春季鍛煉注意事項 春季適合做什么運動？

春天如何進行運動

秋收(shou)，冬藏(zang)，春(chun)(chun)生(sheng)，夏長。春(chun)(chun)天(tian)來了(le)，萬(wan)物在(zai)蘇醒，人(ren)(ren)體需要運動，一個冬天(tian)都在(zai)“冬眠”的人(ren)(ren)們終(zhong)于(yu)可以走出家門，到郊(jiao)外踏(ta)青感(gan)受春(chun)(chun)天(tian)的活(huo)力，抓緊時間活(huo)動活(huo)動筋骨，把積蓄的脂肪甩(shuai)掉。

經過寒冷冬季(ji)(ji)的(de)(de)“運動(dong)(dong)低(di)潮期”，人體(ti)(ti)身(shen)體(ti)(ti)各器官的(de)(de)功能(neng)(neng)都(dou)處在一個較(jiao)低(di)的(de)(de)水平，季(ji)(ji)節活躍性(xing)低(di)。此時，肌肉松弛、韌帶變硬(ying)、中樞神經、內臟系(xi)統功能(neng)(neng)較(jiao)低(di)下、如果急于激烈和不當(dang)的(de)(de)運動(dong)(dong)，就容(rong)易造成受傷。因此，每到(dao)春(chun)天(tian)都(dou)是(shi)運動(dong)(dong)傷害(hai)的(de)(de)高(gao)發(fa)季(ji)(ji)。春(chun)天(tian)的(de)(de)氣候變化比較(jiao)反(fan)復，如何進行鍛煉很有(you)講究；為(wei)了防止春(chun)天(tian)運動(dong)(dong)時不慎(shen)反(fan)傷身(shen)體(ti)(ti)，春(chun)季(ji)(ji)運動(dong)(dong)要(yao)注(zhu)意10大事(shi)項:廣東(dong)省中醫院康復科羅漢(han)華

一：忌(ji)驟(zou)然鍛(duan)(duan)煉(lian)，提倡循(xun)序漸進(jin)：要以恢復身體機能為主要目的，循(xun)序漸進(jin)、因(yin)人制宜；運動(dong)前做(zuo)(zuo)(zuo)足(zu)充(chong)分熱身的準備活動(dong)，讓肌肉和韌帶得到充(chong)分的放松，如：鍛(duan)(duan)煉(lian)前應先先做(zuo)(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)(zuo)關節活動(dong)、拉拉韌帶，做(zuo)(zuo)(zuo)些簡單的四肢運動(dong)。

二、忌霧(wu)天(tian)鍛(duan)煉，提倡(chang)室內進行(xing)：春天(tian)霧(wu)大(da)(da)，霧(wu)珠中(zhong)含有大(da)(da)量塵埃、病原(yuan)微生(sheng)物等有害物質(zhi)，鍛(duan)煉時(shi)由(you)于呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多(duo)的有害物質(zhi)。最(zui)好(hao)不要進行(xing)戶(hu)外(wai)運動(dong)，提倡(chang)室內進行(xing)。

三、忌用(yong)嘴呼(hu)吸(xi)，提倡(chang)用(yong)鼻子呼(hu)吸(xi)：霧大的春(chun)天(tian)，塵埃(ai)、病(bing)菌微粒多，運動時的呼(hu)吸(xi)盡量用(yong)鼻吸(xi)氣(qi)，用(yong)嘴吐(tu)氣(qi)。鍛煉應養成用(yong)鼻子呼(hu)吸(xi)的習慣，因鼻毛能濾(lv)清空氣(qi)，使氣(qi)管和肺部不受(shou)塵埃(ai)、病(bing)菌的侵(qin)害。

四(si)、忌(ji)衣著單薄，提(ti)倡(chang)保(bao)(bao)暖防寒：春天(tian)氣(qi)(qi)(qi)(qi)候變化反復，天(tian)氣(qi)(qi)(qi)(qi)忽冷(leng)忽熱，在初春乍暖還(huan)寒的氣(qi)(qi)(qi)(qi)溫條件下(xia)，健(jian)身(shen)運(yun)動中身(shen)體活動量過(guo)(guo)大、出(chu)汗(han)過(guo)(guo)多，一(yi)旦被冷(leng)空氣(qi)(qi)(qi)(qi)吹拂又沒有及時做好(hao)保(bao)(bao)暖措施，很容易(yi)使身(shen)體受涼感冒和(he)誘發各種呼(hu)吸道疾病。 因(yin)此，注意氣(qi)(qi)(qi)(qi)候變化，春天(tian)開(kai)始鍛煉(lian)時不應立即(ji)脫掉(diao)外衣，等身(shen)體微熱后(hou)再逐漸減(jian)衣，鍛煉(lian)結束時，應擦凈身(shen)上的汗(han)液，立即(ji)穿上衣服，以(yi)防著涼。

五、忌(ji)空(kong)腹(fu)鍛(duan)煉，提(ti)倡運動(dong)前進食、飲(yin)(yin)水：春(chun)天切忌(ji)空(kong)腹(fu)晨練(lian)：不(bu)要在空(kong)腹(fu)或飽(bao)(bao)腹(fu)狀態下晨練(lian)，如忽視(shi)身體(ti)損耗，除了出現(xian)血(xue)糖偏(pian)低外，人(ren)(ren)體(ti)血(xue)液(ye)黏滯，加上春(chun)天氣(qi)溫低、血(xue)管收縮等因素(su)(su)，若空(kong)腹(fu)鍛(duan)煉就可能使人(ren)(ren)因低血(xue)糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛(duan)煉之前吃(chi)一(yi)點東(dong)西。如面包、牛奶、雞蛋(dan)、水果，吃(chi)至(zhi)半飽(bao)(bao)后到鍛(duan)煉。多飲(yin)(yin)水保持機體(ti)水分(fen)。春(chun)天的(de)時候，由于氣(qi)溫尚低，人(ren)(ren)們鍛(duan)煉時往(wang)往(wang)忽視(shi)飲(yin)(yin)水的(de)重要性。事實(shi)上，此(ci)時氣(qi)候較為(wei)干燥，運動(dong)中又要大量排(pai)汗(han)，所以此(ci)時鍛(duan)煉應注意水分(fen)的(de)及時補(bu)充。提(ti)倡運動(dong)前飲(yin)(yin)一(yi)杯溫開水，以稀釋血(xue)黏度，排(pai)除體(ti)內聚積的(de)毒素(su)(su)，以起到“內洗滌”的(de)作用，減少大腸對腸內毒素(su)(su)的(de)重吸收再鍛(duan)煉。

六、忌(ji)早起外出鍛煉，提倡午后(hou)進行：春(chun)(chun)天(tian)霧大，清晨空(kong)氣(qi)并(bing)不新鮮，日(ri)出前地面空(kong)氣(qi)污(wu)染最重且此(ci)時氧氣(qi)也少。春(chun)(chun)天(tian)不主張晨煉。日(ri)出后(hou)綠色植(zhi)物(wu)開始光合作用，吸入二氧化碳吐(tu)出氧氣(qi)，空(kong)氣(qi)方(fang)達清新。建議黃昏鍛煉，春(chun)(chun)天(tian)，下午4時左右的空(kong)氣(qi)含氧氣(qi)負離子豐(feng)富。

七、忌(ji)大(da)運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)(liang)(liang)，提倡(chang)調整適(shi)(shi)應(ying)(ying)為(wei)(wei)(wei)主(zhu)：　中醫養生(sheng)認為(wei)(wei)(wei)：春(chun)天(tian)運(yun)(yun)(yun)動(dong)很(hen)重要(yao)，能(neng)(neng)更好地適(shi)(shi)應(ying)(ying)機體(ti)(ti)內陽(yang)氣(qi)的變化(hua)，清除(chu)體(ti)(ti)內淤積了(le)一(yi)冬的寒氣(qi)，是對(dui)身體(ti)(ti)很(hen)有好處的保健方(fang)法(fa)。但，不提倡(chang)劇(ju)烈(lie)跑跳、大(da)汗(han)淋(lin)漓。“春(chun)天(tian)生(sheng)陽(yang)，過(guo)度運(yun)(yun)(yun)動(dong)和(he)損耗對(dui)人體(ti)(ti)養陽(yang)和(he)生(sheng)長不利。”開(kai)春(chun)時(shi)，進行體(ti)(ti)育運(yun)(yun)(yun)動(dong)主(zhu)要(yao)是以恢復人體(ti)(ti)的機能(neng)(neng)水平為(wei)(wei)(wei)目(mu)的，不能(neng)(neng)盲目(mu)追(zhui)求運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)(liang)(liang)，注(zhu)意(yi)(yi)適(shi)(shi)度。開(kai)始(shi)量(liang)(liang)(liang)不能(neng)(neng)太大(da)，要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)方(fang)式(shi)(shi)節(jie)奏別(bie)太快，循序(xu)漸進的鍛煉。不為(wei)(wei)(wei)“速成”而盲目(mu)加大(da)運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)(liang)(liang)。防止因為(wei)(wei)(wei)運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)(liang)(liang)的突然(ran)加大(da)而造(zao)成肌肉(rou)和(he)韌帶損傷(shang)。春(chun)天(tian)，身體(ti)(ti)需要(yao)一(yi)個(ge)階段的調整才能(neng)(neng)適(shi)(shi)應(ying)(ying)較(jiao)大(da)的運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)(liang)(liang)。突然(ran)的大(da)運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)(liang)(liang)，對(dui)身體(ti)(ti)會造(zao)成較(jiao)大(da)的消耗。應(ying)(ying)選擇(ze)節(jie)奏比較(jiao)慢(man)(man)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)(liang)(liang)不大(da)的方(fang)式(shi)(shi)，如爬(pa)山、慢(man)(man)跑、步行、太極、健身操等(deng)。運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)(liang)(liang)的計(ji)算：應(ying)(ying)因人制宜，運(yun)(yun)(yun)動(dong)強度應(ying)(ying)以運(yun)(yun)(yun)動(dong)后心率在（220－年齡）×（0．65至0．85）為(wei)(wei)(wei)宜。

八、忌(ji)無氧(yang)運動(dong)，提(ti)倡有氧(yang)運動(dong)：春(chun)天宜選(xuan)擇適合的有氧(yang)健(jian)身(shen)項(xiang)目(mu)，如：到空間寬(kuan)敞(chang)、通風條件好的健(jian)身(shen)場(chang)館進(jin)行(xing)騎自行(xing)車(che)、登山、快步走(zou)、打籃球、踢足球等戶外運動(dong)項(xiang)目(mu)。并長期堅持，健(jian)身(shen)貴在持久。在健(jian)身(shen)場(chang)館進(jin)行(xing)跑步機(ji)、器械、健(jian)身(shen)操等鍛煉也是不錯(cuo)的選(xuan)擇，館的那種(zhong)里大家共同健(jian)身(shen)、互(hu)相促進(jin)的良(liang)好氛圍，能幫(bang)助堅持下去(qu)。

九、忌晨練的(de)三種不(bu)良天氣：　

1.雨霧(wu)天氣：當今(jin)的(de)“霧(wu)”不是過去的(de)“水霧(wu)”，多(duo)為污染(ran)嚴重的(de)“污染(ran)霧(wu)”，細小的(de)霧(wu)滴含有大量污染(ran)物(wu)質(zhi)和致病菌，晨(chen)練(lian)時呼吸量增加(jia)，會吸入更多(duo)的(de)污染(ran)物(wu)。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管(guan)病。

2.氣(qi)溫(wen)(wen)過(guo)低天氣(qi)：冬季早晨若氣(qi)溫(wen)(wen)過(guo)低，或氣(qi)溫(wen)(wen)突降不宜晨練，尤其是老人(ren)(ren)、體弱(ruo)者，體溫(wen)(wen)調(diao)節能力差，受冷易病，老年人(ren)(ren)還應注意御寒。

3.陰雨天氣的林(lin)中：如(ru)要在(zai)雨天進(jin)行晨(chen)練(lian)，提倡(chang)在(zai)樹(shu)林(lin)中練(lian)，因(yin)樹(shu)木此時未受(shou)陽光照射仍吸氧吐(tu)碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也(ye)不宜在(zai)馬路邊、工廠附(fu)近、人群密集處晨(chen)練(lian)，因(yin)此處污染嚴重(zhong)有害健康。

十、時間(jian)的(de)選擇：春天(tian)運動健(jian)身時間(jian)可選擇14：00至20：00。研(yan)究表(biao)明，14：00之后(hou)，人體機能開始上升，17：00至19：00達(da)到(dao)最佳，鍛煉選擇在此時顯然適宜(yi)。

春天最適合做哪些運動？

春天是健(jian)康投資的(de)(de)(de)(de)最佳(jia)季節，經(jing)常鍛煉可以增強機(ji)體免疫力，明顯(xian)減少一(yi)年中呼吸系統等疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)發生(sheng)。外出踏青(qing)不但(dan)對身(shen)體有益，最重(zhong)要的(de)(de)(de)(de)是能緩解冬季的(de)(de)(de)(de)壓抑心情。到外面(mian)的(de)(de)(de)(de)世界走一(yi)走，無論是郊游(you)、爬山，還是其他室(shi)外運動項目，都會(hui)比在室(shi)內健(jian)身(shen)有更大(da)的(de)(de)(de)(de)收獲。

一聽(ting)到踏青(qing)，很(hen)多人都會躍(yue)躍(yue)欲試，簡(jian)單(dan)、經(jing)濟、易行的綠色健身運(yun)動可以使人遠離(li)城市喧鬧(nao)，沐浴山林(lin)的新鮮空氣，身心舒暢。但究竟該去做什么呢？不(bu)妨根據自(zi)己的愛好，選擇最(zui)心儀(yi)的運(yun)動方式。

快走

在春意初露(lu)的(de)(de)日子(zi)里，快步(bu)行走健身(shen)法是(shi)個不錯(cuo)的(de)(de)選擇。對于平常(chang)缺少鍛煉的(de)(de)人來說，剛開始就(jiu)練跑步(bu)可(ke)不太科(ke)學，容易對膝關節(jie)造成沖擊。快走就(jiu)不同了(le)，在空氣(qi)新鮮(xian)的(de)(de)郊外(wai)逛逛，既呼吸(xi)了(le)新鮮(xian)空氣(qi)，又達到了(le)運動耗(hao)脂的(de)(de)效(xiao)果。專家建(jian)議，一個人每天運動量的(de)(de)最低(di)限度(du)應該是(shi)消(xiao)耗(hao)3000大卡的(de)(de)熱(re)量，這(zhe)正好與步(bu)行一萬步(bu)所耗(hao)熱(re)量相當。

提示：準備好防寒的衣物、舒適(shi)的鞋，做一做適(shi)度的伸屈運(yun)動，漫步(bu)(bu)5分鐘(zhong)之(zhi)后(hou)，就可加快(kuai)步(bu)(bu)伐了(le)。 走路(lu)速度較快(kuai)的人，每分鐘(zhong)約(yue)能行120-130步(bu)(bu)左右。每天一萬(wan)步(bu)(bu)的量需要(yao)1.5小時，可以分次完(wan)成，每次至少(shao)應快(kuai)走30分鐘(zhong)。

騎單車

騎(qi)著這(zhe)種(zhong)靠體(ti)力去踩(cai)的(de)(de)腳踏車，穿越周圍(wei)像(xiang)畫卷(juan)一樣美妙(miao)的(de)(de)風景，心情不(bu)(bu)禁暢快無(wu)比，頓(dun)時感(gan)覺這(zhe)不(bu)(bu)僅是(shi)一種(zhong)健身運(yun)(yun)動(dong)，更是(shi)一種(zhong)心靈放逐的(de)(de)愉悅。人的(de)(de)手和腳上有許多人體(ti)相(xiang)應的(de)(de)穴(xue)位(wei)，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺開始(shi)了(le)身體(ti)的(de)(de)穴(xue)位(wei)按摩。騎(qi)單車不(bu)(bu)僅能借腿(tui)部(bu)運(yun)(yun)動(dong)使血(xue)液循環加速，同時也強化了(le)微(wei)血(xue)管(guan)組織。

提示(shi)：自(zi)由(you)騎(qi)(qi)車(che)法(fa)就是(shi)(shi)不(bu)限時間和強(qiang)度，主(zhu)要(yao)(yao)(yao)是(shi)(shi)以(yi)(yi)緩解由(you)于生活壓力所造成的(de)(de)身(shen)心(xin)疲勞(lao)；強(qiang)度騎(qi)(qi)車(che)法(fa)可(ke)以(yi)(yi)規定自(zi)己每次、每小時多少公里的(de)(de)騎(qi)(qi)車(che)速度，可(ke)以(yi)(yi)有效地(di)加強(qiang)對心(xin)肺的(de)(de)刺激，鍛(duan)煉(lian)人的(de)(de)心(xin)血(xue)管系統；間歇性騎(qi)(qi)車(che)法(fa)可(ke)以(yi)(yi)快慢交(jiao)替騎(qi)(qi)行，例如，先慢騎(qi)(qi)5分(fen)鐘，然后快騎(qi)(qi)5分(fen)鐘，再照此循環反復幾次；有氧性騎(qi)(qi)車(che)法(fa)主(zhu)要(yao)(yao)(yao)以(yi)(yi)中速騎(qi)(qi)行，一般(ban)要(yao)(yao)(yao)騎(qi)(qi)45-60分(fen)鐘，對減肥和提高心(xin)肺功能都有好(hao)處。

登山

登山是一項極佳的(de)(de)有(you)氧運動，山中(zhong)的(de)(de)空氣異常新鮮(xian)，對于(yu)改(gai)善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的(de)(de)功能(neng)很有(you)益處，同時還能(neng)增強心(xin)臟的(de)(de)收縮能(neng)力。山間(jian)道路(lu)坎坷不平，有(you)益于(yu)改(gai)善人體的(de)(de)平衡功能(neng)，增強四肢的(de)(de)協調能(neng)力，尤(you)其(qi)是行走(zou)在沒有(you)經(jing)過(guo)人為修飾的(de)(de)非臺(tai)階路(lu)段(duan)，可使(shi)人體肌(ji)纖(xian)維(wei)增粗、肌(ji)肉(rou)發達，增強肢體靈活度。另(ling)外，在山巔(dian)之上極目遠眺，可以(yi)解除眼(yan)部肌(ji)肉(rou)的(de)(de)疲(pi)勞，還可使(shi)緊張的(de)(de)大腦得(de)到放(fang)松(song)和(he)休(xiu)息。

提示：登山(shan)一(yi)般選擇(ze)在(zai)清晨，但強(qiang)度(du)不(bu)宜(yi)過大(da)，以心率保持在(zai)120-140次／分鐘為宜(yi)。 登山(shan)要循序漸進，要先做一(yi)些簡單(dan)的熱身運(yun)動，然后按照一(yi)定的呼吸(xi)頻率，逐(zhu)漸加(jia)大(da)強(qiang)度(du)。鍛煉(lian)結束時(shi)，要放松(song)一(yi)下，使血液從肢(zhi)體回到心臟。運(yun)動時(shi)要注意補充水分，以盡快減(jian)輕疲勞感、恢(hui)復(fu)體力。

放風箏

在春光里踏青放(fang)風(feng)箏(zheng)，可(ke)以呼吸到新(xin)鮮空氣，清(qing)醒頭腦，促進新(xin)陳代謝。在放(fang)風(feng)箏(zheng)時，可(ke)以活動(dong)周身關(guan)節，可(ke)以舒展筋骨，促進血液循環(huan)；新(xin)陳代謝，改善血液循環(huan)狀(zhuang)態，放(fang)風(feng)箏(zheng)時昂(ang)首眺望，極目遠視，能(neng)調(diao)節眼部(bu)(bu)肌肉和神經(jing)，消除(chu)眼疲(pi)勞。 提(ti)示：在放(fang)風(feng)箏(zheng)時要(yao)(yao)注意保護頸(jing)部(bu)(bu)，頭頸(jing)不要(yao)(yao)長(chang)時間后(hou)仰，而應后(hou)仰與平視交(jiao)替，以平視為主。放(fang)風(feng)箏(zheng)最好(hao)以2至3人(ren)一起，選擇平坦、空曠的場地(di)進行為宜。

打高爾夫

一個高爾夫(fu)(fu)(fu)球(qiu)(qiu)的(de)擊球(qiu)(qiu)動(dong)作需要(yao)動(dong)用全身肌肉和(he)關節，特(te)別是(shi)腰(yao)部、肩部和(he)雙臂等(deng)部位來(lai)完成，利(li)于鍛煉(lian)身體柔(rou)韌性(xing)，還(huan)能(neng)夠矯正不良體態(tai)。高爾夫(fu)(fu)(fu)是(shi)一項(xiang)很好的(de)溫(wen)和(he)運動(dong)，打75分(fen)鐘球(qiu)(qiu)約消(xiao)耗445卡能(neng)量，相(xiang)當(dang)于以(yi)每小時16公里的(de)速度騎車65分(fen)鐘。打高爾夫(fu)(fu)(fu)球(qiu)(qiu)，對人體耐力要(yao)求很高，在(zai)戶外連(lian)續走上一兩個小時，它既能(neng)鍛煉(lian)心臟，又不會加重心臟負擔。

提示：打高(gao)爾夫很容易受傷(shang)，如果揮桿姿勢不正確，比(bi)如關(guan)節活動不當(dang)、動作沒有充分協調起來、用(yong)力不當(dang)等(deng)原因，都會造成肌腱(jian)炎及(ji)肌肉拉傷(shang)、足踝扭傷(shang)等(deng)等(deng)。 運(yun)動前一(yi)定要(yao)(yao)做上(shang)5分鐘熱(re)身(shen)運(yun)動，特別要(yao)(yao)充分活動腰部(bu)、肩關(guan)節和手腕、腳腕等(deng)部(bu)位。