，那么你(ni)的血(xue)糖將(jiang)保持(chi)穩(wen)定。

⑹多曬(shai)太(tai)陽。陽光(guang)能(neng)抑制身體(ti)中褪黑激素的(de)生長。沒有充足(zu)的(de)陽光(guang)，尤其是冬天里的(de)那幾(ji)個月，有些人(ren)就會(hui)患(huan)季節(jie)性的(de)“情感性精神病”，一種(zhong)可能(neng)引起(qi)疲(pi)勞的(de)抑郁癥。

⑺注意(yi)站姿。當你(ni)沒精打采地走時，你(ni)把你(ni)的(de)重量從身體的(de)中心處移開。因而你(ni)得耗費(fei)更多的(de)氣力來(lai)保持(chi)身體的(de)平(ping)(ping)衡。下面是(shi)一些保持(chi)平(ping)(ping)衡的(de)簡單方法：保持(chi)頭在(zai)(zai)骨(gu)盆(pen)上(shang)方，耳朵在(zai)(zai)肩(jian)膀上(shang)方，腰(yao)背部(bu)向(xiang)前傾(qing)。如(ru)果你(ni)坐在(zai)(zai)計算(suan)機前，你(ni)的(de)眼睛(jing)應(ying)該與(yu)屏幕的(de)中間在(zai)(zai)同一水平(ping)(ping)線(xian)上(shang)。

⑻檢查(cha)你(ni)的(de)(de)睡眠習(xi)慣。睡多(duo)久才夠？人與(yu)人不同。可以(yi)這樣(yang)測(ce)量(liang)：如果你(ni)在不想(xiang)瞌睡的(de)(de)時候瞌睡，或者周末時睡到(dao)很晚(wan)，那說明你(ni)沒有(you)得(de)到(dao)充足的(de)(de)睡眠。爭取(qu)在以(yi)后(hou)(hou)的(de)(de)幾(ji)個(ge)星期(qi)里每晚(wan)多(duo)睡一(yi)個(ge)小時，然后(hou)(hou)看看你(ni)感覺如何。

7、為什么溫水洗澡最潤膚？

專家解答：

寒冷干(gan)燥的天氣使肌膚防線(xian)再(zai)次“全線(xian)告急(ji)”。其實(shi)，滋潤肌膚的辦法(fa)只有一(yi)個(ge)，那就是用溫水(shui)洗(xi)澡。

溫水(shui)洗(xi)澡(zao)(zao)，可(ke)以(yi)更好地洗(xi)去身(shen)上的(de)汗液并溶解皮(pi)(pi)脂。洗(xi)澡(zao)(zao)時最(zui)好用(yong)溫和(he)滋養沐浴露，徹(che)底去除污(wu)垢和(he)細(xi)菌，讓皮(pi)(pi)膚(fu)保持清新健康。特別需要提醒(xing)的(de)是，洗(xi)澡(zao)(zao)本身(shen)會令皮(pi)(pi)膚(fu)和(he)身(shen)體內的(de)水(shui)分流失，所以(yi)洗(xi)澡(zao)(zao)后一(yi)(yi)定要慢(man)慢(man)喝一(yi)(yi)杯(bei)溫水(shui)，這樣可(ke)以(yi)幫助(zhu)補(bu)充(chong)體內水(shui)分。

8、怎樣喝水才健康？

專家解答：

正常人每天(tian)喝多少水(shui)才算適量？一(yi)般而言，人體每天(tian)通(tong)過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失(shi)的(de)水(shui)份(fen)，大約是(shi)1800~2000毫(hao)升，因而人們一(yi)直認(ren)為，每天(tian)需要補充2000毫(hao)升左右的(de)水(shui)份(fen)。但(dan)這2000毫(hao)升水(shui)份(fen)不一(yi)定都由喝水(shui)獲得，我們每天(tian)吃的(de)各種(zhong)食物內含有很多水(shui)份(fen)，應該(gai)一(yi)并算進去(qu)。

因此，扣除三餐中由食物攝(she)取(qu)的(de)1000~1200毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng)水份，我們(men)每(mei)天只要(yao)(yao)再喝1500毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng)水，也就足夠(gou)了。總原(yuan)則(ze)是：一(yi)天不能少于500毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng)，但(dan)也不要(yao)(yao)超(chao)過3000毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng)。痛風、腎結(jie)石(shi)患者(zhe)等需要(yao)(yao)多補(bu)充(chong)水分的(de)人(ren)，應遵照醫生的(de)建議。

女性(xing)(xing)健康知識問(wen)答 女性(xing)(xing)健康要注意的(de)問(wen)題

9、喝水掌握哪五大原則？

專家解答：

曾有人提(ti)出“養生一(yi)日三杯水(shui)(shui)(shui)(shui)”的觀(guan)點(dian)，即清晨(chen)一(yi)杯蜂蜜水(shui)(shui)(shui)(shui)，午休(xiu)以(yi)后喝杯淡茶水(shui)(shui)(shui)(shui)，睡(shui)前(qian)喝杯白(bai)開水(shui)(shui)(shui)(shui)。

對于(yu)老年人(ren)和經常便(bian)秘的人(ren)來說(shuo)，清晨空(kong)腹飲一杯蜂(feng)蜜水，能起(qi)到促進排便(bian)的作(zuo)用(yong)；午休后(hou)如果(guo)還(huan)覺得困，喝一杯淡(dan)茶(cha)水能提(ti)神(shen)、醒腦；睡前喝少量白開水，則可以補充(chong)睡眠中因出汗而喪失的水分。

一口(kou)(kou)(kou)氣(qi)喝完一杯水：指一口(kou)(kou)(kou)氣(qi)將一整杯水(約(yue)200至250毫升)喝完，而不(bu)是隨便喝兩(liang)口(kou)(kou)(kou)，這樣才可令身(shen)體真正吸(xi)收使用。

喝好水(shui)：盡量(liang)避免(mian)常(chang)飲蒸餾水(shui)，其水(shui)性太(tai)酸，容易(yi)傷害身體，對腎臟較弱的(de)人士尤為不利(li)，不妨選擇優質的(de)礦泉(quan)水(shui)。

飲溫水：冰(bing)水對胃腸功能不(bu)利，喝溫開(kai)水則有助于(yu)身體吸收。

空腹喝(he)水(shui)：水(shui)會直接從消化管道中流通，被(bei)身體吸收(shou)。

能放能收：上班一族常(chang)(chang)常(chang)(chang)會因怕(pa)上洗(xi)手間(jian)而(er)放棄喝水，長(chang)此下去，膀胱和腎(shen)都(dou)會受(shou)損害，容易引起腰(yao)酸(suan)背痛(tong)。

10、在家庭環境中哪些細節最易致癌？

專家解答：

家庭環(huan)境(jing)不(bu)只局限于家中的衛生是否干凈，還有其(qi)他種種因素！

第一(yi)個細節(jie)：家人的飲(yin)食習慣

不良(liang)的(de)(de)家(jia)庭環境對腫瘤的(de)(de)形(xing)成(cheng)有一定的(de)(de)影響，有時可(ke)能成(cheng)為致癌因(yin)素。以飲食(shi)習(xi)慣為例，一家(jia)人如果都喜歡吃腌制的(de)(de)泡菜，他們可(ke)能因(yin)同(tong)時攝入泡菜中的(de)(de)苯二胺致癌物，而患同(tong)類疾(ji)病。

第(di)二個細節(jie)：家庭的生活方式

還(huan)有(you)一(yi)(yi)種致癌(ai)因(yin)(yin)素是(shi)沒有(you)做(zuo)好(hao)病(bing)毒的“隔離”措施，導致家中多人患(huan)癌(ai)。有(you)過這樣的病(bing)例：姐(jie)姐(jie)患(huan)肝(gan)癌(ai)不到一(yi)(yi)年，妹妹也同樣患(huan)上了(le)肝(gan)癌(ai)。患(huan)病(bing)原(yuan)因(yin)(yin)是(shi)家庭傳染，因(yin)(yin)為家人在(zai)知道姐(jie)姐(jie)患(huan)乙肝(gan)的情(qing)況(kuang)下，沒有(you)進行相應(ying)的“隔離”，導致妹妹傳染上乙肝(gan)病(bing)毒，隨著病(bing)情(qing)的加重，最終轉變為肝(gan)癌(ai)。

第三個細節：家庭(ting)環境(jing)衛生

另外，家庭衛生環境(jing)中，還需(xu)注意幾個重點(dian)區域。廚房，烹飪過(guo)程中的油煙含致癌物苯并(bing)芘，長期(qi)過(guo)多(duo)吸(xi)入可誘發肺癌；儲(chu)藏室、壁櫥，陰暗(an)、潮濕的環境(jing)會使霉菌(jun)大量繁殖，造成衣物和(he)食(shi)品霉變，而(er)發霉食(shi)品中的黃曲霉素(su)也是強(qiang)致癌物。

第(di)四個細節：家庭關(guan)系

家庭關系(xi)也對腫瘤的(de)形(xing)成有(you)一定(ding)的(de)影響(xiang)。緊張的(de)人際關系(xi)，心理上長(chang)期受壓抑可致(zhi)使(shi)體內環境失調而降低人體免疫力，從而更(geng)容易患上癌癥。有(you)調查發現，不幸婚(hun)姻(yin)史(shi)、夫妻感(gan)情不和者，增加女性患乳腺癌的(de)危險性。

11、辦公室也能做的身體舒緩操有哪些？

專家解答：

辦公空間越(yue)是小，就越(yue)容易讓(rang)身體僵化。趕(gan)快一起來做下(xia)只要站立(li)就可以做的舒緩(huan)操，舒緩(huan)自己(ji)的身體吧!

A: 基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然(ran)(ran)站立，雙目平(ping)視，雙腳(jiao)略(lve)分(fen)開(kai)，與肩同(tong)寬，雙手自然(ran)(ran)下垂，全身放(fang)松。

B: 前(qian)俯(fu)后仰：雙(shuang)手叉(cha)腰(yao)，先抬(tai)頭(tou)后仰，同時吸氣(qi)，雙(shuang)眼望天，停留片(pian)刻；然后緩(huan)(huan)慢(man)向前(qian)胸(xiong)部位低頭(tou)，同時呼(hu)氣(qi)，雙(shuang)眼看地。做此動(dong)作時，要(yao)閉口，使(shi)下頜盡量緊貼(tie)前(qian)胸(xiong)，停留片(pian)刻后，再(zai)上(shang)下反復(fu)做4次。動(dong)作要(yao)旨(zhi)是：舒展、輕松、緩(huan)(huan)慢(man)，以不(bu)感(gan)到難受為宜。

C: 左右(you)旋(xuan)轉(zhuan)：雙手叉腰，先(xian)將頭部緩(huan)慢轉(zhuan)向左側(ce)，同(tong)時吸氣于(yu)胸，讓右(you)側(ce)頸(jing)部伸(shen)直后(hou)，停留(liu)片刻，再(zai)緩(huan)慢轉(zhuan)向右(you)側(ce)，同(tong)時呼氣，讓左邊(bian)頸(jing)部伸(shen)直后(hou)，停留(liu)片刻。這樣(yang)反復(fu)交替(ti)做4次。

D: 提肩(jian)縮(suo)頸(jing)(jing)：做(zuo)操前，先自(zi)(zi)然站立，雙(shuang)(shuang)目平視，雙(shuang)(shuang)腳略分開，與肩(jian)平行，雙(shuang)(shuang)手自(zi)(zi)然下垂。動(dong)作時雙(shuang)(shuang)肩(jian)慢(man)(man)慢(man)(man)提起，頸(jing)(jing)部盡(jin)量(liang)往下縮(suo)，停留(liu)(liu)片刻后(hou)，雙(shuang)(shuang)肩(jian)慢(man)(man)慢(man)(man)放(fang)松(song)地放(fang)下，頭(tou)頸(jing)(jing)自(zi)(zi)然伸出(chu)，還原自(zi)(zi)然，然后(hou)再將雙(shuang)(shuang)肩(jian)用力往下沉(chen)，頭(tou)頸(jing)(jing)部向上(shang)拔伸，停留(liu)(liu)片刻后(hou)，雙(shuang)(shuang)肩(jian)放(fang)松(song)，并自(zi)(zi)然呼氣。注意在(zai)縮(suo)伸頸(jing)(jing)的同時要慢(man)(man)慢(man)(man)吸氣，停留(liu)(liu)時要憋(bie)氣，松(song)肩(jian)時要盡(jin)量(liang)使肩(jian)、頸(jing)(jing)部放(fang)松(song)。回到自(zi)(zi)然式后(hou)，再反復做(zuo)4次。

E: 左(zuo)右(you)(you)擺動：做操(cao)前，先自然站立(li)，雙(shuang)目(mu)平(ping)視，雙(shuang)腳略分開，與肩平(ping)行，雙(shuang)手叉腰。動作時頭部緩緩向左(zuo)側傾斜，使(shi)左(zuo)耳貼(tie)于左(zuo)肩，停留(liu)(liu)片刻后(hou)，頭部返(fan)回中(zhong)(zhong)位(wei)；然后(hou)再(zai)向右(you)(you)肩傾斜，同樣(yang)右(you)(you)耳要(yao)貼(tie)近右(you)(you)肩，停留(liu)(liu)片刻后(hou)，再(zai)回到中(zhong)(zhong)位(wei)。這(zhe)樣(yang)左(zuo)右(you)(you)擺動反復做4次。在頭部擺動時需(xu) 吸氣(qi)，回到中(zhong)(zhong)位(wei)時慢(man)慢(man)呼(hu)氣(qi)，做操(cao)時雙(shuang)肩、頸部要(yao)盡量放松，動作以慢(man)而穩(wen)為佳。

12、職業女性的常見病有哪些？

專家解答：

成天忙于(yu)工作的(de)職業女性，像(xiang)上了弦的(de)發(fa)條，難能喘(chuan)息(xi)下來。而(er)對于(yu)自(zi)己身體時常出現的(de)異常情況，卻往往熟視無睹(du)。職業化了的(de)現代(dai)女性，不知(zhi)不覺中被職業馴化了。于(yu)是，健(jian)康被忽略，到頭來也影(ying)響了工作！

在(zai)這里，提醒這些忙于工作的(de)辦公室女(nv)性，要注重(zhong)自(zi)己的(de)健康，小心以(yi)下疾病：

頭痛

解(jie)決(jue)方法：放松心情和(he)身體，間或閉上眼睛或到室外(wai)做(zuo)些簡易舒展運動。打開窗(chuang)戶讓室內(nei)空氣(qi)流通，或者離開辦公桌，戴上耳機(ji)聽(ting)音(yin)樂。頭痛時(shi)不要亂吃止痛片，那只會令人對痛的感覺(jue)變(bian)得遲鈍、損(sun)傷腦(nao)部(bu)神(shen)經(jing)，卻解(jie)決(jue)不了(le)根本問題。

頸、肩部酸痛

解決方法：當你(ni)感到肌肉(rou)酸痛、緊張時(shi)，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫熱。避免(mian)長時(shi)間采用(yong)同一姿勢(shi)，不要讓肩膀受(shou)涼(liang)，適當地(di)舒緩壓力(li)，做適當運(yun)動。

腰痛

解決方法(fa):若(ruo)是輕(qing)微的腰痛(tong)，只要按摩(mo)或是伸展筋骨即可(ke)，并好好休養(yang)。若(ruo)是嚴重腰痛(tong)，不可(ke)強力按揉，可(ke)以浸浴或以電暖(nuan)(nuan)爐敷療，令腰部溫暖(nuan)(nuan)、血流順暢(chang)。

眼睛疲勞

方法(fa)：避免眼(yan)睛干(gan)澀，要(yao)有意(yi)識(shi)地眨眼(yan)睛，緩解不適。辦(ban)公室空氣(qi)太過干(gan)燥，應(ying)注意(yi)選擇無(wu)腐蝕性眼(yan)藥水進行點滴。

手足麻痹

解決方(fang)法(fa):注意椅子(zi)和(he)桌子(zi)的高(gao)度(du)，把椅子(zi)的高(gao)度(du)調至雙(shuang)手能自然(ran)地靠著桌子(zi)的高(gao)度(du)，應避免手腳直(zhi)接受風。

慢性胃炎

解(jie)決方法：吃(chi)適(shi)量胃(wei)藥并充分注意休息，注意加(jia)強預(yu)防：① 慢(man)慢(man)咀嚼食(shi)物(wu)；②不偏食(shi)，吸取均衡營(ying)養；③ 減緩壓力；④ 避免精神緊(jin)張；⑤戒煙戒酒(jiu)。

便秘

解(jie)決(jue)及(ji)預防方法(fa)：① 多吃(chi)蔬(shu)菜，吸收食物纖維；② 跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；③ 每天(tian)清(qing)(qing)晨喝一(yi)杯清(qing)(qing)水(shui)或淡鹽水(shui)，有助胃腸(chang)代謝(xie)，吃(chi)完早餐后要養成上洗手間(jian)的(de)習(xi)慣，并(bing)注意生活的(de)規(gui)律性。

慢性腹瀉

解決(jue)方法：若腹瀉持續，可能導(dao)致脫(tuo)水(shui)。所以(yi)要多喝水(shui)，補充水(shui)分，注意不喝冷(leng)水(shui)，并(bing)適當吃(chi)些止瀉藥，少吃(chi)或不吃(chi)煎炸、油膩食(shi)物。

潰瘍癥

解決方(fang)法:安(an)排好自己的生活，定時定量進食，積極配合醫生指導治療，保持心(xin)情舒暢。