頸椎(zhui)運動療法(fa)的作用 頸椎(zhui)病保健體操怎么做

一、頸椎運動療法的作用

1.通(tong)過頸(jing)部各方向的放(fang)松性運(yun)動，促進頸(jing)椎區(qu)域血液循環，消除瘀血水腫(zhong)，同時牽(qian)伸頸(jing)部

韌帶，放(fang)松痙攣(luan)肌(ji)肉，從(cong)而減(jian)輕(qing)癥狀。

2.增(zeng)強頸部肌肉，增(zeng)強其(qi)對疲勞的耐(nai)受能力，改善頸椎的穩定(ding)性，從而(er)鞏固(gu)治療(liao)效果，防(fang)

止病情復發。

二、頸椎運動療法的適應證和禁忌證

1.頸(jing)椎病急性期過后，癥狀(zhuang)基本呈(cheng)慢(man)性穩定狀(zhuang)態時(shi)，方可進(jin)行運(yun)動(dong)療法。

2.如果有較明(ming)顯的(de)脊髓受(shou)壓癥狀，則(ze)禁止(zhi)進(jin)行運動。

3.椎動脈型(xing)頸(jing)椎病患者在進行頸(jing)部旋轉(zhuan)運動時(shi)，宜(yi)輕(qing)柔緩慢，動作幅度不(bu)宜(yi)過大，并要適(shi)

當控制運動的(de)節(jie)奏和強度。

三、頸椎病保健體操步驟

1、提托頭頸

病人站立，頭微微后仰，雙手交叉托于頭后方(相當于顱骨的枕骨粗隆部)，向上提(ti)托頭頸，一(yi)張一(yi)弛(chi)，往返30一50次(ci)，可同時配合(he)胸(xiong)背部(bu)后仰，以(yi)活動脊柱(zhu)的上部(bu)及胸(xiong)廓、肩背等部(bu)位(wei)，達到放松(song)諸關節(jie)的作用。

2、與頸爭力

病人站(zhan)立，雙(shuang)手(shou)叉腰(yao)，兩腳分開與肩(jian)同(tong)寬，自然直立。反(fan)復(fu)做抬(tai)頭(tou)(tou)看(kan)天，低頭(tou)(tou)看(kan)地活動。練習時，胸(xiong)部(bu)應(ying)(ying)保持不(bu)動，抬(tai)頭(tou)(tou)時應(ying)(ying)盡量(liang)上抬(tai)，以(yi)能看(kan)到頭(tou)(tou)頂上方的(de)物體為宜；低頭(tou)(tou)時，下(xia)頜盡量(liang)內收。動作(zuo)幅(fu)度由(you)小及大，由(you)慢到快，以(yi)病人能忍受為度。

3、往后觀望

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動范圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即可(ke)。對已經患有椎動(dong)脈型頸椎病(bing)者不宜(yi)做此鍛煉，否(fou)則，可(ke)引(yin)起跌(die)倒。

4、頸項側彎

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20—30次。

5、前伸探海

病人站立(li)，雙手叉(cha)腰，兩(liang)腳分開與肩同(tong)寬，頭(tou)頸前(qian)伸(shen)并(bing)側轉，窺(kui)(kui)探前(qian)下(xia)方，猶如向海(hai)底窺(kui)(kui)探物體一樣，左右交替，反復進(jin)行。在(zai)練習時動作(zuo)要(yao)自然、連貫、和緩，頭(tou)頸始終保持前(qian)屈位。

6、回頭望月

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身后，觀看身后天空中的月亮。左右交替，如此反復15—30次。它能改善頸椎病有后仰及旋轉受限者。

7、金獅搖頭

病(bing)人(ren)(ren)站立，雙手叉腰，兩腳(jiao)分(fen)開與(yu)肩同寬，頭頸(jing)先按順(shun)時針方(fang)(fang)向環繞數(shu)周，再(zai)按逆時針方(fang)(fang)向環繞數(shu)周，或兩種方(fang)(fang)向交替(ti)進(jin)行。搖頭的速(su)度(du)不能快，動作不能大，以免(mian)發生跌倒。椎動脈型(xing)頸(jing)椎病(bing)及頸(jing)椎手術(shu)后的病(bing)人(ren)(ren)慎用(yong)此法(fa)，患有高血壓、腦栓(shuan)塞(sai)、貧血、內(nei)耳(er)眩暈者禁用(yong)本方(fang)(fang)法(fa)鍛(duan)煉。

體(ti)操做完后，頸部以感到舒適為度，不可過(guo)度疲勞(lao)，以免加重頸勞(lao)損(sun)。上述各項(xiang)鍛煉可有機地結合起來進行(xing)，亦可單獨(du)選擇一兩項(xiang)進行(xing)。