春季鍛煉注意事項 春季適合做什么運動？

春天如何進行運動

秋收，冬藏，春生，夏長。春天來(lai)了，萬(wan)物在(zai)蘇醒，人體需要運動(dong)，一個冬天都在(zai)“冬眠”的(de)人們(men)終(zhong)于可以(yi)走出家(jia)門，到郊外踏青(qing)感受春天的(de)活(huo)力，抓緊時間活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)筋骨，把積(ji)蓄的(de)脂肪(fang)甩掉。

經(jing)過寒冷冬季的“運(yun)動(dong)低潮(chao)期”，人體(ti)身(shen)體(ti)各器官的功能都(dou)(dou)處在一(yi)個(ge)較(jiao)低的水平，季節活躍性低。此時，肌肉松弛、韌(ren)帶變(bian)硬、中(zhong)樞神經(jing)、內臟系統功能較(jiao)低下、如(ru)果急(ji)于激烈和不當的運(yun)動(dong)，就容易造(zao)成受傷。因此，每到春天都(dou)(dou)是運(yun)動(dong)傷害的高發季。春天的氣候變(bian)化比較(jiao)反(fan)復，如(ru)何進行鍛(duan)煉(lian)很有講究；為了(le)防止春天運(yun)動(dong)時不慎反(fan)傷身(shen)體(ti)，春季運(yun)動(dong)要注意10大事項:廣東省中(zhong)醫院康(kang)復科羅(luo)漢華

一：忌驟然(ran)鍛煉，提倡循序(xu)(xu)漸(jian)進：要以恢復身體機能為主要目的，循序(xu)(xu)漸(jian)進、因人制宜(yi)；運(yun)動(dong)(dong)前(qian)做足充分熱(re)身的準備活(huo)動(dong)(dong)，讓肌肉和韌(ren)帶得(de)到(dao)充分的放(fang)松(song)，如：鍛煉前(qian)應先(xian)先(xian)做做關節活(huo)動(dong)(dong)、拉拉韌(ren)帶，做些簡單的四肢(zhi)運(yun)動(dong)(dong)。

二、忌(ji)霧(wu)天鍛煉，提倡室內(nei)(nei)進行(xing)(xing)：春天霧(wu)大，霧(wu)珠中含有大量塵埃(ai)、病原微生物(wu)(wu)等有害(hai)(hai)物(wu)(wu)質，鍛煉時由于呼吸(xi)量增(zeng)加，肺內(nei)(nei)勢(shi)必(bi)會吸(xi)進更多的有害(hai)(hai)物(wu)(wu)質。最好不要進行(xing)(xing)戶外(wai)運動(dong)，提倡室內(nei)(nei)進行(xing)(xing)。

三(san)、忌用嘴(zui)呼吸，提倡用鼻子呼吸：霧大的春天(tian)，塵埃(ai)、病(bing)菌微粒多，運動時的呼吸盡量用鼻吸氣(qi)，用嘴(zui)吐氣(qi)。鍛煉應養成(cheng)用鼻子呼吸的習慣，因鼻毛能濾清空氣(qi)，使氣(qi)管和肺部不受塵埃(ai)、病(bing)菌的侵害。

四(si)、忌衣(yi)著單薄(bo)，提倡保(bao)暖(nuan)(nuan)防寒：春天(tian)氣候變化(hua)反復，天(tian)氣忽冷忽熱(re)，在(zai)初春乍暖(nuan)(nuan)還(huan)寒的(de)氣溫條件下，健身運動中身體活動量過大、出汗(han)過多，一旦被冷空氣吹拂又沒(mei)有及時(shi)做好保(bao)暖(nuan)(nuan)措施，很容易使身體受涼(liang)感冒和誘發各種呼吸(xi)道疾病(bing)。 因此，注意氣候變化(hua)，春天(tian)開始(shi)鍛(duan)煉時(shi)不(bu)應立即脫(tuo)掉外衣(yi)，等身體微熱(re)后再逐漸減衣(yi)，鍛(duan)煉結束時(shi)，應擦凈身上的(de)汗(han)液，立即穿上衣(yi)服，以防著涼(liang)。

五(wu)、忌空(kong)腹鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉，提倡運動(dong)前進食、飲水(shui)：春(chun)天(tian)切忌空(kong)腹晨(chen)練(lian)(lian)：不要在空(kong)腹或(huo)飽(bao)腹狀態下晨(chen)練(lian)(lian)，如(ru)忽(hu)視(shi)身體損耗，除了出現血糖偏低(di)(di)外，人(ren)體血液(ye)黏滯(zhi)，加上春(chun)天(tian)氣溫低(di)(di)、血管(guan)收縮等因(yin)素，若空(kong)腹鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉就可能使人(ren)因(yin)低(di)(di)血糖和心臟疾(ji)病而(er)猝死。最好在鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉之(zhi)前吃一(yi)點東西。如(ru)面包、牛奶、雞蛋、水(shui)果(guo)，吃至半飽(bao)后到鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉。多飲水(shui)保持機體水(shui)分。春(chun)天(tian)的時候，由于氣溫尚低(di)(di)，人(ren)們鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉時往(wang)往(wang)忽(hu)視(shi)飲水(shui)的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運動(dong)中(zhong)又要大(da)量排汗，所以(yi)(yi)此時鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉應(ying)注(zhu)意水(shui)分的及時補充。提倡運動(dong)前飲一(yi)杯(bei)溫開(kai)水(shui)，以(yi)(yi)稀(xi)釋血黏度(du)，排除體內(nei)聚積的毒素，以(yi)(yi)起到“內(nei)洗滌”的作用，減少大(da)腸對腸內(nei)毒素的重吸收再鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉。

六、忌早起外(wai)出(chu)(chu)鍛(duan)煉，提倡午后(hou)進(jin)行：春天霧大，清晨(chen)(chen)空(kong)(kong)氣并(bing)不(bu)新鮮，日出(chu)(chu)前地面(mian)空(kong)(kong)氣污染最重且此時氧氣也少(shao)。春天不(bu)主張(zhang)晨(chen)(chen)煉。日出(chu)(chu)后(hou)綠色植物開始光合作用，吸入二(er)氧化碳(tan)吐出(chu)(chu)氧氣，空(kong)(kong)氣方達清新。建(jian)議黃昏鍛(duan)煉，春天，下午4時左右的空(kong)(kong)氣含氧氣負(fu)離子豐富。

七(qi)、忌(ji)大(da)(da)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)，提(ti)倡調整(zheng)適(shi)(shi)應(ying)為(wei)(wei)主：　中醫(yi)養生認為(wei)(wei)：春(chun)天運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)很(hen)重要(yao)(yao)，能更好(hao)地(di)適(shi)(shi)應(ying)機體內(nei)陽氣的變化(hua)，清除體內(nei)淤(yu)積了一(yi)(yi)冬的寒(han)氣，是(shi)對身(shen)(shen)體很(hen)有(you)好(hao)處(chu)的保健(jian)(jian)方法。但，不(bu)(bu)提(ti)倡劇(ju)烈跑跳、大(da)(da)汗淋漓。“春(chun)天生陽，過度(du)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)和損耗(hao)對人體養陽和生長不(bu)(bu)利。”開(kai)(kai)春(chun)時，進(jin)行體育運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)主要(yao)(yao)是(shi)以恢復人體的機能水(shui)平為(wei)(wei)目的，不(bu)(bu)能盲目追求運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)，注意(yi)適(shi)(shi)度(du)。開(kai)(kai)始量(liang)不(bu)(bu)能太(tai)大(da)(da)，要(yao)(yao)注意(yi)方式節奏(zou)別太(tai)快，循序漸進(jin)的鍛煉。不(bu)(bu)為(wei)(wei)“速成(cheng)”而(er)盲目加大(da)(da)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)。防(fang)止因為(wei)(wei)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)的突然加大(da)(da)而(er)造成(cheng)肌肉和韌(ren)帶損傷。春(chun)天，身(shen)(shen)體需要(yao)(yao)一(yi)(yi)個(ge)階段的調整(zheng)才(cai)能適(shi)(shi)應(ying)較大(da)(da)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)。突然的大(da)(da)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)，對身(shen)(shen)體會造成(cheng)較大(da)(da)的消耗(hao)。應(ying)選擇節奏(zou)比較慢(man)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)不(bu)(bu)大(da)(da)的方式，如爬(pa)山、慢(man)跑、步行、太(tai)極、健(jian)(jian)身(shen)(shen)操等。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)的計(ji)算：應(ying)因人制宜(yi)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)強度(du)應(ying)以運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后心率在（220－年齡）×（0．65至0．85）為(wei)(wei)宜(yi)。

八、忌無氧運動，提倡有氧運動：春天(tian)宜(yi)選擇(ze)適合的有氧健(jian)身項目，如：到空間寬敞(chang)、通風條件(jian)好的健(jian)身場館進(jin)行(xing)騎自行(xing)車、登山(shan)、快(kuai)步(bu)走、打籃球(qiu)(qiu)、踢足球(qiu)(qiu)等(deng)戶(hu)外運動項目。并(bing)長(chang)期堅持(chi)(chi)，健(jian)身貴在持(chi)(chi)久。在健(jian)身場館進(jin)行(xing)跑(pao)步(bu)機、器械、健(jian)身操等(deng)鍛煉也是(shi)不錯(cuo)的選擇(ze)，館的那種里大家共同健(jian)身、互相(xiang)促進(jin)的良好氛圍，能幫助堅持(chi)(chi)下去。

九、忌晨(chen)練的三種不良天(tian)氣：　

1.雨霧天氣：當今的(de)“霧”不(bu)是過去的(de)“水(shui)霧”，多為污染(ran)嚴重(zhong)的(de)“污染(ran)霧”，細小的(de)霧滴含有大量污染(ran)物質和致病(bing)菌(jun)，晨練時呼(hu)吸量增加，會吸入更多的(de)污染(ran)物。嚴重(zhong)者會產生(sheng)呼(hu)吸困難、胸悶、心悸等(deng)。心臟(zang)病(bing)、腦血(xue)管病(bing)。

2.氣溫過低天氣：冬季(ji)早晨(chen)若氣溫過低，或氣溫突(tu)降(jiang)不宜晨(chen)練，尤其是老人、體弱(ruo)者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意御(yu)寒。

3.陰(yin)雨天氣的林中：如要在雨天進行晨練，提倡(chang)在樹林中練，因樹木此(ci)時未受(shou)陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也(ye)不(bu)宜(yi)在馬路邊(bian)、工廠附近、人群密集處(chu)晨練，因此(ci)處(chu)污染嚴重有(you)害健康。

十(shi)、時(shi)間的(de)選(xuan)擇：春(chun)天運(yun)動健身時(shi)間可選(xuan)擇14：00至20：00。研(yan)究表明，14：00之(zhi)后，人體機(ji)能開始上升，17：00至19：00達到最佳(jia)，鍛煉(lian)選(xuan)擇在此時(shi)顯然適(shi)宜。

春天最適合做哪些運動？

春天是(shi)健(jian)康(kang)投(tou)資的最佳季節，經常(chang)鍛煉可以增強機(ji)體免疫力，明顯減少一年中呼吸系(xi)統等疾病(bing)的發生。外出踏青不但對身(shen)體有益(yi)，最重要的是(shi)能(neng)緩解冬季的壓抑(yi)心情。到(dao)外面的世界走一走，無(wu)論是(shi)郊游、爬山(shan)，還是(shi)其他室外運動項目，都會比在室內(nei)健(jian)身(shen)有更大的收獲。

一(yi)聽到(dao)踏青(qing)，很多人(ren)都會躍躍欲(yu)試，簡單、經濟(ji)、易(yi)行的綠色健身(shen)運動(dong)可以使人(ren)遠(yuan)離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空(kong)氣，身(shen)心舒暢(chang)。但(dan)究竟該(gai)去做什么呢？不妨(fang)根據自己的愛好(hao)，選(xuan)擇最心儀的運動(dong)方式(shi)。

快走

在(zai)春意初露的(de)(de)(de)日子(zi)里，快(kuai)步(bu)行走(zou)(zou)健(jian)身法是個不(bu)錯(cuo)的(de)(de)(de)選擇(ze)。對于平常(chang)缺少鍛(duan)煉的(de)(de)(de)人(ren)來(lai)說，剛(gang)開始就練跑(pao)步(bu)可不(bu)太科學(xue)，容易對膝關節造成沖擊(ji)。快(kuai)走(zou)(zou)就不(bu)同了(le)，在(zai)空氣新鮮的(de)(de)(de)郊(jiao)外逛逛，既呼吸了(le)新鮮空氣，又達到了(le)運(yun)(yun)動(dong)(dong)耗(hao)脂的(de)(de)(de)效果。專(zhuan)家建議，一個人(ren)每天運(yun)(yun)動(dong)(dong)量的(de)(de)(de)最低限度應該是消(xiao)耗(hao)3000大卡的(de)(de)(de)熱量，這正好與步(bu)行一萬步(bu)所耗(hao)熱量相當(dang)。

提示：準備(bei)好(hao)防寒的(de)衣物、舒適的(de)鞋(xie)，做一(yi)做適度的(de)伸屈運動，漫步(bu)(bu)5分(fen)(fen)鐘之后(hou)，就可加(jia)快步(bu)(bu)伐了。 走(zou)路速度較快的(de)人，每(mei)分(fen)(fen)鐘約能行120-130步(bu)(bu)左右。每(mei)天一(yi)萬步(bu)(bu)的(de)量(liang)需要1.5小時，可以分(fen)(fen)次完成，每(mei)次至少應快走(zou)30分(fen)(fen)鐘。

騎單車

騎著這種(zhong)靠體力去踩的(de)(de)(de)腳(jiao)踏車(che)(che)，穿(chuan)越周(zhou)圍像(xiang)畫卷(juan)一(yi)樣美(mei)妙的(de)(de)(de)風(feng)景，心情不禁暢快無(wu)比，頓時(shi)感(gan)覺這不僅(jin)是(shi)一(yi)種(zhong)健身(shen)(shen)運動，更是(shi)一(yi)種(zhong)心靈放(fang)逐的(de)(de)(de)愉悅。人(ren)的(de)(de)(de)手和腳(jiao)上(shang)有許(xu)多人(ren)體相應的(de)(de)(de)穴(xue)位(wei)，當你(ni)緊握車(che)(che)把(ba)與用力蹬單(dan)(dan)車(che)(che)時(shi)，實際上(shang)已經不知不覺開始了身(shen)(shen)體的(de)(de)(de)穴(xue)位(wei)按(an)摩。騎單(dan)(dan)車(che)(che)不僅(jin)能(neng)借(jie)腿部運動使血液循環加速，同(tong)時(shi)也強化(hua)了微血管組織(zhi)。

提示(shi)：自(zi)由騎(qi)車法(fa)就是不(bu)限時間和強度(du)，主要(yao)是以(yi)緩(huan)解由于生活壓力所(suo)造成的(de)(de)(de)身心(xin)(xin)疲(pi)勞；強度(du)騎(qi)車法(fa)可(ke)以(yi)規(gui)定自(zi)己每次、每小時多少公里的(de)(de)(de)騎(qi)車速(su)度(du)，可(ke)以(yi)有效地加強對心(xin)(xin)肺的(de)(de)(de)刺激(ji)，鍛(duan)煉(lian)人的(de)(de)(de)心(xin)(xin)血管(guan)系(xi)統；間歇性(xing)騎(qi)車法(fa)可(ke)以(yi)快(kuai)慢交替騎(qi)行，例如，先慢騎(qi)5分鐘(zhong)，然后快(kuai)騎(qi)5分鐘(zhong)，再照此(ci)循環反復幾(ji)次；有氧性(xing)騎(qi)車法(fa)主要(yao)以(yi)中速(su)騎(qi)行，一般要(yao)騎(qi)45-60分鐘(zhong)，對減肥和提高(gao)心(xin)(xin)肺功能都有好(hao)處。

登山

登山(shan)是一項極佳的(de)有(you)(you)氧運動，山(shan)中的(de)空氣異常新鮮，對于改(gai)善肺(fei)(fei)通氣量、增(zeng)加(jia)肺(fei)(fei)活(huo)量、提高(gao)肺(fei)(fei)的(de)功能很(hen)有(you)(you)益處，同時還能增(zeng)強心臟的(de)收縮能力(li)。山(shan)間道路坎坷不(bu)平，有(you)(you)益于改(gai)善人(ren)體的(de)平衡功能，增(zeng)強四(si)肢的(de)協調能力(li)，尤其是行走在沒有(you)(you)經過(guo)人(ren)為修飾(shi)的(de)非臺階路段，可使人(ren)體肌纖維增(zeng)粗、肌肉發(fa)達，增(zeng)強肢體靈活(huo)度。另外，在山(shan)巔之上極目(mu)遠眺，可以解除眼部肌肉的(de)疲(pi)勞，還可使緊(jin)張的(de)大腦得到放松(song)和休息。

提(ti)示：登山一般選擇在(zai)清晨，但強度(du)不宜(yi)過大，以心(xin)率(lv)保持在(zai)120-140次／分鐘為宜(yi)。 登山要(yao)(yao)循序漸進，要(yao)(yao)先做一些(xie)簡單(dan)的熱身運(yun)(yun)動，然后按照(zhao)一定的呼吸頻率(lv)，逐(zhu)漸加(jia)大強度(du)。鍛(duan)煉(lian)結束時，要(yao)(yao)放(fang)松一下(xia)，使血液從肢(zhi)體(ti)回(hui)到(dao)心(xin)臟。運(yun)(yun)動時要(yao)(yao)注(zhu)意補充水分，以盡快減輕疲(pi)勞感、恢復(fu)體(ti)力。

放風箏

在(zai)春光里踏青放(fang)(fang)風(feng)(feng)箏，可以(yi)呼吸到新鮮空(kong)(kong)氣，清醒(xing)頭(tou)腦(nao)，促進(jin)新陳代謝。在(zai)放(fang)(fang)風(feng)(feng)箏時(shi)，可以(yi)活(huo)動周身關節(jie)，可以(yi)舒展筋骨，促進(jin)血液循環；新陳代謝，改善血液循環狀態，放(fang)(fang)風(feng)(feng)箏時(shi)昂(ang)首眺望，極目遠視，能(neng)調節(jie)眼部肌肉和神經(jing)，消除眼疲勞。 提示(shi)：在(zai)放(fang)(fang)風(feng)(feng)箏時(shi)要(yao)注意保護頸部，頭(tou)頸不(bu)要(yao)長時(shi)間后(hou)(hou)仰，而(er)應后(hou)(hou)仰與平視交替，以(yi)平視為主。放(fang)(fang)風(feng)(feng)箏最好以(yi)2至3人(ren)一起(qi)，選(xuan)擇平坦、空(kong)(kong)曠的(de)場地(di)進(jin)行為宜。

打高爾夫

一個(ge)高(gao)爾(er)夫(fu)球(qiu)的(de)擊球(qiu)動作需(xu)要(yao)動用全身(shen)肌(ji)肉和關節，特別是(shi)腰(yao)部(bu)、肩(jian)部(bu)和雙臂等部(bu)位來完(wan)成，利于鍛(duan)煉身(shen)體(ti)柔韌(ren)性，還(huan)能夠(gou)矯正不良體(ti)態。高(gao)爾(er)夫(fu)是(shi)一項(xiang)很好的(de)溫和運動，打(da)(da)75分鐘球(qiu)約(yue)消耗(hao)445卡能量(liang)，相當于以每小(xiao)時16公(gong)里的(de)速(su)度(du)騎車65分鐘。打(da)(da)高(gao)爾(er)夫(fu)球(qiu)，對人體(ti)耐力要(yao)求很高(gao)，在戶(hu)外(wai)連續走上一兩(liang)個(ge)小(xiao)時，它(ta)既(ji)能鍛(duan)煉心臟，又不會(hui)加(jia)重(zhong)心臟負(fu)擔。

提示：打高爾夫很(hen)容(rong)易(yi)受傷(shang)(shang)，如果(guo)揮桿姿(zi)勢不(bu)正確，比如關節活(huo)動(dong)(dong)不(bu)當、動(dong)(dong)作沒有充(chong)分協調起來(lai)、用(yong)力不(bu)當等(deng)原(yuan)因，都會造成(cheng)肌腱炎及肌肉拉(la)傷(shang)(shang)、足踝(huai)扭傷(shang)(shang)等(deng)等(deng)。 運(yun)動(dong)(dong)前(qian)一(yi)定要做上5分鐘(zhong)熱身運(yun)動(dong)(dong)，特別要充(chong)分活(huo)動(dong)(dong)腰部(bu)(bu)、肩(jian)關節和手腕、腳(jiao)腕等(deng)部(bu)(bu)位。