女(nv)性(xing)健(jian)康(kang)知識問答 女(nv)性(xing)健(jian)康(kang)要注(zhu)意的(de)問題(ti)

女(nv)性在現(xian)代(dai)社會(hui)的政治、經濟(ji)、文化領域中(zhong)起著越來越重(zhong)要的作用(yong)。她們擔負著延續人類(lei)社會(hui)的重(zhong)任，哺(bu)育了(le)一(yi)代(dai)代(dai)的新(xin)生(sheng)命，是(shi)推動歷史前進的一(yi)支偉大力量。但現(xian)代(dai)女(nv)性肩負著家庭、事業(ye)的雙重(zhong)負擔，扮演著母親、妻子、女(nv)兒的多(duo)重(zhong)角色，再加(jia)上自(zi)身特殊的生(sheng)理結構和(he)婦科疾病，使(shi)女(nv)性面臨著比男性更多(duo)一(yi)層的健康(kang)隱患。

女(nv)性健康知識問(wen)答 女(nv)性健康要注意的問(wen)題

女性日常生活保健

1、為何定期婦檢對女性非常重要？

專家解答：

據統計(ji)我國婦(fu)科疾病(bing)(bing)發病(bing)(bing)率(lv)近(jin)年來呈上升趨勢，對(dui)此，有關專家提醒(xing)：定期(qi)婦(fu)檢(jian)是女性朋友維護自身健康、遠離(li)婦(fu)科疾病(bing)(bing)的首(shou)要(yao)途徑。

對于婦科(ke)檢(jian)(jian)查的具體情(qing)況，專家介紹：首先，醫(yi)生會查看(kan)(kan)體檢(jian)(jian)者外陰(yin)部有(you)無(wu)炎(yan)癥、腫瘤；其(qi)次，做(zuo)陰(yin)道(dao)檢(jian)(jian)查，看(kan)(kan)白帶有(you)無(wu)異常(chang)，有(you)無(wu)陰(yin)道(dao)畸(ji)形(xing)、陰(yin)道(dao)炎(yan)癥等；再次，做(zuo)宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)檢(jian)(jian)查，看(kan)(kan)有(you)無(wu)宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)炎(yan)癥及糜爛。為了防止患(huan)者患(huan)有(you)惡性腫瘤，還(huan)要作宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)(jing)刮(gua)片檢(jian)(jian)查，即防癌涂(tu)片檢(jian)(jian)查。另外，婦科(ke)檢(jian)(jian)查還(huan)需觸摸子(zi)宮(gong)(gong)(gong)，以(yi)檢(jian)(jian)查子(zi)宮(gong)(gong)(gong)大小、形(xing)態以(yi)及位置是否(fou)正常(chang)。

通過婦科(ke)檢查(cha)(cha)，一般子(zi)(zi)宮(gong)(gong)肌瘤、宮(gong)(gong)頸糜爛、卵巢腫瘤、子(zi)(zi)宮(gong)(gong)內膜(mo)異位等常見(jian)婦科(ke)疾病(bing)都能查(cha)(cha)出(chu)來。因此，婦科(ke)專家建議：女性朋友(you)一般應一年(nian)一次(ci)或半年(nian)一次(ci)進行婦檢。

2、仰臥起坐可以治婦科疾病嗎？

專家解答：

婦(fu)科疾 是女性的常見疾病，提高自(zi)身(shen)抵抗力(li)和(he)(he)身(shen)體素質對治療婦(fu)科病有非常重要的作用。專家研究證明，仰臥起坐(zuo)有利于預防(fang)和(he)(he)治療婦(fu)科疾病。

仰臥(wo)起(qi)坐可以通過(guo)三(san)個方面改善身體素(su)質，從而預防、治療婦(fu)科(ke)疾病：

首(shou)先，仰臥起坐(zuo)能鍛(duan)煉腹(fu)(fu)部肌肉使腹(fu)(fu)部肌肉收緊，更好(hao)地保護好(hao)腹(fu)(fu)腔內的(de)臟(zang)器；

其次，仰臥起坐可(ke)以拉伸(shen)背部肌(ji)肉(rou)、韌帶和脊(ji)椎，并可(ke)以通(tong)過拉伸(shen)脊(ji)椎，調(diao)節中樞神經系統，從而改善身體(ti)的(de)抗病能力；

第三，做(zuo)仰(yang)臥起坐還可以鍛煉(lian)腹股(gu)溝。腹股(gu)溝有許多(duo)毛(mao)細血管(guan)和穴位，做(zuo)仰(yang)臥起做(zuo)可以通過鍛煉(lian)刺激腹股(gu)溝的血管(guan)，加快(kuai)血液(ye)流動(dong)的速度，從而緩解和治療婦科(ke)疾病(bing)。

專(zhuan)家建議，通過鍛煉(lian)腹肌(ji)治療婦科(ke)疾病，是一個簡易可行的好辦(ban)法。腰腹肌(ji)力(li)量的加強(qiang)對女性可以(yi)說有百(bai)利而無一害(hai)。

從運(yun)動(dong)本身來(lai)講，30歲以下的女性，仰臥起坐的適(shi)宜(yi)運(yun)動(dong)量應為45-50個/分(fen)(fen)鐘(zhong)；30歲最好做到40-45個/分(fen)(fen)鐘(zhong)；40歲應做到35個左右/分(fen)(fen)鐘(zhong)；50歲應努力達到25-30個/分(fen)(fen)鐘(zhong)。

3、陰道日常護理需要注意些什么？

專家解答：

（1）精神上(shang)勿(wu)焦慮(lv)、疲倦、情緒不(bu)平衡、生氣 ；睡眠上(shang)需充足，勿(wu)失眠、熬夜 ；飲(yin)食上(shang)勿(wu)食生冷、刺激性食物。

（2）勿(wu)穿緊身衣(yi)褲(ku)，宜(yi)穿棉制內褲(ku)，以(yi)免引起局部濕(shi)熱。

（3）內褲單(dan)獨清洗并(bing)在日(ri)光下(xia)晾曬或消毒。

（4）盡量晚上穿寬松(song)褲子睡覺。

（5）盡可(ke)能使用淋浴(yu)(yu)(yu)，避免盆浴(yu)(yu)(yu)、公共浴(yu)(yu)(yu)室的大眾浴(yu)(yu)(yu)池或浴(yu)(yu)(yu)巾，以防(fang)感染。

（6）避(bi)免不(bu)潔(jie)的性生活，以免引起病原(yuan)體感染(ran)。

（7）不要隨便在外陰附近(jin)敷(fu)用(yong)(yong)藥膏、塞劑(ji)、噴(pen)劑(ji)或清(qing)潔液，以免使正常的(de)菌群遭到破(po)壞。堿性較重的(de)肥皂、沐浴液會破(po)壞陰部的(de)自凈(jing)平衡，從(cong)而影響(xiang)女性的(de)生殖健康，盡量(liang)少用(yong)(yong)。

（8）在(zai)日常生(sheng)活中只(zhi)要注意個人(ren)衛生(sheng)，勤換勤洗內褲(ku)，女性(xing)的生(sheng)殖器官，在(zai)解剖和(he)生(sheng)理上都有(you)其獨特的防御結構和(he)功能(neng)，本身(shen)就有(you)一種自凈作用。

（9）陰部的(de)日(ri)常(chang)護理(li)，最好的(de)方式(shi)是(shi)溫水(shui)淋浴，如(ru)果(guo)無淋浴條(tiao)件(jian)用盆洗時，必須專盆專用。

4、日常生活中乳房該如何保健？

女性(xing)健(jian)康知識問答 女性(xing)健(jian)康要(yao)注意(yi)的問題(ti)

專家解答：

現(xian)代(dai)社會生活節奏快，工作、家事繁忙，特別是擁有(you)家庭的(de)(de)(de)職業女(nv)性，更是每(mei)天忙忙碌碌，幾乎(hu)顧不上注意自己(ji)的(de)(de)(de)保(bao)健。有(you)些比較(jiao)講究(jiu)的(de)(de)(de)女(nv)性可(ke)能(neng)會過多地注意容顏的(de)(de)(de)保(bao)健，常常去做皮(pi)膚護理(li)及美容，卻不知(zhi)乳房(fang)也(ye)需要保(bao)健。

怎樣在日常生活(huo)中(zhong)注意乳(ru)房(fang)的保健呢？其實只需在以(yi)下方面多加留意即可，并不需要多花費時間和精力:

（1）營養充足，保持乳房部位的肌肉強健，脂肪飽滿。

（2）行端坐正，保持優(you)美(mei)的(de)體(ti)態，特別是不能(neng)含胸，應挺(ting)胸、抬頭、收腹(fu)、直膝，使優(you)美(mei)的(de)乳房(fang)能(neng)驕傲地挺(ting)出，充(chong)分展(zhan)示女性的(de)風采。

（3）根據自己乳(ru)(ru)房的(de)(de)情況佩戴質地柔軟(ruan)、大小合體的(de)(de)乳(ru)(ru)罩，使乳(ru)(ru)房在呈現優(you)美外形的(de)(de)同時，還能得到很好的(de)(de)固定、支撐。

（4）注(zhu)意保(bao)護(hu)乳房(fang)，免受意外傷害,在(zai)擁擠的公共汽(qi)車上及逗弄小孩時(shi)尤其應該注(zhu)意。

（5）注意乳(ru)(ru)房的(de)清潔，經常清洗乳(ru)(ru)房，特別是乳(ru)(ru)頭(tou)乳(ru)(ru)暈部，這(zhe)一(yi)點對于那些先(xian)天(tian)性乳(ru)(ru)頭(tou)凹陷者(zhe)來(lai)講尤為重要。

（6）定期(qi)對乳房實施自我檢查，定期(qi)到醫院檢查，有(you)必要時還可定期(qi)做乳腺X線攝片(pian)。在(zai)自我感覺不適或檢查發現問(wen)題(ti)時，應及時就(jiu)診(zhen)，以早(zao)(zao)期(qi)診(zhen)斷、早(zao)(zao)期(qi)治療各種乳房疾病。

5、中年女性保健常識有哪些？

專家解答：

不(bu)胖(pang)不(bu)瘦(shou)：適當減肥(fei)可行，盲目節食有害(hai)。體重指數應(ying)控(kong)制在(zai)20～25，即(ji)體重數(kg)÷身(shen)高數平方(m2)。

有果有蔬：果蔬不僅(jin)富含纖(xian)維(wei)(wei)素、維(wei)(wei)生素，更(geng)重(zhong)要的是(shi)植物雌(ci)激素，它可(ke)維(wei)(wei)護(hu)女性青春(chun)不老(lao)。

寧(ning)淡勿(wu)咸(xian)：每(mei)(mei)人(ren)每(mei)(mei)天攝鹽不宜超過5克；少吃鹽，可有效預防高血(xue)壓、腦(nao)卒中、心(xin)臟病(bing)。

戒煙(yan)(yan)限酒(jiu)：煙(yan)(yan)酒(jiu)之害，女(nv)性尤甚。戒煙(yan)(yan)限酒(jiu)，可有(you)效預防肺癌(ai)、食道癌(ai)、肝(gan)癌(ai)。

敬(jing)業愛崗：事業有成的(de)女性(xing)多半人緣好，社會適(shi)應性(xing)強，可有效預防心理(li)壓力帶來的(de)危害。

敬老愛幼(you)：中年女性是家(jia)庭和睦的紐帶。心地寬厚(hou)，善解人意，自己(ji)受益，全家(jia)受益。

多笑少(shao)哭：笑一笑，十年(nian)少(shao)；愁一愁，白了頭。經期前(qian)后，情緒不(bu)穩(wen)，可(ke)找一僻(pi)靜處痛哭減負。

優(you)生(sheng)優(you)育(yu)：育(yu)齡(ling)婦女(nv)優(you)生(sheng)少(shao)生(sheng)，可有效預防產(chan)科意外。年過不惑(huo)無子(zi)女(nv)者，以抱養為宜。

一(yi)妻一(yi)夫：性亂是艾滋病(bing)的(de)溫(wen)床(chuang)。頻頻更換(huan)性伴侶，則生活節奏失調，心理壓力大，免疫力下降(jiang)。

補血調經：當歸、黨參、黃(huang)芪、枸杞，能增加(jia)雌激素分泌，可與大棗(zao)、桂圓、蓮(lian)子、糯米熬粥吃。

有勞有逸：講奉獻(xian)，還要講休閑。晨練，周(zhou)日聚會(hui)；長假旅(lv)游，回歸(gui)自然，有益身(shen)心。

溫馨提示：女(nv)性的健康(kang)需要從日(ri)常生活中的自我保健做起，了解(jie)更多的女(nv)性保健知識，在每個時(shi)期呵(he)護好(hao)自己，做到以防(fang)為主。

健康生活小常識

6、有哪幾種快速恢復精力的方法?

專家解答：

你(ni)會常常感覺疲憊嗎(ma)？或者總覺得提不起精(jing)神來？試(shi)試(shi)下面的方(fang)法，可(ke)以幫助你(ni)在忙(mang)碌的生活中盡快(kuai)恢復(fu)精(jing)力。

⑴做(zuo)深呼(hu)吸(xi)(xi)。深呼(hu)吸(xi)(xi)可以減慢(man)心跳的速度(du)，減少神經張力，降(jiang)低血(xue)壓。每天做(zuo)10～15的深呼(hu)吸(xi)(xi)練(lian)習。任何(he)時(shi)候，當你感覺緊張或壓力很(hen)大時(shi)，就做(zuo)深呼(hu)吸(xi)(xi)。讓空氣充滿你的胸(xiong)部和腹(fu)部，然(ran)后再(zai)慢(man)慢(man)地呼(hu)出。邁克爾(er).施密德(de)特著有《厭倦疲勞》一(yi)書，建議每分鐘呼(hu)吸(xi)(xi)12～16次。

⑵沉思。人(ren)們常(chang)常(chang)通過沉思來放(fang)松(song)自己，而沉思確實可(ke)以幫(bang)助人(ren)們解除疲勞。找一個安靜的(de)地(di)方，然后舒(shu)舒(shu)服服地(di)坐著、放(fang)松(song)，閉上(shang)眼睛(jing)，想象一個像“一”那樣簡(jian)單的(de)字。當其它想法侵入時，集中精(jing)力，再去想先前的(de)那個字。

⑶慢慢地做(zuo)一些伸展運動。做(zuo)伸展運動的(de)效果(guo)跟做(zuo)深(shen)呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力(li)，加(jia)速血(xue)液在體內的(de)循(xun)環，以及幫助把氧氣(qi)輸送到(dao)大(da)腦等(deng)。

⑷尊(zun)重你(ni)的(de)生物鐘。有些(xie)人早晨時(shi)精力(li)最(zui)旺盛(sheng)，而其他(ta)人晚上精力(li)最(zui)好。“如(ru)(ru)果你(ni)起(qi)床后，需(xu)要喝(he)三(san)到(dao)四杯咖啡才(cai)能(neng)提起(qi)精神，那你(ni)很可能(neng)不是一(yi)個‘早上精力(li)旺’的(de)人。”查爾斯.昆茲勒曼如(ru)(ru)是說(shuo)，他(ta)著有《如(ru)(ru)何(he)讓你(ni)的(de)能(neng)量和(he)生產能(neng)力(li)最(zui)大化》一(yi)書。

⑸少(shao)吃(chi)多餐。吃(chi)飯時，血(xue)液將(jiang)跑到腸道(dao)，離(li)開大(da)腦，所(suo)以我(wo)們會變得遲鈍，不(bu)想(xiang)動。有部分專家(jia)，相(xiang)信(xin)每天吃(chi)5到6頓(dun)(dun)，一(yi)頓(dun)(dun)吃(chi)一(yi)點點，那(nei)么你的血(xue)糖將(jiang)保持穩定(ding)。

⑹多(duo)曬太陽(yang)(yang)。陽(yang)(yang)光能抑制身(shen)體(ti)中褪黑激素(su)的(de)(de)生長。沒(mei)有(you)充(chong)足的(de)(de)陽(yang)(yang)光，尤(you)其是冬(dong)天里的(de)(de)那幾(ji)個月，有(you)些(xie)人就會患季節(jie)性的(de)(de)“情感(gan)性精(jing)神病”，一種(zhong)可(ke)能引起疲勞的(de)(de)抑郁癥。

⑺注意(yi)站(zhan)姿。當你沒(mei)精打(da)采(cai)地走時，你把你的(de)(de)重量從身體的(de)(de)中心(xin)處移開。因而(er)你得耗(hao)費更多的(de)(de)氣力來(lai)保(bao)(bao)持身體的(de)(de)平(ping)衡(heng)。下面是(shi)一些保(bao)(bao)持平(ping)衡(heng)的(de)(de)簡單方法：保(bao)(bao)持頭在(zai)骨(gu)盆上方，耳朵在(zai)肩膀(bang)上方，腰背部向前傾。如(ru)果你坐在(zai)計算機前，你的(de)(de)眼睛應該與屏幕的(de)(de)中間(jian)在(zai)同一水平(ping)線上。

⑻檢(jian)查(cha)你(ni)的(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠習慣。睡(shui)(shui)(shui)(shui)多(duo)久才夠？人(ren)與人(ren)不(bu)同。可以這(zhe)樣測量：如(ru)果(guo)你(ni)在不(bu)想瞌睡(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)時候(hou)瞌睡(shui)(shui)(shui)(shui)，或者周(zhou)末時睡(shui)(shui)(shui)(shui)到很晚(wan)，那說(shuo)明你(ni)沒有得到充足的(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠。爭取在以后(hou)的(de)幾個(ge)星(xing)期里(li)每晚(wan)多(duo)睡(shui)(shui)(shui)(shui)一個(ge)小時，然(ran)后(hou)看看你(ni)感覺(jue)如(ru)何。

7、為什么溫水洗澡最潤膚？

專家解答：

寒冷干燥的天(tian)氣使肌膚(fu)防線(xian)再(zai)次“全線(xian)告急(ji)”。其實，滋潤肌膚(fu)的辦法只有一個(ge)，那就是用溫水(shui)洗澡。

溫(wen)(wen)(wen)水(shui)洗(xi)澡，可以(yi)更好(hao)地(di)洗(xi)去身上的(de)汗液(ye)并溶(rong)解皮(pi)(pi)脂(zhi)。洗(xi)澡時最好(hao)用溫(wen)(wen)(wen)和(he)滋養沐(mu)浴露(lu)，徹(che)底去除(chu)污垢和(he)細菌，讓皮(pi)(pi)膚保持(chi)清新健康。特別(bie)需要(yao)提醒的(de)是(shi)，洗(xi)澡本身會令皮(pi)(pi)膚和(he)身體內的(de)水(shui)分(fen)流(liu)失，所以(yi)洗(xi)澡后一定要(yao)慢慢喝一杯(bei)溫(wen)(wen)(wen)水(shui)，這(zhe)樣可以(yi)幫助補充體內水(shui)分(fen)。

8、怎樣喝水才健康？

專家解答：

正(zheng)常人(ren)每天喝多少水(shui)(shui)才(cai)算適量(liang)？一(yi)般而言，人(ren)體(ti)每天通過(guo)尿液、流(liu)汗(han)或(huo)皮膚蒸發等流(liu)失的(de)水(shui)(shui)份，大約是1800~2000毫升(sheng)，因(yin)而人(ren)們一(yi)直認為(wei)，每天需要(yao)補充2000毫升(sheng)左右的(de)水(shui)(shui)份。但這2000毫升(sheng)水(shui)(shui)份不一(yi)定都由喝水(shui)(shui)獲(huo)得，我們每天吃的(de)各種(zhong)食(shi)物(wu)內(nei)含有很多水(shui)(shui)份，應(ying)該一(yi)并算進去。

因此(ci)，扣除三餐中由食物攝取的(de)1000~1200毫(hao)升(sheng)水(shui)份，我們每天只要(yao)再喝1500毫(hao)升(sheng)水(shui)，也就足夠(gou)了。總原(yuan)則是：一天不能少于500毫(hao)升(sheng)，但(dan)也不要(yao)超過3000毫(hao)升(sheng)。痛風、腎結石患者(zhe)等需要(yao)多補充水(shui)分(fen)的(de)人，應遵照醫(yi)生的(de)建議(yi)。

女性健康知識問答 女性健康要注意的問題(ti)

9、喝水掌握哪五大原則？

專家解答：

曾(ceng)有(you)人提出“養生一(yi)日三杯(bei)水(shui)”的(de)觀點，即清晨一(yi)杯(bei)蜂蜜水(shui)，午休以后(hou)喝(he)杯(bei)淡茶水(shui)，睡前喝(he)杯(bei)白開(kai)水(shui)。

對于(yu)老年人和經常便(bian)秘(mi)的人來說，清晨空腹(fu)飲一杯蜂(feng)蜜水，能(neng)起到促(cu)進排便(bian)的作用；午休后如果還覺得困，喝一杯淡茶水能(neng)提神、醒(xing)腦；睡前喝少量白開水，則可以補(bu)充睡眠中因出汗而(er)喪失的水分(fen)。

一口氣喝完(wan)一杯水：指一口氣將一整杯水(約200至(zhi)250毫升)喝完(wan)，而不是隨(sui)便喝兩(liang)口，這(zhe)樣才(cai)可令身體(ti)真(zhen)正(zheng)吸收使(shi)用。

喝(he)好(hao)水(shui)：盡量避免(mian)常飲蒸餾水(shui)，其(qi)水(shui)性太酸，容易傷害身體，對腎(shen)臟較弱的人士尤為不(bu)利，不(bu)妨選擇優(you)質(zhi)的礦泉水(shui)。

飲溫(wen)水：冰水對胃腸功能(neng)不利，喝溫(wen)開水則有助于身體吸(xi)收。

空腹喝水(shui)：水(shui)會直接從(cong)消(xiao)化管道中流通，被身體(ti)吸(xi)收。

能放能收：上(shang)(shang)班一族常常會因(yin)怕上(shang)(shang)洗手間而放棄喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害(hai)，容易引(yin)起腰酸背痛。

10、在家庭環境中哪些細節最易致癌？

專家解答：

家(jia)庭環境不只局(ju)限于家(jia)中的衛生是(shi)否干凈(jing)，還有其他種(zhong)(zhong)種(zhong)(zhong)因素(su)！

第(di)一個細節：家人(ren)的飲食習(xi)慣

不良(liang)的家庭環境對(dui)腫(zhong)瘤的形成(cheng)有一定的影響，有時可能成(cheng)為(wei)致癌(ai)因(yin)素。以飲食習慣為(wei)例，一家人(ren)如果都喜歡吃腌(a)制的泡菜，他們可能因(yin)同(tong)時攝(she)入泡菜中的苯二胺(an)致癌(ai)物，而患同(tong)類疾(ji)病。

第(di)二個細(xi)節：家庭(ting)的生(sheng)活(huo)方式

還有一(yi)種致(zhi)癌(ai)因素是(shi)沒(mei)有做(zuo)好病毒的(de)“隔離”措施，導致(zhi)家中多人(ren)患癌(ai)。有過這樣(yang)的(de)病例(li)：姐姐患肝(gan)癌(ai)不(bu)到一(yi)年(nian)，妹(mei)妹(mei)也同樣(yang)患上了肝(gan)癌(ai)。患病原因是(shi)家庭傳染，因為家人(ren)在知道姐姐患乙(yi)肝(gan)的(de)情(qing)況下，沒(mei)有進行(xing)相應的(de)“隔離”，導致(zhi)妹(mei)妹(mei)傳染上乙(yi)肝(gan)病毒，隨著病情(qing)的(de)加重，最終(zhong)轉變為肝(gan)癌(ai)。

第(di)三個細(xi)節(jie)：家庭環境(jing)衛生

另外，家(jia)庭(ting)衛生環境(jing)中，還需(xu)注意幾個重(zhong)點區域(yu)。廚(chu)房，烹飪過程中的油煙含致癌物(wu)(wu)苯并芘(bi)，長期過多吸入可誘發(fa)肺(fei)癌；儲藏(zang)室、壁櫥，陰(yin)暗、潮濕的環境(jing)會使霉(mei)菌大量繁殖，造成衣物(wu)(wu)和(he)食品(pin)霉(mei)變，而發(fa)霉(mei)食品(pin)中的黃曲(qu)霉(mei)素也是(shi)強致癌物(wu)(wu)。

第(di)四(si)個(ge)細節：家庭關系

家庭(ting)關系也對腫瘤的(de)形成有一定的(de)影響。緊張(zhang)的(de)人(ren)(ren)際關系，心理上長期受壓(ya)抑(yi)可致使體(ti)內環境(jing)失調而降低人(ren)(ren)體(ti)免疫力(li)，從而更容易(yi)患上癌癥。有調查發現，不幸婚姻(yin)史(shi)、夫妻感情不和者，增加女性患乳(ru)腺癌的(de)危險性。

11、辦公室也能做的身體舒緩操有哪些？

專家解答：

辦公空(kong)間越是小，就越容易讓(rang)身(shen)體僵化(hua)。趕快一起來做下只要(yao)站立就可以做的舒(shu)緩(huan)(huan)操，舒(shu)緩(huan)(huan)自己的身(shen)體吧!

A: 基(ji)本姿勢：每(mei)次做各(ge)項訓練動作前，先自(zi)然站立，雙(shuang)目平視(shi)，雙(shuang)腳(jiao)略分開，與肩同寬，雙(shuang)手(shou)自(zi)然下垂，全身(shen)放松。

B: 前(qian)俯后(hou)仰(yang)：雙(shuang)(shuang)手叉腰，先抬頭(tou)后(hou)仰(yang)，同時(shi)吸(xi)氣(qi)，雙(shuang)(shuang)眼(yan)望天，停留片刻；然后(hou)緩慢向前(qian)胸部位低頭(tou)，同時(shi)呼氣(qi)，雙(shuang)(shuang)眼(yan)看地。做此動作時(shi)，要閉(bi)口，使下頜盡(jin)量緊貼前(qian)胸，停留片刻后(hou)，再(zai)上下反復做4次。動作要旨是：舒展(zhan)、輕松(song)、緩慢，以(yi)不(bu)感到(dao)難受為(wei)宜。

C: 左右旋轉：雙手叉腰(yao)，先將頭部緩(huan)慢(man)轉向左側，同時吸氣于胸，讓(rang)右側頸(jing)部伸直后(hou)，停(ting)留片刻，再緩(huan)慢(man)轉向右側，同時呼氣，讓(rang)左邊頸(jing)部伸直后(hou)，停(ting)留片刻。這樣(yang)反復交替(ti)做4次。

D: 提肩(jian)(jian)(jian)(jian)縮頸(jing)(jing)(jing)：做操前，先自(zi)然(ran)(ran)站立，雙(shuang)目平(ping)視，雙(shuang)腳略分開(kai)，與肩(jian)(jian)(jian)(jian)平(ping)行，雙(shuang)手自(zi)然(ran)(ran)下垂。動作時雙(shuang)肩(jian)(jian)(jian)(jian)慢(man)慢(man)提起，頸(jing)(jing)(jing)部(bu)盡(jin)量往下縮，停留(liu)片刻后(hou)(hou)(hou)，雙(shuang)肩(jian)(jian)(jian)(jian)慢(man)慢(man)放(fang)松(song)地放(fang)下，頭(tou)頸(jing)(jing)(jing)自(zi)然(ran)(ran)伸出，還原自(zi)然(ran)(ran)，然(ran)(ran)后(hou)(hou)(hou)再將雙(shuang)肩(jian)(jian)(jian)(jian)用(yong)力往下沉，頭(tou)頸(jing)(jing)(jing)部(bu)向上(shang)拔伸，停留(liu)片刻后(hou)(hou)(hou)，雙(shuang)肩(jian)(jian)(jian)(jian)放(fang)松(song)，并自(zi)然(ran)(ran)呼(hu)氣。注意在縮伸頸(jing)(jing)(jing)的同時要慢(man)慢(man)吸氣，停留(liu)時要憋氣，松(song)肩(jian)(jian)(jian)(jian)時要盡(jin)量使肩(jian)(jian)(jian)(jian)、頸(jing)(jing)(jing)部(bu)放(fang)松(song)。回到(dao)自(zi)然(ran)(ran)式后(hou)(hou)(hou)，再反復做4次。

E: 左(zuo)右(you)(you)擺動：做操前，先(xian)自然站(zhan)立，雙(shuang)目(mu)平視，雙(shuang)腳略分開，與肩(jian)(jian)平行(xing)，雙(shuang)手(shou)叉(cha)腰。動作時(shi)(shi)(shi)頭部緩緩向(xiang)左(zuo)側傾(qing)斜，使(shi)左(zuo)耳(er)貼于左(zuo)肩(jian)(jian)，停(ting)留片(pian)刻后(hou)，頭部返回(hui)中(zhong)位(wei)；然后(hou)再向(xiang)右(you)(you)肩(jian)(jian)傾(qing)斜，同樣右(you)(you)耳(er)要貼近右(you)(you)肩(jian)(jian)，停(ting)留片(pian)刻后(hou)，再回(hui)到(dao)中(zhong)位(wei)。這(zhe)樣左(zuo)右(you)(you)擺動反復做4次。在頭部擺動時(shi)(shi)(shi)需 吸氣，回(hui)到(dao)中(zhong)位(wei)時(shi)(shi)(shi)慢(man)慢(man)呼(hu)氣，做操時(shi)(shi)(shi)雙(shuang)肩(jian)(jian)、頸部要盡量放(fang)松，動作以慢(man)而穩為(wei)佳。

12、職業女性的常見病有哪些？

專家解答：

成天忙于工作的(de)職業女性，像上了(le)弦的(de)發(fa)條，難能喘(chuan)息(xi)下來。而對于自己身體時常出現的(de)異(yi)常情況(kuang)，卻往(wang)(wang)往(wang)(wang)熟視無睹(du)。職業化了(le)的(de)現代(dai)女性，不知不覺中被職業馴化了(le)。于是，健(jian)康被忽略，到頭(tou)來也影(ying)響了(le)工作！

在這(zhe)里，提醒這(zhe)些(xie)忙于(yu)工作的(de)辦公室女性(xing)，要注重(zhong)自己的(de)健康，小心以下疾病：

頭痛

解(jie)決方法：放松心情和身體，間或閉(bi)上眼睛或到(dao)室外做些簡(jian)易舒展運動。打開窗戶(hu)讓(rang)室內空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機聽音樂。頭痛時(shi)不(bu)要亂吃止痛片，那只會令人對痛的感(gan)覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jing)，卻解(jie)決不(bu)了(le)根本問題(ti)。

頸、肩部酸痛

解決方法：當你(ni)感(gan)到肌肉酸痛、緊張時，最好在每天(tian)睡覺(jue)前洗個(ge)澡(zao)，令患處(chu)溫熱。避免長時間采用同(tong)一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當地舒緩壓力，做(zuo)適當運動。

腰痛

解(jie)決方法:若是(shi)輕微的腰痛，只要(yao)按摩或是(shi)伸展筋骨即可，并(bing)好好休養(yang)。若是(shi)嚴重腰痛，不可強(qiang)力按揉，可以(yi)浸浴或以(yi)電暖爐(lu)敷療，令腰部(bu)溫暖、血流順暢。

眼睛疲勞

方法：避免眼睛(jing)(jing)干(gan)澀，要有意(yi)識地眨眼睛(jing)(jing)，緩解不適。辦公室空氣太過干(gan)燥，應注(zhu)意(yi)選擇無腐蝕性眼藥水進行(xing)點滴。

手足麻痹

解(jie)決方法:注(zhu)意椅(yi)子和桌(zhuo)子的高(gao)度，把椅(yi)子的高(gao)度調至(zhi)雙手能自然(ran)地靠著桌(zhuo)子的高(gao)度，應避免(mian)手腳直接受風。

慢性胃炎

解決方法：吃適量胃藥(yao)并(bing)充分注意休息，注意加強(qiang)預防(fang)：① 慢慢咀(ju)嚼食(shi)物；②不偏食(shi)，吸取均衡(heng)營養；③ 減緩壓力(li)；④ 避免精神緊張；⑤戒煙(yan)戒酒。

便秘

解(jie)決及預(yu)防方法：① 多吃蔬菜，吸收食物纖維；② 跳繩(sheng)可(ke)鍛煉腹肌(ji)，幫(bang)助(zhu)排便；③ 每天清晨喝(he)一杯清水或淡鹽水，有助(zhu)胃腸(chang)代謝，吃完(wan)早餐后要(yao)養成上洗手間(jian)的(de)習慣，并(bing)注意生活的(de)規律性。

慢性腹瀉

解決方法：若(ruo)腹瀉持續，可能導致(zhi)脫水。所以要多喝水，補充水分，注意不喝冷水，并適(shi)當吃(chi)些止瀉藥，少吃(chi)或不吃(chi)煎(jian)炸(zha)、油(you)膩食物。

潰瘍癥

解(jie)決方法:安(an)排好自己的生活，定時定量進食(shi)，積(ji)極(ji)配合醫(yi)生指導治(zhi)療，保持心情舒暢(chang)。