適宜秋天的健身運動有哪些

1、登高

登高就是指爬山運動。登高的保健作用是，它能使肺通氣量(liang)和肺活量(liang)增加(jia)。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空(kong)氣維生素”的負氧(yang)離子含量(liang)越來(lai)越多，加(jia)之氣壓(ya)降低(di)，能促(cu)進人(ren)的生理功能發生一系列變化。

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2、慢跑

慢跑是一項很理想的(de)秋季運(yun)動(dong)項目，能增(zeng)強(qiang)血液(ye)循環，改善心(xin)功能;改善腦的(de)血液(ye)供(gong)應和腦細胞的(de)氧供(gong)應，減(jian)輕腦動(dong)脈硬化，使大腦能正常地(di)(di)工作。跑步還(huan)能有效地(di)(di)刺激代謝，增(zeng)加(jia)能量消耗，有助于減(jian)肥(fei)健體。

3、足球、籃球及長跑

周末(mo)和(he)同(tong)事或哥(ge)幾個(ge)去踢足球、打籃(lan)球、長(chang)跑(pao)和(he)極限運(yun)動(dong)，這(zhe)樣的戶(hu)外體育項(xiang)目既跑(pao)步(bu)了又(you)(you)鍛(duan)煉(lian)了身體，既全身運(yun)動(dong)了又(you)(you)挑(tiao)戰了自我，提醒你要(yao)做好熱身運(yun)動(dong)。

4、室內球類運動

正在工作的成年人(ren)，如羽毛球(qiu)、乒乓球(qiu)、室內(nei)健身(shen)、臺球(qiu)、保齡球(qiu)這樣(yang)運(yun)動(dong)量不是(shi)很大(da)的項目(mu)，對自身(shen)的身(shen)體會起到一定的鍛煉(lian)效果。

5、散步、太極拳

上了年紀的老年朋友可以慢走、散步或(huo)打太極拳，即可增加(jia)運動量(liang)，又不會太累。

秋季運動健身要注意什么

1、防運動拉傷

因為人的肌(ji)(ji)肉和(he)韌帶在氣溫較低(di)的情(qing)況下(xia)會(hui)反射性(xing)地引(yin)起(qi)(qi)血管收縮，粘滯性(xing)增加，伸(shen)展度降低(di)，關(guan)節(jie)的活(huo)動幅度減(jian)小，神(shen)經系統對肌(ji)(ji)肉的指揮能力下(xia)降，鍛煉前若不充分做好準備(bei)活(huo)動，會(hui)引(yin)起(qi)(qi)關(guan)節(jie)韌帶拉傷、肌(ji)(ji)肉拉傷等。準備(bei)活(huo)動的時(shi)間和(he)內容可(ke)因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

2、防受涼感冒

秋日清晨氣(qi)溫低，不(bu)(bu)可(ke)穿著(zhu)(zhu)單(dan)衣去戶(hu)外(wai)活動，應(ying)(ying)根據戶(hu)外(wai)的氣(qi)溫變化來增減衣服(fu)。鍛(duan)(duan)煉(lian)時不(bu)(bu)宜一下脫得太多，應(ying)(ying)待身(shen)體發熱后，方可(ke)脫下過(guo)多的衣服(fu)。鍛(duan)(duan)煉(lian)后切忌穿著(zhu)(zhu)汗濕(shi)的衣服(fu)在冷風中逗留(liu)，以防(fang)身(shen)體著(zhu)(zhu)涼(liang)。

3、防運動過度

秋天(tian)是鍛煉(lian)的(de)好季節，但此時(shi)因人(ren)體陰精陽氣正(zheng)處在收斂(lian)內養階段，故(gu)運(yun)動(dong)也應順應這一(yi)原則，即(ji)運(yun)動(dong)量(liang)(liang)不宜過(guo)大，以防出汗過(guo)多，陽氣耗(hao)損(sun)，運(yun)動(dong)宜選擇輕松(song)平(ping)緩、活動(dong)量(liang)(liang)不大的(de)項目。

4、防秋燥

秋天氣(qi)候干(gan)燥，溫度(du)較低(di)，是肝(gan)氣(qi)偏旺(wang)、肝(gan)氣(qi)偏衰的(de)季節，易(yi)引起(qi)咽(yan)喉干(gan)燥、口(kou)舌少(shao)津、嘴唇干(gan)裂、鼻出血、便秘等癥。對于(yu)運動者來說，每次(ci)鍛煉(lian)后應(ying)多吃些滋陰、潤肺(fei)、補液生津的(de)食(shi)物，如梨、芝麻、蜂(feng)蜜、銀耳等。

5、防咽喉腫痛

運動(dong)后還要多喝開水，多吃甘蔗(zhe)、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食(shi)物，以(yi)保持上(shang)呼吸道粘膜的正常分泌，防止(zhi)咽喉腫痛。

6、防脫水

如運動時出(chu)汗(han)(han)過多，可在(zai)開水中加少量(liang)食鹽，以(yi)維持體內酸(suan)堿平衡(heng)，防止肌肉(rou)痙攣，補充時以(yi)少量(liang)、多次、緩飲為準則。此外(wai)，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量(liang)的糖(tang)開水，以(yi)防低血糖(tang)，出(chu)現頭暈(yun)、出(chu)虛汗(han)(han)、四肢乏力等不良生理反應。