登(deng)(deng)山機的作用(yong) 登(deng)(deng)山機怎么用(yong) 登(deng)(deng)山機和(he)跑步機哪個效果好

登山(shan)(shan)機(ji)是一(yi)種模擬登山(shan)(shan)的(de)集慢走(zou)、暴(bao)走(zou)、快跑(pao)于一(yi)身(shen)的(de)多(duo)功能有氧訓練健身(shen)器。因(yin)其運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)方式酷似登山(shan)(shan)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)而得名。它是自跑(pao)步機(ji)出現以(yi)后(hou)出現的(de)健身(shen)產品，其主要原理是健身(shen)者在坡(po)度較大的(de)機(ji)器上通過使用雙(shuang)腳不斷(duan)的(de)前后(hou)交(jiao)替運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，來模仿戶外登山(shan)(shan)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)從(cong)而達到健身(shen)目(mu)的(de)。嚴格意義(yi)上講(jiang)最高坡(po)度至(zhi)少能達到40%以(yi)上才可(ke)以(yi)稱(cheng)為登山(shan)(shan)機(ji)。

登山機(ji)的(de)作用(yong) 登山機(ji)怎么用(yong) 登山機(ji)和跑步機(ji)哪個(ge)效果好

一、登山機的作用

1.低速(su)即可有效瘦身

健身者在登(deng)山(shan)機以(yi)16%的(de)坡(po)度(du)(du)角(jiao)和速(su)度(du)(du)為(wei)3英里(li)/小(xiao)時的(de)強度(du)(du)下運動(dong)時，可(ke)以(yi)達到平臺式跑步機速(su)度(du)(du)為(wei)6英里(li)/小(xiao)時的(de)訓(xun)練(lian)效果，這說明(ming)，在登(deng)山(shan)機上健身者不必增(zeng)加速(su)度(du)(du)，就能(neng)有效的(de)提(ti)高(gao)心(xin)率，以(yi)實(shi)現脂(zhi)肪的(de)消耗。當使用(yong)者在使用(yong)跑步機鍛(duan)煉時，并想(xiang)達到理想(xiang)的(de)瘦(shou)身條件(jian)，那(nei)么就需要(yao)使用(yong)者在跑步機上用(yong)長時間(jian)高(gao)速(su)度(du)(du)的(de)跑步，才能(neng)實(shi)現，

2.雙重鍛煉

當健(jian)身者(zhe)在坡度(du)(du)為15度(du)(du)以(yi)(yi)上(shang)(shang)的(de)(de)(de)登(deng)山(shan)機上(shang)(shang)運動(dong)時，調(diao)動(dong)肌(ji)肉細胞組(zu)織參(can)與活動(dong)的(de)(de)(de)比例將提高(gao)到(dao)(dao)75%，而(er)在平臺(tai)式跑(pao)步機上(shang)(shang)，這一數據只(zhi)有20%左右(you)。這就意味著(zhu)，鍛(duan)煉者(zhe)在同一臺(tai)機器上(shang)(shang)，就能(neng)同時完成心(xin)血(xue)管系(xi)統(tong)和(he)肌(ji)肉系(xi)統(tong)的(de)(de)(de)雙重鍛(duan)煉。這也就是(shi)說，當使用(yong)者(zhe)在使用(yong)登(deng)山(shan)機鍛(duan)煉時，當坡度(du)(du)達到(dao)(dao)15度(du)(du)以(yi)(yi)上(shang)(shang)，將能(neng)夠有效(xiao)的(de)(de)(de)對臀(tun)大肌(ji)、股后肌(ji)群、以(yi)(yi)及小腿(tui)肌(ji)肉產生(sheng)良好的(de)(de)(de)鍛(duan)煉效(xiao)果(guo)，從而(er)實現瘦身、塑(su)體、提臀(tun)等(deng)功(gong)效(xiao)。并且持續的(de)(de)(de)登(deng)山(shan)活動(dong)，雖然是(shi)低速，但是(shi)同樣維持了(le)(le)在慢速情況下保持有效(xiao)的(de)(de)(de)心(xin)率強(qiang)度(du)(du)，保證(zheng)了(le)(le)心(xin)血(xue)管的(de)(de)(de)鍛(duan)煉。

3.耗能更高

健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時的登山機上運動時，每小時消耗360千卡熱量，是平臺跑步機同等時間內消耗的熱量的三倍。而且，鍛煉者即使在登山機上低速走步，都能有效的調動有氧功能系統，給予心血管和肌肉活性組織以有力的支持，加速身體脂肪消耗。當使用者在跑步機上用低速鍛煉時，我們所消耗的實際上是我們體內預儲的碳水化合物，而不是我們身體里的脂肪，而如果想要達到消耗脂肪的條件時，我們就需要長時間(jian)的(de)高(gao)速奔(ben)跑。但是，當使用登山機(ji)時，我們只(zhi)需要將(jiang)坡度升高(gao)就能保證，我們在一(yi)站在跑帶上(shang)時，我們消耗的(de)就是脂肪，而(er)不(bu)是體內預(yu)儲的(de)碳水化合物。這樣使(shi)(shi)用跑步機低速鍛煉很(hen)難達到的(de)瘦身計(ji)劃(hua)，使(shi)(shi)用登山(shan)機時就(jiu)能很(hen)輕松的完成。

4.降低運動損傷

我(wo)們在戶外(wai)登山(shan)實際(ji)(ji)上是(shi)(shi)(shi)(shi)把身體搬到(dao)山(shan)頂。從動(dong)(dong)作上我(wo)們通(tong)過看(kan)登山(shan)機或者戶外(wai)山(shan)坡鍛煉是(shi)(shi)(shi)(shi)一樣(yang)的(de)，實際(ji)(ji)上，戶外(wai)登山(shan)人的(de)運動(dong)(dong)是(shi)(shi)(shi)(shi)主動(dong)(dong)性的(de)，有許多(duo)(duo)能(neng)(neng)量通(tong)過人得下肢(zhi)轉(zhuan)化為勢能(neng)(neng)消耗的(de)，腿部(bu)承受比(bi)重大(da)，更(geng)容(rong)易造(zao)成短期(qi)勞累和腿部(bu)僵(jiang)硬變(bian)粗。而使用登山(shan)機人的(de)運動(dong)(dong)是(shi)(shi)(shi)(shi)被動(dong)(dong)的(de)，更(geng)多(duo)(duo)的(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)全身加入運動(dong)(dong)之(zhi)中。有實驗證明，消耗同樣(yang)的(de)能(neng)(neng)量，在登山(shan)機上能(neng)(neng)比(bi)實際(ji)(ji)戶外(wai)登山(shan)多(duo)(duo)走三分之(zhi)一的(de)路程，并且使用者會(hui)輕松(song)很多(duo)(duo)。

二、登山機怎么用

1、手輕輕握(wo)住把(ba)桿(gan)，或者專用手指(zhi)碰到把(ba)桿(gan)，因為你僅(jin)僅(jin)需(xu)要一點幫助來(lai)保持平(ping)衡(heng)，而不要才、轉移重心，抓(zhua)握(wo)時(shi)就像(xiang)握(wo)一只(zhi)紙杯，太(tai)用力就會把(ba)紙杯捏扁(bian)，最佳情況是放(fang)開雙手，讓它(ta)們自由下垂(chui)在(zai)身(shen)體(ti)兩旁(pang)，這樣你不僅(jin)加強了(le)心肺功能，也挑戰了(le)你的平(ping)衡(heng)能力，如(ru)果你發現必須要用力抓(zhua)住把(ba)桿(gan)才可以趕的上趟，那(nei)么你選擇的速度太(tai)快(kuai)了(le)，你可以很容易的調慢(man)速度。

2、身體(ti)站立，可(ke)以(yi)稍稍有(you)一(yi)點(dian)前傾，但不(bu)要弓(gong)背(bei)，而且不(bu)要讓身體(ti)左右傾斜，左右傾斜很(hen)可(ke)能是(shi)步(bu)子(zi)太長，肩要放松，并稍向后夾，腹肌收緊。

3、每次步(bu)長最(zui)好一樣，步(bu)長不(bu)要太短，如果你感覺在登山機上健身像裹腳的老太太走路，別(bie)人也會這么認為(wei)，步(bu)長太短會讓你的能量消耗(hao)減少(shao)，建健身的效果也就不(bu)盡人意(yi)。

4、盡量把(ba)全腳掌都(dou)放在踏板上，如果你(ni)墊腳尖，小腿的肌(ji)肉(rou)就會很快疲勞，這樣會縮(suo)短你(ni)的健身時(shi)間，達(da)不(bu)到(dao)你(ni)預(yu)期的效果。

三、登山機和跑步機哪個效果好

跑步(bu)機(ji)：普(pu)通跑步(bu)機(ji)只能平(ping)走和(he)平(ping)跑，具有坡度(du)(du)調解(jie)的(de)范(fan)圍大部分在0-12%，最高40%，鍛煉強(qiang)度(du)(du)比較低。

1、健身者(zhe)在(zai)(zai)登山機(ji)上以(yi)12度(du)的(de)(de)坡度(du)角和速度(du)為3英里(li)/小時的(de)(de)強度(du)下運動時，可以(yi)達到平臺(tai)跑(pao)步機(ji)速度(du)為6英里(li)/小時的(de)(de)訓練效(xiao)果。這說明(ming)，在(zai)(zai)登山機(ji)上健身不必增加速度(du)，就(jiu)能(neng)有效(xiao)提高(gao)心(xin)率(lv)、以(yi)實現脂肪的(de)(de)消耗。

2、當健身者在(zai)坡度為15度以下的登山機(ji)上運動(dong)時，調動(dong)肌肉細胞(bao)組(zu)織參與(yu)運動(dong)的比例(li)將提高(gao)到75%，而在(zai)平臺式跑步機(ji)上這一(yi)數據(ju)只有(you)20%左右(you)，這就(jiu)意味著鍛煉(lian)者在(zai)同(tong)一(yi)臺機(ji)器上，就(jiu)能同(tong)時完成心(xin)血管系統和肌肉系統的雙重(zhong)鍛煉(lian)。

3、健身者(zhe)(zhe)在坡度為16度，速度為2英里/小時的登(deng)山機(ji)上(shang)運動時，每(mei)小時消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)360千(qian)卡的熱量，是平(ping)臺式(shi)跑(pao)步機(ji)同等(deng)時間內消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)熱量的三(san)倍。而且，鍛煉者(zhe)(zhe)即(ji)使在登(deng)山機(ji)上(shang)低速走步，都(dou)能(neng)有效地調動有氧供能(neng)系統，加速身體(ti)脂(zhi)肪消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)。

4、增加坡度(du)，改變耗能方(fang)式。人體有(you)三大供能系(xi)統(tong)，即三磷酸腺苷系(xi)統(tong)、糖(tang)原代謝(xie)系(xi)統(tong)和有(you)氧代謝(xie)系(xi)統(tong)，支撐我們日常走(zou)路跳投(tou)等各類身體活動(dong)。每(mei)一個供能系(xi)統(tong)都使(shi)用不同(tong)的化學物質(zhi)做(zuo)能量來源。在不同(tong)運動(dong)強度(du)，不同(tong)速度(du)和不同(tong)運動(dong)形態下(xia)，供能的狀態和健(jian)身效(xiao)果(guo)各有(you)不同(tong)。