頸(jing)(jing)椎運動療(liao)法(fa)的作(zuo)用 頸(jing)(jing)椎病保健體操怎么做

一、頸椎運動療法的作用

1.通過(guo)頸(jing)(jing)部(bu)各方向的放(fang)松性運動，促進頸(jing)(jing)椎區(qu)域血(xue)液循環(huan)，消除瘀血(xue)水(shui)腫，同時牽(qian)伸頸(jing)(jing)部(bu)

韌帶，放松痙攣肌肉，從而減輕癥(zheng)狀。

2.增(zeng)強(qiang)頸部肌(ji)肉，增(zeng)強(qiang)其對(dui)疲勞的(de)耐受能(neng)力，改善(shan)頸椎的(de)穩定性，從(cong)而鞏(gong)固治(zhi)療效果，防

止病情復發。

二、頸椎運動療法的適應證和禁忌證

1.頸椎病急性(xing)期過(guo)后(hou)，癥狀基本呈慢性(xing)穩定狀態(tai)時，方可(ke)進行運動(dong)療法。

2.如果有較(jiao)明(ming)顯的脊髓受壓癥(zheng)狀，則禁止進行運動。

3.椎動(dong)脈(mo)型頸(jing)椎病患者在進行頸(jing)部旋(xuan)轉(zhuan)運動(dong)時(shi)，宜(yi)輕柔緩(huan)慢，動(dong)作(zuo)幅度不宜(yi)過大，并要適

當控(kong)制運動(dong)的(de)節奏(zou)和強度。

三、頸椎病保健體操步驟

1、提托頭頸

病人站立，頭微微后仰，雙手交叉托于頭后方(相當于顱骨(gu)的枕骨(gu)粗隆(long)部)，向上(shang)提托頭頸，一張一弛，往返30一50次(ci)，可同時配合胸背部(bu)后仰，以活動(dong)脊柱的上部(bu)及胸廓、肩背等部(bu)位(wei)，達到(dao)放松諸關(guan)節(jie)的作用。

2、與頸爭力

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與(yu)肩同(tong)寬，自然直立。反復做抬(tai)頭(tou)(tou)看天，低頭(tou)(tou)看地(di)活(huo)動(dong)(dong)。練習時(shi)，胸(xiong)部應保持不(bu)動(dong)(dong)，抬(tai)頭(tou)(tou)時(shi)應盡(jin)(jin)量(liang)上抬(tai)，以能看到頭(tou)(tou)頂(ding)上方(fang)的物體為宜(yi)；低頭(tou)(tou)時(shi)，下頜盡(jin)(jin)量(liang)內收。動(dong)(dong)作(zuo)幅度由(you)小及大，由(you)慢到快，以病人能忍受為度。

3、往后觀望

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動范圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即可。對(dui)已(yi)經患有椎(zhui)動脈型(xing)頸(jing)椎(zhui)病者不宜做此鍛(duan)煉，否則，可引起跌倒(dao)。

4、頸項側彎

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20—30次。

5、前伸探海

病人站(zhan)立，雙手叉腰，兩腳分開(kai)與肩同寬，頭(tou)頸前(qian)伸并側轉(zhuan)，窺探(tan)前(qian)下方，猶如向海(hai)底窺探(tan)物體一樣(yang)，左右交替，反復進行(xing)。在練習時動作(zuo)要自然、連貫、和緩，頭(tou)頸始(shi)終保持前(qian)屈位。

6、回頭望月

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身后，觀看身后天空中的月亮。左右交替，如此反復15—30次。它能改善頸椎病有后仰及旋轉(zhuan)受限者。

7、金獅搖頭

病(bing)人站立，雙(shuang)手(shou)叉腰，兩腳分開與肩同(tong)寬，頭頸(jing)先按(an)順時針方向環(huan)繞(rao)數周，再按(an)逆時針方向環(huan)繞(rao)數周，或兩種方向交替進行。搖頭的(de)速度不(bu)能快，動(dong)作(zuo)不(bu)能大，以免發生跌倒。椎動(dong)脈型頸(jing)椎病(bing)及(ji)頸(jing)椎手(shou)術后的(de)病(bing)人慎用此法(fa)，患(huan)有高(gao)血壓、腦(nao)栓塞、貧(pin)血、內耳眩暈者禁用本(ben)方法(fa)鍛煉(lian)。

體操做完后，頸部以(yi)感到舒(shu)適(shi)為(wei)度(du)，不(bu)可(ke)過度(du)疲勞，以(yi)免加(jia)重(zhong)頸勞損。上述各項鍛煉可(ke)有機地結合起來進(jin)行(xing)，亦可(ke)單獨選擇一兩項進(jin)行(xing)。