登(deng)(deng)山機的(de)作用 登(deng)(deng)山機怎么(me)用 登(deng)(deng)山機和跑步機哪個效(xiao)果好

登(deng)山(shan)(shan)(shan)(shan)機(ji)是一種模擬登(deng)山(shan)(shan)(shan)(shan)的(de)集慢走、暴走、快跑于一身的(de)多功能有氧訓練健身器。因其運(yun)(yun)動(dong)方(fang)式酷似登(deng)山(shan)(shan)(shan)(shan)運(yun)(yun)動(dong)而得名(ming)。它是自跑步機(ji)出現以后出現的(de)健身產品(pin)，其主要原理(li)是健身者在坡(po)度較大的(de)機(ji)器上通過(guo)使用雙腳(jiao)不斷的(de)前后交替運(yun)(yun)動(dong)，來(lai)模仿戶外登(deng)山(shan)(shan)(shan)(shan)運(yun)(yun)動(dong)從而達(da)到健身目的(de)。嚴格意義上講最高坡(po)度至少(shao)能達(da)到40%以上才可以稱為(wei)登(deng)山(shan)(shan)(shan)(shan)機(ji)。

登山(shan)機的作用(yong) 登山(shan)機怎么用(yong) 登山(shan)機和跑步(bu)機哪個效果好

一、登山機的作用

1.低速即可有效瘦(shou)身(shen)

健身者(zhe)在登(deng)山機以(yi)16%的(de)(de)坡度(du)角和速(su)(su)度(du)為(wei)3英里/小時(shi)的(de)(de)強度(du)下運動時(shi)，可以(yi)達到(dao)平(ping)臺式(shi)跑(pao)步(bu)機速(su)(su)度(du)為(wei)6英里/小時(shi)的(de)(de)訓(xun)練(lian)效(xiao)果，這(zhe)說(shuo)明，在登(deng)山機上(shang)健身者(zhe)不必增加速(su)(su)度(du)，就能(neng)有效(xiao)的(de)(de)提高心(xin)率(lv)，以(yi)實現(xian)脂(zhi)肪的(de)(de)消耗(hao)。當(dang)使(shi)用(yong)者(zhe)在使(shi)用(yong)跑(pao)步(bu)機鍛煉時(shi)，并想達到(dao)理(li)想的(de)(de)瘦身條件(jian)，那么(me)就需要使(shi)用(yong)者(zhe)在跑(pao)步(bu)機上(shang)用(yong)長時(shi)間(jian)高速(su)(su)度(du)的(de)(de)跑(pao)步(bu)，才能(neng)實現(xian)，

2.雙重鍛煉

當健身者(zhe)在坡度(du)為15度(du)以(yi)上(shang)(shang)的(de)登(deng)山(shan)(shan)機(ji)上(shang)(shang)運(yun)動時，調動肌(ji)肉(rou)細胞組織(zhi)參(can)與活動的(de)比例(li)將(jiang)提高(gao)到75%，而(er)在平(ping)臺式跑步機(ji)上(shang)(shang)，這一數據(ju)只有(you)20%左右。這就(jiu)意(yi)味著(zhu)，鍛煉者(zhe)在同一臺機(ji)器(qi)上(shang)(shang)，就(jiu)能(neng)同時完成心(xin)血(xue)管(guan)系統和肌(ji)肉(rou)系統的(de)雙(shuang)重鍛煉。這也就(jiu)是(shi)說，當使用者(zhe)在使用登(deng)山(shan)(shan)機(ji)鍛煉時，當坡度(du)達到15度(du)以(yi)上(shang)(shang)，將(jiang)能(neng)夠(gou)有(you)效的(de)對臀(tun)大肌(ji)、股后肌(ji)群(qun)、以(yi)及(ji)小腿(tui)肌(ji)肉(rou)產(chan)生良好的(de)鍛煉效果，從而(er)實現(xian)瘦身、塑體、提臀(tun)等功效。并且持續的(de)登(deng)山(shan)(shan)活動，雖然是(shi)低(di)速(su)，但(dan)是(shi)同樣(yang)維持了在慢速(su)情況下保持有(you)效的(de)心(xin)率強度(du)，保證(zheng)了心(xin)血(xue)管(guan)的(de)鍛煉。

3.耗能更高

健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時的登山機上運動時，每小時消耗360千卡熱量，是平臺跑步機同等時間內消耗的熱量的三倍。而且，鍛煉者即使在登山機上低速走步，都能有效的調動有氧功能系統，給予心血管和肌肉活性組織以有力的支持，加速身體脂肪消耗。當使用者在跑步機上用低速鍛煉時，我們所消耗的實際上是我們體內預儲的碳水化合物，而不是我們身體里的脂肪，而如果想要達到消耗脂肪的條件時，我們就需要長時(shi)間的高(gao)速奔跑。但(dan)是，當使用登山機(ji)時(shi)，我(wo)(wo)們只需要(yao)將坡度升高(gao)就(jiu)能保證，我(wo)(wo)們在一(yi)站在跑帶上時(shi)，我(wo)(wo)們消(xiao)耗(hao)的就(jiu)是脂肪，而不是體內預儲的碳水化合(he)物。這樣(yang)使用跑步機(ji)(ji)低速鍛煉很難達到的瘦身計(ji)劃(hua)，使用登(deng)山機(ji)(ji)時就能(neng)很輕松的完(wan)成。

4.降低運(yun)動損傷

我們在戶(hu)外登山(shan)實(shi)際(ji)(ji)上(shang)是把身(shen)體搬(ban)到山(shan)頂。從(cong)動作上(shang)我們通過看(kan)登山(shan)機(ji)或者戶(hu)外山(shan)坡(po)鍛煉是一樣的(de)(de)，實(shi)際(ji)(ji)上(shang)，戶(hu)外登山(shan)人(ren)的(de)(de)運動是主(zhu)動性的(de)(de)，有許多能(neng)量(liang)(liang)通過人(ren)得(de)下(xia)肢(zhi)轉化為勢能(neng)消耗的(de)(de)，腿部承(cheng)受比(bi)重大，更容易造成短期勞累和腿部僵硬變粗。而(er)使用(yong)登山(shan)機(ji)人(ren)的(de)(de)運動是被(bei)動的(de)(de)，更多的(de)(de)是全身(shen)加入運動之中。有實(shi)驗證明，消耗同樣的(de)(de)能(neng)量(liang)(liang)，在登山(shan)機(ji)上(shang)能(neng)比(bi)實(shi)際(ji)(ji)戶(hu)外登山(shan)多走三(san)分之一的(de)(de)路(lu)程，并且(qie)使用(yong)者會(hui)輕松很多。

二、登山機怎么用

1、手(shou)輕(qing)輕(qing)握(wo)(wo)住把(ba)桿(gan)，或者專用(yong)(yong)手(shou)指碰到把(ba)桿(gan)，因為你(ni)僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)需要一(yi)(yi)點幫助來保持平衡(heng)，而不(bu)要才、轉移重心，抓(zhua)握(wo)(wo)時就像握(wo)(wo)一(yi)(yi)只紙(zhi)杯，太用(yong)(yong)力(li)就會(hui)把(ba)紙(zhi)杯捏扁(bian)，最佳(jia)情(qing)況(kuang)是放開雙手(shou)，讓(rang)它們自由下垂在(zai)身(shen)體兩旁，這樣(yang)你(ni)不(bu)僅(jin)(jin)加強了(le)心肺功能，也挑戰了(le)你(ni)的平衡(heng)能力(li)，如果你(ni)發現必(bi)須要用(yong)(yong)力(li)抓(zhua)住把(ba)桿(gan)才可(ke)以趕的上趟(tang)，那么你(ni)選(xuan)擇的速度太快(kuai)了(le)，你(ni)可(ke)以很容易的調慢速度。

2、身體站立，可(ke)以稍稍有一點前傾，但(dan)不要(yao)弓背，而且不要(yao)讓身體左(zuo)右傾斜(xie)，左(zuo)右傾斜(xie)很(hen)可(ke)能是步子太長，肩(jian)要(yao)放松，并稍向后夾，腹肌收緊。

3、每(mei)次步長(chang)最好一(yi)樣，步長(chang)不要太(tai)(tai)短，如果(guo)你感覺在登山機上健身像裹(guo)腳的老太(tai)(tai)太(tai)(tai)走(zou)路(lu)，別人(ren)(ren)也(ye)會(hui)這么(me)認為，步長(chang)太(tai)(tai)短會(hui)讓你的能量消耗減少，建健身的效(xiao)果(guo)也(ye)就(jiu)不盡人(ren)(ren)意。

4、盡量把全腳掌都放在踏板上，如果(guo)你墊腳尖，小腿的肌肉就會很快(kuai)疲勞，這樣會縮(suo)短你的健身(shen)時間，達(da)不(bu)到你預(yu)期(qi)的效果(guo)。

三、登山機和跑步機哪個效果好

跑步機：普通跑步機只能平(ping)走(zou)和平(ping)跑，具有坡度調解的(de)范(fan)圍(wei)大(da)部分(fen)在(zai)0-12%，最高40%，鍛煉強度比較低。

1、健(jian)身者在(zai)登(deng)山機上以(yi)12度(du)(du)的(de)(de)坡度(du)(du)角(jiao)和速度(du)(du)為3英里/小時(shi)的(de)(de)強度(du)(du)下(xia)運動時(shi)，可以(yi)達到平臺(tai)跑步機速度(du)(du)為6英里/小時(shi)的(de)(de)訓練(lian)效(xiao)果。這(zhe)說明(ming)，在(zai)登(deng)山機上健(jian)身不必增加速度(du)(du)，就能有效(xiao)提高心率、以(yi)實現脂肪(fang)的(de)(de)消耗。

2、當健(jian)身者在坡度為15度以(yi)下的(de)登山機(ji)(ji)上(shang)(shang)運動(dong)時，調(diao)動(dong)肌肉細(xi)胞(bao)組織參與運動(dong)的(de)比(bi)例將(jiang)提高到75%，而在平臺(tai)式跑步機(ji)(ji)上(shang)(shang)這一數據(ju)只(zhi)有20%左(zuo)右，這就意(yi)味著鍛煉(lian)者在同一臺(tai)機(ji)(ji)器上(shang)(shang)，就能同時完成(cheng)心(xin)血(xue)管系(xi)統(tong)(tong)和肌肉系(xi)統(tong)(tong)的(de)雙重(zhong)鍛煉(lian)。

3、健身(shen)者在(zai)坡度(du)為(wei)16度(du)，速(su)(su)度(du)為(wei)2英(ying)里/小時的登山機(ji)(ji)上運動時，每小時消耗(hao)360千卡的熱量(liang)，是平臺式跑步(bu)機(ji)(ji)同等時間內消耗(hao)熱量(liang)的三倍。而(er)且(qie)，鍛煉者即(ji)使在(zai)登山機(ji)(ji)上低速(su)(su)走步(bu)，都能有(you)效(xiao)地調(diao)動有(you)氧供能系統，加速(su)(su)身(shen)體(ti)脂(zhi)肪消耗(hao)。

4、增加(jia)坡(po)度，改變耗能方式。人體有三大供能系統(tong)，即三磷酸(suan)腺苷(gan)系統(tong)、糖(tang)原代謝系統(tong)和(he)有氧代謝系統(tong)，支撐我們日常(chang)走路跳投(tou)等各(ge)類身體活動。每一個供能系統(tong)都使用(yong)不(bu)同(tong)的化學(xue)物質做能量(liang)來源。在(zai)不(bu)同(tong)運動強度，不(bu)同(tong)速度和(he)不(bu)同(tong)運動形態下，供能的狀(zhuang)態和(he)健身效果各(ge)有不(bu)同(tong)。