女性(xing)健康知識問(wen)答 女性(xing)健康要(yao)注意的問(wen)題(ti)

女(nv)性在(zai)現代(dai)社會的(de)(de)(de)(de)政治、經濟、文化領(ling)域(yu)中起著(zhu)(zhu)(zhu)越(yue)來越(yue)重(zhong)要的(de)(de)(de)(de)作用。她們(men)擔(dan)負(fu)著(zhu)(zhu)(zhu)延續人(ren)類社會的(de)(de)(de)(de)重(zhong)任(ren)，哺(bu)育了一(yi)代(dai)代(dai)的(de)(de)(de)(de)新生命，是推動歷史前進的(de)(de)(de)(de)一(yi)支偉大力量。但(dan)現代(dai)女(nv)性肩負(fu)著(zhu)(zhu)(zhu)家庭、事業的(de)(de)(de)(de)雙重(zhong)負(fu)擔(dan)，扮演(yan)著(zhu)(zhu)(zhu)母親、妻子、女(nv)兒(er)的(de)(de)(de)(de)多重(zhong)角(jiao)色，再加上自身特殊的(de)(de)(de)(de)生理結構和婦科疾病，使女(nv)性面臨著(zhu)(zhu)(zhu)比(bi)男(nan)性更多一(yi)層的(de)(de)(de)(de)健康隱患。

女性(xing)(xing)健康知(zhi)識問(wen)答 女性(xing)(xing)健康要注意(yi)的問(wen)題

女性日常生活保健

1、為何定期婦檢對女性非常重要？

專家解答：

據統計我國婦科(ke)疾病發病率(lv)近(jin)年來呈上升趨(qu)勢，對此，有關專家(jia)提醒：定(ding)期婦檢是女性朋友維(wei)護自身健康、遠離婦科(ke)疾病的首要途徑。

對于(yu)婦科檢(jian)查的具體情況，專家介紹(shao)：首先(xian)，醫生會查看體檢(jian)者(zhe)外陰(yin)部有(you)無(wu)炎(yan)癥、腫瘤；其(qi)次，做陰(yin)道檢(jian)查，看白帶有(you)無(wu)異常，有(you)無(wu)陰(yin)道畸形(xing)、陰(yin)道炎(yan)癥等；再次，做宮(gong)頸檢(jian)查，看有(you)無(wu)宮(gong)頸炎(yan)癥及糜爛。為(wei)了(le)防(fang)止(zhi)患(huan)者(zhe)患(huan)有(you)惡性腫瘤，還要作宮(gong)頸刮片檢(jian)查，即防(fang)癌涂(tu)片檢(jian)查。另外，婦科檢(jian)查還需(xu)觸摸子宮(gong)，以檢(jian)查子宮(gong)大小、形(xing)態以及位置是否正常。

通過婦(fu)科檢查，一(yi)般子(zi)宮肌瘤(liu)、宮頸糜爛、卵巢腫瘤(liu)、子(zi)宮內膜異(yi)位等常見(jian)婦(fu)科疾病都能查出來。因此，婦(fu)科專(zhuan)家建(jian)議：女性朋友一(yi)般應一(yi)年一(yi)次(ci)(ci)或半年一(yi)次(ci)(ci)進行婦(fu)檢。

2、仰臥起坐可以治婦科疾病嗎？

專家解答：

婦科疾(ji) 是女(nv)性的常見疾(ji)病，提高自身(shen)抵抗力(li)和身(shen)體素質對治療婦科病有(you)非常重要的作用。專(zhuan)家研(yan)究證明(ming)，仰臥起(qi)坐有(you)利(li)于(yu)預防和治療婦科疾(ji)病。

仰臥起坐可(ke)以(yi)通過三(san)個方(fang)面改善身體素質，從而預(yu)防、治療婦科疾病：

首先，仰臥起坐(zuo)能鍛煉腹部(bu)肌(ji)肉使腹部(bu)肌(ji)肉收(shou)緊，更(geng)好(hao)地保護好(hao)腹腔內的(de)臟器；

其(qi)次，仰臥起坐可(ke)以(yi)拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可(ke)以(yi)通過拉伸脊椎，調節中樞神經系(xi)統，從而改善身體的抗病能力；

第三，做(zuo)仰臥(wo)起坐還可(ke)以鍛(duan)煉(lian)(lian)腹股溝(gou)。腹股溝(gou)有(you)許多毛細(xi)血(xue)管(guan)和穴位，做(zuo)仰臥(wo)起做(zuo)可(ke)以通過鍛(duan)煉(lian)(lian)刺激(ji)腹股溝(gou)的血(xue)管(guan)，加(jia)快血(xue)液流動的速度，從而緩解(jie)和治療婦科疾病。

專家建議，通(tong)過鍛煉腹肌(ji)治(zhi)療(liao)婦科(ke)疾病，是(shi)一(yi)個(ge)簡(jian)易(yi)可行(xing)的好辦法(fa)。腰(yao)腹肌(ji)力量的加強對女性可以說有百利(li)而(er)無一(yi)害。

從運動本身來講，30歲以(yi)下的女性，仰臥(wo)起坐的適(shi)宜(yi)運動量應為45-50個(ge)/分(fen)鐘(zhong)(zhong)；30歲最(zui)好(hao)做(zuo)到40-45個(ge)/分(fen)鐘(zhong)(zhong)；40歲應做(zuo)到35個(ge)左右/分(fen)鐘(zhong)(zhong)；50歲應努力達(da)到25-30個(ge)/分(fen)鐘(zhong)(zhong)。

3、陰道日常護理需要注意些什么？

專家解答：

（1）精神上(shang)勿焦慮(lv)、疲倦、情(qing)緒(xu)不平衡、生氣 ；睡(shui)眠上(shang)需充足，勿失(shi)眠、熬夜 ；飲(yin)食(shi)上(shang)勿食(shi)生冷、刺激性食(shi)物(wu)。

（2）勿穿(chuan)緊身衣褲，宜穿(chuan)棉制(zhi)內(nei)褲，以免引起局部濕熱。

（3）內褲(ku)單獨清洗并在日光下晾曬或消毒。

（4）盡量(liang)晚上穿寬松褲子(zi)睡(shui)覺。

（5）盡(jin)可能(neng)使(shi)用(yong)淋浴(yu)，避免盆(pen)浴(yu)、公(gong)共浴(yu)室的大眾浴(yu)池或浴(yu)巾(jin)，以(yi)防感染。

（6）避(bi)免不潔的性生(sheng)活(huo)，以免引(yin)起病(bing)原(yuan)體(ti)感染。

（7）不要隨(sui)便在外陰附近敷用(yong)藥膏、塞劑、噴劑或清潔液(ye)，以免使正常的菌(jun)群遭到破(po)壞。堿性較重的肥皂、沐浴液(ye)會(hui)破(po)壞陰部的自凈平衡，從(cong)而影響女性的生殖(zhi)健康，盡量少用(yong)。

（8）在(zai)日(ri)常生(sheng)活中只要注意(yi)個人(ren)衛生(sheng)，勤換勤洗內(nei)褲，女性的生(sheng)殖(zhi)器官(guan)，在(zai)解剖(pou)和生(sheng)理上都(dou)有其獨特(te)的防御結構和功能，本(ben)身就有一種自(zi)凈(jing)作用(yong)。

（9）陰(yin)部的日常護理，最好的方(fang)式是溫(wen)水淋浴(yu)，如果無淋浴(yu)條件用盆(pen)(pen)洗(xi)時，必須(xu)專盆(pen)(pen)專用。

4、日常生活中乳房該如何保健？

女性健(jian)康知識問(wen)答 女性健(jian)康要注意(yi)的問(wen)題

專家解答：

現(xian)代社會生活節奏快(kuai)，工作(zuo)、家事繁忙(mang)，特別是擁有(you)(you)家庭的(de)職業(ye)女性，更是每天忙(mang)忙(mang)碌(liu)碌(liu)，幾(ji)乎顧不上注(zhu)意(yi)(yi)自己(ji)的(de)保健(jian)。有(you)(you)些比較講究的(de)女性可能會過多地(di)注(zhu)意(yi)(yi)容顏的(de)保健(jian)，常常去做皮膚護理及美容，卻不知(zhi)乳房也需要保健(jian)。

怎樣在日常生活(huo)中注意乳房的保健呢？其實只需在以下方面多加(jia)留意即可(ke)，并不需要多花費時間和精(jing)力:

（1）營養充足(zu)，保持乳房部位(wei)的(de)肌肉強健，脂肪飽滿。

（2）行端坐正，保持優(you)美的體態，特別是不能含胸，應挺(ting)胸、抬頭、收(shou)腹、直膝(xi)，使優(you)美的乳房能驕(jiao)傲地挺(ting)出，充分展示女性(xing)的風采。

（3）根(gen)據自己乳房的情況佩戴質地(di)柔軟、大小(xiao)合(he)體(ti)的乳罩，使(shi)乳房在呈現優美外(wai)形的同時(shi)，還能得到很好的固定、支(zhi)撐。

（4）注意(yi)保護乳房(fang)，免(mian)受意(yi)外傷害,在(zai)擁擠的公共汽車(che)上(shang)及逗弄小孩時尤其應該注意(yi)。

（5）注(zhu)意乳(ru)房的(de)清潔，經常清洗乳(ru)房，特別是乳(ru)頭乳(ru)暈部，這一點(dian)對于那些先天性乳(ru)頭凹陷(xian)者來講(jiang)尤為重要。

（6）定期對乳(ru)房實施自我檢查(cha)，定期到醫院檢查(cha)，有必要(yao)時還(huan)可(ke)定期做乳(ru)腺X線攝片。在(zai)自我感覺(jue)不(bu)適或檢查(cha)發現問題(ti)時，應及時就診，以早期診斷、早期治療各種(zhong)乳(ru)房疾病。

5、中年女性保健常識有哪些？

專家解答：

不胖不瘦(shou)：適當(dang)減肥可(ke)行，盲目(mu)節食有(you)害(hai)。體重指數應控制在20～25，即體重數(kg)÷身高數平方(m2)。

有果有蔬(shu)：果蔬(shu)不僅富含纖維(wei)素、維(wei)生素，更重要的(de)是植物(wu)雌激素，它可維(wei)護女(nv)性青春不老(lao)。

寧淡勿咸：每人每天攝鹽不宜超過5克；少(shao)吃(chi)鹽，可有效(xiao)預防高血(xue)壓(ya)、腦卒中、心臟病。

戒煙(yan)限酒(jiu)(jiu)：煙(yan)酒(jiu)(jiu)之害，女性(xing)尤甚。戒煙(yan)限酒(jiu)(jiu)，可有(you)效(xiao)預防肺癌、食道癌、肝(gan)癌。

敬業愛崗(gang)：事(shi)業有成的(de)女(nv)性多半人緣好(hao)，社會(hui)適應(ying)性強，可(ke)有效預(yu)防心理壓(ya)力帶來的(de)危害。

敬老愛幼(you)：中年女性(xing)是家庭和睦的紐帶。心(xin)地(di)寬厚，善解(jie)人意，自己受益，全家受益。

多(duo)笑(xiao)少哭(ku)：笑(xiao)一(yi)笑(xiao)，十年(nian)少；愁一(yi)愁，白了頭(tou)。經期前后，情緒不穩，可找一(yi)僻靜處痛(tong)哭(ku)減負(fu)。

優生優育(yu)：育(yu)齡婦女優生少生，可有效預防(fang)產科(ke)意(yi)外。年過不惑無子女者，以抱養為宜(yi)。

一(yi)妻(qi)一(yi)夫：性(xing)亂是艾滋(zi)病的溫床(chuang)。頻頻更換性(xing)伴侶，則生(sheng)活節奏失(shi)調，心理壓力(li)大，免疫力(li)下降(jiang)。

補血(xue)調經：當(dang)歸、黨參、黃芪、枸杞，能增加雌激(ji)素分(fen)泌(mi)，可(ke)與大(da)棗、桂圓(yuan)、蓮子、糯米熬粥吃(chi)。

有(you)勞有(you)逸(yi)：講奉獻，還要講休閑。晨(chen)練，周(zhou)日聚(ju)會；長(chang)假(jia)旅游(you)，回歸自然(ran)，有(you)益(yi)身心。

溫馨提示：女性的健康需要從日常(chang)生活中的自我保(bao)健做起，了解更多的女性保(bao)健知識，在(zai)每(mei)個時(shi)期呵護好自己，做到以防為主。

健康生活小常識

6、有哪幾種快速恢復精力的方法?

專家解答：

你(ni)會常常感覺(jue)疲憊嗎？或者總覺(jue)得提不起精神來？試(shi)試(shi)下面的方法(fa)，可以(yi)幫助你(ni)在(zai)忙碌(liu)的生活(huo)中盡快恢復精力。

⑴做深(shen)呼吸(xi)。深(shen)呼吸(xi)可(ke)以減慢(man)心跳的速度，減少神經張力(li)，降低血壓(ya)。每天(tian)做10～15的深(shen)呼吸(xi)練習。任(ren)何時候，當你感覺緊張或(huo)壓(ya)力(li)很大時，就做深(shen)呼吸(xi)。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后(hou)再(zai)慢(man)慢(man)地呼出。邁克(ke)爾.施密德特著有《厭倦疲勞》一(yi)書，建議(yi)每分鐘呼吸(xi)12～16次。

⑵沉(chen)(chen)思(si)(si)。人(ren)們(men)常(chang)常(chang)通過沉(chen)(chen)思(si)(si)來放松自己，而沉(chen)(chen)思(si)(si)確實(shi)可以幫(bang)助人(ren)們(men)解除疲勞。找一(yi)個(ge)安靜的地(di)方(fang)，然后舒舒服(fu)(fu)服(fu)(fu)地(di)坐著、放松，閉上眼睛，想(xiang)象一(yi)個(ge)像“一(yi)”那(nei)樣簡單的字(zi)。當其它(ta)想(xiang)法(fa)侵入(ru)時，集中精力，再去想(xiang)先(xian)前的那(nei)個(ge)字(zi)。

⑶慢(man)慢(man)地做一些伸(shen)展運(yun)動。做伸(shen)展運(yun)動的(de)效果跟做深呼吸差不多(duo)。它可以減輕肌肉張力，加速(su)血液在體內(nei)的(de)循環(huan)，以及幫(bang)助把氧氣(qi)輸送到大腦等(deng)。

⑷尊重你(ni)的生(sheng)物(wu)鐘。有些人早(zao)晨時精力最(zui)旺(wang)盛，而其他人晚上精力最(zui)好。“如果你(ni)起床后(hou)，需要(yao)喝三到(dao)四(si)杯(bei)咖啡才能提起精神，那你(ni)很可能不是(shi)一個‘早(zao)上精力旺(wang)’的人。”查爾斯.昆(kun)茲勒曼如是(shi)說，他著(zhu)有《如何讓你(ni)的能量(liang)和(he)生(sheng)產能力最(zui)大化》一書。

⑸少(shao)吃(chi)多餐。吃(chi)飯時，血液將跑到(dao)腸(chang)道，離開(kai)大腦，所以我們(men)會(hui)變得遲鈍(dun)，不想動。有(you)部分專家，相信每天吃(chi)5到(dao)6頓，一頓吃(chi)一點點，那么你(ni)的血糖將保持穩定(ding)。

⑹多曬太(tai)陽(yang)。陽(yang)光能(neng)抑制身(shen)體中褪黑激素的(de)生長。沒有充足(zu)的(de)陽(yang)光，尤(you)其(qi)是冬天里的(de)那幾個月(yue)，有些人(ren)就會患季節(jie)性的(de)“情(qing)感性精神病”，一種可(ke)能(neng)引起(qi)疲(pi)勞的(de)抑郁癥。

⑺注意站姿。當你(ni)沒(mei)精打采地走時，你(ni)把(ba)你(ni)的(de)重量從身(shen)體(ti)的(de)中(zhong)心處移開。因而你(ni)得耗費更多的(de)氣力來保持身(shen)體(ti)的(de)平衡。下(xia)面(mian)是一些保持平衡的(de)簡單方(fang)法：保持頭在(zai)骨盆(pen)上(shang)方(fang)，耳朵(duo)在(zai)肩膀上(shang)方(fang)，腰背部(bu)向前傾。如果你(ni)坐在(zai)計算(suan)機(ji)前，你(ni)的(de)眼(yan)睛應該與屏幕的(de)中(zhong)間在(zai)同一水平線(xian)上(shang)。

⑻檢(jian)查你(ni)的(de)睡眠習慣。睡多久(jiu)才(cai)夠？人與人不(bu)同。可以(yi)這樣測量：如(ru)(ru)果你(ni)在(zai)不(bu)想瞌(ke)睡的(de)時候瞌(ke)睡，或者周末時睡到(dao)很晚，那(nei)說明你(ni)沒有得到(dao)充足的(de)睡眠。爭取(qu)在(zai)以(yi)后的(de)幾個星期里每晚多睡一個小時，然后看看你(ni)感覺如(ru)(ru)何(he)。

7、為什么溫水洗澡最潤膚？

專家解答：

寒冷干燥的天氣使肌(ji)膚防線再次(ci)“全線告急”。其實，滋潤肌(ji)膚的辦法只(zhi)有一個，那就是用溫水(shui)洗澡。

溫(wen)水(shui)洗澡，可以(yi)更好地洗去身上的汗液并溶解皮脂。洗澡時最好用溫(wen)和滋養沐浴露，徹底去除污垢(gou)和細菌，讓皮膚(fu)保(bao)持清(qing)新健康。特別需要(yao)提醒的是(shi)，洗澡本身會令皮膚(fu)和身體內的水(shui)分流失，所以(yi)洗澡后一定要(yao)慢(man)慢(man)喝一杯溫(wen)水(shui)，這樣可以(yi)幫(bang)助補(bu)充體內水(shui)分。

8、怎樣喝水才健康？

專家解答：

正常人每(mei)天(tian)喝多少(shao)水(shui)(shui)才(cai)算適(shi)量？一(yi)(yi)般而(er)言，人體每(mei)天(tian)通過尿(niao)液、流(liu)汗或皮膚蒸發等流(liu)失的水(shui)(shui)份，大約是1800~2000毫升，因而(er)人們(men)一(yi)(yi)直認為，每(mei)天(tian)需要補(bu)充(chong)2000毫升左右(you)的水(shui)(shui)份。但這2000毫升水(shui)(shui)份不(bu)一(yi)(yi)定(ding)都(dou)由喝水(shui)(shui)獲得，我(wo)們(men)每(mei)天(tian)吃的各種(zhong)食物內含有很多水(shui)(shui)份，應該一(yi)(yi)并算進去(qu)。

因此，扣除三餐中由食物攝取的(de)1000~1200毫(hao)(hao)升水份，我們每天只要(yao)再喝(he)1500毫(hao)(hao)升水，也就足夠了(le)。總原(yuan)則是：一天不(bu)能(neng)少于500毫(hao)(hao)升，但(dan)也不(bu)要(yao)超過3000毫(hao)(hao)升。痛風、腎結(jie)石患者等(deng)需要(yao)多補充水分的(de)人，應遵(zun)照(zhao)醫生的(de)建議。

女(nv)性(xing)健康(kang)知(zhi)識(shi)問(wen)答 女(nv)性(xing)健康(kang)要注意的問(wen)題

9、喝水掌握哪五大原則？

專家解答：

曾(ceng)有人提出“養生一日(ri)三(san)杯(bei)(bei)水(shui)”的觀點，即清晨一杯(bei)(bei)蜂蜜水(shui)，午休以(yi)后喝杯(bei)(bei)淡茶水(shui)，睡前喝杯(bei)(bei)白開水(shui)。

對于老年人和經(jing)常便秘的(de)人來(lai)說，清晨空腹飲一杯蜂(feng)蜜水，能起到促進排便的(de)作用；午休后如果還覺(jue)得困，喝一杯淡茶水能提神、醒腦；睡前喝少量(liang)白(bai)開(kai)水，則可以補充睡眠中因出汗而喪失的(de)水分。

一口氣(qi)喝完一杯水：指一口氣(qi)將一整杯水(約200至250毫(hao)升)喝完，而不是(shi)隨便喝兩口，這(zhe)樣才可令身體真(zhen)正吸(xi)收使用。

喝(he)好水：盡(jin)量(liang)避(bi)免常飲蒸餾水，其(qi)水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士尤為不利，不妨選擇優質的礦泉水。

飲溫水(shui)：冰(bing)水(shui)對胃腸(chang)功能不利，喝(he)溫開(kai)水(shui)則有助于身體吸收(shou)。

空腹喝水：水會直接從消化管道中流通，被(bei)身體吸收。

能放(fang)能收：上(shang)班一(yi)族常(chang)(chang)常(chang)(chang)會因怕(pa)上(shang)洗手間而放(fang)棄喝水(shui)，長此(ci)下去，膀胱(guang)和腎都會受(shou)損(sun)害(hai)，容(rong)易引起(qi)腰(yao)酸背痛。

10、在家庭環境中哪些細節最易致癌？

專家解答：

家(jia)庭(ting)環境不只局限于(yu)家(jia)中的(de)衛生是否干凈，還有其他種種因素！

第一(yi)個細節：家人的(de)飲食習(xi)慣

不(bu)良的家庭環境對腫瘤的形(xing)成有(you)一定的影響，有(you)時可(ke)能成為致癌因素。以飲食(shi)習慣為例(li)，一家人如果都(dou)喜歡吃腌(a)制的泡(pao)(pao)菜，他們(men)可(ke)能因同(tong)時攝入泡(pao)(pao)菜中的苯二胺致癌物，而患同(tong)類(lei)疾病。

第二個細節：家庭的生活方式

還有一(yi)(yi)種致(zhi)癌(ai)因素是沒(mei)有做好病(bing)毒(du)的(de)“隔離(li)”措施(shi)，導致(zhi)家中多(duo)人患(huan)(huan)癌(ai)。有過這(zhe)樣(yang)的(de)病(bing)例：姐姐患(huan)(huan)肝(gan)癌(ai)不到一(yi)(yi)年，妹妹也同樣(yang)患(huan)(huan)上了肝(gan)癌(ai)。患(huan)(huan)病(bing)原(yuan)因是家庭傳染，因為(wei)家人在知道姐姐患(huan)(huan)乙(yi)肝(gan)的(de)情(qing)況(kuang)下，沒(mei)有進行相應的(de)“隔離(li)”，導致(zhi)妹妹傳染上乙(yi)肝(gan)病(bing)毒(du)，隨著(zhu)病(bing)情(qing)的(de)加(jia)重，最終轉(zhuan)變為(wei)肝(gan)癌(ai)。

第三個細節：家庭環境衛生(sheng)

另外，家庭衛生環(huan)境中(zhong)，還需(xu)注意幾個重點區域。廚房，烹飪(ren)過程(cheng)中(zhong)的(de)油煙含致(zhi)癌物(wu)苯并芘(bi)，長期過多吸入可誘(you)發肺癌；儲(chu)藏(zang)室、壁櫥，陰(yin)暗、潮濕的(de)環(huan)境會(hui)使(shi)霉(mei)(mei)菌大量繁殖，造成(cheng)衣物(wu)和食品霉(mei)(mei)變(bian)，而(er)發霉(mei)(mei)食品中(zhong)的(de)黃曲霉(mei)(mei)素(su)也是(shi)強致(zhi)癌物(wu)。

第四個細節：家庭關(guan)系

家(jia)庭關(guan)系也對腫瘤的(de)形成(cheng)有一定的(de)影響(xiang)。緊張的(de)人際關(guan)系，心理上長期受壓抑可致使(shi)體內環境失調(diao)而降(jiang)低人體免疫力，從而更容(rong)易患上癌癥。有調(diao)查(cha)發現(xian)，不幸婚姻史、夫妻(qi)感(gan)情不和者，增加女性(xing)患乳腺(xian)癌的(de)危險性(xing)。

11、辦公室也能做的身體舒緩操有哪些？

專家解答：

辦公空間越(yue)是小，就越(yue)容易讓身體(ti)僵化。趕(gan)快一(yi)起來做(zuo)下只要站立就可以做(zuo)的(de)舒緩操(cao)，舒緩自己(ji)的(de)身體(ti)吧!

A: 基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先(xian)自然站立，雙(shuang)(shuang)目平視，雙(shuang)(shuang)腳略分開，與肩(jian)同(tong)寬，雙(shuang)(shuang)手自然下垂，全身放松。

B: 前俯后(hou)仰：雙(shuang)手(shou)叉腰，先抬頭后(hou)仰，同時(shi)吸氣，雙(shuang)眼(yan)望天(tian)，停留(liu)片(pian)刻；然后(hou)緩慢向前胸部位低(di)頭，同時(shi)呼氣，雙(shuang)眼(yan)看地。做(zuo)此動(dong)(dong)作時(shi)，要閉口(kou)，使下頜盡量緊(jin)貼前胸，停留(liu)片(pian)刻后(hou)，再上下反復做(zuo)4次(ci)。動(dong)(dong)作要旨是(shi)：舒展、輕松、緩慢，以不感到難(nan)受為(wei)宜。

C: 左(zuo)右(you)旋轉(zhuan)(zhuan)：雙(shuang)手(shou)叉腰，先將頭部(bu)緩慢轉(zhuan)(zhuan)向左(zuo)側(ce)，同時吸氣于胸，讓(rang)右(you)側(ce)頸部(bu)伸(shen)直后，停留(liu)片刻，再緩慢轉(zhuan)(zhuan)向右(you)側(ce)，同時呼氣，讓(rang)左(zuo)邊(bian)頸部(bu)伸(shen)直后，停留(liu)片刻。這樣反復交替做4次(ci)。

D: 提(ti)肩(jian)縮(suo)頸(jing)：做操(cao)前，先自(zi)然站立，雙(shuang)目平視，雙(shuang)腳(jiao)略分(fen)開，與肩(jian)平行，雙(shuang)手自(zi)然下垂(chui)。動作(zuo)時雙(shuang)肩(jian)慢(man)慢(man)提(ti)起(qi)，頸(jing)部盡量往下縮(suo)，停(ting)留片刻后(hou)，雙(shuang)肩(jian)慢(man)慢(man)放松(song)(song)地放下，頭(tou)頸(jing)自(zi)然伸(shen)出，還原自(zi)然，然后(hou)再(zai)將雙(shuang)肩(jian)用(yong)力往下沉，頭(tou)頸(jing)部向上拔伸(shen)，停(ting)留片刻后(hou)，雙(shuang)肩(jian)放松(song)(song)，并自(zi)然呼氣。注(zhu)意(yi)在縮(suo)伸(shen)頸(jing)的同時要慢(man)慢(man)吸氣，停(ting)留時要憋氣，松(song)(song)肩(jian)時要盡量使肩(jian)、頸(jing)部放松(song)(song)。回到自(zi)然式后(hou)，再(zai)反復(fu)做4次(ci)。

E: 左(zuo)(zuo)右(you)擺(bai)動：做(zuo)操前，先自然(ran)站(zhan)立，雙(shuang)目平視(shi)，雙(shuang)腳略分開，與肩(jian)平行，雙(shuang)手叉腰。動作時(shi)頭(tou)部(bu)緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)向左(zuo)(zuo)側傾斜(xie)(xie)，使左(zuo)(zuo)耳(er)貼(tie)于左(zuo)(zuo)肩(jian)，停留片(pian)刻(ke)后，頭(tou)部(bu)返回(hui)(hui)中(zhong)(zhong)位(wei)；然(ran)后再(zai)向右(you)肩(jian)傾斜(xie)(xie)，同(tong)樣右(you)耳(er)要貼(tie)近右(you)肩(jian)，停留片(pian)刻(ke)后，再(zai)回(hui)(hui)到中(zhong)(zhong)位(wei)。這樣左(zuo)(zuo)右(you)擺(bai)動反復做(zuo)4次。在頭(tou)部(bu)擺(bai)動時(shi)需 吸氣，回(hui)(hui)到中(zhong)(zhong)位(wei)時(shi)慢(man)(man)慢(man)(man)呼氣，做(zuo)操時(shi)雙(shuang)肩(jian)、頸部(bu)要盡量放松，動作以慢(man)(man)而(er)穩為佳。

12、職業女性的常見病有哪些？

專家解答：

成天忙(mang)于工作的職業(ye)女性(xing)，像上了(le)弦的發條，難能喘息(xi)下來(lai)。而(er)對于自己(ji)身體時常出(chu)現(xian)的異常情況，卻往往熟視無睹。職業(ye)化(hua)了(le)的現(xian)代女性(xing)，不知不覺(jue)中被(bei)職業(ye)馴化(hua)了(le)。于是，健(jian)康被(bei)忽(hu)略，到(dao)頭來(lai)也影響(xiang)了(le)工作！

在(zai)這里，提醒這些忙(mang)于工作的(de)辦公室女性(xing)，要注重自己的(de)健(jian)康，小心以下(xia)疾(ji)病(bing)：

頭痛

解(jie)(jie)決方法：放松心情和(he)身體，間或(huo)閉上(shang)眼睛或(huo)到室外做(zuo)些簡易舒(shu)展(zhan)運(yun)動(dong)。打(da)開(kai)窗(chuang)戶讓室內空氣(qi)流通(tong)，或(huo)者(zhe)離開(kai)辦公桌，戴上(shang)耳機聽音樂。頭痛時不(bu)(bu)要(yao)亂吃止痛片，那只會令人(ren)對痛的感覺變得遲鈍、損(sun)傷腦部神(shen)經，卻解(jie)(jie)決不(bu)(bu)了根本問題。

頸、肩部酸痛

解決方法：當(dang)你(ni)感到(dao)肌肉酸(suan)痛(tong)、緊(jin)張(zhang)時(shi)，最好在每天(tian)睡覺前洗個(ge)澡(zao)，令患(huan)處溫熱。避免長時(shi)間(jian)采(cai)用同一姿(zi)勢，不要(yao)讓肩膀受(shou)涼，適當(dang)地(di)舒緩(huan)壓力，做適當(dang)運動。

腰痛

解決方法:若是輕微的腰痛，只要按摩或(huo)是伸展筋骨即可(ke)(ke)(ke)，并(bing)好好休(xiu)養。若是嚴重腰痛，不可(ke)(ke)(ke)強力(li)按揉，可(ke)(ke)(ke)以浸浴或(huo)以電暖(nuan)(nuan)爐(lu)敷療，令(ling)腰部(bu)溫暖(nuan)(nuan)、血流順暢。

眼睛疲勞

方法：避免眼睛(jing)干(gan)澀，要有意(yi)識地眨(zha)眼睛(jing)，緩解不適。辦公(gong)室空氣太(tai)過干(gan)燥(zao)，應注意(yi)選擇(ze)無(wu)腐蝕性(xing)眼藥水進行點滴。

手足麻痹

解決方法:注意椅子和桌子的(de)高(gao)(gao)度(du)，把(ba)椅子的(de)高(gao)(gao)度(du)調至雙手能自然地靠著桌子的(de)高(gao)(gao)度(du)，應避免手腳(jiao)直(zhi)接受風。

慢性胃炎

解決(jue)方(fang)法：吃適量胃藥并充分注意休(xiu)息(xi)，注意加強預(yu)防：① 慢慢咀嚼食(shi)物(wu)；②不偏食(shi)，吸取均衡營養；③ 減緩壓(ya)力；④ 避免(mian)精神緊張；⑤戒(jie)煙戒(jie)酒。

便秘

解決及預防方法：① 多吃蔬菜，吸收食(shi)物纖維；② 跳繩可鍛煉(lian)腹肌，幫(bang)助(zhu)排便(bian)；③ 每天清(qing)(qing)晨喝一(yi)杯清(qing)(qing)水(shui)或(huo)淡鹽水(shui)，有助(zhu)胃(wei)腸代謝，吃完早(zao)餐(can)后要養成上洗手間的習慣，并(bing)注意生(sheng)活的規律性。

慢性腹瀉

解決(jue)方(fang)法：若腹(fu)瀉(xie)持續，可能導致脫水。所以要多喝(he)水，補充水分，注意不(bu)喝(he)冷水，并適當吃(chi)些止瀉(xie)藥，少吃(chi)或不(bu)吃(chi)煎炸、油膩食物。

潰瘍癥

解(jie)決方法:安排(pai)好自己的(de)生活，定時定量進(jin)食，積極配合(he)醫生指導(dao)治療，保持心情舒(shu)暢。