中年婦女如何保養自己

1、保證每天一杯濃豆漿

很多專家都建議女性應該多補充一點大豆類的食品，比如豆漿、豆奶、豆腐等等，女人一(yi)旦到了一(yi)定的年齡之后(hou)就應(ying)該對(dui)自己(ji)的食譜(pu)重(zhong)視起來，營(ying)養的吸(xi)收和利(li)用都要特別注意，所以為了女性的健(jian)康(kang)請從(cong)大豆類的食物補充開始(shi)。

2、服用或涂抹新漿

進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合癥時，用蜂王漿涂抹(mo)的大腿內側，一個療程后(hou)潮紅轟(hong)熱漸漸消(xiao)失。

因為蜂王(wang)漿有保水的(de)(de)(de)作用，所以不妨在成(cheng)分(fen)簡單的(de)(de)(de)護膚品中每天加入黃豆大(da)小的(de)(de)(de)蜂王(wang)漿，拍打(da)涂抹在臉上(shang)，不僅補充(chong)了(le)雌激素，還(huan)起到了(le)駐顏(yan)的(de)(de)(de)作用。

3、防治骨質疏松

女性45歲以后(hou)骨(gu)質疏松(song)的患病(bing)幾率極大。這是(shi)由(you)于雌(ci)激素水(shui)平(ping)下(xia)降，女性的骨(gu)吸收大大增加，使得骨(gu)量(liang)逐漸減少，從(cong)而(er)易(yi)發(fa)骨(gu)質疏松(song)。

經常感到腰酸背(bei)痛正是骨質(zhi)疏(shu)松的表現。45歲女性最好(hao)每(mei)天曬10分(fen)鐘太陽、多走20分(fen)鐘路、喝(he)1瓶牛奶、不酗酒、不吸煙，同時做些簡單的運動。

4、保證睡眠

更年期(qi)女性失眠的原(yuan)因(yin)一方面是因(yin)為潮熱(re)發(fa)作對(dui)睡眠的干擾，另一方面也(ye)與體(ti)內雌(ci)激素(su)水平不(bu)足有(you)關。

因(yin)為(wei)雌(ci)(ci)激素(su)對(dui)大(da)腦皮層有抑制作用，雌(ci)(ci)激素(su)缺乏時(shi)，大(da)腦的抑制過程(cheng)減弱，興(xing)奮過程(cheng)相對(dui)過高，兩(liang)者的平衡狀態遭到破壞時(shi)，便表現(xian)為(wei)失眠(mian)。女人保養方式：多吃(chi)有安(an)神作用的食物，比如小米。

5、補充雌激素的自制飲品

當(dang)(dang)更年期(qi)的(de)(de)前期(qi)癥狀，比(bi)如(ru)輕微的(de)(de)潮紅已(yi)經漸漸出現，僅靠大豆就無效了，這個時期(qi)，用當(dang)(dang)歸(gui)煎水，每天10克左(zuo)右(you)，當(dang)(dang)茶一(yi)樣飲用，可以明(ming)顯地改變雌激素減少帶來(lai)的(de)(de)癥狀。

6、預防心血管疾病

女性在更年期后比同年齡的男性更易(yi)患心(xin)臟疾病(bing)。而女性進(jin)入更年期，體內(nei)雌激素(su)水平下降(jiang)，導致罹患心(xin)血管疾病(bing)的風險大大增加。

女人保養(yang)方式(shi)：培(pei)養(yang)良好(hao)的(de)生活方式(shi)，如戒煙酒、咖啡(fei)，控制(zhi)體重等。中年女性要堅持運動，運動可以延緩動脈粥(zhou)樣(yang)硬化的(de)進(jin)展。

7、調理月經

這一(yi)時(shi)期(qi)(qi)(qi)女性(xing)的卵(luan)巢(chao)(chao)功能(neng)開始衰(shuai)退，隨(sui)著年(nian)齡增長，卵(luan)巢(chao)(chao)功能(neng)由(you)不穩(wen)定到(dao)衰(shuai)退，平(ping)衡(heng)失調，常(chang)常(chang)在(zai)絕經前表現為經期(qi)(qi)(qi)延長、月(yue)經周期(qi)(qi)(qi)紊亂(luan)、出(chu)血(xue)不止等，有時(shi)會出(chu)現月(yue)經周期(qi)(qi)(qi)間隔時(shi)間長，由(you)正(zheng)常(chang)20~30天變(bian)為2~3個(ge)月(yue)或更長時(shi)間行經一(yi)次。

8、勤做按摩、改善松弛下垂吊吊眼

隨著年齡增加(jia)，40歲左右(you)的(de)(de)女(nv)性，眼周老化情況(kuang)加(jia)重(zhong)，干燥、細紋、松弛、黑眼圈(quan)都(dou)較之前更為明顯。為了補充肌膚(fu)流失(shi)的(de)(de)大量養分，在(zai)產品選擇與(yu)日常保(bao)養功(gong)夫上，都(dou)必須(xu)更積極。

9、追求新知、防腦衰老

追求新知識，不斷(duan)學習(xi)，會使人感到(dao)心(xin)理上(shang)的(de)滿足和充(chong)實。追求新知，可不斷(duan)刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速(su)，有助于預防腦萎縮(suo)，減(jian)緩(huan)大腦的(de)衰退(tui)速(su)度。

10、陶冶情操、調整心理

中年女性生活節(jie)奏(zou)加快，難以保持內(nei)心(xin)的寧靜和安怡，容易(yi)產生精神壓抑，心(xin)情緊張，甚(shen)至(zhi)發生神經衰弱，而(er)精神活動與人體生理(li)、病理(li)變化有密切關(guan)系。

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中年女性保養小竅門

1、搓手：雙手(shou)先(xian)對搓(cuo)手(shou)背50下，然(ran)后再對搓(cuo)手(shou)掌(zhang)50下。經常搓(cuo)手(shou)可以促(cu)進大腦和全身的(de)興奮(fen)樞紐，增加雙手(shou)的(de)靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手(shou)的(de)衰老(lao)。

2、搓額：左右輪(lun)流上下搓額頭50下，經(jing)常搓額可以清(qing)醒大腦，還可以延緩皺紋的產生。

3、搓鼻：用(yong)雙手食指搓(cuo)鼻梁的兩側(ce)。經常搓(cuo)鼻可以使鼻腔(qiang)暢通(tong)，并(bing)可起(qi)到防治感冒(mao)和鼻炎的作用(yong)。

4、搓耳：用手(shou)掌來回搓耳朵(duo)(duo)50下，通(tong)過刺激耳朵(duo)(duo)上的(de)穴位(wei)來促進全(quan)身的(de)健康，并可以增強聽力。

5、搓肋：先左手后右(you)手在兩肋(lei)中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經常搓胸能(neng)起到(dao)安撫心臟的作用。

6、搓腹：先(xian)左手后右手地輪流搓腹部各50下，可促進消化(hua)，防止積食和便秘。

7、搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可補(bu)腎壯腰和加固元氣，還可以(yi)防(fang)治腰酸。

8、搓足：先用左(zuo)手搓右足底50下(xia)，再用右手搓左(zuo)足底50下(xia)。足部是人的“第二(er)心(xin)臟”，可(ke)以促進血液的循環(huan)，激(ji)化(hua)和(he)增(zeng)強內分泌系統機能，加強人體(ti)的免疫和(he)抗病的能力(li)，并(bing)可(ke)增(zeng)加足部的抗寒(han)性。

中年女性保養常見誤區

1、忽視牙齒健康

人到中年，保(bao)護牙齒不僅是關注牙齒外(wai)表(biao)的(de)問(wen)題(ti)，更重要的(de)是，牙齒健(jian)康涉及全(quan)身健(jian)康。

2、胸罩不合身

中(zhong)年(nian)之后，女性(xing)應該(gai)根據(ju)體型變化換戴更合適的胸罩。否則，非但(dan)導致(zhi)(zhi)身材欠佳(jia)，而且容易導致(zhi)(zhi)乳房健康問題(ti)。

3、與20歲時的自己作比較

很少(shao)有女性到中(zhong)年時依然能青春永(yong)駐(zhu)，美麗依舊。中(zhong)年衰(shuai)老是(shi)自然規律(lv)，不(bu)必(bi)為此抑郁煩惱。與(yu)容貌相比，健康更重要。

4、使用錯誤的化妝品

使用錯誤化妝品會讓人顯得更老。粉底和遮瑕霜等(deng)化(hua)妝品(pin)每半(ban)年至1年應(ying)該更換一次(ci)。使(shi)用化(hua)妝品(pin)一定要注意有(you)效期。

5、認可乏味的性生活

人衰(shuai)老性(xing)事差也是(shi)一種誤解(jie)。中(zhong)年后(hou)還(huan)是(shi)可以大膽地追求性(xing)感著裝和探索(suo)性(xing)需求。其實對女性(xing)而(er)言，沒有了(le)生育壓力，50歲之后(hou)性(xing)生活質量(liang)更高。