中年婦女如何保養自己

1、保證每天一杯濃豆漿

很多專家都建議女性應該多補充一點大豆類的食品，比如豆漿、豆奶、豆腐等等，女人(ren)一旦(dan)到了一定(ding)的(de)年齡之(zhi)后(hou)就應該對自己(ji)的(de)食譜重(zhong)視起來，營養(yang)的(de)吸收和(he)利用(yong)都要特(te)別注(zhu)意，所以為了女性的(de)健康請從大豆類(lei)的(de)食物(wu)補充開始。

2、服用或涂抹新漿

進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合癥時，用蜂王漿涂抹的大(da)腿內側，一個療程(cheng)后(hou)潮紅轟熱漸(jian)漸(jian)消失。

因(yin)為蜂(feng)王(wang)漿有保(bao)水(shui)的作用(yong)，所以不(bu)妨在成分簡單的護膚品(pin)中每(mei)天(tian)加(jia)入黃豆大(da)小的蜂(feng)王(wang)漿，拍打涂抹在臉上，不(bu)僅補充了(le)雌(ci)激素，還起到了(le)駐(zhu)顏的作用(yong)。

3、防治骨質疏松

女性(xing)45歲以后骨(gu)質疏(shu)松的(de)患病幾率極大。這是由于雌激素水(shui)平下降，女性(xing)的(de)骨(gu)吸收大大增(zeng)加，使得骨(gu)量(liang)逐漸減少，從(cong)而易(yi)發(fa)骨(gu)質疏(shu)松。

經常感到腰酸(suan)背(bei)痛正(zheng)是骨質疏松的(de)表(biao)現。45歲女性最好每(mei)天曬10分鐘太陽、多走(zou)20分鐘路、喝1瓶牛奶、不(bu)酗酒、不(bu)吸煙，同(tong)時做(zuo)些簡單(dan)的(de)運動。

4、保證睡眠

更年(nian)期女性失眠的原因(yin)一方面(mian)是因(yin)為潮熱發作對睡眠的干擾(rao)，另一方面(mian)也與體內雌激素水平(ping)不(bu)足有(you)關(guan)。

因為雌激(ji)素對大腦皮層有(you)抑制作用，雌激(ji)素缺乏時，大腦的(de)抑制過程(cheng)減弱(ruo)，興奮(fen)過程(cheng)相對過高(gao)，兩者的(de)平衡狀(zhuang)態遭到破壞時，便表現為失眠(mian)。女人保養(yang)方(fang)式：多(duo)吃有(you)安神(shen)作用的(de)食物，比如小米。

5、補充雌激素的自制飲品

當更年期的(de)前期癥狀，比如輕微的(de)潮紅已經漸漸出現，僅靠大豆就無(wu)效了，這個(ge)時(shi)期，用當歸煎水(shui)，每天10克左右，當茶一樣飲用，可(ke)以(yi)明(ming)顯地改(gai)變雌激(ji)素減(jian)少帶來的(de)癥狀。

6、預防心血管疾病

女(nv)性(xing)在更(geng)(geng)年期后比(bi)同年齡的(de)男性(xing)更(geng)(geng)易患(huan)心臟疾病。而(er)女(nv)性(xing)進入更(geng)(geng)年期，體內雌激素水平下降，導致罹患(huan)心血(xue)管疾病的(de)風(feng)險(xian)大大增加。

女人(ren)保養(yang)方式(shi)：培養(yang)良好的生活方式(shi)，如戒煙酒(jiu)、咖(ka)啡，控制體(ti)重等。中(zhong)年女性要堅持運(yun)動，運(yun)動可以延緩動脈粥樣硬化的進展。

7、調理月經

這(zhe)一時期(qi)(qi)女性的卵(luan)巢(chao)功能開始衰退，隨(sui)著年齡(ling)增(zeng)長(chang)，卵(luan)巢(chao)功能由不(bu)穩(wen)定到衰退，平(ping)衡失調，常常在絕經前表現為(wei)經期(qi)(qi)延(yan)長(chang)、月經周期(qi)(qi)紊亂、出血(xue)不(bu)止等，有時會出現月經周期(qi)(qi)間(jian)隔時間(jian)長(chang)，由正常20~30天變為(wei)2~3個(ge)月或(huo)更長(chang)時間(jian)行經一次(ci)。

8、勤做按摩、改善松弛下垂吊吊眼

隨著年(nian)齡(ling)增加，40歲左右的女性(xing)，眼周老化情況加重，干燥(zao)、細紋、松弛、黑眼圈都(dou)較之前更為(wei)明顯。為(wei)了補充(chong)肌膚流失的大量養(yang)分，在產品(pin)選擇與日常保養(yang)功夫上，都(dou)必須(xu)更積極。

9、追求新知、防腦衰老

追求新知識(shi)，不(bu)斷(duan)學習(xi)，會(hui)使人感到心理上的滿(man)足和充實。追求新知，可不(bu)斷(duan)刺(ci)激腦(nao)細(xi)胞，使思維活(huo)躍(yue)，反應迅速，有助于預防腦(nao)萎縮，減緩大(da)腦(nao)的衰退速度。

10、陶冶情操、調整心理

中年女性生(sheng)活(huo)節奏加快(kuai)，難以保持(chi)內心的寧靜和安怡，容易產生(sheng)精(jing)神壓抑，心情(qing)緊張，甚至發生(sheng)神經衰弱，而精(jing)神活(huo)動與(yu)人體生(sheng)理、病理變(bian)化有密切(qie)關(guan)系。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

中年女性保養小竅門

1、搓手：雙手(shou)先對搓手(shou)背50下，然(ran)后再對搓手(shou)掌(zhang)50下。經常搓手(shou)可以促進大腦(nao)和(he)全(quan)身(shen)的興奮樞紐，增(zeng)加雙手(shou)的靈(ling)活性(xing)、柔韌性(xing)和(he)抗寒性(xing)，還(huan)可以延緩雙手(shou)的衰老(lao)。

2、搓額：左右輪流上下搓額(e)頭50下，經常搓額(e)可以清醒大(da)腦，還可以延(yan)緩(huan)皺紋(wen)的(de)產生。

3、搓鼻：用雙(shuang)手(shou)食指搓(cuo)鼻(bi)梁的兩側(ce)。經常(chang)搓(cuo)鼻(bi)可(ke)以(yi)使鼻(bi)腔暢通，并可(ke)起到防治感冒(mao)和鼻(bi)炎的作用。

4、搓耳：用手掌來(lai)回搓耳(er)朵(duo)50下，通過刺激耳(er)朵(duo)上的(de)穴(xue)位來(lai)促進全身的(de)健康，并可(ke)以增強聽力。

5、搓肋：先左手(shou)后右手(shou)在兩肋中間“胸腺(xian)”穴位輪流各搓50下，經常搓胸能起到安撫(fu)心臟的作(zuo)用(yong)。

6、搓腹：先左手(shou)后右手(shou)地輪流搓腹部各50下(xia)，可促進消化，防止積食和便秘。

7、搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可補腎(shen)壯腰和(he)加固元氣，還可以防治(zhi)腰酸。

8、搓足：先(xian)用左手搓(cuo)右(you)足(zu)底50下，再用右(you)手搓(cuo)左足(zu)底50下。足(zu)部(bu)是人(ren)的“第二(er)心臟(zang)”，可(ke)以促進(jin)血液的循環(huan)，激化和增(zeng)強(qiang)內分(fen)泌系統機能(neng)，加強(qiang)人(ren)體的免疫和抗病的能(neng)力，并(bing)可(ke)增(zeng)加足(zu)部(bu)的抗寒性(xing)。

中年女性保養常見誤區

1、忽視牙齒健康

人到中年，保(bao)護牙(ya)齒(chi)不(bu)僅是(shi)關注牙(ya)齒(chi)外表的問題，更重(zhong)要的是(shi)，牙(ya)齒(chi)健康涉及(ji)全身健康。

2、胸罩不合身

中年之后，女性應(ying)該根據體型(xing)變化換戴更合(he)適的胸罩。否則(ze)，非但導(dao)致身材欠佳，而且容易(yi)導(dao)致乳房健康問題。

3、與20歲時的自己作比較

很少有女性到中年時依(yi)然能青春永(yong)駐(zhu)，美(mei)麗(li)依(yi)舊。中年衰老是自然規律，不必為此抑郁(yu)煩惱。與容貌相比，健康更重要。

4、使用錯誤的化妝品

使用錯誤化妝品會讓人顯得更老。粉底和遮瑕霜等化妝品每半年(nian)至1年(nian)應該更(geng)換一(yi)次。使用化妝品一(yi)定要注意(yi)有效期(qi)。

5、認可乏味的性生活

人(ren)衰老(lao)性事差也是(shi)一(yi)種誤解。中年(nian)后還是(shi)可以大膽地追求性感著裝和探索性需(xu)求。其(qi)實(shi)對女性而言，沒有了生育壓(ya)力，50歲之后性生活質量更(geng)高。