男人養生之道 教你幾個補腎動作

說到補(bu)(bu)腎壯(zhuang)(zhuang)陽(yang)的(de)方(fang)法，男人(ren)會(hui)認為藥物最(zui)管用，但(dan)是(shi)(shi)(shi)是(shi)(shi)(shi)藥三分毒(du)哦(e)!補(bu)(bu)腎壯(zhuang)(zhuang)陽(yang)最(zui)好最(zui)安全的(de)還是(shi)(shi)(shi)運動和食療(liao)，小編就帶你了解下補(bu)(bu)腎壯(zhuang)(zhuang)陽(yang)的(de)男人(ren)養(yang)生之道!

1.端(duan)坐，兩腿自(zi)然(ran)(ran)分開(kai)，與肩同(tong)寬，雙手(shou)屈(qu)肘(zhou)側舉(ju)，手(shou)指伸向(xiang)上，與兩耳平(ping)。然(ran)(ran)后，雙手(shou)上舉(ju)，以兩肋部感覺有(you)所(suo)牽(qian)動(dong)為(wei)(wei)度(du)，隨后復原(yuan)。可(ke)連(lian)續做3至5次(ci)為(wei)(wei)一遍，每日可(ke)酌情做3至5遍。做動(dong)作前，全身(shen)宜放松。雙手(shou)上舉(ju)時吸(xi)氣，復原(yuan)時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dong)作可(ke)活動(dong)筋骨、暢達(da)經脈，同(tong)時使氣歸(gui)于丹(dan)田，對年老(lao)、體(ti)弱(ruo)、氣短(duan)者有(you)緩解作用。

2.端坐(zuo)，左臂屈(qu)肘(zhou)放(fang)兩腿上，右臂屈(qu)肘(zhou)，手(shou)(shou)掌(zhang)向上，做(zuo)拋物動作(zuo)3至5遍。做(zuo)拋物動作(zuo)時(shi)，手(shou)(shou)向上空(kong)拋，動作(zuo)可略(lve)快，手(shou)(shou)上拋時(shi)吸氣，復原時(shi)呼氣。此(ci)動作(zuo)的作(zuo)用(yong)與第一動作(zuo)相(xiang)同。

3.端(duan)坐，兩(liang)腿自然下垂，先緩緩左(zuo)右轉(zhuan)動身體3至5次。然后，兩(liang)腳(jiao)向前擺動10余次，可(ke)根據(ju)個(ge)人體力，酌(zhuo)情(qing)增(zeng)減。做動作(zuo)時(shi)全身放(fang)松(song)，動作(zuo)要自然、緩和，轉(zhuan)動身體時(shi)，軀干(gan)要保持正直，不宜俯仰(yang)。此動作(zuo)可(ke)活動腰膝，益腎強腰，常練此動作(zuo)，腰、膝得以鍛煉，對腎有(you)益。

4.端坐，松開腰(yao)帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰(yao)間，上下搓磨，直至(zhi)腰(yao)部感覺發熱為(wei)止。此法(fa)可溫腎健腰(yao)，腰(yao)部有督脈之命門穴(xue)，以(yi)及(ji)足太陽膀胱(guang)經(jing)的(de)腎俞、氣海(hai)俞、大腸俞等穴(xue)，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰(yao)、舒(shu)筋活(huo)血(xue)等作用(yong)。

5.雙(shuang)(shuang)腳并攏，兩手交叉(cha)上舉過頭，然后(hou)，彎腰(yao)，雙(shuang)(shuang)手觸地(di)，繼而下蹲，雙(shuang)(shuang)手抱膝(xi)，默念“吹”但(dan)不發(fa)出聲音。如此，可連續做(zuo)10余遍。

6.增強勃(bo)起(qi)能力(li)的(de)(de)(de)(de)方法 扎馬(ma)步左右長開(kai)與肩同寬，膝(xi)(xi)蓋大幅彎(wan)曲(qu)。這(zhe)個(ge)時候膝(xi)(xi)蓋的(de)(de)(de)(de)位置是(shi)很重要的(de)(de)(de)(de)，不(bu)可以(yi)蹲向(xiang)內側(ce)用力(li)伸展。為什么呢?因為這(zhe)樣(yang)才能覺得恥(chi)骨的(de)(de)(de)(de)刺激作用,膝(xi)(xi)蓋彎(wan)曲(qu)部位必須要曲(qu)膝(xi)(xi)站立(li)，這(zhe)樣(yang)對恥(chi)骨才會有(you)較大的(de)(de)(de)(de)影(ying)響力(li) ,然后(hou)接下來是(shi)手(shou)的(de)(de)(de)(de)位置，兩手(shou)的(de)(de)(de)(de)姆指放腰骨的(de)(de)(de)(de)位置。其余四(si)(si)指就像門(men)栓一樣(yang)地(di)，按壓脊(ji)背，同時身體反身向(xiang)后(hou)仰。四(si)(si)個(ge)手(shou)指的(de)(de)(de)(de)第一個(ge)動作是(shi)按壓內側(ce)，只要想(xiang)著是(shi)按摩在屁股上，方就可以(yi)很容(rong)易明白了。

男性補腎壯陽的五種食物

1、泥鰍

泥(ni)鰍含(han)優質(zhi)蛋白質(zhi)、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷(lin)、鐵、維生素A等(deng)。其味甘，性平，有(you)補中益氣、養腎(shen)生精功效。對調節性功能(neng)有(you)較好的作用。泥(ni)鰍中含(han)一(yi)種特殊蛋白質(zhi)，有(you)促進精子形成作用。成年男子常(chang)食泥(ni)鰍可滋補強身。

2、驢肉

俗話說(shuo)：“天上的(de)鵝肉(rou)(rou)，地(di)上的(de)驢(lv)(lv)肉(rou)(rou)。”驢(lv)(lv)肉(rou)(rou)味道(dao)鮮美(mei)，是一種(zhong)高(gao)蛋白、低脂(zhi)肪、低膽固醇(chun)肉(rou)(rou)類。中(zhong)醫認為，驢(lv)(lv)肉(rou)(rou)性味甘涼，有(you)補氣養(yang)血(xue)、滋(zi)陰壯(zhuang)陽(yang)、安神去煩功(gong)效。驢(lv)(lv)腎，味甘性溫(wen)，有(you)益(yi)腎壯(zhuang)陽(yang)、強(qiang)筋壯(zhuang)骨(gu)功(gong)效。可治療(liao)陽(yang)痿不舉、腰膝酸軟等癥。

3、蛇肉

近(jin)幾年來，食蛇(she)肉已(yi)成為一種時尚。當兩條(tiao)蛇(she)交尾時，會持(chi)續(xu)很長(chang)一段時間(jian)(蝮(fu)蛇(she)可達6～24小時)，食蛇(she)肉能有效地使性生活的時間(jian)延長(chang)。

4、鴿肉

白鴿(ge)(ge)(ge)的(de)(de)(de)繁殖力很強(qiang)(qiang)，性(xing)欲極強(qiang)(qiang)，雌(ci)雄交(jiao)配很頻(pin)密(mi)，這是(shi)由于(yu)白鴿(ge)(ge)(ge)的(de)(de)(de)性(xing)激素(su)分泌特別旺盛引起，所以人們把白鴿(ge)(ge)(ge)作(zuo)為(wei)扶助陽氣強(qiang)(qiang)身妙品，認為(wei)它(ta)具有補益(yi)腎氣、強(qiang)(qiang)壯性(xing)機能(neng)的(de)(de)(de)作(zuo)用。白鴿(ge)(ge)(ge)蛋(dan)的(de)(de)(de)功效更勝于(yu)白鴿(ge)(ge)(ge)肉，據測定(ding)白鴿(ge)(ge)(ge)蛋(dan)和白鴿(ge)(ge)(ge)肉一樣，含有很多(duo)的(de)(de)(de)蛋(dan)白質、維生素(su)和鐵等成分，它(ta)的(de)(de)(de)營養(yang)價值很高。以下食療方對(dui)強(qiang)(qiang)精補腎有較好的(de)(de)(de)效果。

5、鵪鶉

鵪(an)鶉(chun)(chun)俗話說“要吃飛禽，還數(shu)鵪(an)鶉(chun)(chun)”。鵪(an)鶉(chun)(chun)肉(rou)嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品(pin)。鵪(an)鶉(chun)(chun)肉(rou)不僅(jin)味鮮美(mei)、營養豐富，還含(han)有多(duo)種(zhong)(zhong)無(wu)機鹽、卵磷脂、激(ji)素和(he)(he)多(duo)種(zhong)(zhong)人體必需氨(an)基酸。鵪(an)鶉(chun)(chun)的肉(rou)和(he)(he)蛋，是非常(chang)不錯的補品(pin)，有補益(yi)強壯作用。祖國醫(yi)學認(ren)為，鵪(an)鶉(chun)(chun)肉(rou)可(ke)“補五臟，益(yi)精血，溫腎助陽”男子經(jing)常(chang)食用鵪(an)鶉(chun)(chun)可(ke)增強性功能并增氣力、壯筋骨(gu)。

男人常按摩可以壯陽補腎

1.下腹部摩擦

將一(yi)(yi)(yi)只手(shou)(shou)放(fang)在(zai)臍下(xia)恥骨上小(xiao)腹(fu)部位，另一(yi)(yi)(yi)只手(shou)(shou)放(fang)在(zai)腰上，然(ran)后一(yi)(yi)(yi)面按(an)住腰，一(yi)(yi)(yi)面用手(shou)(shou)在(zai)下(xia)腹(fu)部由右(you)向(xiang)左(zuo)慢(man)慢(man)摩擦，以自覺(jue)腹(fu)部溫熱(re)感(gan)為(wei)度。可持續時間(jian)為(wei)一(yi)(yi)(yi)分鐘左(zuo)右(you)，速度和力(li)量(liang)根據自己(ji)的感(gan)覺(jue)而調節。

2.腹股溝按摩

將兩手放于兩側腹股溝處(大(da)腿根部)。以掌沿斜(xie)方(fang)向輕輕按(an)摩(mo)36次，可每周按(an)摩(mo)數次。對增(zeng)強性欲(yu)、提(ti)高精力(li)有一定的(de)作用。

3.摩揉睪丸

將雙手揉(rou)(rou)熱(re)，先用右(you)手握住兩睪(gao)丸，使右(you)側(ce)(ce)睪(gao)丸位于(yu)手掌心，左(zuo)側(ce)(ce)睪(gao)丸位于(yu)拇指、食指及中指羅紋上(shang)，然(ran)后輕輕揉(rou)(rou)動，向右(you)向左(zuo)各轉30~50次，以略有酸(suan)脹感而(er)無(wu)痛(tong)為度。然(ran)后再以左(zuo)手如上(shang)法輕輕揉(rou)(rou)按。

4.摩擦雙耳

晨起時，用指(zhi)尖或(huo)羅紋面在(zai)雙側對耳輪體等耳部(bu)輕輕環(huan)形(xing)摩擦，或(huo)點壓(ya)揉按，以局部(bu)微脹痛有熱感為(wei)度。此法具有調和陰陽，疏通(tong)氣血(xue)，健(jian)腎固精之(zhi)效。為(wei)歷代(dai)養生家所倡導。

5.摩擊腎府

雙(shuang)手(shou)掌放于同側腰(yao)部，從(cong)上向下(xia)往返摩擦(ca)，約(yue)2分鐘，以(yi)深部微熱為度，或雙(shuang)手(shou)握拳，用雙(shuang)手(shou)背平面(mian)交替擊打(da)腰(yao)部。力度適中，每側擊打(da)100次(ci)左右為宜(yi)。腰(yao)為腎(shen)之府，摩擊腎(shen)府，又名(ming)“擦(ca)精門(men)”.具有健腎(shen)、壯腰(yao)、益(yi)精、疏(shu)通經絡的作用。

6.攀足固腎

取仰臥位，兩(liang)手(shou)(shou)從膝蓋(gai)上(shang)(shang)(shang)拉(la)到髖關節，經前(qian)腋窩(wo)線上(shang)(shang)(shang)行(xing)至頭上(shang)(shang)(shang)，壯陽的(de)按摩圖解(jie)方(fang)法(fa)兩(liang)手(shou)(shou)十字交(jiao)叉(cha)手(shou)(shou)心向上(shang)(shang)(shang)，兩(liang)腳(jiao)蹬(deng)直，兩(liang)手(shou)(shou)從上(shang)(shang)(shang)直線下落(luo)手(shou)(shou)向前(qian)伸，上(shang)(shang)(shang)身(shen)前(qian)彎，兩(liang)手(shou)(shou)搬足(zu)心涌泉穴處，腳(jiao)用(yong)力蹬(deng)直，手(shou)(shou)與腳(jiao)用(yong)力相反，松手(shou)(shou)使身(shen)體恢復仰臥狀。如(ru)此反復10次，或根據能(neng)力而(er)決定(ding)次數(shu)。本法(fa)具強壯腰膝、補腎固精之效。

結語：很多方法能補腎壯陽，但是(shi)多數男性采用服用藥(yao)物，這是(shi)非常不好的習(xi)慣，以上給大(da)家(jia)介紹(shao)的都是(shi)比較安全且(qie)行之有(you)效的辦法，一定要記(ji)得嘗試并且(qie)貴在堅(jian)持!