中年婦女如何保養自己

1、保證每天一杯濃豆漿

很多專家都建議女性應該多補充一點大豆類的食品，比如豆漿、豆奶、豆(dou)腐等等，女(nv)人(ren)一旦到了一定的(de)年(nian)齡之(zhi)后(hou)就應該對自己的(de)食(shi)(shi)譜(pu)重視起來，營養的(de)吸收和(he)利(li)用都要特別注意(yi)，所以(yi)為了女(nv)性(xing)的(de)健康請從大豆(dou)類的(de)食(shi)(shi)物(wu)補充開(kai)始。

2、服用或涂抹新漿

進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合癥時，用蜂王漿涂抹的(de)大腿內側，一(yi)個療程(cheng)后潮紅轟熱漸漸消失。

因為蜂王漿(jiang)有(you)保水的作(zuo)用，所以不妨在成分簡單的護(hu)膚品中每天加(jia)入黃豆大小的蜂王漿(jiang)，拍打涂抹在臉上，不僅補(bu)充了雌激素，還起到了駐顏(yan)的作(zuo)用。

3、防治骨質疏松

女性45歲以后骨(gu)質疏(shu)松的患病幾(ji)率極(ji)大。這是由于雌(ci)激素水平下降，女性的骨(gu)吸(xi)收大大增加，使得骨(gu)量(liang)逐漸減(jian)少(shao)，從(cong)而易發(fa)骨(gu)質疏(shu)松。

經常感到腰酸背(bei)痛(tong)正是(shi)骨質疏松的表(biao)現。45歲(sui)女性最好每天曬(shai)10分(fen)鐘太(tai)陽、多(duo)走20分(fen)鐘路、喝1瓶牛(niu)奶(nai)、不(bu)酗酒、不(bu)吸煙，同(tong)時做些簡單(dan)的運動。

4、保證睡眠

更年期女性失眠的原(yuan)因一方面(mian)是因為潮熱(re)發作對睡眠的干(gan)擾，另一方面(mian)也(ye)與體內雌激素水平(ping)不足有關。

因為(wei)雌(ci)激素對(dui)大腦(nao)皮(pi)層有(you)抑制(zhi)作用(yong)，雌(ci)激素缺(que)乏時，大腦(nao)的抑制(zhi)過(guo)程(cheng)減弱(ruo)，興奮過(guo)程(cheng)相對(dui)過(guo)高，兩者的平衡(heng)狀態遭到破壞時，便表現為(wei)失眠。女(nv)人保(bao)養方式：多(duo)吃有(you)安神作用(yong)的食物，比如小米(mi)。

5、補充雌激素的自制飲品

當更年(nian)期的(de)(de)前期癥狀，比(bi)如輕(qing)微的(de)(de)潮紅已經漸(jian)漸(jian)出現(xian)，僅靠大(da)豆就無效了，這個時期，用(yong)當歸煎水，每(mei)天10克左右，當茶一樣(yang)飲用(yong)，可(ke)以明顯地改變(bian)雌激(ji)素減少帶(dai)來的(de)(de)癥狀。

6、預防心血管疾病

女(nv)性(xing)在更(geng)年期(qi)后(hou)比(bi)同年齡的男性(xing)更(geng)易患(huan)心臟(zang)疾病。而(er)女(nv)性(xing)進入更(geng)年期(qi)，體內雌激素水平下降(jiang)，導致罹患(huan)心血(xue)管疾病的風險大大增加。

女(nv)人保養方式：培養良(liang)好的(de)生(sheng)活方式，如(ru)戒(jie)煙酒、咖(ka)啡，控制體(ti)重等(deng)。中年女(nv)性要堅持運動，運動可以延緩(huan)動脈(mo)粥樣(yang)硬化的(de)進展。

7、調理月經

這一時(shi)(shi)(shi)期(qi)(qi)女性的卵(luan)巢功能(neng)開始(shi)衰退，隨著年齡增長(chang)，卵(luan)巢功能(neng)由不穩定到衰退，平(ping)衡失調，常(chang)常(chang)在(zai)絕經(jing)(jing)前表現為經(jing)(jing)期(qi)(qi)延長(chang)、月(yue)經(jing)(jing)周期(qi)(qi)紊(wen)亂、出血(xue)不止(zhi)等，有時(shi)(shi)(shi)會出現月(yue)經(jing)(jing)周期(qi)(qi)間(jian)(jian)隔時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)長(chang)，由正常(chang)20~30天變為2~3個月(yue)或更(geng)長(chang)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)行(xing)經(jing)(jing)一次。

8、勤做按摩、改善松弛下垂吊吊眼

隨著年齡(ling)增加(jia)，40歲左右的女(nv)性，眼(yan)周老化(hua)情(qing)況加(jia)重，干燥、細紋、松弛、黑眼(yan)圈都較(jiao)之前更為(wei)明顯。為(wei)了補(bu)充(chong)肌膚流失的大量養分(fen)，在(zai)產品選(xuan)擇(ze)與日(ri)常保(bao)養功夫上(shang)，都必須更積(ji)極。

9、追求新知、防腦衰老

追(zhui)求新知識，不斷學(xue)習，會使人感到心(xin)理上的滿足和充實。追(zhui)求新知，可不斷刺(ci)激腦細胞，使思(si)維活躍，反應迅速，有助于預(yu)防腦萎縮，減(jian)緩大(da)腦的衰(shuai)退速度。

10、陶冶情操、調整心理

中(zhong)年女性生(sheng)活節奏加快，難(nan)以保(bao)持內心(xin)(xin)的寧靜(jing)和(he)安怡，容易產生(sheng)精(jing)神(shen)壓抑(yi)，心(xin)(xin)情(qing)緊(jin)張(zhang)，甚(shen)至發(fa)生(sheng)神(shen)經衰(shuai)弱，而精(jing)神(shen)活動(dong)與人體(ti)生(sheng)理、病理變化有密切關系。

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中年女性保養小竅門

1、搓手：雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)先對搓手(shou)背(bei)50下(xia)，然后(hou)再對搓手(shou)掌50下(xia)。經常(chang)搓手(shou)可以促進(jin)大腦和全身的(de)興奮樞紐(niu)，增加雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)的(de)靈活性、柔韌(ren)性和抗(kang)寒性，還可以延緩雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)的(de)衰(shuai)老。

2、搓額：左右輪流上(shang)下(xia)搓(cuo)額(e)頭(tou)50下(xia)，經常(chang)搓(cuo)額(e)可以清醒大腦，還(huan)可以延緩皺紋的產生(sheng)。

3、搓鼻：用雙(shuang)手(shou)食指搓鼻(bi)(bi)梁的(de)兩側。經(jing)常(chang)搓鼻(bi)(bi)可以(yi)使鼻(bi)(bi)腔暢通，并(bing)可起到防治(zhi)感(gan)冒和(he)鼻(bi)(bi)炎的(de)作用。

4、搓耳：用手掌來(lai)(lai)回搓耳(er)朵50下，通過刺(ci)激耳(er)朵上的(de)穴位來(lai)(lai)促進全身的(de)健康，并可以(yi)增強(qiang)聽力。

5、搓肋：先左手(shou)后右(you)手(shou)在(zai)兩肋中間“胸腺”穴(xue)位輪(lun)流(liu)各搓50下，經常(chang)搓胸能起到安撫心臟(zang)的作用。

6、搓腹：先左手后(hou)右手地(di)輪流(liu)搓腹部各50下，可促進(jin)消化，防止積(ji)食和便(bian)秘。

7、搓腰：左右(you)手掌在腰部搓50下，可補(bu)腎壯(zhuang)腰和加固(gu)元氣，還(huan)可以防治(zhi)腰酸。

8、搓足：先用左手搓右(you)足(zu)底(di)50下，再用右(you)手搓左足(zu)底(di)50下。足(zu)部(bu)(bu)是人的“第二(er)心臟”，可(ke)(ke)以(yi)促進血液的循環，激化和增(zeng)強(qiang)內分泌系統機能(neng)，加(jia)強(qiang)人體的免疫和抗病的能(neng)力(li)，并(bing)可(ke)(ke)增(zeng)加(jia)足(zu)部(bu)(bu)的抗寒(han)性。

中年女性保養常見誤區

1、忽視牙齒健康

人到中年，保護(hu)牙齒不僅是關注(zhu)牙齒外表的問題，更(geng)重要(yao)的是，牙齒健康(kang)涉(she)及(ji)全身(shen)健康(kang)。

2、胸罩不合身

中年之后(hou)，女性應該根據體(ti)型變化換戴更(geng)合(he)適的(de)胸罩。否則，非但導(dao)致身材欠佳，而且容易導(dao)致乳房健康問題(ti)。

3、與20歲時的自己作比較

很少有女性到中年時依(yi)然能青(qing)春永駐，美麗依(yi)舊。中年衰老是自然規律，不(bu)必為(wei)此抑郁煩惱。與容貌相比，健康更重要(yao)。

4、使用錯誤的化妝品

使用錯誤化妝品會讓人顯得更老。粉底和遮瑕霜等化妝(zhuang)品(pin)每半年(nian)至1年(nian)應該更換一次。使用(yong)化妝(zhuang)品(pin)一定要注意有效(xiao)期。

5、認可乏味的性生活

人(ren)衰老性(xing)事(shi)差也是(shi)一種(zhong)誤解。中年后(hou)還是(shi)可(ke)以大膽地追求(qiu)性(xing)感著裝和探索性(xing)需求(qiu)。其實對女性(xing)而言，沒有了(le)生(sheng)育壓力，50歲之(zhi)后(hou)性(xing)生(sheng)活質量更高。