適宜秋天的健身運動有哪些

1、登高

登高就是指爬山運動。登高的保健作用(yong)是，它能使肺通氣量(liang)和(he)肺活量(liang)增(zeng)加。隨著登山高度的上(shang)升，大氣中的氫(qing)離子和(he)被(bei)稱作“空氣維生素”的負氧離子含量(liang)越來(lai)越多，加之氣壓降低(di)，能促進人的生理功(gong)能發生一系(xi)列變化。

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2、慢跑

慢(man)跑是一項(xiang)很理想的秋季(ji)運動(dong)(dong)項(xiang)目，能增強血(xue)液循環(huan)，改善(shan)心(xin)功能;改善(shan)腦(nao)的血(xue)液供(gong)應和(he)腦(nao)細胞(bao)的氧供(gong)應，減(jian)輕腦(nao)動(dong)(dong)脈硬化，使(shi)大腦(nao)能正常地(di)工作。跑步(bu)還(huan)能有效地(di)刺激(ji)代謝，增加能量消耗，有助于減(jian)肥健體(ti)。

3、足球、籃球及長跑

周末和(he)同事或哥幾個去踢足(zu)球、打籃球、長跑(pao)和(he)極限(xian)運(yun)動(dong)，這樣的戶(hu)外(wai)體育(yu)項目既跑(pao)步了(le)又鍛煉了(le)身體，既全身運(yun)動(dong)了(le)又挑(tiao)戰了(le)自我，提(ti)醒你要(yao)做好熱身運(yun)動(dong)。

4、室內球類運動

正在工作的(de)成(cheng)年人(ren)，如(ru)羽毛球、乒乓(pang)球、室內健身、臺球、保齡(ling)球這樣運(yun)動量不是很大的(de)項(xiang)目，對自(zi)身的(de)身體(ti)會起(qi)到一定的(de)鍛煉效果。

5、散步、太極拳

上了年紀的老年朋友可以慢走、散(san)步(bu)或打(da)太極拳，即可增加運(yun)動量(liang)，又不會太累。

秋季運動健身要注意什么

1、防運動拉傷

因為人(ren)的(de)(de)肌(ji)(ji)肉和(he)韌帶(dai)在氣溫較低的(de)(de)情況下會反射性(xing)地引(yin)起血(xue)管收縮，粘(zhan)滯性(xing)增加，伸展度降低，關節(jie)的(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)幅度減小，神(shen)經系(xi)統對肌(ji)(ji)肉的(de)(de)指揮(hui)能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活(huo)動(dong)(dong)，會引(yin)起關節(jie)韌帶(dai)拉(la)傷(shang)(shang)、肌(ji)(ji)肉拉(la)傷(shang)(shang)等。準備活(huo)動(dong)(dong)的(de)(de)時間和(he)內容可因人(ren)而異，一般以做到身體(ti)發(fa)熱為宜。

2、防受涼感冒

秋日清晨氣溫低，不可(ke)穿(chuan)著(zhu)單衣(yi)去(qu)戶外活動，應根據戶外的(de)氣溫變化來增減衣(yi)服(fu)。鍛煉(lian)(lian)時不宜一(yi)下脫得太多，應待身(shen)體發熱后，方可(ke)脫下過多的(de)衣(yi)服(fu)。鍛煉(lian)(lian)后切忌穿(chuan)著(zhu)汗濕(shi)的(de)衣(yi)服(fu)在冷風中逗(dou)留，以防(fang)身(shen)體著(zhu)涼。

3、防運動過度

秋天是鍛煉的好季節，但此時(shi)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nei)養(yang)階段，故運(yun)動也應(ying)(ying)順應(ying)(ying)這一原(yuan)則，即運(yun)動量不宜過(guo)大，以防出汗過(guo)多(duo)，陽氣耗損，運(yun)動宜選擇輕(qing)松平緩、活(huo)動量不大的項目。

4、防秋燥

秋天氣候干燥(zao)，溫度(du)較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起(qi)咽喉干燥(zao)、口舌少津(jin)、嘴唇干裂、鼻出血(xue)、便秘等(deng)癥。對于(yu)運(yun)動者(zhe)來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤(run)肺、補液生津(jin)的食物，如(ru)梨(li)、芝(zhi)麻(ma)、蜂蜜、銀(yin)耳等(deng)。

5、防咽喉腫痛

運動(dong)后還要多(duo)(duo)喝開水(shui)，多(duo)(duo)吃甘蔗、梨(li)、蘋果、乳(ru)類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物(wu)，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

6、防脫水

如運(yun)動時出汗(han)過多，可在開(kai)水中加少量食鹽，以(yi)維(wei)持體(ti)內酸堿平衡，防止肌(ji)肉痙攣，補(bu)充時以(yi)少量、多次、緩飲為準則(ze)。此外，如進(jin)行長跑鍛煉，還(huan)要飲用適量的糖開(kai)水，以(yi)防低血糖，出現頭暈、出虛(xu)汗(han)、四(si)肢乏(fa)力(li)等不良(liang)生(sheng)理反應。