春季鍛煉注意事項 春季適合做什么運動？

春天如何進行運動

秋收，冬藏，春(chun)生，夏(xia)長(chang)。春(chun)天來了，萬物在(zai)蘇醒，人(ren)體需要運動，一(yi)個(ge)冬天都在(zai)“冬眠(mian)”的人(ren)們終于可以走(zou)出家門，到郊外(wai)踏(ta)青感(gan)受春(chun)天的活(huo)(huo)力，抓緊時(shi)間(jian)活(huo)(huo)動活(huo)(huo)動筋骨，把積蓄的脂(zhi)肪甩掉。

經(jing)過寒冷(leng)冬季的(de)(de)“運(yun)動(dong)低潮期”，人體(ti)身(shen)體(ti)各器(qi)官的(de)(de)功(gong)能都處在一個較低的(de)(de)水平，季節(jie)活躍性(xing)低。此時(shi)，肌(ji)肉(rou)松(song)弛、韌帶變硬(ying)、中(zhong)樞神經(jing)、內臟系統功(gong)能較低下、如果急于激烈和(he)不(bu)當(dang)的(de)(de)運(yun)動(dong)，就容易造成受傷(shang)。因(yin)此，每(mei)到(dao)春天都是運(yun)動(dong)傷(shang)害的(de)(de)高發季。春天的(de)(de)氣(qi)候變化比較反復(fu)，如何進行鍛煉很有講究；為(wei)了(le)防(fang)止春天運(yun)動(dong)時(shi)不(bu)慎(shen)反傷(shang)身(shen)體(ti)，春季運(yun)動(dong)要注意(yi)10大事項:廣東省中(zhong)醫院康復(fu)科(ke)羅漢華

一(yi)：忌驟然(ran)鍛(duan)(duan)煉，提倡循(xun)序漸進(jin)：要(yao)以恢(hui)復(fu)身體機(ji)能為主要(yao)目的(de)，循(xun)序漸進(jin)、因人制宜；運(yun)動(dong)前(qian)做(zuo)足充分熱身的(de)準備活動(dong)，讓(rang)肌肉和韌(ren)帶得到充分的(de)放松，如：鍛(duan)(duan)煉前(qian)應先(xian)(xian)先(xian)(xian)做(zuo)做(zuo)關節(jie)活動(dong)、拉拉韌(ren)帶，做(zuo)些簡單(dan)的(de)四肢運(yun)動(dong)。

二、忌霧(wu)天鍛煉(lian)，提倡(chang)室內(nei)(nei)進(jin)行：春天霧(wu)大，霧(wu)珠中含(han)有(you)大量塵(chen)埃、病原微生物(wu)等有(you)害(hai)物(wu)質(zhi)，鍛煉(lian)時由于呼吸量增加，肺(fei)內(nei)(nei)勢必會吸進(jin)更多的有(you)害(hai)物(wu)質(zhi)。最好(hao)不要進(jin)行戶外運動，提倡(chang)室內(nei)(nei)進(jin)行。

三、忌用(yong)嘴呼吸(xi)，提倡(chang)用(yong)鼻(bi)子呼吸(xi)：霧大的(de)春天，塵埃(ai)、病菌微(wei)粒(li)多，運動時的(de)呼吸(xi)盡量用(yong)鼻(bi)吸(xi)氣，用(yong)嘴吐氣。鍛煉應(ying)養(yang)成用(yong)鼻(bi)子呼吸(xi)的(de)習慣，因鼻(bi)毛能濾(lv)清空氣，使氣管(guan)和肺部(bu)不受(shou)塵埃(ai)、病菌的(de)侵害(hai)。

四(si)、忌衣(yi)(yi)(yi)著單薄，提倡(chang)保暖(nuan)防寒：春天(tian)氣(qi)(qi)候變化反復，天(tian)氣(qi)(qi)忽冷忽熱(re)，在初春乍暖(nuan)還寒的氣(qi)(qi)溫條件(jian)下，健身(shen)運動中身(shen)體活動量過(guo)大、出汗(han)(han)過(guo)多，一(yi)旦被冷空氣(qi)(qi)吹拂(fu)又(you)沒有及時做(zuo)好保暖(nuan)措施(shi)，很容易使身(shen)體受涼(liang)感(gan)冒和誘發各種呼吸道疾病。 因此，注意(yi)氣(qi)(qi)候變化，春天(tian)開(kai)始(shi)鍛煉(lian)(lian)時不(bu)應立即(ji)(ji)脫掉外衣(yi)(yi)(yi)，等身(shen)體微熱(re)后(hou)再逐漸減衣(yi)(yi)(yi)，鍛煉(lian)(lian)結束時，應擦凈(jing)身(shen)上的汗(han)(han)液(ye)，立即(ji)(ji)穿上衣(yi)(yi)(yi)服，以防著涼(liang)。

五(wu)、忌(ji)空腹(fu)鍛煉(lian)，提倡運(yun)動前進食、飲水(shui)(shui)：春天(tian)切忌(ji)空腹(fu)晨練：不(bu)要(yao)在空腹(fu)或飽(bao)腹(fu)狀(zhuang)態下晨練，如忽(hu)(hu)視身體(ti)(ti)損耗，除了出現血(xue)糖(tang)偏低外，人體(ti)(ti)血(xue)液黏滯，加上春天(tian)氣(qi)溫(wen)低、血(xue)管收縮等因素，若空腹(fu)鍛煉(lian)就可能使人因低血(xue)糖(tang)和心臟疾病而猝死。最(zui)好(hao)在鍛煉(lian)之前吃一點東西。如面包、牛(niu)奶(nai)、雞蛋、水(shui)(shui)果，吃至(zhi)半飽(bao)后到鍛煉(lian)。多飲水(shui)(shui)保持(chi)機(ji)體(ti)(ti)水(shui)(shui)分。春天(tian)的(de)時(shi)候，由(you)于氣(qi)溫(wen)尚低，人們鍛煉(lian)時(shi)往往忽(hu)(hu)視飲水(shui)(shui)的(de)重(zhong)要(yao)性。事實上，此(ci)(ci)時(shi)氣(qi)候較(jiao)為干燥，運(yun)動中(zhong)又要(yao)大量排汗，所以此(ci)(ci)時(shi)鍛煉(lian)應注(zhu)意水(shui)(shui)分的(de)及(ji)時(shi)補充。提倡運(yun)動前飲一杯(bei)溫(wen)開水(shui)(shui)，以稀釋血(xue)黏度，排除體(ti)(ti)內聚積的(de)毒(du)素，以起到“內洗滌”的(de)作用，減少大腸對腸內毒(du)素的(de)重(zhong)吸(xi)收再鍛煉(lian)。

六、忌早起外出(chu)(chu)鍛煉，提倡午后(hou)進行：春天(tian)霧(wu)大，清晨空氣(qi)并(bing)不(bu)新鮮(xian)，日出(chu)(chu)前地(di)面空氣(qi)污染最重且此時氧氣(qi)也少。春天(tian)不(bu)主張晨煉。日出(chu)(chu)后(hou)綠色植物開始光(guang)合作用(yong)，吸(xi)入二氧化碳吐(tu)出(chu)(chu)氧氣(qi)，空氣(qi)方達清新。建議黃(huang)昏鍛煉，春天(tian)，下午4時左右的空氣(qi)含(han)氧氣(qi)負離子豐(feng)富。

七、忌大(da)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)(liang)，提倡(chang)調整適(shi)應(ying)為(wei)(wei)主：　中醫(yi)養(yang)生(sheng)認為(wei)(wei)：春天運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)很(hen)重要(yao)，能更好地(di)適(shi)應(ying)機體(ti)(ti)內陽氣的變化，清除(chu)體(ti)(ti)內淤積了一(yi)冬的寒(han)氣，是(shi)對身體(ti)(ti)很(hen)有好處(chu)的保健方(fang)法。但，不(bu)(bu)提倡(chang)劇烈跑(pao)跳、大(da)汗淋漓。“春天生(sheng)陽，過度(du)(du)(du)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)和損(sun)耗對人(ren)(ren)體(ti)(ti)養(yang)陽和生(sheng)長不(bu)(bu)利。”開(kai)春時，進(jin)行體(ti)(ti)育運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)主要(yao)是(shi)以恢復人(ren)(ren)體(ti)(ti)的機能水平(ping)為(wei)(wei)目(mu)的，不(bu)(bu)能盲目(mu)追(zhui)求運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)(liang)，注意適(shi)度(du)(du)(du)。開(kai)始量(liang)(liang)(liang)(liang)不(bu)(bu)能太(tai)大(da)，要(yao)注意方(fang)式(shi)(shi)節奏別(bie)太(tai)快，循序漸進(jin)的鍛煉。不(bu)(bu)為(wei)(wei)“速成(cheng)”而(er)盲目(mu)加大(da)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)(liang)。防止因為(wei)(wei)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)(liang)的突然加大(da)而(er)造成(cheng)肌肉(rou)和韌帶損(sun)傷。春天，身體(ti)(ti)需要(yao)一(yi)個階段的調整才能適(shi)應(ying)較(jiao)大(da)的運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)(liang)。突然的大(da)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)(liang)，對身體(ti)(ti)會(hui)造成(cheng)較(jiao)大(da)的消(xiao)耗。應(ying)選擇(ze)節奏比較(jiao)慢，運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)(liang)不(bu)(bu)大(da)的方(fang)式(shi)(shi)，如爬(pa)山、慢跑(pao)、步(bu)行、太(tai)極、健身操等。運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)(liang)的計算(suan)：應(ying)因人(ren)(ren)制宜(yi)，運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)強度(du)(du)(du)應(ying)以運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)后心率在（220－年齡(ling)）×（0．65至0．85）為(wei)(wei)宜(yi)。

八、忌無氧運(yun)動(dong)，提倡有氧運(yun)動(dong)：春天宜選擇適合的(de)有氧健身(shen)(shen)(shen)項(xiang)目，如(ru)：到空間(jian)寬敞(chang)、通風條(tiao)件好的(de)健身(shen)(shen)(shen)場館進(jin)(jin)行(xing)騎自行(xing)車(che)、登山(shan)、快步走、打籃球、踢(ti)足球等(deng)戶(hu)外(wai)運(yun)動(dong)項(xiang)目。并長(chang)期堅(jian)持(chi)，健身(shen)(shen)(shen)貴在持(chi)久。在健身(shen)(shen)(shen)場館進(jin)(jin)行(xing)跑步機(ji)、器械、健身(shen)(shen)(shen)操等(deng)鍛煉(lian)也是不錯的(de)選擇，館的(de)那種里大家共同健身(shen)(shen)(shen)、互相促(cu)進(jin)(jin)的(de)良好氛圍，能幫(bang)助堅(jian)持(chi)下去。

九(jiu)、忌晨(chen)練的三種不良天氣(qi)：　

1.雨霧(wu)天氣：當今(jin)的“霧(wu)”不是(shi)過去(qu)的“水霧(wu)”，多為污(wu)(wu)染(ran)嚴(yan)重(zhong)的“污(wu)(wu)染(ran)霧(wu)”，細小的霧(wu)滴含有大量污(wu)(wu)染(ran)物質和致病菌，晨(chen)練(lian)時呼吸量增加(jia)，會吸入(ru)更多的污(wu)(wu)染(ran)物。嚴(yan)重(zhong)者(zhe)會產生呼吸困難、胸悶、心悸等(deng)。心臟病、腦(nao)血(xue)管病。

2.氣(qi)溫(wen)(wen)過低天氣(qi)：冬季早晨若氣(qi)溫(wen)(wen)過低，或(huo)氣(qi)溫(wen)(wen)突降不宜(yi)晨練，尤其是(shi)老人、體弱(ruo)者，體溫(wen)(wen)調節(jie)能力差，受(shou)冷易病，老年人還應(ying)注意御(yu)寒。

3.陰雨(yu)(yu)天(tian)氣的林(lin)中(zhong)(zhong)：如要(yao)在(zai)雨(yu)(yu)天(tian)進行晨練，提(ti)倡在(zai)樹林(lin)中(zhong)(zhong)練，因(yin)樹木(mu)此時(shi)未受陽光照(zhao)射仍吸氧(yang)(yang)吐碳，會使人(ren)二(er)氧(yang)(yang)化碳中(zhong)(zhong)毒(du)。同時(shi)，也(ye)不宜在(zai)馬路邊、工廠附(fu)近、人(ren)群密(mi)集處(chu)晨練，因(yin)此處(chu)污染嚴重有害健康。

十、時(shi)間的(de)選(xuan)擇：春(chun)天(tian)運動(dong)健身時(shi)間可選(xuan)擇14：00至20：00。研(yan)究表(biao)明，14：00之后，人體機能開始(shi)上升，17：00至19：00達(da)到最佳，鍛煉選(xuan)擇在(zai)此(ci)時(shi)顯然適宜。

春天最適合做哪些運動？

春(chun)天是(shi)健康投(tou)資的(de)(de)最佳季節(jie)，經常鍛煉可以(yi)增強機體免疫力(li)，明顯(xian)減(jian)少一年中(zhong)呼吸系統等(deng)疾(ji)病的(de)(de)發生。外(wai)出踏(ta)青(qing)不但對身體有益，最重要的(de)(de)是(shi)能緩(huan)解(jie)冬(dong)季的(de)(de)壓(ya)抑心情。到外(wai)面(mian)的(de)(de)世(shi)界(jie)走一走，無論是(shi)郊(jiao)游(you)、爬山，還是(shi)其他室(shi)外(wai)運動項目，都會比(bi)在(zai)室(shi)內健身有更大的(de)(de)收(shou)獲。

一聽到踏(ta)青，很多人(ren)都會躍躍欲試(shi)，簡單、經濟(ji)、易行的(de)(de)綠色健身(shen)運動(dong)可以使(shi)人(ren)遠離城市喧鬧，沐浴(yu)山林的(de)(de)新鮮空氣(qi)，身(shen)心舒(shu)暢。但(dan)究竟該去(qu)做什(shen)么呢(ni)？不(bu)妨根據(ju)自己的(de)(de)愛好，選擇最心儀(yi)的(de)(de)運動(dong)方式(shi)。

快走

在(zai)春(chun)意初(chu)露的(de)(de)日子里，快步(bu)行走(zou)健(jian)身法(fa)是個不錯的(de)(de)選擇。對(dui)于平(ping)常缺(que)少鍛煉的(de)(de)人來(lai)說(shuo)，剛(gang)開(kai)始就練跑步(bu)可不太科(ke)學，容易對(dui)膝關節造成沖擊。快走(zou)就不同了(le)，在(zai)空(kong)氣新鮮(xian)的(de)(de)郊(jiao)外(wai)逛(guang)(guang)逛(guang)(guang)，既呼吸(xi)了(le)新鮮(xian)空(kong)氣，又達到了(le)運動(dong)耗(hao)脂的(de)(de)效果。專家(jia)建議，一個人每天運動(dong)量的(de)(de)最低限度應該是消耗(hao)3000大卡的(de)(de)熱量，這正好(hao)與步(bu)行一萬步(bu)所(suo)耗(hao)熱量相當(dang)。

提示：準(zhun)備好防寒的(de)(de)(de)衣物(wu)、舒適的(de)(de)(de)鞋，做(zuo)一(yi)做(zuo)適度的(de)(de)(de)伸(shen)屈運動，漫(man)步5分(fen)鐘之后(hou)，就可加快(kuai)步伐了。 走路速(su)度較快(kuai)的(de)(de)(de)人，每(mei)分(fen)鐘約能行(xing)120-130步左右。每(mei)天(tian)一(yi)萬步的(de)(de)(de)量需要1.5小時，可以分(fen)次完成，每(mei)次至少應快(kuai)走30分(fen)鐘。

騎單車

騎著這種靠(kao)體力去踩的腳(jiao)踏(ta)車(che)，穿越周圍像畫卷一樣美妙(miao)的風(feng)景(jing)，心情(qing)不(bu)禁暢快無比，頓時感覺這不(bu)僅(jin)(jin)是一種健身運動，更(geng)是一種心靈(ling)放(fang)逐的愉悅。人(ren)的手和腳(jiao)上有(you)許(xu)多人(ren)體相應的穴(xue)(xue)位(wei)，當你緊握(wo)車(che)把與用力蹬單車(che)時，實際上已經不(bu)知不(bu)覺開始了身體的穴(xue)(xue)位(wei)按摩。騎單車(che)不(bu)僅(jin)(jin)能借腿部(bu)運動使血液(ye)循環加速，同時也強化了微(wei)血管組織。

提(ti)示：自(zi)由騎車(che)(che)(che)法就是(shi)不限時(shi)間和強(qiang)度(du)，主(zhu)要(yao)是(shi)以(yi)(yi)緩解由于生活壓力所(suo)造成的身心(xin)疲勞；強(qiang)度(du)騎車(che)(che)(che)法可以(yi)(yi)規定自(zi)己每次、每小時(shi)多少(shao)公里的騎車(che)(che)(che)速度(du)，可以(yi)(yi)有效(xiao)地(di)加(jia)強(qiang)對心(xin)肺(fei)的刺(ci)激，鍛(duan)煉(lian)人的心(xin)血(xue)管系統；間歇性騎車(che)(che)(che)法可以(yi)(yi)快(kuai)慢交替騎行(xing)，例如，先慢騎5分(fen)鐘(zhong)，然后快(kuai)騎5分(fen)鐘(zhong)，再(zai)照此循(xun)環(huan)反(fan)復幾次；有氧性騎車(che)(che)(che)法主(zhu)要(yao)以(yi)(yi)中速騎行(xing)，一(yi)般要(yao)騎45-60分(fen)鐘(zhong)，對減肥和提(ti)高(gao)心(xin)肺(fei)功能都有好處。

登山

登山(shan)(shan)是一項極佳的(de)有氧運動，山(shan)(shan)中(zhong)的(de)空氣異(yi)常新鮮，對于改善肺(fei)通氣量(liang)(liang)、增(zeng)加肺(fei)活(huo)量(liang)(liang)、提(ti)高肺(fei)的(de)功(gong)能很有益處，同時還(huan)能增(zeng)強(qiang)心(xin)臟的(de)收縮能力。山(shan)(shan)間道(dao)路坎(kan)坷不平，有益于改善人(ren)(ren)體的(de)平衡功(gong)能，增(zeng)強(qiang)四(si)肢的(de)協調能力，尤其是行走(zou)在沒(mei)有經過人(ren)(ren)為修飾的(de)非臺階路段，可(ke)使人(ren)(ren)體肌(ji)纖維增(zeng)粗、肌(ji)肉發達，增(zeng)強(qiang)肢體靈活(huo)度。另外，在山(shan)(shan)巔之上極目遠眺，可(ke)以解除眼部肌(ji)肉的(de)疲勞，還(huan)可(ke)使緊張的(de)大腦得到放松和休息。

提示：登(deng)山一(yi)般(ban)選擇在(zai)清晨，但(dan)強(qiang)(qiang)度(du)不宜過大(da)，以(yi)心(xin)率保持(chi)在(zai)120-140次(ci)／分鐘為宜。 登(deng)山要(yao)循序漸進，要(yao)先做一(yi)些簡單的(de)熱身運動，然后(hou)按照一(yi)定(ding)的(de)呼吸頻率，逐漸加大(da)強(qiang)(qiang)度(du)。鍛煉結束時，要(yao)放松一(yi)下，使血液從肢體(ti)回到心(xin)臟(zang)。運動時要(yao)注(zhu)意補充(chong)水分，以(yi)盡快減輕疲勞感、恢復體(ti)力。

放風箏

在(zai)春光里踏青放(fang)(fang)(fang)風(feng)箏(zheng)，可(ke)以(yi)(yi)呼(hu)吸到新鮮(xian)空(kong)氣，清醒頭(tou)腦(nao)，促(cu)進新陳代(dai)謝(xie)。在(zai)放(fang)(fang)(fang)風(feng)箏(zheng)時，可(ke)以(yi)(yi)活動周身(shen)關節(jie)，可(ke)以(yi)(yi)舒展筋骨，促(cu)進血(xue)液循(xun)環；新陳代(dai)謝(xie)，改善血(xue)液循(xun)環狀態，放(fang)(fang)(fang)風(feng)箏(zheng)時昂首眺望，極目遠(yuan)視，能(neng)調節(jie)眼(yan)部肌肉和神經，消除眼(yan)疲勞。 提(ti)示：在(zai)放(fang)(fang)(fang)風(feng)箏(zheng)時要注意保護(hu)頸部，頭(tou)頸不要長時間后(hou)仰(yang)，而應后(hou)仰(yang)與平視交替，以(yi)(yi)平視為主。放(fang)(fang)(fang)風(feng)箏(zheng)最好以(yi)(yi)2至(zhi)3人(ren)一起，選擇平坦、空(kong)曠的場(chang)地進行為宜(yi)。

打高爾夫

一個高(gao)爾夫(fu)(fu)球(qiu)(qiu)的(de)擊球(qiu)(qiu)動(dong)作需要動(dong)用全身肌(ji)肉和關節，特別是腰部、肩部和雙臂(bei)等部位來完成(cheng)，利于鍛煉身體柔韌性(xing)，還能(neng)夠矯正不良體態。高(gao)爾夫(fu)(fu)是一項很(hen)好的(de)溫和運動(dong)，打75分鐘球(qiu)(qiu)約消耗(hao)445卡能(neng)量(liang)，相(xiang)當于以每小(xiao)時16公里(li)的(de)速(su)度騎(qi)車(che)65分鐘。打高(gao)爾夫(fu)(fu)球(qiu)(qiu)，對(dui)人體耐力要求很(hen)高(gao)，在戶外連續走上一兩(liang)個小(xiao)時，它既能(neng)鍛煉心臟，又不會加重心臟負擔。

提(ti)示：打高爾夫很容易受(shou)傷(shang)(shang)，如(ru)果揮桿姿勢不正確，比如(ru)關(guan)節(jie)活動(dong)(dong)不當(dang)、動(dong)(dong)作沒有充分(fen)協調起來、用力不當(dang)等原因，都會造成肌(ji)(ji)腱(jian)炎及(ji)肌(ji)(ji)肉(rou)拉傷(shang)(shang)、足(zu)踝扭(niu)傷(shang)(shang)等等。 運動(dong)(dong)前(qian)一定要(yao)做(zuo)上5分(fen)鐘熱身(shen)運動(dong)(dong)，特別(bie)要(yao)充分(fen)活動(dong)(dong)腰(yao)部、肩關(guan)節(jie)和手腕、腳(jiao)腕等部位(wei)。