男人養生之道 教你幾個補腎動作

說到補(bu)腎壯陽(yang)(yang)的(de)方(fang)法，男(nan)人(ren)會(hui)認(ren)為藥(yao)物最管(guan)用，但是是藥(yao)三分毒哦!補(bu)腎壯陽(yang)(yang)最好最安全的(de)還是運動和食(shi)療，小編(bian)就帶(dai)你了解下(xia)補(bu)腎壯陽(yang)(yang)的(de)男(nan)人(ren)養生之道!

1.端坐(zuo)，兩(liang)腿自然(ran)分開，與肩同寬(kuan)，雙手屈肘側舉(ju)，手指(zhi)伸向上(shang)(shang)，與兩(liang)耳(er)平。然(ran)后(hou)，雙手上(shang)(shang)舉(ju)，以兩(liang)肋(lei)部感覺有所牽動(dong)(dong)為(wei)度，隨后(hou)復原。可(ke)(ke)連續做(zuo)3至(zhi)5次為(wei)一遍，每(mei)日可(ke)(ke)酌情做(zuo)3至(zhi)5遍。做(zuo)動(dong)(dong)作前，全身宜(yi)放松。雙手上(shang)(shang)舉(ju)時(shi)吸(xi)氣，復原時(shi)呼氣，且(qie)力不宜(yi)過大、過猛。這(zhe)種(zhong)動(dong)(dong)作可(ke)(ke)活動(dong)(dong)筋骨、暢達(da)經脈，同時(shi)使氣歸于丹田，對年(nian)老(lao)、體弱(ruo)、氣短者(zhe)有緩解作用。

2.端坐，左臂(bei)屈(qu)肘放兩腿上(shang)，右臂(bei)屈(qu)肘，手掌向(xiang)上(shang)，做(zuo)(zuo)拋(pao)物動作(zuo)(zuo)(zuo)3至5遍(bian)。做(zuo)(zuo)拋(pao)物動作(zuo)(zuo)(zuo)時(shi)，手向(xiang)上(shang)空拋(pao)，動作(zuo)(zuo)(zuo)可略快，手上(shang)拋(pao)時(shi)吸(xi)氣，復原時(shi)呼氣。此(ci)動作(zuo)(zuo)(zuo)的作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)與第一動作(zuo)(zuo)(zuo)相同。

3.端坐，兩腿(tui)自(zi)(zi)然下垂，先緩緩左右(you)轉動(dong)(dong)身(shen)(shen)體(ti)(ti)3至(zhi)5次。然后，兩腳向前擺動(dong)(dong)10余次，可(ke)(ke)根(gen)據個人(ren)體(ti)(ti)力(li)，酌情(qing)增減。做動(dong)(dong)作時全身(shen)(shen)放松，動(dong)(dong)作要自(zi)(zi)然、緩和(he)，轉動(dong)(dong)身(shen)(shen)體(ti)(ti)時，軀干要保持(chi)正直，不宜俯仰。此(ci)動(dong)(dong)作可(ke)(ke)活(huo)動(dong)(dong)腰(yao)膝(xi)，益腎(shen)(shen)強(qiang)腰(yao)，常(chang)練此(ci)動(dong)(dong)作，腰(yao)、膝(xi)得以(yi)鍛煉，對腎(shen)(shen)有益。

4.端坐，松(song)開腰(yao)帶，寬(kuan)衣，將雙手搓(cuo)熱(re)，置于(yu)腰(yao)間，上(shang)下搓(cuo)磨，直(zhi)至(zhi)腰(yao)部(bu)(bu)感覺(jue)(jue)發熱(re)為止。此(ci)法可溫腎(shen)(shen)健腰(yao)，腰(yao)部(bu)(bu)有(you)(you)督脈之(zhi)命門穴，以(yi)及足太(tai)陽膀胱經的腎(shen)(shen)俞(yu)、氣海俞(yu)、大腸俞(yu)等(deng)穴，搓(cuo)后(hou)感覺(jue)(jue)全身(shen)發熱(re)，具有(you)(you)溫腎(shen)(shen)強腰(yao)、舒筋(jin)活血等(deng)作用(yong)。

5.雙腳并(bing)攏，兩手交(jiao)叉上舉過(guo)頭(tou)，然后，彎腰(yao)，雙手觸(chu)地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出(chu)聲音。如此，可連續做(zuo)10余遍。

6.增(zeng)強勃(bo)起(qi)能力的(de)(de)(de)方法 扎馬步左右長開與肩同寬，膝(xi)蓋(gai)(gai)大(da)幅(fu)彎曲(qu)。這(zhe)個(ge)(ge)時候膝(xi)蓋(gai)(gai)的(de)(de)(de)位(wei)置是很重要(yao)的(de)(de)(de)，不可(ke)以(yi)蹲(dun)向內(nei)側(ce)用力伸(shen)展(zhan)。為(wei)什(shen)么呢?因為(wei)這(zhe)樣才(cai)能覺(jue)得恥骨(gu)的(de)(de)(de)刺激作(zuo)用,膝(xi)蓋(gai)(gai)彎曲(qu)部位(wei)必須(xu)要(yao)曲(qu)膝(xi)站(zhan)立，這(zhe)樣對(dui)恥骨(gu)才(cai)會(hui)有較(jiao)大(da)的(de)(de)(de)影(ying)響力 ,然后接下來是手的(de)(de)(de)位(wei)置，兩(liang)手的(de)(de)(de)姆指放腰骨(gu)的(de)(de)(de)位(wei)置。其余(yu)四指就像(xiang)門栓一樣地，按(an)(an)壓脊背，同時身體反身向后仰。四個(ge)(ge)手指的(de)(de)(de)第一個(ge)(ge)動作(zuo)是按(an)(an)壓內(nei)側(ce)，只要(yao)想(xiang)著(zhu)是按(an)(an)摩在屁股上，方就可(ke)以(yi)很容易明白了。

男性補腎壯陽的五種食物

1、泥鰍

泥鰍(qiu)(qiu)含(han)優質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)、鈣、維生素(su)B1、煙酸、脂肪、磷、鐵(tie)、維生素(su)A等(deng)。其(qi)味(wei)甘，性平，有補中益氣(qi)、養(yang)腎(shen)生精(jing)(jing)功效。對調節性功能有較(jiao)好的作用。泥鰍(qiu)(qiu)中含(han)一種特(te)殊蛋白(bai)質(zhi)，有促進(jin)精(jing)(jing)子(zi)形成作用。成年男子(zi)常食泥鰍(qiu)(qiu)可滋補強身(shen)。

2、驢肉

俗話說：“天上(shang)(shang)的鵝肉(rou)(rou)(rou)，地上(shang)(shang)的驢肉(rou)(rou)(rou)。”驢肉(rou)(rou)(rou)味(wei)道鮮(xian)美，是一種(zhong)高蛋白、低脂肪(fang)、低膽固醇肉(rou)(rou)(rou)類(lei)。中(zhong)醫認(ren)為，驢肉(rou)(rou)(rou)性(xing)味(wei)甘(gan)涼，有補氣養血、滋陰(yin)壯(zhuang)陽(yang)、安神去煩功(gong)效。驢腎(shen)，味(wei)甘(gan)性(xing)溫，有益腎(shen)壯(zhuang)陽(yang)、強筋壯(zhuang)骨功(gong)效。可治(zhi)療陽(yang)痿不舉、腰膝酸軟等癥。

3、蛇肉

近幾年來，食蛇(she)(she)(she)肉已成為一種時(shi)尚。當兩條蛇(she)(she)(she)交尾時(shi)，會持續(xu)很長(chang)(chang)一段時(shi)間(蝮蛇(she)(she)(she)可(ke)達6～24小時(shi))，食蛇(she)(she)(she)肉能有(you)效地使(shi)性生活(huo)的(de)時(shi)間延(yan)長(chang)(chang)。

4、鴿肉

白(bai)(bai)鴿的(de)繁殖力很(hen)(hen)強(qiang)，性欲極強(qiang)，雌雄交(jiao)配很(hen)(hen)頻密，這是由于(yu)白(bai)(bai)鴿的(de)性激素分(fen)(fen)泌特別旺盛引起(qi)，所以(yi)人們(men)把(ba)白(bai)(bai)鴿作為扶助陽氣強(qiang)身妙(miao)品，認為它具有補益(yi)腎氣、強(qiang)壯(zhuang)性機能的(de)作用。白(bai)(bai)鴿蛋的(de)功效更勝于(yu)白(bai)(bai)鴿肉，據測定白(bai)(bai)鴿蛋和白(bai)(bai)鴿肉一樣，含有很(hen)(hen)多的(de)蛋白(bai)(bai)質、維(wei)生素和鐵等成分(fen)(fen)，它的(de)營養價值(zhi)很(hen)(hen)高。以(yi)下(xia)食療方對強(qiang)精補腎有較好的(de)效果。

5、鵪鶉

鵪(an)(an)(an)鶉(chun)(chun)俗(su)話說“要吃飛禽(qin)，還數(shu)鵪(an)(an)(an)鶉(chun)(chun)”。鵪(an)(an)(an)鶉(chun)(chun)肉(rou)(rou)嫩味香(xiang)，香(xiang)而(er)不膩，一向(xiang)被列為(wei)野(ye)禽(qin)上品(pin)。鵪(an)(an)(an)鶉(chun)(chun)肉(rou)(rou)不僅味鮮美、營養豐富，還含有多種無機鹽、卵(luan)磷脂、激(ji)素和多種人體必需(xu)氨基酸。鵪(an)(an)(an)鶉(chun)(chun)的肉(rou)(rou)和蛋，是非常不錯的補品(pin)，有補益強(qiang)(qiang)壯作(zuo)用。祖國(guo)醫學(xue)認為(wei)，鵪(an)(an)(an)鶉(chun)(chun)肉(rou)(rou)可“補五臟，益精血，溫腎助陽”男子(zi)經(jing)常食用鵪(an)(an)(an)鶉(chun)(chun)可增(zeng)強(qiang)(qiang)性功能并增(zeng)氣力、壯筋骨。

男人常按摩可以壯陽補腎

1.下腹部摩擦

將一只手(shou)放在臍下恥骨上(shang)小腹部(bu)位，另一只手(shou)放在腰上(shang)，然后一面(mian)按住腰，一面(mian)用手(shou)在下腹部(bu)由右向左(zuo)慢(man)慢(man)摩擦(ca)，以(yi)自(zi)覺(jue)腹部(bu)溫熱感(gan)為度。可(ke)持續時間(jian)為一分鐘(zhong)左(zuo)右，速度和力量根據自(zi)己的感(gan)覺(jue)而(er)調(diao)節。

2.腹股溝按摩

將兩(liang)手放于兩(liang)側腹股溝處(大腿根(gen)部)。以掌沿(yan)斜方向(xiang)輕輕按摩(mo)36次(ci)，可每周(zhou)按摩(mo)數次(ci)。對增強性欲、提(ti)高精力(li)有一定的作用。

3.摩揉睪丸

將雙手揉熱，先用(yong)右手握住兩睪丸，使右側睪丸位(wei)于手掌心，左(zuo)側睪丸位(wei)于拇指、食指及中指羅(luo)紋(wen)上，然后輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)揉動，向右向左(zuo)各轉(zhuan)30~50次，以略有酸脹(zhang)感而無痛為度。然后再(zai)以左(zuo)手如(ru)上法輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)揉按。

4.摩擦雙耳

晨起(qi)時，用指尖或(huo)羅(luo)紋面在雙側對耳輪體(ti)等耳部輕(qing)輕(qing)環(huan)形摩(mo)擦(ca)，或(huo)點壓揉按，以局部微脹(zhang)痛(tong)有(you)熱感為度。此(ci)法具有(you)調和陰陽，疏通氣血，健腎(shen)固(gu)精(jing)之效。為歷代養(yang)生家所倡(chang)導。

5.摩擊腎府

雙(shuang)手(shou)掌放于同側腰(yao)部(bu)(bu)，從(cong)上(shang)向下(xia)往返摩擦，約2分鐘，以深(shen)部(bu)(bu)微熱為(wei)度(du)，或(huo)雙(shuang)手(shou)握拳，用雙(shuang)手(shou)背平面交替擊(ji)(ji)打腰(yao)部(bu)(bu)。力度(du)適中，每側擊(ji)(ji)打100次左右為(wei)宜。腰(yao)為(wei)腎之(zhi)府，摩擊(ji)(ji)腎府，又名“擦精門”.具有健腎、壯(zhuang)腰(yao)、益精、疏通(tong)經絡的(de)作用。

6.攀足固腎

取仰臥位，兩(liang)手(shou)(shou)從(cong)(cong)膝(xi)蓋上拉(la)到髖關節，經前(qian)腋窩(wo)線上行至頭上，壯(zhuang)陽的按摩圖(tu)解方(fang)法(fa)兩(liang)手(shou)(shou)十字交叉手(shou)(shou)心(xin)(xin)向上，兩(liang)腳蹬(deng)(deng)直，兩(liang)手(shou)(shou)從(cong)(cong)上直線下(xia)落手(shou)(shou)向前(qian)伸，上身前(qian)彎，兩(liang)手(shou)(shou)搬足心(xin)(xin)涌泉穴(xue)處，腳用力蹬(deng)(deng)直，手(shou)(shou)與腳用力相反，松手(shou)(shou)使身體恢復(fu)仰臥狀。如此反復(fu)10次，或根據能力而決(jue)定次數。本法(fa)具強壯(zhuang)腰膝(xi)、補腎固精之效。

結語：很(hen)多方法(fa)能補腎(shen)壯陽，但是(shi)多數男性采用(yong)服用(yong)藥物(wu)，這是(shi)非常不好的習慣，以上給(gei)大家介(jie)紹的都(dou)是(shi)比(bi)較安全且(qie)行之(zhi)有(you)效的辦法(fa)，一定(ding)要記得嘗試并且(qie)貴在堅持!