女性健(jian)(jian)康(kang)知識(shi)問(wen)答 女性健(jian)(jian)康(kang)要注意的問(wen)題

女(nv)(nv)性(xing)(xing)在現(xian)代(dai)社(she)會的(de)政治、經濟、文化領(ling)域中起(qi)著(zhu)(zhu)越來越重(zhong)(zhong)要的(de)作用。她們擔(dan)負(fu)著(zhu)(zhu)延續人(ren)類社(she)會的(de)重(zhong)(zhong)任，哺育了一代(dai)代(dai)的(de)新生(sheng)命，是推動歷史前進的(de)一支偉大力量。但現(xian)代(dai)女(nv)(nv)性(xing)(xing)肩負(fu)著(zhu)(zhu)家庭(ting)、事(shi)業的(de)雙重(zhong)(zhong)負(fu)擔(dan)，扮(ban)演著(zhu)(zhu)母親、妻(qi)子、女(nv)(nv)兒的(de)多重(zhong)(zhong)角色(se)，再(zai)加上自(zi)身特殊的(de)生(sheng)理結構和婦科(ke)疾病，使女(nv)(nv)性(xing)(xing)面臨(lin)著(zhu)(zhu)比男性(xing)(xing)更多一層的(de)健康隱患。

女性(xing)(xing)健康(kang)知識問(wen)答 女性(xing)(xing)健康(kang)要注意的問(wen)題

女性日常生活保健

1、為何定期婦檢對女性非常重要？

專家解答：

據統計我國婦(fu)科(ke)疾病(bing)發病(bing)率(lv)近年來呈(cheng)上升(sheng)趨勢，對此，有(you)關(guan)專家(jia)提醒(xing)：定期婦(fu)檢是女性朋(peng)友維護自身(shen)健康、遠離婦(fu)科(ke)疾病(bing)的首(shou)要途(tu)徑。

對于婦科檢(jian)(jian)(jian)查的具體(ti)(ti)情況，專(zhuan)家介紹：首先(xian)，醫生會查看體(ti)(ti)檢(jian)(jian)(jian)者外陰(yin)部(bu)有(you)(you)無炎(yan)癥、腫(zhong)瘤；其次，做陰(yin)道檢(jian)(jian)(jian)查，看白帶有(you)(you)無異常，有(you)(you)無陰(yin)道畸形、陰(yin)道炎(yan)癥等(deng)；再次，做宮頸(jing)檢(jian)(jian)(jian)查，看有(you)(you)無宮頸(jing)炎(yan)癥及糜(mi)爛。為(wei)了防(fang)止患(huan)者患(huan)有(you)(you)惡性腫(zhong)瘤，還(huan)(huan)要作宮頸(jing)刮片檢(jian)(jian)(jian)查，即防(fang)癌涂片檢(jian)(jian)(jian)查。另(ling)外，婦科檢(jian)(jian)(jian)查還(huan)(huan)需觸摸子宮，以檢(jian)(jian)(jian)查子宮大小(xiao)、形態以及位置(zhi)是(shi)否正常。

通過婦(fu)科檢(jian)查(cha)，一(yi)般子(zi)宮肌瘤、宮頸糜爛(lan)、卵巢腫瘤、子(zi)宮內膜異位等常見婦(fu)科疾病都能查(cha)出來。因此，婦(fu)科專家(jia)建議(yi)：女性(xing)朋友一(yi)般應(ying)一(yi)年(nian)一(yi)次(ci)或(huo)半年(nian)一(yi)次(ci)進行婦(fu)檢(jian)。

2、仰臥起坐可以治婦科疾病嗎？

專家解答：

婦科疾 是女(nv)性的常見(jian)疾病，提高(gao)自身抵抗力和身體素質對治療婦科病有(you)非常重要的作用。專家研(yan)究證明，仰臥起坐有(you)利于預防和治療婦科疾病。

仰(yang)臥起坐可以通過三個(ge)方面(mian)改善身體(ti)素質(zhi)，從而預防(fang)、治療(liao)婦科疾(ji)病(bing)：

首(shou)先，仰(yang)臥起(qi)坐能鍛煉腹(fu)部(bu)肌(ji)肉使腹(fu)部(bu)肌(ji)肉收(shou)緊，更好地保護(hu)好腹(fu)腔(qiang)內(nei)的臟器(qi)；

其次(ci)，仰臥起(qi)坐(zuo)可以拉(la)伸背部(bu)肌(ji)肉、韌帶(dai)和脊椎，并可以通過拉(la)伸脊椎，調節中樞神經系統，從而改善身(shen)體的(de)抗(kang)病(bing)能力；

第三，做仰(yang)臥起坐還可以鍛(duan)煉(lian)腹股溝。腹股溝有許多毛細血管(guan)和穴位，做仰(yang)臥起做可以通過鍛(duan)煉(lian)刺激腹股溝的(de)血管(guan)，加快血液(ye)流動的(de)速(su)度，從而緩(huan)解和治療婦(fu)科疾(ji)病。

專家建議，通過鍛(duan)煉(lian)腹肌(ji)治療(liao)婦科(ke)疾(ji)病，是一個簡易可行的(de)(de)好(hao)辦法。腰腹肌(ji)力量(liang)的(de)(de)加(jia)強對女性可以說有百利(li)而無一害。

從運(yun)動本身來講，30歲(sui)以(yi)下的(de)(de)女性，仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)的(de)(de)適宜運(yun)動量(liang)應(ying)為45-50個(ge)/分(fen)鐘；30歲(sui)最好做到(dao)40-45個(ge)/分(fen)鐘；40歲(sui)應(ying)做到(dao)35個(ge)左(zuo)右/分(fen)鐘；50歲(sui)應(ying)努力達(da)到(dao)25-30個(ge)/分(fen)鐘。

3、陰道日常護理需要注意些什么？

專家解答：

（1）精神(shen)上(shang)(shang)勿焦慮、疲倦、情緒不平衡、生氣 ；睡眠上(shang)(shang)需充(chong)足，勿失眠、熬夜 ；飲食上(shang)(shang)勿食生冷、刺激性(xing)食物。

（2）勿穿緊身衣褲，宜穿棉制內褲，以免引起局部(bu)濕(shi)熱。

（3）內褲單(dan)獨清洗并在日光(guang)下晾曬或消(xiao)毒(du)。

（4）盡量晚上穿寬松(song)褲(ku)子睡覺。

（5）盡可能使用淋(lin)浴，避免盆浴、公共浴室的大眾浴池或浴巾，以防(fang)感染(ran)。

（6）避免(mian)不潔(jie)的(de)性生活，以(yi)免(mian)引起病原體感染。

（7）不要隨便在外陰附近敷用藥膏、塞劑、噴(pen)劑或(huo)清潔(jie)液，以免使正常的(de)菌群(qun)遭(zao)到(dao)破壞(huai)。堿性(xing)(xing)較重(zhong)的(de)肥皂、沐浴液會破壞(huai)陰部的(de)自凈平衡，從而影(ying)響女(nv)性(xing)(xing)的(de)生(sheng)殖(zhi)健康，盡量少(shao)用。

（8）在日(ri)常生活中只要注(zhu)意(yi)個(ge)人(ren)衛(wei)生，勤換勤洗內褲，女性(xing)的生殖器官，在解剖和(he)生理上都有其獨特(te)的防(fang)御結(jie)構和(he)功(gong)能(neng)，本身就有一(yi)種(zhong)自凈(jing)作用。

（9）陰(yin)部的日常護理，最(zui)好(hao)的方式是溫水(shui)淋(lin)浴(yu)，如果無(wu)淋(lin)浴(yu)條(tiao)件(jian)用盆洗時，必須專盆專用。

4、日常生活中乳房該如何保健？

女性(xing)健康(kang)(kang)知識問答 女性(xing)健康(kang)(kang)要(yao)注(zhu)意的問題

專家解答：

現代社(she)會(hui)(hui)生(sheng)活(huo)節奏快(kuai)，工作、家(jia)事繁(fan)忙(mang)，特(te)別(bie)是(shi)(shi)擁有家(jia)庭的(de)(de)職業女性，更是(shi)(shi)每天忙(mang)忙(mang)碌碌，幾乎(hu)顧不上注(zhu)意自己(ji)的(de)(de)保(bao)(bao)健(jian)。有些比(bi)較講究(jiu)的(de)(de)女性可能會(hui)(hui)過多地注(zhu)意容顏的(de)(de)保(bao)(bao)健(jian)，常常去做(zuo)皮(pi)膚護理(li)及美容，卻不知乳(ru)房也需(xu)要保(bao)(bao)健(jian)。

怎樣在(zai)日常生活中注意乳房的保健(jian)呢？其實只需(xu)(xu)在(zai)以下方面多加留意即(ji)可，并不(bu)需(xu)(xu)要多花費時間和精(jing)力:

（1）營養(yang)充足，保持乳房(fang)部(bu)位的肌肉強健，脂肪飽滿。

（2）行端(duan)坐正，保持(chi)優(you)美的(de)體態，特別是不能(neng)含胸(xiong)，應(ying)挺胸(xiong)、抬頭(tou)、收腹、直(zhi)膝，使(shi)優(you)美的(de)乳(ru)房能(neng)驕傲地挺出，充(chong)分(fen)展示女性的(de)風(feng)采。

（3）根據自己乳(ru)房(fang)的(de)情況(kuang)佩戴質地柔(rou)軟、大小合體的(de)乳(ru)罩，使(shi)乳(ru)房(fang)在(zai)呈現優美外形(xing)的(de)同時，還能得(de)到很好(hao)的(de)固(gu)定、支撐。

（4）注意保護乳房，免受意外傷害,在擁擠的公共汽車上及逗弄小孩時尤其應該注意。

（5）注意乳房的清(qing)潔，經常清(qing)洗乳房，特別是乳頭(tou)乳暈部，這(zhe)一(yi)點對于(yu)那些(xie)先(xian)天性乳頭(tou)凹陷者來講(jiang)尤為重要。

（6）定(ding)(ding)(ding)期對乳(ru)房(fang)實施自我(wo)檢查，定(ding)(ding)(ding)期到醫院(yuan)檢查，有(you)必要(yao)時還可(ke)定(ding)(ding)(ding)期做乳(ru)腺X線攝片。在自我(wo)感覺不適或檢查發現問(wen)題時，應及時就診，以早期診斷、早期治療各種乳(ru)房(fang)疾病。

5、中年女性保健常識有哪些？

專家解答：

不胖不瘦：適當減肥(fei)可行，盲目節(jie)食(shi)有害。體重(zhong)(zhong)指數應控制在20～25，即(ji)體重(zhong)(zhong)數(kg)÷身高(gao)數平方(fang)(m2)。

有(you)果有(you)蔬：果蔬不僅富含纖維素(su)、維生素(su)，更重要(yao)的是(shi)植物雌激素(su)，它可維護女性(xing)青(qing)春不老。

寧淡(dan)勿咸：每人(ren)每天(tian)攝鹽不宜超過5克；少吃鹽，可(ke)有效預防高血(xue)壓、腦卒中、心臟病(bing)。

戒煙(yan)限(xian)酒：煙(yan)酒之(zhi)害(hai)，女(nv)性尤(you)甚(shen)。戒煙(yan)限(xian)酒，可有(you)效預(yu)防肺(fei)癌(ai)、食(shi)道癌(ai)、肝癌(ai)。

敬(jing)業愛崗：事業有成的(de)女(nv)性(xing)多(duo)半人(ren)緣好，社會適應性(xing)強，可有效預防心理壓(ya)力帶來的(de)危害。

敬(jing)老愛幼：中年(nian)女性(xing)是家庭和睦的紐帶。心地寬厚，善解人意，自己受益，全(quan)家受益。

多(duo)笑(xiao)少哭：笑(xiao)一笑(xiao)，十年少；愁(chou)一愁(chou)，白(bai)了頭。經期前后，情緒不穩(wen)，可找一僻靜處痛(tong)哭減負(fu)。

優生優育：育齡婦女優生少(shao)生，可有效預(yu)防產科意(yi)外。年過不惑無子女者，以抱養為宜(yi)。

一(yi)妻一(yi)夫：性亂是艾滋病的(de)溫(wen)床。頻頻更換性伴侶，則生活節(jie)奏失調，心理壓力大，免疫力下(xia)降。

補血(xue)調經：當歸、黨參、黃芪、枸杞，能增加雌激素分泌(mi)，可(ke)與(yu)大棗、桂圓、蓮子、糯米熬(ao)粥吃。

有(you)勞(lao)有(you)逸：講(jiang)奉獻(xian)，還要講(jiang)休(xiu)閑。晨練，周日聚會；長假旅(lv)游，回歸自然，有(you)益身心。

溫馨提示(shi)：女(nv)性的(de)(de)(de)健(jian)康需要(yao)從日常(chang)生活(huo)中的(de)(de)(de)自我保健(jian)做起(qi)，了解更多的(de)(de)(de)女(nv)性保健(jian)知(zhi)識，在每(mei)個時期(qi)呵護好自己，做到以防為主。

健康生活小常識

6、有哪幾種快速恢復精力的方法?

專家解答：

你會常(chang)常(chang)感覺疲憊嗎？或者總(zong)覺得提不起(qi)精神來(lai)？試試下面的(de)方法，可以幫助你在忙碌的(de)生活中盡快恢復精力。

⑴做深呼吸(xi)。深呼吸(xi)可(ke)以減慢心跳的(de)速(su)度，減少神經張力，降低血壓。每天(tian)做10～15的(de)深呼吸(xi)練習。任何時(shi)候，當你(ni)感覺緊張或壓力很(hen)大時(shi)，就做深呼吸(xi)。讓空氣充滿(man)你(ni)的(de)胸(xiong)部和腹部，然后再(zai)慢慢地呼出(chu)。邁克爾(er).施密德特(te)著有(you)《厭倦(juan)疲勞》一書，建議每分(fen)鐘呼吸(xi)12～16次(ci)。

⑵沉(chen)思(si)。人(ren)們常常通過(guo)沉(chen)思(si)來放(fang)(fang)松自己，而沉(chen)思(si)確實(shi)可以幫(bang)助人(ren)們解除疲勞。找一(yi)個(ge)安靜(jing)的地(di)方，然后舒舒服服地(di)坐著、放(fang)(fang)松，閉上眼睛，想象(xiang)一(yi)個(ge)像“一(yi)”那樣簡(jian)單的字。當(dang)其它想法(fa)侵(qin)入時，集中精力，再去(qu)想先前的那個(ge)字。

⑶慢慢地做一些(xie)伸展(zhan)運動。做伸展(zhan)運動的效果跟做深呼吸(xi)差不多。它可(ke)以減輕肌肉張力，加速血液在體(ti)內的循環，以及幫(bang)助把(ba)氧氣(qi)輸送到大腦等(deng)。

⑷尊重你(ni)的(de)生物鐘(zhong)。有(you)些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如(ru)果你(ni)起床后，需要喝三到四杯咖啡才能(neng)提起精神，那你(ni)很可能(neng)不(bu)是一(yi)個‘早上精力旺’的(de)人。”查(cha)爾斯.昆茲勒曼如(ru)是說，他著有(you)《如(ru)何讓你(ni)的(de)能(neng)量和生產能(neng)力最大(da)化(hua)》一(yi)書。

⑸少吃(chi)多(duo)餐。吃(chi)飯時(shi)，血液(ye)將(jiang)跑到腸(chang)道，離開(kai)大腦，所以(yi)我們會變得遲(chi)鈍，不想動(dong)。有(you)部分專家(jia)，相信每天吃(chi)5到6頓(dun)，一頓(dun)吃(chi)一點(dian)點(dian)，那么你的血糖將(jiang)保持穩定。

⑹多曬太陽(yang)。陽(yang)光能抑(yi)制身體中褪黑激素的(de)(de)生(sheng)長。沒有充足的(de)(de)陽(yang)光，尤其是冬天里的(de)(de)那幾個(ge)月(yue)，有些人就會患季節性的(de)(de)“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的(de)(de)抑(yi)郁癥。

⑺注意站姿。當(dang)你(ni)沒精打采地(di)走時，你(ni)把你(ni)的(de)重量從身(shen)體的(de)中心處移開。因而你(ni)得耗費更多的(de)氣力(li)來保(bao)持(chi)身(shen)體的(de)平衡(heng)。下面是一(yi)些保(bao)持(chi)平衡(heng)的(de)簡單方(fang)法：保(bao)持(chi)頭在骨盆(pen)上方(fang)，耳(er)朵在肩膀(bang)上方(fang)，腰背(bei)部向前(qian)傾。如(ru)果你(ni)坐(zuo)在計算機前(qian)，你(ni)的(de)眼睛應該(gai)與屏幕的(de)中間在同一(yi)水(shui)平線(xian)上。

⑻檢查你的(de)睡(shui)(shui)眠習慣。睡(shui)(shui)多久(jiu)才(cai)夠？人(ren)與人(ren)不同。可以這樣測量：如(ru)果(guo)你在不想瞌睡(shui)(shui)的(de)時候瞌睡(shui)(shui)，或者(zhe)周(zhou)末(mo)時睡(shui)(shui)到很晚，那說明(ming)你沒有得到充足的(de)睡(shui)(shui)眠。爭取在以后的(de)幾個(ge)星期里每晚多睡(shui)(shui)一個(ge)小時，然(ran)后看看你感覺如(ru)何。

7、為什么溫水洗澡最潤膚？

專家解答：

寒冷干燥的天(tian)氣使肌(ji)膚(fu)(fu)防線再次“全線告急”。其實，滋潤肌(ji)膚(fu)(fu)的辦(ban)法只(zhi)有(you)一個，那(nei)就是(shi)用溫(wen)水洗澡(zao)。

溫(wen)水(shui)(shui)洗澡(zao)，可(ke)以(yi)(yi)更好地洗去(qu)身(shen)上的汗(han)液并溶(rong)解皮脂。洗澡(zao)時最好用溫(wen)和滋養沐浴露，徹(che)底去(qu)除(chu)污垢和細菌，讓皮膚(fu)保持清新(xin)健康(kang)。特(te)別需要提醒的是，洗澡(zao)本身(shen)會令皮膚(fu)和身(shen)體內(nei)的水(shui)(shui)分流失，所(suo)以(yi)(yi)洗澡(zao)后一(yi)定要慢(man)慢(man)喝一(yi)杯溫(wen)水(shui)(shui)，這樣可(ke)以(yi)(yi)幫助補充(chong)體內(nei)水(shui)(shui)分。

8、怎樣喝水才健康？

專家解答：

正常人每(mei)天(tian)(tian)喝多(duo)(duo)少水(shui)才算適(shi)量？一(yi)(yi)般而(er)(er)言，人體每(mei)天(tian)(tian)通過尿液(ye)、流汗(han)或皮膚蒸發等流失的(de)水(shui)份(fen)(fen)，大約是1800~2000毫升(sheng)，因而(er)(er)人們一(yi)(yi)直(zhi)認為(wei)，每(mei)天(tian)(tian)需要補(bu)充2000毫升(sheng)左右的(de)水(shui)份(fen)(fen)。但這(zhe)2000毫升(sheng)水(shui)份(fen)(fen)不一(yi)(yi)定都由喝水(shui)獲得，我們每(mei)天(tian)(tian)吃的(de)各種食物內含(han)有很多(duo)(duo)水(shui)份(fen)(fen)，應(ying)該一(yi)(yi)并(bing)算進去。

因(yin)此，扣除三餐中由食物(wu)攝取(qu)的(de)1000~1200毫升(sheng)水份，我們每天只要(yao)(yao)再(zai)喝1500毫升(sheng)水，也(ye)就足夠了。總原(yuan)則是：一天不(bu)能少于500毫升(sheng)，但(dan)也(ye)不(bu)要(yao)(yao)超過3000毫升(sheng)。痛風(feng)、腎(shen)結石患者(zhe)等需要(yao)(yao)多補充水分的(de)人，應遵(zun)照(zhao)醫(yi)生的(de)建議。

女性健康(kang)知識問答 女性健康(kang)要注(zhu)意的(de)問題

9、喝水掌握哪五大原則？

專家解答：

曾有人提出“養(yang)生一日(ri)三杯(bei)(bei)水(shui)”的觀點，即清(qing)晨一杯(bei)(bei)蜂蜜水(shui)，午休以后喝(he)(he)杯(bei)(bei)淡茶水(shui)，睡前喝(he)(he)杯(bei)(bei)白開水(shui)。

對(dui)于老年人(ren)和經常(chang)便秘的人(ren)來說(shuo)，清晨空(kong)腹飲(yin)一杯(bei)蜂蜜水(shui)，能(neng)起到促進排便的作用(yong)；午休后如果(guo)還覺得困，喝一杯(bei)淡茶水(shui)能(neng)提(ti)神、醒腦；睡前喝少量白開水(shui)，則可以補充(chong)睡眠中(zhong)因出汗而喪(sang)失的水(shui)分。

一(yi)口氣喝完(wan)一(yi)杯水：指一(yi)口氣將一(yi)整杯水(約200至250毫(hao)升)喝完(wan)，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真(zhen)正吸收使(shi)用(yong)。

喝好(hao)水(shui)(shui)：盡量避免常(chang)飲蒸餾水(shui)(shui)，其水(shui)(shui)性太酸，容(rong)易傷(shang)害身體，對(dui)腎臟較弱的(de)人士(shi)尤為不利，不妨選擇優質的(de)礦泉水(shui)(shui)。

飲溫水：冰水對胃腸功能不利，喝溫開水則有(you)助于(yu)身體吸收。

空(kong)腹喝水：水會直接從消化管道中流通，被身體吸收(shou)。

能放(fang)能收：上班一族常常會因(yin)怕上洗手間(jian)而放(fang)棄喝水，長此(ci)下(xia)去，膀胱和腎都會受損害(hai)，容易引起腰酸(suan)背(bei)痛。

10、在家庭環境中哪些細節最易致癌？

專家解答：

家庭環境不只局限于家中的衛(wei)生是否干凈(jing)，還有其(qi)他(ta)種(zhong)種(zhong)因素(su)！

第一個細節：家人的飲食習慣

不(bu)良的(de)家庭(ting)環境對腫瘤的(de)形成有(you)一(yi)定的(de)影響，有(you)時可(ke)能成為致(zhi)癌因(yin)素。以飲(yin)食習(xi)慣為例，一(yi)家人如果都喜歡(huan)吃腌制的(de)泡(pao)菜，他(ta)們可(ke)能因(yin)同(tong)時攝入泡(pao)菜中的(de)苯二胺致(zhi)癌物(wu)，而患同(tong)類疾(ji)病。

第二個細節(jie)：家庭(ting)的生活(huo)方式(shi)

還有(you)一種(zhong)致癌因素是(shi)沒有(you)做好(hao)病(bing)毒的“隔離(li)”措(cuo)施，導致家中多人患(huan)癌。有(you)過(guo)這樣(yang)的病(bing)例：姐姐患(huan)肝(gan)(gan)癌不到(dao)一年(nian)，妹妹也同樣(yang)患(huan)上(shang)了肝(gan)(gan)癌。患(huan)病(bing)原因是(shi)家庭傳染，因為(wei)家人在知道姐姐患(huan)乙肝(gan)(gan)的情況下，沒有(you)進行相應的“隔離(li)”，導致妹妹傳染上(shang)乙肝(gan)(gan)病(bing)毒，隨著(zhu)病(bing)情的加重，最終(zhong)轉變為(wei)肝(gan)(gan)癌。

第三個細節：家庭環境衛生

另外，家庭衛生環境中(zhong)，還需注意幾個重點(dian)區域。廚房，烹飪過程中(zhong)的油(you)煙含致(zhi)癌物苯(ben)并芘，長期過多吸(xi)入可(ke)誘發肺癌；儲藏(zang)室(shi)、壁(bi)櫥，陰暗、潮濕的環境會使霉(mei)菌大(da)量(liang)繁殖，造成衣物和食品霉(mei)變，而(er)發霉(mei)食品中(zhong)的黃曲霉(mei)素也(ye)是強致(zhi)癌物。

第四個細節(jie)：家庭關(guan)系

家庭關系也對腫瘤的形成有(you)一定的影響。緊張(zhang)的人際關系，心(xin)理上(shang)長期受(shou)壓抑可致使體內環境失調而降低人體免疫力，從(cong)而更(geng)容易患上(shang)癌(ai)癥。有(you)調查發現，不(bu)幸婚(hun)姻史、夫(fu)妻感情(qing)不(bu)和者，增加女(nv)性患乳腺癌(ai)的危險性。

11、辦公室也能做的身體舒緩操有哪些？

專家解答：

辦公(gong)空間越是(shi)小，就(jiu)越容易讓身體僵化。趕快一起來做(zuo)下只要站立就(jiu)可以做(zuo)的舒(shu)緩操，舒(shu)緩自己(ji)的身體吧(ba)!

A: 基本姿勢：每次做各項訓練動作前(qian)，先自(zi)然(ran)站立(li)，雙目平視，雙腳略分(fen)開(kai)，與肩同寬(kuan)，雙手(shou)自(zi)然(ran)下垂，全身放(fang)松。

B: 前(qian)俯后(hou)仰(yang)：雙(shuang)(shuang)手(shou)叉(cha)腰，先抬頭后(hou)仰(yang)，同(tong)時(shi)吸(xi)氣(qi)，雙(shuang)(shuang)眼望(wang)天，停(ting)留(liu)片刻；然后(hou)緩(huan)慢(man)向前(qian)胸部位低頭，同(tong)時(shi)呼氣(qi)，雙(shuang)(shuang)眼看地。做此動作(zuo)時(shi)，要閉(bi)口，使(shi)下頜盡量(liang)緊貼前(qian)胸，停(ting)留(liu)片刻后(hou)，再上下反復(fu)做4次。動作(zuo)要旨是：舒展、輕松(song)、緩(huan)慢(man)，以不感到難(nan)受為宜。

C: 左右(you)(you)(you)旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢(man)轉向左側(ce)，同時吸(xi)氣于(yu)胸，讓右(you)(you)(you)側(ce)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢(man)轉向右(you)(you)(you)側(ce)，同時呼(hu)氣，讓左邊(bian)頸部伸直后，停留片刻。這(zhe)樣反復(fu)交替做(zuo)4次。

D: 提(ti)肩(jian)縮(suo)頸(jing)(jing)：做操前，先自(zi)然(ran)站(zhan)立，雙(shuang)(shuang)目平(ping)視，雙(shuang)(shuang)腳略(lve)分開(kai)，與肩(jian)平(ping)行，雙(shuang)(shuang)手自(zi)然(ran)下(xia)垂。動作(zuo)時(shi)(shi)雙(shuang)(shuang)肩(jian)慢(man)慢(man)提(ti)起，頸(jing)(jing)部盡量往下(xia)縮(suo)，停(ting)留(liu)(liu)片刻(ke)后(hou)，雙(shuang)(shuang)肩(jian)慢(man)慢(man)放(fang)松地(di)放(fang)下(xia)，頭頸(jing)(jing)自(zi)然(ran)伸出，還原自(zi)然(ran)，然(ran)后(hou)再將雙(shuang)(shuang)肩(jian)用(yong)力往下(xia)沉，頭頸(jing)(jing)部向上(shang)拔(ba)伸，停(ting)留(liu)(liu)片刻(ke)后(hou)，雙(shuang)(shuang)肩(jian)放(fang)松，并自(zi)然(ran)呼氣。注意(yi)在縮(suo)伸頸(jing)(jing)的同時(shi)(shi)要(yao)慢(man)慢(man)吸(xi)氣，停(ting)留(liu)(liu)時(shi)(shi)要(yao)憋氣，松肩(jian)時(shi)(shi)要(yao)盡量使(shi)肩(jian)、頸(jing)(jing)部放(fang)松。回到自(zi)然(ran)式(shi)后(hou)，再反復做4次。

E: 左(zuo)(zuo)右(you)(you)擺(bai)動：做操前(qian)，先自(zi)然站立，雙(shuang)(shuang)目平(ping)視，雙(shuang)(shuang)腳略(lve)分開(kai)，與肩(jian)平(ping)行，雙(shuang)(shuang)手叉腰。動作時(shi)(shi)頭部緩緩向左(zuo)(zuo)側傾(qing)斜，使左(zuo)(zuo)耳(er)貼(tie)于左(zuo)(zuo)肩(jian)，停留(liu)片刻后(hou)，頭部返回(hui)中位(wei)；然后(hou)再向右(you)(you)肩(jian)傾(qing)斜，同樣(yang)右(you)(you)耳(er)要貼(tie)近(jin)右(you)(you)肩(jian)，停留(liu)片刻后(hou)，再回(hui)到中位(wei)。這樣(yang)左(zuo)(zuo)右(you)(you)擺(bai)動反復做4次。在(zai)頭部擺(bai)動時(shi)(shi)需 吸氣，回(hui)到中位(wei)時(shi)(shi)慢慢呼氣，做操時(shi)(shi)雙(shuang)(shuang)肩(jian)、頸部要盡量放松，動作以慢而(er)穩為佳。

12、職業女性的常見病有哪些？

專家解答：

成(cheng)天忙(mang)于工(gong)作的(de)(de)職(zhi)業(ye)(ye)女性，像上(shang)了(le)弦(xian)的(de)(de)發條，難(nan)能喘(chuan)息(xi)下來(lai)。而對(dui)于自己身體(ti)時常(chang)出現(xian)的(de)(de)異常(chang)情(qing)況，卻往往熟視(shi)無(wu)睹(du)。職(zhi)業(ye)(ye)化(hua)了(le)的(de)(de)現(xian)代(dai)女性，不(bu)知(zhi)不(bu)覺(jue)中被職(zhi)業(ye)(ye)馴化(hua)了(le)。于是，健康被忽略，到頭來(lai)也影(ying)響了(le)工(gong)作！

在這(zhe)(zhe)里，提醒這(zhe)(zhe)些忙于工作(zuo)的辦公室(shi)女性(xing)，要(yao)注重(zhong)自(zi)己的健康，小(xiao)心以(yi)下疾病：

頭痛

解(jie)決方法：放(fang)松心情和(he)身體，間(jian)或閉上(shang)眼睛或到室外做(zuo)些簡(jian)易(yi)舒展運(yun)動。打開窗(chuang)戶讓室內(nei)空氣(qi)流(liu)通，或者離開辦公桌，戴上(shang)耳機聽音樂(le)。頭(tou)痛(tong)時(shi)不要亂吃止痛(tong)片，那只會令人對痛(tong)的(de)感覺(jue)變得遲鈍、損傷腦部神經，卻解(jie)決不了根本(ben)問題。

頸、肩部酸痛

解決方(fang)法：當你感(gan)到肌肉(rou)酸痛(tong)、緊張時(shi)，最好在每天睡覺(jue)前洗個澡，令患處溫熱。避免(mian)長時(shi)間采用同一(yi)姿勢(shi)，不要讓肩膀受涼，適當地(di)舒緩(huan)壓力，做適當運動。

腰痛

解決方(fang)法:若是輕(qing)微的腰痛(tong)(tong)，只要按(an)摩或是伸(shen)展(zhan)筋骨即可，并好好休養(yang)。若是嚴重(zhong)腰痛(tong)(tong)，不(bu)可強力(li)按(an)揉，可以浸浴或以電暖(nuan)爐敷療，令腰部溫(wen)暖(nuan)、血流順暢。

眼睛疲勞

方(fang)法(fa)：避(bi)免眼睛干澀，要有意識地(di)眨眼睛，緩解不適(shi)。辦(ban)公(gong)室(shi)空氣太過干燥，應注(zhu)意選擇無(wu)腐(fu)蝕性眼藥水進(jin)行點(dian)滴(di)。

手足麻痹

解決方法:注意椅(yi)(yi)子(zi)(zi)和桌子(zi)(zi)的(de)高度，把椅(yi)(yi)子(zi)(zi)的(de)高度調至雙手能自然地靠(kao)著桌子(zi)(zi)的(de)高度，應避(bi)免手腳直(zhi)接受風。

慢性胃炎

解(jie)決方法：吃(chi)適(shi)量胃藥并充分注意休息，注意加強預防：① 慢慢咀嚼食物；②不(bu)偏(pian)食，吸取(qu)均衡營養；③ 減緩壓(ya)力；④ 避免(mian)精神(shen)緊張；⑤戒(jie)煙戒(jie)酒。

便秘

解決及預防方法：① 多吃(chi)蔬(shu)菜，吸收(shou)食(shi)物纖(xian)維；② 跳繩(sheng)可(ke)鍛煉腹肌，幫助排便；③ 每天清晨喝(he)一杯清水或(huo)淡(dan)鹽水，有助胃腸(chang)代謝(xie)，吃(chi)完早(zao)餐(can)后要養成上洗(xi)手間的習慣，并注(zhu)意生(sheng)活的規律性。

慢性腹瀉

解決方法：若(ruo)腹(fu)瀉(xie)持續，可能導致(zhi)脫水(shui)。所(suo)以要(yao)多喝水(shui)，補充水(shui)分，注意不喝冷水(shui)，并適當吃些止瀉(xie)藥，少吃或不吃煎炸、油膩食物(wu)。

潰瘍癥

解(jie)決(jue)方法:安排好自己的生活，定時定量進(jin)食，積(ji)極配合(he)醫生指(zhi)導治療，保持心情舒(shu)暢。