登山機的作用(yong) 登山機怎(zen)么用(yong) 登山機和(he)跑步機哪個效果好

登(deng)山(shan)機是一種模擬登(deng)山(shan)的(de)(de)集慢走、暴走、快跑(pao)(pao)于一身(shen)(shen)的(de)(de)多功(gong)能有氧訓(xun)練(lian)健(jian)身(shen)(shen)器。因其運動方(fang)式酷似(si)登(deng)山(shan)運動而(er)得名。它是自跑(pao)(pao)步機出(chu)現(xian)以(yi)(yi)后出(chu)現(xian)的(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)產品，其主要原理是健(jian)身(shen)(shen)者在坡(po)度較大的(de)(de)機器上通過使用雙腳不(bu)斷的(de)(de)前后交替運動，來模仿(fang)戶(hu)外登(deng)山(shan)運動從而(er)達到健(jian)身(shen)(shen)目的(de)(de)。嚴(yan)格意(yi)義上講最高坡(po)度至(zhi)少(shao)能達到40%以(yi)(yi)上才可(ke)以(yi)(yi)稱為登(deng)山(shan)機。

登(deng)山(shan)(shan)機(ji)(ji)的作用 登(deng)山(shan)(shan)機(ji)(ji)怎(zen)么(me)用 登(deng)山(shan)(shan)機(ji)(ji)和跑步機(ji)(ji)哪(na)個效(xiao)果(guo)好

一、登山機的作用

1.低速即可有效瘦身

健(jian)身(shen)者(zhe)在登山(shan)機以16%的坡度(du)(du)角和速度(du)(du)為(wei)3英里(li)/小時的強度(du)(du)下運動時，可以達(da)到平臺式跑步(bu)機速度(du)(du)為(wei)6英里(li)/小時的訓(xun)練(lian)效(xiao)果，這說明(ming)，在登山(shan)機上(shang)健(jian)身(shen)者(zhe)不必(bi)增加速度(du)(du)，就能有(you)效(xiao)的提高心率，以實(shi)(shi)現脂肪(fang)的消耗。當使用(yong)者(zhe)在使用(yong)跑步(bu)機鍛煉時，并想(xiang)達(da)到理想(xiang)的瘦(shou)身(shen)條件，那(nei)么(me)就需要使用(yong)者(zhe)在跑步(bu)機上(shang)用(yong)長時間(jian)高速度(du)(du)的跑步(bu)，才能實(shi)(shi)現，

2.雙重鍛煉

當健身者(zhe)在(zai)坡度(du)(du)為15度(du)(du)以上的(de)登山機(ji)(ji)上運動時，調動肌(ji)肉(rou)細胞組織參與活動的(de)比例(li)將提高到(dao)75%，而在(zai)平臺式(shi)跑(pao)步機(ji)(ji)上，這一數據只有20%左右。這就(jiu)(jiu)意味著，鍛(duan)煉(lian)者(zhe)在(zai)同一臺機(ji)(ji)器上，就(jiu)(jiu)能(neng)同時完成心血管系統和肌(ji)肉(rou)系統的(de)雙重鍛(duan)煉(lian)。這也就(jiu)(jiu)是(shi)說，當使(shi)用者(zhe)在(zai)使(shi)用登山機(ji)(ji)鍛(duan)煉(lian)時，當坡度(du)(du)達到(dao)15度(du)(du)以上，將能(neng)夠(gou)有效(xiao)(xiao)的(de)對臀大肌(ji)、股后肌(ji)群、以及小腿肌(ji)肉(rou)產生良好的(de)鍛(duan)煉(lian)效(xiao)(xiao)果，從而實現瘦(shou)身、塑(su)體、提臀等功(gong)效(xiao)(xiao)。并且持(chi)續的(de)登山活動，雖然(ran)是(shi)低速，但是(shi)同樣(yang)維持(chi)了(le)在(zai)慢速情(qing)況下保(bao)持(chi)有效(xiao)(xiao)的(de)心率強度(du)(du)，保(bao)證了(le)心血管的(de)鍛(duan)煉(lian)。

3.耗能更高

健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時的登山機上運動時，每小時消耗360千卡熱量，是平臺跑步機同等時間內消耗的熱量的三倍。而且，鍛煉者即使在登山機上低速走步，都能有效的調動有氧功能系統，給予心血管和肌肉活性組織以有力的支持，加速身體脂肪消耗。當使用者在跑步機上用低速鍛煉時，我們所消耗的實際上是我們體內預儲的碳水化合物，而不是我們身體里的脂肪，而如果想要達到消耗脂肪的條件時，我們就需要長時(shi)間的(de)(de)高(gao)速奔(ben)跑(pao)(pao)。但是(shi)，當(dang)使用登(deng)山機時(shi)，我(wo)(wo)們只需要將坡度升高(gao)就(jiu)能保證，我(wo)(wo)們在一站在跑(pao)(pao)帶上時(shi)，我(wo)(wo)們消耗的(de)(de)就(jiu)是(shi)脂(zhi)肪(fang)，而(er)不(bu)是(shi)體內預儲的(de)(de)碳水化合物。這(zhe)樣使用跑步機(ji)低速鍛煉很難達到的瘦身計劃，使用登山(shan)機(ji)時(shi)就能很輕松的完成。

4.降低運動損傷

我們(men)在戶(hu)外(wai)登(deng)山(shan)(shan)(shan)實(shi)際(ji)上(shang)是(shi)(shi)把身(shen)體搬到山(shan)(shan)(shan)頂。從動(dong)作上(shang)我們(men)通過看登(deng)山(shan)(shan)(shan)機(ji)或者戶(hu)外(wai)山(shan)(shan)(shan)坡鍛煉是(shi)(shi)一樣(yang)(yang)的，實(shi)際(ji)上(shang)，戶(hu)外(wai)登(deng)山(shan)(shan)(shan)人(ren)(ren)的運(yun)動(dong)是(shi)(shi)主動(dong)性的，有許多(duo)能量通過人(ren)(ren)得下肢轉化(hua)為勢能消耗(hao)的，腿(tui)部(bu)承(cheng)受(shou)比(bi)(bi)重大，更(geng)容易造成短(duan)期(qi)勞累和腿(tui)部(bu)僵硬變(bian)粗。而使用(yong)登(deng)山(shan)(shan)(shan)機(ji)人(ren)(ren)的運(yun)動(dong)是(shi)(shi)被動(dong)的，更(geng)多(duo)的是(shi)(shi)全身(shen)加入運(yun)動(dong)之(zhi)中。有實(shi)驗證明，消耗(hao)同樣(yang)(yang)的能量，在登(deng)山(shan)(shan)(shan)機(ji)上(shang)能比(bi)(bi)實(shi)際(ji)戶(hu)外(wai)登(deng)山(shan)(shan)(shan)多(duo)走三(san)分之(zhi)一的路(lu)程，并(bing)且使用(yong)者會輕松很多(duo)。

二、登山機怎么用

1、手輕輕握(wo)住把桿(gan)(gan)，或者(zhe)專(zhuan)用(yong)(yong)手指(zhi)碰(peng)到把桿(gan)(gan)，因為你僅僅需(xu)要一點幫助來保持平衡，而不(bu)要才(cai)、轉移重心(xin)，抓握(wo)時(shi)就像握(wo)一只紙(zhi)杯(bei)，太用(yong)(yong)力就會把紙(zhi)杯(bei)捏扁，最(zui)佳(jia)情況是放開雙手，讓它們自由下垂(chui)在(zai)身體兩(liang)旁，這樣你不(bu)僅加強了心(xin)肺功能，也挑戰了你的(de)(de)平衡能力，如果你發現必須(xu)要用(yong)(yong)力抓住把桿(gan)(gan)才(cai)可(ke)以趕的(de)(de)上(shang)趟，那么你選擇(ze)的(de)(de)速度太快(kuai)了，你可(ke)以很容易的(de)(de)調慢(man)速度。

2、身體(ti)站立，可(ke)以稍稍有一點前傾(qing)(qing)(qing)，但不(bu)要弓背，而且不(bu)要讓身體(ti)左右傾(qing)(qing)(qing)斜(xie)，左右傾(qing)(qing)(qing)斜(xie)很可(ke)能是步(bu)子太長，肩要放松(song)，并稍向后夾，腹肌收緊(jin)。

3、每次(ci)步長最好一樣，步長不要(yao)太(tai)(tai)短，如果你感(gan)覺在(zai)登山機上健(jian)身(shen)像(xiang)裹腳的(de)老太(tai)(tai)太(tai)(tai)走路(lu)，別人(ren)也(ye)(ye)會這么認為，步長太(tai)(tai)短會讓你的(de)能量消耗(hao)減少，建健(jian)身(shen)的(de)效(xiao)果也(ye)(ye)就不盡人(ren)意。

4、盡量把全腳掌都(dou)放(fang)在踏板(ban)上，如果你墊腳尖，小腿(tui)的肌肉就會(hui)很(hen)快疲勞，這樣會(hui)縮短你的健身時間，達(da)不到你預期的效果。

三、登山機和跑步機哪個效果好

跑(pao)步機：普通(tong)跑(pao)步機只(zhi)能平(ping)走和(he)平(ping)跑(pao)，具有坡度調解的范圍大(da)部分在0-12%，最高40%，鍛煉(lian)強度比較低。

1、健身者在登山(shan)機(ji)上以(yi)12度(du)(du)的(de)坡度(du)(du)角和(he)速(su)度(du)(du)為3英里(li)/小(xiao)時(shi)的(de)強(qiang)度(du)(du)下(xia)運動時(shi)，可以(yi)達到平臺跑步機(ji)速(su)度(du)(du)為6英里(li)/小(xiao)時(shi)的(de)訓練效(xiao)果(guo)。這說明，在登山(shan)機(ji)上健身不必(bi)增加速(su)度(du)(du)，就能有(you)效(xiao)提高心率(lv)、以(yi)實(shi)現脂(zhi)肪的(de)消耗。

2、當(dang)健身者在坡度為15度以下的(de)(de)登山機上運(yun)動時，調動肌(ji)肉細胞(bao)組織(zhi)參與運(yun)動的(de)(de)比例將提高到75%，而(er)在平臺(tai)式跑步機上這(zhe)一數據只有20%左右，這(zhe)就意味著鍛煉者在同一臺(tai)機器上，就能同時完成(cheng)心血管系(xi)統和(he)肌(ji)肉系(xi)統的(de)(de)雙(shuang)重鍛煉。

3、健身(shen)者在坡度(du)為16度(du)，速(su)度(du)為2英里/小時的(de)(de)登山機(ji)上運(yun)動時，每(mei)小時消耗(hao)(hao)360千卡的(de)(de)熱(re)量(liang)，是平臺(tai)式跑步(bu)機(ji)同等時間內消耗(hao)(hao)熱(re)量(liang)的(de)(de)三倍。而且，鍛煉者即使在登山機(ji)上低速(su)走步(bu)，都能有效地調動有氧供能系統，加速(su)身(shen)體脂(zhi)肪消耗(hao)(hao)。

4、增加坡度，改(gai)變(bian)耗能方式。人體(ti)有三大供能系統(tong)，即(ji)三磷酸腺苷系統(tong)、糖原代(dai)謝系統(tong)和有氧(yang)代(dai)謝系統(tong)，支撐我(wo)們日常(chang)走路跳投等各(ge)類(lei)身(shen)體(ti)活動。每一(yi)個供能系統(tong)都使用(yong)不(bu)(bu)同(tong)的化(hua)學物質(zhi)做(zuo)能量來(lai)源(yuan)。在不(bu)(bu)同(tong)運(yun)動強度，不(bu)(bu)同(tong)速度和不(bu)(bu)同(tong)運(yun)動形態(tai)下，供能的狀態(tai)和健身(shen)效果各(ge)有不(bu)(bu)同(tong)。