適宜秋天的健身運動有哪些

1、登高

登高(gao)就(jiu)是(shi)指爬山運動。登高(gao)的(de)保健(jian)作(zuo)(zuo)用是(shi)，它能(neng)(neng)使肺(fei)通氣(qi)(qi)量和肺(fei)活量增加。隨(sui)著登山高(gao)度的(de)上(shang)升(sheng)，大氣(qi)(qi)中的(de)氫離子和被稱作(zuo)(zuo)“空氣(qi)(qi)維(wei)生(sheng)素(su)”的(de)負氧離子含量越來(lai)越多(duo)，加之氣(qi)(qi)壓降(jiang)低，能(neng)(neng)促進人的(de)生(sheng)理功能(neng)(neng)發生(sheng)一系列(lie)變化。

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2、慢跑

慢跑(pao)是一項很理想的(de)秋季運動項目，能增(zeng)強血液循環，改(gai)善(shan)心(xin)功能;改(gai)善(shan)腦的(de)血液供應(ying)和腦細(xi)胞的(de)氧(yang)供應(ying)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常(chang)地(di)工(gong)作。跑(pao)步還(huan)能有(you)效地(di)刺激代謝，增(zeng)加能量消(xiao)耗，有(you)助于減肥健體。

3、足球、籃球及長跑

周末和同(tong)事或(huo)哥幾個去(qu)踢足球(qiu)、打籃球(qiu)、長跑和極限(xian)運(yun)動，這樣的戶外體育項目(mu)既跑步了(le)又鍛煉了(le)身體，既全身運(yun)動了(le)又挑戰了(le)自我，提醒你要做(zuo)好(hao)熱身運(yun)動。

4、室內球類運動

正在工作的(de)成年(nian)人，如(ru)羽(yu)毛球(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)、室內健身(shen)、臺(tai)球(qiu)(qiu)、保齡球(qiu)(qiu)這樣(yang)運動(dong)量(liang)不是(shi)很大(da)的(de)項(xiang)目，對(dui)自身(shen)的(de)身(shen)體會起到(dao)一(yi)定的(de)鍛煉(lian)效果。

5、散步、太極拳

上了年(nian)紀的老年(nian)朋友可以慢走(zou)、散步或打太(tai)極拳(quan)，即可增加運動(dong)量(liang)，又不會(hui)太(tai)累。

秋季運動健身要注意什么

1、防運動拉傷

因為(wei)人的肌肉和韌帶(dai)在氣溫較(jiao)低(di)的情況下會(hui)反射(she)性地引起血管收縮，粘滯(zhi)性增加，伸展(zhan)度降低(di)，關節的活動幅度減小(xiao)，神經系統對(dui)肌肉的指(zhi)揮能力下降，鍛煉前若(ruo)不充分做(zuo)好準備(bei)活動，會(hui)引起關節韌帶(dai)拉傷(shang)、肌肉拉傷(shang)等。準備(bei)活動的時間和內容可因人而異，一(yi)般以(yi)做(zuo)到身體發熱為(wei)宜。

2、防受涼感冒

秋日清晨氣溫低，不可穿(chuan)著(zhu)單(dan)衣(yi)(yi)去戶外活動，應根據戶外的(de)氣溫變(bian)化來增減衣(yi)(yi)服(fu)(fu)。鍛煉(lian)時不宜一下脫(tuo)得太多，應待身(shen)體發熱后，方(fang)可脫(tuo)下過多的(de)衣(yi)(yi)服(fu)(fu)。鍛煉(lian)后切忌穿(chuan)著(zhu)汗(han)濕的(de)衣(yi)(yi)服(fu)(fu)在冷風中逗留，以防(fang)身(shen)體著(zhu)涼(liang)。

3、防運動過度

秋天(tian)是鍛煉的(de)好季節，但此(ci)時因人體陰精陽氣正處(chu)在(zai)收斂(lian)內養階段，故運(yun)(yun)動(dong)也應(ying)順應(ying)這一原則，即(ji)運(yun)(yun)動(dong)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損(sun)，運(yun)(yun)動(dong)宜選擇輕(qing)松平緩(huan)、活(huo)動(dong)量不大的(de)項目。

4、防秋燥

秋天(tian)氣(qi)候干(gan)燥，溫度(du)較(jiao)低，是肝氣(qi)偏旺、肝氣(qi)偏衰的季(ji)節，易引起咽喉干(gan)燥、口舌少津、嘴唇(chun)干(gan)裂、鼻出血(xue)、便秘等癥。對于(yu)運動(dong)者來說，每次鍛煉后(hou)應多吃些滋陰、潤肺、補(bu)液生津的食物，如梨、芝(zhi)麻、蜂蜜、銀耳等。

5、防咽喉腫痛

運動后還要多(duo)(duo)喝開水(shui)，多(duo)(duo)吃甘蔗(zhe)、梨、蘋(pin)果、乳類、芝(zhi)麻、新鮮蔬菜等(deng)柔潤食物，以保持上呼吸道粘(zhan)膜(mo)的正(zheng)常分(fen)泌，防止咽喉腫(zhong)痛。

6、防脫水

如運動(dong)時出(chu)汗過(guo)多，可在開水(shui)中(zhong)加少量食鹽(yan)，以維持體內酸堿(jian)平衡(heng)，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉(lian)，還要飲用適量的糖開水(shui)，以防低血(xue)糖，出(chu)現頭暈、出(chu)虛汗、四肢乏(fa)力等不良生(sheng)理反應(ying)。