春季鍛煉注意事項 春季適合做什么運動？

春天如何進行運動

秋(qiu)收，冬藏，春(chun)生，夏長。春(chun)天來了(le)，萬物在蘇醒，人體需要運動(dong)，一個(ge)冬天都在“冬眠(mian)”的(de)人們終于可以走出家門，到郊外踏(ta)青(qing)感受春(chun)天的(de)活力，抓緊時間活動(dong)活動(dong)筋骨，把(ba)積蓄的(de)脂肪甩掉(diao)。

經過寒冷冬季(ji)的(de)“運(yun)(yun)動低潮(chao)期”，人體身體各(ge)器官的(de)功能都(dou)處(chu)在一個較低的(de)水平，季(ji)節活躍性(xing)低。此時(shi)，肌肉(rou)松弛、韌帶變硬、中樞神(shen)經、內(nei)臟(zang)系統(tong)功能較低下、如果急于(yu)激烈和(he)不當(dang)的(de)運(yun)(yun)動，就(jiu)容易造(zao)成受傷。因此，每到春(chun)天都(dou)是(shi)運(yun)(yun)動傷害的(de)高發季(ji)。春(chun)天的(de)氣候變化(hua)比較反復(fu)，如何進行鍛煉很有講究(jiu)；為了防(fang)止春(chun)天運(yun)(yun)動時(shi)不慎反傷身體，春(chun)季(ji)運(yun)(yun)動要注意(yi)10大事項:廣東(dong)省中醫院康復(fu)科(ke)羅漢華

一：忌(ji)驟(zou)然鍛(duan)煉(lian)，提倡循序漸(jian)進：要(yao)以恢(hui)復(fu)身(shen)體(ti)機能為主要(yao)目的，循序漸(jian)進、因人(ren)制宜(yi)；運動(dong)(dong)前(qian)做足充分熱身(shen)的準備活動(dong)(dong)，讓肌肉和韌(ren)(ren)帶(dai)得到充分的放松(song)，如：鍛(duan)煉(lian)前(qian)應先先做做關節活動(dong)(dong)、拉拉韌(ren)(ren)帶(dai)，做些簡單的四肢運動(dong)(dong)。

二(er)、忌霧(wu)天(tian)(tian)鍛煉，提倡(chang)室(shi)內進(jin)行(xing)(xing)：春天(tian)(tian)霧(wu)大，霧(wu)珠中含有大量塵埃(ai)、病原微(wei)生物(wu)等有害物(wu)質(zhi)，鍛煉時(shi)由(you)于呼吸量增加，肺內勢必會吸進(jin)更多的有害物(wu)質(zhi)。最好不要進(jin)行(xing)(xing)戶外運(yun)動，提倡(chang)室(shi)內進(jin)行(xing)(xing)。

三、忌用(yong)(yong)嘴(zui)呼(hu)吸(xi)，提倡用(yong)(yong)鼻子呼(hu)吸(xi)：霧大的(de)春天，塵埃、病菌(jun)微粒多，運(yun)動時(shi)的(de)呼(hu)吸(xi)盡量用(yong)(yong)鼻吸(xi)氣，用(yong)(yong)嘴(zui)吐氣。鍛煉應養成用(yong)(yong)鼻子呼(hu)吸(xi)的(de)習慣，因鼻毛能濾(lv)清空氣，使氣管和(he)肺(fei)部不(bu)受塵埃、病菌(jun)的(de)侵害。

四、忌(ji)衣著單薄，提(ti)倡保(bao)暖防(fang)寒：春(chun)天氣(qi)候變化(hua)反復，天氣(qi)忽冷(leng)忽熱，在(zai)初春(chun)乍暖還寒的氣(qi)溫條件(jian)下，健身運動中身體(ti)活動量過大、出汗過多(duo)，一旦被(bei)冷(leng)空(kong)氣(qi)吹(chui)拂(fu)又沒有及時做好保(bao)暖措施，很容(rong)易(yi)使身體(ti)受涼感(gan)冒和誘發各種呼(hu)吸道疾病。 因此，注意氣(qi)候變化(hua)，春(chun)天開始鍛煉時不(bu)應立(li)即脫掉外衣，等(deng)身體(ti)微(wei)熱后再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液(ye)，立(li)即穿(chuan)上衣服，以防(fang)著涼。

五、忌空腹(fu)(fu)(fu)鍛(duan)煉(lian)，提倡運動(dong)前進(jin)食、飲水(shui)(shui)：春天(tian)切忌空腹(fu)(fu)(fu)晨(chen)練(lian)：不(bu)要在空腹(fu)(fu)(fu)或飽(bao)腹(fu)(fu)(fu)狀態下晨(chen)練(lian)，如忽(hu)視身體損(sun)耗，除(chu)了(le)出現血(xue)糖偏低(di)外，人(ren)體血(xue)液黏滯，加上春天(tian)氣溫(wen)低(di)、血(xue)管收縮等因素，若空腹(fu)(fu)(fu)鍛(duan)煉(lian)就(jiu)可能使人(ren)因低(di)血(xue)糖和心臟疾病而猝死(si)。最好在鍛(duan)煉(lian)之前吃一(yi)點東(dong)西。如面包、牛奶、雞蛋、水(shui)(shui)果，吃至半飽(bao)后到鍛(duan)煉(lian)。多飲水(shui)(shui)保持機體水(shui)(shui)分(fen)。春天(tian)的時候，由于氣溫(wen)尚(shang)低(di)，人(ren)們鍛(duan)煉(lian)時往往忽(hu)視飲水(shui)(shui)的重(zhong)要性。事實上，此(ci)時氣候較為干(gan)燥，運動(dong)中又要大量排汗(han)，所以此(ci)時鍛(duan)煉(lian)應注意水(shui)(shui)分(fen)的及時補(bu)充。提倡運動(dong)前飲一(yi)杯(bei)溫(wen)開(kai)水(shui)(shui)，以稀釋(shi)血(xue)黏度，排除(chu)體內聚(ju)積的毒(du)素，以起到“內洗滌”的作用，減(jian)少大腸對腸內毒(du)素的重(zhong)吸收再鍛(duan)煉(lian)。

六、忌早起外出(chu)鍛(duan)煉(lian)，提倡午后進(jin)行：春天霧大(da)，清(qing)晨空(kong)氣(qi)并不新鮮(xian)，日出(chu)前地面空(kong)氣(qi)污染(ran)最重(zhong)且此時氧(yang)氣(qi)也少(shao)。春天不主張晨煉(lian)。日出(chu)后綠(lv)色植(zhi)物開始光合作用，吸入二氧(yang)化碳吐出(chu)氧(yang)氣(qi)，空(kong)氣(qi)方達清(qing)新。建(jian)議黃昏鍛(duan)煉(lian)，春天，下午4時左(zuo)右(you)的空(kong)氣(qi)含(han)氧(yang)氣(qi)負離子豐富(fu)。

七(qi)、忌大(da)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)，提倡調(diao)整(zheng)適(shi)應(ying)為(wei)(wei)主(zhu)：　中(zhong)醫(yi)養(yang)生認為(wei)(wei)：春(chun)天(tian)運(yun)動(dong)(dong)(dong)很(hen)重要(yao)，能(neng)更好地適(shi)應(ying)機體內陽氣(qi)的(de)(de)變(bian)化，清除體內淤積了(le)一(yi)冬(dong)的(de)(de)寒氣(qi)，是對(dui)身體很(hen)有好處的(de)(de)保健方法。但，不(bu)提倡劇烈跑跳(tiao)、大(da)汗淋漓。“春(chun)天(tian)生陽，過(guo)度(du)運(yun)動(dong)(dong)(dong)和(he)損耗對(dui)人(ren)(ren)(ren)體養(yang)陽和(he)生長不(bu)利。”開(kai)春(chun)時，進(jin)行(xing)體育運(yun)動(dong)(dong)(dong)主(zhu)要(yao)是以恢復人(ren)(ren)(ren)體的(de)(de)機能(neng)水平為(wei)(wei)目的(de)(de)，不(bu)能(neng)盲(mang)目追求運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)，注意(yi)適(shi)度(du)。開(kai)始量(liang)(liang)不(bu)能(neng)太(tai)大(da)，要(yao)注意(yi)方式節奏別太(tai)快，循序漸進(jin)的(de)(de)鍛煉。不(bu)為(wei)(wei)“速成”而盲(mang)目加大(da)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)。防止因為(wei)(wei)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)的(de)(de)突然加大(da)而造(zao)成肌(ji)肉和(he)韌帶損傷。春(chun)天(tian)，身體需要(yao)一(yi)個階段的(de)(de)調(diao)整(zheng)才能(neng)適(shi)應(ying)較大(da)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)。突然的(de)(de)大(da)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)，對(dui)身體會造(zao)成較大(da)的(de)(de)消耗。應(ying)選(xuan)擇(ze)節奏比(bi)較慢，運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)不(bu)大(da)的(de)(de)方式，如爬(pa)山、慢跑、步行(xing)、太(tai)極、健身操(cao)等。運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)的(de)(de)計算：應(ying)因人(ren)(ren)(ren)制宜(yi)(yi)，運(yun)動(dong)(dong)(dong)強(qiang)度(du)應(ying)以運(yun)動(dong)(dong)(dong)后心(xin)率在（220－年齡）×（0．65至0．85）為(wei)(wei)宜(yi)(yi)。

八(ba)、忌無氧(yang)運動，提倡(chang)有氧(yang)運動：春天宜選(xuan)擇(ze)(ze)適合的有氧(yang)健(jian)身項目(mu)，如：到(dao)空(kong)間寬敞、通風(feng)條件好的健(jian)身場(chang)館(guan)進(jin)行騎自行車、登(deng)山、快步走、打籃(lan)球(qiu)、踢足(zu)球(qiu)等戶外運動項目(mu)。并長期(qi)堅持，健(jian)身貴在(zai)持久(jiu)。在(zai)健(jian)身場(chang)館(guan)進(jin)行跑步機、器(qi)械(xie)、健(jian)身操等鍛(duan)煉(lian)也是(shi)不錯的選(xuan)擇(ze)(ze)，館(guan)的那(nei)種里大家共(gong)同健(jian)身、互(hu)相促(cu)進(jin)的良好氛(fen)圍，能幫助堅持下去。

九、忌晨練的三種不(bu)良天氣(qi)：　

1.雨霧天氣：當今的“霧”不是(shi)過去的“水(shui)霧”，多(duo)為污(wu)染(ran)嚴重(zhong)的“污(wu)染(ran)霧”，細(xi)小的霧滴(di)含有大(da)量污(wu)染(ran)物(wu)質和(he)致病菌，晨(chen)練(lian)時(shi)呼(hu)吸量增(zeng)加，會吸入更多(duo)的污(wu)染(ran)物(wu)。嚴重(zhong)者會產(chan)生呼(hu)吸困難、胸(xiong)悶、心(xin)悸等。心(xin)臟病、腦血管(guan)病。

2.氣(qi)(qi)溫過低(di)天氣(qi)(qi)：冬季早晨(chen)若氣(qi)(qi)溫過低(di)，或(huo)氣(qi)(qi)溫突降不宜晨(chen)練，尤其是老(lao)人、體弱者(zhe)，體溫調節能(neng)力差，受冷易(yi)病(bing)，老(lao)年人還應注(zhu)意御寒。

3.陰雨天氣的林中：如(ru)要在(zai)雨天進行(xing)晨練(lian)，提(ti)倡在(zai)樹林中練(lian)，因樹木此時(shi)未(wei)受陽光照射仍吸氧(yang)吐碳(tan)，會使人二氧(yang)化碳(tan)中毒。同(tong)時(shi)，也不宜在(zai)馬路邊、工廠附近、人群(qun)密集(ji)處晨練(lian)，因此處污染嚴重有害健康。

十、時(shi)間的選擇：春天運動(dong)健(jian)身時(shi)間可(ke)選擇14：00至20：00。研究表(biao)明，14：00之后(hou)，人體(ti)機能開(kai)始上(shang)升，17：00至19：00達到最佳，鍛煉選擇在(zai)此時(shi)顯然適宜。

春天最適合做哪些運動？

春天是(shi)健(jian)康投資(zi)的(de)(de)(de)最(zui)佳季節(jie)，經常鍛(duan)煉可以增強機體(ti)免疫力，明顯(xian)減少一(yi)年中呼吸系統等疾病的(de)(de)(de)發生。外(wai)出(chu)踏青不但對身體(ti)有(you)益，最(zui)重要的(de)(de)(de)是(shi)能緩解冬(dong)季的(de)(de)(de)壓抑心情(qing)。到外(wai)面(mian)的(de)(de)(de)世界走(zou)(zou)一(yi)走(zou)(zou)，無論是(shi)郊游、爬(pa)山(shan)，還是(shi)其(qi)他室(shi)外(wai)運動項目，都會比在室(shi)內健(jian)身有(you)更大的(de)(de)(de)收獲(huo)。

一聽到踏青，很多人都(dou)會躍(yue)躍(yue)欲試，簡(jian)單、經濟(ji)、易(yi)行的(de)綠色健身(shen)運動(dong)(dong)可以(yi)使人遠離(li)城市喧鬧，沐浴山林的(de)新鮮空氣，身(shen)心(xin)舒暢。但究(jiu)竟該(gai)去(qu)做(zuo)什么(me)呢(ni)？不妨根據(ju)自己的(de)愛好，選(xuan)擇最心(xin)儀的(de)運動(dong)(dong)方式。

快走

在春意初露的日子里，快(kuai)步(bu)行走(zou)健身法是個(ge)不錯的選擇。對于平常缺少鍛(duan)煉的人(ren)來說，剛開始就練跑步(bu)可不太科學，容易對膝關節造成(cheng)沖擊。快(kuai)走(zou)就不同了(le)，在空氣(qi)新鮮的郊外(wai)逛(guang)逛(guang)，既呼吸了(le)新鮮空氣(qi)，又達(da)到(dao)了(le)運動耗(hao)脂的效果。專家(jia)建(jian)議(yi)，一(yi)個(ge)人(ren)每天運動量(liang)的最低限度應該是消耗(hao)3000大卡的熱量(liang)，這正好(hao)與步(bu)行一(yi)萬步(bu)所耗(hao)熱量(liang)相當(dang)。

提示(shi)：準備好防寒的(de)(de)衣物、舒適(shi)的(de)(de)鞋，做一(yi)做適(shi)度(du)的(de)(de)伸屈運(yun)動，漫步(bu)5分鐘之后(hou)，就可加快步(bu)伐了。 走(zou)路(lu)速度(du)較快的(de)(de)人，每(mei)分鐘約能(neng)行120-130步(bu)左右。每(mei)天一(yi)萬步(bu)的(de)(de)量需要1.5小時，可以分次完成，每(mei)次至少應(ying)快走(zou)30分鐘。

騎單車

騎(qi)(qi)著這種靠體(ti)(ti)力(li)(li)去踩的(de)腳踏車(che)，穿(chuan)越周圍像畫卷一樣美妙(miao)的(de)風(feng)景，心(xin)情不禁暢快無比(bi)，頓時感覺(jue)這不僅是一種健身運(yun)動(dong)，更是一種心(xin)靈放(fang)逐的(de)愉悅。人的(de)手和腳上有許(xu)多人體(ti)(ti)相應(ying)的(de)穴位，當你緊握車(che)把與用力(li)(li)蹬單車(che)時，實際(ji)上已經不知不覺(jue)開始了身體(ti)(ti)的(de)穴位按摩。騎(qi)(qi)單車(che)不僅能借腿部運(yun)動(dong)使血液循環(huan)加速，同時也強化了微血管組織。

提示：自由(you)騎(qi)(qi)(qi)(qi)車法就是不(bu)限時(shi)間(jian)和(he)強度，主要(yao)是以(yi)緩解(jie)由(you)于生活壓力(li)所造成的身心疲勞；強度騎(qi)(qi)(qi)(qi)車法可(ke)以(yi)規(gui)定自己(ji)每(mei)次(ci)、每(mei)小時(shi)多少公(gong)里的騎(qi)(qi)(qi)(qi)車速度，可(ke)以(yi)有效地加強對(dui)心肺的刺(ci)激，鍛煉(lian)人的心血管系統；間(jian)歇性騎(qi)(qi)(qi)(qi)車法可(ke)以(yi)快(kuai)慢交替騎(qi)(qi)(qi)(qi)行(xing)，例如(ru)，先慢騎(qi)(qi)(qi)(qi)5分鐘(zhong)，然(ran)后快(kuai)騎(qi)(qi)(qi)(qi)5分鐘(zhong)，再照此循環反復幾次(ci)；有氧(yang)性騎(qi)(qi)(qi)(qi)車法主要(yao)以(yi)中速騎(qi)(qi)(qi)(qi)行(xing)，一(yi)般要(yao)騎(qi)(qi)(qi)(qi)45-60分鐘(zhong)，對(dui)減肥和(he)提高心肺功(gong)能都(dou)有好處。

登山

登山(shan)是一項極(ji)佳的(de)(de)有氧運動，山(shan)中的(de)(de)空(kong)氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加(jia)肺活量、提高肺的(de)(de)功(gong)能(neng)很(hen)有益(yi)處(chu)，同時還能(neng)增強(qiang)(qiang)心臟(zang)的(de)(de)收(shou)縮能(neng)力。山(shan)間道路坎坷不平，有益(yi)于改善人體的(de)(de)平衡功(gong)能(neng)，增強(qiang)(qiang)四肢的(de)(de)協調(diao)能(neng)力，尤其是行走(zou)在(zai)沒有經過(guo)人為修飾的(de)(de)非臺階(jie)路段，可使(shi)人體肌(ji)纖維增粗、肌(ji)肉(rou)發達，增強(qiang)(qiang)肢體靈(ling)活度。另(ling)外，在(zai)山(shan)巔(dian)之上極(ji)目遠眺，可以解除眼(yan)部肌(ji)肉(rou)的(de)(de)疲勞，還可使(shi)緊張的(de)(de)大腦得到放松和休息。

提示：登山(shan)一(yi)(yi)般選擇在清晨(chen)，但(dan)強度不(bu)宜過大(da)，以(yi)心(xin)率(lv)保(bao)持在120-140次(ci)／分(fen)鐘為宜。 登山(shan)要(yao)循序(xu)漸進，要(yao)先(xian)做一(yi)(yi)些(xie)簡(jian)單的(de)熱(re)身(shen)運動(dong)(dong)，然后(hou)按(an)照一(yi)(yi)定的(de)呼吸頻(pin)率(lv)，逐漸加(jia)大(da)強度。鍛(duan)煉結束時，要(yao)放松一(yi)(yi)下(xia)，使(shi)血液從肢體回到心(xin)臟。運動(dong)(dong)時要(yao)注(zhu)意補(bu)充水(shui)分(fen)，以(yi)盡快減輕(qing)疲勞感(gan)、恢(hui)復體力。

放風箏

在春光里踏青放風箏，可(ke)以(yi)(yi)(yi)呼吸(xi)到新(xin)鮮(xian)空氣(qi)，清(qing)醒(xing)頭腦，促(cu)進(jin)新(xin)陳代(dai)謝。在放風箏時，可(ke)以(yi)(yi)(yi)活動周身關節，可(ke)以(yi)(yi)(yi)舒(shu)展筋骨，促(cu)進(jin)血液循環；新(xin)陳代(dai)謝，改善(shan)血液循環狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視(shi)，能調節眼部(bu)肌肉(rou)和(he)神經，消除眼疲勞(lao)。 提示：在放風箏時要注意(yi)保護頸(jing)部(bu)，頭頸(jing)不要長時間(jian)后仰，而應后仰與平視(shi)交(jiao)替(ti)，以(yi)(yi)(yi)平視(shi)為主。放風箏最好(hao)以(yi)(yi)(yi)2至(zhi)3人一起，選擇(ze)平坦、空曠的場(chang)地進(jin)行(xing)為宜。

打高爾夫

一個高(gao)爾夫球的(de)擊球動作需(xu)要(yao)(yao)動用全身(shen)肌肉和(he)關(guan)節，特別(bie)是腰部(bu)、肩部(bu)和(he)雙(shuang)臂等部(bu)位來完成(cheng)，利(li)于(yu)鍛(duan)煉身(shen)體柔(rou)韌性，還(huan)能(neng)(neng)夠(gou)矯正不(bu)良(liang)體態(tai)。高(gao)爾夫是一項很好的(de)溫(wen)和(he)運動，打75分(fen)鐘球約消耗445卡能(neng)(neng)量，相當于(yu)以每小時16公里的(de)速(su)度(du)騎車65分(fen)鐘。打高(gao)爾夫球，對(dui)人體耐力要(yao)(yao)求很高(gao)，在(zai)戶外連續(xu)走(zou)上一兩個小時，它既能(neng)(neng)鍛(duan)煉心(xin)臟(zang)，又不(bu)會加重心(xin)臟(zang)負擔(dan)。

提示(shi)：打高爾(er)夫很容易受(shou)傷，如果揮桿(gan)姿勢不正確，比如關(guan)節活(huo)動(dong)不當、動(dong)作沒有充分(fen)協(xie)調起來(lai)、用力(li)不當等(deng)原因(yin)，都會(hui)造成(cheng)肌(ji)腱炎及肌(ji)肉拉傷、足踝扭(niu)傷等(deng)等(deng)。 運動(dong)前一定要做上5分(fen)鐘(zhong)熱身運動(dong)，特別(bie)要充分(fen)活(huo)動(dong)腰部、肩關(guan)節和手(shou)腕、腳腕等(deng)部位。