男人養生之道 教你幾個補腎動作

說到補(bu)(bu)腎壯(zhuang)陽(yang)(yang)的(de)方(fang)法，男人會(hui)認為藥物最(zui)(zui)管用，但是是藥三分毒哦!補(bu)(bu)腎壯(zhuang)陽(yang)(yang)最(zui)(zui)好最(zui)(zui)安全的(de)還是運動和食(shi)療，小編就(jiu)帶你了解(jie)下補(bu)(bu)腎壯(zhuang)陽(yang)(yang)的(de)男人養生之道!

1.端坐，兩腿自然分開(kai)，與(yu)肩同寬，雙手(shou)屈肘側舉(ju)，手(shou)指(zhi)伸(shen)向上，與(yu)兩耳平。然后，雙手(shou)上舉(ju)，以兩肋部(bu)感覺有所牽動為度，隨(sui)后復原(yuan)。可(ke)連續(xu)做3至5次(ci)為一(yi)遍，每(mei)日可(ke)酌情做3至5遍。做動作(zuo)前(qian)，全身(shen)宜放松。雙手(shou)上舉(ju)時吸氣(qi)，復原(yuan)時呼(hu)氣(qi)，且力不宜過(guo)大、過(guo)猛。這(zhe)種動作(zuo)可(ke)活(huo)動筋(jin)骨、暢達經脈(mo)，同時使氣(qi)歸于丹田，對(dui)年老、體弱、氣(qi)短者有緩解作(zuo)用。

2.端坐，左臂屈(qu)肘放(fang)兩腿上(shang)(shang)，右臂屈(qu)肘，手(shou)掌向上(shang)(shang)，做拋物(wu)動(dong)作(zuo)3至(zhi)5遍。做拋物(wu)動(dong)作(zuo)時(shi)，手(shou)向上(shang)(shang)空拋，動(dong)作(zuo)可略快，手(shou)上(shang)(shang)拋時(shi)吸(xi)氣(qi)，復原時(shi)呼氣(qi)。此動(dong)作(zuo)的作(zuo)用與第一動(dong)作(zuo)相同(tong)。

3.端坐，兩腿(tui)自然(ran)下垂，先緩緩左右轉動(dong)(dong)身(shen)(shen)體(ti)3至(zhi)5次(ci)。然(ran)后，兩腳向前擺動(dong)(dong)10余(yu)次(ci)，可(ke)(ke)根據個(ge)人(ren)體(ti)力，酌情增減。做動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)時全身(shen)(shen)放松，動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)要自然(ran)、緩和，轉動(dong)(dong)身(shen)(shen)體(ti)時，軀干要保持正直(zhi)，不宜俯(fu)仰。此動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)可(ke)(ke)活動(dong)(dong)腰膝，益腎強腰，常練此動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4.端(duan)坐，松開腰(yao)帶，寬衣，將(jiang)雙(shuang)手搓熱，置于腰(yao)間，上下搓磨，直至腰(yao)部(bu)感(gan)覺發熱為止。此法可溫腎(shen)健腰(yao)，腰(yao)部(bu)有督脈之(zhi)命門穴，以及(ji)足太(tai)陽(yang)膀胱經(jing)的腎(shen)俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感(gan)覺全(quan)身發熱，具有溫腎(shen)強腰(yao)、舒筋活血(xue)等作用。

5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼(ji)而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但(dan)不發出聲音。如此，可連(lian)續做10余遍。

6.增強(qiang)勃起能力(li)的方法 扎(zha)馬步(bu)左右長開與肩同寬，膝(xi)(xi)蓋大幅彎曲。這個(ge)(ge)時候膝(xi)(xi)蓋的位(wei)置是很重要的，不可以(yi)蹲向內側用(yong)力(li)伸展。為什么呢?因為這樣(yang)才能覺得恥骨(gu)的刺激(ji)作用(yong),膝(xi)(xi)蓋彎曲部位(wei)必須要曲膝(xi)(xi)站立(li)，這樣(yang)對恥骨(gu)才會有較大的影響力(li) ,然后接下(xia)來(lai)是手的位(wei)置，兩(liang)手的姆指(zhi)放(fang)腰骨(gu)的位(wei)置。其(qi)余四指(zhi)就像門(men)栓一樣(yang)地，按(an)(an)壓脊背，同時身體反身向后仰。四個(ge)(ge)手指(zhi)的第一個(ge)(ge)動作是按(an)(an)壓內側，只要想著是按(an)(an)摩在屁股上(shang)，方就可以(yi)很容易明白了。

男性補腎壯陽的五種食物

1、泥鰍

泥鰍(qiu)含(han)優質蛋白質、鈣、維(wei)生(sheng)素(su)B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維(wei)生(sheng)素(su)A等。其味甘，性(xing)平，有補(bu)中益氣、養腎(shen)生(sheng)精功(gong)效。對調節性(xing)功(gong)能有較好的作(zuo)用。泥鰍(qiu)中含(han)一種特(te)殊(shu)蛋白質，有促進精子形(xing)成作(zuo)用。成年男子常食泥鰍(qiu)可滋補(bu)強身。

2、驢肉

俗話說(shuo)：“天上的鵝肉(rou)，地上的驢(lv)(lv)肉(rou)。”驢(lv)(lv)肉(rou)味(wei)道鮮(xian)美，是(shi)一種高蛋白、低脂(zhi)肪、低膽固醇(chun)肉(rou)類。中醫認為，驢(lv)(lv)肉(rou)性味(wei)甘涼，有補(bu)氣養(yang)血(xue)、滋陰壯陽(yang)、安神(shen)去煩功(gong)效。驢(lv)(lv)腎，味(wei)甘性溫(wen)，有益腎壯陽(yang)、強筋壯骨功(gong)效。可治療陽(yang)痿不(bu)舉、腰(yao)膝酸軟等(deng)癥。

3、蛇肉

近幾年來，食蛇(she)(she)肉已(yi)成為一種時(shi)尚。當兩條(tiao)蛇(she)(she)交尾時(shi)，會持續很長一段時(shi)間(蝮(fu)蛇(she)(she)可達6～24小(xiao)時(shi))，食蛇(she)(she)肉能(neng)有效地(di)使性生活的時(shi)間延長。

4、鴿肉

白(bai)鴿(ge)(ge)的(de)(de)繁殖力很(hen)強(qiang)，性(xing)(xing)欲(yu)極(ji)強(qiang)，雌雄交配很(hen)頻密，這是由于白(bai)鴿(ge)(ge)的(de)(de)性(xing)(xing)激素分泌特別旺(wang)盛(sheng)引起，所以人們把白(bai)鴿(ge)(ge)作為(wei)扶助陽氣強(qiang)身(shen)妙品，認為(wei)它具有補(bu)益腎氣、強(qiang)壯性(xing)(xing)機能的(de)(de)作用。白(bai)鴿(ge)(ge)蛋的(de)(de)功(gong)效(xiao)更勝(sheng)于白(bai)鴿(ge)(ge)肉，據測(ce)定(ding)白(bai)鴿(ge)(ge)蛋和白(bai)鴿(ge)(ge)肉一樣，含有很(hen)多的(de)(de)蛋白(bai)質、維(wei)生素和鐵等成分，它的(de)(de)營養價(jia)值很(hen)高。以下食(shi)療方對強(qiang)精補(bu)腎有較好的(de)(de)效(xiao)果。

5、鵪鶉

鵪(an)鶉(chun)俗話說“要吃飛禽，還數(shu)鵪(an)鶉(chun)”。鵪(an)鶉(chun)肉(rou)嫩味香，香而不膩，一(yi)向被列(lie)為(wei)野(ye)禽上(shang)品。鵪(an)鶉(chun)肉(rou)不僅味鮮美、營(ying)養豐(feng)富，還含有多(duo)(duo)種無機鹽、卵(luan)磷(lin)脂、激素和多(duo)(duo)種人體必需氨基酸。鵪(an)鶉(chun)的(de)肉(rou)和蛋(dan)，是非常不錯的(de)補品，有補益強(qiang)壯作用。祖國(guo)醫學認(ren)為(wei)，鵪(an)鶉(chun)肉(rou)可“補五臟，益精血，溫腎助陽”男子經常食用鵪(an)鶉(chun)可增強(qiang)性(xing)功(gong)能(neng)并增氣力、壯筋(jin)骨。

男人常按摩可以壯陽補腎

1.下腹部摩擦

將一(yi)(yi)(yi)只手放(fang)在(zai)臍(qi)下恥骨上小腹(fu)部(bu)(bu)位(wei)，另(ling)一(yi)(yi)(yi)只手放(fang)在(zai)腰上，然后(hou)一(yi)(yi)(yi)面(mian)按住腰，一(yi)(yi)(yi)面(mian)用手在(zai)下腹(fu)部(bu)(bu)由右向左慢(man)慢(man)摩擦，以(yi)自覺腹(fu)部(bu)(bu)溫熱感為度。可持續時間(jian)為一(yi)(yi)(yi)分鐘左右，速度和力量根據自己的感覺而調(diao)節。

2.腹股溝按摩

將(jiang)兩手放于兩側腹股溝處(大(da)腿(tui)根部)。以掌(zhang)沿斜方向輕(qing)輕(qing)按摩(mo)36次(ci)，可(ke)每周(zhou)按摩(mo)數次(ci)。對增強性(xing)欲、提高精力有(you)一定(ding)的作用。

3.摩揉睪丸

將(jiang)雙手(shou)(shou)揉(rou)(rou)熱，先用右(you)手(shou)(shou)握住兩睪(gao)(gao)丸，使右(you)側睪(gao)(gao)丸位于手(shou)(shou)掌心，左(zuo)側睪(gao)(gao)丸位于拇指(zhi)、食指(zhi)及中指(zhi)羅(luo)紋上(shang)，然后輕輕揉(rou)(rou)動(dong)，向右(you)向左(zuo)各轉(zhuan)30~50次，以略有酸脹(zhang)感(gan)而無(wu)痛為度。然后再以左(zuo)手(shou)(shou)如(ru)上(shang)法輕輕揉(rou)(rou)按。

4.摩擦雙耳

晨起時，用指(zhi)尖或羅紋面在(zai)雙(shuang)側對耳(er)輪體等耳(er)部(bu)輕輕環形摩擦，或點(dian)壓揉按，以局部(bu)微(wei)脹痛有(you)熱(re)感(gan)為度。此法(fa)具有(you)調和陰(yin)陽，疏(shu)通(tong)氣血，健(jian)腎固精之效。為歷代養生家所倡(chang)導。

5.摩擊腎府

雙手(shou)掌放于同側腰(yao)部，從上向下往返(fan)摩擦(ca)，約2分鐘，以深部微熱為度，或(huo)雙手(shou)握(wo)拳，用雙手(shou)背(bei)平面交替擊(ji)打(da)(da)腰(yao)部。力度適中，每側擊(ji)打(da)(da)100次左右為宜。腰(yao)為腎(shen)之府，摩擊(ji)腎(shen)府，又(you)名“擦(ca)精門”.具有健腎(shen)、壯腰(yao)、益精、疏通經(jing)絡的(de)作用。

6.攀足固腎

取仰臥(wo)位，兩(liang)(liang)手(shou)(shou)(shou)從膝蓋上拉到髖關節，經前腋窩線上行至頭上，壯陽的(de)按(an)摩(mo)圖解方(fang)法兩(liang)(liang)手(shou)(shou)(shou)十字交(jiao)叉手(shou)(shou)(shou)心向上，兩(liang)(liang)腳蹬(deng)直(zhi)(zhi)，兩(liang)(liang)手(shou)(shou)(shou)從上直(zhi)(zhi)線下落手(shou)(shou)(shou)向前伸(shen)，上身(shen)前彎，兩(liang)(liang)手(shou)(shou)(shou)搬足心涌泉穴處，腳用力(li)蹬(deng)直(zhi)(zhi)，手(shou)(shou)(shou)與(yu)腳用力(li)相反，松(song)手(shou)(shou)(shou)使身(shen)體恢(hui)復仰臥(wo)狀。如此(ci)反復10次，或根(gen)據能力(li)而決定次數。本法具(ju)強壯腰膝、補腎固精之效。

結語：很多方(fang)法能補腎壯陽，但是多數男性(xing)采用(yong)(yong)服用(yong)(yong)藥物，這是非常不好(hao)的習慣(guan)，以(yi)上給(gei)大家(jia)介紹(shao)的都是比較安全且行之有效的辦法，一定要記得嘗試并且貴在堅持(chi)!