中年婦女如何保養自己

1、保證每天一杯濃豆漿

很多專家都建議女性應該多補充一點大豆類的食品，比如豆漿、豆奶、豆腐等(deng)等(deng)，女人一旦到了(le)一定(ding)的(de)(de)年(nian)齡之后就應該對(dui)自己的(de)(de)食譜重視起來，營養(yang)的(de)(de)吸收和利用都要特別注意，所以為(wei)了(le)女性的(de)(de)健康(kang)請從大(da)豆類的(de)(de)食物補充開始。

2、服用或涂抹新漿

進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合癥時，用蜂王漿涂抹的大腿內(nei)側，一(yi)個療程后潮紅轟(hong)熱漸漸消失。

因為蜂王漿(jiang)有保水的(de)作用，所以不妨在成分簡單的(de)護膚品中每天加入黃(huang)豆大小的(de)蜂王漿(jiang)，拍(pai)打涂抹在臉上，不僅補充了雌激(ji)素，還(huan)起(qi)到了駐顏的(de)作用。

3、防治骨質疏松

女(nv)性45歲以后骨(gu)質(zhi)疏(shu)松的患病幾(ji)率極大。這是由于雌激素(su)水(shui)平下降，女(nv)性的骨(gu)吸收大大增加，使得(de)骨(gu)量(liang)逐(zhu)漸減少，從而易發(fa)骨(gu)質(zhi)疏(shu)松。

經常感到腰酸背痛(tong)正是骨質疏松的表現。45歲女性最好每天曬10分(fen)鐘(zhong)太陽(yang)、多走(zou)20分(fen)鐘(zhong)路、喝1瓶(ping)牛(niu)奶、不(bu)酗酒、不(bu)吸煙，同時(shi)做些(xie)簡單的運動(dong)。

4、保證睡眠

更(geng)年期女(nv)性失(shi)眠的(de)原因(yin)一(yi)方(fang)面是因(yin)為潮熱發作對睡(shui)眠的(de)干擾，另一(yi)方(fang)面也與(yu)體內(nei)雌(ci)激(ji)素水平不足(zu)有關(guan)。

因(yin)為雌激素對(dui)大腦皮層有抑(yi)制(zhi)(zhi)作用，雌激素缺乏時(shi)，大腦的(de)抑(yi)制(zhi)(zhi)過(guo)程減弱，興(xing)奮過(guo)程相對(dui)過(guo)高，兩者的(de)平衡狀態遭到破壞時(shi)，便(bian)表現(xian)為失眠。女(nv)人保養方式(shi)：多吃有安神作用的(de)食(shi)物，比如小米。

5、補充雌激素的自制飲品

當(dang)(dang)更年期的前期癥(zheng)(zheng)狀，比如輕(qing)微的潮(chao)紅已(yi)經漸(jian)漸(jian)出(chu)現，僅靠大豆就無效了，這(zhe)個時(shi)期，用當(dang)(dang)歸煎(jian)水，每天10克左(zuo)右，當(dang)(dang)茶一樣飲用，可以明(ming)顯地改變雌激素減少帶來(lai)的癥(zheng)(zheng)狀。

6、預防心血管疾病

女性在更(geng)年期(qi)后比同年齡的(de)男性更(geng)易患心臟疾(ji)病。而女性進(jin)入更(geng)年期(qi)，體內(nei)雌激素水平下降，導致罹患心血管疾(ji)病的(de)風險大大增加。

女人保養(yang)(yang)方(fang)式(shi)：培養(yang)(yang)良好的生(sheng)活方(fang)式(shi)，如戒煙酒(jiu)、咖(ka)啡，控制(zhi)體重等。中年女性要堅持運動，運動可以延緩動脈粥樣硬化的進展。

7、調理月經

這一時(shi)(shi)期(qi)女性的卵巢(chao)功能開(kai)始衰退(tui)，隨著(zhu)年齡(ling)增(zeng)長(chang)，卵巢(chao)功能由(you)不穩定到衰退(tui)，平衡失調，常常在絕經(jing)前表現(xian)為經(jing)期(qi)延長(chang)、月(yue)經(jing)周期(qi)紊(wen)亂(luan)、出(chu)血(xue)不止等(deng)，有(you)時(shi)(shi)會(hui)出(chu)現(xian)月(yue)經(jing)周期(qi)間(jian)隔(ge)時(shi)(shi)間(jian)長(chang)，由(you)正(zheng)常20~30天(tian)變為2~3個(ge)月(yue)或更長(chang)時(shi)(shi)間(jian)行經(jing)一次。

8、勤做按摩、改善松弛下垂吊吊眼

隨(sui)著年齡增(zeng)加，40歲左右的(de)女(nv)性，眼(yan)周(zhou)老(lao)化(hua)情況加重，干燥(zao)、細紋(wen)、松弛、黑眼(yan)圈都較之前更為(wei)明顯。為(wei)了補充肌膚流失的(de)大量養分(fen)，在產品選(xuan)擇與日常保養功夫上，都必須更積極(ji)。

9、追求新知、防腦衰老

追(zhui)求新(xin)知(zhi)識(shi)，不(bu)斷學習，會使人感(gan)到心(xin)理上的(de)滿足和(he)充(chong)實。追(zhui)求新(xin)知(zhi)，可不(bu)斷刺(ci)激腦(nao)細胞，使思維活躍，反(fan)應(ying)迅速(su)，有(you)助于預防(fang)腦(nao)萎縮，減緩大腦(nao)的(de)衰退(tui)速(su)度(du)。

10、陶冶情操、調整心理

中年女(nv)性生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)節奏加快，難以保持內心的寧靜和安怡，容(rong)易(yi)產生(sheng)(sheng)(sheng)精神壓抑，心情緊張，甚至(zhi)發生(sheng)(sheng)(sheng)神經衰弱，而精神活(huo)動與人(ren)體生(sheng)(sheng)(sheng)理、病理變化有密(mi)切關(guan)系。

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中年女性保養小竅門

1、搓手：雙(shuang)手先(xian)對搓手背(bei)50下(xia)，然后再對搓手掌(zhang)50下(xia)。經常搓手可(ke)以促進大(da)腦和(he)全身的興奮樞紐，增加雙(shuang)手的靈活性、柔韌(ren)性和(he)抗寒性，還可(ke)以延緩雙(shuang)手的衰老。

2、搓額：左右輪流上下搓額頭50下，經常(chang)搓額可以清醒(xing)大腦，還可以延緩皺(zhou)紋的產生。

3、搓鼻：用(yong)雙手食指搓(cuo)鼻梁的兩側(ce)。經(jing)常(chang)搓(cuo)鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防(fang)治(zhi)感冒和鼻炎的作用(yong)。

4、搓耳：用手(shou)掌來回(hui)搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位(wei)來促進全身的健康，并可以增強聽力。

5、搓肋：先左手(shou)后(hou)右手(shou)在兩肋中間(jian)“胸(xiong)腺”穴位輪流各搓50下，經常搓胸(xiong)能起到安撫心臟的(de)作用。

6、搓腹：先(xian)左手后右手地(di)輪流搓腹部各50下，可促進(jin)消(xiao)化，防止(zhi)積(ji)食和(he)便秘。

7、搓腰：左右手(shou)掌在腰部搓50下，可(ke)補腎(shen)壯腰和加固元氣，還可(ke)以防治腰酸。

8、搓足：先(xian)用左手(shou)搓右足(zu)(zu)底50下，再用右手(shou)搓左足(zu)(zu)底50下。足(zu)(zu)部(bu)是人的“第二(er)心臟”，可(ke)以促進血液的循環(huan)，激化和增強(qiang)內分泌系統機(ji)能(neng)，加(jia)強(qiang)人體(ti)的免疫和抗病(bing)的能(neng)力(li)，并可(ke)增加(jia)足(zu)(zu)部(bu)的抗寒性。

中年女性保養常見誤區

1、忽視牙齒健康

人到中年，保護牙(ya)(ya)齒不僅是關注牙(ya)(ya)齒外表的問題，更重(zhong)要的是，牙(ya)(ya)齒健康涉(she)及全身健康。

2、胸罩不合身

中年之后，女性應該根據體(ti)型變化換戴更合適的胸罩。否則，非但導致身材欠(qian)佳，而且容易導致乳房健康(kang)問(wen)題。

3、與20歲時的自己作比較

很(hen)少有女性(xing)到中年(nian)時依然(ran)(ran)能青春永駐(zhu)，美麗依舊(jiu)。中年(nian)衰(shuai)老是(shi)自(zi)然(ran)(ran)規律，不必為此抑(yi)郁煩(fan)惱。與容(rong)貌(mao)相比，健康更重(zhong)要。

4、使用錯誤的化妝品

使用錯誤化妝品會讓人顯得更老。粉底和遮瑕霜等化妝品每半年(nian)(nian)至1年(nian)(nian)應該更換(huan)一次。使用化妝品一定要注意有效期。

5、認可乏味的性生活

人衰老性事(shi)差也是一種誤解。中年后還(huan)是可以(yi)大膽地追求性感(gan)著裝和探索性需求。其(qi)實對(dui)女性而言，沒(mei)有了生育(yu)壓力，50歲之(zhi)后性生活質量更高。