頸(jing)椎運(yun)動療法的作用 頸(jing)椎病保健(jian)體(ti)操怎(zen)么做

一、頸椎運動療法的作用

1.通過(guo)頸(jing)部各(ge)方向(xiang)的放(fang)松性運動，促進頸(jing)椎(zhui)區域血(xue)液循環(huan)，消除(chu)瘀血(xue)水腫，同時牽(qian)伸頸(jing)部

韌帶，放松痙攣肌肉(rou)，從而減(jian)輕癥狀。

2.增(zeng)強頸部肌肉，增(zeng)強其對疲(pi)勞的耐受(shou)能(neng)力，改善頸椎(zhui)的穩定性，從而鞏固治(zhi)療效(xiao)果(guo)，防(fang)

止病情復發。

二、頸椎運動療法的適應證和禁忌證

1.頸(jing)椎(zhui)病急性期(qi)過(guo)后(hou)，癥狀(zhuang)(zhuang)基本呈慢性穩定(ding)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)時，方可進(jin)行運動療法。

2.如果有較(jiao)明顯的脊(ji)髓受壓癥狀，則(ze)禁止進行運動。

3.椎動脈型頸(jing)椎病患者在進行頸(jing)部(bu)旋(xuan)轉運動時，宜輕柔緩慢，動作幅度不(bu)宜過大，并要適

當控制運動的(de)節奏和(he)強度。

三、頸椎病保健體操步驟

1、提托頭頸

病人站立，頭微微后仰，雙手交叉托于頭后方(相(xiang)當于顱骨(gu)的枕骨(gu)粗隆部)，向上提托頭頸(jing)，一張一弛，往返(fan)30一50次，可同時(shi)配合胸(xiong)背部(bu)(bu)后仰(yang)，以活動脊柱的(de)上部(bu)(bu)及胸(xiong)廓(kuo)、肩背等部(bu)(bu)位，達到放松諸關節的(de)作(zuo)用。

2、與頸爭力

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復(fu)做抬頭(tou)(tou)看天，低頭(tou)(tou)看地活動。練習時(shi)，胸部應保持不動，抬頭(tou)(tou)時(shi)應盡量上抬，以能看到頭(tou)(tou)頂上方的物(wu)體(ti)為(wei)宜；低頭(tou)(tou)時(shi)，下頜盡量內收。動作幅(fu)度由小及大，由慢(man)到快，以病人能忍受為(wei)度。

3、往后觀望

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動范圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即可(ke)。對已(yi)經(jing)患有椎動脈型頸(jing)椎病者不宜做此(ci)鍛(duan)煉，否則，可(ke)引起跌倒。

4、頸項側彎

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20—30次。

5、前伸探海

病人站立，雙(shuang)手叉腰，兩(liang)腳分開與肩(jian)同寬，頭(tou)頸前伸(shen)并側(ce)轉，窺(kui)探前下方，猶(you)如(ru)向(xiang)海底窺(kui)探物體一樣，左右交替，反復進行。在練習(xi)時動作要自然、連(lian)貫、和(he)緩，頭(tou)頸始終(zhong)保持前屈位。

6、回頭望月

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身后，觀看身后天空中的月亮。左右交替，如此反復15—30次。它能改善頸椎病有(you)后仰及旋(xuan)轉受(shou)限者(zhe)。

7、金獅搖頭

病(bing)人站(zhan)立，雙手(shou)叉(cha)腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順(shun)時針(zhen)方向環繞(rao)數(shu)周，再按逆時針(zhen)方向環繞(rao)數(shu)周，或兩種方向交(jiao)替進行。搖頭的速度(du)不能快，動作不能大(da)，以免發(fa)生跌倒。椎動脈型(xing)頸椎病(bing)及頸椎手(shou)術后的病(bing)人慎用此(ci)法，患(huan)有(you)高血壓、腦栓(shuan)塞、貧血、內耳眩(xuan)暈者禁用本方法鍛煉。

體操做完(wan)后，頸(jing)部以(yi)(yi)感到舒適為度，不(bu)可(ke)(ke)過度疲(pi)勞(lao)，以(yi)(yi)免(mian)加重頸(jing)勞(lao)損(sun)。上述各項鍛煉可(ke)(ke)有機地結(jie)合(he)起來進行，亦可(ke)(ke)單獨選擇一兩項進行。