頸(jing)椎運動療(liao)法(fa)的(de)作用 頸(jing)椎病保健體操怎么(me)做

一、頸椎運動療法的作用

1.通過(guo)頸部各方(fang)向(xiang)的放松性運動(dong)，促進頸椎區域血(xue)(xue)液(ye)循環，消除瘀血(xue)(xue)水(shui)腫(zhong)，同時牽伸頸部

韌(ren)帶，放(fang)松痙攣肌肉，從而減輕(qing)癥狀。

2.增強頸部肌肉(rou)，增強其(qi)對(dui)疲勞(lao)的耐受能(neng)力，改善(shan)頸椎的穩定性(xing)，從而鞏固(gu)治療(liao)效果(guo)，防

止病情復發。

二、頸椎運動療法的適應證和禁忌證

1.頸椎(zhui)病急性期過后，癥狀(zhuang)基本呈慢性穩定狀(zhuang)態時，方(fang)可進行運動療(liao)法。

2.如(ru)果有(you)較明(ming)顯的脊髓受壓癥狀，則禁止(zhi)進行運動(dong)。

3.椎(zhui)動脈型(xing)頸椎(zhui)病患者在進(jin)行頸部旋轉運動時，宜輕柔緩慢(man)，動作幅度不宜過大，并要適

當控制運動的節奏(zou)和強度。

三、頸椎病保健體操步驟

1、提托頭頸

病人站立，頭微微后仰，雙手交叉托于頭后方(相當于顱(lu)骨的(de)枕骨粗隆(long)部)，向上(shang)提(ti)托頭頸(jing)，一張一弛，往返(fan)30一50次，可同時配合(he)胸背部(bu)后仰，以活動脊柱的上部(bu)及(ji)胸廓、肩背等部(bu)位，達到放松諸關節(jie)的作(zuo)用。

2、與頸爭力

病(bing)人(ren)站立，雙手叉腰，兩(liang)腳分開與肩同寬，自然(ran)直立。反復(fu)做(zuo)抬(tai)頭(tou)(tou)(tou)(tou)看(kan)天，低頭(tou)(tou)(tou)(tou)看(kan)地活(huo)動。練習時(shi)，胸(xiong)部(bu)應(ying)保持不動，抬(tai)頭(tou)(tou)(tou)(tou)時(shi)應(ying)盡量上(shang)抬(tai)，以(yi)能看(kan)到頭(tou)(tou)(tou)(tou)頂上(shang)方的物體為宜(yi)；低頭(tou)(tou)(tou)(tou)時(shi)，下頜(he)盡量內收。動作幅度由(you)小及(ji)大，由(you)慢到快，以(yi)病(bing)人(ren)能忍受為度。

3、往后觀望

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動范圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即(ji)可。對已經患有(you)椎動脈型頸椎病者不(bu)宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。

4、頸項側彎

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20—30次。

5、前伸探海

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩(jian)同寬(kuan)，頭頸前伸并側轉，窺探前下(xia)方，猶如向海底(di)窺探物(wu)體一樣，左(zuo)右(you)交替，反(fan)復進行。在練習時動作(zuo)要(yao)自(zi)然、連貫、和緩，頭頸始(shi)終(zhong)保(bao)持前屈位。

6、回頭望月

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身后，觀看身后天空中的月亮。左右交替，如此反復15—30次。它(ta)能改(gai)善(shan)頸椎(zhui)病(bing)有后(hou)仰及(ji)旋轉受(shou)限者。

7、金獅搖頭

病人(ren)站立(li)，雙手叉腰(yao)，兩腳(jiao)分開(kai)與肩同寬，頭頸先按順時(shi)針(zhen)方(fang)(fang)向環繞(rao)數周，再按逆時(shi)針(zhen)方(fang)(fang)向環繞(rao)數周，或(huo)兩種方(fang)(fang)向交替進行。搖頭的(de)速度(du)不能快，動(dong)作不能大，以免發生跌倒(dao)。椎(zhui)動(dong)脈(mo)型(xing)頸椎(zhui)病及頸椎(zhui)手術后(hou)的(de)病人(ren)慎用(yong)此法，患有高血壓、腦栓塞、貧(pin)血、內(nei)耳眩暈者(zhe)禁用(yong)本方(fang)(fang)法鍛煉。

體操做完后，頸部以感到(dao)舒適為度(du)，不可過度(du)疲勞，以免加重頸勞損。上(shang)述(shu)各項(xiang)鍛煉(lian)可有機(ji)地(di)結合起來進行(xing)，亦可單(dan)獨選(xuan)擇一兩項(xiang)進行(xing)。