適宜秋天的健身運動有哪些

1、登高

登(deng)高(gao)就是(shi)指爬山(shan)(shan)運動。登(deng)高(gao)的(de)保健(jian)作(zuo)用是(shi)，它能使肺通氣(qi)(qi)量和肺活量增加。隨著登(deng)山(shan)(shan)高(gao)度的(de)上升，大(da)氣(qi)(qi)中的(de)氫離子和被稱(cheng)作(zuo)“空氣(qi)(qi)維生(sheng)素”的(de)負氧離子含(han)量越來越多(duo)，加之(zhi)氣(qi)(qi)壓降(jiang)低，能促進人的(de)生(sheng)理功能發(fa)生(sheng)一系列變化。

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2、慢跑

慢跑(pao)是(shi)一項(xiang)很理想的(de)(de)秋季(ji)運(yun)動(dong)項(xiang)目，能增(zeng)強血液(ye)循(xun)環，改(gai)善心功能;改(gai)善腦的(de)(de)血液(ye)供(gong)應和腦細胞的(de)(de)氧供(gong)應，減輕腦動(dong)脈(mo)硬化(hua)，使大腦能正常地(di)工作。跑(pao)步還能有(you)效地(di)刺(ci)激(ji)代謝，增(zeng)加能量消耗，有(you)助于減肥健體。

3、足球、籃球及長跑

周末和(he)同事或哥幾個去(qu)踢足(zu)球(qiu)、打籃(lan)球(qiu)、長跑和(he)極限運(yun)動(dong)，這(zhe)樣的(de)戶外體(ti)育項目既(ji)跑步(bu)了又鍛煉了身(shen)(shen)體(ti)，既(ji)全身(shen)(shen)運(yun)動(dong)了又挑戰了自我(wo)，提醒你要(yao)做好熱身(shen)(shen)運(yun)動(dong)。

4、室內球類運動

正(zheng)在工(gong)作的成年(nian)人(ren)，如羽毛(mao)球(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)、室(shi)內健(jian)身(shen)、臺球(qiu)(qiu)、保齡球(qiu)(qiu)這樣運動量不是很大的項目，對自身(shen)的身(shen)體會起到一定的鍛煉效(xiao)果(guo)。

5、散步、太極拳

上了(le)年紀的老(lao)年朋(peng)友可以慢走、散步(bu)或打太(tai)極拳(quan)，即可增加(jia)運(yun)動量(liang)，又(you)不會(hui)太(tai)累(lei)。

秋季運動健身要注意什么

1、防運動拉傷

因為(wei)人(ren)的(de)(de)肌肉和韌帶(dai)在氣溫較低(di)的(de)(de)情(qing)況下(xia)會(hui)反(fan)射性(xing)地引起血管收(shou)縮，粘滯性(xing)增加(jia)，伸展度降低(di)，關節(jie)的(de)(de)活動幅度減小(xiao)，神經(jing)系統對(dui)肌肉的(de)(de)指揮能(neng)力下(xia)降，鍛煉前若不充(chong)分做好準(zhun)(zhun)備活動，會(hui)引起關節(jie)韌帶(dai)拉傷、肌肉拉傷等。準(zhun)(zhun)備活動的(de)(de)時(shi)間和內容可因人(ren)而異，一般以做到身體發熱為(wei)宜(yi)。

2、防受涼感冒

秋日(ri)清晨氣溫(wen)低，不可穿著單衣去戶外活動，應根(gen)據(ju)戶外的氣溫(wen)變化(hua)來增(zeng)減衣服(fu)。鍛(duan)煉時不宜(yi)一(yi)下脫(tuo)得太多，應待身體發熱后，方可脫(tuo)下過多的衣服(fu)。鍛(duan)煉后切忌穿著汗濕的衣服(fu)在冷風中(zhong)逗留，以防身體著涼。

3、防運動過度

秋天是鍛(duan)煉的好季節，但此時因(yin)人體陰精陽氣(qi)正處在(zai)收(shou)斂內養階段，故運動(dong)也應順應這一原則，即運動(dong)量不(bu)宜過(guo)大(da)，以防出汗(han)過(guo)多，陽氣(qi)耗損，運動(dong)宜選擇輕松(song)平緩、活動(dong)量不(bu)大(da)的項目。

4、防秋燥

秋(qiu)天氣(qi)(qi)候干燥，溫度較低(di)，是肝(gan)氣(qi)(qi)偏(pian)旺、肝(gan)氣(qi)(qi)偏(pian)衰(shuai)的季節，易(yi)引起咽喉干燥、口(kou)舌少津、嘴唇干裂、鼻出(chu)血、便(bian)秘(mi)等癥。對于運動(dong)者(zhe)來說，每次鍛煉后應多(duo)吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜(mi)、銀耳(er)等。

5、防咽喉腫痛

運動后還要多(duo)喝開水，多(duo)吃甘蔗、梨、蘋果、乳類(lei)、芝麻(ma)、新鮮蔬菜等柔(rou)潤食物，以保持上(shang)呼吸道粘(zhan)膜的正常分泌，防止咽喉腫(zhong)痛。

6、防脫水

如運動(dong)時(shi)出汗過多(duo)，可在開水中加(jia)少(shao)量(liang)食鹽，以(yi)維持體內酸堿(jian)平(ping)衡，防(fang)止(zhi)肌(ji)肉痙攣，補充時(shi)以(yi)少(shao)量(liang)、多(duo)次(ci)、緩飲為準則。此(ci)外，如進行(xing)長跑鍛煉，還要飲用適量(liang)的糖(tang)開水，以(yi)防(fang)低(di)血糖(tang)，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力(li)等不良生理反(fan)應。