登山(shan)機(ji)(ji)的作用(yong) 登山(shan)機(ji)(ji)怎么用(yong) 登山(shan)機(ji)(ji)和跑步機(ji)(ji)哪個效果(guo)好

登(deng)山機(ji)(ji)是一種模擬登(deng)山的(de)集慢走、暴(bao)走、快跑于一身(shen)的(de)多(duo)功能(neng)有氧訓練健(jian)身(shen)器。因其運(yun)動方式酷似登(deng)山運(yun)動而得名(ming)。它(ta)是自(zi)跑步機(ji)(ji)出現以后出現的(de)健(jian)身(shen)產品(pin)，其主(zhu)要原理是健(jian)身(shen)者在(zai)坡度較大的(de)機(ji)(ji)器上(shang)通過使用雙腳(jiao)不斷的(de)前后交替運(yun)動，來(lai)模仿戶(hu)外登(deng)山運(yun)動從而達到健(jian)身(shen)目的(de)。嚴格意義(yi)上(shang)講最高坡度至少能(neng)達到40%以上(shang)才可以稱(cheng)為登(deng)山機(ji)(ji)。

登山(shan)(shan)機(ji)的作(zuo)用(yong) 登山(shan)(shan)機(ji)怎么用(yong) 登山(shan)(shan)機(ji)和跑步機(ji)哪個效果好(hao)

一、登山機的作用

1.低速即可(ke)有效(xiao)瘦身

健身(shen)(shen)者(zhe)在(zai)登(deng)山機(ji)(ji)以16%的(de)(de)坡度(du)角和速度(du)為(wei)3英(ying)里/小時(shi)的(de)(de)強度(du)下運動時(shi)，可以達到(dao)平臺式跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)速度(du)為(wei)6英(ying)里/小時(shi)的(de)(de)訓練效(xiao)果，這說(shuo)明，在(zai)登(deng)山機(ji)(ji)上健身(shen)(shen)者(zhe)不必增加(jia)速度(du)，就(jiu)能有效(xiao)的(de)(de)提高心率，以實(shi)現脂(zhi)肪的(de)(de)消耗。當使(shi)用(yong)者(zhe)在(zai)使(shi)用(yong)跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)鍛煉(lian)時(shi)，并(bing)想達到(dao)理想的(de)(de)瘦身(shen)(shen)條(tiao)件，那么(me)就(jiu)需(xu)要使(shi)用(yong)者(zhe)在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)上用(yong)長(chang)時(shi)間高速度(du)的(de)(de)跑(pao)步(bu)(bu)，才能實(shi)現，

2.雙重鍛煉

當健身(shen)者在坡(po)度(du)(du)為(wei)15度(du)(du)以上(shang)(shang)的(de)(de)(de)登(deng)山機上(shang)(shang)運動(dong)(dong)(dong)(dong)時，調動(dong)(dong)(dong)(dong)肌肉細胞組織參與(yu)活動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)比例(li)將提(ti)高到75%，而在平臺式跑步機上(shang)(shang)，這一(yi)數據只有20%左右。這就意味著，鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)者在同一(yi)臺機器上(shang)(shang)，就能同時完成心血管(guan)系統和肌肉系統的(de)(de)(de)雙重鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)。這也(ye)就是說，當使(shi)用者在使(shi)用登(deng)山機鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)時，當坡(po)度(du)(du)達到15度(du)(du)以上(shang)(shang)，將能夠有效(xiao)的(de)(de)(de)對臀(tun)大肌、股后肌群、以及小腿(tui)肌肉產生(sheng)良好的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)效(xiao)果，從而實現(xian)瘦身(shen)、塑體、提(ti)臀(tun)等功效(xiao)。并且持續的(de)(de)(de)登(deng)山活動(dong)(dong)(dong)(dong)，雖然是低(di)速(su)，但是同樣維持了在慢速(su)情況(kuang)下(xia)保(bao)持有效(xiao)的(de)(de)(de)心率強度(du)(du)，保(bao)證了心血管(guan)的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)。

3.耗能更高

健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時的登山機上運動時，每小時消耗360千卡熱量，是平臺跑步機同等時間內消耗的熱量的三倍。而且，鍛煉者即使在登山機上低速走步，都能有效的調動有氧功能系統，給予心血管和肌肉活性組織以有力的支持，加速身體脂肪消耗。當使用者在跑步機上用低速鍛煉時，我們所消耗的實際上是我們體內預儲的碳水化合物，而不是我們身體里的脂肪，而如果想要達到消耗脂肪的條件時，我們就需要長時間的(de)高速(su)奔跑。但(dan)是，當使(shi)用登山機時，我們只(zhi)需要將坡度升高就(jiu)能保證，我們在(zai)一(yi)站在(zai)跑帶上時，我們消(xiao)耗的(de)就(jiu)是脂(zhi)肪，而不(bu)是體(ti)內預儲(chu)的(de)碳水化合(he)物。這樣使(shi)用跑(pao)步機低(di)速鍛(duan)煉很難達到的瘦身計劃(hua)，使(shi)用登山機時就能很輕(qing)松的完成。

4.降低運動(dong)損傷

我們在戶外登(deng)(deng)山(shan)(shan)實(shi)(shi)際上(shang)是(shi)(shi)(shi)(shi)把身體搬(ban)到(dao)山(shan)(shan)頂。從動作(zuo)上(shang)我們通(tong)過(guo)看登(deng)(deng)山(shan)(shan)機(ji)或(huo)者(zhe)戶外山(shan)(shan)坡鍛煉是(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)樣的(de)(de)，實(shi)(shi)際上(shang)，戶外登(deng)(deng)山(shan)(shan)人的(de)(de)運動是(shi)(shi)(shi)(shi)主動性(xing)的(de)(de)，有(you)許(xu)多能量通(tong)過(guo)人得下肢轉(zhuan)化為勢能消(xiao)耗(hao)的(de)(de)，腿部承受比重(zhong)大，更容(rong)易造(zao)成(cheng)短期勞累和腿部僵硬變粗。而使用登(deng)(deng)山(shan)(shan)機(ji)人的(de)(de)運動是(shi)(shi)(shi)(shi)被(bei)動的(de)(de)，更多的(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)全身加(jia)入運動之中。有(you)實(shi)(shi)驗證明，消(xiao)耗(hao)同(tong)樣的(de)(de)能量，在登(deng)(deng)山(shan)(shan)機(ji)上(shang)能比實(shi)(shi)際戶外登(deng)(deng)山(shan)(shan)多走三(san)分之一(yi)的(de)(de)路程，并且使用者(zhe)會輕松很多。

二、登山機怎么用

1、手(shou)輕(qing)輕(qing)握(wo)住(zhu)把(ba)桿(gan)，或者(zhe)專用(yong)手(shou)指碰到把(ba)桿(gan)，因(yin)為你僅僅需要一點(dian)幫助來保持平(ping)衡(heng)，而不(bu)要才(cai)、轉移(yi)重心，抓握(wo)時(shi)就像握(wo)一只紙杯，太用(yong)力就會(hui)把(ba)紙杯捏扁，最佳情況是放(fang)開雙手(shou)，讓(rang)它們(men)自由(you)下垂在身體(ti)兩(liang)旁(pang)，這樣你不(bu)僅加強了(le)心肺功能(neng)，也挑戰了(le)你的平(ping)衡(heng)能(neng)力，如果你發現必須要用(yong)力抓住(zhu)把(ba)桿(gan)才(cai)可以(yi)趕的上(shang)趟，那么(me)你選擇(ze)的速度(du)太快了(le)，你可以(yi)很容易的調慢速度(du)。

2、身(shen)體站立，可以稍稍有一(yi)點前傾，但不要(yao)弓背，而且不要(yao)讓身(shen)體左(zuo)右傾斜，左(zuo)右傾斜很可能是步子太長，肩要(yao)放松，并(bing)稍向后夾，腹(fu)肌收緊。

3、每次步(bu)長(chang)最(zui)好一樣，步(bu)長(chang)不(bu)要(yao)太短，如果(guo)你感覺在(zai)登(deng)山(shan)機(ji)上健身像裹腳的老(lao)太太走路，別(bie)人(ren)也(ye)(ye)會這么認為，步(bu)長(chang)太短會讓你的能量消耗減少，建(jian)健身的效果(guo)也(ye)(ye)就(jiu)不(bu)盡(jin)人(ren)意(yi)。

4、盡量把全(quan)腳掌都放在(zai)踏(ta)板上，如(ru)果你(ni)(ni)墊腳尖，小(xiao)腿的(de)肌肉(rou)就會很快疲(pi)勞，這樣(yang)會縮短你(ni)(ni)的(de)健身時間(jian)，達(da)不到你(ni)(ni)預期的(de)效果。

三、登山機和跑步機哪個效果好

跑步機：普(pu)通跑步機只能平走和(he)平跑，具(ju)有(you)坡度調解(jie)的范圍大部(bu)分(fen)在(zai)0-12%，最高(gao)40%，鍛煉(lian)強度比較低。

1、健身者在登山機(ji)(ji)(ji)上以12度(du)(du)的坡度(du)(du)角和速度(du)(du)為3英(ying)里/小(xiao)時的強度(du)(du)下運動時，可以達(da)到(dao)平臺跑步機(ji)(ji)(ji)速度(du)(du)為6英(ying)里/小(xiao)時的訓練效(xiao)果。這說明，在登山機(ji)(ji)(ji)上健身不必(bi)增加速度(du)(du)，就(jiu)能有效(xiao)提高(gao)心率、以實現脂肪的消耗。

2、當(dang)健身者(zhe)(zhe)在坡度為15度以下的登山機(ji)上(shang)運動時，調動肌肉(rou)細胞組織(zhi)參與運動的比例將(jiang)提(ti)高到75%，而(er)在平臺式跑步機(ji)上(shang)這(zhe)一數據只(zhi)有20%左(zuo)右，這(zhe)就意(yi)味著鍛煉者(zhe)(zhe)在同一臺機(ji)器上(shang)，就能(neng)同時完成心血管系統和(he)肌肉(rou)系統的雙重鍛煉。

3、健身(shen)者(zhe)在坡(po)度為(wei)16度，速度為(wei)2英里/小時(shi)(shi)的登山機(ji)上運動時(shi)(shi)，每小時(shi)(shi)消耗360千(qian)卡的熱量，是平臺式跑步機(ji)同等時(shi)(shi)間(jian)內消耗熱量的三倍。而且(qie)，鍛煉者(zhe)即使(shi)在登山機(ji)上低速走(zou)步，都能有(you)效地(di)調動有(you)氧供能系統，加速身(shen)體(ti)脂肪消耗。

4、增加坡度(du)，改變耗能方式(shi)。人體有(you)(you)三(san)大供(gong)能系統(tong)，即三(san)磷酸(suan)腺苷系統(tong)、糖原代謝系統(tong)和(he)(he)有(you)(you)氧代謝系統(tong)，支撐我(wo)們日常走(zou)路(lu)跳投等各類身體活動。每(mei)一個(ge)供(gong)能系統(tong)都使(shi)用不(bu)(bu)(bu)同(tong)(tong)的化學物質做(zuo)能量來(lai)源。在不(bu)(bu)(bu)同(tong)(tong)運動強(qiang)度(du)，不(bu)(bu)(bu)同(tong)(tong)速度(du)和(he)(he)不(bu)(bu)(bu)同(tong)(tong)運動形態(tai)(tai)下(xia)，供(gong)能的狀(zhuang)態(tai)(tai)和(he)(he)健身效(xiao)果各有(you)(you)不(bu)(bu)(bu)同(tong)(tong)。