老人骨頭僵硬原因

1、免(mian)疫功能紊(wen)亂(luan)。

2、環境(jing)因素，如風、寒(han)、濕(shi)等。

3、感染。

4、創(chuang)傷與(yu)勞損(sun)。

5、退行性改變（老(lao)化）。

6、遺傳(chuan)因素。

7、代謝障礙。

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骨頭僵硬的危害

1、容易受傷

跌倒時，如果身體柔軟度好，就能(neng)迅速反(fan)應，不會對身體造成太大傷(shang)害；但身體僵(jiang)硬的人則可(ke)能(neng)引起較嚴(yan)重的受傷(shang)甚(shen)至骨折。

2、身體疼(teng)痛

身體硬(ying)(ying)化，會導致血液循環緩(huan)慢，身體變寒。觸摸那些疼痛(tong)的部位，通(tong)常(chang)都是又寒又硬(ying)(ying)的。

3、畏(wei)寒

人體的熱量約(yue)40%是由肌肉產(chan)生的。當肌肉衰退、硬化、血液循(xun)環惡化后，產(chan)生的熱量會減(jian)少，導致體溫降低。

4、時常疲勞

當肌(ji)肉硬化(hua)時，分布在其(qi)中(zhong)的毛細血(xue)管也會變(bian)硬，導致血(xue)液無(wu)法正常流動。

血(xue)液(ye)(ye)循環的(de)一個重(zhong)要作用就是輸送營(ying)養物質和氧(yang)氣(qi)，回收體內導致(zhi)人疲(pi)勞乏力的(de)廢舊物質。血(xue)液(ye)(ye)循環功能變差，身體就容(rong)易覺(jue)得疲(pi)勞。

5、體重增加

人體攝(she)入的能量和脂肪需要通過肌肉運(yun)動(dong)燃(ran)燒。一旦肌肉僵(jiang)硬，無(wu)法充分活動(dong)，就會導致新陳代謝功能下降，脂肪無(wu)法燃(ran)燒而積存下來。

6、皮膚粗(cu)糙

當肌肉或血管硬化時，也會影響到皮膚的血液循環，出現面部干燥、色斑、暗沉、皺紋、松弛等問題。

老人骨頭僵硬怎么辦

1、蹲馬步

不(bu)經常(chang)運動可能使膝(xi)、肩等(deng)處關節囊(nang)產生的滑液減少(shao)。上(shang)了(le)年紀(ji)，走(zou)路(lu)時若聽(ting)到膝(xi)關節咔咔作響，應通(tong)過(guo)運動增加(jia)關節的靈活度，蹲(dun)馬步就(jiu)是個不(bu)錯的方(fang)法(fa)：腳(jiao)尖朝前，大腿與地面平行，挺胸(xiong)、收(shou)腹(fu)、平視。每天(tian)堅持做(zuo)一次，開始(shi)時，可以每次做(zuo)5分鐘(zhong)，再慢慢延長時間。

2、搖搖頭

坐直或(huo)站立，頭分別(bie)向(xiang)前用力低下(xia)，向(xiang)后仰，再分別(bie)向(xiang)左(zuo)、右(you)傾，各(ge)做10次。然后分別按順時針(zhen)(zhen)、逆(ni)時針(zhen)(zhen)的(de)方向慢慢搖頭(tou)，各(ge)做10次(ci)。還(huan)可(ke)以用空拳輕輕叩擊頭部(bu)、頸部(bu)，這樣做(zuo)不僅能解除頸部(bu)肌肉疲勞，還(huan)能改善(shan)大腦血氧(yang)供應，健腦提(ti)神(shen)。

3、多扭腰

老人經常(chang)感到(dao)彎下腰(yao)就直(zhi)不起來，這(zhe)可能是患上了腰(yao)肌勞(lao)損(sun)、腰(yao)間盤突出等(deng)腰(yao)椎病。平時(shi)可做扭腰(yao)操(cao)來緩解(jie)：站(zhan)立，腳與肩(jian)同寬(kuan)，雙手叉腰(yao)，先按順時(shi)針方(fang)向轉動(dong)腰(yao)部10圈，再按逆時(shi)針(zhen)方向轉動10圈。若條(tiao)件允許(xu)，可經常游泳，使腰(yao)和(he)脊(ji)椎都得(de)到伸展，保持腰(yao)椎肌(ji)肉的緊張度。

老人骨頭硬吃什么好

1、橙汁

橙(cheng)子含有豐富的維(wei)生素C，它能促進必要的膠原蛋白生成，有(you)(you)利(li)于骨骼的健康。這種水(shui)果還含(han)有(you)(you)豐富的維(wei)生素A，這有助于穩定骨骼的生(sheng)長。

2、菠(bo)菜

如果不吃乳制品，菠菜可能(neng)是(shi)你(ni)獲得鈣(gai)(gai)的(de)最佳方(fang)式。一(yi)杯(bei)煮熟的(de)菠菜包含你(ni)每天所需鈣(gai)(gai)的(de)25%，而(er)且富(fu)含膳食纖維、鐵和維生素A。

3、金槍魚

金槍魚也是(shi)很好的維生素(su)D來(lai)源，三盎(ang)司罐(guan)裝(zhuang)金槍魚包含154國際單位的(de)維生素D，大約是每日推薦攝入量的39%。

4、鮮牛奶

牛(niu)奶(nai)中(zhong)的(de)鈣(gai)是骨骼健康的(de)巨大源(yuan)泉。其(qi)實，喝(he)一杯(bei)牛(niu)奶(nai)可(ke)以提供三(san)天(tian)的(de)鈣(gai)物質需求。如果害怕體重增加的(de)話，可(ke)以選擇脫(tuo)脂牛(niu)奶(nai)。

5、腰(yao)果(guo)

腰果中(zhong)含有鎂(mei)、維生素A、K、礦物(wu)質和健(jian)康的植物(wu)蛋白，堅果(guo)類的食品有助于骨骼健康。

6、酸奶(nai)

一杯(bei)酸奶中(zhong)含有(you)50毫克的鈣，超過12克的蛋白質，既能強化(hua)骨骼，還能讓消(xiao)化(hua)系統的運行更(geng)加(jia)流暢。如果在酸奶(nai)中(zhong)加(jia)入少(shao)許(xu)蜂(feng)蜜或水果味道會更(geng)好(hao)。