中年婦女如何保養自己

1、保證每天一杯濃豆漿

很多專家都建議女性應該多補充一點大豆類的食品，比如豆漿、豆奶、豆(dou)腐等等，女人一旦到了一定的(de)(de)年齡之后就應該對自己的(de)(de)食(shi)譜重視起來，營養的(de)(de)吸收和利用都要(yao)特別注意，所以為了女性的(de)(de)健康請從大豆(dou)類(lei)的(de)(de)食(shi)物補(bu)充開(kai)始。

2、服用或涂抹新漿

進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合癥時，用蜂王漿涂(tu)抹的大腿內側，一(yi)個療(liao)程后潮紅轟熱漸(jian)漸(jian)消失。

因為蜂(feng)(feng)王(wang)漿(jiang)(jiang)有保水(shui)的作(zuo)用(yong)，所以不妨在(zai)成分簡單的護膚(fu)品中每天加入黃豆大小的蜂(feng)(feng)王(wang)漿(jiang)(jiang)，拍打涂抹在(zai)臉上，不僅補充(chong)了雌激素，還起到了駐顏的作(zuo)用(yong)。

3、防治骨質疏松

女性45歲以后骨(gu)質疏松的(de)患病幾率極(ji)大。這是由于雌激素水平下降，女性的(de)骨(gu)吸收(shou)大大增加，使得(de)骨(gu)量逐漸減少，從而易發骨(gu)質疏松。

經常感到腰酸(suan)背痛正是骨質疏(shu)松的(de)表現。45歲女(nv)性最好每天曬10分(fen)鐘(zhong)太陽、多走20分(fen)鐘(zhong)路、喝1瓶牛奶(nai)、不酗酒、不吸煙(yan)，同時(shi)做些(xie)簡單的(de)運動。

4、保證睡眠

更年期女性失眠(mian)的原因一方(fang)面(mian)是因為潮(chao)熱發作對睡眠(mian)的干擾，另一方(fang)面(mian)也與體內雌(ci)激素水平不足有關(guan)。

因為雌激素對(dui)大(da)腦(nao)皮(pi)層有抑制作(zuo)用(yong)，雌激素缺乏時(shi)，大(da)腦(nao)的抑制過(guo)程減弱(ruo)，興(xing)奮(fen)過(guo)程相對(dui)過(guo)高，兩者的平(ping)衡狀態(tai)遭到破壞時(shi)，便表現為失眠。女(nv)人保養(yang)方式：多吃有安神作(zuo)用(yong)的食物，比如小米(mi)。

5、補充雌激素的自制飲品

當更年期(qi)的前期(qi)癥狀(zhuang)，比如輕微的潮紅已經(jing)漸漸出現，僅(jin)靠大豆就無效了(le)，這(zhe)個時期(qi)，用(yong)當歸煎水，每(mei)天10克左右(you)，當茶一樣飲用(yong)，可以(yi)明顯地改變雌激素(su)減(jian)少帶來(lai)的癥狀(zhuang)。

6、預防心血管疾病

女性在更(geng)年期(qi)后比(bi)同年齡的男性更(geng)易(yi)患心臟(zang)疾(ji)病。而女性進入更(geng)年期(qi)，體(ti)內雌激素水平下降，導致(zhi)罹患心血管疾(ji)病的風險(xian)大(da)大(da)增加。

女人保養方式：培養良(liang)好的(de)生活方式，如戒煙酒(jiu)、咖啡，控制體(ti)重等(deng)。中年女性要堅持運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)可以延緩動(dong)脈粥樣硬化的(de)進展。

7、調理月經

這一時(shi)期(qi)女性的卵巢功(gong)能開始衰(shuai)退(tui)，隨著年齡增(zeng)長，卵巢功(gong)能由不(bu)穩定到衰(shuai)退(tui)，平衡失調，常常在絕經前表現為經期(qi)延長、月(yue)(yue)經周期(qi)紊亂、出血不(bu)止等，有(you)時(shi)會出現月(yue)(yue)經周期(qi)間隔時(shi)間長，由正常20~30天(tian)變為2~3個月(yue)(yue)或更長時(shi)間行經一次(ci)。

8、勤做按摩、改善松弛下垂吊吊眼

隨著年(nian)齡增加，40歲左右(you)的女性，眼周(zhou)老化(hua)情況加重(zhong)，干燥、細紋、松(song)弛、黑眼圈都(dou)較之(zhi)前更為(wei)明顯。為(wei)了(le)補充(chong)肌膚流失的大量養(yang)分，在(zai)產品(pin)選擇與(yu)日常(chang)保養(yang)功(gong)夫上，都(dou)必須(xu)更積(ji)極。

9、追求新知、防腦衰老

追求(qiu)新(xin)知識，不(bu)斷(duan)學習，會使人感(gan)到心理上的(de)滿足和充實。追求(qiu)新(xin)知，可不(bu)斷(duan)刺激腦細胞，使思維活躍，反應(ying)迅速(su)，有助(zhu)于(yu)預防(fang)腦萎縮(suo)，減緩(huan)大腦的(de)衰退速(su)度。

10、陶冶情操、調整心理

中(zhong)年女性生活節奏加(jia)快，難以保持(chi)內(nei)心的(de)寧靜和(he)安(an)怡，容(rong)易產生精神(shen)(shen)壓(ya)抑(yi)，心情緊張(zhang)，甚至發生神(shen)(shen)經衰弱，而(er)精神(shen)(shen)活動與人體生理(li)、病(bing)理(li)變化有密切(qie)關系。

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中年女性保養小竅門

1、搓手：雙手(shou)先(xian)對搓手(shou)背50下，然后再對搓手(shou)掌50下。經常搓手(shou)可以促進大腦和全身(shen)的興奮(fen)樞(shu)紐，增加雙手(shou)的靈活性、柔韌性和抗(kang)寒性，還可以延緩雙手(shou)的衰老。

2、搓額：左右輪流上下搓額頭50下，經常搓額可以清醒大腦，還可以延(yan)緩皺(zhou)紋的產生。

3、搓鼻：用(yong)雙(shuang)手食指搓鼻(bi)(bi)(bi)梁(liang)的(de)(de)兩側。經(jing)常搓鼻(bi)(bi)(bi)可以使鼻(bi)(bi)(bi)腔(qiang)暢通，并可起到防(fang)治感冒和鼻(bi)(bi)(bi)炎的(de)(de)作用(yong)。

4、搓耳：用(yong)手掌來回搓(cuo)耳(er)朵(duo)50下(xia)，通過(guo)刺激(ji)耳(er)朵(duo)上(shang)的穴位來促進全身(shen)的健(jian)康，并可以增(zeng)強聽力。

5、搓肋：先左手后(hou)右手在(zai)兩肋中(zhong)間“胸腺”穴位輪流各搓(cuo)(cuo)50下，經常搓(cuo)(cuo)胸能起到安撫心臟的作用。

6、搓腹：先左手后右手地(di)輪流搓腹部各50下，可促(cu)進(jin)消化，防止積食(shi)和便秘。

7、搓腰：左右手掌在腰部搓50下(xia)，可(ke)補腎(shen)壯腰和加固元氣，還可(ke)以防(fang)治腰酸(suan)。

8、搓足：先用左手(shou)(shou)搓右(you)足(zu)(zu)底50下，再用右(you)手(shou)(shou)搓左足(zu)(zu)底50下。足(zu)(zu)部是人的“第二心臟(zang)”，可(ke)以促(cu)進血液的循環(huan)，激化(hua)和增強內分(fen)泌系(xi)統(tong)機能，加(jia)強人體的免疫和抗(kang)病的能力(li)，并可(ke)增加(jia)足(zu)(zu)部的抗(kang)寒性。

中年女性保養常見誤區

1、忽視牙齒健康

人到(dao)中年，保護牙齒不僅是關注牙齒外(wai)表的問題(ti)，更重要的是，牙齒健(jian)康(kang)涉及全身健(jian)康(kang)。

2、胸罩不合身

中年之后，女(nv)性應該根據體型(xing)變(bian)化換戴更合適的胸(xiong)罩。否則，非(fei)但導致身材(cai)欠(qian)佳，而且容(rong)易導致乳房健康(kang)問題。

3、與20歲時的自己作比較

很(hen)少有女性(xing)到中年(nian)時依然能青春(chun)永駐，美(mei)麗依舊(jiu)。中年(nian)衰老是自然規律(lv)，不(bu)必為此抑郁煩惱(nao)。與(yu)容貌相比(bi)，健康更重要。

4、使用錯誤的化妝品

使用錯誤化妝品會讓人顯得更老。粉底和遮瑕霜等(deng)化妝(zhuang)品每半年(nian)至1年(nian)應該更換一(yi)(yi)次。使用化妝(zhuang)品一(yi)(yi)定要注意有效(xiao)期。

5、認可乏味的性生活

人衰老性事差也(ye)是(shi)一(yi)種誤(wu)解。中(zhong)年后還(huan)是(shi)可(ke)以大膽(dan)地(di)追求(qiu)性感著裝和(he)探索性需(xu)求(qiu)。其實對女性而言(yan)，沒有了生育壓力，50歲之后性生活質量更高。