適宜秋天的健身運動有哪些

1、登高

登(deng)(deng)高(gao)(gao)就是指爬山(shan)運動(dong)。登(deng)(deng)高(gao)(gao)的保(bao)健作用是，它能(neng)(neng)(neng)使肺通氣量和肺活量增(zeng)加(jia)。隨(sui)著(zhu)登(deng)(deng)山(shan)高(gao)(gao)度的上升(sheng)，大氣中的氫離子和被(bei)稱作“空(kong)氣維生素”的負氧離子含(han)量越(yue)來(lai)越(yue)多，加(jia)之氣壓降低(di)，能(neng)(neng)(neng)促進人的生理功(gong)能(neng)(neng)(neng)發(fa)生一(yi)系列變化。

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2、慢跑

慢(man)跑是(shi)一項很理想(xiang)的(de)秋季(ji)運動項目，能增強血液循環，改(gai)善(shan)心功能;改(gai)善(shan)腦的(de)血液供應和腦細胞的(de)氧供應，減輕腦動脈硬化，使大(da)腦能正常地工(gong)作。跑步還能有(you)(you)效地刺(ci)激代謝，增加能量消(xiao)耗，有(you)(you)助于減肥健體。

3、足球、籃球及長跑

周末和(he)(he)同(tong)事或(huo)哥幾個去踢足球、打籃球、長跑和(he)(he)極限運(yun)動(dong)，這樣的戶外體育項(xiang)目既(ji)跑步了(le)又鍛(duan)煉(lian)了(le)身(shen)體，既(ji)全身(shen)運(yun)動(dong)了(le)又挑戰了(le)自我，提(ti)醒你要做好熱身(shen)運(yun)動(dong)。

4、室內球類運動

正在工作的(de)(de)成年人，如(ru)羽毛(mao)球、乒乓球、室內(nei)健(jian)身、臺球、保(bao)齡球這(zhe)樣運動量不是很大的(de)(de)項目，對自身的(de)(de)身體(ti)會起到一定的(de)(de)鍛煉效果。

5、散步、太極拳

上了年紀的老年朋友可(ke)以慢走、散步或打太極拳，即可(ke)增加運(yun)動量，又不會太累。

秋季運動健身要注意什么

1、防運動拉傷

因為人的肌(ji)(ji)肉和(he)韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收(shou)縮(suo)，粘滯性增(zeng)加，伸展度降(jiang)(jiang)低，關節(jie)(jie)的活動(dong)幅度減小，神經系統對肌(ji)(ji)肉的指揮能力(li)下降(jiang)(jiang)，鍛煉前若不充(chong)分做好準備活動(dong)，會引起關節(jie)(jie)韌帶拉傷(shang)、肌(ji)(ji)肉拉傷(shang)等。準備活動(dong)的時間(jian)和(he)內容可(ke)因人而異(yi)，一般以做到身(shen)體發(fa)熱為宜。

2、防受涼感冒

秋(qiu)日清晨(chen)氣溫(wen)低(di)，不可(ke)穿著單衣(yi)去戶外活動(dong)，應根據戶外的(de)氣溫(wen)變化來(lai)增(zeng)減衣(yi)服。鍛(duan)(duan)煉時不宜一下(xia)(xia)脫(tuo)(tuo)得太多，應待(dai)身體發熱后(hou)，方可(ke)脫(tuo)(tuo)下(xia)(xia)過多的(de)衣(yi)服。鍛(duan)(duan)煉后(hou)切忌穿著汗濕的(de)衣(yi)服在(zai)冷風中逗留，以防身體著涼。

3、防運動過度

秋(qiu)天是鍛煉(lian)的好(hao)季節，但此時因人(ren)體陰精陽氣(qi)正處(chu)在(zai)收斂(lian)內養階段，故運動(dong)(dong)(dong)也應順應這(zhe)一原(yuan)則，即運動(dong)(dong)(dong)量(liang)不宜過大，以防出汗過多，陽氣(qi)耗(hao)損(sun)，運動(dong)(dong)(dong)宜選(xuan)擇輕(qing)松平(ping)緩、活動(dong)(dong)(dong)量(liang)不大的項目。

4、防秋燥

秋(qiu)天氣(qi)(qi)候干燥，溫(wen)度較低，是肝氣(qi)(qi)偏旺(wang)、肝氣(qi)(qi)偏衰(shuai)的季節，易引起咽(yan)喉干燥、口舌少(shao)津、嘴(zui)唇干裂、鼻出血、便秘等(deng)癥。對于運動(dong)者來說，每(mei)次鍛煉后(hou)應(ying)多吃些滋陰、潤肺(fei)、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜(mi)、銀耳等(deng)。

5、防咽喉腫痛

運動后還要(yao)多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜(cai)等柔潤(run)食物，以(yi)保(bao)持上呼吸道粘(zhan)膜的(de)正常分(fen)泌(mi)，防止咽喉腫痛。

6、防脫水

如運動(dong)時出汗(han)過多，可在開(kai)(kai)水中加少量食鹽，以維持體內(nei)酸堿平衡，防(fang)(fang)止(zhi)肌肉(rou)痙攣，補(bu)充(chong)時以少量、多次、緩飲為(wei)準則(ze)。此外，如進行長跑(pao)鍛(duan)煉，還要飲用適(shi)量的糖(tang)開(kai)(kai)水，以防(fang)(fang)低(di)血(xue)糖(tang)，出現頭暈、出虛汗(han)、四(si)肢乏力等不良生理反應。