中年婦女如何保養自己

1、保證每天一杯濃豆漿

很多專家都建議女性應該多補充一點大豆類的食品，比如豆漿、豆奶、豆腐等等，女人一(yi)旦到了一(yi)定的(de)年齡之后就應該對自己(ji)的(de)食(shi)譜重(zhong)視起(qi)來，營養的(de)吸收和(he)利用都要特別注意(yi)，所以為了女性的(de)健康請從大(da)豆類的(de)食(shi)物補充開始(shi)。

2、服用或涂抹新漿

進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合癥時，用蜂王漿涂抹的(de)大腿內側(ce)，一(yi)個療程(cheng)后潮(chao)紅(hong)轟熱漸漸消失(shi)。

因為蜂王(wang)漿(jiang)有保水的(de)作用，所(suo)以(yi)不(bu)妨在成分簡單的(de)護膚品(pin)中每天加入黃豆大小的(de)蜂王(wang)漿(jiang)，拍打涂抹在臉上，不(bu)僅(jin)補充(chong)了(le)雌(ci)激(ji)素，還起到了(le)駐顏(yan)的(de)作用。

3、防治骨質疏松

女性45歲以后(hou)骨(gu)(gu)質(zhi)疏松的(de)患(huan)病幾率極大(da)(da)。這是由于雌激素水平下降，女性的(de)骨(gu)(gu)吸收(shou)大(da)(da)大(da)(da)增加，使得骨(gu)(gu)量逐漸減少(shao)，從而易發骨(gu)(gu)質(zhi)疏松。

經常(chang)感到腰酸背痛正是骨質疏松的表(biao)現。45歲女性(xing)最好每天曬10分鐘太陽、多走20分鐘路、喝(he)1瓶(ping)牛奶、不酗(xu)酒、不吸煙，同時做些簡單的運動。

4、保證睡眠

更(geng)年(nian)期女(nv)性失眠(mian)的(de)原因(yin)一方面是因(yin)為潮熱發作對睡眠(mian)的(de)干(gan)擾(rao)，另一方面也與體(ti)內雌激素水平不足有關。

因為(wei)雌(ci)激素對大腦皮層(ceng)有抑制作(zuo)用，雌(ci)激素缺乏時，大腦的(de)抑制過程減弱，興奮過程相對過高，兩者的(de)平衡狀態遭到(dao)破壞時，便(bian)表現為(wei)失眠。女人保養方式：多吃有安(an)神作(zuo)用的(de)食物，比如(ru)小米(mi)。

5、補充雌激素的自制飲品

當(dang)(dang)更(geng)年(nian)期的(de)前期癥(zheng)狀，比(bi)如輕微的(de)潮紅已經漸漸出現(xian)，僅靠大豆就無效了，這個時期，用當(dang)(dang)歸煎水，每(mei)天(tian)10克(ke)左右，當(dang)(dang)茶一樣飲用，可以明顯地(di)改變雌激(ji)素減(jian)少帶(dai)來的(de)癥(zheng)狀。

6、預防心血管疾病

女性在更年(nian)期后(hou)比同年(nian)齡的(de)男(nan)性更易患(huan)心(xin)(xin)臟疾(ji)病(bing)(bing)。而女性進入更年(nian)期，體內雌(ci)激(ji)素水(shui)平下(xia)降，導致罹患(huan)心(xin)(xin)血管疾(ji)病(bing)(bing)的(de)風(feng)險大(da)大(da)增加。

女人(ren)保養(yang)(yang)方(fang)式：培(pei)養(yang)(yang)良好的生活(huo)方(fang)式，如(ru)戒煙酒、咖啡，控制體重等。中年女性(xing)要堅持運(yun)(yun)動，運(yun)(yun)動可以延(yan)緩動脈粥樣硬化的進(jin)展。

7、調理月經

這一時期(qi)女性的卵巢功能(neng)開(kai)始(shi)衰退，隨著(zhu)年(nian)齡增長(chang)，卵巢功能(neng)由不(bu)穩定到衰退，平衡失(shi)調，常常在絕(jue)經(jing)(jing)前表現(xian)為(wei)經(jing)(jing)期(qi)延長(chang)、月經(jing)(jing)周(zhou)期(qi)紊亂、出血不(bu)止(zhi)等，有時會出現(xian)月經(jing)(jing)周(zhou)期(qi)間隔時間長(chang)，由正常20~30天變為(wei)2~3個月或更長(chang)時間行經(jing)(jing)一次。

8、勤做按摩、改善松弛下垂吊吊眼

隨著年齡增加，40歲左右的女性，眼(yan)周老化情況加重(zhong)，干燥、細(xi)紋、松弛、黑眼(yan)圈都較之(zhi)前更(geng)為明顯。為了補充肌膚流失(shi)的大(da)量(liang)養分(fen)，在產品選擇與日常(chang)保養功(gong)夫上，都必(bi)須更(geng)積(ji)極(ji)。

9、追求新知、防腦衰老

追(zhui)(zhui)求(qiu)新知(zhi)識(shi)，不斷學習，會使人感(gan)到心理上的(de)滿足和充(chong)實。追(zhui)(zhui)求(qiu)新知(zhi)，可不斷刺激(ji)腦(nao)(nao)細(xi)胞，使思(si)維(wei)活躍(yue)，反(fan)應迅速，有(you)助(zhu)于預防(fang)腦(nao)(nao)萎縮，減緩大腦(nao)(nao)的(de)衰退速度。

10、陶冶情操、調整心理

中年女(nv)性生活(huo)節(jie)奏加快(kuai)，難以保持內心的寧靜(jing)和安怡，容易產(chan)生精(jing)神(shen)壓抑(yi)，心情緊張，甚至發生神(shen)經衰弱，而精(jing)神(shen)活(huo)動(dong)與(yu)人體生理、病理變化(hua)有密(mi)切關系。

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中年女性保養小竅門

1、搓手：雙手(shou)(shou)(shou)先(xian)對(dui)搓(cuo)手(shou)(shou)(shou)背(bei)50下(xia)，然后再對(dui)搓(cuo)手(shou)(shou)(shou)掌50下(xia)。經常搓(cuo)手(shou)(shou)(shou)可以(yi)促進大腦(nao)和(he)全(quan)身的(de)興奮(fen)樞(shu)紐，增加(jia)雙手(shou)(shou)(shou)的(de)靈活性(xing)、柔韌性(xing)和(he)抗寒性(xing)，還(huan)可以(yi)延緩雙手(shou)(shou)(shou)的(de)衰老。

2、搓額：左右輪(lun)流上下搓額頭50下，經(jing)常搓額可以清醒(xing)大腦(nao)，還(huan)可以延(yan)緩皺紋的產生。

3、搓鼻：用雙手食指搓鼻(bi)梁的(de)兩側。經常(chang)搓鼻(bi)可以使鼻(bi)腔暢通(tong)，并可起到(dao)防治感冒和鼻(bi)炎的(de)作用。

4、搓耳：用手(shou)掌來回搓耳(er)朵(duo)50下(xia)，通過刺激(ji)耳(er)朵(duo)上(shang)的(de)穴位來促進(jin)全(quan)身(shen)的(de)健(jian)康，并可(ke)以(yi)增(zeng)強聽力。

5、搓肋：先(xian)左手后右手在兩肋中(zhong)間“胸腺”穴位輪(lun)流各搓50下(xia)，經(jing)常搓胸能起到安撫心臟的作用。

6、搓腹：先左手(shou)后(hou)右手(shou)地輪(lun)流搓(cuo)腹部各50下(xia)，可促進消化，防止積食和便(bian)秘。

7、搓腰：左右手掌在腰(yao)部搓(cuo)50下，可(ke)補腎(shen)壯(zhuang)腰(yao)和加(jia)固元氣，還可(ke)以防治腰(yao)酸(suan)。

8、搓足：先用左(zuo)手搓右足(zu)(zu)底(di)50下，再用右手搓左(zuo)足(zu)(zu)底(di)50下。足(zu)(zu)部是人的(de)“第二心臟”，可(ke)以促進血液的(de)循環，激化(hua)和增強(qiang)(qiang)內分泌(mi)系統(tong)機能(neng)，加強(qiang)(qiang)人體的(de)免疫和抗(kang)病的(de)能(neng)力，并可(ke)增加足(zu)(zu)部的(de)抗(kang)寒性(xing)。

中年女性保養常見誤區

1、忽視牙齒健康

人到中年，保護牙(ya)齒(chi)不僅是(shi)關注牙(ya)齒(chi)外(wai)表的問題，更重要的是(shi)，牙(ya)齒(chi)健(jian)(jian)康涉及全身健(jian)(jian)康。

2、胸罩不合身

中年之后，女性(xing)應該(gai)根據體(ti)型(xing)變(bian)化換戴更合(he)適的胸罩。否則，非但導致(zhi)身材欠(qian)佳，而且容易導致(zhi)乳房健康(kang)問題。

3、與20歲時的自己作比較

很(hen)少有(you)女性到(dao)中(zhong)年(nian)時(shi)依(yi)然能青春(chun)永駐，美(mei)麗依(yi)舊。中(zhong)年(nian)衰老是自(zi)然規律，不必為此抑(yi)郁煩(fan)惱(nao)。與容貌相比(bi)，健康更重要(yao)。

4、使用錯誤的化妝品

使用錯誤化妝品會讓人顯得更老。粉底和遮瑕霜等化(hua)妝(zhuang)(zhuang)品(pin)每半年(nian)至(zhi)1年(nian)應該更(geng)換(huan)一次(ci)。使用化(hua)妝(zhuang)(zhuang)品(pin)一定要注(zhu)意有效期。

5、認可乏味的性生活

人(ren)衰老(lao)性(xing)事差也(ye)是一種誤解。中(zhong)年(nian)后還是可以大膽地追求性(xing)感著裝和探索性(xing)需求。其實(shi)對女性(xing)而言(yan)，沒有了生(sheng)育壓力(li)，50歲之后性(xing)生(sheng)活質量更高。