中年婦女如何保養自己

1、保證每天一杯濃豆漿

很多專家都建議女性應該多補充一點大豆類的食品，比如豆漿、豆奶、豆腐等等，女人一(yi)旦到了一(yi)定的(de)年齡之后就應該對自己的(de)食譜重(zhong)視(shi)起來，營(ying)養的(de)吸收(shou)和利用都要特別(bie)注意，所以(yi)為(wei)了女性的(de)健康請從大豆類的(de)食物補充開始。

2、服用或涂抹新漿

進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合癥時，用蜂王漿涂抹(mo)的大腿內(nei)側，一個療程后潮紅轟熱漸漸消失。

因為(wei)蜂(feng)王漿(jiang)有保水(shui)的作用，所以不妨在成(cheng)分(fen)簡單的護膚(fu)品中每天(tian)加入黃豆大小的蜂(feng)王漿(jiang)，拍(pai)打(da)涂抹在臉(lian)上(shang)，不僅(jin)補充了雌(ci)激素，還(huan)起(qi)到了駐顏(yan)的作用。

3、防治骨質疏松

女性45歲以后骨質疏松(song)的患(huan)病(bing)幾(ji)率極大。這(zhe)是由于雌激素水平下降，女性的骨吸收(shou)大大增(zeng)加(jia)，使得骨量逐漸減(jian)少，從而(er)易發骨質疏松(song)。

經常感(gan)到(dao)腰酸背(bei)痛(tong)正是骨質(zhi)疏松的表現(xian)。45歲女性最(zui)好(hao)每天曬10分鐘(zhong)太陽、多(duo)走(zou)20分鐘(zhong)路、喝(he)1瓶牛奶(nai)、不(bu)酗酒、不(bu)吸(xi)煙，同時(shi)做些簡單(dan)的運(yun)動。

4、保證睡眠

更年期女性(xing)失眠(mian)的原因一方(fang)面(mian)是因為潮熱(re)發作對睡眠(mian)的干擾，另一方(fang)面(mian)也與體內雌(ci)激素水(shui)平(ping)不足有關。

因(yin)為(wei)雌激(ji)素(su)對大腦皮層有抑制作用，雌激(ji)素(su)缺乏時，大腦的(de)抑制過(guo)程減弱(ruo)，興奮過(guo)程相對過(guo)高(gao)，兩者的(de)平衡狀態(tai)遭到破壞時，便表現(xian)為(wei)失(shi)眠。女(nv)人保(bao)養方式：多(duo)吃有安神作用的(de)食物(wu)，比(bi)如小米。

5、補充雌激素的自制飲品

當更年期(qi)的前(qian)期(qi)癥狀(zhuang)，比如輕微的潮紅(hong)已(yi)經漸漸出現，僅靠大豆就(jiu)無(wu)效了，這個時期(qi)，用當歸煎(jian)水，每天10克左右，當茶一樣飲(yin)用，可(ke)以(yi)明顯(xian)地改變雌激素減少帶來(lai)的癥狀(zhuang)。

6、預防心血管疾病

女性(xing)在更(geng)年(nian)期后比同年(nian)齡的男性(xing)更(geng)易患心臟(zang)疾病(bing)。而女性(xing)進入更(geng)年(nian)期，體內雌激(ji)素水平下(xia)降，導致罹(li)患心血管疾病(bing)的風險大大增加。

女人(ren)保養方(fang)式(shi)：培養良好的(de)生活(huo)方(fang)式(shi)，如戒煙酒、咖啡，控(kong)制體(ti)重等。中(zhong)年女性(xing)要堅持運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)可以延緩動(dong)脈粥樣硬(ying)化的(de)進(jin)展。

7、調理月經

這(zhe)一時(shi)(shi)期(qi)(qi)女性的卵(luan)巢功能開始衰退(tui)(tui)，隨(sui)著年齡增長，卵(luan)巢功能由(you)不穩定到衰退(tui)(tui)，平(ping)衡失調，常(chang)(chang)常(chang)(chang)在絕經(jing)前表現(xian)為經(jing)期(qi)(qi)延長、月經(jing)周期(qi)(qi)紊亂、出血不止(zhi)等，有時(shi)(shi)會出現(xian)月經(jing)周期(qi)(qi)間隔時(shi)(shi)間長，由(you)正常(chang)(chang)20~30天(tian)變為2~3個月或更長時(shi)(shi)間行經(jing)一次。

8、勤做按摩、改善松弛下垂吊吊眼

隨著年齡增加(jia)，40歲(sui)左右(you)的女(nv)性，眼周老化情況加(jia)重，干燥、細(xi)紋、松弛(chi)、黑(hei)眼圈都(dou)(dou)較之前(qian)更(geng)為明(ming)顯(xian)。為了補充肌膚流失的大量養分，在產品選擇與日常保養功夫上(shang)，都(dou)(dou)必須更(geng)積極。

9、追求新知、防腦衰老

追(zhui)求新(xin)知(zhi)識，不斷學習，會(hui)使人感到心(xin)理(li)上的滿足和充實。追(zhui)求新(xin)知(zhi)，可不斷刺(ci)激腦(nao)(nao)細胞，使思維活躍，反應(ying)迅(xun)速，有助于預防腦(nao)(nao)萎縮，減緩(huan)大腦(nao)(nao)的衰退速度。

10、陶冶情操、調整心理

中年(nian)女(nv)性(xing)生活(huo)節奏加快，難以保持內心的寧靜和安怡，容易產生精神(shen)壓抑(yi)，心情(qing)緊張，甚至發生神(shen)經衰弱，而精神(shen)活(huo)動與(yu)人(ren)體生理、病理變化有密切關系。

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中年女性保養小竅門

1、搓手：雙手(shou)(shou)(shou)先對搓(cuo)手(shou)(shou)(shou)背50下，然后再對搓(cuo)手(shou)(shou)(shou)掌50下。經(jing)常(chang)搓(cuo)手(shou)(shou)(shou)可以促進大腦和(he)全身的興奮樞紐，增(zeng)加雙手(shou)(shou)(shou)的靈活(huo)性、柔韌性和(he)抗(kang)寒性，還可以延(yan)緩雙手(shou)(shou)(shou)的衰老(lao)。

2、搓額：左右輪流上下(xia)(xia)搓(cuo)額(e)頭50下(xia)(xia)，經(jing)常搓(cuo)額(e)可(ke)以(yi)清醒大腦(nao)，還可(ke)以(yi)延緩(huan)皺紋(wen)的產生。

3、搓鼻：用(yong)雙(shuang)手食指搓鼻(bi)(bi)梁的(de)兩側。經常搓鼻(bi)(bi)可以使鼻(bi)(bi)腔暢(chang)通，并可起到防治感冒和鼻(bi)(bi)炎的(de)作用(yong)。

4、搓耳：用手(shou)掌來回搓耳朵(duo)50下，通(tong)過刺激耳朵(duo)上的穴位來促進全身的健(jian)康，并(bing)可以增強(qiang)聽力。

5、搓肋：先左手(shou)后右手(shou)在兩(liang)肋中間“胸腺”穴位輪(lun)流各搓(cuo)50下，經(jing)常搓(cuo)胸能起到安撫心臟的作用。

6、搓腹：先(xian)左手(shou)后右手(shou)地(di)輪流搓腹部各50下，可促進(jin)消化(hua)，防(fang)止積(ji)食(shi)和便秘。

7、搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可(ke)補腎(shen)壯腰和加固元(yuan)氣，還(huan)可(ke)以(yi)防(fang)治腰酸。

8、搓足：先用(yong)左(zuo)手搓右足底(di)50下，再用(yong)右手搓左(zuo)足底(di)50下。足部(bu)是(shi)人的(de)(de)“第(di)二心臟”，可(ke)以(yi)促進血液的(de)(de)循環，激化和(he)(he)增(zeng)強(qiang)內(nei)分泌系統機能，加(jia)強(qiang)人體的(de)(de)免疫和(he)(he)抗病的(de)(de)能力，并可(ke)增(zeng)加(jia)足部(bu)的(de)(de)抗寒性。

中年女性保養常見誤區

1、忽視牙齒健康

人(ren)到中年，保(bao)護牙(ya)齒(chi)(chi)不僅是關注牙(ya)齒(chi)(chi)外(wai)表(biao)的問題(ti)，更重要(yao)的是，牙(ya)齒(chi)(chi)健康(kang)涉及全身健康(kang)。

2、胸罩不合身

中年(nian)之后(hou)，女(nv)性應該根據體型變化換戴(dai)更合適的胸罩。否(fou)則，非(fei)但導致身材欠佳，而(er)且容易導致乳房健康(kang)問題。

3、與20歲時的自己作比較

很少有女性到中(zhong)年時依(yi)(yi)然能(neng)青春永(yong)駐(zhu)，美(mei)麗(li)依(yi)(yi)舊。中(zhong)年衰(shuai)老是自然規律，不必為此抑郁煩惱。與容貌相比，健(jian)康更重要(yao)。

4、使用錯誤的化妝品

使用錯誤化妝品會讓人顯得更老。粉底和遮瑕霜等化妝(zhuang)品每(mei)半年至1年應該更換一次(ci)。使(shi)用化妝(zhuang)品一定要注意有效期。

5、認可乏味的性生活

人衰老性(xing)事差也(ye)是(shi)一種誤解。中年后還是(shi)可以大膽地追求(qiu)性(xing)感著裝和(he)探索性(xing)需求(qiu)。其(qi)實對(dui)女性(xing)而言，沒(mei)有了生(sheng)育壓力，50歲之后性(xing)生(sheng)活質(zhi)量(liang)更高。